のんのん🍠🌻

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最終更新日: 2026/04/06

のんのん🍠🌻

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冷凍作り置きや時短で...

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真夏のお弁当の保冷剤を長持ちさせる方法。保冷剤をアルミホイルで包んでみて♪ しっかりとピッタリと包んでおくのがポイント✨ アルミホイルなしとアルミホイルありで３０度の過酷な場所で4時間比較してみました！結果、アルミホイルで包んだ方が、真ん中がまだ凍っていた♪ ぜひ試してみてね！ #お弁当#夏のお弁当#保冷剤#ひんやり#冷たいお弁当

2025/06/21に公開- 指定なし

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5日分の冷やしきつね蕎麦弁当暑くなる季節に食べたい、冷たい麺の冷凍弁当です♪ 蕎麦はあっさりしていて、暑い日にも食べたくなりますね！今回は二八蕎麦を使いました！十割そばでもできますが、解凍後にくっつきやすいので二割の小麦が入っていると解凍後食べやすいです。お好みの割合のそばを使用してください♪ 【１食分のおおよその栄養素】（そば乾麺８０g＋具材たち）・カロリー　４０５・タンパク質　１７．１・脂質　７．７・炭水化物　６７．４（食べる時にゆで卵、もしくはノンオイルシーチキンを追加するとさらにタンパク質も取れますよ〜！◎）【材料】５食分二八そば　乾麺４００g 乾燥わかめ　３g（水戻しすると７０gほどになります）カニカマ　１３０g いなりあげ　１０枚カットネギ　お好みで＼食べる時に追加でさらに美味しい／・揚げ玉　・刻みのり・一味唐辛子　・鰹節・梅干し　・大根おろし　など 💡そばを冷凍するポイント💡 ①パッケージの表記時間の、１〜２分早めに茹でる。 ②茹でたら水洗いし、ぬめりをとる ③ザルでよく水気を切る 💡めんつゆの持っていき方💡 ①小さいペットボトルに、めんつゆと水を入れて凍らせておく →冷凍弁当と一緒に冷凍のまま職場に持っていけば、お昼には冷たいめんつゆで食べられます ②食べる当日の朝に、保冷が効くスープジャーに氷と水を入れて持っていく →保冷が効いていると冷たく食べられます。【食べる時は】冷凍庫から出して５００W３〜４分ほどレンジ加熱。蕎麦がほぐれなかったら、少し水を混ぜるとほぐれやすくなります。氷、水、めんつゆを入れて食べる【職場に持っていく時は】冷凍のまま、保冷バッグに入れ保冷剤と一緒に持っていく。お昼になってまだ半解凍のときは、職場のレンジを借り、５００W２分ほど加熱。 →めんつゆをかけて食べる（上記の💡めんつゆの持っていき方💡を参考にしてね）私は自然解凍でも食べられましたが、自己責任でお願いします🙇‍♀️✨ #冷凍弁当#夏レシピ#ひんやりレシピ#簡単レシピ#包丁まな板使わない#冷やしそば

2025/06/20に公開- 指定なし

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5日分の冷やしきつね蕎麦弁当暑くなる季節に食べたい、冷たい麺の冷凍弁当です♪ 蕎麦はあっさりしていて、暑い日にも食べたくなりますね！ーーーーーーーーーーーーーーー【Jiffcy】 @jiffcy 電話をするような感覚で気軽にコミュニケーションできる、リアルタイムのテキスト通話アプリ★ 相手が声を出せない状況でも、実際に話してるかのようなやりとりができるの！ 6/19から、グループ通話ができるようになって家族でもリアルタイムでテキスト通話ができるようになったみたい🎵 便利だから使ってみてね(*´ω`*) ーーーーーーーーーーーーーーー今回は二八蕎麦を使いました！十割そばでもできますが、解凍後にくっつきやすいので二割の小麦が入っていると解凍後食べやすいです。お好みの割合のそばを使用してください♪ 【１食分のおおよその栄養素】（そば乾麺８０g＋具材たち）・カロリー　４０５・タンパク質　１７．１・脂質　７．７・炭水化物　６７．４（食べる時にゆで卵、もしくはノンオイルシーチキンを追加するとさらにタンパク質も取れますよ〜！◎）【材料】５食分二八そば　乾麺４００g 乾燥わかめ　３g（水戻しすると７０gほどになります）カニカマ　１３０g いなりあげ　１０枚カットネギ　お好みで＼食べる時に追加でさらに美味しい／・揚げ玉　・刻みのり・一味唐辛子　・鰹節・梅干し　・大根おろし　など 💡そばを冷凍するポイント💡 ①パッケージの表記時間の、１〜２分早めに茹でる。 ②茹でたら水洗いし、ぬめりをとる ③ザルでよく水気を切る 💡めんつゆの持っていき方💡 ①小さいペットボトルに、めんつゆと水を入れて凍らせておく →冷凍弁当と一緒に冷凍のまま職場に持っていけば、お昼には冷たいめんつゆで食べられます ②食べる当日の朝に、保冷が効くスープジャーに氷と水を入れて持っていく →保冷が効いていると冷たく食べられます。【食べる時は】冷凍庫から出して５００W３〜４分ほどレンジ加熱。蕎麦がほぐれなかったら、少し水を混ぜるとほぐれやすくなります。氷、水、めんつゆを入れて食べる【職場に持っていく時は】冷凍のまま、保冷バッグに入れ保冷剤と一緒に持っていく。お昼になったら職場のレンジを借り、５００W２分ほど加熱。 →めんつゆをかけて食べる（上記の💡めんつゆの持っていき方💡を参考にしてね） #Jiffcy #PR #テキスト通話 #冷凍弁当#夏レシピ#ひんやりレシピ#簡単レシピ#包丁まな板使わない#冷やしそば

2025/06/19に公開- 指定なし

#PR / 食品・飲料

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安い食材で１食１７６円。旨辛弁当を平日５日分まとめて冷凍作り置き 🌻【お買い物リスト】🌻 ・豆苗→税込１０８円・ニラ→税込９６円・鶏むねミンチ５００g→税込５２０円・もやし→税込１９円・オクラ→税込１３９円合計８８２円１食分のおかず→１７６円 🌻【１食分のおおよその栄養素】🌻 （おかず＋米１００g＋オクラ）・カロリー　３７５．８・タンパク質　２６．０・脂質　９．１・炭水化物　４２．７（うち糖質３９．１食物繊維３．５） 🌻【材料】🌻 ・豆苗　１袋・ニラ　１束・もやし　１袋・鶏むねミンチ　５００g ・ごま油　大さじ１・にんにく　小さじ１／２・塩胡椒　少々・醤油　大さじ３・コチュジャン　大さじ１【作り方】 ①豆苗とニラは３センチ幅に切っておく ②フライパンにごま油大さじ１とにんにく小さじ１／２、鶏ひき肉５００gを炒める ③もやし、豆苗、塩胡椒少々を入れ炒め合わせる ④醤油大さじ３、コチュジャン大さじ１を入れ、汁気がしっかり飛ぶまで炒める ⑤汁気がしっかりと飛んだら、ニラを加えサッと１分ほど炒めたら完成付け合わせにゆでたオクラをトッピングしました ⭐️保存期間⭐️ →２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。 ⭐️職場に持って行く時は⭐️ 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴 ※この方法が1番美味しく食べられるよ ⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど) 🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く使用しているコンテナは、私の楽天ROOMに載せてます⭐️ @potato_nonchan #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#節約レシピ#旨辛レシピ#ピリ辛#スタミナ料理

2025/06/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/旨辛レシピ#旨辛レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピリ辛#ピリ辛https://www.instagram.com/explore/tags/スタミナ料理#スタミナ料理

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【冷凍弁当に使っている、コンテナーについて】よくきかれる、冷凍弁当に使っているコンテナーはどこのですか？という質問について、ジップロックコンテナーの480mlを使っています🙌✨ (たまに、スマートフラップというものも使っている🎵) 480mlのサイズは腹8〜9分目までの量でおさえられるので食べ過ぎ予防に、そして昼に食べたら、午後からの仕事が眠くならないという利点があります🙌✨ たくさん食べたいよぅ！🥺という方は 700mlの正方形型は加熱ムラも防げておすすめです(●´ω｀●)！最近は、いろんな冷凍弁当のコンテナーがいろんなお店で売っていて自分の好きなメーカー、好きなサイズ、形、素材、好きなものでいいと思いますよ〜💡✨ 冷凍弁当は、【冷凍〜レンジ加熱まで対応】と書かれているものならOK👌♪ 色々使ってきて、結局ジップロックコンテナーに辿り着きました。笑スープを冷凍したい!という方はスクリューロック式で丸型の、蓋をクルクルさせるものもあります🌻 私はスクリューロック式は473mlを使っています😊 ぜひ参考にしていただけたら嬉しいです😊🎵 冷凍弁当を作っておくことで、毎朝の時短、節約にもなっていて助かっています😭 他にも、この商品よかったよー！など発見💡ありましたら教えてください😍！！ #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#弁当箱#作り置き#ジップロック#ジップロックコンテナー

2025/06/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/弁当箱#弁当箱https://www.instagram.com/explore/tags/ジップロック#ジップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジップロックコンテナー#ジップロックコンテナー

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血管サラサラ！サバ缶健康カレー弁当を平日５日分まとめて作り置き昼のランチにお魚が食べたい！でも魚の下処理がめんどくさいですよね。そんな時は「サバの水煮缶」活用しちゃいましょう♪ サバの水煮缶を、身も骨も汁ごと使うことで、青魚に含まれる良質な脂（DHA、EPA）を効率よく摂取でき、血液サラサラ、ダイエットにも◎ スパイスでグルテンフリー♪血行促進させちゃいましょう( ^ω^ )！ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 【サバ缶カレー＋米１２０g＋ブロッコリー】・カロリー　４０９・たんぱく質　２２.７・脂質　１３.９・炭水化物　５２．５（糖質４６．８食物繊維５.７）【ゆで卵も追加すると↓】・カロリー　４８３．４・たんぱく質　２９．６・脂質　１９．６・炭水化物　５２．７（糖質４６．９食物繊維５．７）【材料】サバの水煮缶　３缶玉ねぎ　１個トマト　２個すりおろしにんにく　１かけすりおろししょうが　１かけオリーブオイル　小さじ１水　少々カレーパウダー　大さじ１（S &Bの赤缶カレーパウダーを使用）無糖ヨーグルト　大さじ３ケチャップ　大さじ２食塩　小さじ１/２(味見して足りなかったら少しずつ塩足してね) 【手順】 ①玉ねぎ１個は薄切りにし、トマト２個は小さく角切りにする。 ②フライパンに小さじ２のオリーブオイルを熱し、すりおろしたにんにく１かけ、生姜１かけを香りが立つまで１分ほど炒める。 ③玉ねぎが茶色になるまで、じっくり炒める。焦げそうになったら、その都度水を少々足して炒める。 ※ここが一番のポイントです！玉ねぎが茶色になるまで炒めることで、おいしさがここで決まります。 ④玉ねぎが茶色になったら、トマトを入れ、トマトの水分が飛ぶまで炒める。 ※トマトは水分が飛ぶまで炒めると、酸味が飛びさらに美味しくなります。 ⑤トマトの水分が飛んだら、サバ缶を汁ごと加え、身をほぐしながら２〜３分煮詰める ⑥カレーパウダー大さじ１、無糖ヨーグルト大さじ３、ケチャップ大さじ２、塩小さじ１／２を混ぜ合わせ、ぐつぐつと煮立たせる。味見をしながら塩の分量を調整していく。 ※💡味が薄い時は、カレーパウダーを足しても味が濃くなりません。塩を足すと味の濃さが出るので、最後に塩を加えて調整するのがポイントです！ ⭐️ポイント⭐️ 全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。 （暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）  ⭐️保存期間⭐️ ２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。  ⭐️職場に持って行く時は⭐️ 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ ⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、お昼の食べる直前にレンジで温める(500W2〜３分ほど)  使用しているコンテナーは、楽天ROOMに載せてます⭐️ @potato_nonchan #冷凍弁当 #健康第一 #冷凍ストック #作り置き #サバ #カレー #グルテンフリー

2025/06/09に公開- 指定なし

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炊飯器で簡単にヘルシーピラフ冷凍弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック♪ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 ・カロリー　３７３．２・たんぱく質　３０．４・脂質　４．６・炭水化物　５６．２ 🌻材料🌻（５食分）白米　２合玉ねぎ　１／２個ミックスベジタブル　１００g コンソメ顆粒　小さじ２水　２合目盛鶏むね肉（皮なし）　５００g 塩コショウ　少々バター　１０g 粗挽きコショウ　適量冷凍ブロッコリー　１５個 🌻作り方🌻 ①白米２合は研いでく ②玉ねぎ１／２はみじん切りにする ③鶏むね肉（皮なし）５００gは、分厚いところは観音開きにしておくと中まで火が通りやすくなります。フォークで全体に穴をあけ塩コショウ少々まぶしておく ④炊飯釜に、研いだ白米、ミックスベジタブル１００g、みじん切りにした玉ねぎ、コンソメ顆粒小さじ２を入れて混ぜる ⑤水を２合目盛まで入れ、米が水から出ないように平らにする。（米が水から出ていると、表面の米だけうまく炊けなくて芯が残ってしまいます。）その上に鶏むね肉を乗せ、普通炊きする ⑥炊き上がったら肉を取り出し、ご飯にバター１０gを加えて混ぜる。 ⑦鶏むね肉を食べやすい大きさに切る ⑧ジップロックコンテナー４８０mlに冷ましたピラフを詰め、粗挽きコショウをお好みでかける。冷ました鶏むね肉を乗せ、冷凍ブロッコリーも添えたら完成 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ 🌻食べた感想🌻 こんなに美味しくて３７０カロリーでたんぱく質３０も取れていいの！？って思いました（笑）バターは１０g入れていますが、弁当５つに分けているので脂質も多過ぎません。というかバター入れた方が格段に美味しくなります♪ やはり鶏むね肉（皮なし）はダイエットに最強だと思っています。 #冷凍弁当#作り置き#ダイエット#ヘルシーレシピ#鶏むね肉レシピ#炊飯器レシピ#ズボラレシピ

2025/06/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏むね肉レシピ#鶏むね肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/炊飯器レシピ#炊飯器レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラレシピ#ズボラレシピ

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炊飯器で簡単にヘルシーピラフ冷凍弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック♪ 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 ・カロリー　３７３．２・たんぱく質　３０．４・脂質　４．６・炭水化物　５６．２ 🌻材料🌻（５食分）白米　２合玉ねぎ　１／２個ミックスベジタブル　１００g コンソメ顆粒　小さじ２水　２合目盛鶏むね肉（皮なし）　５００g 塩コショウ　少々バター　１０g 粗挽きコショウ　適量冷凍ブロッコリー　１５個 🌻作り方🌻 ①白米２合は研いでく ②玉ねぎ１／２はみじん切りにする ③鶏むね肉（皮なし）５００gは、分厚いところは観音開きにしておくと中まで火が通りやすくなります。フォークで全体に穴をあけ塩コショウ少々まぶしておく ④炊飯釜に、研いだ白米、ミックスベジタブル１００g、みじん切りにした玉ねぎ、コンソメ顆粒小さじ２を入れて混ぜる ⑤水を２合目盛まで入れ、米が水から出ないように平らにする。（米が水から出ていると、表面の米だけうまく炊けなくて芯が残ってしまいます。）その上に鶏むね肉を乗せ、普通炊きする ⑥炊き上がったら肉を取り出し、ご飯にバター１０gを加えて混ぜる。 ⑦鶏むね肉を食べやすい大きさに切る ⑧ジップロックコンテナー４８０mlに冷ましたピラフを詰め、粗挽きコショウをお好みでかける。冷ました鶏むね肉を乗せ、冷凍ブロッコリーも添えたら完成 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ 🌻食べた感想🌻 こんなに美味しくて３７０カロリーでたんぱく質３０も取れていいの！？って思いました（笑）バターは１０g入れていますが、弁当５つに分けているので脂質も多過ぎません。というかバター入れた方が格段に美味しくなります♪ やはり鶏むね肉（皮なし）はダイエットに最強だと思っています。 #冷凍弁当#作り置き#ダイエット#ヘルシーレシピ#鶏むね肉レシピ#炊飯器レシピ#ズボラレシピ

2025/06/06に公開- 指定なし

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ダイエットグリーンカレーを試作してみたらとんでもない見た目になった。作るのとても苦戦しました。#ダイエットレシピ#グリーンカレー#ヘルシーレシピ

2025/06/04に公開- 指定なし

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忙しい朝でも、野菜もタンパク質も摂れる即席簡単スープ。冷凍野菜とコーンポタージュプロテインを使えば、忙しい朝もサッとタンパク質も野菜も同時に取れちゃいます♪ プロテインの概念が、これで変わります！レシピ参考にしてみてね🫶 材料【２人分】 ★お好きな市販の冷凍野菜（今回は冷凍インゲン、冷凍ズッキーニ、冷凍コーンを50gずつ使用） ★水　３００ml ★ ULTORAスーププロテイン (コーンポタージュ)付属スプーン４杯 ★お好みで粗挽き胡椒 ①水３００mlを鍋で沸かす。 ②沸騰したら、そこにお好きな冷凍野菜を入れる。 ③野菜に火が通ったらスーププロテインを入れ、よくかき混ぜたら完成。お好みで粗挽き胡椒をトッピング。 💡スーププロテインの私の推しポイント💡 ・１食たんぱく質１１gだから、食事と合わせて簡単に摂り入れやすい。・1杯のカロリーが69.3と低カロリー・甘くないプロテインだから、プロテイン独特の甘さが苦手な方でも飲みやすい・温かくして飲めて、腹持ちがいいタンパク質は、食事から摂るのが大前提だと私は考えています。だけど、忙しくて食事のバランスが崩れちゃう時、あるよね！このスーププロテインがあれば、食事と一緒に摂れるし、間食で小腹が空いた時にも簡単に摂り入れやすい！品質にこだわったULTORAプロテイン気になった方は試してみてね♪👍 #スーププロテイン #スープレシピ#プロテイン #ティープロテイン#ダイエット #プロテインおすすめ #インナーケア#プロテインダイエット #温活 #プロテイン女子 #美容 #ULTORA #ウルトラプロテイン

2025/05/31に公開- 指定なし

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３０歳、バタバタ忙しい朝でも栄養バランスをしっかりと。【○○だけご飯】に救われています。１週間前に真空保存しておいたサラダは今でもシャキシャキ⭐️ 忙しい日の朝は皿に盛り付けるだけ♪ そして前日に茹でておいたゆで卵とパンも乗せるだけ！３分あればすぐに完成！だけどこれだけどタンパク質が足りないので、 ULTORAプロテインのスーププロテイン(コーンポタージュ)も追加♪ タンパク質は、食事から摂るのが大前提だと私は考えています。だけど、忙しくて食事のバランスが崩れちゃう時、あるよね！このスーププロテインがあれば、食事と一緒に摂れるし、間食で小腹が空いた時にも◎ それと、なんと言っても温かく飲めるので腹持ちもいい...👀♪ 夏は冷たい水で冷製スープも良さそうだよ！ ULTORAプロテインは、他にもティープロテイン（お茶、紅茶系）etc… たくさん選べるフレーバーがあるから飽きもこないd(￣￣) プロテインに興味のある方はぜひチェックしてみてね🫶 #スーププロテイン #プロテイン #ティープロテイン#ダイエット #プロテインおすすめ＃インナーケア＃プロテインダイエット #温活 #プロテイン女子 #美容 #ULTORA #ウルトラプロテイン

2025/05/31に公開- 指定なし

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週一で作る、平日5日分の冷凍作業。弁当丸ごと冷凍して、食べる時はチンするだけ！#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き #ダイエット#健康#節約#ヘルシー

2025/05/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/節約#節約https://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシー#ヘルシー

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お魚食べる機会が増える♪誰が作っても確実に美味しくなります。お魚料理はこれで決まり！お魚弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 【鮭の場合】・カロリー４０２．６・たんぱく質　２９．９・脂質　１０．６・炭水化物　４９．８【タラの場合】・カロリー　３５０．６・たんぱく質　２５．２・脂質　６．７・炭水化物　４９．８ 🌻材料🌻（５食分）ーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】鮭　２切タラ　３切 S&Bシーズニング「魚の香草焼き」油　大さじ１（バターやオリーブオイルでも◎）ーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】にんじん　１本ごま油　小さじ１卵　２個白だし　大さじ１鰹節　５g ーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】冷凍インゲン　１００g 醤油　小さじ１砂糖　小さじ１白すりごま　大さじ１ーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ーーーーーーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】 ①魚の表面の水分をキッチンペーパーで拭き、 S&Bのシーズニングを両面に振りかける ②フライパンに油を敷いて魚を焼き、両面しっかりと火が通れば完成ーーーーーーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】 ①にんじんを細切りにして、ごま油を敷いたフライパンで炒める ②卵２つを溶いて入れ、火が通ったら白だしと鰹節を入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】 ①冷凍インゲンを耐熱容器に入れラップし５００W２分加熱 ②出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、醤油、砂糖、白すりごまを入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーージップロックコンテナー４８０mlに冷ましたご飯、冷ましたおかずを載せて冷凍庫へ保存ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べた感想🌻 鮭とタラ２種類作ってみて、個人的には鮭の方が好きだった！ほのかに香草の風味がして、ココナッツ？のような海外っぽい味で美味しかった♪ 鮭はおそらく、もともと塩味が付いてたから味がしっかりしてたのかも？タラは、白身魚のため脂が少なく、塩味もついてなかったので味にパンチが少なかった！タラで食べる時は、下味に塩をつけて、バターで焼いたら確実に美味しくなります♪ 他にも、スーパーに選びきれないくらいのシーズニングの種類があってワクワクしたー！これなら誰でも美味しく作れるし絶対失敗しない★ ーーーーーーーーーーーーーーー #冷凍弁当#作り置き#魚レシピ#簡単レシピ#失敗しない

2025/05/25に公開- 指定なし

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誰が作っても確実に美味しくなります。お魚料理はこれで決まり！お魚弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック。 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 【鮭の場合】・カロリー４０２．６・たんぱく質　２９．９・脂質　１０．６・炭水化物　４９．８【タラの場合】・カロリー　３５０．６・たんぱく質　２５．２・脂質　６．７・炭水化物　４９．８ 🌻材料🌻（５食分）ーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】鮭　２切タラ　３切 S&Bシーズニング「魚の香草焼き」油　大さじ１(バターやオリーブオイルでも◎) ーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】にんじん　１本ごま油　小さじ１卵　２個白だし　大さじ１鰹節　５g ーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】冷凍インゲン　１００g 醤油　小さじ１砂糖　小さじ１白すりごま　大さじ１ーーーーーーーーーー 🌻作り方🌻 ーーーーーーーーーーーーーーー【魚の香草焼き】 ①魚の表面の水分をキッチンペーパーで拭き、 S&Bのシーズニングを両面に振りかける ②フライパンに油を敷いて魚を焼き、両面しっかりと火が通れば完成ーーーーーーーーーーーーーーー【にんじんしりしり】 ①にんじんを細切りにして、ごま油を敷いたフライパンで炒める ②卵２つを溶いて入れ、火が通ったら白だしと鰹節を入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーー【インゲンのごまあえ】 ①冷凍インゲンを耐熱容器に入れラップし５００W２分加熱 ②出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、醤油、砂糖、白すりごまを入れて完成ーーーーーーーーーーーーーーージップロックコンテナー４８０mlに冷ましたご飯、冷ましたおかずを載せて冷凍庫へ保存ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★自然解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻職場にレンジがない時🌻 私は、レンジがない場所に持って行く時は朝に家でレンジして完全に冷ましてから保冷剤と一緒に持っていきますが、この方法だとおかずとご飯の間に蒸気が溜まって、時間が経つと痛みやすくなるみたいです。私はこの方法で一度もお腹を壊したことはないけど、安全面と美味しさの面も考えると、冷凍(もしくは半解凍)の状態から「食べる直前にレンジ」するのが安心です。もしくは、ご飯とおかずは別々に冷凍しておくのがいいですね！決まりはないのでご自分のライフスタイルに合わせた食べ方でOK♪ ーーーーーーーーーーーーーーー 🌻食べた感想🌻 鮭とタラ２種類作ってみて、個人的には鮭の方が好きだった！ほのかに香草の風味がして、ココナッツ？のような海外っぽい味で美味しかった♪ 鮭はおそらく、もともと塩味が付いてたから味がしっかりしてたのかも？タラは、白身魚のため脂が少なく、塩味もついてなかったので味にパンチが少なかった！タラで食べる時は、下味に塩をつけて、バターで焼いたら確実に美味しくなります♪ 他にも、スーパーに選びきれないくらいのシーズニングの種類があってワクワクしたー！これなら誰でも美味しく作れるし絶対失敗しない★ ーーーーーーーーーーーーーーー #冷凍弁当#作り置き#魚レシピ#簡単レシピ#失敗しない

2025/05/23に公開- 指定なし

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結局これが最強。夏に向けてダイエットカレー弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （カレー＋米１２０g）カロリー　３７４．４たんぱく質　３１．８脂質　５．４炭水化物　５４．３ 🌻材料🌻 鶏むね肉（皮なし）　２枚　５００g ブロッコリー　２株玉ねぎ　１個油　大さじ１醤油　大さじ２トマト缶　２００g 無糖ヨーグルト　大さじ２カレーパウダー　大さじ１塩　小さじ１（味が薄ければ塩を追加）水溶き片栗粉　（水大さじ１と片栗粉小さじ１） 🌻作り方🌻 ①ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使う ②玉ねぎは薄切りにする ③鶏むね肉は皮を取り、食べやすい大きさに切る ④フライパンに油を敷き、玉ねぎがしんなりするまで炒める。 ⑤鶏むね肉を加え、両面が白くなるまで焼いたら、ブロッコリーを投入。醤油、トマト缶、ヨーグルトを加え、水分を飛ばすように煮る（水分を飛ばすと、トマトの酸味が消え、コクが出ます。トマトの酸味がお好きな方は、水分を飛ばさなくてもOKです) ⑥カレーパウダー、塩、水溶き片栗粉を加えてとろみがつくまで加熱味が薄いと感じた時は塩を少しずつ加えて調整。 ※カレーパウダーを最後に入れている理由は、加熱しすぎるとスパイスの香りが飛んでしまうためです冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備し、冷ましたご飯を詰めたらラップもしくはクッキングシートを敷いてその上に冷ましたカレーを乗せる蓋をして冷凍庫へ保存 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★冷蔵解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 (今回のレシピは冷蔵解凍してからチンしたほうが加熱ムラを防ぐことができました) 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻食べた感想🌻 にんにくと生姜を入れていないので、匂いが気にならないため職場でも食べやすいかと思います。カレー独特のパンチは少ないですが、しっかりとカレー味です♪ 夏っぽさのあるトマトカレーになっています。胸肉とブロッコリーで、低脂質高タンパク★ ダイエット向きなのにガッツリ食べられるので満足できるお弁当です！ #冷凍弁当#冷凍ストック#ダイエットレシピ#鶏むね肉レシピ#ヘルシーレシピ#作り置き

2025/05/18に公開- 指定なし

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食材３つで夏に向けてダイエットカレー弁当を平日５日分まとめて冷凍ストック 🌻１食分のおおよその栄養素🌻 （カレー＋米１２０g）カロリー　３７４．４たんぱく質　３１．８脂質　５．４炭水化物　５４．３ 🌻材料🌻 鶏むね肉（皮なし）　２枚　５００g ブロッコリー　２株玉ねぎ　１個油　大さじ１醤油　大さじ２トマト缶　２００g 無糖ヨーグルト　大さじ２カレーパウダー　大さじ１塩　小さじ１（味が薄ければ塩を追加）水溶き片栗粉　（水大さじ１と片栗粉小さじ１） 🌻作り方🌻 ①ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使う ②玉ねぎは薄切りにする ③鶏むね肉は皮を取り、食べやすい大きさに切る ④フライパンに油を敷き、玉ねぎがしんなりするまで炒める。 ⑤鶏むね肉を加え、両面が白くなるまで焼いたら、ブロッコリーを投入。醤油、トマト缶、ヨーグルトを加え、水分を飛ばすように煮る（水分を飛ばすと、トマトの酸味が消え、コクが出ます。トマトの酸味がお好きな方は、水分を飛ばさなくてもOKです) ⑥カレーパウダー、塩、水溶き片栗粉を加えてとろみがつくまで加熱味が薄いと感じた時は塩を少しずつ加えて調整。 ※カレーパウダーを最後に入れている理由は、加熱しすぎるとスパイスの香りが飛んでしまうためです冷凍からレンジ加熱まで対応のジップロックコンテナー４８０mlを準備し、冷ましたご飯を詰めたらラップもしくはクッキングシートを敷いてその上に冷ましたカレーを乗せる蓋をして冷凍庫へ保存 🌻食べる時🌻 ★冷凍からだと500W5分レンジ加熱を目安 ★冷蔵解凍からだと500W2-3分レンジ加熱を目安 (今回のレシピは冷蔵解凍してからチンしたほうが加熱ムラを防ぐことができました) 🌻職場に持っていく時🌻 冷凍のまま持って行き、昼に半解凍されているので職場のレンジで500W３分ほど温める (暑い日は保冷剤と一緒に持って行ったほうが安全です。) 🌻食べた感想🌻 にんにくと生姜を入れていないので、匂いが気にならないため職場でも食べやすいかと思います。カレー独特のパンチは少ないですが、しっかりとカレー味です♪ 夏っぽさのあるトマトカレーになっています。胸肉とブロッコリーで、低脂質高タンパク★ ダイエット向きなのにガッツリ食べられるので満足できるお弁当です！ #冷凍弁当#冷凍ストック#ダイエットレシピ#鶏むね肉レシピ#ヘルシーレシピ#作り置き

2025/05/16に公開- 指定なし

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自分が食べてる米、1食いくらなのか知ってた？わかりやすい計算ツールを見つけたからシェアするね！#米#節約#暮らしの知恵

2025/05/09に公開- 指定なし

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年の差22歳の夫に、留守番用の冷凍弁当を残しておきました。メニューは、 ★親子丼弁当 ★鮭弁当 ★えびチリ弁当 ★タンドリーチキン弁当 ★豚汁(にんじんなし) 副菜は、夫の大好きな切り干し大根と、きんぴらごぼうを作ったよ！豚汁は毎日食べても飽きないって前言ってたから、毎日分作りました。笑豚汁は自然解凍して鍋で温めてもらうようにしました。なるべく脂身をを少なく、ヘルシーだけど美味しくをテーマに😊 サラダは、レタスやミニトマトなど自分で洗って食べてもらいました。これが、20代、30代の夫なら、毎日カップラーメンでも食べといてねー！なんて言えるのに、！笑うちはそうはいきません🤣💦 本当は出来立てのご飯を食べさせてあげたいけどこれで我慢してねと伝え、免許取りに行ってきました！🏍️ そして免許は、卒検1回落ちて、合宿延長になりましたが無事にバイクの免許取得！取れた時は本当に嬉しかった。そしてすごくいい経験ができました。 ↓ @channon_00 バイク用アカウントも始めたのでよかったらフォローしてくださいっ😍 #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#年の差夫婦

2025/05/06に公開- 指定なし

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年の差22歳ライダー夫(52)と私(30)の、夢を叶えるための弁当。夫のバイクに憧れて、思い切って合宿免許に行きました。合宿で私は泊まりなので、夫に冷凍弁当を残しておきました。そしてはいなん自動車学校にして本当によかった！ @hainanjikou バイクライフ楽しみます！サブ垢もよろしくね！ @channon_00 #冷凍弁当#作り置き#冷凍ストック#GW#年の差婚#バイク#免許取得#はいなん自動車学校

2025/05/02に公開- 指定なし

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鶏むね肉４枚分のダイエットストック。ほったらかしで簡単作り置き低温調理器で、ダイエット中の料理のレパートリーが増えました♪ ほったらかしであとは楽ちん。「エンペーラータマリン」 @emperortamarin_official 低温調理器は初めて使ったんだけど、ぱさつきやすい鶏むね肉がしっとりプルンプルン、プロの味に！ーーーーーーーーーーーーーーー 📎Amazon専用10%OFFクーポン 👉【NONNON10】 ※適用期間：6/30(月)23:59まで有効クーポン使ってこの機会にぜひお得にGETしてみてね♪ ーーーーーーーーーーーーーーー ①塩麹サラダチキン鶏むね肉１枚　300g 塩麹　大さじ２ ②ハーブソルトサラダチキン鶏むね肉１枚　300g ハーブソルト　小さじ1/2(小さじ1/2は少し味が薄かったから、小さじ1でもよかったかも) オリーブオイル　大さじ１ ③鶏むねチャーシュー鶏むね肉１枚　300g オイスターソース　大さじ１みりん　大さじ１にんにく　小さじ1/2 生姜　小さじ1/2 ⑤タンドリーサラダチキン鶏むね肉１枚　300g 無糖ヨーグルト　大さじ2 ケチャップ　大さじ２カレーパウダー　小さじ１にんにく　小さじ１生姜　小さじ１すべてエンペラータマリン低温調理器で 60度1時間30分で調理しました♪ 冷蔵で３日ほど、冷凍で3週間ほどです。冷凍を食べる時は、食べる前日に冷蔵庫に移動させて、冷蔵解凍してから食べてね🌼 #ダイエット#鶏むね肉レシピ#低温調理器#サラダチキン#作り置き

2025/05/01に公開- 指定なし

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