コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【笑った時に出来る顎の下の梅干し...】 笑った時に顎の下に梅干しみたいにシワがよる... そんなお悩みありませんか？ 私は実際に全く自覚がなく ある日、同僚から『笑った時にシワがよるよね』っと 言われて初めて気がつきショックを受けました😨 でも、これは年のせいではありません‼️ ✅笑う時に顎に力が入る ✅下を向いてスマホを見てる時間が長い ✅口周りの筋肉が使えず、顎下が頑張りすぎる 改善出来ることを知り自分でも取り入れている セルフケアを紹介していきます！！ 今日紹介するリリース法はたった3分やるだけで 顎下の緊張緩みシワが改善されてきます。 毎日やるだけで将来の自分の顔を変えられる🥺 コツコツ頑張りましょう✨ メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中は専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善を含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンサポートします。 忙しい女性でも続けられる"無理のないプログラム"です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ‼️ これ以上お得な🉐コースはありません🤣 西麻布、錦糸町店各5名のみの募集になります。 興味がある方は是非 『モニター希望』とDMください✨ （詳細お送ります） ・顔が大きく見える ・鏡を見るのが嫌になってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期で痩せにくくなってきた ・姿勢を良くしたい ・自己流で限界を感じている そんな方にオススメです‼️ 一緒にお悩み解消していきましょう #小顔 #西麻布 #錦糸町 #ほうれい線 #二重顎 姿勢改善2026/03/19に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎0.12%120【ここつまめないと...将来たるみます】 みなさん、首を斜め上に傾けると モリッと出てくる首の筋肉つまめますか？ ここがつかめないと将来顔がたるみます😭 なぜかというと、噛むときに1番働く咬筋という 筋肉が硬くなり更に顔を下方向に 引っ張ってしまうからです😱 なので、特に食いしばりぐせがある女性は 要注意⚠️です‼️ そうならないためにも毎日のケアが大事に なります✨ 今日は寝る前に出来るリリース3選ご紹介します！ 毎日やるだけで将来の自分の顔を変えられる🥺 コツコツ頑張りましょう✨ メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中は専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善を含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンサポートします。 忙しい女性でも続けられる"無理のないプログラム"です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ‼️ これ以上お得な🉐コースはありません🤣 西麻布、錦糸町店各5名のみの募集になります。 興味がある方は是非 『モニター希望』とDMください✨ （詳細お送ります） ・顔が大きく見える ・鏡を見るのが嫌になってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期で痩せにくくなってきた ・姿勢を良くしたい ・自己流で限界を感じている そんな方にオススメです‼️ 一緒にお悩み解消していきましょう #小顔 #西麻布 #錦糸町 #姿勢改善2026/02/19に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.16%160【ココつまめない人要注意⚠️】 みなさん、こめかみつまめますか😳❓ 普段あまり気にした事ないと思いますが いざ触ってみると硬くてつまめない... ということもしばしば。 ここの筋肉が硬くなる事で 表情筋が上手く動かなくなったり 上に引き上げてくれる力が弱くなるので たるみに繋がってきます😭 現代人はストレスを強く感じることことも 多いため食いしばりがある女性や慢性的に 頭痛がある女性も硬くなってる可能性があります。 是非、チェックしたら紹介してる方法で ほぐしてみてね☺️ 毎日やるだけで将来の自分の顔を変えられる🥺 コツコツ頑張りましょう✨ メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中は専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善を含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンサポートします。 忙しい女性でも続けられる"無理のないプログラム"です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ‼️ これ以上お得な🉐コースはありません🤣 西麻布、錦糸町店各5名のみの募集になります。 興味がある方は是非 『モニター希望』とDMください✨ （詳細お送ります） ・顔が大きく見える ・鏡を見るのが嫌になってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期で痩せにくくなってきた ・姿勢を良くしたい ・自己流で限界を感じている そんな方にオススメです‼️ 一緒にお悩み解消していきましょう #小顔 #西麻布 #錦糸町 #姿勢改善 #二重顎2026/01/09に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎0.17%170【夕方老け顔の原因は年齢じゃありません‼️】 夕方ふと鏡を見た瞬間になんか疲れてる... 顔が老けて見える... そんなこと感じたことありませんか？ これ年齢のせいにしがちですが 実は誰でも 1日この3つを繰り返しやることで 若返ることが出来ます🥹✨ 私たちは日々スマホを見る時間が長くなり 知らず知らずのうちに目の周りに 力が入って、目の周りの筋肉が緊張してしまうので ぜひ、今日からこのセルフケアをやってみてね😊 メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中は専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善を含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンサポートします。 忙しい女性でも続けられる"無理のないプログラム"です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ‼️ これ以上お得な🉐コースはありません🤣 西麻布、錦糸町店各5名のみの募集になります。 興味がある方は是非 『モニター希望』とDMください✨ （詳細お送ります） ・顔が大きく見える ・鏡を見るのが嫌になってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期で痩せにくくなってきた ・姿勢を良くしたい ・自己流で限界を感じている そんな方にオススメです‼️ 一緒にお悩み解消していきましょう #小顔 #西麻布 #錦糸町 #二重顎 #姿勢改善2025/12/18に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.17%170【たった3分でほうれい線が薄くなる方法】 鏡を見ると、ふと気づく... 年々、濃くなっていくほうれい線😭 年だからと放っておいたら危険です⚠️ 実は、ほうれい線の多くは 顔の筋肉の硬さ➕姿勢➕噛みクセが原因です。 今日紹介するリリース法はたった3分やるだけで ほうれい線が薄くなるとっても効率の良い リリース法です✨ 毎日やるだけで将来の自分の顔を変えられる🥺 コツコツ頑張りましょう✨ メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中は専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善を含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンサポートします。 忙しい女性でも続けられる"無理のないプログラム"です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ‼️ これ以上お得な🉐コースはありません🤣 西麻布、錦糸町店各5名のみの募集になります。 興味がある方は是非 『モニター希望』とDMください✨ （詳細お送ります） ・顔が大きく見える ・鏡を見るのが嫌になってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期で痩せにくくなってきた ・姿勢を良くしたい ・自己流で限界を感じている そんな方にオススメです‼️ 一緒にお悩み解消していきましょう #小顔 #西麻布 #錦糸町 #ほうれい線 #二重顎 #姿勢改善2025/12/05に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/ほうれい線#ほうれい線https://www.instagram.com/explore/tags/二重顎#二重顎https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.12%120【顎下のたるみを一瞬で解決する方法】 皆さん、こんにちは！ パーソナルトレーナーのなみです✨ 「最近、写真の自分がなんか老けて見える…」 「体型も顔まわりも、どうケアすればいいかわからない」 そんな悩みを抱えていませんか？ ✔ たるみ・むくみ ✔ フェイスライン ✔ 二重あご ✔ 肩こり・巻き肩・姿勢の崩れ 年齢を重ねるほど、“正しいケア”をしないと変わりません。 今日はそんな普段のお悩みを一瞬で解決する 方法を教えちゃいます🥹✨ それは『舌の位置👅』が関係しています...😱 舌が下がる事で呼吸筋が働かず、首や肩の筋肉が 頑張りすぎるので下に引っ張られます。 それがたるみに繋がったり 本来、舌を支える筋肉が働かず顎下が もたつきやすくなります😭 毎日コツコツやれば絶対に変わります🥹✨ 更に‼️‼️1人では継続出来ないそこのあなたのために メクスターでは 【新プログラム小顔✖️ピラティスモニター募集中】 期間中、専属トレーナーが ・小顔矯正（姿勢改善含む） ・体型の悩みの根本改善 ・食事＆運動サポート を丁寧にマンツーマンでサポートします。 忙しい大人女性でも続けられる“無理のないプログラム”です🔥 モニター価格はなんと通常価格から40%オフ これ以上お得な🉐なコースはありません🤣 六本木店、錦糸町店各5名のみの募集になります。 埋まり次第終了となりますので、お早めに‼️ 興味がある方は是非、 「モニター希望」とDMください✨ （詳細をお送りします） ・顔が大きく見える原因が分からない ・鏡を見るのが少し怖くなってきた ・写真写りを良くしたい ・更年期の揺らぎで痩せにくくなった ・自己流で限界を感じている そんな悩みを感じてる女性にオススメなので、 一緒にお悩み解消していきましょう🔥 #小顔 #ピラティス #六本木 #西麻布 #錦糸町 #たるみ #二重あご #姿勢改善2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/小顔#小顔https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/六本木#六本木https://www.instagram.com/explore/tags/西麻布#西麻布https://www.instagram.com/explore/tags/錦糸町#錦糸町https://www.instagram.com/explore/tags/たるみ#たるみhttps://www.instagram.com/explore/tags/二重あご#二重あごhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.22%220【ローラー1つで脚やせ🔥】 他の投稿ははこちら👇 @mextr_nami みなさん、こんばんは🌙 トレーナーのなみです！ いよいよ、梅雨が明けそうで夏本番がやってきましたねー☀️ 薄着の季節になって 堂々と水着が着たい！ 下半身のボリュームをなくしたい！ 内ももにスキマを作りたい！ パンツのパツパツ感をどうにかしたい！ って思った事ありませんか❓ 足が太くなる原因は意外とシンプル。 ✅体重・体脂肪が多い ✅姿勢不良による筋肉太りタイプ ✅浮腫みタイプ この3つに分けられます‼️ 皆さんはどのタイプですか🥹❓ 良かったらコメントで教えてね📝 姿勢不良による筋肉太りタイプの人は、必要以上に足の筋肉を使ってしまい、常に筋トレしてる状態に... 浮腫みタイプの人は、同じ姿勢でいる時間が長かったり、水分不足などで血流が悪くなって足がスッキリしない... どちらのタイプも共通していることは、しっかり筋肉をほぐしてあげることです☺️‼️ ローラーを使ってほぐす事で、足のラインが綺麗になったり浮腫み解消に繋がって来ます🥹✨ テレビ見ながらでも スマホをいじりながらでも 出来るので是非、やってみてね❤️ --------------------------------- パーソナルトレーナー歴14年 ワンランク上の宅トレボディメイク発信中 @mextr_nami 30才からでも変われる✨ 正しい体の使い方で効果を最大限に出したい方は 是非フォローしてね❤️ --------------------------------- #脚やせダイエット #脚やせトレーニング #筋膜ローラー #筋膜リリース #ストレッチ動画 #宅トレ動画 #宅トレママ #宅トレ初心者2023/07/13に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/脚やせダイエット#脚やせダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせトレーニング#脚やせトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜ローラー#筋膜ローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.02%-2【ローラー1つでバストアップ】 他の投稿はこちら👇 @mextr_nami みなさん、こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです！ 皆さん、年齢とともに何だかバストの位置が下がってきたり 洋服を着た時にボリュームがなくなったり そんな事感じた事ありませんか😭❓ 私は出産を機に胸が小さくなり、 ハリがなくなりました😫 今日はそんな女性のために ローラー1つで出来るバストアップ エクササイズを紹介します🥹✨ バストが下がってしまう大きな 原因の1つに猫背があります。 猫背になる事で、肩が前に入り 胸郭と言われる肋骨部分が 下向きになりバストが下がります。 猫背の場合背骨が丸まって硬くなっていることが多いので、 今日は背骨の動きを出すストレッチと胸の筋トレを解説していきます‼️ ローラーを使う事で簡単により 効果的に出来るので是非 保存して繰り返しやってみてね❤️ --------------------------------- パーソナルトレーナー歴14年 ワンランク上の宅トレボディメイク発信中 @mextr_nami 30才からでも変われる✨ 正しい体の使い方で効果を最大限に出したい方は 是非フォローしてね❤️ --------------------------------- #宅トレ女子 #宅トレママ #宅トレ初心者 #バストアップ #バストアップ方法 #バストアップエクササイズ2023/06/16に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ方法#バストアップ方法https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップエクササイズ#バストアップエクササイズ0.0%-0【痩せる🔥股関節ストレッチ】 他の投稿はこちら👇 @mextr_nami みなさん、こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです！ 今日は私がオススメする 痩せる股関節ストレッチを紹介します🥹✨ 股関節には沢山の筋肉が付いています‼️ ・足の付け根にある腸腰筋 ・内転筋群 ・ももの前の大腿四頭筋 ・ももの裏のハムストリング などがあります。 筋肉にはそれぞれ適切な筋の長さや張力があります！ どれか1つの筋肉が柔らかくてもダメだし 硬くなっていてもダメで上手くバランス取れる事で正しくが機能します☺️✨ そのためにはそれぞれの筋肉を伸ばすためのストレッチが必要になります。 1つ1つストレッチしても良いのですが、 今日は股関節の筋肉を一気に伸ばす事ができる ストレッチを紹介します‼️ しかも、少し反動をつけてあげる事で筋肉が伸びやすくなります🥹🔥 ✅股関節が硬い ✅下半身痩せしたい ✅代謝をあげたい ✅正しい姿勢を習得したい 是非、やってみてね🫶 ---------------------------------パーソナルトレーナー歴14年 ワンランク上の宅トレボディメイク発信中 @mextr_nami 30才からでも変われる✨ 正しい体の使い方で効果を最大限に出したい方は是非フォローしてね❤️ --------------------------------- #股関節ストレッチ #宅トレ動画 #宅トレママ #宅トレ初心者 #ストレッチ動画 #痩せる習慣2023/05/18に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる習慣#痩せる習慣0.01%-1【夏に間に合う‼️お腹痩せプランク🔥】 他の投稿はこちら👉mextr_nami こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです☺️ 皆さん、夏本番まで残すところ2ヶ月‼️ エクササイズやっていますかぁ〜😆❓ 私はGWサボり過ぎてポヨポヨのお腹に逆戻り😭 もうすぐ薄着の季節だというのに結構、焦ってます🤣🤣 今日は久しぶりにプランクサーキット🔥🔥 イスを使う事で体が安定しやすくなるし 十分に可動域をとりやすやすくなるので より効率よくお腹を使うことが出来ます🥺✨ 夏までに痩せたい‼️って方は是非やってね😆🙌 私も水着を着るために夏までにこのお腹をどうにかしたい😹一緒に頑張ろう🥺🔥 ------------------------------------------------------- パーソナルトレーナー歴14年 ワンランク上の宅トレボディメイク発信中 @mextr_nami 30才からでも変われる✨ 正しい体の使い方で効果を最大限に出したい方は 是非フォローしてね❤️ ------------------------------------------------------- #プランク #プランクチャレンジ #お腹痩せトレーニング #お腹痩せダイエット #宅トレ動画 #宅トレママ #宅トレ初心者2023/05/12に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランクチャレンジ#プランクチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.0%-0【最速‼️反り腰治す方法】 他の投稿はこちら👉@mextr_nami 皆さんこんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです！ 今日は遠回りをせず最速で 反り腰を治す方法を紹介します‼️ 私の経験上女性の多くは反り腰になっています。 中には自分が反り腰だと気付いていない方も多くいらっしゃいます。 反り腰を放っておくと エクササイズや食事を頑張っているのに中々体が引き締まらない😭 という事が起きてしまいます。 〜反り腰の人の特徴〜 ✅ポッコリお腹 ✅下半身にボリュームがある ✅くびれがない ✅姿勢が悪い 反り腰の方は腰が反り、肋骨が開く事で 特に腹筋が上手く使えなくなります。 腹筋が使えなくなる事で、使わなくても良い筋肉が過剰に働きボディラインの崩れの原因になっています。 反り腰を改善するための4STEP‼️ ①筋肉を緩める ↓ ②肋骨のポジションを整える ③↓ もも裏を鍛える ↓ ④腹筋を鍛える これらのエクササイズを繰り返し行う事で、最も効果的に反り腰を改善する事が出来ます🥹‼️ 今日、紹介するエクササイズは私が実際に行って反り腰改善した時のエクササイズです☺️🌸 絶対効果あるからやってみてね‼️ #反り腰改善 #宅トレ動画 #宅トレママ #宅トレ初心者 #お腹痩せトレーニング #肋骨締め2023/04/12に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締め0.05%-5【筋トレより辛いストレッチ🔥】 他の投稿はこちら👇 @mextr_nami みなさん、こんばんは🌕 パーソナルトレーナーのなみです！ みなさんは普段どんなストレッチをしていますか🤔❓ ストレッチにひ大きく分けて2つの種類があります！ 1つ目は止まった状態で伸ばす 静的ストレッチ 2つ目は動きながら伸ばす 動的ストレッチ それぞれメリットややりたいシーンによって使い分けるのが良いです‼️ ただ、1つ言えるのは いつも同じストレッチやエクササイズをやっていても体は変わりません😭😭 違う方法で違う刺激を筋肉に入れてあげる事で体はより 変化しやすくなります😆‼️ 今日紹介するストレッチは "世界で最も優れたストレッチ" と言われています。 なぜなら、これを行う事で全身効率よくストレッチが出来るし 体を安定させる事で体幹のトレーニング効果もある とても万能なストレッチだからです🥹✨ エネルギー消費したい人‼️ エクササイズがマンネリ化してる人‼️ にはとってもおすすめです🔥 見た目以上にキツいので是非1度やってみてね☺️‼️ #ストレッチ動画 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #股関節ストレッチ #姿勢改善ストレッチ2023/03/28に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ストレッチ#姿勢改善ストレッチ0.03%-3【姿勢が変わればバストが上がる】 他の投稿はこちは👉@mextr_nami こんにちは🌞 パーソナルトレーナーのなみです✨ 皆さん‼️よく思い返してみて下さい。 気が付けばバストの位置が下がった。 ピッタリをした洋服を着たときに張りがなくなった。 そう思った事ありませんか？ 私はショッピングに出掛けて ふとガラス越しに映った自分の 横向きのシルエットを見たときに バストは下を向き 私ってこんなに姿勢が悪いんだ💦 と自覚しました！ バストが下がる原因 ①姿勢不良 ②筋肉がかたくなっている ③筋肉低下 が挙げられます。 その中でも1番大事なのが姿勢です‼️ 正しい姿勢にするだけでバストの位置は変わります✨ 今日紹介するエクササイズも大事ですが、普段から1時間に1回 背筋を伸ばす事を意識してみて下さい‼️ --------------------------------- 30代からの頑張らないボディメイク法を発信しています✨ フォローはこちら↓ @mextr_nami --------------------------------- #バストアップ #バストアップ効果 #宅トレ動画 #宅トレ初心者2023/03/12に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ#バストアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/バストアップ効果#バストアップ効果https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.0%-0【ローラー1つで二の腕やせ‼️】 他の投稿はこちら👉@mextr_nami こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです！ 皆さん、少しずつ暖かくなってきて薄着の季節が近づいてきました🌸 今年こそは二の腕を細くして 着たい洋服を着られるようになりたいと思いませんか☺️❓ 私は長年二の腕が太いのが本当にイヤでした😭 体重が落ちても二の腕は太いまま。 友達の結婚式にオシャレして行っても写真を見返すとどの写真も太い二の腕が目に入る。 当時はそれがイヤでイヤでずっと二の腕の筋トレをしていました。 私の二の腕が変わり始めたきっかけは、 1人目の産後仕事を復帰して 骨格メイクに出会ったんです🥹✨ 筋肉を骨に付いているので 骨のポジションを整えてあげないといくらトレーニングしても 効果は出にくい😭 逆に言えば、骨のポジションさえ整えてしまえばエクササイズを頑張らなくても筋肉が働くので締まりやすい‼️ これをきっかけに筋トレの回数を減らし、姿勢を整える事をしたら 細っそりとした二の腕を手に入れることが出来ました🥺👏 二の腕は特に姿勢が関係しています。猫背になっていたらエクササイズしても、体重が落ちても 二の腕は締まりません🥲 なので、今日はローラー1つで姿勢を整える事から 最後は二の腕に効くエクササイズまでを紹介します☺️✨ このローラーは色んな使い方が出来るのでまだ使った事ない人は DAISOやスリコでも売ってるので試しに買ってみて下さい🥹‼️ #筋膜ローラー #筋膜リリースローラー #二の腕ダイエット #二の腕やせ #宅トレ初心者2023/03/03に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/筋膜ローラー#筋膜ローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリースローラー#筋膜リリースローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕ダイエット#二の腕ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/二の腕やせ#二の腕やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.02%-2【プランクチャレンジ🔥】 他の投稿はこちら👉@mextr_mami みんな明日からプランク1ヶ月チャレンジ始めるよー😆‼️ 今日は気合い入れてちょっとキツいの作って見たけど 普段は8分以内で出来るプランクメニュー作って 毎日頑張る🥹🔥 @sangodiet_nami のアカウントで週1ライブして エクササイズ紹介していくよ🥺🙌 プランクは体幹の安定性が獲得出来るから 姿勢の習得にもなるし もちろんお腹周りの引き締めにも繋がるよ🥺‼️ 何より、時間が取れない😱サクッとエクササイズやりたい方にはとってもオススメです✨ 実際、私は産後7ヶ月経って体重は少しずつ落ちても お腹はプヨプヨ😭😭明らかに筋力不足🙈 だから、今回はお腹の引き締めとお腹周りの筋力を戻す為にプランクチャレンジすることにしましたー😊‼️ プランク好きな人は多いはず🤭 一緒にプランクチャレンジしてくれる方募集中💓 是非、この動画もリミックスしてみてね❤️ #プランク #プランクチャレンジ #お腹痩せトレーニング #お腹痩せダイエット2023/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランクチャレンジ#プランクチャレンジhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せダイエット#お腹痩せダイエット0.07%34【肋骨痩せ簡単マッサージ‼️】 他の投稿はこちら👉@mextr_nami こんばんは🌙 パーソナルトレーナーのなみです！ 皆さん、肋骨痩せって聞いたことありますか👂❓ 肋骨痩せというのは肋骨自体が細くなって痩せるのではなく、 肋骨の動きを良くして 下部肋骨（肋骨でも下の部分）を 締める事でくびれやボディラインを 綺麗に見せる事を言います🥺‼️ 肋骨痩せしない人の共通点 ✅肋骨周りが硬い ✅猫背・巻き肩 ✅腰が反っている ✅呼吸が浅い ✅コルセットに頼っている こんな特徴があります‼️ 肋骨を締めるためには 肋骨周りの筋肉を緩め肋骨の動きを出してあげる事が大事です🥺✨ 逆にいうと、 肋骨の動きが出ないまま体をひねるようなくびれ作りのエクササイズをした所であまり効果はありません😭 なので、まずは今日のマッサージをして肋骨の周りの筋肉を緩めて肋骨の動きが出やすい状態を作ってあげましょう✨ お風呂上がりなど体が温まっている時にやるのがオススメです❤️ 是非、今日から簡単に出来るのでやってみてね☺️✨ #肋骨締め #くびれ作り #くびれトレーニング #くびれたい #宅トレ動画 #宅トレ初心者2023/02/07に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/肋骨締め#肋骨締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれ作り#くびれ作りhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれトレーニング#くびれトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/くびれたい#くびれたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者0.07%-7【反り腰の人NGストレッチ🙅♀️】 その他の投稿はこちら👉@mextr_nami こんばんは🌙パーソナルトレーナーのなみです✨ 皆さん、仰向けになって太ももを伸ばすこのストレッチやった事ありますか⁉️ 確かに反り腰の方はももの前をストレッチする事はとても大事です！！ なぜなら、骨盤が前傾する事でももの前の筋肉が過剰に使われてしまい常にパンパンに張り それによって筋肉太りしているように見えてしまうからです😭 ですが、元々腰が反ってる反り腰さんが この仰向けのストレッチを行う事で 腰が反っている状態でストレッチをやる事に なるので、反り腰が良くなるどころか腰を痛めて しまう可能性があります😭 体が硬い方はそもそも仰向けのストレッチで 寝っ転がることも難しいですし 意外と女性は体が柔らかい人が多いので 伸びてるのを感じられないかも😢 それよりも横向きになって骨盤を丸めるながら 足を後ろに引くことで よりももの前のストレッチ感が感じるようになり 効率よく伸ばす事が出来るのです‼️ テレビ見ながらでも、寝かしつけながらでも 出来るストレッチなので 思い出した時に是非やってみてください♡ #反り腰 #反り腰改善 #ストレッチ動画 #反り腰改善ストレッチ #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #姿勢改善ストレッチ #太もも痩せ2023/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善ストレッチ#反り腰改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善ストレッチ#姿勢改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/太もも痩せ#太もも痩せ0.05%32【お正月太り解消‼️お腹痩せ】 他の投稿はこちら👉@mextr_nami こんばんは🌙パーソナルトレーナーのなみです✨ 皆さん、年末年始に爆食いし体重が増え... よし今年こそは痩せるぞ‼️って 意気込んだばかりだと思います😆🔥 今日はそんなみなさんにとってもオススメ🥺 場所と時間がかからず、だけど効いてる感じがする熱い🔥エクササイズを紹介します‼️ 立ち腹筋のメリット ・立ったまま出来るのでスキマ時間にサクッと出来る ・動きがダイナミックにので筋肉の意識がしやすく消費エネルギーも高くなる ・普段使わない筋肉を使える とにかく簡単なのにメリットが沢山🥺✨ お正月太りを解消したいけど何からやろう...って方は是非今日からこれをやってみてね🥹🔥 増えた体重はなるべく早く落とさないと段々落ちにくくなるよ😭 さっ‼️私も頑張ろー😂🔥 #お腹痩せ #お腹痩せトレーニング #宅トレダイエット #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #腹筋チャレンジ2023/01/17に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せトレーニング#お腹痩せトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレダイエット#宅トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋チャレンジ#腹筋チャレンジ0.05%-5【反り腰の人はやってみて‼️】 他の投稿はこちら👉@mextr_nami 私は万年反り腰に悩んでいます🥲 特に出産してからは反り腰か悪化してそろそろどうにかしなきゃと思っている所です😂 同じく反り腰に悩んでいる女性は多いと思います😭 そんな反り腰さんにオススメなストレッチを紹介します✨ 反り腰は常に腰が反っているため、背中から腰にかけての筋肉がとても硬くなります😫 なので、丸めて伸ばして上げることが大事‼️ 首を支点に体をくるっと丸めてみよう☺️ 普段伸ばさないような所が伸びるよ👍 色々ストレッチあるけど、中にはストレッチ中も腰が反っていたり、反りやすいストレッチがあるけどこれなら腰が反れないからし丸める練習にもなる😉 丸めた状態で大きく呼吸を繰り返してみてね！ これを5回〜8回繰り返し行ってみよう☺️🔥 ⚠️首に痛みがある方や、ヘルニア持ちの方は無理して行わないようにしてね😫 #反り腰改善 #宅トレ女子 #宅トレ動画 #宅トレママ #宅トレ初心者 #ストレッチ動画 #腰痛ストレッチ #腰痛体操2023/01/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレママ#宅トレママhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛ストレッチ#腰痛ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰痛体操#腰痛体操1.78%1760【ローラー1つで反り腰治す‼️】 その他の投稿はこちら👇 @mextr_nami こんばんは🌙パーソナルトレーナーのなみです。 皆さん反り腰を治したいと思っていませんか⁉️ でも、反り腰の治し方って難しそう。 何をしたら良いか分からない。 って女性にローラーを使って簡単に出来るエクササイズを紹介します🥺✨ 反り腰になる事で骨盤が前傾し、 広背筋（背中の筋肉）が硬くなります。 それと同時に胸が前に突き出た姿勢になるので、肋骨がパカーンと 開いた状態になります。 そうする事で、 ✅ポッコリお腹 ✅くびれが出来ない ✅バストが下がる ✅呼吸が浅くなる などといった事が起こります😭 なので今日のエクササイズでは ①硬くなった背中のストレッチ ②脇の下の前鋸筋をほぐして肋骨が締まりやすい状態にする ③呼吸を使って正しい姿勢の習得 その3ステップでやっていきましょー😊🔥 #宅トレ動画 #宅トレ初心者 #ストレッチ動画 #反り腰改善ストレッチ #筋膜リリース #筋膜ローラー2022/12/30に公開Personal training gym MEXTR 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ動画#宅トレ動画https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ初心者#宅トレ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ動画#ストレッチ動画https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善ストレッチ#反り腰改善ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜ローラー#筋膜ローラー0.05%-51234...8>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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