コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【危険な化学物質“DHMO”の正体、知っていますか？】 毎年、多くの人の命を奪っている 「ジハイドロゲンモノオキサイド」という化学物質。 ✅ 偶然の吸入で死亡 ✅ 氷は皮膚に損傷を与える ✅ がん細胞から検出 ✅ 南極の氷や日本の水道水からも… あなたはこの物質の使用に、賛成ですか？反対ですか？ …実はこの物質、正体は「水（H₂O）」。 化学的に言えば、水は「ジハイドロゲンモノオキサイド＝一酸化二水素」 略してDHMOとも呼ばれる物質です。 これは1997年、アメリカの中学生が 「人は“それっぽい言葉”や“不安を煽る情報”で簡単に騙される」ことを 証明するために行った社会実験でした。 📌この話が教えてくれるのは、 “化学物質”や“添加物”と聞いただけで怖がるのではなく、 **「何が、どのように、どれくらい」**を考える習慣が大切ということ。 ネットやSNSには、「〇〇は危険！」「△△を食べてはいけない！」という 極端でセンセーショナルな情報があふれています。 でも、本当に必要なのは 不安を煽る情報に振り回されない力＝栄養リテラシー／科学リテラシー。 「正しく知ること」で、自分と家族の健康を守っていきましょう💡 📩公式LINEでは、 栄養と食の正しい知識を、根拠に基づいてお届けしています。 LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ タンパク質・食物繊維のトリセツ など 無料プレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学2025/06/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学1.0%654管理栄養士夫婦の初コラボライブです✨ 🟧塩麹 ・糀（500g） ・塩（150g） ・水（500ccほど） 🟧醤油麹 ・糀（200g） ・濃口醤油（300cc〜）2025/05/30に公開- 指定なし2.8%17617【イライラ・甘いもの欲・集中力低下…それ、低血糖が原因かもしれません】 ✔ 甘いものがやめられない ✔ 頭がぼーっとして仕事にならない ✔ 夕方になるとイライラする… この不調、実は“低血糖”のサインかもしれません。 ✅ 低血糖とは？ 血液中の糖（ブドウ糖）が不足して、 脳や体に十分なエネルギーが行き渡らなくなる状態。 ✔ 食事を抜く ✔ 糖質中心の偏った食事 ✔ ストレスやカフェインのとりすぎ などが原因になります。 ✅ 低血糖対策のポイント3つ ① 朝食をとる → 朝しっかり食べることで、1日の血糖バランスが安定しやすくなります。 ② 質の良い間食をとる → 干し芋・甘栗・ナッツなど、血糖を急上げしない食材を。 ③ カフェインを控える → カフェインは血糖を維持するホルモン（コルチゾールなど）を浪費します。 元気を出すつもりが、かえってエネルギー不足に…。 📌“なんとなく不調”の正体は、血糖の波かもしれません。 まずは毎日の食事から整えていきましょう😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 血糖・メンタル・自律神経など、体を根本から整える栄養のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #栄養療法 #低血糖 #血糖コントロール2025/05/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/低血糖#低血糖https://www.instagram.com/explore/tags/血糖コントロール#血糖コントロール0.28%172【痩せにくくなった…その原因、“栄養”かもしれません】 ✔ 食事を減らしても、体重が落ちにくい ✔ 昔はすぐ戻ったのに、最近は全然戻らない ✔ 運動も頑張ってるのに成果が出ない… それ、“代謝が落ちてる”サインかもしれません。 ✅ 痩せにくくなった人におすすめの栄養素3選 ① タンパク質 → 筋肉の材料。基礎代謝アップに不可欠。 ② ビタミンB群（B1・B2・B6など） → 糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変える“代謝のスイッチ” ③ 鉄 → ミトコンドリアでのエネルギー産生に必要。不足で疲れやすく痩せにくい体に。 🌿おすすめ食材 ・納豆、豆腐、味噌（タンパク質・ビタミンB群） ・雑穀ごはん、分づき米 ・あじ、いわし、ひじき、わかめ（鉄＋ミネラル） 💡「食べてないのに痩せない」人は、“栄養が足りていない”可能性が高いです。 📌代謝を上げる体づくりは、まず栄養から。 保存して、今夜の食事から取り入れてみてください✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調と代謝を整える栄養の知識や食事のヒントを配信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #ダイエット食事 #体脂肪 #痩せにくい #体質改善したい2025/05/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット食事#ダイエット食事https://www.instagram.com/explore/tags/体脂肪#体脂肪https://www.instagram.com/explore/tags/痩せにくい#痩せにくいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.29%200【イライラ、不安、情緒不安定…それ、栄養のサインかも？】 ✔ 最近、なんでもないことでイライラする ✔ 気持ちが落ち着かず、不安になりやすい ✔ メンタルがブレやすくて自分でもしんどい… それ、“心の栄養素”が足りていないサインかもしれません。 ✅ イライラ・不安感が強い人におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB6 → セロトニン・GABAを作るのに必須。PMS期にも特に重要。 ② マグネシウム → 神経の興奮を鎮め、睡眠やストレス対策にも◎ ③ 鉄 → 神経伝達物質の材料。不足すると感情のコントロールが難しくなります。 🌿おすすめ食材 ・納豆、豆腐、味噌（大豆製品） ・アーモンド、カシューナッツ、くるみ ・いわし、あじ、さば、ひじき、わかめ 💡チョコ・コーヒー・お菓子のとりすぎは、かえって心を乱す原因に。 “減らすより、整える”から始めましょう😊 📌「心が疲れてるな」と感じた時は、ぜひ栄養のことも思い出してみてくださいね✨ 保存してあとで見返してください📩 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 不調を整える栄養の知識や食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #イライラがとまらない #鉄不足2025/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/イライラがとまらない#イライラがとまらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足0.35%186【便秘がつらい…その悩み、栄養で変わるかもしれません】 ✔︎ 毎朝スッキリしない ✔︎ お腹が張って洋服がきつい ✔︎ 薬には頼りたくないけど、どうすればいい？ そんな時こそ、腸が喜ぶ栄養のチカラを借りてみましょう。 ✅ 便秘対策におすすめの栄養素3選 ① 食物繊維（水溶性＋不溶性） → 便のかさ・柔らかさを調整。善玉菌のエサにもなる栄養素。 ② マグネシウム → 腸に水を引き込んで自然なお通じをサポート。現代人に不足しがち。 ③ レジスタントスターチ → 消化されずに大腸まで届く“でんぷん”。 酪酸という腸にうれしい成分を作り出し、腸のぜん動運動をサポートします。 🌿おすすめの食材 ・きのこ、ごぼう、わかめ ・納豆、豆腐、味噌（発酵＋マグネシウム） ・冷やごはん、さつまいも、青バナナ 💡「炭水化物＝悪」と思われがちだけど、 冷やして食べると、むしろ腸にやさしい栄養になるんです😊 📌便秘を薬に頼らず整えたい方は、保存して見返してみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 不調を整える栄養の知識や、体にやさしい食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #便秘解消 #体質改善したい2025/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.29%200【朝がしんどい…それ、栄養不足かもしれません】 目が覚めてもスッキリしない。 起き上がるのに時間がかかる。 朝からだるくて動けない…。 それ、栄養不足のサインかもしれません。 ✅ 朝がつらい人におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB1 → 糖質をエネルギーに変える“スイッチ”。炭水化物中心の人は特に注意！ ② 鉄 → 酸素を全身に届けるミネラル。鉄不足だと“脳も体も酸欠状態”に。 ③ ビタミンC → 鉄の吸収を助け、副腎（ストレスに関わる臓器）をサポートしてくれます。 🍚おすすめの朝ごはん例 ・分づき米 ・豆腐とわかめの味噌汁 ・小松菜のおひたし ・みかん or キウイ 💡難しい日はサプリで補ってもOK！ 「朝がつらい…」をあきらめないで、 栄養から整える一歩を始めてみませんか？😊 📌この投稿は保存して、あとで見返してくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のコツを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などのPDF資料をプレゼント中🎁 #朝起きられない #慢性疲労 #分子栄養学 #なんとなく不調 #栄養療法 #体質改善したい2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したい0.47%302【栄養で内側から紫外線対策する方法】 ✔ 日焼け止めだけじゃ不安 ✔ シミ・そばかすがどんどん増えてる気がする ✔ UVカットだけじゃ、肌の老化が止まらない… そんなあなたへ、“内側から紫外線に強い肌”をつくる栄養素をご紹介します！ ✅ 紫外線対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンC → 活性酸素を除去して、コラーゲンの生成もサポート。基本中の基本！ ② アスタキサンチン → 鮭やエビなどの赤い色素。ビタミンCの数百倍とも言われる抗酸化力で光老化を防ぐ。 ③ カテキン → 緑茶に含まれるポリフェノール。抗炎症＋抗酸化のダブルケア！ 🌿おすすめの食材 ・キウイ、パプリカ、ブロッコリー（C） ・鮭、エビ（アスタキサンチン） ・緑茶、抹茶（カテキン） 💡「塗るだけ」じゃなく、「食べるケア」も始めませんか？ 体の内側からのアプローチが、紫外線に強い肌をつくっていきます✨ 📌保存して、紫外線対策の参考にしてみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体の内側から美肌を育てる栄養情報を発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #分子栄養学 #紫外線対策 #美肌習慣2025/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/紫外線対策#紫外線対策https://www.instagram.com/explore/tags/美肌習慣#美肌習慣0.47%320【イライラ・落ち込み・だるさ…PMSがつらい人におすすめの栄養素3選】 生理前、気分が不安定になる。 涙もろくなったり、イライラしたり。 体も重くてだるくて…もうしんどい。 それ、栄養素が足りていないサインかもしれません。 ✅ PMS対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンB6 → セロトニン・GABAの材料。感情の波を整えるサポートに◎ ② マグネシウム → 神経を落ち着かせて筋肉もゆるめる。PMSによくある頭痛やイライラに。 ③ オメガ3脂肪酸 → ホルモンバランスを整える＆炎症を抑える。感情の安定にも関与。 🌿おすすめの食材 ・大豆製品（納豆・豆腐・豆乳） ・ナッツ、アボカド、ほうれん草 ・青魚（さば・いわし・鮭） 💡チョコやカフェインを減らすだけでも、体はだいぶラクになります！ 📌つらいPMSをあきらめないで。 “栄養で整える”を、一緒に始めてみませんか？😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のヒントを配信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #pms改善2025/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/pms改善#pms改善0.55%344【肌荒れがなかなか治らない…それ、栄養不足が関係してるかも？】 ✔ スキンケアを変えても、なぜかニキビが繰り返す ✔ ファンデのノリが悪くて気分も下がる ✔ いつも肌がくすみがちで不健康に見える… そんな時は、“肌を作る栄養素”が足りていないのかもしれません。 ✅ 肌荒れ対策におすすめの栄養素3選 ① ビタミンA → 肌のターンオーバーや修復に必要。不足で乾燥・角質・くすみに。 ② 亜鉛 → 炎症や傷の修復を助ける。不足すると治りが遅くなる＆皮膚トラブルに。 ③ ビタミンB群（特にB2・B6） → 皮脂のバランス・炎症ケアに◎。ニキビ・赤み・脂っぽい肌に関係あり。 🌿意識したい食材 ・納豆、豆腐、豆乳（ビタミンB群・亜鉛） ・あじ、いわし、レバー（ビタミンA・亜鉛） ・わかめ、ひじき（ミネラル補給） 💡スキンケアだけじゃない。**肌は“食べたもので作られている”**んです😊 📌肌の調子を整えたい方は、この投稿を保存して、ぜひ食事から見直してみてください✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、 体調を整える栄養の知識や食事のヒントを発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #なんとなく不調 #分子栄養学 #肌荒れ改善 #インナービューティー2025/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/インナービューティー#インナービューティー0.29%200【気分の落ち込み・アレルギー・腸の不調…それ、ビタミンD不足かも？】 気分が沈みがち、慢性鼻炎などのアレルギーがある、なんとなくお腹の調子が悪い…。 「疲れてるのかな」で済ませてしまいがちなこの症状、 実はビタミンD不足が関係しているかもしれません。 ✅️ビタミンDが不足すると… ・慢性鼻炎やアレルギー症状が出やすくなる ・気分の落ち込み・不安感が続く ・便秘や下痢など腸の不調が起こりやすくなる ・疲れやすさ、筋力の低下も 🌱ビタミンDは「骨のビタミン」だけじゃありません！ ✔️免疫バランスを整える ✔️腸の炎症を抑える ✔️セロトニン（幸せホルモン）の合成に関わる 💡対策として意識したいことは… ・朝15分の軽い日光浴（顔や腕に） ・鮭・卵などを食事に取り入れる ・すでに不足している場合はサプリも併用して 特に室内で過ごす時間が長い方や日焼け止めを毎日使う方は要注意です⚠️ 📌この投稿を保存して、あとから見返してみてくださいね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩もっと詳しく知りたい方は公式LINEへ！ LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」や 「食物繊維・タンパク質のトリセツ」など プレゼント中🎁 ▼登録はこちらから @kazuki_maruo #ビタミンd不足 #慢性鼻炎 #便秘解消したい #メンタル不調 #疲れやすい #自分を整える #ママの健康2025/04/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビタミンd不足#ビタミンd不足https://www.instagram.com/explore/tags/慢性鼻炎#慢性鼻炎https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消したい#便秘解消したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル不調#メンタル不調https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を整える#自分を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママの健康#ママの健康0.52%360【それ、鉄不足かも？】 朝からだるい、頭が重い、イライラしやすい。 「なんとなく不調」の正体、それ…鉄不足かもしれません。 鉄は、体中に酸素を運ぶ大切なミネラル。 不足すると、体も脳も酸欠状態に…💭 ✅️朝起きられない ✅️立ちくらみ、めまい ✅️気分の落ち込み、モヤモヤ ✅️髪が抜けやすい、爪が割れる 当てはまったら、まずは鉄を補う習慣を🌱 鉄をとるおすすめの方法 ・レバーパウダーやレバーペーストを活用して手軽にとる ・鉄鍋や鉄瓶などの鉄製の調理器具を使う ※鉄を多く含む食べ物は公式LINE特典「ミネラル図鑑」で紹介しています しっかり鉄を補って、エネルギーが満ちる体をつくっていきましょう✨️ 📌保存して見返すのがおすすめです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩公式LINEでは、不調の原因と整え方を分かりやすく発信中！ LINE登録で ✅ ビタミン・ミネラル図鑑 ✅ 食物繊維・タンパク質のトリセツ などの資料をプレゼント中🎁 ▼登録はこちら @kazuki_maruo #鉄不足 #隠れ貧血 #なんとなく不調 #疲れやすい #朝起きられない #めまい #分子栄養学 #体にいいこと #自分を整える2025/04/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鉄不足#鉄不足https://www.instagram.com/explore/tags/隠れ貧血#隠れ貧血https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/めまい#めまいhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学https://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分を整える#自分を整える0.49%322【目の乾き・肌荒れ・風邪をひきやすい…それ、ビタミンA不足かも？】 最近なんとなく体が弱ってる気がする… それ、”粘膜ビタミン”＝ビタミンAの不足が原因かもしれません。 ビタミンAは、目・肌・呼吸器・腸などの”粘膜”を守ってくれる大事な栄養素。 不足すると、こんな不調が現れます。 ✅️目が乾く・かすむ ✅️肌荒れやニキビが治りにくい ✅️風邪をひきやすくなった ✅️髪や頭皮がパサつく 🌱ビタミンAをとるには？ 🔶にんじん・ブロッコリーなどの緑黄色野菜がメインの摂取源 🔶レバーや卵、しらすなどにも豊富に含まれています 🔶油と一緒にとることで吸収率アップ！ 「目や肌の調子が悪い…」 そんな時は、まず”粘膜ビタミン”を補うことから始めてみてくださいね😊 📌保存して見返せるようにしておくと便利ですよ！ 📩もっと学びたい方は、公式LINEでも情報を発信しています💡 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ✨LINE登録で特典プレゼント中🎁 ✔️「ビタミン・ミネラル図鑑」 ✔️「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」 ✔️ その他見やすいパワポ資料がもらえます✨ ▼登録はこちら @kazuki_maruo #肌荒れ改善 #ドライアイ対策 #なんとなく不調 #自分を大切にしたい #健康的な暮らし #体にいいこと #風邪予防 #体質改善したい #栄養療法2025/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/肌荒れ改善#肌荒れ改善https://www.instagram.com/explore/tags/ドライアイ対策#ドライアイ対策https://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にしたい#自分を大切にしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康的な暮らし#健康的な暮らしhttps://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/風邪予防#風邪予防https://www.instagram.com/explore/tags/体質改善したい#体質改善したいhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養療法#栄養療法0.57%354【疲れやすい・寝つけない…それ、マグネシウム不足かも？】 朝からだるい、なんとなく疲れやすい、寝つきが悪い…。 それ、実はマグネシウム不足が関係しているかもしれません。 マグネシウムは、細胞のエネルギー工場＝ミトコンドリアで エネルギーを作るときに欠かせないミネラル。 不足すると、体が“エネルギー切れ”を起こして、 疲れやすくなったり、朝起きるのがつらくなったりします。 さらに、睡眠ホルモン「メラトニン」を作るためにも必要なので、 不足すると睡眠の質にも影響が…💤 ✅意識したい食材はこれ！ ・分づき米 ・豆腐とわかめの味噌汁 ・ひじきの煮物 ・ナッツ類（間食におすすめ！） サプリを使うなら「酸化マグネシウム」よりも、 有機酸と結合した吸収率の良いものを選びましょう。 マグネシウムが不足している人、実はかなり多いんです。 体がつらいと感じる前に、毎日の食事で整えていきましょう😊 💡「保存」して、あとでお買い物の参考にも！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📩もっと詳しく知りたい方は公式LINEへ！ LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」や 「食物繊維・タンパク質のトリセツ」など プレゼント中🎁 ▼登録はこちらから @kazuki_maruo #マグネシウム不足 #疲れやすい #睡眠の質を上げる #慢性疲労 #朝起きられない #なんとなく不調 #自分を大切にしたい #体にいいこと #ママの健康 #30代からの健康習慣 #40代からの身体づくり2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/マグネシウム不足#マグネシウム不足https://www.instagram.com/explore/tags/疲れやすい#疲れやすいhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質を上げる#睡眠の質を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/慢性疲労#慢性疲労https://www.instagram.com/explore/tags/朝起きられない#朝起きられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/なんとなく不調#なんとなく不調https://www.instagram.com/explore/tags/自分を大切にしたい#自分を大切にしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/体にいいこと#体にいいことhttps://www.instagram.com/explore/tags/ママの健康#ママの健康https://www.instagram.com/explore/tags/30代からの健康習慣#30代からの健康習慣https://www.instagram.com/explore/tags/40代からの身体づくり#40代からの身体づくり0.93%586📢 お腹の張り・ガス・便秘… それ、SIBOかも！？💭 「食後にお腹がパンパンになる💦」 「ガスが溜まって苦しい…」 「便秘と下痢を繰り返す😢」 こんな症状がある人は SIBO（小腸内細菌増殖症） の可能性が！ SIBOとは、本来は 大腸にいるはずの細菌が小腸で異常増殖 してしまう状態。 すると… ⚡ ガスが発生してお腹が張る ⚡ 栄養が吸収されにくくなる ⚡ 消化不良や腸の不調が起こる 特に 鉄やビタミンB12の不足がある人は要注意！ ⚠️ じゃあ、どうすればいいの？🤔💡 ✅ 発酵性の高い食品（FODMAP）を控える ✅ 胃酸をしっかり出す（食前にレモン水も◎） ✅ 腸の動きを整える（適度なファスティングも効果的） ご希望の方に、SIBOに有効な低FODMAP食の資料を無料でプレゼントします🎁 欲しい方はDMで「FODMAPの資料希望」と送ってください👍🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📢公式LINEでも食事から自分を整える方法を発信しています LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #SIBO #腸活 #消化不良 #便秘解消 #腸内環境 #ガス腹 #胃腸の不調 #ファスティング #分子栄養学2025/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/SIBO#SIBOhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/消化不良#消化不良https://www.instagram.com/explore/tags/便秘解消#便秘解消https://www.instagram.com/explore/tags/腸内環境#腸内環境https://www.instagram.com/explore/tags/ガス腹#ガス腹https://www.instagram.com/explore/tags/胃腸の不調#胃腸の不調https://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング#ファスティングhttps://www.instagram.com/explore/tags/分子栄養学#分子栄養学1.1%679【納豆の栄養学と健康効果を解説します】 「納豆は健康にいい！」と聞いて、日常的に食べている方も多いはず。 でも…納豆に含まれる栄養素が、実際にどんな働きをするのか知っていますか？🤔 実は納豆には、カラダを元気にする5つの成分がギュッ詰まっています！💪🏻✨ その栄養素たちを詳しく解説します👇🏻 1️⃣納豆菌 〜腸内環境の味方〜 納豆菌は腸の中で善玉菌を増やして悪玉菌を減らすことで、腸内フローラのバランスを整えてくれます。 1999年に日本で発表された研究では、納豆1パックを2週間食べさせたところ、被験者のビフィズス菌が増え、悪玉菌であるクロストリジウム菌が減少したという結果が出ています。 さらに健康効果をもたらす短鎖脂肪酸が増えて、便臭が減ったことも確認されています。 つまり、納豆は腸活にピッタリの食品なんです✨ 2️⃣ビタミンK 〜骨も血管も守る〜 納豆はビタミンKをトップレベルに多く含む食品です。 ビタミンKは骨を強くするだけでなく、動脈硬化の予防などにも働いてくれます。 ビタミンKには10種類以上が存在するのですが、 納豆にはその中でももっともバイオアベイラビリティが高く、 体内で長時間働いてくれるMK-7という種類が多く含まれています。 さらに摂取した納豆菌が腸内でもビタミンKを産生してくれます。 3️⃣ナットウキナーゼ 〜血液サラサラ成分〜 ナットウキナーゼは、大豆を納豆菌が発酵させることで作られるタンパク質分解酵素の一種です。 働きとしては、血圧を下げることと、血栓の予防があります。 私たちの体では日々血栓ができてしまうので、それを溶かす機構がありますが、 ナットウキナーゼはそれを活性化して血栓の溶解を促してくれます。 血栓は深夜から明け方にもっともできやすいため、夕食に納豆を食べると効果的です🌙 4️⃣ポリアミン 〜細胞レベルで若返り〜 ポリアミンはアンチエイジング物質として注目を集めている成分です。 「オートファジー」という細胞の若返りシステムを促進する効果が知られています。 他にも腸内環境の改善や心臓の保護など、さまざまな形でカラダの元気をサポートしてくれます。 大豆に含まれる成分ですが、納豆ではそれが発酵によってさらに増え、 食品の中でもトップクラスの含有量を誇ります🏅 5️⃣イソフラボン 〜女性ホルモンをサポート〜 イソフラボンは、女性ホルモンの働きを補う作用を持った成分です。 特に女性の更年期以降は女性ホルモンの分泌が激減し、 それによってさまざまな不調や病気のリスクが上がります。 イソフラボンを摂取することで不足した女性ホルモンの働きを補い、 体を良い状態に保つことができます。 納豆では発酵によって大豆に含まれるイソフラボンの量が増えるだけでなく、 吸収しやすい形になっているので、効率的にイソフラボンをとることができます👏🏻 このように、納豆は腸活、アンチエイジング、病気の予防など、まさにスーパーフードの名に相応しい働きをしてくれます❗️ ぜひ「和ごはんのチャンピオン」を食生活に取り入れてみてくださいね😊 納豆の食べ方や注意点が気になる方は、コメントやDMで質問ください🙌🏻 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 📢公式LINEでも食事から自分を整える方法を発信しています LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #腸活美人 #発酵食品生活 #カラダヨロコブ2025/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活美人#腸活美人https://www.instagram.com/explore/tags/発酵食品生活#発酵食品生活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.05%666✨新サービススタート！✨ 「疲れが取れない…」「体調が優れない…」 そんな悩みを感じている方へ📢 管理栄養士があなたを専属でサポートする『専属栄養サポート』を始めました！ 💡こんな方におすすめ ✔️慢性症状に悩まされている ✔️健康的に体脂肪を落としたい ✔️プロに食事をチェックしてほしい このサービスでは、食事や栄養面での完全オーダーメイドのアドバイスをご提供し、 その実践をガッツリサポートします👍🏻 そして今回、30分の無料カウンセリングを実施しますので、 まずはお悩みをじっくりお聞かせください🗣️ 💬「興味ある！」と思った方は、今すぐお申し込みを！ 📲詳細＆お申し込みはプロフィールのリンクからチェック✅ 無料カウンセリングは人数限定のため、ぜひお早めに！ あなたの体質改善のお手伝いができるのを楽しみにしています💪🏻✨2025/02/01に公開- 指定なし0.51%350【花粉症を悪化させる食べ物ワースト5】 「毎年花粉症がひどくてツラい…🥲」 そんな方、もしかしたら食べ物が影響しているかもしれません！ 花粉症は免疫の過剰反応によって起こるため、 腸内環境や炎症に関わる食べ物を見直すことが大切です。 そこで今回は、花粉症を悪化させる食べ物ワースト5をご紹介します👇🏻 🚨１、トンカツ 揚げ物に多く含まれるオメガ6系脂肪酸は、体内で炎症を引き起こしやすい 外食の揚げ油は酸化していることが多く、さらに炎症につながってしまう 🚨２、パン 🔹小麦に含まれるグルテンは、腸のバリア機能を低下させ、免疫を乱す原因に 🔹リーキーガット（腸漏れ）を引き起こしやすく、花粉症悪化の原因に 🚨３、ステーキ 🔹肉のとりすぎは腸内の悪玉菌を増やし、腸内環境を悪化させる 🔹特に赤肉（牛肉、豚肉）の過剰摂取は炎症リスクを高めるため要注意 🚨４、牛乳 🔹牛乳に含まれるカゼインは、腸に炎症を起こしやすい 🔹ヨーグルトは発酵によって影響は弱まるが、敏感な方は控えましょう 🚨５、糖質オフのお菓子 🔹人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）は腸内細菌のバランスを乱す 🔹「糖質オフ」のメリットに騙されないようにしましょう 🌱花粉症対策には何をとればいい？ 花粉症の症状を和らげるためには、腸内環境を整える食生活がポイント💡 ✅発酵食品（納豆、味噌汁、ぬか漬けなど） ✅食物繊維（野菜、キノコ、海藻など） ✅オメガ3系脂肪酸（青魚、亜麻仁油など） このあたりを意識してみましょう😊 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #花粉症改善 #腸活生活 #カラダヨロコブ2025/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/花粉症改善#花粉症改善https://www.instagram.com/explore/tags/腸活生活#腸活生活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ0.94%596【納豆を毎日食べると腸がヤバいことに?! 真相を解説】 💬「納豆を毎日食べると腸に良くないって本当？」 そんな質問をいただきました。 実は、ネット上には「納豆菌は強すぎて腸内細菌のバランスを崩す」 といった情報もあるのですが、 僕の考えでは、納豆は毎日食べても心配いりません❗️ 納豆は発酵食品であり、原料の大豆には植物性たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維、ナットウキナーゼなど、 体調を整える上で役立つ栄養素が満載なので、積極的に食べてほしい食品です。 ただし、納豆菌が強いというのは本当で、 熱や胃酸にも負けない生命力を持っています。 そのため、他の菌を排除してしまうこともあり、 実際に日本酒や醤油の醸造所に働いている人は納豆を食べることが禁止されていたりします。 なので、1日に2パックや3パックといった量を毎日食べ続けるのは避けたほうがいいでしょう💡 しかし、1日1パックであれば、腸内細菌のバランスが偏ることは起きづらいと思います。 効果的な腸活のためには、納豆に偏らず、他の発酵食品もとるのがおすすめ👍🏻 なぜなら、納豆菌以外の菌も入れてあげたほうが腸内環境は整いやすくなるからです。 味噌、甘酒、ぬか漬け、キムチなど。 納豆に醤油麹やキムチを合わせるのも手軽でいいですね。 個人的には納豆は好きですし、カラダヨロコブ食べ物ではありますが、 さすがに飽きてしまので、毎日食べることはしていません。 栄養学的な観点から食べ物を選ぶことも大事ですが、 自分の「食べて楽しい」という感覚も大切にしたいですね😊 何か気になることや質問があれば、コメント欄でお気軽にお寄せください📩 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント🎁 ↓↓ @kazuki_maruo #腸活 #カラダヨロコブ #腸活ダイエット2025/01/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活ダイエット#腸活ダイエット1.28%844【慢性炎症を起こして老化を進めてしまう食べ物ワースト5】 私たちが普段口にしている食品の中には、 慢性炎症を引き起こし、体にダメージを与えるものが隠れています。 この慢性炎症が原因で、肌の老化や疲労感、さらには生活習慣病につながることも。 今回は、慢性炎症を引き起こしやすい食べ物ワースト5を紹介します。 「知らないうちに選んでいる」ものがないか、ぜひチェックしてみてください！ １、砂糖 砂糖は血糖値を急上昇させ、糖化（AGE生成）を促します。 体内にAGEが蓄積すると、慢性炎症を進める要因になってしまいます。 特にジュースなどに使われる「果糖ぶどう糖液糖」は糖化しやすく、 肌のシワやたるみの原因にもなるので要注意です。 なるべく自然の甘さがある果物や、蜂蜜を活用するようにしましょう。 ２、小麦製品 パンやパスタなどの小麦製品に含まれる「グルテン」は、 腸内のバリア機能を弱め、腸壁に炎症を起こすことがあります。 これが続くとリーキーガットという状態になり、 体内に有害物質が侵入して慢性的な疲労や肌トラブルの原因にもつながります。 主食にはお米を選ぶようにして、グルテンフリーのパンやパスタなども 積極的に活用しましょう。 ３、超加工食品 スナック菓子やインスタント食品、冷凍ピザなどは、 味を良くするために高糖質・高脂肪の成分や添加物などが多く使われています。 これらの成分が酸化ストレスを生み出し、炎症の元になることがわかっています。 加工食品を買う頻度を少し減らして、料理をする際はシンプルで自然な食材を選ぶようにしましょう。 ４、加工肉 ハム、ソーセージ、ベーコンなどの加工肉には発色剤などの添加物が多く含まれています。 これらの添加物は腸内環境を悪化させ、体内で炎症の引き金になってしまいます。 さらに原料となる豚肉自体も赤肉に分類され、 炎症を起こしやすい飽和脂肪酸を多く含むことにも注意が必要です。 加工肉を選ぶ時はなるべく添加物が少ないものを選び、牛肉や豚肉に偏らないようにしましょう。 ５、揚げ物 唐揚げやフライドポテトなどの揚げ物には、調理過程でAGE（終末糖化産物）が大量に発生します。 このAGEが体内で蓄積することで、慢性炎症を引き起こし、細胞が傷つく原因となります。 また、揚げ物に繰り返し使用される油は酸化していることも多く、 これも炎症を引き起こす要因の一つです。 特に外食やスーパー・コンビニでは揚げ物はなるべく控えるようにしましょう。 今回ご紹介した食品を完全に避けるのは難しいですが、 「食べすぎてるかも」と感じたものを少し意識するだけでも体は整います。 小さいことからコツコツと、カラダヨロコブ習慣を身に着けていきましょう。 コメント欄で感想や質問をお寄せいただけると嬉しいです！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 公式LINEでも食事から自分を整える方法について発信しています。 LINE登録するだけで 「ビタミン・ミネラル図鑑」 「タンパク質・塩分・食物繊維のトリセツ」他 役立つ資料を丸ごとプレゼント ↓↓ @kazuki_maruo #カラダヨロコブ #エイジングケア #栄養学2025/01/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/栄養学#栄養学1.15%772<前へ12345...7>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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