さや🍅野菜ソムリエママ

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最終更新日: 2026/04/23

さや🍅野菜ソムリエママ

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旬の野菜を使った時短...

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旬の野菜をおいしく食べる📚/重ねて煮るだけレシピ📚　2冊発売中子どもがめちゃくちゃ喜ぶいちごプチパンケーキいちごをそのまま入れて焼くだけでちょっと特別なパンケーキになります。加熱してとろっとしたいちごはまるでいちごジャム🍓 混ぜて、すくって焼くだけだからおやつにも、朝ごはんにも◎ 【いちごのプチパンケーキ】 ■材料（2〜3人分）・いちご　3個・ホットケーキミックス　150g ・卵　1個・牛乳　120ml ・練乳　適量 ■作り方 ① ボウルに卵と牛乳を入れて混ぜる　ホットケーキミックスを加えて混ぜる ② いちごは輪切りにする ③ 生地にいちごを加え、スプーンですくってフライパンで焼く ④ お好みで練乳をかける

2026/04/23に公開- 指定なし

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「蒸し器」ってコメントで朝ごはんレシピ送ります📩 せいろに憧れてたけど、正直お手入れのハードルが高い… そう思ってた私の料理生活が変わったのがこのステンレスの蒸し器！洗いやすくて、お手入れも本当にラク。野菜は甘くなるし、そのまま食卓にも出せるのが◎ 今回、すぐ作れる朝ごはんレシピをまとめました📖 さらに、サイズについてのご質問も多かったので今回30cmも実際に使ってみました👇 ・2〜3人、あと1品 → 21cm ・3〜4人、少し作り置き → 26cm ・4人以上、しっかり作り置き → 30cm 迷ってる方の参考になれば嬉しいです◎ そして今だけ、最大21%OFF＋フォロワーさん限定5%OFFクーポンが出ています✨ クーポンコード【saya10】（4/11〜4/26まで）気になる方はプロフィールのリンクから見てみてください🌿 @hinatalife #PR

2026/04/20に公開- 指定なし

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コメントで「好きなフルーツ」を送ってください🍓 詳細をDMでお送りします📩 今回、インスタ発信初心者さん向けの勉強会があります🌿 もし今、少しでも迷っている方は一度のぞいてみてください☺️ ＃PR

2026/04/18に公開- 指定なし

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コメントに「好きな色」を教えてください今日から予約スタートしました✨ この前ストーリーで少し話していたインスタの勉強会です✨ 4年前、何もわからないところから始めた私でも少しずつ変わってこれたので「気になってるけど一歩踏み出せない」そんな方のきっかけになったら嬉しいです！投稿に参加方法まとめているので気になる方は見てみてください🕊️ ＃PR

2026/04/16に公開- 指定なし

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「今日、野菜足りてないな…」って思う日、ありませんか？ちゃんと作ろうと思うほど献立を考えるのがしんどくなる。そんなときのために、私はこれを冷凍しています✨ 【1/3日分の野菜ミックス冷凍】 ■使う野菜（例）・にんじん・白菜・小松菜・玉ねぎ ※冷蔵庫にあるものでOK 根菜は食感が変わりすいので薄切りがおすすめ。 ■作り方 ①全部生のまま切る ②軽く混ぜる ③120gづつにラップで包み、冷凍用ポリ袋に入れて冷凍 ■ポイント・1カップ約120g → 1/3日分（約）の野菜量の目安（※厚生労働省は1日350g以上の野菜摂取を推奨） ■使い方凍ったまま、味噌汁やスープ、炒め物に！鍋で水を沸騰させ、凍ったままの冷凍ミックスを入れる。味付けは味噌やコンソメ、鶏ガラスープの素でOK◎

2026/04/14に公開- 指定なし

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お得に買えるのは明日まで🙏 たくさんのご購入、メッセージ本当にありがとうございます🥹✨ 面倒なお弁当作りも、あと1品に悩む日々も重ね煮副菜ならラクに美味しく作れるはず！そう思って何度も試作して作り上げたレシピ集です✨ 3日間限定1300円です📚 そのあとは1800円にもどります！日々のご飯にもお弁当にも活躍できますように✨ #pr

2026/04/11に公開- 指定なし

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「副菜」ってコメントで詳細届きます💌 今日21時販売開始 3日間だけ1300円です📚 その後は1800円にもどります。日々のご飯にもお弁当にもお得なタイミングでぜひ使ってください✨ #pr

2026/04/10に公開- 指定なし

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【お弁当】ってコメントでレシピプレゼント🎁 レシピ集掲載のレシピで、娘が気に入った「ひじきのコーンマヨ」ぜひお試しください✨ ＃PR

2026/04/07に公開- 指定なし

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鮭のほぐし身ストック！冷凍保存方法とアレンジレシピ ■鮭ほぐしの作り方【材料】・生鮭または塩鮭　2〜3切れ【作り方】 ①鮭をグリルまたはフライパンで焼く。 ②粗熱が取れたら皮と骨を取り、身をほぐす。 ※脂が多い鮭は、焼いてから冷凍すると風味が安定します。 ■冷凍保存 ①完全に冷ます ②1食分ずつラップで包む ③ジップ付き保存袋に入れて冷凍保存目安約2〜3週間 ■解凍方法・電子レンジ500〜600Wで約30秒〜1分 ※加熱しすぎるとパサつくので短時間でOK （アレンジ①）大葉しゃけおにぎり【材料】（2個分）・ごはん　300g ・ほぐし鮭　大さじ3〜4 ・大葉　2枚・白ごま　小さじ1 ・塩　適量【作り方】 ①大葉は細切りにする。 ②ごはんに鮭・大葉・白ごまを混ぜる。 ③おにぎりに握る。 ※ごま油を少し加えると風味アップ。（アレンジ②）鮭バター醤油パスタ【材料】（1人分）・パスタ　100g ・冷凍ほぐし鮭　大さじ3 ・バター　10g ・醤油　小さじ1 ・大葉または刻みねぎ　適量【作り方】 ①パスタを表示時間通りにゆでる。 ②フライパンにバターを溶かし、鮭としょうゆを入れて混ぜる。 ③パスタを加えて全体を和える。 ④大葉または刻みねぎをのせる。

2026/04/06に公開- 指定なし

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大人気のリンガーハット長崎ちゃんぽん、そのままでももちろんおいしいけどアレンジするともっと楽しめる…！✨ 今回のおすすめはこの2つです👇 ✔ ジャージャー麺風コクが出て、一気に満足感アップ ✔ 焼肉屋さんの長ネギだれさっぱり×パンチでやみつきに♡ ⸻ 【やみつき長ネギだれ】（2〜3人分）・長ねぎ　2本・ごま油　大さじ2 ・鶏がらスープの素　大さじ1 ・しょうゆ　大さじ1 ・レモン汁　小さじ2 ・はちみつ　小さじ1 ・白ごま　適量・ラー油 or コチュジャン　少し（お好みで） ①長ねぎは繊維に沿って千切りにする ②5分ほど水にさらして水気を切る ③調味料と和える ⸻ 【ジャージャー麺の肉味噌】（2〜3人分）・しいたけ　2個・玉ねぎ　1/2個・にんじん　1/2本・豚ひき肉　200g ・味噌　大さじ1.5 ・オイスターソース　大さじ1 ・水　100ml ①野菜はみじん切りにする ②鍋に塩をふり、具材をレシピ記載の順にしいたけ〜豚ひき肉まで重ねて入れる ③水を入れて弱火で15分加熱する ④オイスターソースを加えて煮からめる ⸻ お店の味をおうちで楽しめて、好きにアレンジできるのがうれしい🥹 しかも2分ゆでるだけで作れて、 1食で1/3日分の野菜がとれるのも魅力です◎ ごはんを作る余裕がない日や、外食に行けない日にも頼れる存在。 4/1 10:00〜4/4 19:59まで通常5,200円 → 3,650円✨ 気になる方はチェックしてみてください♡ #PR #リンガーハット

2026/04/02に公開- 指定なし

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旬の野菜をおいしく食べる📚 重ねて煮るだけレシピ📚2冊発売中新じゃがの季節に作りたくなる味噌じゃがバター。ほくほくの新じゃがに味噌を塗って香ばしく焼いて、仕上げにバターをのせるだけ。シンプルなのに、味噌のコクとバターの香りで止まらないおいしさになります。皮付きのまま使える新じゃがは、春ならではのごちそう野菜。あと一品ほしいときやおつまみにもおすすめです。ぜひ作ってみてください☺️ ─── 味噌じゃがバター【材料（2〜3人分）】・新じゃがいも　2〜3個・味噌　小さじ2〜大さじ1 ・バター　10g 【作り方】 ① 新じゃがいもはよく洗い、芽をとり、皮付きのまま縦半分に切る。 ② 耐熱皿に並べ、ふんわりラップをし、600Wで5〜8分加熱する。 ③ 断面を上にし、味噌を塗る。 ④ オーブンまたはトースターで数分、焼き色がつくまで焼く。バターをのせる。

2026/03/26に公開- 指定なし

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包丁いらずでスライスも千切りも自由自在で毎日の野菜生活が本当に楽しくなった☺️ 今日はそんなピーラーを使った簡単おかず2品を紹介します🥕 ピーラーは、千切り、皮むき、スライスのの1本3役で、キッチンにあると本当に便利。動画で使っているのは「ニュースピードピーラー」。替え刃をワンタッチで交換できて、切れ味もとてもなめらかです。今ひなたライフのリニューアル記念で ✔ 特別価格 ✔ フォロワーさん限定クーポンも使えるそうなので、気になる方はチェックしてみてください。 —————————————— ひなたライフ　サイトリニューアル記念！新規登録・ID連携・メルマガ登録ですぐに1000ポイントプレゼント・2026年3月10日(火)　AM9:00 RENEWAL OPEN ・RENEWAL OPEN特典＝新規会員登録、既存会員様はパスワードの再設定＋メルマガ登録にてすぐに使える1000ポイント付与 —————————————— （全商品対象・先着順）クーポンコード【saya10】ストーリーズにもリンク貼っておきます☺️ ⸻ 【切り干し大根とツナのサラダ】材料（2人分）にんじん1本切り干し大根30g 乾燥ひじき8g ツナ缶1缶マヨネーズ大さじ2〜3 しょうゆ適量 ①にんじんはピーラーで細切りにする。切り干し大根とひじきは水で戻して水気を切る。 ②ボウルに材料とツナ（オイルごと）、マヨネーズ、しょうゆを入れて和える。 ⸻ 【アスパラガスの豚バラ炒め】材料（2人分）アスパラガス3本にんじん1本豚バラ肉100g 水50ml オイスターソース大さじ1 みそ小さじ1/2 ①アスパラガスとにんじんはピーラーで細切りにする。 ②フライパンに塩少々をふり、アスパラガス→にんじん→豚バラ肉の順に重ね、水を入れる。 ③ふたをして弱火で10分加熱。ふたを取ってオイスターソースとみそを加えて炒める。＃PR ＃ひなたライフ

2026/03/18に公開- 指定なし

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大人気の重ね煮豚汁をもっと身近に感じてもらえる冷凍ストックをご紹介します！ 1食分づつ冷凍しておけばレンチンでいつでも楽しめます✨ 2週間を目安になるべく早く食べ切ってください。重ね煮豚汁（冷凍ストック）【材料】4〜5人分・しめじ … 1/2パック・長ねぎ … 1本・大根 … 10cm ・にんじん … 1/2本・豚バラ肉 … 150g ・水 … 600ml ・塩 … 少々・味噌 … 大さじ3 【作り方】 ① 切るしめじは石づきを落としてほぐす。長ねぎは斜め薄切り。大根とにんじんは銀杏切りにする。豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。 ② 重ねる鍋に塩を少々ふり、しめじ → 長ねぎ → 大根 → にんじん → 豚バラ肉 →味噌の順に重ねる。 ③ 煮る水を加えてふたをし、弱火で約20分煮る。 ④ 仕上げる火を止めて全体を混ぜる。【冷凍方法】粗熱が取れたら、1杯分ずつチャック付きポリ袋に入れて冷凍する。（できれば平らにして急速冷凍）【食べるとき】耐熱皿に移し、ふんわりラップをして 600Wで約5分半加熱する。

2026/03/16に公開- 指定なし

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見るからに辛そうな細長いパプリカ。唐辛子のような見た目で恐る恐る食べてみたら、めちゃめちゃ甘い！星付きレストランでも評価されたプレミアムパプリカパレルモ。甘みが強く、味が濃く、えぐみが少ないのでまるでフルーツのような味わいです✨ さらに、GABAを含むのも嬉しいポイント。 ―――――――――― パレルモステーキ ―――――――――― 【材料（2人分）】パレルモ　2本オリーブオイル　大さじ1 A みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ½ おろしにんにく　小さじ1 バター　10g 刻みナッツ　適量【作り方】 ① パレルモを縦半分に切り、種を取る。 ② フライパンにオリーブオイルをひき、①を並べる。 ③ 両面に焼き色がつくまで中火で焼く。Aを加えて煮絡める。器に盛り、刻みナッツをかける。＃PR ＃パレルモ＃薄井青果

2026/03/06に公開- 指定なし

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白菜を冷凍しておいて、いつでも白菜のお好み焼き！旬の白菜で作るお好み焼きは甘みがあっておいしいんですが、水分が出やすいのが難しいポイント。冷凍して熱湯で解凍すると塩揉みしたような食感に。白菜を買ったら一部は千切りして冷凍がおすすめ。白菜冷凍を炒め物やスープに使うときは解凍せずに凍ったまま使ってください🧊 〜冷凍白菜のお好み焼き〜材料冷凍白菜……2〜3枚分卵……1個お好み焼き粉……60g 豚バラ肉……4枚ソース、かつお節、青のり……各適量作り方 ① 冷凍準備白菜は繊維を断ち切るように千切りにする。 2〜3枚分ずつラップで包み、チャック付きポリ袋に入れて冷凍する。 ② 解凍食べるときは、白菜に熱湯を回しかけてさっと解凍し、水気を絞る。（火傷に注意） ③ 生地を作るボウルに②の白菜、卵、お好み焼き粉を入れて混ぜる。 ④ 焼くフライパンに油をひき、③を流し入れる。豚バラ肉をのせ、中火で焼く。焼き色がついたら返し、弱めの中火で中まで火を通す。

2026/03/03に公開- 指定なし

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正直、菜の花って苦いイメージありませんか？私もそう思っていましたが、徳島県産の菜の花は少し違いました！春らしいほろ苦さと、ふわっと広がる香りで、茎までやわらかく、下茹でも短時間でOK✨ 無駄なく丸ごと使えるのも嬉しいポイントです！今回は、味噌を加えた胡麻和えに。味噌を加えるとコクと甘みがプラスされて、ほろ苦さがやさしくまろやかに仕上がります！ 3才の娘も気に入ってくれました！そして実は、少し黄色い花が混ざっているものも、そのまま食べられます。むしろ黄色が入ると、食卓が一気に春色に🌼 春を丸ごと楽しんでみてください✨ 【味噌の菜の花胡麻和え】〈材料（2〜3人分）〉・徳島県産のふんわり菜の花 100g ・白すりごま大さじ2 ・味噌小さじ2 ・みりん小さじ2 ・醤油小さじ1 〈作り方〉 ① 菜の花は10〜15秒ほどさっと下茹でし、冷水にとる。 ② 水気をしっかり絞り、3〜4cmに切る。 ③ ボウルに②と調味料を加えて和える。【来週の販売店舗】・chef`s Marche学芸大学 (東京都目黒区) ・コープいしかわ　・おおぬか店　たまぼこ店(石川県金沢市) ・サポーレ熱田店(愛知県名古屋市)　等 ※在庫状況に応じて、商品が置かれていない可能性があります。事前にお電話にて在庫状況を確認がおすすめです！どの地域にお野菜が売ってたら嬉しいですか？良かったコメントで教えてください💁‍♀️✨ #PR #薄井青果

2026/02/27に公開- 指定なし

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蒸すだけで、ちらし寿司がもっとやさしく✨ 酢飯のツンとした酸味が苦手… 子どもがあまり食べてくれない… そんなときに試してほしいのが、ホワイトバルサミコ酢のまろやか酢飯です✨ 角のないやさしい酸味で、野菜の甘みもふわっと引き立ちます。今回は、蒸し器ひとつで作れる温かいちらし寿司に仕上げました。 ―――――――――― 蒸し野菜の温ちらし寿司 ―――――――――― 〜ホワイトバルサミコ酢（白バルサミコ酢）のまろやか酢飯〜材料（4人分）温かいごはん　2合分 A カランディーニ有機ホワイトバルサミコ酢大さじ3 塩　小さじ1/2 はちみつ　必要であれば小さじ1〜2 作り方 ① 温かいごはんにホワイトバルサミコ酢・塩・はちみつを回しかける。 ② しゃもじで切るように混ぜ、うちわで軽く冷ましてツヤを出す。〜蒸し野菜の温ちらし寿司〜材料（4人分）酢飯　2合分新玉ねぎ　1個（くし切り）にんじん　6cm（短冊切り）ブロッコリー　6房（小房）スナップえんどう　4本むきえび　8尾いくら　適量卵　2個〜仕上げだれ〜 A カランディーニ有機ホワイトバルサミコ酢大さじ1 A サンテラモEXVオリーブオイル大さじ1 A塩　少々作り方 ① 蒸し器にクッキングシートを敷き、酢飯を平らに広げる。 ② その上に野菜とえびを並べ、ふたをして7～8分蒸す。 ③ 卵は錦糸卵にする。 ④蒸し上がったら錦糸卵といくらをのせ、仕上げだれを回しかける。 #PR #白バルサミコ酢#カランディーニ#サンテラモ#オリーブオイル光が丘興産

2026/02/26に公開- 指定なし

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旬の野菜をおいしく食べる📚/重ねて煮るだけレシピ📚　2冊発売中ふろふき大根って、なんとなく手間がかかるイメージありませんか？コトコト煮たり、米のとぎ汁を使ったり… 忙しい日は、正直ちょっとハードル高いですよね。でもこれ、電子レンジだけでもちゃんとやわらかく仕上がります◎ 大根は厚めに皮をむいて、十字に切り込みを入れるのがポイント。短時間でも味がなじみやすくなります☺️ あと一品ほしい日に、よかったら作ってみてください✨ ―――――――――― ◼️電子レンジで味噌ふろふき大根 ―――――――――― 【材料】（2人分）・大根　5㎝ A ・水　180ml ・顆粒出汁の素　小さじ2 ・酒　小さじ2 B ・味噌　大さじ1.5 ・砂糖　大さじ1.5 ・酒　小さじ2 ・水　小さじ1 【作り方】 ① 大根は厚めに皮をむき、厚みを半分にするように2等分にする。十字に切り込みを入れる。 ② 深さのある耐熱皿に①とAを入れ、ふんわりラップをして600Wで10分加熱し、器に盛る。 ③ Bを別の耐熱皿に入れて混ぜ、ラップなしで600Wで1分加熱する。大根にかける。

2026/02/22に公開- 指定なし

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春キャベツと新玉ねぎの甘みがしっかり感じられて、味つけはほぼシンプルなのに、ちゃんと満足感。蒸すだけなのに「なんでこんなに甘いの？」と驚くはず😳 仕上げに【カランディーニ有機ホワイトバルサミコ酢】と【サンテラモ EXVオリーブオイル】をさっと。商品の活用法やレシピはこちらにあります 👉@hikarigaokacorp_food  この白バルサミコ酢は、酸っぱすぎず、やさしい甘みで野菜の味をすっと引き立ててくれるから子どもたちもそのままパクパク食べてくれます。調味料で味を足すというより野菜がおいしくなる後押しをしてくれる感覚です。そして余ったら… 翌日はツナを合わせてパンに挟むと、副菜だった野菜が、立派な主役ランチに変わります💛 【キャベツと玉ねぎの蒸しオリーブオイル〈ホワイトバルサミコ酢仕立て〉】（2〜3人分） ■材料 キャベツ 4枚 玉ねぎ 1個 塩少々 水 60ml A カランディーニ有機ホワイトバルサミコ酢適量 A サンテラモEXVオリーブオイル適量 A 塩・こしょう少々 ■作り方 ① キャベツと玉ねぎを細切りにする。 ② 鍋に塩をふり、キャベツ→玉ねぎの順に重ねる。 ③ 水を加え、ふたをして弱火で10分加熱する。 ④ ふたをとり、中火で水気が飛ぶまで炒める。 ⑤ 器に盛り、Aをかける。そのまま副菜にしたり ツナやマヨと一緒にパンに挟めば、満足サンドにも #PR #白バルサミコ酢#カランディーニ#サンテラモ#オリーブオイル光が丘興産

2026/02/17に公開- 指定なし

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いい包丁を使っている方へ。まな板は安いものを買って頻繁に買い替えるのが定番でしたが、「一生もの」として長く使うなら、実はまな板って見過ごせない存在と知りました👀 「包丁、良いの買ったけど…まな板どうしてる？」って質問をいただくことも増えてきたので、今日は、@tashinam_japanの完全無欠まな板をご紹介します。包丁を傷めにくい構造で、刃あたりがやさしい木製まな板と比べて傷が入りにくい設計（※メーカー資料の比較）黒で汚れが目立ちにくく、見た目もかっこいい…！🤣 熱湯消毒・漂白剤に対応で、衛生管理がしやすいのも助かる ※食洗機はNGです（高温で反りの原因になるそうです）クーポン・購入先はストーリーとハイライトにまとめます🫶 ・クーポンコード「sayagohan」で、ご注文金額全体から1,000円OFFとなります。全サイズお好きな包丁＋まな板のセットをご購入の場合は、セット割引10％OFFが適用されます！ ▼各種セットはこちらからご覧になれます。 https://tashinam.com/collections/perfect-knife-series 材料（2〜3人分）長ねぎ　2本ごま油　大さじ2 鶏がらスープの素　大さじ1 しょうゆ　大さじ1 レモン汁　小さじ2 はちみつ　小さじ1 白ごま　適量ラー油 or コチュジャン　少し（お好み）作り方 ① 長ねぎは斜め薄切りにする。（繊維に沿って細く） ② 5分ほど水にさらして辛みを抜き、水気をしっかり切る。 ③ 調味料を混ぜて和える。 ——— #まな板 #完全無欠まな板 #tashinam #タシナム #PR

2026/02/13に公開- 指定なし

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