コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【意外とやってない人多数！脊柱のコンディショニング】 こんばんは！ パーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 本日はパフォーマンスを高める為の脊柱コンディショニングのご紹介です。 以下のようになりたい人だけ保存して繰り返し行なってくださいね！ ・ ✅ジャンプ力を高めたい ✅キレを上げたい ✅足を速くしたい ✅強いドリブル、パスをやりたい ✅しなやか且つ強い身体を作りたい ・ 上半身のコンディショニングを軽視している人は意外と多い印象です（もれなく私も昔そうでした笑） ・ 背骨の動きが悪いと結果として、それを受け止める骨盤ー股関節ー下半身に余計な力を入れることになってしまい、力の発揮やスピードが落ちてしまうのです。 ・ また、バスケ🏀で強いドリブルや難しい場所に正確なパスを出す際にも上半身の可動域はとても重要です。 ・ 幾つかエクササイズを紹介していますが中でも絶対にやってほしいのが4枚目の投稿の腹筋です。 これをやるかやらないかで効果が全然違ってくるので、絶対やってください！ ・ 是非、保存して練習やトレーニング前に繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #mobility #stretch #training #spineconditioning #脊柱 #胸椎回旋 #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #足を速くする #50m走 #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #スプリント #ヒップロック2022/07/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/stretch#stretchhttps://www.instagram.com/explore/tags/training#traininghttps://www.instagram.com/explore/tags/spineconditioning#spineconditioninghttps://www.instagram.com/explore/tags/脊柱#脊柱https://www.instagram.com/explore/tags/胸椎回旋#胸椎回旋https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足を速くする#足を速くするhttps://www.instagram.com/explore/tags/50m走#50m走https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリント#スプリントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロック4.71%1,3102【瞬発力を高める為の足首剛性を高めるトレーニング】 こんばんは！ スラムダンクの映像カッコ良すぎる問題を誰か一緒に語りませんか？ どうもパーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 今日紹介するトレーニングは以下のような人にオススメです！ 是非保存していつでも見返せるようにしてください。 ・ ✅より高く飛びたい ✅一歩目を速くしたい ✅下半身を強くしたい ・ やり方は ①踵を少し浮かせて立つ →この時にお尻の下や内腿あたりに締まる感じがあると◎ ふくらはぎの下ではなく上に効いていると○ ②素早くランジの姿勢に →踵が潰れないように 前足のお尻に効いていると◎ ③立位姿勢に戻る →立ち上がる際も踵が潰れないように足首を固定する ・ 足首を固定する上でポイントは足裏の筋肉です。少し意識してみてください！ ・ この後にスプリントやプライオメトリクス、そして下半身のストレングストレーニングを行うとより効果的です。 ・ 是非保存して繰り返しトレーニングしてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #足を速くする #50m走 #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #sprint #hiplock #shinangle #plyometrics #anklestiffness2022/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足を速くする#足を速くするhttps://www.instagram.com/explore/tags/50m走#50m走https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/sprint#sprinthttps://www.instagram.com/explore/tags/hiplock#hiplockhttps://www.instagram.com/explore/tags/shinangle#shinanglehttps://www.instagram.com/explore/tags/plyometrics#plyometricshttps://www.instagram.com/explore/tags/anklestiffness#anklestiffness1.21%3351【キレを高める為の体幹トレーニング】 7月4日に無事に36歳を迎えたパーソナルトレーナーの小見山です。 お祝いのコメント📝いただけるととても喜びます🙇 ・ さて本日紹介するトレーニングは以下のような人にはとてもおすすめです。 ✅足を速くしたい ✅キレを上げたい ✅強いドリブルをつきたい ✅コンタクトに強くなりたい ・ キレを上げようとがむしゃらにスプリント（ダッシュ）を繰り返す人は多いと思います。 ※僕もその1人でした。 ・ しかし、効率の良い走動作を理解し、それに必要なトレーニングを積むことでより加速度的に効果を出すことができます。 ・ バスケ🏀選手をはじめ、球技系アスリートの多くは足が後ろに流れてしまいます。 そうなるとストライドが間伸びしてしまいロスが大きくなってしまうのです。（投稿2枚目） ・ 原因は色々考えられますが１つに骨盤のポジションが安定しないということが挙げられます。 ・ ということで、本日は骨盤の安定、体幹の水平面上での安定性を獲得する為のトレーニングを紹介しています。 ・ スプリント（ダッシュ）と組み合わせることでとても効果を発揮するので是非やってみてください！ ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #足を速くする #50m走 #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #スプリント #ヒップロック #シンアングル #股関節 #骨盤挙上2022/07/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/足を速くする#足を速くするhttps://www.instagram.com/explore/tags/50m走#50m走https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリント#スプリントhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンアングル#シンアングルhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤挙上#骨盤挙上1.54%4291【高く飛ぶために足首を固める】 ・ こんにちは！ ついに36歳に突入したパーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 高く飛ぶ、速く走る、素早く切り返すために「足首を固めて」とよく言われます。 ・ 実際、【足首の剛性】ankle stiffnessは爆発的な動きのためにとても重要です。 ・ そのためのトレーニングとして「アンクルジャンプ（ポーゴジャンプ）」が有名ですが、足首を固める感覚が掴めないことが多いです。 ・ そこで本日はドンキーポーゴジャンプの紹介です。 ・ 膝から腰の高さくらいの台に手を置いてポーゴジャンプをします。 台を手に置くことで体重を分散できるので足首を固めて飛ぶ感覚を掴みやすくなります。 （感覚としては足裏の筋肉でしっかり床を押しとくイメージ） ・ 両足で感覚が掴めたら片足でもやってみてください！ ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #ポーゴジャンプ #シンアングル #股関節 #骨盤挙上2022/07/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポーゴジャンプ#ポーゴジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンアングル#シンアングルhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤挙上#骨盤挙上0.72%2000【ランニングジャンプ向上のヒント】 ・ こんばんは！ 最近はこの暑さの中でどのようにパフォーマンスを維持向上させるかに頭を悩ませているトレーナーの小見山です。 ・ 今日はランニングジャンプ（片足ジャンプ）を向上させるためのポイントのご紹介です。 ・ ジャンプする時に両足のほうが飛びやすい、片足のほうが飛びやすいなど、人によって差がありますよね。 ・ しかし、普通に考えると脚が2本使える両足のほうが筋肉をたくさん使えるので飛べそうじゃないですか？ ・ そのような疑問についてのリサーチでは 【骨盤の挙上】 が関係しいてるのではないかと示唆されています。 ・ これは僕の私見ですが、遊脚の振り上げ、その際に起こる骨盤の挙上により、軸脚の骨盤は下がり、床を強く押すことができるのではないかということです。 ・ ということで本日は骨盤の挙上を引き起こすエクササイズのご紹介です。 ・ 🔴エクササイズで得られる効果 ✅ランニングジャンプ向上 ✅スプリント動作の向上 ✅軸足の安定感向上 ・ エクササイズのポイントは動画内で紹介しているので、保存してそちらをご覧ください。 ・ 練習やトレーニング、試合の前に取り入れることで、より高いパフォーマンスを発揮しやすくなるので試してみてください！ ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #ヒップロック #シンアングル #股関節 #骨盤挙上2022/06/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンアングル#シンアングルhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤挙上#骨盤挙上1.99%5530【股関節伸展と腕振りの連動】 こんばんは！ 週末、いよいよ36歳を迎えるパーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 本日はジャンプ力に実は多大なる影響を及ぼす腕振りと股関節伸展の連動を意識したトレーニングです。 ・ 過去にもニージャンプとして紹介させていただきましたが、今回はそれのアドバンス編です。 ・ 🔴このトレーニングで得られる効果 ✅爆発的💥な股関節の伸展 ✅腕振りとの連動 ✅股関節伸展からの素早い屈曲 ・ ①ニージャンプ/片足着地 両足着地に余裕が出てきたら片足着地を練習しましょう。 スポーツでは片足接地の局面がほとんどなので安定した片足着地を獲得する。 ・ ②片足ニージャンプ/両足着地 片足ジャンプを意識して、片足の股関節伸展と骨盤の挙上を意識したトレーニング。 着地はまずは両足で安全に行う。 ・ ③片足ニージャンプ/片足着地 ②の着地に余裕がある人は着地も片足でやってみましょう。素早い片脚の股関節屈曲を鍛えることができ、スプリント動作の向上にも役立ちます。 ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #ヒップロック #シンアングル #股関節 #ニージャンプ2022/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンアングル#シンアングルhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/ニージャンプ#ニージャンプ0.75%2082【体幹は伸ばして使おう】 ・ こんばんは！ 相棒の新シーズンが亀山薫に決まったことに興奮していると同時に、相棒もラストランに入っているのかなと少し寂しさも感じている パーソナルトレーナーの小見山です👮 ・ さて、スポーツと全く関係のない前置きになってしまいましたが、今日は令和の体幹トレーニングの紹介です。 ・ 平成の体幹トレーニングと言えばプランクではないでしょうか？ もう少し前だと上体おこしでしょうか。 ・ これらのトレーニングももちろん素敵なトレーニングです。（僕もお客様に取り入れてます） ・ プランクは体幹をガチッと固めるように行う人が多いと思います。 しかしながら、球技系スポーツ中にガチッと固める瞬間はそこまで多くありません。 ・ しなやかな動き、力が抜けているように見える選手の体幹は固めているというよりいい塩梅で安定しているという表現が当てはまります。 ・ また、バスケの基本スタンスにも重要なヒンジ動作は腹筋と背筋、ハムと大腿四頭筋、背筋とハム、それぞれが収縮することで安定します。（どちらかが強いではダメ） ・ このように今日紹介するトレーニングは所謂腹筋トレーニングではなく、 ✅腹筋背筋ハム大腿四頭筋のバランスを整える ✅背骨を伸長し、可動性と安定性を獲得する ✅ヒンジ動作を獲得する ✅バランスが整うことで動きだしがスムーズになる など、スポーツに活きるたくさんの能力、スキルを獲得することができます。 ・ プランクは余裕でできるよ、という方やもっとスポーツのレベルを上げたいという方、是非やってみてください。 ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #体幹トレーニング #プランク #軸伸長 #腹筋2022/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/軸伸長#軸伸長https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋#腹筋2.41%6675【RFDを高めるプライオメトリクス】 ・ こんばんは。 ジャンプ力を高めるトレーニングの理論と実践をテーマに投稿をしているパーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 本日はRFD（力の立ち上がり率）の向上を狙ったプライオメトリクスを紹介したいと思います。 ・ ✅ボックスジャンプ/シングルレッグ ボックスに座ることで反動動作を無くし、股関節伸展のスピードを意識したトレーニングです。 通常のボックスジャンプにプラスしてメディシンボールを持って行い、腕振りの要素も無くし、より股関節の伸展スピードにフォーカスして行います。 ・ ✅ボックスジャンプ/スプリットスタンス スプリント動作やランニングジャンプをより意識したボックスジャンプになります。 スプリットスタンスにすることでより股関節の屈曲が強い状態での爆発力を鍛えることが出来ます。 また、同じ足でボックスに飛び乗ることで、股関節を伸展したあとの素早い屈曲も鍛えることができる、小見山イチオシのトレーニングです。 ・ ブルガリアンスクワットなどのストレングストレーニングと組み合わせるとより効果的です！ ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #ヒップロック #シンアングル #股関節 #ウォールドリル2022/06/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/シンアングル#シンアングルhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/ウォールドリル#ウォールドリル1.24%3450【股関節がハマれば高く飛べる】 こんにちは！ ・ パーソナルトレーナーの小見山です。 36歳までにダンクするんだと、目下追い込みをかけております。 ・ 本日、ご紹介するエクササイズは股関節のハマりを良くするエクササイズのご紹介です。 ・ 言うまでもなく、筋肉は骨に付いてますよね。 なので骨の位置が微妙にズレると筋肉の長さも変わってしまいます。 ・ 筋肉は適切な長さの時に最大の力を発揮できるようになってます。 ・ ですので、股関節も骨盤と大腿骨頭の位置関係を修正することで、自然と臀筋やハムが使いやすくなり、 ✅キレが ✅一歩目のスピード ✅ジャンプ力 ✅ケガをの予防 これらの効果が望めます。 ・ 練習やトレーニング、試合の前に取り入れることで、より高いパフォーマンスを発揮しやすくなるので試してみてください！ ・ 是非、保存して繰り返し続けてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #ニーイン #ヒップロック #関節中心化 #股関節 #股関節内旋2022/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ニーイン#ニーインhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/関節中心化#関節中心化https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節内旋#股関節内旋5.07%1,4028【35歳ダンクへの軌跡】 ・ 昨年7月〜11月にかけて挑戦した、ダンクへの挑戦をまとめました。 ・ ◆ジャンプ力を上げる ◆ダンクをする ・ これを実現するためには様々な要素が絡み合います。 ・ なので、 よく「ジャンプ力を上げるために何すればいいですか？」と聞かれますが、 ・ 答えは「その人による」にどうしてもなってしまいます。 ・ 僕がこの期間に取り組んだ内容をシェアしたいと思います。 ・ ①基礎筋力の向上（1〜3週） ケガをしないためにもまずはサーキット形式で全身の筋肉に適切な刺激（めちゃくちゃきつかった笑）を入れていきました。 この期間のお陰で2ヶ月目からのトレーニングがかなり効率よく行えました。 ・ ②MAX筋力アップ（4〜7週） 垂直跳びはよく下半身のパワーを測定するテストとして用いられます。 そのパワーは力×スピードで算出されますので、まずはその力（筋力）を高めることに最初の1ヶ月は費やしました。 ・ ③パワーアップ(6週以降) ①②で鍛えた筋力を維持しつつ、そこにスピードを加えるべく、ハイプルやスナッチのトレーニングを重点的に行いました。 高く飛べる選手は、股関節の伸展スピードがめちゃくちゃ速いです。 そのトレーニングとしてスナッチなどはとても有効で2ヶ月目からほぼ毎回取り入れてトレーニングをしていました。 ・ ④プライオメトリクストレーニング（9週以降） ③で鍛えたパワーをよりジャンプ動作に繋げるために、プライオメトリクストレーニングを取り入れました。 自分の弱点の片足ジャンプを中心とにかく飛びまくりました。 ・ 結果として 動画のようにミニボールでダンクに成功しました。 まだまだ本物のダンクには程遠いですが、現役時代にも出来なかったところまで飛べるようになったのはかなりの収穫です。 ・ 34歳のスタート時から考えると約20cm最高到達点が上がりました！ ・ 今回の挑戦を振り返って、まだまだ反省点が見つかったので、36歳でもダンクへの挑戦を続けていきたいと思います。（近日YouTubeにて公開予定！） ・ 皆さんのトレーニングの参考になれば幸いです。 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #股関節2022/06/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節6.13%1,67926【高く飛ぶためには脚の引きつけ！】 こんばんは！ トレーナーの小見山です。 ・ 仕事終わりといえばビール🍻 トレ後といえばプロテイン🥤 ですよね！ 僕はお腹が弱いので、植物性プロテイン飲んでみました。 ・ 皆さんの飲んでるプロテインを是非コメント欄で教えてください！ ・ さて、今日も高く飛ぶ！速く走るためのトレーニングをご紹介したいと思います。 ・ 動画を見ていただくと分かる通り、高く飛んでいるには脚を高く引き上げることが重要です。 ・ そのためには ✅骨盤の挙上 ✅股関節の屈曲 がとても必要になります。 ・ ストレッチで根本の可動域を出すことも大事ですが、自分のコントロール下でその可動域を出せることが、競技パフォーマンスのためにはさらに重要です。 ・ 今回のエクササイズはとてもシンプルですが、めちゃくちゃ効果的なので保存して、是非継続的にやってみてください！ ・ このエクササイズの後にランニングジャンプやスプリントを行い良い感覚が生まれていると👌です！ ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #体幹 #体幹トレーニング #ストレングストレーニング #スプリントトレーニング #パーソナルトレーナー #股関節トレーニング #pr #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #瞬発力 #バランストレーニング2022/01/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリントトレーニング#スプリントトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#prhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/バランストレーニング#バランストレーニング1.26%3511【高く飛ぶための背中のトレーニング】 こんばんは！ ウインターカップの興奮が冷めやらない小見山です。 準決勝、決勝とホントに熱い試合でいつも通り全く仕事が手につきませんでした。笑 選手の皆さん、感動をありがとうございました！ ・ さて本日はジャンプ力を高めるための背中のトレーニングです。 ・ ジャンプに背中って大事なの？ →とっても大事です。 ・ 下半身ばかり強くて、体幹や背中の筋力とのバランスが悪いと 地面からの力をしっかりと指先まで伝えるにことができません。 ・ なので上半身もしっかりと鍛えておきましょう！ ・ あと脱いだときにカッコいいです！笑 ・ 【バッデッドロウ】 通常のダンベルロウにチューブをプラスすることで2方向から負荷を加えられるのでとてつもなく効かせられます。 ✅チューブを軽く引っ張っている状態を維持する ✅骨盤が開かないようにお腹に力を入れる ✅引いた時に身体が回旋しすぎないように ・ 【プルアップ（懸垂）】 ベーシックなトレーニングこそやり込むことで効果大！ ✅ボディメイクの懸垂とは違いなるべくまっすぐ上がる（垂直に力をいれたい） ✅鎖骨がバーにつくまで引き切る ✅腕が伸び切るところまでしっかり降りる ・ コンディショニングと違い、ウエイトトレーニングは効果が出るまでに時間がかかりますが、長期的に成長していきたいなら絶対に必要なものなので、是非保存して継続的にトレーニングしてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #体幹 #体幹トレーニング #ストレングストレーニング #ウエイトトレーニング #パーソナルトレーナー #懸垂 #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #瞬発力 #バランストレーニング2021/12/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ウエイトトレーニング#ウエイトトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/懸垂#懸垂https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/バランストレーニング#バランストレーニング0.98%2721【令和版！体幹トレーニング】 こんばんは！ いよいよウインターカップが開幕しましたね！ 今年は無事に全てのチームが最後まで戦いきれることを祈ってます。 ・ さて今日は体幹トレーニングのご紹介です。 体幹トレーニングといえばプランクが有名ですが、やはり何故身体を鍛えるのか？鍛えてどうなりたいのか？ ここから逆算して体幹トレーニングが必要だとなってトレーニングをするとかなり効果を発揮します。 ・ 例えば、 「片足ジャンプを高めたい」 →「下半身の筋力アップ」「振り上げ足側の骨盤の挙上」 →骨盤挙上には「軸足の中臀筋」「振り上げ足側の腹斜筋、腰方形筋」 →腰方形筋と腹斜筋鍛えるぞ！ という風に考えてプログラムを作っていく感じです。 ・ トレーニングは今回レベル1〜3まで用意しています。 ・ 保存してそれぞれのレベルにチャレンジしてみてください！ そしてコメント欄でどこまでできたか教えてください💪 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #体幹 #体幹トレーニング #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #瞬発力 #バランストレーニング2021/12/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/バランストレーニング#バランストレーニング1.48%4093【片足ジャンプやスピード向上に必要な股関節〇〇】 こんばんは！ 今年のM-1面白かったですね！決勝の3組は本当に誰が優勝でも文句なかったです。 今年もたくさん笑かしてくれてありがとうございました！ ・ さて本日は、片足ジャンプで重要な足の振り上げやスプリントで見逃されがちな足の引きつけに関わる【股関節の屈曲】を鍛えるトレーニングの紹介です。 ・ 爆発的な動作を高めていく上で、股関節の伸展を鍛えるトレーニングは多々ありますが（スクワット、デッドリフト、スナッチ、クリーンなど）屈曲を鍛えるトレーニングはあまり多くありません。 ・ しかし股関節屈曲を同じように大切になってきます。 ・ 素早い足の引きつけが出来ることで、回転数が上がり足が速くなるのはもちろん、後ろ足が流れて効率の悪い動作になるのを防ぐことができます。 ・ 片足ジャンプでもより骨盤の挙上から力を地面に伝えることができます。 ・ トレーニングはとてもシンプルなものになりますが、以外と難しいです。 ✅股関節から足を引きつける ✅素早く大きく動かす ✅余裕の人は頭の高さを変えずに行う ✅余裕のない人は足幅を小さくして行う ・ 是非保存してスプリントやジャンプトレーニングの合間に行なってみてください！ ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #片足ジャンプ #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #プランク #ヒップロック #体幹トレ #股関節 #中臀筋2021/12/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/片足ジャンプ#片足ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレ#体幹トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/中臀筋#中臀筋1.2%3303【当たり負けしない体幹を作る】 こんばんは。 パーソナルトレーナーの小見山です。 ・ 本日はコンタクトスポーツにとても有効なウォーターバッグを使った体幹トレーニングの紹介です。 ・ バスケ選手やコンタクトを伴うアスリートにとって体幹は長く固めることよりも瞬間的にもしくはタイミングよく働くことが求められます（ずっと固めたままだと柔らかい動き出来ませんからね） ・ そこでオススメなのがウォーターバッグです。 ウォーターバッグはダンベルやバーベルと違い、不規則な負荷が身体にかかるので反射的に体幹や肩甲帯、骨盤帯周りの筋肉を反応させなければいけません。 ・ むしろ最初からガチガチに固めていると全く反応できず、水に負けてしまいます。 ・ トレーニング① ◆ポイント ✅一本線の上に立って（足のラインがズレると簡単になります）素早くウォーターバッグを左右に振る ✅横だけでなく、斜めにも素早く振る ・ トレーニング② ◆ポイント ✅両膝立ちから片足を素早く引き上げながらウォーターバッグを頭上にプレス ✅骨盤の挙上も同時に鍛えられるのでジャンプやスプリントの向上にも効果的 ✅慣れてきたら足を台に上げるように高さを作っていく ・ 保存をして、練習前やトレーニングに組み込んで、是非繰り返し行なってみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #インカレバスケ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #股関節 #体幹 #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #瞬発力 #体幹トレーニング2021/12/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インカレバスケ#インカレバスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング2.48%6881【ジャンプ力を高める股関節ストレッチ】 こんばんは！ トレーナーの小見山です。 今日のインカレ面白すぎやしませんか？？ 選手の皆さん、関係者の皆さん熱いゲームをありがとうございます！ お陰でまったく仕事が手につきませんでした笑 ・ さて、本日は股関節のストレッチのご紹介です。 アスリートにとって股関節は要といっても過言ではありません。 ・ ジャンプやダッシュはもちろんキレのあるステップも股関節の可能性があってこそ実現できるものです。 ・ 動画では3つのストレッチを紹介しています。 ①前後開脚のストレッチ ✅足を大きく前後に開き、肘もしくは手を床につきます ✅体重を上下、前後に動かすことでダイナミックに股関節をストレッチできます。 ・ ②臀部-背中ストレッチ ✅前足の股関節、膝関節を90度に曲げる ✅前足と反対の手を前に伸ばします ✅後ろ足はまっすぐ後ろに伸ばす（この時後ろ足が外に開かないように、まっすぐ、気持ち内巻きにするとストレッチ感が強まります） ✅臀部から背中にかけて斜めのラインでストレッチを感じられると🙆♂️ ・ ③股関節前面ストレッチ ✅方膝立ちになり、お腹を締め、お尻に力を入れます→股関節前面にストレッチを感じればOK ✅ボールを上下、左右に動かすことで、筋肉に対して3Dなストレッチがかかりとても効果的です。 ・ 保存をして、日々のコンディショニングとして、是非繰り返し行なってみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #インカレバスケ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #股関節 #股関節ストレッチ #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #mobility #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #瞬発力 #柔軟性向上2021/12/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インカレバスケ#インカレバスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/mobility#mobilityhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性向上#柔軟性向上3.18%8842【ジャンプ力を高めるための下半身トレーニング】 こんばんは。 バスケ大好きトレーナーの小見山です。 ・ ジャンプ力を高めるにはいくつか大切な要素がありますが、長期的な成長を考えた時に下半身の筋力アップは必須となります。 ・ 筋力不足だといつか頭打ちを迎えるので、キツいですけど疎かにはできません。 ・ 本日は筋トレ初心者の方にもおすすめのウエイトトレーニングのご紹介です。 ・ ①ヘックスバー/ポーズスクワット ヘックスバーを使用することでバー担がずに行えるので腰や背中へのリスクを減少することができます。 膝下で一度バーを止めることで、より下半身の力強さ、姿勢のコントロールを向上させることができます。 ・ ②ドロップスクワット 高いジャンプを生むには素早いしゃがみ込みが求められます。 このトレーニングでも素早いしゃがみ込みを意識して行います。 その際に、足首、膝、股関節をアイソメトリックでしっかりとコントロールする能力を向上させていきます。（これがグラつく人は切り返しやジャンプのスピードな遅くなります） ・ これらのトレーニングに合わせて、プライオメトリクスを組み合わせることでより効果的にジャンプ力を向上させることができます。 ・ 繰り返しフォームを確認するためにも、保存して繰り返し行なってみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #反り腰改善 #床半力 #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ブルガリアンスクワット #スクワット #瞬発力 #片足ジャンプ #ドロップスクワット #中学バスケ #ミニバス #プランク #股関節トレーニング #股関節ストレッチ #体幹トレーニング2021/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/床半力#床半力https://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スクワット#スクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/片足ジャンプ#片足ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/ドロップスクワット#ドロップスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング1.57%4335【片足ジャンプ力に超重要な〇〇筋】 ・ こんばんは。 いよいよインカレが始まるということでワクワクしているトレーナーの小見山です。 ・ 本日はジャンプ力高めるために超重要な筋肉、トレーニングのご紹介です。 ・ 僕の投稿をいつも見てくれている方なら片足ジャンプ、一歩目のキレをあげるなら骨盤の挙上が重要なことは理解してくれていると思います。（最近僕を見つけてくれた人は是非過去を遡って見てみてください） ・ ただ骨盤の挙上には上げる側だけでなく、軸足側がとても重要です。 軸足がフラフラだと骨盤挙上が効率良く行えません。 土台が安定するからその上が自由に動くことができるんです。 ・ そして軸足の安定に重要な筋肉は【中臀筋】です。 中臀筋が身体を横にブレるのを止めてくれます。 ・ ということで、中臀筋を鍛えることのできるトレーニングの紹介です。 最終的に片足立位の動きに繋げたいので、あえて立位のものだけを紹介しています。 ・ 保存して、トレーニングの始めに繰り返し取り入れてみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #NBA好きな人と繋がりたい #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #可動域 #片足ジャンプ #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #プランク #ヒップロック #体幹トレ #股関節 #中臀筋2021/12/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/NBA好きな人と繋がりたい#NBA好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/可動域#可動域https://www.instagram.com/explore/tags/片足ジャンプ#片足ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレ#体幹トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/中臀筋#中臀筋5.26%1,4630【5分でジャンプ力を3cm高める方法】 こんばんは。 新しくゲットした🏀に興奮しているトレーナーの小見山です。 ・ 今日は5分のコンディショニングでジャンプ力が劇的に変化する方法をご紹介します。 ・ 真上にジャンプする時は真下に床を押すことが求められます。 ・ 皆さんはどこで床を押していますか？ 足裏で押していると答える人が多いと思います。（だから足部のコンディショニングは相当大事） もちろん見た目上はそうなのですが、実は他にも床を押せるポイントがあります。 ・ 骨盤底筋と横隔膜です。 めちゃくちゃ飛ぶ人がよく腹で飛ぶ！なんて言っているのはこれだと思います。 ・ 骨盤底筋と横隔膜が正しいポジション（床に対してほぼ平行）にあることで地面に対して垂直に圧力を加えられます。 ・ しかし現代人の多く、いやほとんどの人は反り腰になっています。反り腰だと骨盤底筋と横隔膜のラインは崩れてしまい床を押すことに使えません。 ・ これを改善することでかなりの人はジャンプ力が上がるはずです。 ということで簡単な改善エクササイズのご紹介です。 ・ ①キャット 目的:使えていない筋肉の活性化 やり方:四つ這いになり、床を押しながら息を吐ききり背中を丸める この際に腹筋の収縮を感じられれば🙆♂️ ・ ②前ももストレッチ 目的:反り腰を増長させる筋肉の抑制 やり方:横向きになり下の足は90度に曲げる（腰反るのを防止）上の足の甲を持ち息を吐きながら前ももをストレッチ ・ ③臀部ストレッチ 目的:反り腰で使われすぎている筋の抑制 やり方:椅子に座り、膝の上に反対足の足首を置きます。脛を床と平行に保ち、胸を張ったまま上体を前傾させます。 お尻の外側にストレッチ感があれば🙆♂️ ・ これは習慣的にやってほしいコンディショニングなので是非保存して繰り返し行ってみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #反り腰改善 #床半力 #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ストレッチ #メディシンボール #瞬発力 #片足ジャンプ #モビリティ #中学バスケ #ミニバス #プランク #股関節トレーニング #股関節ストレッチ #体幹トレーニング2021/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/床半力#床半力https://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/メディシンボール#メディシンボールhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/片足ジャンプ#片足ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング1.88%5222【ジャンプ力アップに有効な下半身の段階的トレーニング】 こんばんは。 バスケのパフォーマンスアップに繋がるトレーニングを紹介しているトレーナーの小見山です。 ・ 今日はジャンプ力のベースとなる下半身の筋力トレーニングのご紹介です。 ・ ①ブルガリアンスクワット 前足の臀筋〜ハムに効くトレーニングになります。 両足とは違い、スポーツでとても重要な股関節の内転・内旋ポジションで行うトレーニングなのでとても重宝しています。 また、バックスクワットのようにバーを担がなくてもダンベルでできるので怪我のリスクも非常に少なくトレーニング初心者にもとてもおすすめです。 しかし、目的によって細かいフォームの調整が必要です。 今回は垂直のジャンプ力に繋げていきたいので、上体を起こして、真下にしゃがんで真上に上がることを意識して行いましょう。 加速が目的、ケツに効かすのが目的などでフォームは変わりますので注意が必要です。 ・ ②ブルガリアンスクワット/リロード 基本的なフォームは①と同じですが、この種目はしゃがんだポジションからスタートします。（膝をついた位置） しゃがんだ位置で1秒ほど止まって、一気に立ち上がるというのがポイントです。 しゃがんだ反動が使えなくなるので、筋の立ち上がりのスピードにフォーカスできます。 反動無しだとジャンプ力が低い人や一歩目のキレが足りない人にオススメの種目です。 ・ ③ブルガリアンスクワットジャンプ/ダンベルプッシュプレス 最終的には鍛えた筋肉をジャンプに転移しなければいけないので、飛ぶことはとても大事です。 ジャンプなので①ほど大きなしゃがみ込みではなく、小さく素早いしゃがみ込みを意識します。 ダンベルを追加することで、より下半身から上半身への連動性を感じることができます。 ジャンプした足を素早く引きつけることで、股関節の屈曲も鍛えることができます。 ・ 筋トレは成果が出るまでに数週間の時間を要しますが、必ずパフォーマンスを向上させてくれますので、動画を保存して繰り返しやってみてください。 ・ 保存やいいね👍が増えるとやる気がでて、投稿頻度がアップします🔥🔥🔥 ・ #バスケ #トレーニング #バスケット #ダンク #反り腰改善 #床半力 #バスケ好きな人と繋がりたい #ジャンプ力 #垂直跳び #nba #ストレングストレーニング #プライオメトリクス #パーソナルトレーナー #筋トレ #ジャンプトレーニング #ランニングジャンプ #大学バスケ #高校バスケ #Bリーグ #ブルガリアンスクワット #スプリットスクワット #瞬発力 #片足ジャンプ #ヒップロック #中学バスケ #ミニバス #プランク #股関節トレーニング #股関節ストレッチ #体幹トレーニング2021/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケ#バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バスケット#バスケットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンク#ダンクhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/床半力#床半力https://www.instagram.com/explore/tags/バスケ好きな人と繋がりたい#バスケ好きな人と繋がりたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ力#ジャンプ力https://www.instagram.com/explore/tags/垂直跳び#垂直跳びhttps://www.instagram.com/explore/tags/nba#nbahttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレングストレーニング#ストレングストレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/プライオメトリクス#プライオメトリクスhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーナー#パーソナルトレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプトレーニング#ジャンプトレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ランニングジャンプ#ランニングジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/大学バスケ#大学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/高校バスケ#高校バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/Bリーグ#Bリーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/スプリットスクワット#スプリットスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/瞬発力#瞬発力https://www.instagram.com/explore/tags/片足ジャンプ#片足ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップロック#ヒップロックhttps://www.instagram.com/explore/tags/中学バスケ#中学バスケhttps://www.instagram.com/explore/tags/ミニバス#ミニバスhttps://www.instagram.com/explore/tags/プランク#プランクhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニング2.72%7571<前へ123456>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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