コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順美肌を目指して＊ . #カルパッチョ 今日は、カツオの「美肌和風のカルパッチョ」をご紹介します！綺麗な肌は食事から！肌に効く美肌にレシピをご紹介します！ . . *材料* ・グレープフルーツ 1/2個 ・カツオ ・おろし生姜 ・醤油 大さじ１ . *手順* ① グレープフルーツを2等分にカット ② カツオ・グレープフルーツををお皿に盛るつける ③ おろし生姜・醤油をかけたら出来上がり . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/08/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カルパッチョ#カルパッチョ1.26%5121#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、内臓機能を改善して身体の内側から綺麗にする「ダウンドックからのサソリのポーズ」をご紹介します✨夏も本番！身体を内側から綺麗にしていきましょう。 . . 〰 やり方 〰 ① 四つん這いの姿勢をとる ② つま先を立てて、息を吸いながらお尻を高く上げる ③ 息を吐きながら、かかとを床につけるようにする ④ ダウンドックの姿勢で、息を吸いながら右足を高く上げます ⑤ 息を吐きながら、ひざを曲げます . . この姿勢で３呼吸キープしましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .2017/08/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.8%1,1334健康美人をつくる＊ . #ワントーンソテー 今日は、健康美人をつくる「ワントーンソテー」をご紹介します！健康美人になりたいあなたへ送る美味しいヘルシーレシピです！ . . *材料* ・玉ねぎ 1/4個 ・黄色パプリカ 1/2 ・サラダ油 大さじ1/2 ・卵 1個 ・塩 ひとつまみ ・カレー粉 小さじ1/2 . *手順* ① 玉ねぎを薄切り、黄色パプリカを5mm幅にカットする ② サラダ油を鍋にしき、とき卵を入れ炒め、一度お皿へうつす ③ １を入れ同じフライパンで、しんなりするまで炒める ③ 塩・カレー粉を入れ全体が馴染むまで炒める ④ 火を止め卵を戻し、かるく和える ⑤ 皿に盛り付けたら完成！ . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/08/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワントーンソテー#ワントーンソテー1.13%4562#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、ウエスト&二の腕を引き締める「三角のポーズ」をご紹介します✨ 夏に気になる部分をすっきり痩せて美しいウエスト&二の腕を目指していきましょう。 . . 〰 やり方〰 ① 足を肩幅の２・５倍ほど平行に広げる ② 右足のかかとを軸に90度外側に向ける ③ 息を大きく吸いながら、両手の肩の高さに広げて目線は右手の先に ④ ゆっくりと息を吐きながら、体の側面を伸ばしつつ上体を倒し、ここでキープします . . 下腹部とお尻を引き締めながら、３呼吸キープしましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .2017/08/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ3.72%1,5104食べ過ぎリセット＊ . #白滝の豆腐スープパスタ 今日は、食べ過ぎをリセットしてくれる「白滝の豆腐スープパスタ」をご紹介します🌟カロリー控えめな暑い夏にぴったりなヘルシーレシピです。 . . *材料* ・鶏むね肉皮なし 50g ・クレソン 3束 ・しらたき 1/2パック (100~150g) ・豆乳 100ml ・砂糖 小さじ1/2 ・粉チーズ 小さじ１ ・わさび 小さじ1/2 ・すりごま 大さじ１ ・プチトマト 3個 ・コショウ 少々 . *手順* ① 鶏むね肉、クレソンの茎を2cm幅にカット ② 沸騰したお湯にしらたきを入れる ③ アク抜きが終わる１分前に鶏肉を入れる ③ 20秒前にクレソンの茎の部分を入れる ④ 指定時間が来たらざるに上げ、冷水で冷ます ⑤ 豆乳をボールに入れ、砂糖・粉チーズ・わさび・すりごまを入れ混ぜる ⑥ 4を5のボールに入れ混ぜる ⑦ 6を皿に盛り付け、プチトマト・クレソンの葉をのせコショウを少々かける . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/08/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/白滝の豆腐スープパスタ#白滝の豆腐スープパスタ1.95%7921#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、背中美人になるための「ドルフィンポーズ」をご紹介します✨ すっと線の入った美しい背中を目指していきましょう。 . . 〰 やり方〰 ① 肩幅と同じ位置に手をき、四つん這いの姿勢をとる ② ひじを立てて、押し合うように力強く両手を合わせる ③ つま先とかかとを垂直に立て、そのままお尻を高く持ち上げる ④ かかとを床につけるようなイメージでゆっくりと両足を踏み込んでいく ⑤ このまま３呼吸姿勢をキープする . . ゆっくり背中をのばすことを意識しながら行なっていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika ) .2017/08/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ3.83%1,5533血管からきれいな身体をつくる＊ . #サラダライスボウル 今日は、血管をきれいにしてくれる「サラダライスボウル」をご紹介します🌟 血液サラサラ、健康的な身体を内側からつくっていきましょう♪ . . *材料* ・玉ねぎ 20g ・きゅうり 1/2本 ・ヨーグルト 大さじ2 ・みりん 大さじ1 ・味噌 小さじ2 ・ごはん 200g(大盛り1杯) ・ツナノンオイル缶 1/2缶 ・茹で枝豆皮付き 120g . *手順* ①玉ねぎを薄切りし水気を切り、きゅうりを1cm幅で角切りする ②ヨーグルト、みりん、味噌を混ぜソースをつくる ③ご飯をお皿に盛り、その上にスライスした玉ねぎ、ツナ、きゅうり、茹で枝豆を順に中心から盛り付けたら完成！ . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/07/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダライスボウル#サラダライスボウル1.79%7244#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、二の腕の引き締めに効く「針の糸通しのポーズ」をご紹介します✨ 引き締まった美しい二の腕を目指していきましょう。 . . *やり方* ①四つん這いになって息を吸いながら顔を上げ目線を真っ直ぐにする ②息をゆっくり吐きながら、左手を反対側の手と足の間に通す ③骨盤がずれないように、こめかみと肩を床につけて身体を固定する ④右手をまっすぐ頭の上に伸ばし、目線は左手の指先へ ⑤この体勢で三呼吸キープする . 反対も同様に行っていきましょう。2017/07/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ3.22%1,3071この夏やみつきになるフォー風レシピ＊ . #そうめんでできるフォー風にゅうめん 今日は、暑いこの夏におすすめの「そうめんでできるフォー風にゅうめん」をご紹介します🌟 ヘルシーながら栄養もしっかりとれる簡単おすすめレシピです。 . . *材料* ・なす 20g ・玉ねぎ 20g ・パクチー 適量（お好みで） ・お湯 500ml ・料理酒 大さじ1 ・鶏手羽元 2本 ・そうめん 適量 ・ナンプラー 大さじ1 . *手順* ①なすを半月切りし、玉ねぎを2cm幅にカット、パクチーをgmm幅にカットする ②水500mlを沸騰させ料理酒大さじ1を加える ③手羽元2本を②へ入れて中火で3分加熱する ④カットしたなすを加え再度沸騰させ、そうめんを加え1分茹でる ⑤最後にナンプラーを大さじ1混ぜたら、お皿に移し、フォーを盛り付け完成！ . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/07/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/そうめんでできるフォー風にゅうめん#そうめんでできるフォー風にゅうめん1.28%5201#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、下腹部をすっきりさせる「プランクジャック」をご紹介します🌟 ぽっこりしやすい下腹部にアプローチして、ぺたんこお腹を目指していきましょう。 . . *やり方* ①肩の下に手首がくるようにして肩幅と同じ位置に手をおく ②爪先を立ててプランクの姿勢をとる ③息を吸って吐きながら跳ねるように両足を開く ④同様に息を吸って吐きながら両足を閉じて開いてを繰り返す . 肩や腰に負担をかけないよう意識しながら、無理せず体調に合わせてやっていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika )2017/07/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ3.2%1,2984食べる美容液レシピ＊ . #トマトとアボカドの味噌炒め 今日は、食べる美容液と言われる美肌におすすめの「トマトとアボカドの味噌炒め」をご紹介します🌟 アボカドの良質な油、オレイン酸を一緒に摂ることでリコピンの吸収率が高くなり、シミの原因となるメラニンの生成を抑える抗酸化力が働き、美肌に効果的なおすすめレシピです。 . . *材料* ・トマト 大1個 ・アボカド 1/2個 ・玉ねぎ 1/4個 ・えのき 1袋 ・サラダ油 大さじ1 ・塩 ひとつまみ ・味噌 大さじ1 . . *手順* ①トマトをくし切りし、アボカド1/2個、玉ねぎ1/4個をそれぞれ一口大に切る ②えのき1袋分の石づきを切り落としほぐす ③フライパンにサラダ油をひき、玉ねぎを炒める ④アボカド、えのきを加え、塩ひとつまみふりかけ炒める ⑤トマトと味噌大さじ1を加え軽く炒めたら完成！ . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/07/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトとアボカドの味噌炒め#トマトとアボカドの味噌炒め1.62%6525#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、背中を美しくみせるためのエクササイズ「逆プランク」をご紹介します🌟 すっと線の入った美しい背中を目指していきましょう。 . . *やり方* ①手のひらを床につけ、肩の真下に肘を置き仰向けになる ②手のひらでしっかり床を抑えお尻を高く持ち上げる ③頭の先から爪先まで一直線になるよう意識して10秒間この姿勢をキープ . 普段の生活ではなかなか鍛えられない背中、お尻、太もも裏にアプローチしていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika )2017/07/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ3.99%1,6193腸内環境を整えて美肌づくり�＊ . #おからとヨーグルトの美腸サラダ 今日は、美肌づくりにおすすめの「美腸サラダ」をご紹介します🌟 おからに含まれる食物繊維セルロースが腸の働きを活発に、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる、おすすめサラダレシピです。 *材料* ・おから 80g ・ヨーグルト 80g ・ズッキーニ 1本 ・くるみ 5g ・レモン 大さじ1 ・塩 少量 ・オリーブオイル 小さじ1 ・ブラックペッパー 少量 *手順* ①ズッキーニを半月切り。塩をまぶして2分おき、塩もみをして水気を取る ②おから、ヨーグルトをボウルに加え、レモン汁大さじ1、塩ひとつまみを加えて混ぜる ③ ①と②を合わせ、くるみを入れて混ぜる ④混ぜたらお皿に盛り付け、オリーブオイルをかける ⑤最後にこしょうを振りかけて完成！ . . ≪監修≫ 管理栄養士 櫻井麻衣子(@maikosac ) . .2017/07/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからとヨーグルトの美腸サラダ#おからとヨーグルトの美腸サラダ1.44%5831#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、プリッとお尻を目指す「ドンキーキック」をご紹介します🌟 女性らしい魅力的なお尻を目指していきましょう。 . . *やり方* ①肩の真下に手首、腰の下に膝がくるように四つん這いになる ②吸う息で、膝を曲げたまま爪先を天井方向へ上げる ③吐いて脚を下ろす ④吸って脚を持ち上げる。②〜③を繰り返す . 女性らしい、丸みのあるぷりっとしたお尻を目指してきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika )2017/07/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.83%1,1454#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、ヒップアップにつながる「女神のポーズ」をご紹介します🌟 女性らしいカーブをつくるのにオススメのエクササイズです。 . . . *やり方* ①足を肩幅より大きく広げ、足の爪先は少し外側に向ける ②息を吸いながら腰に手を当てる ③膝と爪先が同じ向きになるよう意識し吐きながらゆっくり腰を下ろす ④吸いながら両手を真っ直ぐ高く上げる ⑤息を吐いて肩を少し下げ、このまま三呼吸キープする . 腰を落とす時に膝が内側に入らないよう、膝と爪先を意識して外側にむけて行っていきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika )2017/07/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.66%1,0802#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、気になる下腹をすっきりさせる「プランクツイスト」をご紹介します🌟 夏も本番！お腹周りをすっきりさせていきましょう。 . . *やり方* ①肩から手首までまっすぐ腕を伸ばして立てる ②爪先を立ててお腹から背中まで、身体をまっすぐな姿勢にする ③息を吸って吐きながら反対側の胸へ引き寄せるよう膝を折りたたむ ④吸って足を元の位置に戻す ⑤息を吐いて反対の足を行う . 肘を曲げて、低い姿勢でプランクツイストを左右交互に10回繰り返していきましょう。 . . ≪ヨガインストラクター・監修≫ 来夏 (@rairairaika )2017/07/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ5.9%2,3955#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、二の腕シェイプにつながる「サイドレイズ」をご紹介します✨ 家にあるペットボトルで、引き締まった二の腕を目指していきましょう。 . . *やり方* ①500mlのペットボトルを2本用意する ②足を肩幅に開き、胸を広げ肩をリラックスさせる ③少し肘を曲げながら外に開いてに水平に上げる ④吸ってアップ、吐いてダウン ⑤これを繰り返し行う . 三角筋を意識して行っていきましょう。2017/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ1.84%7491#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、腹筋・二の腕・小尻にオススメの「テーブルのポーズ」をご紹介します🌟 夏も本番！身体を動かしてすっきりさせていきましょう。 . . *やり方* ①膝を立て、指先をお尻の方へ向け肩の下に手首を置く ②吐息を吸いながらお尻を持ち上げ膝から肩のラインを一直線にする ③首とのど元をリラックスさせ三呼吸する . 内太ももをしっかりと引き締めながらお尻をあげていきましょう。2017/07/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.33%9471#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、お腹の引き締めにつながる「チェアポーズツイスト」をご紹介します🌟 夏も本番！お腹周りをすっきりさせていきましょう。 . . *やり方* ①足を腰幅にひろげ、吸いながら両手をあげる ②吐きながら膝を曲げ、腰を落とす ③安定したら胸の前で合掌し ④吐きながら身体をツイストする ⑤胸を広げ目線は天井へ、ここで三呼吸キープする . 下腹部からのねじりを感じてやっていきましょう。2017/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.0%8111#寝る前にできる3分ヨガ 今日は、下半身・背中の引き締めにつながる「弓のポーズ」をご紹介します🌟 . . *やり方* ①うつ伏せから両膝を曲げる ②足が肩幅より広がらないよう調整する ③足首を持ち、息を吸いながら胸を広げる ④吐きながら両足を持ち上げる ⑤安定したらここでキープする . 自然呼吸をしながら、20〜30秒ほどキープしましょう。2017/07/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/寝る前にできる3分ヨガ#寝る前にできる3分ヨガ2.56%1,0383<前へ12345>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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