コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 たまには楽しておうちごはん 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 3月から海仕事が繁忙期に入り、 毎日ヘトヘトで帰宅しています。。 もう料理を作る力が残っていない！！ そう思って帰ってきたところ、 頼もしい助っ人がちょうど届きました☝︎ 主菜・副菜が温めるだけで完成する、 調理済みおかずのデリシリーズ「デリOisix」です。 忙しい家族の食卓をもっと豊かに、幸せにしたい。 デリOisixはそんな想いから始まったサービス♡ 日々忙しい中でも、 「ちゃんとおいしいごはんを、無理なく」をコンセプトに 電子レンジで温めるだけで手作りの美味しさを楽しめます𓎩 ━━━━━━━━━━━━━━ 今回デリOisix @deli_oisix さんからご提供頂いたのは 𖤣【主菜】 豚バラ肉のサムギョプサル 𖤣【副菜】 さつまいも&とろーりチーズいももち 冷蔵で届いた容器のフタを外してレンチン。 あとはサラダ菜を洗って水けを切って、 お皿に盛り付けるだけ。10分で完成です 𓎩 キムチとナムルを合わせたサムギョプサルは しっかりめの味付け。 新鮮なレタスで具材を巻いてコチュジャンをのせて、 それだけでもうしあわせの味♡ おうちで美味しい韓国料理が手軽に食べられます◡̈ たまには楽して美味しいごはん𓌉◯𓇋 いかがでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #PR #デリOisix #デリoisix公式アンバサダー #nadiaartist #食べて健康になる2026/04/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリOisix#デリOisixhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリoisix公式アンバサダー#デリoisix公式アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になる1.09%9415⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ さっぱりと食べられて箸休めにもなる副菜のご紹介です𓎩 冷蔵保存で３日ほどもちますので作り置きしておくと楽ちんです𓌉𓇋 お酒のおつまみとしても◎ 菜の花と新玉ねぎが美味しい季節にぜひお試しください❀ ＼ 効能 ／ 𖤣新玉ねぎ 血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 𖤣菜の花 抗発ガン作用や免疫力アップの効果、髪や皮膚の健康や視力維持の効果、喉や肺など呼吸器系統を守る働きが期待できます。 𖤣わかめ 腸内環境を整え、便通を改善してくれると共に、高血圧や糖尿病リスクを減らす効果が期待できます。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷522204 【本日投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 菜の花と新玉ねぎのさっぱりわかめサラダ 【材料】2人分 🕒15分 新玉ねぎ1個（250g） 菜の花100g 乾燥わかめ5g A オリーブオイル大さじ1と1/2 A 塩麹大さじ1 A 黒酢（酢）小さじ2 【作り方】 ①新玉ねぎは皮を剥き、繊維を断つように薄切りにする。 10分ほど空気にさらす。 ②菜の花は根元を5mmほど落としてボウルに張った水で丁寧に洗う。耐熱皿にのせて水大さじ2（分量外）を振りかけ、ふんわりとラップをして電子レンジ600wで1分30秒加熱する。 ③乾燥わかめは水で戻す。 ④Aをボウルで合わせる。 ⑤加熱後の②をざるにあげ、粗熱が取れたら水けをよく絞り、長さ5cmに切る。 ⑥④のボウルに①、水けを絞った③、⑤を加えて和える。 ＼ ポイント／ 𖤣オリーブオイル→アマニオイル、MCTオイル、ごま油などで代用可能です。 𖤣菜の花の芯が太いとレンジ加熱時間が足りない場合があります。まだ固い場合は様子を見ながら追加加熱してください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #菜の花レシピ2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/菜の花レシピ#菜の花レシピ1.04%9212⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ さっぱりと食べれらる箸休め的な副菜のご紹介です𓎩 しらすぼし好きな夫が何度もリクエストする我が家の定番で、 10分あればパパッと作れます𓆟 作り置きしておけば疲れて帰ってきた日のおつまみにも◡̈ ＼ 効能 ／ 𖤣ブロッコリー 免疫力アップの効果、美肌やダイエット効果、むくみの解消や脂肪燃焼効果、整腸作用の効果などが期待できます。 𖤣しらすぼし DHAが豊富に含まれ、記憶力の向上、認知症などの老化防止効果のほか、中性脂肪・体内の悪玉コレステロールを下げる効果もあります。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷522085 ━━━━━━━━━━━━━━ ブロッコリーのさっぱりしらす和え 【材料】2人分 🕒10分 ブロッコリー1株（280g） ※茎の皮を剥いた状態で220g A 水大さじ4 A 塩少々 しらすぼし30g B オリーブオイル大さじ1 B ぽん酢小さじ1 【作り方】 ①ブロッコリーは茎の付け根に包丁を入れて蕾と茎を切り分け、枝分かれしたところに包丁を入れて小房に切り分ける。大きな蕾は茎に切れ目を入れ、手で割く。茎は固い皮を切り落とし、好みの大きさで厚さ5mm程度に切る。 ②たっぷりと水（分量外）を張ったボウルにブロッコリーの蕾と茎を入れて洗う。 ③フライパンに水けを切ったブロッコリーの蕾と茎を並べ入れ、Aを加え、蓋をして強火にかける。沸騰してきたら弱めの中火にして3分蒸し焼きにする。 ④蒸し上がったブロッコリーをざるにあげ、水けを切る。 ⑤ボウルに④、しらすぼし、Bを加え、よく和える。 ＼ ポイント／ 𖤣蒸しあがったブロッコリーは水にさらさないでください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #ブロッコリーレシピ2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブロッコリーレシピ#ブロッコリーレシピ0.78%6810⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 甘くてやわらかい春キャベツが美味しい時期に、 ぜひ作って頂きたいおかずです𓎩 ご飯にとてもよく合います♡ ＼ 効能 ／ 𖤣キャベツ 胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある成分も豊富です。 𖤣厚揚げ たんぱく質、カルシウム、イソフラボンが豊富に含まれており、生活習慣病や肥満予防、美肌効果が期待できます。また食物繊維が含まれており、消化をサポートし満腹感を促進する効果も。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷521690 【本日投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 春キャベツと厚揚げの肉味噌炒め 【鶏ひき肉でヘルシー】 【材料】2人分 🕒15分 キャベツ200g 厚揚げ240g 鶏ひき肉150g おろし生姜小さじ1 A 味噌大さじ1 A 酒大さじ1 A みりん大さじ1 A しょうゆ小さじ2 A 黒砂糖（砂糖）小さじ2 ごま油小さじ2 【作り方】 ①キャベツはひと口大に切る。厚揚げはキッチンペーパーで油を拭き取り、スプーンを使ってひと口大にちぎる。 ②Aはよく混ぜておく。 ③ごま油とおろし生姜を入れたフライパンを弱火で熱し、生姜の香りが出てきたら鶏ひき肉を塊のまま入れる。肉の色が変わったらひっくり返し、片面も色が変わるまで焼き、ゴツゴツ感が残る程度（パラパラになりすぎないよう）にほぐしながら炒める。 ④厚揚げ、キャベツの順に加え、油が回るまで中火でさっと炒める。 ⑤Aを加える。 ⑥キャベツが程よくしんなりするまで2分ほど炒める。 ＼ ポイント／ 𖤣キャベツのシャキシャキ感はお好みで調整してください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #春キャベツレシピ2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春キャベツレシピ#春キャベツレシピ1.33%11716⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ シンプルでベーシックなナポリ起源のパスタ料理 【ペペロンチーノ】 正式名称は、 スパゲッティ・アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ。 アーリオ→にんにく オーリオ→オイル ペペロンチーノ→唐辛子 の意味です。 旬のホタルイカと菜の花を使って 春を感じられるパスタに仕上げています𓎩 ホタルイカが旬の今の時期にぜひお試しください◡̈ ＼ 効能 ／ 𖤣ホタルイカ 動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病予防効果や、美肌効果、免疫力を高める効果が期待できます。 𖤣菜の花 抗発ガン作用や免疫力アップの効果、髪や皮膚の健康や視力維持の効果、喉や肺など呼吸器系統を守る働きが期待できます。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷407204 【2021年2月17日に投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 春のごちそうꕤ୭* ホタルイカと菜の花のペペロンチーノ 【材料】2人分 🕒20分 スパゲッティ180〜200g ホタルイカ約130g（ゆでてあるもの） 菜の花1/2束（80g） にんにく2片 赤唐辛子2本 塩適量 オリーブオイル大さじ3 【作り方】 ①ホタルイカは水を入れたボウルで優しく洗い、水けを拭き取って下処理をする。 ★下処理方法★ 白い目と、足の間にある固いくちばしを手で取り除く。身の内側にあるプラスチックのような固い軟骨を手でスーッと抜き取る。 ②菜の花は水を張ったボウルで丁寧に洗い、根元を5mmほど切り落とし、半分の長さに切る。茎部分が太い場合厚さを半分にする。 ③にんにくは芯を取り、薄切りにする。赤唐辛子はヘタと種を取り小口切りにする。 ④鍋にお湯をたっぷりと沸かし、塩を入れてスパゲッティを袋の表記通りに茹で始める。 ※1.5Lの水に15gの塩を入れています。 ⑤フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて弱火にかけ、にんにくの香りが立ってきたら赤唐辛子を加える。 ⑥⑤にスパゲッティの茹で汁大さじ2（分量外）を加え、フライパンを揺すってオイルにとろみがつくまで馴染ませる。 ⑦スパゲッティの茹であがり1分前になったら菜の花を加え、スパゲッティと一緒に茹でる。茹で上がったらざるに上げて湯切りする。 ⑧⑥にホタルイカと⑦を加えて全体をよく和え、塩で味をととのえる。 ＼ ポイント／ 𖤣オリーブオイルに茹で汁を加えた後は、フライパンを回しながらとろみがつくまでよくかき混ぜてください。 このとろみが絶品のソースになります♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #ホタルイカレシピ2026/03/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ホタルイカレシピ#ホタルイカレシピ1.13%9221⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 たまには楽しておうちごはん 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 忙しい毎日の中、たまには楽に食事を作りたい！ と思うことはありませんか？ 私は料理は好きなのですが、 疲れている日は少しでも楽したいと思うこともしばしば。。。 そんな時の頼もしい助っ人がこちら☝︎ 主菜・副菜が温めるだけで完成する、 調理済みおかずのデリシリーズ「デリOisix」です。 忙しい家族の食卓をもっと豊かに、幸せにしたい。 デリOisixはそんな想いから始まったサービス♡ 日々忙しい中でも、 「ちゃんとおいしいごはんを、無理なく」をコンセプトに 電子レンジで温めるだけで手作りの美味しさを楽しめます𓎩 ━━━━━━━━━━━━━━ 今回デリOisix @deli_oisix さんからご提供頂いたのは 𖤣【主菜】温玉をのせて！5種野菜のキーマカレー 𖤣【副菜】ペンネとベーコンのサラダ 用意するのは温かいご飯だけ𓎩 2〜3人前の分量で、電子レンジで温めて混ぜて、 ベビーリーフを洗って水けを切って、 あとは盛り付けるだけの簡単調理です。 （もはや調理とも呼べないくらい簡単！） キーマカレーはお子さんでも食べられる甘めの味付けで、 ペンネのサラダは本格的なレストランの味！ とても美味しかったです◡̈ たまには楽して美味しいごはん𓌉◯𓇋 いかがでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #PR #デリOisix #デリoisix公式アンバサダー #nadiaartist #食べて健康になる2026/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリOisix#デリOisixhttps://www.instagram.com/explore/tags/デリoisix公式アンバサダー#デリoisix公式アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になる0.93%8310⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 何度かストーリーズにあげていたワンパンパスタのレシピ、 ようやく完成しました 𓌉◯𓇋 スパゲッティを別茹でする手間を省き、 フライパンひとつで完成するスパゲッティです。 8回ほど試作して水分量を調整したところ、 太めのスパゲッティを使うのがオススメです◡̈ きのこ好きな方はぜひ一度お試しください♡ ＼ 効能 ／ 𖤣えのきだけ ビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復に効果的です。 また、食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果、 ストレスをやわらげる効果、安眠促進効果も期待できます。 𖤣エリンギ 体内の塩分を排出するカリウムを豊富に含んでいます。 また骨粗しょう症を改善する効果も期待できます。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷520834 【本日投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ ひき肉ときのこのワンパンスパゲッティ 【材料】2人分 🕒30分 スパゲッティ200g ※茹で時間11分（1.8mm）を使用。 茹で時間6分の1.5mmでも同じ分量でOKだが 1.8mmの方がおすすめ。 豚ひき肉200g エリンギ2本（100g） えのきだけ100g 長ねぎ1本（120g） にんにく1片 A 水700ml A 酒大さじ2 A 塩麹大さじ2 A しょうゆ小さじ2 オリーブオイル小さじ2 粗挽き黒こしょう少々 【作り方】 ①エリンギは手で細く割く。えのきだけは石づきを落として長さを半分に切り小房に分ける。長ねぎは斜め薄切りにする。にんにくは薄切りにする。 ②オリーブオイルを入れたフライパンを中火で熱し、エリンギとえのきだけを入れる。あまり触らずにこんがりと焼き色をつける。 ③長ねぎ、にんにく、豚ひき肉を加え、ひき肉をあまりパラパラにしないよう肉の色が変わるまで炒める。 ④スパゲッティを交差させるように加え、Aを加える。 ⑤中火でひと煮立ちさせ、スパゲッティ全体が汁に浸るようにする。 ⑥時々スパゲッティをかき混ぜながらスパゲッティの袋の表記に記載している時間で煮込む。 ⑦スパゲッティを味見してまだ固いようであれば好みのやわらかさになるまでかき混ぜながら火を通す。 スパゲッティがちょうど良い固さであれば水分が完全になくなっていなくてもOK！ ⑧器に盛り付け、粗挽き黒こしょうを振りかける。 ＼ ポイント／ 𖤣茹で時間11分（1.8mm）のスパゲッティを使用しています。 𖤣茹で時間6分（1.5mm）でも試作したところ、同じ分量でOKでしたが個人的には太い麺で1.8mmの方がおすすめです。 𖤣28cmの深型フライパンを使用しています。 𖤣小ねぎや大葉を散らしても美味しいです。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #ワンパンパスタレシピ2026/03/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンパンパスタレシピ#ワンパンパスタレシピ1.44%13212⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 今日は私の大好きなはちみつのPRです。 我が家では3年ほど前から毎日の健康習慣として、 毎朝欠かさずスプーン1杯のマヌカハニーを摂っています𓂑 𓌈 朝から夕方まで海仕事に出ていても疲れにくくなったのは はちみつのおかげかもしれません。 ニュージーランドにしか自生しないマヌカの木から集められた貴重な蜜。マヌカの木は1年のうちの数週間しか花を咲かせないそうです❀ 限られた期間でしか採れない貴重なマヌカハニーの成分メチルグリオキサール（MGO）には、抗菌作用があると言われています。 私のおすすめはマヌカドクター社さんのマヌカハニー。 本日より楽天スーパーセールで以下の割引率です⇩ セール期間： 3月4日（水）20時～ 3月11日（水）1時59分 【商品の割引率】 オレンジのパッケージの商品 ⇨2個セット以上は50%OFF 青のパッケージの商品 ⇨10%OFF ぜひこの機会にお試しください◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ はちみつを食べる最適なタイミングは、 朝食時と就寝前の2つの時間帯だそうです𓎩 体力仕事の私には朝イチが合うみたいですが、 人それぞれぴったりのタイミングがあると思います。 ぜひ以下をご参考ください◡̈ 【朝食時】 ①エネルギー補給効果 朝食前にはちみつを摂ると、ブドウ糖が脳のエネルギー源と なり、午前中の集中力向上に繋がるそう。 ②1日の代謝促進効果 はちみつは、一日の始まりに代謝を活発化させ、 体調を整える効果も期待できるそう。 【就寝前】 ①睡眠の質の向上効果 就寝前に少量を摂ると、睡眠中の血糖値が安定し、 より深い眠りへ導いてくれるそう。 ②リラックス効果 はちみつの甘みは、リラックス効果をもたらし、 就寝前の心身の緊張を和らげるそう。 【運動前後】 運動時には、はちみつがエネルギー供給源となり、 筋肉の回復をサポートしてくれるそう。 【注意点】 ①1歳未満の乳児には与えないこと。 乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、 1歳未満の乳児には与えないようにする。 ②糖尿病の方は、はちみつの摂取量や タイミングを医師に相談、確認するようにする。 ③過剰摂取は避けること。 はちみつは糖分を多く含むため、 過剰摂取は肥満の原因になることも。 ※多くても1日大さじ1杯以下にすること。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #PR #nadiaartist #食べて健康になる #マヌカハニー #マヌカドクター2026/03/04に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカハニー#マヌカハニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/マヌカドクター#マヌカドクター0.68%5612⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 春の訪れを感じるおにぎりのご紹介です❀✿ お花見弁当やひな祭りにもぴったり♡ 菜の花の苦味がほんのり感じられるおにぎりです。 ＼ 効能 ／ 𖤣菜の花 免疫力アップの効果、髪や皮膚の健康や視力維持の効果、 喉や肺など呼吸器系統を守る働きが期待できます。 𖤣卵 栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を 予防します。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷432689 【2022年3月3日に投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 菜の花とたまごの絶品おにぎり 【材料】2人分 🕒10分 ごはん茶碗2杯分（300g ） 菜の花1/2束（80g） 卵2個 マヨネーズ小さじ2 A しょうゆ小さじ1と1/2 A 白いりごま大さじ1 塩少々 【作り方】 ①菜の花は根元を5mmほど落として水で丁寧に洗う。耐熱皿にのせて水大さじ2（分量外）を振りかけ、ふんわりとラップをして電子レンジ600wで1分30秒加熱する。加熱後ざるにあげ、粗熱が取れたら水けをよく絞り1cm幅に切る。 ②卵とマヨネーズを耐熱ボウルに入れてよく混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジ600wで1分15秒加熱する。 ③②のボウルにあたたかいごはん、菜の花、Aを加えてざっくりと混ぜ合わせる。塩で味を整え、お好みの大きさに握る。 ＼ ポイント／ 電子レンジによっては卵の仕上がりが半熟すぎる場合がありますので、様子を見て10秒ずつ追加で加熱してください。 ※半熟だとお弁当には向いていません。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #おにぎりレシピ2026/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おにぎりレシピ#おにぎりレシピ0.81%756⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり𓎩 asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ J-オイルミルズさん から提供された商品【MCTオイル】のPRです。 皆さんは毎日の食事に使う油は どのようなものを使っていますか？ 我が家では良質な油を使うことを心がけていて、 毎日何かしらの料理にMCTオイルをかけて食べるよう意識しています𓌉𓇋 MCTオイルとは、中鎖脂肪酸100%のオイル。 一般的な食用油に含まれる長鎖脂肪酸と比較して 体内での消化・吸収が早く、エネルギーになりやすいという特長があります。 料理の味の邪魔をしないので、ヨーグルト、サラダなどに気軽にお使い頂けます◡̈ ひとつ注意点が☝︎ MCTオイルは熱に弱いので加熱しないようご利用ください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 新玉ねぎとスモークサーモンのサラダ 【材料】2人分 🕒10分 新玉ねぎ1/2個 スモークサーモン60g ブロッコリースプラウト1/2パック A MCTオイル大さじ1 A 酢少々 A 塩少々 ゆずの皮適量（好みで） 【作り方】 ①新玉ねぎは皮を剥き、繊維を断つように薄切りにする。 ※そのままでも辛味はほぼありませんが、気になる場合は水にさらしてください。 ②新玉ねぎを皿に盛り付け、スモークサーモンとブロッコリースプラウトをのせる。 ③Aをふりかけ、好みでゆずの皮を散らす。 ＼ ポイント／ 𖤣酢と塩の代わりにぽん酢でも美味しいです。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #PR #MCTオイル #Jオイルミルズ #食べて健康になる #健康レシピ2026/03/02に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/MCTオイル#MCTオイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/Jオイルミルズ#Jオイルミルズhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.54%4410⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 菜の花と、とろとろ卵のからしマヨ和えのご紹介です𓌉𓇋 副菜として食卓に加えると華やかに❀ ＼ 効能 ／ 𖤣菜の花 免疫力アップの効果、髪や皮膚の健康や視力維持の効果、 喉や肺など呼吸器系統を守る働きが期待できます。 𖤣卵 栄養素がバランスよく含まれており、筋力の維持・向上、 疲労回復、美容効果、免疫機能のサポート、認知機能の向上、骨や歯の形成補助、肝臓の保護効果が期待できます。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷432817 【2022年3月5日に投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 菜の花とゆで卵のからしマヨ和え 【材料】2人分 🕒15分 菜の花1束（80〜90g） 卵3個 酢大さじ1 A マヨネーズ大さじ1 A 練りからし小さじ1/2 A しょうゆ小さじ1/2 【作り方】 ①鍋に卵が浸るくらいの水（分量外）と酢を入れ、中火にかける。沸騰したら冷蔵庫から出したばかりの卵をおたまでそっと鍋に入れ、そこから7分茹でる。 ※茹で始めだけ、静かにかき混ぜると黄身が真ん中に仕上がります。 ②菜の花は根元を5mmほど落としてボウルに張った水で丁寧に洗う。耐熱皿にのせて水大さじ2（分量外）を振りかけ、ふんわりとラップをして電子レンジ600wで1分30秒加熱する。加熱後ざるにあげ、粗熱が取れたら水けをよく絞り、長さ5cmに切る。 ③卵が茹で上がったら冷水に浸す。（暑い季節の場合には氷水に浸す。） ④卵の殻にひびを入れ、流水を殻の内側に入れるように当てながら殻を剥く。 ⑤ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせ、②と④を加えてゆで卵をスプーンで適当な大きさに切りながら和える。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #菜の花レシピ2026/03/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/菜の花レシピ#菜の花レシピ1.18%10810⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ ひな祭りやハレの日に❀ 過去レシピより、ちらし寿司のケーキのご紹介です𓌉𓇋 酢飯にガリを使い、ほのかにピンク色にしています◡̈ 上にのせる具材は色々とアレンジしてお楽しみください♡ ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷478291 【2024年2月27日に投稿したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ ちらし寿司ケーキ【ガリで簡単酢飯】 【材料】4人分 🕒30分 ごはん2合（約600g） むきえび6〜8尾 きゅうり1/2本（50g） スモークサーモン8枚 いくら醤油漬け適量 生姜甘酢漬け（ガリ）70g 生姜甘酢漬けの汁大さじ2と1/2 白いりごま大さじ2 卵2個 A 塩ひとつまみ A マヨネーズ小さじ2 ブロッコリースプラウト適量 片栗粉小さじ1 塩少々 【作り方】 ①きゅうりは薄い輪切りにする。生姜甘酢漬け（ガリ）は粗みじん切りにする。（汁も残しておく。）耐熱ボウルに卵とAを入れて溶く。飾りで使うブロッコリースプラウトは根元を落として適量を準備する。 ②むきえびは背に包丁を入れて背わたを取り、片栗粉と塩を揉み込んで水洗いする。さっと茹でてざるにあげる。 ③溶き卵の耐熱ボウルにふんわりとラップをして電子レンジ600wで2分秒ほど加熱する。加熱後、フォークでかき混ぜながらスクランブルエッグ状にする。※加熱時間が足りなければ10秒ずつ様子を見ながら追加加熱する。 ④温かいごはんをボウルに入れ、生姜甘酢漬け（ガリ）、生姜甘酢漬けの汁、白いりごまを加え、ざっくり混ぜる。 ⑤ケーキ型に④の1/2量を入れ、しゃもじなどで均等に平らになるよう押し込む。きゅうりを広げて並べ、その上に③を広げて均等にのせる。④の残り1/2量をのせ、しゃもじなどで均等に平らになるよう押し込む。 ⑥皿を上にかぶせ、ひっくり返して型から外す。形がいびつな場合には手で形を丸く整える。 ※ビニール手袋をするか、濡らした手でやるとくっつかない。 ⑦スモークサーモンは2枚1組で1枚を端からくるくる巻き、さらにもう1枚追加して端からくるくる巻きつけ薔薇（ばら）の形にしてのせる。むきえび、いくら醤油漬け、ブロッコリースプラウトをのせる。 ＼ ポイント／ 𖤣直径15cm深さ6cmのケーキ型を使用しています。 これでちょうどぴったりの量でした。四角いタッパーでも丸いクッキー缶でも代用可能です。牛乳パックで手作りしても◎ ご自宅にあるものを活用してください。 𖤣食べる時は濡らした包丁で4等分（十字）にカットすると食べやすいです。好みでしょうゆをかけてお召し上がりください。 𖤣ブロッコリースプラウトの代わりに茹でたスナップエンドウや絹さや、枝豆などの緑を添えても◎ ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #ひな祭りレシピ2026/02/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひな祭りレシピ#ひな祭りレシピ1.27%10423⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 寒い日に体の芯から温まるスープのご紹介です𓎩 春菊が1袋たっぷり！ 春菊好きな方にぜひ作っていただきたいです◡̈ ＼ 効能 ／ 𖤣春菊 皮膚や粘膜の健康を維持する効果や免疫力を高めて自律神経を整える働きが期待できます。 𖤣生姜 鎮痛作用・血液サラサラ効果・血行促進作用・殺菌作用・健胃・整腸作用などが期待できます。 𖤣鶏肉 たんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷519962 【本日掲載したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ 春菊と鶏だんごのぽかぽかねぎ生姜スープ 【材料】3〜4人分 🕒20分 鶏ひき肉200g 春菊1袋 長ねぎ1/2本（50〜60g） 生姜1片 A 酒大さじ1 A おろし生姜小さじ1 A しょうゆ小さじ1 A ごま油小さじ1/2 水800ml 塩麹大さじ1と1/2 ごま油少々 【作り方】 ①ポリ袋に鶏ひき肉とAを入れてよく揉み込む。 ②春菊は長さ3cmに切る。生姜は千切りにする。長ねぎは斜め薄切りにする。 ③鍋に水、長ねぎ、生姜、春菊の茎の部分を入れ、中火にかける。 ④春菊の茎がしんなりしてきたら①をスプーン2本で丸めてすくいながら加える。 ⑤弱めの中火で2分ほど煮る。 ⑥春菊の葉を加え、くたっとするまで火を通す。 ⑦塩麹で味をととのえ、火を消してごま油をたらす。 ＼ ポイント／ 𖤣春菊の茎の部分で太いものがあれば縦に薄く切ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #春菊レシピ2026/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/春菊レシピ#春菊レシピ1.16%9620⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ ━━━━━━━━━━━━━━ 𓌉𓇋 食べて健康になるレシピ 𓌉𓇋 ━━━━━━━━━━━━━━ レシピあり｜工程画像▷▷▷ asuca @asuca_kitchen です𖤣 いつもご覧いただきありがとうございます◡̈ 我が家ではいつもケチャップ味にしたり、 醤油をかけて食べることが多いピーマンの肉詰めですが、 照り焼きにしたレシピのご紹介です𓌉𓇋 ごはんを片手にぱくぱく食べられるおかずです𓎩 お弁当に入れても◎ ＼ 効能 ／ 𖤣ピーマン 抗酸化作用のあるB-カロテンやビタミンCが豊富です。 𖤣牛肉 鉄分を多く含んでおり貧血予防の効果や、脂肪を燃焼するLカルニチンが多く、体を温める作用があります。 𖤣豚肉 豚肉に不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、 動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ＼ レシピサイトNadia掲載 ／ レシピID ▷396742 【2020年8月に掲載したレシピです】 ━━━━━━━━━━━━━━ ピーマンの肉詰め照り焼き 【材料】４人分 🕒20分 ピーマン5〜6個 牛豚合挽き肉200g 玉ねぎ1/4個（50g） A 卵1個 A パン粉大さじ1 A 牛乳大さじ1 A ケチャップ大さじ1/2 A 塩少々 A こしょう少々 水50ml B しょうゆ大さじ1 B みりん大さじ1 B 酒大さじ1 B はちみつ小さじ2 米粉（薄力粉）大さじ1 米油適量 【作り方】 ①ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除く。玉ねぎはみじん切りにして米油少々を振りかけ耐熱皿に入れ、ラップをせずに電子レンジ（600W）で2分加熱して粗熱を取る。パン粉と牛乳は合わせておく。Bは合わせておく。 ②ボウルに牛豚合挽き肉、粗熱をとった玉ねぎ、Aを入れ、粘りが出るまで混ぜる。 ③ピーマンと米粉（薄力粉）をビニール袋に入れて、しゃかしゃか振る。 ④③に②を等分に詰める。 ⑤米油小さじ2を入れたフライパンを中火で熱し、④の肉だねを下にして焼く。 こんがりと焼き色がついたら水を加え、蓋をして3分ほど蒸し焼きにする。 ⑥蓋を開けて裏返し、余分な油分をある程度キッチンペーパーで拭き取る。 ⑦Bを加えてひと煮立ちさせ、肉だねにタレをかけながら全体に絡める。 ＼ ポイント／ 𖤣ピーマンに米粉（薄力粉）をまぶしておくことで、肉だねが剥がれにくくなります。 ━━━━━━━━━━━━━━ 〖 食べて健康になるレシピ 〗 asuca kitchenについて asuca（あすか）です。 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住。 スキューバダイビングのインストラクターをしています。 海で働きながら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫の 生活習慣病を予防できるよう、体に良い食材を使って 『食べて健康になるレシピ』を日々研究しています。 私のレシピで 血圧が下がった！便秘が改善された！ などの嬉しいお言葉も頂けるようになり、 【医食同源】を日々感じています。 私のレシピでは島で欠かせない黒砂糖や黒酢、 無添加（ゆるめの）調味料を主に使っています。 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい。 美味しいものを食べさせてあげたい。 そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです◡̈ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ 我が家の保護猫と島暮らし専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐾 𓆉 𓇼 ⑅∙˚┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈˚∙⑅ #nadiaartist #食べて健康になる #フーディスト #健康レシピ #ピーマンの肉詰め2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーマンの肉詰め#ピーマンの肉詰め1.43%12914𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです♥️ 私の住んでいる南の島は今日も31℃🏝️ 朝晩は少し涼しくなりましたが、 日中はまだまだ夏のような暑さで溶けそうです🫠 今日は夫からガーリックシュリンプのリクエスト。 Nadiaに2020年に投稿した過去レシピよりご紹介します🦐 バターなしでヘルシーに作れます👍 ○エビの色素成分アスタキサンチンには強い抗酸化作用があり、動脈硬化を防止する働きがあります。また免疫力アップ、血糖値の上昇を抑える働きも。 ○にんにくの香り成分アリシンには殺菌作用があり、免疫力向上、がん予防、血行促進が期待できます。また疲労回復効果も。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ レシピ🆔392813で検索をお願いします📝 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼ハワイの味♡ガーリックシュリンプ 【材料】2人分 ⏰15分 バナメイエビ10尾 にんにく1片 片栗粉小さじ1 塩少々 A オリーブオイル大さじ1 A 白ワイン（酒）大さじ1 A 塩小さじ1/4 A 黒こしょう少々 パセリ少々（好みで） 【作り方】 ①バナメイエビは尾を残して殻を剥き （尾に一番近い殻だけ残しておく）、背中に包丁を入れて 背わたを取り除く。 尾の端にある尖った針のような部分を切り落とす。 ②ボウルに①を入れ、片栗粉と塩を揉み込む。 水でさっと洗ってキッチンペーパーで水気を拭きとる。 ③にんにくをみじん切りにし、Aと一緒にボウルに入れ、②を加えて混ぜ合わせる。ラップをして冷蔵庫で5分ほど寝かせる。 ④フライパンを中火で熱し、③を汁ごと入れてエビが色づくまで両面をさっと焼く。 ⑤器に盛りつけ、好みでパセリを散らす。 【ポイント✍️】 エビに火が通り過ぎると縮んで硬くなりますので、両面が赤く色づいて全体に火が通る程度にさっと焼いてください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #ガーリックシュリンプ #ハワイ料理2025/10/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ガーリックシュリンプ#ガーリックシュリンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハワイ料理#ハワイ料理1.25%11114𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま、卵はお好きですか？🥚 私は毎朝欠かさず卵を食べるのがroutineになっています🍳 アスリート生活には欠かせない食材です💪 卵は栄養素がバランスよく含まれており、 筋力の維持・向上、疲労回復、美容効果、 免疫機能のサポート、認知機能の向上、 骨や歯の形成補助、肝臓の保護効果など期待できます✨ 効能がすごすぎる！！ 今日の朝ごはん。 ウフウフカンパニーさん @ufuuhucompany の 【紅花たまご】でシンプルに卵かけごはんにしました🍚 ※お米は玄米です。 濃厚で甘みが特徴の紅花たまごは弾力もあり、 臭みがなく、生で食べるのがとても美味しいです♥️ 天然成分のブナの木エキスや、紅花、米ぬかを与えている他、たまごの成分のほとんどを占める水にもこだわっています🤩 大自然の中で、ミネラルたっぷりの伏流水を鶏が吸収することで元気で美味しい極上たまごが産まれるのだそう✨ ハイライトのおすすめに残していますので、 気になる方はぜひチェックしてみてください☺︎ #PR #ウフウフカンパニー #紅花たまご #卵 #卵かけごはん ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #食べて健康になる #健康レシピ2025/10/09に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウフウフカンパニー#ウフウフカンパニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/紅花たまご#紅花たまごhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/卵かけごはん#卵かけごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.82%6814𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです♥️ 夫のリクエストで（かなり頻度高めのやつ） 過去レシピより、かぼちゃの天ぷらを作りました☺︎ 衣がサクサクに仕上がるコツあり☝️✨ かぼちゃが旬の今、ぜひぜひお役立てください🎃 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ Nadia レシピ🆔414490 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼かぼちゃの天ぷら【卵不使用！揚げずに簡単】 【材料】2〜3人分 ⏰15分 かぼちゃ250〜300g 薄力粉大さじ1 A 冷水130ml A 薄力粉100g A 酢小さじ1 米油（サラダ油）大さじ4 【作り方】 下準備→Aは合わせておく。 ＊多少ダマがあってOK。 ①かぼちゃは種とわたを取り、7〜8mmの厚さに切る。 ②耐熱容器にかぼちゃと水100ml（分量外）を入れ、 ふんわりとラップをする。電子レンジ600wで1分30秒 加熱し、かぼちゃを裏返してさらに1分30秒加熱する。 水けを切って粗熱をとる。 ⚠️竹串（爪楊枝）を刺して固すぎて通らない場合は追加で 加熱する。ある程度固くてもスッと通ればOK。 ③かぼちゃの水けをキッチンペーパーで拭き取り、ポリ袋に 入れる。薄力粉を加えて袋を優しく振りながら全体にまぶす。 ④米油（サラダ油）を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、③をAに絡めて並べ入れる。 ⑤衣が固まるまで触らずに焼いたら、 裏返して同様に衣が固まるまで触らずに焼く。 ⑥衣にこんがりと揚げ色がつくまで2〜3分ほど 揚げ焼きにする。 ⑦揚げ焼きしたら油を切る。 【ポイント✍️】 𓇼衣にお酢を入れることでサクサクに仕上がります。 𓇼かぼちゃをレンジで加熱するので揚げ焼きでも中はしっかり火が通ってホクホクに。 𓇼固いかぼちゃを切るときのコツ : かぼちゃが安定するように切り口を下（皮を上）にして置き、繊維の向きに沿って、包丁を手前から奥に押し出すように動かすと上手く切れます。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #秋の味覚 #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ2025/10/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.22%9725𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ おはようございます🩷 昨日ストーリーズに投稿したレシピです📝 さんまが旬のうちに作りたいと思って ようやく形になりました🐟 父が実家のスーパーで何十年も魚を捌いていたので、 その影響から魚を捌くのが大好きです😍 【無】になれるので。。。 何も考えたくない時によく魚を捌いています🐟 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼さんまときのこのトマトペンネ 【材料】2〜3人分 ⏰30分 ペンネ200g さんま2尾 舞茸60g エリンギ80g えのきだけ100g にんにく1片 バジル適量（好みで） A カットトマト缶1缶（400g） A ケチャップ大さじ1 A 黒砂糖（砂糖）大さじ1/2 片栗粉大さじ1 しょうゆ小さじ1 塩適量 粗挽き黒こしょう少々 オリーブオイル大さじ2 【作り方】 𓇼下準備𓇼 さんまをおろす。 【さんまの大名おろしのやり方】 ※大名おろしとは、魚を3枚におろすやり方のひとつ。 ○包丁で表面をこすり、うろこやぬめりを取る。 ○胸びれごと頭を切り落とし、腹をお尻まで切って内臓を出す。 ○腹の内側をさっと洗い水けをしっかりとふき取る。 ○頭側を右にし、中骨の上に包丁を入れ、前後に動かしながら尾の際まで切って半身を取る。 ○裏返して背を手前にし、同様に中骨の上に包丁を入れ、残りの半身を取る。 ＊腹骨が気になる場合は、身をできるだけ残すよう薄く削ぎ落とす。 ①舞茸は小房に分ける。エリンギは根元を落として長さを半分にし、適当な大きさに手で割く。えのきだけは石づきを落として長さを半分に切る。にんにくは薄切りにする。 ②下ごしらえをしたさんまは長さを2〜3等分に切って塩少々を振り、ポリ袋に入れる。片栗粉を加え、シャカシャカと袋を振ってまんべんなくまぶす。 ③フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて中火にかける。 ここでペンネを茹でる用の湯を沸かす。 ④にんにくの香りが出たら②の皮目を下にして並べる。 ⑤皮の表面がパリッと焼けてきたら裏返し、1分ほど火を通してにんにくとさんまを取り出す。 ⑥同じフライパンにきのこを全て入れ、中火で炒め、きのこにしっかり焼き色をつける。 ここで袋の表記よりも1分短い時間でペンネを茹で始める。 ⑦⑥のフライパンにAを加え、混ぜながらひと煮立ちさせる。 ⑧茹で上がったペンネの水けを切って加え、さっと混ぜたら⑤を戻し入れる。 ⑨しょうゆ、粗挽き黒こしょうを加え全体をさっと和え、塩少々で味をととのえる。 ⑩器に盛り付け、好みでバジルをのせる。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #秋の味覚 #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ2025/10/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/秋の味覚#秋の味覚https://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.15%9322𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです♥️ 仕事🌊🤿の合間に、、、 過去レシピの見直しと撮影をしています📝 5年ほど前にNadiaに投稿した過去レシピより、 糸こんにゃくでかさ増しした牛丼のご紹介です🍚 お肉以外の具にもしっかりと味が染み込んでいるので ご飯によく合います😋 がっつりと食べたい日にぜひお試しください👍✨ ○牛肉は鉄分を多く含んでおり貧血予防の効果や、脂肪を燃焼するLカルニチンが多く、体を温める作用があります。 ○玉ねぎは血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ○こんにゃくには腸内環境を整える働きがあるほか、コレステロールと糖の吸収を抑制する効果もあり、糖尿病、高血圧、動脈硬化の予防が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼絶品つゆだく牛丼 【糸こんにゃくでかさ増し】 【材料】4人分 ⏰15分 ※大盛り2人分💪 ごはん適量 牛もも切り落とし肉200g 糸こんにゃく300g 玉ねぎ1/2個 A 水250ml A 黒砂糖（砂糖）大さじ3 A 酒大さじ1 A しょうゆ大さじ3 A みりん大さじ3 A 和風顆粒だし小さじ2 A おろし生姜小さじ1/2 塩少々 【作り方】 下準備→糸こんにゃくはさっと下茹で（アク抜き）し、食べやすい長さに切る。 ①フライパンにAを入れ、混ぜ合わせる。 ②玉ねぎは繊維に沿って1cm幅に切る。 ③①に②を加えて中火で熱し、玉ねぎがややしんなりするまで煮る。 ④③に水気をしっかり切った糸こんにゃくを加え、全体を混ぜ合わせる。 ⑤④に牛もも切り落とし肉を加えて全体を混ぜ合わせ、煮汁が半分以下になるまで煮詰める。 ※火が強い場合は弱火に！ ⑥味見をして塩で味をととのえる。味がちょうど良ければ塩は入れなくてもOK！ ⑦器にごはんを盛りつけ、⑥を等分にのせる。 【ポイント✍️】 𓇼お好みで生卵、紅生姜などをのせ、七味唐辛子などをかけてお召し上がりください。 𓇼フライパンで煮汁Aを混ぜるのでボウルを使わず洗い物が少なくて済みます。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #牛丼レシピ #つゆだく2025/09/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/牛丼レシピ#牛丼レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つゆだく#つゆだく1.76%15521𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです🤩 今日ご紹介するのは和洋中どんなお料理にも合う あっさり味のスープです🥣 食べすぎた翌日や遅い時間の食事にもお役立てください👍 ○キャベツに期待できる効能。 胃腸を整える働きがあり、食物繊維やがん予防作用のある成分も豊富です。 ○えのきだけに期待できる効能。 ビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復に効果的です。 また、食物繊維が豊富で腸内環境を整える効果、ストレスをやわらげる効果、安眠促進効果も期待できます。 ○鶏肉に期待できる効能。 たんぱく質やコラーゲンがたっぷりと含まれており、免疫力アップや肝機能を高めてくれたり、肌に潤いを与えてくれる働きがあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼キャベツとえのきと鶏肉のあっさり塩スープ 【材料】4人分 ⏰25分 キャベツ1/4個（380g） えのきだけ100g 玉ねぎ1/2個（100g） 鶏ひき肉100g 塩ひとつまみ 水800ml A 和風顆粒だし小さじ2 A 塩麹大さじ1と1/2 刻みねぎ適量（好みで） 【作り方】 ①キャベツはひと口大に切る。えのきだけは石づきを落とし、長さを半分に切る。玉ねぎは皮を剥き、繊維に沿って薄切りにする。 ②鍋に玉ねぎ、キャベツ、えのきだけの順に重ねて入れる。 上から水を注いで中火にかける。 ③5分ほど煮てかさが減ったらさっとかき混ぜ弱火にする。 ④鶏ひき肉に塩を揉み込み、指3本ほどでつまみながら 1cm大のダマにして加える。 ⑤鶏肉の色が変わったらAを加えてかき混ぜ2分ほど煮る。 ⑥器に入れ、好みで刻みねぎをのせる。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #スープレシピ #塩麹2025/09/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/スープレシピ#スープレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩麹#塩麹1.79%156231234...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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