のんのん🍠🌻

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最終更新日: 2025/11/20

のんのん🍠🌻

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ヘルシーな冷凍弁当や...

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お魚食べる機会が増える♪誰が作っても確実に美味しくなります。お魚料理はこれで決まり！お魚弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 【鮭の場合】・カロリー４０２．６・たんぱく質　２９．９・脂質　１０．６・炭水化物　４９．８【タラの場合】・カロリー　３５０．６・たんぱく質　２５．２・脂質　６．７・炭水化物　４９．８ 🌻材料🌻（５食分）ーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】鮭　２切タラ　３切 S&Bシーズニング「魚の香草焼き」油　大さじ１（バターやオリーブオイルでも◎）ーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】にんじん　１本ごま油　小さじ１卵　２個白だし　大さじ１鰹節　５g ーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】冷凍インゲン　１００g 醤油　小さじ１砂糖　小さじ１白すりごま　大さじ１ーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ーーーーーーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】 ①魚の表面の水分をキッチンペーパーで拭き、 S&Bのシーズニングを両面に振りかける ②フライパンに油を敷いて魚を焼き、両面しっかりと火が通れば完成ーーーーーーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】 ①にんじんを細切りにして、ごま油を敷いたフライパンで炒める ②卵２つを溶いて入れ、火が通ったら白だしと鰹節を入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】 ①冷凍インゲンを耐熱容器に入れラップし５００W２分加熱 ②出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、醤油、砂糖、白すりごまを入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーージップロックコンテナー４８０mlに冷ましたご飯、冷ましたおかずを載せて冷凍庫へ保存ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べた感想🌻 鮭とタラ２種類作ってみて、個人的には鮭の方が好きだった！ほのかに香草の風味がして、ココナッツ？のような海外っぽい味で美味しかった♪ 鮭はおそらく、もともと塩味が付いてたから味がしっかりしてたのかも？タラは、白身魚のため脂が少なく、塩味もついてなかったので味にパンチが少なかった！タラで食べる時は、下味に塩をつけて、バターで焼いたら確実に美味しくなります♪ 他にも、スーパーに選びきれないくらいのシーズニングの種類があってワクワクしたー！これなら誰でも美味しく作れるし絶対失敗しない★ ーーーーーーーーーーーーーーー #冷凍弁当#作り置き#魚レシピ#簡単レシピ#失敗しない

2025/05/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/魚レシピ#魚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/失敗しない#失敗しない

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誰が作っても確実に美味しくなります。お魚料理はこれで決まり！お魚弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 【鮭の場合】・カロリー４０２．６・たんぱく質　２９．９・脂質　１０．６・炭水化物　４９．８【タラの場合】・カロリー　３５０．６・たんぱく質　２５．２・脂質　６．７・炭水化物　４９．８ 🌻材料🌻（５食分）ーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】鮭　２切タラ　３切 S&Bシーズニング「魚の香草焼き」油　大さじ１(バターやオリーブオイルでも◎) ーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】にんじん　１本ごま油　小さじ１卵　２個白だし　大さじ１鰹節　５g ーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】冷凍インゲン　１００g 醤油　小さじ１砂糖　小さじ１白すりごま　大さじ１ーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ーーーーーーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】 ①魚の表面の水分をキッチンペーパーで拭き、 S&Bのシーズニングを両面に振りかける ②フライパンに油を敷いて魚を焼き、両面しっかりと火が通れば完成ーーーーーーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】 ①にんじんを細切りにして、ごま油を敷いたフライパンで炒める ②卵２つを溶いて入れ、火が通ったら白だしと鰹節を入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】 ①冷凍インゲンを耐熱容器に入れラップし５００W２分加熱 ②出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、醤油、砂糖、白すりごまを入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーージップロックコンテナー４８０mlに冷ましたご飯、冷ましたおかずを載せて冷凍庫へ保存ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べた感想🌻 鮭とタラ２種類作ってみて、個人的には鮭の方が好きだった！ほのかに香草の風味がして、ココナッツ？のような海外っぽい味で美味しかった♪ 鮭はおそらく、もともと塩味が付いてたから味がしっかりしてたのかも？タラは、白身魚のため脂が少なく、塩味もついてなかったので味にパンチが少なかった！タラで食べる時は、下味に塩をつけて、バターで焼いたら確実に美味しくなります♪ 他にも、スーパーに選びきれないくらいのシーズニングの種類があってワクワクしたー！これなら誰でも美味しく作れるし絶対失敗しない★ ーーーーーーーーーーーーーーー #冷凍弁当#作り置き#魚レシピ#簡単レシピ#失敗しない

2025/05/23に公開- 指定なし

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結局これが最強。夏に向けてダイエットカレー弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （カレー＋米１２０g）カロリー　３７４．４たんぱく質　３１．８脂質　５．４炭水化物　５４．３ 🌻材料🌻 鶏むね肉（皮なし）　２枚　５００g ブロッコリー　２株玉ねぎ　１個油　大さじ１醤油　大さじ２トマト缶　２００g 無糖ヨーグルト　大さじ２カレーパウダー　大さじ１塩　小さじ１（味が薄ければ塩を追加）水溶き片栗粉　（水大さじ１と片栗粉小さじ１） 🌻作り方🌻 ①ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使う ②玉ねぎは薄切りにする ③鶏むね肉は皮を取り、食べやすい大きさに切る ④フライパンに油を敷き、玉ねぎがしんなりするまで炒める。 ⑤鶏むね肉を加え、両面が白くなるまで焼いたら、ブロッコリーを投入。醤油、トマト缶、ヨーグルトを加え、水分を飛ばすように煮る（水分を飛ばすと、トマトの酸味が消え、コクが出ます。トマトの酸味がお好きな方は、水分を飛ばさなくてもOKです) ⑥カレーパウダー、塩、水溶き片栗粉を加えてとろみがつくまで加熱味が薄いと感じた時は塩を少しずつ加えて調整。 ※カレーパウダーを最後に入れている理由は、加熱しすぎるとスパイスの香りが飛んでしまうためです冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備し、冷ましたご飯を詰めたらラップもしくはクッキングシートを敷いてその上に冷ましたカレーを乗せる蓋をして冷凍庫へ保存 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★冷蔵解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 (今回のレシピは冷蔵解凍してからチンしたほうが加熱ムラを防ぐことができました) 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻食べた感想🌻 にんにくと生姜を入れていないので、匂いが気にならないため職場でも食べやすいかと思います。カレー独特のパンチは少ないですが、しっかりとカレー味です♪ 夏っぽさのあるトマトカレーになっています。胸肉とブロッコリーで、低脂質高タンパク★ ダイエット向きなのにガッツリ食べられるので満足できるお弁当です！ #冷凍弁当#冷凍ストック#ダイエットレシピ#鶏むね肉レシピ#ヘルシーレシピ#作り置き

2025/05/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き

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食材３つで夏に向けてダイエットカレー弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （カレー＋米１２０g）カロリー　３７４．４たんぱく質　３１．８脂質　５．４炭水化物　５４．３ 🌻材料🌻 鶏むね肉（皮なし）　２枚　５００g ブロッコリー　２株玉ねぎ　１個油　大さじ１醤油　大さじ２トマト缶　２００g 無糖ヨーグルト　大さじ２カレーパウダー　大さじ１塩　小さじ１（味が薄ければ塩を追加）水溶き片栗粉　（水大さじ１と片栗粉小さじ１） 🌻作り方🌻 ①ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使う ②玉ねぎは薄切りにする ③鶏むね肉は皮を取り、食べやすい大きさに切る ④フライパンに油を敷き、玉ねぎがしんなりするまで炒める。 ⑤鶏むね肉を加え、両面が白くなるまで焼いたら、ブロッコリーを投入。醤油、トマト缶、ヨーグルトを加え、水分を飛ばすように煮る（水分を飛ばすと、トマトの酸味が消え、コクが出ます。トマトの酸味がお好きな方は、水分を飛ばさなくてもOKです) ⑥カレーパウダー、塩、水溶き片栗粉を加えてとろみがつくまで加熱味が薄いと感じた時は塩を少しずつ加えて調整。 ※カレーパウダーを最後に入れている理由は、加熱しすぎるとスパイスの香りが飛んでしまうためです冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備し、冷ましたご飯を詰めたらラップもしくはクッキングシートを敷いてその上に冷ましたカレーを乗せる蓋をして冷凍庫へ保存 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★冷蔵解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 (今回のレシピは冷蔵解凍してからチンしたほうが加熱ムラを防ぐことができました) 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻食べた感想🌻 にんにくと生姜を入れていないので、匂いが気にならないため職場でも食べやすいかと思います。カレー独特のパンチは少ないですが、しっかりとカレー味です♪ 夏っぽさのあるトマトカレーになっています。胸肉とブロッコリーで、低脂質高タンパク★ ダイエット向きなのにガッツリ食べられるので満足できるお弁当です！ #冷凍弁当#冷凍ストック#ダイエットレシピ#鶏むね肉レシピ#ヘルシーレシピ#作り置き

2025/05/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置き

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自分が食べてる米、1食いくらなのか知ってた？わかりやすい計算ツールを見つけたからシェアするね！#米#節約#暮らしの知恵

2025/05/09に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/米#米https://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/暮らしの知恵#暮らしの知恵

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年の差22歳の夫に、留守番用の冷凍弁当を残しておきました。メニューは、 ★親子丼弁当 ★鮭弁当 ★えびチリ弁当 ★タンドリーチキン弁当 ★豚汁(にんじんなし) 副菜は、夫の大好きな切り干し大根と、きんぴらごぼうを作ったよ！豚汁は毎日食べても飽きないって前言ってたから、毎日分作りました。笑豚汁は自然解凍して鍋で温めてもらうようにしました。なるべく脂身をを少なく、ヘルシーだけど美味しくをテーマに😊 サラダは、レタスやミニトマトなど自分で洗って食べてもらいました。これが、20代、30代の夫なら、毎日カップラーメンでも食べといてねー！なんて言えるのに、！笑うちはそうはいきません🤣💦 本当は出来立てのご飯を食べさせてあげたいけどこれで我慢してねと伝え、免許取りに行ってきました！🏍️ そして免許は、卒検1回落ちて、合宿延長になりましたが無事にバイクの免許取得！取れた時は本当に嬉しかった。そしてすごくいい経験ができました。 ↓ @channon_00 バイク用アカウントも始めたのでよかったらフォローしてくださいっ😍 #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#年の差夫婦

2025/05/06に公開- 指定なし

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年の差22歳ライダー夫(52)と私(30)の、夢を叶えるための弁当。夫のバイクに憧れて、思い切って合宿免許に行きました。合宿で私は泊まりなので、夫に冷凍弁当を残しておきました。そしてはいなん自動車学校にして本当によかった！ @hainanjikou バイクライフ楽しみます！サブ垢もよろしくね！ @channon_00 #冷凍弁当#作り置き#冷凍ストック#GW#年の差婚#バイク#免許取得#はいなん自動車学校

2025/05/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/GW#GWhttps://www.instagram.com/explore/tags/年の差婚#年の差婚https://www.instagram.com/explore/tags/バイク#バイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/免許取得#免許取得https://www.instagram.com/explore/tags/はいなん自動車学校#はいなん自動車学校

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鶏むね肉４枚分のダイエットストック。ほったらかしで簡単作り置き低温調理器で、ダイエット中の料理のレパートリーが増えました♪ ほったらかしであとは楽ちん。「エンペーラータマリン」 @emperortamarin_official 低温調理器は初めて使ったんだけど、ぱさつきやすい鶏むね肉がしっとりプルンプルン、プロの味に！ーーーーーーーーーーーーーーー 📎Amazon専用10%OFFクーポン 👉【NONNON10】 ※適用期間：6/30(月)23:59まで有効クーポン使ってこの機会にぜひお得にGETしてみてね♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ①塩麹サラダチキン鶏むね肉１枚　300g 塩麹　大さじ２ ②ハーブソルトサラダチキン鶏むね肉１枚　300g ハーブソルト　小さじ1/2(小さじ1/2は少し味が薄かったから、小さじ1でもよかったかも) オリーブオイル　大さじ１ ③鶏むねチャーシュー鶏むね肉１枚　300g オイスターソース　大さじ１みりん　大さじ１にんにく　小さじ1/2 生姜　小さじ1/2 ⑤タンドリーサラダチキン鶏むね肉１枚　300g 無糖ヨーグルト　大さじ2 ケチャップ　大さじ２カレーパウダー　小さじ１にんにく　小さじ１生姜　小さじ１すべてエンペラータマリン低温調理器で 60度1時間30分で調理しました♪ 冷蔵で３日ほど、冷凍で3週間ほどです。冷凍を食べる時は、食べる前日に冷蔵庫に移動させて、冷蔵解凍してから食べてね🌼 #ダイエット#鶏むね肉レシピ#低温調理器#サラダチキン#作り置き

2025/05/01に公開- 指定なし

#PR / 生活雑貨

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少ないお米でも大満足！節約かさ増しオムライス冷凍弁当を５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 カロリー　４２６タンパク質　２５．１脂質　１５．０炭水化物　５４．５（うち糖質48.4食物繊維6.3） 🌻材料🌻５日分【チキンライス】炊いたご飯　５００g 木綿豆腐　１丁（３００g）玉ねぎ　１個鶏むねひき肉　３００g えのき　１個もやし　１袋ケチャップ　大さじ７バター　５g 【薄焼き卵】油　適量卵　３個塩　2つまみ水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2と水大さじ１）お好みで乾燥パセリ 🌻作り方🌻 【チキンライス】・玉ねぎをみじん切りにしておく・木綿豆腐の水分ををキッチペーパーでおさえたら、油を敷いてないフライパンで崩しながら焼き、水分をよく飛ばす・豆腐の水分が飛んでポロポロになったら、みじん切りにした玉ねぎ、鶏むねひき肉、えのき、もやしを入れる・具材に火が通ったらケチャップ、風味づけにバター、炊いたご飯５００gを加え、よく混ぜ合わせる【薄焼き卵】・卵３個、塩、水溶き片栗粉をよく混ぜ合わせる（白身の塊がないようによく切るように混ぜ合わせる）・卵焼き器で卵を５枚焼く・ーーーーーーーーーー冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備する。ケチャップはコンテナーに色がつきやすいのでラップもしくはクッキングシートを敷き、その上にチキンライス、薄焼き卵を乗せ、お好みで乾燥パセリ、ゆでたブロッコリーも添えました。ーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから持っていくようにしてますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！ご自分のライフスタイルに合わせた食べ方で♪ 🌻食べた感想🌻 このオムライスは野菜もタンパク質もしっかり入ってて大満足♪ ケチャップの味は薄めにしているから、味見しながらケチャップの量を調整してみてね✨ でも薄めのケチャップでも十分美味しくたべられたよ！卵をスプーンで食べようとしたら、ライスの中に沈んで食べにくかったけど、（笑）卵の食べにくさは気にしない♪という方はぜひ作ってみてね！ #冷凍弁当 #冷凍ストック#作り置き弁当#オムライス弁当#節約レシピ#かさましレシピ

2025/04/26に公開- 指定なし

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少ないお米でも大満足！節約かさ増しオムライス冷凍弁当を５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 カロリー　４２６タンパク質　２５．１脂質　１５．０炭水化物　５４．５（うち糖質48.4食物繊維6.3） 🌻材料🌻５日分【チキンライス】炊いたご飯　５００g 木綿豆腐　１丁（３００g）玉ねぎ　１個鶏むねひき肉　３００g えのき　１個もやし　１袋ケチャップ　大さじ７バター　５g 【薄焼き卵】油　適量卵　３個塩　2つまみ水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2と水大さじ１）お好みで乾燥パセリ 🌻作り方🌻 【チキンライス】・玉ねぎをみじん切りにしておく・木綿豆腐は、油を敷いてないフライパンで崩しながら焼き、水分をよく飛ばす・豆腐の水分が飛んでポロポロになったら、みじん切りにした玉ねぎ、鶏むねひき肉、えのき、もやしを入れる・具材に火が通ったらケチャップ、風味づけにバター、炊いたご飯５００gを加え、よく混ぜ合わせる【薄焼き卵】・卵３個、塩、水溶き片栗粉をよく混ぜ合わせる（白身の塊がないようによく切るように混ぜ合わせる）・卵焼き器で卵を５枚焼くーーーーーーーーーー冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備する。ケチャップはコンテナーに色がつきやすいのでラップもしくはクッキングシートを敷き、その上にチキンライス、薄焼き卵を乗せ、お好みで乾燥パセリ、ゆでたブロッコリーも添えました。ーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから持っていくようにしてますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！ご自分のライフスタイルに合わせた食べ方で♪ 🌻食べた感想🌻 このオムライスは野菜もタンパク質もしっかり入ってて大満足♪ ケチャップの味は薄めにしているから、味見しながらケチャップの量を調整してみてね✨ でも薄めのケチャップでも十分美味しくたべられたよ！卵をスプーンで食べようとしたら、ライスの中に沈んで食べにくかったけど、（笑）卵の食べにくさは気にしない♪という方はぜひ作ってみてね #冷凍弁当 #作り置き#冷凍ストック#ヘルシーオムライス#節約レシピ#お弁当🍱

2025/04/25に公開- 指定なし

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冷凍弁当をせいろで蒸してみた。出来立てみたいに、ふわっとした感じで、とってもおいしかったです♪水滴がすごく付くので、外側のご飯だけは少しべちゃっと感はありましたが全体的にとってもおいしかった！ . 「ジップロックコンテナーはせいろで蒸してもいいのか」を、ジップロックの旭化成さんにメールで確認したところ、このような回答がきました。↓ ーーーーーーーーーーーーーーー「ジップロック」コンテナーはせいろの蒸し器などにご使用いただくことができます。ただし、以下の点にご注意ください。 ①水を枯らさないようにする（空焚きしない） →水がなくなると、耐熱温度を超える可能性があります。 ②ステンレス製の蒸し器の場合には鍋肌に触れないように注意する。 →ステンレス製の蒸し器の鍋肌は、耐熱温度以上になることがあります。ーーーーーーーーーーーーーーーとのことでしたので、せいろ蒸し試してみました♪ご参考までに(^^) #冷凍弁当 #冷凍ストック#作り置き#せいろ蒸し

2025/04/18に公開- 指定なし

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年の差22歳夫婦の休日の過ごし方🏍️親子並みに年が離れてるけど、もはや親友みたいな仲wお弁当持ってツーリングが最高に気持ちいい！ #PR #クレージュ #シャンプー #osina #推品買い #ウエルシア #モテ髪 #垢抜け#春#バイク#ツーリング#お花見#アウトドア#お弁当#

2025/04/16に公開- 指定なし

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業務スーパーの食材で低脂質ダイエット弁当。１食２９０円で完成する５日分のエビとブロッコリーのトマト煮弁当冷凍弁当として作ったのですが、正直今回は冷蔵作り置き　で2.３日以内に食べたほうが間違い無いです🤣 全粒粉ペンネは冷凍するとくにゃくにゃになる！🤣 🌻私の買い物リストin業スー🌻 （全て税込価格です） ★冷凍エビ中粒３００g　６２４円 ★全粒粉ペンネ５００g　２３５円（※使ったのは３５０gで１６４円分） ★ブロッコリー２株　４２８円　 ★クラシックピザソース３５０g　２１３円 ★国産にんにく　１８０円（※使ったのは１片で２５円分）＝買い物の合計は１６８０円＝１食分だと約２９０円 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （全粒粉ペンネ７０g＋トマト煮＋粉チーズ）カロリー　３４２たんぱく質　２３．５脂質　２．４炭水化物　６２．７（糖質５４．４　食物繊維８．３）塩分　１．８ 🌻材料🌻５食分冷凍エビ中粒　３００g ブロッコリー　２株全粒粉ペンネ　３５０g にんにく　１かけクラシックピザソース　３５０g 水　５００ml 追加の水　２００ml コンソメ　１個（顆粒タイプなら小さじ１〜２）塩、粗挽き胡椒　少々粉チーズ　少々 🌻作り方🌻 ・冷凍エビは冷蔵解凍、もしくは流水解凍しておきます・フライパンに、クラシックピザソース１瓶、水５００ml、全粒粉ペンネ３５０gを入れ、ぶくぶくと沸騰したらまずは７分茹でる・茹でている間にブロッコリー２株を小さく切っておく・ペンネを７分茹でたら、解凍したエビ、ブロッコリー、すりおろしたにんにくを入れ、混ぜ合わせたら水を２００ml追加する。再度蓋をし４分蒸す・コンソメ１個、塩少々、粗挽き胡椒少々を入れ、味見をしながら味を整えて完成ジップロックコンテナー４８０mlを準備し、色移りしないようにラップもしくはクッキングシートを敷く。冷ましたパスタを入れ、お好みで粉チーズをかけ蓋をし、冷蔵庫へ保存冷蔵保存で早めに食べる 🌻食べる時🌻 ジップロックコンテナーの蓋をずらして、500W2分レンジ加熱 #業務スーパー#ダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#冷凍弁当#ヘルシー

2025/04/11に公開- 指定なし

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サンドイッチ🥪の冷凍ワザ。片手で食べられてサッとお手軽ランチ。お花見やピクニックなどに！頑張った自分へのご褒美用などに！ ぜひ活用してみてね♪ 【冷凍に向いていた具材】※個人的な感想です ①卵+マヨ ②ハム＋チーズ ③カツ(揚げ物系) ④ツナマヨ 【冷凍に向いていなかった具材】※個人的な感想です レタス、きゅうり、トマト、キャベツなど。 生の野菜は解凍後に水分が出てきちゃいました。 野菜はマヨネーズで和えて冷凍だと、水分は少しおさまります。  【サンドイッチを冷凍するときのポイント】 ★選ぶ食パンは、6〜8枚切りの食パンがベスト。 それ以上の薄いパンは、解凍後、べちゃっとかる可能性があります。  ★食パンにはマヨネーズを塗る。 マヨネーズの油で表面をコーティングすることで、具材から水分が出てきたとしてもべちゃっとなりにくくなります。 ★サンドしてしっかりラップをして冷凍。 【保存期間】 約３週間ほど。 【食べる時】 春の涼しい時期だと、常温3時間でちゃんと解凍されました。 すぐに食べたい場合は、レンジで50秒ほど温めます。 個人的には常温で解凍して少し冷たいくらいで食べるのが好き♪  #お花見 #サンドイッチ #冷凍ストック #作り置き #冷凍サンドイッチ

2025/04/10に公開- 指定なし

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友達と友達の子供とサンドイッチ🥪持ってお花見🌸に行く(はずだった) 結局ボクちゃんが熱出たらしく、(子供に罪はないw) 1人で桜見に行ったw満開ですっごく綺麗だった！サンドイッチは、冷凍できる具材にしておいてよかった！(笑) 春くらいの気温なら3時間くらいで自然解凍で食べられたよ♪ #PR #サロンプラス #osina #推品買い #シェービング #カミソリ #シック #いつでもどこでも瞬間ケア #お花見#桜#春#サンドイッチ#ピクニック

2025/04/07に公開- 指定なし

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包丁まな板使わん！野菜洗わん！安い！早い！美味いが揃った5日分のお弁当を冷凍ストック。 ★買い物リスト★ まいたけ1個　108円しめじ1個　108円鶏むねひき肉300g 400円卵3個　90円冷凍ブロッコリー10個　128円＝834円 1食分のおかず166円 ※画像の計算は卵の計算が間違えていています🙇‍♀️すみません！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 (ご飯120g＋おかず) カロリー　３６８．２タンパク質　２０．８脂質　１１．３炭水化物　４９．９ 🌻材料🌻 炊いたご飯３合（残った分はラップして冷凍）鶏むねひき肉　３００g 舞茸　１個しめじ　１個卵　３個醤油　大さじ２オイスターソース　大さじ２冷凍ブロッコリー 10個 🌻作り方🌻 ・熱したフライパンにひき肉を入れ、白っぽくなるまで炒める・舞茸としめじを手でほぐして入れ炒める・焼いたおかずをフライパンの端に寄せ、卵３つを入れ炒り卵を作る・卵に火が通ったら全てのおかずを混ぜ合わせ、醤油、オイスターソースを加え、水分が飛ぶまで炒めたらおかずを冷ましておく・冷凍からレンジまで対応のジップロックコンテナ４８０mlに冷ましたご飯と冷ましたおかずを乗せて冷凍。緑色がなかったので気休めの冷凍ブロッコリーを添えました 🌻保存期間🌻 冷凍保存で２週間を目安に食べ切る（１ヶ月は持ちますが、日に日に味落ちするためおいしいうちに早めに食べましょう！） 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから持っていくようにしてますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、衛生面と美味しさを考えると、冷凍or半解凍の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！ご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でどうぞ♪ #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#節約レシピ#簡単レシピ

2025/04/05に公開- 指定なし

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包丁まな板使わん野菜洗わん。安い早いうまいが揃った5日分のお弁当を冷凍ストック。 ★買い物リスト★ まいたけ1個　108円しめじ1個　108円鶏むねひき肉300g 400円卵3個　81円冷凍ブロッコリー10個　128円＝825円 1食分のおかず165円 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 (ご飯120g＋おかず) カロリー　３６８．２タンパク質　２０．８脂質　１１．３炭水化物　４９．９ 🌻材料🌻 炊いたご飯３合（残った分はラップして冷凍）鶏むねひき肉　３００g 舞茸　１個しめじ　１個卵　３個醤油　大さじ２オイスターソース　大さじ２冷凍ブロッコリー 10個 🌻作り方🌻 ・熱したフライパンにひき肉を入れ、白っぽくなるまで炒める・舞茸としめじを手でほぐして入れ炒める・焼いたおかずをフライパンの端に寄せ、卵３つを入れ炒り卵を作る・卵に火が通ったら全てのおかずを混ぜ合わせ、醤油、オイスターソースを加え、水分が飛ぶまで炒めたらおかずを冷ましておく・冷凍からレンジまで対応のジップロックコンテナ４８０mlに冷ましたご飯と冷ましたおかずを乗せて冷凍。緑色がなかったので気休めの冷凍ブロッコリーを添えました 🌻保存期間🌻 冷凍保存で２週間を目安に食べ切る（１ヶ月は持ちますが、日に日に味落ちするためおいしいうちに早めに食べましょう！） 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから持っていくようにしてますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、衛生面と美味しさを考えると、冷凍or半解凍の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！ご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でどうぞ♪ #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#節約レシピ#簡単レシピ

2025/04/04に公開- 指定なし

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冷凍弁当に使っている弁当箱についての質問が多かったので、答えていくよ！私は主に、ジップロックコンテナーを使っているよ！４８０m l→大きさも深さもランチにちょうどいいサイズ。腹８〜９分目くらいに抑えられて、食べ過ぎ防止にも繋がってるよ！７００ml→広い面積で使えるから、レンジ加熱時間を短くできるおかずの上と下の加熱ムラを防ぐことができる液体っぽい、ドロっとしたおかずがメインの時や、たくさん食べたい時なんかは７００mlを使用してるよジップロックコンテナの特徴冷凍からレンジ加熱まで対応してるフタもレンジ加熱OK 容器の耐久性が高いおかずの冷蔵作り置きにも、コンパクトだから冷蔵庫の中が、かさばらない BPAフリーなところ冷凍からレンジ解凍、フタもレンジ解凍OKのコンテナって意外と売っていないんだよね、、だからジップロックコンテナは優秀ですごく助かってる！ ⭐️ジップロックコンテナーが買える場所⭐️ スーパーのサランラップコーナー周辺ホームセンタードンキホーテロフト、東急ハンズ、その他雑貨屋 Amazonや楽天市場など ⭐️お値段⭐️ うちの近所のホームセンターだと、２個入４８０ml→税込３２８円２個入７００ml→税込４３８円でした！(場所によって多少変わるかも) 今はいろんなところにこういうタッパーがたくさん売ってるから自分の好きなメーカー、好きな大きさのものを選んでみてね！ #冷凍弁当#タッパー#作り置き#ジップロック#お弁当作り

2025/04/01に公開- 指定なし

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連休中の家族に残しておける冷凍弁当。自分だけ仕事…だけど家族には健康的なご飯を食べてほしい！そんな方のためにぜひこの冷凍弁当作ってほしいです♪ この冷凍弁当のいいところは ★毎日ちょっとずつ違う ★そぼろ弁当だから作りやすい ★野菜もタンパク質もしっかり摂れる ★カラフルで彩り豊か ★どの弁当が当たるのかわからないのが楽しい ★家族にお弁当ストックしておけば、自分の仕事にも集中できる！ 🌻作り方🌻 最初にご飯３合分を炊いておきます。ーーーーーーーーーーーーーーー＼小松菜の副菜２種類／小松菜１袋を２〜３センチ幅に切り、耐熱容器に入れふんわりとラップをし５００W３分レンジ加熱。レンジした小松菜の水分を拭き取り、２つの容器に分ける。 ★１つは簡単に醤油小さじ１と鰹節で味付け。 ★もう１つの方は鶏ガラの素小さじ1/2、醤油小さじ１、ごま油小さじ1/2、白ごまで味付け。ーーーーーーーーーーーーーーー＼にんじんの副菜２種類／にんじん１本を千切りにし、耐熱容器に入れふんわりとラップをし５００W３分レンジ加熱。レンジしたにんじんを２つの容器に分ける。 ★１つはカレー風味でカレーパウダー小さじ1/2、塩２つまみ、砂糖小さじ1/2で味付け。 ★もう１つの方はシンプルに粗挽き胡椒少々、酢またはレモン汁　小さじ１砂糖　小さじ1/2で味付け。ーーーーーーーーーーーーーーー＼炒り卵／卵５個、白だし小さじ２をよく混ぜる油小さじ２をフライパンに敷き、炒り卵を作るーーーーーーーーーーーーーーー＼鮭そぼろ／塩鮭２切れをよくほぐしながらフライパンで焼くーーーーーーーーーーーーーーー＼鯖の味噌そぼろ／鯖の水煮缶１缶（汁ごと）みりん　大さじ１味噌　大さじ1/2 砂糖　小さじ１（今回は使ってないけど、おろし生姜を入れるとさらに美味しい）鯖をよくほぐしながら、汁気を飛ばすように炒めるーーーーーーーーーーーーーーー＼ひき肉ピリ辛そぼろ／油を敷かずに、フライパンに牛豚合挽き肉２００gを炒め、油が出てきたらキッチンペーパーで拭き取る（油を拭き取ることで調味料が絡みやすくなります）鶏ガラの素　小さじ1/2 醤油　小さじ２コチュジャン　小さじ１を加え混ぜて最後に白ごまをお好みで加えるーーーーーーーーーーーーーーー冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlに冷ましたご飯、冷ましたおかずを乗せる。冷凍枝豆を使うことで、見た目が可愛らしいお弁当に！その上に、切った焼き海苔を乗せ、冷凍するーーーーーーーーーーーーーーー 🌻冷凍保存期間🌻 ２週間ほど。１ヶ月は持ちますが、日に日に味落ちはしていくので美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時は🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安ジップロックコンテナーはフタをずらして蒸気を逃すようにしてレンジします。フタをずらしてチンしないと、レンジ中にコンテナーの中の空気が膨張し変形する場合があります。事前に、家族にレンジの仕方を教えておくといいですね！ーーーーーーーーーーーーーーー家族に残しておける冷凍弁当を作っておけば自分の仕事も安心して集中できますね！また、このお弁当を食べる家族の方も今日は何が当たるかな〜って食べるたびにワクワクすると思います♪ 参考になったら嬉しいです。ーーーーーーーーーーーーーーー #冷凍弁当#冷凍ストック#手作り#春休み#連休#家族時間

2025/03/30に公開- 指定なし

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職場でレンジを使わない、冷凍弁当の食べ方。「社員みんなで使うレンジを1人で占領するのきまづい」「職場にレンジがない」「外仕事だからレンジがない」って方も多いと思います。職場のレンジを使えない方のために、冷凍したお弁当を安全に食べる方法を紹介します！まず、冷凍弁当を 1番美味しく、安全に食べる方法としては冷凍のまま職場に持って行って、昼には少し解凍されているので職場のレンジを借りてアツアツのままたべれるのが本当はベスト！ (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) ーーーーーーーーーーーーーーまず、私は作り置きしたおかずの菌を死滅させる方法を調べてみました。【中心部を７６度以上で１分以上加熱する】ことが目安だそうです。ほとんどの細菌は１０〜６０度の温度帯で増殖し、特に３５度近辺が一番増殖しやすい温度帯だそうです。温かいまま長時間置いておくのは良くなさそうですね。ーーーーーーーーーーーーーー私は、レンジのないところに持って行く時の方法としては、朝、レンジで５００W５分加熱し、完全に冷めてからフタをして保冷剤と一緒に持って行ってます。私はいつもこの方法でやっていて、お腹を壊したことは１度もないです。ただ、この方法だとご飯の上に直接おかずを乗せているため、冷めたとしてもご飯とおかずの間に蒸気と湿気が溜まってしまうらしいです。すぐ食べる分には問題ないですが、そのまま長時間置いておくと熱い夏場とかは痛みやすくなるみたいです。お腹の弱い方だとちょっと心配ですよねーーーーーーーーーーーーーー職場でレンジを使わない方法① ちょっと斬新なやり方なんですが、（笑）とっても楽な方法を考えてみました！お弁当を作ってコンテナーに入れる時、ご飯の上にラップを敷いてからおかずを乗せて冷凍します。【食べる当日は】コンテナごとそのままチンし、おかずをラップごと取り出してご飯とおかずをそれぞれ冷ましておきます。ご飯は底の蒸気を逃すように、清潔な端でふわっと混ぜる。しっかり冷めたらまたラップごとおかずを戻し、蓋をして持っていきます。(動画参照) この方法なら作るのも、冷ますのも、持って行くのもとても簡単にできると思いました！ーーーーーーーーーーーーーーー職場でレンジを使わない方法② おかずはおかずカップに入れて冷凍する（レンジ対応のカップに入れて冷凍します。）【食べる当日は】冷凍おかずをチンし、しっかり冷めてからお弁当箱に詰めて持って行きます。その際は、私がいつも作っているようなご飯の上におかずを乗せる　のではなく、ご飯とおかずを分けて詰めていきます。こうすることでご飯とおかずの間に蒸気が篭りにくくなり、おすすめです。ーーーーーーーーーーーーーーー自分の住んでる気候、職場の環境、職場の温度、家から職場までの移動距離、レンジの種類、みんなそれぞれ違うと思います！ご自分のライフスタイルに合った作り方、食べ方でアレンジしてみてくださいね♪ ーーーーーーーーーーーーーーー冷凍弁当、冷凍ストックを発信していますが、レンジがない方への説明など今まで、そこまで配慮が効いておらず、すみません🙏 まだまだ勉強不足な部分もたくさんあるので他にも良いアイデアがあればドシドシ教えてください♪ ーーーーーーーーーーーーーーー最後まで見てくれてありがとうございます！ #冷凍弁当#冷凍ストック#節約術 #作り置き#暮らしの知恵

2025/03/29に公開- 指定なし

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