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BitStar ID: 1396410
最終更新日: 2026/04/06
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ELIZAVETA SHMUKLER

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  • GLUTES WORKOUT BACK IN MY HOMETOWN/地元に戻ってきて初臀筋トレーニング/ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ В РОДНОМ ГОРОДЕ 🇺🇸 Despite the jet lag and overall post travel tiredness this felt really good. New machines and new atmosphere was so refreshing! Thank you @samarskiy_kurort 1. Hip thrust machine 2. Abduction machine 3. Squat machine with bands 4. RDL with DB 5. Single leg leg presses 🇯🇵 時差ボケと旅行後の疲れはあったけど、本当に気持ちよかった！ 新しいマシンと新しい雰囲気がすごく新鮮✨ 1. ヒップスラストマシン 2. アブダクションマシン 3. バンド付きスクワットマシン 4. ダンベルでのRDL 5. 片脚レッグプレス 🇷🇺 Несмотря на джетлаг и общую усталость после поездки, это было просто супер! Новые тренажёры и новая атмосфера — так освежающе! Спасибо @samarskiy_kurort 1. Тренажёр для ягодичного моста 2. Разведения в тренажёре 3. Приседания в тренажере с резинками 4. Тяга с гантелями 5. Жим ногой одной ногой

    2025/08/15に公開Санаторий "Самарский" ロシア連邦

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  • Met so many great people during the Tokyo Pro weekend @team_fwj @ifbb_pro_league_japan_pro 1. Beautiful bikini ladies 2. My good friend from Korea @kylekim_yongsikc , congratulations on the TOP 5, such a dark horse 🐎 3. Korean Baki, has been following him and been a fan for a while @frame_92_baki 🐺 4. Bikini sexy ladies @miharu_kurachi @maiko_ifbbpro @marietty23 5. Backstage crew @ayumi__sonobe @kikidavean 🩷 6. My elder sisters @daru07 @megumi006 7. FBF teammates @ninaditommasofitness @amandajayden_ifbbpro 🇯🇵 東京プロの週末、@team_fwj @ifbb_pro_league_japan_pro で最高な人たちといっぱい会えた💖 1. 美しすぎるビキニ女子たち✨ 2. 韓国の親友 @kylekim_yongsikc 、TOP5おめでとう！まさにダークホース🐎 3. 韓国のバキ @frame_92_baki 🐺 結構前からファンだった 4. セクシーすぎるビキニ美女たち @miharu_kurachi @maiko_ifbbpro @marietty23 5. バックステージを支えてくれた神クルー @ayumi__sonobe @kikidavean 🩷 6. 大好きなお姉さま方 @daru07 @megumi006 7. FBFの仲間たち @ninaditommasofitness @amandajayden_ifbbpro 🇷🇺 Tokyo Pro уикенд был просто 🔥 — через @team_fwj @ifbb_pro_league_japan_pro встретила столько классных людей! 1. Красотки в бикини ✨ 2. Мой корейский друг @kylekim_yongsikc — TOP-5, поздравляю! Настоящая тёмная лошадка 🐎 3. Корейский Баки @frame_92_baki 🐺 4. Секси-бикини девчонки @miharu_kurachi @maiko_ifbbpro @marietty23 5. Легендарный бэкстейдж-тим @ayumi__sonobe @kikidavean 🩷 6. Мои любимые старшие сёстры @daru07 @megumi006 7. Команда FBF @ninaditommasofitness @amandajayden_ifbbpro

    2025/08/15に公開Tokyo International Forum 日本 東京都

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  • Post-Tokyo Pro Celebration/東京プロ後、仲間とのセレブレーション/Празднование окончания соревнований Токио Про с моей командой 🇺🇸 Post-Tokyo Pro Celebration ❤️ Grateful for my girls and my team — no matter the results, you always remind me I’m strong, beautiful, and improving. Even if I’m not the winner on stage, I’m a winner backstage because of you. @daru07 — From the first day we met, your kindness and huge heart have amazed me. @megumi006 — My first training client who became so much more. You’ve been with me through every stage. @ayumi__sonobe — My second brain backstage, always thinking ahead and caring deeply. With you by my side, I know I can achieve so much more — just give me a little time. ❤️ 🇯🇵 ポストTokyo Pro セレブレーション ❤️ 結果がどうであれ、いつも私を励まし続けてくれる仲間たちへ。 ステージで勝てなかった日でも、バックステージでは彼女たちのおかげで私は勝者になれる。 @daru07 — 初めて会った時から、あなたの優しさと大きな心に感動し続けています。 @megumi006 — 初めてのクライアントであり、今ではかけがえのない存在。 @ayumi__sonobe — バックステージで私の“第二の脳”として支えてくれる人。 このチームと一緒なら、もっと大きなことを成し遂げられると信じています。❤️ 🇷🇺 Празднование после Tokyo Pro ❤️ Спасибо моим девочкам за то, что поддерживаете меня, несмотря ни на что. Даже если на сцене я не победительница, за кулисами благодаря вам я всегда чувствую себя победителем. @daru07 — С первой встречи восхищаюсь твоей добротой и огромным сердцем. @megumi006 — Моя первая клиентка, которая стала для меня гораздо большим. @ayumi__sonobe — Мой «второй мозг» за кулисами, всегда думающая за меня. С такой командой я уверена, что смогу достичь ещё большего. ❤️ @outback_steakhouse_shibuya special thanks 🙏🏻

    2025/08/15に公開アウトバックステーキハウス 渋谷店　Outback Steak House, Shibuya 日本 東京都

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  • POST SHOW DINNERS HIT DIFFERENT/コンテスト後のディナーは別の味をしている/ УЖИН ПОСЛЕ ШОУ ВСЕГДА ИМЕЕТ ОСОБЕННЫЙ ВКУС 🇬🇧 Sometimes, the best part of a bodybuilding show happens after the stage. ❤️ Post-show dinners with my team — the people who support me every single day — are pure joy. After weeks of discipline, restrictions, and sacrifices (not just for me, but for those closest to me), this is the moment to switch off, laugh, enjoy amazing food, and make memories together. Honestly… I think I need this part even more than the show itself. 🥂✨ 🇯🇵 ボディビルの大会で一番楽しい時間は、ステージの後に訪れることがあります。❤️ 毎日支えてくれる仲間たちとのポストショーディナーは最高のご褒美。 長い間の制限や我慢を経て、ただ笑って、美味しいご飯を食べて、思い出を作る時間。 正直…この時間はショー本番以上に必要な時間かもしれません。✨ 🇷🇺 Иногда самый лучший момент бодибилдинг-шоу случается после сцены. ❤️ Ужин после соревнований с моей командой — людьми, которые поддерживают меня каждый день, — это чистое счастье. После недель дисциплины, ограничений и жертв это время, когда можно просто смеяться, наслаждаться вкусной едой и создавать воспоминания. Честно… мне кажется, я нуждаюсь в этом даже больше, чем в самом шоу. ✨ @outback_steakhouse_shibuya thank you for the warmest hospitality 🥰 #フィットネス女子 #筋トレ女子 #トレーニング女子 #筋トレダイエット #フィットネス #腹筋女子 #bicepflex

    2025/08/15に公開アウトバックステーキハウス 渋谷店　Outback Steak House, Shibuya 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/bicepflex#bicepflex

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  • STAGE MAKE UP /ステージメイク/СЦЕНИЧЕСКИЙ МАКИЯЖ 🇺🇸 This time, my stage makeup theme was all about softness. I didn’t want an aggressive look—especially because I don’t naturally have a smiley face. Since our features get sharper when we lean out, I wanted my makeup to balance that by adding warmth and softness to my face and smile. I absolutely loved the result. My girls in Japan always do the most beautiful makeup. If you ever compete in Japan, or have a photoshoot or special event here, feel free to reach out to my makeup team. We’d be so happy to help you look—and feel—even more beautiful. 🇯🇵 今回のステージメイクのテーマは「柔らかさ」でした。 私はもともと笑顔が多いタイプではないので、攻撃的な印象にはしたくありませんでした。減量で顔の輪郭がシャープになる分、そこに温かみと柔らかさを加えてバランスを取りたかったのです。 仕上がりは本当に気に入りました。日本の私のメイクチームは、いつも最高に美しいメイクをしてくれます。 もし日本で大会に出場する予定があったり、撮影やイベントがある場合は、ぜひ私たちのメイクチームにご連絡ください。あなたをさらに美しくするお手伝いを喜んでさせていただきます。 🇷🇺 В этот раз тема моего сценического макияжа была «мягкость». Я не хотела выглядеть агрессивно, особенно потому что у меня нет естественной «улыбчивой» мимики. Когда мы сгоняем вес, черты лица становятся более резкими, поэтому я хотела сбалансировать это, добавив тепла и мягкости в лицо и улыбку. Результат мне очень понравился. Мои девочки в Японии всегда делают потрясающий макияж. Если вы когда-нибудь будете выступать в Японии или у вас будет фотосессия или особое мероприятие здесь, свяжитесь с нашей командой визажистов. Мы будем рады помочь вам стать ещё красивее. MAKE UP & HAIR MAKE: @championsandbeauty @maria_nova

    2025/08/14に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

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  • Big boys and me in the @evolgear.gym

    2025/06/10に公開中洲 日本 福岡県

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  • 2015→2025 You will change if you continue giving your best 継続的にベストを尽くし続ければ変われるよ #beforeafter

    2025/06/01に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/beforeafter#beforeafter

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  • Since I changed a Good morning exercise variation and figured out how to put all the load on the glutes instead of hamstrings— it became a staple exercise in my routine. Burns so good! グッドモーニングのやり方を変えてから重量のかかり方も変わって、全て臀筋の方に乗せれるようになって、更にこの種目を好きになった。現在のトレーニングルーティンには欠かせない一品やね。

    2025/05/31に公開Secret Bay's FIT みなとみらいプライベートジム 日本 神奈川県

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  • Between all those who have a “booty fetish” — I’m the worst one. I dedicate my life to this body part 🍑 This is the way I find myself the coolest お尻フェチと呼ばれている人間の中でわたしは1番ひどい。このボディパーツに命かけてやっているもんだから。 そしてこんな自分が1番カッコいい

    2025/05/29に公開Shibuya, Tokyo 日本 東京都

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  • The way you show your physique is no less important than building muscles. So make sure you do your best in both. 魅せ方が命的な競技だから、筋肉の練習も、魅せ方の練習も磨いておかないと負けてしまう #フィットネス女子 #musculação #muscularwomen

    2025/05/27に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/muscula#musculahttps://www.instagram.com/explore/tags/muscularwomen#muscularwomen

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  • #howto #hypextension #glutegains #glutesfordays #トレーニング女子 #おしり #お尻トレーニング

    2025/05/24に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/howto#howtohttps://www.instagram.com/explore/tags/hypextension#hypextensionhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutegains#glutegainshttps://www.instagram.com/explore/tags/glutesfordays#glutesfordayshttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/おしり#おしりhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレーニング#お尻トレーニング

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  • We train upper body too @secret.bays.fit.gym @evolgear @evolgear.us

    2025/05/19に公開Secret Bay's FIT みなとみらいプライベートジム 日本 神奈川県

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  • 2024 and 2025 comparison. 59.5kg (~130lbs) Same weight on both pictures — what did change? The left picture is from May 2024th. I just recovered from one of the most mentally difficult period of my life and it shows. I wasn’t inconsistent with my training, nutrition, was drinking alcohol, under and over sleeping and generally wasn’t into my own routine. It made me loose muscles and gain a lot of fat, I barely had any definition on my legs because of all fat I gained and muscles I lost. But on the left picture which I sent my coach @jamidebernard this week I weight the same. What did change? • I was consistent with my training and nutrition during the whole year. Of course I have had some freedom with my meals, but was following my macros and rarely went overboard. My calories were at the highest I’ve even been(mainly with the whole nutritionally dense food). I went to 2500 calories and with 360+ carbs daily • Consistent workouts, tailored for my physique and adjusted to improve weak body parts. Heavy compound loads & isolating exercises — I do both and change my workout routine depending on the stage and my body condition. • Mental part is on point. I do stay focused on my routine but don’t overdo it and don’t stay in the gym 24/7, I dedicate enough time to my hobbies too. Changes and growth don’t happen overnight. You build your shape and mind brick by brick, day by day. Don’t let your weaknesses discourage you, they will lead you to a long term growth. 🇯🇵 2024年と2025年の比較。体重は59.5kg（約130ポンド）で同じ。 両方の写真は同じ体重 — では何が変わったのか？ 左の写真は2024年5月に撮影されたものです。 当時は、人生の中で最も精神的に辛い時期から回復したばかりでした。 トレーニングや食事の管理が不安定で、お酒も飲んで、睡眠も過不足あり。 自分のルーティンから完全に外れてしまい、筋肉は減って脂肪は増え、脚の定義もほとんどありませんでした。 しかし、今週コーチの@jamidebernardに送った右の写真では、体重は全く同じです。 では、何が変わったのでしょうか？ • 1年間、トレーニングと栄養を継続的に管理。 　もちろん時々自由に食事も楽しみましたが、マクロは守り、オーバーすることはほとんどありませんでした。 　カロリーは過去最高の2500kcalで、1日360g以上の炭水化物を摂取していました。（栄養価の高い食事中心） • 自分の身体に合わせて調整されたトレーニングを継続。 　弱点を改善するためのメニューで、コンパウンド種目とアイソレーション種目の両方を行い、時期や体の状態に合わせて内容を調整。 • メンタルも安定。 　ルーティンには集中しつつ、ジムにこもり過ぎることなく、自分の趣味の時間も大切にしています。 変化や成長は一夜では訪れません。 自分の体と心は、一つずつ積み重ねて形作っていくもの。 弱さに落ち込まないで。 それこそが、長期的な成長へのヒントになるから。

    2025/05/15に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

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  • Every gym girl can relate to this 🥹 女性トレーニーあるあるでしょう？ #gymreels #gymreel #gymhumor #gymmemes #女性トレーナー #女性トレーニー #筋トレ女子

    2025/05/11に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/gymreels#gymreelshttps://www.instagram.com/explore/tags/gymreel#gymreelhttps://www.instagram.com/explore/tags/gymhumor#gymhumorhttps://www.instagram.com/explore/tags/gymmemes#gymmemeshttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーナー#女性トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーニー#女性トレーニーhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子

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  • Have you ever experienced this?? みなさんこんな経験ありませんか？？ #gymmemes #gymreels

    2025/05/10に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/gymmemes#gymmemeshttps://www.instagram.com/explore/tags/gymreels#gymreels

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  • 🇺🇸SINGLE LEG RDL One of my recent favorites for glutes. This exercise will be beneficial for those who feels uncomfortable doing regular RDL. If you have muscle imbalances, or feeling any pain in the lower back using bigger weight — this exercise is for you, because you can target the muscles from the deeper angle while using less weight. 　 🇯🇵片足ルーマニアンデッドリフト 最近のお気に入りの臀筋種目です。 通常のRDLが苦手な方や違和感を感じる方には特におすすめの種目です。筋肉の左右差があったり、重い重量を使ったときに腰に痛みを感じる人にとっては、このエクササイズが効果的です。 軽い重量でも、より深い角度から筋肉を狙うことができるので、安全かつ効果的に臀筋を鍛えることができます。 🇷🇺Румынская тяга на одной ноге Одно из моих недавних любимых упражнений для ягодиц. Это отличная альтернатива для тех, кому неудобно выполнять классическую румынскую тягу. Если у вас есть мышечный дисбаланс или вы чувствуете боль в пояснице при работе с большими весами — это упражнение для вас. Оно позволяет проработать мышцы под более глубоким углом, используя меньший вес.

    2025/05/07に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都

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  • Can you relate to this? こんな経験ありませんか？ #gymhumour #gymmemes #gymhumor #有酸素 #有酸素運動で脂肪燃焼 #有酸素運動 #カーディオ

    2025/05/04に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/gymhumour#gymhumourhttps://www.instagram.com/explore/tags/gymmemes#gymmemeshttps://www.instagram.com/explore/tags/gymhumor#gymhumorhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素#有酸素https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動で脂肪燃焼#有酸素運動で脂肪燃焼https://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/カーディオ#カーディオ

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  • WHAT I EAT IN A DAY for glutes growth 1日の食事紹介！お尻の成長を狙って🍑 #fdoe #foodie #diet #dietfoods #1日の食事 #食べる #dieta #ダイエット飯 #glutegains #glutesday #glutesgrowth #お尻の成長

    2025/05/03に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/fdoe#fdoehttps://www.instagram.com/explore/tags/foodie#foodiehttps://www.instagram.com/explore/tags/diet#diethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietfoods#dietfoodshttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/食べる#食べるhttps://www.instagram.com/explore/tags/dieta#dietahttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/glutegains#glutegainshttps://www.instagram.com/explore/tags/glutesday#glutesdayhttps://www.instagram.com/explore/tags/glutesgrowth#glutesgrowthhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻の成長#お尻の成長

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  • 🇺🇸As women we experience different stages of our bodies throughout the life. Gaining and loosing weight, getting pregnant, giving birth and much more — everything affects our bodies and apply some kind of pressure on them. But whatever stage you are at, the most important thing is to keep loving and caring about your body no matter what. Feed the body good, exercise it, stretch it and give it a good rest. 🇯🇵生きているうちに女性の体は様々なステージを体験します。体重を増やしたり、減らしたり、妊娠したり、出産したりなど。それによって身体に様々な負担が与えられます。どんなステージでも身体を愛することを忘れないでほしい。セルフケアを行ったり、いいご飯を与えられたり、程よく運動をしたり、柔軟性を高めたり、休養摂ったりするのを心がけてほしい。　 　 🇷🇺В течение жизни женское тело проходит через разные этапы. Набор и потеря веса, беременность, роды и многое другое — всё это влияет на тело и создаёт определённую нагрузку. Но на каком бы этапе ты ни находилась, самое важное — продолжать любить своё тело и заботиться о нём. Кормить его полезной едой, тренировать, делать растяжку и обеспечивать полноценный отдых. #femaleenergy #женскаяэнергия #女子力

    2025/05/01に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/femaleenergy#femaleenergyhttps://www.instagram.com/explore/tags/女子力#女子力

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  • 🇺🇸One Transition Can Cost You: Avoid the Glute Drop During stage transitions, if your glutes lose tension even for a moment, it can break the flow of your presentation and flatten your physique. Keep a slight pelvic tilt, maintain glute engagement even as you move, and stay mindful of your posture throughout. Judges are watching every second—show tight, lifted glutes not only in poses, but in every move! 🇯🇵一瞬で差がつく：ポージング移行中の“お尻落ち”を防ごう ステージ上でポージングを切り替える際にヒップの力が抜けると、ラインがぼやけ、フィジークが平坦に見えてしまいます。 骨盤を軽く前傾させたまま、ヒップに力を入れて動き、常に姿勢を意識しましょう。 審査員はポーズだけでなく、移行の動きまで見ています！ #BikiniPosing #GluteControl #StagePresence #IFBBBikini #PosingTips #BikiniCoach #FitnessStageTips #GluteEngagement #SmoothTransitions #BikiniAthlete #ビキニポージング #ヒップアップ #お尻 #フィットネス女子 #大会ポージング #ステージウォーク #ビキニ選手 #筋トレ女子 #ウォーキング #бикинифитнес #позинг @ifbb_pro_league @team_fwj @ifbb_pro_league_japan_pro

    2025/04/26に公開Tokyo, Japan 日本 東京都

    https://www.instagram.com/explore/tags/BikiniPosing#BikiniPosinghttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteControl#GluteControlhttps://www.instagram.com/explore/tags/StagePresence#StagePresencehttps://www.instagram.com/explore/tags/IFBBBikini#IFBBBikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/PosingTips#PosingTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/BikiniCoach#BikiniCoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/FitnessStageTips#FitnessStageTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteEngagement#GluteEngagementhttps://www.instagram.com/explore/tags/SmoothTransitions#SmoothTransitionshttps://www.instagram.com/explore/tags/BikiniAthlete#BikiniAthletehttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニポージング#ビキニポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/大会ポージング#大会ポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステージウォーク#ステージウォークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニ選手#ビキニ選手https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ウォーキング#ウォーキング

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