投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿レシピ本予約受付中！プロフィールのリンクから💁♀️ ▶️izumi.low_carb 今日の冷凍弁当は 1日の野菜が摂れる【ジャーマンポテト】 じゃがいもって実はダイエットに向いてる野菜だって知ってましたか？ 糖質が多く太りそうなイメージがありますが じゃがいも100gあたりの糖質量は6.1gでそんなに高くないし、 食物繊維がめっちゃくちゃ豊富なんです！ じゃがいもを1個(150g)食べれば１日に必要な食物繊維量の2/3以上をとれちゃいます。 オートミールピラフも美味しいので是非作って下さい☺️ 〈材料5日分〉 〈ジャーマンポテト〉 新じゃがいも………………3個(500g) 玉ねぎ(薄切り)……………1/2個 ブロッコリー………………2/3株 ベーコン(短冊切り)………100g ★オリーブオイル…………大さじ1 ★おろしニンニク…………大さじ1 ★マヨネーズ………………大さじ2 ★粒マヨネーズ(あれば)…大さじ1 ★塩…………………………少々 ★ブラックペッパー………適量 〈作り方〉 ①ブロッコリーはよく洗い小房に切り分ける。 耐熱容器に入れふわっとラップをし、600wで2分加熱する。 ※硬くてOK ②加じゃがいもは皮ごと使うので綺麗に洗い小さめの乱切りにする。 耐熱容器に入れてふわっとラップをし、600wで7分加熱する ③フライパンにオリーブオイルとおろしにんにく大さじ1を入れて火にかけ、 香りが出てきたらベーコン、玉ねぎ、じゃがいも、ブロッコリーを入れる ※じゃがいもはボールの水がフライパンの中に入らないように入れる ④３分程度炒めて玉ねぎがしんなりしたら、マヨネーズ、粒マスタードを入れて馴染ませる。 ※マヨネーズはじゃがいものパサつきを防ぐためのコーティング材として入れています ⑤塩とブラックペッパーで味を整えたら完成！ ※ブラックペッパーはたっぷり入れた方が美味しいです☺︎ 〈オートミールピラフ 5日分〉 ブロッコリー……………1/3株 玉ねぎ(みじん切り)……1/2個 ベーコン(細かく切る)…30g オートミール……………200g 木綿豆腐…………………400g オリーブオイル…………小さじ1 塩…………………………小さじ1 胡椒………………………少々 ①ブロッコリーの茎の部分硬い皮を切ってみじん切りにする。 （少なかったらジャーマンポテトで使うブロッコリーから少しもらう） ②フライパンにオリーブオイルを入れて温まったらベーコン・玉ねぎ・ブロッコリーを中火で2分程度炒める。 ③玉ねぎの色が変わり、ブロッコリーが柔らかくなったら、水気を切った木綿豆腐を崩しながら入れる。 入れ終わったら塩と胡椒をいれて2分ほど炒めたら完成。 ※冷めたらオートミールを入れるので豆腐の汁気は煮詰なくてOK ※お好みでコンソメやバターを入れても◎ ④③が冷めたらオートミールを入れて混ぜる 栄養価（1個あたり） 498kcal タンパク質20.7g 脂質28.0g 糖質35.8g 食物繊維18.3g ⭐️お弁当の保存容器はジップロックコンテナーの480mlです。 ⭐️しっかり冷めたら蓋をして冷凍庫に保管します ⭐️保存期間は冷凍庫で2週間、乾燥がすすみますが1ヶ月後でも食べられます ⭐️食べるときは蓋をずらして被せて600w6分加熱します その他、レンジがない方の食べ方や味の感想などは YouTubeで詳しく紹介してますのでご覧ください🎶 #ダイエット弁当#作り置き冷凍弁当#オートミール弁当#低糖質弁当#高タンパク質レシピ #冷凍弁当#作り置き2024/03/05に公開#ダイエット弁当#作り置き冷凍弁当#オートミール弁当#低糖質弁当#高タンパク質レシピ#冷凍弁当#作り置き1.44%1046・ コメント頂けると励みになります🥺 【保存】しておくと忘れないよ💡 📚レシピ本予約受付中！プロフィールのリンクから💁♀️ ▶️izumi.low_carb 今日の冷凍弁当は 【和風ビビンバ】 辛くない！醤油ベースの和風ビビンバの冷凍弁当を まとめて5日間作り冷凍します。 ご飯部分がオートミールと豆腐だから低糖質😍 シンプルな味付けだけどごま油が効いていて オートミール感はありません！ 調味料もシンプルで少ないので作ってみてね☺️ 〈材料5日分〉 〈ビビンバ肉〉 豚挽肉…………………500g ★醤油…………………大さじ2 ★おろしニンニク……大さじ1 ★ラカント……………大さじ2 ★味噌…………………大さじ1 〈作り方〉 ①耐熱容器に豚ひき肉、★の調味料を入れてよく混ぜたらふわっとラップか蓋をして600w5分加熱。 ②加熱が終わったらかき混ぜて、そのままの状態で600w1分加熱。 火が通ってなかったら追加で30秒〜加熱しましょう 〈野菜のナムル〉 小松菜……………１束 人参………………1本 もやし……………1袋 ごま油……………大さじ1.5〜3 塩…………………少々 ①人参は細切りにしてアイラップに入れる。もやしは軽く洗ってからアイラップに入れる。 人参の袋ともやしの袋を耐熱容器に入れて600wで5分加熱。 ※アイラップの口元は軽く開けておく ※人参ともやしを別で加熱してもOK 小松菜は洗って３〜４㎝にカット。アイラップに入れて600w2分加熱。 ②粗熱が取れたら水気を絞り、各野菜にごま油大さじ1/2〜１、塩少々を入れて混ぜたら完成 ※ごま油の量は好みで◎ 〈オートミールご飯 5日分〉 オートミール………200g 木綿豆腐……………400g ごま油…………大さじ1 切るように混ぜたらOK！ 木綿豆腐はくずしながら入れると混ぜやすいです 最後に盛り付けて全体に白いりごまをかけたら完成です！ 栄養価（1個あたり） 507kcal タンパク質31.3g 脂質30.8g 糖質29.2g 食物繊維6.9 ⭐️お弁当の保存容器はジップロックコンテナーの480mlです。 ⭐️しっかり冷めたら蓋をして冷凍庫に保管します ⭐️保存期間は冷凍庫で2週間、乾燥がすすみますが1ヶ月後でも食べられます ⭐️食べるときは蓋をずらして被せて600w6分加熱します その他、レンジがない方の食べ方や味の感想などは YouTubeで詳しく紹介してますのでご覧ください🎶 #ダイエット弁当#作り置き冷凍弁当#オートミール弁当#低糖質弁当#高タンパク質レシピ #冷凍弁当#作り置き2024/02/23に公開#ダイエット弁当#作り置き冷凍弁当#オートミール弁当#低糖質弁当#高タンパク質レシピ#冷凍弁当#作り置き2.01%1495【皆様へご報告】 大変ありがたいことに KADOKAWA様から レシピ本を出版させて頂くことになりました🥺 ご予約はプロフィールのリンクから✨ ▶️@izumi.low_carb 発売日は2月28日(水)ですが すでにAmazon・楽天どちらからでも予約できます。 SNSに載せていないレシピもたくさんあるので 予約購入して楽しみに待っていただけると嬉しいです🥺✨ ダイエットにぴったりな 糖質オフ＆栄養たっぷりな オートミール弁当を1年分詰め込みました😍 オートミールが食べられない方でも 違和感なく美味しく食べられること 間違いなしの自信作です☺️✨ 安い・うまい・健康が叶う とっておきのお弁当なので 生活の一部に取り入れて頂ければ嬉しいです❤️ #オートミール弁当#オートミールレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#糖質オフ弁当#糖質オフレシピ#冷凍弁当2024/02/19に公開#オートミール弁当#オートミールレシピ#ダイエット#ダイエットレシピ#糖質オフ弁当#糖質オフレシピ#冷凍弁当2.8%18925今晩のケト飯は 【レンチンオートミールクッキー】 歯ごたえがあって食べ応えのある オートミールクッキーが レンチンで作れちゃう❤️ 出来上がりは柔らかいけど ある程度冷めてから食べたら ザクザクうまうま🤤 全部食べちゃうとカロリーが257Kcalで 糖質18.1gなのでちょっと食べ過ぎかも😱💦 ご飯の代わりに食べるか おやつなら半分程度を食べてください🎶 かみごたえ＆食べ応えがあるので 半分でも余裕で足りるはずです😁 〈材料〉 オートミール （クイックオーツ）…30g ラカント……………大さじ1 黒いりゴマ…………小さじ1 ココナッツオイル…大さじ1 水…………………… 20g 【作り方】 ※ココナッツが固まってたらレンチンで溶かしておく ①水以外の全ての材料をいれて混ぜて、最後に水をいれて全体を馴染ませます ②平たいお皿の上にクッキングシートを敷いて生地を広げて整え、600w3分〜加熱したら完成！ ※焦げやすいので注意しながらレンチンしてください #低糖質おやつ#ダイエットおやつ#オートミールレシピ#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ#オートミールクッキー2023/08/25に公開#低糖質おやつ#ダイエットおやつ#オートミールレシピ#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#オートミールクッキー1.45%1056今晩のケト飯は 【爆速コーヒーゼリー】 材料も少なくすぐに作れちゃう簡単デザートです！ 作り方を知ったら市販のコーヒーゼリー買うなんて馬鹿らしくなっちゃいます😂 超低糖質＆小腹が空いた時にぴったりなので是非作ってみてください♪ 〈材料3個分〉 コーヒー……300ml ラカント……大さじ2 ゼラチン……5g 水…………… 大さじ1 【作り方】 ①ゼラチンは水でふやかしておきます ②コーヒーは耐熱容器に入れて電子レンジで600w 2分加熱します ③②の中にラカント、ふやかしたゼラチンを入れてよく溶かします。 ④容器に移して冷蔵庫で2〜３時間冷やし固めたら完成！ 容器はコップでもなんでもOKです。 #低糖質おやつ#ダイエットおやつ#低糖質プリン#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ#コーヒーゼリー2023/08/02に公開#低糖質おやつ#ダイエットおやつ#低糖質プリン#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#コーヒーゼリー1.66%1189こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【チョコプリン】 カンタンすぎるのにプルプル美味しいチョコプリンを作りました🤤 型も不要だし、混ぜて固めるだけです👍 小腹が空いた時にぴったりなので是非作ってみてください♪ 〈材料〉 アーモンドミルク……1パック(200ml ) 無糖ココアパウダー…大さじ1 ラカント………………大さじ2 ゼラチン………………5g 水………………………大さじ1 【作り方】 ①ゼラチンは水でふやかしておきます ②アーモンドミルクを耐熱容器に移して、電子レンジで600w 2分加熱します ※アーモンドミルクの容器は固める時に使います。 ③②の中にラカント、ココアパウダーを入れてよく混ぜ、ふやかしておいたゼラチンを溶かします。 ④茶漉しに通しながら容器（紙パック）に入れ、冷蔵庫で2〜３時間冷やし固めたら完成！ 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #低糖質おやつ#ダイエットおやつ#低糖質プリン#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ2023/04/25に公開#低糖質おやつ#ダイエットおやつ#低糖質プリン#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ2.07%1544こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【白菜ハンバーグ】 ちょっと時期じゃなくなってきたのですが、白菜1玉買った時の消費メニューの一つです。 白菜消費したいけど、お肉料理が食おすすめのメニューです👍 白菜がシャキシャキ、パン粉なしでもふんわりハンバーグが作れます❤️ しっかり味をつけてるのでケチャップなしでも食べられてさらに糖質カット🌟🙌 和な感じのハンバーグなので、意外と塩味のまま食べても違和感ないです。 白菜余ったら是非お試しください！ 〈材料2〜3個分〉 豚ひき肉……200g 白菜…………200g 卵……………1個 ■調味料 油…………………適量 おろし生姜………大さじ1 塩…………………適量 胡椒………………適量 おからパウダー…大さじ1〜1.5 【作り方】 ①白菜はみじん切りにし、ポリ袋にいれます。 この中に塩を入れ塩もみし5分置いてから水気を絞ります。 ②ボールにひき肉・白菜・卵・おろし生姜・塩・胡椒・おからパウダーをいれて粘り気が出るまでしっかり混ぜます。 この時点でまとまりそうにないくらい水気があったらおからパウダーを大さじ1/2づつ入れて生地の様子をみましょう。 ③食べやすい大きさに分け、空気を抜きながら形を作っていきます。 ④フライパンに油を入れて表面に焼き目をつけます。（中火） 焼き目がついたら反対側も焼き、1分程度焼いたら蓋をして弱火で蒸し焼きにします。（4分程度） 爪楊枝や竹串を刺して、肉汁が透明だったら完成です。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ2023/03/17に公開#白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ1.41%1071こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【白菜のスタミナ炒め】 白菜1玉買った時の消費メニューの一つです☺️ 疲れた時や、ヘルシーだけどガツンとしたものが食べたい時におすすめの一品です👍 スタミナ炒めってなんでスタミナ炒めなんですか？ と言われるんですけど、 私の中では豚肉＋ニンニクが使われてたら スタミナ炒めなのかなって印象です😂 にんにくの香りの成分がアリシンっていうんですけど、 アリシンがビタミンB1の吸収を手助けしてくれる働きがあるので、 豚肉に含まれるビタミンB1を効率よく吸収することができるんです👀🫢 糖を素早くエネルギーに変えてくれる＝疲れにくくなる＝疲労回復効果ってところからからスタミナって名前がついたのかなと勝手に思っています😆 でも本当にスタミナがつきそうな、疲れがとれそうな味なので 疲れてる時に作ってみてください♪ 〈材料〉 豚小間……100g 白菜………1/8玉 ニラ………1/4P ■調味料 ごま油……………大さじ1 おろしにんにく…小さじ1 豆板醤……………小さじ1 醤油………………大さじ1 酒…………………大さじ1 ラカント…………大さじ1 塩…………………少々 サイリウム………1g （なければ片栗粉小さじ1） 【作り方】 ①白菜は芯の方は1センチの細切りに、葉の方はざく切りにします。 ニラは3センチに切ります。 豚小間は大きかったら食べやすい大きさに切ります。 ②豚肉に胡麻油、おろしにんにく、豆板醤、酒、醤油、ラカントをで5分漬け込んでおきます。 ③フライパンに漬けておいた豚肉を炒めます。 炒まったら白菜をいれて軽く混ぜ、弱火にし、蓋をします。（５分程度） ※味見をして味が足りなければ塩で調整しましょう。 ④味が整ったらニラを入れ、サイリウムでとろみをつけます。 ※サイリウムはほんのちょっとでとろみがつく＆だまになりやすいので入れる時は少量づつ入れましょう。 ※サイリウムがない場合は糖質量は上がりますが、水溶き片栗粉でも代用OKです。 とろみがついたら完成です！ 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#低糖質作り置き#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー2023/03/06に公開#白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#低糖質作り置き#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー1.03%790こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【白菜の親子煮】 白菜1玉買った時の消費メニューの一つです👀 卵でとじればなんでも美味しい笑 みりんを使ってないのに優しい甘みを感じる、 玉ねぎを使ってるのとはちょっと違う ほっこりした親子煮です😍 白菜がくたくたしつつもシャキシャキした食感もあって 食べ応えがあります👍 もう少し味付けを濃くして カリフラワーライスやオートミールにかけて 親子丼にしてもおいしいです🤤 玉ねぎを使うよりも低糖質なので、 白菜があったら是非試してください♪ 〈材料〉 鶏もも肉……100g 白菜…………200g 卵……………2個 (Sサイズの場合は3個) ■調味料 油……………大さじ1 醤油…………大さじ2 ラカント……大さじ2 煮干し粉（和風系の出汁）……小さじ1 水……………50ml 【作り方】 ①鶏肉は一口サイズに、白菜は２〜3センチにカットします。 卵はといておきます。 ②酒・醤油・水は混ぜ合わせておきます。 ③フライパンに油を入れて鶏肉の両面を焼きます。 ④焼き目がついたら白菜を入れて軽く炒めたら混ぜておいた②調味料と煮干し粉、ラカントを入れて蓋をし、白菜が柔らかくなるまで煮ます。 ※煮干し粉でなくても和風出汁ならなんでもOKです。 ⑤卵の2/3を入れて全体に行き渡るように混ぜます。 行き渡り、周りが少し固まったら残りの卵を入れ、火を止めたら完成です。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#低糖質作り置き#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー2023/03/01に公開#白菜レシピ#白菜大量消費#低糖質おかず#低糖質作り置き#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー0.8%610こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【ココアクッキー】 おからパウダーなのにサクサク系のクッキーができました💕 言われなければ普通のクッキーとしか思えない😲 おから感なしのクッキーです🤤 水と一緒に食べればお腹の中で膨らむ膨らむ！ ダイエット中のおやつにも間食にもってこいです👍 1枚の糖質量は0.3gしかありませんので 是非作ってみてください♪ 〈材料 20枚程度〉 おからパウダー…………20g アーモンドパウダー……20g 卵…………………………1/2個 無塩バター………………40g ココアパウダー…………10g ラカント…………………40g ベーキングパウダー……4g トッピングでナッツやアーモンドスライスなど 【作り方】 ①室温に戻したバターを柔らかくなるまで練り、ラカントを入れてバターとラカントが混ざり切るまでしっかり混ぜる。 ②①の中に卵を1/2個（25g）入れ、混ぜる。 綺麗に混ざりきらなくてOK！ ③別のボールで粉系（ベーキング・ココアパウダー・おからパウダー・アーモンドパウダー）をよく混ぜ合わせる。 ④粉系のボールの中に液体系を入れてよく混ぜ合わせる ※手で混ぜた方が混ぜやすいです ※まとまりにくい場合は残っている卵を入れて調整する ④ラップに包んで３時間以上冷蔵庫で寝かせる。 （３時間後） ⑤オーブンは170度に予熱し、クッキーの型を抜く。 クッキーの厚さは5㎜を目指します ⑥天板にクッキンシートを敷きクッキーを並べ、170度に予熱したオーブンで12〜15分焼く 出来上がりはふにゃふにゃ柔らかいので半日以上しっかり置いたら完成です。 ●生地を３時間以上寝かせることによって生地全体の水分量が均一になります。 水分量が均一になると生地がしっかりしするし、焼きむらもなくなります。 生地を寝かせずにすぐに焼いたり型抜きをしようとしても生地が切れやすくもろもろするので型抜きしにくいし 焼き上がりも崩れやすくなります😱 長く寝かせる分には問題ないので前日の夜に作って翌日焼くでも大丈夫です。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質クッキー#低糖質おやつ#糖質オフメニュー #おからクッキー#糖質制限レシピ #ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー2023/02/13に公開#バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質クッキー#低糖質おやつ#糖質オフメニュー#おからクッキー#糖質制限レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー1.03%790こんにちは☀️ 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【チョコマフィン】 まだまだ間に合う！バレンタイン❤️ 引き続き超低糖質なチョコスイーツを紹介したいと思います🤤 チョコマフィンですが、チョコは使用してしません。 なのにチョコ感しっかり、ふわふわもっちりです💕 超低糖質なのでダイエット中の方にも安心ですし、 チョコ苦手な人のプレゼントにもピッタリなので 是非作ってみてください♪ 〈材料マフィン型 3個分〉 おからパウダー…………20g アーモンドパウダー……20g 卵…………………………1個 アーモンドミルク………50g 無塩バター………………10g ココアパウダー…………15g ラカント…………………40g ベーキングパウダー……4g トッピングでナッツやアーモンドスライスなど 【作り方】 ①ボールに粉系（ベーキング・ココアパウダー・おからパウダー・アーモンドパウダーラカント）をよく混ぜ合わせる。 ②バターを耐熱容器に入れレンジで溶かし、その中にアーモンドミルクと卵を入れてよく混ぜる。 ③粉系のボールの中に液体系を入れてよく混ぜ合わせる ※生地の固さはゴムベラにつくくらいしっかりした固さです ④オーブンを170度に予熱する ⑤型にグラシン紙を入れ、生地を8分目までたっぷり入れる。 ※これくらい入れた方がもこもこしたカップケーキになるのでかわいいです！ トッピングでナッツなどをのせても◎ ⑥170度に予熱したオーブンで20分焼く ※爪楊枝を刺して、生地がつかなければ◎ 粗熱をしっかりとったら完成です。 ●バター（オイル系）なしでも作れますが、バターを入れないとパサパサ感が若干気になります💦 また、バターが一番しっとり作れます。 ●、アーモンドミルクでなく豆乳や牛乳でも作れますが（極論水でも！） 味や糖質量の観点でアーモンドミルクを使用しています。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質マフィン#低糖質おやつ#糖質オフメニュー #痩せるチョコ#糖質制限レシピ #ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー2023/02/12に公開#バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質マフィン#低糖質おやつ#糖質オフメニュー#痩せるチョコ#糖質制限レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ#おからパウダー0.9%690こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【チョコテリーヌ】 バレンタインですね〜❤️ っということで、今日は超低糖質なチョコスイーツを紹介したいと思います🤤 チョコスイーツと言いましたが、 チョコは使用していません🙅♀️ しかし、チョコ不使用とは思えないほど濃厚な仕上がりです。 ●チョコスイーツが食べたいけど糖質が気になる。 ●ヘルシーなバレンタインスイーツをプレゼントしたい！ という方は是非作ってみて下さい♪ 【材料】 ・無塩バター 40g ・卵 1個 ・ラカント 30g ※ジャリジャリ感が気になる方はもっと減らしてもOK ・ココアパウダー 12g 【作り方】 ①バターとラカントを耐熱容器に入れ、電子レンジでバターを溶かす ②バターが溶けたらラカントが溶け切るまで混ぜ、クリーム状にする。 ※混ぜてるうちに固まってきてしまった場合はレンジで温め柔らかくする ③②の中にココアパウダーを入れてチョコっぽくなるまで混ぜる ④卵を割ほぐし、③の中に２回に分けてしっかり混ぜる。 ※卵を溶く時も材料と混ぜる時も空気が入らないように混ぜる ※全体がツヤっとてりてりしてきたらOK ⑤お湯を沸かし、オーブンは160度に予熱する ⑥小さめのパウンドケーキ型（なければマフィン型でも◎）に生地を流し入れ、 空気を抜くためにトントンする。 ⑦天板にお湯を張り、160度に予熱したオーブンで20分焼く 表面が焼き上がり、中が焼けていない状態でOK。 この時点で中まで火が通ってると焼きすぎです、ガッチガチのケーキになっちゃいます😱 型から外さず粗熱をとり、冷蔵庫で半日以上冷やしたら完成です。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質チョコ#低糖質おやつ#糖質オフメニュー #痩せるチョコ#糖質制限レシピ #ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2023/02/10に公開#バレンタイン#バレンタインレシピ#低糖質チョコ#低糖質おやつ#糖質オフメニュー#痩せるチョコ#糖質制限レシピ#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ0.76%580こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【白菜麻婆】 白菜と豚挽肉だけの簡単麻婆です👍 しっかりした味付けなので豆腐にかけて食べても 美味しいんですけど……… そしたら麻婆白菜だか麻婆豆腐なんだか よくわからないことにまっちゃいますね🤣笑 麻婆って甜麺醤を使うのが一般的なんですけど、 甜麺醤って砂糖がたくさん入っていて糖質が高いので 今回は使っていません🙅♀️ 味噌っぽいコクがある方が好みの方は 醤油を味噌に変えて作ってみてください✨ 【材料】 ・豚挽肉 100g ・白菜 1/8玉（300g） ・ごま油 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・酒 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・おろし生姜 小さじ1 ・豆板醤 小さじ1 ・ラカント 小さじ2 ・水 大さじ1 ・サイリウム 少々 ※とろみをつけるためなので、なければ水溶き片栗粉で◎ 【作り方】 ①白菜は2〜3㎝に切り、芯と葉を分けておく。 ②フライパンにごま油、おろしニンニク、おろし生姜、 豆板醤を入れ火をつけ、香りが出てきたら 豚ひき肉を炒め、白菜の芯を入れて軽く炒める。 ③弱火にし蓋をし、白菜を柔らかくする。（5分程度） ④白菜がくたっとなったら白菜の葉の部分・酒・醤油・ラカント・水を入れる。 ※味が足りなければ塩で調整しましょう。 ⑤全体的にしんなりしたらサイリウムでとろみをつける。 ※少量（小さじ1/3程度）でとろみがつくので入れすぎ注意 ※サイリウムがなければ水溶き片栗粉で代用できます。 いい感じにとろみがついたら完成！ 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してますのでチェックしてください♪ #低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #白菜レシピ#麻婆白菜#白菜大量消費 #豚肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2023/02/08に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#白菜レシピ#麻婆白菜#白菜大量消費#豚肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ0.85%650こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【白菜のとんぺい焼き】 お好み焼きを食べたい気分の時にぴったり‼︎ ボリューム満点なとんぺい焼きです👍 豚肉と白菜を炒めて塩胡椒で軽く味付けして卵に包むだけ🍳 タンパク質も野菜もたっぷりとれちゃうヘルシーメニューです🤤 お好みソースは糖質が高いのでかけすぎに注意です。 動画見たいな感じでしゃしゃしゃーってかけて大さじ1程度、糖質量が6gです。 これ以上かけちゃうとせっかく低糖質で作ったのに台無しになってしまうので注意しましょう😱💦 【材料】 ・豚小間 100g ・白菜 1/8玉（300g） ・卵 2個 ・油 適量 ・塩・胡椒 適量 ・お好みソース 大さじ1 ・マヨネーズ大さじ1〜２ ・お好みで削り節や万能ネギ 【作り方】 ①白菜は芯の方は1㎝、葉の方はざく切りにする。 豚小間は食べやすい大きさに切る。 卵はわりほぐす。 ②フライパンに油を入れて豚小間を炒める。 豚肉の色が変わったら白菜を入れ、塩・胡椒（ブラックペッパー）で軽く味をつける。 ③白菜がしなっとしてきたらフライパンから一旦取り出す。 ※この時に汁気が出ていたらキッチンペーパーでしっかり吸い取る。 ④フライパンに油を入れて火にかけ、フライパンが熱くなったら卵をいれる。 軽く表面がふつふつ固まってきたら左半分（右半分でも畳みやすい方でOK）に具を寄せて入れる。 ⑤折り畳んでソース・マヨネーズをかけたら完成。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してます #低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #白菜レシピ#とんぺい焼きレシピ#白菜大量消費 #鶏肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2023/01/27に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#白菜レシピ#とんぺい焼きレシピ#白菜大量消費#鶏肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ1.62%1204こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【鶏肉と白菜のクリーム煮】 白菜が安いので白菜ばっかり食べてる今日この頃です🥬 冬にぴったり、白菜とろとろ〜な鶏肉と白菜のクリーム煮をつくりました🤤 小麦は使用せず、おからパウダーを使いました👍 おからパウダーは粒の荒いタイプを使うと舌触りが悪くボソボソしてしまうので超微分タイプがオススメです。 牛乳ではなく豆乳でも作れますが、豆腐感が強くなるので苦手な方は牛乳の方が良いかなと思います😣 しっかりとろみもあって普通のホワイトソースみたいで美味しいです。 ブロッコリーやエビをいれても合うし、ほうれん草や鮭をいれてもおいしそう！ 是非作ってみてください♪ 【材料 2人前｝ ・鶏もも肉 150g ・白菜 1/8玉（300g） ・しめじ 1/2P ・牛乳 200ml ・オリーブオイル 大さじ1 ・おろしにんにく 小さじ1 ・おからパウダー（超微分） 大さじ2〜２.5 ・塩・胡椒 適量 【作り方】 ①白菜は2〜3㎝のざく切り。 しめじは石づきを切り落としてほぐす。 鶏肉は一口大に切る。 ②フライパンにオリーブオイルとおろしニンニクを入れ火にかけ、香りが出たら鶏肉を入れ、両面に焼き色を付ける。 ※この時点で鶏肉に火が通ってなくてOK ③白菜・しめじをいれ野菜がくたっとするまで炒める。蓋をしめてもOK ④野菜が煮え、鶏肉にも火が通ったら牛乳を入れ弱火にし、塩・胡椒で味を整える（コンソメを入れても◎） ⑤ふつふつしてきたらおからパウダーをダマにならないように少量づついれる。 とろみがついたら完成です。 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してます #低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #白菜レシピ#白菜のクリーム煮#産後ダイエット #鶏肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2023/01/23に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#白菜レシピ#白菜のクリーム煮#産後ダイエット#鶏肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ1.45%1065こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【豆腐餅】 お正月といえばお餅ですね🎍 しかし、お餅は糖質が高く、太りやすい食品です😱 でも食べやすいのでついつい何個も食べてしまい、 後悔することはありませんか？ そんな方のために、今日は食べても太らない とっておきの痩せる豆腐餅を紹介したいと思います😋 つきたてのお餅みたいな柔らかさで、 矯正中でも食べれるくらい歯に優しいお餅です🦷 そのまま食べると豆腐っぽさが気になるので、 きなこや黒すりごまをかけて召し上がってください♪ 【材料】 ・絹豆腐 150g ・ラカント 大さじ1 ・サイリウム 5g ・ラカント 大さじ2 ●きなこ ・きなこ 大さじ1 ・ラカント 小さじ1 ●黒胡麻 ・黒すりごま 大さじ1 ・ラカント 小さじ2 【作り方】 ①豆腐を耐熱容器に入れ、ホイッパーでなめらかになるまでかき混ぜる ②ラカント、サイリウムをいれてよく混ぜる ③電子レンジで600w1分30秒加熱する ④加熱後によくかき混ぜ、手で触れるくらいの熱さになったら完成 きなこやくろごまをかけて召し上がれ♪ 詳しい作り方はYouTubeでも紹介してます #低糖質お餅#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #お餅レシピ#お雑煮#産後ダイエット #お餅アレンジ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2022/12/31に公開#低糖質お餅#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#お餅レシピ#お雑煮#産後ダイエット#お餅アレンジ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ3.33%2469こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【豚バラ大根】 和食の定番、基本の豚バラ大根👍 ラカント使用で低糖質だけどこってり甘く仕上げました❤️ 豚バラの甘みが大根に染みて止まらないおいしさです😆♪ 【材料 １〜２人前】 ・豚バラ肉 200g ・大根 1/3本 ・ごま油 大さじ1 ・ラカント 大さじ2 ●合わせ調味料 ・酒 大さじ2 ・醤油 大さじ2 ・おろし生姜 ・水 大さじ2 ※鍋に入れてひたらないくらい少なかったら50g〜に増やしてください 【作り方】 ①大根は皮をむき1㎝程度のいちょう切りにする。 豚バラ肉は3㎝にカットする。 ②合わせ調味料（酒・醤油・おろし生姜・水）を混ぜ合わせる。 ③フライパンにごま油をいれて豚バラを炒め、色が変わったら大根を入れて炒める。 ④大根の色が白っぽく、透明っぽく変わったら合わせておいた調味料とラカントを入れて蓋をし、１０分煮込む。 ※10分煮込みだと大根の固さは歯ごたえがあるぐらいの固さです。 ⑤蓋を開けて調味液を煮絡めたら完成！ #低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #大根レシピ#豚バラ大根#産後ダイエット #豚肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2022/12/23に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#大根レシピ#豚バラ大根#産後ダイエット#豚肉レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ1.12%860こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【マヨマスタードチキン】 マヨネーズと粒マスタードで和えただけの簡単低糖質おかずです😍 こってりマヨネーズとさっぱり粒マスタードが相性抜群🤤 酸っぱいのが苦手な方や甘みがほしい場合はラカントを少量入れて下さい♪ 【材料 １〜２人前】 ・鶏もも肉 1枚 ・酒 大さじ1 ・塩 適量 ・大豆粉 大さじ2 ・揚げ油 適量 ・マヨネーズ 大さじ1 ・粒マスタード 大さじ1 【作り方】 ①マヨネーズと粒マスタードを混ぜておく ②鶏肉を一口大の大きさに切り、酒・塩を揉み大豆粉をまぶす。 鶏にまぶす粉は大豆粉でなくても◎ ③鶏肉を両面しっかり揚げ、マヨマスタードソースに絡めたら完成。 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#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2022/11/28に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#鯖缶レシピ#鯖缶#産後ダイエット#トマト缶レシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ1.84%1401こんばんは🌙 管理栄養士いずみです💁♀️ 今晩のケト飯は 【大根ナムル】 パリポリ感がたまらない、箸が止まらん大根ナムルです🤤 大根が安い季節になってきましたね😍 大根は煮るだけじゃなくてサラダや和物にしても美味しいんです👍 ささっと作れるのに野菜がもりもり食べられます🥒 シンプルな味付けなのに 病みつきになること間違いなしなので 是非作ってみてください🎶 【材料】 ・大根 200g ・ほうれん草 １袋 ・ごま油 大さじ1 ・おろしニンニク 小さじ1 ・白いりごま 適量 ・塩 適量 ・ブラックペッパー 適量 【作り方】 ①ほうれん草は塩茹でし、根元を切り落とし3〜4㎝にカットする。 大根は皮をむき2〜3㎜のイチョウ切りに塩もみをする。 ②塩もみした大根にキッチンペーパーをかぶせ、その上に重石をのせ10分以上置いておく。 出てきた水は全て捨てる。 ③大根・ほうれん草・ごま油・おろしにんにく・白いりごま・塩・ブラックペッパーを入れてよく混ぜたら完成。 #低糖質おかず#糖質オフメニュー #糖質制限レシピ #大根大量消費#大根レシピ#産後ダイエット #キャベツレシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事 #妊娠中の食事 #ケト飯 #低糖質レシピ #低糖質 #糖質制限 #ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ2022/11/11に公開#低糖質おかず#糖質オフメニュー#糖質制限レシピ#大根大量消費#大根レシピ#産後ダイエット#キャベツレシピ#糖質オフおかず#ケトジェニック#妊娠糖尿病の食事#妊娠中の食事#ケト飯#低糖質レシピ#低糖質#糖質制限#ケトジェニックダイエット#ダイエットレシピ1.42%10541234...6>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード現在設定されている期間・絞り込みで上位1000件までが反映されますダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 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