小見山純一【バスケ⛹🏻‍♂️パフォーマンススペシャリスト】

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力を高めるレベル別ニージャンプシリーズ】こんにちは。日本代表の試合に興奮し過ぎて、投稿が遅れました😅 パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅ジャンプ力を高めたい ✅股関節の伸展-腕振りの連動を良くしたい ✅脚を速くしたい ✅股関節の動きを学習したい・股関節の伸展にフォーカスしたプライオメトリクストレーニングになります。さまざまなバリエーションがあり、細かく目的に応じて使い分けられるので超おすすめです・・バリエーションによって ◆腹圧を使って床を押す ◆腕振りとの連動 ◆逆に上半身を使えない状況での股関節の動き ◆片足など様々な狙いを持ってトレーニングできる種目です。・レベル１〜９まで紹介しているのでどのレベルまでできたか是非コメント欄で教えてください🔥 ・以上の点を意識してエクササイズに取り組んでみてください！・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #がんばれ日本代表 #比江島最高 #あと１勝 #パリオリンピック #プライオメトリクス #ニージャンプ #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #股関節伸展

2023/08/31に公開- 指定なし

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【股関節のコンディションエクササイズ】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅股関節の詰まりを感じる ✅股関節の動きを良くしたい ✅お尻を使えるようにしたい ✅しゃがむのが苦手・スポーツ中のキレや怪我の予防の観点から股関節の可動性やモーターコントロールはとても重要です。・ POINT ①骨盤の後傾、腰椎の屈曲 →股関節屈曲を深くするために必ず必要 ②股関節後部関節包 →ここが硬いと詰まりを感じやすい ③大腿筋膜張筋の抑制 →詰まりやお尻が使えないの原因の一つ ④仙骨前傾、股関節内旋 →動きの学習・以上の点を意識してエクササイズに取り組んでみてください！・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #股関節ストレッチ #股関節トレーニング #骨盤 #骨盤矯正 #コアトレーニング #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/08/24に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【瞬発力を向上させるスプリントトレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅瞬発力を高めたい ✅一歩目を速くしたい ✅脚を速くしたい ✅加速力を身に付けたい・脚を速くするためにダッシュをすることは悪くはありません。しかし、ちょっとしたポイントを意識してトレーニングすることでダッシュの効果は劇的に跳ね上がります。・ POINT ①脛の前傾 →前に進むためには後ろに力を加えなければなりません。その力のベクトルを学習しましょう ②股関節の伸展 →爆発的な力発揮には股関節の伸展力がとても重要です。 ③膝は伸ばし切らない →膝が伸び切ってしまうと力のベクトルがズレてしまい推進力を阻害してしまいます。・以上の点を意識してトレーニングに取り組んでみてください！・緩急がバスケにおいて重要だと考えていますが、急の最大値を高めることでより楽に緩急を使いこなせるようになります。是非取り組んでみてください・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #日本代表 #バスケWカップ #スプリントトレーニング #ダッシュ #体幹トレーニング #コアトレーニング #プランク #腹筋 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/08/19に公開- 指定なし

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【瞬発力を向上させる体幹トレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅瞬発力を高めたい ✅片足ジャンプ力を高めたい ✅脚を速くしたい ✅当たり負けしない身体を作りたい・体幹を鍛えると聞くとプランクを想像する人が多いと思います。体幹トレーニングの入りとしてとても良いトレーニングですが、それを継続するだけでは効果は目減りしてしまいます。・パフォーマンス向上の原理原則を抑え、様々な角度から体幹を鍛えることが重要です。・ POINT ①身体を3Dで考え、3面上で鍛えられているか？ ②様々なポジション（仰向け、四つ這い、膝立ち、立位など）できたえられているか？ ③ヒップロックの概念を取り入れられているか？ ④外乱負荷に対して、反射的に安定させられるか？・など考慮してトレーニングプログラムを組みましょう！・ストレングストレーニングの質、身体の連動性を高める上で体幹はとても重要なので是非やってみてください！・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #体幹トレーニング #コアトレーニング #プランク #腹筋 #共収縮 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/08/14に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【片足ジャンプを向上させるトレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅片足のジャンプ力を高めたい ✅足を速くしたい ✅瞬発力を高めたい ✅膝や足首の怪我を予防したい・高く飛ぶためには、高い床半力をしっかりと受け止めることができる下半身の各関節(足首/膝/股関節)の高い剛性力が求められます。・床半力を受け止めきれない場合、力が償却されてしまい高くどぶことができなくなってしまいます。・ POINT ①片足着地の際、足首はなるべくフラットに接地 ②メディシンボールで外乱を加え、筋の反応を活性化させる ③着地からジャンプの流れをトレーニング ④連続ジャンプ(ホッピング)で高スピード、距離を伸ばしていく・片足ジャンプは非常に強度が高いトレーニングなので、ストレングストレーニングもしっかりと行うことがとても重要です！・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/08/08に公開- 指定なし

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【キレを高めるトレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅スピードはあるのに相手を振り切れない！ ✅スピードを使わずに勝負したい！ ✅キレを高めたい ✅膝や足首の怪我を予防したい・キレのある選手は止まる技術が非常に長けています。トップスピードが遅くても、止まる技術があればギャップで相手を振り切ることができます。（でも最後はフィジカルがものを言うのでスピードを上げるトレーニングもしましょう）・効率的に、安全に、次の動きへの移行もしやすい形で止まるには股関節を中心とした動作を覚えることがとても重要です。・ POINT ①お尻周りの可動域の確保 ②股関節内転、内旋の動作学習（膝立ち、立位） ③スピードを上げた中で動作を再学習 ④負荷を追加して動作を再学習・トレーニング方法は動画で紹介していますので、保存して繰り返し行ってみて下さい。投稿5.6.7枚目で@performbetterのスーパーバンド、アクアボールを使用しています。持っておくとトレーニングの幅が広がるのでおすすめです。・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #股関節 #股関節内転内旋 #ムーブメントスキル #ステップバック #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #ジャンプ力アップ #垂直跳び#ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/08/03に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【足首のバネ感/剛性を高めるトレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅ジャンプ力を高めたい！ ✅足首のバネを使う感覚を高めたい！ ✅瞬発力を高めたい ✅推しに存在を伝えたい・本日の紹介するトレーニングは【アンクルジャンプ/マサイ】です。・アキレス腱で生まれた弾性エネルギーを利用し、跳ねる・ POINT ①床への接地はなるべくフラットに！　→つま先接地すぎると足首が潰れる時間でバネが吸収されてしまう ②接地の瞬間にすぐ飛べる姿勢を作る　→接地→しゃがむの流れだと床半力を吸収してしまいバネがなくなる ③接地の瞬間腹圧を高める　→横隔膜で地面を押すイメージ ④腕振りを利用する・トレーニング方法は動画で紹介していますので、保存して繰り返し行ってみて下さい。・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #アイドルオタクのジャンプ力凄い #ジャンプオタクとして負けてられない #負けられない戦い #そもそも相手にされてない #アンクルジャンプ #ポーゴジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び#ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/07/28に公開- 指定なし

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【レベル別！股関節の爆発的な動きを身につけるプライオメトリクス】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅ジャンプ力を高めたい！ ✅瞬発力を高めたい！ ✅器具がなくても出来るトレーニングが知りたい・本日の紹介するトレーニングは【ニージャンプ】です。・ニージャンプとは主に股関節の爆発的な伸展と素速い屈曲にフォーカスしたプライオメトリクストレーニングになります。・バリエーションによって ◆腹圧を使って床を押す ◆腕振りとの連動 ◆逆に上半身を使えない状況での股関節の動き ◆片足など様々な狙いを持ってトレーニングできる種目です。・投稿 3枚目レベル1 4枚目レベル2 5枚目レベル3 6枚目レベル4〜5 7枚目レベル6〜8 8枚目レベル9 どのレベルまでできたか是非コメント欄で教えてください🔥 ・保存して、チームメイトや友達と一緒にやってみるのもおすすめです！・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ニージャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び#ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/07/25に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【お尻鍛える前にまずここ伸ばせ！】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅お尻を鍛えているのにお尻に効かない ✅筋トレをしているのにジャンプ力が伸びない ✅瞬発力・加速力を高めたい ✅とにかくケツをデカくしたい・瞬発力を高めるには「股関節の伸展力」がとても重要になります。・股関節の伸展といえば大臀筋が思い浮かぶと思いますが、そもそも筋肉のアンバランスがあると大臀筋が思うように働くことができません。・ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるような状態です。・結果として大したパフォーマンスを発揮しているわけではないのに怪我をしてしまったなんてことにつながってしまいます。・そんなブレーキとなっている部位が「広背筋」「大腿四頭筋」です。・ブレーキを解除することでより効率的な動作を獲得でき、瞬発力向上に繋がりますので、是非投稿内のエクササイズをやってみてください。・保存して、チームメイトや友達一緒にやってみるのもおすすめです！・このアカウントではジャンプ力や瞬発力、アジリティの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #股関節伸展

2023/07/18に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【Bリーガーのトレーニング公開！】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅ジャンプ力を高めたい！ ✅筋トレをしているのにジャンプ力が伸びない ✅実際のトレーニングのイメージが知りたい！ ✅ジャンプトレーニングが知りたい・本日はBリーガーの@__yutatsu15_ 選手のトレーニングを一部紹介です。・内容はPAP(Post Activation potentiation)と言われる考え方を取り入れています。・簡単にやり方をお伝えするとジャンプやスプリントなど向上させたい動作のトレーニングの前にジャンプやスプリントで使う筋群と同様の場所を中〜高強度のトレーニングを行うことで向上させたい動作のパフォーマンスの向上が期待できるというトレーニングになります。・ジャンプであれば中〜高強度スクワットを先に行うことでジャンプトレーニングのパフォーマンスを高めることができます。・動画では高重量のスクワット→スクワットジャンプの流れで行っています。・高強度とはいえ、追い込みすぎるとジャンプのパフォーマンスが下がってしまうので追い込みすぎないことと、強度に応じて3~10分のレストを挟むように行ってください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #動画で使うお笑いボケください #ボケれないとトレーニングの投稿ができません #助けてください #DMお待ちしてます #バスケ #股関節 #PAP #活動後増強 #モビリティ #股関節モビリティ #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill

2023/07/11に公開- 指定なし

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【ジャンプの時、実はお尻つかえてないかも!?】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。仕事に忙殺されていたら、半年ぶりの投稿になってしまいました😅 この間、色々とアップデートが出来ましたので気合い入れて皆さん情報をシェアしていきたいと思いますのでどうぞよろしくお願い致します。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅筋トレをしているのにジャンプ力が伸びない ✅股関節からのパワー発揮を高めたい ✅お尻を使えている感覚がない ✅股関節のモビリティを高めたい・ケツを使って飛べ！そのためにはスクワットや！デッドリフトや！いやブルガリアンスクワットや！とトレーニングをされているかと思います。・鍛えることは素晴らしいことなのですが、そもそも身体のコンディション的にお尻を使える状態でないと鍛えたお尻がジャンプやスプリントで使うことができません。・お尻が使えないと代償として腰を使ったり(反り腰)、前腿を過剰に使うことになってしまいます。・投稿では臀筋のテストやコレクティブエクササイズを紹介しています。・ 1回みたくらいじゃできないので保存を忘れずに🔥 何なら周りに教えてあげる(アウトプット)が一番定着するので、友だちとあーだこーだ言いながらやってみてください！・このアカウントではジャンプ力や瞬発力、アジリティの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #股関節内転内旋 #尻トレ #ヒップアップ #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2023/07/04に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【ヒップヒンジ獲得のためのハムストリングスコンディショニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅ふくらはぎ〜腿裏〜腰のラインの硬さを改善したい ✅股関節からの動きを獲得したい ✅パワーポジションを獲得したい・モビリティ(可動性)、モーターコントロールはフィジカルのベースになるとても重要な要素です。・前屈は指で床を触れる、ASLR(寝た状態での足あげ)は80度上げられる位の可動性は最低限必要だと考えています。・前屈で床さわれない人は床から引くデッドリフトはNGです。・筋肉の長さの問題という人より、体の使い方、動かし方を知らなくて固くなっている人が多いので、そういう人は今日ご紹介するエクササイズでかなりの変化が出ると思いますので是非やって見てください🔥 1回みたくらいじゃできないので保存を忘れずに🔥 何なら周りに教えてあげる(アウトプット)が一番定着するので、友だちとあーだこーだ言いながらやってみてください！・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #ヒップヒンジ #股関節内転内旋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2023/01/13に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【実は股関節使えてないかも！股関節コンディショニング】明けましておめでとうございます！・パーソナルトレーナーの小見山です。 2023年もバスケやスポーツに役立つトレーニングをどんどんご紹介していきますのでどうぞよろしくお願いいたします。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅ジャンプ力やスピードを高めたい ✅股関節からのパワー発揮を高めたい ✅お尻を支えるようになりたい ✅股関節のモビリティを高めたい・お尻を使おうと思っても体の状態がお尻を使える状態でなかったらお尻は使えません。・腰やハムを代わりに使い過ぎているケースがとても多いです(僕もそうでした涙) ・投稿３枚目でお尻が使えているかのテストを紹介しているので是非やって見てください。できない人はジャンプやスプリントの際にお尻が使えていないことが考えられます。・ガンガン鍛える前にしっかりと股関節周りを整えましょう！・投稿内ではお尻を使えるようにするエクササイズを紹介しておりますので、是非ご覧ください。・ 1回みたくらいじゃできないので保存を忘れずに🔥 何なら周りに教えてあげる(アウトプット)が一番定着するので、友だちとあーだこーだ言いながらやってみてください！・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #ヒップヒンジ #股関節内転内旋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2023/01/03に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【小学生からやるべき！筋トレ前に身につけたい動き】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅筋トレをまだしたことがない ✅股関節からのパワー発揮を高めたい ✅コンタクトに強くなりたい ✅股関節のモビリティを高めたい・パフォーマンスを高める上で股関節の力発揮はとても重要です。・そこで筋トレをしようと考える選手は多いと思います。お父さん、お母さんはいつから筋トレをさせればいいのか？そのように考えられている方もいらっしゃるかと思います。・筋トレを始める前にまずは【ヒップヒンジ】という動作を覚えましょう！・ヒップヒンジはスポーツにおいてとても重要なアスレチックポジションに繋がります。股関節からの力発揮がとてもしやすい姿勢です。・そして、基本的な筋トレであるスクワットやデッドリフトなどはヒップヒンジができないことにはできません。・投稿内ではヒップを獲得するためのエクササイズを紹介しておりますので、是非ご覧ください。・ 1回みたくらいじゃできないので保存を忘れずに🔥 何なら周りに教えてあげる(アウトプット)が一番定着するので、友だちとあーだこーだ言いながらやってみてください！・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #ヒップヒンジ #股関節内転内旋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2022/12/17に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【股関節のパワー発揮に超重要！内転筋コンディショニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅股関節からのパワー発揮を高めたい ✅片足ジャンプを伸ばしたい！ ✅足を速くしたい ✅股関節のモビリティを高めたい・パフォーマンスを高める上で股関節の動きはとても重要です。・中でも股関節の内転-内旋という動きはめちゃくちゃ重要です。・片足ジャンプやスプリント時にはこの股関節内転-内旋が起きないと力を溜めることができないからです。・しかし、この内転-内旋という動きが腿や股関節のコンディションの問題で出来なくなっている選手がとても多いです。・投稿ではチェック方法、改善方法を紹介していますので、ぜひ試してみてください。・あ、意外と人間って忘れっぽいので、一応保存しておいた方がいいかなって思います。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #内転筋 #股関節内転内旋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2022/12/01に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【36歳でも最高到達点+20cm！オススメジャンプトレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅高く飛びたい ✅瞬発力を上げたい ✅下半身と上半身の連動性を上げたい・ジャンプ力を高めるためにジャンプすることはとても重要です。・がむしゃらに飛ぶことも大事ですが、ジャンプの何フォーカスを当てて、何を伸ばすのか？考えながらトレーニングすることがもっと大事です。・本日はベーシックなジャンプトレーニング５選ということで紹介しています。・目的やポイントは投稿内の動画で解説していますのでそちらをご覧ください。・しかし、バレーやバスケを週5〜6行なっている方は練習で飛びまくっているので、ボリュームにはとても注意を払う必要があります。・ジャンプトレーニングは非常に負荷の高いトレーニングになりますで、十分な休息を挟みながら行なってください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・意外と人間って忘れっぽいので、一応保存しておいた方がいいかなって思います。・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #腸腰筋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2022/11/22に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【高く飛ぶ為の腸腰筋コンディショニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅高く飛びたい ✅瞬発力を上げたい ✅下半身と上半身の連動性を上げたい・瞬発力には腸腰筋が大事ということはほとんどの人が聞いたことがあるかもしれません。・しかし、一概に伸ばせばいい、鍛えればいいわけではありません。・緊張の高い状態だとストレッチをしたくなるものですが、理由があって腸腰筋は緊張してます。そこを無理やり伸ばすというのは逆効果になりかねません。・ではどうするのか？・投稿内で解説していますので是非保存して繰り返し行ってみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #腸腰筋 #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2022/11/14に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【バスケ選手のためのストレングストレーニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅高く飛びたい、スピード、キレを上げたい ✅コンタクトに強くなりたい ✅シュートの飛距離や安定性を高めたい・バスケのパフォーマンスを高めるために必要な要素は、体の可動性や安定性、モーターコントロール(身体操作)など様々な要素がありますが、・ベースのスペック(筋力、スピード、パワーなど)を強化することは必須になります。・可動性や身体操作が、車で言うところのメンテナンスや運転技術、スペック強化は積んでいるエンジンやタイヤを変えるイメージです。・いくらF1ドライバーの運転技術があっても軽自動車じゃ勝てないのと同じで、体の状態や使い方がうまくても筋力やスピード、パワーが劣れば上にはいけません。・ということで、私が普段行っているトレーニングプログラムをご紹介させていただきます。・保存して、参考にしていただければと思います。トレーニングの目的やフェーズにより、種目やセット数、回数などは変わってきます。その辺りは専門家に相談しながら、プログラムを作成してください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・トレーニング体験も随時行なっております。 DMからお気軽にお問合せください。・ #バスケ #バスケトレーニング #ジャンプ力アップ #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill #nba #Bリーグ

2022/11/06に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【36歳でも効果があったジャンプ力を高める胸椎モビリティ】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅上半身(胸椎)が硬い ✅高く飛びたい、キレを上げたい ✅下半身のケアはするが上半身はやっていない・背骨や胸郭といった体幹部は下半身で発生した力を受け取り指先まで伝える重要な部分です。逆に上半身から生まれた力を下半身に伝える際も体幹部分はとても重要になります。・そんな背骨の大事な機能に重力の分散と吸収があります。・普段より高く跳ぶ、速く走る、速く切り返すなどの動きにはいつも以上に大きな力を素早く発揮できないといけません。・ということは逆に体にはいつも以上の負荷がかかるという訳です。・脳はその大きな力を受け止め切れるかを判断し、 ⭕️受け止めらると判断すると大きな力を出せます。 ❌止められないと判断すると力の発揮を制限します。・なのでいくら下半身を鍛えたとて、重力を分散してくれる背骨の機能が落ちていると実際の競技では高いパフォーマンスを発揮することはできません。・下半身のケアだけでなく、上半身のケアもジャンプ力を伸ばすための大事な要素なので是非投稿の動画を保存して、繰り返し行ってみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #胸椎 #胸郭 #モビリティ #胸椎モビリティ #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill

2022/10/28に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【爆発的な動きに必須！股関節モーターコントロール】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。１つでも該当しましたら、忘れずに保存お願いします。そしてフォローしていただけると今後の投稿の励みになるの是非お願いします。・ ✅股関節の硬さに悩んでいる ✅高く飛びたい、キレを上げたい ✅スクワットやパワーポジションを取ると股関節に詰まりを感じる・股関節がバスケやスポーツのパフォーマンスに置いて重要なのは皆さん理解されているかと思います(ちなみに重要度の差はあれど脊柱も膝も足首も肩甲帯も全部重要！笑) ・以前に股関節のモビリティワークをご紹介しましたが、ストレッチするだけではパフォーマンス向上に十分とは言えません。・獲得した可動域に正しい動作を学習させないと定着はできません。・投稿では股関節の内外旋、内転、外転、ヒップロック(骨盤挙上)、股関節と脊柱の連動のエクササイズをご紹介しています。・詳しい方法やエクササイズは投稿内で詳しく紹介していますので、保存して繰り返し行ってみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #サウナで整うのはメンタル #股関節が整うのはモビリティエクササイズ #一応言っときますがサウナ大好きです #お店のすぐそばにテルマー湯ができるのが今の楽しみ #バスケ #股関節 #モビリティ #股関節モビリティ #トレーニング #バスケット #ダンク #片足ジャンプ #ジャンプ力 #垂直跳び #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #ストレッチ #mobility #sprint #hiplock #plyometrics #anklestiffness #movementskill

2022/10/20に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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