コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【知らなきゃ損！腸を整える食べ物５選】 自分をととのえるには、まず腸から。 体のコンディションを決める腸に良い食べ物を５つ紹介します。 １、もち麦 もち麦には玄米の4倍以上という、とてつもない量の食物繊維が含まれています。 もち麦に含まれるβ-グルカンという食物繊維は腸に届いて菌によって短鎖脂肪酸を作り出し、 これが抗肥満作用など体に対してさまざまな良い働きをしてくれます。 お米1合に対してもち麦50g加えて炊くのがおすすめです。 ２、いわし いわしに多く含まれるEPA、DHAといったオメガ３系脂肪酸は、 腸での炎症を抑える効果があります。 また、いくつかの研究ではオメガ３の摂取によって、 腸内の乳酸菌をはじめとした善玉菌が増えたとの報告も。 魚以外では、亜麻仁油をとるのも良いです。 ３、納豆 大豆を発酵させて作った納豆は元気な菌をたくさん含んでおり、 それを食べることで腸の中で菌が働いてくれます。 また、納豆には食物繊維も豊富なため、腸内細菌のエサも同時にとることができます。 ある研究では納豆1パックを2週間食べたところ、同じ量の煮豆をとった場合と比較して 便の回数とビフィズス菌の割合が多くなったことが報告されています。 ４、キウイ キウイは食物繊維を多く含んでいることに加え、 アクチニジンという成分がたんぱく質の消化を促して便通を良くしてくれます。 ある研究では42人の被験者に３週間キウイを食べてもらったところ、 排便の回数や便の量、柔らかさ、排便のしやすさが改善したと報告されています。 ちなみに、ゴールデンとグリーンだと、グリーンのほうが食物繊維が多いです。 ５、緑茶 緑茶に含まれるカテキンの一種であるEGCGが腸を良くしてくれます。 ある研究ではEGCGを摂取することで腸のバリア機能が強化され、 酪酸産生菌などの善玉菌を増加したことが報告されています。 緑茶は腸活ドリンクとしても優秀だということを覚えておいてください。 以上、よろしければ参考にしてみてくださいね。 そして、Youtubeにも詳しく腸に良い習慣の動画をアップしています。 参考リンクを知りたい方はコメント欄に「腸ヨロコブ」と書いて送ってください。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/06/22に公開- 指定なし2.16%11732シャキシャキ食感が心地良い もやしとわかめのナムル 作ってみたいと思った方は、 コメント欄に「カラダヨロコブ！」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 作っておいて冷蔵庫にあると嬉しいおかずシリーズ。 ちょっとお皿に盛って食卓に出すだけで 食欲が刺激されてごはんにも合う一品です。 なんだかラーメンが食べたくなってくるのでご注意を😆笑。 ごはんのおかずにはもちろん、ビールによく合うおつまみにも。 大豆もやしは普通のもやしに比べて たんぱく質や食物繊維が豊富✨ 豆の部分のカリカリ食感が食べてて楽しい。 ちくわを入れるとたんぱく質もとれるよ。 もやしとわかめのナムル （タンパク質 3.8g、食物繊維 1.6g[1人分]） 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・大豆もやし １袋（150g） ・ちくわ ２本 ・乾燥わかめ 大さじ２（6g） [A] ごま油 大さじ１ [A] 無添加顆粒だし 小さじ２ [A] 塩 小さじ1/4 [A] にんにくのすりおろし ひとかけ分 ・白ごま 大さじ１ 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①わかめを5分水につけて戻す。ちくわを１センチ幅の輪切りにする。 ②鍋に湯を沸かし、もやしを茹でてざるに上げる。 ③ボウルに[A]を入れて混ぜ、もやし、わかめ、ちくわ、ごまを加えて全体を混ぜる。 ………………………………………… 作って食べた感想をコメント・DMで教えてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ0.93%4915体脂肪が落ちる！さらに・・・ リンゴ酢でからだを整えよう リンゴ果汁を発酵させて作ったリンゴ酢には 体脂肪を落とす効果に加えてからだを整える効果がいっぱい。 リンゴ酢のカラダヨロコブ効果を解説します。 ●リンゴ酢のダイエット効果 リンゴ酢に含まれる酢酸はダイエット作用を持っています。 酢酸は体脂肪を分解する酵素の産生と働きを活発にしてくれて、 体に溜まった脂肪の燃焼を促してくれます。 日本人を対象にした実験で、12週間、大さじ１〜２杯のお酢を毎日とった人では、 とらない人に比べて体重や内臓脂肪、ウエストが低くなったことが報告されています。 ●他にもあるリンゴ酢のカラダヨロコブ効果 さらに、リンゴ酢は食後の高血糖を予防してくれます。 食事の後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクは、食後の眠気やメンタルの不安定さ、 疲労感、睡眠の質の低下など、さまざまな悪影響を及ぼします。 しかし、食事と一緒にリンゴ酢を飲むことで糖質の代謝が改善され、 食後の血糖値上昇を防いでくれるのです。 ●リンゴポリフェノールがポイント 「普通のお酢でも良いのでは？」と思われた方もいるかもしれません。 普通のお酢でもある程度効果はあるのですが、リンゴ酢のほうが飲みやすいのと、 リンゴに含まれるポリフェノールも一緒にとることができます。 このリンゴポリフェノールにもさまざまな効果があり、 たとえば脂質を消化する酵素の働きを抑える作用があります。 これによって食事からとった油の吸収を抑えてカロリーをカットできる効果があるのです。 ということで、今回はリンゴ酢のカラダヨロコブ効果を解説しました。 おすすめのリンゴ酢や飲み方を知りたい人は、 コメント欄に「りんご🍎」と書いて送ってくださいね。 #リンゴ酢 #食べて痩せる #カラダヨロコブ ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンゴ酢#リンゴ酢https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ3.18%12198やさしくホッとする日本の味わい 食物繊維たっぷりで腸がととのう 作ってみたいと思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ」と送っていただけると嬉しいです✨ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo ひじきと高野豆腐。 日本の食材の中でも特に渋いホッとする食材ですよね。 そんな地味な食材には滋味あふれる栄養が含まれています。 ひじきは食物繊維や海のミネラルがたっぷり。 そして高野豆腐には大豆のタンパク質に レジスタントスターチと呼ばれる食物繊維の働きをするタンパク質が入っています。 ゴロゴロ角切りにした他の食材と合わせることで 噛む食感も楽しめる一品に。 だしをたっぷり使っているので、食欲を調整してくれる効果もあります。 懐かしい日本の味で自分をととのえてあげてください。 ひじきと高野豆腐の煮物 （タンパク質 7.0g、食物繊維 4.7g[1人分]） 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・乾燥ひじき 15g ・高野豆腐 一枚 ・油揚げ 一枚 ・ごぼう 1/3本 ・にんじん 小1/2本 ・しいたけ ２枚 ・こんにゃく 1/2枚 [A] だし汁 200ml [A] しょうゆ 大さじ２ [A] 砂糖 大さじ１ [A] みりん 小さじ２ 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①ひじきと高野豆腐はそれぞれ水（高野豆腐は50℃くらいのお湯）につけて戻す。油揚げは熱湯をかけて油抜きする ②切る ・ごぼう、にんじん、しいたけ、高野豆腐、油揚げ、こんにゃく→すべて1センチ角に ③鍋にこんにゃくを入れて乾煎りする。油を加えて他の材料を入れて炒める。 ④[A]を加えて7〜8分煮る。ある程度汁気が飛んだら火を止めて出来上がり。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想もコメント・DMで教えてくださいね👍🏻 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.32%8011え！体温が35℃台から37℃に？！ 平熱が上がった驚きの食事法とは 僕は子どもの頃から平熱が35℃台しかありませんでした。 そして毎年のように風邪を引いたり、 朝お腹が痛くなったりしてたびたび学校を休んでいました。 健康なヒトの体温は37℃前後とされており、 平熱が36℃以下の状態を医学的には「低体温」と呼びます。 低体温になると代謝が下がって酵素の働きが低下し、 疲れやすくなったり太りやすくなったりと いろいろな面で生活の質を下げてしまいます。 毎日を元気に過ごすためには、 最低でも36.5℃は欲しいところです。 さて、そんな低体温だった僕ですが、 独自の理論で食事改善に取り組んだところ、 なんと平熱を37℃前後に上げることに成功しました。 それ以来朝の目覚めが良くなって体力もつき、 一度も風邪を引いていません。 本当に体温が上がって人生が変わりました。 一体どんな食事改善を行ったのか、気になりますよね。 いろいろやったのですが、一言で言うとするならば、 「和ごはんを食べるようにしたこと」です。 詳しくは本（「ほっとする和ごはん」）も出しているので、 興味のある方は読んでもらいたいですが、 ごはんに味噌汁、魚に大豆製品、そして野菜類をしっかり食べる。 そして小麦や油、お肉に乳製品などは控えめにする。 そんな日本人が長年かけて培ってきた 日本の家庭料理がベースの食事法です。 そんな地味だけど滋味あふれるごはんに変えたところ、 1年後に気がつけば体温が37℃まで上がって体調も 見違えるようになっていました。 やっぱり日本人には日本人に合った食事が 一番カラダヨロコブなんですよね。 僕はそんな自分をととのえる食事法をたくさんの人に 知ってほしいと思って伝えています。 今こそ日本に、和ごはんの力を。 「体質改善したい」という方は力になります。 個別の相談にも乗りますので、お気軽にご相談くださいね。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻 #低体温改善 #カラダヨロコブ #体温を上げる2024/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低体温改善#低体温改善https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/体温を上げる#体温を上げる2.84%12175食物繊維＋リンゴ酢で腸から内臓脂肪を撃退！ 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「🍄🟫」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo きのこって年中安定して手に入って値段もお手頃。 使い勝手のいい食材ですよね。 ３種類のきのこをたっぷり使ったおかずをご紹介します。 きのこには食物繊維がたっぷり含まれているので、 腸内環境を整え、体脂肪が分解されやすい体質に。 さらにりんご酢にも脂肪燃焼を促す効果があるのでWも効果です。 作り置きにもなるので、たっぷり作って冷蔵庫に入れておけば 食事の時にサッと出して一品加えることができますよ。 ３種きのこの和風リンゴ酢マリネ 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・しいたけ ２枚 ・まいたけ １パック（100g） ・えのきだけ １袋（200g） ・エリンギ １パック（100g） ・生姜 ひとかけ ・唐辛子 １本 ・米油 大さじ１ ・塩 ひとつまみ [A] 醤油 大さじ１と1/2 [A] みりん 大さじ２ ・リンゴ酢 大さじ２ 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る・ほぐす ・しいたけ、エリンギ→薄切り ・まいたけ→ほぐす ・えのきだけ→半分の長さに切る ・生姜→千切り ②フライパンに油を熱し、生姜を炒める。香りが出てきたら①と輪切りの唐辛子を加えて塩を振り、炒める ③きのこに火が通ったら[A] を加えて合わせる。火を止めてリンゴ酢をかける。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想もコメント・DMで教えてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ2024/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.13%6513食べ過ぎって分かっていてもついつい止まらなくなってしまう…。 そんな暴走する食欲を落ち着かせる方法を３つご紹介します。 １、だしをとる 日本のだしである昆布や鰹節には食欲を安定させる効果があります。 だしに含まれるうま味が満足感を与えてくれて、砂糖や油などの刺激への欲求を抑えてくれます。 また、ある実験では事前にだしを飲んでから食事をとったほうが、とらない場合と比べて食事量が抑えられることが分かっています。 化学調味料が入った顆粒だしでは効果がないので、素材からだしをとるか、だしパックを活用して、だしの効いた味噌汁を習慣にしましょう。 ２、タンパク質をとる タンパク質には空腹を感じさせるホルモンであるグレリンの分泌を抑え、満腹感を高める消化管ホルモンの分泌を増加させる働きがあります。 つまり、しっかりタンパク質をとっていればお腹が空きづらくなるということです。 タンパク質は、大豆製品、魚介類、卵、肉、乳製品で摂取することができます。 食事の中で必ずこれらの食材を入れるようにしましょう。 具体的にどれぐらいとればいいのかをイラスト入りでまとめた資料を用意したので、プロフィールから公式LINEを友だち追加してチェックしてみてください。 ３、趣味を持つ 食欲は脳で感じる感覚ですが、研究によると、孤独感を感じている人では甘い食べ物やファーストフードの写真を見せられた時により強く脳が反応してしまうことが確認されています。 つまり、一人ぼっちで孤独を感じている人は甘いものや高カロリーな食べ物を求めやすくなってしまうということです。 いま孤独を感じている人にとってそれを解消するのは簡単ではないかもしれませんが、何か趣味を持てば共通の仲間のつながりが作りやすくなるかもしれません。 食欲が止まらなくて食べ過ぎてしまうのはあなたの意思の弱さが原因ではありません。 今回紹介した方法を参考に、賢く対処していきましょう。 そして、昆布や鰹節、煮干しの簡単なだしのとり方を知りたい方はコメント欄に「だし」と書いて送ってくださいね。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所をご用意しています。 30分の無料体験もありますので、興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/05/25に公開- 指定なし3.35%16467【寿命を縮める 絶対NGな朝食５選】 朝食に何を選ぶかで体のコンディションは大きく左右されます。 たまに食べる分にはいいけど、習慣にしてほしくないNGな朝食を５つ紹介します。 １、パン 小麦に含まれるグルテンというタンパク質が腸にダメージを与えて炎症やアレルギーを引き起こします。 菓子パンはそれに加えて砂糖もたっぷり含まれているので、血糖値も急上昇し、疲れやすい体になってしまいます。 パンを食べる時は全粒粉のパンやトーストなどシンプルなパンを選んで、スープや卵料理などのおかずを一緒に食べましょう。 ２、加工肉 ソーセージやベーコンなどの加工肉はがんの発症率を上げてしまいます。 2015年の論文では、ソーセージを１日２本食べるごとに大腸がんのリスクが18%増加するという報告も。 タンパク源として選ぶなら加工肉よりも納豆や豆腐などの大豆製品や魚を選ぶとカラダヨロコブです。 ３、飲むヨーグルト ヨーグルト自体は発酵食品で体に良い面もあるのですが、飲むタイプのものはたくさん糖分が加えられています。 飲み物はゴクゴク勢い良く胃腸に流れ込んでくるため、血糖値も急上昇し、疲労感やイライラを生み出す原因に。 ヨーグルトはプレーンタイプを選んでハチミツなどで甘みをつけるとカラダヨロコブです。 ４、フルーツジュース ビタミンやポリフェノールがとれる果物はぜひとってほしい食材ですが、ジュースになると健康効果が台無しに。 ジュースは健康成分の食物繊維が取り除かれており、血糖値も上がりやすくなってしまうからです。 ある研究では果物をよく食べる人では糖尿病のリスクが低下したが、フルーツジュースを毎日飲む人では逆にリスクが21%も増加したことが分かっています。 果物は丸のままで食べるようにしましょう。 ５、食べない 朝食をとらない、いわゆる８時間ダイエットはメリットもあるのですが、 体質的に合わない人が結構いるので要注意です。 僕の元に相談に来られる方で、「真面目に８時間ダイエットを続けた結果、体調を崩した」という人は本当に多いです。 短期集中で行う３日間のファスティングはまったく別物で、体を元気にしてくれますが、普段の食事ではきちんと朝食をとったほうがカラダヨロコブです。 よろしければ参考にしてみてください💡 そして、朝食をとらないことによるデメリットについて詳しく知りたい人は、コメント欄に「朝ごはん」と書いて送ってくださいね🙆🏻♂️ ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室 ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けに「カラダヨロコブ栄養相談室」をご用意しています。 30分の無料体験もありますので、興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/05/13に公開- 指定なし6.54%327124食物繊維＆発酵食品で腸がヨロコブ！ 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ」と送っていただけると嬉しいです✨ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 切り干し大根は大根を干すことで 栄養素がぎゅぎゅっと凝縮されています。 乾物は保存が効くので常備しておけるのが嬉しいところ👍🏻 今回のレシピは切り干し大根をヨーグルトの水分を使って戻す方法です。 ヨーグルトのコクが増してまるでマヨネーズ和えのような濃厚さに😋 でもマヨネーズより脂質控えめ、さらに発酵食品なのでヘルシー。 切り干し大根の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌がWの効果で 腸を整えてくれます。 ✅切り干し大根のヨーグルトサラダ 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・切り干し大根 20g ・ヨーグルト 100g ・ツナ缶（水煮） １缶 ・貝割れ 適量 ・刻み海苔 適量 ・塩・胡椒 少々 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切り干し大根は洗って水気を絞り、ヨーグルトと合わせる。 冷蔵庫で一晩（７〜８時間）置く。 ②①にツナ缶、刻み海苔、貝割れを加えて混ぜ、塩胡椒で味をつける。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想も聞かせてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #切り干し大根 #ヨーグルト #カラダヨロコブ2024/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.09%5817【味噌汁で食生活が整う理由】 日本人にとっては当たり前すぎる味噌汁ですが、 栄養学的に見るとガチで健康的なスープです。 食卓に味噌汁があるだけで自然と食生活が整う理由を解説します。 ●味噌の健康効果 大豆を発酵させた調味料である味噌は健康効果が抜群です。 体に脂肪を溜め込むのを防ぐダイエット効果や、生活習慣病の予防、さらにはがんも予防してくれます。 日本人女性約2万人を10年間追跡した調査では、味噌汁を１日３杯以上飲む人は、乳がんの発生率が40%も減少していたという驚きの結果も報告されています。 ●だしの健康効果 昆布や鰹節などからとる日本のだしにはさまざまな作用があります。 たとえば、リラックス作用。 だしを摂取することで心拍数が落ち着いたり、副交感神経の活動が上昇することなどが確認されています。 さらに疲労回復効果。 だしを摂取することで眼の疲れや肩こりなどの身体的な疲労だけでなく、頭を使う精神的な疲労に対する効果も分かっています。 疲れたときこそ、だしの効いた味噌汁を飲みたいですね。 ●具材の健康効果 味噌汁の良いところは、具材を茹でることでたくさんの量がとれるところ。 生で食べるのではとれないぐらいたっぷりの野菜類を食べることができます。 味噌汁を飲むことで、日本人が不足している食物繊維の摂取量が自然と増えます。 さらに、火を通すことで具材から栄養がスープに溶け出し、効率的に摂取することができます。 こんなに健康的なスープが日本のスープで僕たちは得してますね✨ 味噌もいろんな種類があるし、具材の組み合わせも無限大なので、毎日食べても飽きないのも嬉しいところです。 まるおがおすすめの味噌を知りたいという方はコメント欄に「みそ」と書いて送ってくださいね👍🏻2024/04/20に公開- 指定なし3.38%140934/11 ライブ放送 「僕の体験談 食事を変えたらこんなに体調が改善しました」2024/04/11に公開- 指定なし0.68%470【今すぐ白米をやめるべき理由】 白米は美味しいのですが、玄米と比べると栄養素は圧倒的に少なくなってしまいます。 しかし、「玄米はちょっと食べづらい…」という方も多いですよね。 そんな方に超絶おすすめなのが「分づき米」です。 ●分づき米って何？ 玄米から胚芽とぬかをすべて取り除くと白米になります。 分づき米はこの過程を途中で止めたもので、栄養が豊富な胚芽とぬかを残しているので栄養価が高いのです。 どれだけ胚芽とぬかを残しているかによって、玄米に近い３分づき米や白米に近い７分づき米、ちょうど真ん中の５分づき米などがあります。 ●分づき米に含まれる栄養素は？ （白米と比較して） ・糖質の代謝に必要なビタミンB1は約４倍 ・女性が不足しやすい鉄分は約２倍 ・腸内細菌のエサとなる食物繊維は約３倍 と、お茶碗一杯の分づき米を食べるだけで、白米何杯分もの栄養素をとることができちゃいます。 さらに、分づき米には次のようなスーパー成分も含まれています。 ✅γ（ガンマ）-オリザノール 世界中の食べ物の中でもお米のぬかだけに豊富に含まれる成分で、 体に脂肪がつくのを防いだり、抗炎症作用や食欲を整える働きがあります。 ✅トコトリエノール 米ぬかを含む限られた食品にしか含まれない成分で、 スーパービタミンEの異名を持つ。 体内の脂質の酸化を防ぐアンチエイジング効果で、 年齢を感じさせない若々しさを保ってくれます。 こんなに栄養豊富なのに白米に近い美味しさを持っているのが嬉しいところ。 分づき米の詳しい炊き方やどこで買えるのかなど、詳しく知りたい方はコメント欄に「おこめ」と書いて送ってくださいね👍🏻 #玄米 #ダイエット #腸活2024/04/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/玄米#玄米https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活3.45%15682これを食べれば腸が超ヨロコブ❗️ 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ👍」を送っていただけると嬉しいです✨ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 食物繊維は腸内細菌のごはんになるので、 腸活をする上ではもっとも大事な栄養素。 でも日本人、特に女性では食物繊維が不足しがちなんです💦 野菜食べてるつもりでも意外と食物繊維は足りない。 そんな時、頼りになるのがこの一品！ 水溶性食物繊維を含むごぼうと 不溶性食物繊維が豊富なこんにゃくのベストタッグ🙆🏻♂️ しっかり食べても低カロリーだからヘルシー。 たっぷり食物繊維もとれて腸がヨロコブこと間違いなしですよ💡 ごぼうとこんにゃくの炒め煮 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・ごぼう 1/2本（100g） ・こんにゃく 一枚（250g） ・赤唐辛子 1/2本 ・米油 小さじ１ [A] 水 50ml [A] 醤油 大さじ２と1/2 [A] 酒 大さじ１ [A] 砂糖 大さじ１と1/2 ・白ごま 小さじ２ 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る ・ごぼう→乱切り ・こんにゃく→スプーンでちぎる ②油をひかずに鍋でこんにゃくを乾煎りして水分や臭みを飛ばす。 ③鍋に油を入れ、ごぼう、唐辛子を加えて炒める。 ④Aの調味料を加えて7〜8分程度煮詰めてごまを絡める。 ………………………………………… ゴロゴロごぼうとぷにぷにこんにゃくで たくさん噛んで満腹中枢が刺激されます。 食感も楽しめる一皿。 ぜひ作ってみた感想も聞かせてね😀 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #ごぼう #カラダヨロコブ2024/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ごぼう#ごぼうhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.64%9320【体脂肪を落としたい人が緑茶を飲むべき理由】 緑茶には強力なカテキンである「エピガロカテキンガレート（EGCG）」が含まれていて、これが体脂肪の燃焼に役立ちます。 具体的な効果としては、 ✅肝臓や脂肪細胞において脂肪の燃焼を活発化する カテキン摂取により脂肪の燃焼が約3倍になったとのデータも ✅胃腸の消化酵素の働きを阻害することで、糖質や脂質の吸収を抑える などがあります。 実際に人を対象にした研究でもカテキンを12週間とり続けることで体重や脂肪が減少することが確認されているので効果抜群です👍🏻 欧米人に比べてアジア人に痩せている人が多いのはお茶を飲む習慣も関係しているのかもしれませんね。 ちなみに日本人の茶葉の消費量はピーク時の半分以下にまで落ち込んでいて、日本人はどんどん緑茶を飲まなくなっています😂 カテキンは紅茶やウーロン茶にも含まれますが、含有量は緑茶がダントツ。そして日本には美味しい緑茶の産地がたくさんあります✨ さらに緑茶には今回紹介したダイエット効果以外にもさまざまな健康効果があるので、飲まないともったいないですよね❗️ ぜひ普段の食生活に緑茶も加えてみてください。 また、緑茶中に含まれるカフェインの影響について詳しく知りたい人は、コメント欄に「緑茶」と書いて送ってくださいね。 #ダイエット #カラダヨロコブ #緑茶2024/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/緑茶#緑茶1.91%8349煎り大豆のポリポリ感がやみつきに👍🏻 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「🥕」を好きなだけ送っていただけると嬉しいです！ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 我が家では朝ごはんを用意するのは僕の担当。 なるべく栄養バランスの整ったものは用意したいのだけど、 なかなか朝からゆっくり料理をする時間はないし…。 そこで思いついたのが、作り置きの料理。 時間のある時に何品かまとめて作っておけば、 朝、保存容器からお皿に移してすぐ食卓へ。 美味しいのはもちろんだけど、 不足しがちな栄養素もしっかり補える。 そんなレシピ、きっとみんなも求めてるはず。 ということで、忙しい朝にあると嬉しい 作り置きカラダヨロコブレシピをご紹介していこうと思います✨ ●大豆のにんじんラペ 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・煎り大豆 40g ・にんじん １本（200g） ・セロリ 50g ・ドライレーズン 30g [A] りんご酢 大さじ４ [A] メープルシロップ 小さじ1/2 [A] オリーブオイル 大さじ２ [A] 塩 小さじ1/4 ・塩 ひとつまみ 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る ・にんじん、セロリ→千切り 塩を振って5分置く ②ボウルに[A]を混ぜ合わせる ③水気を切った①と煎り大豆、ドライレーズンを加えて和える ………………………………………… 一皿でタンパク質が約5g、食物繊維が約4gとれちゃうのはスゴい。 そしてたっぷり使ったリンゴ酢は腸内環境を整えて痩せ体質を作ってくれます。 煎り大豆の香ばしさ＆食感がクセになっちゃう一品です。 ぜひ作ってみた感想も聞かせてね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #リンゴ酢 #カラダヨロコブ2024/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンゴ酢#リンゴ酢https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.81%10619先月のプレオープンを経て、ついに「お米ライフクリエイター」資格講座の第１期を開講しました。 まだ立ち上げたばかりのよちよち歩きの協会にも関わらず、集まってくださった方たちに本当に感謝です。 講座の中では、お米ライフが体に良くて、美味しくて、文化が詰まっていて、サスティナブルで… と、いろいろ真面目に学ぶのですが、結局伝えたいことはお米ライフって最高にクールでおもしろいんだよ！ってことで、 自国の食文化であるお米中心の食生活をもっと自分たちが主体になって楽しんじゃおうぜ！ってことなんです。 最後に皆さんに感想を話していただいたのですが、僕はそれを聞いて胸がいっぱいになりました。 皆さんそれぞれいろんなきっかけで日々の食事を立ち止まって考えるようになって、ご縁があって当協会のことを知り、いろんな思いや期待を持って今日参加して、そして感じたことを言葉にしてくださいました。 今日の講座は参加されたメンバー一人ひとりと、講師のはなさんと僕が居合わせたから生まれたあの時間だったんだなって、感じました。 そして、まだ始めたばかりの僕たちの小さな活動だけど、これはきっと意味のあることだし、価値のあることで、世の中に広まればきっと世界がちょっとずつ良くなっていくような、そんな自信が芽生えました。 講座の開催以外にもお米ライフの楽しさを伝えるためにできることはたくさんあると思うので、今後もさらに勢いをつけて活動に邁進していきたいと思います。 これからどんな形でこの活動が広がっていくのか、楽しみでなりません！ 「どんな活動してるの？」「講座って何が学べるの？」と気になった方は、明後日23日の20時より、無料のオンライン説明会を開催しますので、ぜひ聞きにいらしてください。 詳細は「お米ライフクリエイター」で検索していただくか、僕のプロフィール欄の二つ目のURLをチェックしてみてください。 #お米ライフクリエイター #未来日本型食生活協会2023/08/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お米ライフクリエイター#お米ライフクリエイターhttps://www.instagram.com/explore/tags/未来日本型食生活協会#未来日本型食生活協会1.99%1352#日向茶藝 さんで新茶3種類を購入。 早速飲み比べてみました。 香りが爽やかでスッキリした美味しさの「竜」。 まぁるい優しい味わいの「腰岳」。 香ばしくて午後の一服にぴったりの「ひのき山」。 どれもそれぞれいい！ 丁寧に作られたお茶を味わうのは至福のひとときです。 いつも素敵なお茶をありがとうございます！2023/08/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/日向茶藝#日向茶藝1.17%783未来日本型食生活協会インスタライブ(8月8日)2023/08/08に公開- 指定なし1.42%980【ご報告】 大切なお知らせをさせていただきます。 このたび、「未来日本型食生活協会」を設立いたしました。 この協会のミッションは、お米を中心とした新しい日本型食生活の普及を目指すことで、 それを実現するための教育と啓発活動を行っていきます。 なぜこの協会を立ち上げるに至ったかの経緯をお話させてください。 これまで僕は管理栄養士の立場から、和食が持つ健康への価値を発信してきました。 しかし、健康のためだけに和食を食べるのは目指したい豊かな生活ともズレるし、 そもそも健康の面からだけ和食の良さを訴えてもなかなか広がらないと感じていました。 振り返ってみると自分が和食を食べるようになったのも、和食の歴史や文化といった背景知識を知ることで 「和食っておもしろい！」と和食が好きになったことがきっかけです。 そうした広い視点で食事を見てみると、食事との向き合い方・付き合い方次第で生活の豊かさはまるで違うものになるのではないかという可能性に気づきました。 食事をすることは生きるためでもあるけど、美味しいという喜びであり、自然や生産者とのコミュニケーションであり、季節や地域との関わり方でもあり、自分の生き方に関わるものです。 そうした大きな視点で食事を捉え直すと、僕たち日本人にとってもっと自然で無理がなく、自分や社会や地球と調和してみんながハッピーになれる食生活のあり方があるのではないか。 そんな考えに至りました。 そんな幅広い領域にまたがる知識や考え方をどうやって伝えていこうかと考えている中で大きな存在となったのが、今回一緒に協会を立ち上げることになった料理人のうすいはなこさんです。 はなさんは料理のプロであると同時に、日本の食文化や歴史にも専門性を持たれていて、僕もお話を伺ううちにより日本の食に対する理解が深まり、もっと日本の食が好きになりました。 そんなはなさんの「日本の食文化を残していきたい」というビジョンに共感し、お互い目指したい方向が一致していることから意気投合し、ともに協会を立ち上げることにしました。 僕たちのビジョンは、活動を通じて日本型食生活の持つ価値を広く世の中に発信し、それを活かす生活スタイルが広まる社会を実現させることです。 そうした観点から、「お米ライフクリエイター」という資格を設け、お米を中心とした新しい日本型食生活を正しく理解し、実践できるようになる人材を育成し、ともに活動していきます。 協会のウェブサイトでは、協会の活動に関する情報や「お米ライフクリエイター」資格講座の詳細を掲載していますので、ぜひウェブサイトをチェックしてみてください。 ▼未来日本型食生活協会 https://okome-life-creator.com 協会のビジョンを実現させるために、志を共にし、一緒に活動できるたくさんの仲間が必要です。 もし協会のビジョンに少しでも何か感じた方は、来週の火曜日にインスタライブを開催しますので、ぜひいらしてください。 僕たちのビジョンと「お米ライフクリエイター」の講座について詳しくお話しします。 まだ大きなビジョンに向かって小さな小舟で漕ぎ出したところですが、ゴールの達成に向けて進み続けていきたいと思いますので、ご支援とご協力をどうぞよろしくお願いいたします。2023/07/07に公開- 指定なし1.17%810バッキー農園さんの新蜜です。 バッキー農園さんのはちみつは、巣箱から取り出したありのままの生はちみつ。 非加熱の国産はちみつは、流通量全体のわずか0.1%しかないそうです。 そんな貴重なはちみつはとにかく美味しい！ スッキリしていて、かつ香りが良くて上品な甘味。 ヨーグルトにも合うし、バターを塗ったパンにも最高。 ドレッシングなど料理の味付けにも重宝します。 健康食材のはちみつ。せっかくなら心から安心して選べるものをいただきたい。 #はちみつ #非加熱はちみつ #生はちみつ2023/06/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/はちみつ#はちみつhttps://www.instagram.com/explore/tags/非加熱はちみつ#非加熱はちみつhttps://www.instagram.com/explore/tags/生はちみつ#生はちみつ2.74%1854<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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