寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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最終更新日: 2026/03/15

寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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【天然の精神安定剤 #アボカドカップサラダ】 . アボカドやツナに豊富に含まれるナイアシンは、精神を安定させるのに必要なセロトニンというホルモンを分泌させる時に必要な栄養素です！ . . *材料* ・アボカド 1個・かいわれ大根 1/2パック・ツナ缶 1/2缶・醤油小さじ１・黒こしょう少々（たっぷりめ） . ・ *手順* ① アボカドは皮をよく洗って縦に2等分にする ② 包丁のあごの部分を種に突き刺して種を取る ③ 皮をお皿に使うので、スプーンで実をくり抜く ④アボカドは1cm角に切って、かいわれ大根は根っこの部分を切り落とし、よく洗ってカットし水気をよく切る ⑤ ボウルにアボカドとかいわれ大根、ツナ缶を入れて黒こしょうを振り醤油をまわしかけたら、よく混ぜてアボカドの皮に盛り付ける ⑥アボカドの皮に盛り付ける . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) .

2017/12/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アボカドカップサラダ#アボカドカップサラダ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、ウエスト引き締め「頭を膝につけるポーズ」をご紹介します✨お腹まわりもスッキリ引き締めていきましょう。 . . 〰やり方〰 ① 開脚をし、左足曲げ、かかと恥骨へ ②背筋伸ばし伸ばしてる足は壁を蹴るようにつま先天井フレックスの状態に ③吸う息で左手天井に、吐きながらゆっくりと伸ばししていく (辛い方はタオル使用) ④３呼吸反対も行う . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/12/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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【糖質制限 #小麦粉を使わないお好み焼き】 . 野菜のシャキシャキ感とジューシーさをしっかり味わえる1品で食べ応え満点！たんぱく質や野菜の不足しやすい、そばやうどんの日のおかずにちょうど◎です。 . . *材料* ・卵　3個・豚こま肉　60g ・キャベツ　小1/6個・長ネギの白い部分　1本分・塩　ひとつまみ・マヨネーズ　お好みで・ソース　お好みで・かつお節　お好みで・青のり　お好みで . ・ *手順* ① キャベツは千切りに、長ネギの白い部分は小口切りにする ② フライパンに小さじ1の油を引いて千切りにしたキャベツを炒め塩をふり、しんなりしたら一度ボウルに取り出すし、そのボウルに卵と長ネギは生のまま入れて菜箸でよく混ぜておく ③ キャベツを炒めたフライパンをもう一度熱して豚モモこま肉を一面に並べる ④ 豚肉が加熱されて色が変わったら3の卵液を流し入れる ⑤ 厚さが均等になるように時々フライ返しなどで周りの薄い部分を中心に向かって形成しながら、裏が焦げそうじゃないか確認し、中心が加熱される前に焦げそうなら火を弱める ⑥ 7分ほど加熱してオムレツの全体が固まってきたら裏返し反対側も火が通ったらお皿に移す ⑦ ソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをお好みでのせていただきます . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) .

2017/12/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/小麦粉を使わないお好み焼き#小麦粉を使わないお好み焼き

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、胃もたれを休ませる「ダ仰向けの割座ポーズ」をご紹介します✨力を抜いて、リラックスして行いましょう。 . 〰やり方〰 ①正座からお尻を浮かしてふくらはぎの肉を手で外に逃がしておく ②ゆっくりと座り直して割座になる膝頭が正面になるように＊膝が痛い人は行わない ③ゆっくりと肘をつきながら仰向けになり手でお腹を温めてリラックス . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/11/16に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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【レンチン3分メカジキピザ】 . 引き締まった体に大切なたんぱく質豊富なメカジキを時短調理！ . . *材料* ・メカジキ 2枚・スライスチーズ 1枚・ピーマン 1/2個・玉ねぎ 1/8個・プチトマト 1個・トマトケチャップ小さじ2 ・塩こしょう少々・ *手順* ① プチトマトは6当分のくし切り、ピーマンと玉ねぎは薄くスライスする ② メカジキを深さのある耐熱皿に入れ塩こしょうを振る ③ ラップをかけて600wで2分加熱してから、メカジキの上にトマトケチャップを小さじ1ずつ塗り、その上にスライスチーズを1/2枚ずつ、玉ねぎ、ピーマン、プチトマトをのせる . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) . .

2017/11/13に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、猫背改善「コブラのポーズ」をご紹介します✨姿勢矯正にオススメなヨガのポーズで背中を伸ばしましょう。 . 〰やり方〰 ①うつ伏せになり足は腰幅へ ② 両手を胸の横におき、指先は開きます ③ 吸って床を押して肘を伸ばし、胸を開きましょう。このとき目線は斜め天井を意識しましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/11/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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【痩せ習慣エノキのレンチンスープ】 . このスープから食事をすることで内臓が温まり、満腹感が得られるうえ、エノキの食物繊維が血糖値の急上昇を抑えます。 . . *材料* ・エノキ 1/2袋・鶏ひき肉 30g ・酒小さじ1 ・味噌小さじ2 ・ *手順* ① スープカップに鶏ひき肉を入れて酒を振って軽くほぐし、切ったエノキを入れる ② エノキをざっくり切り、スープカップに入れる ③ ラップをしてレンジで1分半加熱したら味噌と熱湯を入れてよくかき混ぜる . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) . .

2017/11/07に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、脚のむくみとり「一つ足のポーズ」をご紹介します✨脚のむくみもすっきり、リラックスしましょう。 . 〰やり方〰 ① よつんばいの姿勢から手と手の間に脚を置いてかかとを反対足の外に逃し ② 伸ばしている足の甲を床にまっすぐ置いて ③ 骨盤のラインを平行に整えたら背筋を伸ばします ④ 気持ちのいいところで呼吸します ⑤ 手を床に歩かせて背骨一本一本伸ばすイメージで上体を寝かします ⑥ 手はおでこからまっすぐ伸ばしてリラックス . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/11/05に公開- 指定なし

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【美容にうれしい和風グラスサラダ】 . マグロに含まれるオメガ3の脂肪酸やオクラと山芋のネバネバは美容に嬉しい効果がたくさん！ . . *材料* ・マグロ(赤身) 6切れ・甘エビ 6尾・オクラ 6本・長芋 10cm ・醤油大さじ1 ・熱湯大さじ4 ・粉ゼラチン 2g ・わさび小さじ1 ・かぼす 1/2個・ディル少量 . *手順* ① 器に醤油と熱湯を合わせ、粉ゼラチンを溶かし固めておく(少量なので冷凍庫に入れておくとすぐに固まる) ② マグロを1cm角に切りグラスに盛り付け山芋の皮を剥き1cm角に切り、グラスのマグロの上に入れる ③ "ゼリーが固まったら長芋の上に崩してのせる ④ この時中間に空洞ができてもよいので、外側から見たときにゼリーが見えるようにすると完成したときに綺麗です" ⑤ その上にわさびを小さじ1/2ずつのせる ⑥ オクラを5mm幅に切り、形が綺麗なものをグラスに沿って飾り、それ以外は長芋の上にランダムにのせていく ⑦ オクラの上に甘エビを尻尾ギリギリまで殻を剥いて飾り、その横にさらに半分に切ったかぼすとディルを添える ⑧ カボスを絞って崩しながらお召し上がりください . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) movie：MOCO&COMPANY . .

2017/11/01に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、秋のうつ対策「ねじったチェアポーズ」をご紹介します✨固まった体をじっくり伸ばしていきましょう。 . 〰やり方〰 ① 足を肩幅に開き、吸いながら両手をあげる ② 吐きながら膝を曲げ腰を落とす、膝が足より出過ぎないように注意する ③ 胸の前で合掌 ④ 胸を開くように意識し、目線遠く、３呼吸　 ⑤ 反対も行う . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/10/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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#糖質1.5g . 【パンの代わりに高野豆腐のタラティーヌ】パンの代わりに高野豆腐で作った美味しいタルティーヌ、糖質制限レシピです。 . . *材料* ・ぬるま湯・高野豆腐 1枚・バター大さじ１・クリームチーズ大さじ2×2 ・スモークサーモン 4枚・コショウ少々・レモンいちょう切り 2枚・ディル適量 . *手順* ① 高野豆腐をぬるま湯につけ、水気を切り、薄くスライスする ② バターをフライパンにひき、高野豆腐を両面焼く ③ お皿に盛り付け、クリームチーズ・スモークサーモン・コショウ・レモン・ディルをのせる . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) . .

2017/10/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/糖質1#糖質1

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、冷え性改善「ダンサーのポーズ(ビギナー編)」をご紹介します✨体を温めて、秋の疲れをほぐしましょう。 . . 〰やり方〰 ① 右足膝を曲げかかとがお尻につくようにし、足を内側からつかみます ② 吸いながら左手を天井へ上げる ③ 吐きながら上体を倒し腕が床と平行になるようにする。 ④ 3呼吸キープ ⑤ 吸いながら上体をゆっくり戻し、反対側も同様に行う。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/10/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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脂肪燃焼＊ . #ラム肉とトマトの炒め物脂肪燃焼効果のあるカルニチンと筋肉の主成分たんぱく質が豊富なラム肉で、美しい強さを手に入れましょう。 . . *材料* ・ラム肉小間切れ　１００g ・トマト　1/2個・にんにく　一欠片・塩　小さじ1/2・・コショウ　少々・ガラムマサラ　少々・サラダ油　大さじ1/2 . *手順* ① トマトは乱切りに、にんにくはみじん切りにする ② フライパンを中火にかけサラダ油でにんにくを炒める ③ 香りがしてきたらラム肉も塩コショウして炒める ④ ラム肉に８割がた火が通ったらトマトも入れる ⑤ トマトにも火が通ったらガラムマサラも入れてひとまぜし、塩で味を整える . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) . .

2017/10/20に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ラム肉とトマトの炒め物#ラム肉とトマトの炒め物

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、腸の働きを活性化する「上向きのチャイルドポーズ」をご紹介します✨秋の疲れた胃腸もスッキリ整えましょう。 . . 〰やり方〰 ① 仰向けで両膝を両手で抱えます ② 息を吐きながら頭をアップ、おでこを膝に近づけます ③ ゆっくりと呼吸を10回ほど繰り返しましょう ④ 吸いながら手足を解放し、吐いて脱力させましょう . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/10/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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糖質制限＊ . #油揚げツイスター今日は、糖質を抑える「油揚げツイスター」をご紹介します！ツイスターの生地を油揚げで代用し、糖質を抑えたレシピです。 . . *材料* ・油揚げ　　１枚・のり　油揚げと同じサイズ・紫キャベツ　1/16 ・赤パプリカ　1/6 ・水菜　適量・ツナ　大さじ３・スライスチーズ　1.5枚・マヨネーズ　大さじ１・コショウ　　少々 . *手順* ① 油揚げの油抜きをしてよく絞り、端を残して切り開く ② キャベツとパプリカを千切りに、水菜は油揚げの幅に切る ③ ラップの上に海苔をひきその上に油揚げを乗せる ④ 油揚げの上にチーズ、紫キャベツ、水菜、パプリカ、ツナの順にのせ、マヨネーズをひきコショウをふる ⑤ ラップで巻く . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子( @maikosac ) . .

2017/10/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/油揚げツイスター#油揚げツイスター

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、夏の疲れを解消する「バタフライのポーズ」をご紹介します✨ . . 〰やり方〰 ① 足裏同士を合わせて（からだ30-60cm前で）膝を外へ開く ② 両足で足首を持ち吸って背筋を伸ばす ③ 吐きながら、股関節から倒す意識で前屈 ④ 肩から力を抜く　ゆっくり戻る . . リラックスして３分ほどキープしましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/29に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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糖質制限＊ . #パスタ今日は、ブロッコリーと豚肉の白滝「糖質制限パスタ」をご紹介します！糖質をエネルギーに変えるのを助けるビタミンB群の豊富な豚肉を使った糖質制限レシピです！ . . *材料* ・白滝　 200g ・豚肉 80g ・ブロッコリー　50g ・塩小さじ1/2 ・コショウ少々・ごま油　　大さじ１ . *手順* ① 白滝は下茹でをし、３等分に切る ② ブロッコリーと豚肉を細かく切り分ける ③ フライパンにごま油をひいてブロッコリーを炒める ④ ブロッコリーの色が変わったら豚肉を加え塩コショウしてさらに炒める ⑤ 豚肉に火が通ったら白滝を入れ全体になじませ塩で味を整える . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/パスタ#パスタ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、飛天のポーズで「腸のマッサージ」をご紹介します✨疲れた胃腸を整えましょう。 . . 〰やり方〰 ① 仰向けに寝て両膝を立てます。 ② 左の足首を右膝にかけ、両脚を吐きながら見左に倒します。 ③ 右のももから脇が伸びる感覚を味わったら、腸骨内側から肋骨の内側を両指で優しく押し上げます！ . . 反対側も同様に必ず行います。腸の流れがあるので必ず左右の順番を守りましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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* 透明肌をつくる＊ . #魚介マリネ今日は、透明肌をつくる「アサリ入り魚介マリネ」をご紹介します！アサリに多く含まれるビタミンB12は造血作用があり！鉄分不足による肌のくすみを解消する効果が期待できます! . . *材料* ・茹タコ足1本・あさり50g ・オリーブオイル大さじ1 ・きゅうり1本・セロリ1/2本・塩　2つまみ・A酢　大さじ1 ・A塩　小さじ1/2 ・A胡椒　少々・Aパセリ粉　少々 . *手順* ① 下準備：アサリは砂抜きをしておく ② キュウリは間隔を開けながら皮を剥き一口大に切る ③ セロリも目立つ繊維をとって一口大に切る ④ キュウリとセロリに塩を振っておく ⑤ 茹でタコを一口大に切る ⑥ フライパンにオリーブオイルをひいてアサリを蒸し焼きにする ⑦ アサリの口が全て開いたらフライパンの中身を全てボウルに移す ⑧ 茹でタコ、Aの調味料とともにボウルに加え ⑨ キュウリとセロリは水分を捨ててボウルに加える . ≪監修≫ 管理栄養士櫻井麻衣子(@maikosac ) . .

2017/09/25に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/魚介マリネ#魚介マリネ

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、二の腕引き締めとくびれづくり「ねじった三角のポーズ」をご紹介します✨ . . 〰やり方〰 ① 息を吸いながら、右足を後ろに出して、山のポーズからスタート ② つま先を60度ほど外側に向けて、少し広めのスタンスを取る ③ 骨盤を正面に、息を吸って吐きながら上体をまっすぐに前を倒す ④ 息を吸って、右足を左足の外側に置く . . 息を吸いながら、右手をまっすぐ高く上げてその姿勢で３呼吸キープする . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .

2017/09/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ

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