渡部龍哉｜『世界一受けたい授業』で授業したボディメイクの先生

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⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①スマホ首が改善しない ②ストレートネックを治したい ③首肩コリがひどくなった。 . スマホ首で頭が前に出ているのを改善したいから、頭を後ろに引き、アゴを引いた経験ありませんか？ . そのやり方では、ストレートネックを酷くしてしまう。 . 今回のエクササイズは、首の根本より下（胸椎上部）をコントロールするエクササイズです🐈 . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう❗️

2020/12/07に公開- 指定なし

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猫背を改善しようと上体を反るエクササイズをしたことありませんか？ . ⚠️こんなことおりませんか？⚠️ ①猫背は改善しなかった ②腰がガチガチになった。 ③反り腰になった気がする。 ④首肩コリがひどくなった。 . 猫背改善して、バストアップしたい❗️ 今回のエクササイズは、背中の真ん中より上（胸椎上部）をコントロールするエクササイズです🐈 . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう❗️

2020/12/06に公開- 指定なし

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⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①寸胴体型に悩んでる ②くびれが欲しい ③呼吸が浅い ④疲れやすい . くびれの土台である胸郭や胸椎がデスクワークで固まってしまうと寸胴体型になります。また胸郭の内側にある横隔膜の高さも下がり、呼吸が浅くなり、疲れが取れにくくなります。 . 30代以上の方は、DJ オズマを思い出してエクササイズしてみてください❗️

2020/12/04に公開- 指定なし

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⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①内ももがプヨプヨ ②内ももに隙間なし ③横に広がったお尻 . 内ももの引き締めに重要な内転筋エクササイズ。また脚を太くしないために、股関節を安定させる恥骨筋をアプローチしていきます。 . 太ももの外側に負担がかからないようになるので、脚のラインもキレイになります。

2020/12/03に公開- 指定なし

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. _______________________________________________________ . ⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①内もも引き締めたい ②猫背改善したい ③背中引き締めたい . . キレイな姿勢を保つ多裂筋や内転筋のエクササイズ。 . . . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①猫背をどうにかしたい ②巻き肩を治したい ②寸胴体型からくびれを作りたい . . 同じ姿勢が続いて固まると、背骨が硬くなってしまい猫背になったり、肩甲骨も動きも制限され巻き肩になります。 . . 改善するには、それらの土台である肋骨のポジションや柔軟性が重要です . . . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①太ももの前張りをどうにかしたい ②デスクワークで股関節ガチガチ ③ペタペタ歩き ④脚やせしたい . デスクワークで股関節がガチガチになり、歩き方がペタペタ歩きになる。 . それにより太ももの前側で負担を受けとめるので、脚が太くなる。またお尻の筋肉が使えないため、ふくらはぎも使って歩くので、ふくらはぎが太くなる。 . . . . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ローラーの上でよつばいになるというシンプルなエクササイズ。不安定なローラーで安定しようとすると、インナーマッスルが自然に働きます。 . 安定させようとしすぎると固定してしまう。 . 固定させる身体の使い方は、くびれのない身体になりますので注意ですよ⚠️ . . ⚠️こんな方にオススメ⚠️ ①内もものたるみが気になる ②くびれがない ③肩甲骨の動きをよくしたい . ローラーを脇の下の筋肉（前鋸筋）でプッシュして肩甲骨を安定させる。内転筋を使ってローラーを挟み、股関節を安定させる。 . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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【ほうらくお尻の特徴】 ①腰からお尻のメリハリがない ②お尻に丸みがなく垂れている ③お尻の下側にたるみがある。に悩んでいる方にオススメな動画となります。お尻がほうらくしてしまうのは、お尻の土台である骨盤が後ろに傾いてしまうから・・それにつられて腰椎のカーブはなくなり、腰とお尻のメリハリがなくなる。胸椎も丸まりすぎてしまい猫背になって、自信がなさそうな姿勢の印象。悪さをしている筋肉をストレッチして骨や関節のポジションを本来あるべき状態に戻していくことから始めていきましょう。

2020/11/28に公開- 指定なし

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. _______________________________________________________ . 股関節を安定する上で重要な恥骨筋❗️ フォームが間違っていても内転筋は反応します… 恥骨筋にフォーカスさせていきたいので、解説を聞きながらしっか働かせるようにしましょう❗️ . ⚠️太ももの外側が太い⚠️ ①大転子が外に広がってる ②太ももの外側が太い ③内ももがたるんでいる ④股関節がコキコキ鳴る . ポイントは骨盤が動かないようにコントロールすることです〜正しいポジションで行うと腹横筋や多裂筋も使うよ❗️ 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . 股関節が正しく動かすことか出来れば、余計な力を使わないので脚は太くならない❗️曲がらない❗️ . ⚠️脚が太いし、曲がってる人⚠️ ①歩く時につま先が外に向く ②ペタペタ歩きする ③長時間歩くと腰が重い！痛い！ ④股関節がコキコキ言う . 骨盤を安定させながら、脚を動かすエクササイズは、下腹部の引き締めにも効果的❗️ 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう👆 . . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . 猫背を改善しようと上体を反るエクササイズをしたことありませんか？ . ⚠️こんなことおりませんか？⚠️ ①猫背は改善しなかった ②腰がガチガチになった。 ③反り腰になった気がする。 ④首肩コリがひどくなった。 . 猫背改善して、バストアップしたい❗️ 今回のエクササイズは、背中の真ん中より上（胸椎上部）をコントロールするエクササイズです🐈 . 解説を聞きながら正しく行なっていきましょう❗️ . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ［効果］お尻に丸みとボリュームを . ［回数］お好きな秒数 . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ［効果］上半身と下半身の連動性 . ［回数］ 20秒 . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _____________________________________________ ［効果］股関節と骨盤の連動性 . ［回数］お好きな回数 . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _____________________________________________ . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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2020/11/21に公開- 指定なし

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. _______________________________________________________ . ［効果］お尻に丸みとボリュームを . ［回数］お好きな数 . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ［効果］内引き締めお尻プリ . ［回数］ 20回×2セット . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ［効果］お尻に丸みとボリュームを . ［回数］ 20回×2セット . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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. _______________________________________________________ . ［効果］お尻のストレッチ . ［回数］ 20秒 . . ※違和感や痛み等がある方は無理をしないようご注意ください。 ※エクササイズにより痛みが生じわた場合は、直ちに中止し、必要に応じて医師等にご相談ください。 _______________________________________________________ . . #トレーニング動画 #エクササイズ #ワークアウト #ダイエット #筋トレ #トレーニング #ボディメイク #美ボディ #シェイプアップ #宅トレ #家トレ #ダイエットアカウント #ワークアウト女子 #フィットネス女子 #トレーニング女子 #全身引き締め #yoga #pilates #ヨガ #筋膜リリース #コンディショニング #太もも#太もも痩せ #太もも痩せたい #スキニージーンズ

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