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幸村 亜美

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  • 最近スーパーなどでも見かけるようになりましたが自宅で簡単に作れます。 こちらは濃厚タイプ ・オーツ麦　一カップ(200cc) ・水　600cc 全てミキサーに入れ3分ほど攪拌してこします。 日持ちは2〜3日 デーツを入れ自然の甘味料で作ったものや、薄めのさらっとしたレシピは後日あげます。 #オーツミルク #オーツ麦 #Oatsmilk #レシピ #濃厚

    2020/06/14に公開- 指定なし

    #オーツミルク#オーツ麦#Oatsmilk#レシピ#濃厚

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  • 最近のクラスは、最小限の動きで身体と脳をいかに機能的に誘導させることが出来るか。 そんなテーマで構成しています。 必要以上に忙しく動かさず(ヴィンヤサのような)丁寧に動かすこと。形にもこだわらないので、これはヨガのポーズですか？となることもあるかもしれませんが自分が自分の形にハマっていれば良いとしています。 あまりイメージするポーズを参考にはせず、今の自分の身体が今の自分の状態で出来る限りのことをする。 関節の向き、骨の組み立てを丁寧に自分のちょうど良い場所にはめ込んでいき、筋力バランスを整える作業を繰り返すだけ。 しかし、そもそも関節、骨が動きにくい状態では効率が悪いので、必ず筋膜リリースから始め、一つの形(アーサナ)をとる時もアナトミーラインを意識して動いていく流れ。 頭の先から手足の裏までの繋がりを頭の中イメージしながら脳と筋の神経を繋ぎます。 また必要以上に動かさないことで、意識が分散しづらくなる。落ち着いて捉えられる。なのでダイナミックな動きや複雑な形(アーサナ)は控えるようにしています。 腕を身体の前面から動かすのか、背面から動かすのか。 脳で意識する場所が変わるだけで力の入る場所が変わってきます。 ちなみに腕は背面の肩甲骨から動かす意識を持つだけで肩こりで悩むことも減少すると思います。 特に大切にしているのは "丁寧に身体を扱える繊細さと、敏感に身体の反応を感じとること。" . . 脳から筋へ適切な指令が出るようになり、こうかな？ここかな？と実際にちょうど良い形にはまるまでには何度も試行錯誤を繰り返す必要がありますが、、。 はじめて自転車を乗れるようになった時の感覚を思い出すといつか出来るんじゃないかな。と思えたりします。 久しぶりにダイナミックに身体を動かしてみました！！ . 毎週水曜日11:00〜12:00はこちらのスタジオで "functional conditioning"というクラスを行っております。 本日もありがとうございました。 #ヨガインストラクター#ヨガ#asics#豊洲#yoga

    2019/11/27に公開- 指定なし

    #ヨガインストラクター#ヨガ#asics#豊洲#yoga

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  • 唯一、平日のなかで月曜日は子供達の習い事のない日。今日は私も午前中クラスがお休みだったので、朝から夜ご飯の準備やその他作り置きなどせっせと済ませて、幼稚園、学校から帰ってきた子供達とじゅうぶんに遊べるように！！👍(ただしくはじゅうぶんなトレーニング時間を確保) そして、私が今子育ての一環として取り入れていることは、とにかく身体を使って色々なことをさせる。です。 習い事は主にサッカーのみですが、、出来れば今後サッカーに限らずどんな競技や運動もチャレンジして欲しい。思うがままに自分の身体を扱えるようにしてあげたい、、。 そこでコーディネーション能力(リズム/バランス/変換/反応/連結/定位/識別)を高め、運動神経の向上を促す為のトレーニングを行っています。 運動神経に大きく関わる神経系の成長は生まれてから5歳頃までに80%、、12歳にはほぼ完成に至ると言われていますが、、私は大人になった今でもコーディネーション能力は高められると確信しています。 ヨガでも良くある感覚。逆転やバランスを必要とするポーズは何度も何度も練習を積み重ねたのち、いつのまにか身体が感覚として覚えてたりする。大人になってもやればやった分、身につくと思う。それはヨガをはじめて大人になった今でも色々なポーズが出来るようになって実感したこと。 私にとってコーディネーション能力は、運動神経をアシストする必要不可欠な役割を持つもの。目や耳など五感でとらえた情報を脳が認識し、筋肉、関節に指令を与え、この一連の神経伝達を素早く的確に行えるようにする能力。 持久力、筋力をつける事はだれでもやればやった分つく。でもそれだけじゃ足りない。運動にもセンスが必要。脳や神経の司令塔が持久力、筋力を器用に扱えなかったらパフォーマンスは上がらない。 ヨガを通してその仕組みを強化する為にただいま模索中。 私は、お医者さんでも理学療法士でもなく、ただのヨガの先生で、人体の知識を学校に行って勉強したわけではないので、まだまだ知識量は乏しい、、。参考書やWSなどを頼りに少しずつ知識を増やして自分の実体験から伝えることしか出来ないけれど、、自分の身体を実験台としてまだまだ私も色々挑戦していこうとおもいます。 子供達、運動ばかりで全く勉強させてないけど、、運動ができれば、勉強もできると思ってる！（笑）集中力つくし、姿勢は良くなるし（笑） #男の子のママ#ヨガインストラクター#キッズヨガ

    2019/06/24に公開- 指定なし

    #男の子のママ#ヨガインストラクター#キッズヨガ

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  • ———————— 素敵な贈り物を頂きました😍 蛍です。 子供達が寝る前に お部屋で放し飼いにしてみました。 狭いカゴにいれてばかりでごめんね😭 私は虫が大の苦手なので 子供達に出し入れ、蛍の面倒全て任せました。 子供達の為にも自分の為にも少しずつ虫に慣れたい、、 #蛍#親子共々大好きな家族からの贈り物#贈り物#大切にします#いつかカブトムシが欲しいと言われるだろうか#虫免疫つけなければ

    2017/07/03に公開- 指定なし

    #蛍#親子共々大好きな家族からの贈り物#贈り物#大切にします#いつかカブトムシが欲しいと言われるだろうか#虫免疫つけなければ

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  • ———————— ホシノ酵母でヴィーガンイングリッシュマフィンを焼きました。 卵やバターは使わず ココナッツオイルを使っています。 強力粉、薄力粉、全粒粉、黒米粉で調合しました。 ディップは小豆のフムスです。 . 今日も少し分量や調合を変えて低温発酵中です。 . 今日買ってきたマッシュルームの具合が悪くて切ってびっくりでした。まぁ気にせず食べましたが . 食事と向き合うことも 自分と向き合うこと だと思っています。 . その時の自分の身体の状態に上手に合わせながら食事を摂ること。 . 例えば前の日食べ過ぎてしまって消化不足、お腹が張るなぁと感じれば朝はお白湯から。 胃をあたためて、簡単に消化が良くエネルギーになるもの。お粥や、甘酒、寝かせ玄米など。 . そんな風に向き合うことで その後の一日の心身の状態が楽に変わってきます。 . 先週末、お肉をこれでもかっというくらい食べ過ぎたので 今週平日はほぼ控えています。 私の場合元々消化力がかなり弱く、お肉を食べると一気に消化力が落ちてしまいます。 具体的な症状としては 便秘 身体が重く眠くなりやすい むくみ など、、 . 食事の在り方も大切に、、 忙しいという言い訳に、流されないぞっ あと１日！明日もお弁当、頑張るぞっ . #VEGAN#ヴィーガン#イングリッシュマフィン#ヨガインストラクター#昼食#lunch#手作り#手作りパン#ホシノ酵母#食事の在り方#おうちごパン#ベジタリアン

    2017/05/25に公開- 指定なし

    #VEGAN#ヴィーガン#イングリッシュマフィン#ヨガインストラクター#昼食#lunch#手作り#手作りパン#ホシノ酵母#食事の在り方#おうちごパン#ベジタリアン

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  • . 今年は自分のヨガを追求した一年でした。 自分が想うヨガ、伝えたいヨガ、その伝え方。 それを人に伝えるという形で 実践させてくれた場所。 今も実践させてくれる場所。 と、本当に沢山の人の優しさに守られ 幸せでした。 . それとは反対に大切な人との別れに 沢山悲しい想いをしました。 出会いがあれば別れがあるという 今までどちらかというと 単純に考えていたことを 「命」を通した別れを経験したことで 心底で想い悩み感覚として深く感じました。 . 生きるとは、、息すること。 呼吸をすること。 呼吸の大切さを改めて見直すきっかけとなりました。 . そして生き方。 自分のヨガ(my yoga)を死ぬ瞬間まで、追求し 実践し伝え続け沢山の人の心に残る生き方がしたい！ と強く思った一年でした。 2016年に私が私で生きれたことに、かかわってくれたすべての人に感謝します。 . #ヨガインストラクター#幸村亜美#ヨガ#マイヨガ#myyoga

    2016/12/31に公開- 指定なし

    #ヨガインストラクター#幸村亜美#ヨガ#マイヨガ#myyoga

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  • . 日の出待ち .

    2016/12/24に公開- 指定なし

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  • 今までちっこい使ってない炊飯器の 保温を使っていたのですが 保温状態が良くなくて この度、新しく保温ジャーを買いました。 抜群の保温っぷりです！！ 排泄が不規則になると この寝かせ玄米を作ります。 白米をこの寝かせ玄米に置き換えると お腹スッキリになるんです。 2年程前からやっていて 私には凄く合うのでblogに作り方なども載せてます。 #寝かせ玄米#保温#保温ジャー#玄米#もちもち

    2016/11/08に公開- 指定なし

    #寝かせ玄米#保温#保温ジャー#玄米#もちもち

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  • . . 私の人生でなくてはならない１人。 大切な人の誕生日♡ サプラ〜〜イズ🌸

    2016/09/03に公開- 指定なし

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  • 先日の〜〜^_^

    2016/08/12に公開- 指定なし

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  • ドライアイスで遊ぶ。#ドライアイスで遊ぶ

    2016/08/09に公開- 指定なし

    #ドライアイスで遊ぶ

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  • 昨日は講義が終わり、恵比寿から電車で日光へ来ました。 まず恵比寿から電車に乗ると、目に映るものはビルや繁華街の人工的な景色。物で溢れた都会の景色は目がチカチカします。なので本を読むことにしました。 １時間半経ち、気づけば 緑豊かな自然の景色に移り変わっていました。 どこまでも広がる自然の大地。 自然と心が安らいでいきました。 私は、自然の景色に触れると心が安らぎます。 自然のものは人間のような私欲を持ちません。 与えるためだけに生きています。 木は葉や花を咲かせるため。 太陽は光を与えるため。 緑豊かな自然の中に、人間の私欲でつくられた、ビルや道など、コンクリートの壁ばかりの人工的土地は今後も広がり続けるのかな その時は便利で快適、、その先にあるものは？ 私欲で手に入れたものは、きっとまた欲をうむ ネガティヴな連鎖を急にポジティブに切り替えるのは 難しい。 自然の様に、もっと人間の心にも、ただ与えるだけの心の喜び(見返りを求める事のない愛)が増えていけば 生きとし生けるものすべてが、どんなに平和だろう。 私自身がそうですが、私欲の塊の土地に暮らしていると、本当にこんなにもシンプルなことに、気づかなくなってしまいます。 そして無償の愛は、心の安らぎをうむ お母さんが赤ちゃんに対して無償にお乳をあげたりするように。 空の色は青く、木々は季節が変わる事に色づく。 自然の色は、本当に美しい！！ そんなことを考えながら電車にゆられていたら、あっと言う間に日光でした。 自然を守って暮らしている方々に、感謝の気持ちが溢れる片道一人旅。 #自然#無欲#サントーシャ#シンプル

    2016/07/11に公開- 指定なし

    #自然#無欲#サントーシャ#シンプル

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  • 息をしている☺️幸せだぁ

    2015/12/31に公開- 指定なし

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  • 雨の日の家アソビ

    2015/11/09に公開- 指定なし

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  • 大ばばから貰った貯金箱

    2015/09/10に公開- 指定なし

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  • みんなと夏休み

    2015/08/21に公開- 指定なし

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  • 本日は米粉パンで。#サンドイッチ

    2015/08/21に公開- 指定なし

    #サンドイッチ

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  • ご機嫌家族。

    2015/08/16に公開- 指定なし

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  • 花火とイルミネーションのコラボ最高でした。#那須

    2015/08/16に公開- 指定なし

    #那須

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  • 先日少しだけ小山の花火大会に行きました。主人と初めて一緒に電車に乗りました😀

    2015/07/27に公開- 指定なし

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