寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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最終更新日: 2026/03/15

寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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わさび香る＊ . #おからの煮物今日は、レンジで2分「わさび香るおからの煮物」をご紹介します！食物繊維が豊富なエノキとおからで美腸習慣をつけましょう！ . . *材料* ・エノキ 1袋・長ネギ 10cm ・おから大さじ4 ・醤油大さじ1 ・砂糖小さじ1/2 ・わさび適量 . *手順* ① エノキは石づきを切り落とし半分に切り、長ネギは斜め切りにする ② 耐熱皿にエノキとネギを乗せ醤油と砂糖を加える ③ ラップをかけレンジで600wで2分 ④ わさびを加えてひと混ぜし、おからも加えて全体をよく混ぜる . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/おからの煮物#おからの煮物

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、猫背や骨盤歪みを改善「キャット&カウ」をご紹介します✨ . . 〰やり方〰 ① 四つ這いの姿勢をとる ② 指を開き、息を吸いながら背中を広げましょう。頭の先から伸びるイメージで目線斜め上へ ③ 息を吐きながらお腹を平らする . . 背骨一本一本丸めるイメージで繰り返しましょう . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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スーパーフード＊ . #サラダ今日は、「スーパーフードのパワーサラダ」をご紹介します！スーパーフードの代表「キヌア」を使ったパワーサラダです。 . . *材料* ・キヌア　　大さじ２・ゆで卵　　1/2個・紫玉ねぎ　1/6個・キュウリ　1/3本・トマト　　1/4個・アボカド　1/2個・千切りキャベツ適量・ブラックオリーブ適量・お好みのドレッシング . *手順* ① キヌアを茹でる ② 玉ねぎをスライスして水にさらす ③ キュウリとオリーブを細かく刻みトマトを1cmに切る ④ アボカドを薄くスライスする ⑤ ボウルに千切りキャベツをひきつめ ⑥ それぞれ切った野菜を乗せていく . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/サラダ#サラダ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、内臓の下垂を防止する「橋のポーズ」をご紹介します✨ . . 〰やり方〰 ① 四つ這いの姿勢をとる ② 息を吸いながら、足を高くあげる ③ 息を吐きながら、膝を脇の下に寄せる ④ 四つ這いの姿勢から、息を吸って足をあげる ⑤ 息を吐いて膝を脇の下に戻し、四つ這いに戻る . . 繰り返すします。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/16に公開- 指定なし

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うる肌＊ . #カボチャのカルボナーラ今日は、うる肌「カボチャのカルボナーラ」をご紹介します！カボチャに含まれるBカロテンは体内で美肌効果のあるビタミンAに変化します！ . . *材料* ・パスタ　1人前・カボチャ100g ・卵黄　　1個分・くるみ　4欠片・粉チーズ大さじ1,5 ・塩　2つまみ・胡椒　少々・イタリアンパセリ飾り . *手順* ① くるみは細かくし、卵黄は常温にしておく ② カボチャを薄切りにして皮を切り落とし、鍋にたっぷりのお湯を沸かし1%の塩を入れる（分量外） ③ パスタを入れて沸騰したらカボチャも入れる ④ 4分ほどしたらカボチャが柔らかくなっているか確認して柔らかくなっていたらボウルに取り出しフォークで潰す ⑤ 卵黄、粉チーズ、塩も入れてよく混ぜておぜ、パスタが茹で上がったらカボチャの入っているボウルにパスタ、くるみ、ハニーマスタードの順に混ぜながら入れていく ⑥ 皿に盛り付け胡椒を振りかけてイタリアンパセリを飾る . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/カボチャのカルボナーラ#カボチャのカルボナーラ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、美尻をつくる「レッグサークル」をご紹介します✨女性らしい魅力的なお尻を目指していきましょう。 . . 〰やり方〰 ① 息を吸いながら、右足をあげ、左足をまっすぐ伸ばしておく ② 両手のひらを床にしっかりつる ③ ゆっくりと時計回りに円を描いていく . . 反時時計周りにも円を描いていく . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/12に公開- 指定なし

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食べて痩せる＊ . #牛肉アスパラ巻き今日は、食べて痩せる「レンチン5分の牛肉アスパラ巻き」をご紹介します！代謝アップで注目の鉄分と脂肪燃焼効果のあるカルニチン、両方を含む牛肉で食べて痩せるを実感！！ . . *材料* ・アスパラ４本・牛薄切り肉４枚・ママレード大さじ２・塩小さじ２・コショウ少々 . *手順* ① アスパラを2/3ほど皮を剥く ② 牛肉を広げ塩コショウをし、ジャムを塗りアスパラを巻く ③ 外側にも塩コショウして、耐熱皿にのせラップをふんわりかけてレンジで５分 ④ そのまま余熱で５分加熱する . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/牛肉アスパラ巻き#牛肉アスパラ巻き

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、女性らしいラインをつくる「くびれヒップアップ」をご紹介します✨女性らしい魅力的なお尻を目指していきましょう。 . . 〰やり方〰 ① 体を横に寝かせ、上体から足先までまっすぐ一直線になるように姿勢を保ちましょう ② 肩の下に肘がくるように置き、ひじから手まで直角になるようにし、手はグーの状態で、小指側から床につくように置いてください ③ 上の脚を少し前に出して、足裏を床につけるようにし、息を吸って、お尻を真上に持ち上げましょう . . 手を腰に置いて、アップダウンを繰り返しましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/06に公開- 指定なし

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瞳うるおう＊ . #ブルベリーソース炒め今日は、瞳うるおう「豚肉のブルベリーソース炒め」をご紹介します！ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンは眼精疲労に有効と言われています！ . . *材料* ・豚肉小間　100g ・玉ねぎ　1cm幅スライス2枚・サラダ油　小さじ1 ・ブルーベリージャム　大さじ1 ・醤油大さじ1 ・バルサミコ酢大さじ1 ・塩　ひとつまみ・胡椒　少々・イタリアンパセリ . *手順* ① フライパンにサラダ油をひいて玉ねぎを両面に焦げ目がつくまで焼く ② 玉ねぎは焼けたら皿に並べる ③ そのフライパンで豚肉を塩コショウして炒め、火が通ったらブルーベリージャムと醤油を加え水分を軽く飛ばす ④ 玉ねぎの上に盛り付けて、イタリアンパセリを飾る . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ブルベリーソース炒め#ブルベリーソース炒め

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、むくみと便秘の改善「バッタのポーズ」をご紹介します✨ . . 〰やり方〰 ① うつ伏せになり両手のひらを床に向けて、脇を締めて肘を伸ばして、体の下に入れていきます ② お尻引き締め足の内側が平行になるように息を吐きながら頭胸腕足を持ち上げます ③ 脇を締めて腕は床を平行に、お尻を引き締め足先遠くに . . 自然な呼吸で30秒キープ吐いて解放。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/02に公開- 指定なし

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腸スッキリ＊ . #豆乳スープ今日は、もち麦入りアサリの「腸スッキリ豆乳スープ」をご紹介します！食物繊維が豊富なもち麦としめじの入った腸スッキリスープです! . . *材料* ・もち麦50g ・アサリ40g ・玉ねぎ 1/4個・しめじ 1/2株分・無調整豆乳 100ml ・味噌大さじ1水200ml ・イタリアンパセリ飾り . *手順* ① 玉ねぎは薄切りにし、しめじは石づきを切り落としほぐしておく ② 小鍋に水をはり火にかけ沸騰したらもち麦を入れる ③ 15分経ったらアサリとしめじ、玉ねぎも加え玉ねぎが柔らかくなるまで煮る（水分が少ないようなら蓋をする） ④ 玉ねぎに火が通りあさりが全て開いたら豆乳を加えて味噌で味をつける ⑤ 皿に盛り付けたらイタリアンパセリをちぎって飾る . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/豆乳スープ#豆乳スープ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、水着姿の気になる部分を撃退「足クロスエクササイズ」をご紹介します✨美しい美脚を手に入れましょう！ . . 〰やり方〰 ① 両手をしっかり床につけて、仰向けの姿勢からスタート ② 息を吸いながら両脚のつま先を天井へ向けて高くアップする ③ 吐きながら両脚をクロスさせつつ、床につかないようにスレスレまで下ろして行く ④息を吸う→爪先まで天井アップ　息を吐く→クロスさせながら床スレスレまでカウントダウン . . ３分間繰り返します。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/08/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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美肌レシピ＊ . #美肌サラダ今日は、アボカドとゴーヤの「美肌サラダ」をご紹介します！美肌に欠かせないたんぱく質（鶏肉）とカロテン（ゴーヤ）が両方とれる一品。脂質と一緒に摂取することでカロテンの吸収は大幅にアップするため脂質を多く含むアボカドが大活躍です！ . . *材料* ・鶏胸肉　100g ・アボカド 1/2個・レモン汁小さじ1 ・ゴーヤ 1/2本・ヨーグルト大さじ２・塩ひとつまみ・胡椒少々 . *手順* ① 鶏胸肉を茹で、火が通ったら一度取り出しす ②アボカドは一口大に切りボウルに入れレモン汁をかける ③ゴーヤは薄切りにする ④アボカド入っているボウルにゴーヤ・ヨーグルト・塩・コショウを入れる ⑤鶏むね肉を細かく裂き、ボールに入れ混ぜる ⑥皿に盛り付けたらレモンを飾る . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/08/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/美肌サラダ#美肌サラダ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、全身を強化して自信をつける「英雄のポーズⅠ・Ⅱ」をご紹介します✨ゆっくり自分のペースで体を伸ばしていきましょう。 . . 〰やり方〰 ① 右足を大きく前へ一歩だし、後ろのかかとを一直線にし、少し外向きに ② 吸う息で背筋を伸ばし、おへそは前足の方向へ ③ 息を吐きながら膝を90度に曲げます ④吸う息で、両手は天井へ、肩をリラックスさせます ⑤吐きながら胸を開き、右手は前へ。 . . 肩は一直線、目線は右手を意識し、ここで３呼吸キープです。反対も同様にやっていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/08/25に公開- 指定なし

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痩せ体質＊ . #オクラのゴマ酢和え今日は、ヤセ体質を作る「オクラのゴマ酢和え」をご紹介します！オクラの食物繊維と酢は血糖値の上昇を抑える働きがあります。食物繊維や酢から食事をとることでヤセ体質につながります。 . . *材料* ・オクラ 5本・みょうが 1本・すりごま大さじ1 ・酢大さじ1 ・醤油小さじ1/2 ・砂糖ひとつまみ . *手順* ① オクラは萼の周りを切り塩茹でする ② オクラをみょうがとともに斜め切りにする ③ ボールに２を入れ、醤油・酢・砂糖・すりごまをふりかけ混ぜ合わせる . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/08/23に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、メリハリのある美脚を目指す「内太ももシェイプ」をご紹介します✨夏にきになる部分を痩せて、美しい美脚を手にいれましょう。 . . 〰やり方〰 ① 肩幅より広く、つま先・膝が同じ向きになるように足を開く ② 両手を胸の前でクロスし、息を吐きながら、膝が90度になるまで下げます ③ 吸いながら、内ももの引き締めを意識してゆっくり戻ります . . これを10回繰り返していきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/08/21に公開- 指定なし

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キレイになる＊ . #カラフルバルサミコソテー今日は、コラーゲン生成を助ける「カラフルバルサミコソテー」をご紹介します！お家で簡単、美肌を作るレシピです。 . . *材料* ・パプリカ(赤・黄) 各1個・ナス 1個・玉ねぎ 1/4個・オリーブオイル大さじ1/2 ×2 ・エビ 80g ・塩小さじ1/4 ×2 ・バルサミコ酢　大さじ1と1/2 . *手順* ① パプリカと玉ネギは1cm幅、ナスは横半分に切ってからくし切りにする ② フライパンを熱し分量の半量のオリーブオイルをひく ③ エビを入れて塩2つまみをふり火が通ったら一度取り出す ④ そのフライパンに更に油を加えナスを皮面から炒め、火が通ったらナスも一度取り出す ⑤ 更にそのフライパンにパプリカと玉ねぎを入れ、残りの塩とバルサミコ酢を入れて炒める ⑥ 火が通ったらエビとナスを加え一混ぜしたら盛り付ける . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/08/19に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、すっきり美脚「細い脚エクササイズ」をご紹介します✨目指せ美脚女子！下半身の脚痩せに効果的なエクササイズです。 . . 〰やり方〰 ① まっすぐに立ち手を腰か片手を椅子の背などにつかまり、吸いながら目線遠く背筋を伸ばす ② 吸いながら、おへその下を意識しながら右足前へ持ち上げます ③ 吸いながら戻し、吐きながらお尻を意識して後ろに蹴り上げる . . ②から③を10回繰り返したら、反対も同様に行なっていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/08/17に公開- 指定なし

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さっぱり美味しく＊ . #レモン蒸し今日は、レンチンで簡単「バジル香るチキンのレモン蒸し」をご紹介します！さっぱり美味しい暑い夏にぴったりなレシピをご紹介します！ . . *材料* ・鶏もも肉(皮なし) 200g ・砂糖小さじ 1/2 ・塩 3つまみ・コショウ少々・バジル粉少々・レモンスライス 4枚 . *手順* ① 鶏もも肉を食べやすい大きさに切る ② 砂糖・塩・コショウをふりかける ③ 耐熱皿に1＋2を並べ、バジルの粉を振り返る ④ レモンスライスをのせる ⑤ ラップをし、電子レンジ(600w)で３分チンする ⑥ 30秒置いたら完成！！ . . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/08/15に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、「腰からお尻にかけてのラインを美しくするエクササイズ」をご紹介します✨女性らしいカーブをつくるのにおすすめのエクササイズです。 . . 〰やり方〰 ① 四つん這いの姿勢をとる ② 吸いながら、足を後ろに蹴りながら持ち上げる ③ 吐いて膝を曲げたまま、脇の下へ近づけます . . ①から③を10回繰り返したら、反対も同様に行なっていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/08/13に公開- 指定なし

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