Nami |パーソナルトレーナー|30歳からのボディメイク術

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最終更新日: 2026/03/28

Nami |パーソナルトレーナー|30歳からのボディメイク術

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【これが出来ればくびれ作れる‼️】他の投稿はこちら👇 @mextr_nami 皆さん、くびれを作るためにダイエット大事な事って何だと思いますか❓ ＼体重を落とす事？／＼体脂肪を落とす事？／＼腹筋をやる事？／どれも間違えではないし、必要な事‼️ その中でも意外と知られていないことが肋骨を締める事‼️ これが出来ていなければ、どんなに腹筋を頑張っても食事制限を頑張ってもくびれを作ることは出来ません😭 肋骨が開いてしまう原因として普段の姿勢や呼吸のエラーにあります。 ⁡ 特に、産後のママだと妊娠中に子宮が大きくなる事で横隔膜が正しく機能しないため呼吸がどうしても浅くなってしまいます。 ⁡ 結果、イライラしやすかったり疲れが取れにくいという事にも繋がってきます😵 ⁡ そこでまずは自分の現状を知るところから始めましょう✨ ⁡ 簡単な評価方法を紹介してるので是非、鏡の前に立ってやってみてください‼️ ⁡ 今日のエクササイズは1回でも効果があります！ですが、継続して行わないとまたすぐに戻ってしまうのでやり続ける事が大事です🙌 ⁡ 最後まで読んで頂きありがとうございます🙏 ⁡ プロフィールはこちら👇 @mextr_nami #くびれトレーニング #肋骨締め #肋骨 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #お腹痩せトレーニング #お腹やせ

2022/12/20に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨#肋骨https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ

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【お尻に効かせるヒップリフトのコツ‼️】他の投稿はこちら👇 @mextr_nami こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです✨ 今日は宅トレエクササイズの代表であるヒップリフトの効率を上げる秘密を教えちゃいます🤭 ヒップリフトをやって腰が痛くなったり、お尻にあまり感じない人は 1度フォームを確認してみて下さい。大体NGフォームの①②のどちらかになっている可能性があります😫 ここからがPOINT‼️ どうやってお尻に効かせるかと言うと腹筋をしっかり入れる事です☺️ 今日紹介するヒップリフトは手で膝を押しながらお尻を上げる事で腹筋がしっかり入っている状態で行うことが出来ます‼️ そうする事で、よりお尻に刺激が入りやすくなります🥺‼️ それだけではなく、腹筋をしっかり使うことでお腹周りの引き締めにも繋がってきます😙 1回1回腹筋に力を入れながらお尻の上げ下げを行ってみてね☺️✨ 普通のヒップリフトよりお尻を使ってるのが分かりやすいよ♡ 是非、やってみてね☺️ #ヒップアップトレーニング #ヒップアップ効果 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #ヒップリフト #桃尻トレーニング

2022/12/11に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ効果#ヒップアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップリフト#ヒップリフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニング

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【これが出来たら痩せる‼️】他の投稿はこちら👉@mextr_nami みんなはこれ出来る？？簡単に見えて意外と難しいんだよ😂‼️ やっぱり私こういうチャレンジ系好きかも🤭笑これって一見、筋力が必要そうだけど実はそうじゃないの‼️（もちろん標準の筋力は必要だよ。）それより大事な事は筋肉に力を入れたいタイミングで力が入るかどうかが大事‼️ これを細かく解説していよ👍 筋力の他に必要な要素は・足を持ってる前ももの柔軟性・片膝立ちになるので体幹の安定性・前に出してる方のお尻・お腹の筋肉が同時に力を発揮するこれらの要素が必要だよ‼️ 私の場合、最初にやった方の足（左のお尻）に上手く力が入っていなくて膝が前に出てしまうので、前に倒れて上がれてないの🥲 右足の方が綺麗でしょ🥹❓ これが出来れば、上手く身体を固めたり力を入れたい時にしっかり筋肉にスイッチが入るから体のコントロールも上手くできるようになる‼️ つまり効かせたい筋肉を上手く使える✨ だから、エネルギー消費も上がるし体も変わりやすい😄‼️ 是非、やってみてね🥺✨ #体幹トレ #宅トレ動画 #宅トレママ #痩せるコツ #体幹強化 #お尻トレーニング #お腹やせ

2022/12/02に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレ#体幹トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ

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【痩せたいなら寝よう。】他の投稿はこちら👉@mextr_nami 皆さんは、毎日何時間寝てますか？痩せたいなら睡眠ってホント大事なの🥺‼️ なぜかというと、睡眠が短いと食欲増加ホルモンの"グレリン"が増えて食欲抑制ホルモンの"レプチン"が減少するの🥲 だから、睡眠の時って無性に甘いもの食べたくならない😂⁉️ 私は頭ぼーっとするし、甘いものが無性に食べたくなってダラダラして1日が終わる😭 睡眠と言ってもただ寝るのではなく睡眠の質がとっても重要😪 だから、まずは睡眠の環境を整える事が大事🥺✨ 私が今回使用してるマットレスは @kumoyasu_official 様雲のやすらぎプレミアム三つ折りマットレスこちらは雲の上というのでフカフカ過ぎるのかなぁ〜と思いきやそんな事はなくある程度の弾力性があって快適🥺✨しかもマットレスの場所によって硬さが違うの！頭部:やや硬め腰部:硬め足部:やや柔らかめ 100日間の返金保証があるので心配な方は試してみるのもあり✨ ＼大セール中‼️／ 11月25日〜12月1日 AmazonにてBlack Friday 30%OFF 他にも 11月30日まであったか快眠フェア最大半額‼️ 詳しくは@kumoyasu_official のインスタをチェックしてみてね💓 これで産後の睡眠不足は解消出来なくても睡眠の質を上げる事は出来る🌟 #雲のやすらぎプレミアム #雲のやすらぎ #三つ折りマットレス #睡眠改善 #睡眠の質

2022/11/27に公開- 指定なし

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https://www.instagram.com/explore/tags/雲のやすらぎプレミアム#雲のやすらぎプレミアムhttps://www.instagram.com/explore/tags/雲のやすらぎ#雲のやすらぎhttps://www.instagram.com/explore/tags/三つ折りマットレス#三つ折りマットレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/睡眠改善#睡眠改善https://www.instagram.com/explore/tags/睡眠の質#睡眠の質

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【これ‼️マヂ優秀】他の投稿はこちら👉@mextr_nami 皆さんこれ持ってますか〜😆❓ 普段どんな使い方をしていますか？太ももをコロコロしたり脇の下をコロコロしたりもちろんその使い方でOKです🙆‍♀️ だけど、それだけじゃ勿体ない😭 実は色んな使い方が出来るんです！！今日紹介する使い方は ①体の動きを良くする ②ストレッチ ③鍛えるそれでは動画別に解説していきます✨ 動画① 背骨の動きを良くする普段猫背の人がほとんどです。そうすると上半身は丸まってしまうけど、反対の反る動きをする事で正しい姿勢習得に繋がるよ✨ □猫背改善 □バストアップ　このエクササイズでは背骨を動かすと同時に肋骨を締めや胸のストレッチの効果もあります✨ 動画② 股関節の可動性を上げる股関節が硬い人に特にオススメ‼️ ローラーが目標物になり意識的にコントロールし可動性が上がる😳 □股関節が硬い □座っている事が多い □下半身太りが気になる □浮腫みやすい動画③④⑤ 各部位のストレッチローラーを使う事で補助的な役割もあるし、自力ではいけない少し先まで伸ばせるのでストレッチ効果が増す😊 動画④ではストレッチポールの代わりに肩甲骨周りや胸のストレッチが出来るよ👍 動画⑥ 二の腕引き締め二の腕細くしたい人にはもちろんやって欲しい‼️ それだけじゃなくて、猫背改善や巻き肩改善にも繋がるよ〜🥹✨ 皆んなはいくつ知ってたかな☺️❓ 是非、保存して色んなローラーの使い方を試してみてね💓 #宅トレ #宅トレ動画 #筋膜リリース #筋膜ローラー #二の腕ダイエット #ストレッチ動画 #股関節ストレッチ

2022/11/19に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜ローラー#筋膜ローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチ

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【タオル1つで肋骨痩せ】正しい体の使い方"10分宅トレ" こちら👉@mexrr_nami こんばんは！パーソナルトレーナーのなみです。 ⁡ 突然ですが、皆さんはくびれを作るためには何をしたら良いと思いますか🤔⁉️ 私はくびれを作るためにずっとサイドブリッジをやってましたが、それではいつまで経ってもくびれを作る事は出来ません‼️ そう！私はこのエクササイズに出会うまでくびれが出来た事が無かったのです😭 くびれ作りに大事な事は下部肋骨を締めること✨ 最近では、コルセットや肋骨締め、肋骨痩せなどと言う言葉を耳にする事も多くなってきたと思います😙 ⁡ 今日はタオルがあれば出来る‼️肋骨締めエクササイズを紹介していきたいと思います。 ⁡ タオルを使うメリットはこちら👇 ✅動きが誘導されてエクササイズがやりやすくなる ✅補助になるからカラダが丸めやすい ✅前鋸筋が使われるからより肋骨が締まりやすくなる ⁡ 継続してやる事が大事になるので、是非やってみて下さい❤️ ⁡ 最後まで読んで頂きありがとうございます🙏 『いいね』と『保存』励みになります🥺‼️ ⁡ #くびれトレーニング #くびれ作り #肋骨締め #クビレ #お腹やせ #宅トレ動画 #くびれ女子

2022/11/13に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/クビレ#クビレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/くびれ女子#くびれ女子

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【腰が痛くならない腹筋エクササイズ‼️】正しい体の使い方"10分宅トレ"👉@mextr_nami 皆さん、エクササイズやってる時もしくはエクササイズ後に腰が痛くなったりしませんか😢⁉️ 腰が痛くなるならまだ良い方で、腹筋やってるのにももの前がパンパンに張って疲れたり腰や背中ばっかり疲れる事ありませんか❓ 腹筋を使えていない女性って結構多いです😢 腹筋が使えない原因は □反り腰 □筋力不足 □姿勢不良がほとんどです😭 腹筋を正しから使うためには背骨〜骨盤を丸めることが大事です‼️ 今日のエクササイズはボールを挟む事で背中〜骨盤が丸まりやすく腰に負担がかからずに腹筋を使ってる感じがとても分かりやすいエクササイズです🥺✨ 腹筋が上手く使えてない人‼️ お腹を引き締めたい人は騙されたと思ってやってみてね❤️ #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #腹筋チャレンジ #腹筋トレ #お腹痩せトレーニング #お腹やせ

2022/11/03に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋チャレンジ#腹筋チャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋トレ#腹筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹やせ#お腹やせ

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【部位別‼️美尻メニュー】正しい体の使い方"10分宅トレ" 👉@mextr_nami みなさん、足が大きい筋肉なのは知ってる人も多いと思います！ですが、その次に大きい筋肉がお尻なんです😆‼️ 知ったましたかぁ〜☺️ お尻の筋肉は3つあって『大臀筋・中臀筋・小臀筋』です。それぞれ動きも違いますし、エクササイズもやり方も変わってきます。皆さんのお尻のタイプによってどこを鍛えた方が良いか異なってくるので是非、自分に合ったエクササイズを選んでやってみてください✨ 最後に‼️ お尻のエクササイズをやる時に特にPOINTとなってくるのが腹筋が抜けない事‼️ 使っている筋肉をしっかり意識する事‼️ 特にお尻のエクササイズは1回1回丁寧に刺激を入れてあげてください😍 私もまだまだ桃尻には程遠いので頑張ります🔥🔥 #ヒップアップトレーニング #桃尻トレーニング #宅トレ初心者 #宅トレ動画 #お尻痩せ

2022/10/28に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せ

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【股関節が緩み骨盤矯正‼️】正しい体の使い方"10分宅トレ" 👉@mextr_nami トレーナーのなみです✨ 今日は自宅で簡単に出来る骨盤矯正ストレッチを紹介します。この投稿を作ろうと思ったきっかけが産後久しぶりにストレッチをしたら自分の身体の硬さと左右差ににビックリ😭‼️ これはいかんと思ってストレッチをしたのがきっかけでした☺️✨ 骨盤というのは色んな筋肉が付いてるので、お尻、内もも、足の付け根、裏側など色んなストレッチをする事が大事‼️ なので、今日は一通りやれば股関節周りの柔軟性も高まるし骨盤も調うストレッチを紹介します🥺✨ 私も実際にBefore、after見てもらえれば分かると思いますが、凄く即効性があって効果を感じたので皆さんにも是非やって欲しいです❤️ #骨盤矯正 #骨盤調整 #股関節ストレッチ #ストレッチ動画 #宅トレ動画 #柔軟性アップ #柔軟性向上

2022/10/20に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤調整#骨盤調整https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性向上#柔軟性向上

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【知らなきゃ損‼️極秘エクササイズ】正しい体の使い方✨10分宅トレはこちら👉@mextr_nami ヒップアップさせたいのに中々お尻が上がらない人必見‼️ 今日のエクササイズはめちゃくちゃオススメです🥺✨ ヒップアップだけではありませんがもしボディメイクをしたいのであれば、筋肉を意識的に動かす事が出来るもしくは使っている筋肉をしっかり感じる事がとっても大事です‼️ 筋肉は単体で動くのではなく、全て脳からの指令で動きます🧠 なので、エクササイズでは脳からの指令を的確に筋肉に伝えてあげるトレーニングが必要です。特に、中臀筋と足の外側の筋肉（大腿筋膜張筋）は同じ動きをするのでお尻のエクササイズをしてるつもりがフォームが正しくないと足の外側を使うことになってしまいます。これが足が細くならない原因の1つです。。。私も元々お尻を使うのが苦手でした😭でも、このエクササイズに出会ってからお尻を上手く使えるようになりました🥹✨ なので、ヒップアップしたり人いまいちお尻を上手く使えない人は是非やってみてね❤️ ⚠️膝が上がらなかった人は要注意普段からお尻や腹筋が使えていない可能性があります😫 なので、繰り返しやる事でお尻の使い方が上手くなるので保存して繰り返しやってみてね〜✨ #ヒップアップトレーニング #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #宅トレのみで痩せる #正しい体の使い方 #お尻トレーニング #お尻痩せ

2022/10/14に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップトレーニング#ヒップアップトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみで痩せる#宅トレのみで痩せるhttps://www.instagram.com/explore/tags/正しい体の使い方#正しい体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻痩せ#お尻痩せ

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【レベル別‼️痩せるプランク】正しい体の使い方‼️10分宅トレはこちら👉mextr_nami 今日は皆んな大好きプランクをレベル別で紹介します🤭✨ お腹痩せと言えば＼腹筋‼️／腹筋と言えば＼プランク／そんなイメージありませんか🥺⁉️ バリエーションも多いししっかり効いてる感じがするので私もプランク大好きです😜 そんなプランクも正しくやらないと逆効果😭 ちゃんとお腹に効かなかったり、肩や腰、更には使っていないはずの太ももの前にまで効いてしまう可能性があります😫💦 なので、自分のレベルに合わせたプランクをやるのがオススメです‼️ 今やっている種目が楽々出来るならレベルを上げれば良いしキツくてフォームが崩れてしまうのならレベルを下げてやってみて下さい☺️🔥 ⚠️プランクのPOINT⚠️ ・自分に合わせた強度で行う・強度の設定は、回数・秒数・セット数・プランクの種類で強度に変化をつける・1分以上やる必要はなし今日の投稿はオススメプランクが　詰まってるから是非保存していつでも自分に合ったプランクを探せるようにしてね❤️ 皆んなでお腹痩せ頑張ろう〜🔥🔥 #プランク #プランクチャレンジ #お腹痩せ #お腹やせ #宅トレ初心者 #宅トレメニュー

2022/10/05に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【ホントは教えたくない‼️反り腰の治し方】正しい体の使い方‼️10分宅トレはこちら👉@mextr_nami 反り腰だけど、何やったら良いか分からない‼️って事ありませんか？反り腰の原因は人それぞれだからアプローチの仕方もその人によって違います。だから、このエクササイズやってれば良いとかでは無くて色んなエクササイズを組み合わせる事が反り腰を治す近道になります。でも、反り腰の人に共通している事は骨盤が前傾している事‼️ 今日のキーポイントになる筋肉は "ハムストリングス" ハムストリングスは骨盤に付いていて、骨盤が前傾する事でこのハムストリングスが伸ばされてしまう。逆にハムストリングを鍛える事で筋の張力を使って骨盤を正しいポジションに戻してくれる働きがあります🥺✨ 女性はももの裏をストレッチする人は多いけど、本当は鍛えなきゃいけないんです‼️ ハムストリングスは大臀筋の下から付いてるので鍛えてあげる事でヒップアップの効果もあるよ👍 今日のエクササイズは地味に辛いと思うけど頑張ってやってみてねぇ〜🔥 #反り腰 #反り腰改善 #腰痛予防 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #宅トレのみ #正しい体の使い方

2022/09/22に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛予防#腰痛予防https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみhttps://www.instagram.com/explore/tags/正しい体の使い方#正しい体の使い方

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【楽してお腹痩せに挑戦‼️】正しい体の使い方‼️10分宅トレはこちら👉@mextr_nami 産後ってホントにホントに時間がなーい😭💦 授乳したと思ったら、寝かしつけ🤱と思ったら即起きてまた寝かしつけ🥱の無限ループ🤣💦 今まで私はトレーナーだから、物に頼るのは何となくズルしてる感じでイヤだったのでこういうのを使った事がありませんでした。でも、今回はこんなこと言ってられない🤣笑頼れるものには頼ろう。楽、出来るなら楽しよう。そんな思いで@vup_shaper_officialさんの商品でヒロミさんプロデュースのEMSを使ってみたいと思います😆‼️ 産後3ヶ月経たないと使う事が出来ないので効果は追ってストーリーズで報告します🫡✨ お楽しみ〜❤️ #emsトレーニング #お腹痩せ #産後ママ #産後ママダイエット #ダイエット開始 #ダイエット記録 #ウエスト痩せ #楽して痩せたい #楽して痩せる

2022/09/14に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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https://www.instagram.com/explore/tags/emsトレーニング#emsトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママ#産後ママhttps://www.instagram.com/explore/tags/産後ママダイエット#産後ママダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット開始#ダイエット開始https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット記録#ダイエット記録https://www.instagram.com/explore/tags/ウエスト痩せ#ウエスト痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽して痩せたい#楽して痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/楽して痩せる#楽して痩せる

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【脚やせしたきゃ何もするな‼️】正しい体の使い方‼️10分宅トレはこちら👉@mextr_nami 脚やせしたい人は多いはず🥺‼️ でも、正直脚やせって難しい😭 まずは30秒で出来る姿勢チェックしてみてください。このチェックで背骨が上手く丸まらない人は反り腰の可能性があります🥲 反り腰になると重心が常に前にかかるためももの前がパンパンに張ることで太くなってしまいます。更に、背骨のS字カーブが保てなくなることで衝撃を上手く吸収する事が出来ず、ふくらはぎに負担がかかるのでふくらはぎが太くなってしまいます。今日のエクササイズは反り腰改善のエクササイズになってます‼️ 脚やせだけでは無く、まずは反り腰を治す事はボディメイクする上でとても大事なことなのでボディラインを整えたい方はまずは反り腰を治しましょう🥺✨ #脚やせダイエット #脚やせ #ボディメイク初心者 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #宅トレママ #足痩せ #下半身トレーニング

2022/09/01に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【脚やせしたきゃ何もするな‼️】正しい体の使い方‼️10分宅トレはこちら👉@mextr_nami 皆さん、極端な話スクワットして脚やせすると思いますか⁉️ 答えはNOです‼️ 私がトレーナーになりたての事は、正直スクワットしたら脚が細くなると思ってました😅💦 まずは、脚やせに大事な事は ①筋肉をほぐす ②股関節のポジションを整える ③ポジションを安定させる事ですそう‼️鍛える事では無いんです😭 足の筋肉は普段十分に使っているのでわざわざ鍛える必要はありません ↑ 脚やせの場合のみしかも、フォームが間違っていたり股関節のポジションが悪いままスクワットをしたり、ランジをしたり歩いたりする事で余計な筋肉が使われてしまうためかえって脚が太くなってしまいます。なので、今日は鍛えるのではなく股関節や緩めてるためのエクササイズを紹介します✨ 2つ目のエクササイズは普段あまりストレッチする事が出来ないしかも股関節の詰まりの原因にもなる後部関節包と言うところのストレッチです‼️ これをやる事で、股関節の詰まりも取れるので是非やってみてね💓 #脚やせ #脚やせ #ストレッチ動画 #股関節ストレッチ #ダイエットママ #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #痩せるコツ

2022/08/23に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【骨盤整えて痩せる‼️】 "正しい体の使い方"10分宅トレこちら👉@mextr_nami 関節には色んな種類があります。股関節は球関節と言って、色んな方向に動く関節です。つまりエネルギー消費が多い関節とも言えます。どの筋肉もそうですが、動かしたり使わなければ筋肉も硬くなり関節可動域も狭くなります。そうすれば、消費エネルギーも減ってしまうし良い姿勢をキープする事も難しくなります。筋肉の柔軟性が失われてしまうと腰痛や膝痛などの痛みの原因にもなります。なので、今日は股関節を柔らかくストレッチを紹介します‼️ 股関節が柔らかくなると痩せやすくなるなるだけではなく体も軽くなって気持ち良いので是非やってみてねー❤️ #股関節ストレッチ #ストレッチ動画 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #柔軟性向上 #柔軟性アップ

2022/08/11に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【大転子は引っ込まない‼️】正しい体の使い方‼️10分宅トレ 👉@mextr_nami 皆さん、ここ最近インスタやYouTubeで "大転子撃退" "大転子を引っ込める" などと言ったこと聞いたことありませんか⁉️ 私、この言葉を目にした時え⁉️大転子って引っ込むの🤣⁉️ と間に受けてしまいました🥲 でも、当たり前ですが大転子は出っ張りたり引っ込んだりする訳ではなく骨盤のポジションによって、骨連鎖によって大腿骨の位置も変わってくるという事です‼️ 簡単に言ってしまえば、反り腰の人は要注意⚠️です😱💦 まずは何で、大転子が出てしまうのかを理解してその上でどうしたら良いか自分に合ったエクササイズを選んでくださいね♡ もし、何か分からないことが有れば気軽にコメントお待ちしてます🥺✨ #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #正しい体の使い方 #脚やせ #下半身痩せたい #大転子 #痩せる習慣 #痩せるコツ

2022/08/04に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/正しい体の使い方#正しい体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身痩せたい#下半身痩せたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/大転子#大転子https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるコツ#痩せるコツ

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トレーナー歴13年🏋️‍♀️ 今まで学んできた知識と経験を活かして "正しい体の使い方"で効率良く結果を出すボディメイク法を発信中‼️ プロフィールはこちら👇 @mextr_nami リアル産後ダイエットアカウント👇 @sangodiet_nami

2022/08/01に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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トレーナー歴13年🏋️‍♀️ 今まで学んできた知識と経験を活かして "正しい体の使い方"で効率良く結果を出すボディメイク法を発信中‼️ プロフィールはこちら👇 @mextr_nami リアル産後ダイエットアカウント👇 @sangodiet_nami

2022/08/01に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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トレーナー歴13年🏋️‍♀️ 今まで学んできた知識と経験を活かして "正しい体の使い方"で効率良く結果を出すボディメイク法を発信中‼️ プロフィールはこちら👇 @mextr_nami リアル産後ダイエットアカウント👇 @sangodiet_nami

2022/08/01に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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