コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 シンガポール アメリカ合衆国 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【 アーユルヴェーダについてVol.1 】 思い返せば随分ながい間、アーユルヴェーダの知恵に生かされています。 今回特集いただいたことで改めて学んだきっかけについて振り返ることができました。 アーユルヴェーダとヨガは姉妹学とされていますが、アーユルヴェーダからヨガを学ぶのか、ヨガからアーユルヴェーダを学ぶのかでも視点や学びの濃度が少々変わってくると考えていて、私の場合は後者。 初めはヨガをベースにしたスクールでアーユルヴェーダを知りました。 ヨガ講師として活動をはじめてから数年、しばらくぼんやりとした違和感が続いたのです。 ヨガを実践するにあたり「ヨガに合う食事」いわゆる動物性から離れたヴィーガン食、五葷や刺激物を抑えた食スタイルで日々を過ごしていました。 動物性や五葷を抜くことで、自身の身体の香りが気にならなくなりヨガポーズや瞑想に集中しやすくはなりましたが、続けていく中でみるみる身体は痩せ細り、ヨガを毎日実践しているにも関わらず体力、活力共にすり減っていくばかり。周りからも心配されるほどに。 そこで根本的な懸念点に気づいたのです。 「ヨガに合う食事」ではなく「私自身に合う食事」こそが解決の糸口に近づけるのではないかと。 改めてアーユルヴェーダベースの視点から専門的に学べるスクールに通うことを決めたのです。 この世に一人として全く同じ人は存在しないのですから10人いたら10通りのプランニングがあることを教えてくれるのがアーユルヴェーダ。 ヨガを行うにはある程度自由がきく健全な身体が必要です。 つまりいくら身体に良いとされる運動療法のヨガを取り入れたとしても、身体という母体がそもそも運動ができる状態なのかどうかを大前提に見定めることが大切だったのです・・！ 私は自分に合わない偏った食生活の影響もあり、健康的にヨガができるほどの身体ではなくなっていました。 (※ヨガにも強度があるので、適した強度バランスであれば問題ない人もいるかと思いますが、私の場合は比較的強度の高いヨガを行うことも多かったので・・あくまで個人の状況がベースです) まずは健全な身体を一から立て直すにあたり、アーユルヴェーダは近道であり最善のプロセスでした。 私が一番に知りたかった 「私自身に合う食事」の学びだけに留まらず、ライフスタイルから幅広い視点で個性を見立てる力が養われていったのです。 なんと言ってもアーユルヴェーダの魅力の一つは"絶対的制限をしない"ところ。 もちろん体質や季節、体調に合わせての勧めはありますが、例えばヴィーガンのような「●●は食べてはいけない」という制限はなく、あくまで多種多様にその時に見合った食事法の提案型がベース。 また、食事をする前の段階で口腔ケアから鼻腔ケアまで、五感の洗浄をしてから食事をすることによって、適切な感度が働き「満腹感」ではなく「満足感」を得られ、量の調整が無理なく簡単に。 アーユルヴェーダは他にも朝起きてから寝るまでのセルフケア・食事・行動・人間関係などライフスタイルを多方面からセルフマネジメントすることで、自分への理解は益々深まることを教えてくれたのです。 長くなりそうなので続・・ #アーユルヴェーダ #arurveda #ヨガ講師2022/07/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/アーユルヴェーダ#アーユルヴェーダhttps://www.instagram.com/explore/tags/arurveda#arurvedahttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ講師#ヨガ講師6.15%622【 最強の美容液 】 最近全身に愛用しているローズウォーター。 皮膚科で薬を処方してもらっても、どのような高級美容液を使っても屈しなかった私の頑固な肌荒れがなんと、、これ一本で完結しました。 特に夏場になると背中の肌荒れが頻繁に起こるのと、月一サイクル(ホルモン周期)で顔も荒れる🌪時期がくるのですが、今回全くなく。 ちくちく地味な痛みを患いながらやっていたレーザーをも超えて！？ニキビ跡も徐々に薄くなっている。 化粧水はこれ一本で過ごしています。 このローズウォーターの育て・作り手の方々は薔薇園を本当に本当ーに。大切に管理されていて、、今も常に改良を重ねてより良いものを。と一切の妥協をせず真摯に向き合っていらっしゃいます。 実はこのローズウォーターの背景には、福祉支援事業が関わっていて障害者の方も一緒に薔薇を育て、生産されています。 私も直接お会いする機会をいただいたのですが、純度溢れるお人柄の皆様ばかりで目には見えなくとも空気感が本当にあたたくて😢 何度も自然と涙が出そうになりました。 やはり作り手の想いが宿ったものは、効力が強い。 と肌で感じたのでした。 支援にもつながるローズウォーター🌹 最近の一押しです。2022/07/13に公開- 指定なし4.03%420【 奇跡の薔薇 】 先日、深谷市にある深谷たんぽぽさんの薔薇園にお邪魔しました。 深谷たんぽぽさんは社会的自立を目指す障害をお持ちの方々に作業や生活訓練等を提供されている福祉施設です。 同時にこちらの施設では有機無農薬栽培の食用薔薇も生産されています・・🌹 その栽培方法や事業者の方のお人柄に惹かれ、実際に足を運ぶことにしました。 食用薔薇の栽培方法はほとんどがビニール栽培だそうなのですが、ここでは自然と薔薇との境界を作らない栽培方法。 ビニールは使わず、薔薇と相性の良いお花やハーブなどを近くに植えたり、ヒト、微生物、虫、動物らが誰でも自由に行き来しやすい環境から生まれる食物連鎖がここの畑を創っています♻️ 周りの土の状態に関してもかなりワイルドなのがまた魅力で、 枯れてしまった薔薇やその他植物が無造作に敷かれているのです。 この理由も大変興味深く、破棄をせずまるっと土に返すことで処理の時間の手間や費用が省けたり、生ごみが堆肥に変わり土壌改良剤として有効となり、いわゆるコンポストの役割をしてくれています。 食物の栽培で扱いにくいとされる虫や動物や廃棄処分となる薔薇や植物さえも無駄にせず循環させることによって生まれる関係性に感動の連続で。 そんな中で各自が個性のままに生き生きと生命活動ができる環境だからこそ、艶もハリも良く、香り高い薔薇が咲くのだと思います。 「無駄な命などない」という事業者の持田さん。 バラを食べてしまう虫がいるなら、その虫を食べる虫と協働すれば良いという思想のもと生まれたバリアフリーな薔薇園。 アーユルヴェーダでいうオージャス溢れる畑からたっぷりエナジーをいただいた分、さらなる循環に繋げたいという思いでこの薔薇園の薔薇を使ったアーユルヴェーディック酵素シロップを絶賛育て中です・・🌹❤️ #食用薔薇 #無農薬 #バリアフリー #福祉支援2022/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食用薔薇#食用薔薇https://www.instagram.com/explore/tags/無農薬#無農薬https://www.instagram.com/explore/tags/バリアフリー#バリアフリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/福祉支援#福祉支援4.61%480【 水分代わりに夏野菜 】 水に浮かべるとぷかぷかと気持ちよさそうに浮かぶ夏野菜は水分量が多く、夏の身体を潤すぴったりなお野菜。 喉が渇いたら一緒に栄養も取れてしまう夏野菜を水分代わりに摂ってみてはいかがでしょうか？ 咀嚼し消化酵素を作り出すことで体内の消化活動も促進されますので、水を飲むこととはまた違った働きで身体を健全にしてくれます。 常時ストックのきゅうりは特に味付けはせず、そのままの味を楽しんでいて「今日は特にみずみずしいな」「水分の中に甘さを感じる」など子供達と新鮮な発見があります。 余談ですが、トマトは完熟した場合や糖度が高いほど沈むそうです🍅2022/06/21に公開- 指定なし3.27%340【 瞑想 】 身体のどこかが痒いなとか、脚を崩したいなと思ったとしても衝動的にならず、穏やかに呼吸を繰り返して少し距離をおく。 客観的にそれをみるということ。 その時起こる衝動的な思考や感情を落ち着いて観察してみると案外、一時期的でそれほどでもないんだよなぁ。 そうそう、例えば子供達が「〇〇欲しい！」と言ったとしても、その時彼らに必要でないと思ったら私はすぐに買いません。 そのかわりに考える時間、距離をおく時間を与えます。 「じゃあ、明日も欲しいと思ったらまた教えてね。」と返すのです。 ちなみにこれ、翌日になっても同じこと言います。 2、3日もすれば大体忘れてしまってる。 もしくはまた違うものをねだられていますw こうして本当に必要なもの、そうでないものの識別ができるようになる。 子供も衝動コントロール術を身につけることができると思うし、何より私が衝動的に言動に起こす前にプチ瞑想で少し間を置くことで子育ても楽になっちゃう。 最後に・・ 今回の内容とは全く写真の植物は紫キャベツの菜花です。 今年初めて食べたのですが、苦味が全くなくちゃんとキャベツの味がして！！感動菜花。 #瞑想とは #衝動的 #菜花2022/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞑想とは#瞑想とはhttps://www.instagram.com/explore/tags/衝動的#衝動的https://www.instagram.com/explore/tags/菜花#菜花3.75%390【意のままに】 内面の表情が体現されるヨガの時間。 呼吸の音に動きをのせて。 ポーズからポーズへ移る過程も含め形どっていく様子を見ていると、些細な所作にも個性があらわれている。 その人それぞれの人生という舞台を観劇させていただいているような、なんとも贅沢な時間。 意のままに、自由に体現しよう！ 意のままに、自在に操れる身体づくりを。2022/05/04に公開- 指定なし5.0%502習い事終了後、1時間で仕上げた食卓。 前日に日本代表戦だったので応援フード(ジャンクフード)をテーマにフィッシュ&チップスを作ったら、「海老はないのか？」とクレームをいただき、リトライ！ ご満悦兄弟🤤 (未来の奥様達は大丈夫かしら・・)2022/03/26に公開- 指定なし1.92%200シナモンぬきで、フルーツ(酵素シロップで余った果実)を入れてフルーティな味わいを楽しんでいます。 甘味はもう数年、甘酒一択です。2022/03/25に公開- 指定なし3.17%3213月は節目やら記念日やらが詰まった月。 この時期は生花をいただける機会が多いので、お部屋中のあらゆる場所が華やかに。 短命でこそ、一層に儚く美しく思えるお花。 プレゼントしてくださった方々からの愛情を、少しでもながく大切に・・ 毎日の水替えが、浄化と新鮮さをもたらせます。2022/03/20に公開- 指定なし0.58%60【ちらし寿司】 桃の節句定番のお刺身やお野菜は普段の倍の値段で売られている為・・ 家にある季節野菜と魚介で創作ちらし寿司。 酢飯にはふきのとうの塩漬けをしのばせて🤫 #ちらし寿司 #桃の節句2022/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちらし寿司#ちらし寿司https://www.instagram.com/explore/tags/桃の節句#桃の節句4.13%430白銀の世界に心を溶かして、終わりかけの冬の余韻を肌に感じる #残寒 #群馬 #川場村2022/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/残寒#残寒https://www.instagram.com/explore/tags/群馬#群馬https://www.instagram.com/explore/tags/川場村#川場村0.86%90お世話になっているご夫婦からのサプライズのセンスに毎回脱帽です・・ #エディブルフラワー #マイクロハーブ #パンプキンスープ #かぼちゃレシピ2022/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/エディブルフラワー#エディブルフラワーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マイクロハーブ#マイクロハーブhttps://www.instagram.com/explore/tags/パンプキンスープ#パンプキンスープhttps://www.instagram.com/explore/tags/かぼちゃレシピ#かぼちゃレシピ0.77%80【東京の雪景色2022.1.6】 片手に収まるほどのデバイスに記憶に残したい景色を 鮮明に残してくれるテクノロジーの進化に感謝です。 #iPhone #雪景色 #東京2022/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/iPhone#iPhonehttps://www.instagram.com/explore/tags/雪景色#雪景色https://www.instagram.com/explore/tags/東京#東京4.42%460イロトリドリの人がいるなかで、個性をイメージしたオリジナル年賀状 #手書き年賀状 #寅年2021/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/手書き年賀状#手書き年賀状https://www.instagram.com/explore/tags/寅年#寅年13.35%1372【functional conditioning yoga】 4月からasicsで行っているクラスを改定します。 ---- functional conditioning yogaとは.. 日常生活における動作パフォーマンス、メンタルヘルスの安定と向上を目指すクラスです。 一定の動きや一部の筋肉だけにフォーカスするのではなく、前後左右上下と立体的に身体を動かし、複数の筋肉連鎖により身体機能を向上させます。 また、今まで使われていなかった筋肉を脳の神経を通して呼び起こし、動かしたい部位に集中して指示の伝達を行う為にも、瞑想の時間をとります。 最後に脳疲労のケア(ヨガニードラ:休息のヨガ)で心身共に休ませます。 フィジカル/メンタルの両面をバランス良く整えていけるクラスになります。 ---- 快適に自分の身体と人生を歩む為には、必要最低限持ち合わせておくべきものがある。 私達は生活をする上で、左右上下に動作を行っています。 どのような動作も重力に反して自分の身体を保とうとしている。 その"保とうとする力"が必要です。 その力を持ち合わせているか、いないか日頃の姿勢に顕著にあらわれます。 適度な筋肉の柔らかさ、重力に対し姿勢を保持する力 それに見合った関節の可動域。 "適度"が重要。 私は身体の柔らかさをもとめ、難易度の高いポーズを欲するあまり、何度も関節、筋組織を痛めました。 それは関節の動きを優先させてしまったから。 まずは筋の状態を優先させれば自然と見合った可動域がうまれる。 私自身が身体を痛めて、気付くのに遠まわりをしてしまったからこそ 少しでも近道になるような案内ができればと思います。 難しいポーズを重ねるというよりは シンプルですが多方面に働きかけるので 動いた感覚もしっかり得られるようなクラスです。 適度に、 じゅうぶんに。 そんなクラスです。 #asicssportscomplextokyobay #asics #豊洲 #ヨガ2021/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/asicssportscomplextokyobay#asicssportscomplextokyobayhttps://www.instagram.com/explore/tags/asics#asicshttps://www.instagram.com/explore/tags/豊洲#豊洲https://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ5.48%570最近スーパーなどでも見かけるようになりましたが自宅で簡単に作れます。 こちらは濃厚タイプ ・オーツ麦 一カップ(200cc) ・水 600cc 全てミキサーに入れ3分ほど攪拌してこします。 日持ちは2〜3日 デーツを入れ自然の甘味料で作ったものや、薄めのさらっとしたレシピは後日あげます。 #オーツミルク #オーツ麦 #Oatsmilk #レシピ #濃厚2020/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツミルク#オーツミルクhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーツ麦#オーツ麦https://www.instagram.com/explore/tags/Oatsmilk#Oatsmilkhttps://www.instagram.com/explore/tags/レシピ#レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/濃厚#濃厚3.65%371最近のクラスは、最小限の動きで身体と脳をいかに機能的に誘導させることが出来るか。 そんなテーマで構成しています。 必要以上に忙しく動かさず(ヴィンヤサのような)丁寧に動かすこと。形にもこだわらないので、これはヨガのポーズですか？となることもあるかもしれませんが自分が自分の形にハマっていれば良いとしています。 あまりイメージするポーズを参考にはせず、今の自分の身体が今の自分の状態で出来る限りのことをする。 関節の向き、骨の組み立てを丁寧に自分のちょうど良い場所にはめ込んでいき、筋力バランスを整える作業を繰り返すだけ。 しかし、そもそも関節、骨が動きにくい状態では効率が悪いので、必ず筋膜リリースから始め、一つの形(アーサナ)をとる時もアナトミーラインを意識して動いていく流れ。 頭の先から手足の裏までの繋がりを頭の中イメージしながら脳と筋の神経を繋ぎます。 また必要以上に動かさないことで、意識が分散しづらくなる。落ち着いて捉えられる。なのでダイナミックな動きや複雑な形(アーサナ)は控えるようにしています。 腕を身体の前面から動かすのか、背面から動かすのか。 脳で意識する場所が変わるだけで力の入る場所が変わってきます。 ちなみに腕は背面の肩甲骨から動かす意識を持つだけで肩こりで悩むことも減少すると思います。 特に大切にしているのは "丁寧に身体を扱える繊細さと、敏感に身体の反応を感じとること。" . . 脳から筋へ適切な指令が出るようになり、こうかな？ここかな？と実際にちょうど良い形にはまるまでには何度も試行錯誤を繰り返す必要がありますが、、。 はじめて自転車を乗れるようになった時の感覚を思い出すといつか出来るんじゃないかな。と思えたりします。 久しぶりにダイナミックに身体を動かしてみました！！ . 毎週水曜日11:00〜12:00はこちらのスタジオで "functional conditioning"というクラスを行っております。 本日もありがとうございました。 #ヨガインストラクター#ヨガ#asics#豊洲#yoga2019/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/asics#asicshttps://www.instagram.com/explore/tags/豊洲#豊洲https://www.instagram.com/explore/tags/yoga#yoga7.68%782唯一、平日のなかで月曜日は子供達の習い事のない日。今日は私も午前中クラスがお休みだったので、朝から夜ご飯の準備やその他作り置きなどせっせと済ませて、幼稚園、学校から帰ってきた子供達とじゅうぶんに遊べるように！！👍(ただしくはじゅうぶんなトレーニング時間を確保) そして、私が今子育ての一環として取り入れていることは、とにかく身体を使って色々なことをさせる。です。 習い事は主にサッカーのみですが、、出来れば今後サッカーに限らずどんな競技や運動もチャレンジして欲しい。思うがままに自分の身体を扱えるようにしてあげたい、、。 そこでコーディネーション能力(リズム/バランス/変換/反応/連結/定位/識別)を高め、運動神経の向上を促す為のトレーニングを行っています。 運動神経に大きく関わる神経系の成長は生まれてから5歳頃までに80%、、12歳にはほぼ完成に至ると言われていますが、、私は大人になった今でもコーディネーション能力は高められると確信しています。 ヨガでも良くある感覚。逆転やバランスを必要とするポーズは何度も何度も練習を積み重ねたのち、いつのまにか身体が感覚として覚えてたりする。大人になってもやればやった分、身につくと思う。それはヨガをはじめて大人になった今でも色々なポーズが出来るようになって実感したこと。 私にとってコーディネーション能力は、運動神経をアシストする必要不可欠な役割を持つもの。目や耳など五感でとらえた情報を脳が認識し、筋肉、関節に指令を与え、この一連の神経伝達を素早く的確に行えるようにする能力。 持久力、筋力をつける事はだれでもやればやった分つく。でもそれだけじゃ足りない。運動にもセンスが必要。脳や神経の司令塔が持久力、筋力を器用に扱えなかったらパフォーマンスは上がらない。 ヨガを通してその仕組みを強化する為にただいま模索中。 私は、お医者さんでも理学療法士でもなく、ただのヨガの先生で、人体の知識を学校に行って勉強したわけではないので、まだまだ知識量は乏しい、、。参考書やWSなどを頼りに少しずつ知識を増やして自分の実体験から伝えることしか出来ないけれど、、自分の身体を実験台としてまだまだ私も色々挑戦していこうとおもいます。 子供達、運動ばかりで全く勉強させてないけど、、運動ができれば、勉強もできると思ってる！（笑）集中力つくし、姿勢は良くなるし（笑） #男の子のママ#ヨガインストラクター#キッズヨガ2019/06/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/男の子のママ#男の子のママhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/キッズヨガ#キッズヨガ5.96%602———————— 素敵な贈り物を頂きました😍 蛍です。 子供達が寝る前に お部屋で放し飼いにしてみました。 狭いカゴにいれてばかりでごめんね😭 私は虫が大の苦手なので 子供達に出し入れ、蛍の面倒全て任せました。 子供達の為にも自分の為にも少しずつ虫に慣れたい、、 #蛍#親子共々大好きな家族からの贈り物#贈り物#大切にします#いつかカブトムシが欲しいと言われるだろうか#虫免疫つけなければ2017/07/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/蛍#蛍https://www.instagram.com/explore/tags/親子共々大好きな家族からの贈り物#親子共々大好きな家族からの贈り物https://www.instagram.com/explore/tags/贈り物#贈り物https://www.instagram.com/explore/tags/大切にします#大切にしますhttps://www.instagram.com/explore/tags/いつかカブトムシが欲しいと言われるだろうか#いつかカブトムシが欲しいと言われるだろうかhttps://www.instagram.com/explore/tags/虫免疫つけなければ#虫免疫つけなければ4.61%3711———————— ホシノ酵母でヴィーガンイングリッシュマフィンを焼きました。 卵やバターは使わず ココナッツオイルを使っています。 強力粉、薄力粉、全粒粉、黒米粉で調合しました。 ディップは小豆のフムスです。 . 今日も少し分量や調合を変えて低温発酵中です。 . 今日買ってきたマッシュルームの具合が悪くて切ってびっくりでした。まぁ気にせず食べましたが . 食事と向き合うことも 自分と向き合うこと だと思っています。 . その時の自分の身体の状態に上手に合わせながら食事を摂ること。 . 例えば前の日食べ過ぎてしまって消化不足、お腹が張るなぁと感じれば朝はお白湯から。 胃をあたためて、簡単に消化が良くエネルギーになるもの。お粥や、甘酒、寝かせ玄米など。 . そんな風に向き合うことで その後の一日の心身の状態が楽に変わってきます。 . 先週末、お肉をこれでもかっというくらい食べ過ぎたので 今週平日はほぼ控えています。 私の場合元々消化力がかなり弱く、お肉を食べると一気に消化力が落ちてしまいます。 具体的な症状としては 便秘 身体が重く眠くなりやすい むくみ など、、 . 食事の在り方も大切に、、 忙しいという言い訳に、流されないぞっ あと１日！明日もお弁当、頑張るぞっ . #VEGAN#ヴィーガン#イングリッシュマフィン#ヨガインストラクター#昼食#lunch#手作り#手作りパン#ホシノ酵母#食事の在り方#おうちごパン#ベジタリアン2017/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/VEGAN#VEGANhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヴィーガン#ヴィーガンhttps://www.instagram.com/explore/tags/イングリッシュマフィン#イングリッシュマフィンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガインストラクター#ヨガインストラクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/昼食#昼食https://www.instagram.com/explore/tags/lunch#lunchhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作り#手作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/手作りパン#手作りパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホシノ酵母#ホシノ酵母https://www.instagram.com/explore/tags/食事の在り方#食事の在り方https://www.instagram.com/explore/tags/おうちごパン#おうちごパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベジタリアン#ベジタリアン5.0%484<前へ1...2345678>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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