コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし香港 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順「これなら作れそう！」と思ったら💓 ▶︎ @hiro_recipe5 をフォローしてね☺️ 冷凍ごはんがびっくりするほどおいしくなる✨ 【しめじ×トマト】のうまみで、 とろ〜りチーズがからむ絶品リゾットに🍅🧀 油は使わず、ベーコンの脂だけでOK！ 具材を炒めて、チーズをのせてとろけるだけ。 ごはん作りたくない日も、これならできる☺️ 🍽【トマトチーズリゾット】（2〜3人分） ◾️冷凍ご飯…3杯分 ◾️トマト…1個（ざく切り） ◾️しめじ…1パック（石づきを取ってほぐす） ◾️ベーコン…1パック（食べやすくカット） ◾️ピザ用チーズ…たっぷり🧀 ◾️めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1〜2 ◾️水…お好みで（とろみ調整） ＜作り方＞ ① フライパンに油をひかず、ベーコン・しめじ・トマトを炒める ② 具材がくたっとしたら、ご飯とめんつゆを加えて混ぜる ③ とろみが足りなければ水を少し加える ④ チーズをのせてフタをし、溶けたら完成！ ⭐︎チーズはたっぷりが正解！ ⭐︎めんつゆの量は味を見て調整してね ✏️腸活ポイント☝️ しめじに含まれる食物繊維と、 トマトのリコピンで腸内環境が整いやすく✨ うまみの相乗効果で味も大満足！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 #ヘルシーレシピ #ダイエット #ダイエットレシピ2025/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ0.1%741食べたいって思ったら🥒とコメントしてね︎ @hiro_recipe5 暑い季節にぴったりな鶏むね肉のさっぱりレシピを紹介します☺️ しかも野菜たっぷりでヘルシー✨ おいしく仕上げるコツは、 ●減塩タイプの液体塩こうじ @hanamaruki_pr なんと…通常タイプより塩分50%カットだから、味付けを邪魔しないんです🥹 今回は、下味と味付けの2通りの方法を紹介しているので参考にしてくださいね🥰 ［緑ボトルの減塩液体塩こうじ］は、スーパーの塩や麹、漬け材のコーナーを探してみてね🔍 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ［鶏むねであっさり！とり塩南蛮］ ●材料（2人分） ・鶏むね肉 1枚(約300g) ・きゅうり 1本 ・人参 1/2本 ・玉ねぎ 1/2個 Aきび糖 大さじ2 A純米酢 大さじ2 A減塩液体塩こうじ 大さじ1 ・白コショウ、米粉 適量 ・サラダ油 大さじ1 ・減塩液体塩こうじ 大さじ1 ●作り方 ①鶏むね肉の皮をとって薄切りにし、減塩液体塩こうじをもみこみ10分以上おく ②きゅうりと人参は皮ごと千切りにし、玉ねぎはスライサーなどで薄くスライスしてAに漬ける ③1にコショウと米粉を振り、サラダ油をなじませたフライパンで両面焼く ④こんがり焼けた鶏むね肉を2に入れて味をなじませる -詳しい作り方はレシピサイトNadia- レシピID で確認してね✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 液体塩こうじ、減塩液体塩こうじレシピを発信しているメンバーはこちら💁♀️ ［DOKIN🍳節約がっつりごはん］ @dokin.s.setuyaku ［ぼく・イラストレシピ］ @boku_5656 ［冷凍子ママ❄️ラクうま冷凍ストック/冷凍活用レシピ/シンプルレシピ］ @reitoumama ［つくりおき食堂まりえ］ @tsukurioki_shokudo ［ひろ(五賀洋佳) |ヘルシー料理研究家］ @hiro_recipe5 ［こばやしまりこ|米粉料理家］ @mariko_lifestyle ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシーレシピ- ・身近な食材で簡単 ・カロリー減のコツを紹介 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🥞ホットケーキミックスのおやつはこちら ▷ @gk_hiroka ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #PR#ハナマルキ#液塩レシピ#液体塩こうじ#塩こうじ#減塩液体塩こうじ#2025/07/22に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハナマルキ#ハナマルキhttps://www.instagram.com/explore/tags/液塩レシピ#液塩レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/液体塩こうじ#液体塩こうじhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩こうじ#塩こうじhttps://www.instagram.com/explore/tags/減塩液体塩こうじ#減塩液体塩こうじ0.3%20814「これなら作れそう！」と思ったら💓 ▶︎ @hiro_recipe5 をフォローしてね☺️ 面倒な唐揚げもこれなら気軽に作れるよ✨ 長芋を使えばサクッと軽くて腸活にもぴったり☺️ 本みりんのおかげで、鶏肉の臭みが気にならずしっとりジューシーな仕上がりに✨ 子どもたちにも大好評の揚げ物おかずです🙋♀️ 🍽【手羽中と長芋の唐揚げ】 ［材料］（2〜3人分） ◾️手羽中…12本 ◾️長芋…約15cm ◾️本みりん…大さじ1 ◾️鶏ガラスープの素…小さじ1 ◾️塩…小さじ1/2 ◾️おろしにんにく…小さじ1/2 ◾️片栗粉…大さじ3ほど ◾️揚げ油…適量（フライパンに1cmほど） ＜作り方＞ ① 長芋は皮ごとスティック状に切る ② ポリ袋に手羽中・調味料を入れてもみこむ ③ 長芋も加えて片栗粉を全体にまぶす ④ フライパンに油を熱し、長芋から揚げる ⑤ こんがり焼けたら取り出し、手羽中を揚げる ⭐︎片栗粉は揚げる直前にまぶしてね！ ⭐︎調味料を加えてしばらくおくと、さらにしっとり ✏️ 腸活ポイント☝️ 長芋には腸内環境を整えてくれる「水溶性食物繊維」が豊富！ しかもホクホク食感で揚げ物でも腸にやさしいのがうれしいポイント☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #腸活ごはん2025/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはん0.15%1140🍳「これなら作れそう！」と思ったら ▶︎ @hiro_recipe5 をフォローしてね☺️ 暑くて台所に立つのがしんどい日も… 火を使う時間は最小限！ グリルとお鍋でサッと作れる2品献立✨ ◾️鮭とコーンのチーズ焼き ◾️夏野菜たっぷり豚汁 栄養バランス◎で腸にもやさしいレシピだよ☺️ 🍽【鮭とコーンのチーズ焼き】（3〜4人分） ◾️鮭…3〜4切れ ◾️コーン（冷凍・缶詰でもOK）…100gほど ◾️玉ねぎ…1/2個 ◾️ピザ用チーズ…適量 ＜作り方＞ ① 玉ねぎは薄切りにする ② アルミホイルに玉ねぎとコーンを広げ、その上に鮭をのせる ③ ピザ用チーズをたっぷりかけて包み、グリルで約10分焼く ✏️ 腸活ポイント☝️ 玉ねぎには「水溶性食物繊維」と「オリゴ糖」がたっぷり。 善玉菌のエサになって、腸がよろこぶおかずに✨ ホイルに包んで保存できるから、 帰りが遅い夫に焼き立てを食べてもらえるのもうれしい◎ 🥣【夏野菜たっぷり豚汁】（3〜4人分） ◾️豚こま（しゃぶしゃぶ用）…約150g ◾️オクラ…3〜4本 ◾️トマト…1個 ◾️しめじ…1/2袋 ◾️水…600ml ◾️味噌…適量 ＜作り方＞ ① オクラはガクを除いて食べやすく切る ② トマトはひと口大、しめじは石づきを取ってほぐす ③ 鍋に水とすべての野菜を入れ、火にかける ④ 沸騰したら豚肉を加え、さっと火を通して火を止める ⑤ 味噌を溶き入れて完成！ ✏️ 腸活ポイント☝️ オクラのネバネバ成分「水溶性食物繊維」、 トマトの「リコピン」、しめじの「不溶性食物繊維」で、 腸の中からすっきり＆元気に🌿 しっかり食べても罪悪感なし☺️ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #腸活ごはん #鮭レシピ #豚汁レシピ #夏野菜レシピ #管理栄養士レシピ2025/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/鮭レシピ#鮭レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚汁レシピ#豚汁レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏野菜レシピ#夏野菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士レシピ#管理栄養士レシピ0.31%2219🥒「これなら作れそう！」と思ったら保存▶︎ @hiro_recipe5 えっ、これ…きゅうり？！ そんな意外なおいしさに家族が大ハマり🥹✨ 火を通したきゅうりのシャキッ＆とろっ食感に 豚肉のうま味がジュワ〜ッとしみて、ごはんが止まらない！ 腸活にもうれしい栄養バランスで、 疲れた日にもパパッと作れる、ラクうま献立です♪ 🥢【きゅうりの肉巻き】（2〜3人分） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾️きゅうり…1本 ◾️豚ロース肉（薄切り）…約270g ◾️米粉…適量（薄くふる程度でOK） 【タレ】 ◾️ポン酢…大さじ2 ◾️きび糖…小さじ2 ◾️サラダ油…適量 【作り方】 ①きゅうりは縦に4等分し、豚肉で巻いて米粉をふる ②フライパンに油を熱し、肉巻きを焼く ③両面に焼き色がついたらタレを加えて絡める 🥣【ナスとベーコンの味噌汁】（3〜4人分） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◾️水…600ml ◾️なす…1/2〜1本（食べやすくカット） ◾️しめじ…1/2袋 ◾️ベーコン…1パック（細切り） ◾️だしパック…1袋 ◾️味噌…適量 【作り方】 ①鍋に水・だしパックを入れて火にかける ②なす・しめじ・ベーコンを加え、火が通ったら味噌を溶き入れる ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #腸活ごはん #きゅうりレシピ #肉巻きレシピ #簡単ごはん #管理栄養士レシピ2025/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/きゅうりレシピ#きゅうりレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉巻きレシピ#肉巻きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単ごはん#簡単ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士レシピ#管理栄養士レシピ0.24%16711「これなら作れそう！」と思ったら🍳 頑張らない腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe5 疲れてる日でもがっつり食べたい！ でも野菜もとりたい…そんな日におすすめの シャキシャキ小松菜×えのきの腸活ごはんを紹介するね☺️ フライパンひとつで完成！ 包丁はほぼ使わず、忙しい日でも10分で整うラクうまレシピです✨ ⸻ 🥢【小松菜と豚こまのとろ玉炒め】（3人分） ◾️豚こま切れ肉…250g ◾️片栗粉…大さじ1 ◾️小松菜…1束 ◾️えのき…1/2袋 ◾️卵…3個 ◾️サラダ油…小さじ1 【調味料】 ◾️白だし…大さじ1 ◾️きび砂糖（または砂糖）…大さじ1 ◾️しょうゆ…大さじ1 ⸻ 【作り方】 ①豚こまに片栗粉をまぶす ②フライパンに油を熱し、豚こまを炒める ③色が変わったら、小松菜とえのきを加え、シャキッとするまで炒める ④調味料を混ぜて加え、味をなじませる ⑤中央に凹みを作って卵を落とし、ふたをして好みの固さに蒸らす ⑥ごはんに盛り付けて完成！ ⸻ 📌保存しておくとあとで見返せるよ♪ ⸻ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 ⸻ #腸活ごはん #小松菜レシピ #豚こまレシピ2025/07/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ごはん#腸活ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こまレシピ#豚こまレシピ0.47%3472「これなら作れそう！」と思ったら🍳 頑張らない腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe5 疲れてる日でもがっつり食べたい！ でも野菜もとりたい…そんな日におすすめの 夏バテ予防×腸活どんぶりを紹介するね☺️ フライパンひとつで作れて包丁も最小限でOK！ 忙しい日でも10分で整うラクうま丼です✨ —————————— 🥢【豚こまと水菜のビビンバ風どんぶり】（3〜4人前） ◾️豚こま肉…約270g ◾️水菜…1パック（お好みの量） ◾️にんじん…1本 ◾️ごはん…4杯分 ◾️韓国のり…適量 ◾️キムチ…好きなだけ ◾️片栗粉…大さじ1 （A）焼肉のたれ…大さじ1〜2 （A）オイスターソース…小さじ1〜2 （A）白ごま…適量 （B）ごま油…小さじ1 （B）鶏ガラスープの素…小さじ1 —————————— 【作り方】 ①豚こまに片栗粉を絡ませ、フライパンで炒める。8割火が通ったら〔A〕を加えて味を絡め、取り出す ②同じフライパンで千切りにしたにんじんを炒め、水菜の茎部分を加える ③全体がしんなりしたら〔B〕＋水菜の葉を加えてサッと炒める ④ごはんの上にナムル→豚こま→キムチの順にのせる ⑤好みで白ごまをふり、辛味が欲しいときはコチュジャンを添えて完成！ ⭐︎韓国のりを添えてもおいしいよ —————————— 📌保存しておくと、あとで見返せるよ♪ —————————— ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ▶︎ @hiro_recipe5 —————————— #豚こまレシピ #腸活 #ビビンバ #夏バテ対策 #がんばらない腸活 #腸活レシピ2025/07/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚こまレシピ#豚こまレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/ビビンバ#ビビンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ対策#夏バテ対策https://www.instagram.com/explore/tags/がんばらない腸活#がんばらない腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピ0.26%1866「これなら作れそう！」と思ったら🍅 頑張らない腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe5 暑い季節にぴったりなさっぱり腸活ごはんを紹介します☺️ しかも火を使わずにラクできる野菜たっぷりの2品献立✨ 疲れた日にもマネしてね☺️ 【鮭の腸活ホイル焼き】（3人前） ◾️鮭の切り身…3切れ ◾️えのき…1/2袋 ◾️しめじ…1/2株 ◾️ミニトマト…適量 ◾️青しそ…適量 〔A〕ポン酢…大さじ2 〔A〕きび糖、オイスターソース…各小さじ1 —————————— 【作り方】 ①しめじとえのきの根本を切ってほぐす ②アルミホイルで鮭ときのこ類、トマトを包む ③魚焼きグリルで10分ほど焼く ④好みで千切りにした青しそを添え、青じそドレッシングをかける 【ナスのさっぱり和え】（3人前） ◾️なす…2本 ◾️鰹節…適量 ◾️ごま油…大さじ1 〔A〕めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1〜2 〔A〕純米酢…小さじ1 —————————— 【作り方】 ① ナスは皮をシマシマにむき、ひと口大にきぎる ②ごま油をなじませ、600wで3分加熱する ③調味料Aを加えでかつお節を和える ★味付けは調整してください 保存しておくと、あとで見返せるよ📌 —————————— ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ —————————— #ダイエットレシピ #ヘルシー献立 #腸活2025/07/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.31%2314「これなら作れそう！」と思ったら🍆 頑張らない腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは✨ ナスを巻くレシピはよくあるけど… 実は腸活になるって知ってた？🍆 少し濃いめの味付けだからご飯がすすむよ🍚 疲れた日にもマネしてね☺️ 【ナスの肉巻き】（3人前） ◾️豚ロース肉…240g ◾️なす…1〜2本 ◾️米粉…適量 ◾️サラダ油…適量 〔A〕ポン酢…大さじ2 〔A〕きび糖、オイスターソース…各小さじ1 —————————— 【作り方】 ① ナスは皮をシマシマにむき、縦に切る ② 豚肉で巻いて米粉をまぶす ③ フライパンに油をひき、巻き終わりを下にして焼く ④ 焼き色がついたら裏返し、ふたをして蒸し焼きにする ⑤ 脂をふき取り、調味料を加えてからめる ★お好みで炒りごまをふって完成 —————————— ✔️ナスの食物繊維が腸内環境をサポート ✔️油と一緒にとると、ナスの栄養が吸収されやすいよ 【献立の組み合わせ】 ・かぼちゃとちくわの塩こんサラダ ・レタスとえのきの腸活スープ 作り置きOK（冷蔵3日）✨ 「作ってみたい」と思ったら、保存してね📌 —————————— ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ —————————— #ダイエットレシピ #ヘルシー献立 #腸活2025/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.36%2607「これなら作れそう！」と思ったら🍅 がんばらない腸活ごはん ▶︎ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今日はがんばらない腸活そぼろ丼！ フライパンひとつで簡単にできて、 加熱トマトでリコピン吸収率アップ🍅 疲れた日にもマネしてね☺️ 【腸活そぼろ丼】（3人前） ◾️合い挽き肉…200g ◾️卵…3個 ◾️トマト…1個（1cm角） ◾️しめじ…1/2袋 〔A〕ケチャップ・中濃ソース…各大さじ3 〔A〕顆粒コンソメ…小さじ1 〔A〕カレー粉…小さじ1〜2 ------------------------------ 【作り方】 ① トマトを1cm角に切る ② フライパンでひき肉・トマト・しめじを炒める ③ 火が通ったらAで味付け ④ 凹みを3つ作り、卵をそっと割り入れる ⑤ 弱〜中火で約4分蒸し焼き ⭐️卵の好みの固さでどうぞ ------------------------------ 【献立の組み合わせ】 ・オクラともやしのスープ ------------------------------ ＼300人以上にダイエット指導／ 管理栄養士のがんばらない腸活ごはん 忙しいあなたへ、整う食卓の提案🌿 フォローで腸と心がふわっと軽く☺️ ------------------------------ #ダイエットレシピ #ヘルシー献立 #腸活 #そぼろ丼 #簡単レシピ #リコピン2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/そぼろ丼#そぼろ丼https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/リコピン#リコピン0.49%3662〖作りたい！って思ったら🍅とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回は夫が遅い日や暑くて食欲がない日におすすめのトマトチーズバーグです🧀 中に包み込むから時間が経っても美味しさはそのまま🤭 ボリュームもあるのに実はヘルシーという、私にもうれしいハンバーグです🍅 ピザ用チーズでもいいけど、スライスチーズ推しです🧀 ●材料 3〜4人前 ・合い挽き肉 約300g ・木綿豆腐 150g ・片栗粉 大さじ2 ・塩 小さじ1/2 ・トマト 1〜2個 ・スライスチーズ 適量 Aケチャップ、中濃ソース 大さじ3 A本みりん 大さじ1 ●作り方 ①ひき肉と豆腐、塩、片栗粉を合わせてしっかりこねる ②トマトを輪切りにし、半分に折ったスライスチーズを重ねる ③6〜8等分したタネに包み、フライパンに並べる。中火で加熱し、焼き目がついたら裏返して弱火で4〜5分蒸し焼きにする ③ソースを混ぜ、30秒ほど加熱し、ハンバーグにかける ●その他の献立 ・きゅうりと長いものしそ和え ・えのきとレタスのスープ(トマトの端っこも入れました) ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.35%2538〖作りたい！って思ったら🥔とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回はダイエットしたくない方にお届けします🙈 先日のストーリーで上げたところ、思った以上の方からレシピを教えて欲しいとメッセージをいただきました😂 ということで、じゃがいもとベーコンのチーズガレットです🧀 じゃがいもの皮は捨てずに食物繊維をとる！これだけはどうしても譲れないポイントです😂 ●材料 作りやすい量 ・じゃがいも 2個 ・ベーコン 1パック(約30g) ・ピザ用チーズ 30g ・トッピング用チーズ 適量 ・塩コショウ、パセリ 適量 ・サラダ油 大さじ1 ●作り方 ①じゃがいもをよく洗い、皮ごと千切りにする(千切りにしたら洗わない！) ②細切りにしたベーコンとチーズを和える ③フライパンにサラダ油をなじませて中火で加熱して生地を広げる ④焼き目がついたら裏返してトッピング用のチーズを乗せる。とろけるまで加熱し、塩コショウとパセリをふる ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*2025/06/27に公開- 指定なし0.2%1433〖作りたい！って思ったら🍅とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回も料理を頑張りたくない方にお届けします🙈 もうね、みんな頑張りすぎないでほしい… こうやって組み合わせると栄養もとれるし、食べてて楽しい気待ちになります🥹🍅 包丁使いたくない宣言！🙋♀️ お待ちしてます。笑 ●材料(約3〜4人分) ・合い挽き肉 約200g ・厚揚げ 1パック(2枚) ・ミニトマト たっぷり ・ピザ用チーズ 適量 ・しょうゆ 大さじ1〜2 ●作り方 ①フライパンを温めてひき肉を焼き、ひと口大にちぎった厚揚げを炒めてしょうゆで味付けする ②トマトとチーズを加え、チーズがとろけたら火を止める 他の献立はこちら💁♀️ ・オクラと塩こんぶの腸活スープ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.39%27617〖作りたい！って思ったら💓とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 暑くて食欲がない…って日におすすめの豚こまボールのヤンニョム風です🥰 豚肉はエネルギー代謝を助けてくれるビタミンB1が多く、夏バテ防止にぴったり！ 焼肉のタレは中辛タイプがおすすめだけど、辛さが物足りない〜！！って場合はコチュジャンを足してね🤏 ［豚こまヤンニョム］ ●材料(約3〜4人分) ・豚こま 約250g ・えのき 1/2パック(100g) ・しめじ １袋 ・卵 1個 ・片栗粉 大さじ2〜3 ・塩 小さじ 1/2 ・白ゴマ 適量 ・サラダ油 適量 A焼肉のたれ、ケチャップ 各大さじ2〜3 Aコチュジャン 好みで ●作り方 ①えのきは2〜3cmに切り、豚こまも小さく切る ②卵、片栗粉と塩を混ぜてひと口大に丸める ②フライパンにサラダ油をなじませて①を焼き、裏返したらしめじを加えて4分ほど加熱する ③調味料Aを和えて白ゴマをふる ⭐︎味付けは加減してください 他の献立はこちら💁♀️ ・叩ききゅうりと長芋の和風ナムル ・玉ねぎとわかめのスープ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.62%4579〖作りたい！って思ったら🍳とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回は蒸し料理🥰 夫がいる日はせいろで蒸すけど…いない日はこんな感じです😂 でもね、子ども受けはよかったです🤭 ポン酢にごま油を少し混ぜるだけで風味がよくなるし、脂溶性ビタミンが吸収されやすくなってお得なんです🥰 ぜひ作ってみてね☺️ ［豚こまのフライパン蒸し］ ［材料］3人前 ・豚こま(しゃぶしゃぶ用) 約270g ・もやし １袋 ・大根おろし 適量 ・小ネギ 適量 Aポン酢 大さじ2 Aごま油 小さじ1 ・酒 大さじ1 ①フライパンにもやしと豚こまを並べて中火で加熱する ②酒をふり、フタをしめて5分ほど蒸し焼きにする ③皮ごとすりおろした大根おろしとネギを添え、Aをかける ［食物繊維たっぷりスープ］ 材料 ・水 300〜400ml ・えのき 約50g ・オクラ 約50g ・コーン 約50g ・レタス 適量 ・顆粒コンソメ 小さじ2 ⭐︎オクラはカット済みの冷凍オクラが便利！ ⭐︎レタスはひと口大にちぎって加えてね ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.26%1886〖作りたい！って思ったら🍛とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回も夫がいない日のメニューを紹介しますね🥰 簡単に作りたいけど野菜も食べて欲しいし栄養面も気になる… って時はこれ！ 市販のルウがなくてもカレーが作れたらうれしいですよね🥰🍛 ［夏野菜のドライカレー］ ［材料］3〜4人分 ・合い挽き肉 200g ・卵 3個 ・トマト 1個 ・玉ねぎ 1/2個 ・ズッキーニ 1/2〜1本 Aケチャップ 大さじ3 A中濃ソース 大さじ3 A顆粒コンソメ 小さじ1 Aカレー粉 小さじ1〜2 ●作り方 ①トマト、ズッキーニ、玉ねぎは約1cmの角切りにする ②フライパンを温め、ひき肉と1を炒める ③ひき肉に火が通ったらAを加えて味付けする ④凹みを3個作り、卵を低めの位置からそっと割る ⑤弱〜中火で4分ほど蒸し焼きにする ⭐︎好みの焼き加減になるまでが目安 ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.59%43111〖作りたい！って思ったら😍とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 今回も夫がいない日の献立を紹介しますね🥰 揚げたてがおいしい唐揚げとサラダみたいなスープで野菜をとります🤭 茹でることでレタスのカサが減るからたっぷり食べられて食物繊維がしっかりとれる便利なスープです👍 加熱するとトマトのリコピンも吸収されやすくなって一石二鳥✨ ぜひ丸ごとマネしてね〜💓 ［フライパンで！手羽中の唐揚げ］ ［材料］3人分 ・手羽中 約１２本 A減塩液体塩こうじ 大さじ1 A鶏ガラ 小さじ1 Aこしょう、コリアンダー 適量 ・片栗粉 大さじ2〜3 ・ズッキーニ 1/2本 ●作り方 ①手羽中に調味料Aをなじませて10分ほどおき、片栗粉を全体にまぶす ②フライパンにサラダ油を1cmほど入れて加熱し、手羽中がこんがり色づくまで揚げる ③片栗粉をまぶしたズッキーニも揚げて塩をふる ［サラダ代わりの卵スープ］ ・トマト 1/2個 ・レタス 適量 ・卵 1個 ・顆粒コンソメ 小さじ2 ・水 3〜400ml ①トマトとレタスは食べやすく切る ②小鍋に卵以外の材料を入れて加熱し、卵を溶き入れる ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.23%1629〖作りたい！って思ったら🥕とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 家族の帰りが遅いこと…うちは非常によくあります😂 なので基本的に作り置きできるようなメニューが多いかなぁと思い出しました💦 これなら時間が経ってもおいしくて、さっぱり食べられるよ！ 野菜たっぷりなのが助かりますよね✨ 娘たち曰く、学校のラーメンのもやしの味に似てるそう笑 馴染みのある味でよかったです🤣 この日のお味噌は、［えのきと豆腐、焼き海苔］でした✨ えのきは冷凍だし、豆腐はスプーンですくって入れるだけ！ 焼き海苔は勝手に溶けますよ☺️ ［フライパンで！豚こまの甘酢漬け］ ［材料］3〜4人分 ・豚こま 約270g ・人参 1本 ・もやし １袋 ・小ネギ 適量 ・片栗粉 大さじ１ ・塩こしょう 適量 Aきび糖 大さじ1〜2 A純米酢 大さじ2 A鶏ガラ 小さじ1〜2 ・ごま油 適量 ●作り方 ①豚肉に塩こしょうと片栗粉をふって全体になじませる ②フライパンにごま油を入れて加熱し豚肉をこんがり焼く ③千切りにした人参ともやしを重ねて3分ほど蒸し焼きにし、調味料Aを加える ④仕上げに小ネギをふる ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.17%1300〖作りたい！って思ったら🍝とコメントしてね〗⠀ @hiro_recipe5 こんにちは✨ 晩ご飯にパスタはありですか…？ 私は祖父母と同居してたので基本的にお米でした。 夫も同じような価値観なので、お米を食べない生活はちょっと考えられない感じです😂🌾 みんなの所はどうですか…？ とは言ってもナポリタンっぽい味が食べたいときってありますよね🤭💓 これならご飯と一緒に食べれるし、パンにも合う✨ パスタ茹でる手間がないのが楽ちんです…！！(4人分って結構大変なんだよね💦) ［豚こまのナポリ風］ ［材料］3〜4人分 ・とんかつ用ロース肉 3枚 ・ピーマン 2個 ・玉ねぎ 1/2個 ・塩こしょう、米粉 適量 Aケチャップ 大さじ3〜4 A鶏ガラ 小さじ1 A本みりん 小さじ1〜2 Aおろしにんにく 小さじ1/2 ・粉チーズ 適量 ●作り方 ①豚肉に塩こしょうと米粉をふり、細切りにする ②フライパンにサラダ油を入れて加熱し豚肉を焼く。 ③カットした玉ねぎとピーマンを入れて炒める ④全体に油が回ったらフタをしめて火が通るまで4分ほど蒸し焼きにし、調味料Aを和える ⑤好みで粉チーズをかける ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.37%2696〖作りたい！って思ったら🧀とコメントしてね👇〗⠀ @hiro_recipe5 今日はチーズバーガー風です🍔 やっぱり…お店に行くとポテト食べちゃうし、家で食べるのが安心です🤭 お昼ご飯にもいいし、ダイエット中の方もやってみてね✨ 人参の量はお好みでどうぞ〜🥕 ［材料］3〜4人分 ・合い挽き肉 230g ・人参 1/2本 ・片栗粉 大さじ1 ・塩、コショウ 適量 ・チーズ 好きなだけ ●作り方 ①フライパンにひき肉と千切りにした人参、塩コショウ、片栗粉を入れて加熱する ⭐︎余分な脂をキッチンペーパーで吸い取る ②火が通るまで炒めたらチーズを乗せ、とろけたら火を止める ③好みでケチャップをかけてご飯やパンに乗せる ⭐︎質問はコメント欄にお願いします ★感想もめちゃくちゃ喜びます💓 ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* -300人以上にダイエット指導した管理栄養士のヘルシー献立- 料理のハードルを下げて簡単においしく、健康になるお手伝いができますように☺️ ※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※*※*※※*※*※*※*※* #ダイエットレシピ#ヘルシー献立#ダイエット献立#腸活2025/06/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー献立#ヘルシー献立https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット献立#ダイエット献立https://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活0.46%32619<前へ123456...27>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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