コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【危険？！「牛乳は体に悪い」説を検証】 子どもの頃から給食で毎日飲んできて 絶対に体いいものであると思っていた牛乳。 しかし、最近は「牛乳は体に毒だ！」 という情報も目にします。 果たして牛乳は本当に体に良くないのでしょうか？ 今回は牛乳が健康に与える影響について解説します。 まず結論から言うと、 「牛乳は健康のために積極的に飲むものではないよね」 これが僕の考えです。 その理由を簡単に説明していきます。 ①カルシウム/マグネシウム比率が悪い 牛乳はカルシウムを豊富に含んでいますが、 マグネシウムは乏しい食品です。 カルシウムは骨を強くしますが、 マグネシウムとの比率が悪くなると、 心血管疾患や高血圧、糖尿病、 大腸がんや前立腺がんのリスクが 上昇することが示唆されています。 ②カゼインが炎症を起こす 牛乳に多いα s1-カゼインは アレルギー反応を誘発しやすく、 また炎症も起こしやすい性質を持っています。 また、別のカゼインで、 A1 β-カゼインは さまざまな慢性疾患リスクと関連していたり、 消化管の炎症の増加など、 ネガティブな報告がいろいろあります。 ③高温殺菌でタンパク質が変性する 日本で市販されている牛乳は 90％以上が超高温殺菌という方法で 殺菌されています。 この方法で殺菌すると牛乳に含まれるタンパク質が変性を起こし、 消化が悪くなって腸を荒らしてしまいます。 また、自然な風味が損なわれてまずくなります。 ④ホモジナイズ処理でタンパク質が壊れる 日本の牛乳は多くがホモジナイズ処理されています。 ホモジナイズとは、乳脂肪が固まらないように 脂肪球を壊して成分を均一化するための処理です。 しかし、この処理によってタンパク質が壊れてしまい、 本来の機能を失ってしまいます。 これも牛乳の消化を悪くし、腸内環境を悪化させる要因となります。 ⑤ホルモンバランスを撹乱させる 日本では生産効率を上げるために 出産後にすぐ妊娠させ、妊娠した状態の牛から搾乳をしています。 妊娠中の牛では非妊娠時に比べて 女性ホルモンであるエストロゲンの濃度が30倍以上に高まり、 そのエストロゲンが牛乳中に移行します。 牛乳の摂取は子どもにおける早期性成熟の原因とも見られており、 大人ではホルモンバランスの乱れによる乳がんやPMSなどの影響が懸念されます。 以上が牛乳に関する主な健康リスクです。 まとめると、牛乳という食品自体が抱える成分の問題と、 現代的な生産工程によって生じる問題とがあります。 世界では伝統的に牛乳を食生活に利用してきた地域もあり、 「牛乳は人間が口にする食品ではない」という主張には同意できませんが、 少なくとも日本人は飛鳥時代以降、明治維新を迎えるまでは 牛乳を食生活に利用することはしてきませんでした。 そう考えると、少なくとも私たち日本人の腸には 牛乳はあまり歓迎されないのかもしれません。 ということで、個人的には牛乳は 健康のためではなく、美味しさを楽しむために飲むものだと思っています。 なので、せっかく飲む時はなるべく安心・安全なものを 贅沢品として楽しませてもらっています。 ちゃんと作られた牛乳は臭みもなく、 まろやかで濃厚で本当に美味しいです。 以上です。 よろしければ参考にしてみてください。 そして、僕がお気に入りの 安心・安全な牛乳および乳製品を作っている会社を知りたい人は、 コメント欄に「モーモー」と書いて送ってくださいね。 #腸活 #カラダヨロコブ #妊活ごはん2024/08/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/妊活ごはん#妊活ごはん2.92%13863薬味と酸味でさっぱり食べられる 大豆とトマトの和ごはんサラダ 作ってみたいと思った方は、 コメント欄に「カラダヨロコブ！」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 毎日暑いですね〜！ この暑さで食欲が落ちてバテ気味… という方もいるかもしれません。 そんな方におすすめしたいのが、 しそやみょうがなどの薬味と お酢の酸味を活用した料理です。 薬味の香りとお酢の酸味に刺激されて、 自然に食欲がわいてきますよ。 今回のレシピは火も使わずに作れます。 トマトに含まれるリコペンは 紫外線から肌を守ってくれる 抗酸化作用を発揮してくれます。 大豆で不足しがちなたんぱく質を補給して しっかりと体をととのえていきましょう。 大豆とトマトの和ごはんサラダ 【材料】（２人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・蒸し大豆 １袋 ・トマト １コ ・玉ねぎ 1/2コ ・青じそ 2枚 ・みょうが 1本 [A]米油 大さじ１ [A]りんご酢 小さじ１ [A]レモン汁 小さじ１ [A]砂糖 小さじ1/2 [A]塩 小さじ1/8 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る 玉ねぎ→薄くスライス（スライサーがあると便利）。1分水にさらして水気を切る トマト→2センチ角に切る 青じそ、みょうが→千切り ②ボウルに[A]を混ぜて①を和えたら出来上がり ………………………………………… ぜひ作って食べた感想をコメント・DMで教えてくださいね〜！ #カラダヨロコブ #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/07/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.08%6311【絶対夏バテする人の残念な食事】 食欲がなく、ダルくて何もやる気にならない・・・。 夏バテするとせっかくの夏も楽しめなくなってしまいますよね。 今回は、これだけは避けてほしい夏バテまっしぐらのNGな食事を解説します。 １、冷たいもののとりすぎ キンキンに冷えた飲み物。氷やアイス。 暑いとついつい冷たいものが欲しくなりますよね。 しかし、冷たいものばかりとっていると、胃腸が冷えて血流が悪くなり、 消化機能が低下して食欲も落ちてしまいます。 できれば常温のものを中心に、冷たいものは控えめにしましょう。 ２、ビタミンB1の不足 夏バテ疲労の原因の一つはエネルギー不足。 体内でエネルギーを生み出すにはビタミンB1が必要不可欠です。 ビタミンB1は疲労回復のビタミンと言われていて、 ビタミンB1をとるとエネルギーの回路が回り、エネルギーが供給されて元気になります。 ビタミンB1は枝豆、納豆、グリーンピース、ぬか漬け、ナッツ、きのこ などに多く含まれているので、積極的にとるようにしましょう。 ※公式LINEの特典でビタミンB1が多い食べ物一覧をイラスト付きで紹介しています 友だち追加する→@kazuki_maruo ３、たんぱく質の不足 暑いと素麺などの麺類や、ついあっさりした食事で糖質に偏りがちに。 そうなると不足しやすいのがたんぱく質です。 たんぱく質は体を作る材料で、不足するとホルモンや酵素もうまく作れなくなり、 体の調子が低下してしまいます。 たんぱく源である魚介類、大豆製品、卵、肉などを意識して、 麺類にも納豆や錦糸卵などを添えるようにしましょう。 以上です。 ポイントとなる栄養素を意識した食事で 夏を元気に快適に過ごしていきましょう。 何か投稿に関することで質問がある方は コメント欄かDMでお気軽にお尋ねくださいね。 （ストーリーにて回答させていただきます） #夏バテ防止 #夏バテメニュー #カラダヨロコブ ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんなお身体やお食事のお悩み、 まるおに直接相談してみませんか？ 人数限定ですが30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/07/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/夏バテ防止#夏バテ防止https://www.instagram.com/explore/tags/夏バテメニュー#夏バテメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.66%1059テーマ「自分をととのえる食事法 夏編」2024/07/18に公開- 指定なし0.6%410抗酸化成分たっぷりの 夏野菜の焼きびたし🍆 作ってみたいと思った方は、 コメント欄に「カラダヨロコブ！」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo この夏ヘビロテ決定のお助けレシピ登場！ 野菜を切って焼いて漬けるだけ。 暑いとつい食欲が低下しがちだけど、 野菜はしっかりとりたい！ そんな方にぜひ作ってほしい一品です。 めんつゆのうま味とお酢の酸味で食欲が刺激されて たっぷり夏野菜を美味しく食べることができます。 色とりどりの夏野菜は 紫外線で発生する活性酸素を除去してくれる ファイトケミカルが豊富。 そんな元気いっぱいの夏野菜の力をいただいて 暑い夏でも自分をととのえていきましょう。 夏野菜の焼きびたし 【材料】（２人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・アジ 2尾 ・なす 1本 ・にんじん 1/2本 ・オクラ 8本 ・ミニトマト 10個 ・まいたけ 1/2パック ・米油 大さじ２ [A]めんつゆ 100cc [A]水 50cc [A]米酢 50cc 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る アジ→三枚おろしに（お店に頼んでもいい） なす、にんじん→縦5〜6センチの棒状に切る オクラ→ヘタとガクを除き、2箇所ほど切り込みを入れる まいたけ→手でほぐす ②フライパンに油を熱して①を焼く。なすは油を吸うので最後に焼くと良い。 ③②を[A]に30分以上浸したら出来上がり ………………………………………… ぜひ作って食べた感想をコメント・DMで教えてくださいね。 #カラダヨロコブ #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/07/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.32%865【僕が10年以上ファスティングを続けている理由】 僕は10年以上にわたって、 何十回もファスティング（断食）を続けてきています。 今回は、国家資格・管理栄養士でもある僕が ファスティングを続けて変わったことをシェアしたいと思います。 １、定期的なデトックスで体調が良い 現代は空気、水、食べ物とすべてが さまざまな有害な化学物質で汚染されている時代です。 それら一つひとつの影響は小さいかもしれませんが、 毎日蓄積していくと決して無視できるものではありません。 そこで大事になってくるのが定期的なデトックスです。 ファスティングをすると体が解毒モードになり、 体内に溜まったさまざまな毒を外に出してくれます。 僕はファスティングを続けてきたおかげで朝の目覚めもよく、 疲れにくくなったり、免疫が上がって風邪も引かなくなりました。 ２、本来の自分に戻れる ファスティングでスッキリするのは体だけではありません。 心の中も断捨離できてスッキリさせることができます。 少しスピリチュアルに聞こえるかもしれませんが、 僕はファスティングをすることで 本当の自分に戻れる感覚があります。 ファスティングの後は いつも自分を縛っているいろんな思考から開放されて、 素直で飾らない、ありのままの自分でいられるのを感じています。 実際、科学的にも断食の脳への効果は証明されており、 断食をすると脳でBDNFという物質が増えて、 これにより脳の神経細胞の働きが活発化することが分かっています。 ファスティングはあなたの脳が 本来持っている力を目覚めさせてくれます。 ３、食べ物と真摯に向き合える 数日間、何も食べない。 普通に生きているとそんな経験をすることはなかなかないでしょう。 ゆえに、つい食事と惰性で付き合ってしまい、 なあなあになってしまうことも。 しかし、ファスティングをすると 数日間食べ物とおさらばしないといけません。 そこには寂しさもあるのですが、 ファスティングが明けて食事を再開した時には 大きな感動に包まれます。 「食べられるってこんなに幸せなことなんだ」 「食べ物が与えられていることは何と尊いことなんだ」 「食べ物の神様、ありがとう！」 こんな感じで、頭ではなく、 心の底から食べ物に対する感謝の気持ちを感じることができます。 飽食の現代において、この感覚を味わえることは ものすごく貴重なことです。 僕も食べ物を扱う職業の一人として、 この感覚を大事にせねばと 毎回ファスティングするたびに痛感します。 以上です。 少しでもファスティングの魅力が伝わっていれば嬉しいです。 とはいえ、 「やっぱりファスティングなんて怖い」 「私にそんなことできるのかな…？」 と疑問に思う方も多いと思います。 そんな方に向けて 公式LINEでもファスティングに関する情報を 無料で配信しているので、 興味のある方は @kazuki_maruo のリンクから 友だち追加してみてください。 また、何かファスティングに関する質問がある方は コメント欄かDMでお気軽にお尋ねくださいね。 ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室 ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けに「カラダヨロコブ栄養相談室」をご用意しています。 人数限定ですが30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻 #ファスティング3日間チャレンジ #カラダヨロコブ #断食ダイエット2024/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ファスティング3日間チャレンジ#ファスティング3日間チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/断食ダイエット#断食ダイエット1.89%1282【梅雨や台風 低気圧による不調を抑える栄養学】 梅雨や台風の時期は気圧の急激な変化によって体調を崩す方が多いです。 頭痛やだるさ、関節痛や腰痛などは本当に辛い症状ですよね。 「やる気が出ない」などメンタルに影響が出る場合も少なくありません。 今回は、こうした気圧の変化による体調不良を栄養学的に改善する３つのポイントを解説します。 １、血糖値を安定させる 気圧の変化による体調不良には自律神経のアンバランスが大きく関係しています。 そしてそこに血糖値の乱高下が加わると、よりバランスが崩れて体調不良につながります。 甘いものが好きな方も、この時期は特に砂糖が入ったお菓子やケーキは控えめにするようにしましょう。 代わりに果物やナッツ類を食べると、メンタルが安定するのに役立つ栄養がとれますよ。 ２、マグネシウムをとる 自律神経の調整がうまくいかなくなると、筋肉が緊張して痛みが出やすくなります。 ミネラルの一種であるマグネシウムには筋肉のこわばりを緩めてくれる働きがあります。 また、頭痛を緩和する作用もあるので、特に頭痛で悩んでいる人はぜひ積極的にマグネシウムをとってみてください。 ちなみに、日本人は深刻なマグネシウム不足です。 マグネシウムを多く含む食べ物の一覧を図解した「ミネラル図鑑」が公式LINEの登録特典で受け取れますので、 @kazuki_maruo のリンクから友だち追加してみてください。 ３、緑茶を飲む 緑茶にはL-テアニンというアミノ酸が含まれています。 L-テアニンはほぼ緑茶にしか含まれていない珍しい成分なのですが、 脳に作用し、GABAというリラックスを促す物質の分泌を増やす効果があります。 これによってリラックスの神経である副交感神経が働いて、体全体を緩めてくれます。 カフェインが気になるという方も、緑茶のカフェインは刺激作用が少ないですので、 ぜひ一度試してみてください。 以上です。よろしければ参考にしてみてください。 そして、マグネシウムを食べ物以外でとる方法を知りたい方は、 コメント欄に「マグマグ」と書いて送ってくださいね。 ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室 ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けに「カラダヨロコブ栄養相談室」をご用意しています。 人数限定ですが30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻 #低気圧頭痛 #カラダヨロコブ #メンタル弱い2024/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低気圧頭痛#低気圧頭痛https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/メンタル弱い#メンタル弱い1.95%9539【これだけは避けたい NG添加物ワースト3】 食べ物に含まれる添加物が気になるという方も多いですよね。 たしかに、食品添加物をとりすぎると健康に悪影響を与える可能性があります。 今回は添加物の中でも特に注意してほしいNG添加物ワースト3を解説します。 第３位 発色剤 発色剤はハムやベーコンなどの加工肉によく使われる添加物で、 食材の発色や保存を良くする目的で使用されています。 しかし、発色剤に使用される亜硝酸塩は 胃の中で肉に含まれるアミンと反応し、 ニトロソアミンという有害物質を作り出します。 ニトロソアミンは発がん物質のグループ2A（ヒトに対しておそらく発がん性がある） に分類されており、がんのリスクを上げる可能性が指摘されています。 ビタミンCを一緒にとればニトロソアミンの形成を抑えることができるので、 発色剤が入った食品を食べる時は一緒に野菜や果物をしっかりとるようにしましょう。 第２位 人工甘味料 人工甘味料は砂糖の代わりに甘みをつける目的で、 ジュースやヨーグルト、ドレッシングなどに使用されています。 人工甘味料は腸内細菌のバランスを変化させることが分かっており、 食欲を暴走させたり、不安やうつとの関連も指摘されています。 さらに2022年のフランスで10万人以上を対象に行われた研究では、 人工甘味料を多く摂取している人ではがんリスクが上昇していた （特に乳がんや大腸がん、子宮がん、肝臓がん）との報告があり、衝撃が走りました。 特に注意したい人工甘味料は 「アスパルテーム」「アセスルファムカリウム」「スクラロース」 の３つです。 原材料を確認して、人工甘味料ではなく砂糖が使われているものを選ぶようにしましょう。 第１位 防カビ剤 防カビ剤は、輸入のレモンやオレンジなどに使用されているもので、 船での輸送時にカビが生えない目的で使われています。 なぜか添加物扱いになっていますが、実質は農薬で、 ポストハーベストといって、収穫後に農薬を散布しています。 そのため、残留している量が多いのが特徴です。 しかも防カビ剤には発がん性や奇形や不妊を引き起こすなど、 さまざまな悪影響が報告されています。 レモンは国産を買うようにして、 オレンジやグレープフルーツの代わりに国内の柑橘類を楽しむようにしましょう。 以上です。よろしければ参考にしてみてください。 そして、僕が日々の食生活で添加物とうまく付き合うために 大事にしている考え方を詳しく知りたい方は、コメント欄に 「無添加」と書いて送ってくださいね。 #カラダヨロコブ #無添加生活 #添加物フリー ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室 ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けに「カラダヨロコブ栄養相談室」をご用意しています。 30分の無料体験もありますので、興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/無添加生活#無添加生活https://www.instagram.com/explore/tags/添加物フリー#添加物フリー4.23%20487たっぷり日差しを浴びた夏野菜 出汁のうまみをたっぷり吸って美味しくなりました✨ 作ってみたいと思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ！」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 煮物がいいのは、野菜のかさが減って たっぷりと食べられるところ。 紫外線を浴びて育った夏野菜は 体を老化させる活性酸素を打ち消す 抗酸化物質をいっぱい含んでいます。 厚揚げは優秀な大豆製品。 立派なたんぱく減です。 肉などの動物性のたんぱく源もいいけど、 たまには植物性のたんぱく源でからだを休めてあげよう。 和の味でまとまった野菜と厚揚げは この夏ぜひ食べてほしい一皿です。 夏野菜と厚揚げの煮物 （タンパク質 9.3g、食物繊維 4.4g[1人分]） 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・なす ３本 ・ピーマン ４個 ・厚揚げ １枚（300g） ・生姜（すりおろし） ひとかけ分 [A]だし １カップ [A]醤油 大さじ３ [A]砂糖 大さじ２ [A]みりん、酒 各大さじ１と1/2 ・米油 大さじ１ 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る ・なす→縦半分にして、横に2センチ幅。皮に格子状の切り込みを入れる ・ピーマン→縦半分にして横に2センチ幅 ・厚揚げ→油抜き（熱湯をかける）してから食べやすい大きさに ②鍋に油を熱し、①を炒める ③鍋に[A]を加えて落し蓋をし、10分煮る ………………………………………… 作って食べた感想をコメント・DMで教えてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.19%6616【知らなきゃ損！腸を整える食べ物５選】 自分をととのえるには、まず腸から。 体のコンディションを決める腸に良い食べ物を５つ紹介します。 １、もち麦 もち麦には玄米の4倍以上という、とてつもない量の食物繊維が含まれています。 もち麦に含まれるβ-グルカンという食物繊維は腸に届いて菌によって短鎖脂肪酸を作り出し、 これが抗肥満作用など体に対してさまざまな良い働きをしてくれます。 お米1合に対してもち麦50g加えて炊くのがおすすめです。 ２、いわし いわしに多く含まれるEPA、DHAといったオメガ３系脂肪酸は、 腸での炎症を抑える効果があります。 また、いくつかの研究ではオメガ３の摂取によって、 腸内の乳酸菌をはじめとした善玉菌が増えたとの報告も。 魚以外では、亜麻仁油をとるのも良いです。 ３、納豆 大豆を発酵させて作った納豆は元気な菌をたくさん含んでおり、 それを食べることで腸の中で菌が働いてくれます。 また、納豆には食物繊維も豊富なため、腸内細菌のエサも同時にとることができます。 ある研究では納豆1パックを2週間食べたところ、同じ量の煮豆をとった場合と比較して 便の回数とビフィズス菌の割合が多くなったことが報告されています。 ４、キウイ キウイは食物繊維を多く含んでいることに加え、 アクチニジンという成分がたんぱく質の消化を促して便通を良くしてくれます。 ある研究では42人の被験者に３週間キウイを食べてもらったところ、 排便の回数や便の量、柔らかさ、排便のしやすさが改善したと報告されています。 ちなみに、ゴールデンとグリーンだと、グリーンのほうが食物繊維が多いです。 ５、緑茶 緑茶に含まれるカテキンの一種であるEGCGが腸を良くしてくれます。 ある研究ではEGCGを摂取することで腸のバリア機能が強化され、 酪酸産生菌などの善玉菌を増加したことが報告されています。 緑茶は腸活ドリンクとしても優秀だということを覚えておいてください。 以上、よろしければ参考にしてみてくださいね。 そして、Youtubeにも詳しく腸に良い習慣の動画をアップしています。 参考リンクを知りたい方はコメント欄に「腸ヨロコブ」と書いて送ってください。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/06/22に公開- 指定なし2.17%11732シャキシャキ食感が心地良い もやしとわかめのナムル 作ってみたいと思った方は、 コメント欄に「カラダヨロコブ！」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 作っておいて冷蔵庫にあると嬉しいおかずシリーズ。 ちょっとお皿に盛って食卓に出すだけで 食欲が刺激されてごはんにも合う一品です。 なんだかラーメンが食べたくなってくるのでご注意を😆笑。 ごはんのおかずにはもちろん、ビールによく合うおつまみにも。 大豆もやしは普通のもやしに比べて たんぱく質や食物繊維が豊富✨ 豆の部分のカリカリ食感が食べてて楽しい。 ちくわを入れるとたんぱく質もとれるよ。 もやしとわかめのナムル （タンパク質 3.8g、食物繊維 1.6g[1人分]） 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・大豆もやし １袋（150g） ・ちくわ ２本 ・乾燥わかめ 大さじ２（6g） [A] ごま油 大さじ１ [A] 無添加顆粒だし 小さじ２ [A] 塩 小さじ1/4 [A] にんにくのすりおろし ひとかけ分 ・白ごま 大さじ１ 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①わかめを5分水につけて戻す。ちくわを１センチ幅の輪切りにする。 ②鍋に湯を沸かし、もやしを茹でてざるに上げる。 ③ボウルに[A]を入れて混ぜ、もやし、わかめ、ちくわ、ごまを加えて全体を混ぜる。 ………………………………………… 作って食べた感想をコメント・DMで教えてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ0.93%4915体脂肪が落ちる！さらに・・・ リンゴ酢でからだを整えよう リンゴ果汁を発酵させて作ったリンゴ酢には 体脂肪を落とす効果に加えてからだを整える効果がいっぱい。 リンゴ酢のカラダヨロコブ効果を解説します。 ●リンゴ酢のダイエット効果 リンゴ酢に含まれる酢酸はダイエット作用を持っています。 酢酸は体脂肪を分解する酵素の産生と働きを活発にしてくれて、 体に溜まった脂肪の燃焼を促してくれます。 日本人を対象にした実験で、12週間、大さじ１〜２杯のお酢を毎日とった人では、 とらない人に比べて体重や内臓脂肪、ウエストが低くなったことが報告されています。 ●他にもあるリンゴ酢のカラダヨロコブ効果 さらに、リンゴ酢は食後の高血糖を予防してくれます。 食事の後に血糖値が急上昇する血糖値スパイクは、食後の眠気やメンタルの不安定さ、 疲労感、睡眠の質の低下など、さまざまな悪影響を及ぼします。 しかし、食事と一緒にリンゴ酢を飲むことで糖質の代謝が改善され、 食後の血糖値上昇を防いでくれるのです。 ●リンゴポリフェノールがポイント 「普通のお酢でも良いのでは？」と思われた方もいるかもしれません。 普通のお酢でもある程度効果はあるのですが、リンゴ酢のほうが飲みやすいのと、 リンゴに含まれるポリフェノールも一緒にとることができます。 このリンゴポリフェノールにもさまざまな効果があり、 たとえば脂質を消化する酵素の働きを抑える作用があります。 これによって食事からとった油の吸収を抑えてカロリーをカットできる効果があるのです。 ということで、今回はリンゴ酢のカラダヨロコブ効果を解説しました。 おすすめのリンゴ酢や飲み方を知りたい人は、 コメント欄に「りんご🍎」と書いて送ってくださいね。 #リンゴ酢 #食べて痩せる #カラダヨロコブ ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/リンゴ酢#リンゴ酢https://www.instagram.com/explore/tags/食べて痩せる#食べて痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ3.18%12198やさしくホッとする日本の味わい 食物繊維たっぷりで腸がととのう 作ってみたいと思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ」と送っていただけると嬉しいです✨ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo ひじきと高野豆腐。 日本の食材の中でも特に渋いホッとする食材ですよね。 そんな地味な食材には滋味あふれる栄養が含まれています。 ひじきは食物繊維や海のミネラルがたっぷり。 そして高野豆腐には大豆のタンパク質に レジスタントスターチと呼ばれる食物繊維の働きをするタンパク質が入っています。 ゴロゴロ角切りにした他の食材と合わせることで 噛む食感も楽しめる一品に。 だしをたっぷり使っているので、食欲を調整してくれる効果もあります。 懐かしい日本の味で自分をととのえてあげてください。 ひじきと高野豆腐の煮物 （タンパク質 7.0g、食物繊維 4.7g[1人分]） 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・乾燥ひじき 15g ・高野豆腐 一枚 ・油揚げ 一枚 ・ごぼう 1/3本 ・にんじん 小1/2本 ・しいたけ ２枚 ・こんにゃく 1/2枚 [A] だし汁 200ml [A] しょうゆ 大さじ２ [A] 砂糖 大さじ１ [A] みりん 小さじ２ 【つくり方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①ひじきと高野豆腐はそれぞれ水（高野豆腐は50℃くらいのお湯）につけて戻す。油揚げは熱湯をかけて油抜きする ②切る ・ごぼう、にんじん、しいたけ、高野豆腐、油揚げ、こんにゃく→すべて1センチ角に ③鍋にこんにゃくを入れて乾煎りする。油を加えて他の材料を入れて炒める。 ④[A]を加えて7〜8分煮る。ある程度汁気が飛んだら火を止めて出来上がり。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想もコメント・DMで教えてくださいね👍🏻 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #作り置きレシピ2024/06/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/作り置きレシピ#作り置きレシピ1.32%8011え！体温が35℃台から37℃に？！ 平熱が上がった驚きの食事法とは 僕は子どもの頃から平熱が35℃台しかありませんでした。 そして毎年のように風邪を引いたり、 朝お腹が痛くなったりしてたびたび学校を休んでいました。 健康なヒトの体温は37℃前後とされており、 平熱が36℃以下の状態を医学的には「低体温」と呼びます。 低体温になると代謝が下がって酵素の働きが低下し、 疲れやすくなったり太りやすくなったりと いろいろな面で生活の質を下げてしまいます。 毎日を元気に過ごすためには、 最低でも36.5℃は欲しいところです。 さて、そんな低体温だった僕ですが、 独自の理論で食事改善に取り組んだところ、 なんと平熱を37℃前後に上げることに成功しました。 それ以来朝の目覚めが良くなって体力もつき、 一度も風邪を引いていません。 本当に体温が上がって人生が変わりました。 一体どんな食事改善を行ったのか、気になりますよね。 いろいろやったのですが、一言で言うとするならば、 「和ごはんを食べるようにしたこと」です。 詳しくは本（「ほっとする和ごはん」）も出しているので、 興味のある方は読んでもらいたいですが、 ごはんに味噌汁、魚に大豆製品、そして野菜類をしっかり食べる。 そして小麦や油、お肉に乳製品などは控えめにする。 そんな日本人が長年かけて培ってきた 日本の家庭料理がベースの食事法です。 そんな地味だけど滋味あふれるごはんに変えたところ、 1年後に気がつけば体温が37℃まで上がって体調も 見違えるようになっていました。 やっぱり日本人には日本人に合った食事が 一番カラダヨロコブなんですよね。 僕はそんな自分をととのえる食事法をたくさんの人に 知ってほしいと思って伝えています。 今こそ日本に、和ごはんの力を。 「体質改善したい」という方は力になります。 個別の相談にも乗りますので、お気軽にご相談くださいね。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所を ご用意しています。 30分の無料体験もありますので、 興味のある方はプロフィールのハイライトから 「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻 #低体温改善 #カラダヨロコブ #体温を上げる2024/06/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/低体温改善#低体温改善https://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブhttps://www.instagram.com/explore/tags/体温を上げる#体温を上げる2.85%12175食物繊維＋リンゴ酢で腸から内臓脂肪を撃退！ 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「🍄🟫」と送っていただけると嬉しいです 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo きのこって年中安定して手に入って値段もお手頃。 使い勝手のいい食材ですよね。 ３種類のきのこをたっぷり使ったおかずをご紹介します。 きのこには食物繊維がたっぷり含まれているので、 腸内環境を整え、体脂肪が分解されやすい体質に。 さらにりんご酢にも脂肪燃焼を促す効果があるのでWも効果です。 作り置きにもなるので、たっぷり作って冷蔵庫に入れておけば 食事の時にサッと出して一品加えることができますよ。 ３種きのこの和風リンゴ酢マリネ 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・しいたけ ２枚 ・まいたけ １パック（100g） ・えのきだけ １袋（200g） ・エリンギ １パック（100g） ・生姜 ひとかけ ・唐辛子 １本 ・米油 大さじ１ ・塩 ひとつまみ [A] 醤油 大さじ１と1/2 [A] みりん 大さじ２ ・リンゴ酢 大さじ２ 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切る・ほぐす ・しいたけ、エリンギ→薄切り ・まいたけ→ほぐす ・えのきだけ→半分の長さに切る ・生姜→千切り ②フライパンに油を熱し、生姜を炒める。香りが出てきたら①と輪切りの唐辛子を加えて塩を振り、炒める ③きのこに火が通ったら[A] を加えて合わせる。火を止めてリンゴ酢をかける。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想もコメント・DMで教えてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ2024/05/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ1.13%6513食べ過ぎって分かっていてもついつい止まらなくなってしまう…。 そんな暴走する食欲を落ち着かせる方法を３つご紹介します。 １、だしをとる 日本のだしである昆布や鰹節には食欲を安定させる効果があります。 だしに含まれるうま味が満足感を与えてくれて、砂糖や油などの刺激への欲求を抑えてくれます。 また、ある実験では事前にだしを飲んでから食事をとったほうが、とらない場合と比べて食事量が抑えられることが分かっています。 化学調味料が入った顆粒だしでは効果がないので、素材からだしをとるか、だしパックを活用して、だしの効いた味噌汁を習慣にしましょう。 ２、タンパク質をとる タンパク質には空腹を感じさせるホルモンであるグレリンの分泌を抑え、満腹感を高める消化管ホルモンの分泌を増加させる働きがあります。 つまり、しっかりタンパク質をとっていればお腹が空きづらくなるということです。 タンパク質は、大豆製品、魚介類、卵、肉、乳製品で摂取することができます。 食事の中で必ずこれらの食材を入れるようにしましょう。 具体的にどれぐらいとればいいのかをイラスト入りでまとめた資料を用意したので、プロフィールから公式LINEを友だち追加してチェックしてみてください。 ３、趣味を持つ 食欲は脳で感じる感覚ですが、研究によると、孤独感を感じている人では甘い食べ物やファーストフードの写真を見せられた時により強く脳が反応してしまうことが確認されています。 つまり、一人ぼっちで孤独を感じている人は甘いものや高カロリーな食べ物を求めやすくなってしまうということです。 いま孤独を感じている人にとってそれを解消するのは簡単ではないかもしれませんが、何か趣味を持てば共通の仲間のつながりが作りやすくなるかもしれません。 食欲が止まらなくて食べ過ぎてしまうのはあなたの意思の弱さが原因ではありません。 今回紹介した方法を参考に、賢く対処していきましょう。 そして、昆布や鰹節、煮干しの簡単なだしのとり方を知りたい方はコメント欄に「だし」と書いて送ってくださいね。 ………………………………………… ✅「カラダヨロコブ栄養相談室」やってます ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けにまるおに直接食事の相談ができる場所をご用意しています。 30分の無料体験もありますので、興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/05/25に公開- 指定なし3.36%16467【寿命を縮める 絶対NGな朝食５選】 朝食に何を選ぶかで体のコンディションは大きく左右されます。 たまに食べる分にはいいけど、習慣にしてほしくないNGな朝食を５つ紹介します。 １、パン 小麦に含まれるグルテンというタンパク質が腸にダメージを与えて炎症やアレルギーを引き起こします。 菓子パンはそれに加えて砂糖もたっぷり含まれているので、血糖値も急上昇し、疲れやすい体になってしまいます。 パンを食べる時は全粒粉のパンやトーストなどシンプルなパンを選んで、スープや卵料理などのおかずを一緒に食べましょう。 ２、加工肉 ソーセージやベーコンなどの加工肉はがんの発症率を上げてしまいます。 2015年の論文では、ソーセージを１日２本食べるごとに大腸がんのリスクが18%増加するという報告も。 タンパク源として選ぶなら加工肉よりも納豆や豆腐などの大豆製品や魚を選ぶとカラダヨロコブです。 ３、飲むヨーグルト ヨーグルト自体は発酵食品で体に良い面もあるのですが、飲むタイプのものはたくさん糖分が加えられています。 飲み物はゴクゴク勢い良く胃腸に流れ込んでくるため、血糖値も急上昇し、疲労感やイライラを生み出す原因に。 ヨーグルトはプレーンタイプを選んでハチミツなどで甘みをつけるとカラダヨロコブです。 ４、フルーツジュース ビタミンやポリフェノールがとれる果物はぜひとってほしい食材ですが、ジュースになると健康効果が台無しに。 ジュースは健康成分の食物繊維が取り除かれており、血糖値も上がりやすくなってしまうからです。 ある研究では果物をよく食べる人では糖尿病のリスクが低下したが、フルーツジュースを毎日飲む人では逆にリスクが21%も増加したことが分かっています。 果物は丸のままで食べるようにしましょう。 ５、食べない 朝食をとらない、いわゆる８時間ダイエットはメリットもあるのですが、 体質的に合わない人が結構いるので要注意です。 僕の元に相談に来られる方で、「真面目に８時間ダイエットを続けた結果、体調を崩した」という人は本当に多いです。 短期集中で行う３日間のファスティングはまったく別物で、体を元気にしてくれますが、普段の食事ではきちんと朝食をとったほうがカラダヨロコブです。 よろしければ参考にしてみてください💡 そして、朝食をとらないことによるデメリットについて詳しく知りたい人は、コメント欄に「朝ごはん」と書いて送ってくださいね🙆🏻♂️ ………………………………………… ✅カラダヨロコブ栄養相談室 ・体調を改善したい ・体脂肪を落としたい ・食生活の疑問がある そんな方向けに「カラダヨロコブ栄養相談室」をご用意しています。 30分の無料体験もありますので、興味のある方はプロフィールのハイライトから「栄養相談室」をチェックしてみてください👍🏻2024/05/13に公開- 指定なし6.55%327124食物繊維＆発酵食品で腸がヨロコブ！ 作ってみたい！と思った方は コメント欄に「カラダヨロコブ」と送っていただけると嬉しいです✨ 和ごはんレシピ→@kazuki_maruo 切り干し大根は大根を干すことで 栄養素がぎゅぎゅっと凝縮されています。 乾物は保存が効くので常備しておけるのが嬉しいところ👍🏻 今回のレシピは切り干し大根をヨーグルトの水分を使って戻す方法です。 ヨーグルトのコクが増してまるでマヨネーズ和えのような濃厚さに😋 でもマヨネーズより脂質控えめ、さらに発酵食品なのでヘルシー。 切り干し大根の食物繊維とヨーグルトの乳酸菌がWの効果で 腸を整えてくれます。 ✅切り干し大根のヨーグルトサラダ 【材料】（４人分）＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ・切り干し大根 20g ・ヨーグルト 100g ・ツナ缶（水煮） １缶 ・貝割れ 適量 ・刻み海苔 適量 ・塩・胡椒 少々 【作り方】＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ①切り干し大根は洗って水気を絞り、ヨーグルトと合わせる。 冷蔵庫で一晩（７〜８時間）置く。 ②①にツナ缶、刻み海苔、貝割れを加えて混ぜ、塩胡椒で味をつける。 ………………………………………… ぜひ作ってみた感想も聞かせてくださいね。 #腸活 #腸活レシピ #簡単レシピ #切り干し大根 #ヨーグルト #カラダヨロコブ2024/04/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸活#腸活https://www.instagram.com/explore/tags/腸活レシピ#腸活レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/切り干し大根#切り干し大根https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/カラダヨロコブ#カラダヨロコブ1.09%5817【味噌汁で食生活が整う理由】 日本人にとっては当たり前すぎる味噌汁ですが、 栄養学的に見るとガチで健康的なスープです。 食卓に味噌汁があるだけで自然と食生活が整う理由を解説します。 ●味噌の健康効果 大豆を発酵させた調味料である味噌は健康効果が抜群です。 体に脂肪を溜め込むのを防ぐダイエット効果や、生活習慣病の予防、さらにはがんも予防してくれます。 日本人女性約2万人を10年間追跡した調査では、味噌汁を１日３杯以上飲む人は、乳がんの発生率が40%も減少していたという驚きの結果も報告されています。 ●だしの健康効果 昆布や鰹節などからとる日本のだしにはさまざまな作用があります。 たとえば、リラックス作用。 だしを摂取することで心拍数が落ち着いたり、副交感神経の活動が上昇することなどが確認されています。 さらに疲労回復効果。 だしを摂取することで眼の疲れや肩こりなどの身体的な疲労だけでなく、頭を使う精神的な疲労に対する効果も分かっています。 疲れたときこそ、だしの効いた味噌汁を飲みたいですね。 ●具材の健康効果 味噌汁の良いところは、具材を茹でることでたくさんの量がとれるところ。 生で食べるのではとれないぐらいたっぷりの野菜類を食べることができます。 味噌汁を飲むことで、日本人が不足している食物繊維の摂取量が自然と増えます。 さらに、火を通すことで具材から栄養がスープに溶け出し、効率的に摂取することができます。 こんなに健康的なスープが日本のスープで僕たちは得してますね✨ 味噌もいろんな種類があるし、具材の組み合わせも無限大なので、毎日食べても飽きないのも嬉しいところです。 まるおがおすすめの味噌を知りたいという方はコメント欄に「みそ」と書いて送ってくださいね👍🏻2024/04/20に公開- 指定なし3.39%140934/11 ライブ放送 「僕の体験談 食事を変えたらこんなに体調が改善しました」2024/04/11に公開- 指定なし0.68%470<前へ1234567>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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