コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 ロシア連邦 アメリカ合衆国 アラブ首長国連邦 大韓民国 台湾 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順#glutetransformationmonth 🇺🇸Foot Placement = Glute Gains Where you place your feet during hip thrusts changes everything: • Far from hips = more hamstrings • Close to hips = more quad • Under knees = more glutes Master your form and train smarter, not harder. 🇯🇵 ヒップスラスト中の足の位置で効く部位が変わります： • お尻から遠い位置 = ハムストリングスに効く • お尻に近い位置 = 大腿四頭筋に効く • 膝の真下 = 臀筋に一番効く フォームを理解して、効率よく鍛えよう。 🇷🇺 Положение стоп = результат на ягодицы От того, где находятся стопы во время ягодичного моста, зависит, какие мышцы работают: • Далеко от таза — больше работают бицепсы бедра • Близко к тазу — больше включаются квадрицепсы • Под коленями — максимальная активация ягодиц Понимай технику — тренируйся умнее, а не тяжелее. Special thanks to @evolgear @evolgear.us for letting me use the showroom! #HipThrustTips #GluteTraining #BootyWorkout #GluteActivation #GluteGrowth #LegDayTips #TrainingSmart #WorkoutTips #GlutesOnFire #StrengthTraining #GymTips #BootyBuilding #GluteFocus #ヒップスラスト #お尻トレ #お尻 #脚トレ女子 #筋トレ女子 #ジム初心者 #ヒップアップ #下半身トレーニング2025/04/24に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/glutetransformationmonth#glutetransformationmonthhttps://www.instagram.com/explore/tags/HipThrustTips#HipThrustTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteTraining#GluteTraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/BootyWorkout#BootyWorkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteActivation#GluteActivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteGrowth#GluteGrowthhttps://www.instagram.com/explore/tags/LegDayTips#LegDayTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/TrainingSmart#TrainingSmarthttps://www.instagram.com/explore/tags/WorkoutTips#WorkoutTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/GlutesOnFire#GlutesOnFirehttps://www.instagram.com/explore/tags/StrengthTraining#StrengthTraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/GymTips#GymTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/BootyBuilding#BootyBuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteFocus#GluteFocushttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップスラスト#ヒップスラストhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻トレ#お尻トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻#お尻https://www.instagram.com/explore/tags/脚トレ女子#脚トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/ジム初心者#ジム初心者https://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/下半身トレーニング#下半身トレーニング0.01%-1NO NINJA CREAMI NEEDED! 🇺🇸 Protein Ice Cream Recipe Creamy, high-protein, and super easy to make! Blend it all, toss it in your ice cream maker, and enjoy guilt-free! Ingredients: • 300ml thick almond milk • 9g pudding mix • 1 scoop (30g) protein powder • 5g cacao powder • 5g psyllium husk or <2g xanthan gum (optional) • Pinch of salt Save this recipe and try it out! 🇯🇵プロテインアイスクリームレシピ クリーミーで高タンパク、しかも超簡単！ ブレンドしてアイスクリームメーカーに入れるだけ！ 材料： • 濃厚アーモンドミルク 300ml • プリンミックス 9g • プロテインパウダー 1スクープ（約30g） @suplinx でわたしのクーポンコード「BABY10」使って、お得に買ってね！ • カカオパウダー 5g • サイリウムハスク 5g or キサンタンガム 2g以下（お好みで） • 塩 ひとつまみ 保存してあとで作ってみてね！ #proteinicecream #healthyicecream #fitdessert #macrofriendly #postworkouttreat #easyrecipes #ketofoodideas #ketogenicdiet #dietrecipes #プロテインアイス #高タンパクレシピ #ダイエットスイーツ #簡単レシピ #ヘルシースイーツ #高タンパクアイス #罪悪感のないデザート #ヘルシーなスイーツ #プロテインアイスクリーム2025/04/21に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/proteinicecream#proteinicecreamhttps://www.instagram.com/explore/tags/healthyicecream#healthyicecreamhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitdessert#fitdesserthttps://www.instagram.com/explore/tags/macrofriendly#macrofriendlyhttps://www.instagram.com/explore/tags/postworkouttreat#postworkouttreathttps://www.instagram.com/explore/tags/easyrecipes#easyrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/ketofoodideas#ketofoodideashttps://www.instagram.com/explore/tags/ketogenicdiet#ketogenicdiethttps://www.instagram.com/explore/tags/dietrecipes#dietrecipeshttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインアイス#プロテインアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクレシピ#高タンパクレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットスイーツ#ダイエットスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/簡単レシピ#簡単レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシースイーツ#ヘルシースイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/高タンパクアイス#高タンパクアイスhttps://www.instagram.com/explore/tags/罪悪感のないデザート#罪悪感のないデザートhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヘルシーなスイーツ#ヘルシーなスイーツhttps://www.instagram.com/explore/tags/プロテインアイスクリーム#プロテインアイスクリーム0.01%-1🇺🇸One Step Can Cost You: Avoid the Glute Drop During your back walk, if your glutes “drop” or lose tension mid-step, it can make your physique look soft or unstable. Keep a slight pelvic tilt, engage your glutes with every step, and walk with control. Judges are watching for lifted, tight glutes all the way—don’t let your hard work fade on the walk! 🇯🇵一歩で差がつく：“お尻落ち”を防ごう バックウォーク中にヒップの力が抜けて下がると、ラインがぼやけて見えてしまいます。 骨盤を軽く前傾させたまま、ヒップに力を入れて一歩ずつコントロールして歩きましょう。 審査員はヒップの高さと安定感をしっかり見ています！ #BikiniPosing #GluteControl #StagePresence #IFBBBikini #PosingTips #BikiniCoach #FitnessStageTips #WalkWithConfidence #GluteTraining #BikiniAthlete #ビキニポージング #ヒップアップ #お尻落ち防止 #フィットネス女子 #大会ポージング #ステージウォーク #ビキニ選手 #筋トレ女子 #бикинифитнес #позинг @ifbb_pro_league @team_fwj @ifbb_pro_league_japan_pro2025/04/17に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/BikiniPosing#BikiniPosinghttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteControl#GluteControlhttps://www.instagram.com/explore/tags/StagePresence#StagePresencehttps://www.instagram.com/explore/tags/IFBBBikini#IFBBBikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/PosingTips#PosingTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/BikiniCoach#BikiniCoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/FitnessStageTips#FitnessStageTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/WalkWithConfidence#WalkWithConfidencehttps://www.instagram.com/explore/tags/GluteTraining#GluteTraininghttps://www.instagram.com/explore/tags/BikiniAthlete#BikiniAthletehttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニポージング#ビキニポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/お尻落ち防止#お尻落ち防止https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/大会ポージング#大会ポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステージウォーク#ステージウォークhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニ選手#ビキニ選手https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子0.01%-2DELTS WORKOUT / 三角筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ (Try finding a completely useless video inside lol) 🇺🇸 1. Arnold presses 4 sets 8-10-12-15 reps 2. Bench assisted front raises 4 sets 8-10-12-15 reps 3. Standing Y raises 4 sets 8-10-12-15 reps 4. Cable side raises 4 sets 8-10-12-15 reps 5. Cable rope raises 4 sets 8-10-12-15 reps 6. Side raises machine (front & reverse) 4 sets 8-10-12-15 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next shoulder day! 🇯🇵 (全然参考にならない動画を中で見つけて見てw) 1. アーノルドプレス 4セット 8-10-12-15回 2. ベンチ胸サポートフロントレイズ 4セット 8-10-12-15回 3. スタンディングYレイズ 4セット 8-10-12-15回 4. ケーブルサイドレイズ 4セット 8-10-12-15回 5. ケーブルロープレイズ 4セット 8-10-12-15回 6. サイドレイズマシン（フロント & リバース） 4セット 8-10-12-15回 いいねと保存を忘れずに、次の三角筋トレでぜひトライしてみてください！ 🇷🇺 (найдите абсолютно бесполезное видео внутри!) 1. Жим Арнольда 4 подхода 8-10-12-15 повторений 2. Подъем гантелей перед собой с упором грудью 4 подхода 8-10-12-15 повторений 3. Y-подъемы стоя 4 подхода 8-10-12-15 повторений 4. Отведения в стороны на канатах 4 подхода 8-10-12-15 повторений 5. Подъемы с канатной рукояткой 4 подхода 8-10-12-15 повторений 6. Махи в тренажере на среднюю и заднюю дельту 4 подхода 8-10-12-15 повторений Сохраняй, пробуй и отмечай меня на своих тренировках плеч! ⸻ Coupon codes / クーポンコード / Промокоды @suplinx → 「BABY10」10% OFF @evolgear → 「eli001」5% OFF @toxicangelzbikinis → 「ERIZABABY」15% OFF @_jewelrybya → 「baby」10% OFF ⸻ Hashtags #DeltsWorkout #ShoulderDay #StrongShoulders #GirlsWhoLift #三角筋トレーニング #肩トレ #筋トレ女子 #フィットネス女子 #ТренировкаПлечи #СильныеДевушки #ФитнесДевушки #ЖенскийФитнес2025/04/16に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/DeltsWorkout#DeltsWorkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/ShoulderDay#ShoulderDayhttps://www.instagram.com/explore/tags/StrongShoulders#StrongShouldershttps://www.instagram.com/explore/tags/GirlsWhoLift#GirlsWhoLifthttps://www.instagram.com/explore/tags/三角筋トレーニング#三角筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩トレ#肩トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子0.05%-9🇺🇸IS YOUR FRONT POSE CORRECT? A common mistake in the front pose? Overbending. Trying too hard to create shape can actually make the pose look forced. Instead, focus on standing tall with good posture — it keeps your lines clean and confident. Less is more when it’s done right. 🇯🇵フロントポーズの姿勢は正しいか？ フロントポーズでよくあるミスは、前に倒れすぎること。 無理にくびれを作ろうとすると、ポーズが不自然に見えてしまいます。 それよりも、背筋を伸ばして自然に立つことが大事。 ラインが綺麗に見えて、自信も伝わります。 やりすぎないほうが美しく見えることも。 #BikiniPosing #FrontPoseTips #PosingPractice #BikiniCoach #ConfidenceOnStage #ビキニポージング #フロントポーズ #ポージング練習 #ビキニコーチ #бикини #фитнесбикини2025/04/10に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/BikiniPosing#BikiniPosinghttps://www.instagram.com/explore/tags/FrontPoseTips#FrontPoseTipshttps://www.instagram.com/explore/tags/PosingPractice#PosingPracticehttps://www.instagram.com/explore/tags/BikiniCoach#BikiniCoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/ConfidenceOnStage#ConfidenceOnStagehttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニポージング#ビキニポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/フロントポーズ#フロントポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポージング練習#ポージング練習https://www.instagram.com/explore/tags/ビキニコーチ#ビキニコーチ0.01%-2IFBB Bikini Back Pose Mistake: Overbending Forward & Flat Glutes 🇺🇸 Common Mistake (Overarching): In the IFBB Bikini back pose, overpushing your glutes backward and overbending your spine can actually make your glutes appear flat. It’s a common misconception that more arch equals more shape, but too much can ruin your silhouette. Here’s how to fix it: • Don’t Overpush: When you push your glutes too far back and overarch your spine, you lose muscle tension and volume in your glutes. They start to look flat under stage lights. • Fix – Stand Taller: Instead of overbending, keep your upper body more upright and your pelvis in a neutral position. This helps maintain muscle density, shape, and balanced proportions. • Engage, Don’t Collapse: Use your glutes to hold the shape. You want full, lifted glutes—not a hyperextended lower back. • Pro Tip – Film & Feel: Record yourself from the side and back. Your glutes should look lifted and round, not pushed out and flat. Adjust until your pose looks natural, strong, and proportional. 🇯🇵 よくあるミス（反りすぎ）： IFBBビキニのバックポーズでは、腰を反りすぎたり、お尻を突き出しすぎると、かえってお尻が平らに見えてしまうことがあります。アーチを強調しすぎると、逆効果になることも。以下を意識して修正しましょう： • お尻の突き出しすぎに注意： お尻を過度に後ろに突き出すと、筋肉の張りがなくなってしまい、グルートがフラットに見えやすくなります。 • 改善策 – 比較的真っ直ぐと立つ： 少し上体を起こし、骨盤をニュートラルに保つことで、筋肉の密度やボリュームがキープされ、身体のプロポーションも整います。 • 臀筋で支える： 腰を反るのではなく、臀筋をしっかり使ってヒップアップしましょう。張りと高さのある美しいヒップラインを目指します。 • チェックのコツ： 横と後ろから動画を撮って確認！お尻が自然に丸く見えているか、腰が過度に反っていないかをチェック。最もきれいに見える角度を見つけて練習しよう！ #ifbbbikini #ifbbpro #npcbikini #bikinicompetitor #posingcoach #bikiniposing #backpose #bikiniprep #gluteposing #bikinifitness #fitnessposing #bodybuilding #competitionprep #bikinipro #fitspo #ビキニフィットネス #バックポーズ #ポージング練習 #お尻ポーズ #大会ポージング #ビキニ選手2025/03/29に公開San Antonio, Texas アメリカ合衆国 https://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikini#ifbbbikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbpro#ifbbprohttps://www.instagram.com/explore/tags/npcbikini#npcbikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/bikinicompetitor#bikinicompetitorhttps://www.instagram.com/explore/tags/posingcoach#posingcoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/bikiniposing#bikiniposinghttps://www.instagram.com/explore/tags/backpose#backposehttps://www.instagram.com/explore/tags/bikiniprep#bikiniprephttps://www.instagram.com/explore/tags/gluteposing#gluteposinghttps://www.instagram.com/explore/tags/bikinifitness#bikinifitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessposing#fitnessposinghttps://www.instagram.com/explore/tags/bodybuilding#bodybuildinghttps://www.instagram.com/explore/tags/competitionprep#competitionprephttps://www.instagram.com/explore/tags/bikinipro#bikiniprohttps://www.instagram.com/explore/tags/fitspo#fitspohttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニフィットネス#ビキニフィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/バックポーズ#バックポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポージング練習#ポージング練習https://www.instagram.com/explore/tags/お尻ポーズ#お尻ポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/大会ポージング#大会ポージングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビキニ選手#ビキニ選手0.03%-6GLUTE WORKOUT / 臀筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. Dumbbell wide squat 4 sets 12-15 reps 2. Banded Romanian deadlift 4 sets 12-15 reps 3. Single-leg Romanian deadlift 3 sets 12-15 reps per leg 4. Dumbbell glute-focused lunges 3 sets 12-15 reps per leg 5. Hip thrust machine 4 sets 12-15 reps 6. Abduction machine 3 sets 15-20 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! ⸻ 🇯🇵 1. ダンベル・ワイドスクワット 4セット 12-15回 2. バンド付きRDL 4セット 12-15回 3. 片脚RDL 3セット 各脚12-15回 4. ダンベル・グルーツランジ 3セット 各脚12-15回 5. ヒップスラストマシン 4セット 12-15回 6. アブダクションマシン 3セット 15-20回 いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ ⸻ 🇷🇺 1. Приседания с гантелями в широкой постановке ног 4 сета 12–15 повторений 2. Румынская тяга с резинкой 4 сета 12–15 повторений 3. Румынская тяга на одной ноге 3 сета по 12–15 повторений на каждую ногу 4. Выпады с акцентом на ягодицы с гантелями 3 сета по 12–15 повторений на каждую ногу 5. Тренажёр для ягодичного моста 4 сета 12–15 повторений 6. Тренажёр для отведения ног 3 сета 15–20 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! ⸻ Coupon codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF ⸻ #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировкидляягодиц ⸻ Let me know if you want a clean design version for your Instagram post!2025/03/28に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/gluteday#glutedayhttps://www.instagram.com/explore/tags/gluteworkout#gluteworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女性#筋トレ女性https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋トレーニング#臀筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/臀筋女子#臀筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーナー#女性トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーニング#女性トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/fitnessgirl#fitnessgirlhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessmotivation#fitnessmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/girlsfitness#girlsfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitgirlvideos#fitgirlvideoshttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉女子#筋肉女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子0.01%-2You create your own motivation. モチベーションは、心の中で育てるもの。 Мотивация рождается внутри тебя. @powerhousegym_tokyojapan @powerhousegym_saitama.japan @evolgear #fitnessmotivation #フィットネス女子 #筋トレ女子 #モティベーション #フィットネスジム #フィットネス2025/03/27に公開Shibuya, Tokyo 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/fitnessmotivation#fitnessmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/モティベーション#モティベーションhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスジム#フィットネスジムhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネス0.01%-1IFBB Bikini Front Pose Mistake: Weight Shift & Hip Alignment 🇺🇸 Common Mistake (Weight & Hips): Shifting all your weight to your front leg and misaligning your hip bones is a frequent IFBB Bikini front pose error. This can throw off your balance and even flatten out your back glute. Here’s how to fix it: • Weight on Front Leg Issue:Placing too much weight on your front leg causes imbalance. It often flattens your back glute, making it look less round and full on stage. • Fix – Distribute Weight:Shift some weight back into your rear leg. Engage your back gluteso it stays lifted and rounded. A more even weight distribution will help both glutes pop symmetrically. • Hip Alignment:Don’t place your front hip bone higher than the back one. Place them at the same height. Keep your pelvis level (parallel to the floor) to maintain perfect symmetry. • Pro Tip – Check Yourself:Film your front pose from the front (and side) and review it. Make sure your hip bones stay leveland your glutes look equally perky. Practice in front of a mirror or camera until your pose feels balanced, confident, and effortless. Keep practicing – you’ve got this! 💪 🇯🇵 よくあるミス（重心＆ヒップライン）： IFBBビキニのフロントポーズでありがちな失敗は、前脚に体重をかけすぎて骨盤の高さがずれてしまうことです。このミスによりバランスが崩れ、後ろ脚側のお尻の丸みが失われてしまいます。改善するポイントは以下の通りです。 • 体重のかけ方:前脚に重心を乗せすぎると姿勢が不安定になり、後ろ脚側のお尻が平らに見えてしまいます。 • 改善策 – 重心の分散:後ろ脚にも適度に体重を乗せ、後ろ脚側の臀筋（お尻）に力を入れて丸みをキープしましょう。両脚にバランス良く重心を配分することで、左右のグルート（お尻）を均等に見せることができます。 • 骨盤の向き:「軸脚の骨盤の骨を後ろ脚の骨盤の骨より高く決めないで。骨盤をできるだけ床と平行にして、同じ高さに置いて下さい。」骨盤は常に床と平行に保ち、前後の高さを同じにすることで完璧なシンメトリーが生まれます。 • チェックのコツ:自分のポーズを正面と側面から動画撮影し、骨盤の高さやヒップの見え方を確認しましょう。鏡やカメラの前で繰り返し練習し、骨盤が水平で両方のヒップがしっかり丸く見えるポーズを身につけてください。継続練習あるのみ — あなたならきっとできますよ！✨ 🇷🇺 в комментариях! #ifbbbikini #ifbbbikinifitness #fitnessbikini #frontpose #posingpractice #posingcoach #ポージング2025/03/26に公開San Antonio, Texas アメリカ合衆国 https://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikini#ifbbbikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikinifitness#ifbbbikinifitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessbikini#fitnessbikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/frontpose#frontposehttps://www.instagram.com/explore/tags/posingpractice#posingpracticehttps://www.instagram.com/explore/tags/posingcoach#posingcoachhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポージング#ポージング0.01%-1BACK & REAR DELT WORKOUT / 背中・リアトレーニング / Тренировка спины и задней дельты ⸻ 🇺🇸 1. Rope cable pulldown 4 sets 8-10-12-15 reps 2. Lat pull down 4 sets 8-10-12-15 reps 3. Single arm pulldown 4 sets 8-10-12-15 reps 4. Cable seated rope pull 4 sets 8-10-12-15 reps 5. Machine rear fly 4 sets 8-10-12-15 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next back day! ⸻ 🇯🇵 1. ロープケーブルプルダウン 4 sets 8-10-12-15 reps 2. ラットプルダウン 4 sets 8-10-12-15 reps 3. シングルアームプルダウン 4 sets 8-10-12-15 reps 4. ケーブルシーテッドローププル 4 sets 8-10-12-15 reps 5. マシンリアフライ 4 sets 8-10-12-15 reps いいねと保存を忘れずに、次の背中のワークアウトで試してみてください！ ⸻ 🇷🇺 1. Тяга с канатом сверху вниз 4 сета 8-10-12-15 повторений 2. Тяга сверху 4 сета 8-10-12-15 повторений 3. Односторонняя тяга сверху 4 сета 8-10-12-15 повторений 4. Сидячая тяга каната на блоке 4 сета 8-10-12-15 повторений 5. Махи в машине на заднюю дельту 4 сета 8-10-12-15 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на спину! ⸻ Coupon codes / クーポンコード / Промокоды: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF ⸻ #backday #backdayworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #背中で語れ #背中トレ #背中痩せ #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #腹筋割りたい #bikinipro #ifbbbikinipro #тренировкаспины #тренировкидлядевушек #фитнесбикиниподготовка2025/03/25に公開Secret Bay's FIT みなとみらいプライベートジム 日本 神奈川県https://www.instagram.com/explore/tags/backday#backdayhttps://www.instagram.com/explore/tags/backdayworkout#backdayworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女性#筋トレ女性https://www.instagram.com/explore/tags/背中で語れ#背中で語れhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中トレ#背中トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中痩せ#背中痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーナー#女性トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーニング#女性トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女子#筋トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/fitnessgirl#fitnessgirlhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessmotivation#fitnessmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/girlsfitness#girlsfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitgirlvideos#fitgirlvideoshttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉女子#筋肉女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋割りたい#腹筋割りたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/bikinipro#bikiniprohttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikinipro#ifbbbikinipro0.03%-6Bodybuilding’s most funny part is a ability of an endless improvement 💪🏻 ボディビルは永遠と進化できるところが1番楽しい。2025/03/22に公開Shibuya, Tokyo 日本 東京都0.05%-10So it starts! いよいよ始まるね⚾️ #dodgers #worldseries2025/03/18に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/dodgers#dodgershttps://www.instagram.com/explore/tags/worldseries#worldseries0.03%-6GLUTES’ WORKOUT/臀筋トレーニング/ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. Banded abduction 4 sets 15-20 reps 2. Hip thrust machine 4 sets 12-15 reps 3. Smith machine Bulgarian split squats 3 sets 10-12 reps (each leg) 4. Smith machine good mornings 4 sets 12-15 reps 5. Dumbbell deadlifts 4 sets 8-10 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! 🇯🇵 1. アブダクション (バンド) 4セット 15-20回 2. ヒップスラストマシン 4セット 12-15回 3. スミスマシンブルガリアンスクワット 3セット 10-12回 (片足ずつ) 4. スミスマシングッドモーニング 4セット 12-15回 5. ダンベルデッドリフト 4セット 8-10回 いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ 🇷🇺 1. Разведение с сопротивлением 4 сета 15-20 повторений 2. Ягодичный мост на тренажере 4 сета 12-15 повторений 3. Болгарские сплит-приседы в Смите 3 сета 10-12 повторений (каждой ногой) 4. Гудморнинг в Смите 4 сета 12-15 повторений 5. Тяга с гантелями 4 сета 8-10 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! Coupon codes/ クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировкидляягодиц2025/03/16に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/gluteday#glutedayhttps://www.instagram.com/explore/tags/gluteworkout#gluteworkouthttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレダイエット#筋トレダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレメニュー#筋トレメニューhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ女性#筋トレ女性https://www.instagram.com/explore/tags/臀筋トレーニング#臀筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/臀筋女子#臀筋女子https://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーナー#女性トレーナーhttps://www.instagram.com/explore/tags/女性トレーニング#女性トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/fitnessgirl#fitnessgirlhttps://www.instagram.com/explore/tags/fitnessmotivation#fitnessmotivationhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス#フィットネスhttps://www.instagram.com/explore/tags/フィットネス女子#フィットネス女子https://www.instagram.com/explore/tags/girlsfitness#girlsfitnesshttps://www.instagram.com/explore/tags/fitgirlvideos#fitgirlvideoshttps://www.instagram.com/explore/tags/筋肉女子#筋肉女子https://www.instagram.com/explore/tags/腹筋女子#腹筋女子0.02%-4@musclecontestjapan pre stage posing check. Excited to keep improving! マッスルコンテスト前のポージングチェック。進化するの楽しみ。 Проверка формы и позирования перед Muscle contest. Продолжаю улучшаться.#トレーニング女子 #フィットネスビキニ #ifbbbikinipro #ifbbprobikini2025/03/15に公開Ebis303 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/トレーニング女子#トレーニング女子https://www.instagram.com/explore/tags/フィットネスビキニ#フィットネスビキニhttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikinipro#ifbbbikiniprohttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbprobikini#ifbbprobikini0.08%-14Spring is coming. 春が来るね☘️ Весна приближается2025/03/14に公開Tokyo, Japan 日本 東京都0.01%-2On my birthday, the beautiful Megumi (@megumi006) celebrated with me at @akasaka.usagiya 🎂 We both love magic tricks, and this hidden French restaurant features mesmerizing magic performances. It was filled with emotions and love, and I was moved to tears. Thank you for making it such a special day! 🥰 お誕生日の日、美人お姉さん @megumi006 に @akasaka.usagiya でお祝いしていただきました🎂 2人ともマジック形が大好きで、手品やマジックパフォーマンスを魅せてくれる隠れ屋のフレンチレストラン。感動と愛情たっぷりで、涙が出ました。 特別な日にして下さり、ありがとうございました😍 В мой день рождения прекрасная Мегуми (@megumi006) устроила для меня праздник в @akasaka.usagiya 🎂 Мы обе обожаем фокусы, а этот уютный французский ресторан радует завораживающими магическими выступлениями. Это было так трогательно и душевно, что я не смогла сдержать слёзы. Спасибо за то, что сделала этот день таким особенным! 😍2025/03/07に公開赤坂うさぎや 日本 東京都0.23%-42I turned 18 (again 🤣) March 5. Thank you for your wonderful birthday wishes and congratulations. Proud to say that I’m feeling younger every single year. Let’s make this year the best ever! 3月5日18歳になりました(改めて🤣) 祝って頂いた方、ありがとうございました！ 年々若くなってきている感じしかしません。このからの一年を最高の年にします！ 5 Марта мне исполнилось 18 лет(опять🤣). Спасибо всем за теплейшие поздравления и пожелания. Чувствую с каждым годом всё моложе и моложе. Пусть этот год будет лучше предыдущих! #1997 #1997年生まれ2025/03/06に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/1997#1997https://www.instagram.com/explore/tags/1997年生まれ#1997年生まれ0.17%-32🇺🇸Why Proper Backstage Support Matters for Female Competitors In bodybuilding competitions, what happens backstage is just as important as what happens on stage. For female competitors, having the right support team can make a huge difference in performance, confidence, and overall experience. ✔ Tanning & Glaze – Proper application prevents uneven color and last-minute streaks. ✔ Hair & Makeup – Sweat and nerves can ruin a look without touch-ups. ✔ Pump-Up & Posing Checks – The right last-minute tweaks enhance stage presence. ✔ Mental Support – A calm, supportive team helps keep stress levels low. Since 2022, I’ve been lucky to have my stage supporter @ayumi__sonobe by my side, making sure everything is on point when it matters most. Their dedication and attention to detail have been a game-changer in my journey. The best performances come from feeling prepared, confident, and stress-free!2025/02/28に公開Ebisu, Shibuya 日本 東京都0.04%-8My @musclecontestjapan individual presentation Thank you ! @musclecontestjapan @musclecontestinternational @musclecontest_ron @mizohafez66 @moha_2020_hummer @sallysasaki @felixx_lim @hiroyuki.ironman @tamerelguindy Training machines: @evolgear @evolgear.us Supplementation: @suplinx Gym: @powerhousegym_tokyojapan @secret.bays.fit.gym @powerhousegym_saitama.japan Coaches: @jamidebernard @fbf_papa_bear @fitbodyfusion Stage support: @ayumi__sonobe Stage make up & hair: @championsandbeauty @natalia_silk Trainer: @daisuke_tsujihata Conditioning: @minami__eight Suit: @toxicangelzbikinis2025/02/27に公開Ebis303 日本 東京都0.09%-17🇺🇸My result at Musclecontest Japan (Japanese and Russian text below) On February 22, 2025, I competed in Musclecontest Japan and placed 9th. At Japan Pro, I received feedback that my front was too lean while my glutes were lacking. Over the past three months, I increased my calorie intake and training intensity, gaining about 4 kg of muscle. Even through the New Year, I stayed focused on my growth, and this time, I was told that I had improved since Japan Pro. I now have confidence that I’m on the right track and will continue refining both my physique and presentation. This is just the beginning. To my sponsors, family, friends, coaches, trainers, conditioning specialists, those who take care of my beauty treatments, and the gym staff and management who provide me with opportunities—thank you for always supporting me and putting up with my demands. Without your support, I wouldn’t have been able to make these improvements or maintain my mental strength. I truly appreciate you all. A huge thank you to the organizers, judges, everyone I met at the venue, and those who took the time to encourage me. I appreciate all your support and will continue striving forward. @musclecontestjapan @musclecontestinternational @musclecontest_ron @mizohafez66 @sallysasaki @felixx_lim @hiroyuki.ironman @tamerelguindy Sincerely yours, Shmukler Elizaveta Training machines: @evolgear @evolgear.us Supplementation: @suplinx Gym: @powerhousegym_tokyojapan @secret.bays.fit.gym @powerhousegym_saitama.japan Coaches: @jamidebernard @fbf_papa_bear @fitbodyfusion Stage support: @ayumi__sonobe Stage make up & hair: @championsandbeauty @natalia_silk Trainer: @daisuke_tsujihata Conditioning: @minami__eight Suit: @toxicangelzbikinis Photos: @asiagrapher_mk @npcnewsonlineofficialpage2025/02/26に公開Ebisu, Shibuya 日本 東京都0.15%-28<前へ123456...18>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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