￤コーランド社長￤KOUKI UEHARA┃会社経営6年目　トレーナー9年目

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【ピラティスとトレーニング】→ @cj.advance 今週のオンラインサロンの切り抜きですが少しピラティスとストレングストレーニングについてピラティスは元々、男性のリハビリとして生まれ始めたとされ汎用性や再現性、ターゲットを広くしていくためにマシンの普及が進んできました。今では女性のための運動はピラティスという印象があるかもしれませんが実は男性の方がもっとリソースをかけていいのかもしれません。そして、逆も然りで女性にはもう少し刺激のあるエクササイズを動員していく方がスタイルの変化やホルモンバランスへの好影響も期待できるかもしれません。エビデンスというものは100%そうでいえるというものではなくエビデンスでよく使われる「示唆しています。」という言葉は簡単にいうと「かもしれません」なのです。動画ではどちらにもどちらの役割がありますが女性がピラティスだけを運動学習していくにおいて決定的に感覚器の動員割合は落ちます。それに伴い、運動強度は落ちさらにそれに伴いモーターユニットも減りますスクワットのような立位で頭が移動し全身の関節を使うような運動はピラティスとは逆で感覚器への刺激は増え酸素代謝もあがりそれに伴い運動強度はあがり、モーターユニットは増加します。本当に簡単に考えるとこれくらい運動として役割が異なります。ピラティスで酸欠なる人いないですよね？いたら人間本来の機能として根本的に生命力が欠如してます簡単なことで、ちょっと考えたらわかるのにこれはこれ、あれはあれと運動を分け隔てるから変わるものも変わらなくなるし変わらなくていいところが変わったりするんです。ハード（トレーニング）から逃げないでください運動はハードとソフトなんですハード（トレーニング）外骨格を覆っているのはいわゆるアウターといわれる比較的強めの筋肉で皆様がよく気にしている外「側」を構成しているんです。それをハードと呼ぶならソフト（ピラティス・ヨガ）関節の配列や呼吸、感覚など無意識下での活動が多い筋肉で比較的弱めの筋肉でこれが内「側」を構成していまふ。それをソフトと呼んでいます。それぞれの使い方を知り、その対象を知り的確に処方できることこれがトレーナーとしてまずはあるべき姿ですどちらか一方に偏ったトレーナー、インストラクターが増えてきたこの時代でどちらも持ち合わせたハイブリッドな人材を輩出していきたいしこういう投稿を通してどちら側の人にもどっちも必要と考えさせられるような投稿していきます #筋トレ #トレーニング #ピラティス#ボディメイク #大阪

2026/03/24に公開- 指定なし

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【新事業ローンチのお知らせ】→ @lumera.fitness ストーリーでは度々告知していましたが改めてこちらでご報告致します。この度、4/1よりCJ-groupより初の女性専用のウェルネスブランドをローンチ致します。女性専用ピラティス×パーソナルトレーニング　LUMERA 大阪心斎橋を一号店としてここから全国展開していきます。そして、会社のビジョンである業界の「標準（スタンダード）」になる。女性トレーナー、インストラクターの市場における価値創造、価値向上、雇用促進も併せて進めるべく女性インストラクターのハイブリッド化を目指し今季、夏頃にLUMERAから女性専用の認定養成講座 PHPS（physical hybrid practical summary）もローンチします。詳細と一次募集は4〜5月にまた発表致します。 LUMERAのお祝いを送っていただける方前々からご連絡いただいてる方も含めスタンド花などは置けるスペースがないので大小問わず、観葉植物を頂けると実用性が高く飾りやすいので非常に嬉しいです。いただく身として不躾なことを言って申し訳ございませんがよろしくお願い致します。私自身、初めての直接現場に介入できないサービス形態ですが自分自身と会社の成長のいい機会です。思う存分、もがいて、苦しんで、試行錯誤して邁進して参ります。日々、クロニクルジャパンへ通っていただく皆様すでにLUMERAへお問い合わせいただいている皆様応援していただいてる皆様いつも本当にありがとうございます。引き続きどうぞ宜しくお願い致します🙇 #経営者#パーソナルジム #パーソナルトレーナー #ピラティス#大阪

2026/03/20に公開- 指定なし

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【足部が硬いと股関節は働かない】→ @cj.advance 足の指が動くことはとても重要です。 hammer toeやclow towの兆候がある人は特に注意してください！ポイントは中足骨と骨間筋足底骨間筋や背側骨間筋が動くこと骨間筋は・足趾の外転 / 内転・横アーチの保持・中足骨の安定この3つを担っています。しかしデスクワーク、硬い靴、運動不足などによって骨間筋は簡単に拘縮します。すると何が起こるか。 ①中足骨の可動性が低下 ②横アーチが潰れる ③足趾で床を掴むここで代償が始まります。本来足部で行うべき安定を下肢全体で代償するようになります。その結果・足部オーバープロネーション・脛骨内旋・膝内側ストレス・股関節内旋 / 内転つまり股関節の機能低下は足部から始まることが多い。スクワットで・足指が丸まる・前足部が潰れる・膝が内側に入るこのパターンが出る場合問題は股関節ではなく足部の機能低下かもしれません。身体は上からではなく下から崩れます。トレーニングの質を上げるならまず足部のコンディショニングからやって行ってみてください！ #足部機能 #骨間筋 #トレーニング #コンディショニング #クロニクルジャパン

2026/03/14に公開- 指定なし

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【ガチでお尻鍛えるなら】→ @cj.advance お尻の位置を良くしたり、入りを改善したい立った時の反り腰を改善したいなどのアプローチは単に腹圧の問題や四頭筋の張りなどそれだけでは改善できません。大臀筋が股関節伸展に対して正しく働くには拮抗する腸腰筋が良い意味で伸展を制限していることが重要です。いい意味で。です。人の筋肉は、表と裏正しく働かせたいなら拮抗する部位が正しく制御することが必要です。腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋に分かれますが特に股関節の伸展を腰椎が代償する場合には腰椎から付着する大腰筋が股関節の伸展を制御できていないケースがあります。腹圧を正しくかけることばかりに目を向けて股関節を屈曲する筋の出力が取り戻せていない場合には仰向けで腹圧をかける練習をしても立位でそれが改善するわけではありません。女性の方々、よく読んでください体には原理原則というものがありますバズるリールを作るつもりはありませんがバズっているリールの8割が訳わからん解説ばかりです。腸腰筋の仕組みも知らずに腸腰筋が使えてないからって言えば丸く収まると思ってるんでしょう。股関節は、上記のように前後を構成する筋肉左右を構成する筋肉、回旋を構成する筋肉多くの筋肉が取り囲む複雑な構造をしています。それら全ての構造が股関節を骨盤に正しくはめ込み働いているのです。なので、過剰に伸ばしたり過剰に縮めたりするよりも股関節がいい位置で機能して気持ちよく動かせると足のむくみも取れやすく、ヒップアップも容易にすらっとした綺麗な脚を目指せます。騙されたと思って股関節屈筋群のエクササイズを日常に取り入れてみてください！ #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #クロニクルジャパン #パーソナルジム

2026/02/24に公開〜通い放題パーソナルジム〜クロニクルジャパン大阪心斎橋ポルトガル

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FRC（Functional Range Conditioning）は関節の“使える可動域”を高めるためのシステムです。目的は柔軟性ではなく、制御できる角度を増やすこと。そのベースが CARs（Controlled Articular Rotations）になります。関節を自分の筋力のみで最大可動域までコントロールする。ここで見ているのは・どこまで動くかではなく・どこまで“崩れずに”制御できるかが重要です。いわば「関節の筋トレ」みたいなイメージでこれを行います。 ⸻ 可動域はある“つもり”でも、制御できなければ意味がないです。なので、このようなアプローチで神経系に再教育を施し P ROM（受動的な可動域）ではなくA ROM（能動的な可動域）の拡張を狙います。しかし、 CARsにも限界があるのでそこからはエンドレンジで反射を駆使したりそこから荷重環境やコンパウンドに接続して行ったりと最終的には統合という風に戦略立てていくものです。 ⸻ 非荷重環境での制御は土台。その土台が担保されて初めて荷重環境での再現性が安定するイメージです。「柔らかくする」のではなく「その可動域で力を出せる身体を作る」という解釈で取り組んでいけば自ずと優先度はあがるのではないでしょうか。トレーニングの質は関節の質で決まる。可動域は才能ではなく適応です。 #トレーニング #筋トレ #パーソナルトレーニング #自分磨き #大阪

2026/02/15に公開〜通い放題パーソナルジム〜クロニクルジャパン大阪心斎橋ポルトガル

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朔日参りしっかり行くタイプです⛩️ スピってはないです #経営者#vlog #積み上げ#自分磨き#筋トレ

2026/02/02に公開Osaka 日本大阪府

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社員達とスポーツしたり、飯食ったり、酒飲んだりそわな時間が何倍にも良くなるためにも一緒に仕事も苦しいことも乗り越えないかん🦍 休むのも前進 #vlog #休日vlog #自分磨き#ルーティン#継続

2026/01/27に公開- 指定なし

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完璧じゃない日もある。それでも止まらなければ前に進む。毎日もがいて泥臭くいくしかねぇよな #反省 #vlog #習慣化 #継続 #自分磨き

2026/01/22に公開Osaka, Japan 日本大阪府

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SSA FINAL 今年も一年行われるSSAの7割くらいの日程で選手サポートに入り、僕にとっても一年の大仕事となるこのFINALにサポートに出向きました。出場した選手、朝早くから遅くまで運営した皆様も大変お疲れ様でした！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1番長い選手はゆりな @yurina_chihara ゆりなについてこの3年勝った時は一緒に喜んだし負けた時は俺も死ぬほど悔しかったしコンディションからトレーニングまでいい意味でこだわりが強く、肩に力が入りすぎるゆりなをコントロールしながらここまで二人三脚うまく歩んでこれたかな beauty tall チャンピオン　おかえりなさい🏆🥇 はるちゃん @haaachan_fitlife は今年からトレーニング、コンディショニング指導左側の股関節の状態が悪いところから機能改善して問題なく全てのトレーニングが行えるようになったこれがまず俺としては大収穫この子も休めと言っても休まないしリフィードしていいよって言わなかったから関西予選優勝した直後でもさつまいも食べてたしw Regional FINAL 日本一おめでとう！プロ戦悔しい思いしたけど、また一つずつやることやって来年リベンジだな👍 @chronicle.tsuno 熊本店の立ち上げから、減量も何一つ文句垂れず自身最高成績sports model ミドル2位よく頑張った！何も言うことない、今年誰もが認める社内MVPです💯 @kiyoq 福岡でプロを取った年から苦しい時期も乗り越えて去年以上の仕上がりとコンディション減量中に、オンラインで日に日に笑顔で調子いいっすと話していたことがもう随分昔に感じますがまだまだ身体作れます！きよさんならもっと手の届かない選手になると思います！次シーズンもよろしくお願いします🫶 sports model ショートトップ10 お疲れ様でした！ @mitsuya958 みつやさん年齢的にどこまで仕上がりあげれるかなと僕も未知数でしたが強靭なメンタルと落ち着きで仕上がりも2kg増え去年は予選落ちから今年はトップ10までさすがです！調整に関してはまだ改善できるところがあった反省してます🥲 みつやさん自身、今年で最後かなと話していた中大会が終わってまだまだいけると自信を取り戻し来年も頑張りますと話せた時にとても嬉しかったです！スポーツモデルショートトップ10 お疲れ様でした👍 @mao_2525km 最初来た時はどこから手をつけたらいいかわからないくらい身体の癖が強すぎて大笑いしてしまってごめんねw 一年でどこまでこの子は行くんだろうと楽しみで行けるとこまで行っちゃえと思いながら見てました全国の壁は高かったのーまおちゃんどこまでも前向きな性格だからまだまだ進化するよね👍 また1から頑張ろうね！ @miozin19 惜しくもフィジークPRO2位悔しい〜課題だった部分がまんま弱点となって差がついた結果だったかなと！コンディションは1番最高のコンディションでした！もうデカくなれないと思ってるやろ？w任せろりこっから一年でみんなビビらせようぜw @fitness___96 よく頑張った！忙しくて動画ないごめんw 今年はちょっと無理しながら挑戦した年でいろんな変化の中でも誰にも流されることなく自分の決めた目標をひたすらに追い続けてサポートしてて逞しくなったなとほっとした👍 関西まではよかったけどなー東京では「なんやその顔は」って俺にデコピンされたねw メンタルから鍛え直しw コンテストはある意味、水物でアマチュアだといつ出るか、誰と並ぶかなどのタイミングによっても順位が動くものだし僕たちの知識や技術を持っても理想通りに当日に最高状態を持っていけるかどうかは不透明です。できる限り、再現性高くピークを持っていくことを目標としていますがピーキングは体外からの介入ができないためなかなか難しい部分もあります。パーソナルジムやオンラインサロン、セミナー業を通して「健康」を軸に商売を行ってきて気づいたことがあってコンテストや大会に出ることは体脂肪率、トレーニングの強度食事の過酷さなどを含めて「健康」ではないと言われてきましたしかし、僕はそう思っていなくて「健康」とは自分に自信を持って生活できる水準を「健康」だと思っています。どれだけ過酷でもそれが選手の皆さんにとって自分に自信を持てるその瞬間であるならばそれは人生における健康なのではないでしょうか。それはボディメイクのみならず、仕事、ライフスタイル全てにおいて自信を持てる何かを持つことそれがこれから必要な健康なのではないかなと思います。そんなの健康じゃないとか言われても無視してください自信のないやつの妬みや僻みです。なのでいつも自分に対してひたむきな皆さんを尊敬しています。来シーズンも皆さんにとって実りあるシーズンとなりますように我々クロニクルジャパンも尽力して参ります。お疲れ様でした。コーランド

2025/12/03に公開TFT ホール日本東京都

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【エネルギーの考え方】→ @cj.advance マラソン選手デブいますか？と表現の仕方がよくない入りになりましたがまぁ言いたいことは伝わると思います！これは来週のオンラインサロンで流れます！今週は中原さんです！オンラインサロン動画もぜひ見てください🦍❤️‍🔥 #筋トレ #トレーニング #fitness #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディメイク #コンディショニング #nutrition #オンラインサロン #クロニクルジャパン

2025/10/21に公開- 指定なし

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【疲れを取るとは】→ @cj.advance 疲れを取るために必要なことはもちろん栄養摂取と休息であることは間違いないです。ですが、疲れを溜めにくい身体にしていくことも疲れを取るために必要なアプローチだと考えます。呼吸の改善が見込めなければ身体の過緊張は高まり、呼吸の浅さから筋緊張が取れなかったり、睡眠の質が低下したり日常生活程度の負荷で疲れやすくもなります。車はブレーキを踏みながら、アクセルを踏むと痛むように身体もブレーキから足の離し方を覚えてアクセルの踏み方も覚えていく必要があるんです。アクセルの踏み方 →トレーニングでいう力の入れ方を優先的に覚える前にブレーキの抜き方 →無駄な緊張を取り除くことを覚えていった方が勝手に力の入れ方も上手くいくものです。トレーニングだけでなくポージングも不安定なヒールの上で安定して身体操作したいのであればまずは正しい力の抜き方を覚えていきましょう👌 #トレーニング #パーソナルトレーニング #筋トレ #ダイエット#美容 #fitness #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #ボディメイク #コンディショニング #大阪パーソナルトレーニング #クロニクルジャパン

2025/10/11に公開- 指定なし

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【コーディネーション】→ @cj.advance 筋力トレーニングだけに関わらず運動には部分ずつを統合するコーディネーション能力いわゆる動きの協調性が必要になります。この動きのコーディネーションにも前の投稿にもある呼吸の最適化がまずはコーディネーションパターンを良くするために重要となります。ただ、最終的には立位で運動を行いたい場合には環境や課題などで制約を用いてアプローチしていくことが最適な運動の学習には向いています。怪我をせずに、ボディメイクを実現するのであれば最終的にパターンを理解して、どの部分に制約をかけ意識をどこに向けるかなども考えていかなければなりません。立位の場合には、動作の巧緻性は遥かにあがっていきます。巧緻性の高い運動を行う時に、協調性に問題がある場合はまずはある程度の負荷の上でスローで行っていくことも有効的です。他にも手段はありますが、何となく違うなと思う場合には簡単に取り組めるのでやってみてください！パーソナルトレーニングはそういった知識、知恵、技術、経験をカバーし最適なアプローチを提供する仕事です。常に、謎めいた身体の現象に立ち向かうこの仕事は控えめに言って最高です。 #パーソナルトレーニング #筋トレ #パーソナルトレーナー#パーソナルジム #ボディメイク #コンディショニング #難波パーソナルジム#堀江パーソナルジム #大阪パーソナルジム

2025/10/06に公開- 指定なし

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【呼吸の再獲得】→ @cj.advance ヒトの生命を維持するために必ずする運動の１つとして「呼吸」があげられます。 PRIでもあげられるように人体とはそもそも左右非対称なものでありその素晴らしい非対称性を呼吸により統合（integrate）していくことが重要なわけです。統合により、人体は中立性を保ち歪みを中立なものへと再獲得させていきます。現代特に見られるのは息の吸いすぎによる酸素過多や呼吸のパラドックスです。息を吸いたくて吸いたくて仕方ないコンディションに陥ると、自然と肩があがり、腰をそり、疲れやすい身体を形成してしまいます。立位でのパフォーマンスで正しい呼吸が獲得できてないのであればそれはリグレッションして組み立て直す必要があります。運動は、システムなのでパターン化していきます。パターン化していくようにプログレッシブしたり相転移を促すよう環境や課題を運動が自動化するように仕向けていくわけですが、そもそも論で呼吸が最適化されてないのであればその他の動作パターンも最適化されないというのが現実です。ボディメイクのトレーニー達は左右対称を常に好むと思いますが前提として左右が対称であることはないんです。ただ、その左右の均衡を保つためにも正しい呼吸の再獲得が必要だと言っているわけです。この部位が弱いから、この部位の頻度をあげるのような表面的なアプローチをしても身体とは変わらないものなんです。身体の最適解は方法ではなく常に原理原則にあります。身体のことで困っていることがある人は力技で解決せず一度相談してみてもいいかもしれせん👌 #呼吸#PRI #パーソナルトレーニング #トレーニング #筋トレ #fitness #ボティメイク #パーソナルトレーナー #コンディショニング#難波#堀江#パーソナルジム #クロニクルジャパン

2025/10/04に公開- 指定なし

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【セミナーのお知らせ】→ @cj.advance 最終戦前のピーキングセミナー　in大阪多くの方々に新しい情報をお届けすると共に様々なカテゴリーの人達と意見を交えながらいいセミナーにしていきたいとおもっています。男女関係なく、残りのコンテストがある方サポートとしてコンテストに帯同する方来シーズンに向けて早速準備をしている方皆様におすすめのセミナーとなっております！ @cj.advance @chronicle_junpei_nakahara @chronicle_japan_nanba #セミナー#オンラインサロン #コンテスト#筋トレ#トレーニング#ボディメイク #ssa#apf #大阪#難波パーソナルジム#堀江パーソナルジム #心斎橋パーソナルジム#パーソナルトレーナー

2025/09/14に公開- 指定なし

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【DL時のバーの遊びと怪我】→ @chronicle_japan_nanba DL時の注意点は深くしゃがみこむ際の身体の自由度問題（DOF）や力学的な観点からの正しいフォームによる実施も怪我の予防になりますが特にテクニックとして必要な知識が動画にあるバーのしなりによる「ズレ」を理解することです。ファーストプル実施時に、遊びをとることで「肩、背中、腹部、股関節」がファーストプルに対して適切に筋発揮してくれます。バーの遊びに力を吸収されないようにしないと自分のイメージする加速度とバーの挙上する速度にギャップが生まれてしまい怪我に繋がります。トレーニングをするときに怪我をしないためにはコンディショニングや動作学習も重要ですがトレーニングテクニックもポイントになってきます。詳しいことはオンラインサロンでも解説しているので困っていることがあれば一度お問合せください！ → @cj.advance #トレーニング #パーソナルトレーニング #筋トレ #fitness #パーソナルジム #大阪#なんば#心斎橋#クロニクルジャパン

2025/08/20に公開- 指定なし

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「運動後にも影響する燃焼効果」→ @cj.advance EPOC（運動後過剰酸素摂取）別名「アフターバーン」減量期に体重や体脂肪がなかなか落ちない人は実践してみてくださいね👌 #大阪#難波#なんば#心斎橋 #パーソナルジム#パーソナルトレーニング#筋トレ #パーソナルトレーナー#ダイエット #クロニクルジャパン

2025/08/03に公開- 指定なし

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【いいトレーニングとは】→ @cj.advance 続きはオンラインサロンまで🌱 トレーニングをもっと深掘りして毎日が実りあるフィットネスになるようにサロンメンバーの皆様にはこれからもよりよい情報を公開していきます！ #トレーニング #fitness #筋トレ #福岡 #クロニクルジャパン #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #ボディメイク #オンラインサロン

2025/05/06に公開- 指定なし

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【セミナーご参加ありがとうございました！】→ @cj.advance #セミナー#トレーニング #筋トレ #ダイエット #減量#パーソナルトレーニング #ボディメイク #クロニクルジャパン

2025/04/30に公開- 指定なし

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【5周年ありがとうございます❤️‍🔥】毎年恒例ですが、本日4/28に27歳の誕生日を迎えまたCHRONICLE-japan天神本店が5周年を迎えることができました！ 22歳の誕生日にオープンした本店がもう5年経つのかと毎年この日に自分のトレーナーとして、経営者としての歴史を振り返る一日になります。これもひとえに、周りで叱咤激励してくれる諸先輩方オープン当時から変わらず通い続けてくれるお客様もどんなに離れてても足を運んで来てくれるクライアント皆様のお陰です。年々関わっていく方々とこの会社の成長と自身の成長を辿っていけることに大変嬉しく思っております🙇 九州の拠点は天神と博多黒崎店は小倉店への移転を進めております。関西は大阪心斎橋が3年目を迎えて今年は仲間も増やしてさらにクロニクルジャパンを通してもっと多くの方々に貢献できる環境を整えていきたいと思っております。「クロニクルジャパンを標準（スタンダード）に」これからの1番の目標であるこの言葉を胸に実店舗もオンラインサロンも引き続き力を入れて取り組んでいきますのでこんなわたくしですが皆様どうぞこれからもよろしくお願い致します！また、一昨日行われたセミナーにご参加いただいた皆様も本当にありがとうございました！お疲れ様でした👍 #fitness#training#bodymake #トレーニング#筋トレ#パーソナルトレーニング #パーソナルジム#クロニクルジャパン

2025/04/28に公開クロニクルジャパン　天神店日本福岡県

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【動的安定性の獲得】→ @cj.advance 体幹部に求められる動的安定性の獲得は全方向に対する動作の巧緻性を高めることにもつながります。メインシステムだけでなくサブシステムにも働きかけ多角的に動作を獲得することがよりよく固有感覚も刺激していきます。 #fitness #筋トレ #ボディメイク #福岡#パーソナルトレーニング #トレーニング #パーソナルジム #コンディショニング#クロニクルジャパン

2025/04/20に公開クロニクルジャパン　天神店日本福岡県

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