コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです☺︎ 秋刀魚（さんま）が旬の今、島のスーパーにも並んでいます🐟 1尾100円でゲットしました🤩 ふっくらして脂がのったさんまは 焼くのが1番美味しい食べ方ですが、 少し細くて痩せている場合は蒲焼きにして 食べ応えをアップすると抜群に美味しく変身します✨ 今日はさんまの蒲焼き丼のご紹介です🍚 【4年前にNadiaに投稿したレシピです】 ※レシピの見直しをしていて撮影し直しました。 ○秋刀魚（さんま）には良質のタンパク質、貧血防止効果のある鉄分、粘膜を丈夫にするビタミンA、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムが含まれています。中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果も期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼さんまの蒲焼き丼【ごはんが進む】 【材料】2人分 ⏰15分 ごはん適量 さんま2尾 大葉2〜3枚 小ねぎ適量 白いりごま適量 薄力粉大さじ1 ごま油大さじ1 A しょうゆ大さじ1 A 酒大さじ1 A みりん大さじ1 A 黒砂糖（砂糖）小さじ1 【作り方】 下準備→さんまをおろす。 【さんまの大名おろしのやり方】 ※魚を3枚におろすやり方のひとつ。 ○包丁で表面をこすり、うろこやぬめりを取る。 ○胸びれごと頭を切り落とし、腹をお尻まで切って内臓を出す。 ○腹の内側をさっと洗い水けをしっかりとふき取る。 ○頭側を右にし、中骨の上に包丁を入れ、前後に動かしながら尾の際まで切って半身を取る。 ○裏返して背を手前にし、同様に中骨の上に包丁を入れ残りの半身を取る。 ＊腹骨が気になる場合は、身をできるだけ残すよう薄く削ぎ落とす。 ①Aを合わせる。大葉は千切りに、小ねぎは小口切りにする。 ②下ごしらえをしたさんまは長さを2〜3等分に切ってポリ袋に入れる。薄力粉を加え、シャカシャカと袋を振ってまんべんなくまぶす。 ③ごま油を入れたフライパンを中火で熱し、さんまの皮目を下にしてこんがりと焼き色をつける。目安は2分くらい。裏返して1分くらい焼く。 ④Aを回しかけてひと煮立ちさせ、煮詰めながら調味料を全体にさっと絡める。 ⑤器にごはんを盛り付け、④を等分にのせてタレを上からかける。白いりごまと小ねぎを散らし、大葉をのせる。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #さんまレシピ #秋刀魚 #さんまの蒲焼き2025/09/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さんまレシピ#さんまレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋刀魚#秋刀魚https://www.instagram.com/explore/tags/さんまの蒲焼き#さんまの蒲焼き1.16%9818𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます☺︎ 今日も朝から🏝️は暑いです💧 9月も半ばなのに溶けそうです🫠 暑い季節は朝からもりもり食べる元気がなかったり、 特に朝はバタバタしていて時間がない日もありますよね。。 そんな時のお助けメニューがこちら👇 ネクストアサイーボウル❔と巷で噂のスーパーフード “ビーツ”を使用した @oisix の、 「[Kit]おうちで食べる！ビーツボウル」🥄 ビーツボウルのベースには栄養価の高いビーツのペースト、 バナナ、豆乳、ラズベリーが入っています🍌🫐 そして砂糖不使用なのが嬉しいところ🙌 フルーツ由来のしっかりとした甘みが感じられるのと、 最後にはちみつをかけるのでとても美味しく食べられます🍯 冷凍便で届くので、長期間ストックが可能です❄️ そして冷凍のまま使うので、食べるその時に冷凍庫から出して 流水で1分揉みほぐすだけ✨ トッピングには、Kitに付属している冷凍カットマンゴー、 冷凍ブルーベリー、カシューナッツを添えますが、 ボリュームを出したい時にはバナナやコーンフレーク、 グラノーラなどをのせるとお腹も大満足🤩 朝食やおやつにぴったりのメニューです👍❤︎ 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね🩷 #PR #Oisix #kitoisixプレミアムモニター #ネクストアサイーボウル #ビーツ #ビーツボウル #朝食 #簡単朝食 #健康おやつ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #食べて健康になる #健康レシピ2025/09/17に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/Oisix#Oisixhttps://www.instagram.com/explore/tags/kitoisixプレミアムモニター#kitoisixプレミアムモニターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネクストアサイーボウル#ネクストアサイーボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビーツ#ビーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビーツボウル#ビーツボウルhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝食#朝食https://www.instagram.com/explore/tags/簡単朝食#簡単朝食https://www.instagram.com/explore/tags/健康おやつ#健康おやつhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.97%7918𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです🩷 まだまだ日中は暑いですが、私が住んでいる南の島も 朝晩は涼しく過ごしやすくなってきました🏝️ 今日は作り置きしておくと、あと一品欲しい時に とても助かるサラダのご紹介です✨ 和洋中なんでも合います🤩 ○切り干し大根に期待できる効能。 骨や歯を丈夫にするカルシウムがたっぷり。貧血予防や動脈硬化予防、代謝促進に便秘改善などの効果が期待できます。 ○きゅうりに期待できる効能。 ナトリウム排出効果があ、り高血圧や動脈硬化の予防が期待できます。また、夏バテや体のほてりを緩和して利尿作用があり、体内の熱を排出してくれます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼切り干し大根のポテサラ風 【材料】4人分 ⏰20分 切り干し大根40g きゅうり1本（100g） スライスハム4〜5枚 塩麹小さじ1と1/2 A マヨネーズ大さじ1 A 粗挽き黒こしょう少々 【作り方】 ①切り干し大根は水で15分ほど戻す。 ②きゅうりは千切りにする。 ③スライスハムは短冊切りにする。 ④ボウルに水けを絞った①と②を入れる。 ⑤塩麹を加え、全体をよく和える。 ⑥Aとハムを加えて和える。 【ポイント✍️】 𓇼無塩せき（発色剤不使用）のハムを使用しているため、 色が鮮やかなピンク色のハムではありません。 𓇼ハムの代わりに焼いたベーコンでもOKです。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #ポテサラ風 #切り干し大根レシピ2025/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポテサラ風#ポテサラ風https://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根レシピ#切り干し大根レシピ1.05%8619𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🤩 まだまだ今年は暑いですね💦 ついつい冷房のきいたお部屋で冷たいものを 食べる機会が多いですが、、、 たまにはほっこりと体を温めるスープはいかがでしょうか💓 温活で免疫力をあげていきましょう💪✨ ○オクラに期待できる効能。 腸内環境を整え便秘の予防、免疫力向上、疲労回復や美肌効果、コレステロールを排出する作用などが期待できます。 ○きくらげに期待できる効能。 食物繊維や鉄分が豊富に含まれており、便秘解消や貧血予防、さらには高血圧の予防効果も期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼オクラときくらげと卵の中華スープ 【材料】4人分 ⏰10分 ※きくらげを戻す時間は除く オクラ8本 乾燥きくらげ5g 卵2個 水800ml A 鶏がらスープ顆粒大さじ1と1/2 A しょうゆ小さじ1 塩少々 こしょう少々 B 片栗粉小さじ2 B 水大さじ1 小ねぎ適量（好みで） 【作り方】 下準備→乾燥キクラゲは袋の表記に従ってぬるま湯で戻しておく。 ①オクラはヘタとガクを削ぎ落とし、まな板の上にのせて塩ふたつまみ（分量外）を振りかけ、板ずりする。（まな板の上で手のひらを使って転がす。）流水で塩を洗い流し、水けを拭き取ったら1cmほどの輪切りにする。 ②戻したキクラゲは食べやすい大きさに切る。卵は溶いておく。Bは合わせておく。 ③鍋に水とAを入れ、中火にかけてひと煮立ちさせる。 ④オクラとキクラゲを加え、1分ほど煮る。 ⑤オクラの緑色が鮮やかになったら火を止める。再びよく混ぜたBを回し入れ、弱火にかけてよくかき混ぜる。 ⑥溶き卵をゆっくりと流し入れ、卵がふわっと浮いてきたら菜箸でゆっくりかき混ぜる。 ⑦塩とこしょうで味をととのえる。 ⑧器に入れ、好みで小ねぎをのせる。 【ポイント✍️】 スープにとろみをつけてから溶き卵を入れることでふわふわに仕上がります✨ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #温活 #卵スープレシピ2025/09/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/卵スープレシピ#卵スープレシピ1.31%11318𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます✨ 夏の繁忙期が少し落ち着いてきました🌊🤿 久しぶりの投稿です。。。 年中安い価格で手に入るもやしをたっぷり使った あんかけご飯をご紹介します🍚 お酢を隠し味に使っているのでさっぱりと食べられます👍 暑くて食欲がない日にも試して頂きたいメニューです🩷 ○もやしに期待できる効能。 ビタミンや鉄など多くの栄養素を含み、疲労回復の作用や高血圧予防の効果があります。また便秘や糖尿病、生活習慣病を予防・改善する働きがあります。風邪の予防にも。 ○鶏肉に期待できる効能。 たんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼野菜と鶏ひき肉のあんかけごはん 【材料】2人分 ⏰15分 ごはん適量 もやし1袋（200g） にんじん50g キャベツ100g 鶏ひき肉100g おろし生姜小さじ1 A 酒大さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 味噌大さじ1 A 黒砂糖（砂糖）小さじ2 A 黒酢（酢）小さじ1 A 片栗粉小さじ1 A 水大さじ1 塩少々 黒こしょう少々 ごま油適量 小ねぎ適量（好みで） 【作り方】 ①もやしは洗って水けをしっかり切る。にんじんとキャベツは千切りに、小ねぎは小口切りにする。Aは合わせておく。 ②火をつける前のフライパンにごま油小さじ2を入れ、鶏ひき肉とおろし生姜を入れたら弱火で炒める。 ③肉の色が変わったらにんじんとキャベツを加え、野菜がしんなりするまで中火で炒める。 ④もやしを加えて油が回るまでさっと炒めたら弱火にし、再びよくかき混ぜたAを加えてとろみがつくまで混ぜる。 ⑤塩と黒こしょうで味をととのえ、最後にごま油少々を回し入れて火を止める。 ⑥温かいご飯の上に⑤をかける。好みで小ねぎを散らす。 【ポイント✍️】 𓇼片栗粉をあらかじめタレと混ぜておくことでダマにならず、とろみが簡単に付けられます。 𓇼豚ひき肉でも代用可能です。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #もやしレシピ2025/09/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もやしレシピ#もやしレシピ1.36%11818𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます☺︎ もはやroutineになっている私の毎日の朝食です🍚 玄米の上に健康食材をあれこれのせるだけの簡単レシピ。 時間がある時は目玉焼きものせちゃいます🍳 𓇼玄米 𓇼白菜キムチ 𓇼国産納豆 𓇼めかぶ 𓇼その日の焼魚 ⇨今朝はバタバタしていて無添加の鮭フレーク。 普段は鯖の塩焼きや屋久島産サバ節が多いです🐟 玄米パックごはんは、 電子レンジ500wで1分半チンするだけの簡単調理 【澄 SUMU ごはんパック】です🍚 機能性表示食品で「お肌の潤いを維持する」 効果が期待できます🤩 機能性表示食品といっても 人工的に栄養素を添加しているわけではなく、 お肌の潤いを維持する機能が報告されている 【米由来グルコシルセラミド】を豊富に含む品種の つきあかりを独自加工することで 食べやすさを叶えた美味しい玄米です。 白米と比べて栄養価が高く、食物繊維、 亜鉛を含むほか、ビタミンB1 が豊富な特徴があります✨ 私の玄米生活はもうかれこれ10年ほどになりますが 毎日玄米を食べることで潤い肌生活を心がけています🥰 手軽に食べられる玄米のパックごはん、 ハイライトのおすすめに載せていますので 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね❤︎ @kometa_rice @pecco_gohan #玄米 #澄パックごはん #澄 @kometa_rice / KoMeTa様から 商品の提供を頂き投稿しています☺︎ paid partnership ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #食べて健康になる #健康レシピ2025/07/07に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/玄米#玄米https://www.instagram.com/explore/tags/澄パックごはん#澄パックごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/澄#澄https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.14%9717𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです🩷 今日も暑くて溶けそうですね🫠💦 あっという間に梅雨が明けて、 暑くて食欲がないけれどお肉が食べたい！！ と夫に言われました😅 がってんしょーちのすけ💪（←昭和？） そんな時にさっぱりと食べられる なすとお肉のレシピをご紹介します🍆 ○なすに期待できる効能。 なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、 発がんや老化、眼精疲労、脂質異常症などを予防します。 ○大根に期待できる効能。 消化を助ける働きがあり、胃酸過多、胃もたれ、 胸やけなどに効果が期待できます。 ○豚肉に期待できる効能。 豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを 減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼なすと豚肉のおろしぽん酢 【材料】2人分 ⏰20分 なす1本（150g） 豚こま切れ肉200g 大根250〜300g 小ねぎ1本（好みで） A 酒小さじ2 Aしょうゆ小さじ1 A おろし生姜小さじ1/2 片栗粉小さじ2 ごま油大さじ2 ぽん酢適量 【作り方】 ①豚こま切れ肉とAをポリ袋に入れ、 袋の上からよく揉み込む。 ②なすはへたを取り1cm幅の斜め薄切りにして水にさらし、水けを切る。大根は皮を剥いてすりおろし、軽く水けを切る。小ねぎは小口切りにする。 ③①のポリ袋に片栗粉を加え、袋の上から揉み込む。 ④ごま油を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、 ③を食べやすい大きさに手でちぎってギュッと丸めながら 並べ入れ、全体にこんがりと焼き色をつける。 ⑤なすを加えて炒める。 ⑥なすがしんなりしたらキッチンペーパーの上にあげ、 油を切る。 ⑦器に盛り付け、大根おろしを添えてぽん酢をかける。 お好みで小ねぎを散らす。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #大根おろし #なすレシピ2025/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根おろし#大根おろしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なすレシピ#なすレシピ1.17%10710𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます☀️ 家族の介護がひと段落したタイミングで 急に夏がやってきてバタバタ過ごしていました💦 今日は【過去レシピ】より、 小麦粉不使用、豆腐と卵のお好み焼きをご紹介します☺︎ Nadiaレシピ🆔454167 だし割烹 香煙さん @dashi_koen の 「香る万能かつお海苔」を上から振りかけています🐟 「ちょっと物足りない」をパッと満たしてくれる 無添加の万能かつお海苔✨ 原料のかつお節には、鹿児島県産「指宿鰹節」「枕崎鰹節」 が使われています🤩 ご飯にかけてお醤油たらり、これだけでご馳走に🍚 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼豆腐と卵のお好み焼き 【小麦粉不使用＊ヘルシー】 【材料】2人分 ⏰15分 豆腐（木綿または絹）300g 卵3個 キャベツ150g 和風だし顆粒小さじ2 お好みソース適量 マヨネーズ適量（好みで） かつお節、青のり適量（好みで） ⇨今回は香る万能かつお海苔を使用 オリーブオイル小さじ2 【作り方】 ①豆腐（木綿または絹）はキッチンペーパーの上に置いておく。（しっかりとした水切り不要）キャベツは千切りにする。 ②ボウルに豆腐を入れ、フォークを使って豆腐を潰す。 ③②に卵を割り入れ、和風顆粒だしを加え、滑らかになるまでフォークでよくかき混ぜる。 ④キャベツを加え、よく混ぜ合わせる。 ⑤オリーブオイルを入れたフライパンを弱めの中火で熱し、④を4等分の丸型にして平らに並べる。※多少水っぽさがあるがそれでOK！ ⑥耐熱ベラやスプーンなどで丸く形を整えながらこんがりと焼き色がつくまで2分ほど焼く。 ⑦フライ返しで裏返し、⑥を繰り返す。 ⑧水けが出てこなくなるまで焦がさない程度に火を入れる。 ※火加減が強ければ弱火にする。 ⑨器にのせ、お好みソースをかける。 好みでマヨネーズ、かつお節、青のりをかける。 【ポイント✍️】 𓇼焼いている間、最初のうちは豆腐の水けが出てきますが、火が通ってくると水けが無くなりますのでご安心ください。 𓇼大きな一枚で焼くとやわらかくてひっくり返せないので4等分くらいが丁度いいです。 𓇼豆腐の種類は好みで使い分けてください。（写真は充填豆腐の絹を使っています） 木綿でも絹でも何度も試作していますが、食感が異なりますので下記をご参照ください。 ●木綿豆腐 食べ応えのあるしっかりとした食感に仕上がります。木綿の方が水分が出にくいので焼き時間が多少短く済みます。 ●絹豆腐 ふわふわでやわらかい食感に仕上がります。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【セール情報🉐】 楽天市場の商品ページに280円OFFクーポンあり✨ 6/12 (木) 9:00から6/27 (金)9:59まで ストーリーズとハイライトのおすすめに詳細を残しますので 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね🙏🩷 #だし割烹香煙 #香煙 #無添加調味料 #香る万能かつお海苔 #PR ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクターをしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #お好み焼き #小麦粉不使用2025/06/19に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/だし割烹香煙#だし割烹香煙https://www.instagram.com/explore/tags/香煙#香煙https://www.instagram.com/explore/tags/無添加調味料#無添加調味料https://www.instagram.com/explore/tags/香る万能かつお海苔#香る万能かつお海苔https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お好み焼き#お好み焼きhttps://www.instagram.com/explore/tags/小麦粉不使用#小麦粉不使用1.01%9011𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🩷 昨日投稿したハンバーグをご紹介します☺︎ 厚揚げとえのきを入れてかさ増ししています🤩 食物繊維が入って腸活にもぴったり✨✨ 便秘気味の夫もこれを食べた日はスッキリするようです🙌 ○えのきに期待できる効能。 ビタミンB1が豊富に含まれ疲労回復効果、食物繊維で腸内環境を整える効果、ストレスをやわらげる効果や安眠促進効果も期待できます。 ○厚揚げに期待できる効能。 たんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており生活習慣病や肥満予防、美肌効果が期待できます。また食物繊維が含まれており、消化をサポートし満腹感を促進する効果も。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼厚揚げとえのきのチーズハンバーグ 【腸活おかず】 【材料】2人分 ⏰30分 牛豚合挽き肉200g 厚揚げ200g えのきだけ100g 玉ねぎ1/2個（100g） スライスチーズ2枚 A 卵1個 A 牛乳大さじ1 A 塩小さじ1/4 A 黒こしょう少々 オリーブオイル小さじ1 B ケチャップ大さじ1と1/2 B みりん大さじ1と1/2 B 焼肉のたれ大さじ1と1/2 パセリ適量（好みで） 【作り方】 ①えのきだけは根元を落として5mm幅に切る。 玉ねぎは皮を剥きみじん切りにする。 ②ポリ袋に牛豚合挽き肉を入れ、厚揚げを崩しながら入れる。 ③②に①とAを加え、袋の上から全体がまとまるまで よく揉み込む。 ④スライスチーズを半分に切り、縦に2回折り畳む。 Bを合わせておく。 ⑤火をつける前のフライパンにオリーブオイルを入れておく。 ⑥③を4等分し、中にチーズを入れ、両手で軽く投げるように10回ほど往復させて中の空気を抜く。 丸みのある楕円形に整えたら表面を手で優しくなでてなめらかに整え、火をつける前（冷たい状態）のフライパンに1つずつ並べていく。 ⚠️真ん中をへこませなくてOK！ ⑦フライパンを中火で熱し、3分ほど焼く。 ハンバーグの周囲が薄い茶色になったらひっくり返し、 もう片面もこんがり焼色がつくまで3分ほど焼く。 ⚠️やわらかいのでひっくり返したあとは触らずに！ ⑧7に蓋をし、火加減を弱火にして4分蒸し焼きにする。 蓋をしたまま火を止め、4分蒸らす。 ⑨⑧を器に盛り付け、フライパンの汚れを軽く拭き取ってからBを入れて中火にかけてひと煮立ちさせる。 ⑩ハンバーグの上に⑨をかける。 ※好みでパセリをのせる。 【ポイント✍️】 厚揚げは水切り不要。 キッチンペーパーで表面の油を拭き取ってからお使いください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #腸活レシピ #ハンバーグ2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグ1.95%16431𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです🩷 我が家の早めのおうちごはんです🥢 𓇼チーズハンバーグ ⇨腸活にぴったりのレシピに仕上げました📝 数日以内にレシピ投稿します☺︎ 𓇼スーパーで半額シールのお弁当2種類🍱 ⇨ハンバーグの試作で疲れたのでお弁当で楽ちん。 私はかなりの頻度で蒸篭を使うのですが、冷たくなったお弁当を温め直す時に蒸篭を使うとふっくら仕上がります😋 買ってきたお弁当にはお赤飯やおこわが入っていたので、 電子レンジを使わず蒸篭でのリヒートを選びました👍 我が家で愛用している蒸篭は 桑原ショップさん @kuwahara_shop_official のwish sun 軽量でころんとしたフォルムが可愛いお鍋に蒸篭がニ段。 21cmサイズです☝️ 蒸篭はそのまま食卓に出せて、 熱々ほくほくのまま食べられるのが魅力です✨ そしてお手入れも簡単。 水拭き（または水洗い）して乾燥させるだけ🙌 本日6月4日 20:00から始まる楽天スーパーセールで使える こちらの蒸篭の15%OFFクーポンリンクを貼っておきますので宜しければお使いください♥️ 楽天にログインするとクーポンが取得できる仕組みです。 ※ハイライトの【おすすめ】にもリンクがあります🔗 クーポンリンク： https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupon?getkey=WlQ1Ry1ORUtWLVVJTVotQ0lISA—&rt= クーポン有効期限： 2025年06月04日00:00～ 2025年06月11日23:59まで ぜひこの機会に蒸篭生活を始めてみてはいかがでしょうか🩷 #PR #桑原ショップ #蒸篭 #せいろ #蒸篭生活 #蒸し料理 #温活 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #料理写真 #meal #nadiaartist #食べて健康になる2025/06/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/桑原ショップ#桑原ショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭#蒸篭https://www.instagram.com/explore/tags/せいろ#せいろhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭生活#蒸篭生活https://www.instagram.com/explore/tags/蒸し料理#蒸し料理https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になる1.36%11719𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです♥️ 今日ははちみつのお話をすこし🍯 歳を重ねていくにつれ疲れが取れにくくなったと感じていて、 2年ほど前から毎朝欠かさずスプーン1杯のはちみつを摂ってきました🍯 私は朝食を食べる直前のタイミングに🥄 これが割と効果絶大で✨ 朝から夕方まで海仕事に出ていても疲れにくくなった気がするのははちみつのおかげかなと思っています🤩 そしてずっと気になっていたマヌカハニーを 数日前から取り入れています🍯 とろーんとした濃厚なはちみつで香りがとても良く、 そのまま食べるのがおすすめです👍 パンやヨーグルト、温かい紅茶、 砂糖の代わりにお料理に使ったりとお楽しみ頂けます🤩 ニュージーランド🇳🇿にしか自生しないマヌカの木から ミツバチが蜜を集めて出来上がるのですが、 なんと！マヌカの木は1年のうちの数週間しか花を咲かせないそうです🌸 限られた期間でしか採れない貴重なマヌカハニーの成分メチルグリオキサール（MGO）には、抗菌作用があると言われています✨ はちみつを食べる最適なタイミングは、 朝食時と就寝前の2つの時間帯だそうです☀️🌙 体力仕事の私には朝イチが合うみたいですが、 人それぞれぴったりのタイミングがあると思います👍 【朝食時】☀️ ①エネルギー補給効果💪 朝食前にはちみつを摂ると、ブドウ糖が脳のエネルギー源と なり、午前中の集中力向上に繋がるそう。 ②1日の代謝促進効果✨ はちみつは、一日の始まりに代謝を活発化させ、 体調を整える効果も期待できるそう。 【就寝前】🌙 ①睡眠の質の向上効果💤 就寝前に少量を摂ると、睡眠中の血糖値が安定し、 より深い眠りへ導いてくれるそう。 ②リラックス効果😌 はちみつの甘みは、リラックス効果をもたらし、 就寝前の心身の緊張を和らげるそう。 【運動前後】🏃♀️ 運動時には、はちみつがエネルギー供給源となり、 筋肉の回復をサポートしてくれるそう。 ⚠️注意点⚠️ ①1歳未満の乳児には与えないこと。 乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、 1歳未満の乳児には与えないようにする。 ②糖尿病の方は、はちみつの摂取量や タイミングを医師に相談、確認するようにする。 ③過剰摂取は避けること。 はちみつは糖分を多く含むため、 過剰摂取は肥満の原因になることも。 ※多くても1日大さじ1杯以下にすること。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 私が取り入れているのは、 マヌカドクター社さんのマヌカハニーです🍯 ただいま楽天でSALE中です♥️ 気になる方はチェックしてみてください☺︎ セール期間： 5月29日（木）20:00から 6月2日（月）01:59まで 商品の割引率： オレンジのパッケージの商品 ⇨クーポンで50%OFF 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健康食品・嗜好品https://www.instagram.com/explore/tags/マヌカドクター#マヌカドクターhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカドクタージャパン#マヌカドクタージャパンhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカハニー#マヌカハニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/はちみつ#はちみつhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーガニック#オーガニックhttps://www.instagram.com/explore/tags/蜂蜜#蜂蜜https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーフード#ヘルシーフード0.93%7518𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🤩 おつまみや、あと一品欲しい時にぴったり✨ ユッケ風のレシピをご紹介します📝 火を使わずにパパッと作れて楽ちんメニューです👍 サーモン好きな方、ぜひお試しください🐟♥️ ○アボカドに期待できる効能。 冷え性改善、美肌、アンチエイジングに効果的なビタミンEや、脂肪燃焼をサポートしてくれるビタミンB2、むくみ解消に効果的なカリウムなどが豊富です。便秘解消の効果も期待できます。 ○サーモンに期待できる効能。 サーモンには疲労回復や免疫力アップ、骨・関節と目の健康を維持、子供のADHDの予防、そして嬉しい若返り効果が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼アボサーモンユッケ風【5分で完成】 【材料】2人分 ⏰5分 アボカド1個 サーモン（刺身用）180g 卵黄1個 A 黒砂糖（砂糖）小さじ1と1/2 A コチュジャン小さじ1と1/2 A しょうゆ小さじ1 A ごま油小さじ1 A おろしにんにく少々 A おろし生姜少々 白いりごま適量（好みで） 【作り方】 ①アボカドは種を取り皮を剥いて2cm角に切る。 ②サーモン（刺身用）は1cm幅に削ぎ切りしてから 短冊切りにする。 ③ボウルにAを入れてよく混ぜる。 ④サーモンを③に加えてさっと和える。 ⑤アボカドを加えて優しく和える。 ⑥器に盛りつけ、卵黄をのせ、好みで白いりごまを ふりかける。 【ポイント✍️】 卵黄のみ使います。 余った白身はスープや卵焼きに足したりしてお使いください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #アボカド #サーモン #ユッケ風2025/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカド#アボカドhttps://www.instagram.com/explore/tags/サーモン#サーモンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ユッケ風#ユッケ風1.23%10320𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🌸 春キャベツがあったら作りたい🥬 腸活メニューをご紹介します☺︎ 夫がこれを食べるとお通じスッキリ✨と喜んでいます🤩 糸こんにゃくたっぷりでスルスルと食べられる食感ですので お気軽にお楽しみください👍 ○キャベツに期待できる効能🥬 胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある 成分も豊富です。 ○糸こんにゃく（しらたき）に期待できる効能。 腸内環境を整え排便を促す作用があります。 またコレステロールと糖の吸収を抑制する効果、糖尿病、 高血圧、動脈硬化予防にも期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼春キャベツと糸こんにゃくの明太和え 【美味しく腸活】 【材料】4人分 ⏰20分 春キャベツ250g エリンギ2本（80g） 糸こんにゃく300g 明太子70g ごま油小さじ2 【作り方】 ①糸こんにゃくは食べやすい長さに切り、沸騰した湯で3分ほど下茹でする。 ②春キャベツの葉は細切りに、芯は薄切りにする。 エリンギは根元を少し落とし、長さを半分に切って細切りにする。 ③フライパンにごま油、水けを切った①を入れ油がまわるまで中火で炒める。 ④②を加え、キャベツとエリンギがくたくたになるまで3〜4分ほど炒める。 ⑤耐熱ボウルに入れ、粗熱をとる。 ⑥明太子を⑤にほぐしながら加えて和える。 ※皮もちぎって加える。 【ポイント✍️】 𓇼味付けは明太子の塩味だけなので、野菜やしらたきの量を増やす場合は明太子の量も増やして味を調整してください。 𓇼エリンギの代わりに椎茸やえのきだけでもOKです。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #腸活レシピ #腸活2025/05/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活1.22%10418𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🧡 やわらかくて甘い春キャベツが出回っている時期に食べたい サラダレシピをご紹介します🥬 作業時間5分で完成するので あと一品欲しい時に助かるメニューです✨ お気軽にお試しください☺︎❤︎ ○キャベツに期待できる効能。 胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある成分も豊富です。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼春キャベツとキムチの海苔サラダ 【材料】2人分 ⏰5分 春キャベツ200g ブロッコリースプラウト1パック キムチ100g 焼き海苔全形1枚 A ごま油小さじ2 A 鶏がらスープ顆粒小さじ1/2 【作り方】 ①春キャベツは千切りにする。 ②ブロッコリースプラウトは根元を落とす。 ③ボウルにキムチ、①、②、Aを入れてよく和える。 ②焼き海苔全形を手で適当な大きさにちぎりながら加え、さっと和える。 【ポイント✍️】 𓇼ブロッコリースプラウトの代わりに貝割れ大根でもOKです。 （貝割れだと少し辛みが出ます。） 𓇼春キャベツの代わりにキャベツでもOKです。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #春キャベツレシピ2025/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツレシピ#春キャベツレシピ1.25%10718𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまご無沙汰しておりました☺︎ 約1ヶ月半ぶりの投稿です📝 いつもご覧頂きありがとうございます🩷 甘くて美味しい新玉ねぎの旬の時期に レシピ制作が間に合いました🧅 新玉ねぎを使ったさっぱりサラダをご紹介します🥗 コスパの良い豆苗もたっぷり1袋使い切り🌱 ナッツの食感やしっとり仕上がった鶏ひき肉で まるでデパ地下風のサラダです🤩 ○玉ねぎに期待できる効能。 血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○豆苗に期待できる効能。 髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼新玉ねぎと豆苗のさっぱりそぼろサラダ 【材料】4人分 ⏰10分 ※新玉ねぎを寝かせる時間を除く。 新玉ねぎ1個（180g） 豆苗1袋（140g） 鶏ひき肉100g アーモンド約20粒 液体塩こうじ小さじ2 A 黒酢（酢）大さじ1 A 白だし大さじ1 A きび砂糖（砂糖）小さじ1 A おろしにんにく小さじ1 粗挽き黒こしょう少々 【作り方】 ①豆苗は根元を落とし、4等分の長さに切る。 ②新玉ねぎは皮を剥き、繊維を断つように薄切りにする。 ③②をまな板などの上に広げて並べ、30分ほど置く。 ④耐熱ボウルに鶏ひき肉と液体塩こうじを入れてよく混ぜ、均等に火が通るよう平らにする。ふんわりとラップをして電子レンジ600wで3分加熱する。 ⑤加熱後に出てきた水分は捨てず、水分をひき肉に吸わせるイメージでフォークで鶏肉ひき肉をほぐし、粗熱を取る。 ⑥アーモンドを保存袋などに入れ、上からコップの底で押して砕く。 ⑦Aを合わせる。 ⑧⑤のボウルに豆苗、新玉ねぎ、⑥、Aを加えてよく和える。粗挽き黒こしょうを振りかけ味をととのえる。 【ポイント✍️】 𓇼新玉ねぎは、玉ねぎと比べて甘みがあり辛みがほとんどないのが特徴ですが、切ってから30分ほど空気にさらして置いておくことで、より辛みが取れマイルドな甘みが出ます。 水にさらすと栄養素や旨み成分も溶け出してしまうので、この方法で辛みを抜くのをオススメします。 𓇼アーモンドの代わりにクルミでもOKです。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #新玉ねぎレシピ #豆苗レシピ #デパ地下風サラダ2025/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎレシピ#新玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗レシピ#豆苗レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/デパ地下風サラダ#デパ地下風サラダ1.38%12810𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🧡 数日前のおうちごはんです🍚 （今頃になって投稿しています😅） 皆さん、焼肉はお好きですか？ お好きな焼肉のたれはありますか？🩷 私は黒毛和牛や黒豚がとても有名な鹿児島県の離島在住で、 島のスーパーでは野菜はびっくり🫨するほど高いけれど 牛や豚は他の地域に比べると比較的安く手に入ります🥩✨ エバラ食品さん @ebarafoods より 「AWESOMEET 和牛専用調味料」 @awesomeet.jp という 和牛専門の焼肉のたれを3種類ご提供頂いたので、 奮発して黒毛和牛オンリーのおうち焼肉をしました🥩🥢 むむむ🤩 どれもこれも美味しすぎる！！ 炊き立てご飯にワンバンさせて食べるのが好きです♥️ 素敵な箱に入って届くので 大切な方へのギフトにもぴったりです🎁 この焼肉のたれ、エバラ食品さんが50年以上にわたり培ってきた焼肉のたれのノウハウを活かし、通販限定商品として開発されたものだそうです😋 詳細はこんな感じです⇩ 1️⃣Original ロースやカルビなど脂の乗った部位からモモなどの赤身までバランス良く楽しめる。天然醸造木桶濃口醤油と福地ホワイト六片種にんにく、唐辛子などがブレンドされた王道のたれ。 2️⃣Kankitsu Originalのコンセプトをベースにゆず果汁、果皮、オレンジペーストなどをブレンド。爽やかな酸味とコクのある甘みが特徴。リブロースやサーロインの薄切りをさっと焼いた焼きしゃぶで食べるのが◎ 3️⃣Crispy Garlic 3種類（フライド・ロースト・ペッパー）に加工したガーリックに香ばしいアーモンドを合わせたオイル。ほんのり塩味。赤身肉の上にたっぷり乗せて食べるのが◎ いつも頑張っている自分へのご褒美に💓 たまにはこんな贅沢も良いものですね🥹✨ いつもご覧頂きありがとうございます🧡 #PR #エバラ食品 #AWESOMEET #焼肉のたれ #おうち焼肉 #焼肉 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover #食べて健康になる2025/03/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/エバラ食品#エバラ食品https://www.instagram.com/explore/tags/AWESOMEET#AWESOMEEThttps://www.instagram.com/explore/tags/焼肉のたれ#焼肉のたれhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうち焼肉#おうち焼肉https://www.instagram.com/explore/tags/焼肉#焼肉https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になる1.23%10518𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです🩷 色んなことが同時に起こりすぎて、、、 少しバタバタしておりました💦 1週間ぶりの投稿です📝 今日はコスパの良い鶏むね肉を使った ご飯に合うおかずをご紹介します❤︎ マヨネーズで炒めるので「本当にむね肉？」 と思うくらいやわらかく仕上がります👍✨ オイスターソースの旨みも加わり、 お箸が止まらない味付けです🍚🥢 ○ピーマンに期待できる効能🫑 抗酸化作用のあるB-カロテンやビタミンCが豊富です。 ○鶏肉に期待できる効能。 たんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼鶏肉とピーマンのオイマヨ炒め【むね肉レシピ】 【材料】2人分 ⏰20分 鶏むね肉1枚（約320g） ピーマン4個（220g） 玉ねぎ1/2個（100g） A 液体塩こうじ大さじ1 A 黒砂糖（砂糖）小さじ1 片栗粉大さじ1 マヨネーズ適量 B オイスターソース大さじ1 B おろしにんにく小さじ1 B 黒こしょう少々 【作り方】 ①鶏むね肉は皮を取り、繊維を断つように削ぎ切りにする。 ②ポリ袋に①とAを入れ、よく揉み込む。 ③ピーマンはヘタと種を取り、縦に1cm幅に切る。玉ねぎは皮を剥き繊維に沿って薄切りにする。 ④②に片栗粉を加え、全体によくまぶす。 ⑤マヨネーズ小さじ2を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、④を並べ入れる。両面にこんがりと焼き色をつけて一度取り出す。 ⑥同じフライパンにマヨネーズ小さじ2を足して玉ねぎを中火で炒める。 ⑦玉ねぎがしんなりしたらピーマンを加え、油が回るまでさっと炒める。 ⑧鶏肉を戻し入れ、Bを加える。ピーマンに火が通るまで弱めの中火で炒める。 【ポイント✍️】 ピーマンは赤、黄、緑を使いましたが、パプリカで代用も可能です。 ⚠️ピーマンよりパプリカの方が少し甘みがありますので好みでご使用ください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #鶏むね肉 #むね肉レシピ #ピーマンレシピ2025/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉#鶏むね肉https://www.instagram.com/explore/tags/むね肉レシピ#むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンレシピ#ピーマンレシピ1.58%14414𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🧡 今日はお箸が止まらないつけ麺のレシピをご紹介します🥢 【過去レシピ】です📝 美味しい麺をあたたかい具沢山なお汁で食べられます🍆 いつもは蕎麦で食べるこのレシピですが、 今回は島原手延べ麺のメーカー めんの山一 @mennoyamaichi さんの黒ごま麺を使いました✨ この黒ごま麺、胡麻の香ばしさがあって プチプチした食感と、とにかくものすごいコシ🤩 つるつるっといくらでも食べられます🩷 素麺のような感じです☺︎ ✿つけ汁レシピの分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに食べますのでレシピ🆔417651で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼なすと豚しゃぶの絶品つけ麺 【材料】2人分 ⏰15分 お好きな麺（乾麺）200g 豚ロース薄切り肉150g（しゃぶしゃぶ用） 長ねぎ1本（100g） なす1本（200g） ごま油大さじ1 A 水400ml A 和風顆粒だし小さじ2 A 酒大さじ3 A しょうゆ大さじ3 A みりん大さじ2 A 黒砂糖（砂糖）小さじ1 【作り方】 ①長ねぎは斜め薄切りにする。なすは横3等分に切ってから 縦に4〜6等分に切る。 ②深めのフライパンにごま油を入れて中火で熱し、 ①を加えて炒める。 ③なすがしんなりしてきたらAを加えてひと煮立ちさせる。 ④③を弱火に変えて豚ロース薄切り肉を1枚ずつ加え、 肉の色が変わるまで1〜2分煮る。 ※アクが気になる場合は取り除く。 ⑤麺を袋の表記に従って茹でる。流水でしめてざるに上げ、 水けを切って器に盛りつける。 ⑥④を器に入れて、麺に添える。 【ポイント✍️】 𓇼なすは切ってからすぐに炒めるので変色しにくく、水にさらす必要はありません。 #PR #めんの山一 #黒ご麺 #島原手延べ麺 #素麺 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #麺レシピ #つけ麺レシピ2025/03/08に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/めんの山一#めんの山一https://www.instagram.com/explore/tags/黒ご麺#黒ご麺https://www.instagram.com/explore/tags/島原手延べ麺#島原手延べ麺https://www.instagram.com/explore/tags/素麺#素麺https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/麺レシピ#麺レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つけ麺レシピ#つけ麺レシピ1.23%10914𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです🧡 今日は新玉ねぎの季節にぴったりのレシピをご紹介します🧅 このレシピ、、、 実はNadia Artistに応募した際の試験📝で提出したもので 私にとって特に思い出深いレシピです💓 旬の新玉ねぎにツナ缶を汁ごと使った クセになる美味しさです😋 材料少しで優しい味のスパゲッティに仕上げていますので さっぱりとしたものが食べたい時お気軽にお試しください✨ ✿分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますのでレシピ🆔390225で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼新玉ねぎとツナの和風パスタ 【材料】2人分 ⏰15分 スパゲッティ200g 新玉ねぎ1/2個（120g） しめじ1パック (100g) ツナ缶1缶 (70g) A 和風顆粒だし小さじ1 A しょうゆ大さじ1 小ねぎ適量（好みで） オリーブオイル大さじ1 【作り方】 下準備→スパゲッティを茹でる用の湯を沸かし始める。 ①新玉ねぎは繊維に沿って薄切りに、しめじは小房に分けておく。小ねぎは小口切りにする。 ②フライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとしめじを弱めの中火で炒める。玉ねぎがしんなりしてきたら弱火にし、Aとツナ缶を汁ごと加え、さっと混ぜ合わせて火を止めておく。 ③スパゲッティは袋の表記通りの時間で茹で、ざるにあげる。 ※1.5Lの水に塩15g（分量外）を入れて茹でる。 ④②に③を入れ、弱火で手早くさっと和える。 ⑤器に盛り、好みで小ねぎを散らす。 【ポイント✍️】 𓇼スパゲッティは炒めるように混ぜると麺の表面が崩れてボソボソした食感になってしまうので、和えるように優しく混ぜ合わせるのがポイントです。 𓇼玉ねぎやしめじ、ツナ缶の量によって味の濃さが変わってきますので、味見をして薄いようであればしょうゆを足して調整してください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #新玉ねぎレシピ #和風パスタレシピ #スパゲッティ2025/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/新玉ねぎレシピ#新玉ねぎレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/和風パスタレシピ#和風パスタレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スパゲッティ#スパゲッティ1.82%16121𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです⭐️ 今日のおうちごはんです🍚 究極のTKG【卵かけご飯】と即席味噌汁で簡単ランチ🥢 だし割烹 香煙さん @dashi_koen の「香煙のだし味噌～郷～」 を使って、わずか3分ほどで完成しました🤩✨ 忙しい日にぴったりのだし味噌粉末なんです🙌 卵かけご飯にはお醤油の代わりとしてだし味噌粉末を、 味噌汁は豆腐、わかめ、小ねぎにだし味噌粉末を入れて 熱湯を注いだだけという簡単さ👍❤︎ 栄養と旨味がぎゅっとつまった鰹の血合い🐟 鹿児島県の枕崎で350年以上受け継がれる鰹節製製造技術を 活かした、くさみのない栄養満点の粉末です。 無添加なのがとても嬉しいところ✨ （画像参照） 【セール情報🉐】 3/3(月)15:00～3/11(火)09:59の期間 20%OFF（1,480円→1,184円）でお求めいただけます☺︎ ストーリーズとハイライトに詳細を残しますので 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね🙏🩷 #だし割烹香煙 #香煙 #無添加調味料 #インスタント #味噌汁 #粉末味噌汁 #PR #究極のTKG #卵かけご飯 #即席味噌汁 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #食べて健康になる #健康レシピ2025/03/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/だし割烹香煙#だし割烹香煙https://www.instagram.com/explore/tags/香煙#香煙https://www.instagram.com/explore/tags/無添加調味料#無添加調味料https://www.instagram.com/explore/tags/インスタント#インスタントhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌汁#味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/粉末味噌汁#粉末味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/究極のTKG#究極のTKGhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵かけご飯#卵かけご飯https://www.instagram.com/explore/tags/即席味噌汁#即席味噌汁https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.15%10114<前へ12345...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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