高波紗希｜管理栄養士

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最終更新日: 2026/03/27

高波紗希｜管理栄養士

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かくいう私も発狂しそうになったりイライラすることはよくある。その都度、自分の心の栄養バロメーターに気づき、栄養補給🪴🚿 「ご機嫌でいなきゃ」さえも完璧にしない。 ⁡ ⁡ 昔は何世帯にも渡って同居をし、近所付き合いも盛んな環境で助け合いみんなで子育てをしていた🌏 ⁡ よくDMで、頑張り屋さんのお母さん方から、食育や育児にまつわる相談をいただく ⁡ その度に私は、自分のSNSの発信が同じお母さんたちを比べさせてしまっているのではないかと心配になる🌨️ 私もまったく完璧なんかではなく、むしろ正反対で、ごはんがいい感じに作れた時しかアップしてないし、子供が泣きじゃくる姿とかのせる余裕もない😇 ⁡ 電子レンジを使わないことやなるべくお砂糖を使わないことオーガニックが良いなど色んなこだわりがあるのは良いことだけど ⁡ こだわることがあってもそれに囚われてはならない ⁡ ⁡ 子供の命の危険を守りながらお料理含め、家事をする ⁡ ⁡ あれこれルールを作りすぎてこころに余裕がなくなって ⁡ 自分を責めてしまったりイライラするくらいならば ⁡ レトルトに頼ったってレンチンに頼ったって掃除や片付けを多少放置したって ⁡ わたしは全然良いと思う ⁡ ⁡ 子供にとってお母さんから嫌われることは【命の危険】と同じ認識をする ⁡ ⁡ ⁡ 決してお母さん1人の責任ではない心が痛むニュースがこれ以上増えないためにも ⁡ ⁡ 誰もが、一人ひとりが自分のこころの栄養を満たして溢れた栄養を愛として我が子へ注いでいこう ⁡ ⁡ 🤝🏻 ⁡ ⁡ #育児 #育児は育自 #自分を大切にする #こころの栄養を満たす #食とこころの栄養学 #頑張り屋ママ #頑張り屋さんのあなたへ #子育て #自己受容 #自己肯定感を整える

2024/06/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/育児#育児https://www.instagram.com/explore/tags/育児は育自#育児は育自https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にする#自分を大切にするhttps://www.instagram.com/explore/tags/こころの栄養を満たす#こころの栄養を満たすhttps://www.instagram.com/explore/tags/食とこころの栄養学#食とこころの栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/頑張り屋ママ#頑張り屋ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/頑張り屋さんのあなたへ#頑張り屋さんのあなたへhttps://www.instagram.com/explore/tags/子育て#子育てhttps://www.instagram.com/explore/tags/自己受容#自己受容https://www.instagram.com/explore/tags/自己肯定感#自己肯定感

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我が家の常備調味料たち。色々使ってきたけど今落ち着いてる子たち ⁡ 日本の調味料は、本来の伝統製法のものならば麹が使われていてしっかり発酵させているから発酵食品そのもの。 ⁡ 腸内環境を整えてくれるのはもちろん何より味に深みが出てお料理上手になる ⁡ 高価な美容液を買う前に調味料を揃えることの方が大切で食からココロとカラダを整えるにはベースとなるもの🪻 ⁡ ⁡ こうゆう内容はもはや昔に書きすぎて何を今更🦭と思われそうで書くことなかったけど、たまにはね🐢 ⁡ 当たり前のようで、とても大切🫶🏻 日本人であることを誇りに思わせてくれる。日本の麹ニホンコウジカビ「𝗔𝘀𝗽𝗲𝗿𝗴𝗶𝗹𝗹𝘂𝘀 𝗼𝗿𝘆𝘇𝗮𝗲 」は国菌として認められているほど🦭 ⁡ ⁡ お醤油は、昨年えみたにいただいてから弓削田醤油さんの美味しさの虜になりリピートしています🫰🏻←古い？ ⁡ ⁡ ここに載っていなくても伝統製法を守り続け、美味しさと私たちの健康のために仕込み続けてくださる蔵元さんはまだまだあるからこそメジャーな商品以外にも目を向けていきたい🐢 ⁡ ⁡ 応援したいのでおすすめあったらおしえてください😌 (DMでもコメントでも) ⁡ ⁡ ⁡

2024/06/13に公開弓削田醤油日本埼玉県

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初夏の手しごとたち。梅酒にはこちらのお米だけで作られたホワイトリカーがイチ押しです🫰🏻私は毎年こだわりやさんで購入しているけど、今年からリニューアルされて瓶になって更に重いからネットがおすすめ🫶🏻 ⁡ らっきょうは、ほぼ友人が進めてくれたのだけど。笑 ⁡ ⁡ 季節の手しごとってめんどくさがりやな私にとっては腰が重くなりがちなのにみんなでやると楽しくてあっという間愛ているし、材料も自分なりにこだわれてとんでもなくおいしい出来上がりはもちろん仕込みながら、香りや見た目、五感で癒されるよね☺️ ⁡ ⁡ そして、わたしはみんなでごはんを囲む時間がとても好き ⁡ ⁡ なんかさ、人と過ごす時間って本当にかけがえないよね　「何を話すか」だけじゃないんだよなぁって ⁡ おそらく本当の意味でしみじみ感じた今日でした尊くて、愛しい時間だなぁ。と ⁡ ⁡ ⁡ ランチ会やりたいなぁみんなに会ってたわいもないお話がしたいのと、ランチしたいだけだけなのだけど ⁡ ⁡ ストーリー募集したらこの指止まってね☝🏻💖

2024/06/09に公開- 指定なし

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大切で大好きな親友のあゆみんこと、おむすびあゆみ @omusubiayumi が、遂に夢のおむすび屋さんをオープンしました🍙㊗️🎊 この日はプレオープンだったのでおむすびしか写ってないですが、だし巻き卵などのおかずもありますよ☺️ ⁡ 念のためあゆみんが店頭に立つ日は火曜日と木曜日です🌾 ⁡ ⁡ 私たちのご縁も実はおむすび。当時、渋谷のヒカリエにあった「寝かせ玄米いろは(結わえる)」で一緒に働いていた頃。まさに結わえる🎀結ばれたのだ🙏✨ ⁡ ⁡ お店は、淡路町｜神田　@bar_and_onigiri_utsusemihonten さん ⁡ おむすびとお酒が大好きなあゆみんとりささんが運営されています ⁡ １個がまぁまぁ大きいのにふわっふわで美味しすぎてふわ〜っとなくなってしまう🥲✨ ⁡ 最初は２つ注文したのに美味しすぎて結果３個いただきました ⁡ 具材は ⁡ 天然の紅鮭🐟 卵黄の醤油漬け大人のツナマヨ ⁡ 全部推しすぎる！！！ ⁡ ⁡ ⁡ この動画だけでは伝わらないかもだけど😂 美味しいものしか食べない美食家のはるるも「うまっうまっ」と言いながらパクパク食べていました🙈 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ あゆみんって本当に母性の塊のような人でさ ⁡ この日はプレオープンだったのだけどあゆみんが出会ったご縁を本当に大切にしていて ⁡ 人を大切にしているからこそたくさんの人に愛されていて ⁡ それがおむすびにも宿っているの ⁡ ⁡ あゆみんのおむすびは産まれたばかりの赤ちゃんを優しくおくるみで包んで大切に抱き抱えるみたいに ⁡ ⁡ お米一粒一粒を愛しているのが伝わる🌾 ⁡ ⁡ ⁡ そして、海苔や減農薬のお米、具材や味にも長年おむすびを研究してきたからこそのあゆみんのこだわりがある。 ⁡ ⁡ 多分、一度食べたら忘れられないと思います。 ⁡ ⁡ 是非、一度足を運んでみてください☺️🩷🍚 ⁡ ⁡ 天然あゆみんがあたたかい笑顔で迎えてくれるよ🫶🏻 ⁡ ⁡ たくさんの人に愛されてまたここでもたくさんのご縁が結ばれること間違いなしだね🙏🩷㊗️ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡#barandonigiriうつせみ #おむすびあゆみ #美味しすぎるおむすび #淡路町おむすび #神田おむすび ⁡

2024/06/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/barandonigiriうつせみ#barandonigiriうつせみhttps://www.instagram.com/explore/tags/おむすびあゆみ#おむすびあゆみhttps://www.instagram.com/explore/tags/美味しすぎるおむすび#美味しすぎるおむすびhttps://www.instagram.com/explore/tags/淡路町おむすび#淡路町おむすびhttps://www.instagram.com/explore/tags/神田おむすび#神田おむすび

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おいしくたのしくきれいに、自分と食べ物と仲良くなれる🤝🏻食事法＆マインドを紹介しています▹▹▹ @saki__tknm ⁡ KALDIで選んだ腸にも優しい無添加おやつたち🍪をゆるりと紹介🪿🪿🪿 デーツはいくつか種類あるので、このパッケージのがおすすめですよ🫶🏻 ⁡ ⁡ 👇【アンケート】🗳️ Q．みんなはどれが気になる👀？？？

2024/05/31に公開- 指定なし

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ルーもオイルも小麦粉も不使用🍛 野菜のとろみで作るカレーの作り方🥣 作ってみたい🙋‍♀️という方はコメント欄にお好きな絵文字をいただけたら嬉しいです🙈🍛🩷 ⁡ 今はほぼ離乳食完了しているけど 👶🏻にカレーをあげたくてこれならあげられる◎と試作したカレー🍛 ⁡ きのこはしめじと舞茸とでそれぞれ作って食べ比べしたり、コーン缶も入れてみたりと、かれこれ10回近く試作してこの配合に辿り着きました🍛 ⁡ お友達の👶🏻たちもパクパク食べてくれて嬉しかった☺️作り方も簡単なので是非試してみてね😋 ⁡ 大人には物足りないかもだけどわたしは好き🫶🏻少しオイル足したりカレー粉も普通のにして味付け調整してみて🫶🏻 ⁡ ⁡ ------------------------ ⁡ ⁡ ◾️材料(5人分くらい) ⁡ ・玉ねぎ..... 70g ・じゃがいも..... 約90g ・しめじ....50g ・人参.....40g ・鶏挽肉.....50g ※veganの方はなしでも◎ ・トマトピューレ..... 50g ⁡ ・カレー粉.....小さじ1.5 ・味噌.....大さじ1 (小さじ2から調整しても◎) ・醤油.....小さじ1 ・水..... 250ml ⁡ ⁡ ◾️下準備・玉ねぎ、にんじん、じゃがいもは皮を剥いて0.5cmの薄切り・しめじは石づきを切り半分に切り、ほぐしておく ⁡ ⁡ ◾️作り方 ①鍋に切った野菜たちときのこ、鶏挽肉、トマトピューレ、カレー粉、水を加え、中火にかける ②沸騰したら弱火にして、15-20分ほどコトコト煮込む ③粗熱が取れたら、フードプロセッサー又はブレンダーでペースト状になるまで混ぜる ④ 再び鍋に入れて加熱し、味噌とお醤油を加えて味を整えてひと煮立ちさせたら完成 ⁡ ⁡ ⚠️お子様に作る際はカレー粉は辛味不使用のものをご使用ください🍛 ⁡ ⁡ ------------------------ ⁡ 子供の場合すでに市販のカレーや、砂糖などを使用したカレーに慣れている場合は進まないかも🥹🙏 ⁡ 多めなので冷凍保存してなるべく早めに使ってください🍛 ⁡

2024/05/25に公開- 指定なし

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コンプレックスを指摘されたら傷つくように、誰かに何かを指摘されて怒りの感情が溢れた時は、相手以上に自分が自分へ指摘している🦖それは、自分でも気づかないくらい無意識にセルフトークとして、息をするようにあーだのこーだのと自分をジャッジしているのだ🌝🌚目の前に現れる🪞相手が、自分の無意識のジャッジを教えてくれてる。だからこそ、わたしはそれに気づき、自分を許してハグをする🫂自分と相手を許すことが、一番楽になれる魔法🪄 #写真は大好きな蓮月庭の豆花ちなみに去年の

2024/05/22に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/写真は大好きな蓮月庭の豆花ちなみに去年の#写真は大好きな蓮月庭の豆花ちなみに去年の

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母の日💐 ⁡ 昨年の母の日は産後で心に余裕がなかったけど今年は自分も母になったのだと実感できた日😌 ⁡ 「三つ子の魂百まで」ということわざがある ⁡ 3歳までの記憶は覚えていなくても潜在意識として、必ず刻まれている🎹 ⁡ 稀に記憶がある人がいるけれど残念ながら私はまったく覚えていない🥹 ⁡ ⁡ 私を産んで育ててくれた天国の母は幼稚園の年長くらいから心身の病になってしまって🌨️ 色々と辛かった記憶の方が強いのだけど ⁡ ⁡ 自分が母になった今、我が子と触れ合う中ではるるを通して、時折感覚が蘇るかのように強く感じることは ⁡ ⁡母の心身が不安定になるまでは目一杯の愛情を注いでくれていたのだということ (もちろん不安定になった後も、感情の波はあっても、どうな母であれ、母なりのベストを尽くしてくれていた) ⁡ ⁡ 自分が限界になるまで私に愛情を注いでくれていたんだ ⁡ ⁡ 本当にこれ以上の感謝ってない ⁡ ⁡ 今年は保育園に預けないという選択をしたもののふとした時に、つい仕事のこと考えてしまったりうまく両立できない自分に落ち込むこともあるけど🙃自分で選んだ選択。 ⁡ ⁡ それぞれの事情でどんな選択をしてもどんな状況にいても ⁡ どんな時も、我が子のために今できる精一杯のベストな愛を目一杯注いでいる全国のお母さんに讃賞とエールを🍺 ⁡ ⁡ そして、母が旅立ったあと私の母になってくれたそんたん(母の姉)にも感謝🫂💓 ⁡ ⁡ #写真は生前に母が飾っていたものそのまま #母の日

2024/05/12に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/写真は生前に母が飾っていたものそのまま#写真は生前に母が飾っていたものそのままhttps://www.instagram.com/explore/tags/母の日#母の日

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昨日神戸から帰ってきて👨🏻協力の元、諸々仕込んでなんとかできた初節句🥹🎏はるるおめでとう㊗️ ⁡ 先月はお誕生日も迎え、無事１歳に👶🏻 もうこの絵文字→👶🏻から👦🏻になるわね ⁡ 私には養母になってくれた母(天国の母の姉)とその他母の姉が２人いるのですが、幼い頃から我が子のように育ててくれた三姉妹が駆けつけてくれました🥲✨ ⁡ ごはんはささやかなおもてなしだけど🤲 まっすぐすくすぐ育ってくれますように✨の願いを込めて、はな先生から教えていただいた筍鮨を。 (すし桶が大きすぎて見た目があれだが絶品なのです🫠) ⁡ その他にも、はな先生から学んだお料理たちを3人に初めて作って喜んでもらえて、この上なく嬉しかった日🥲🩷ほんとにほんとに、はな先生からの学びは一生モノすぎるのです。 ⁡ 最近は人見知りをしたり、お腹にいる時から助産師さんに言われていた通りの好奇心旺盛で、私に似てとても気ままな性格のはるるですが、どんなところもどこまでも、愛おしいです。 ⁡ これからも健康に安全に真ーっ直ぐにすくすく筍のように育ちますように🎏🤍

2024/05/05に公開- 指定なし

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ヨガジャーナルオンラインさんで連載させていただいているスープのレシピ🥣今回はそら豆🫛🫛🫛 ⁡ 見た目に対してこんなに可食部が少ない食べ物ってある？って感じだけど、唯一無二の独特で豊かな旨みとほっくり甘いそら豆は、お母さんと赤ちゃんみたいな関係なの🤱 ⁡ ⁡ お腹の中の赤ちゃんを守る羊水のように、ふかふかのベッドのようなワタに包まれて、豆にちょこんとついている珠柄は、まさにお母さんと赤ちゃんを結ぶ臍の緒で、さやから豆に栄養を送っている😌 ⁡ 愛情たっぷりかけて育ったそら豆くんを贅沢にたっぷり使った期間限定ヴィシソワーズ🥣🫛🥔🧅 ⁡ レシピは𝚃𝙾𝙿の𝚄𝚁𝙻より飛べます🕊️ 是非作ってみてね♩ 一個前のカブのすり流しスープは生ハムと一緒に是非🥹🫶🏻

2024/04/28に公開- 指定なし

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最近は分単位で『ちょっと待ってね！』ばかり言っている気がする🙃💧 ⁡ 自分のコップに幸せの水を注いで溢れた水で周りを幸せにできる𖠚ᐝからと【まずは自分を大切に】をモットーに発信してきたり、生きているのに ⁡ 買い物するにも気づいたら 👶🏻や👨🏻が好きなものばかり手に取っているしランチでは食べたいメニューよりも 👶🏻も食べれそうなメニューを選びがち。 ⁡ 自分を大切にすることと、我が子を大切にするバランスって難しいなぁとしばし奮闘中な日々です。 ⁡ ⁡ そんな中で、気づいたら家族にイライラしてしまって 👨🏻に八つ当たりしてしまったり、不満を感じたり、理解を求めたり、悲しくなったり。 ⁡ ⁡ だけど、私の性格は沸騰も早いけど(すまん) 冷めるのもとても早くて、喧嘩している時間が勿体無いというか嫌いなので、すぐに謝るのが良いところです(自分で言うな) ⁡ ⁡ そして、特に最近は地震などによる災害や戦争のことなどを考えるせいか ⁡ ふとした時や１日の終わりに ⁡ この日々の不満やイライラすることも平和の中で生きている証で ⁡ ⁡ 大切な人がいること ⁡ 家族が元気であること ⁡ みんなが平和で健康で安全であること ⁡ 一緒にいられること ⁡ 住む家があること ⁡ 食べ物を選び美味しく食べられること ⁡ 命があること ⁡ 喜び悲しみを分かち合えること ⁡ あたたかいお風呂に入れることも ⁡ ⁡ もう、究極にこれ以上の幸せってないなぁと思います。だから、この当たり前じゃない日々を噛み締めてこれからも生きていきたい。 ⁡ ⁡ ⁡ 一人ひとりの心に平和と愛と感謝で満たされますように🙏 ⁡ 📷： @n__7b_k 🥲🙏❤️‍🔥

2024/03/30に公開- 指定なし

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約1年半ぶりのわたしの大好きなお料理教室。 ⁡ 来てくれる方のココロとカラダを癒す時間にしたい気持ちでやらせていただいております🪻*･゜ ⁡ が、いつも癒されているのはこのわたし🥹 みんながあったかくてやさしくってさぁ🥲 ありがとうございます🙏🩷🩷🩷 ⁡ ⁡ ⁡ 自然栽培の大豆と五味醤油さんの米麹に今回初挑戦の粉雪みたいな天日塩を使って🌬️ ⁡ ⁡ 今年の手前味噌は麹２倍の淡いお味噌にしたよ🪷 ⁡ 辛口も好きなのだけど個人的にキャベツや油揚げに合うようなまろやかなお味噌が好きでね ⁡ 完成も辛口より少し早めだから今からすごく待ち遠しい😁 ⁡ あの時間の菌🦠 みんなの常在菌、絶対おいしいよね🫶🏻 ⁡ 味噌仕込んだあとはちょこちょこ風定食も作らせていただき ⁡ みんなが美味しい美味しいと食べてくれてわたしはこの上なくしあわせなのでした🙏 ⁡ ⁡ あーやっぱりお料理教室大好き！みんなと集まってわちゃわちゃ仕込んで温泉みたいにゆるまるごはん時間♨️ ⁡ いつもありがとうございます🪻 ⁡ ⁡ ⁡ 次の仕込み系は、無農薬梅で仕込む梅シロップor梅酒仕込みやります🫶🏻 ⁡ ⁡ たのしみたのしみ🪽 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #手前味噌　#味噌仕込み #麹たっぷり味噌 #自然栽培大豆 #管理栄養士

2024/03/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/手前味噌#手前味噌https://www.instagram.com/explore/tags/味噌仕込み#味噌仕込みhttps://www.instagram.com/explore/tags/麹たっぷり味噌#麹たっぷり味噌https://www.instagram.com/explore/tags/自然栽培大豆#自然栽培大豆https://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士

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明けましておめでとうございます🎍㊗️ ⁡ 昨年は大変な時こそ支えてくれる人たちの大切さや人のあたたかさを目一杯感じた一年 ⁡ かけがえのなさすぎる愛しい我が子に出会えた年 ⁡ 色んな制限があったからこそたくさん自分のやりたいと向き合い大切にしたいことを再確認できました ⁡ ⁡ 今年はより真っ白に本当に心を込めてできることだけ愛を込めて、誠実に生きること ⁡ ⁡ ⁡ たかなみさきと書いて『マイペース』と読みますなんて自分で言っちゃうくらいマイペースな私が ⁡ ⁡ こんなに我のペースを横に置き自分の子に合わせて生きていることがほんとにほんとにすごいと思う🫠😂 ⁡ ⁡ 自分を大切にする暇なんてないわ😑と思うくらい、家では一分一秒慌ただしく睡眠不足で疲労は蓄積されていくのに🥱それでもよ！未来の自分は戻りたくなるのだろうと、既に予測しているありがたい感覚ははじめてだなぁ🫠✨ ⁡ ⁡ 妊娠中から覚悟して割り切っていたのにいざ渦中に入ると結局味わざるおえない社会に置いていかれているような虚無感 ⁡ ⁡ 一方で、結婚したいのに相手が見つからないと焦っている同年代の友人たちもこの〝社会に置いてかれている感覚〟に陥らせてしまう日本 ⁡ そもそも置いてかれてる〜とか思ってしまう『社会』ってなんなのだろうどれをとって社会といい、どんな顔をしていて私たちは何に怯えてしまっているのだろうか ⁡ これが幸せの教科書です📕 ⁡ みたいな誰かが作り上げた教科書が幸せだと思い込んで生きることが幸せなのだろうか ⁡ ⁡ なんて年始早々どうでも良いことを考える。笑 ⁡ ⁡ だけど、そんな中でもこうして発信したことを見てくださるフォロワーさんがいて、みなさんと繋がらせていただける私は、このSNSのおかげでも虚無感はかなり軽いと思うのです。みなさま、いつもありがとうございます😌🙏 ⁡ ⁡ ママじゃなきゃやだが止まらない時期に突入した我が子に、私は寄り添ってあげたくて、そこは最優先に🙏💓 できる範囲やりたい範囲で、今年は少しずつみんなに会える機会を増やしていきたいなぁ☺️ ⁡ ⁡ やっぱりお料理は大好き！食べることも大好き！自分と向き合うことも大好き！ほんっとに人が大好き！！！ ⁡ ⁡ たくさんの投稿がある中こんな長ったらしい投稿失礼いたします🙏 ⁡ ⁡ 皆さんにとって、より自分を大切に社会さんに惑わされず自分にとってのしあわせ心地よさありがたさを噛み締めてたのしんで生きていけますように🤲 ⁡ ⁡ 楽しくすごすこと感謝してすごすことココロもカラダも健康に🫶🏻 ⁡ 🩵 #フォロワーさんみんなに幸あれ

2024/01/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/フォロワーさんみんなに幸あれ#フォロワーさんみんなに幸あれ

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わたしにとって大切なお料理の、こと。ココロの声とカラダの声を繊細にキャッチして自分にとっての心地よさを大切にしている大切なお友達に、ごはんを作った日 ⁡ こんなに自分と対話をしてカラダの声をしっかり受け止めて行動されている人、見たことない🫠 他にも繊細な心や気遣い、優しさ色んなところを尊敬しているお友達は ⁡ アサナをきっかけに動物性と小麦、大半の甘味を控えている🤲 ⁡ 彼女は、その食事法が苦どころか心地よくてしあわせだから、選択して取り入れているので ⁡過去のわたしとは理由が全くもって違うのですけどね ⁡ ⁡ わたしは、ダイエット依存・摂食障害とかオルトレキシアのときに ⁡ ⁡ 甘いものとか油とかその都度のダイエットや健康情報に振り回されながら ⁡ たくさん制限をしてハートも頭も糸でぐるぐる巻きにしていたとき🧵←糸 ⁡ お腹もココロも空っぽの日々(過食の時以外は) 安心できて、頭じゃなくて心から、思いっきり楽しめるごはんそれを食べられるところを ⁡ ずっとそれを求めて彷徨っていたから ⁡ ⁡ ⁡ 【これなら、どれを食べても大丈夫！】✨ ⁡ 【気にせず思いっきり食べてね☺️！】 ⁡ ⁡ ってゆうよろこびやしあわせが人一倍わかると思っているのだけれどどんな理由にしても制限している方には ⁡ そんなしあわせを思いっきり感じて欲しい🙏 ⁡ ⁡ ⁡ そんな友人に作るお料理を考えたり ⁡ 甘味にみりんシロップや精進だしやポン酢を仕込んだり ⁡ お料理を作っている間 ⁡ 喜んでくれる(エゴでもあるけど🙈) 姿をイメージしてず〜っと✴︎ わくわくしていた☺️ ⁡ もう、その時間がしあわせで楽しかった😌笑 ⁡ ⁡ ⁡ これなんだよな🥲 ⁡ わたしが好きなこと ⁡ お料理の楽しさって ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ お料理を始めた理由も ⁡ 自分が自分を喜ばせるためだった ⁡ 試作したり、おいしさを追求している理由も ⁡ 過去のわたしみたいな方々に ⁡ 安心して思いっきり食べてほしいんだ ⁡ ⁡ ⁡ この気持ちはずっと変わらないな😌 ⁡ ⁡ ⁡ いつになるかわからないけど ⁡ お料理教室も好きだけど ⁡ ⁡ どんな理由であっても ⁡ ダイエットでの制限はもちろん日々たくさん頭で食べていたり自分を大切にするごはんを作れない方々に ⁡ ⁡ 心を込めておもてなしするお食事会とかしたいなぁ☺️ ⁡ ⁡ 1回、４人までかなぁ。 ⁡ ⁡ そして、そこで出会った方々が食卓を囲んで心もゆるんでいったら😌幸です ⁡ ⁡ 育児中心な日々の中久しぶりに小さな夢みたいなわくわくなイメージをしたりしました。 ⁡ ⁡ ⁡ 大切なことに気づかせてくれていつもありがとう🙏🩷👼🏻 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/12/05に公開- 指定なし

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⁡わたしにとって、しあわせでいるために大事にしていることは、自分の気持ちに嘘をつかないことだなぁって、昨日ふいに感じた🪴 ⁡ ⁡ 自分の気持ちに、ただ正直でいること発する言葉、選択といった言動すべてに🙏 ⁡ ⁡ 人を信じきれなかったころ自分に嘘ばかりついていたな ⁡ ⁡ 振り返れば八方美人だったし ⁡ 例えば、可愛いと思っていなくてもとりあえず『可愛い』とか言っていた時代は　(笑) ⁡ ⁡ 自己肯定感が低かったのはもちろんだけど逆に、自分が可愛いと褒められても心の中で〝嘘だ〟と、受け取れなかったな ⁡ ⁡ 自分がそうやって生きてるんだもん他人を信じられなくて当たり前 ⁡ ⁡ 正直に生きる選択をしていると ⁡ 相手に嫌われるかもとか怒られるかもとか色々考えちゃうこともあるけど ⁡ ⁡ 相手を傷つけない伝え方はもちろんでも ⁡ ⁡ 自分の人生だからね ⁡ ⁡ 相手の望む選択をしたところで相手は責任をとってくれないよ ⁡ ⁡ ⁡ それぞれの価値観を尊敬まではできなくてもまるっと受け入れ認め合える ⁡ ⁡そんな、まあるい世界🌍をみんなでつくっていきたいね ⁡ ⁡ ⁡

2023/11/26に公開- 指定なし

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🍪🍪🍪 以前リールに載せたオートミールのざくざくチョコクッキー✌︎ ⁡ 手軽に作れる割にあまりにおいしい🥹もんだから ⁡ あれから小腹が空いたりちょっとした手土産とかにちょこちょこ作ってるのだけど🥣 ⁡ 先日、残ってたくるみと気分でお塩をちょろりと加えていつもよりきもち薄めに焼いたみたら、あらビックリ🫢笑 ⁡ より美味しくなったので改めてこちらでまとめてみました◎ ⁡ 粗熱はしっかりとれてから食べてね！ザックザクです🍪💥 ⁡ ⁡ お友達へのちょっとしたプレゼントにとても喜ばれます☺️🙏🍪 ⁡ ⁡ 🍫はチョイス次第で veganにもできるし、白砂糖フリーにも✌︎ リールって何度も開いたりしないと後に作る時、その都度最初から見るの大変だなと思ってて (だからフォロワーは増えやすいのだけど🙃) 後から見返せるように工程を動画で分けてみた🥣🍪 ⁡ ⁡ 是非 ✌︎☺️✌︎ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #オートミールクッキー #veganクッキー#白砂糖不使用 #グルテンフリースイーツ #グルテンフリークッキー #グルテンフリーレシピ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

2023/11/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/オートミールクッキー#オートミールクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/veganクッキー#veganクッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/白砂糖不使用#白砂糖不使用https://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリースイーツ#グルテンフリースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリークッキー#グルテンフリークッキーhttps://www.instagram.com/explore/tags/グルテンフリーレシピ#グルテンフリーレシピ

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今を生きるって、こうゆうことだ。と全身で味わった日。ゆふちゃんが、山梨県の上野原にある、無農薬いちじくの石井農園さんに連れてってくれた🙏🩵　@ishiifarm.fig ⁡ うつくしく、ほど良く熟したいちじくをもぎっとって、農薬もなにもないありのままのいちじくを贅沢にかぶりつく ⁡ じゅわりと口に広がって食べるジュースみたいでこんなに美味しいいちじくははじめてだった🥲✨ ⁡ ⁡ ⁡ AIに頼んでもネットの上だけでは出会えないこうして人と人のつながりで巡り会える場所にこそ、愛と豊かさが宿っているのだなぁって ⁡ ⁡ 自分の目で見たもの感じたものを信じて ⁡ それぞれが自分の本当に大切にしたいことを大切にして生きていきたいね ⁡ 感じられる感情、経験こそ財産☺️ ⁡ ⁡ ⁡ 粒々さんたち👼🏻👼🏻 @yufu_lightist & ひかりちゃん @pyurikondo いつもありがとう🩵🪽 #無農薬いちじく #石井農園さん

2023/11/10に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/無農薬いちじく#無農薬いちじくhttps://www.instagram.com/explore/tags/石井農園#石井農園

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産後、週１で午後👨🏻に👶🏻をお願いして自由時間をもらっている。その貴重な時間を仕事にあてることもあれば、最近は映画館でポップコーンも自分時間も独り占めをするひとときに🌛少しだけハマっております。 ⁡ 映画館で食べるポップコーンってなんでこんなに美味しいんだろ。 ⁡ 一人映画館でも🍿塩とキャラメルのハーフ&ハーフで、どちらも食べたいのにMサイズしかないのなんで🥲 ⁡ 半分でお腹いっぱいと思いながらも、中盤から再開して気づいたら完食しそうになる...🫠🫠 ⁡ ⁡ 映画館でポップコーンを食べる🍿という、一見当たり前のことができるようになったのも、ダイエット中毒＆オルトレキシア時代の私からは成長なのだけど (このメリハリ、塩梅が、私にとっては心地よく幸せ) ⁡ ⁡ 昔から、映画を見るたびにきれいな女優さんと太ってる自分を比較してた (いやいや比較する対象おかしいがな笑) ⁡ ⁡ 映画見終わって余韻に浸りつつも、トイレの鏡に映る🪞 泣きすぎて腫れぼったくなった目と当時醜いと思っていた自分の姿を見て現実に引き戻される感覚を思い出す ⁡ ⁡ ちなみに今日見た映画は『アナログ』です。レンタルキッチンの大好きなオーナーさんが Facebookでおすすめしていたから☺️ ⁡ 便利だったら見えない感じられない景色不便だからこそ生まれる美しさ、豊かさ。 ⁡ ニノが漬けたぬか漬けを嬉しそうにパクりするシーンから、アナログ感たっぷりで、AIの進化が止まらずに便利すぎて色々なことが麻痺しそうな時代にこそ、電子機器や機械に頼らず、自分の手で生み出す豊かさ、確実ではない冒険へのワクワク、人と触れ合うあたたかさ、すべてが当たり前じゃないことや、愛とは何かを深く感じさせられた映画でした。とても好きです。 ⁡ ⁡ #アナログ

2023/11/07に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アナログ#アナログ

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ひとつ歳を重ねました🙏 母になってはじめての誕生日。我が子が幸せで元気であることが１番のギフトだと感じる🪽 ⁡ 育児は育自だなぁとつくづく🌨️🤍 ⁡ ⁡ そして、いつも見守ってくださる支えてくださるみなさまがいてのわたし。 ⁡ いつもありがとうございます😌🙏🩷 ⁡ ⁡ #写真は先日のしあわせな１日 #ぴーちゃんが撮ってくれたお気に入り写真 #お母さん、産んでくれてありがとう

2023/10/31に公開Love You 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/写真は先日のしあわせな#写真は先日のしあわせなhttps://www.instagram.com/explore/tags/ぴーちゃんが撮ってくれたお気に入り写真#ぴーちゃんが撮ってくれたお気に入り写真https://www.instagram.com/explore/tags/お母さん#お母さん

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今わたしがいる『食と健康』の世界で活動発信している人たちは、それぞれが様々な理由で、一人ひとり全く違うドラマを経て、その伝えたい情熱から活動をしている。 ⁡ わたしは時々、自分を見失ってしまうシーズンがある(季節？笑) ⁡ ⁡ しばらくわたしはこれまで発信していた ⁡ 食との向き合い方やマインド健康や栄養に関する発信をしていない ⁡ ⁡ その分野に触れなくなり ⁡ 無意識に大切にしているまさに「日々の暮らし」ばかり発信していると ⁡ 自分という人間は ⁡ なんのためにこのSNSをやっているんだろう ⁡ という気持ちになることもしばしば ⁡ ⁡ ⁡ すこしだけ母という自分の日々から ⁡ 「わたし」と向き合えるようになってきた中でここ最近感じたこと、自分メモのシェア🪽 (させてください🙏✨) ⁡ ⁡ ⁡ 管理栄養士として発信をはじめたのはかれこれ７年前。 ⁡ ⁡ そもそもの私の活動の原点は摂食障害の克服なのだ。 ⁡ ⁡ 今ではもう遥か遠い昔のことみたいで感情までリアルに思い出せないくらい嘘みたいな話なのだけど ⁡ ⁡ ⁡ 青春真っ只中が長い11年間 ⁡ みんなが普通にできている【楽しく】【おいしく】【食べる】ということがまったくできなかった。 ⁡ ⁡ とっても簡潔にまとめてしまうと ⁡ わたしの摂食障害は・自分からも他者からも認められたい・痩せてきれいになって自信をもちたい ⁡ ⁡ もう、そのためなら！痩せてきれいになれるためならなんでもやる！❤️‍🔥 ⁡ ⁡ という気持ちで全力で誤ったダイエットをしていた。 ⁡ すればするほど、空回りを繰り返し一時的に痩せても心は空っぽでリバウンドをする度に、自分を嫌いになった ⁡ ⁡ ⁡ 食とこころと向き合い ⁡ ⁡ 📝食の知識によって食を自信をもって安心して選択できるようになり ⁡ ⁡ 🍳料理によって単なる栄養摂取の食事ではなくおいしく心を満たすことができるようになり ⁡ ⁡ 🤍心理学(心の栄養学) によって健康や食に囚われすぎない、心を育めたり自分との心地よい付き合い方が変わり他者との付き合い方がとても楽になった ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ わたしがお伝えしたい先は ⁡ ⁡ 『食べることを心から楽しめない』『自分自身を認められなくて辛い』 ⁡ ⁡ という方々が ⁡ ⁡ 「これなら食べられるかも？✨」という小さな一歩や「わたしでも作れるかも？」と食を心から楽しめる喜び知識を得たことで罪悪感を手放すきっかけになったり ⁡ 「自分を大切にする選択をしてみよう」「こうゆうときは、こうやって自分と向き合ってみよう」といったような、自分との関係性が豊かになること🌱 ⁡ ⁡ 100点満点の健康を突き詰めた食事法や (心が安定してないうちはそれで病むことになる) ハイクオリティなお料理スキルではないということ。 (自分を満たすためのおいしい日々ごはん) ⁡ ⁡ ⁡ もし、自分が会社を立ち上げたら (今のところ予定や目標にはないのだけど) ⁡ 【バランス】という名前にしたいくらい(センス😂) ⁡ ⁡ 食事のバランスも考え方のバランスも ⁡ すべてはバランス、そのものが ⁡ ココロとカラダのバランスを整え ⁡ 体質も体型も ⁡ 痩せるというより ⁡ 本来の自分に還るのだと ⁡ 実体験をもって痛感しています。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 昨日ファーマーズマーケットでフォロワーさんに声をかけていただいて、先日のインスタライブを見て泣いてくださったことや、納豆の岡田さんのお話をされていて、とても嬉しくて、こんな日々の発信でも見てくださっている方がいるのだなぁと嬉しくなり、原動力になりました。 ⁡ ⁡ つい、数字や反応でフォロワーさんに届いているとかいないとか確認してしまいがちだけど ⁡ ⁡ いいねとかコメントとか関係なく受け取ってくださっている方はいるんだよねぇってそのことも考えてエネルギーに変えて発信したいねって昨日の夕飯時に夫と話していました。笑 ⁡ ⁡ 実際に私も、お会いしていない方は特にフォローしてめっちゃ影響受けても反応しないことの方が多く(私の場合はファンということがバレるのが恥ずかしいのもある。笑) ⁡ ⁡ SNS、ありがとう。君のおかげで成長できていてわたしは君とも心地よい付き合い方を育んでいくよ。 ⁡ ⁡ と感じたのでした。(最後そこ。) ⁡ ⁡ ⁡ #いつもありがとうございます😭💖🩵🤍🪽 #みんな自分のしあわせを生きてね #自分を大切にしてね ⁡

2023/10/22に公開- 指定なし

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