コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍽 代謝アップでやせ体質作る💕 『具沢山スープ 春野菜チャウダー』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ まだ寒い日もあるけど、 体型カバーになってたコート🧥を脱ぐ季節が 近づいてきてますね🫣 まずは低カロリーの野菜をとりつつ 温かいもの食べて代謝を上げていきましょ！ ということで、 春野菜たっぷりの具沢山スープをご紹介♪ レシピのポイントは ✎ ベーコン1枚でも旨みがある！ ✎ 豆乳加えたら沸騰させない！ ✎ 一日に必要な野菜の約４割とれる！ です。 旨みがあって奥深い味わいは、 塩麹ベースの味付けだから😊 腸活スープとしてもお召し上がりいただけて、 何より温かいスープは代謝をあげるので やせやすい体づくりにピッタリ✨ これ一杯食べれば野菜チャージにもなるので、 野菜不足の方にもオススメです💓 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 具沢山スープ 春野菜チャウダー ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 そら豆 正味80g（7〜8本） 新玉ねぎ 1/2個 にんじん 50g キャベツ 50g ベーコン 1枚 水 200ml A) 塩麹 20g A) おろしにんにく 少々 無調整豆乳 200ml 塩、胡椒 各適量 オリーブ油 小さじ1 【作り方】 (1) そら豆はさやから取り出し、黒い線と反対側に約1cmの切り込みを入れ、沸騰した湯で3分茹でる。新玉ねぎは1cmのダイスカット、にんじんは3mm厚のいちょう切り、キャベツはちぎっておく。ベーコンは短冊切りにする。 (2) 鍋にオリーブ油を熱し、ベーコンを油がまわるまで炒める。玉ねぎを加え、塩少々を振ってしんなりするまで炒め、にんじんを加えさっと炒める。水を注ぎ、Aを加える。 (3) 野菜が柔らかくなるまで煮込んだら、無調整豆乳を注ぎ、薄皮を取ったそら豆、キャベツを加える。沸騰させないように2分ほど煮込んで、塩、胡椒で味をととのえる。 #春野菜チャウダー ＊ 通販サイト #TEMU ってご存知ですか？ 素敵な調理道具やスタイリング小物がたくさん！ しかもコスパも良いから、 お試しでチャレンジしやすいです☝️ 豊富なアイテムの中から私が選んだモノ、 リール見てどれだかわかったでしょうか😊 ・ゴールドの計量カップ ・ベージュのテーブルクロス ・ピンクのアクセントクロス ・カッティングボード この4つ！ 気分が上がる調理道具やテーブルウェアを 使って、心もテーブルも春仕様😉🌸 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #pr #具沢山スープ #春野菜 #野菜たっぷり #そら豆 #春キャベツ #新玉ねぎ #腸活 #温活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ #野菜不足解消2025/03/15に公開- 指定なし#PR / ファッションhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜チャウダー#春野菜チャウダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/TEMU#TEMUhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山スープ#具沢山スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/春野菜#春野菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/そら豆#そら豆https://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツ#春キャベツhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎ#新玉ねぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜不足解消#野菜不足解消0.01%-22@mackey_norimaki 今日はレシピ投稿ではないのですが、 よかったらお付き合いください🌸 ご存知の方も多いかと思いますが、 大好きで尊敬する 料理研究家の @apin210 あーぴんさんが 2月26日に天に召されました。 息子さんが気丈にも更新してくださった 最新のあーぴんさんの投稿。 数えきれないコメントを見て、 本当にたくさんの方に愛を注いで、 たくさんの方に愛されていたんだなと 改めて思い知らされました。 そんなあーぴんさんと私は、 誕生日が数日違いだったご縁もあって いつからか急に仲良くなり、 出会ってから比較的たくさんの時間を 共有させて頂いたのかなと思います。 その過ごした時間は、 今となっては私の財産🥹 どんな言葉を並べても 伝えきれない感謝の気持ち❤️ その存在の大きさを噛み締めています。 ＊ 参列させて頂いた御葬儀では 止まらない涙を止めるのに必死だったのに、 あーぴんさんの学生時代のご友人との 和やかな会話もあって、帰りは まさかの笑顔で斎場に後をするという😊 すごくないですか？？ きっとその時、 あーぴんさんがテーブルに来てくれたんだな♡ あーぴんさんが、泣いてちゃダメよ！って 言ってくれてる。 そう思うことにしました。 まだ気持ちがジェットコースターのような 状態ですが、 努力することを怠らず、 最後の最後まで力を振り絞って 全力で生きてくださったあーぴんさんに 恥ずかしくないよう、 前を向いて、仕事にプライベートに 精力を注ぎたいです。 今まだ辛いなと思ってる方も、 そう思ってくださったらうれしいです😇 当初、限られた方にしか届かなかった情報を、 私に届けてくださった方、 あーぴんさんと仲良くしていた私を 心配してくださった方にも あーぴんさんへの感謝の気持ちと共に、 お礼をお伝えいたします。 ＊ 写真のお料理は、 あーぴんさんのレシピ本や @recipe.nadia から。 ■あーぴんさんと言えばの🍆料理！ 【簡単すぎるレンジなすネギポン酢】2分でとろ〜り茄子 @recipe.nadia Nadia ID：464537 https://oceans-nadia.com/user/44604/recipe/464537 ■SNSで数百万回再生されたヒット作🥒 お箸が止まらない箸休め ピリ辛蛇腹きゅうり （レシピ本より） ■冷蔵庫にあった食材を使ったレシピ 長いもをふんだんに使ったシャキふわ鶏つくね （レシピ本より） あーぴんさんが好きだったピンク色の クロスをアクセントにしました😊 どれも簡単で美味しくて💕 この写真をあーぴんさんにも 見てもらいたかったなー。 そして、 「わぁ〜マキちゃん、うれしい！」って 言ってもらいたかったな。 また作りますね、あーぴんさん💖 #あーぴんさんありがとう 2025/03/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/あーぴんさんありがとう#あーぴんさんありがとう0.02%-42🍽 かさ増しだなんて思わせない❣️ 『肉団子の黒酢ケチャップあん』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ひき肉料理をヘルシーにするのに 豆腐を混ぜる方法はよく使いますよね😊 でも家族がそれを食べた時に 豆腐感を感じて残念な気持ちにさせちゃうことが あったりしませんか？？ 今日ご紹介する肉団子は 豆腐入りだなんてバレないレベル👍 しっかり肉食感だから、 夫も大満足でした💓 今日のレシピのポイントは、 ✎ 他食材加える前にひき肉はよくこねる！ ✎ 動かさず蒸し焼きでまん丸に！ です。 作り置き前提のため、 黒酢ケチャップあんは少し大目です🧡 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 肉団子の黒酢ケチャップあん ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：作りやすい分量（3〜4人分）】 豚ひき肉 250g A) 塩 小さじ1/4 A) 胡椒 少々 木綿豆腐 150g 長ねぎ 15cm 片栗粉 大さじ2 B) 黒酢 大さじ3 B) 醤油、砂糖 各大さじ2 B) ケチャップ、みりん 各大さじ1 B) 片栗粉 小さじ1/4 サラダ油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 豚ひき肉をボウルに入れ、Aを加えて粘りが出るまでよくこねる。みじん切りにした長ねぎ、水気を拭いた木綿豆腐、片栗粉を加えてしっかりこねる。 (2) フライパンの底面にサラダ油を塗っておく。1を食べやすいサイズ（目安：16等分）に丸め、フライパンに並べる。 (3) 蓋をして中火にかけて3分半、上下を返し、再び蓋をして3分半蒸し焼きにする。 (4) Bをよく混ぜ合わせ、3に加える。強火にして、混ぜながら煮立たせ、とろみがついたら火を止める。 #肉団子の黒酢ケチャップあん ＼ かさ増し気づかれないとウレシイよね🤭 ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #肉団子 #かさ増し #豆腐 #木綿豆腐 #豆腐レシピ #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん #カロリーオフ 2025/03/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉団子の黒酢ケチャップあん#肉団子の黒酢ケチャップあんhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉団子#肉団子https://www.instagram.com/explore/tags/かさ増し#かさ増しhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/木綿豆腐#木綿豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/カロリーオフ#カロリーオフ0.01%-27🍽 腸活スイーツ✨ 『腸活にうれしい！豆腐のヘルシーアイスクリーム』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先日、 @otafuku_sauce オタフクソース様より 新発売された「デーツシロップ」のイベントが 開催され、ご招待いただきました！ イベントでは、 メディアでもご活躍の医師 友利新先生による トークショーや お好みソース作りの実演があり、 デーツやデーツシロップを使った試食も 豊富にあって、どれも本当においしかったです❤️ デーツって、ソースでおなじみ 「お好みソース」の原材料にも使われているって 知っていましたか？ 実はデーツは、腸活にもうれしい 食物繊維やマグネシウムなどの栄養素も ぎゅっと含まれていて、 そのコクと自然の甘さが特徴なんです。 そのデーツより生まれた「デーツシロップ」は、 まるで、黒糖のような風味。 スイーツにかけるのはもちろん、 甘味料として、幅広く料理に使えます❣️ 今回は、デーツの栄養素からヒントを得て、 腸活にうれしい超簡単スイーツをご紹介♪ なんと材料はたったの2つ！！ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 腸活にうれしい！ 豆腐のヘルシーアイスクリーム ･････････････････････････････････････････ 【材料：2人分】 絹ごし豆腐 150g 濃縮甘酒 150g（2倍濃縮） 【作り方】 (1) 絹ごし豆腐はキッチンペーパーを2重に包み、重石をして2時間以上置く。 (2) 1をボウルなどに入れ、濃縮甘酒を加えてブレンダーでなめらかになるまで撹拌する。 (3) 保存容器に2を移し、2時間ほど冷蔵庫で冷やす。（途中で2回ほど混ぜるとベスト） この腸活アイスクリームに、 デーツシロップがまたよく合うんです💓 豆腐で作られたアイスクリームからは たんぱく質もとれるので、 同じスイーツでも罪悪感少ないのが 良いですよね😆 #豆腐のヘルシーアイスクリーム ＊ さらに今回、 フォロワーさま限定で、このデーツシロップの プレゼント🎁キャンペーンがあります！ URLは、ストーリーズでも紹介致しますので 良かったらご応募くださいね😊 https://forms.gle/7NAiFq5zgCNdUxLW6 応募期間は 3月12日15:00までです！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ @otafuku_sauce @dates.kun #PR #オタフクソース #デーツ #デーツシロップ #デーツシロップイベント #お好みソース #オタフクお好みソース #豆腐スイーツ #甘酒 #濃縮甘酒 #腸活 #アイスクリーム2025/03/07に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐のヘルシーアイスクリーム#豆腐のヘルシーアイスクリームhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/オタフクソース#オタフクソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/デーツ#デーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/デーツシロップ#デーツシロップhttps://www.instagram.com/explore/tags/デーツシロップイベント#デーツシロップイベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/お好みソース#お好みソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/オタフクお好みソース#オタフクお好みソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐スイーツ#豆腐スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘酒#甘酒https://www.instagram.com/explore/tags/濃縮甘酒#濃縮甘酒https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/アイスクリーム#アイスクリーム0.01%-29🍽 ダイエット加速させたいならコレ❣️ 『丸ごとブロッコリーのごま和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今週はまた冬に逆戻りですが、 春がどんどん近づいてきていますね！ 薄着の季節に向けて ダイエット加速させたーい🙌と思っている方に 食べてもらいたいごま和えレシピをご紹介💕 ダイエット中に食べて欲しい野菜 第一位🥇はブロッコリー🥦 -12kg痩せた夫は、 豆腐やえのき、鶏むね肉などなど、 続くほどドンドン嫌いになっていったけど😂 （↑ダイエットあるあるって言うけど、 ガマン足りんのじゃ〜と叫びたい😅） 🥦は積極的に食べていました😊 このレシピのポイントは、 ✎ 🥦は柔らかめにレンチンするのがオススメ！ ✎ 加熱により出た水分も調味料として使う！ ✎ 茎まで使うので経済的！ です。 ブロッコリーがなぜダイエットに良いのかは、 リールの文字やナレーションで入れてますので 見て&聞いてくださいね🫶 白だし✖️おろしにんにくで、 もうやみつきになっちゃいますよ！ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 丸ごとブロッコリーのごま和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：4人分】 ブロッコリー 小さめ1株（300g） 塩 少々 A) 白だし、ごま油 各大さじ1 A) 醤油、砂糖、にんにくチューブ 各小さじ1/2 A) すりごま 大さじ1 【作り方】 (1) ブロッコリーは小房にわけ、さらに2〜4等分にする。茎は硬いところを落として短冊切りにする。耐熱容器に広げ、塩をふり、水大さじ1程度を回しかける。ふんわりラップをして600Wの電子レンジで4分加熱する。 (2) 加熱後すぐにラップを取り、1分ほど置いてからAを加えて混ぜる。器に盛り付け、お好みでいりごまをふる。 #丸ごとブロッコリーのごま和え _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ブロッコリー #ブロッコリーレシピ #ブロッコリーの茎 #節約レシピ #ごま和え #ごま和えレシピ #低カロリー #美肌 #美肌サラダ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/03/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/丸ごとブロッコリーのごま和え#丸ごとブロッコリーのごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーレシピ#ブロッコリーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーの茎#ブロッコリーの茎https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま和え#ごま和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごま和えレシピ#ごま和えレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌サラダ#美肌サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-26🍽 旬の食べやせ副菜✨ 『えのきと菜の花のめんつゆバター炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 2月後半、インスタ投稿あまりできず、 気がついたら3月に突入してました😆 この季節食べたい野菜の一つが菜の花。 定番のからし和えも大好きですが、 ホットサラダ的に食べるのも好きなんです💕 今日は、えのきと合わせて 食物繊維たっぷり♪ 腸活にもうれしい一品をご紹介します😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 菜の花は茎とそれ以外に分けておく！ ✎ 菜の花から鉄分もとれる！ ✎ えのきの食物繊維で腹持ちよし！ です。 カロリー消費を効率よくするためにも 鉄分は大事な栄養素😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 えのきと菜の花のめんつゆバター炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：4人分】 えのきだけ 160g（大1袋） 菜の花 100g ベーコン 2枚 A) おろしにんにく 小さじ1/2 A) めんつゆ3倍濃縮 小さじ2 バター 5g 醤油 約小さじ1/2 オリーブ油 約小さじ1 【作り方】 (1) えのきだけは根本を切り落とし、小房に分ける。菜の花は根本を1cm切り落としてから5cmに切り、太い茎は半分の厚みに切る。ベーコンはやや太めの短冊切りにする。 (2)フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ベーコンを炒める。油がまわったら、菜の花の茎を入れてさっと炒め、葉を加える。水大さじ1程度（分量外）をまわしかけ、蓋をして1分ほど蒸し焼きにする。 (3) えのきだけは耐熱容器に入れて600Wの電子レンジで2分加熱する。2に加え、Aを加えて炒めたら、バターを加えてさっと混ぜる。醤油を加えて味をととのえる。 #えのきと菜の花のめんつゆバター炒め ＼ 暖かい季節に向けて食べやせ強化してこ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #菜の花 #菜花 #えのきだけ #野菜レシピ #食物繊維 #腸活 #鉄分 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきと菜の花のめんつゆバター炒め#えのきと菜の花のめんつゆバター炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/菜の花#菜の花https://www.instagram.com/explore/tags/菜花#菜花https://www.instagram.com/explore/tags/えのきだけ#えのきだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/鉄分#鉄分https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-22🍽 ダイエットの手始めに食べたい🥗 『チキンと根菜のグリルサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 薄着の季節が近づいてくると そろそろダイエットしなくては〜💦と 思うことありますよね😆 そんなダイエットの手始めに、 主菜をボリュームサラダに置き換えてみては いかがでしょうか？ 栄養バランスも良く、 お腹にしっかりたまりつつ、 ヘルシーにいただけます💓 レシピのポイントは ✎ 鶏肉の余分な脂肪や皮は取り除く！ ✎ 具材は焼き目をつけること！ ✎ ドレッシングは混ぜるだけ！ です。 鶏肉の皮は取り除かなくても良いけど、 はみ出した部分や、脂肪は✂️で切ると それだけでカロリーカットに😊 そして焼き目はとっても大事な 「味付け」です☝️ この焼き目があるか無いかで、 満足感も変わってくるんです💕 その焼き目をつける、 オススメフライパン🍳については、 レシピの後に記載したので 最後まで読んでね🫶 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 チキンと根菜のグリルサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 鶏もも肉 300g A) 塩 ひとつまみ A) 胡椒、ガーリックパウダー 各適量 小麦粉 約小さじ1 かぼちゃ 100g 蓮根 90g オリーブ油 小さじ2 サニーレタス、グリーンリーフ 各4枚 ミニトマト 4個 B) 焼肉のたれ 大さじ2 B) 酢 大さじ1 B) オリーブ油 小さじ1 (1) 鶏肉は3cm角程度の大きさに切り分け、Aをまぶす。かぼちゃは約6mm厚の食べやすい大きさに切り分ける。蓮根は3mm厚の薄切りにして、酢（分量外）を少々加えた水に5分ほど浸して水気を切る。 (2) 1の鶏肉は焼く直前に小麦粉をまぶし、オリーブ油を熱したフライパンに並べる。空いたところにかぼちゃ、蓮根を並べ、蓋をして3分焼く。 (3) 上下を返したら蓋をせずにそのまま火が通るまで約3分焼き、焼けたものから取り出していく。 (4) サニーレタス、グリーンリーフは適当な大きさにちぎって器に盛り付ける。3をバランスよくのせ、半分に切ったミニトマトを飾る。Bを混ぜ合わせて食べる時にかける。 #チキンと根菜のグリルサラダ ＊ 今回使用したフライパンは、 @hexclad_jp ヘックスラッドさまの 新商品のディープソテーパン。 26cm直径だけど、底が広いので、 たくさんの食材に一度で焼き目がつけられて、 しかも深型なので煮込みにも最適❣️ ヘックスラッドの🍳は、 ミシュラン3つ星シェフも愛用されてる スタイリッシュで機能性の高いフライパン。 しかも障害保証付き！ 重厚感ある一生モノのフライパンが ほしいなという方は要チェックです💓 @hexclad_jp _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #pr #サラダレシピ #ボリュームサラダ #野菜レシピ #食べやせごはん #食べやせ #ダイエットレシピ #おすすめフライパン #ヘックスラッド #ヘックスラッドジャパン #hexclad #キッチン用品2025/02/24に公開- 指定なし#PR / 生活雑貨https://www.instagram.com/explore/tags/チキンと根菜のグリルサラダ#チキンと根菜のグリルサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボリュームサラダ#ボリュームサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おすすめフライパン#おすすめフライパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘックスラッド#ヘックスラッドhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘックスラッドジャパン#ヘックスラッドジャパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/hexclad#hexcladhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッチン用品#キッチン用品0.01%-26🍽 カロリーオフでも濃厚💕 『小松菜とベーコンの洋風サラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 最近少し野菜のお値段下がってきてますね😊 小松菜もやっと、、やっと少し下がってきたので まだ例年より高いけど、 つい手に取ってしまいました😆 旬の時期なのに、買うのは本当に久々！ ということで 今日はたっぷり小松菜を堪能できる、 腸活に良い食べやせサラダです🥗 レシピのポイントは ✎ 小松菜はフライパンで蒸し焼き加熱！ ✎ ゆで卵は直接ボウルに入れちゃう！ ✎ 調味料が腸活の秘訣！ です。 せっかく栄養たっぷりの小松菜も、 茹でてしまうと栄養が一部流れてしまうので 今回は🍳で蒸し焼きにして、 栄養も無駄にしません❣️ そして今日の最大のポイントは味付け💕 マヨネーズ和えのサラダって、 どうしてもカロリー上がりますが、 今回はディジョンマスタードをプラスして カロリーオフ！ さらに塩麹プラスで腸活にもうれしい ドレッシングに😊 🥚も入ってたんぱく質もしっかりとれるので ボリュームあって栄養バランス◎ ディジョンマスタードないけど代用で作りたい！ という方は、 メッセージでお問い合わせください🙏 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 小松菜とベーコンの洋風サラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：作りやすい分量】 小松菜 4株（130〜140g） ベーコン 2枚（40g） 半熟ゆで卵 2個 A) マヨネーズ 大さじ1 A) ディジョンマスタード 小さじ2 A) 塩麹 小さじ2 A) 粉チーズ 小さじ2 オリーブ油 小さじ1 【作り方】 (1) 小松菜は4cmに切り、根元は半分または4等分にする。ベーコンは7mm幅の短冊切りにする。 (2) フライパンに小松菜を入れる。塩 微量と水 大さじ1（いずれも分量外）をふり、蓋をして中火にかけて3分蒸し焼きにする。中身をザルにあけたら、空いたフライパンにオリーブ油を熱してベーコンに焼き色がつくまで炒める。 (3) ボウルにAを混ぜ合わせ、水気を切った小松菜、ベーコンを入れて軽く混ぜ、半熟ゆで卵を加えてスパチュラなどで切ってさっと混ぜる。器に盛り付け、お好みで粉チーズ、粗びき黒こしょう（いずれも分量外）をかける。 ▷ ゆで卵は沸騰した湯で7分半茹でたものを使用しています ▷ 卵は一つずつボウルに加えてスパチュラ等で割り、2個目を加えたら軽く混ぜる程度にしてください #小松菜とベーコンの洋風サラダ ＼ カロリーオフだけど濃厚なのが良いね！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #サラダ #サラダレシピ #小松菜 #野菜レシピ #ディジョンマスタード #栄養たっぷり #食物繊維 #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜とベーコンの洋風サラダ#小松菜とベーコンの洋風サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダレシピ#サラダレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ディジョンマスタード#ディジョンマスタードhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養たっぷり#栄養たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-30🍽 低カロリーで栄養たっぷり 『ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 昨日はストーリーズ見て たくさんメッセージ頂き有り難うございました🥰 皆さまからの励ましやメッセージ、コメントが 原動力です💪 これからもよろしくお願いいたします🙌 さてさて、最近波はあるけど、野菜の価格が 少し落ち着いてきたものが増えましたね💜 先日178円にまで下がってたほうれん草を しっかりゲット✌️ 既製品のお弁当に入ってて美味しかった すきまおかずを作りました✨ これ、栄養たっぷりで、低カロリー！ まだまだ風邪ひきやすい時期にも ぴったりの一品です💕 このレシピのポイントは、 ✎ フライパンひとつ、同じ湯でゆでて節約！ ✎ 油揚げは細く切るのがおすすめ！ です。 たれに絡める時は、油揚げから行うと、 ジュワっと美味しくなります😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 ほうれん草 120〜130g にんじん 40g 油揚げ 1枚 A) めんつゆ3倍濃縮 大さじ1 A) 醤油、砂糖、ごま油 各小さじ1/2 A) 生姜チューブ 2cm (1) にんじんはせん切りにする。フライパンまたは鍋に湯を沸かし、塩 少々（分量外）を加えてにんじんを1分15秒茹でる。網ですくって取り除き、空いたフライパンに油揚げを入れて30秒したら取り出し、ほうれん草を入れて40秒茹でて水にとる。油揚げは幅半分にして細切り、ほうれん草は水気をしっかり絞って4cmに切る。 (2) ボウルにAを混ぜ合わせる。 (3) 2に1を入れてさっと混ぜる。 #ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ほうれん草 #野菜たっぷり #βカロテン #ビタミンa #低カロリー #美肌 #美肌レシピ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草と油揚げのめんつゆ和え#ほうれん草と油揚げのめんつゆ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ほうれん草#ほうれん草https://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンa#ビタミンahttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌レシピ#美肌レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-23🍽 カロリーダウンでも絶品の秘訣✨ 『牛肉のマスタードクリーム煮込み』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ まもなくバレンタインデー💝 平日なので、 時間がかかる食事は用意できないけど、 ちょっとご馳走感あって 美味しくてヘルシーだったら尚良いですよね😊 今日はビーフストロガノフ風の クリーム煮のご紹介❣️ 牛肉って美味しいし、こまや切り落としでも ちょっぴり特別感があったりしますよね。 でも反面、カロリー高いのも気になったり。。 なので、こんなカロリーの落とし方で 作ってみてはいかがでしょうか？ 自分で言っちゃうけど絶品です🥰 （ビーフストロガノフとは似て非なるモノです） カロリーオフのポイントは、 ✎ もちろん生クリーム不使用！ ✎ 牛乳量も少なめ！ ✎ サワークリームの代わりに使うのは…！ です。 生クリームの代わりに牛乳使えば カロリー減るから良いよねと思いがちだけど、 意外と見落としがちなのは 牛乳もたっぷり使うとカロリーが上がること。 だから今回は牛乳量も少なめに😉 そしてサワークリーム。 実はカロリーお高めで、100g当たり360kcal！ （メーカーによって異なります） しかも中途半端に余った後は使い道が難しい。。 なので今回は、 推し調味料「ディジョンマスタード」を使います😊 ディジョンマスタードは、 サワークリームのカロリーの半分以下❣️ サワークリームのような酸味を加えることも できるし、味に奥行きが出るんです✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 牛肉のマスタードクリーム煮込み ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：4人分】 牛薄切り肉 300g A) 塩 ひとつまみ A) 胡椒 少々 玉ねぎ 1/2個 マッシュルーム 100g 米粉 大さじ2 B) 水 300ml B) 白ワイン 大さじ3 B) コンソメ 1個（あればビーフコンソメ） B) おろしにんにく、はちみつ 各小さじ1 B) ローレル 2枚（あれば） ディジョンマスタード 60g（約大さじ4） 牛乳 150ml オリーブ油 適量 【作り方】 (1) 牛肉は食べやすい大きさに切ってAをふる。玉ねぎは繊維をたつ方向で薄切り、マッシュルームは4mm厚にスライスする。 (2) フライパンにオリーブ油を熱し、玉ねぎを炒める。しんなりしてきたら牛肉を加えて色が変わるまで炒める。一旦火を止めて、米粉を振り入れ、白っぽい部分がなくなるまで混ぜる。 (3) 再び中火にかけ、Bを加えて煮立たせる。マッシュルーム、ディジョンマスタードを加えたら3〜4分、牛乳を加えて1〜2分煮込んで火を止める。 ▷ 豆乳の使用はむいておりません #牛肉のマスタードクリーム煮込み ＼ 紫キャベツとか色味のあるもの添えてね ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ディジョンマスタード #maille #クリーム煮 #ビーフストロガノフ #低カロリー #ご馳走レシピ #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛肉のマスタードクリーム煮込み#牛肉のマスタードクリーム煮込みhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ディジョンマスタード#ディジョンマスタードhttps://www.instagram.com/explore/tags/maille#maillehttps://www.instagram.com/explore/tags/クリーム煮#クリーム煮https://www.instagram.com/explore/tags/ビーフストロガノフ#ビーフストロガノフhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ご馳走レシピ#ご馳走レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-15🍽 低カロリー腸活お魚レシピ✨ 『鱈とワカメの包み蒸し』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 最近、夫が以前に増して お魚くささに敏感💦 作り置きなんて論外で、 味醂干しや一夜干しを焼くだけか、 照り焼き系の味付けで出すことが多いのだけど、 マンネリ化しちゃうので、 コチュジャン系の味付けで煮たり、 バタぽん系で蒸したりしてたのですが、 あまり好まないらしく・・・ なるべくヘルシーな形で出したいなと思って 色々出した中で、 シンプルな味付けの今日のレシピは 気に入ってくれたみたいです😊 今日のレシピのポイントは ✎ ワカメは生ワカメ（刺身用等）を使う！ ✎ 玉ねぎはできるだけ薄く切る！ ✎ クッキングシートは大きめがいい！ です。 なんと言っても低カロリーで、 しかもたっぷりワカメで 食物繊維やマグネシウムを摂取できるので 腸活、食物繊維不足改善にオススメです👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 鱈とワカメの包み蒸し ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（放置時間は除く）】 【材料：2人分】 生だら 2切れ 生わかめ 80g 玉ねぎ 1/4個 酒 大さじ1 塩 小さじ1/6（1g） 胡椒 適量 【作り方】 (1) 生だらは水気を拭き取り、塩、胡椒を両面にふっておく。生わかめはさっと洗ってから水気を絞り、2cm間隔に刻む。玉ねぎは薄切りにする。 (2) 30x40〜45cm程度のクッキングシートを2枚用意し、中央に玉ねぎ、わかめをそれぞれ半量ずつ広げ、その上にたらをのせる。酒を大さじ1/2ふり、あればお好みで柚子の皮をのせる。 (3) 上下を折りたたんでから両端をねじる。これをもう一つ作ってフライパンに並べる。深さ1cm程度の水を静かに入れ、蓋をして中火にかける。沸騰してきたら火を少し弱め、8分蒸す。お好みでかいわれ大根を飾り、ぽん酢をかけて頂く。 #鱈とワカメの包み蒸し ＼ ハードル低いお魚レシピ♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #鱈 #生たら #わかめ #ワカメ #ヘルシーおかず #食物繊維 #腸活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ #お魚レシピ2025/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鱈とワカメの包み蒸し#鱈とワカメの包み蒸しhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鱈#鱈https://www.instagram.com/explore/tags/生たら#生たらhttps://www.instagram.com/explore/tags/わかめ#わかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワカメ#ワカメhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおかず#ヘルシーおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お魚レシピ#お魚レシピ0.01%-22🍽 低カロリー美肌マリネ✨ 『かぶとトマトと生ハムのマリネ』 いいね、コメント、保存してくださった皆さま、 申し訳ありません。 画像の材料表記が別のレシピのものだったので、 投稿し直しました🙏 @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 好きな野菜の一つがかぶ。 でも我が家では、 火を通した（煮物）かぶの人気がないので よくマリネやサラダ、焼きかぶにすることが 多いです😊 かぶのシーズンには必ず作るマリネ、 今回は、かぶの食感がしっかり感じられる くし切りタイプのマリネにしました💕 かぶはカロリーも低くて、 生で食べると食感も良いので、 ぜひ今のうちに食べていただきたいです❣️ 今回はかぶの葉が傷んでたので入れてませんが、 かぶの葉は栄養も豊富なので、 プラスするのもオススメです🙆♀️ バレンタインデーごはん💝の 副菜にも是非どうぞ😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 かぶとトマトと生ハムのマリネ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 かぶ 3個（約2O0g） 塩 ひとつまみ ミディトマト 2個（約160g） 生ハム 40g A) 白ワインビネガー 大さじ1 A) オリーブ油 小さじ2 A) レモン果汁、はちみつ 各小さじ1 A) ハーブソルト 小さじ1/4〜（約1g） 【作り方】 (1) かぶは茎を1.5cm程度残してよく洗い、皮をむく。8等分のくし切りにしてポリ袋に入れる。塩を加え、袋の口を閉じ、袋を振って塩をまぶし、水が出てくるまで置く。 (2) ボウルに【A】を混ぜ合わせる。 (3) 1は袋の端を1cmほど切り落とし、袋の上から握って水けを絞り、8等分のくし切りにしたミディトマト、ちぎった生ハムを2に加えて和える。 #かぶとトマトと生ハムのマリネ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #かぶ #蕪 #マリネ #マリネレシピ #トマト #低カロリー #美肌 #美肌サラダ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ2025/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぶとトマトと生ハムのマリネ#かぶとトマトと生ハムのマリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぶ#かぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/蕪#蕪https://www.instagram.com/explore/tags/マリネ#マリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/マリネレシピ#マリネレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト#トマトhttps://www.instagram.com/explore/tags/低カロリー#低カロリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/美肌サラダ#美肌サラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-18🍽 罪悪感少ないヘルシーチョコレシピ💝 『ザクザクナッツのプロテインブラウニー』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 10日後はバレンタイン💝 もう何作るか決まりましたか？ ダイエット中だったり、 あまりカロリーとりたくないけど ちょっと食べたいなと言う時にオススメの ヘルシーブラウニーをご紹介します😊 今回は最近飲んでる方も多いプロテインを使用✨ スイーツでもたんぱく質もとれるから 罪悪感も少ないですよね❣️ しかも今回使用したのは #Nadiaプロテイン の チョコレート風味。 美味しさにこだわったプロテインなので、 プロテインで作ったと思えないクオリティに なっちゃいます🍫 レシピのポイントは 簡単すぎてあまり無いのだけど ✎ 材料全て計量しておく！ くらいでしょうか😉 ナッツの抗酸化作用でアンチエイジング💖 気になる1片のカロリーは…最後まで読んでね！ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ザクザクナッツのプロテインブラウニー ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：18cmスクエア形1枚分】 Nadiaプロテイン（チョコレート風味） 60g 高カカオチョコレート 60g ※今回はカカオ72%タイプを使用 お好みのナッツ 60g バター 10g 卵 1個 牛乳 130ml ベーキングパウダー 小さじ1 【作り方】 (下準備) バター、卵、牛乳は室温に戻しておく。（またはバターは600Wの電子レンジで10秒加熱してやわらかくする） (1) チョコレートを耐熱ボウルに入れ、600Wの電子レンジで1分10〜20秒加熱する。スパチュラで混ぜてクリーム状になったらバターを加えてよく混ぜる。卵を加えて泡立て器で混ぜ、牛乳を少しずつ加えて混ぜる。プロテイン、ベーキングパウダーを加えて均一になるまで混ぜる。（ナッツの一部を加えてもOK） (2) 18cmのスクエア型にオーブンシートをセットする。1を流し入れ、上にナッツを散らす。 (3) 170度に温めたオーブンで20分焼く。焼き上がって粗熱が取れたら型から取り出し、冷めたらお好みの大きさにカットする。 ▷ 今回はピスタチオ正味20gに残りはミックスナッツを混ぜています。ピスタチオの薄皮は、手でこすり合わせたり握って取れる程度しか取り除いていません。こすり合わせることで半分に割れるものが多いので、綺麗な緑色のアクセントになります。 #ザクザクナッツのプロテインブラウニー ＼ 1片（1/16個） で63kcalです👍 ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん 好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 全国の書店やネット書店Amazon、楽天より ご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #Nadiaプロテイン #バレンタイン #ブラウニー #プロテイン #プロテインレシピ #ヘルシーおやつ #低糖質 #抗酸化作用 #食べやせごはん #食べやせレシピ #食べやせ 2025/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaプロテイン#Nadiaプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ザクザクナッツのプロテインブラウニー#ザクザクナッツのプロテインブラウニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブラウニー#ブラウニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインレシピ#プロテインレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおやつ#ヘルシーおやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/抗酸化作用#抗酸化作用https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせ0.01%-29🍽 もやしでヘルシー×節約✨ 『もやしでも大満足！青椒肉絲』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 節約野菜の代表、もやし。 今年に入ってからもやしを買う頻度が 増えました😊 今日はもやしでも本格的で大満足の 青椒肉絲を紹介します💓 レシピのポイントは ✎ 生の🧄と🫚を使う！ ✎ 塊肉または厚切り肉で食べ応えを出す！ ✎ 片栗粉まぶして焼くから程よいとろみ！ です。 もやしだと満足感が減ってしまうおかずも、 塊肉を上手に使えばボリューム感がでます😊 しかも脂質が低いももやヒレを使えば、 その分カロリーも抑えられます🐷🧡 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 もやしでも大満足！青椒肉絲 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 豚ももかたまり肉 170〜180g A) 醤油、酒、砂糖 各小さじ1 片栗粉 大さじ1 ピーマン 大2個（90g） もやし 1袋（200g） にんにく、生姜 各1片 B) オイスターソース、酒 各大さじ1 醤油 約小さじ1/2 胡椒 適量 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 豚もも肉は5cm程度の長さの細切りにする。Aを加えてよくもみ込む。ピーマンは細切りにする。にんにくはみじん切り、生姜は千切りにする。 (2) 豚肉は焼く直前に片栗粉をまぶし、サラダ油を中火で熱したフライパンに入れる。表面の色が変わってきたら、にんにく、生姜を加えて香りがたつまで炒め、ピーマンを加えてさっと炒める。 (3) Bを加えてさっと絡めたら、もやしを加え、強火にして手早く炒める。胡椒をふり、醤油を鍋はだからまわしかけてさっと混ぜる。 #もやしでも大満足青椒肉絲 ＼ 生の🧄🫚だから、美味しさ倍増！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #青椒肉絲 #チンジャオロース #チンジャオロースー #もやし #もやしレシピ #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしでも大満足青椒肉絲#もやしでも大満足青椒肉絲https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/青椒肉絲#青椒肉絲https://www.instagram.com/explore/tags/チンジャオロース#チンジャオロースhttps://www.instagram.com/explore/tags/チンジャオロースー#チンジャオロースーhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-32🍽 腸活＆美肌に最高おつまみ✨ 『油揚げの酒粕味噌焼き』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 少し前にストーリーズにあげて 反響をいただいた油揚げのおつまみ。 早く知りたーい！と待っててくださった方、 お待たせしてごめんなさい🙇♀️ 油揚げに何塗ってるのか予想合戦のように 何塗ってるんですか？ チーズかな？ 味噌ですか？ とメッセージを頂きましたが、 塗っているのは酒粕で作った即席西京味噌❣️ 酒粕って、 腸内環境をととのえてくれたり、 コレステロール値や血圧の改善にも期待される 栄養素があって、 しかも抗酸化作用もあるので 美肌やアンチエイジングにもうれしい食材🧡 いろんな使い方があるから、 また違うレシピもおいおい紹介したいなと 思ってます😊 ちなみに残った酒粕は 冷凍庫で保存したら長持ちします✨ 今日のレシピのポイントは ✎ 酒粕は溶かしやすい「ばら酒粕」がオススメ！ ✎ たっぷり塗って焦げ目つくくらいまで焼く！ ✎ 油揚げはペーパーで挟んで余計な油を取る！ です。 油揚げを キッチンペーパーで挟んで抑えるだけで かなり油が取れるんです。 これだけでもカロリーカットになるし、 何よりもこれをすることで、 パリッと仕上がってよりおいしくなります😊 リールにその部分も入れたので、 是非チェックしてみてね💕 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 油揚げの酒粕味噌焼き ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分】 【材料：2人分】 油揚げ 2枚 A) 酒粕 25g A) 味噌 大さじ1（減塩タイプ） A) みりん、砂糖、水 各小さじ2 刻み葱 適量 (1) Aをボウルに入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分加熱する。酒粕を溶かしながら均一になるまでよく混ぜる。（水っぽい場合は、ラップなしで追加で15〜20秒加熱する） (2) 油揚げはキッチンペーパーに挟んで抑え、余計な油を取る。アルミホイルの上にのせ、1を表面に塗る。 (3) 230度のトースターで、焼き目がつくまで4分程度焼く。刻み葱を散らす。 ＊ 今回使用した味噌は、 ハナマルキさまの #減塩追いこうじみそ （年末に開催されたNadiaパーティーの お土産で頂いたもの！） ほどよい塩分が西京味噌にはちょうど良いんです。 塩分高めのお味噌をご使用の場合は、 他の調味料の調整をお願いします😊 悩んだらメッセージお待ちしてます♡ #油揚げの酒粕味噌焼き ＼ 週末の家飲みに作ってみてね♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #Nadia @recipe.nadia @hanamaruki_pr #酒粕 #おつまみレシピ #ヘルシーおつまみ #西京味噌 #腸活 #美肌 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/01/31に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/減塩追いこうじみそ#減塩追いこうじみそhttps://www.instagram.com/explore/tags/油揚げの酒粕味噌焼き#油揚げの酒粕味噌焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadia#Nadiahttps://www.instagram.com/explore/tags/酒粕#酒粕https://www.instagram.com/explore/tags/おつまみレシピ#おつまみレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーおつまみ#ヘルシーおつまみhttps://www.instagram.com/explore/tags/西京味噌#西京味噌https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/美肌#美肌https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-26🍽 美味しさ持続＆腸活に❣️ 『白菜とちくわの白和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 昨年投稿した水菜の白和えレシピ✨ たくさんの方に反響あって、 再生数は260万回越え！ 今回は旬の白菜を使った白和えのご紹介です😊 え？白菜？？ あんなに水出る野菜を白和えにして 美味しいのかな？と思った皆さん、 安心してください！履いてます！ じゃなくて美味しいんです！ しかも腸活にうれしい💓 そのコツは ✎ 白菜はレンチンで加熱して水を絞る！ ✎ 切り干し大根を戻さず使う！ ✎ 塩昆布で美味しさアップ！ です。 更に大事なポイントとしては、 白菜のレンチン前に必ず塩をすること。 これで余計な水分を絞れるとともに、 白菜の美味しさもアップ⤴️ 切り干し大根で食物繊維強化だけでなく、 食感も楽しめる白和えです😊 もちろん豆腐も水切り不要👍 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 白菜とちくわの白和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：作りやすい分量】 白菜 250g 塩 ひとつまみ ちくわ 2本（70g） 切り干し大根 10g 塩昆布 4g 充填豆腐（または絹ごし豆腐） 200g A) 白だし、すりごま 大さじ1 A) 砂糖 小さじ2/3 いりごま 適量 【作り方】 (1) 白菜は芯は5mm幅、葉は1cm幅程度に切り、耐熱ボウルに入れる。塩をふり、全体に行き渡るまでまぜ、ふんわラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。加熱後すぐにラップを取って冷ます。ちくわは斜めの薄切り、切り干し大根は水でさっと洗ってしっかり水気を絞る。 (2) ボウルに充填豆腐を入れて泡立て器でクリーム状になるまで混ぜ、Aを加えてさらに混ぜる。塩昆布、切り干し大根を加えてスプーンで混ぜる。 (3) 水気をしっかり絞った白菜、ちくわを加えて混ぜ合わせる。器に盛り付け、いりごまをふる。 #白菜とちくわの白和え ＼ 腸活にもホルモンバランス改善にもオススメ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #白和え #豆腐 #豆腐レシピ #白菜 #白菜レシピ #腸活 #食物繊維 #ホルモンバランス #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜とちくわの白和え#白菜とちくわの白和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/白和え#白和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ホルモンバランス#ホルモンバランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-30🍽 腸活常備菜ならコレ✨ 『根菜とこんにゃくの白だしきんぴら』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ この土日もスーパー巡りしましたが、 野菜の高騰…特に緑野菜が激しいですよね！ ということで今回は 近所のスーパーではややお値打ちの 根菜を使った腸活きんぴらのご紹介です🙋♀️ レシピのポイントは ✎ 拍子木切りで食べ応えアップ！ ✎ さつまいもだけ片栗粉塗す！ ✎ 白だしベースのやさしい味付け！ です。 さつまいも🍠はレンチンとかせず炒めますが、 割れやすいのと、全体の味の染み込み具合を 考えて、片栗粉をまぶしてます😊 食物繊維が豊富で腹持ちよく、 腸活にピッタリ！ カリウムも多いので、 むくみ対策としても役立ちます💕 ちなみに数日後も美味しくいただけます😊 ※スワイプ画像の一部に説明漏れなどありましたので、 キャプションにてレシピご確認ください🙏 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 根菜とこんにゃくの白だしきんぴら ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分（浸水時間は除く）】 【材料：作りやすい分量】 さつまいも 150g こんにゃく 150g にんじん 100g 片栗粉 大さじ1 A) 白だし 大さじ1と1/2 A) みりん 大さじ1 A) にんにく、生姜チューブ 各2cm いりごま 大さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) さつまいもは1cmの拍子木切りにし、20分以上浸水して水気を拭く。こんにゃく、にんじんは8mmの拍子木切りにする。 (2) フライパンにこんにゃくを入れて3分乾煎りして取り出す。その間にさつまいもをポリ袋に入れて片栗粉をまぶす。 (3) フライパンにサラダ油を熱し、さつまいもを広げる。2分ほど蒸し焼きにしたらにんじんを加え、時々混ぜながら4分蒸し焼きにする。 (4) こんにゃくを戻して軽く炒めたら、混ぜ合わせたAを加えて汁気が無くなるまで炒める。いりごまをふり、さっと混ぜる。 #根菜とこんにゃくの白だしきんぴら ＼ 4〜5日 日持ちするのもうれしい常備菜 ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #さつまいも #根菜レシピ #こんにゃく #にんじん #きんぴら #腸活 #腸活レシピ #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/根菜とこんにゃくの白だしきんぴら#根菜とこんにゃくの白だしきんぴらhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/根菜レシピ#根菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/こんにゃく#こんにゃくhttps://www.instagram.com/explore/tags/にんじん#にんじんhttps://www.instagram.com/explore/tags/きんぴら#きんぴらhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-20🍽 コレステロールを減らす 絶品野菜炒め❣️ 『舞茸ともやしのガーリック醤油炒め』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ まだまだ野菜の高騰は続いてますが、 今日は舞茸と、リーズナブルなもやしを使った パパッとできる炒め物のご紹介です😊 レシピのポイントは ✎ もやし入れたら手早く炒める！ ✎ バターはあとのせ！ ✎ カロリー気になる場合はベーコン1枚に！ です。 舞茸に含まれるβグルカンは、 コレステロールを吸着して 体外へ排泄する働きがあるんです。 そのほかにも 腸内環境をととのえる働きや 免疫力を高めたりするので、 食べておいて損はないですよね✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 舞茸ともやしのガーリック醤油炒め ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 舞茸 1パック（100g） もやし 1袋（200g） ベーコン 2枚 にんにく 1片 A) 酒 小さじ2 A) 醤油 大さじ1/2 粗びき黒こしょう 適量 オリーブ油 小さじ1/2 バター 5g 【作り方】 (1) 舞茸は小房に分ける。ベーコンは短冊切り、にんにくは薄くスライスして、芯を取り除く。 (2) フライパンにオリーブ油を熱し、ベーコンを炒める。油がまわったらにんにくを加えてさらに炒める。 (3) 舞茸、もやしを順に加えて強火にして炒め、Aをまわしかけ、粗びき黒こしょうをかけてさっと炒めて火を止める。器に盛り付け、バターをのせる。 #舞茸ともやしのガーリック醤油炒め ＼ 🥓と🧄が間違いない美味しさに♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #舞茸 #舞茸レシピ #もやし #野菜炒め #節約 #節約レシピ #腸活 #腸活レシピ #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/舞茸ともやしのガーリック醤油炒め#舞茸ともやしのガーリック醤油炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/舞茸#舞茸https://www.instagram.com/explore/tags/舞茸レシピ#舞茸レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやし#もやしhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜炒め#野菜炒めhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-18🍽 野菜で体をととのえる✨ 『ささみと里芋の彩りホットサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ ヘルシーな野菜をたっぷり食べて 体をケアしたいところですが、 体が冷えやすいこの時期、 生のサラダは体を冷やすことがあるので、 ホットサラダにして食べるのがオススメ♡ 今日は、そのホットサラダにピッタリなソース、 味の素株式会社さまの 「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞を ご紹介！ ドレッシングともマヨネーズとも違う、 新感覚なクリーミーさが特徴のソースは、 レモンやハーブが効いているので、 野菜がドンドン進む美味しさです❣️ たんぱく源となるお肉やお魚との相性も抜群なので、 野菜×たんぱく質で、サラダボウルとして 主菜代わりにお召し上がりください♪ レシピのポイントは ✎ 里芋はレンチンしてから皮剥き！ ✎ 里芋、ささみは焼き色がつくまで焼く！ ✎ あたたかいうちに食べるのがオススメ！ です。 里芋は芋類の中でもカロリーが低めで、 カリウムも豊富なためむくみ対策にも✨ そして里芋・ブロッコリー共に食物繊維が 比較的多く、特に里芋は水溶性、不溶性の 食物繊維どちらも含まれているため、 食べ応えがありながらも、 腸内環境をととのえてくれます😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ささみと里芋の彩りホットサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 ささみ 2本（140g） A) 塩、胡椒 各少々 小麦粉 小さじ1/2 里芋 200g ブロッコリー 60g ベーコン 2枚 B) 粉チーズ 大さじ1 B) 粗びき黒こしょう 適量 オリーブ油 大さじ1/2 「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞ 適量 【作り方】 (1) ささみはひとくち大のそぎ切りにする。里芋はよく洗って一つずつラップに包み、耐熱容器に並べて電子レンジ(600W)で途中上下を返して4分加熱する。ブロッコリーは小房に分ける。ベーコンは短冊切りにする。 (2) フライパンにオリーブ油（小さじ1/2）を中火で熱し、ベーコンを炒めて取り出す。ブロッコリーは空いた耐熱容器に広げ、水 小さじ1をふり、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱し、すぐにザルにあける。 (3) ささみはAをふって下味をつけ、小麦粉をまぶす。里芋は粗熱が取れたら皮をむいて、8mm厚の輪切りまたは半月切りにする。2のフライパンにサラダ油（小さじ1）を継ぎ足し、ささみ、里芋を広げる。蓋をして上下とも焼き色がつくまで中火で5分焼き、蓋をとって水分を飛ばす。 (4) ボウルにBを合わせて軽く混ぜ、2,3を入れてさっと混ぜる。器に盛り付け、「生オリーブオイルソース」＜瀬戸内レモン＞をかける。 #里芋とブロッコリーとベーコンのホットサラダ ＼ 体を冷やさないように過ごしましょう！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #生オリーブオイルソース #味の素KK #ホットサラダ #里芋 #ブロッコリー #ささみ #サラダボウル2025/01/20に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/里芋とブロッコリーとベーコンのホットサラダ#里芋とブロッコリーとベーコンのホットサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/生オリーブオイルソース#生オリーブオイルソースhttps://www.instagram.com/explore/tags/味の素KK#味の素KKhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホットサラダ#ホットサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/里芋#里芋https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダボウル#サラダボウル0.01%-28🍽 腸内環境をととのえる❣️ 『きのこたっぷりあんかけ』 コメント&いいねやフォロー、有り難うございます♡ @𝗆𝖺𝖼𝗄𝖾𝗒_𝗇𝗈𝗋𝗂𝗆𝖺𝗄𝗂 ◀︎食べやせレシピを中心に発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 【最後にクーポン情報あり】 普段腸活を意識してとっていても なぜか便秘が続いたり、 快適なお通じができないことってありませんか？ 今回、ドラックストアチェーン ツルハグループ（杏林堂薬局） @kyorindo_official の管理栄養士さまとタッグを組ませていただき、 @taiyo.medi 太陽化学さまの 「サンファイバーナチュラル腸活プラス」を 料理に加えた『きのこあんかけレシピ』を 考案いたしました！ これひとつで 不溶性、水溶性食物繊維がバランスよく、 しかも一日の摂取目標の約半分がとれる レシピになっています✨ その強力な助っ人は、 粉末状サプリメントの『サンファイバー』 サンファイバーは インド原産のグァー豆から生まれた やさしい水溶性食物繊維。 発酵速度が穏やかなので、お腹が張りにくく、 理想的な便の状態に近づけてくれるんです。 無味無臭で、すぐに水に溶けるので、 どんな料理にも加えることができちゃいます。 ちなみにこのあんかけ、 試食会でたくさんの方に食べて頂き、 皆さん大絶賛🤗 味付けがめんつゆだけなんて、信じられない！ というご感想を頂いた、 お墨付きのあんかけです💓 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 きのこたっぷりあんかけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間は除く）】 【材料：2人分】 舞茸 50g なめこ 50g えのきだけ 40g きくらげ 2g 切り干し大根 5g 生姜（皮なし） 5g めんつゆ3倍濃縮 大さじ2 サンファイバーナチュラル腸活プラス 2本 片栗粉 小さじ2 大根おろし 60g 小ねぎ 適量 絹ごし豆腐 1丁 【作り方】 (1) 耐熱ボウルにきくらげと水200mlを注ぎ、電子レンジ(600W)で2分加熱し、粗熱が取れたらせん切りにする。切り干し大根は200mlの水に浸し10分置く。舞茸は小房にわけ、えのきだけは4cmに切ってほぐす。なめこはさっと洗う。生姜はすりおろす。 (2) 切り干し大根は水気を絞って取り出し、戻し汁に水を足して250mlを鍋に入れる。サンファイバーナチュラル腸活プラスを加えて混ぜ、切り干し大根を入れて中火にかける。一煮立ちしたら、生姜、めんつゆ3倍濃縮を加える。 (3) 全てのきのこを入れて1分半ほど煮込む。片栗粉を倍量の水で溶き、鍋に加えてしっかり煮立たせる。 (4) 絹ごし豆腐は3cm角程度の大きさに切り、耐熱容器に入れてふんわりラップをかけ、電子レンジ(600W)で3分ほど加熱して器に盛り付ける。3をかけ、大根おろしを添え、小ねぎを散らす。 ▷ あんかけは、今回は豆腐にかけましたが、ごはんにかけたり、麺にかけたりとアレンジも自由自在に出来ちゃいます😊💕 レシピのポイントなどは、 レシピサイトNadia @recipe.nadia を ご覧ください ▶︎Nadia🆔 493026 https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/493026 ＊ 現在、サンファイバーがお得にゲットできる 特別クーポンをツルハグループアプリにて配信中！ ツルハグループアプリをダウンロードして、 お店に行ってみてください♪ （詳細はストーリーズでもお知らせしますね） クーポン利用可能期間：2025年1月15日～2月15日 ※クーポンは一部対象外の店舗があります ツルハグループさま × Nadia の 『ゆるっとヘルシーごはん』の特集ページも 開設されましたので、是非ご覧ください🙌 https://oceans-nadia.com/special/tsuruha2024 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #pr #サンファイバー #ツルハドラッグ #杏林堂薬局 #腸活 #食物繊維 #きのこレシピ #Nadia #Nadiaレシピ2025/01/17に公開- 指定なし#PR / 美容・化粧品https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/サンファイバー#サンファイバーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツルハドラッグ#ツルハドラッグhttps://www.instagram.com/explore/tags/杏林堂薬局#杏林堂薬局https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/きのこレシピ#きのこレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadia#Nadiahttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaレシピ#Nadiaレシピ0.01%-26<前へ1234567...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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