コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2人前 ☑︎ そば:2人前 →うどん、そうめんでもOK ☑︎ ささみ：3本 →1人前 1.5本 ☑︎ 酒：適量 ☑︎ 塩or塩麹：適量 ［トッピング］ ☑︎ ゆで卵: 1個 →1人前 1/2個 ☑︎ 冷凍オクラ：適量 ☑︎ 韓国海苔: 適量 ☑︎ キムチ：適量 →キムチくんマークついてるもの推奨（発酵されてる） ［タレ］ ☑︎ コチュジャン：15g ☑︎ 醤油：小さじ1 ☑︎ 酢：小さじ1 ☑︎ はちみつ：小さじ1 ☑︎ おろしにんにく：小さじ1/3 ☑︎ えごま油：小さじ1/2 →ごま油でもOK ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 耐熱容器に「ササミ」を入れて、フォークで穴開ける。「酒」「塩or塩麹」加えて、全体に絡ませラップしてレンジ（600w）4分加熱。 ❷ 「そば」指定時間ゆがく。 ❸［タレ］の材料を混ぜ合わせ、ゆがいた麺によく絡ませる。 ❹ ［トッピング］［❶で加熱したささみ 1.5本］を乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 29.1g ☑︎ 脂質: 6.4g ☑︎ 炭水化物: 80.7g （糖質: 76.6g / 食物繊維: 4.1g） ➡️ カロリー 498kcal ※そば、ささみ、卵、調味料等の標準的な数値を合算しています。使用するメーカーやトッピングの量で前後するので、参考値程度に。 心配な場合はご自身で計算してください！ ———————————— #簡単レシピ #そば2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/そば#そば1.65%3,96356↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 糖質オフやけどもしっとり激うま🍫✨ ———————————— 【材料🛒】約7個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ 無調整豆乳:90g ☑︎ SWEETOPIA ラカンカ:40g ［B］ ☑︎ おからパウダー（微粉タイプ）: 40g ☑︎ ココアパウダー: 12g ☑︎ ベーキングパウダー:4g おからパウダーは微粉以外でつくると、吸水率変わるので必ず微粉で！ ［パウンドケーキの型］ ☑︎180×80×60（標準サイズ） ↑これよりも大きめの型持ってる方は2倍量で作るとちょうど良き！ ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を加えて、よく混ぜる。 ❷［B］を加え、なめらかになるまで混ぜる。 ❸パウンドケーキ型に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。 ❹粗熱とり冷めたら、お好みの大きさにカットして完成！ 冷蔵庫でしっかり冷やして食べると生地が落ち着いて「しっとり・ずっしり」した贅沢な食感に！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（約7個分）］ ☑︎ たんぱく質: 27.0g ☑︎ 脂質: 50.4g ☑︎ 炭水化物: 29.6g（糖質: 8.8g / 食物繊維: 20.8g） ➡️カロリー 647kcal ［1個分（1/7カット）］ ☑︎ たんぱく質: 3.9g ☑︎ 脂質: 7.2g ☑︎ 炭水化物: 4.2g（糖質: 1.3g / 食物繊維: 2.9g） ➡️カロリー 92kcal ※使用する商品のメーカーや卵のサイズによって栄養価は前後するため、参考値程度に捉えてください！ ———————————— 甘味づけには、発信始めてからずっと愛用している クレインフーズ @cranefoods さんのラカンカを使用！ 同じ0カロリーの人工甘味料と違って、 このSWEETOPIAラカンカは100％植物由来！⭐️ 普通の砂糖と同じ甘さやから、 置き換えるだけで罪悪感カットできて、 手軽においしくカロリー＆糖類オフできちゃうのがステキ。 ☑️甘いもの我慢してる方 ☑️手軽で安全に糖質を控えたい方 ☑️料理もなるべくヘルシーにしたい方 ———————————— #PR #ヘルシーレシピ #ラカンカ #低糖質レシピ #ラカンカで糖質オフ2026/05/15に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラカンカ#ラカンカhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラカンカで糖質オフ#ラカンカで糖質オフ0.49%1,15348↓材料・作り方・PFC✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6人前 ［型］ 15cm丸型（1台分） ［土台］ ☑ オートミール：80g ☑︎ 無塩バター（溶かしておく）：20g ☑ はちみつ：20g ［チーズクリーム層］ ☑ クリームチーズ（常温に戻す）：100g ☑ ギリシャヨーグルト（無糖）：200g ☑ はちみつ：50g ☑ レモン汁：大さじ1 ☑ ふやかしゼラチン （粉ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2） ☑︎ 冷凍ブルーベリー:150g ［ブルベリ ゼリー層］ ☑ 冷凍ブルーベリー：120g ☑ お水：100ml ☑ はちみつ：20g ☑ ふやかしゼラチン （粉ゼラチン 5g ＋ 水 大さじ2） ———————————— 【作り方🍴】 ➡️［土台つくり ❶ 型の「底のみ」にクッキングシートを敷く。ボウルに［土台］の材料入れてよく混ぜ合わせ、型の底に敷き詰める。コップの底などで体重をかけて押し固め、冷蔵庫で冷やしておく。 ➡️［チーズクリーム層つくり］ ❷ ボウルにクリームチーズを入れてなめらかに練り、ヨーグルト、はちみつ、レモン汁を加えてよく混ぜる。 レンジ（600W20秒）で溶かしたゼラチンと、レンジ（600w2分）加熱した冷凍ブルーベリー（フォークである程度潰す）を加えて素早く混ぜ、❶に流し入れて冷蔵庫で2時間冷やす。 ➡️［ブルベリ ゼリー層］ ❸ 耐熱ボウルに「冷凍ブルーベリー」「はちみつ」を入れて絡ませて、レンジ（600w2分）加熱し、ふやかしゼラチンもレンジ（600w20秒）加熱して、「水」と一緒に入れてよく混ぜる。 ❹ ❷の上に❸のゼリー液を注ぎ、冷蔵庫で2時間以上冷やす。 ❺ 水に濡らしたホットタオルを電子レンジで50秒ほど温め、型の側面を10秒包んで温める。そっと型を上に引き抜いて完成。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分（1/6カット）］ ☑︎ たんぱく質：8.3g ☑︎ 脂質：8.9g ☑︎ 炭水化物：29.7g（糖質：26.9g / 食物繊維：2.8g） ➡️カロリー 231kcal ※使用する材料のメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度に活用してください。 ———————————— #簡単レシピ #ブルーベリー #ブルーベリータルト2026/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルーベリー#ブルーベリーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブルーベリータルト#ブルーベリータルト1.83%4,37669↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6〜8個分 ［つくね材料］ ☑︎ 鶏胸ひき肉: 300g ☑︎ たまねぎ: 1個（みじん切り） ☑︎ 大葉: 8枚（細かく切る） ☑︎ ひじき: 5g（水戻す） ☑︎ 米粉: 大さじ2 ☑︎ 味噌 小さじ1 ☑︎ おろし生姜＆にんにく: 小さじ1/2 ［タレ］ ☑︎ 醤油: 大さじ2 ☑︎ 酒: 大さじ1 ☑︎ みりん: 大さじ1 ☑︎ はちみつ: 大さじ1 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ アイラップなどの袋に［つくね材料］を全て入れて、よく揉み混ぜる。 ❷ 手に水つけて6〜8個分に丸くし、フライパンに油敷いて片面焼く。 ❸ 焼き目ついたら裏返して「水大さじ2」を加えて、蓋をして弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする。 ❹ ［タレ］の材料混ぜ合わせ、タレを加えてよく絡めたら完成！ たまごつけて食べるとあかん反則。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［8人分（8個分）］ ☑︎ たんぱく質:77.3g ☑︎ 脂質:5.3g ☑︎ 炭水化物:61.7g（糖質:56.9g / 食物繊維:4.8g） ➡️カロリー622kcal ［1人分（1個分）］ ☑︎ たんぱく質:9.7g ☑︎ 脂質:0.7g ☑︎ 炭水化物:7.7g（糖質:7.1g / 食物繊維:0.6g） ➡️カロリー78kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #つくね #健康レシピ2026/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/つくね#つくねhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康レシピ#健康レシピ0.62%1,46845↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑︎ 豆乳ヨーグルト:110g ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:小さじ2 ☑︎ 無調整豆乳:大さじ1 ☑︎ はちみつorアガベシロップ:大さじ1 ☑︎ おからパウダー:大さじ1.5 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 材料全て混ぜ合わせて完成！ お好みで黒蜜かけても美味しい🍯 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人前］ ☑︎ たんぱく質:9.1g ☑︎ 脂質:6.9g ☑︎ 炭水化物:24.5g（糖質:19.9g / 食物繊維:4.6g） ➡️カロリー181kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— あじげんさんの「黒ごまきな粉アーモンド入」は「大豆イソフラボン」「セサミン」「ビタミンE」豊富！ 手軽に毎日スプーン1杯で健康習慣！ぱわぁぁぁぁぁぁ溢れるで🌞 カルシウム・鉄分豊富！✨ 他にも黒ごまきな粉のレシピ気になる方は、公式アカウントにレシピ載ってるからチェックしてみてねん！▶︎ @ajigenofficial ———————————— 黒ごま＆白ごまきなこが 買えるお店はこちら👇 ＜★全店導入＞※敬称略 ・ドラッグストアコスモス ・スギ薬局 ・ラ・ムー ・アルカドラック ・サンディ ＜一部導入＞ ・ドン・キホーテ ・ユニー ・田子重 ・杏林堂 その他スーパードラッグストアなどの小売店でも！ 通販なら楽天でも！" ———————————— #PR #きな粉 #ヨーグルト2026/05/06に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/きな粉#きな粉https://www.instagram.com/explore/tags/ヨーグルト#ヨーグルト0.29%68630皆様ごきげんよう🧞♂️✨ GWいかがお過ごしでしょうか🌞 え？今年も1/3終わったん！？ホンマに2026の過ぎるスピード早すぎて、倍速設定されてる？ てことで、GWエンジョイJapan 〜〜GW中のあれこれ〜〜 【1〜3枚目】 タイ料理大好きなので、ランチビュッフェ『サイアムヘリテイジ東京』へ🇹🇭 グリーンカレーおいしすぎて『旨』 多分3,000カロリーくらい食べたかも...🧘🏻♂️ （胃ブラックホール） このお店の近所『マンゴーツリー東京』のランチビュッフェも悶絶おいしかったので、タイ料理好きの方はぜひ。 早朝みっちりトレーニングして、ランチビュッフェの流れ幸福度高過ぎ全人類推奨🏋🏻♂️🏃🏻♂️ 『運動しておいしいご飯食べる』シンプルやけど、極幸。 セロトニンどばどば 【4枚目】 新しいお香もGetして、5月良きスタート 『金閣』白檀系列の香りで、浄化🧘🏻♂️ 毎朝気分スッキリ爽快フレッシュプリキュア 【5〜7枚目】 キッチンメディテーション🍳🍪 PCやスマホを離れて、料理に集中する時間が癒し！🌿 不安とか焦りが止まらない時、じっくりお菓子や料理つくるのオススメ。腹も満たされるし、心軽くなるし最高やでぃ 料理・お菓子つくりに没頭。（自分との対話に集中） キッチン＝座禅室・瞑想部屋。 料理もお菓子も簡単においしいの買える時代やけども、敢えてガッツリめんどそうな料理することで、心身満たされる🧞♂️ 【8枚目】 この前ラボのオフ会でいただいたお花！🌺 ちょーーーかわいくて、毎日部屋を明るくしてくれるあなたは尊い存在感謝。 お花のパワーホンマにすごい。 ということで、皆さん5月も一緒にがんばっていきましょう🔥 ぱわぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁー！！！！！ #表情筋動かし過ぎて最近おでこのシワがやばい #なにこれボトックスとか打てばいいの？2026/05/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/表情筋動かし過ぎて最近おでこのシワがやばい#表情筋動かし過ぎて最近おでこのシワがやばいhttps://www.instagram.com/explore/tags/なにこれボトックスとか打てばいいの#なにこれボトックスとか打てばいいの0.29%69023↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】6〜8当分 ☑︎ 高カカオチョコ:25g ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:45g ☑︎ はちみつorメープル:75g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ✍️艶出し用に卵液小さじ1ほど取っておく。 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷「高カカオチョコ」細かくして、生地のさっと混ぜ込む。 ❸ 生地をラップで包み丸く固める。 ❹ 生地を6〜8等分にし、表面に卵液塗って、200度に予熱したオーブンで20分焼いて粗熱取れたら完成！ ※大きめなら6当分、程よいサイズなら8当分。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分（1/8個）］ ☑︎ たんぱく質: 4.1g ☑︎ 脂質: 8.5g ☑︎ 炭水化物: 39.6g（糖質: 38.9g / 食物繊維: 0.6g） ➡️ カロリー 254kcal ※使用する材料（高カカオチョコのカカオ％や、はちみつの種類など）やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値として捉えてください！ ———————————— #簡単レシピ #米粉スイーツ #スコーン2026/05/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉スイーツ#米粉スイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/スコーン#スコーン1.66%3,98649↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 忖度なしに今まで食べてきた豆乳ヨーグルトで一番食べやすくておいC！ ガチで我が家の冷蔵庫に常にストックしてます笑 ———————————— 【材料🛒】8〜9枚 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:45g ☑︎ はちみつorメープル:50g ☑︎ フジッコ「カスピ海豆乳ヨーグルト」:120g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:280g ☑︎ 片栗粉:35g ☑︎ ベーキングパウダー:10g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてよく混ぜる。 ❷ 天板の上にクッキングシートを敷き、生地を ❹ 生地を4等分にし、200度に予熱したオーブンで20分焼いて粗熱取れたら完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分（1/9量）］ ☑︎ たんぱく質: 3.8g ☑︎ 脂質: 6.7g ☑︎ 炭水化物: 33.2g（糖質: 32.8g / 食物繊維: 0.4g） ➡️ カロリー 211kcal ※使用する材料やメーカーよって数値は変動するため、参考値程度に捉えてください！ ———————————— #PR #SOYカスピ海ヨーグルト #豆乳ヨーグルト #フジッコ #米粉2026/04/30に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/SOYカスピ海ヨーグルト#SOYカスピ海ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/豆乳ヨーグルト#豆乳ヨーグルトhttps://www.instagram.com/explore/tags/フジッコ#フジッコhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉0.29%69015↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ヘルシーロコモコ4回分よ！ ———————————— 【材料🛒】 ［ハンバーグ材料 4個分］ ☑︎ 鶏むねひき肉:300g ☑︎ 玉ねぎ：1個（みじん切り） ☑︎ 米粉:大さじ3 ☑︎ たまご:1個 ☑︎ 塩胡椒:適量 ☑︎ すりおろしニンニク＆生姜:各小さじ1/2 ☑︎ ナツメグ:3振りくらい ［ソース］ ☑︎ ケチャップ:大さじ3 ☑︎ 中濃ソース:大さじ3 ☑︎ 醤油:大さじ1 ［トッピング 1人前］ ☑︎ ご飯:約150g ☑︎ 目玉焼き:1個 ☑︎ ミニトマト:2個 ☑︎ アボカド:1/4個 ☑︎ レタス:1枚 ———————————— 【作り方🍴】 ❶アイラップなど料理袋に［ハンバーグの材料］入れて、よく揉み潰す。 ❷ ［ソース］の材料を混ぜ合わせる。 ❸ 「❶」を丸く整形し、耐熱容器に入れる。 ❹ ソースを塗って、ラップし電子レンジ（600w）で10分加熱。 ❺［トッピング］の材料用意して、ロコモコ丼に！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 29.9g ☑︎ 脂質: 20.1g ☑︎ 炭水化物: 77.9g（糖質: 71.5g / 食物繊維: 6.4g） ➡️ カロリー 605kcal 普通のロコモコ丼よりも超ヘルシーやのに、ガチうま満足感✨ ※使用する材料・食材のメーカーや、ひき肉の皮の有無、アボカドの大きさなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— #簡単レシピ #レンチン #ハンバーグ #ロコモコ2026/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/ロコモコ#ロコモコ0.45%1,06428↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 動画内『塩 1g』誤表記です！謝罪！🙇🏻♂️ ———————————— 【材料🛒】約7個分 ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:30g ☑︎ 無調整豆乳:80g ☑︎ ハチミツ:45g ［B］ ☑︎ おからパウダー（微粉タイプ）: 40g →スーパーやと旭松さんのよく見かける！ ☑︎ ベーキングパウダー:4g ☑︎ バニラオイル:数滴 ［パウンドケーキの型］ ☑︎180×80×60（標準サイズ） ↑これよりも大きめの型持ってる方は2倍量で作るとちょうど良き！ 上記材料以外で作ったことないので、何か代替する場合はご自身で実験してください✍️ ———————————— 【作り方🍴】 ❶ボウルに［A］を加えて、よく混ぜる。 ❷［B］を加え、なめらかになるまで混ぜる。 ❸パウンドケーキ型に流し入れ、180℃に予熱したオーブンで30分焼く。 ❹粗熱とり冷めたら、お好みの大きさにカットして完成！ 冷蔵庫でしっかり冷やして食べると生地が落ち着いて「しっとり・ずっしり」した贅沢な食感に！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質:24.2g ☑︎ 脂質:47.1g ☑︎ 炭水化物:62.5g（糖質:44.5g / 食物繊維:18.0g） ➡️カロリー725kcal ［1切分（1/7量）］ ☑︎ たんぱく質:3.5g ☑︎ 脂質:6.7g ☑︎ 炭水化物:8.9g（糖質:6.4g / 食物繊維:2.6g） ➡️カロリー104kcal ※おからパウダーの吸水率や、はちみつの種類、卵の大きさによって数値は前後します。参考値程度に捉えてください！ ———————————— #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #おからレシピ #パウンドケーキ2026/04/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/おからレシピ#おからレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/パウンドケーキ#パウンドケーキ1.67%3,99453↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 簡単うまいはジャスティス ———————————— 【材料🛒】約4個分 ［ハンバーグ材料］ ☑︎ 鶏むねひき肉:300g ☑︎ 玉ねぎ：1個（みじん切り） ☑︎ 米粉:大さじ3 ☑︎ たまご:1個 ☑︎ 塩胡椒:適量 ☑︎ すりおろしニンニク＆生姜:各小さじ1/2 ☑︎ ナツメグ:3振りくらい ［ソース］ ☑︎ ケチャップ:大さじ3 ☑︎ 中濃ソース:大さじ3 ☑︎ 醤油:大さじ1 ［とろけるチーズ］ ☑︎ チーズ:25g ☑︎ 牛乳or豆乳:大さじ1 ［トッピング］ ☑︎ パセリ:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶アイラップなど料理袋に［ハンバーグの材料］入れて、よく揉み潰す。 ❷ ［ソース］の材料を混ぜ合わせる。 ❸ 「❶」を丸く整形し、耐熱容器に入れる。 ❹ ソースを塗って、ラップし電子レンジ（600w）で10分加熱。 ❺お好みで［とろけるチーズ］の材料を耐熱容器に入れて、レンジ（600w）で30秒加熱しよく混ぜて、ハンバーグにかける。 ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量］ ☑︎ たんぱく質: 82.2g ☑︎ 脂質: 37.3g ☑︎ 炭水化物: 70.7g（糖質: 64.7g / 食物繊維: 6.0g） ➡️カロリー 947kcal ［1個分（1/4量）］ ☑︎ たんぱく質: 20.6g ☑︎ 脂質: 9.3g ☑︎ 炭水化物: 17.7g（糖質: 16.2g / 食物繊維: 1.5g） ➡️カロリー 237kcal ※使用する材料のメーカー、鶏ひき肉の部位（皮の有無）、玉ねぎの大きさなどによって栄養価は変わるため、参考値として活用してください！ 他の材料使う場合は、ご自身で計算してください！ ———————————— #簡単レシピ #米粉 #ハンバーグ #レンチン2026/04/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/ハンバーグ#ハンバーグhttps://www.instagram.com/explore/tags/レンチン#レンチン1.08%2,56468↓材料・作り方の詳細✍🏻 糖質オフのストロベリクラフティ🍓 ———————————— 【材料】 ☑︎ いちご（半分に切る）:６個ほど ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 無調整豆乳:300ml ☑︎ SWEETOPIA ラカンカ:40g ［B］ ☑︎ 米粉:30g ☑︎ バニラエッセンス:数滴 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよく混ぜる。 ❷［B］を加えて、粉っぽさ無くなるまで混ぜる。 ❸ 耐熱容器にいちごを並べて、❷の液を流し込む。 ❹ 180℃に予熱したオーブンで35分焼き、粗熱とって冷蔵庫で冷やして完成！ ———————————— 甘味づけには、発信始めてからずっと愛用している クレインフーズ @cranefoods さんのラカンカを使用！ 同じ0カロリーの人工甘味料と違って、 このSWEETOPIAラカンカは100％植物由来！⭐️ 普通の砂糖と同じ甘さやから、 置き換えるだけで罪悪感カットできて、 手軽においしくカロリー＆糖類オフできちゃうのがステキ。 ☑️甘いもの我慢してる方 ☑️手軽で安全に糖質を控えたい方 ☑️料理もなるべくヘルシーにしたい方 ———————————— #PR #ヘルシーレシピ #ラカンカ #低糖質レシピ #ラカンカで糖質オフ2026/04/10に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラカンカ#ラカンカhttps://www.instagram.com/explore/tags/低糖質レシピ#低糖質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ラカンカで糖質オフ#ラカンカで糖質オフ0.34%79831↓材料・作り方・PFC概算✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2人前 ・ごはん：300g ・厚揚げ：100g（2cm角に切る） ・鶏胸ひき肉：150g ・アボカド：1/2〜1/3（角切り） ・米粉or片栗粉：大さじ1 ［タレ］ ・醤油、みりん、酒：各大さじ2 ・はちみつ：小さじ2 ・おろし生姜：小さじ1 ［トッピング］ ・白いりごま、刻み海苔：適量 ・卵黄：1個 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 切った厚揚げをポリ袋に入れ、米粉を加えてシャカシャカ振って全体にまぶす。 ❷ フライパンに油を中火で熱し、鶏むねひき肉を入れて炒める。 ❸ 米粉をまぶした厚揚げを入れ、転がしながら表面がカリッとするまで焼く。 ❹［タレ］の材料を混ぜ合わせて、流し入れる。強めの中火にし、とろみがついてひき肉と厚揚げにしっかり絡むまで煮詰める。 ❺器にごはんを盛り、照り焼き・アボカド・［トッピング］を乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［1人分］ ☑︎ たんぱく質: 30.4g ☑︎ 脂質: 13.6g ☑︎ 炭水化物: 78.3g（糖質: 74.1g / 食物繊維: 4.2g） ➡️カロリー 577kcal ※使用するご飯・食材・材料の種類やメーカー、アボカドのサイズなどによって栄養価は変わるため、参考値程度に捉えてください！ 何かで代用する場合はご自身で計算してね！ ———————————— #簡単レシピ #ヘルシーレシピ #丼2026/04/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーレシピ#ヘルシーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/丼#丼0.55%1,29844↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2人前 ［コーヒーオーバーナイト材料］ ☑︎ オートミール:30g ☑︎ コーヒー:70ml ☑︎ 無調整豆乳:30ml →コーヒーと豆乳の配合は好みで調整。 ［クリーム材料］ ☑︎ 焼き芋:80g ☑︎ はちみつorアガベシロップ:小さじ1 ☑︎ 無調整豆乳:小さじ1 ☑︎ あじげん「黒ごまきな粉」:5g ☑︎ ギリシャヨーグルト:80g ［トッピング］ ☑︎ ミックスナッツ（砕く）:少々 ☑︎ 黒ごまきな粉:少々 ☑︎ 黒蜜:少々 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ コップに［A］の材料を入れて、よく混ぜ一晩冷蔵庫で寝かせる（6〜8時間） ❷ ［クリーム材料］の「焼き芋」「はちみつ」「無調整豆乳」をボウルに入れて焼き芋をよく潰す。 ❸ 「黒ごまきな粉」「ギリシャヨーグルト」加えて、よく混ぜる。 ❹「❶」の上にクリーム［トッピング］を乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（2人前）］ ☑︎ たんぱく質:17.9g ☑︎ 脂質:10.4g ☑︎ 炭水化物:71.0g（糖質:63.9g / 食物繊維:7.1g） ➡️カロリー448kcal ［半量（1人分として分けた場合）］ ☑︎ たんぱく質:9.0g ☑︎ 脂質:5.2g ☑︎ 炭水化物:35.5g（糖質:32.0g / 食物繊維:3.6g） ➡️カロリー224kcal ※使用する材料・食材の種類やメーカーによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。 ———————————— あじげんさんの「黒ごまきな粉アーモンド入」は「大豆イソフラボン」「セサミン」「ビタミンE」豊富！ 手軽に毎日スプーン1杯で健康習慣！ぱわぁぁぁぁぁぁ溢れるで🌞 カルシウム・鉄分豊富！✨ 他にも黒ごまきな粉のレシピ気になる方は、公式アカウントにレシピ載ってるからチェックしてみてねん！▶︎ @ajigenofficial ———————————— 黒ごま＆白ごまきなこが 買えるお店はこちら👇 ＜★全店導入＞※敬称略 ・ドラッグストアコスモス ・スギ薬局 ・ラ・ムー ・アルカドラック ・サンディ ＜一部導入＞ ・ドン・キホーテ ・ユニー ・田子重 ・杏林堂 その他スーパードラッグストアなどの小売店でも！ 通販なら楽天でも！" #PR #きな粉 #オートミール2026/04/03に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/きな粉#きな粉https://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミール0.52%1,23725↓材料・作り方・栄養概算の詳細✍🏻 抹茶星人さん？絶対つくってね？🍵 ———————————— 【材料🛒】6個分 ☑︎ 高カカオチョコ:10g ［A］ ☑︎ たまご:2個 ☑︎ 米油:50g ☑︎ はちみつorメープル:80g ［B］ ☑︎ 米粉（お菓子作りに使えるもの）:300g ☑︎ 抹茶12g ☑︎ ベーキングパウダー：8g ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに［A］の材料を入れてよくまぜ、［B］も加えてゴムべらで粉っぽさ何なるまでよく混ぜる。 ※生地がパラパラしててもOK。 ❷ 生地をラップで包み丸く固める。 ※生地がポロポロしやすい場合は、牛乳or豆乳を少しづつ足す。（目安20gずつ） ❸『高カカオチョコ』を小さくカットする。 ❹ 生地を6等分にし、チョコを埋め込む。 🥚卵液塗って焼くとツヤ出るよ！ ❺200度に予熱したオーブンで20分焼いて粗熱取れたら完成！ ※６等分大きめやから、小さめがいい方は適度な大きさに！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［6等分の1個分］ ☑︎ たんぱく質: 4.5g ☑︎ 脂質: 10.9g ☑︎ 炭水化物: 49.6g（糖質: 47.3g / 食物繊維: 2.3g） ➡️ カロリー 315kcal 一般的なスコーンよりも、脂質抑えめ&米粉やから腹持ちよくて、1個の半分の量でも満たされる！🌾 ※使用する材料のメーカー（特に米粉の種類やはちみつの種類）、卵のサイズによって栄養価は前後するため、目安として活用してね！🧞♂️ その他の材料での計算はご自身で！ #簡単レシピ #米粉 #スコーン2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/米粉#米粉https://www.instagram.com/explore/tags/スコーン#スコーン1.44%3,45940↓材料・作り方の詳細✍🏻 本動画は海藻の魅力発信および海藻食文化の普及を目指し、日本財団からの助成を受け作成しています🌏 ［動画内で使用した海藻紹介🌿🌊］ ・とさかのり（カリウム・カルシウム豊富） →赤色でかわいいだけじゃない！コリコリ食感で満足感UP✨ ・すじ青のり（β-カロテン・鉄分豊富） →香りがとにかくたまらん！食の幸福感をUP✨ ・わかめ（水溶性食物繊維「アルギン酸」豊富） →馴染みのある万能海藻！味噌汁にもおにぎりにも合う✨ ———————————— 【おにぎり 材料🛒】6個分 ☑ ご飯:500g（1.5合くらい） ☑ とさかのり:5g（水戻す前） ☑ わかめ:2g（水戻す前） ☑ すじ青のりふりかけ:適量 ☑ 塩:小さじ1/2 ☑ ツナ缶:2缶 ☑ 白いりごま:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ ボウルに材料全部入れてよく混ぜる。 ❷ ラップに好みの大きさ包んでおにぎりにする。 冷凍OK ———————————— 【厚揚げあんかけ 材料🛒】 ☑ 厚揚げ:2枚 ☑ とさかのり:おにぎりの材料のもの適量 ☑︎ カットねぎ:適量 ☑ えのき:70gほど ☑ しめじ:70gほど ［⭐️（混ぜ合わせておく）］ ☑ 醤油:大さじ2.5 ☑ みりん:大さじ1.5 ☑ 酒:大さじ1.5 ☑︎ 片栗粉:大さじ1 ☑︎ 水:200ml ———————————— 【作り方🍴】 ❶ フライパンで「厚揚げ」に焼き色がつくまで焼き、容器に移す。 ❷ フライパンに「えのき」「しめじ」を入れてよく炒めたら、［⭐️］を加えてとろみがつくまで加熱する。 ❸焼いた厚揚げにあんかけをかけて「とさかのり」「カットねぎ」適量のせれば完成！ ———————————— #海藻 #簡単レシピ2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/海藻#海藻https://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピ0.42%98531↓材料・作り方・PFCの詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】2〜3人分 ・鶏むねひき肉:200g ・たまねぎ（みじん切り）:1/2個 ・長ネギ（小口切り）:1/2本分 ・卵:2〜3個 ［A］ ・醤油:大さじ2 ・オイスターソース:大さじ1.5 ・水:大さじ3 ・はちみつ:小さじ2 ・米粉:小さじ1 ［トッピング］ ・カットねぎ:適量 ・一味唐辛子:適量 ・花椒:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶ 「たまねぎ」「長ネギ」を入れて、炒める ❷ 「鶏むねひき肉」を入れて炒める。 ❸ 混ぜ合わせた［A］を全体に回しかけて混ぜる。 ❹ 「たまご」を乗せて、フタをし2〜3分、卵がお好みの固さになるまで蒸し焼きにする。 ❺ ご飯に「❹」をのせ［トッピング］乗せて完成！ ———————————— 【PFC（概算）📊】 ［全量（2〜3人分）］ ☑︎たんぱく質:58.2g ☑︎脂質:30.5g ☑︎炭水化物:35.0g（糖質:32.0g / 食物繊維:3.0g） ➡️カロリー671kcal ［1人分（2人前にした場合）］ ☑︎ たんぱく質:29.1g ☑︎ 脂質:15.3g ☑︎ 炭水化物:17.5g（糖質:16.0g / 食物繊維:1.5g） ➡️カロリー336kcal ※ご飯の栄養価は含んでいません！ ※使用する材料・食材の種類やメーカー、鶏ひき肉の皮の有無などによって栄養価は変わるため、参考値程度に捉えてくださいまし！🧞♂️（正確に把握したい場合は、ご自身で計算）2026/03/30に公開- 指定なし0.44%1,03645#PR #ネスレ ↓材料・作り方の詳細✍🏻 ———————————— 【材料🛒】 ☑「スターバックス® コーヒークラフト 無糖」：1杯分 ［⭐️］ ☑ 牛乳：120ml ☑ プレーンヨーグルト：80g ☑ はちみつ：15g ［仕上げ］ ☑ 純ココアパウダー 少々 ☑ シナモン 少々 ———————————— 【作り方🍴】 ❶［⭐️］の材料を混ぜ合わせる。 ❷ コップに「氷」を適量入れて、❶を注ぐ。 ❸「スターバックス® コーヒークラフト 無糖 」1杯分を加えて、よく混ぜる。 ❹［仕上げ」をかければ完成！ ———————————— 「スターバックス® コーヒークラフト」 ほど良い苦味で飲みやすい濃縮タイプ！✨ アレンジ無限大！自宅で手軽にお好みのカスタマイズたのしめる☕️ スーパーやコンビニ、Amazonで買えるしチェックしてみてねん！🛒 ———————————— #スターバックス #スターバックスコーヒークラフト #かず割りスターバックス2026/03/27に公開- 指定なし#PR / 食品・飲料https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ネスレ#ネスレhttps://www.instagram.com/explore/tags/スターバックス#スターバックスhttps://www.instagram.com/explore/tags/スターバックスコーヒークラフト#スターバックスコーヒークラフトhttps://www.instagram.com/explore/tags/かず割りスターバックス#かず割りスターバックス0.33%75751↓材料・作り方の詳細✍🏻 夜仕込むだけ簡単・楽・おいしい👨🏻🚀 ———————————— 【材料🛒】4日分（4人前） ［A］ ☑ギリシャヨーグルト：300g ☑バナナ：1本 ☑ココアパウダー：10g ☑ハチミツorアガベシロップ：大さじ3 ［B］ ☑オートミール：90g ☑牛乳または無調整豆乳：150ml →アーモンドミルクとか他のミルク系でもOK ［チョコソース］ ☑ ココアパウダー:10g ☑ はちみつ:8g ☑ お水:25g ［トッピング］ ☑ チョコソース:適量 ☑ ミックスナッツ（砕く）:適量 ☑ バナナ:適量 ☑ ピーナッツバター:少々 →無糖ピーナッツ100％推奨 ☑︎ シナモン:適量 ———————————— 【作り方🍴】 ❶［A］を袋に入れてよく揉み混ぜる。 ❷容器に［B］を入れよく混ぜ、❶を加えてさらに混ぜる。 ❸冷蔵庫で一晩置く。 ❹ ［チョコソース］つくる。 ❺ ［チョコソース］［トッピング］して完成。 ———————————— #簡単レシピ #オートミール2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/オートミール#オートミール0.59%1,40036【2nd シーズン募集は3/29（日）23:59⌛️】 ※次回募集は未定です。 👇🏻参加方法など詳細はプロフィールのリンクから！ @kazu_nikouma ——————— \ゆるく、たのしく、おいしく/ "健康習慣"が続く場所【ニコうまラボ】🌏 ■想い 家でも職場でもない、居心地の良い第三の場所。 一緒に食べて、話して、笑って、運動して 画面越しだけじゃない。 “人と人とのつながり"を大切にしています🌿 正解を押し付ける場所でも、 頑張りすぎる場所でもありません！ 「今日ちょっと体にええことできたな」 その積み重ねを、みんなで楽しむ場所。 ——————— #健康 #習慣2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/習慣#習慣0.08%17671234...23>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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