コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし香港 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。Recipe▷【ブロッコリーの塩こうじ蒸し＆簡単キッシュ】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ ブロッコリー、 ただ茹でるだけで終わっていませんか？🥦 塩こうじで蒸し焼きにすると、 甘みとうま味がぐっと引き立ちます◎ さらに、つぶして混ぜて焼くだけで たんぱく質もとれる簡単キッシュに♪ 副菜にも、お弁当にも、 朝ごはんにもおすすめですよ。 === ブロッコリーの塩こうじ蒸し＆簡単キッシュ === ［材料｜塩こうじ蒸し］ ・ブロッコリー…1房 ・水…200ml（ブロッコリーの1/3が浸かる程度） ・液体塩こうじ…小さじ1 ［材料｜キッシュ］ ・ブロッコリー…1/2房（約140g） ・ピザ用チーズ…50g ・ちりめんじゃこ…15g ・卵…1個 ・マヨネーズ…適量 【下準備】 ・ブロッコリーは小房に分ける。 【作り方｜塩こうじ蒸し】 ① フライパンにブロッコリーと水、液体塩こうじを入れる。 ② 弱〜中火で3〜5分ほど蒸し焼きにする。 ③ お好みのやわらかさになったらザルにあげる。 【作り方｜キッシュ】 ① やわらかめに蒸したブロッコリーをスプーンなどでざっくりつぶす。 ② ピザ用チーズ、ちりめんじゃこ、卵を加えて混ぜる。 ③ 耐熱容器に入れ、マヨネーズを表面にかける。 ④ 焼き目がつくまで約10分加熱する。 ※途中で焦げそうな場合はアルミホイルをかぶせてください。 ◾️腸活ポイント ブロッコリーは食物繊維が豊富◎ 塩こうじの発酵パワーでうま味もアップ♪ じゃこ＆卵でたんぱく質も補えて、バランスよく整います。 そのまま副菜にしても、 キッシュにして主菜にしても◎ ごはんにもパンにも合いますよ。 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。 ▪️ 調味料少なめでもおいしい ▪️ 身近な食材でかんたん ▪️ 忙しくても続けられる フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.39%2846Recipe▷【揚げないコロッケ】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ コロッケって、揚げるのがちょっとハードル高くないですか…？！ このレシピは油で揚げません！ パン粉を炒めてまぶすだけ。 ちゃんとサクサク感もあります✨ 甘辛いひき肉とほくほくじゃがいもで満足感たっぷり！ ごはんにもぴったりの一品です🥰 === 揚げないコロッケ === ［材料］3〜4人分 ・合いびき肉…150g ・玉ねぎ（みじん切り）…1/2個 ・じゃがいも…3〜4個（約400g） ・パン粉…約30g ・こしょう…適量 ・千切りキャベツなど…お好みで 〈A〉 ・砂糖…大さじ1 ・しょうゆ…大さじ1 【下準備】 ・じゃがいもは皮をむき、小さめに切る 【作り方】 ① フライパンでひき肉と玉ねぎを炒める。〈A〉を加え、水分が飛ぶまで炒める。 ② じゃがいもを耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして600Wで9〜10分加熱し、つぶす。 ③ ②に①とこしょうを加えて混ぜ、食べやすい大きさに成形する。 ④ フライパンにパン粉を入れて炒め、きつね色になったら火を止める。 ⑤ タネに④をまぶして器に盛る。 ※食べる直前にパン粉をまぶすとサクサク感がキープできます。 ◾️腸活ポイント ・じゃがいもで食物繊維をプラス ・油で揚げないから脂質を抑えられてヘルシー◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 〈300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。〉 ▪️健康が気になる ▪️家族でおいしく食べたい ▪️材料少なめ＆簡単に作りたい ♡フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.53%38413Recipe▷【鶏むね肉と長いもの味噌ケチャップ炒め】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 鶏むね肉と長いもで作る満足感たっぷりの一品です。 味付けは味噌×ケチャップのコクうまコンビ。 にんにくをきかせて、しっかり“がっつり味”に仕上げました。 長いもの食物繊維で腸活もさりげなくサポート◎ でも味はしっかり系だから、腸活してるってバレません🤭 ごはんが進むので、ぜひ作ってみてくださいね。 === 鶏むね肉と長いもの味噌ケチャップ炒め === ［材料］3人分 ・鶏むね肉…1枚 ・長いも…200g ・しめじ…1パック ・米粉…適量 ・塩こしょう…少々 ・サラダ油…適量 ・刻みパセリ…適宜 〈A〉 ・ケチャップ…大さじ3 ・味噌…大さじ1 ・本みりん…大さじ1 ・おろしにんにく…小さじ1 【下準備】 ・鶏むね肉の皮を取り、厚さ1cm程度のそぎ切りにする ・長いもの皮をむき、1cmの半月切りにする ・しめじの石づきを落としてほぐす 【作り方】 ① 鶏むね肉に塩こしょうと米粉を薄くまぶし、サラダ油をなじませたフライパンを中火で温めて焼く。 ② 鶏肉を裏返して長いもとしめじを重ね、火が通るまで4〜5分蒸し焼きにする。 ③ よく混ぜた〈A〉を加えて全体に絡める。器に盛り、好みで刻みパセリを振る。 ◾️腸活ポイント ・長いもとしめじで食物繊維がしっかりとれる ・ツナではなく鶏むね肉で高たんぱく、満足感も◎ ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 〈300人以上にダイエット指導した管理栄養士が【頑張らない腸活レシピ】を紹介しています。〉 ▪️健康が気になる ▪️家族でおいしく食べたい ▪️材料少なめ＆簡単に作りたい フォローして作ってね ▶︎ @hiro_recipe5 #腸活2026/02/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.23%1665Recipe▷【スパイシーミートドリア】 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 忙しい毎日でも続けられる ［頑張らない腸活］レシピを紹介しています フォローしてね ▷ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 玉ねぎとエリンギのシャキッとした食感が楽しい、野菜たっぷりのヘルシードリアです☺️ おいしく仕上げるコツは、 ●減塩タイプの液体塩こうじ @hanamaruki_pr 減塩液体塩こうじ＋ケチャップだけ。 シンプルなのに、液体塩こうじのうま味で 奥行きのある味わいに仕上がります。 ほんの少し加えたカレー粉で、 カレー感は出さずにスパイシーさをプラス✨ ［緑ボトルの減塩液体塩こうじ］は、 スーパーの塩・麹・漬け材コーナーを探してみてね🔍 === スパイシーミートドリア === ［材料］2人分 ・合いびき肉…100g ・エリンギ…1本（約50g） ・玉ねぎ…1/2個（約50g） ・減塩液体塩こうじ…大さじ1 A ・ケチャップ…大さじ2 ・カレー粉…小さじ1 ・ピザ用チーズ…約50g ・温かいご飯…2杯分 ・パセリ（みじん切り）…適量 【下準備】 ・グラタン皿に温かいご飯を半量ずつ入れる ・オーブンは200℃に予熱する ・玉ねぎとエリンギはみじん切りにする 【作り方】 ① 耐熱容器に合いびき肉、エリンギ、玉ねぎを入れて軽く混ぜる ふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で4分加熱する ② 減塩液体塩こうじ、Aを加えてよく混ぜ、 ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する ③ ②を半量ずつご飯の上に広げ、ピザ用チーズをのせる ④ 200℃に予熱したオーブンで10分ほど焼き、 焼き色がついたら取り出し、パセリを散らす ◾️腸活ポイント ・玉ねぎ＋きのこで食物繊維をプラス ・液体塩こうじでうま味を足して減塩に ・野菜たっぷりでも満足感◎ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 液体塩こうじ・減塩液体塩こうじレシピを発信しているメンバーはこちら💁♀️ ［DOKIN🍳節約がっつりごはん］@dokin.s.setuyaku ［ぼく・イラストレシピ］@boku_5656 ［冷凍子ママ❄️ラクうま冷凍ストック］@reitoumama ［つくりおき食堂まりえ］@tsukurioki_shokudo ［五賀ひろか｜頑張らない腸活ごはん］@hiro_recipe5 ［こばやしまりこ｜米粉料理家］@mariko_lifestyle ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #PR #ハナマルキ #液塩レシピ #液体塩こうじ #塩こうじ 減塩液体塩こうじ2026/02/05に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハナマルキ#ハナマルキhttps://www.instagram.com/explore/tags/液塩レシピ#液塩レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/液体塩こうじ#液体塩こうじhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩こうじ#塩こうじ0.19%1414こんにちは🫧 管理栄養士・腸活料理家の五賀ひろかです。 このアカウントでは、 忙しい毎日でも無理なく続けられる 【頑張らない腸活ごはん】を紹介しています。 毎日のごはんを大切にしたい気持ちはあるけど… 現実は忙しくて余裕がない日も多いですよね。 腸は、栄養の吸収だけでなく 体調や心の調子にも深く関わる大切な場所。 だからこそ、腸活は続けることがいちばん大事だと感じています。 特別な食材や難しいことはしません。 家族と一緒に食べられるような 毎日のごはんで無理なく整える腸活を伝えたい。 「これならできそう」 そう思ってもらえるレシピを これからもお届けしていきます☺️ 毎日のごはんが 少しラクに、少しやさしくなりますように🫧 ▽こんな方におすすめです▽ ✓ 忙しくても健康は大切にしたい ✓ 家族のごはんに悩んでいる ✓ 腸活に興味はあるけど難しいのは苦手 ✓ 自分の体も、そろそろ整えたい ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ 300人以上にダイエット指導した管理栄養士が 【頑張らない腸活レシピ】を紹介中 フォローして一緒に頑張ろう▶︎ @hiro_recipe5 ・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・＊・ #腸活レシピ#腸活2026/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.31%2209こんにちは🍠 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 秋が深まると、ほくほく甘い【さつまいも】が恋しくなりますよね🍠 今日はそんな旬の食材を使った“腸活おかず”をご紹介します✨ 甘みとコクがたっぷりの 【さつまいもの腸活チーズ焼き】🧀 ひき肉の旨みとチーズのとろけるおいしさで、満足感もしっかり！ うちの娘たちもお気に入りです😍 === さつまいもの腸活チーズ焼き === ［材料］2〜3人分 ・さつまいも…1本（約150g） ・合い挽き肉…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…50g 〈調味料〉 ・砂糖…大さじ1〜2 ・しょうゆ…大さじ1〜2 【作り方】 ① 玉ねぎはみじん切りに、さつまいもは薄めのいちょう切りにする。 ② フライパンを中火で熱し、ひき肉と玉ねぎを炒める。 ③ ひき肉の色が変わったらさつまいもを加えてさっと炒める。 ④ 調味料を加え、ふたをして弱火で5分ほど蒸し焼きにする。 ⑤ 火が通ったらチーズをのせ、ふたをしてとろけるまで蒸し焼きにする。 ◾️腸活ポイント さつまいもに含まれる「食物繊維」と玉ねぎの「オリゴ糖」は腸活にぴったりな名コンビ チーズの乳酸菌と組み合わせることで、腸内環境をより整えやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＝300人以上に減量指導した管理栄養士が提案＝ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/11/12に公開- 指定なし0.12%836こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 季節の変わり目は、体調を崩しやすく免疫もゆらぎがち。 そんな時こそ、腸を整えて“体の内側から”元気をチャージしましょう✨ 秋の味覚を楽しめる【鮭のちゃんちゃん焼き】をご紹介します🐟 味噌のコクとバターの香りが食欲をそそる、ほっと温まる一品です。 === 鮭のちゃんちゃん焼き === ［材料］3〜4人前 ・生鮭…3切れ ・キャベツ…約200g ・玉ねぎ…1個(100g) ・しめじ…1パック ・さつまいも…適量 ・バター…10g 〈合わせ調味料〉 ・味噌…大さじ3 ・みりん…大さじ1 ・酒…大さじ1 ・きび糖…小さじ1 【下準備】 ・鮭に米粉をうすくまぶす ・さつまいもは薄切りに 【作り方】 ① キャベツ・玉ねぎは食べやすく切る。 ②フライパンにバターなじませ、鮭の表面を焼いて取り出す ② フライパンに野菜をさっと炒めて鮭を重ねる。合わせ調味料を回しかける。さつまいもの薄切りをバランスよく飾る ③ ふたをして弱〜中火で10分ほど蒸し焼きにする。 ◾️腸活ポイント 味噌の発酵パワーで腸内環境をサポート✨ きのこの食物繊維と合わせれば、腸の動きを整える相乗効果も◎ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/11/06に公開- 指定なし0.25%1768こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 朝晩が冷える日は、あたたかい煮ものが恋しくなりますよね🍢 そんな時におすすめなのが、じゅわっとお出汁がしみた【鶏とえのきの巾着煮】。 えのきとしめじのうま味が溶け込んだ優しい味わいで、作り置きにももぴったりな“ほっと落ち着く腸活おかず”です☺️ === 鶏とえのきの巾着煮 === ［材料］3〜4人前 ・うす揚げ…4枚 ・鶏ひき肉…250g ・えのき…100g ・しめじ…1パック ・おろし生姜…大さじ1 〈調味料〉 ・水…400ml ・めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ2〜3 ⭐︎加減してください 【作り方】 ① えのきは細かく切り、鶏ひき肉・生姜と混ぜる。 ② うす揚げはキッチンペーパーで包み、麺棒で軽くおす。 半分に切って開き、タネを詰めて爪楊枝でとめる。 ③ 鍋に水と調味料を入れる。 ④ 巾着としめじを加え、中火で10分ほど煮る。 ⑤ 味がしみたら火を止めて、そのまま少し置くと◎。 ◾️腸活ポイント えのき＆しめじのWきのこで食物繊維たっぷり✨ 鶏肉のたんぱく質と一緒にとれば、満足感もアップ！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/11/04に公開- 指定なし0.16%1170こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ シャキッと食感がクセになる【長いもの青じそ巻き】🌿 豚こまで包んでボリュームたっぷり！ 青じその香りと甘辛ダレが食欲をそそります✨ 長いもの食物繊維は、腸のはたらきをサポート。 疲れが出やすい季節の変わり目にもぴったりの腸活おかずです☺️ === 長いもの青じそ巻き === ［材料］2〜3人分 ・豚こま肉…約270g（細かく刻む） ・長いも…10cm（厚さ1cmの半月切り） ・青じそ…10枚ほど ・米粉…適量 ・サラダ油…適量 ［甘辛ダレ］ ・焼肉のたれ…大さじ2 ・ケチャップ…大さじ1 【作り方】 ① 長いもは皮をむき、厚さ1cmの半月切りにする。 ② 豚こまは細かく刻み、長いもを包んでさらに青じそで巻く。 ③ 全体に米粉を軽くまぶす。 ④ フライパンにサラダ油を熱し、巻き終わりを下にして焼く。 ⑤ 焼き色がついたら裏返し、フタをして中まで火を通す。 ⑥ 余分な脂を拭き取り、甘辛ダレを加えて絡める。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/11/02に公開- 指定なし0.19%1372こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 忙しい日でもパパッと作れる“そぼろ丼”✨ 今日は、えのきをたっぷり使った腸活アレンジをご紹介します☺️ えのきのシャキッと食感と甘辛いそぼろが相性抜群！ 食物繊維がしっかりとれるので、腸にもやさしい一品です🍳 === えのきのそぼろ煮込み丼 === ［材料］4人分 ・合い挽き肉…約230g ・卵…4個 ・えのき…1袋（約200g） ・温かいご飯…4杯分 ［A］ ・ケチャップ…大さじ3 ・中濃ソース（オタフクソース使用）…大さじ3 ・塩・こしょう、ナツメグ…各少々 【作り方】 ① えのきは石づきを切り落とし、長さを半分に切る。 ② フライパンで合い挽き肉を炒め、火が通ったらえのきを加えて炒める。 ③ 全体がしんなりしたらAを加えて味をなじませ、凹みを作って卵を割り入れる。 ④ フタをして4分ほど加熱し、ご飯に盛りつける。 お好みで、きゅうりやレタス、プチトマトを添えても◎ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/10/30に公開- 指定なし0.21%1570こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 秋になると、ほくほく甘い【さつまいも】が恋しくなりますよね🍠 今日は、春菊の香りがふわっと広がる “さつまいもと春菊のかき揚げ”をご紹介します✨ ツナ缶を加えて旨みとたんぱく質をプラス。 少ない油で“揚げ焼き”にすれば、後片付けもラク☺️ お好みで塩やかぼすをかけても絶品です🍋 === さつまいもと春菊のかき揚げ === ［材料］約3人分 ・さつまいも…約200g ・春菊…70〜80g ・ツナ水煮缶…1缶 ［衣］ ・卵…2個 ・米粉…大さじ5〜6 ・水…適量 ・塩…ひとつまみ 【作り方】 ① さつまいもは細切りに、春菊は2〜3cmに切る。 ② ボウルに卵・米粉・水を入れてよく混ぜ、衣を作る。 ③ さつまいも・春菊・ツナを加え、全体に衣を絡める。 ※とろみは米粉で調整。 ④ フライパンに油を2cmほど入れて中火で加熱し、丸く形を整えて揚げ焼きにする。 ⑤ 両面がこんがり色づいたら完成✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/10/28に公開- 指定なし0.12%874こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 今回は岡山市さまのイベントに参加させてもらったので、その様子を少しだけお伝えしますね✨ お邪魔したのは、岡山市にある『くぼ農園』さま マスカット狩りなどの収穫体験もできる人気の農園です🍇 今回は、野菜の収穫祭。 春〜秋にかけて旬の野菜と触れ合い、今回はその集大成となるイベントでした。 たくさんのさつまいもを掘り、農園の方が準備してくださった食事をいただけるという なんとも贅沢な体験でした。 新米のおにぎりも豚汁もとってもおいしかった…！！ たくさんのさつまいもを前にした楽しそうな笑顔が忘れられません🥰 岡山市さま、くぼ農園さま 今回は参加させていただき、ありがとうございました…！！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/10/26に公開- 指定なし0.09%670こんにちは🫧 管理栄養士の五賀ひろかです。 「頑張らない腸活レシピ」をテーマに、 忙しい毎日でも続けやすい食事づくりを発信しています🍳 ＝＝＝ 季節の変わり目は、体調を崩しやすく免疫もゆらぎがち。 そんな時こそ、腸を整えて内側から元気に✨ 今日は、ご飯にも合う味付けでほっとできる “腸活チキングラタン”をご紹介します☺️ にんにくの香りと牛乳のコクがしっかり感じられて、 とろけるチーズが食欲をそそる一品🧀🍚 長いもとしめじで腸内環境を整えながら、季節の変わり目も元気に過ごしましょう💪 === 腸活チキングラタン === ［材料］2人分 ・鶏ささみ…5本 ・しめじ…1パック ・長いも…約300g ・牛乳…300ml ・顆粒コンソメ…小さじ2 ・おろしにんにく…小さじ1 ・塩こしょう…適量 ・米粉…大さじ1〜2 ・バター…約10g ・ピザ用チーズ…約100g 【下準備】 ・長芋の皮をむき、約1cmの半月切りにする ・ささみの筋を切って3等分に切って米粉をまぶす 【作り方】 ①フライパンにバターを溶かし、重ならないようにささみを広げて焼く ②ささみを裏返し、しめじと長いもを加えてさっと炒め、4分ほど弱火で蒸し焼きにする ③火が通ったら米粉をまぶし、牛乳と調味料を入れてとろみがつくまで加熱する ④ 耐熱皿に入れてチーズをのせ、オーブントースターで焼き目がつくまで焼く。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上に減量指導した管理栄養士が提案／ 頑張らなくても続けられる腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe52025/10/25に公開- 指定なし0.28%2042頑張らない腸活のコツ ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは☺️ 疲れてる日でも、しっかりご飯が食べたい時ってありますよね🍚 そんな日にぴったりなのが、きのこの旨みたっぷり「豚こまときのこの生姜焼き」✨ フライパンひとつで、しみしみ甘辛味。 ご飯がすすむおかずです☺️ 【豚こまときのこの生姜焼き】 ◾️材料（約3人前） 豚こま…250g しめじ…1パック えのき…1/2袋 しいたけ…2〜3個 片栗粉…大さじ1 サラダ油…適量 ＜A＞ 本みりん…大さじ1 しょうゆ…大さじ1 オイスターソース…大さじ1 おろし生姜…小さじ1 ⸻ ◾️下準備 ・えのきは食べやすく切り、しいたけは薄切りにする ・豚こまに片栗粉をなじませる ① フライパンにサラダ油をなじませ、豚こまを炒める ② 肉の色が5割ほど変わったら、しめじ・えのき・しいたけを重ねて4分ほど弱火で蒸し焼きにする ③ 全体に火が通ったら、Aを加えて味をからめる ⸻ ◾️腸活ポイント きのこ類には水溶性と不溶性の食物繊維がバランスよく含まれています✨ 腸の動きを助けて、満足感もアップ！ 冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめ🍱 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 忙しい毎日でも“頑張らなくていい腸活”をテーマに、家族みんなでおいしく整うレシピを発信しています✨ ［300人以上にダイエット指導した管理栄養士］ ▶︎ @hiro_recipe52025/10/23に公開- 指定なし0.25%1823頑張らない腸活のコツ ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは☺️ 不意に揚げ物が食べたくなる時ってありませんか？？ 揚げるの面倒だし、ちょっと変わった料理にチャレンジしてみたい…って思ったときにぴったり✨ 今日は、味噌とチーズのコクがやみつきになる「腸活チーズ味噌チキン」を紹介します🧀 お味噌の種類で味にバラツキが出そうなので、辛い！って思ったらご飯をかき込んでください…🍚 【腸活チーズ味噌チキン】 ◾️材料（約3人前） 春巻きの皮…6〜7枚 鶏むね肉…1枚 スライスチーズ…6〜7枚 味噌…大さじ1 すりごま…大さじ1 サラダ油…適量 （水溶き片栗粉：片栗粉小さじ1＋水小さじ1） ◾️下準備 ・むね肉を6〜7等分に横切りする（大体でOK） ① むね肉に味噌とすりごまをもみ込む ② 春巻きの皮にむね肉を置き、スライスチーズを半分に折ってのせて巻く 巻き終わりは水溶き片栗粉で止める ③ フライパンに多めの油をなじませ、閉じ目を下にして並べる ④ 焼き色がついたら裏返し、蓋をして弱火で約4分蒸し焼きにする ⑤ 両面がこんがり焼けたら完成✨ ◾️腸活ポイント 味噌とすりごまのW発酵＆食物繊維で腸活効果アップ✨ むね肉でもしっとりジューシーに仕上がります。 冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめ☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 忙しい毎日でも“頑張らなくていい腸活”をテーマに、 家族みんなでおいしく整うレシピを発信しています✨ ［300人以上にダイエット指導した管理栄養士］ ▶︎ @hiro_recipe52025/10/20に公開- 指定なし0.17%1205頑張らない腸活のコツ ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは✨ だんだんと秋が深まってきましたよね…？ こんがり焼けた香ばしいものが恋しくなりませんか？🍂 今日は、れんこんの食感が楽しい「チヂミ風おかず」を紹介します☺️ れんこんの旨みとチーズのコクでおつまみにもぴったりです🧀 レシピはこちら👇 【れんこんチヂミ】 ◾️材料（2〜3人前） れんこん…250g前後 ピザ用チーズ…30g 片栗粉…大さじ2 顆粒コンソメ…小さじ1 オリーブ油…適量 ◾️下準備 ・れんこんを適量スライスする(フライパンに広げる用) ・2/3は皮ごとすりおろし、残りを細かく刻む(約50g) ① ボウルにすりおろしれんこん、刻んだれんこん、チーズ、片栗粉、コンソメを入れて混ぜる ② フライパンにオリーブ油（大さじ1〜2）を熱し、スライスれんこんを並べる ③ タネを広げて焼き、焼き色がついたら裏返す ④ フタをして4分ほど蒸し焼きにし、仕上げにオリーブ油を回しかける ⑤ 裏面がカリッとしたら出来上がり✨ ◾️腸活ポイント れんこんには水溶性・不溶性どちらの食物繊維も含まれ、腸の動きをサポート✨ 加熱してもシャキもち食感が残るので、満足感も◎ ぜひ、皮ごとつかってね☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 忙しい毎日でも“頑張らなくていい腸活”をテーマに 家族みんなでおいしく整うレシピを発信しています✨ ［300人以上にダイエット指導した管理栄養士］ ▶︎ @hiro_recipe52025/10/18に公開- 指定なし0.21%1572頑張らない腸活のコツ ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは✨ だんだんと秋が深まり、温かいご飯が恋しくなりませんか…？(最近、おでん始めましたところです) 今回は、去年大人気だったメニューを紹介します☺️ 優しい甘みが広がるお出汁をたっぷり染みこませて食べましょ✨ レシピはこちら👇 【鶏とえのきの巾着煮】 ◾️材料（3〜4人前） うす揚げ…4枚 鶏ひき肉…250g えのき…100g しめじ…1パック おろし生姜…小さじ1 〈調味料〉 水…400ml きび糖…大さじ1 みりん…大さじ1 しょうゆ…大さじ1 和風顆粒だし…小さじ1〜2 ◾️下準備 ・えのきは細かく切る ① 鶏ひき肉、えのき、生姜を混ぜる ② うす揚げはキッチンペーパーで包み、麺棒で軽くおす 半分に切って開き、タネを詰めて爪楊枝でとめる ③ 鍋に水と調味料を入れる ④ 巾着としめじを加え、中火で10分ほど煮る ⑤ 味がしみたら火を止めて、そのまま少し置くと◎ ◾️腸活ポイント えのき＆しめじのWきのこで食物繊維たっぷり✨ 鶏肉のたんぱく質と一緒にとれば、満足感もアップ！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 忙しい毎日でも“頑張らなくていい腸活”をテーマに 家族みんなでおいしく整うレシピを発信しています✨ ［300人以上にダイエット指導した管理栄養士］ ▶︎ @hiro_recipe52025/10/15に公開- 指定なし0.35%2622頑張らない腸活のコツ ▶︎ @hiro_recipe5 疲れてる日でもこれなら作れる！ フライパンひとつで栄養バランス◎ 塩こうじのやさしい旨みで、子どもも食べやすい腸活おかず🥬✨ 【豚こまと小松菜の塩こうじ炒め】 ◾️材料（3〜4人前） ・豚こま切れ肉…250g ・小松菜…1袋 ・えのき…1/2袋 ・卵…2個 ・片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…適量 ◾️調味料（A） ・液体塩こうじ…大さじ1 ・オイスターソース…大さじ1/2〜1 ◾️下準備 ・豚こま肉は食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶす ・小松菜はざく切りにする ・えのきは石づきを取ってほぐす ・卵は溶いておく ◾️作り方 ① フライパンにサラダ油を熱し、溶き卵を入れて半熟状で取り出す ② 同じフライパンで豚肉を炒め、5割ほど火が通ったら、小松菜とえのきを加える ③ ふたをして3分ほど蒸し焼きにする ④ Aの調味料を加えて炒め、卵を戻してさっと混ぜる ◾️ワンポイント 片栗粉をまぶして豚肉がやわらかくなり、タレが絡みます🌿 小松菜とえのきの食物繊維で腸がよろこぶ一皿です☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 ▶︎ @hiro_recipe52025/10/13に公開- 指定なし0.23%1636【明治 × 宝塚歌劇🌹】▶︎ @hiro_recipe5 \関西エリア限定/ 宝塚歌劇の貸切公演ご招待キャンペーンがスタートしてます✨ 明治 関西支社の社員さんが考案されたレシピを、監修＆スタイリングさせていただいています☺️ エレガントで華やか、しかも簡単に作れるのがポイントです🌹 第二弾でご紹介するのは、 【トマトとチーズのお花畑サラダ】 チーズや生ハムをくるくる巻いたら、まるでお花畑のようなサラダが完成🌸 食卓がぐっと華やかになりますよ✨ トマトとモッツァレラで彩りとバランス◎も嬉しいポイントです☺️ 【キャンペーンはこちら👇】 📌応募方法 キャンペーン期間中に対象店舗で ・明治商品を2,500円（税込）以上 または 1,100円（税込）以上 お買い上げのレシート（複数枚合算OK）を1口としてご応募いただけます。 応募はLINEから、レシート画像をアップするだけ📲 明治商品を購入して、ご応募頂いた後は… ぜひレシピを作ってお楽しみください🌹 詳しくは店頭販促物または 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📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 ▶︎ @hiro_recipe5 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #pr#明治#明治関西支社#宝塚#宝塚大劇場2025/10/01に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/明治#明治https://www.instagram.com/explore/tags/明治関西支社#明治関西支社https://www.instagram.com/explore/tags/宝塚#宝塚https://www.instagram.com/explore/tags/宝塚大劇場#宝塚大劇場0.16%1182<前へ12345...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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