コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍽 時短になるしヘルシーになる✨ 『放置で出来ちゃうリゾットとポタージュ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 最近またまた忙しい毎日で GWもこの週末も休みなく🥲 さすがに疲れて家事すら後回し… 食事の準備も 料理研究家と思えないほど最低限💦 夫のテレワークの時のお昼ごはん準備、 時間ない時は本当に辛い😂 お弁当を買ってくることもあるけど、 買いに行く時間すらもったないんです！ そんな時にどうにか時間作り出したくて 「自動調理ポット」を使ってみたんですけど これが優秀すぎるくらい優秀❣️ 材料をポットに入れて放置してれば、 出来上がるまで仕事や他の家事に 時間をさくことができるんだと感動💖 しかもレストランか？と思う美味しさ😍 ＊ 私の得意料理のひとつが あまりインスタで発信していない お米から作るリゾット。 それもこの自動調理ポットで 手間暇かけずにできちゃったし、 少し前に 仲良しの料理家さんと行ったお店で食べた 大絶賛した玉ねぎのポタージュも 失敗する覚悟で作ってみたら すごいクオリティのができちゃった😆💗 しかもどちらも油使わず作れて、 それなのに物足りなさを感じない仕上がり🥰 ちょっとこれはもう 革命的な家電じゃないかしら？？ ということで、本日は 自動調理ポットを使ったレシピを２つ 𓇨 お米から作る野菜たっぷりトマトリゾット 𓇨 新玉ねぎのポタージュ ご紹介しますね✨ ※レシピはコメント欄にそれぞれ記載しますので そちらをご覧ください リゾットレシピは、 recolte 自動調理ポットにセットでついてくる エダジュンさんのレシピを参考にアレンジ。 お米も野菜も炒めなくてよくて、 しかもアルデンテに出来上がるのもすごかった！ ポタージュレシピは完全オリジナルで、 普通じゃがいも入れたりするレシピ多いけど 野菜は新玉ねぎだけ。 炒めてないのに、香ばしさすらあるのが 驚きでした！！ ＊ ちなみにこのrecolte 自動調理ポット、 @hinatalife さまで 期間限定で 🎁別売りのレシピブック 付きで購入できるんですって！ それだけじゃなく、 🎁非売品のココット または サンサンスポンジ も付いてくるそうです〜😍 太っ腹すぎません？ プレゼントキャンペーンは【5月28日まで】！ 詳しくは、ストーリーズとハイライトに 随時のせていきますのでチェックしてみてね🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #recolte #自動調理ポット #ノンオイル #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ #おすすめ家電 2025/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/recolte#recoltehttps://www.instagram.com/explore/tags/自動調理ポット#自動調理ポットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンオイル#ノンオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おすすめ家電#おすすめ家電0.01%-22🍽 簡単手軽な旬の煮物レシピ✨ 『たけのこと厚揚げのほっこり煮物』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ こんばんは✨ いつもよりちょっと遅い時間の投稿です🙏 リール編集が間に合わず😂 今日はフィード投稿です！ 旬のたけのこ。 腸活にうれしい食物繊維や、 むくみに良いカリウムが多く、 しかも低カロリーなので 食べやせ的にはとっても優秀な食材♪ 先日実家に行った時に キャベツやスナップエンドウなどと共に たけのこもお土産でもらったので、 簡単な煮物にしました💕 レシピのポイントは、 ✎ 厚揚げは最初にペーパーで油を取る！ ✎ 火にかけたら出来上がる手前まで放置！ ✎ スナップエンドウは最後に入れる！ です。 今回の煮物は、炒めもしないし、 火にかける前に材料全部入れて 加熱するだけ❣️ 途中混ぜる必要もありません😊 スナップエンドウやインゲンは 別茹でして入れることもあるけど、 仕上げに入れれば手間いらず🙆♀️💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 たけのこと厚揚げのほっこり煮物 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：4人分】 たけのこ（水煮） 150g 厚揚げ 1枚(150g) スナップエンドウ 8本 A) 水（またはだし汁） 200ml A) 醤油、みりん、酒 各大さじ1 A) 砂糖 大さじ1/2 A) おろし生姜 少々(お好みで) 塩 適宜 【作り方】 (1) たけのこ（水煮）は約4cm長さのくし切りにする。 厚揚げはキッチンペーパーで油を抑えてから、手で食べやすい大きさにちぎる。スナップエンドウは筋を取る。 (2) 鍋（20cm直径程度）にAを入れ、たけのこ、厚揚げを入れる。落とし蓋をして中火にかけ、沸騰してきたら少し火を弱めて10分ほど煮込む。 (3) 落とし蓋を取り、味を見て適宜塩で調整する。スナップエンドウを加えたら1分汗ほど煮込んで火を止める。 #たけのこと厚揚げのほっこり煮物 ＼ 冷めても美味しいです！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #たけのこ #煮物 #厚揚げ #食物繊維 #野菜レシピ #腸活 #食物繊維 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たけのこと厚揚げのほっこり煮物#たけのこと厚揚げのほっこり煮物https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/たけのこ#たけのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/煮物#煮物https://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.0%-0🍽 腸活にうれしい時短サラダ✨ 『枝豆とハムのおからサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 未だかつてなかったかも！な、 腸活にうれしいポテサラ風の一品をご紹介💖 もちろんジャガイモ🥔ではなく 今回のサラダは生おからを使います。 実はおからって 90％以上が捨てられてしまってるんですよね。 食物繊維たっぷりで美味しいのに 捨てられてしまうだなんて 本当にもったいない！ 今日はことごとく腸活にうれしい要素を 盛り込んで、 しかもカロリーできるだけ抑える 工夫もしました❣️ 食べやせ&腸活のポイントは ✎ おからのたっぷり食物繊維！ ✎ 枝豆はたんぱく質もとれる！ ✎ ヨーグルト使用でカロリーオフ！ ✎ 味付けに使ったのはあの調味料！ と、ポイントもモリモリ😊 本物のポテサラ作れば30分はかかるけど、 このサラダからたったの10分で完成✨ そしてあの調味料とは…♡ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 枝豆とハムのおからサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 生おから 150g きゅうり 1本 塩 ひとつまみ 冷凍枝豆 120g（正味60g） ハム 3〜4枚（40g） A) マヨ 大さじ1と2/3 A) ヨーグルト 大さじ1と2/3 A) 塩麹 大さじ1 牛乳（豆乳） 約大さじ1〜大さじ2 ゆで卵 1個 【作り方】 (1) きゅうりは薄切りにして塩をまぶし、しんなりするまで置く。枝豆は耐熱容器に広げてふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。ハムは3等分長さの短冊切りにする。 (2) ボウルに生おからを入れ、Aを加えて混ぜ、牛乳で柔らかさを調整する。 (3) 水気を絞ったきゅうり、ハム、鞘から取り出した枝豆を加えて混ぜる。ゆで卵は4等分のくし切りにして飾る。 #枝豆とハムのおからサラダ ＼ 腸活で便秘解消しながらやせ体質に！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #おから #生おから #おからサラダ #ポテサラ #食物繊維 #低脂質 #低カロリー #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/枝豆とハムのおからサラダ#枝豆とハムのおからサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/おから#おからhttps://www.instagram.com/explore/tags/生おから#生おからhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからサラダ#おからサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテサラ#ポテサラhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-26🍽 粉もパン粉もマヨネーズも使わない❣️ 『ペッパーチーズのささみスティック』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 特売日に当てもなく買ってしまったささみ！ そういうことって皆さんもありますよね😆 そんなささみを一気に消費したくて ささみスティックにしました😊 でもこれ、ただのチキンスティクじゃないんです❣️ レシピのポイントは ✎ パン粉も粉もマヨネーズも使わない！ ✎ 焼く時の火加減注意！ ✎ 使う油は大さじ2だけ です。 パン粉つけたかったけど、 パン粉つけるとなれば 小麦粉や卵つけたりで 面倒な上に洗い物も増えちゃうし、 かといって一手間省いてマヨネーズにすれば カロリー爆上がり。 余計なことは全てやめたら この方法に落ち着きました✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ペッパーチーズのささみスティック ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（置く時間を除く）】 【材料：2〜3人分】 ささみ 300g A) 塩麹 大さじ1と1/3 A) 砂糖 小さじ1/2（お好みで） A) おろしにんにく 少々 B) 粉チーズ 約大さじ3 B) 粗びき黒胡椒 適量 サラダ油 大さじ2 【作り方】 (1) ささみは表面から出ている筋をハサミで切る（膜もあれば同様に切る）。斜めに細長く3等分に切る。バットに並べ、Aを加えてよくなじませたら、空気が入らないようラップを密着させて30分置く。 (2) 別のバットにBを合わせる。 (3) フライパンにサラダ油を入れておく。1に2をまとわせ、フライパンに並べる。 (4) 蓋をして中火で3分焼いたら上下を返し、蓋無しでそのまま3〜4分ほど焼き目がつくまで焼いて取り出す。 油大さじ2使いますが、 パン粉や粉類を使わないから、 吸油率も低いです👍 #ペッパーチーズのささみスティック ＊ そして以前ストーリーズでもご紹介した CORELLEコレールのフライパン🍳 コーティング無しなのに ツルツル使いやすくて 焼き目の感じも最高です❣️ 使用を始めて一ヶ月ほど経ちますが、 使い心地抜群です😊 油ならしをして 弱火〜中火で30秒程度熱して フライパンが温まってから使用すれば この使用感をキープできるんですって😊 5月6日まで期間限定めで 【1,000円オフ‼︎‼︎】 @mackey_norimakiのハイライトに 詳細のせてるので、見てね💓 母の日🌹のプレゼント🎁 まだ決めてなかったー！ という方も必見です🙋♀️ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #ささみ #ささみレシピ #チキンスティク #高たんぱく質 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ #CORELLE #コレールフライパン2025/05/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペッパーチーズのささみスティック#ペッパーチーズのささみスティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみレシピ#ささみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/チキンスティク#チキンスティクhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/CORELLE#CORELLEhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレールフライパン#コレールフライパン0.02%-45🍽 高たんぱく腸活おつまみ 『納豆とおくらの油揚げ巾着』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 平日といえどもGW中は やる気がなかなかおきませんね。 そんな時は市販のおかず取り入れて サクッと家飲みもアリですよね😆 今日はお酒にもぴったり！ 高たんぱくな腸活おつまみをご紹介します💓 使うのは 発酵食品の納豆に食物繊維が摂れるオクラ。 これ巾着一個で筋肉の元になるたんぱく質が 卵約１個分とれるし、 不溶性・水溶性どちらの食物繊維もとれて 小さいのになかなかポテンシャルの高い おつまみなんです！ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 納豆とおくらの油揚げ巾着 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 油揚げ 2枚 おくら 5本（65〜70g） 納豆 1パック（タレ付き） A) 海苔の佃煮 小さじ2（10g） A) いりごま 小さじ1 ピザ用チーズ 20g 【作り方】 (1) おくらはガクを取り除き、約1cmの切り込みを2箇所入れて耐熱容器に並べ、水 小さじ1（分量外）程度をまわしかける。ラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。粗熱が取れたら3mm厚の輪切りにし、納豆（タレごと）、Aと混ぜる。 (2) 油揚げはキッチンペーパーに挟んで軽く押して油を取り、箸を表面に転がす。半分に切って袋状に開いたら、1を入れ、途中でピザ用チーズを加える。 (3) 油揚げの口を爪楊枝で止め、アルミホイルの上におき、高温（230度程度）のトースターで3〜4分焼く。 #納豆とおくらの油揚げ巾着 Nadia ID：501273 ＼ 海苔の佃煮が良い仕事してくれる♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #納豆 #おくら #オクラ #高たんぱく質 #食物繊維 #腸活 #発酵食品 #お酒のおつまみ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆とおくらの油揚げ巾着#納豆とおくらの油揚げ巾着https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/納豆#納豆https://www.instagram.com/explore/tags/おくら#おくらhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/お酒のおつまみ#お酒のおつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-30🍽 ミネラル強化でやせやすく✨ 『切り干し大根とほうれん草の中華サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 350万回再生、12万人以上に保存されて 昨年大人気だった切り干し大根の中華サラダ✨ 今年はミネラル強化でパワーアップして お届けします🙋♀️ ダイエットっていくら頑張っても 栄養不足になっていると なかなか効果が出なかったりするので、 しっかり栄養とってほしいです😊 レシピのポイントは、 ✎ 乾物のもどし汁は最後まで取っておいて！ ✎ レンチンほうれん草でもシュウ酸対策！ ✎ ハムは切り方次第で楽にほぐせる！ です。 切り干し大根は、 絞りすぎると混ぜにくくなるので、 絞りすぎた時のためにもどし汁は 料理が出来上がるまでとっておいて 調整に使ってください。 （残った汁は汁物に使うと美味しい👍） その代わりほうれん草はしっかりめに 水気を絞ってね！ レンチン加熱でも、水に1分ほどさらして しっかり水気絞ると、 だいぶシュウ酸感じにくくなります😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 切り干し大根とほうれん草の中華サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：4人分】 切り干し大根 30g 乾燥わかめ 3g ほうれん草 100g ハム 3〜4枚（45g） A) 酢 大さじ1 A) 醤油、オイスターソース、砂糖 各大さじ1/2 A) ごま油 小さじ1 A) おろしにんにく 少々 いりごま 大さじ1 【作り方】 (1) 切り干し大根と乾燥わかめはボウルに入れ、たっぷりの水（400ml程度）に浸水させ、10分したら水気を軽く絞る。 (2) ほうれん草はラップに包み、耐熱皿の上にのせて600Wの電子レンジで1分加熱し、すぐに流水にとり、ラップを外して1分程度水にさらす。水気を絞って4cmに切る。ハムは3等分の短冊切りにする。 (3) ボウルに1、２を入れ、Aを加えて混ぜ合わせる。いりごまを加えてさらにさっと混ぜる。 #切り干し大根とほうれん草の中華サラダ ＼ ミネラルでダイエット中の体をサポート！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #切干大根 #ほうれん草 #中華サラダ #低カロリー #食物繊維 #ミネラル #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根とほうれん草の中華サラダ#切り干し大根とほうれん草の中華サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/切干大根#切干大根https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/中華サラダ#中華サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ミネラル#ミネラルhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-24🍽 代謝アップする激ウマおかず✨ 『超やわらか！鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼き』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先日いてもたってもいられず、 ストーリーズでチラッと紹介しちゃった 鶏むね肉おかず💕 いやね、料理できたら ほんの少し味見するんだけど、 この間は抑えきれず、 もうお茶碗にごはんよそって 一食分食べちゃったわ😆 というくらい美味しくできました！ 夫のおかずなのに、 私のほうがたくさん食べちゃった🤭 今回は 🐷ならぬ鶏むね肉の生姜焼きレシピです！ レシピのポイントは ✎ ブライン液30分で鶏むね超やわらか！ ✎ 生姜はチューブじゃなくて生を使って！ ✎ 焼く時はいじりすぎない！ です。 そもそも鶏むね肉は豚肉（生姜焼き用）より 断然カロリー低いけど、 皮も取り除いて使うと、よりカロリーダウンに✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 超やわらか！鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼き ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（置く時間を除く）】 【材料：2〜3人分】 鶏むね 300g（皮なし） A) 塩 小さじ1 A) 砂糖 小さじ2 A) 水 150ml 米粉 大さじ1 新玉ねぎ 1個（ポイント参照） 生姜 1片（おろして10g） B) 醤油 大さじ1 B) 酒、きび砂糖 大さじ1と1/3 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 鶏むね肉は、4〜5mm厚のそぎ切りにする。ポリ袋に入れて、Aを加えて袋の口をしばり、軽く揉んで30分以上冷蔵庫に置く。玉ねぎはくし切り、生姜はすりおろす。 (2) フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎを炒める。あまり触らず、時々返す程度にし、しんなりして焼き色をつけたら一旦取り出す。 (3) 1の鶏むね肉の水けを切ってペーパーで水気を抑え、米粉を薄くまぶす。2のフライパンに油を継ぎ足し、鶏肉を広げる。中火にかけ、両面焼き色がつくまで焼く。 (4) 3に2を戻し、Bとおろし生姜を混ぜ合わせてフライパンに加え、汁気が少なくなるまで炒め合わせる。 #鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼き ＊ そしてストーリーズでもご紹介した 最近我が家に新しくお迎えした CORELLEコレールのフライパン🍳 コーティング無しなのに ツルツル使いやすくて 焼き目の感じが絶妙すぎるんですよね❣️ 油ならしをして 弱火〜中火で30秒程度熱して フライパンが温まってから使用すれば この使用感をキープできるんですって😊 ただいま期間限定で 1,000円オフ‼︎‼︎ @mackey_norimakiのハイライトに 詳細のせてます💓 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #鶏むね肉 #鶏むね肉レシピ #生姜焼き #新玉ねぎ #高たんぱく質 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ #CORELLE #コレールフライパン2025/04/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼き#鶏むね肉と玉ねぎの生姜焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/生姜焼き#生姜焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/CORELLE#CORELLEhttps://www.instagram.com/explore/tags/コレールフライパン#コレールフライパン0.02%-30🍽 本気で食べやせ💪 『長芋とオクラの梅めかぶ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ うちの夫、 すでに頭はGWのことでいっぱい笑 （しかもテレワーク含めて気分は11連休...😰） 今から「どこ行く、何食べる？」って 色んなもの食べる気満々で本当に困ります💦 そんな時の秘密兵器は、 食べやせを加速させるネバとろ食材。 バランスよく食物繊維が摂取できるから 腸活にピッタリ❣️ 血糖値の上昇も緩やかで 食べすぎた胃腸にもピッタリな 体想いの一品です😊💕 レシピのポイントは、 ✎ 調味料は不要！ ✎ 豆腐と合わせるのがおすすめ！ ✎ 梅干しはたたきすぎない！ です。 調味料不要だから、 味付けの失敗もないのがうれしいですよね☺️ そして梅干しの色を残すためにも たたきすぎて、ペーストにしてしまわないのが 美味しく見えるポイント☝️ 🍚や麺にかけても美味しいのだけど、 本気ダイエット中なら豆腐にかけて お召し上がりください✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 長芋とオクラの梅めかぶ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 長芋 80g おくら 4本 梅干し 1個（正味5〜6g） めかぶ 2パック（味付き・80g） 【作り方】 (1) おくらはガクを取り除き、耐熱容器に入れて水小さじ1をふる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。ザルにあけて冷まし、3mm厚の輪切りにする。 (2) 長芋は皮を剥いて6mm角程度の大きさに切り分ける。梅干しは種を取り除き、みじん切りにする。 (3) ボウルにめかぶを入れ、1,2を入れて混ぜ合わせる。豆腐やごはんにかけて頂く。 #長芋とオクラの梅めかぶ和え ＼ 暑い日にもオススメのさっぱりレシピ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #めかぶ #長芋 #おくら #オクラ #ネバネバ #食物繊維 #野菜レシピ #腸活 #食物繊維 #低GI #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋とオクラの梅めかぶ和え#長芋とオクラの梅めかぶ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/めかぶ#めかぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋#長芋https://www.instagram.com/explore/tags/おくら#おくらhttps://www.instagram.com/explore/tags/オクラ#オクラhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネバネバ#ネバネバhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/低GI#低GIhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-20🍽 腸活常備菜✨ 『切り干し大根とひき肉のエスニック炒め煮』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 人気の切り干し大根レシピ✨ 最近はサラダも人気高いですが、 煮物もやっぱり美味しいですよね😊 でも切り干し大根使うと いつも同じ煮物なっちゃう…という方にも ピッタリ！ 今回はエスニック風の炒め煮にしました。 これ、絶対美味しいので 気になる方は是非是非お試しください🙌 （言い切ってしまって大丈夫かな😅） 今日のレシピのポイントは、 ✎ 食物繊維は切り干し大根だけじゃない！ ✎ 古くなった切り干し大根の活用にも！ ✎ 日持ちもする！ です。 切り干し大根の食物繊維のことは 何度もお話しておりますが、 実はキクラゲって食物繊維がすごく多いんです❣️ ただ、一度に食べる量が少ないので あまり知らない方もいらっしゃるかもですが、 少しでも入れるだけで栄養価アップです😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 切り干し大根とひき肉のエスニック炒め煮 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（置く時間を除く）】 【材料：作りやすい分量】 豚ひき肉 120g 切り干し大根 30g きくらげ 2g にんじん 30g A) 塩、胡椒 各少々 A) おろしにんにく 小さじ1/2 B) ナンプラー 大さじ1 B) 砂糖 小さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 切り干し大根は300mlの水に浸して15分置く。きくらげと水150mlを耐熱ボウルに入れ、ラップなしで1分20秒加熱し、そのまま2分置いてからせん切りにする。にんじんはせん切りにする。 (2) フライパンにサラダ油を熱し、豚ひき肉を炒める。Aを加えて色が変わるまで炒めたら、きくらげ、にんじんを加えて火が通るまで炒める。 (3) 切り干し大根は水気を絞り、4cm間隔で刻み、2のフライパンに入れる。戻し汁を100mlとBを加えて炒め煮にする。お好みでパクチーを添える。 #切り干し大根とひき肉のエスニック炒め煮 ＼ たくさん食べて腸活しちゃお！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #キクラゲ #食物繊維 #野菜レシピ #腸活 #食物繊維 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/04/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根とひき肉のエスニック炒め煮#切り干し大根とひき肉のエスニック炒め煮https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/キクラゲ#キクラゲhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-29🍽 手軽に栄養とって食べやせ❣️ 『春キャベツとちくわの味噌ごまマヨ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ もともと魚が嫌いではない夫。 でもなんだか最近、ほんのちょっとの 魚のにおいも気になるみたいで、 色々工夫を凝らしても 魚は食べたくないオーラ全開で困ってます😂 魚はダイエット向きだし、 食べて欲しいのだけど、 無理無理食べてもらって それでストレスためられるのも困るので、 もうこう言う時は割り切って、 魚の代わりにちくわ使います🙋♀️ 代謝を上げるための筋肉の元になるたんぱく質は 🐟より少ないけど、 それでも副菜の栄養価を高めて 少しでも筋肉の補強になればと思ってます💪 今日のレシピのポイントは、 ✎ ちくわ➕旬の食材で栄養価アップ！ ✎ キャベツは粗熱取れてから混ぜる！ もちろんサバ缶・ツナ缶なども使いますが、 パパッと手軽なのがちくわなんですよね😊 そして旬の春キャベツは この時期栄養価も高くなるので その分、腸活にうれしい食物繊維や むくみに良いカリウムなどもしっかり摂れます✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 春キャベツとちくわの味噌ごまマヨ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 春キャベツ 150g ちくわ 2本 A) マヨネーズ 大さじ1 A) 味噌、砂糖 大さじ1/2 A) 酢 小さじ1 すりごま 大さじ1/2 【作り方】 (1) キャベツは食べやすい大きさにちぎり、芯は薄切りにする。耐熱容器に入れて、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。ちくわは薄めの輪切りにする。 (2) Aをボウルに混ぜ合わせ、味噌が溶けたらすりごまを加える。 (3) 2に1を加えて混ぜ合わせる。（日持ちは冷蔵庫で3日） ▷ キャベツの粗熱が取れてから混ぜ合わせてください ▷ お好みでにんにくチューブ1〜2cm入れても美味しいです #春キャベツとちくわの味噌ごまマヨ和え ＼ 簡単に栄養とれるのがよいね！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ちくわ #キャベツ #春キャベツ #ごま和え #野菜たっぷり #野菜レシピ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツとちくわの味噌ごまマヨ和え#春キャベツとちくわの味噌ごまマヨ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちくわ#ちくわhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャベツ#キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま和え#ごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.01%-18🍽 この見た目でレンチン4分❣️ 『ヘルシー抹茶ガトーショコラ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ダイエット中でも甘いもの食べてる夫。 脂質の少ないあんこスイーツは日常的に 食べるんです…😂 それが人生の楽しみみたいになってるので、 やめさせられない…. というのも数年前、 ストレスの蓄積で一歩間違えば大病！ という病気にかかってしまったので、 （実は今でも通院中） ガマンを減らしてあげることが 私ができる唯一のことなのかなと思ってます🥹 スイーツ食べるからこそ、 日々の食事は、高たんぱく低脂質中心の 食べやせレシピを取り入れて、 運動しながら-12kgの体型があります😊 洋菓子系は、和菓子と比べて脂質が多いので 夫も自ら控えめにしてますが、 それでも時々食べたくなった時に、 筋肉の元になる たんぱく質多めの スイーツレシピを作ります❣️ 今日はそんなヘルシースイーツ、 「豆腐」と「プロテイン」のダブル使いの レンチンケーキのご紹介です🙋♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ヘルシー抹茶ガトーショコラ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（冷やす時間を除く）】 【材料：13cmラウンド耐熱ガラス1個分】 絹ごし豆腐 150g 卵 1個 ホワイトチョコレート 1枚40g A) プロテイン（抹茶ラテ風味） 25g A) 抹茶 大さじ1 【作り方】 (1) 絹ごし豆腐をボウルに入れ、ブレンダーなどで滑らかになるまで撹拌する。 (2) 卵を入れてさらに撹拌し、Aを加えて泡立て器で混ぜる。 (3) ホワイトチョコレートは細かく割って耐熱ボウルに入れ、600Wの電子レンジで1分加熱し、スパチュラで滑らかになるまで混ぜる（ラップなし）。 (4) 3に2を1/4程度加えて均一になるまで混ぜ、残りを加えて混ぜる。（最後に粉寒天を加えてよく混ぜる。） (5) オーブンシートをくしゃっとして水に濡らしてから広げ、耐熱容器（丸型）に沿わせる。4を流し入れ、数回台の上に落としてから、600Wの電子レンジで4分加熱する（ラップなし）。 (6) 粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間以上冷やしてから切り分ける。お好みで粉砂糖または抹茶をふる。 もちろん、チョコ増やして バターとか入れたらもっと美味しくなるけど そこはぐっとガマン😂 #ヘルシー抹茶ガトーショコラ ＊ 今回使用したプロテインは、 NADIAプロテイン。 レシピサイトを運営する @recipe.nadia が、 味と栄養バランスにこだわって作った 溶けやすいプロテイン✨ 愛用してくださってるフォロワーさんも いらして、「飲みやすくて美味しい」とお墨付き😊 チョコレート風味と 抹茶ラテ風味がありますが、 今回のレシピでは抹茶ラテを使ってます！ 【朗報✨】 明日以降、 このプロテインの割引クーポンのご用意が できるかもなので、 また用意でき次第ストーリーズで ご案内させていただきますね！！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん 好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 全国の書店やネット書店Amazon、楽天より ご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #Nadiaプロテイン #勝手にPR #豆腐レシピ #豆腐スイーツ #ヘルシーおやつ #高たんぱく質 #プロテイン #プロテインレシピ 2025/04/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー抹茶ガトーショコラ#ヘルシー抹茶ガトーショコラhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaプロテイン#Nadiaプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/勝手にPR#勝手にPRhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐スイーツ#豆腐スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく質#高たんぱく質https://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレシピ#プロテインレシピ0.02%-33🍽 緑黄色野菜は食べて正解❣️ 『かぼちゃとほうれん草の味噌ごま和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 普段から不足しがちな緑黄色野菜🎃🥬 ダイエット中は目標量摂べるのが 絶対にイイ！ 野菜不足は、肌荒れだけじゃなく、 便秘や糖質・脂質の代謝停滞も 引き起こすことがあるの。 夫は遺伝性の高脂血症だけど、 そんな夫にも、ダイエットでも しっかり食べてもらってます😊 それがダイエットへの近道✨✨ レシピのポイントは 特にないので省略します！ ほうれん草はお湯で茹でてますが、 えぐみが気にならない方は レンジでももちろんOK🙆♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 かぼちゃとほうれん草の味噌ごま和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：4人分】 かぼちゃ 250g ほうれん草 100g A) 味噌、水 小さじ2と1/2 A) 醤油 小さじ1 A) きび砂糖 小さじ1 A) すりごま 大さじ1 いりごま 適量 【作り方】 (1) かぼちゃは4mm厚の食べやすい大きさに切り分け、耐熱容器に広げる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで4分（〜4分半）加熱する。ほうれん草は沸騰した湯でさっと茹でて冷水にとり、水気をよく絞って4cmに切る。 (2) ボウルにAを合わせる。 (3) 2に1を加えて混ぜ合わせ、器に盛り付ける。いりごまをかける。 ▷ かぼちゃの水分や、ほうれん草の水気の絞り具合によるので、Aはお好みで加減してください。 #かぼちゃとほうれん草の味噌ごま和え ＼ 食べながら健康的にダイエットしましょ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #かぼちゃ #ほうれん草 #緑黄色野菜 #ごま和え #野菜たっぷり #野菜レシピ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃとほうれん草の味噌ごま和え#かぼちゃとほうれん草の味噌ごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/緑黄色野菜#緑黄色野菜https://www.instagram.com/explore/tags/ごま和え#ごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-38🍽ヘルシーだけど高い満足感✨ 『ヘルシーミートボールのデミグラスソース煮込み』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今日から新学期🌸を迎えられた方も 多いですよね！ お弁当が始まった方もいらっしゃるかと 思います😊 今日ご紹介するミートボールレシピは ソース量たっぷりですが、 お弁当に入れられる際は少なくすれば大丈夫🙋♀️ 豆腐入りのミートボールだけど、 それを感じさせない 満足感高いデミ系ソースで煮込みます✨ 今日のレシピのポイントは、 ✎ 肉だねは豆腐を加える前によくこねる！ ✎ 表面白くなってから上下を返す！ ✎ デミソース完成まで10分弱！ です。 たっぷりソースは、パン🥖をつけたり、 レンチンした🥔や🫛を添えて お召し上がりください😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ヘルシーミートボールの デミグラスソース煮込み ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：3〜4人分】 合いびき肉 250g A) 塩 小さじ1/4 A) 胡椒、ナツメグ 各適量 玉ねぎ 1/4個 絹ごし豆腐 150g 米粉 大さじ2 サラダ油 適量（約大さじ1/2） トマト缶 200g B) 赤ワイン 200ml B) コンソメ 1個（あればビーフコンソメ） B) ローリエ 2枚（あれば） C) ケチャップ、ウスターソース 各大さじ2 C) はちみつ 小さじ2 【作り方】 (1) 玉ねぎはみじん切りにして耐熱ボウルに入れてふんわりラップをかける。600Wの電子レンジで2分加熱し、粗熱を取る。別のボウルに合いびき肉を入れ、Aを加えてよくこね、冷めた玉ねぎ、水けを拭いた絹ごし豆腐、米粉の半量を加えてさらによくこねる。 (2) フライパンまたは鍋の底面にサラダ油を塗っておく。1をひとくちサイズのボール状に丸め、フライパンに並べる。蓋をして中火で約4分蒸し焼きにする。（ポイント参照） (3) 上下を返して再び蓋をして3分焼き、火を止めて2分蒸らし、取り出す。 (4) 3のフライパンにトマト缶と残りの米粉を入れて粉っぽい部分がなくなるまで混ぜる。中火にかけてBを加え、時々混ぜながらとろみがつくまで5〜6分、Cを加えて2分煮込む。3を戻し、2分ほど煮込む。 #ヘルシーミートボールのデミグラスソース煮込み ＼ 今回も豆腐の水切りはなし！！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ミートボール #絹ごし豆腐 #煮込みハンバーグ #ボリュームおかず #デミグラスソース #自家製デミグラスソース #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん #ダイエットごはん 2025/04/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーミートボールのデミグラスソース煮込み#ヘルシーミートボールのデミグラスソース煮込みhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートボール#ミートボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/絹ごし豆腐#絹ごし豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/煮込みハンバーグ#煮込みハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボリュームおかず#ボリュームおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/デミグラスソース#デミグラスソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/自家製デミグラスソース#自家製デミグラスソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.01%-22🍽 痩せ要素、腸活要素しかない✨ 『切り干し大根のタイ風サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 「こんな食べ方知らなかったー！」 「生で食べられるんですね！」 というコメントやメッセージを 昨年までに何度も頂いた 切り干し大根のサラダ。 そろそろ食べたことある人増えたかな？ ちなみに昨年だけでも 数え間違いなければ7つほど レシピをインスタにも投稿してます😊 今回はタイ風サラダ🇹🇭🥗にしました💕 ヤムウンセン風にしようと思っていたけど、 手軽に作れるように ひき肉や海老など省いてたら、 タイの別のサラダ、「ソムタム」風になりました😆 レシピのポイントは、 ✎ 切り干し大根は水気を絞りすぎない！ ✎ きゅうりは塩揉み・水気を絞る必要なし！ ✎ うまみの役目はカニカマで！ です。 食物繊維たっぷりの切り干し大根は、 食べやせ腸活にうれしい食材✨ しかも🍋果汁やピーナッツで 抗酸化作用もプラスされて 美肌にもうれしいサラダてす💖 そしてノンオイルー👍 そしてそしてこのピンクやっぱ似合わ〜ん😂 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 切り干し大根のタイ風サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：作りやすい分量】 切り干し大根 30g きゅうり 1本 赤玉ねぎ 1/4個（50g） カニカマ 4本（スティックタイプ） レモン 1/2個（果汁大さじ1） A) ナンプラー 大さじ1 A) 砂糖 大さじ1 A) オイスターソース 小さじ1 A) おろしにんにく 少々 ピーナッツ 10g パクチー お好みで 【作り方】 (1) 切り干し大根は10分浸水し、水気を軽く絞る。赤玉ねぎは薄切りにして10分浸水してからよく水気を切る。きゅうりは千切り、カニカマは細かくほぐす。 (2) レモンを絞ってボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。 (3) 2にカニカマ以外の1を加えてよく混ぜてから、カニカマを加えてさっと和える。器に盛り付け、トースターで3分ほど焼いて包丁で刻んだピーナッツをかけ、パクチーを添える。 ▷ パクチー好きな方は、パクチー混ぜても美味しいです！ #切り干し大根のタイ風サラダ ＼ 火も使わないから楽ちん！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #切り干し大根 #切干大根 #ソムタム #ノンオイル #低カロリー #食物繊維 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん #抗酸化作用 #アンチエイジング #低GI 2025/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根のタイ風サラダ#切り干し大根のタイ風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/切干大根#切干大根https://www.instagram.com/explore/tags/ソムタム#ソムタムhttps://www.instagram.com/explore/tags/ノンオイル#ノンオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジング#アンチエイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/低GI#低GI0.01%-26🍽 低カロリーがうれしい❣️ 『春雨の味噌ラーメン風スープ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 冬に逆戻りの今週。 寒い日はやっぱり温かいものが 食べたいですね😊 今日はダイエット中に ラーメン🍜食べたくなった時にオススメの、 具沢山スープをご紹介🙋♀️ スープというより、 低カロリーラーメンとして 食べて欲しい✨✨ レシピのポイントは ✎ 炒める必要なし！ただ煮込むだけ！ ✎ 肉を使わなくても美味しい秘訣あり！ ✎ 豆乳加えたら沸騰させない！ です。 お肉も使わないし、 油も最後にお好みでプラスする程度なのに 美味しさを感じるのは カニカマ入りだから😊 そして豆乳のコクもプラスされて 満足感ある仕上がりに💕 一人当たりのカロリーは、わずか193kcal✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 春雨の味噌ラーメン風スープ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 キャベツ 80g にんじん 30g カニカマ 40g（スティックタイプ4本） 春雨 35g コーン缶 大さじ1 水 400ml A) 鶏がらスープの素 小さじ1 A) おろしにんにく 小さじ1/2 味噌 大さじ1と1/2 無調整豆乳 200ml 粗挽き黒胡椒 適量 ごま油 約小さじ1（お好みで） 【作り方】 (1) キャベツはひとくち大にちぎり、芯は薄切りにする。にんじんは短冊切りにする。カニカマは細かくさいておく。 (2) 鍋に水を入れて火にかけ、沸騰したらAを加えて混ぜる。にんじん、春雨を加えて2分煮込んだら、味噌を溶かし入れる。 (3) キャベツ、カニカマ、無調整豆乳を加えてキャベツがしんなりするまで沸騰させないように煮込み、コーン缶を加える。器に盛り付け、粗挽き黒胡椒をふり、お好みでごま油をかける。 #春雨の味噌ラーメン風スープ ＼ ちょっとちゃんぽんスープっぽい！？ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #具沢山スープ #ラーメンレシピ #ヘルシーラーメン #春雨 #野菜たっぷり #低脂質 #低糖質 #低カロリー #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨の味噌ラーメン風スープ#春雨の味噌ラーメン風スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山スープ#具沢山スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラーメンレシピ#ラーメンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーラーメン#ヘルシーラーメンhttps://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨https://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-26🍽 ボリューム腸活おかず✨ 『長芋の大葉肉巻き』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 年中売られている長芋ですが、 この時期はみずみずしくて キレイなものが多いですよね✨ 使い道ないのに買ってしまうこともしばしば。 腸活にうれしい食物繊維も含まれる長芋を ボリュームアップさせた食べやせおかずを ご紹介します💕 今日のレシピのポイントは、 ✎ 長芋の直径は4cmくらいが使いやすい！ ✎ 豚バラではなくロース肉！ ✎ ピリッとしたアクセントをプラス！ です。 お芋独特のほんのりした甘さにピッタリの 柚子胡椒を少し効かせたぽん酢ベースのタレで、 甘辛く味付けしました😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 長芋の大葉肉巻き ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：3人分】 長芋 約350g（12cm×2本） 豚ロース薄切り肉 12枚（220〜230g） 大葉 12枚 塩、胡椒 各少々 米粉 約小さじ1 A) ぽん酢 大さじ2 A) みりん 大さじ1 A) 醤油、砂糖 各小さじ1 A) 柚子胡椒 小さじ1/3〜 サラダ油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 長芋は皮をむいて、12cm長さに切ってから６等分のくし切りにする。大葉は軸を切り落とす。 (2) 豚ロース薄切り肉を1枚広げ、その4cmほど上辺りに大葉1枚を置く。長芋を手前に置いて、豚肉を巻き付ける。塩、胡椒をふり、茶漉しを使って米粉を薄くふる。 (3) フライパンにサラダ油を塗っておき、2を巻き終わりを下にして並べる。蓋をして中火で3面とも焼き色がつくよう各面3分ずつ焼く。 (4) 蓋を取り、出てきた油をキッチンペーパーで軽く取り除き、混ぜ合わせたAを加える。スプーンで汁をまわしかけ、汁気が半分程度になったら火を止める。 #長芋の大葉肉巻き Nadia ID：499950 ＼ 簡単なのもうれしいよね♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #長芋 #豚肉巻き #鶏むね肉 #ボリュームおかず #食物繊維 #腸活 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん #ダイエットごはん 2025/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋の大葉肉巻き#長芋の大葉肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/長芋#長芋https://www.instagram.com/explore/tags/豚肉巻き#豚肉巻きhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/ボリュームおかず#ボリュームおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.01%-26🍽 ほうれん草使い切りの栄養爆弾❣️ 『サグチキンカレー（ほうれん草と鶏肉のカレー）』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今日はほうれん草一束（以上！？） 使い切り！のヘルシーカレーをご紹介します😊 野菜の高騰がなかなか落ち着かない中、 例年より一割ほど安いほうれん草✨ ほうれん草に含まれるビタミンAは、 脂肪の増加を抑制することという 研究結果も出ているうれしい野菜！ そして今回は鶏むね肉を入れて たんぱく質もしっかりとれる 食べやせヘルシーカレーに🍛 ストーリーズで「カレー」と 予想してくださった中で わずか3名の正解者の方、 おめでとうございます🎊✨✨ 今日のレシピのポイントは、 ✎ 鶏むね肉は長く漬け込んでホロホロに！ ✎ 油はたったの大さじ1だからヘルシー！ ✎ 調理家電で時短！ です。 カレーなのに、油はたっての大さじ1。 ルーも使ってなく、基本調味料は 塩と砂糖とカレー粉だけなので、 とってもヘルシーで、罪悪感なし✨ 鶏むね肉は一晩じゃなくて、 一日（〜２日）漬け込むのがポイント！ スプーンでほぐれる柔らかさになります😉 今回は、家電の力をお借りして フープロもブレンダーも使って超時間👍 以前はブレンダーの代わりに ミキサー使ってたけど、洗うの大変だし 今はブレンダーが手放せなくなってます🥰 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 サグチキンカレー ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 鶏むね肉 400g A) 砂糖 小さじ1 A) 塩 小さじ1/2 A) 胡椒 少々 A) おろしにんにく、おろし生姜 各小さじ1/2 ヨーグルト 60g ほうれん草 250g 玉ねぎ 大1/2個（150g） にんにく 2片（15g） 生姜 1片（15g） カレー粉 大さじ1 トマト缶 1/2缶（約200g） B) 砂糖 大さじ1 B) 塩 小さじ1/2 オリーブ油 大さじ1 【作り方】 (1) 鶏むね肉は一口大に切り、ポリ袋に入れてAを加えてよく揉み込む。さらにヨーグルトを加え袋の口を閉じ、軽く揉んで1〜2日冷蔵庫に置く。 (2) ほうれん草は沸騰した湯で1分半茹でて冷水にとり、水気を絞って3cmに切る。ボウルに移し、水50mlを注ぎ、ブレンダーでペースト状になるまで撹拌する。玉ねぎ、にんにく、生姜は適当な大きさに刻み、フードプロセッサーでみじん切りにする。 (3) フライパンにオリーブ油を熱し、2の玉ねぎ、にんにく、生姜を入れて少しねっとりしてくる程度まで4〜5分かけて炒める。カレー粉をふり、1分ほどしっかり炒める。 (4) トマト缶、1、水 100mを加えて混ぜ、鶏肉に火が通るまで蓋をして4〜5分煮る。 (5) ほうれん草ペーストとBを入れて、3分ほど煮込む。 ▷ 本格的な味をお好みの方は、クミン、クローブ、カルダモン、黒胡椒（全てホール）などをオリーブ油で炒めて取り出す、またはお茶パックにまとめ、工程4の段階で加えても美味しいです。 #サグチキンカレー ＼ カレーなのに超ヘルシー！！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #サグカレー #サグチキンカレー #サグチキン #鶏むね肉 #ほうれん草 #ビタミンA #ヘルシー #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん #ダイエットごはん 2025/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サグチキンカレー#サグチキンカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/サグカレー#サグカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サグチキン#サグチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンA#ビタミンAhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシーhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-35🍽 包丁不要！3分でむくみ対策❣️ 『レタスとワカメのチョレギ風サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 中途半端な時間に失礼します。 いつもの時間にタイミングが合わず 何日も過ぎちゃったので投稿しちゃいます😆 忙しくて時間ない時にオススメの レタスたっぷりチョレギ風サラダを ご紹介します😊 レシピのポイントは ✎ 包丁不要！ポリ袋だけの簡単調理！ ✎ わかめは戻すというよりしんなりさせる！ ✎ ごま油やごまは後でかける！ これ、終日立ち仕事だった日とかに、 もうクタクタで作る気力ゼロの時にでも 作れちゃいます💕 レタスに含まれるカリウムで 疲れた足のむくみ対策✨ そしてレタス、わかめ共に 腸活にうれしい食物繊維が豊富です！ 低カロリーなのもうれしい一品です☺️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 レタスとワカメのチョレギ風サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：3分】 【材料：2人分】 レタス 1/2個（150g） 乾燥わかめ 小さじ1 A) 醤油、酢 各大さじ1/2 A) 鶏がらスープの素、砂糖 各小さじ1/2 A) にんにくチューブ 2cm 焼き海苔 1/6枚程度 いりごま 小さじ1/2 ごま油 大さじ1/2 【作り方】 (1) レタスはちぎってポリ袋に入れる。乾燥わかめとAを加え、空気を入れた状態で袋の口を閉じ、よくふって、わかめがやわらかくなるまで置く。 (2) 1を器に移し、焼き海苔をちぎってかけ、いりごまをふる。最後にごま油をまわしかける。 ▷ 乾燥わかめは戻すというよりしんなりする程度です。気になる場合は、水で戻してから加えても良いです #レタスとワカメのチョレギ風サラダ ＼ カロリーは一人あたり52kcal！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #レタス #ポリ袋 #ポリ袋レシピ #包丁不要 #むくみ対策 #腸活レシピ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタスとワカメのチョレギ風サラダ#レタスとワカメのチョレギ風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/レタス#レタスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポリ袋#ポリ袋https://www.instagram.com/explore/tags/ポリ袋レシピ#ポリ袋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/包丁不要#包丁不要https://www.instagram.com/explore/tags/むくみ対策#むくみ対策https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.01%-17🍽 緑黄色野菜たっぷりで脂肪を抑制❣️ 『ほうれん草たっぷり♪和風チャプチェ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ※調味料（味噌）の分量修正しました。 画像は修正できないため、 キャプションご確認ください🙏 実家便で、二束近い量のほうれん草が 送られてきました😆 ソテーとかはあまり喜ばれないので、 どう使おうかなと思って、とりあえず 自宅に残ってる材料でパパッと 和風チャプチェにしました💕 ほうれん草やにんじんに含まれる ビタミンAは、脂肪の増加を抑制するという 研究結果も出てるので、 適度に摂りたいですね😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 一日に必要な緑黄色野菜の約半分とれる！ ✎ 春雨はレンチン→蒸らしで光熱費も削減！ ✎ 味付けの基本は2つの調味料だけ！ です。 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ほうれん草たっぷり♪和風チャプチェ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 豚こま肉 100g A) 塩、胡椒 各少々 ほうれん草 100g にんじん 40g 春雨 40g（ショートタイプ） B) 水 50ml B) 焼肉のたれ 大さじ2 B) 味噌 大さじ1/2 B) 赤唐辛子 1本分（お好みで） B) 片栗粉 小さじ1/3（お好みで） サラダ油 小さじ2 ごま油 小さじ1 【作り方】 (1) 春雨は耐熱容器に入れ、水400ml（分量外）注ぎ、ふんわりラップをかけて600Wで4分加熱する。加熱後そのまま2分蒸らし、水気を切る。ほうれん草はさっと茹でて取り出し、水気を絞って4cmに切る。にんじんは4cmのせん切りにする。 (2) フライパンにサラダ油を熱し、Aをふった豚こま肉を炒める。色が変わってきたら、にんじんを入れてしんなりするまで炒め、春雨を加えて軽く炒める。 (3) 混ぜ合わせたBとほうれん草を加え、汁気が少なくなるまで炒める。火を止めて、ごま油をかけてさっと混ぜる。お好みでごまをふる。 #ほうれん草たっぷり♪和風チャプチェ ＼ 作り置きにもオススメ👍 ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #チャプチェ #ほうれん草 #ビタミンA #緑黄色野菜 #春雨 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草たっぷり#ほうれん草たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/チャプチェ#チャプチェhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンA#ビタミンAhttps://www.instagram.com/explore/tags/緑黄色野菜#緑黄色野菜https://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-26🍽 お腹にたまる腸活サラダ✨ 『豆もやしとほうれん草のキムチナムル』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 皆さん、豆もやしって食べますか？ 物価高騰でできるだけ食費を抑えたいから 普通のもやししか買わない！って言う方も 多いかもしれませんが、 豆もやしは普通のもやしより栄養価が高くて、 中でも食べやせにうれしい たんぱく質と食物繊維が多いんです💓 しかも私がスーパーでチェックしてる限りでは、 もやしはステルス値上げされてたりするけど、 豆もやしは殆ど据え置き👍 このレシピのポイントは… 特にないので省きます😆 日持ちも冷蔵で4日ほどです♪ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆もやしとほうれん草のキムチナムル ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：4人分】 豆もやし 1袋（200g） ほうれん草 120g キムチ 80g A) 醤油、ごま油 各小さじ1 A) いりごま 大さじ1 コチュジャン 小さじ1/2〜 【作り方】 (1) 豆もやしは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。加熱後すぐにザルにあける。ほうれん草は沸騰した湯でさっとゆでて流水で冷まし、水気を絞って3〜4cm長さに切る。 (2) ボウルにキムチを入れ、大きいものはハサミで切る。 (3) 2に1を入れ、Aを加えて混ぜる。味を見ながらコチュジャンで味をととのえる。 #豆もやしとほうれん草のキムチナムル ＼ 腸内環境ととのえて代謝アップしましょ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #豆もやし #ほうれん草 #キムチ #節約レシピ #発酵食品 #腸活 #腸活レシピ #代謝アップ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ #ダイエットごはん 2025/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆もやしとほうれん草のキムチナムル#豆もやしとほうれん草のキムチナムルhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆もやし#豆もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品#発酵食品https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはん0.02%-31<前へ123456...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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