いずみ/ケトジェニック管理栄養士

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食事を糖質オフにする...

こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は電子レンジでささっと一品【もやしと豆苗のナムル】もやしが美味しい季節ですね〜！いつでも美味しいけど！笑特殊な調味料一切なし‼️ 電子レンジで作れる簡単メニューです😍 彩りも良き◎ 何か一品欲しいなって時にもおつまみにもぴったりなので是非作って下さい♪ 【材料】・もやし　1p ・豆苗　1p ⭐︎ごま油　大さじ1 ⭐︎醤油　大さじ1 ⭐︎おろしにんにく　小さじ1 ・塩・胡椒　適量・白いりごま　適量【作り方】 ①もやしを耐熱容器に入れ軽くラップし、電子レンジで600wで3分加熱する。 ②豆苗は根本を切り落とし、半分にカットする。耐熱性容器に入れ軽くラップし、電子レンジで600wで1分加熱する。 ③少し冷ましてからもやしと豆苗をビニール袋に入れ水気を絞る。 ※熱いのでやけど注意 ④⭐︎の調味料を全て入れ、塩・胡椒で味を整える。白いりごまをかけたら完成です。 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #もやしレシピ#節約レシピ#作り置きレシピ#作り置きおかず#産後ダイエット#無限もやし#電子レンジレシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は炊飯器で作る【サラダチキン】サラダチキンって買うとなかなか良いお値段しますよね💦 やたら味が濃かったり、添加物もりもりだったり😱 しかーし！作れば安いし、シンプルな材料で自分好みの味付けで作れちゃうんです🉐🉐 でも自分で作ると固くなっちゃうし、ちゃんと火が通ってるか不安で、、、そんな方に朗報です‼️ 炊飯器を使えばそんな悩みとおさらばです😍 スイッチ入れてほっとくだけでしっとり柔らかなサラダチキンが出来ちゃいます♪ 最初は鍋の湯煎で作ってたのですが、冬だと火が通ってるか不安…というので炊飯器にいきつきました＾＾鶏むねさえ買えばすぐに作れるので是非作ってみて下さい🤗 【材料】・鶏むね肉　1枚・塩、胡椒　適量・酒　大さじ1 【作り方】 ①鶏むね肉の皮をとり、塩、胡椒をまぶす。 ※フォークで穴を開ければ味が染みやすくなりますが、しなくても十分味がします。 ※塩、胡椒はしっかり目にまぶしましょう。 ②ジップロックに酒と鶏むね肉を入れ揉み込み、ジップロックの中の空気を抜く。 ③炊飯器にお湯を入れ、②をしっかり浸からせる。 ※浮いてくる場合は重しをのせましょう。 ④保温を押して1時間で完成です。そのまま放置しておくとどんどん固くなってしまうので、 1時間経ったら炊飯器から出してくださいね！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #鶏肉レシピ#サラダチキンレシピ#作り置きレシピ#作り置きおかず#産後ダイエット#鶏むね肉レシピ #炊飯器レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【ココナッツチョコパン】ココナッツの香りとサクサク食感がたまらない〜😍 チョコは使用してませんがチョコ感抜群👍 おからパウダー使用してるので食物繊維もたっぷり♪ 全部食べても糖質6.8g👍 ダイエット中の食事や間食にもってこいです＾＾是非作ってみてください♪ 【材料】・おからパウダー　30g ・ココアパウダー　15g ・ココナッツパウダー　10g ・エリスリトールスイート5倍　15g ※ラカントの場合 50g程度・サイリウム　5g ・塩　ひとつまみ・卵 1個・プレーンヨーグルト　60g ・水　40g ①卵をわりほぐし、水、ヨーグルトを混ぜる。 ②別の容器におからパウダー、ココアパウダー、ココナッツパウダー、エリスリ5倍、サイリウム、塩ひとつまみを入れよく混ぜる。 ③②の粉の中に①を入れて生地がまとまったら4等分に分ける。 ④丸く形を整えている間にオーブンを、180度に余熱する。 ⑤20分焼く。焼けたら粗熱をとって完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #おからパウダーレシピ#簡単おやつ#おからパウダー#妊娠中のおやつ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#妊娠中の食事#妊娠糖尿病#混ぜるだけレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#低糖質パン#低糖質お菓子

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【ケバブ風チキン】ダイエット中でもジャンキーなものが食べたい時にオスス😋 難しそうにみえてチリパウダーさえあれば異国の味がすぐ出せます👍 このドレッシング、チキンにも合いますが、サラダにも抜群に合います🥗 ケチャップを手作りすればさらに低糖質にできますよ😍 ケチャップは過去投稿にあるのでご参考ください^ ^ 【材料】・鶏もも肉　1枚・塩、胡椒　少々・チリパウダー　小さじ2 ・コリアンダー　小さじ2 ・おろしにんにく　小さじ1 ・油　適量 ★ドレッシング・ケチャップ　大さじ1 ・マヨネーズ　大さじ1 ・ヨーグルト　大さじ1 ・レモン果汁　小さじ1 ・チリパウダー　小さじ1 ①ドレッシングを作るケチャップ、マヨネーズ、ヨーグルト、レモン果汁、チリパウダーを混ぜる。辛さを求める方はチリパウダーを増やしてください。 ②鶏もも肉を食べやすい大きさにカットし、塩・コショー・チリパウダー、コリアンダー、すりおろしニンニクを馴染ませる。 ③温めたフライパンに油を入れ、鶏肉を焼く。 ④両面に焼き色が付き、鶏肉に火が通ったら皿に盛り付け、ドレッシングをかけるドレッシングを倍量作ってサラダを盛り付けケバブサラダにしても美味しいですよ♪ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #鶏肉レシピ#作り置きレシピ#作り置きおかず#産後ダイエット#フライパンひとつ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【ソイファイバーシフォン】ソイファイバーは進化したおからパウダーと言われる、おからから作られた食物繊維です。おからよりも食物繊維が多く、糖質はなんと0です😍 大豆臭さが全くないので、おからのにおいが苦手… と言う方にオススメです＾＾糖質も低く、使い勝手もよさそうなソイファイバーですが、おからパウダーとは吸水率が違うので、おからパウダーのレシピをそのままソイファイバーに置き換えてしまったら失敗する可能性があります😵 お菓子を作る際は気をつけてくださいね👀 【材料】・ソイファイバー　15g ・サイリウム　3g ・ベーキングパウダー　3g ・エリスリトールスイート5倍　6g ※ラカントの場合は20g〜30g ・バニラエッセンス（あれば）数滴・卵 1個・無調整豆乳 80g ①耐熱容器に卵をわりほぐし、豆乳を混ぜる。 ②①の中にソイファイバー、サイリウム、ベーキングパウダー、エリスリ5倍、バニラエッセンスを入れてよく混ぜる ③電子レンジで600wで4分加熱する。 ④クッキングペーパーを敷いた皿に移して粗熱をとる 30分程度置いて生地が馴染んだら完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #おからパウダーレシピ#簡単おやつ#おからパウダー#妊娠中のおやつ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#妊娠中の食事#妊娠糖尿病#混ぜるだけレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#ソイファイバー#低糖質お菓子

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【やみつきネギ塩チキン】シンプルな味付けなのに美味しすぎる😋 さっぱりネギ塩タレと鶏肉のジューシーさが相性抜群です👍 衣に大豆粉を使用してますが、大豆臭さもありません🙆‍♀️ 是非作ってみてください♪ 【材料】・鶏もも肉　1枚・大豆粉　大さじ1 ・塩、胡椒　少々・油　適量 ★ネギ塩タレ・長ネギ　1/2本・塩　小さじ1/2 ・エリスリトールスイート5倍　2g ※ラカントの場合5〜10g ・ごま油　小さじ1 ・レモン果汁　大さじ1 ・トッピングで白いりごま ①ネギ塩タレを作る長ネギはみじん切りにし、塩、エリスリ5倍、ごま油、レモン果汁を混ぜる。 ※冷蔵庫で30分程度馴染ませるとさらに◎ ②鶏もも肉を食べやすい大きさにカットし、塩・コショー・大豆粉をまぶす。 ③温めたフライパンに油を入れ、鶏肉を焼く。 ④両面に焼き色が付き、鶏肉に火が通ったら皿に盛り付けネギ塩タレをかける。お好みで白いりごまをかけて完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #鶏肉レシピ#ネギ塩ダレ#作り置きレシピ#作り置きおかず#産後ダイエット#フライパンひとつ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【ナス味噌チーズ焼き】ナスや大葉が美味しく感じる季節が近付いてきましたね😍 ナスとチーズって合うんです👍 さっぱり美味しいので、ナスが合ったら作ってみてください♪ 【材料】・ナス　2本・大葉　4枚・ごま油　大さじ1 ・味噌　大さじ1 ・酒　大さじ1 ・エリスリトールスイート5倍　2g ※ラカントの場合　5〜10g 【作り方】 ①ナスは輪切り、大葉は千切りにする。ナスは電子レンジで600w2分加熱する ②①に酒、味噌、エリスリ5倍を入れて混ぜる。 ③耐熱容器にナスを並べてピザ用チーズをかける。 ④200度のオーブンで7〜8分で完成！チーズが溶ければいいので、トースターでも大丈夫です🙆‍♀️ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #ナスレシピ#簡単レシピ#作り置きレシピ#妊婦ダイエット#産後ダイエット#妊娠糖尿病の食事#ケトジェニック#野菜もりもり#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#管理栄養士

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は白菜大量消費！無限に食べられちゃう【白菜サラダ】使う材料は白菜だけ！なのに美味しい、もりもり食べられちゃう🤤 火を使わないし使う材料も少ないので、白菜が家にあったら騙されたと思って作って欲しいです😍 作り置きやあと一品という時にもオススメなので是非作ってみてください♪ 私は作り置き用で作ったのに美味しすぎて全部食べてしまいました🤣 【材料】・白菜　1/4個・塩　ひとつまみ ★マヨネーズ　大さじ3 ★エリスリトールスイート5倍　3g ※ラカントの場合10〜15g ★白すりごま　大さじ1 ★かつお節　2p 【作り方】 ①白菜をざく切りにし、塩をもみ込む ②白菜を耐熱容器に移し、電子レンジでら600w3分加熱する。 ③ポリ袋に移し、水気をよく絞るよく絞らないと味がぼやけます。 ④③に★の調味料を混ぜたら完成です！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #白菜大量#白菜レシピ#作り置きレシピ#妊婦ダイエット#産後ダイエット#妊娠糖尿病の食事#ケトジェニック#野菜もりもり#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#管理栄養士

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は節約ボリュームおかず【もやしつくね】材料たったの２つ‼️ 包丁も使わないのでめんどくさいこともなし！お財布にも優しいケトジェニックメニューです😍 もやしってほんと安いし便利ですよね👍 便利すぎていつも1kパック買っちゃいます笑しっかり甘辛タレだけど、砂糖不使用なので安心です。是非作ってみてください♪ 【材料14個分】・豚挽肉　200g ・もやし　1p（250g）・塩　ひとつまみ・おろし生姜　小さじ1 ・おから粉　大さじ2 ・卵　1個・油　適量合わせタレ ◎料理酒　大さじ2 ◎醤油　大さじ2 ◎エリスリトールスイート5倍　5g ラカントの場合20〜25g 【作り方】 ①ボールに豚挽肉ともやし、塩ひとつまみを入れもやしをポキポキ折りながら混ぜる。 ②①に卵・おろし生姜・おからパウダーをいれて混ぜ、一口大の大きさにまるめる。 ③温めたフライパンに油を入れ両面に火が通るまで焼く。 ④火が通ったら合わせタレの調味料を入れ絡ませる。お好みで卵黄や青ネギをトッピングして完成♪ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #もやしレシピ#節約料理#作り置きレシピ#妊婦ダイエット#産後ダイエット#妊娠糖尿病の食事#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#オートミールアレンジ#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#管理栄養士

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯はオートミールで作る【キンパ風おにぎらず】米を使わずオートミールを使用しているのでヘルシー&時短メニューです😍 地味にお米炊く時間って長いですよね。。。待ってる間にお腹が空きすぎてドカ食いの原因にも😱💦 オートミールはチンするだけで食べられるので本当に便利です♪ 全部食べても糖質20gもないですが食べ応え抜群😍❤️ 彩りを良くするためにほうれん草や卵を使用しましたが、見た目を気にしないのであればキムチとチーズだけでも十分キンパっぽくなります🤣爆火を使いたくない、もっと簡単にって方はオートミール・キムチ・チーズで十分美味しくできるので試してみてください♪ 【材料】・オートミール　20g ・水　40g →オートミールと水を混ぜて電子レンジで600w 1分加熱・卵　1個 →薄焼き卵に！・キムチ　60g ・スライスチーズ　1枚・茹でたほうれん草　30g ・のり　1枚のりに材料をのっけてくるくる巻くだけで見た目も味もおいしいおにぎらずの完成です♪ カットする前にレンチンすればチーズとろーり美味しいです🤤 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #オートミールレシピ#オートミールダイエット#オートミールアレンジ#妊婦ダイエット#産後ダイエット#妊娠糖尿病の食事#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#オートミールアレンジ#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#管理栄養士

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯はさっぱり爽やか！【ヨーグルトレモンケーキ】ヨーグルトで作るさっぱり爽やかなヘルシーおやつ。ほんのりチーズケーキのような食べ応えのあるケーキです🍰 ヨーグルトの水切り不用‼️ 基本的に混ぜるだけで簡単に作れます😆 冷蔵庫でしっかり冷やした方がしっとり感が増して美味しいです🤤 ダイエット中でもケーキが食べたい方は是非😍作ってみてください♪ 【マフィン型　6個分】・大豆粉　60g ・アーモンドプードル　60g ・ベーキングパウダー　4g ・エリスリトールスイート5倍　15g ※ラカントの場合は60g〜70g ・レモン果汁　大さじ1 ・レモン1/2個・卵 1個・ヨーグルト　200g ★レモンシロップ・レモン果汁小さじ2 ・エリスリスイート5倍 2g ①卵、ヨーグルト、レモン果汁を入れて混ぜる。 ②レモンをカットする半分は飾り用でいちょう切り、残りの半分はみじん切りにする。 ③①の中に大豆粉、アーモンドプードル、ベーキングパウダー、微塵切りにしたレモンを入れよく混ぜる。 ④型に流し入れ、レモンをトッピングし、上にレモンシロップを塗る。 ⑤170度に余熱したオーブンで30分焼く。焼き時間はご自宅のオーブンで調整下さい。粗熱がとれたら完成！冷蔵庫でしっかり冷やすのがオススメです♪ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #大豆粉レシピ#簡単おやつ#レモンケーキ#妊娠中のおやつ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#妊娠中の食事#妊娠糖尿病#混ぜるだけレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物#低糖質お菓子

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【オートミールチーズ明太ドリア】豆腐を使ってるのでさらにヘルシー❤️明太子とチーズの間違えない組み合わせで美味しいです😍 豆腐を使うと水分が出過ぎてべちゃっとなってしまうことが多いですが、このメニューではオートミールが吸ってくれるので安心&美味しいです♪ 材料も少なくとっても簡単なので、明太子ある時は是非作ってみてください👍 かなりボリューミーです✨✨ 【材料2人前】・オートミール　30g ・豆腐 1丁・明太子　60g ・マヨネーズ　大さじ2 ・チーズ　80g〜お好みでトッピング大葉　適量（なくてもOK） ①耐熱容器に豆腐を入れ、電子レンジ600Wで3分加熱する。出てきた水を捨てる。 ②①に明太子、マヨネーズを入れよく混ぜる。混ざったらオートミールも入れて混ぜる。 ③耐熱容器に入れ、チーズをかけ、 200度のオーブンで7〜8分焼く。 ※チーズがとろければOKなので、トースターでも大丈夫です🙆‍♀️ 大葉をトッピングして完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #オートミールレシピ#オートミールダイエット#オートミールアレンジ#妊婦ダイエット#電子レンジレシピ#妊娠糖尿病の食事#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【鶏むねの照りマヨ焼き】みんな大好き間違いない味😍 砂糖・みりん不使用でもエリスリトールで簡単に低糖質で作れます👍 しっかりてりてりマヨと絡み合ってたまらない味です🤤 おから感もなく、とっても美味しいので是非作ってみてください♪ 【材料】・鶏むね肉　1枚・おから粉　大さじ1 ・塩、胡椒　少々・油　適量 ★てりまよタレ・醤油　大さじ2 ・料理酒　大さじ2 ・エリスリトールスイート5倍　6g ※ラカント20〜30g ・マヨネーズ　大さじ1 ・トッピングの　マヨネーズ、青ネギ適量 ①てりまよタレの材料を合わせておく。　マヨネーズは混ざり切らなくてOK🙆‍♀️ ②鶏むねを一口大にカットし、塩・コショー・おから粉をまぶす。 ③温めたフライパンに油を入れ、鶏肉を焼く。 ④両面に焼き色が付き、鶏肉に火が通ったらてりまよタレを入れ軽く煮詰め絡ませる。 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #鶏むね肉レシピ#照り焼きチキン#鶏肉レシピ#フライパンひとつ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は大豆粉で作るガリガリ【低糖質ビスコッティ】歯ごたえがあるおやつが食べたーい‼️っていう時にピッタリの低糖質おやつ❤️ ナッツもたまらない、ガリッガリのゴリゴリ食感です🦍 固いソイジョイのような感じかも？🤔 水分と一緒に食べればお腹が膨れる膨れる☺️ 食物繊維もたっぷりです👍 簡単に作れるので是非作ってみて下さい♪ 【10本〜12本分】・大豆粉　80g ・アーモンドプードル　20g ・ベーキングパウダー　4g ・エリスリトールスイート5倍　10g ※ラカントの場合は40g〜50g ・黒炒りごま　大さじ1 ・卵 L 1個・レーズン　30g ・ナッツ　40g ①卵を割りほぐす。 ②①の中に大豆粉、アーモンドプードル、ベーキングパウダー、エリスリ5倍、黒炒りごまを入れて混ぜる。 ③まとまった生地に、レーズン、アーモンドを入れて混ぜる。 ※まとまりが悪かったら豆乳や卵を入れて調整する。 ④天板にクッキングシートを敷いて形を整える。 ⑤180度に余熱したオーブンで20分焼き、冷めたらカットする。 ※しっかり冷まさないと切りにくいです。 ⑥160度に余熱したオーブンで片面10分づつ焼く。しっかり冷めたらガリンコ完成です👍 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #大豆粉レシピ#簡単おやつ#食物繊維たっぷり#低糖質ビスコッティ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#混ぜるだけレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物#低糖質お菓子

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯はもっちもちのおからで作る【ポンデケージョ】全部食べて糖質3.4g‼️ チーズがのびーる😍 小腹が空いた時やおやつにもってこいです👍 美味しくてパクパク食べちゃうけど、おからなので安心です😌 簡単なので是非作ってみて下さい♪ 【材料】・おからパウダー（超微分）25g ・粉チーズ　10g ・エリスリトールスイート5倍　2g ※ラカントの場合は〜10g ・サイリウム　5g ・塩　ひとつまみ ★ヨーグルト　40g ★水　80g ★ピザ用チーズ　30g ①粉系（おからパウダー、粉チーズ、エリスリ5倍、サイリウム、塩）を入れよく混ぜる。 ②①の中にヨーグルト、水、ピザ用チーズを入れてまとまるまで混ぜる。 ※サイリウムないとまとまりません💦 ③手で丸めて形を整えて、 180度に余熱したオープンで15分焼く。好きな大きさでOKですが、焼き時間は調整してください🙆‍♀️ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #おからパン#おからパウダー#ケトジェニックレシピ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#無添加調味料 #ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#糖質オフおやつ#低糖質おやつ#チーズレシピ#チーズたっぷり#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#ポンデケージ#妊娠中の食事#妊娠糖尿病

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は調理時間5分！【オートミールキムチチーズ雑炊】キムチとチーズの間違えない組み合わせ。本当に美味しい😍 調理時間5分なのにお米と変わらないくらい美味しいです♪ 時間ない時や食べるものがない時にオススメのダイエットメニュー👍 小腹すいた時にもささっと作れて満腹感も抜群です✨✨ 是非作ってみてください♪ 【材料】・オートミール　20g ・キムチ　70g ・チーズ　40g〜お好みで・卵　1個・ごま油　小さじ1 ・塩・胡椒　少々・水　200g ・トッピングの青ネギ　適量 ①耐熱容器に水とオートミールとキムチを混ぜて、電子レンジ600Wで3分加熱する。 ②卵、塩、胡椒、ごま油を入れてまぜ、チーズをかけ、電子レンジで600Wで2分加熱する。青ネギをトッピングして完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #オートミールレシピ#オートミールダイエット#オートミールアレンジ#オートミール米化#電子レンジレシピ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は油、小麦不使用‼️ 【低糖質バナナケーキ】大豆粉とアーモンドプードルで作ってるので低糖質&栄養満点😍 食物繊維も豊富です♪ バナナの甘みがたまらない😋 小さいお子さん用や甘さ控え目が好みであれば甘味料なしでも大丈夫です👍 ダイエット中はもちろん、妊娠中の栄養補給やおやつにも👌 まぜるだけで簡単なのでぜひ作ってみてください♪ 【マフィン型6分】・大豆粉　60g ・アーモンドプードル　60g ・バナナ　1本（100g）腐りかけくらいが1番おいしい！笑・エリスリトールスイート5倍　10g ※ラカントの場合は40g〜50g ・ベーキングパウダー　小さじ1 ・卵 1個・無糖ヨーグルト　100g ※水切り不要トッピング・アーモンドスライス ①バナナを潰して卵とヨーグルトを入れよく混ぜる ②大豆粉、アーモンドプードル、ベーキングパウダー、エリスリ5倍を入れて混ぜる ③生地を型に流し、アーモンドスライスをトッピングする。 ④170度に余熱したオーブンで25分焼き具合は調整してください。粗熱がとれたら食べれたら完成！ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #大豆粉レシピ#簡単おやつ#食物繊維たっぷり#低糖質マフィン#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ヴィーガンレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物#低糖質お菓子

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【鶏むね肉で作る鶏チリ】エビより美味しいかも😍 って言うのは言い過ぎですけど笑小麦不使用、超低糖質なのに満足感半端ないのは間違いなし👍 自家製ケチャップを使うことでさらに糖質オフできます♪ ケチャップは過去投稿にありますのでご参考ください＾＾お子さんと食べる場合は豆板醤抜きで甘めに作っても◎ おから感もなく、とっても美味しいので是非作ってみてください♪ 【材料】・鶏むね肉　1枚・おから粉　大さじ1 ・塩、胡椒　少々・長ネギ　1/3本・油　適量 ★合わせタレ・自家製ケチャップ　大さじ2 ・醤油小さじ1 ・エリスリトールスイート5倍　4g ・料理酒　大さじ2 ・豆板醤　小さじ1/2〜お好み・水　50g ・トッピングの青ネギ　適量 ①合わせタレの材料を合わせておく。　長ネギはみじん切りにカットする。 ②鶏むねを一口大にカットし、塩・コショー・おから粉をまぶす。 ③温めたフライパンに油を入れ、鶏肉を焼く。 ④両面に焼き色が付き、鶏肉に火が通ったら合わせタレと長ネギを入れてタレを絡ませる。絡まったら完成 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #鶏むね肉レシピ#鶏チリ#鶏肉レシピ#フライパンひとつ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ヴィーガンレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【とろとろ卵とトマトの中華炒め】材料２つでパパッとできちゃうスピードケト飯👍 とりあえずトマトあって、そのまま食べるのも糖質気になるな… って時に作ります^ ^ タンパク質もとれていろどりも◎ 特殊材料ありません！是非作ってみてください♪ 【材料】・トマト　1個・卵　3個・ごま油　大さじ1 ・醤油　大さじ1 ・塩、胡椒　少々 ①トマトはくし切りにし、卵は割りほぐす。 ②フライパンを温めごま油をいれ卵を炒める。半熟よりも柔らかい状態になったら一旦皿に取り出す。 ③フライパンにごま油を入れ、トマトを炒め、塩・胡椒で味をつける。 ※炒める目安はトマトの皮が軽く破けるくらい ④②の卵をフライパンに戻し、醤油を入れて軽く炒めたら完成。 ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeもやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #卵レシピ#卵料理#10分レシピ#フライパンひとつ#作り置きおかず#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#栄養学#管理栄養士ごはん#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#ケトジェニックダイエット#ダイエット飯#ダイエット女子#ヴィーガンレシピ#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物

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こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁‍♀️ 今晩のケト飯は【コーヒーおから蒸しパン】まるまる食べて糖質7.4g😍 小腹が空いた時やおやつにもってこい👍 私もお腹すいた時に1〜2切れ食べてます。たっぷりの水と一緒に食べたら 🚽が出る出る‼️ ダイエット中はもちろん、便秘の方にもオススメのおやつです♪ 簡単なので是非作ってみて下さい♪ 【材料】・インスタントコーヒー　5g ・おから粉（超微分）15g ・エリスリトールスイート5倍　10g ※ラカントの場合は40〜50g ・ベーキングパウダー　3g ・サイリウム　3g ★卵　1個 ★無調整豆乳　80g ①卵を割りほぐし、豆乳を入れる。 ②①の中にコーヒー、おから粉、エリスリ5倍、ベーキングパウダー、サイリウムを入れて混ぜる。 ③軽くラップして電子レンジで 600W4分加熱 ※膨らむので高さのある容器の方が良いです。 ④キッチンペーパーを敷いた皿の上で粗熱をとったら完成♪ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ YouTubeやっています。プロフィールのリンクから飛んで頂けると嬉しいです❤️ 少しでもケトジェニックが広がるように活動していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします☺️✨ ☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊ #おから蒸しパン#おからパウダー#ケトジェニックレシピ#ケトジェニック#ケトン体#ケト飯#低糖質レシピ#バターコーヒー#管理栄養士#グルテンフリー#低糖質#糖質制限#最強のバターコーヒー#ダイエット#糖質オフレシピ#ダイエット初心者#無添加調味料 #ダイエット料理#低糖質メニュー#ロカボ#糖質オフおやつ#低糖質おやつ#ダイエット男子#ダイエット女子#ダイエットレシピ#ヘルシーレシピ#食品添加物#痩せる方法#妊娠中の食事#妊娠糖尿病

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