コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 今日は3月3日ひな祭りですね🎎🌸 過去レシピより、ひな祭りやハレの日にもおすすめな ちらし寿司ケーキをご紹介します🎂♥️ ✿さらに分かりやすい工程付きレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますので、レシピ🆔478291で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼ちらし寿司ケーキ【ガリで簡単酢飯】 【材料】4人分 ⏰30分 ごはん2合（約600g） むきえび6〜8尾 きゅうり1/2本（50g） スモークサーモン8枚 いくら醤油漬け適量 生姜甘酢漬け（ガリ）70g 生姜甘酢漬けの汁大さじ2と1/2 白いりごま大さじ2 卵2個 A 塩ひとつまみ A マヨネーズ小さじ2 ブロッコリースプラウト適量 片栗粉小さじ1 塩少々 【作り方】 ①きゅうりは薄い輪切りにする。生姜甘酢漬け（ガリ）は粗みじん切りにする。（汁も残しておく。）耐熱ボウルに卵とAを入れて溶く。飾りで使うブロッコリースプラウトは根元を落として適量を準備する。 ②むきえびは背に包丁を入れて背わたを取り、片栗粉と塩を揉み込んで水洗いする。さっと茹でてざるにあげる。 ③溶き卵の耐熱ボウルにふんわりとラップをして電子レンジ600wで2分秒ほど加熱する。加熱後、フォークでかき混ぜながらスクランブルエッグ状にする。※加熱時間が足りなければ10秒ずつ様子を見ながら追加加熱する。 ④温かいごはんをボウルに入れ、生姜甘酢漬け（ガリ）、生姜甘酢漬けの汁、白いりごまを加え、ざっくり混ぜる。 ⑤ケーキ型に④の1/2量を入れ、しゃもじなどで均等に平らになるよう押し込む。きゅうりを広げて並べ、その上に③を広げて均等にのせる。④の残り1/2量をのせ、しゃもじなどで均等に平らになるよう押し込む。 ⑥皿を上にかぶせ、ひっくり返して型から外す。形がいびつな場合には手で形を丸く整える。 ※ビニール手袋をするか、濡らした手でやるとくっつかない。 ⑦スモークサーモンは2枚1組で1枚を端からくるくる巻き、さらにもう1枚追加して端からくるくる巻きつけ薔薇（ばら）の形にしてのせる。むきえび、いくら醤油漬け、ブロッコリースプラウトをのせる。 【ポイント✍️】 𓇼直径15cm深さ6cmのケーキ型を使用しています。これでちょうどぴったりの量でした。四角いタッパーでも丸いクッキー缶でも代用可能です。牛乳パックで手作りしても◎ご自宅にあるものを活用してください。 𓇼食べる時は濡らした包丁で4等分（十字）にカットすると食べやすいです。好みでしょうゆをかけてお召し上がりください。 𓇼ブロッコリースプラウトの代わりに茹でたスナップエンドウや絹さや、枝豆などの緑を添えても◎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #ひな祭りレシピ #ちらし寿司 #ちらし寿司ケーキ2025/03/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひな祭りレシピ#ひな祭りレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ちらし寿司#ちらし寿司https://www.instagram.com/explore/tags/ちらし寿司ケーキ#ちらし寿司ケーキ1.4%12317𓇼𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今日のおうちごはんのご紹介です🥢 餃子と焼売🥟 そして黒米入り玄米、コーンサラダ、めかぶ納豆キムチ、 豆腐とわかめと油揚げの味噌汁で早めの夕食でした🍚 餃子と焼売はお気に入りの蒸篭（せいろ）で調理しています✨ ほかほか熱々最高🙌 私は日頃から蒸篭を使って料理をすることが多いのですが、 お手入れが簡単で油を使わなくて済むところが とにかく楽ちんで気に入っています🤩 我が家で愛用している桑原ショップさん @kuwahara_shop_official の蒸篭wish sun ♥️ 軽量でころんとしたフォルムが可愛いお鍋に蒸篭がニ段。 私が使っているのは21cmサイズのものです☝️ 蒸篭はそのまま食卓に出せて、 熱々ほくほくのまま食べられるのが魅力です😋 3月4日から始まる楽天スーパーセールで使える こちらの蒸篭の15%OFFクーポンを頂きました✨ クーポンリンク： https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupon?getkey=TkdSRy0yUVkyLU5SNTAtTkNOWg—&rt= クーポン有効期限：2025年3月4日～11日 楽天のお買い物マラソン🏃♀️もスタートしますので ぜひこの機会に蒸篭生活を始めてみてはいかがでしょうか🩷 ハイライトの【おすすめ】に期間内のクーポンと 楽天ショップのリンク🔗を残しておきますので 気になる方はチェックしてみてください🤩 #PR #桑原ショップ #蒸篭 #せいろ #蒸篭生活 #蒸し料理 #温活 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ2025/03/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/桑原ショップ#桑原ショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭#蒸篭https://www.instagram.com/explore/tags/せいろ#せいろhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭生活#蒸篭生活https://www.instagram.com/explore/tags/蒸し料理#蒸し料理https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.25%11312𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さまお疲れさまです🧡 今日は久しぶりに肉じゃがを作りました🥔 あらかじめレンジでじゃがいもとにんじんを加熱し、 煮込み時間を短縮しています👍 5年前にNadiaに投稿したレシピです📝 ぜひお気軽にお試しください✨✨ ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますので レシピ🆔390970で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼我が家の肉じゃが【ほっこり和食】 【材料】2人分 ⏰20分 じゃがいも2個（250g） にんじん1/2本（70g） 玉ねぎ1/2個（100g） 豚バラ薄切り肉120g（牛バラ薄切り肉でもOK） しらたき1/2袋（80〜100g） ごま油小さじ1 A 水300ml A 和風顆粒だし小さじ2 A きび砂糖（砂糖）大さじ2 B みりん大さじ2 B しょうゆ大さじ3弱 【作り方】 ①じゃがいもとにんじんは皮を剥き、乱切りにする。耐熱皿に並べ、ふんわりとラップをしたら電子レンジ600wで3分30秒加熱する。 ②玉ねぎは皮を剥き、繊維に沿ってくし切りにする。しらたきは洗って食べやすい長さに切る。豚バラ薄切り肉はひと口大に切る。 ③ごま油を入れたフライパンを中火で熱し、しらたきを1分ほど炒める。 ④じゃがいも、にんじん、Aを入れ、中火でひと煮立ちさせてから5分ほど煮る。 ⑤豚肉、玉ねぎ、Bを加えて全体をさっと混ぜ、落とし蓋をして弱めの中火で8分ほど煮る。 ⚠️じゃがいもとにんじんに爪楊枝を刺してやわらかくなっていれば煮る時間は短くてOKです。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #肉じゃがレシピ #肉じゃが2025/02/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃがレシピ#肉じゃがレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/肉じゃが#肉じゃが2.44%22420𓇼𓇼𓇼 【食べて健康になる】asucaキッチンです♡ 皆さま今日もお疲れさまです🩷 現在、実家に弾丸帰省中です☺︎ 今日は料理家のハットリミドリさん @recipe_m.hattori のキッチンスタジオアトリエ月 @kitchen_studio_atelier_tsuki へ✨ お弁当作家&お醤油のプロフェッショナルの ちあきさん @chiaki_poore の 講座シミュレーション&物撮りの現場。 勉強のためにお邪魔させて頂きました🙏 都会の大きなビルが立ち並ぶ中、 細い路地に入ったところに静かな佇まいで月桂樹（ローリエ）がお迎えしてくれる素敵なアトリエです✨ アトリエの中までとにかくオシャレで とてもとても素晴らしかったです🤩 料理のプロのおふたりのスキルを目の当たりにして、 私のやる気スイッチ、久しぶりにポチッと音が鳴りました。 学びの多い素敵な時間をありがとうございました🩷 楽しすぎました🙏 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド） をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 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サバ缶は備蓄食材としても常に置いているので日常的にも食べることが多いのですが、このサバ缶は料理に使っても仕上がりがやわらかく本当に美味しいです✨ もちろんそのまま食べても👍🩷 ハイライトの【おすすめ】にリンクを貼っていますので、 気になる方はぜひチェックしてみてくださいね👍❤︎ @fukui_can ○鯖（さば）に期待できる効能。 鯖には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。 ○里芋に期待できる効能。 血圧を下げ血中コレステロールを取り除く効果が期待できます。また食物繊維も豊富なので、便秘改善にも役立ちます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼サバ缶で里芋サラダ 【材料】2人分 ⏰30分 里芋300〜350g サバ缶醤油煮1缶（180g） 粗挽き黒こしょう少々 長ねぎ飾り用適量（好みで） 【作り方】 ①里芋は皮付きのままよく洗い、皮に一周包丁で切り目を入れる。 里芋がかぶるくらいの水を入れて沸騰させ、弱めの中火で15分〜20分ほど茹でる。 ②竹串（爪楊枝）がスッと通ればOK。 まだ固いようであれば追加で茹でる。 ③キッチンタオルなどで熱いうちに里芋の皮を剥く。 ④ボウルに③、サバ缶醤油煮の汁のみを入れる。 ⑤里芋が熱いうちに多少ゴツゴツ感が残る程度に潰す。 ⑥サバ缶の身を加え、身をほぐしながら和える。 ⑦器に盛りつけ、粗挽き黒こしょうを振りかけ、好みで長ねぎ小口切りをのせる。 【ポイント✍️】 𓇼サバ缶には水煮、醤油煮、味噌煮などの種類があります。 今回使用しているのは【醤油煮】です。 #マーメイドブランド公式アンバサダー #サバ缶 #さば缶 #鯖缶 #福井缶詰 #PR ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #里芋レシピ #サバ缶レシピ2025/02/16に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/マーメイドブランド公式アンバサダー#マーメイドブランド公式アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/さば缶#さば缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/福井缶詰#福井缶詰https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/里芋レシピ#里芋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピ1.36%11818𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ おはようございます🩷♥️ 気がついたらバレンタインデー🍫💌 今日はチョコレートレシピをご紹介します☺︎ 【過去レシピです】 ✿写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますのでレシピ🆔463572で検索してご覧下さい☺︎ ヨーグルトを使い、さっぱりと食べられる チョコレート味のバスクチーズケーキです🧀🧁 分量は4人分としていますが、冷蔵や冷凍保存もOKですので1人〜2人でも、保存しておけば4人分ペロリと食べられます😋♥️ 混ぜて焼くだけの簡単工程ですので スイーツ作りが苦手な方でも簡単にお作り頂けます🙌 ぜひお気軽にお試しください🤩✨ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼チョコバスクチーズケーキ【ヨーグルトでさっぱり】 【材料】12cm型1個分 ⏰50分 ※冷やす時間を除く クリームチーズ200g ヨーグルト（無糖）150g チョコレート100g （50gの板チョコ2枚を使用） 黒砂糖（砂糖）大さじ2 卵2個 塩ひとつまみ 【作り方】 下準備→クリームチーズは常温に戻しておく。卵は溶いておく。オーブンを230℃で予熱開始する。 ①耐熱ボウルにチョコレートを適当な大きさに割り入れ、ラップをせずに電子レンジ500wで2分加熱する。ヘラなどで滑らかになるまでよく混ぜる。 ②①のボウルに常温に戻したクリームチーズを加え、滑らかになるまでよく混ぜる。 ③黒砂糖（砂糖）を加え、さらによく混ぜる。 ④溶き卵を2回に分けて加え、泡立て器などでよく混ぜる。 ⑤ヨーグルトと塩を加え、全体が滑らかになるまでよく混ぜる。 ⑥オーブンシートを型よりひと回り大きくカットする。くしゃっと丸めて水で濡らし、水けを絞って型に沿うように敷く。 ⑦⑥に⑤を流し入れる。 ⑧予熱したオーブン230℃で35〜40分ほど焼く。焼けたら粗熱をとり、冷蔵庫で一晩冷やす。 【ポイント✍️】 ⚠️ヨーグルトは水切り不要です。 𓇼洗い物を減らすため、チョコレートを加熱した耐熱ボウルにクリームチーズを加えて混ぜる工程にしています。 𓇼直径12cm、高さ6cmの丸型（底が抜けるタイプ）を使用し、ちょうどぴったりの量になるよう分量を計算しています。 焼き始めると生地が膨らんで高さが出てくるので、2段のオーブンをご使用の場合は天井につく恐れがあるため下段を使ってください。 𓇼塩を入れることで砂糖の量は控えめですが甘さが引き立ちます。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 【食べて健康になる】asucaキッチンについて 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asuca（あすか）です☺︎ 8年9ヶ月の航空会社勤務を経て、東京から離島へ移住🏝️ 現在スキューバダイビングのインストラクター（海のガイド）をしています🤿 その傍ら好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って 『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、 血圧が下がった！便秘が改善された！などなど とても嬉しいお言葉を頂いたり、 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて 医食同源をひしひしと感じています。 私のレシピでは黒砂糖や黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい！ 美味しいものを食べさせてあげたい！ そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #バスクチーズケーキ #バスチー #チョコレシピ #バレンタイン2025/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスクチーズケーキ#バスクチーズケーキhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスチー#バスチーhttps://www.instagram.com/explore/tags/チョコレシピ#チョコレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレンタイン#バレンタイン1.46%11630𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今日もお疲れさまです⭐️ 寒い日に体が芯から温まる我が家の豚汁をご紹介します☺︎ この豚汁、具だくさんで発酵調味料も使っているため、 最強の健康食だと思っています🥢 免疫力を上げて風邪知らずのからだ作りを💪✨ 具材は色々とアレンジしてお楽しみください🙏♥️ ○生姜に期待できる効能。 鎮痛作用・血液サラサラ効果・血行促進作用・殺菌作用・健胃・整腸作用などが期待できます。 ○大根に期待できる効能。 消化を助ける働きがあり、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果が期待できます。 ○豚肉に期待できる効能。 豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼我が家の豚汁【最強の健康食】 【材料】4人分 ⏰30分 豚バラ薄切り肉180g 大根200g にんじん1/2本（80g） ごぼう1/2本（50g） 長ねぎ1/2本（60g） えのきだけ100g 椎茸2個 こんにゃく80g 油揚げ1/2枚 生姜10g 水800ml だしパック1袋 A 酒大さじ4 A みりん大さじ2 A 塩麹小さじ1 味噌大さじ3 【作り方】 ①こんにゃくは半分の厚さに切り、短冊切りにする。さっと茹でて水けを切る。油揚げは熱湯をかけて油抜きし、水けを拭き取って短冊切りにする。ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、斜め切りにして5分ほど水にさらす。 ②えのきだけは石づきを落とし、半分の長さに切る。椎茸は石づきを落とし、傘と軸をそれぞれ薄切りにする。生姜は千切りにする。 ③大根とにんじんは皮を剥き、厚さ2〜3mmのいちょう切りにする。長ねぎは飾り用に少しだけ緑の部分を小口切りにし、残りは斜め切りにする。 ④飾り用の長ねぎ以外の野菜、こんにゃく、②を鍋に入れ、上からAを振りかけて弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする。 ⑤水の半量、だしパック、油揚げを加え、豚バラ薄切り肉を食べやすい大きさに切って上に広げてのせる。蓋をして弱火で5分ほど煮る。 ⑥だしパックを取り出し、残りの水を加えて豚肉をほぐしながら全体を混ぜる。アクが出ていればアクを取り除き、蓋をして弱めの中火で7〜8分ほど煮る。 ※にんじんがまだ固いようであればやわらかくなるまで追加で煮る。 ⑦弱火にして味噌を加え、しっかり溶かす。 ⑧器によそい、飾り用の長ねぎをのせる。 【ポイント✍️】 𓇼豚バラ薄切り肉→豚こま切肉でも◎ 𓇼里芋、豆腐、玉ねぎ、白菜、舞茸などの具材もよく合います。ご自宅にある食材でアレンジしてお楽しみください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #豚汁 #とん汁 #豚汁レシピ #健康食2025/02/09に公開- 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食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 皆さまお疲れさまです🩷 今日は我が家で大人気の【さばの味噌煮】をご紹介します🐟 ほんのひと手間かけてあげるだけで ふっくら美味しく仕上がり、失敗知らず👍✨ なかなか味が決まらない方にぜひお試し頂きたいです🙏 ○鯖（さば）に期待できる効能。 鯖には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。 ○生姜に期待できる効能。 鎮痛作用・血液サラサラ効果・血行促進作用・殺菌作用・健胃・整腸作用などが期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼さばの味噌煮【ふっくら美味しい】 【材料】2〜4人分 ⏰20分 さば半身2枚（無塩のもの） 生姜1片 A 水100ml A 酒80ml A きび砂糖（砂糖）大さじ2 A みりん大さじ1 B 味噌大さじ2 B しょうゆ小さじ1 【作り方】 ①【さばの下ごしらえ（霜降り）】 さば半身を半分に切り、皮目に2箇所ほど斜めに浅く切り込みを入れる。ボウルにさばを入れ、沸騰直前80〜90℃くらいの湯を上からかける。湯を捨てて流水を入れ、血合いや汚れを取り除く。身が崩れないよう気を付けながらキッチンペーパーで水けを拭き取る。 ②生姜を薄切りにする。Bは合わせておく。 ③生姜とAを鍋に入れて混ぜ、中火でひと煮立ちさせる。 ④さばの皮目が上になるように③に加え、弱火で5分ほど煮てアクが出るようならアクを取る。 ⑤Bに煮汁を少し加えてのばし、④に加えて箸で軽く混ぜ、落とし蓋をして弱火で5分ほど煮る。 ⑥落とし蓋を外し、さばを器に盛りつける。 生姜の入った煮汁を中火にかけ、とろみが出るまで煮詰め、さばにかける。 【ポイント✍️】 𓇼下ごしらえ（霜降り）に使うお湯は沸騰直前の80〜90℃くらいの温度が最適で、お湯の温度が低いと生臭さが残ったり、温度が高いと魚の身が反り返ったりするのでご注意ください。 𓇼隠し包丁を入れることで皮が破けるのを防ぎ、火の通りが良くなります。 𓇼さばの皮目を下にして煮ると鍋底に張り付くことがあるので、必ず皮目を上にしてください。 𓇼煮汁を長時間煮詰めると味が濃くなってしまうので、お好みの濃さに煮詰めるよう調整してください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #さばの味噌煮 #さばレシピ #サバ #鯖2025/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばの味噌煮#さばの味噌煮https://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ#サバhttps://www.instagram.com/explore/tags/鯖#鯖1.32%1248𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今年の節分は本日2月2日です👹🫘 地球が太陽の周りを1周するのにかかる時間が 正確には365日と約6時間であることに関係していて、 このズレを調整するため、2025年は4年ぶりに 2月2日が節分の日になっています🌏 今日は【過去レシピ】より、海苔巻きのレシピをご紹介します☺︎ 具材もすぐ手に入るもので作れますので これから恵方巻きを用意する方も間に合います🙌 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますのでレシピ🆔405659で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼くるくるハムチーズキンパ 【韓国風海苔巻き】 【材料】2〜3人分 ⏰20分 ごはん300g 焼き海苔全形2枚 スライスハム4枚 スライスチーズ4枚 カニカマ2本（ロングタイプのもの） レタス1〜2枚（プリーツレタスを使用） 卵2個 A 塩小さじ1/4 A ごま油小さじ1 片栗粉小さじ1/2 塩ひとつまみ 油適量 白いりごま適量 【作り方】 ①卵を溶きほぐし、塩と片栗粉を入れてよく混ぜる。油を薄く塗った卵焼き器（またはフライパン）で薄焼き卵を4枚作る。 ②作業台の上にラップを敷き、卵焼きを1cmほど重なるよう縦に2枚並べ、チーズ、ハムの順に2枚ずつ横に並べてのせ、カニカマをのせる。手前からくるくるときつく巻いていく。 ③レタスは洗って水けを拭き取る。ごはんにAを混ぜ合わせる。 ④巻きすの上に焼き海苔全形をのせ、ごはんを奥2cmほどを空けて全体に薄く広げる。 ⑤④の上にレタスをのせ、その上に②をのせ、手前から巻いていく。 ⑥スプーンでごま油（分量外）を一直線に薄く塗り、白いりごまを散らす。濡らしたキッチンペーパーでその都度包丁を拭きながら食べやすい大きさに切る。 【ポイント✍️】 𓇼卵に片栗粉を混ぜることで薄焼き卵が破れにくくなります。 𓇼キンパ（キムパプ・김밥）とは韓国の海苔巻きのことで、キムは「海苔」、パプは「ご飯」の意味です。 酢飯ではなくごま油で味付けした米飯を使い、鮮魚以外の多種類の具材を用いるのが特徴です。 お醤油をつけなくても味がしっかりついているのでおやつ感覚でも食べられます♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #海苔巻きレシピ #キンパ #恵方巻き2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/海苔巻きレシピ#海苔巻きレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/キンパ#キンパhttps://www.instagram.com/explore/tags/恵方巻き#恵方巻き1.28%11414𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ おはようございます🧡 今朝も通常運転です。。 05:30にねこたちの朝ごはんで起こされました😹🐟 今日はパパッと作れてとにかくご飯に合う 箸が止まらないおかずをご紹介します🍚✨ 油を使わず豚ひき肉の脂で炒め、キッチンペーパーで余分な脂も取り除くためヘルシーな仕上がりの味噌そぼろです🙌 ご飯片手にぱくぱく食べてください♥️ ○小松菜に期待できる効能🥬 免疫力アップや髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺等の呼吸器系統を守る働きがあるといわれています。 ○こんにゃくに期待できる効能。 腸内環境を整え排便を促す作用があります。 またコレステロールと糖の吸収を抑制する効果、糖尿病、高血圧、動脈硬化予防にも期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼小松菜とこんにゃくの味噌そぼろ炒め 【材料】2人分 ⏰15分 小松菜1袋（200g） こんにゃく150g 豚ひき肉250g おろし生姜小さじ1/2 おろしにんにく小さじ1/2 A 酒大さじ2 A みりん大さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 黒砂糖（砂糖）大さじ1 A 味噌大さじ1 【作り方】 ①こんにゃくはスプーンで食べやすい大きさにちぎり、さっと茹でて水けを切る。【こんにゃくのアク抜き】 ②小松菜はよく洗い、根元を落として長さ5cmに切る。Aは合わせておく。 ③フライパンに油を入れず、豚ひき肉、おろし生姜、おろしにんにくを入れ、弱めの中火で炒める。 ④肉の色が変わったら出てきた脂をキッチンペーパーで軽く拭き取り、①を加えてさっと炒める。 ⑤小松菜を茎、葉の順に加え、葉の色が鮮やかになるまで1分ほど中火でさっと炒める。 ⑥Aを再びよく混ぜ合わせて加える。 ⑦たれを全体によく絡めながら、汁が半量ほどになるまで中火で炒める。 【ポイント✍️】 𓇼豚ひき肉から出てくる脂で炒めるので調理油は不要です。 𓇼出てきた脂を拭き取るひと手間で、より美味しくなります。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #味噌そぼろ #小松菜レシピ2025/02/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/味噌そぼろ#味噌そぼろhttps://www.instagram.com/explore/tags/小松菜レシピ#小松菜レシピ1.36%12511𓇼𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ おはようございます🧡 今日の朝食はパン祭りでした🥖🍞🥪 近所のパン屋さん、米粉パンがとにかく美味しくて🤩 カットしている間も味見が止まらない😋 今日は切れ味抜群のテーブルナイフのご紹介を。。 ウィズダムワールドさん @arcos_kitchen.jp の PR企画に参加し、「アルコス テーブルナイフ」を モニタープレゼントして頂きました✨ 刃渡り10cmのレギュラーサイズです。 スペインのアルコス社の万能テーブルナイフ🔪 なんと言っても切れ味が全然違います🙌 トマトも薄〜く切れちゃう🍅 ハード系のガーリックフランスもスパッとカット🥖 やわらかいパンも潰すことなくきれいに切れる！ サンド系の「萌え断」カットなどなどが叶います🫶 頑張って苦手な動画を作ってみましたので、、、 その素晴らしい切れ味をぜひともご覧ください♥️ #PR #アルコス #テーブル調理が楽しくなる新体験の切れ味 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #フーディストノート #フーディスト #おうちごはん #食べて健康になる2025/01/30に公開- 指定なし#PR / 家電・AV機器https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/アルコス#アルコスhttps://www.instagram.com/explore/tags/テーブル調理が楽しくなる新体験の切れ味#テーブル調理が楽しくなる新体験の切れ味https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になる1.31%10922𓇼𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 皆さま今日もお疲れさまです♥️ 今日のおうちごはんのご紹介です🍚🥢 最近さば料理が続いております🐟 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼さばの味噌煮 ⇨近々レシピを投稿します📝 𓇼あさりの佃煮と生姜の炊き込みごはん 𓇼にんじんとツナのサラスパ 𓇼千切りキャベツとにんじんとコーンのサラダ 𓇼厚揚げとえのきとわかめの味噌汁 今日は1日中やる気スイッチが入らず、3ニャンズを吸いまくって過ごしていました😼❤︎ こんな日もありますよね。。 明日からがんばる💪 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.35%12312𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 皆さま今日もお疲れさまです🧡 今日はさばの南蛮漬けをご紹介します🐟 酢のものが苦手な夫がなぜかおかわりする南蛮漬けです。。 （何でこれだと食べられるんだろう😂） パリパリッと焼いたさばと、 たれでしんなりした生野菜の相性も抜群👍✨ ご飯🍚のお供にも、お酒🍻のおつまみとしても◎ お酢で健康になるレシピです🩷 ○鯖（さば）に期待できる効能🐟 鯖には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。 ○お酢に期待できる効能。 老廃物を排泄して疲労回復の効果が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼さばの南蛮漬け【お酢で健康に】 【材料】2人分 ⏰20分 ※冷蔵庫で寝かせる時間を除く 無塩さば2切れ にんじん1/3本（50g） 玉ねぎ1/2個（100g） ピーマン2個（60g） 赤唐辛子1本 片栗粉大さじ1 A きび砂糖（砂糖）大さじ2 A しょうゆ大さじ2 A みりん大さじ2 A 黒酢（酢）大さじ4 A 水大さじ4 オリーブオイル大さじ1 塩少々 【作り方】 ①無塩さばは骨を取り、塩を両面にふって5分ほど置く。 ②玉ねぎは繊維を断ち切るように薄切りにし、水にさらす。ピーマンは縦半分に切り、ヘタと種を取り除いて縦に細切りにする。にんじんは皮を剥き千切りにする。赤唐辛子はヘタと種を取り輪切りにする。 ③Aと赤唐辛子を深めの耐熱容器で混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ600wで2分加熱する。 ④熱々の③に水けを切った玉ねぎ、ピーマン、にんじんを入れてさっと和える。 ⑤さばから出てきた水けをキッチンペーパーで拭き取り、ひと口大に切ってポリ袋に入れる。 ⑥⑤に片栗粉を加え、袋を振って全体にまぶす。 ⑦オリーブオイルを入れたフライパンを弱めの中火にかけ、さばの皮目を下にして並べる。片面2分ずつ焼いてこんがりと焼き色をつける。 ⑧熱々の⑦を④に加え、野菜を上からかぶせて汁に浸す。 粗熱が取れたら容器に蓋またはラップをして冷蔵庫で1時間ほど置き、味をなじませる。 【ポイント✍️】 𓇼出来立てでも美味しくお召しあがり頂けますが、冷蔵庫で１時間以上寝かせると味が馴染み、より美味しくなります。 𓇼玉ねぎを水にさらすことで辛みがやわらぎます。 𓇼辛みが苦手な方は赤唐辛子を省いてお作りください🙏 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #さばレシピ #南蛮漬け2025/01/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さばレシピ#さばレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/南蛮漬け#南蛮漬け2.28%20226𓇼𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今日のおうちごはんのご紹介です🥢 蒸篭（せいろ）でワンプレートおかずの温活ランチでした✨ （さつまいも、にんじん、白菜、えのきだけ、黒豚シュウマイ） これにご飯と味噌汁をつけて🍚❤︎ 私は日頃から蒸篭を使って料理をすることが多いのですが、 蒸篭ってハードルが高くないかな？？ と思っている方も多いと思います☝️私もそうでした。。 でも実はとても簡単で楽ちんなんです🤩 その理由とは⤵︎ 𓇼食材を入れたらほったらかし調理 𓇼使用後は洗剤要らず、水でさっと洗うだけ🚰 （食材によっては水拭きだけでOK👌） 𓇼S字フックで簡単に吊るして干せる🪝 （S字フックは100円ショップのものを使っています。 1番最後の画像参照。） カビが生えないように風通しの良いところに保管する！という点だけが湿度の高い離島在住の私にとって難題だと思っていましたが、蒸篭生活を始めて2年！カビも生えずキレイなまま使いこなせています🤩✨ そんな蒸篭をこよなく愛する我が家に 桑原ショップさん @kuwahara_shop_official の 蒸篭wish sunを新たにお迎えしました♥️ 軽量でころんとしたフォルムが可愛いお鍋に 使い勝手の良いサイズの蒸篭がニ段。 蒸篭ひとつに肉まんだと3個同時にのせられます🙌 蒸篭はそのまま食卓に出せて、 熱々ほくほくのまま食べられるのが魅力です😋 今回、こちらの蒸篭の15%OFFクーポンを頂いています✨ クーポンリンク： https://coupon.rakuten.co.jp/getCoupon?getkey=VjBRVi02WExDLVNVWkEtVjRIVA—&rt= クーポン有効期間：1月29日まで 昨日の20:00から楽天のお買い物マラソンもスタートしていて桑原ショップさんも対象店舗です🏃♀️ ぜひこの機会に蒸篭生活を始めてみてはいかがでしょうか🩷 ハイライトの【おすすめ】にリンク🔗を残していますので 気になる方はチェックしてみてください🤩 ※15%OFFクーポンリンクはDMでもお送り可能です。 お気軽にお知らせくださいね✨ #PR #桑原ショップ #蒸篭 #せいろ #蒸篭生活 #蒸し料理 #温活 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ2025/01/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/桑原ショップ#桑原ショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭#蒸篭https://www.instagram.com/explore/tags/せいろ#せいろhttps://www.instagram.com/explore/tags/蒸篭生活#蒸篭生活https://www.instagram.com/explore/tags/蒸し料理#蒸し料理https://www.instagram.com/explore/tags/温活#温活https://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ1.48%13117𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 皆さまお疲れさまです🧡 今日は豆苗を使ったさっぱりレシピをご紹介します🌱 野菜の高騰が続いていますが、 安定した価格の豆苗は消費者の味方ですね✨✨ そんな豆苗と、乾物2種を使った 火を使わずに作れるお手軽レシピです☺︎ 冷蔵保存も3日ほどOK👍 ぜひお気軽にお試しください🙏🩷 ○切り干し大根に期待できる効能。 骨や歯を丈夫にするカルシウムがたっぷり。貧血予防や動脈硬化予防、代謝促進に便秘改善などの効果が期待できます。 ○豆苗に期待できる効能。 髪や皮膚の健康維持、視力維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼豆苗と切り干し大根のわかめサラダ 【材料】4人分 ⏰15分 豆苗1袋 切り干し大根40g 乾燥わかめ5g A 白いりごま大さじ1 A ごま油小さじ2 A 塩糀小さじ2 A しょうゆ小さじ1/2 A おろし生姜小さじ1/2 【作り方】 ①切り干し大根は水でさっと洗い、乾燥わかめと一緒に水で10分ほど戻す。 ②豆苗は根元を落とし、長さを半分に切る。 ③②を耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ600wで1分30秒加熱する。 粗熱が取れたら水けを切る。 ④豆苗のボウルに水けを絞った①、Aを加え、全体をよく和える。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #豆苗レシピ #さっぱりサラダ2025/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆苗レシピ#豆苗レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/さっぱりサラダ#さっぱりサラダ1.53%12825𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ おはようございます🩷 今日はサバ缶で簡単に作れる コクうまにんにくチャーハンをご紹介します🍚 汁も使って味付けするので旨みがたっぷり😋 あとはほんの少しのお塩だけ🧂✨✨ 夫が、このチャーハン激うまなんだけど！どこの冷食？ と大絶賛したメニューです♥️ （この世で1番美味しいのは冷食のチャーハンだと思っているジャンクフード信者です。。おいらが作ったのだよ😅） 使用したのは創業81年の老舗、福井缶詰さん @fukui_can の味付缶詰。本醸造醤油仕立て。 適度に脂がのったノルウェー産の鯖を使用し、防腐剤の入っていない関西風のまろやかな本醸造醤油が使われています🐟 サバ缶は備蓄食材としても常に置いているので日常的にも食べることが多いのですが、このサバ缶は今までのと全然違う🤩 料理に使っても仕上がりがやわらかく本当に美味しいです✨ ストーリーズにリンクを貼っておきますので、気になる方はぜひチェックしてみてください👍❤︎ @fukui_can ○鯖（さば）に期待できる効能。 鯖には豊富な栄養素があり、脳を活性化させるDHAや血中のコレステロールを減らすEPAが含まれています。 ○ねぎに期待できる効能。 血行をよくし、肩こりや疲労回復にも効果が期待できます。 ○卵に期待できる効能。 卵は栄養素がバランスよく含まれており、高脂血症や動脈硬化を予防します。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼サバとねぎのにんにくチャーハン 【材料】2人分 ⏰10分 サバ缶醤油煮1缶（180g） ※福井缶詰の鯖缶味付本醸造醤油仕立てを使用 長ねぎ1本（100g） にんにく2片 卵2個 マヨネーズ小さじ1 ごはん400g 塩少々 黒こしょう少々 米油（サラダ油）小さじ2 【作り方】 ①長ねぎとにんにくはみじん切りにする。卵はマヨネーズを加えて溶きほぐす。 ②米油（サラダ油）を入れたフライパンを中火で熱し、にんにくを炒める。 ※フライパンを斜めに傾けると均一に火が通りやすい。 ③にんにくの香りが出てこんがりと色がついたら溶き卵を加える。 ④すぐに卵液の上にごはんを加え、ごはんに絡ませながら卵に火が通りパラパラしてくるまでしっかり炒める。 ⑤長ねぎとサバ缶の身を加え、サバの身をほぐしながら炒める。 ⑥サバ缶の汁を鍋肌からまわしかけて炒め、塩と黒こしょうで味をととのえる。 【ポイント✍️】 𓇼サバ缶の汁は最後に使うので、身を入れる際に汁が入らないようご注意ください。 𓇼サバ缶には水煮、醤油煮、味噌煮などの種類があります。 今回使用しているのは【醤油煮】です。 #マーメイドブランド公式アンバサダー #サバ缶 #さば缶 #鯖缶 #福井缶詰 #PR ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #サバ缶レシピ #サバ缶醤油煮2025/01/21に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/マーメイドブランド公式アンバサダー#マーメイドブランド公式アンバサダーhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶#サバ缶https://www.instagram.com/explore/tags/さば缶#さば缶https://www.instagram.com/explore/tags/鯖缶#鯖缶https://www.instagram.com/explore/tags/福井缶詰#福井缶詰https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶レシピ#サバ缶レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サバ缶醤油煮#サバ缶醤油煮1.3%11416𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今日もお疲れさまです🩷 皆さん、お揚げの甘辛煮はお好きですか🤩？ 今日はふっくらジューシーなお揚げのレシピをご紹介します☺︎ そのままご飯にのせて食べても🍚 ご飯を詰めていなり寿司にしたり、きつね蕎麦やきつねうどんにも🥢 色々な料理にアレンジしてお楽しみください👍✨ ○油揚げに期待できる効能。 骨粗鬆症や更年期障害予防、血行促進などの効果が期待でき、血中コレステロールや中性脂肪を抑える働きも。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼お揚げの甘辛煮【いなり寿司やきつねそばに】 【材料】4人分 ⏰10分 油揚げ4枚 A きび砂糖（砂糖）大さじ2 A みりん大さじ2 A しょうゆ大さじ2 A 和風顆粒だし小さじ1/4 A 水300ml 【作り方】 ①油揚げは熱湯をかけて油抜きし、キッチンペーパーで水けを拭き取る。 菜箸を油揚げの上で転がし、いなり寿司に使うときに袋が開きやすいようにしておく。 ②①を半分に切る。 ③鍋にAを入れて中火にかけ、ひと煮立ちさせる。 ④油揚げを並べる。 ⑤落とし蓋をして弱めの中火で7〜8分ほど煮る。 【ポイント✍️】 𓇼汁をレシピの時間以上に煮詰めすぎると味が濃くなってしまうので、お好みの濃さになるよう煮る時間を調整してください。 𓇼冷蔵で4〜5日、冷凍で2週間保存可能です。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #油揚げレシピ #お揚げ #甘辛煮2025/01/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/油揚げレシピ#油揚げレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/お揚げ#お揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/甘辛煮#甘辛煮2.1%17733𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ おはようございます🩷 今日はこれから2025年初の海仕事です🌊🤿 ダイビング事業者で海底海岸清掃に行ってきます🛥️✨ 今日は昨日久しぶりに作った揚げないクリームコロッケを ご紹介します☺︎ 【過去レシピです】 揚げ物の後片付けってとても面倒。。 そして何より健康のために少しでも油を少なく済ませたい🙏 そんな思いから揚げ焼きで美味しくできる分量を 何度も何度も試作して完成した思い入れのあるレシピです♥️ カニカマでコスパも良く、揚げ油はキッチンペーパー1枚で拭き取れる手軽さです👍 ぜひぜひお試しください🤩✨ ○玉ねぎに期待できる効果🧅 血液をサラサラにする効果があり、新陳代謝を促進する働きもあります。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますので レシピ🆔412587で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼揚げないクリームコロッケ 【カニカマで手軽に】 【材料】2人分 ⏰30分 ※冷蔵庫で冷やす時間除く。 カニカマ70g 玉ねぎ1個（200g） 薄力粉大さじ3 牛乳200ml A コンソメ顆粒小さじ1/2 A 塩ひとつまみ A 黒こしょう少々 バター30g B 卵1個 B 薄力粉大さじ4 B 水大さじ2 パン粉適量 米油（オリーブオイル）大さじ4 ①カニカマと玉ねぎは粗めのみじん切りにする。 ②フライパンにバター10gを入れて弱火にかけ、玉ねぎを炒める。 ③玉ねぎがしんなりしてきたら残りのバターを加え、バターが完全に溶けたら薄力粉を加えて粉っぽさがなくなるまで弱火でじっくり炒める。 ④薄力粉が全体に馴染んだら火を消し、牛乳を3回に分けて加え、その都度よく混ぜる。 ⑤カニカマを加え、弱火にかける。混ぜながら煮詰めていき、とろみがついてきたらAを加えてさらに混ぜ、もったりとしてきたら火を止める。 ⑥バットに入れて表面を平らにし、粗熱が取れたらラップをかけて冷蔵庫で1時間以上冷やす。 ⑦冷蔵庫から取り出して6〜8等分にし、俵型に整える。 ⑧混ぜ合わせたB、パン粉の順にまんべんなく衣をつける。 ⑨米油を入れたフライパンを弱めの中火で熱し、⑧をこんがりと揚げ焼きにする。 ⑩バットなどに上げ、油を切る。 【ポイント✍️】 𓇼前日にたねを作って一晩冷やしておくと当日は揚げるだけなので楽です。 𓇼たねを俵型にする際、手に薄く米油またはオリーブオイル（分量外）を塗って成形すると手にくっつきません。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #クリームコロッケ #コロッケレシピ #揚げない2025/01/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリームコロッケ#クリームコロッケhttps://www.instagram.com/explore/tags/コロッケレシピ#コロッケレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/揚げない#揚げない1.98%17424𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ お疲れさまです🩷 今日も過去レシピの見直しをしています📝 4年ほど前にレシピサイトNadiaに投稿したレシピから、 薄切りの豚しゃぶ肉を舞茸でかさ増ししたボリュームたっぷり節約レシピをご紹介します😋 お酢を効かせたタレで豚肉をさっぱりと✨ 温め直しても冷たいままでも食べられます👍 ○舞茸に期待できる効能。 血圧・血糖を下げる効果があり、高血圧、動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立ちます。 ○豚肉に期待できる効能。 豚肉に含まれる不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減少させ、動脈硬化や心疾患予防の作用が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますのでレシピ🆔390756で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼舞茸と豚しゃぶのさっぱりねぎ和え 【レンジで簡単】 【材料】2人分 ⏰15分 舞茸120g 豚肩ロース薄切り肉200g （豚しゃぶ肉） 長ねぎ40g A ごま油小さじ2 A みりん小さじ2 A おろし生姜小さじ1 A 塩少々 A 黒こしょう少々 B 白すりごま大さじ2 B 酢大さじ1 B 白だし小さじ2 B ごま油小さじ1 【作り方】 ①豚肩ロース薄切り肉とAをポリ袋に入れて揉み込む。 舞茸は小房に分ける。長ねぎはみじん切りにする。 ②耐熱皿に豚肉の半量を広げて並べ、その上に舞茸を広げてのせる。舞茸の上に残りの肉を広げてのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ600wで6分ほど加熱する。 ③Bをボウルに入れて混ぜ合わせる。 ④水けを切った②と長ねぎを加え、全体をよく和える。 【ポイント✍️】 加熱後、豚肉に火が通っていなければ追加で加熱してください。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #舞茸レシピ #豚肉レシピ2025/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/舞茸レシピ#舞茸レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉レシピ#豚肉レシピ1.67%14324𓇼𓇼レシピあり𓇼𓇼 食べて健康になるasucaキッチンです☺︎ 今日もお疲れさまです♡ 私は2020年4月末にNadia Artistになったのですが、 これまでの間、レシピサイトNadiaに 954レシピを投稿してきました✨ そして3月からの海仕事シーズンに入る前にと 過去レシピの見直しをしています📝 最初の頃の写真があまりにもひどすぎて💦 撮影し直しも兼ねて修正する始末😅 今日は2020年4月に投稿した【過去レシピ】から 白菜消費メニューをご紹介します🥬 お正月の残りで白菜が余っていたらぜひお試しください🙏♥️ ○白菜に期待できる効能。 カリウムが多く含まれ、高血圧などの生活習慣病予防に有効です。 ○わかめに期待できる効能。 腸内環境を整え、便通を改善してくれると共に、高血圧や糖尿病リスクを減らす効果が期待できます。 ✿さらに分かりやすいポイントや写真工程付きのレシピはNadiaに載せています。 @asuca_kitchen のリンクからNadiaに飛べますので、レシピ🆔390671で検索してご覧下さい☺︎ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 𓇼わかめと白菜のツナ和え【食材3つだけ】 【材料】4人分 ⏰10分 白菜1/4個（500g） 乾燥わかめ6g（大さじ3程度） ツナ缶1缶（70g） 塩小さじ1/2 きび砂糖（砂糖）小さじ1/2 A ごま油小さじ1 A 3倍濃縮めんつゆ小さじ2 A 鶏がらスープ顆粒小さじ1/2弱 白いりごま大さじ1（好みで） 【作り方】 ①白菜の芯は5mm幅の細切りに、葉は1cm幅のざく切りにする。わかめは水で戻しておく。 ②ポリ袋に白菜、塩、きび砂糖を入れてよく揉み込み5分ほど置く。 ③②のポリ袋に爪楊枝で数ヶ所穴を開け、水気を絞り出し白菜をボウルに入れる。 ④わかめ、ツナ缶をオイルごと、Aを加えてよく混ぜる。 ⑤器に盛りつけ、好みで白いりごまをふりかける。 【ポイント✍️】 白菜を揉み込むときに塩だけでなく砂糖を入れると短時間で水分が出てくることと、その後の味が染み込みやすくなる効果があります。 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 食べて健康になるasucaキッチンについて🍳 𓇼ダイビングインストラクターが作る健康レシピ𓇼 asucaです☺︎ 私のレシピをご覧頂きありがとうございます♡ 離島でスキューバダイビング🤿のインストラクターをしながら、好き嫌いの多いジャンクフード好きな夫のために、ガッツリでもヘルシーなレシピや生活習慣病を改善するレシピなど、からだに良い食材をなるべく使って『食べて健康になる料理』を日々研究しています✨ 私のレシピで料理を作ってくださった方から、血圧が下がった！便秘が改善された！などなど、とても嬉しいお言葉を頂いています。 健康診断の数値も全て範囲内に収まっていて、 医食同源が身に染みています。。 私のレシピでは黒砂糖、黒酢、無添加調味料を主に使っていますが、手に入らない方はご自宅でいつも使っている調味料で代用して頂ければと思います☺︎ 好き嫌いの多い家族がいて、でも健康でいてほしい、美味しいものを食べさせてあげたい、そんな思いを持っている方のお役に立てると嬉しいです♥️ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ 我が家の3ニャンズと水中写真専用アカウント ↓↓ @asucaneco 🐈⬛🐾 🐠𓆉 𓇼 ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ #ito家おうちごはん #asucaキッチン #おうちごはん #料理 #簡単レシピ #料理写真 #meal #cooking #nadiaartist #nadiaレシピ #フーディストノート #フーディスト #おうちごはんlover @recipe.nadia #食べて健康になる #健康レシピ #白菜レシピ #白菜消費2025/01/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ito家おうちごはん#ito家おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/asucaキッチン#asucaキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはん#おうちごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理#料理https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/料理写真#料理写真https://www.instagram.com/explore/tags/meal#mealhttps://www.instagram.com/explore/tags/cooking#cookinghttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaartist#nadiaartisthttps://www.instagram.com/explore/tags/nadiaレシピ#nadiaレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディストノート#フーディストノートhttps://www.instagram.com/explore/tags/フーディスト#フーディストhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちごはんlover#おうちごはんloverhttps://www.instagram.com/explore/tags/食べて健康になる#食べて健康になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜レシピ#白菜レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/白菜消費#白菜消費1.62%14715<前へ123456...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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