コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順・ 今年3月から開始した オンラインサロンの 第1回勉強会＋交流会の様子です💪🏽 初めての交流会で 上手くいくか不安もありましたが 当日を無事に終えることができ 何より、参加してくださった皆様 本当にありがとうございました🥹 今回のテーマは 「背中の厚み広がりをつくるためのコンディショニング」 こちらのテーマで行いました！ 勉強会の様子は動画を撮ってますのでサロン会員様は後日視聴可能となります。 サロンでは半年に一度のオフラインでの勉強会＆食事会以外にも、 3ヶ月に一度オンラインでの勉強会も行ってます！ （プチセミナーみたいなイメージです！笑） これまでのオンライン勉強会↓ 6月「減量をうまく進めていくためには？」 9月「コンディショニングの流れや考え方」 12月「スクワットを徹底解説」👈予定 通常のコンテンツは月8〜10本ほど トレーニング解説をメインに コンディショニングの解説動画やQ&A動画などを載せてます！ 次回は11月30日に 追加会員募集を行いますので 興味のある方はプロフィール欄リンクから公式LINEを追加してお待ちください💪🏽 ちなみに来年はトレーニング合宿をやろうかなと考えてます笑😂 #hodakatraininglab #オンラインサロン #交流会 #ボディビル #フィジーク #筋トレ2024/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglabhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/交流会#交流会https://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ2.11%6731・ 最近の背中トレ💪🏽 1.チンニング 2.フロントプル 3.ベントロウ 4.ナロープル 5.サポーテッドロウ 空き状況によって種目は変わるけど ターゲットはしっかり決めて行ってます😊 来年は更なる広がりを💪🏽 #背中トレ #ボディビル #筋トレ2024/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ3.37%1,0689・ 沖縄セミナー無事終了！ セミナーへのご参加ありがとうございました😊 また来年も開催したいと思います💪🏾 @daivan_shoya @daivan_fitness_ginowan ジムを使わせてくれてありがとうございました🥹 今後ともよろしくお願いします！ 次は12月1日(日)鹿児島でセミナーを行います！ #トレーニングセミナー #沖縄 #ボディビル #コンディショニング2024/10/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングセミナー#トレーニングセミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/沖縄#沖縄https://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニング2.66%8490・ ジュラシックカップまであと4日🔥 少しはフロントからの広がり出てきたかな😀 #jbbf #ボディビル #日本ボディビル選手権大会 #ジュラシックカップ2024/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本ボディビル選手権大会#日本ボディビル選手権大会https://www.instagram.com/explore/tags/ジュラシックカップ#ジュラシックカップ5.14%1,6401・ 第70回男子日本ボディビル選手権大会 結果は7位でした！ 応援ありがとうございました！ いろいろ書きたいことはありますが 今シーズンはまだ終わってませんので 引き続き減量頑張ります💪🏾 #日本ボディビル選手権大会 #jbbf #ボディビル2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本ボディビル選手権大会#日本ボディビル選手権大会https://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビル7.97%2,5404日本選手権30日前のコンディションチェック🔥 絞りは順調かな🥹 #日本ボディビル選手権大会 #jbbf #ボディビル2024/09/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/日本ボディビル選手権大会#日本ボディビル選手権大会https://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビル4.61%1,46662024.8.12 東海選手権ゲスト前のコンディション＆ポージングチェック💪🏾 会場にお越しいただいた皆様本日はありがとうございました😭 二週間後は愛媛で今年ラストのゲストポーズ💪🏾 日本選手権まであと55日！ もう一絞り頑張ります🔥 #ボディビル #jbbf #東海ボディビル選手権大会 #ゲストポーズ2024/08/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/東海ボディビル選手権大会#東海ボディビル選手権大会https://www.instagram.com/explore/tags/ゲストポーズ#ゲストポーズ9.09%2,88815よくあるエラーフォームシリーズ⑨ ナロープレス ・ ・ ナロープレスは三頭筋をメインで狙って行う種目ですが、 負荷が抜けたり、肩の前や肘を痛めやすい種目かと思います。 動作中に肩甲骨が安定せず肩が前に出るような動きが入ってしまうと 三頭筋から負荷が抜けてしまうだけではなく 肩の前を痛めてしまう可能性があります。 基本的には動作中は肩のポジションが変わらないように肩甲骨を安定させて行う必要があります。 そのためにも、胸は張りすぎないが肩甲骨を程よく下げ、無理に可動域を取りすぎないことが大事になります。 バーを下ろしていく際にあえて頭を上げて胸が張りづらいポジションを作っています。 可動域の目安としては、上腕が地面に対して並行のポジションくらいで行うといいです！ また、動作中のポイントとして脇を挟むように（大円筋を潰すように） 行うことで、長頭に自然と負荷が乗せやすくなるため 自然と可動域をコントロールしやすくなります☝🏽 ぜひ試してみてください💪🏾 #ナロープレス #上腕三頭筋 #腕トレ #エラーフォーム #代償動作 #腰痛 #モビリティ #hodakatraininglab2024/04/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ナロープレス#ナロープレスhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕三頭筋#上腕三頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/腕トレ#腕トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab3.01%9574・ ・ よくあるエラーフォームシリーズ⑧ ・ ブルガリアンスクワット お尻やハムストリングスをメインで狙って行う種目ですが、 よくあるエラーとして四頭筋に効いてしまうパターンがあります。 スタートポジションで足幅が広すぎることにより、 ボトムで後ろ側の大腿四頭筋がストレッチされたり、 立ち上がる際にベンチを蹴るような（レッグエクステンションをするような形を） 動作になりやすく大腿四頭筋に効いてしまいます。 お尻やハムに負荷を乗せるためには、 スタートポジションでは股関節の真下に膝がくるようにし、 ボトムでも股関節の角度がついたたまま行う必要があります！ その形を作りやすくするためにもベンチに乗せる足は つま先前半分だけが乗せるようにし 足首に力が入らないように寝かせた状態にします☝🏽 また、トップとボトムでの状態の角度が変わりすぎないように 軽く前傾位を保った状態で行うこともポイントです！ お尻に効かせづらい人はぜひ試してみてください💪🏾 #ブルガリアンスクワット #大臀筋 #脚トレ #エラーフォーム #代償動作 #腰痛 #モビリティ #hodakatraininglab2024/04/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルガリアンスクワット#ブルガリアンスクワットhttps://www.instagram.com/explore/tags/大臀筋#大臀筋https://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab4.34%1,3870・ よくあるエラーフォームシリーズ⑦ フロントプルダウン 広背筋の中部や下部を狙って行うことが多い種目ですが、 よくあるエラーとして体ごと回旋させて引いてしまってるパターンがあります。 広背筋は骨盤や背骨から腕に向かってついてる筋肉ですので、 筋肉を収縮させることを考えると背骨側はしっかりとまってる状態で 腕が近付いてこないといけません。 体ごと回旋させて引くということは背骨も一緒に回って引いてることになりますので 上手く収縮できてないことになります。 場合によっては腰を捻って引くことにもなるので腰を痛める原因にもなります。 なので、基本的には体は開かないように引く意識で行います！ そうすることで広背筋にしっかり収縮感を感じることができるかと思います。 大円筋や腕ばかり効いてしまう方は胸椎の動きが悪かったり 別のエラーも考えられます😬 体が開かないようにするテクニックとして 引く際に顔を正面に残す意識や反対側を向くような意識でやる方法もあります！ 引く方向に対してカウンターを取るようなイメージですね☝🏽 難しい動きですが、上手くできると収縮感は強く感じるかと思います！ 是非試してみてください💪🏾 #フロントプルダウン #広背筋 #背中トレ #エラーフォーム #代償動作 #腰痛 #モビリティ #hodakatraininglab2024/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フロントプルダウン#フロントプルダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋#広背筋https://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/腰痛#腰痛https://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab4.08%1,29311・ よくあるエラーフォームシリーズ⑥ インクラインカール 上腕二頭筋のストレッチ種目としてよく取り入れられる種目ですが、 肩甲骨をしっかり安定することができないと肩が前に出て、 肩前部を痛めたり二頭から負荷が抜けたりします。 ストレッチ種目だからといって 無理に可動域を出そうとしてることも 肩が前に出る原因になってるかもしれないです😬 基本的には肩甲骨はしっかり安定した状態で ストレッチをかけていきますが 最後肘が伸び切ってしまうと二頭から負荷が抜けますので ほんの少し胸椎の動きも自然に出してあげると 二頭から負荷が抜けずに、また肩の前も痛めることなく 鍛えることができます☝🏽 ベンチの角度をそもそもつけすぎないことも大事ですね！ 是非試してみてください💪🏾 #インクラインカール #上腕二頭筋 #エラーフォーム #代償動作 #肩痛 #hodakatraininglab2024/03/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/インクラインカール#インクラインカールhttps://www.instagram.com/explore/tags/上腕二頭筋#上腕二頭筋https://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/肩痛#肩痛https://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab3.51%1,1193・ よくあるエラーフォームシリーズ⑤ 〜ワンハンドロウ前腕の角度〜 ワンハンドロウで良くあるエラーフォームの一つに前腕の角度が 地面に対して垂直になっていないというのがあります。 フリーウェイト種目は基本的に重力方向にしか負荷がかからないため、 ワンハンドロウでダンベルを引いた際に地面に対して前腕が 垂直になっていないということは、背中ではなく腕を使って引いてることになります。 腕で引いてしまう原因として、 スタートポジションで背中に負荷を乗せられてないことや 動作を行う順番が腕から動き始めてることが考えられます。 背中でしっかり引くためにもスタートポジションで背中（広背筋）に負荷を感じることと 引く順番も腕から動き出すのではなく背中の収縮を先に感じてから あとからダンベルがついてくるイメージで行うと良いです💪🏾 最初は動きを分けて背中の収縮を完全に作って、その収縮をさらに強くするために少し引く意識でやるとわかりやすいかなと思います☝🏽 #ダンベルワンハンドロウ #ワンハンドロウ #背中トレ #代償動作 #筋トレ #hodakatraininglab2024/02/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダンベルワンハンドロウ#ダンベルワンハンドロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/ワンハンドロウ#ワンハンドロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab3.17%1,0083・ よくあるエラーフォームシリーズ④ 〜サイドレイズ時の肩の高さ〜 サイドレイズでよく見るエラーフォームとして肩のすくみがあるかと思いますが、 ある程度トレーニングしてきてる人はすくみが起きないように コントロールできてるかと思います。 ただ意外とあるエラーフォームがボトムで肩が下がってるフォームです。 ボトムで肩が下がってると支点が僧帽筋上部の方に移動してしまい 負荷を僧帽筋上部で受けやすくなってしまいます。 重量が上がるにつれ起きやすいエラーですので、 ある程度肩が下がるのは仕方ないかと思いますが できるだけ肩の高さを保つ意識でやることでより三角筋中部への負荷が増すかと思います！ 意識してなかった人は是非意識してやってみてください👍 #サイドレイズ #三角筋 #エラーフォーム #代償動作 #筋トレ #hodakatraininglab2024/02/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/サイドレイズ#サイドレイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋#三角筋https://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab4.96%1,5796・ よくあるエラーフォームシリーズ③ 〜プレスダウン時の肩のすくみ〜 プレスダウンのよくあるエラーフォームとして 押しこんだ際に肩のすくみが起きるということがあります。 上腕三頭筋は肩甲骨から付着する（起始部）筋肉ですので肩がすくむということは、 収縮をかけていきたいのに起始部が逃げる形になるので 肘を伸ばして収縮をしてるつもりが実際は負荷が逃げてしまっています。 （伝わるかな😅？） しっかり肩甲骨を安定させるためには程よく胸を張ることが大事になります。 収縮感が弱い方や肩に力が入ってしまってる方は胸を張ることを意識してやってみてください☝🏽 ※収縮時に肩がすくまないように、ストレッチ時にあえて肩をすくませて押し込む際に肩を下げるというのはテクニック（チーティング）としてありかと思います。 #プレスダウン #プッシュダウン #代償動作 #筋トレ #hodakatraininglab2024/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/プレスダウン#プレスダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/プッシュダウン#プッシュダウンhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab2.55%8140よくあるエラーフォームシリーズ② ペックフライでの胸の張り方 よくあるエラーとして収縮時に肩甲骨が過度に開いて肩が前に出てしまうパターンがあります。 このようなフォームになると胸の収縮感が弱くなるのと肩のフロントに効きやすくなります。 収縮時はみぞおちを天井に突き上げる意識で胸椎をしっかり伸展（胸を張る）させて行うことでより収縮感が増します！ 頭が前に倒れて丸まるように収縮を行ってる方は意識してみてください💪🏾 #ペックフライ #エラーフォーム #大胸筋 #筋トレ #コンディショニング #hodakatraininglab2024/02/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ペックフライ#ペックフライhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/大胸筋#大胸筋https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/コンディショニング#コンディショニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglab6.97%2,21113・ よくあるエラーフォームシリーズ① 多分シリーズ化するかも笑 ベントオーバーロウで意外と良くあるエラーの一つに頭部のポジションがあります。 良いフォームを意識しようと鏡を見ずにスタートポジションで 後頭部からお尻までを一直線にすると、 引き切った際に頭部が前に突っ込むように引いてしまいやすいです。 そうすると肩甲骨が上り肩がすくんで、 上背部（僧帽筋上部や中部）に逃げやすくなります。 広背筋を狙ってやる場合は引き切った際に顎を引いて 胸が張れてる状態を作る必要があります。 そのためにあえてスタートポジションでは 鏡を見て軽く顎が上がった状態でやります。 ※上がったまま引くと腰をそりやすくなるので注意⚠️ 鏡を見ないように後頭部からお尻までが一直線になることを 意識してる人で上手く広背筋に効かせられない人は、 あえて鏡を見るのもありかもしれません。 ぜひ試してみてください💪🏾 目線だけ向けるイメージでやると良いかも！☝🏽 #ベントオーバーロウ #代償動作 #hodakatraininglab #エラーフォーム #背中トレ2024/01/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ベントオーバーロウ#ベントオーバーロウhttps://www.instagram.com/explore/tags/代償動作#代償動作https://www.instagram.com/explore/tags/hodakatraininglab#hodakatraininglabhttps://www.instagram.com/explore/tags/エラーフォーム#エラーフォームhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレ3.84%1,22242023年も終わりですね🥹 今年は、 ・日本クラス別80kg以下級優勝 ・日本ボディビル選手権大会5位 ・ジュラシックカップ優勝 と上出来すぎる年になりました😂 初めての子育てをしながらの大会で、 トレーニングできない日や睡眠全然取れない日もあったけど なんだかんだ過去一の体に仕上がったかな？😂 来年はもっと大変な年になるだろうけど 日本選手権表彰台目指して頑張ります！ 仕事の面でも来年は新しいことに挑戦する予定なので 楽しみにしててください😊 今年一年応援してくださった皆様ありがとうございました！ 来年もまたよろしくお願いいたします💪🏾 皆様良いお年をお迎えください！ #ボディビル #jbbf #良いお年を #賞金の100万円まだ使えてない笑2023/12/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/良いお年を#良いお年をhttps://www.instagram.com/explore/tags/賞金の100万円まだ使えてない笑#賞金の100万円まだ使えてない笑5.69%1,8088・ 杉中×喜納 オンラインコラボセミナー 大阪開催トレーニングコラボセミナー 無事終了しました！ ご参加いただきありがとうございました😁 今回はVADY PLUS玉造店でセミナー開催させていただきました！ 会場の貸し出しや当日の受付等 スタッフの皆様も本当にありがとうございました！ また機会があればよろしくお願いいたします🙇♂️ 今週、12月17日（日）は東京開催のトレーニングコラボセミナーです！ 当日参加される皆様よろしくお願いいたします💪🏾 東京開催会場→ @m_style_gym_higashiyamato #ボディビル #jbbf #トレーニングセミナー #背中トレ #脚トレ #豆タンク杉中 #筋トレ #クラシックフィジーク #フィジーク #フィットネス2023/12/11に公開VADY PLUS 玉造 日本 大阪府https://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/jbbf#jbbfhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニングセミナー#トレーニングセミナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ#脚トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆タンク杉中#豆タンク杉中https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/クラシックフィジーク#クラシックフィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィジーク#フィジークhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネス1.92%6121・ 私ごとですが、本日11月20日で28歳になりました🥺 5日後にはるったんの誕生日👶🏽 ということで今日は撮影してきました（もちろんるったんの笑） 30歳まであと2年、、、 28歳も良い年にします！ #誕生日 #家族写真 #ボディビル2023/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/誕生日#誕生日https://www.instagram.com/explore/tags/家族写真#家族写真https://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビル8.57%2,72314・ ・ Tシャツ個人的に一番好きな色👍 11月送料無料なのでこの機会に是非！ ↓サイズ参考に！ 商品名&サイズ SHORT SLEEVE BIG T-SHIRT [IVOLY] Lサイズ SWEAT SHORT PANTS (BLACK) Lサイズ 身長173cm 体重80kg #veatm #フィットネスウェア #ボディビル #トレーニング2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/veatm#veatmhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスウェア#フィットネスウェアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディビル#ボディビルhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング#トレーニング2.3%7350<前へ123456...11>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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