小見山純一【バスケ⛹🏻‍♂️パフォーマンススペシャリスト】

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【片足ジャンプ爆伸びワークアウト集】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅助走ランニングジャンプを伸ばしたい ✅脚を速くしたい ✅1歩目のスピードを上げたい ✅ダンクしたい！・ダンクをしたい！もっと高く跳びたい！バスケをやっている人なら一度は考えたことありますよね。・ジャンプ力と一言に言っても、どんなジャンプなのか？・垂直跳び？立ち幅跳び？助走両足？助走片足・・・基本的なトレーニングは同じですが、それぞれのジャンプに特異的な要素があります。・その要素を考慮したトレーニングを実施することが成長への近道です！・今回は助走片足ジャンプを伸ばすために有効なエクササイズをご紹介しています。・動画内で詳しく実践エクササイズを紹介しているのでぜひ保存して試してみてください。・確実に変化を感じると思います🔥 ・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #プライオメトリクス #PAP #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2025/03/06に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプトレ初心者におすすめアンクルジャンプ５選!!】・こんばんは！今回は@wayofwadeさんからシューズをご提供いただきましたのでそれを履いてジャンプ力やスプリントなど瞬発力には必須の足首の剛性を鍛えるトレーニングをご紹介したいと思います。・トレーニング初心者の方には特に取り組んで欲しい内容となっております！・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #wayofwade #wade8084ultra #ジャンプ力 #股関節 #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/08/26に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプトレ初心者！絶対にやるべき筋トレ５選!!】・以前、このアカウントでアンケートをとりました。ジャンプ力を上げるために何をしていますか？と・ジムでウエイトトレーニングをしている方はわずか３割でした😱 ・ジャンプ力を上げる上でウエイトトレーニングはマストです！ (基準値クリアしていればそこまでやる必要ないですが、基本みんなやるべきです) ・ベースとなる筋力が低いとそこから先の伸び代も低くなります。・筋トレから逃げずにしっかり向き合いましょう！！＊闇雲にやればいいわけではないからそこは専門家と取り組もうね！・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/07/06に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力を高めるためのモビリティワークアウト】・みんな大好き、股関節のモビリティワークアウトシリーズ第◯弾です！笑・股関節は可動性も必要ですし、安定性も必要なマルチタスク関節です。・最近何かと話題の仙腸関節や腸腰筋とも、とても強い関連性を持ちます。・下半身のパワー発揮の源でもあり、骨盤-脊柱を介して上半身との連動にも大きく関わる関節です。・これらのポイントを意識した、ワークアウトルーティーンをご紹介しております。・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/06/15に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプトレ初心者はまずこれから！！】・今回はジャンプが苦手な人、ジャンプトレーニング初心者の人が最初に取り組むべきトレーニングを紹介していきます。・ジャンプ力を高めていく上で、最初に取り組むべきことは 🟡しゃがこみから飛び立つ時の姿勢作りです！「高く飛ぶ前には深くしゃがまないといけない」なんて、よく落ち込んでる人に掛ける声として定番のものがありますが、ホントのジャンプでもまさにこれで、しゃがみ込みを軽視してる人めちゃくちゃ多いです🤷 ・素早くしゃがみこみ、床を真下に押せるポジションを作れるようにしまょう🔥 ・その先の手順のエクササイズも動画内で説明していますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #筋トレ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/05/24に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ダンベルで出来る!!ジャンプ力を高めるトレーニング！】・今回はダンベルを使ってできるジャンプトレーニングを紹介していきます！ダンベルトレーニングと言えばメガネが落ちないで有名な中島師匠がいますが、私も紹介していきたいと思います。・ジャンプ力を高めていく上である程度負荷をかけるというのはとても有効です！本気で伸ばしたいなら絶対やるべきです！・設備がなく筋トレが出来ないという方も多いようですが、ダンベルでしたら手軽に入手できるので超オススメです！・動画ではダンベルを使用したエクササイズのみですが、自重でのジャンプと組み合わせることでより効果を発揮します。・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #筋トレ #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/04/26に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力を高めるためのモビリティワークアウト】・みんな大好き、股関節のモビリティワークアウトシリーズです！・股関節は可動性も必要ですし、安定性も必要な関節です。・また、下半身のパワー発揮の源でもあり、脊柱-骨盤を介して上半身との連動にも大きく関わる関節です。・これらのポイントを意識した、ワークアウトルーティーンをご紹介しております。・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・コメント欄のアンケートみてね！・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #モビリティ #ストレッチ #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/04/05に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【股関節を最大限使うためのジャンプトレーニング４選】・ケツを使え！股関節を使え！よく言われますよね。笑・ジャンプで言うと助走両足ジャンプの1歩目では特に股関節周りの筋群を最大限支えることが重要です。・また、ストップ動作や左右への切り返しでも股関節の動きはとても重要です。・と言うことで、今回は【股関節の動き】を特にフォーカスしたワークアウトを４つ紹介させていただきます。・各エクササイズのポイントは動画で解説しておりますので、保存して繰り返しやってみてください。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節 #プライオメトリクス #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #モビリティ #BIG3 #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/03/15に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力を高める股関節モーターコントロールエクササイズ】・股関節の動きはジャンプ力を向上させる上でめちゃくちゃ大事です。・ストレッチで股関節を柔らかくすることも大事ですが、柔らかいだけではダメ！【モーターコントロール】の改善までが必須です！・ジャンプに限らず、ディフェンスの姿勢でも基本になってくる【ヒップヒンジ】の習得ができないとジャンプ力も伸びないし、怪我も増えたりといいことないです涙・というわけで、おすすめの股関節のモーターコントロールエクササイズを５つ紹介させていただきます。・是非、普段のトレーニング前に取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #ストレングストレーニング #筋トレ #モーターコントロール #モビリティ #BIG3 #プライオメトリクス #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/03/04に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【足首のバネを強化するジャンプトレーニング５選】ジャンプ力を上げたい時にジャンプをすることはマストで必要なのですが、高めたいジャンプをしっかりと分析し、必要な能力を高めなければ効率的ではありません。・本日は、ランニングジャンプや助走両脚ジャンプの2歩目、スプリントなどに必須の足首のバネを強化するトレーニング法の紹介です。・上記のジャンプは接地時間が短い（0.1〜0.15秒）ことが特徴です。筋力の発揮では間に合わないので、腱の弾性力を上手く使うことが必要になります。・というわけで、おすすめの足首バネ強化のジャンプトレーニングを５つ紹介させていただきます。・是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #ストレングストレーニング #筋トレ #BIG3 #クイックリフト #スクワットマニア #プライオメトリクス #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/02/20に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力を高める股関節モビリティワーク５選】ジャンプ力を高めるためには股関節の可動性とモーターコントロール（運動制御）を向上させることはとても重要です！・ただ筋肉を伸ばすだけでなく、身体の生理的な反応を使うことや、動作の中でストレッチや収縮をかけるで、より効果を高めることができます。・ということで、おすすめのモビリティワークアウトを５つ紹介させていただきます。・是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #股関節モビリティ #モビリティ #ストレッチ #BIG3 #クイックリフト #プライオメトリクス #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/02/05に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【37歳でも効果の出たジャンプトレーニング５選】ジャンプ力上げたいのですが、何をすればいいですか？とよく聞かれます。・その人の状況やパフォーマンスによって必要なことは違いますので毎度言葉に困るのですが、ジャンプ力上げたい人は絶対にやってほうがいいの「ジャンプ」です！・バスケのシュートを上手くしたいのにシュートを打たないのはあまりないですよね？・バカな僕(学生時代)は昔、筋トレだけ(しかもロースピード)やって思うような結果が出なかったのですが、今考えると当たり前です笑＊トレーニングもジャンプ力を上げる為には必ず必要になりますが、ジャンプ力を上げるために必要なプログラムでやらないと意味ないですからね！・というわけで、おすすめのジャンプトレーニングを５つ紹介させていただきます。・是非、普段のトレーニングに取り入れてみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #ストレングストレーニング #ジャンプ #ジャンプトレーニング #筋トレ #BIG3 #クイックリフト #プライオメトリクス #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2024/01/21に公開- 指定なし

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【スクワットマニアさんに学ぶストレングストレーニングの極意】ダンクチャレンジ・100m走への挑戦も12月からオフシーズンに入りました。・オフシーズンで心身ともにリフレッシュすることは重要です！がオフシーズンはバージョンアップする為のとても大事な期間でもあります。・私の場合は技術面より単純なフィジカル【基礎筋力・最大パワー】が不足しています。・そこに向き合うために @squat_mania さんにコーチングをお願いしました。・現在12週間のうちの１週目が終わりました。めちゃきついです笑・私自身が取り組んでいるプログラムの一部をご紹介させていただきます。・私自身トレーナーとして活動しているとはいえ、より専門性の高い方(BIG3.クイックリフト)からの指導はとても勉強になります。・細かくアドバイスもいただけるので、修正も早くできるのが嬉しいです。・ 3ヶ月後にどこまで成長できるか！・定期的にシェアさせていただきます。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #ストレングストレーニング #筋トレ #BIG3 #クイックリフト #スクワットマニア #プライオメトリクス #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2023/12/16に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【背骨が硬い人！ジャンプ力損してます！】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・今回はジャンプ力に一見関係なさそうな背骨の可動性についてです。・瞬発力を高めたい人は下半身のトレーニングに力を入れることが多いと思います。・しかし、背骨の柔性が落ちると筋の出力が落ちてしまうので、結果としてジャンプ力が落ちてしまいます。・背骨の湾曲が床半力を分散する機能を担っているのですが、背骨が硬くなるとその機能が落ちてしまい、脳が身体が壊れると判断して筋出力を落としてしまうのです。・なので今回は背骨の柔軟性を回復させるエクササイズを動画内で紹介していますので、ぜひ保存してご覧ください。・細かいポイントなどは過去の投稿で解説しているのでフォローして探してね笑・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #脊柱 #背骨 #スパイン #プライオメトリクス #脊柱ストレッチ #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #股関節伸展

2023/11/22に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【ジャンプ力アップの為の腸腰筋コンディショニング】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・今回はジャンプ力を高める為の腸腰筋コンディショニングです。・瞬発力向上に【腸腰筋】が大事！ということを聞いたことがある人は多いと思います。・腸腰筋は鍛えることもとても大事ですが、過緊張になっているケースがとても多いので、まずはその緊張をとってあげることから始めるととても効果的です。・実際のメニューは動画内で紹介していますので、ぜひ保存してご覧ください。・細かいポイントなどは過去の投稿で解説しているのでフォローして探してね笑・・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #腸腰筋 #大腰筋 #プライオメトリクス #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #股関節伸展

2023/11/16に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【37歳でもジャンプ力を伸ばすことができた】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・今回は実際に僕がやっているトレーニングのご紹介です。・ジャンプ力を高めるためには【下半身の最大パワー】を高めることが基本になります。いくらコンディションを整えてもベースが出来ていないと天井も低くなります。・そして一言にジャンプ力と言ってもどういうジャンプなのか？垂直跳び？助走両足跳び？片足とび？それを考慮した、補強トレーニングとプライオメトリクスを取り入れることが重要です。・実際のメニューは動画内で紹介していますので、ぜひ保存してご覧ください。・細かいポイントなどは過去の投稿で解説しているのでフォローして探してね笑・・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #ジャンプ力 #アンクルスティッフネス #プライオメトリクス #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #股関節伸展

2023/10/29に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【アキレス腱が痛い人、伸ばしすぎると逆効果かも!?】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・ジャンプトレーニングやスプリントトレーニングを積んでいると一度はアキレス腱の痛みに悩まされたことがあるのではないのでしょうか？私も数ヶ月前、歩くのもままならない程のアキレス腱の痛みに悩まされておりました。・・今回は体育館でできるトレーニングのご紹介です！・内容はPAP(Post Activation potentiation)と言われる考え方を取り入れています。・ [POINT] ☑️向上させたい動作のトレーニング前に、その動作で使う筋群に中〜高強度の負荷をかける ☑️しっかりとレストをとる ☑️向上させたい動作を行う・動画ではメディシンボールスローと立ち幅跳びと組み合わせです。・股関節の最大伸展に爆発的なパワーを加えるトレーニングになります。・立ち幅跳びは一歩目のスピードに大きく影響するトレーニングなので動画のポイントを参考に是非やってみてください！・チームメイトと競いながら行うのもオススメなので、投稿を保存して一緒にやってみてください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #プライオメトリクス #PAP #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #立ち幅跳び　#verticaljump #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #股関節伸展

2023/10/20に公開- 指定なし

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【股関節の可動性を高めて動きのキレを出すワークアウト】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅しゃがめない。。。 ✅左右の動きのキレが弱い ✅減速のスキルを高めたい ✅股関節の操作性を高めたい・シャッフルやサイドキックの動き、減速のスキルで大事になる動きが・股関節の【内転/内旋】という動きです・この動きが苦手だと臀部の筋肉が使いにくくなり、下半身の力の発揮が弱くなるだけでなく怪我のリスクも高まってしまいます。・僕も歳なのか朝イチは体がガチガチで、、しゃがむと股関節の詰まり、痛みがやばいです。。。・そんな僕でも効果抜群のエクササイズを厳選しました。笑・投稿の方でより詳しく解説、実践エクササイズを紹介しているのでぜひ保存して試してみてください。・確実に変化を感じると思います🔥 ・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #股関節トレーニング#股関節ストレッチ#股関節内転内旋#しゃがめない #柔軟性向上 #プライオメトリクス #PAP #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2023/10/10に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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【背骨が硬い人、ジャンプ力損してます】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅背骨？そんなの気にしたことない！ ✅ジャンプ力と上半身の関連について考えたことない ✅筋トレをしているのにジャンプ力が伸びない ✅上半身のコンディショニングについて知りたい。・背骨って横から見るとS字の構造になっていますよね？これ実はめちゃくちゃ大事で、S字の構造のおかげで重力をうまく吸収しています！・背骨周りや上半身の筋肉の緊張が高まることで、背骨のショック吸収機能がうまく使えなくなってしまいます。・そうなると。。。・脳が「身体が壊れるから力を出すのやめよう！」と筋出力を下げてしまうんです。。・とても単純化して解説しましたが、投稿の方でより詳しく解説、実践エクササイズを紹介しているのでぜひ保存して試してみてください。・確実に変化を感じると思います🔥 ・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #脊柱 #モビリティ #背骨 #スパイン #柔軟性向上 #プライオメトリクス #PAP #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #股関節伸展

2023/09/16に公開Personal training gym MEXTR 日本東京都

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＊詳細はキャプションに↓↓↓ 【Bリーガーのトレーニング公開！】こんにちは。パーソナルトレーナーの小見山です。バスケ日本代表の皆さん、感動をありがとうございました！・さて、本日ご紹介するトレーニングは以下のような方には保存必須のトレーニングになっています。・ ✅実際のトレーニングのイメージが知りたい！ ✅ジャンプ力を高めたい！ ✅筋トレをしているのにジャンプ力が伸びない ✅ジャンプトレーニングが知りたい・本日はBリーガーの　選手のトレーニングを一部紹介です。・内容はPAP(Post Activation potentiation)と言われる考え方を取り入れています。・ [POINT] ☑️向上させたい動作のトレーニング前に、その動作で使う筋群に中〜高強度の負荷をかける ☑️しっかりとレストをとる ☑️向上させたい動作を行う・動画では片脚ジャンプ向上の為のトレーニングを行っています。・高強度とはいえ、追い込みすぎるとジャンプのパフォーマンスが下がってしまうので追い込みすぎないことと、強度に応じて3~10分のレストを挟むように行ってください。・このアカウントではジャンプ力やスプリント、アジリティ、ゼロイチスピードの向上を中心に身体のコンディショニングなどバスケのパフォーマンスを高める為のトレーニングを発信しています。・保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップしますので、是非フォローお願いします🔥🔥🔥 ・ #沖縄アリーナの雰囲気最高でした #第０感一緒に歌いたかったな #バスケは最高だ #いやスポーツは最高だ #バスケW杯 #Bリーグ #プライオメトリクス #PAP #股関節トレーニング #ジャンプ力向上 #ランニングジャンプ #片足ジャンプ #ジャンプ力アップ #垂直跳び #ヒップロック #ダンク #バスケトレーニング #瞬発力向上 #トリプリエクステンション #股関節 #股関節内転内旋 #バスケ #モーターコントロール #ヒップヒンジ #大臀筋 #コレクティブエクササイズ #モビリティ #股関節伸展

2023/09/05に公開- 指定なし

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