コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【肌荒れがなかなか治らない…それ、栄養不足が関係してるかも？】 ✔ スキンケアを変えても、なぜかニキビが繰り返す ✔ ファンデのノリが悪くて気分も下がる ✔ いつも肌がくすみがちで不健康に見える… そんな時は、“肌を作る栄養素”が足りていないのかもしれません。 ✅ 肌荒れ対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンA → 肌のターンオーバーや修復に必要。不足で乾燥・角質・くすみに。 ② 亜鉛 → 炎症や傷の修復を助ける。不足すると治りが遅くなる＆皮膚トラブルに。 ③ ビタミンB群（特にB2・B6） → 皮脂のバランス・炎症ケアに◎。ニキビ・赤み・脂っぽい肌に関係あり。 🌿意識したい食材 ・納豆、豆腐、豆乳（ビタミンB群・亜鉛） ・あじ、いわし、レバー（ビタミンA・亜鉛） ・わかめ、ひじき（ミネラル補給） 💡スキンケアだけじゃない。**肌は“食べたもので作られている”**んです😊 📌肌の調子を整えたい方は、この投稿を保存して、ぜひ食事から見直してみてください✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #肌荒れ改善 #インナービューティー2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティー0.29%200【気分の落ち込み・アレルギー・腸の不調…それ、ビタミンD不足かも？】 気分が沈みがち、慢性鼻炎などのアレルギーがある、なんとなくお腹の調子が悪い…。 「疲れてるのかな」で済ませてしまいがちなこの症状、 実はビタミンD不足が関係しているかもしれません。 ✅️ビタミンDが不足すると… ・慢性鼻炎やアレルギー症状が出やすくなる ・気分の落ち込み・不安感が続く ・便秘や下痢など腸の不調が起こりやすくなる ・疲れやすさ、筋力の低下も 🌱ビタミンDは「骨のビタミン」だけじゃありません！ ✔️免疫バランスを整える ✔️腸の炎症を抑える ✔️セロトニン（幸せホルモン）の合成に関わる 💡対策として意識したいことは… ・朝15分の軽い日光浴（顔や腕に） ・鮭・卵などを食事に取り入れる ・すでに不足している場合はサプリも併用して 特に室内で過ごす時間が長い方や日焼け止めを毎日使う方は要注意です⚠️ 📌この投稿を保存して、あとから見返してみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩もっと詳しく知りたい方は公式LINEへ！ LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」や 「食物繊維・タンパク質のトリセツ」など プレゼント中🎁 ▼登録はこちらから @kazuki_maruo #ビタミンd不足 #慢性鼻炎 #便秘解消したい #メンタル不調 #疲れやすい #自分を整える #ママの健康2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンd不足#ビタミンd不足https://www.instagram.com/explore/tags/慢性鼻炎#慢性鼻炎https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消したい#便秘解消したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル不調#メンタル不調https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を整える#自分を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママの健康#ママの健康0.52%360【それ、鉄不足かも？】 朝からだるい、頭が重い、イライラしやすい。 「なんとなく不調」の正体、それ…鉄不足かもしれません。 鉄は、体中に酸素を運ぶ大切なミネラル。 不足すると、体も脳も酸欠状態に…💭 ✅️朝起きられない ✅️立ちくらみ、めまい ✅️気分の落ち込み、モヤモヤ ✅️髪が抜けやすい、爪が割れる 当てはまったら、まずは鉄を補う習慣を🌱 鉄をとるおすすめの方法 ・レバーパウダーやレバーペーストを活用して手軽にとる ・鉄鍋や鉄瓶などの鉄製の調理器具を使う ※鉄を多く含む食べ物は公式LINE特典「ミネラル図鑑」で紹介しています しっかり鉄を補って、エネルギーが満ちる体をつくっていきましょう✨️ 📌保存して見返すのがおすすめです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、不調の原因と整え方を分かりやすく発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #鉄不足 #隠れ貧血 #なんとなく不調 #疲れやすい #朝起きられない #めまい #分子栄養学 #体にいいこと #自分を整える2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/隠れ貧血#隠れ貧血https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/めまい#めまいhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を整える#自分を整える0.49%322【目の乾き・肌荒れ・風邪をひきやすい…それ、ビタミンA不足かも？】 最近なんとなく体が弱ってる気がする… それ、”粘膜ビタミン”＝ビタミンAの不足が原因かもしれません。 ビタミンAは、目・肌・呼吸器・腸などの”粘膜”を守ってくれる大事な栄養素。 不足すると、こんな不調が現れます。 ✅️目が乾く・かすむ ✅️肌荒れやニキビが治りにくい ✅️風邪をひきやすくなった ✅️髪や頭皮がパサつく 🌱ビタミンAをとるには？ 🔶にんじん・ブロッコリーなどの緑黄色野菜がメインの摂取源 🔶レバーや卵、しらすなどにも豊富に含まれています 🔶油と一緒にとることで吸収率アップ！ 「目や肌の調子が悪い…」 そんな時は、まず”粘膜ビタミン”を補うことから始めてみてくださいね😊 📌保存して見返せるようにしておくと便利ですよ！ 📩もっと学びたい方は、公式LINEでも情報を発信しています💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨LINE登録で特典プレゼント中🎁 ✔️「ビタミン・ミネラル図鑑」 ✔️「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」 ✔️ その他見やすいパワポ資料がもらえます✨ ▼登録はこちら @kazuki_maruo #肌荒れ改善 #ドライアイ対策 #なんとなく不調 #自分を大切にしたい #健康的な暮らし #体にいいこと #風邪予防 #体質改善したい #栄養療法2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/ドライアイ対策#ドライアイ対策https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にしたい#自分を大切にしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な暮らし#健康的な暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/風邪予防#風邪予防https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.57%354【疲れやすい・寝つけない…それ、マグネシウム不足かも？】 朝からだるい、なんとなく疲れやすい、寝つきが悪い…。 それ、実はマグネシウム不足が関係しているかもしれません。 マグネシウムは、細胞のエネルギー工場＝ミトコンドリアで エネルギーを作るときに欠かせないミネラル。 不足すると、体が“エネルギー切れ”を起こして、 疲れやすくなったり、朝起きるのがつらくなったりします。 さらに、睡眠ホルモン「メラトニン」を作るためにも必要なので、 不足すると睡眠の質にも影響が…💤 ✅意識したい食材はこれ！ ・分づき米 ・豆腐とわかめの味噌汁 ・ひじきの煮物 ・ナッツ類（間食におすすめ！） サプリを使うなら「酸化マグネシウム」よりも、 有機酸と結合した吸収率の良いものを選びましょう。 マグネシウムが不足している人、実はかなり多いんです。 体がつらいと感じる前に、毎日の食事で整えていきましょう😊 💡「保存」して、あとでお買い物の参考にも！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩もっと詳しく知りたい方は公式LINEへ！ LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」や 「食物繊維・タンパク質のトリセツ」など プレゼント中🎁 ▼登録はこちらから @kazuki_maruo #マグネシウム不足 #疲れやすい #睡眠の質を上げる #慢性疲労 #朝起きられない #なんとなく不調 #自分を大切にしたい #体にいいこと #ママの健康 #30代からの健康習慣 #40代からの身体づくり2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム不足#マグネシウム不足https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労https://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にしたい#自分を大切にしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママの健康#ママの健康https://www.instagram.com/explore/tags/30代からの健康習慣#30代からの健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/40代からの身体づくり#40代からの身体づくり0.93%586📢 お腹の張り・ガス・便秘… それ、SIBOかも！？💭 「食後にお腹がパンパンになる💦」 「ガスが溜まって苦しい…」 「便秘と下痢を繰り返す😢」 こんな症状がある人は SIBO（小腸内細菌増殖症） の可能性が！ SIBOとは、本来は 大腸にいるはずの細菌が小腸で異常増殖 してしまう状態。 すると… ⚡ ガスが発生してお腹が張る ⚡ 栄養が吸収されにくくなる ⚡ 消化不良や腸の不調が起こる 特に 鉄やビタミンB12の不足がある人は要注意！ ⚠️ じゃあ、どうすればいいの？🤔💡 ✅ 発酵性の高い食品（FODMAP）を控える ✅ 胃酸をしっかり出す（食前にレモン水も◎） ✅ 腸の動きを整える（適度なファスティングも効果的） ご希望の方に、SIBOに有効な低FODMAP食の資料を無料でプレゼントします🎁 欲しい方はDMで「FODMAPの資料希望」と送ってください👍🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📢公式LINEでも食事から自分を整える方法を発信しています LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #SIBO #腸活 #消化不良 #便秘解消 #腸内環境 #ガス腹 #胃腸の不調 #ファスティング #分子栄養学2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/SIBO#SIBOhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/消化不良#消化不良https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹https://www.instagram.com/explore/tags/胃腸の不調#胃腸の不調https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学1.1%679【納豆の栄養学と健康効果を解説します】 「納豆は健康にいい！」と聞いて、日常的に食べている方も多いはず。 でも…納豆に含まれる栄養素が、実際にどんな働きをするのか知っていますか？🤔 実は納豆には、カラダを元気にする5つの成分がギュッ詰まっています！💪🏻✨ その栄養素たちを詳しく解説します👇🏻 1️⃣納豆菌 〜腸内環境の味方〜 納豆菌は腸の中で善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで、腸内フローラのバランスを整えてくれます。 1999年に日本で発表された研究では、納豆1パックを2週間食べさせたところ、被験者のビフィズス菌が増え、悪玉菌であるクロストリジウム菌が減少したという結果が出ています。 さらに健康効果をもたらす短鎖脂肪酸が増えて、便臭が減ったことも確認されています。 つまり、納豆は腸活にピッタリの食品なんです✨ 2️⃣ビタミンK 〜骨も血管も守る〜 納豆はビタミンKをトップレベルに多く含む食品です。 ビタミンKは骨を強くするだけでなく、動脈硬化の予防などにも働いてくれます。 ビタミンKには10種類以上が存在するのですが、 納豆にはその中でももっともバイオアベイラビリティが高く、 体内で長時間働いてくれるMK-7という種類が多く含まれています。 さらに摂取した納豆菌が腸内でもビタミンKを産生してくれます。 3️⃣ナットウキナーゼ 〜血液サラサラ成分〜 ナットウキナーゼは、大豆を納豆菌が発酵させることで作られるタンパク質分解酵素の一種です。 働きとしては、血圧を下げることと、血栓の予防があります。 私たちの体では日々血栓ができてしまうので、それを溶かす機構がありますが、 ナットウキナーゼはそれを活性化して血栓の溶解を促してくれます。 血栓は深夜から明け方にもっともできやすいため、夕食に納豆を食べると効果的です🌙 4️⃣ポリアミン 〜細胞レベルで若返り〜 ポリアミンはアンチエイジング物質として注目を集めている成分です。 「オートファジー」という細胞の若返りシステムを促進する効果が知られています。 他にも腸内環境の改善や心臓の保護など、さまざまな形でカラダの元気をサポートしてくれます。 大豆に含まれる成分ですが、納豆ではそれが発酵によってさらに増え、 食品の中でもトップクラスの含有量を誇ります🏅 5️⃣イソフラボン 〜女性ホルモンをサポート〜 イソフラボンは、女性ホルモンの働きを補う作用を持った成分です。 特に女性の更年期以降は女性ホルモンの分泌が激減し、 それによってさまざまな不調や病気のリスクが上がります。 イソフラボンを摂取することで不足した女性ホルモンの働きを補い、 体を良い状態に保つことができます。 納豆では発酵によって大豆に含まれるイソフラボンの量が増えるだけでなく、 吸収しやすい形になっているので、効率的にイソフラボンをとることができます👏🏻 このように、納豆は腸活、アンチエイジング、病気の予防など、まさにスーパーフードの名に相応しい働きをしてくれます❗️ ぜひ「和ごはんのチャンピオン」を食生活に取り入れてみてくださいね😊 納豆の食べ方や注意点が気になる方は、コメントやDMで質問ください🙌🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📢公式LINEでも食事から自分を整える方法を発信しています LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #腸活美人 #発酵食品生活 #カラダヨロコブ2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活美人#腸活美人https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.04%666✨新サービススタート！✨ 「疲れが取れない…」「体調が優れない…」 そんな悩みを感じている方へ📢 管理栄養士があなたを専属でサポートする『専属栄養サポート』を始めました！ 💡こんな方におすすめ ✔️慢性症状に悩まされている ✔️健康的に体脂肪を落としたい ✔️プロに食事をチェックしてほしい このサービスでは、食事や栄養面での完全オーダーメイドのアドバイスをご提供し、 その実践をガッツリサポートします👍🏻 そして今回、30分の無料カウンセリングを実施しますので、 まずはお悩みをじっくりお聞かせください🗣️ 💬「興味ある！」と思った方は、今すぐお申し込みを！ 📲詳細＆お申し込みはプロフィールのリンクからチェック✅ 無料カウンセリングは人数限定のため、ぜひお早めに！ あなたの体質改善のお手伝いができるのを楽しみにしています💪🏻✨2025/02/01に公開- 指定なし0.51%350【花粉症を悪化させる食べ物ワースト5】 「毎年花粉症がひどくてツラい…🥲」 そんな方、もしかしたら食べ物が影響しているかもしれません！ 花粉症は免疫の過剰反応によって起こるため、 腸内環境や炎症に関わる食べ物を見直すことが大切です。 そこで今回は、花粉症を悪化させる食べ物ワースト5をご紹介します👇🏻 🚨１、トンカツ 揚げ物に多く含まれるオメガ6系脂肪酸は、体内で炎症を引き起こしやすい 外食の揚げ油は酸化していることが多く、さらに炎症につながってしまう 🚨２、パン 🔹小麦に含まれるグルテンは、腸のバリア機能を低下させ、免疫を乱す原因に 🔹リーキーガット（腸漏れ）を引き起こしやすく、花粉症悪化の原因に 🚨３、ステーキ 🔹肉のとりすぎは腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を悪化させる 🔹特に赤肉（牛肉、豚肉）の過剰摂取は炎症リスクを高めるため要注意 🚨４、牛乳 🔹牛乳に含まれるカゼインは、腸に炎症を起こしやすい 🔹ヨーグルトは発酵によって影響は弱まるが、敏感な方は控えましょう 🚨５、糖質オフのお菓子 🔹人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）は腸内細菌のバランスを乱す 🔹「糖質オフ」のメリットに騙されないようにしましょう 🌱花粉症対策には何をとればいい？ 花粉症の症状を和らげるためには、腸内環境を整える食生活がポイント💡 ✅発酵食品（納豆、味噌汁、ぬか漬けなど） ✅食物繊維（野菜、キノコ、海藻など） ✅オメガ3系脂肪酸（青魚、亜麻仁油など） このあたりを意識してみましょう😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #花粉症改善 #腸活生活 #カラダヨロコブ2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症改善#花粉症改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸活生活#腸活生活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ0.94%596【納豆を毎日食べると腸がヤバいことに?! 真相を解説】 💬「納豆を毎日食べると腸に良くないって本当？」 そんな質問をいただきました。 実は、ネット上には「納豆菌は強すぎて腸内細菌のバランスを崩す」 といった情報もあるのですが、 僕の考えでは、納豆は毎日食べても心配いりません❗️ 納豆は発酵食品であり、原料の大豆には植物性たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維、ナットウキナーゼなど、 体調を整える上で役立つ栄養素が満載なので、積極的に食べてほしい食品です。 ただし、納豆菌が強いというのは本当で、 熱や胃酸にも負けない生命力を持っています。 そのため、他の菌を排除してしまうこともあり、 実際に日本酒や醤油の醸造所に働いている人は納豆を食べることが禁止されていたりします。 なので、1日に2パックや3パックといった量を毎日食べ続けるのは避けたほうがいいでしょう💡 しかし、1日1パックであれば、腸内細菌のバランスが偏ることは起きづらいと思います。 効果的な腸活のためには、納豆に偏らず、他の発酵食品もとるのがおすすめ👍🏻 なぜなら、納豆菌以外の菌も入れてあげたほうが腸内環境は整いやすくなるからです。 味噌、甘酒、ぬか漬け、キムチなど。 納豆に醤油麹やキムチを合わせるのも手軽でいいですね。 個人的には納豆は好きですし、カラダヨロコブ食べ物ではありますが、 さすがに飽きてしまので、毎日食べることはしていません。 栄養学的な観点から食べ物を選ぶことも大事ですが、 自分の「食べて楽しい」という感覚も大切にしたいですね😊 何か気になることや質問があれば、コメント欄でお気軽にお寄せください📩 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #腸活 #カラダヨロコブ #腸活ダイエット2025/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエット1.28%844【慢性炎症を起こして老化を進めてしまう食べ物ワースト5】 私たちが普段口にしている食品の中には、 慢性炎症を引き起こし、体にダメージを与えるものが隠れています。 この慢性炎症が原因で、肌の老化や疲労感、さらには生活習慣病につながることも。 今回は、慢性炎症を引き起こしやすい食べ物ワースト5を紹介します。 「知らないうちに選んでいる」ものがないか、ぜひチェックしてみてください！ １、砂糖 砂糖は血糖値を急上昇させ、糖化（AGE生成）を促します。 体内にAGEが蓄積すると、慢性炎症を進める要因になってしまいます。 特にジュースなどに使われる「果糖ぶどう糖液糖」は糖化しやすく、 肌のシワやたるみの原因にもなるので要注意です。 なるべく自然の甘さがある果物や、蜂蜜を活用するようにしましょう。 ２、小麦製品 パンやパスタなどの小麦製品に含まれる「グルテン」は、 腸内のバリア機能を弱め、腸壁に炎症を起こすことがあります。 これが続くとリーキーガットという状態になり、 体内に有害物質が侵入して慢性的な疲労や肌トラブルの原因にもつながります。 主食にはお米を選ぶようにして、グルテンフリーのパンやパスタなども 積極的に活用しましょう。 ３、超加工食品 スナック菓子やインスタント食品、冷凍ピザなどは、 味を良くするために高糖質・高脂肪の成分や添加物などが多く使われています。 これらの成分が酸化ストレスを生み出し、炎症の元になることがわかっています。 加工食品を買う頻度を少し減らして、料理をする際はシンプルで自然な食材を選ぶようにしましょう。 ４、加工肉 ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉には発色剤などの添加物が多く含まれています。 これらの添加物は腸内環境を悪化させ、体内で炎症の引き金になってしまいます。 さらに原料となる豚肉自体も赤肉に分類され、 炎症を起こしやすい飽和脂肪酸を多く含むことにも注意が必要です。 加工肉を選ぶ時はなるべく添加物が少ないものを選び、牛肉や豚肉に偏らないようにしましょう。 ５、揚げ物 唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物には、調理過程でAGE（終末糖化産物）が大量に発生します。 このAGEが体内で蓄積することで、慢性炎症を引き起こし、細胞が傷つく原因となります。 また、揚げ物に繰り返し使用される油は酸化していることも多く、 これも炎症を引き起こす要因の一つです。 特に外食やスーパー・コンビニでは揚げ物はなるべく控えるようにしましょう。 今回ご紹介した食品を完全に避けるのは難しいですが、 「食べすぎてるかも」と感じたものを少し意識するだけでも体は整います。 小さいことからコツコツと、カラダヨロコブ習慣を身に着けていきましょう。 コメント欄で感想や質問をお寄せいただけると嬉しいです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #エイジングケア #栄養学2025/01/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学1.15%772【老化を防ぐ！慢性炎症を抑える食材ベスト5】 慢性的な炎症は、老化を進める大きな原因の一つ。 身体や肌の不調、疲れやすさなど、 もし気になっていることがあれば 体の中の炎症を疑ってみるといいです。 今回は「慢性炎症を抑える食材ベスト5」をご紹介します。 ①ターメリック カレーによく使われるスパイスで、日本ではウコンの名で知られています。 その主成分である「クルクミン」には強い抗炎症作用があります。 カレー粉に一緒に含まれる黒こしょうと一緒にとると効率が20倍アップします。 ②ベリー類 ブルーベリーやラズベリーなどの鮮やかな色に含まれるポリフェノールである 「アントシアニン」が炎症を抑えてくれます。 冷凍のものが便利で、ヨーグルトに乗せたりおやつとしても手軽に食べられます。 ③緑茶 緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート（EGCG）には炎症を抑える働きがあります。 あと、あまり知られていませんが、腸内環境を改善する効果も期待できます。 1日5杯を目安に飲むようにしましょう。 ④鮭 鮭にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、これが抗炎症作用を発揮します。 また、鮭にはアスタキサンチンという成分が含まれていて、 これは美肌効果が高いので、Wで老化を抑える効果が期待できます。 ⑤味噌 発酵食品である味噌は腸内環境を整える効果が高いです。 腸内環境が悪いと慢性炎症が起きやすくなってしまうので、 発酵食品をとって腸を整えておくことは大切です。 今回紹介した食材を毎日の食事に少しずつ取り入れるだけでも 心を体を整えることにつながります。 食事を美味しく楽しみながら、老化対策＆カラダヨロコブを手に入れましょう！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #老化対策 #エイジング2025/01/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/老化対策#老化対策https://www.instagram.com/explore/tags/エイジング#エイジング1.07%722新年おめでとうございます🎍 昨年の暮れに息子がインフルエンザ(推定)にかかってしまい、 帰省の予定をキャンセルして看病していたら自分が移ってしまい、 寝込んで気がついたら年が明けていました🙄 人生でこんなに張り合いのない年越しは初めて。 いつも年を越す時って 「よーし！今年はまた新たな気持ちで頑張るぞーッ！」 なんて気合い入れて、 元旦から早起きして近所のカフェに行き読書。 なんて意識高い風のスタートを切っていましたが、 今年はそんな理想とはかけ離れた幕開けとなりました😂 でも、いいんだ。 これで十分。 そんな無理に頑張らなくていい。 今年の目標は、背伸びせず、良く見せようとせず、飾らず、 そのままの自分を表現する。 そんな去年の年末に決めた目標を体現するようなお正月となりました✌🏻 ということで、今年も自分の使命を果たすため、 食で自分を整える方法、日本の伝統食の素晴らしさを自分の言葉でしっかり伝えていきたいと思います。 皆さん、引き続きよろしくお願いいたします🙇🏻 ※写真は去年見たアートの中で一番心も掴まれた海藻「マクサ」の標本2025/01/03に公開- 指定なし1.46%983【国産大豆 vs 海外産オーガニック大豆、どっちを選ぶ？】 スーパーで納豆や豆腐を選ぶとき、 「国産」って書いてあるものと、 「オーガニックマーク」がついたもの、 どちらがいいのか迷った経験ありませんか？ 国産のほうが安心そう？ でもオーガニックって健康に良さそう… どちらも魅力的に見えますよね。 そこで今回は、 国産大豆と海外産オーガニック大豆 それぞれのメリットと注意点を解説します！ ☆国産大豆のメリット ①地産地消を応援 日本の大豆自給率は、わずか6％. 国産を選ぶことで、日本の農家を応援し、 自給率向上に貢献できます。 ②輸送距離が短く、地球にやさしい 国産は海外産に比べて圧倒的に輸送距離が短く、 その分輸送に使う燃料も少なくて済みます。 それによって、温室効果ガスの排出も減らせるエコな選択です。 ③日本ならではの美味しさ 同じ大豆でも日本と海外では品種が違います。 油脂原料として品種改良されてきた海外の品種と 食べて美味しい品種を追求してきた日本の品種では 日本の大豆のほうが味や食感に優れています。 ★国産大豆の注意点 ・国産＝無農薬ではない 農薬や化学肥料が使用されている場合もあります。 気になる人は国産かつオーガニックの大豆を選びましょう。 ☆海外産オーガニック大豆のメリット ・オーガニック認証で安心 農薬や化学肥料を使用せず、 遺伝子組換えでないことも保証されています。 ★海外産オーガニック大豆の注意点 ・栽培環境が見えづらい アメリカ、カナダ、中国など広大な地域で栽培された大豆は、 具体的な生産者や栽培方法がなかなかイメージできません。 不安がある場合は、会社のホームページなどを確認して 生産者や生産地の情報を調べると安心です。 ◎選び方のポイント どちらが正解？というと、 それはズバリ、あなたの価値観次第です。 ・日本の農家を応援したいなら、国産大豆を ・農薬や化学物質の影響が心配なら、海外産オーガニックを ちなみに、僕は国産大豆を選ぶことが多いです。 日本が好きだし、やっぱり同じ日本人の農家を応援したいという気持ちもあります。 皆さんはどちらを選びますか？ ぜひコメントで教えてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #オーガニック生活 #食の安全 #体にいいもの2024/12/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/オーガニック生活#オーガニック生活https://www.instagram.com/explore/tags/食の安全#食の安全https://www.instagram.com/explore/tags/体にいいもの#体にいいもの1.17%738【栄養不足の救世主！サプリメントの本当のメリットとは？】 「サプリメントって本当に必要なの？」 そんなふうに思っていませんか？ 実は、現代に生きる私たちにとって サプリメントは健康維持や不調改善の 心強い味方なんです！ 今回は、管理栄養士の視点から サプリメントのメリットを4つ解説します。 1、野菜の栄養価が低下している 野菜に含まれるミネラル濃度は、 過去50〜100年間で最大40％も減少した というデータが報告されています (Davis, 2009)。 「しっかり野菜を食べているはずなのに 十分な栄養がとれていない」 なんてことも起きてしまうのです。 2、解毒に大量の栄養が必要 私たちの体では、食品添加物や農薬、 大気汚染などの化学物質を肝臓で解毒するために、 たくさんの栄養素を消費しています。 栄養が足りないまま過ごしてしまうと、 解毒がスムーズに行えず、 こうした化学物質による不調や老化を引き起こすリスクもあります。 3、忙しい毎日の栄養サポート 仕事や家事に追われる毎日。 一日三食、カンペキに栄養バランスが整った食事を用意するのって、 正直、ハードルが高くないですか？ もちろん食事をカラダヨロコブものにすることは大事ですが、 サプリメントも活用すると賢く手軽に栄養をとることができます。 4、不調を改善する時の武器に たとえば慢性疲労のある人にはビタミンB群、 リーキーガットのある人には亜鉛やビタミンDなど、 症状に対してピンポイントで効率よく栄養がとれるのが サプリメントのいいところです。 特にすでに不調がある場合は、 食事改善と同時にサプリメントも入れてあげると 改善のスピードをグッと加速させることができます。 ということで…、 サプリメントは食事の代わりではありませんが、 忙しい現代時ににとっては頼れるサポート役。 正しい知識を持って適切に活用すれば、 日々の健やかさやや美しさを守って より自分が自分らしく生きられる強い味方になってくれるはずです。 投稿を読んで聞きたいことや疑問がありましたら、 お気軽にコメントやDMでお寄せください💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEに登録すると、 「カラダヨロコブ屋」で使える500円割引クーポンをプレゼントしてます。 その他、 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料をプレゼント中 友だち登録はこちらから ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #腸活 #体質改善したい #栄養学2024/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学1.04%684【新時代のカラダヨロコブ青汁登場！】 このたび、まったく新しいコンセプトの青汁が開発され、 カラダヨロコブ屋でも取り扱いを始めました。 その名も「グリーンモンスター」です。 この青汁、ただの青汁ではございません。 いや、むしろ青汁はおまけです。 メインは一緒に入っている乳酸菌。 「FK-23LFK」と「TN-3」という 2種類の乳酸菌が配合されています。 この乳酸菌、なんと特許を取得しているスーパー乳酸菌なのです。 FK-23は他の乳酸菌に比べて、 免疫を活発にする働きがもっとも高い菌です。 さらにTN-3は、富山湾沖の海洋深層水という 過酷な環境でも生き延びる生命力を持った菌で、 今話題の短鎖脂肪酸を作る能力の高い菌です。 まさに選りすぐりのエリート菌ですが、 グリーンモンスターにはなんとこの菌が 1000億個も配合されています。 これは500gの大きなヨーグルトなんと18個分！ 一日1スティック、水に溶かして飲むだけで これだけの菌をとることができて、 お腹にいい習慣を作ることができます。 そしておまけと言いましたが、 青汁にも普通じゃないこだわりが。 青汁の大麦若葉は、 品種改良されていない原種の大麦若葉で、 九州で無農薬栽培された希少なものを採用しています。 さらに、加熱処理をしない非加熱製法で、 酵素も失活しておらず、ちゃんと元気な状態で入っています。 そして喉越しもよくてスッキリ飲みやすい。 苦いものが苦手な1歳半の息子も喜んで飲んでくれるレベルです笑。 1日1スティック、朝のカラダヨロコブ習慣。 ぜひまずは一ヶ月お試しください♪ ✅グリーンモンスターの詳細は、 プロフィールのURLから「カラダヨロコブ屋」へ ↓↓ @kazuki_maruo さらに・・・ 今回この投稿を見てくださっている方だけに 特別なプレゼント！ 通常10000円以下のお買い物には 送料990円がかかるのですが、 今回、グリーンモンスターをご注文いただいた方には 1箱から送料無料になるクーポンを差し上げます♪ ほしい方はDMで「クーポン希望」と送ってください。 クーポンの有効期限は11月30日までなので、 気になった方はこの機会をお見逃しなく！ #カラダヨロコブ #おすすめサプリ #グリーンモンスター #腸活サプリ2024/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/おすすめサプリ#おすすめサプリhttps://www.instagram.com/explore/tags/グリーンモンスター#グリーンモンスターhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活サプリ#腸活サプリ1.62%9418【老けない人の糖質の食べ方5選】 糖質のとり方が 老化に大きく影響するのを ご存知でしょうか？ 血糖値が上がった状態が長く続くと、 糖化してAGEという物質ができてしまい、 これが老化の原因になります。 肌のコラーゲンが糖化すると、 シワやたるみ、シミにつながります。 今回は老けない人がやっている 糖質のとり方を5つ解説します。 １、バランスのいい朝食をとる 朝食は血糖値が上がりやすいため、 糖質に偏らない食事をすることが大切です。 たんぱく質や野菜類もとれる 和ごはんの定食スタイルが理想です。 ２、早食いはしない 早食いは血糖値を 無駄に上昇させてしまいます。 時間がない時は仕方ないですが、 習慣にならないように気をつけましょう。 ３、糖質のどか食いをしない そばと丼の糖質同士の組み合わせや 大盛りの白米を食べると 血糖値が大きく上昇してしまいます。 ごはんを食べた後に眠くなる人は とりすぎの可能性があるので要注意です。 ４、甘いお菓子は控える 大量の砂糖が入ったお菓子は 血糖値を急上昇させる原因になります。 料理に使う砂糖はシビアになる必要はありませんが、 甘いもののとりすぎは老化を進めてしまいます。 ５、ジュースは飲まない 清涼飲料水にはブドウ糖の10倍糖化を進める 果糖が使われている場合が多いです。 ドレッシングやソースにも入っていることがあるので、 原材料を確認してみましょう。 糖質は悪者ではありませんが、 とり方に気をつけて上手に 付き合っていきましょうね。 以上です。 よろしければ参考にしてみてください。 投稿を読んで聞きたいことや疑問がありましたら、 お気軽にコメントやDMでお寄せください💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #老けない食べ方 #エイジング #アンチエイジングフード2024/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/老けない食べ方#老けない食べ方https://www.instagram.com/explore/tags/エイジング#エイジングhttps://www.instagram.com/explore/tags/アンチエイジングフード#アンチエイジングフード1.39%942体が整う朝ごはんのポイント5選 食事で自分を整える・管理栄養士のまるおです🙆🏻♂️ ご覧くださり、ありがとうございます。 今日は朝から体をバッチリ整えてくれる朝ごはんのポイントを 5つに絞って解説しました。 投稿を読んで聞きたいことや疑問がありましたら、 お気軽にコメントやDMでお寄せください💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✅公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #自分を整える #朝ごはん大事 #腸活ダイエット2024/11/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を整える#自分を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ごはん大事#朝ごはん大事https://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエット2.49%1657【メンタルが落ちるNGな食事5選】 仕事、人間関係、生き方など人は誰しも 悩みやストレスを抱えて生きているもの。 そこに食事の質が低下すると、さらなる メンタル面の辛さを引き起こすことも。 今回はメンタルが余計に落ちてしまう NGな食事を5つ紹介します。 １、甘いお菓子の食べ過ぎ 砂糖のたっぷり入ったチョコレートや ケーキ、クッキーなどのお菓子は 血糖値を急激に上げてしまいます。 これによって血糖値の乱高下が起きるため、 体はそれに対応しようとアドレナリン というホルモンを出します。 これによってイライラしたり落ち着かなく なるなど、メンタル面の不安定さが生まれてしまいます。 実際にある研究で、砂糖の摂取量が多いと 不安レベルが高まることが示されています。 甘いものには一時的な癒やしの効果も あるのですが、どか食いには注意しましょう。 ２、過度な糖質制限 甘いもののとりすぎは良くありませんが、 何でもかんでも糖質を避けるのは逆にNGです。 これにはセロトニンが関係しています。 セロトニンはメンタルを安定させる働きを持つ 物質ですが、このセロトニンの材料である トリプトファンが脳に入る時に糖質が必要なのです。 つまり、糖質が不足すると、セロトニンの材料が 脳に入っていかず、脳の中でセロトニンが不足して メンタルが不安定になってしまいます。 実際、糖質制限をするとイライラが強まる人がいますが、 それはこのことが原因です。 砂糖は避けつつ、お米の糖質であるデンプンは ちゃんと食べるようにしましょう。 ３、たんぱく質が不足した食事 メンタルを安定させる働きのあるセロトニンは たんぱく質をしっかりとることでうまく作られます。 なので、たんぱく質が不足するとセロトニン不足になり、 メンタルの調子を崩すことにつながります。 3食の食事で、大豆製品、魚介類、卵、肉などの たんぱく質をしっかりとるようにしましょう。 食品に含まれるたんぱく質の量は 公式LINEの特典「たんぱく質のトリセツ」を参考にしてください。 ４、食物繊維が不足した食事 メンタルを司る脳と腸は互いに影響し合っており、 これを脳腸相関と言います。 食物繊維は腸にとって重要な栄養素で、 腸の中で腸内細菌によって分解され、 短鎖脂肪酸を作り出します。 この短鎖脂肪酸がたくさんあることで 腸は健康な状態を保つことができているのです。 食物繊維不足の食事は短鎖脂肪酸が少なくなり、 腸の状態が悪化し、それが脳に影響してメンタルが 落ちる原因になります。 分づき米、豆、野菜、きのこ、海藻、果物などを しっかり食べるようにしましょう。 ５、鉄が不足した食事 鉄は脳の神経伝達物質である セロトニンやドーパミンなどの合成に必要なミネラルです。 鉄が不足すると、こうした物質の低下につながり、 メンタルの不調の原因となります。 実際に、鉄が足りなくて貧血の人では うつ病のリスクが高いというデータもあるのです。 貧血の人はしっかり鉄を補給する食事を心がけましょう。 （鉄が豊富な食べ物については公式LINEの登録特典 「ミネラル図鑑」を参照してください） 以上です。 よろしければ参考にしてみてください。 投稿を読んで聞きたいことや疑問がありましたら、 お気軽にコメントやDMでお寄せください💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 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