寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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最終更新日: 2026/03/15

寝る前にできる3分ヨガ動画・綺麗になるレシピ料理動画

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、飛行機のポーズからのヒップアップをご紹介します🌟 女性らしいカーブをつくるのにオススメのエクササイズです。 . . *やり方* ①息を吸いながら胸を広げる ②吐きながら足をフレックスの状態で片脚を上げ上体を前に倒していく ③吸って戻し吐いて戻すを繰り返す ④出来る方は、両手を肩の高さで行う . 足を戻す時は、足を床につくかつかないか、スレスレの状態をキープして行いましょう。

2017/07/03に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、股関節の柔軟につながる「とかげのポーズ」をご紹介します🌟 . . *やり方* ①四つん這いから片脚を手の外に置く ②足の爪先は45度外に向け、手を20cmほど前に歩かせる ③肘を曲げゆっくりと床に添わせ背筋を伸ばす ④三呼吸キープする . 股関節周りの伸びを意識しながらやってみましょう。

2017/07/01に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、二の腕シェイプにつながる「キックバック」をご紹介します✨ これからの季節に備えて、引き締まった二の腕を目指していきましょう。 . . *やり方* ①手首が肩の真下にくる状態でのせる　 ②お尻を椅子から浮かせ足を伸ばす ③ゆっくりと肘を曲げる ④吸って戻して、吐きながら肘を曲げる ⑤繰り返し行う . 肩と首がすくまないよう、胸をひろげて行いましょう。

2017/06/30に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、ストレスの軽減につながる「三角のポーズ」をご紹介します💡 全身を気持ちよく伸ばすことで、冷え性や便秘改善にもおすすめのポーズです。 . . *やり方* ①両足を肩幅2.5倍ほどにひらく ②右の爪先を90度外にひらき、息を吸いながら両手は肩の高さに ③吐きながらゆっくりと上体を右に倒す ④左手の指先を天井に、目線も同じく天井を見つめて三呼吸キープする . 上体を倒す際、胸が中に入らない様しっかりと広げる意識でやってみましょう。

2017/06/29に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、膝までタッチを行う腹筋のご紹介です💡 健康的で綺麗なお腹を目指してやっていきましょう。 . . *やり方* ①仰向けで足は腰幅に、両膝を立てて ②両手を太ももに添わせ ③太ももをなぞるように膝までタッチする ④ゆっくりと太ももをなぞり体を戻す . これを繰り返し行なっていきましょう。

2017/06/28に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、肩甲骨回り・肩こり解消につながる「背中で両腕クロスストレッチ」をご紹介します💡 肩甲骨の広がりを感じながら、リラックスしてやってみましょう。 . . *やり方* ①手を身体の前でクロスし、リラックスして立つ ②吸いながら手のひらを遠くに円を描くように上に上げ ③手の甲と甲を近づけ、息をはいて手を下げクロスする ④これを10〜20回程繰り返す . 出来る方は、手を下げる時に後ろでクロスしてみましょう。

2017/06/27に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、PMSの緩和につながる「はとのポーズ」をご紹介します💡 深く呼吸をしながら行うことで、股関節の緊張をゆるめ、PMSの緩和により役立つエクササイズです。 . . *やり方* ①正座の状態から腰を左に下ろし、右足を後ろに伸ばす ②骨盤を正面にし、後ろ足の右膝を曲げる ③足先を身体に引き寄せ右手の肘を足の甲にかける ④左手を上げ右手と組み、胸をひらき三呼吸する ⑤反対も同様に行う . ゆっくりと自分のペースでリラックスしてやってみましょう。

2017/06/26に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ . 今日は、ハイランジで行う「むくみ解消のストレッチ」のご紹介です💡 リンパを刺激することで、むくみ解消につながるエクササイズです。 . . *やり方* ①腰に手を当て、足を大きく一歩前に出す ②かかとの上に膝がくるようにし、後ろ足は爪先を立てる ③骨盤を前に戻し、息を吸いながら胸を広げる ④吐きながら太ももを伸ばす . 自分が心地いいと思う範囲でポーズを取っていきましょう。

2017/06/25に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、太ももシェイプにつながる「船のポーズ」をご紹介します💡 太もも、ヒップライン、腹部への刺激を意識してやってみましょう。 . . *やり方* ①両足を揃え膝を曲げる　 ②上体を後ろに倒し膝を持ち上げる ③膝からかかとを一直線になるようキープし ④息を吸いながら両手を腕と同じ高さにしキープする . ゆっくりと呼吸をし、自分のペースで回数を増やしていきましょう。

2017/06/24に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、お腹・背中の引き締めにつながる「かんぬきのポーズ」をご紹介します🌟 体の側面をしっかりと伸ばしていきましょう。 . . *やり方* ①膝立ちから右足を伸ばす ②息を吸いながら左手を上げ右手は太ももの上に添わせ手のひらは天井に向ける ③息を吐きながら上体を右に倒す ④目線は天井に、このまま三呼吸キープする . 上体を倒す際、胸が中に入らないようしっかりとひらいていきましょう。

2017/06/23に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、きれいなくびれにつながる「サイドクランチ」のご紹介です🌟 日常生活ではあまり使わない腹斜筋と呼ばれる脇腹あたりの筋肉を意識するイメージで、やっていきましょう。 . . *やり方* ①横向きに寝て両膝を曲げる ②下の手は腰に添え、上の手は頭の後ろにおく ③息を吸いながら胸をひらき、吐きながら脇腹を意識して体をアップする ④吸って体をダウン、吐いて体をアップを繰り返す . 自然な呼吸のリズムで行っていきましょう。

2017/06/22に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、二の腕シェイプにつながる「ディップス」をご紹介します✨ これからの季節に備えて、引き締まった二の腕を目指していきましょう。 . . *やり方* ①椅子などを用意して片手片足をのせる　 ②反対側の手でペットボトルを持ち、吸いながら肘を引く ③吐きながら肘の位置はそのままで腕を後方にあげる ④吸って腕を戻し吐いて腕をあげる ⑤繰り返し行う . 肘を引く際、しっかりと脇をしめて行いましょう。

2017/06/21に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、ウエストシェイプにつながる「ねじりのポーズ」をご紹介します。女性らしいウエストラインを目指してやっていきましょう✨ . . *やり方* ①右足を左足の間に入れる ②右のかかとを左のお尻外側におく ③左足は右足の外側におく ④吸って右手を上げ、左太ももの外側に右手をおく ⑤吐く息で胸を広げ、さらに体をねじる ⑥ここで三呼吸する . 自然な呼吸を意識してやっていきましょう。

2017/06/20に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、便秘・下痢の解消につながる「ラクダのポーズ」をご紹介します🌟 体のパーツを活性化し、姿勢を正しくするのにオススメのポーズです。また、それにより内臓不調の改善につながり、冷え性やむくみの解消にもおすすめのエクササイズです。 . . *やり方* ①足を腰幅にひらき、甲を寝かせて膝立ちになる ②指先を下に向け腰に手を当て胸を広げる　 ③お腹を引き上げ足のかかとを持つ ④吸って胸をひろげ三呼吸する . 首に力をいれたり、曲げたり反らしたりせず、ニュートラルな状態を意識してやっていきやっていきましょう。

2017/06/19に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、ホルモンバランスを整える「キャットカウ」をご紹介します✨ 上半身の血行が良くなり、背中やお腹周り、お尻の引き締めに繋がるポーズです。 . . *やり方* ①四つん這いで息を吸い、背中を広げ目線を天井に向ける ②吐きながら背中を丸めていく ③お腹を薄くしていくイメージで背中を丸める ④これを繰り返し行う . しっかり呼吸をしながら行っていきましょう。

2017/06/18に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、手だけで行う「ワシのポーズ」をご紹介します🌟 前回ご紹介した、足だけverのワシのポーズと合わせて行うと、下半身の歪みや冷え性の改善に加え、肩こりの改善にもつながるおすすめのポーズです。 . . *やり方* ①息を吸いながら両手を肩の高さにし、左手を上にクロスする ②肘を曲げ、手の甲と甲を合わせる ③足だけで行うワシのポーズと合わせて行う＜右足が上の場合、左手が上＞ ④反対も同様に行う . 出来る方は、右手を自分の方向に引き寄せ、両手のひらを合わせてみましょう。

2017/06/17に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、足の疲れ、むくみをとる「一つ足のポーズ」をご紹介します🌟 足の疲れ・むくみケアのエクササイズで、美脚を目指していきましょう。 . . *やり方* ①四つん這いの姿勢から左膝を手の間にスライドさせる ②左足のかかとは右足ににがし、右足の甲は床につけ骨盤を整える　 ③手を前に歩かせおでこを床につける ④呼吸をしながらこの状態をキープする . 自然な呼吸を意識してやってみましょう。

2017/06/16に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、足だけでおこなう「わしのポーズ」をご紹介します✨ 骨盤の歪みや冷え性の改善につながるエクササイズです。 . . *やり方* ①手を腰に当て足を腰幅にひらき、両膝を曲げる ②右足を持ち上げ左足に絡める ③膝の上に座ったら、左足のふくらはぎに甲をかける ④この状態でキープする . 骨盤からの安定感を意識してやってみましょう。

2017/06/15に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、背中の引き締めにつながる「三日月のポーズ」をご紹介します🌟 骨盤の歪みの改善にも良く、骨盤が気になる方にもおすすめのエクササイズです。 . . *やり方* ①左足を一歩前に出し、かかとの上に膝がくるよう足を90度にする ②後ろ足を伸ばし息を吐きながら両手を天井にあげる　 ③目線も天井にむけ三呼吸キープする . ①〜③のステップひとつひとつを丁寧に行っていきましょう。

2017/06/14に公開- 指定なし

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#寝る前にできる3分ヨガ今日は、冷え性・むくみ改善につながる「立木のポーズ」をご紹介します。 1日1分、自分で出来るセルフエクササイズで美脚を目指していきましょう✨ . . *やり方* ①爪先は前にむけ、足は腰幅にひらき一直線に立つ ②右足の裏を左足の内ももに添わせる ③膝は外にひらき、安定したら胸の前で合掌する ④吸いながら指先を天井へ、三呼吸行う . 深く三呼吸していきましょう。

2017/06/13に公開- 指定なし

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