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・かなり前行った横浜旅行の記録王道の赤レンガ倉庫に中華街楽しかったです🥰 ちなみに温泉?!は、アパホテル＆リゾート横浜ベイタワーの大浴場です♨️ #横浜 #横浜中華街 #赤レンガ倉庫 #横浜旅行 #タイムラグ #タイムラグ投稿 #時差投稿 #温泉好き #温泉好きな人と繋がりたい #トラベル #photo_travelers #travelerphoto #travelerphotography #phototraveler #travel #travelphotography #traveljapan #旅行日記 #旅行記 #旅の記録 #旅行の記録 #旅行の思い出 #プチ旅行 #お料理上手 #お料理上手な人と繋がりたい #美肌食 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい

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・ ✽旅の記録✽ 新潟の美味しいラーメン屋さん『龍馬軒』美味しかった〜❣️ レトロ感満載の店内もおしゃれ〜😍 近くの温泉も良かったよ👍 #龍馬軒 #新潟県 #ラーメン #ラーメン大好き #タイムラグ #タイムラグ投稿 #時差投稿 #温泉好き #温泉好きな人と繋がりたい #トラベル #photo_travelers #travelerphoto #travelerphotography #phototraveler #travel #travelphotography #traveljapan #旅行日記 #旅行記 #旅の記録 #旅行の記録 #旅行の思い出 #プチ旅行 #お料理上手 #お料理上手な人と繋がりたい #美肌食 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい

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・スーパーで生ひじきを見つけたので、ひじきの煮物作ったよ✨ 大豆は、今売ってる節分用の煎り大豆を使えば安上がりだし、あっという間に出来ちゃいますよ👍 腸活&ダイエットの為にこんにゃくも入れました〜😉 ✲ひじき栄養メモ✲ ひじきは栄養豊富な食品。カルシウムが牛乳の12倍、食物繊維がごぼうの7倍、マグネシウムがアーモンドの2倍も含まれています。ひじきには、骨を強くするカルシウムや腸を綺麗にする食物繊維が、たっぷり含まれているうえ、さらに皮膚を健康に保つビタミンＡ（レチノール当量）まで含まれているので、ひじきは女性にはうれしい食材です。そのほかにも、ビタミンBや葉酸なども豊富で、しかも低カロリー。そして、なんといっても鉄分が豊富に含まれているので、「鉄分の王様」と言われていましす。あと、たんぱく質についてですが、アミノ酸スコアは、70です。アミノ酸スコアとは、食品中の必須アミノ酸の含有量比率を評価する値のことで最大値は100です。ごはん（精白米）のアミノ酸スコアは、61ですから、ごはんより少し高い数値です。たんぱく質含有量は12月～1月が一番多くなります。 ✲プラス知識✲ 一時期問題視されていたヒ素に付いてですが、体重50kgの人が毎日4.7g、1週間当たりなら33g以上を継続的に食べ続けない限り大丈夫という設定を、FAO（国連食糧農業機関）とWHO（世界保健機関）が合同で運営する科学専門家委員会が実は、取り下げちゃってるんです。「最新の知見に基づくと適切ではない」という理由で。現在は「設定なし」になっているそうです。 #ひじきの煮物 #作り置きおかず #グルテンフリー #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #花嫁修業のお手伝い #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #いつも笑顔で #日々感謝

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・今夜はたら鍋でした。 ✲鱈栄養メモ✲ 鱈は低脂肪・高タンパク質な魚です。美肌には必須のタンパク質が豊富に取れますよ。カロリーが少なく、かつ必要な栄養素が沢山取れる鱈(たら)は、ダイエットにも最適な魚です。マダラには１００ｇ中に0.2ｇしか脂肪分が含まれておらず、魚の中でもとりわけ脂肪分が少なく、消化もしやすく、高齢者にもお勧めです。 ◆アミノ酸もたっぷりマダラは脂肪分が少ない割に旨みはしっかりと感じる魚です。これはグルタミン酸などのアミノ酸が豊富に含まれているからと考えられます。また、ロイシンヤリジンなどの必須アミノ酸も多い。タンパク質の元と言われている、必須アミノ酸は、食事からでしか摂取出来ない為、毎日取り入れる様にしましょう。 #お鍋 #鱈鍋 #タラ鍋 #たら鍋 #鱈 #高タンパク #低カロリー #グルテンフリー #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #花嫁修業のお手伝い #時短料理 #ヘルシーメニュー #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #いつも笑顔で #日々感謝

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・サザエを頂いたので 🐻hideさんに調理してもらって美味しく頂きました〜💕 味噌味と醤油味の二種作ってくれました(∩ᵒ̴̶̷̤⌔ᵒ̴̶̷̤∩) ご馳走様でした✨🙏✨ ✲サザエ栄養メモ✲ サザエは、栄養価が高く、ダイエットに心強い食材の1つです。サザエの栄養素のほとんどはタンパク質ですが、カリウムやマグネシウムといったミネラルや、ビタミンB1、タウリンといった栄養素も摂取出来ます。特に、たんぱく質やマグネシウムの含有量は、同じ貝類であるアサリやアワビ、ホタテと比較すると、サザエの方が上回っているんですよ。また、コレステロールを減らすタウリンや、ブドウ糖をエネルギーに変換するビタミンB1、代謝を活発にするマグネシウムなどの栄養素も含まれているので、ダイエットに役立ちます。また、タウリンは、胆汁酸と結びついてコレステロールを減らしたり、心臓や肝臓の機能の増強、視力の回復、インスリン分泌促進、高血圧の予防などの働きを持っています。栄養ドリンクや目薬などにも含まれる疲労回復に役立つ成分として知られていますよね。魚介類の中でタウリンの含有量は、サザエがトップクラスと言われています。美肌には欠かせないタンパク質が多いのも魅力ですよね👍 #サザエ #サザエ料理 #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #花嫁修業のお手伝い #時短料理 #ヘルシーメニュー #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #travel #旅行 #温泉 #いつも笑顔で #日々感謝

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・今晩は、シチュー💕 美容と健康の為に市販のルーは使いませんよ。トロミを付けるのに使うのは、小麦粉ではなく、細かく刻んだじゃがいもです〜👍 フードプロセッサーを使えば、じゃがいももあっという間に粉砕出来るので、手間も省きます😛 ✲じゃがいもメモ✲ じゃがいもはでんぷん質を多く含む野菜であり、高カロリーだと思われがちですが、実はお腹が満たされる割には、カロリーは比較的低めなんです。 ★ビタミンB群は、糖質を脂肪に変えて体に蓄積されるのを防ぐのに必要な栄養素です。じゃがいもには代謝を助けるビタミンB1、B2も含まれているので、効率よくエネルギーになれば、脂肪の蓄積を抑えることが期待できます。 ★ビタミンCは、レモンやみかんに多く含まれるイメージがありますが、実はみかんと同じくらいの量がじゃがいも(生)には含まれています。【ビタミンＣの含有量(mg/100g)】・じゃがいも(生)･･･35 ・ほうれん草･･･35(加熱処理後は約半分に) ・温州みかん･･･35 ・りんご(皮なし)･･･4 ・レモン(果汁)･･･50 しかしビタミンCは熱に弱いので、加熱調理で失われやすいことが知られていますが、じゃがいもの場合はでんぷんがビタミンCを守るので、加熱調理をしてもビタミンCが失われにくいようです。 ★カリウムは、ナトリウムを排出する作用があり、塩分の摂り過ぎを調節する上で重要で、日頃からむくみがちな方や血圧高めの方にも良いとされています。【カリウムの含有量(mg/100g)】・じゃがいも(蒸し)･･･330 ・にんじん(茹で)･･･240 ・トマト(生)･･･210 ★食物繊維も多く、私たちが普段食べている白米よりも含まれています。何かと不足しがちな食物繊維ですが、身近にある野菜から簡単に摂ることができるんですね! 【食物繊維の総量(mg/100g)】・じゃがいも(蒸し)･･･1.8 ・精白米(うるち米)･･･0.3 上に挙げた栄養素以外にも、じゃがいもにはたくさんの栄養素が含まれています。 ○ビタミンB1：疲労回復に貢献 ○鉄：貧血予防に貢献 ○マグネシウム：骨や歯の形成、代謝を助ける機能体を健康に保つための栄養素が、じゃがいもにはたくさん含まれている栄養満点の野菜なんですね。 #クリームシチュー #グルテンフリー #グルテンフリーレシピ #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #花嫁修業のお手伝い #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #travel #旅行 #温泉 #いつも笑顔で #日々感謝

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・今日のお昼は、菜花のおひたしをメインに、ホッケの干物とお味噌汁♡ ✲菜花メモ✲ トップクラスの栄養価を誇る春ならではの野菜✿ ビタミンＣの含有量は野菜の中でトップクラスです。ビタミンCは、タンパク質と結合する事でコラーゲンが生成され、美肌には欠かせない栄養素の1つですよね。また、白血球の働きを強めてくれ風邪などの病気に対する免疫力を高め、貧血予防にも、役立ってくれますよ😉 つぼみと花茎、若葉をナバナといい、独特のほろ苦さをいかして、生やおひたしでも美味しくいただけますが、豚肉やベーコン、ごまなど、油脂分があって香りの強いものとの相性も抜群です👍 #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #花嫁修業のお手伝い #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #travel #旅行 #温泉 #いつも笑顔で #日々感謝

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✽グリルチキンサラダ✽ この日は、ダイエットの為にヘルシー&美肌食メニュー✨ 塩コショウのみで味付けして焼いたチキンをたっぷりの野菜の上にのせれば、映えるね😉👍 チキンは、皮目をしっかり焼いて余分な油は取り除きましょうー❣️ 皮にはコラーゲンがたっぷりあるので、美肌の為には食べましょう❣️ 野菜は、❶ブロッコリー❷レタス❸黄色パプリカ❹レッドキャベツのスプラウト❺舞茸 ✲栄養メモ(レッドキャベツスプラウト)✽ ビタミンCやビタミンK、葉酸を豊富に含みます。特に葉酸は100gあたり110μgとスプラウトシリーズの中で最も多く※、さやいんげん（58μg/100g）の約2倍含ます。キノコを入れる事で、更に腸活になりますよ👍 #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #てづくりごはん365 #お料理上手になりたい #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #素敵な女性と繋がりたい #可愛い子と繋がりたい #お外ごはん #お外ご飯 #観葉植物のある暮らし #グリーンのある暮らし #travel #旅行 #温泉 #いつも笑顔で #日々感謝

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・メリークリスマス✨🎄✨ 今年のクリスマスは生ハムのツリーサラダエビピラフ実はローストチキンも作ったのですがちょっと焦げちゃったので写真は無しで〜す😜 皆様🎄Happy christmas(*˘︶˘*).｡.:*♡ #merrychristmas #メリークリスマス #ツリーサラダ #生ハムツリーサラダ @tunagaru_cooking 🙏 #生ハムのツリーサラダ #エビピラフ #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #お料理上手 #お料理上手になりたい #お料理上手になりたいな #お料理上手な人と繋がりたい #お料理上手に憧れる #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #可愛い子と繋がりたい #いつも笑顔で #日々感謝

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・メリークリスマス✨🎄✨ 仕事上、年末年始は入力に追われる毎日なので💦 ケーキは、ご近所さんの AKI KUMAZAWAさんで🍰 残念ながらショートケーキは売れ切れてましたぁ〜😫 こちらのケーキも(名前忘れた💧) とっても美味しかったです〜🥰 飾り付けだけはやった🤣 今宵もクリスマス🎄 皆様、素敵なクリスマスをお過ごし下さい✨🎄✨ #merrychristmas #メリークリスマス #クリスマスケーキ #瀬戸市 #akikumazawa #美肌食 #美肌食マイスター #ご飯記録 #おうちごはん #お家ごはん #お家ご飯 #家庭料理 #お料理上手 #お料理上手になりたい #お料理上手になりたいな #お料理上手な人と繋がりたい #お料理上手に憧れる #時短料理 #ヘルシーメニュー #菌活 #腸活 #美意識 #美意識高く #可愛い子と繋がりたい #いつも笑顔で #日々感謝

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・素敵なホテルでした✨✨✨ #大阪 #タイムラグ #タイムラグ投稿 #素敵なホテル #素敵な空間 #リーベルホテルアットユニバーサルスタジオジャパン #リーベルホテル #夜景 #大阪夜景 #みんなで #ユニバ #ユニバーサルスタジオジャパン #トラベル #travel #travelphotography #traveljapan #旅行記 #旅の記録 #旅行の記録 #旅行の思い出 #プチ旅行 #お料理上手 #お料理上手になりたい #お料理上手な人と繋がりたい #お料理上手に憧れる #美肌食 #美意識 #美意識高く #可愛い子と繋がりたい #宇宙の法則は愛

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