コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順🍽 節約&腸活サラダ✨ 『豆苗と切り干し大根のわさびマヨ和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 一度カットした豆苗を 部屋の中で育てて再収穫した豆苗で 節約サラダ作りました💕 豆苗代はただなので😆 かかった金額は…100円しません！ しかも腸活になるうれしいサラダ、 ご紹介します🙋♀️ レシピのポイントは ✎ 収穫した豆苗はやや少なめ！ ✎ 切り干し大根の戻し汁は捨てない！ です。 切り干し大根は水気を絞りすぎると 混ぜにくい場合があるので、 その調整用として戻し汁は 料理が仕上がるまで捨てないでくださいね❣️ 自宅収穫の豆苗は、買ってきた状態より 少しまばらだったり、茎が細めだったりします。 購入した状態からカットして使う場合は、 Aの調味料をお好みで増やしてください♪ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆苗と切り干し大根のわさびマヨ和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：5分（置く時間を除く）】 【材料：2人分】 豆苗 1袋 切り干し大根 20g カニカマ 40g（フレークタイプ2個） 塩昆布 3g A) マヨネーズ 大さじ1 A) わさび 小さじ1 A) めんつゆ3倍濃縮 小さじ1/2 (1) 切り干し大根は20分浸水する。豆苗は根元を切り落とし、5〜6cm長さにカットしたら耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半加熱する。カニカマはほぐす。 (2) ボウルにAを混ぜ合わせる。切り干し大根は水気を軽めに絞り、戻し汁は大さじ2〜3程度取っておく。 (3) 2のボウルに切り干し大根、熱が取れた豆苗、カニカマ、塩昆布を入れてよく混ぜ合わせる。混ぜにくければ、とっておいた戻し汁を少しずつ加えて混ぜる。 ▷ 塩昆布や切り干し大根の長いものは、ハサミで切っておくと良いです #豆苗と切り干し大根のわさびマヨ和え ＼ このサラダ、うまみがいっぱい！！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #豆苗 #切り干し大根 #節約 #節約レシピ #腸活 #腸活レシピ #食物繊維 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2025/01/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗と切り干し大根のわさびマヨ和え#豆苗と切り干し大根のわさびマヨ和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-40🍽 食物繊維たっぷり腸活に✨ 『ブロッコリーとベーコンのクリームパスタ』 コメント&いいねやフォロー、有り難うございます♡ @𝗆𝖺𝖼𝗄𝖾𝗒_𝗇𝗈𝗋𝗂𝗆𝖺𝗄𝗂 ◀︎食べやせレシピを中心に発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 年末年始の暴飲暴食から そろそろ体戻すことができましたか？？ 毎年この時期、苦労するのがわかってても 食べちゃいますね😆 そんな時は食物繊維をたっぷりとって、 腸活を心がけたいですね❣️ 今回ご紹介するのは、 罪悪感のないクリームパスタ🍝 え？クリームパスタなのに罪悪感がないの？？ その理由は、 一日の摂取目標の約半分の食物繊維が とれちゃう腸活パスタだからなのです😊 麺はもうお馴染みの @kikkoman.jp キッコーマンさまの「大豆麺」。 大豆麺は、低糖質、高たんぱく質なだけでなく、 通常のパスタよりも多く食物繊維を含みます。 さらに🥦などで強化し、 このクリームパスタで 一人分9.3gの食物繊維がとれちゃうんです！ チーズとトマトの組み合わせで生まれる うま味の相乗効果もお楽しみいただけます💓 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 ブロッコリーとベーコンのクリームパスタ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：1人分】 ブロッコリー 60g ミニトマト 4個 ベーコン 1枚 カマンベールチーズ 1/4個(22.5g) 米粉 小さじ1/2 キッコーマン 大豆麺 細麺 1人前(62g) A無調整豆乳 150ml A洋風スープの素 小さじ1 Aおろしにんにく 少々 オリーブオイル 小さじ1 粗挽き黒こしょう、粉チーズ 適宜 オリーブ油 適量 【作り方】 (1) ブロッコリーは小房に分け、耐熱ボウルに入れて水小さじ1をふり、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。ミニトマトは半分に切り、ベーコンは5mm幅の短冊切りにする。カマンベールチーズは3等分のくし切りにする。 (2) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ベーコンを火が通るまで炒める。米粉を加えて粉っぽさがなくなるまで混ぜたらミニトマトを加えてさっと炒める。Aを加えて火を少し弱め、軽くとろみがつくまで混ぜ、ブロッコリーを加える。 (3) 「キッコーマン 大豆麺 細麺」をゆでる。プラスチック製の耐熱容器に麺を入れ、水400mlを加えてラップをせずに電子レンジ(600W)で7分加熱する。 ※耐熱容器は1000ml以上のものを使用してください (4) 3をざるに上げて水気をきり、2のフライパンに加えて混ぜる。カマンベールチーズを加えて少し溶けたら火を止めて器に盛りつける。お好みで粗挽き黒こしょう、粉チーズをかける。 ※ 1日あたりの食物繊維の摂取目安量 18〜64歳男性：21g以上 18〜64歳女性：18g以上 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版） より詳しくはレシピサイトNadia @recipe.nadia をご覧ください ▶︎Nadia🆔 493863 https://oceans-nadia.com/user/67276/recipe/493863 #ブロッコリーとベーコンのクリームパスタ ＊ キッコーマンさまの大豆麺特集ページも 公開しておりますので、是非ご覧ください🙌 https://oceans-nadia.com/special/soynoodles _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #pr #キッコーマン #キッコー民 #大豆麺 #腸活 #高たんぱく #低糖質 #食物繊維 #Nadia #Nadiaレシピ #パスタレシピ #クリームパスタ #麺レシピ2025/01/14に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーとベーコンのクリームパスタ#ブロッコリーとベーコンのクリームパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッコーマン#キッコーマンhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッコー民#キッコー民https://www.instagram.com/explore/tags/大豆麺#大豆麺https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/高たんぱく#高たんぱくhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質#低糖質https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/Nadia#Nadiahttps://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaレシピ#Nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パスタレシピ#パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリームパスタ#クリームパスタhttps://www.instagram.com/explore/tags/麺レシピ#麺レシピ0.01%-20🍽 食べやせ低カロリー食材で❣️ 『白菜とたけのこと春雨の中華うま煮』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ お野菜高騰の中、 旬の白菜は比較的お手頃ですよね😊 今日はその白菜に、 ヘルシー食材2つ 「たけのこ」と「春雨」をプラスした 中華うま煮をご紹介します🙋♀️ レシピのポイントは ✎ 春雨は別茹で不要で手間要らず！ ✎ 長時間の煮込み過ぎに要注意！ ✎ 白菜は芯と葉にわけておく！ です。 たけのこって実は低カロリー✨ しかも食物繊維も豊富なんです！ 今は旬の季節ではないから、 水煮のパックを使用することが多いですよね。 細切りになってるタイプは 大抵100〜120gパックのものが多いので、 無駄なく使い切りできますよ❣️ （しかもスーパーによるかもですが、 意外とお求めやすい価格帯！） 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 白菜とたけのこと春雨の中華うま煮 ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：4人分】 白菜 300g たけのこ 100g(水煮) 春雨 40g 豚ひき肉 150g A) 豆板醤 小さじ1(お好みで) A) すりおろしにんにく、生姜 小さじ1/2 B) 水 400ml B) 鶏がらスープの素 小さじ2 B) 醤油、砂糖 各小さじ2 B) 酢、オイスターソース 大さじ1 片栗粉 大さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 白菜は芯は3cm幅のそぎ切り、葉は4cm幅に切って分けておく。たけのこは棒状に切る（穂先がある場合は薄いくし切りにする）。 (2) フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚ひき肉を炒める。色が変わってきたらAを加えてさらによく炒め、白菜の芯と白菜を加えてさっと炒める。 (3) 混ぜ合わせたBを注ぎ、煮立ち始めたら春雨を広げ入れて蓋をし、時々混ぜて3分煮込む。 (4) 白菜の葉を加えてしんなりするまで煮込んだら、倍量の水で溶いた片栗粉を加え、とろみがつくまで煮込み、火を止める。 #白菜とたけのこと春雨の中華うま煮 ＼ とろ〜りツルンとの食感がたまらない！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 予約 アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #白菜 #春雨 #たけのこ #野菜たっぷり #腸活 #食物繊維 #食べ痩せ #食べ痩せレシピ #食べやせ #食べやせレシピ #食べやせごはん 2025/01/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜とたけのこと春雨の中華うま煮#白菜とたけのこと春雨の中華うま煮https://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜#白菜https://www.instagram.com/explore/tags/春雨#春雨https://www.instagram.com/explore/tags/たけのこ#たけのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せレシピ#食べ痩せレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.01%-14◀︎食べやせごはん発信中 本日はお知らせです！ メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 昨日のストーリーズにもアップしましたが、 （既にたくさんのメッセージ頂き、有り難うございます💕） 明日、1月12日 18:00からの TBSラジオ 『ユウキ食品presents 高嶋ちさ子 taste of the World』 @youki_taste_of_the_world に出演させて頂きます♡ レシピ本📕#藤本マキの食べやせごはん より、 レシピ4点紹介させて頂きましたので、 もしレシピ本お持ちの方がいらっしゃったら、 手元に置いて聴いてくださると わかりやすいかと思います😊 高嶋ちさ子さん、お肉がお好きとのことで、 お肉を使ってもヘルシーなメニューと、 もう一つは私の資格にまつわる食材。 過去のInstagramで反響があったレシピも その中に入ってます。 紹介したレシピについては、 また放送後改めてお知らせしますね！ ＊ この出演（収録）のお話を頂いたのが直前で、 準備する間も無く収録となってしまい かなりあたふたして喋っているかと思います😅 特に最後の最後で、 ものすごい天然ボケを発してしまい、 その部分が放送されるのかどうか謎ですが。。 （放送前なので内容控えますね） 高嶋さんがつっこんでくださって、 MCの山内あやアナウンサーが それをフォローしてくださって😅 今思い出しても恥ずかしい一瞬でした🫣 楽しいお時間、有り難うございました✨ ＊ 皆さん、こういう場面で緊張しませんか？ 今回も多少緊張はしてしまったけど、 緊張しても誰も得しない！ 自分が楽しくないと、 相手も楽しい気持ちになれないのだから と最近は常に言い聞かせて この収録にも臨みました😊 テレビなどでよく拝見している大好きな高嶋さん♡ もう8〜9年前ですが、 葉加瀬太郎さん、古澤巌さんとの 3大バイオリニスト共演のコンサートに 行かせて頂き、そのコンサートが すごく楽しかったのを思い出します💕 またいつかコンサートにお伺いしたいなと 思っていたのをお伝えしたかったです！ また、関係者の皆様、 貴重な機会をいただき、有り難うございました✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ TBSラジオ ユウキ食品presents 高嶋ちさ子 taste of the World https://www.tbsradio.jp/taste/ 1月12日（日）18:00-18:30 _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #TBSラジオ #ユウキ食品 #食べやせごはん @youki_shokuhin @chisakotakashima 2025/01/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/TBSラジオ#TBSラジオhttps://www.instagram.com/explore/tags/ユウキ食品#ユウキ食品https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.0%-0🎫クーポンあり！ からだリセットするならコレ❣️ メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 皆さま、仕事始めの一週間お疲れ様です！ 体が重た〜いと感じませんでしたか？ そんな時にお勧めなのが、 昨年も紹介させていただいた 「Nadiaプロテイン」 このプロテイン、 大豆由来のソイプロテインと、 牛乳などから抽出するホエイプロテインの 植物性、動物性どちらのプロテインも 摂取できるのが魅力✨ しかもその他にも 13種のビタミン・4種のミネラル・食物繊維を 豊富に含むなど、試行錯誤考えられた @recipe.nadia レシピサイトNadiaならではの プロテイン❣️ 人工甘味料不使用で、 植物性の天然甘味料を使用してるため、 やさしい甘さなのも癒されます💕 仕事始めから一週間、 体が重たいな... リセット時間がかかるな... 疲れたな... などという時に、ぜひ取り入れてみてね🙋♀️ ちなみに私の最近のお気に入りは、 温活がてら軽く温めて飲むこと。 温めすぎるとプロテインが固まったり 吹きこぼれるため、 600Wの電子レンジで1分〜1分10秒程度 温めるのがお勧めです。 ＝＝＝＝＝ NADIA PROTEIN ＝＝＝＝＝ ■詳細ページはこちら https://oceans-nadia.com/shop-lp/nadia-protein/index.html 🟫チョコレート風味⬇️ https://shop.oceans-nadia.com/items/83991639 🟩抹茶ラテ風味⬇️ https://shop.oceans-nadia.com/items/87550994 今回、私のフォロワー様に向けて、 期間限定の【5％オフクーポン】を 発行していただいております！ ぜひぜひご利用ください♪ 【5％オフクーポン】3DTP2QFJ ⬆️ 商品をカートに入れたあと、次の画面で「クーポン」という欄に こちらのコードを入れてください。 クーポンや購入のページなどのご案内は、 後ほどストーリーズでも紹介させて頂きますね！ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki _________________ #Nadiaプロテイン #レシピサイトNadia #PR #プロテイン #nadiaprotein 2025/01/10に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/Nadiaプロテイン#Nadiaプロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピサイトNadia#レシピサイトNadiahttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテイン#プロテインhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaprotein#nadiaprotein0.01%-10🍽 代謝アップでリセット 『たっぷりきのこのデトックストマトスープ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ とにかく脂肪燃焼させたいここ最近。 野菜よりはまだ買いやすいきのこを使った デトックストマトスープをご紹介しますね❣️ トマトスープって、 ベーコン🥓入れがちではないですか？ でも今はできるだけカロリーおさえたいので、 ベーコンのうまみに頼らなくても、 うまみの相乗効果で美味しくしちゃいます😊 レシピのポイントは ✎ きのこは3種以上使う！ ✎ 調味料はたったひとつで味が決まる！ ✎ トマトと白だしでうまみの相乗効果！ 3種のきのこのうまみ グアニル酸に加えて、 トマトのグルタミン酸、白だしのイノシン酸で うまみの相乗効果大爆発❤️🔥 白だし一つで味が決まるので 調味も簡単です👍 しかもしかも、これ一人分75kcal程度✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 たっぷりきのこのデトックストマトスープ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 舞茸 50g えのきだけ 50g しいたけ 小3個 小松菜 1〜2株（40〜50g） A) トマト缶 200g（カットタイプ） A) 水 200ml〜 A) 白だし 大さじ2 A) おろしにんにく 少々（お好みで） ごま油 大さじ1/2 【作り方】 (1) 舞茸は小房に分ける。えのきだけは根元を切り落としてから3等分に切ってほぐす。しいたけは石突きを取り除き、じくは粗みじん切り、かさは薄切りにする。小松菜は3cm長さに切って、茎と葉を分けておく。 (2) 鍋にごま油をやや弱めの中火で熱し、舞茸、えのき、しいたけを入れる。さっと混ぜ、蓋をして2分ほど蒸し焼きにする。途中1〜2回混ぜる。 (3) Aを入れて煮たってきたら蓋をして2分煮込む。小松菜の茎を入れて1分ほど煮たら、葉を加えてしんなりするまでさっと煮る。 ▷ きのこはお好きな3種で良いですが、しいたけはうまみが強いので使用をオススメ ▷ 煮詰める時間が長くなってしまった場合は味が濃くなるため、水を足して調整してください #たっぷりきのこのデトックストマトスープ ＼ きのこ蒸し焼きでさらにおいしく♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #リセット #リセットごはん #リセットスープ #きのこたっぷり #具沢山スープ #デトックス #デトックススープ #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/たっぷりきのこのデトックストマトスープ#たっぷりきのこのデトックストマトスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットごはん#リセットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットスープ#リセットスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこたっぷり#きのこたっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山スープ#具沢山スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックス#デトックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-40🍽 お正月太り解消レシピ 『豆苗と大根とワカメのツナ和えサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ お正月明け、気がつけば ウエストがマズイ状態です😂 少しずつリセットメニュー取り入れてますが、 もうちょっとスピードアップしなくては…😅 ということで、今日から本格的に リセットメニュー発信していきます🙋♀️ 本日はリセットにはもちろん、 節約にもなる豆苗を使ったレシピのご紹介です😊 レシピのポイントは ✎ 豆苗は節約もリセットも叶うスペシャル食材！ ✎ わかめは戻す手間なし！ です。 ✎ むくみもとってたんぱく質も補給する！ 豆苗って代謝をあげるビタミンB群が豊富✨ しかもたんぱく質や食物繊維も含まれていて、 更年期の方などにもオススメの食材💕 大根、わかめ、ツナにもそれぞれ リセットに大事な栄養素が含まれているので、 この組み合わせ、最強と言っても 過言ではありません👍 豆苗は一度切り落とした後、 また部屋の中で簡単に育てることができるので 節約にはもってこいですよね😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 豆苗と大根とワカメのツナ和えサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：作りやすい分量】 豆苗 1袋 大根 200g 塩 ひとつまみ 乾燥わかめ 4g ツナ 1パック（50g） A) 鶏がらスープの素 大さじ1/2 A) めんつゆ 小さじ1/2 A) おろしにんにく 少々 A) ごま油、いりごま 各小さじ2 【作り方】 (1) 豆苗は根元を切り落として半分の長さに切る。耐熱容器に広げ、ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで1分半加熱する。加熱後すぐにラップを取って冷ます。 (2) 大根はせん切りにし、ポリ袋に入れる。塩をふり、乾燥わかめを加えて袋の口を閉じてよく振ってしんなりするまで置く。 (3) 2は袋の端を1cmほど切り落とし、水気を絞ってボウルに入れる。1、油または水気を切ったツナ、Aを加えてよく混ぜ合わせる。 #豆苗と大根とワカメのツナ和えサラダ ＼ 副菜量としては4人分。たっぷり2人でシェアしても◎ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低カロリーごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #リセット #リセットごはん #リセットサラダ #野菜たっぷり #時短レシピ #豆苗 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/01/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗と大根とワカメのツナ和えサラダ#豆苗と大根とワカメのツナ和えサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットごはん#リセットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットサラダ#リセットサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗#豆苗https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-34🍽 お正月太り解消レシピ 『白菜と豆腐のそぼろあんかけ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 皆さんのお家では、お正月に おせちやお雑煮意外で決まったお料理を 食べたりしますか？ 我が家は必ずお正月にすき焼き食べます！ （楽したいから😆） でも必ず残るのが白菜。 その白菜を無駄なく使いきりながら ヘルシーで、しかも節約になるあんかけを ご紹介します。 やっぱり年末年始って 食べすぎてしまいますもんね！ でもそれでいいと思うんです😊 少しずつリセットして元に戻して いきましょー✨ レシピのポイントは ✎ 包丁は白菜切るだけ！ ✎ 豆腐でヘルシーにボリュームアップ！ です。 白菜も鍋の残りなら、すでに切ってあるから 切らなくて良いかもしれませんね☝️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 白菜と豆腐のそぼろあんかけ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：2人分】 白菜 250g 絹ごし豆腐 150g 豚ひき肉 150g おろし生姜、おろしにんにく 各小さじ1/2 A) 水 300ml A) 鶏がらスープの素 小さじ1 B) オイスターソース 大さじ1と1/2 B) 醤油、砂糖 各小さじ1 片栗粉 大さじ1 サラダ油 適量 【作り方】 (1) 白菜は、芯は1.5cm幅、葉は3cm幅に切り、芯と葉に分けておく。フライパンにサラダ油を中火で熱し、豚ひき肉を炒める。途中でおろし生姜、おろしにんにくを加えて色が変わるまで炒める。 (2) Aを加えて1分ほど煮込み、Bを加えて混ぜる。煮立ってきたら倍量の水で溶いた片栗粉を少量ずつ加えて混ぜる。 (3) 残りの白菜を加え、絹ごし豆腐をスプーンですくいながら加える。途中1〜2回混ぜながら蓋をして2分ほど煮込み、白菜の葉がしんなりしたら火を止める。温かいご飯の上にかけ、刻みねぎ（分量外）を散らす。 #白菜と豆腐のそぼろあんかけ ＼ ごはんにかけて丼にするのもオススメ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #リセット #リセットごはん #あんかけ #野菜たっぷり #時短レシピ #温活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2025/01/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜と豆腐のそぼろあんかけ#白菜と豆腐のそぼろあんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセット#リセットhttps://www.instagram.com/explore/tags/リセットごはん#リセットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/あんかけ#あんかけhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-32🎍今年もよろしくお願いします🐍 @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 明けましておめでとうございます⛩ 年末に行ったインスタライブでも 少しお伝えしましたが、 昨年はたくさんの方に応援してもらい、 皆さんのおかげで出版することもできて、 感謝の一年でした✨ 本当に有り難うございました😊💕 ＊ 少し話が逸れますが、 親しい料理家さんも年末にライブをされてて、 その時に「今年の漢字は？」って 皆さんに質問投げかけられてて。 ふと頭に浮かんだ漢字は「悩（なやむ）」でした。 出版もして順調じゃない？ と思われることも多いけど、 2024年は悩んだりモヤモヤすることも多くて 順調どころか、ブレーキがかかったような、 結構スランプを感じる一年でした。 努力が足りなかったかなー💦 自分では前向きな方だと思ってるけど、 その料理家さんのお言葉を借りると、 もしかしたら私って 自己肯定感が低いのかなとふと思ったり。 なので今年はそこを高めて ハッピーな楽しい一年にしていきたい✨✨ 自己研鑽は惜しまず、楽しく過ごすぞ〜❣️ と誓います🙋♀️ ＊ 今年も引き続き、 食べやせレシピをはじめ、 日々のごはんに役立つレシピを たくさん発信できたら良いなと思ってます💖 そして応援してくださる皆さんに 少しでも還元できるよう頑張ります！ コメントやメッセージ、 大歓迎で励みになるので 気軽にいただけるとうれしいです🫶 今年もどうぞよろしくお願いいたします🐍 2025年1月2日 藤本マキ2025/01/02に公開- 指定なし0.03%-50食べやせごはんライブ ご視聴くださった皆さま、有り難うございました！ ライブ中にお見せしたレシピの材料に、 書き漏れてるところもあったので、 コメント欄にレシピ追加しました🙇♀️2024/12/28に公開- 指定なし0.09%15517🍽 もうお餅は買わなくてイイ❣️ 『黒豆入り豆腐もち』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今年も残すところあとわずか。 大掃除はもちろん、 おせち料理の準備に取り掛かってる方も いらっしゃるみたいですね♪ そんなおせち料理で必ず余るものと言えば・・・ 黒豆！ 今日はその黒豆を使ったアレンジレシピのご紹介です😊 ちなみに、 もう一つ余りがちなお正月食材と言えばお餅。 物価高騰でできるだけ節約もしたいので、 余らせるのも勿体無いお餅はもう買いません❣️ お餅よりリーズナブルなお豆腐を使った 黒豆入りのなんちゃって餅を作ります。 このレシピのポイントは、 ✎ ライスペーパーを活用！ ✎ 隙間を開けて並べる&焼く！ ✎ たれはピリ辛甘辛醤油でおつまみ感覚！ です。 醤油ときび砂糖を煮詰め、 ピリッと辛みが効いたコクうま甘辛醤油だれが、 黒豆入りのほんのり甘いお餅にピッタリ💕 ごま油で焼いてカリッとした表面に、 中もっちりの独特な食感で、 主食としてだけでなく、 おつまみとしてもお召し上がりいただけます🍺 今回のきび砂糖は、普段から愛用してる @wellneo_sugar さまのきび砂糖を 使用いたしました！ 上白糖と違う、奥行きある柔らかい甘さで コクがあるので、料理にピッタリのお砂糖です✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 黒豆入り豆腐もち ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分（豆腐の水切り時間は除く）】 【材料：3人分】 絹ごし豆腐 400g 黒豆 80g A) 片栗粉 60g A) 塩 少々 ライスペーパー 6枚（22cm直径） B) 醤油、きび砂糖 各大さじ1と1/2 B) 酒、水 各大さじ1 B) 片栗粉 小さじ1/3 B) 赤唐辛子 2/3本分（輪切り） ごま油 大さじ1 【作り方】 (1) 絹ごし豆腐は半分に切ってぞれぞれキッチンペーパーに包んでバットの上に並べ、重石をして30分水切りする。ボウルに移し、泡立て器で滑らかなクリーム状になるまで混ぜる。Aを加えてよく混ぜ、水気を拭いた黒豆を加えて均等になるまで混ぜる。 (2) ライスペーパーは一枚ずつ水にくぐらせ、2を6等分にして包む。これを6個作る。 (3) ごま油の半量をフライパンに塗り、2を並べて中火にかける。蓋をして焼いたら上下を返し、再び蓋をして2分焼く。蓋を取って残りのごま油をまわしかけ、カリッとするまで2〜3分焼いて器に取り出す。 (4)フライパンの余分な油を拭き取り、Bを入れる。やや弱めの中火にかけてしっかり煮立たせ、絶えず混ぜながら軽くとろみがつくまで火にかける。3に4をかけていただく。 #黒豆入り豆腐もち ＼ いくつでも食べられるほどクセになる♪ ／ _________________ #PR #ウェルネオシュガータイアップ #ウェルネオシュガー #きび砂糖 #ウェルネオキッチン #おせち料理アレンジ #黒豆 #黒豆アレンジ #お餅 #ライスペーパー2024/12/26に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/黒豆入り豆腐もち#黒豆入り豆腐もちhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネオシュガータイアップ#ウェルネオシュガータイアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネオシュガー#ウェルネオシュガーhttps://www.instagram.com/explore/tags/きび砂糖#きび砂糖https://www.instagram.com/explore/tags/ウェルネオキッチン#ウェルネオキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おせち料理アレンジ#おせち料理アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/黒豆#黒豆https://www.instagram.com/explore/tags/黒豆アレンジ#黒豆アレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/お餅#お餅https://www.instagram.com/explore/tags/ライスペーパー#ライスペーパー0.01%-28🍽 風邪対策＆腸活にも✨ 『りんごとささみのヨーグルトサラダ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ インフルエンザ、流行ってますね！ もれなく私もかかりましたが😂 症状が出てくる直前にたまたま今日ご紹介する サラダを作っていたんです🥹 これが体調悪い時に本当に重宝しました！ 🍎は、百薬の長だとか 一日一個で医者いらずとか言われるけど、 それだけじゃなくて、 皮にふくまれるペクチンが 便秘やコレステロール値を改善するって 知ってましたか？？ レシピのポイントは ✎ りんごは先にヨーグルトでコーティング！ ✎ ささみは冷めてからの方がキレイに切れる！ ✎ りんごの皮はむかない！ です。 🍎の皮をむいてしまったら、 栄養もなくなってしまうので、 キレイに洗ってから皮付きのまま刻んでね❣️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 りんごとささみのヨーグルトサラダ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分（置く時間を除く）】 【材料：4人分】 りんご 1/2個 ささみ 2本（140g） A) 塩 ひとつまみ A) 砂糖 ふたつまみ A) 酒 小さじ1 ブロッコリー 100g B) ヨーグルト 80g B) オリーブ油 大さじ1/2 B) 塩 ひとつまみ〜小さじ1/4 B) 胡椒 粗挽き黒胡椒 適量 【作り方】 (1) ささみは耐熱容器に並べ、フォークで数箇所さす。Aをふり、両面によくなじませてからふんわりラップをかけて電子レンジ（以後全て600W）で1分20秒、上下を返して再び1分20秒加熱する。そのまま2分ほど庫内に放置してから取り出す。冷めるまで待ち、筋を取り除いて縦半分に切って、1cm厚に切る。 (2) ブロッコリーは2cm長さ程度の小房に分け、茎は1cm角に切る。耐熱容器に入れて、水小さじ1（分量外）をかけてふんわりラップをかけて1分半加熱し、すぐにザルにあけて冷ます。りんごは芯を取り除き、4等分のくし切りにしてから6mm厚程度のいちょう切りにする。 (3) ボウルにBを合わせる。りんごだけ入れてさっと和えてから、ブロッコリー、ささみを加えて混ぜ合わせる。粗挽き黒胡椒を加えて軽く混ぜ、器に盛り付け、ピンクペッパー（分量外）をお好みで飾る。 #りんごとささみのヨーグルトサラダ ＼ 体調ととのえて年末年始のお休み迎えよう♪ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #りんご #ブロッコリー #ささみ #野菜たっぷり #ペクチン #食物繊維 #ビタミン補給 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2024/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんごとささみのヨーグルトサラダ#りんごとささみのヨーグルトサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/りんご#りんごhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリー#ブロッコリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ささみ#ささみhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペクチン#ペクチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン補給#ビタミン補給https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-20🍽 体ぽかぽかデトックスにも❣️ 『トマト風味の具沢山スープ風ポトフ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ この週末にクリスマス🎄パーティーなど 開催された方も多いでしょうか？ 今日明日でお祝いですか？ 我が家は昨日、 クリスマスっぽいメニューで乾杯🥂しました😊 流行りにのっかって😷寝込み明けだったので、 品数は少なめにして 栄養がとれる、具沢山スープ風ポトフを 添えました♪ レシピのポイントは ✎ カレー🍛くらいの具材の大きさ！ ✎ 具材が大きすぎないから煮込みが早い！ ✎ ブロッコリーはクタッと最初から煮込む！ です。 よく彩りのため、🥦は煮込みの最後で 加えることが多いのですが、 今回は最初から煮込んでクタッと感重視😊 そしてトマトやキャベツも加わり野菜たっぷり♡ ビタミンや食物繊維も摂れるので、 デトックススープとしてもご活用頂けます✨ （本来のデトックススープを目指すなら ウインナーを除いても◎） 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 トマト風味の具沢山スープ風ポトフ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分】 【材料：2人分】 ウインナー 3本 じゃがいも 1個 キャベツ 100g ブロッコリー 60g ミニトマト 小8個 にんにく 1個 A) 水 500ml A) コンソメ 小さじ2 A) ケチャップ 大さじ1/2 塩 適量 粗挽き黒胡椒 適量 オリーブ油 大さじ1/2 【作り方】 (1) ウインナーは斜めに半分に切る。じゃがいもは皮をむいて2.5〜3cm角程度の大きさに切って10分ほど浸水する。キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ブロッコリーは小房に分け、茎があれば1〜1.5cm角に切る。にんにくは根元を切り落として、包丁の背でつぶす。 (2) じゃがいもは水気を切って、耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけて600wの電子レンジで3分加熱する。その間に鍋にオリーブ油を熱し、にんにく、ウインナーを油が回るまで炒める。ブロッコリー、キャベツを入れて、塩 微量をふり、しんなりするまで炒める。 (3) 2にじゃがいも、ミニトマトを入れてさっと混ぜたら、Aを加えて煮立たせ、トマトの皮が割れてくる程度まで3分ほど煮込む。塩で味をととのえ、粗挽き黒胡椒をふる。 ▷ 豆腐は時間があれば室温に戻してご使用ください ▷ 長ねぎは、汚れのない緑の部分も使ってください #トマト風味の具沢山スープ風ポトフ ＼ 素敵なクリスマス🎄を🤶🤍 ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #ポトフ #デトックススープ #スープレシピ #具沢山スープ #野菜たっぷり #時短レシピ #温活 #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2024/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマト風味の具沢山スープ風ポトフ#トマト風味の具沢山スープ風ポトフhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポトフ#ポトフhttps://www.instagram.com/explore/tags/デトックススープ#デトックススープhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/具沢山スープ#具沢山スープhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.02%-30🍽 手間なしヘルシー！年末年始の作り置き💛 『味玉鶏チャーシュー』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 早くも頭を悩ませそうな今年の年末年始😅 今年は9連休だそうで、 夫は大喜び、 妻にはツライ現実が待ち構えております😭 皆さんのご家庭はどうでしょうか？ そんな年末年始、 ごちそうも食べたいけど、 カロリーや脂質が気になりますよね！ しかも物価高騰で食費も嵩む。。 そして何かと忙しくて 出来れば料理に時間をかけたくない！ という方にオススメの 「味玉鶏チャーシュー」をご紹介💕 楽ちん＆ヘルシーポイントは ✎ チャーシューはレンジで作る！ ✎ ヘルシーな秘訣は鶏むね肉と卵にアリ！ ✎ かける時間は15分！（残りは放置） 今回使用する卵、「三ツ星たまご」は、 少し前にもご紹介したことのある 『機能性表示食品のたまご』。 その三ツ星たまごに含まれているDHA・EPAには、 血中の中性脂肪を下げる働きがあるんです☝️ こってりしたもの、ごちそうの多い 年末年始だからこそ、 食べる卵にもこだわりもって 健康的に過ごしたいですね❣️ 鶏チャーシューって、 普段でも作れそうな手軽な料理ですが、 半熟🥚がプラスされるだけで めちゃくちゃ豪華に見えませんか😊 豚肉のチャーシューよりもちろん低カロリーで、 しかもレンチンで作るので、 使用する油も最小限！ または無しにすることもできますよ✨ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 簡単＆ヘルシー！味玉鶏チャーシュー ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（ゆで時間、置く時間は除く）】 【材料：2人分（作りやすい分量）】 鶏むね肉 1枚（300g） 三ツ星たまご 3個 A) 醤油、オイスターソース、砂糖 各大さじ1 A) 酒 大さじ2 A) にんにくチューブ 2cm A) 片栗粉 小さじ1/2 A) 赤唐辛子 1本（お好みで） パクチー 適量 ごま油 小さじ1（お好みで） 【作り方】 (1) 鶏むね肉は、フォークで両面全体的にさしてポリ袋に入れる。水200ml、塩・砂糖各8g（いずれも分量外）を加えて、よくなじませて冷蔵庫で半日置く。三ツ星たまごは、沸騰した湯で7分茹でて冷水をかけながら冷ます。 (2) ボウルにAを混ぜ合わせる。鶏むね肉の水気をふいて、ボウルに入れる。ふんわりラップをかけて600Wの電子レンジに3分かけ、上下を返して再び3分かける。 (3) 加熱後そのまま5分庫内に放置してから取り出し、殻をむいたゆで卵をボウルに入れる。具材に密着させるようラップをかけ、1〜2回中身を返しながら約1時間置く。 (4) チャーシューは1cm幅に、半熟ゆで卵は半分に切り、器に盛り付け、ボウルに残ったたれにごま油を加えて混ぜてかける。2cm間隔に刻んだパクチーを添える。 ▷ すぐに食べない場合は必ず冷蔵保存して下さい #味玉鶏チャーシュー _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん 好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 全国の書店やネット書店Amazon、楽天より ご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #三ツ星たまご #健康レシピ #NOSANのたまごをえらぼう #卵料理 #料理好き #年末メニュー #鶏むね肉 #鶏チャーシュー #中性脂肪 #年末年始 #ごちそう #作り置き 2024/12/19に公開- 指定なし#PR / 医薬品https://www.instagram.com/explore/tags/味玉鶏チャーシュー#味玉鶏チャーシューhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/三ツ星たまご#三ツ星たまごhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/NOSANのたまごをえらぼう#NOSANのたまごをえらぼうhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵料理#卵料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理好き#料理好きhttps://www.instagram.com/explore/tags/年末メニュー#年末メニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏チャーシュー#鶏チャーシューhttps://www.instagram.com/explore/tags/中性脂肪#中性脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/年末年始#年末年始https://www.instagram.com/explore/tags/ごちそう#ごちそうhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き0.02%-32🍽 クリスマスのご馳走なのに包丁不要⁉️ 『野菜たっぷりミートローフ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 皆さん、クリスマス🎄のメニュー 決まりましたか？ クリスマスのディナーやパーティーの料理って ちょっと手の込んだものを作ったりで とにかく当日の準備が大変だったりしますよね😂 今日ご紹介するレシピは、なんとなんと❣️ メインディッシュなのに 包丁不要で作れるミートローフ✨ ん？ひき肉だけで作るの？？ いえいえ、カロリーも気になるし、 もちろん野菜はたっぷり加えます😊☝️ 🔪不要の秘密は @saladclub_jp サラダクラブさまの #ざく切りキャベツダイスカット ✨ 150gのキャベツ 一袋まるまる使います👍 さらに冷凍庫に余りがちな ミックスベジタブルを加えて野菜たっぷり！ ミートローフはハードル高そうと思う方も 多いかもしれませんが、 オーブンにお任せでできるので 意外と楽ちんなんです🥰 失敗しないポイントは ✎ ひき肉（+塩など）だけをまずはしっかりこねる！ →型から出す時に崩れにくくなります 特にリース型は接着面が多いからこれ大事 ✎ 型の内側全面に油を塗る！ →リース型はオープンシートが使えないので、 円の外側だけでなく中心側も忘れず油を塗ってね ✎ ソースはとろみとツヤが出るまで煮詰めて冷ます！ →冷ますことでとろみがやや強めになり、 キレイにかけられます（ジャバジャバだと 美味しそうに見えない） です。 失敗できないイベントメニューなので、 細かくポイント書き出しました！ 時間に余裕をもつことも成功の秘訣だから、 カット野菜をうまく取り入れて 時間も心もゆとりもちたいですね💕 ちなみに、ミートローフの周りに散らしたサラダも、 クリスマス期間限定で販売される サラダクラブさまの #クリスマスに作ろうリースサラダ を使用❣️ パプリカも入ってるので、 ミニトマトはいらなかったかもだけど、 より華やかにしたくて トマトのくし切りだけ、🔪使いました🙏 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 野菜は刻まなくてイイ！ 野菜たっぷりミートローフ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（焼き時間、放置時間を除く】 【材料：4人分 リース型(直径15cmのリング型)1台分】 ざく切りキャベツ ダイスカット 1袋（150g） クリスマスに作ろう リースサラダ 適量 合いびき肉 300g A) 塩 小さじ1/3 A) こしょう、ナツメグ 各少々 塩 少々 ミックスベジタブル 70g（冷凍） スライスチーズ 1枚 卵 1個 パン粉 1/2カップ オリーブオイル 適量 B) 赤ワイン 50ml B) ケチャップ、中濃ソース 各大さじ2 B) バルサミコ酢 大さじ1 ピンクペッパー 適量（ホール） ミニトマト 2個（くし切り） 【作り方】 (1) ざく切りキャベツダイスカットは耐熱ボウルに入れ、塩少々をふり、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で2分加熱する。すぐにラップを取り、粗熱を取る。ミックスベジタブルは冷凍庫から取り出しておく。柊の型を使って、スライスチーズを6枚抜く(予備も抜く)。 (2) 合いびき肉をボウルに入れ、Aを加えて粘りが出るまでよく混ぜる。1のキャベツ、卵、パン粉を加えてよく混ぜ、ミックスベジタブル、1で残ったスライスチーズをちぎってを入れて均一になるまで再び混ぜる。 (3) リース型の内側にオリーブオイルを塗り、2を入れる。台の上に数回落として空気を抜いて、180℃に温めたオーブンで35分焼く。 (4) フライパンにBを入れ、絶えず混ぜながら、沸騰してから2分ほどしっかり煮立たせ、とろみがついてツヤが出てきたら火を止める。 (5) 3の粗熱が取れたら器に盛り付け、4をかける。柊の型で抜いたスライスチーズ、ピンクペッパーをバランスよくのせる。周りにクリスマスに作ろう リースサラダを飾り、くし切りにしたミニトマトを飾る。 ▷ 今回はリース型で作りましたが、18cmパウンド型でも同量でお作りいただけます。焼き時間は+5分ほど見てください。 #野菜たっぷりミートローフ ＼ 我が家の🎄🍽️もこれにしよ♪ ／ _________________ #サラダクラブ #PR #パッケージサラダ #ミートローフ #クリスマス #クリスマスディナー #クリスマス料理 #クリスマスメニュー #クリスマスパーティー #野菜たっぷり #リースサラダ2024/12/17に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/ざく切りキャベツダイスカット#ざく切りキャベツダイスカットhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスに作ろうリースサラダ#クリスマスに作ろうリースサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷりミートローフ#野菜たっぷりミートローフhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダクラブ#サラダクラブhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/パッケージサラダ#パッケージサラダhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミートローフ#ミートローフhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスディナー#クリスマスディナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス料理#クリスマス料理https://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスメニュー#クリスマスメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスパーティー#クリスマスパーティーhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/リースサラダ#リースサラダ0.02%-35🍽 美味しく野菜をとる✨ 『焼き野菜と舞茸のマリネ』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ この週末は、 恒例のNadia Partyに忘年会にと 盛りだくさんな予定があって、 いつのまにかもう年末が近づいてきてるんだなと 実感した週末でもありました😊 クリスマス🎄🧑🎄も10日後なんですね！ 今週はクリスマスにも使えるメニューや 年末年始に使えるレシピをご紹介していきますね🙋♀️ ということで早速本日は、 野菜たっぷりマリネのご紹介です💕 マリネは夏に作る方が多いかもしれませんが、 体を冷やさない、根菜をベースにした野菜と 舞茸を使ったマリネです🥰 レシピのポイントは たったのひとつ☝️ ✎ 野菜は焼き目をつけること！ ✎ 舞茸は最後に水分飛ばして！ ✎ 酸味のないマリネ液！ です。 野菜に焼き目をつけるくらいまで焼くことで 甘さが増して、さらにメイラード反応で より美味しくなります💕 ビタミンや食物繊維もとれて、 さらにカラフルな見た目が華やかなので、 ホムパメニューなどに加えてもらえると 嬉しいです🫶 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 焼き野菜と舞茸のマリネ ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：15分（浸水時間は除く）】 【材料：4人分】 さつまいも 100g かぼちゃ 100g かぶ 2個（100g） 舞茸 1パック（100g） オリーブ油 大さじ1強 A) 白ワインビネガー 大さじ2 A) オリーブ油 大さじ1 A) はちみつ 小さじ2 A) ハーブソルト 小さじ1/2（1.5g） A) 醤油 小さじ1/4 A) 胡椒 少々 【作り方】 (1) さつまいもは1cm厚に切り、15分ほど浸水した後、水気を拭き取る。かぼちゃは幅5cm、厚み5〜6mm程度に切り分ける。かぶは（皮付きのまま）茎を1.5cmほどついた状態で6等分のくし切りにする。舞茸は小房に分ける。 (2) フライパンにオリーブ油を大さじ1中火で熱し、さつまいも、かぼちゃの順に並べ、開いたところにかぶを入れる。出来るだけ重ならないようにし、5〜6分かけてところどころ焼き色がつくまで両面焼いて、焼けたものから順に取り出す。 (3) 開いたフライパンにオリーブ油少々を中火で熱し、舞茸を焼き色がつくまで焼いて取り出す。 (4) ボウルにAを合わせ、2,3を入れてさっと絡める。器に盛り付け、お好みでパセリを散らす。 #焼き野菜と舞茸のマリネ ＼ 食物繊維やビタミンチャージに！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #マリネ #かぼちゃ #さつまいも #かぶ #根菜 #野菜たっぷり #食物繊維 #ビタミン補給 #食べやせ #食べやせごはん #食べやせレシピ 2024/12/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/焼き野菜と舞茸のマリネ#焼き野菜と舞茸のマリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/マリネ#マリネhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃ#かぼちゃhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいも#さつまいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぶ#かぶhttps://www.instagram.com/explore/tags/根菜#根菜https://www.instagram.com/explore/tags/野菜たっぷり#野菜たっぷりhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/ビタミン補給#ビタミン補給https://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-24🍽 ホワイトソースは混ぜるだけでヘルシー❣️ 『里芋と長ねぎのヘルシー明太グラタン』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 寒くなってくると、アツアツのグラタンが 恋しくなりますね💕 でもちょっと作るのが面倒なグラタン。 しかもカロリーや糖質も気になるんですよね〜😂 だから今回は、超楽ちんでヘルシーな グラタンをご紹介します😊 しかも！皆大好き♡明太子を使います✨ レシピのポイントは ✎ ホワイトソースは混ぜるだけでできる！ ✎ 里芋の皮剥きはレンチンしてから！ ✎ 最後に明太子の一部を表面に散らす！ です。 今回使用している明太子は、 @kanefuku_mentaiko かねふく様の 明太子スティック ！ 30gずつの個包装になってるから 計量もなければ、皮取りもなくて超便利✨ （そしてなにより美味しい…🤍） 時短になるし、 他のグラタンやパスタソースにも使いやすくて レパートリーが広がりますね💓 そして無駄がないからコスパも⭕️ ということで、レシピいきます🙋♀️ 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 里芋と長ねぎのヘルシー明太グラタン ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：2人分】 里芋 3個（270g） 長ねぎ 1本 塩 少々 オリーブ油 大さじ1/2 絹ごし豆腐 150g（絹美人） バター 7g 明太スティック 1本（30g） 塩、胡椒 各少々 ピザ用チーズ 15g 【作り方】 (1) 里芋はよく洗って水気をふき、縦の上から下まで１箇所皮に切り込みを入れ、耐熱容器に並べてふんわりラップをかけて600Wの電子レンジで5分加熱する（途中2分半のところで上下を返す）。皮を剥いて、7mm厚の輪切りにする。長ねぎは斜めに薄切りにする。 (2) バターは大きめの耐熱容器に入れ、600Wの電子レンジで約20秒加熱して溶かす。絹ごし豆腐はキッチンペーパーで表面に水気を拭いてからボウルに加え、ブレンダーでクリーム状になるまで撹拌する。明太子スティックのうち2/3量と、塩、胡椒を加えて混ぜる。 (3) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、長ねぎを入れる。塩をふり、しんなりするまで1分程度炒めたら、里芋を加えて重ならないように広げる。蓋をして、途中2〜3回中身を返しながら3分蒸し焼きにする。 (4) 3をグラタン皿に移し、2をかけ、残りの明太子スティックをところどころに散らす。ピザ用チーズをかけて、強火のトースターでチーズに焼き目がつくまで焼く。お好みでパセリ（分量外）を散らす。 ▷ 豆腐は時間があれば室温に戻してご使用ください ▷ 長ねぎは、汚れのない緑の部分も使ってください #里芋と長ねぎのヘルシー明太グラタン _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #明太子スティック #かねふく #グラタン #グラタンレシピ #明太子 #豆腐 #豆腐レシピ #里芋 #時短レシピ #食べやせごはん #食べやせ #食べやせレシピ2024/12/12に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/里芋と長ねぎのヘルシー明太グラタン#里芋と長ねぎのヘルシー明太グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子スティック#明太子スティックhttps://www.instagram.com/explore/tags/かねふく#かねふくhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタン#グラタンhttps://www.instagram.com/explore/tags/グラタンレシピ#グラタンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/明太子#明太子https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐#豆腐https://www.instagram.com/explore/tags/豆腐レシピ#豆腐レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/里芋#里芋https://www.instagram.com/explore/tags/時短レシピ#時短レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-20🍽 捨てないでー‼️ 『鶏むね肉と大根の葉のお焼き』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 先日「大根の葉がついてる大根買っちゃう？」 のアンケートをとらせてもらったのですが、 買っちゃう▶︎64% 食べ方教えて▶︎24% 面倒だから買わない▶︎12% という結果でした（回答くださった方のみの集計） 買っても 料理する前に葉の部分をダメにしちゃったり、 使わないで捨てちゃう方もいるかもしれないけど、 実はすごく栄養価が高くて ダイエットにも向いてる食材なんです😊 ふりかけにすることが多いかもしれませんが、 ダイエット気にしてると 🍚すすみ過ぎて危険なので😆 今回は食べやせにピッタリの主菜に アレンジしました❣️ シュウ酸なども気にならず、 香ばしくて作り置きにもオススメです🙆♀️ レシピのポイントは ✎ まずはレンチンで葉のかさを減らす！ ✎ 粉を加える前に一旦よく混ぜる！ ✎ 焼き目を必ずつける！ です。 大根の葉は、ビタミンが多く、 βカロテンが豊富だから、新陳代謝を アップさせるし、風邪が流行ってる この季節にピッタリ！ しかも食物繊維も多いから、 腸活にもオススメなんです😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 鶏むね肉と大根の葉のお焼き ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分】 【材料：作りやすい分量】 鶏むね肉 1枚（皮なし・300g） 大根の葉 100g A) 塩 小さじ1/3 A) 砂糖、酒 各小さじ1 かつお節 ５g（花がつお） B) 片栗粉、米粉 各大さじ2 サラダ油 大さじ1 【作り方】 (1) 大根の葉は1cm間隔で刻む。耐熱ボウルに入れ、塩 少々（分量外）をまぶし、ふんわりラップをかけて、600Wの電子レンジで2分加熱する。加熱後すぐにザルなどにあげて冷ます。鶏むね肉は1cm角に切る。 (2) 鶏むね肉にAを加えてなじむまで混ぜたら、冷めた大根の葉とかつお節を加えて均一になるまで混ぜる。Bを加えてさらに均一になるまで混ぜる。 (3) フライパンにサラダ油をぬっておき、2を平たい丸にして並べる。中火にかけ、蓋をして4分〜4分半加熱する。 (4) 上下を返し、再び蓋をして3分焼き、蓋をとってカリッとなるまで焼く。 #鶏むね肉と大根の葉のお焼き ＼ 捨てるなんてもったいない！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #大根の葉 #鶏むね肉 鶏むね肉レシピ #腸活 #新陳代謝 #代謝アップ #食べやせごはん #食べ痩せ #食べやせ #食べやせレシピ2024/12/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉と大根の葉のお焼き#鶏むね肉と大根の葉のお焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根の葉#大根の葉https://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/新陳代謝#新陳代謝https://www.instagram.com/explore/tags/代謝アップ#代謝アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせレシピ#食べやせレシピ0.01%-25🍽 煮物がグレードアップする✨ 『絶品洋風肉じゃが』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 冬になると食べたくなるのが ほっこり温まる煮物💕 今回は煮物の中から、肉じゃがのご紹介です！ 定番の和風も良いけど、 たまには洋風肉じゃがなんて いかがでしょうか？ 今回は酒と白だしをベースにした味付けに 相性抜群✨MAILLE ディジョンマスタードを 組み合わせた、和と洋の掛け合わせ。 どんな味か気になりませんか？？ 深みと酸味が加わって、煮物なのに お店のような特別感を感じられるお味に。 スープまで飲み干したくなっちゃいますよ💖 レシピのポイントは ✎ フライパンでできる！ ✎ 煮込み時間は15分以下！ ✎ いつもの甘辛肉じゃがよりカロリーダウン！ です。 カロリーについては、 既存の自分のレシピとの比較になりますが、 甘辛の和風のものと比較して、 調味料だけで5〜６割カットになりました👏 調味料のカロリーって 意外と見落としがちなので、 こんなところも気をつけたいですよね😆 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 絶品！洋風肉じゃが ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：20分（浸水時間は除く）】 【材料：4人分】 牛切り落とし肉 200g 塩、S&Bコショー 各少々 じゃがいも 400g（あればメークイン） 玉ねぎ 1個 グリンピース 50g（水煮または冷凍） A) 水 300ml A) 酒 100ml A) 白だし 大さじ2 A) S&Bおろしにんにく 小さじ1/2 MAILLE ディジョンマスタード 40g オリーブオイル 小さじ2 【作り方】 (1) 牛切り落とし肉はひと口大に切り、塩、S&B コショーをふる。じゃがいもは皮をむいてひと口大に切り、10分ほど水にさらす。玉ねぎは皮をむき、芯がついたまま12等分に切る。 (2) じゃがいもは水けを切り、耐熱ボウルにうつし、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ(600W)で4分加熱する。その間にフライパンにオリーブオイルをひき中火で加熱し、牛肉を色が変わるまで炒める。じゃがいも、玉ねぎを加えさっと炒める。 (3) Aを加えてふたをし、8分煮込む。MAILLE ディジョンマスタードを何か所かに分けて加えて軽く混ぜ、再びふたをして4分煮込み、グリンピースを散らして約1分煮る。 ▷ お好みで粉チーズなどをかけてお召し上がりください #絶品洋風肉じゃが Nadia🆔 491256 ＼ この特別な美味しさをぜひ味わってね♡ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん も是非チェックしてみてください🫶 リバウンドを繰り返した食いしん坊の夫が -12kgを成功させて維持してる、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #PR #エスビー食品 #エスビーレシピ #MAILLE #MAILLEディジョンマスタード #マイユ #肉じゃが #洋風肉じゃが #煮物 #煮物レシピ2024/12/05に公開- 指定なし#PR / 健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/絶品洋風肉じゃが#絶品洋風肉じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エスビー食品#エスビー食品https://www.instagram.com/explore/tags/エスビーレシピ#エスビーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/MAILLE#MAILLEhttps://www.instagram.com/explore/tags/MAILLEディジョンマスタード#MAILLEディジョンマスタードhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイユ#マイユhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/洋風肉じゃが#洋風肉じゃがhttps://www.instagram.com/explore/tags/煮物#煮物https://www.instagram.com/explore/tags/煮物レシピ#煮物レシピ0.01%-27🍽 食物繊維祭り✨ 『小松菜とワカメとえのきの特製ぽん酢和え』 メッセージやコメント、いいね 大歓迎です♡ @mackey_norimaki ↑↑↑ ダイエット中でもしっかり食べる！ 【ガマンしない！食べやせレシピ】を発信中🙋♀️ ･････････････････････････････････････････ 今週はまだ暖かくて 過ごしやすい日が多いですね☀️ 本格的に寒くなる前に、 寒さを感じてしまいそうな 和え物系レシピをご紹介させてください🙋♀️ 今日はたっぷりわかめが主役のレシピ😊 わかめには、 意識していないと不足気味になる 水溶性食物繊維が豊富に含まれているんです✨ 食物繊維って、ただとれば良いだけじゃなく、 水溶性と不溶性を１：２の割合でとるのが 良いとされているんですよ😊 今日のレシピのポイントは、 ✎ 小松菜とえのきは一度にレンチン！ ✎ わかめは腸活優秀食材！ ✎ 1/4量でたった28kcal！ です。 今回、油は使ってないので グッと低カロリー👍 半量食べても55kcalです✨ またわかめは食物繊維だけじゃなく、 マグネシウムもとれるので、 便を柔らかくするのにも効果的😊 本日のレシピ ･････････････････････････････････････････ 𓇨 小松菜とワカメとえのきの特製ぽん酢和え ･････････････････････････････････････････ 【調理時間：10分】 【材料：作りやすい分量】 小松菜 3株（130〜140g） えのきだけ 正味100g 塩蔵わかめ 20g A) ぽん酢 大さじ1と1/2 A) 砂糖 大さじ1/2 A) 柚子胡椒 小さじ1/3〜1/2 いりごま 適量 【作り方】 (1) 塩蔵わかめは流水で塩を落としてから水に20分ほど浸して戻す。えのきだけは長さを半分に切り、ほぐして耐熱容器に入れる。その上に、長さを半分に切ってラップに包んだ小松菜をのせ、さらにその上にふんわりラップをかける。600Wの電子レンジで3分半加熱する。 (2) ボウルにAを混ぜ合わせる。 (3) 戻したわかめは水気を絞って2cm間隔で刻む。小松菜は加熱後すぐに流水で熱を取り、水気を絞って4cmに切り、2のボウルに粗熱が取れたえのきだけと共に入れて混ぜる。器に盛り付け、いりごまをふる。 ▷ 塩蔵わかめは、戻したら80g程度の量です。生わかめ使用される場合の目安にしてください #小松菜とワカメとえのきの特製ぽん酢和え ＼ 食物繊維、意識してとりましょ！ ／ _________________ このアカウントでは、 -12kgダイエットを達成した夫に作った 【高たんぱく・低脂質・低糖質ごはん】 レシピを中心に発信中。 フォロー&メッセージ下さると めちゃくちゃうれしいです！ よろしくお願いします♡ @mackey_norimaki ＊ 書籍📙 #藤本マキの食べやせごはん が全国の書店にて好評発売中！ 実際に食いしん坊の夫が-12kgを成功させた、 ダイエット中でもたっぷり食べられる レシピの数々を一挙に公開しています。 ネット書店では、Amazon、楽天よりご購入頂けます。 @mackey_norimaki のリンク🔗から または ハイライトの 「予約」アイコンから 是非ご利用ください💓 _________________ #わかめ #塩蔵わかめ #小松菜 #えのきだけ #野菜レシピ #食物繊維 #腸活 #食べ痩せ #食べやせ #食べやせごはん 2024/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜とワカメとえのきの特製ぽん酢和え#小松菜とワカメとえのきの特製ぽん酢和えhttps://www.instagram.com/explore/tags/藤本マキの食べやせごはん#藤本マキの食べやせごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/わかめ#わかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩蔵わかめ#塩蔵わかめhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜#小松菜https://www.instagram.com/explore/tags/えのきだけ#えのきだけhttps://www.instagram.com/explore/tags/野菜レシピ#野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食物繊維#食物繊維https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/食べ痩せ#食べ痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせ#食べやせhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べやせごはん#食べやせごはん0.02%-30<前へ1...2345678...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 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