のんのん🍠🌻

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最終更新日: 2026/04/06

のんのん🍠🌻

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冷凍作り置きや時短で...

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食物繊維が足りてないと感じてる方、これ試してみて♪スーパー大麦バーリーマックスはもち麦の2倍！いつも食べるご飯と一緒に食物繊維とれるのが嬉しい！ #スーパー大麦バーリーマックス #ご飯が止まらない #PR

2026/04/03に公開- 指定なし

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母からのいきなりの届きもの。

2026/04/02に公開- 指定なし

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【結局これが1番痩せる！】続きやすいダイエット法。鶏むね肉とブロッコリーの冷凍弁当【1食分のおおよその栄養素】（ご飯１２０g＋おかず）カロリー　４１７．２タンパク質　３５．７脂質　９．７炭水化物　５１．０【材料】鶏胸肉　６００g（皮なし）ブロッコリー　２株塩コショウ　適量片栗粉　大さじ１油　大さじ２オイスターソース　大さじ３マヨネーズ　大さじ１【作り方】 ①鶏胸肉は皮をとり、食べやすい大きさに薄切りにする ②切った鶏胸肉に塩コショウ、片栗粉をまぶしておく ③ブロッコリーはよく洗い、食べやすい大きさに切り、茎の部分も使います。 ④フライパンに油を敷き、鶏胸肉の表面をこんがりするまで焼きます。 ⑤キッチンペーパーでフライパンの油拭き取り、ブロッコリーを入れ炒め、ブロッコリーが鮮やかな緑色になったらオイスターソース、マヨネーズを加えます。水分が飛ぶまで炒めたら完成です。 ⑥ジップロックコンテナーに、お好みのご飯の量を入れ、その上におかずを乗せます。 ⑦冷めたらフタをし、冷凍保存します。【保存期間】２〜3週間を目安に食べきれるとベストです。【食べ方】冷凍庫から出し、フタをすらして５００W５分ほどレンジ加熱します。（前の日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍しておき、レンジ時間を短縮してもOK) 【職場に持って行く時は】・冷凍のままお弁当バッグに入れて持って行き、食べるときに職場のレンジで温めます。（レンジ３〜４分がいいかと思いますが、お弁当の溶け具合によって変わります) 夏場は保冷剤を入れて持って行った方がいいかも！【家でレンジ解凍して持って行く場合】 →あまりおすすめはしてないけど、どうしても家でレンジして持って行きたい！って時は家で５００W５分レンジ加熱し、「完全に冷ましてから」フタをして持って行ってます。（私はこの方法でお腹を壊したことはないけど、自己責任でお願いします🙇‍♀️) #ダイエット #冷凍弁当 #冷凍作り置き #冷凍ストック

2026/02/04に公開- 指定なし

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パン我慢してる？【ゼンブブレッド】なら豆粉でできたパンでヘルシー！原材料にはスーパーフード""黄えんどう豆""使用。たんぱく質入りで、ダイエット中の栄養補給に！公式サイトやAmazonでも買えるから気になった方はぜひ食べてみて〜✨ #PR #ZENB #グルテンフリー #パン #OSINAZENB

2026/01/22に公開- 指定なし

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正月太り解消。5日分の脂肪燃焼スープを冷凍ストックしておきました✨ ーーーーーーーーーーーーーーーー 🌻1食分のおおよその栄養素🌻 カロリー　105.6 タンパク質　6.4 脂質　3.5 炭水化物　16.4(うち糖質10.0 食物繊維6.4) ーーーーーーーーーーーーーーーー　これだけ　ではなく、食前に食べることをおすすめします🎵 【材料】6杯分の量キャベツ　1/2 たまねぎ　1個にんじん　1個ピーマン　２個セロリ　１個大豆の水煮 2パックオリーブオイル　大さじ1 トマト缶　1缶水　１０００ml コンソメ　２個タバスコ　数滴ブラックペッパー　お好みで ①野菜は全て細かく切っておく ②鍋にオリーブオイルをひき、まずは玉ねぎから炒める。たまねぎがしんなりしてきたら、他の野菜たちと大豆の水煮を入れる ③トマト缶、水を加えてぐつぐつするまで煮込む(約10分ほど) ④コンソメとタバスコを加え、味を整えて完成仕上げにブラックペッパーをかけるとパンチがきくよ冷凍できるタッパーに入れ冷凍します（今回はジップロックスクリューロック473mlを使ってます）食べるときは食べる前日に冷蔵庫に移動させて冷蔵解凍 →半解凍でもいいので鍋に入れ沸騰させて食べてねレンジでもできるのですが温まるのにかなり時間がかかるので鍋で温めるのがおすすめです！　 #正月太り解消#ダイエットレシピ#脂肪燃焼#冷凍ストック#作り置き

2026/01/07に公開- 指定なし

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正月期間は太るの確定だから早めに正月太り解消弁当を５日分まとめて作り置きこれで正月太りも怖くない！材料　（５日分）　さつまいも　大２本（中サイズなら３本）水　２００ml 鶏むね肉　２枚クレイジーソルト　適量料理酒　大さじ１レモン汁　大さじ１レンチンもしくは茹でたブロッコリー　１.５房 ①さつまいもは水でよく洗い、大きいさつまいもなら半分に切り、（小さければ切らなくても良い）炊飯釜にいれ、水を２００ml加えて　玄米モードで炊飯 ②鶏胸肉２枚は皮をとり、フォークで両面に数箇所穴を開け、クレイジーソルトを両面にまぶすアイラップに入れ、酒大さじ１とレモン汁大さじ１をそれぞれに加える。空気を抜いて縛っておく ③沸騰したお湯に耐熱皿を起き、アイラップごと３分茹でていく。３分経ったら火を止め、３０〜４０分放置しておく ④出来上がったサラダチキンは食べやすい大きさに切り、よく冷ましておく蒸しあがったさつまいもは、よく冷ましてラップに包む ⑤冷凍とレンジ両方可能な、ジップロックコンテナに、茹でたブロッコリーとさつまいもとサラダチキンを詰めて冷凍する ⭐️冷凍弁当の詰める時のポイント⭐️ 弁当に詰めるときは、必ず全ての食材が冷めてから入れる。暖かいまま詰めてしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます。 ⭐️保存期間⭐️ 冷蔵で２、３日保存可能冷凍で２週間保存可能です ⭐️解凍方法⭐️ ①冷蔵解凍→食べる前日に冷蔵庫へ移動させておく。（５〜６時間で解凍されます）レンジであたためて食べる ②凍ったままレンジ解凍→凍ったままレンジへ入れ、フタをずらして５００W４分加熱する ③職場へ持って行く時→凍ったまま持って行くときは、弁当袋に保冷剤と一緒に入れ、職場に着いたら冷凍庫へ入れ、食べる直前に５００Wで４分加熱。もしくは、朝に家でレンジ解凍し、完全に冷ましてから蓋をして持っていく #正月太り#ダイエット#正月太り解消#弁当#作り置き#冷凍弁当

2026/01/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/正月太り#正月太りhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/正月太り解消#正月太り解消https://www.instagram.com/explore/tags/弁当#弁当https://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当

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今ならクーポンあり！クーポン獲得はハイライトから⭐︎ (有効期限：1/12(月) 23:59まで) ※先着10名様限定「作り置きしたいのに冷凍庫パンパン...」そんな方にはこの冷蔵ストックをおすすめ！【ロック&ロックキープフレッシュ】 @livplus_co @nf.bestco ＼この保存容器のいいところ／ ①「野菜の鮮度を長持ちさせる」機能容器に練りこまれた「ゼオライト」が野菜からでる腐敗ガスを吸着するので、鮮度を保ちやすくする！✨ 通気性を良くする波型の底面でさらに新鮮さが長持ち！ ※使用環境や野菜の種類、鮮度、個体差等の条件により、腐敗を遅らせる効果は異なります。 ②電子レンジ(蓋を外して)や食洗機に対応！冷凍庫保存もOK🙆‍♀️ ③重ねてきれいに収納できて冷蔵庫スッキリ！同じサイズ同士でしっかりスタッキングするからずれにくく、きれいに整頓できる！使わない時もコンパクトに収納 ④中身が見えて使いやすいクリアで中身が見やすく、中身の保存状態が一目瞭然。重ねて収納できて冷蔵庫の整理整頓にぴったり！ ⑤角が丸くて洗いやすい容器角が丸くなっているからスポンジできれいに洗える！食洗機も使用可能なので洗い物もラクラク！🚿 ⑥BPAフリーで安心・安全！👐 一度使ってみれば、このラクさが体感できるはずです👍 #livplusのある暮らし #LocknLock #ロックアンドロック #電子レンジ対応 #食洗機OK #作り置き #PR #保存容器 #キッチン用品 #キープフレッシュ

2025/12/30に公開- 指定なし

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伊勢神宮で心も体も清めた後は、ここの宿！【伊勢パールピアホテル】 @ise_pearlpier_hotel 📍 三重県伊勢市宮後2丁目26-22 外観は昭和レトロなのに中に入ればあら不思議！！豪華なお食事と素敵な接客癒しと極上の空間でギャップがすごいホテル！✨ 伊勢湾とおだやかな志摩の海で獲れた、新鮮な地物、松阪牛など厳選した食材を使用して四季折々の伊勢志摩の味覚料理をいただきました！朝食は小鉢のお料理を自由に選べるカフェテリア形式♪ カラダにやさしい、和食料理人の手作りが中心の彩りヘルシー朝ごはんでした🙌 サウナもあって、伊勢旅行で歩き回って疲れた体をリフレッシュできた🛁 伊勢神宮（観光地）と駅へのアクセスの良さ抜群！🚃🚃 伊勢旅行のあとは伊勢パールピアホテルへ♪ #PR #三重観光 #三重県観光 #三重ホテル #三重旅行 #伊勢旅行 #伊勢ホテル #伊勢パールピアホテル #伊勢サウナ #サウナ好き #和食 #会席 #和食海 #伊勢観光 #伊勢志摩 #伊勢志摩旅行 #伊勢志摩観光 #伊勢女子旅 #三重女子旅

2025/12/29に公開- 指定なし

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87歳のじぃじ👴に届ける、和菓子のクリスマスプレゼント。冷凍して届けにいくよ ⭐️黒糖鬼まんじゅう⭐️ 【今回使用した材料】１３個分・さつまいも　３本（520gでした）・黒糖　６０g（甘さ控えめです。）・塩　小さじ１／２・小麦粉　１５０g ・水　２０ml 【作り方】 ①クッキングシートを、縦横６センチの正方形型に切っておく ②さつまいもの皮を剥き、１センチ幅のダイス状にカットし、５分水につけておきアクをとる ③水につけておいたさつまいもを水切りし、黒糖と塩を加え、混ぜ合わせて８〜１０分置いておく ④さつまいもから水分が出てきたら、小麦粉と水２０mlを混ぜ合わせる。（水を入れても粉っぽいときは、少しずつ水を追加するといいです。） ⑤切っておいたクッキングシートに、生地を乗せていく ⑥沸騰した蒸し器に乗せ、弱火で１５分蒸して完成。 ⑦冷めたらラップに包み、フリーザーバックに入れて冷凍。２週間を目安に食べ切る【食べるときは】冷凍庫から出し、冷凍のまま５００W１分レンジ加熱。もしくは蒸し器で温めてもOKです #クリスマス#クリスマスプレゼント#さつまいもレシピ#冷凍保存

2025/12/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/クリスマス#クリスマスhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスプレゼント#クリスマスプレゼントhttps://www.instagram.com/explore/tags/さつまいもレシピ#さつまいもレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍保存#冷凍保存

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鶏むね肉でダイエット親子丼弁当を平日5日分まとめて作り置き。 🌻一食分のおおよその栄養素🌻 ⭐️【鶏むね肉の皮を取った親子丼の具、５割もち麦ご飯１２０g、ブロッコリー】・カロリー　３７３・たんぱく質　３１．９・脂質　７．６・炭水化物　４７．２（うち糖質４２．６　食物繊維４．６） ⭐️【鶏むね肉の皮（５０g）を取らないで調理した場合】・カロリー　４１０・たんぱく質　３２．７・脂質　１１．５・炭水化物　４７．２（うち糖質４２．６　食物繊維４．６）材料鶏むね肉　450g(皮を取ったら400gになりました) 玉ねぎ　1個卵　５個水　１００ml 醤油　大さじ３白だし　大さじ２みつば　お好みでトッピング ①鶏むね肉は食べやすい大きさに小口切りにする。玉ねぎ1個は薄切りにする (鶏皮や余分な脂肪分は取るとカロリーをさらに抑えられるよ） ②フライパンに、水１００ml、醤油大さじ３、白だし大さじ２を入れ、ぐつぐつと煮たたせたら、玉ねぎと鶏むね肉を加え、鶏むね肉にしっかりと火が通るまで煮る ③溶いた卵５個を入れ、卵にしっかりと火が通ったら完成 ④コンテナにごはんを詰め、その上に親子丼の具を乗せる（ご飯につゆをつけたくない時は、ラップまたはクッキングシートをひき、その上に親子丼の具を乗せてね） ⑤お好みでみつばをトッピングし、完全に冷めたらフタをして冷凍する。 ⭐️ポイント⭐️ 全ての具材が完全に冷めてからフタをすること。（暖かいまま冷凍してしまうと、解凍した時に水分が出てきてベチャっとなってしまいます）卵は、しっかりと火を通すこと。(半熟だと食中毒の恐れがあるため🙇‍♀️) ⭐️保存期間⭐️ ２週間以内に食べ切ることをおすすめします。それ以上は、食べられはしますが、味が落ちてしまう可能性があります。 ⭐️職場に持っていく時は⭐️ 🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴※この方法が1番美味しく食べられるよ ⇨冷凍のまま、保冷剤2.3個と一緒に持っていく。お昼の食べる直前にレンジで温める(500W２〜３分) 🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴 ⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱し、完全に冷ましてから持っていく ※食中毒を防ぐために、完全に冷めてからフタをして職場へ持って行きましょう♪ #ダイエット #冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#親子丼

2025/12/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷凍弁当#冷凍弁当https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/親子丼#親子丼

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フライドチキンより、揚げてないローストチキン派❤️ 手羽元で簡単にお手軽クリスマス〜🎄！フライパンで簡単にローストチキンを作ろう！【材料】手羽元　10本塩コショウ　適量醤油　大さじ2 酒　大さじ2 みりん　大さじ2 はちみつ　大さじ1 おろしにんにく　小さじ1 油　小さじ1 水　大さじ1 ①手羽元の味が染み込みやすくするために、フォークで数ヶ所穴をあける。滑りやすいので手の怪我に注意してね！ ②手羽元に塩コショウをまぶし、ジップロックにいれる ③醤油、酒、みりん、はちみつ、おろしにんにくを加え、手で揉み込む ③冷蔵庫に1時間ほど入れて漬け込む ④フライパンに薄くオリーブオイルをひき、漬け込んだ手羽元を焼いていく(この時はまだタレは入れない) ⑤片面にこんがりと焼き色がついたら、ひっくり返し、水大さじ1を入れ　フタをし、5分蒸し焼きにする ⑥5分蒸し焼きにしたら、もう一度手羽元をひっくり返し、漬けていたタレを回しかけるタレにとろみがついたら完成 #クリスマス #手羽元 #フライパンで簡単 #クリスマスレシピ

2025/12/18に公開- 指定なし

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老人のための20食分の冷凍弁当。ばぁばが腰の骨を折ってしまい、1ヶ月間ほぼ寝たきり状態になってしまったため、少しでもご飯を楽してもらいたい！と思って、冷凍弁当を作りました！早く良くなりますように。 #冷凍弁当#作り置き#冷凍ストック

2025/12/16に公開- 指定なし

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「恥ずかしいけどどうしてもやめられないクセ」ってありますか？ #私の辞められない癖 #ボツ供養

2025/11/16に公開- 指定なし

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大根丸ごと１本使い切り下味冷凍！味シミシミ激うまストック。【作り方】大根丸ごと１本、（１．２キロでした）皮を剥きイチョウ切りにする。生姜２０gはすりおろす。鶏むね肉は削ぎ切り、ブリも食べやすい大きさに切る。そこから下味をつけていきます。ーーーーーーーーーー【とり大根ピリ辛味噌】２人前豆板醤　小さじ１味噌　大さじ１みりん　大さじ１醤油　小さじ１砂糖　小さじ１ごま油　小さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【鶏むね大根オイスター】２人前オイスターソース　大さじ１醤油　大さじ１料理酒　大さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【ブリ大根】２人前料理酒　大さじ２みりん　大さじ２醤油　大さじ２砂糖　大さじ１おろし生姜　小さじ１ブリ　２００g 大根　１５０g ↪︎★食べる時に５０ml追加ーーーーーーーーーー【とり大根そぼろ】２人前白だし　大さじ１料理酒　大さじ１みりん　大さじ２醤油　大さじ２おろし生姜　小さじ１鶏むねひき肉　１８０g 大根　１５０g ↪︎★食べる時、仕上げに水溶き片栗粉追加（水１００m l＋片栗粉大さじ１）お好みで一味、青ネギ、刻み海苔をトッピングーーーーーーーーーー【豚大根のごま生姜】２人前醤油　大さじ２みりん　大さじ１白すりごま　大さじ１おろし生姜　小さじ１ごま油　小さじ１豚こま切れ肉　２５０g 大根　１５０g ↪︎お好みで青ネギをトッピングーーーーーーーーーー【使い方】冷凍して３週間以内で好きなタイミングで食べます。フライパンに冷凍のまま火にかけます。 (フリーザーバッグの上から水を流すと表面が剥がれやすくなります) ますはフタをし中火で５分。裏返したり混ぜたりしてさらに蓋をし３分ほど。水分が飛ぶまで炒めたら完成。 #下味冷凍　#冷凍ストック　#作り置き　#大根レシピ　#ダイエットレシピ　　#ヘルシーレシピ　#簡単レシピ　#地味に便利 #料理ライフハック　#節約レシピ

2025/11/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/下味冷凍#下味冷凍https://www.instagram.com/explore/tags/冷凍ストック#冷凍ストックhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置き#作り置きhttps://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/地味に便利#地味に便利https://www.instagram.com/explore/tags/料理ライフハック#料理ライフハックhttps://www.instagram.com/explore/tags/節約レシピ#節約レシピ

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大根丸ごと１本下味冷凍！ヘルシーで味シミシミ激うまストック。【作り方】大根丸ごと１本、（１．２キロでした）皮を剥きイチョウ切りにする。生姜２０gはすりおろす。鶏むね肉は削ぎ切り、ブリも食べやすい大きさに切る。そこから下味をつけていきます。ーーーーーーーーーー【とり大根ピリ辛味噌】２人前豆板醤　小さじ１味噌　大さじ１みりん　大さじ１醤油　小さじ１砂糖　小さじ１ごま油　小さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【鶏むね大根オイスター】２人前オイスターソース　大さじ１醤油　大さじ１料理酒　大さじ１鶏むね肉　１枚（３５０g）大根　１５０g ーーーーーーーーーー【ブリ大根】２人前料理酒　大さじ２みりん　大さじ２醤油　大さじ２砂糖　大さじ１おろし生姜　小さじ１ブリ　２００g 大根　１５０g ↪︎★食べる時に５０ml追加ーーーーーーーーーー【とり大根そぼろ】２人前白だし　大さじ１料理酒　大さじ１みりん　大さじ２醤油　大さじ２おろし生姜　小さじ１鶏むねひき肉　１８０g 大根　１５０g ↪︎★食べる時、仕上げに水溶き片栗粉追加（水１００m l＋片栗粉大さじ１）お好みで一味、青ネギ、刻み海苔をトッピングーーーーーーーーーー【豚大根のごま生姜】２人前醤油　大さじ２みりん　大さじ１白すりごま　大さじ１おろし生姜　小さじ１ごま油　小さじ１豚こま切れ肉　２５０g 大根　１５０g ↪︎お好みで青ネギをトッピングーーーーーーーーーー【使い方】冷凍して３週間以内で好きなタイミングで食べます。フライパンに冷凍のまま火にかけます。 (フリーザーバッグの上から水を流すと表面が剥がれやすくなります) ますはフタをし中火で５分。裏返したり混ぜたりしてさらに蓋をし３分ほど。水分が飛ぶまで炒めたら完成。 #下味冷凍　#冷凍ストック　#作り置き　#大根レシピ　#ダイエットレシピ　　#ヘルシーレシピ　#簡単レシピ　#地味に便利 #料理ライフハック　#節約レシピ

2025/11/14に公開- 指定なし

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「冷凍ストックの良さ」は、疲れた日に自分を助けてくれるコト！ #冷凍ストック #作り置き #時短 #節約 #健康第一

2025/11/12に公開- 指定なし

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ダイエット中の救世主！ダイエットスープのストックを冷凍作り置き。飽きずに毎日味変できる、野菜たっぷりでタンパク質も取れるスープにしました！ーーーーーーーーーーーーーー【１袋のおおよその栄養素】カロリー　１７６．４タンパク質　２８．７脂質　２．４２炭水化物１５（糖質９．３、食物繊維５．７） ↪︎ご飯も一緒に食べれば栄養バランス◎ ーーーーーーーーーーーーーー【材料（５食分）鶏むね肉（皮なし）　５００g 塩麹　大さじ２キャベツ　１／４個たまねぎ　１個にんじん　１本えのき　１袋（２００g）ブロッコリー　１株生姜　２０g アイラップ　５枚ーーーーーーーーーーーーーーー【作り方】 ①野菜は食べやすい大きさに切ります。スープ用なのでなるべく小さめがいいです。 ②生姜はスライスしておきます。 ③鶏むね肉は皮を取り、野菜の大きさに合わせて小さめに切ります。その後、鶏胸肉に塩麹を揉み込みます。 ④アイラップに、鶏むね肉→野菜→生姜の順に入れていきます。 ⑤空気を抜いてアイラップの口を縛って冷凍します。【保存期間】３週間ほどを目安に、好きなタイミングで食べます。日に日に劣化はしていくので、美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。【使い方】解凍はせず、凍ったまま鍋に入れてOK！冷凍ストック１袋を鍋に入れ、水を沸騰させて３〜５分温め、下記の味変調味料を足して完成！【アレンジ】 ①★にんにく塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →おろしにんにく小さじ１、塩１つまみ、オリーブオイル少々入れて完成 ②★豆乳ごま味噌スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →無調整豆乳１００m、味噌大さじ１、白すりごま小さじ１、ごま油少々入れて完成 ③★トマトスープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →トマト缶５０g、塩１つまみ入れて完成 ④★カレー風スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →カレーパウダー小さじ1、塩１つまみを入れて完成 ⑤レモン塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →レモン汁大さじ１、おろしにんにく小さじ1、塩１つまみ、粗挽き胡椒 #冷凍ストック　#あったかレシピ　#スープレシピ　#鍋レシピ　#ダイエット #1人暮らしレシピ

2025/11/11に公開- 指定なし

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ダイエット中の救世主！ダイエットプロテインスープのストックを冷凍作り置き。飽きずに毎日味変できる、野菜たっぷりでタンパク質も取れるスープにしました！ーーーーーーーーーーーーーー【１食分のおおよその栄養素】カロリー　１７６．４タンパク質　２８．７脂質　２．４２炭水化物１５（糖質９．３、食物繊維５．７） ↪︎ご飯も一緒に食べれば栄養バランス◎ ーーーーーーーーーーーーーー【材料（５食分）鶏むね肉（皮なし）　５００g 塩麹　大さじ２キャベツ　１／４個たまねぎ　１個にんじん　１本えのき　１袋（２００g）ブロッコリー　１株生姜　２０g アイラップ　５枚ーーーーーーーーーーーーーーー【作り方】 ①野菜は食べやすい大きさに切ります。スープ用なのでなるべく小さめがいいです。 ②生姜はスライスしておきます。 ③鶏むね肉は皮を取り、野菜の大きさに合わせて小さめに切ります。その後、鶏胸肉に塩麹を揉み込みます。 ④アイラップに、鶏むね肉→野菜→生姜の順に入れていきます。 ⑤空気を抜いてアイラップの口を縛って冷凍します。【保存期間】３週間ほどを目安に、好きなタイミングで食べます。日に日に劣化はしていくので、美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。【使い方】解凍はせず、凍ったまま鍋に入れてOK！冷凍ストック１袋を鍋に入れ、水を沸騰させて３〜５分温め、下記の味変調味料を足して完成！【アレンジ】 ①★にんにく塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →おろしにんにく小さじ１、塩１つまみ、オリーブオイル少々入れて完成 ②★豆乳ごま味噌スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →無調整豆乳１００m、味噌大さじ１、白すりごま小さじ１、ごま油少々入れて完成 ③★トマトスープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜１袋入れグツグツと火を通す →トマト缶５０gと塩１つまみ入れて完成 ④★カレー風スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →カレーパウダー小さじ1、塩１つまみを入れて完成 ⑤レモン塩スープ水２００mlを沸騰させ、冷凍野菜を１袋入れグツグツと火を通す →レモン汁大さじ１、おろしにんにく小さじ1、塩１つまみ、粗挽き胡椒 #冷凍ストック　#あったかレシピ　#スープレシピ　#鍋レシピ　#ダイエット #1人暮らしレシピ

2025/11/10に公開- 指定なし

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冷凍バレない美味さ。「豚汁ストック」が優秀すぎた！アイラップに、豚汁の野菜と豚肉を入れて冷凍するだけ！食べる時は鍋で温めて食べます。忙しい平日でも、このストックがあれば野菜もタンパク質も取れて、体も温まります。参考になれば嬉しいです。【今回使った材料】６回分（２人前ずつ）長ネギ　１本ゴボウ　１本油あげ　５枚えのき　１個にんじん　１本さつまいも　１本（２５０g）大根　６cm たまねぎ　１個豚薄切り肉　６００g 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切ります。 ★長ネギ→斜め薄切り ★えのき→石づきを取って手で裂いておく ★にんじん→半月切り ★大根→いちょう切り ★たまねぎ→薄切り ★油あげ→キッチンペーパーで油を抑え、短冊切り ★さつまいも→いちょう切りにし水に５分さらしてアクをとる ★ごぼう→斜め薄切りにし、水に５分さらしてアクをとる ②アイラップまたはフリーザーバッグを準備し、均等に野菜をどんどん入れていきます。上に豚肉を乗せ、空気を抜いて閉じ、冷凍します【保存期間】冷凍保存で２〜３週間を目安に食べきる日に日に劣化はしていくので、美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。【食べ方】解凍せず、冷凍のまま使います。鍋に水500m lを沸騰させ、冷凍のまま加えます。顆粒だし小さじ1、味噌大さじ2を加え、アクを取って完成です。 #冷凍ストック #作り置き #豚汁 #あったかレシピ #秋レシピ #時短 #節約 #今日の夕飯

2025/11/03に公開- 指定なし

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１週間分の「豚汁」冷凍ストックが優秀すぎた！アイラップに、豚汁の野菜と豚肉を入れて冷凍するだけ！食べる時は鍋で温めて食べます。忙しい平日でも、このストックがあれば野菜もタンパク質も取れて、体も温まります。参考になれば嬉しいです。【今回使った材料】６回分（２人前ずつ）長ネギ　１本ゴボウ　１本油あげ　５枚えのき　１個にんじん　１本さつまいも　１本（２５０g）大根　６cm たまねぎ　１個豚薄切り肉　６００g 【作り方】 ①野菜を食べやすい大きさに切ります。 ★長ネギ→斜め薄切り ★えのき→石づきを取って手で裂いておく ★にんじん→半月切り ★大根→いちょう切り ★たまねぎ→薄切り ★油あげ→キッチンペーパーで油を抑え、短冊切り ★さつまいも→いちょう切りにし水に５分さらしてアクをとる ★ごぼう→斜め薄切りにし、水に５分さらしてアクをとる ②アイラップまたはフリーザーバッグを準備し、均等に野菜をどんどん入れていきます。上に豚肉を乗せ、空気を抜いて閉じ、冷凍します【保存期間】冷凍保存で２〜３週間を目安に食べきる日に日に劣化はしていくので、美味しいうちに早めに食べることをお勧めします。【食べ方】解凍せず、冷凍のまま使います。鍋に水500m lを沸騰させ、冷凍のまま加えます。顆粒だし小さじ1、味噌大さじ2を加え、アクを取って完成です。 #冷凍ストック #作り置き #豚汁 #あったかレシピ #秋レシピ #時短 #節約 #今日の夕飯

2025/11/02に公開- 指定なし

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