渡部龍哉｜40代からのボディメンテ

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最終更新日: 2026/06/09

渡部龍哉｜40代からのボディメンテ

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーースパインツイストは背骨の動きに意識が向きやすいが、実は肋骨、肩甲骨、腕の連動性が重要です。これができないと腕でツイストして、巻き肩や背中ハミ肉、ヒドイと寸胴体型になってしまいます。このやり方でやった時にお腹からねじれている感じがさらに感覚掴めますよ！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原 @hipjoint.tokyo 広島西条 @relinepilates.hiroshima 予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/21に公開- 指定なし

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やり方は動画の後半で紹介🔥 ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーーロールアップ・ロールダウンは、背骨をマットに1つひとつ下ろしていきます。それぞれ習ってきた協会のロールアップ・ロールダウンがあると思います。またやる人のレベルによっても、アプローチの仕方は無限に有るので… この動画が正解！ということじゃなくて、連動性を意識して動いたほうが楽に動けるよ。脱力できるとシルエットもシュッと細くなる🔥 【ロールアップ効果】 ①背骨の柔軟性 ②頭部・背骨・肩甲骨を連動させる。 ③反り腰解消 ④肋骨も連動させたら、くびれもできるーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原 @hipjoint.tokyo 広島西条 @relinepilates.hiroshima 予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/18に公開- 指定なし

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1回目、画面下半分を見てね👀 2回目、画面上半分を見たら完璧👍 ※コメント全て返信します！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ーーーーーーーーーーーーーーーーー太もも前側のストレッチは、骨盤の向きで伸びる筋肉が変わります。骨盤が正面向きは、全体的（大腿四頭筋）骨盤が軸脚側に向けると、太もも前外側（外側広筋）骨盤が後脚に向くと、太もも前内側（内側広筋）このように伸びる位置が変わります。ではみなさん！太もも前側のどこを引き締めたいかと聞かれると、多くの方が太もも前外側だと思います！なので骨盤は軸脚側に向けてやりましょうね！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原 @hipjoint.tokyo 広島西条 @relinepilates.hiroshima 予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/15に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー反り腰改善は背骨を1つひとつ動かせる柔軟性と無駄な力みのないコントロールが重要です。肩甲骨と肋骨を連動させる。この連動性があるから適切な筋肉（前鋸筋）に感覚入力が入るんです。そしてそれをコントロールしながらエクササイズすると、地味2キツイ！普段からエクササイズをやってる指導者でも思わず「キツイ」と言ってしまうほどです。このエクササイズには続きがあるけど… 長くなりそうなのでショートバージョンです！リクエストが多かったら続きを投稿しようかしら😊 ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原 @hipjoint.tokyo 広島西条 @relinepilates.hiroshima 予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/12に公開- 指定なし

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渡部たつやです！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーーストレッチトレーニング？！このストレッチは、骨盤が真っ直ぐのまま行うと股関節周りのストレッチにプラスして、インナーマッスルのトレーニングになります！　四角尻、デカ尻、下尻のたるみが解消できます！しかし… 骨盤が横に流れてしまうストレッチになると… 普通の股関節周りのストレッチになってしまう。骨がズレるとストレッチの効率や効果も半減する。お尻の下側を内側に寄せる！これをやったらストレッチの感覚も変わりすげーーーーって感動するはず！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/08に公開- 指定なし

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渡部たつやです！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーージムでやってる内転筋マシン！ワンポイント意識するだけで、効果は2倍以上になります！内転筋の役割は、 ·歩く時 ·階段を登る時 ·内もも引き締め ·太もも外ハリ解消　などを解決してくれる重要な筋肉です。普通にやっても内転筋が鍛えられます。これだけでも効果ありますしOKです！それにプラスして、頭頂と坐骨を上下に引っ張り合った状態でやると、股関節のインナーマッスルである腸腰筋にスイッチが入ります。腸腰筋と筋膜で繋がってる内転筋も使われるので良い感じですよ♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/06に公開- 指定なし

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渡部たつやです！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー『肩が上がらないように』って注意されたことありますか？レッスンを受けたことがある人なら、ほとんどの方が言われたことあると思います。先生から肩甲骨の正しいポジションを教わっても、肩甲骨に繋がっている鎖骨や腕、肋骨のポジションや連動させる動かし方を習わなければ… 止まってるときはいいけど… 動いたら肩が上がる。肩に力が入ってるようにみえる。という現象が生じるわけです。【肩甲骨が正しいポジションかチェックする方法】その場で連続ジャンプしてみてください。猫背や胸張りでジャンブすると首や腰にズンって衝撃がくると思います（わからなかったら大袈裟に姿勢作ってみてね） ①手を真横から30度前に出す。 ②手と手を引っ張りあう。 ③その状態で手を下ろすこれでジャンブしみてください。首や腰にかかっていた衝撃が緩和されませんか？ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/04に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーーみなさんツイストする時に頭がズレないように意識してますか？ツイストの可動域が小さければ、頭は大きく動かないのですが… 可動域を大きくしていくと、胸郭の動きに頭部は連動して鼻先を支点に左右に傾く。ただ… 鼻先がツイストする方向につられて頭がズレていくと首肩がガチガチに固まる。無駄な力みが生まれ、しなやかさを失う。胸郭と頭頸部の連動って苦手な人が多い… みなさんどうですか？ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/04/01に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー街中でよく見かける足先だけでペタペタ歩きは、足裏で地面をひっかくように歩くため… ふくらはぎ太くなります。また骨盤を前に突き出した姿勢は、身体を前に倒れすぎないようにふくらはぎの筋肉が頑張って支える。この2つにより、立っていても動いても… ふくらはぎは太くなります。立ち方や動き方を変えると、リラックスしながら楽に動ける。動きやすく疲れにくい。ボディラインもキレイになる！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/03/30に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー正しい姿勢って自分自身で自分を評価することは難しい。ではどのように正しい姿勢と判断できるか？それは自身の身体の内側にある感覚の有無でチェックする。 ①ゆらゆら揺れる感覚があるか？ ②お腹の奥が引き上がってる感覚が在るか？上記の2つは、下から上まで骨が上手く重なり合うと自然とスイッチが入ります。最初は、胸を張ったり… 肩甲骨を寄せていた癖が治らず、感覚が入りにくいかもしれません！今後、正しい立ち姿勢の作り方など発信していきます。またリクエストも待ってます！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/03/27に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー正しい姿勢は、スタートポジション(姿勢）を整えること。よく言われる正しい姿勢の指標は、止まった姿勢を評価するものです。例えば… 歩く前に姿勢を整えておくと、上半身(胸郭）と下半身(骨盤）は連動しやすく、『力みのない』『しなやかな動き』になります。これが動的な安定性です。ただこれには注意が必要で… ずっと意識をしたまま歩いた場合。体幹がピシッとまっすぐのまま脚を動かして歩きます。見た目は美しく良さそうにみえますが… 上半身を固定させて下半身を動かしているので連動性というよりは分離運動になります。長時間歩いたら・腰が重だるくなる。腰が痛い。・太もも前側が疲れる・ふくらはぎがパンパン当てはまったら後者かもしれません。もしそうだったらコメント欄で教えてね！リクエストも待ってます！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/03/25に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーースクワットをやる時、こんな経験ないですか？「股関節を挟んで、膝が前に出ないようにしましょう」「足の親指と小指の付け根、踵の3点で支えましょう」って先生から言われたことないですか？言われることが多いと… やること、意識することが多すぎて、よく分からなくなったって経験ありません？意識をすることは悪いことではないのですし… 初心者の時は仕方ないと思います。股関節と膝を同時に曲げるようにする。このタイミングが上手くとれるようになると、一石四鳥くらい効果があるエクササイズになります。スクワットで太ももが太くなった方は、意識しすぎかもしれない？もしそうだったらコメント欄で教えてね！リクエストも待ってます！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/03/22に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインが劇的に変わる方法を発信しています。お尻・太もも・くびれなどのお悩み解決していきます！ ※コメント全て返信します！ーーーーーーーーーーーーーーーーー Q.産後1ヶ月目からできるエクササイズありますか？　　 A.まず呼吸からはじめていきましょう。出産するまでお腹が大きくなり、肋骨下部が横に広がります。それにより横隔膜が働きにくく、呼吸が浅く回数が多くなります。まずは最初は3秒吸って、3秒吐いて、3秒止める。息が続かない場合は、肋骨周りを動かすこともプラスしてやると呼吸が少しづつ深くなります。そうすれば全て解決します🔥 産後ママだけでなく… 疲れが取れにくい方も絶対やった方がいいのでオススメ！ーーーーーーーーーーーーーーーーー代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/03/19に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインを美しくする動き方を発信しています。姿勢・ボディラインのお悩み・身体の不調解決していきます！ ※コメント全て返信しますので、お気軽に♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー人生100年時代。好きなことができるって幸せなんだなって思う。痛みがなくなり、こんな素敵な笑顔見ちゃったら… 指導者冥利に尽きますよね。私も幸せです。自身の身体を最後まで痛みなく動かせるようにしたい。骨を適切な位置にセットし、動き方を教える！そうすれば全て解決します🔥 ーーーーーーーーーーーーーーーーー現在、特典プレゼント作成中🎁 超豪華な特典を大放出する予定なので、見逃さないように、フォローしておいてください！ボディメイク・ピラティス・ヨガ・パーソナルトレーナーには必見の情報です！！東京代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/02/22に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！筋肉に効かせるより、骨をどう動かすかが重要！ボディラインを美しくなる動き方を発信しています。お悩み（垂れ尻、四角尻、反り腰など）カラダの不調を解決していきます！ ※コメント全て返信しますので、お気軽に♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーこれをする時に… ・骨盤が前に突き出る人・肋骨下側がパカッ前に出過ぎる人反り腰さんです。反り腰は、立った時の重心位置を間違えている。重心が正しい位置からズレると、下半身と上半身が前後にチグハグになるため、余計な力が入る。つまり脱力できない！【正しい姿勢のポイント】・「頭頂と靴ひもの結び目の位置を上下に引っ張り合う」・これをすると、お腹の奥が引き上がる感覚が生まれる正常で正しい姿勢を意識できた人と、1週間に1度、 1時間のパーソナルトレーニングを頑張った人では、どちらがキレイなボディラインを得ることができるか？正解は「日常で正しい姿勢を意識できた人」です。週1のトレーニングを頑張ったとしても、筋肉には持続力がないため、ボディラインはすぐに崩れてしまいます。楽しみながらやってみて！ーーーーーーーーーーーーーーーーー現在、特典プレゼント作成中🎁 超豪華な特典を大放出する予定なので、見逃さないように、フォローしておいてください！ボディメイク・ピラティス・ヨガ・パーソナルトレーナーには必見の情報です！！東京代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/02/20に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！筋肉に効かせるより、骨をどう動かすかが重要！ボディラインを美しくなる動き方を発信しています。お悩み（垂れ尻、四角尻、反り腰など）カラダの不調を解決していきます！ ※コメント全て返信しますので、お気軽に♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー反り腰エクササイズやったけど、すぐ元通り。寝た状態のエクササイズを沢山しても… 立った状態でできないと残念ながら変わらない！【ポイント】・胸椎と腰椎の丸まるタイミングを同時にする。・股関節、膝関節、足関節のコントロール。・足指のバランス【中上級者向け】身体の各部位を微調整しながら、脊柱をコントロールするエクササイズなので難しいです🔥 バランス取るの難し〜って楽しみながらやってみて！ーーーーーーーーーーーーーーーーー現在、特典プレゼント作成中🎁 超豪華な特典を大放出する予定なので、見逃さないように、フォローしておいてください！ボディメイク・ピラティス・ヨガ・パーソナルトレーナーには必見の情報です！！東京代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/02/02に公開- 指定なし

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渡部龍哉です！ボディラインを美しくする動き方を発信しています。姿勢・ボディラインのお悩み・身体の不調解決していきます！ ※コメント全て返信しますので、お気軽に♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーー 90歳でも変われる！仙腸関節から腰の痛み、手の痛み、膝痛が？！身体の使い方次第で痛みや違和感が解消！ ↓ ①太もも内側の筋肉（縫工筋）が硬くなり仙腸関節の不安定性を引き起こし、腰背部が痛い。 ②大腿直筋が硬くなり滑るように動かない。そのため膝のお皿がスムーズに動きにくい。またそれにより腸腰筋の機能低下も考えられる。骨盤を適切な位置にセットし、動き方を教える！そうすれば全て解決します🔥 ーーーーーーーーーーーーーーーーー現在、特典プレゼント作成中🎁 超豪華な特典を大放出する予定なので、見逃さないように、フォローしておいてください！ボディメイク・ピラティス・ヨガ・パーソナルトレーナーには必見の情報です！！東京代々木上原・広島西条予約・問い合わせはDMからお願いします。

2026/01/22に公開- 指定なし

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@hipjoint.hiroshima 先入観は、可能を不可能にする。情報が溢れる現代だからこそ、この情報に惑わされ、良くも悪くも先入観を持つようになる。先入観があると、本当はもっと出来るはずなのに、先入観という枠に自分が収まり、実現できることも出来なくなってしまう。自分のことを自身が一番理解し、自身をコントロール出来る人は、大抵のことは成し遂げられる。 #ボディメイク #ピラティス #ボディメイクピラティス #pilates

2024/05/28に公開東広島市西条日本広島県

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オトナ女子のコンプレックス解消図鑑の出版記念イベントin 宮城県運動を始めるきっかけは.... 脚が歪んでるから脚をまっすぐにしたいというコンプレックス解消や美への追求でいい。脚をまっすぐにしたいなら... 骨や関節を正しい位置や動きに修正する。それを習慣化し、意識をしなくても姿勢や所作が美しくなるまで繰り返す。キレイになるには... この小さな積み重ねを無理なく続けること。脚の歪み=関節に負担その積み重ねによって痛くなる。脚をまっすぐにしたいと思ってやっていた努力は、痛みや壊れないよう予防しているわけです。 10～20年後も不調のないカラダでありたい。 #オトナ女子のコンプレックス解消図鑑 #リラインピラティス #ボディメイクピラティス #ピラティス #ボディメイク #pilates #relinepilates

2024/05/15に公開- 指定なし

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@watanabe__tatsuya 2月21日（水）幻冬舎よりオトナ女子のコンプレックス解消図鑑を発売します。幻冬舎に入社したばかりの担当編集者から書籍の企画をもらったのがきっかけでした。初対面の時に企画書を提出してくるのかなと思いきや…『どんな感じがいいですかね？』と聞いてきたのを今でも忘れませんw 担当編集者さんが下半身太りに悩んでいる話、お友だちのボディラインのお悩んでいる話を聞き、それを解消するための書籍を一緒に作ろう！と一致団結しました。その内容を社内会議に企画書を提出すると、上司の目にとまり、すぐに社長に企画提出するチャンスがめぐってきた。（社長見城徹さんは数々のヒットメーカーを生み出す業界でも有名な方です。）その企画書のままでは、社長のOKもらえるか分からないと思い追加資料を送り、一緒に企画書をブラッシュアップした。その成果が実り、なんと社長から一発合格をもらい、書籍の制作が決まった。まさに二人三脚で勝ち取った企画。しかし… ここからが地獄の始まり。この書籍が超絶大変なのは私は分かっている。ベテラン編集者だったら、大変すぎてもう少し簡単にしましようといってくると思う。書籍発売間近に、担当編集者の人にこの内容をもう一回制作するって嫌でしょ？って聞いたら『やりたくないですね。』と苦笑いで言われるくらいw 【この書籍が超絶大変な理由】 ①解説やエクササイズを全てイラスト →イラストで理解してもらえるように細かく修正しなくてはならない。 ②全て著書が執筆 →ライターを入れて執筆することが多いのだが、自分の言葉でしっかり伝えたいという想いから全て執筆しました。原稿用紙何枚分になったんだろ… ③全身のボディメイクだから構成が複雑 →ほぼ全身を網羅（上半身の内容は少し薄い）しているので、構成が多く大変です。この3つを担当編集者の人と『もう少し簡単にしてください』『いやっ！これだけは譲れない』等、あーだこーだ言い合ったり、自宅に来てもらってエクササイズの資料を作ったりした。よく言えば充実した1年間だったw 今回の書籍は、なんの制約もなく自分の伝えたいことを沢山詰め込みました。内容が濃すぎて、教科書としても使えるんじゃないかなってくらいの自信作です。これまでの2冊は、簡単！シンプル！分かりやすく！がコンセプトなので、自分の言いたいことがあまり伝えられないし、好き勝手できませんでした。書籍を売るための販売戦略なので仕方ないのですが、Amazonレビューで内容が薄いと書かれるのを見て『そうだよね…俺もそう思うよ』と正直心苦しかった。今回は必ず喜んでもらえる最高の1冊にしたから大丈夫！この書籍を手に取り、カラダが変わるきっかけ、人生が変わるきっかけになると嬉しいです🙇‍♂️ 【コンセプト】女性のライフステージ（就職、結婚、出産）の変化によって体型が理想とかけ離れ、悩まされる。これを解消しようとダイエットやトレーニングに挑戦するものの、自分の思い描くボディラインにならないから長続きしない。そんなオトナ女子のボディラインが崩れる（下半身太り、四角尻、寸胴）原因である日常生活の姿勢やクセを学び、エクササイズを実践してコンプレックスを解消していく教科書のような書籍。【こんな方にオススメ】・下半身太りに悩んでいる・四角い、垂れたお尻をどうにかしたい・ずんどう体型に悩んでいる。・体型を服装で隠すようになった・トレーニングをしても思ったような成果がでない・情報が多すぎて何をしたらいいかわからない。 #幻冬舎 #オトナ女子のコンプレックス解消図鑑 #トレーニー #トレーニー女子 #ダイエット #ダイエット女子 #ボディメイク #ピラティス #パーソナルトレーナー #脚やせ

2024/03/30に公開ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオhip joint 指定なし

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