ELIZAVETA SHMUKLER

GLUTE WORKOUT / 臀筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. B-stance Romanian deadlift 4 sets 8-10-12-15 reps 2. Smith machine good morning 4 sets 12-15 reps 3. Smith machine Bulgarian split squats 3 sets 12-15 reps per leg 4. Smith machine hip thrust 4 sets 12-15 reps 5. Goblet squat 3 sets 12-15 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! 🇯🇵 1. BスタンスRDL 4セット 8-10-12-15回 2. スミスマシン・グッドモーニング 4セット 12-15回 3. スミスマシン・ブルガリアンスプリットスクワット 3セット各脚12-15回 4. スミスマシン・ヒップスラスト 4セット 12-15回 5. ゴブレットスクワット 3セット 12-15回いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ 🇷🇺 1. Румынская тяга B-stance 4 сета 8-10-12-15 повторений 2. Гуд монинг в Смит-машине 4 сета 12-15 повторений 3. Болгарские сплит-приседания в Смит-машине 3 сета 12-15 повторений на каждую ногу 4. Ягодичный мост в Смит-машине 4 сета 12-15 повторений 5. Гоблет-приседания 3 сета 12-15 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! Coupon codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировкидляягодиц

2025/02/13に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.01%

-

1

🇺🇸 Whether you’re building muscle or expanding your mind, your environment plays a crucial role. Even if you consider yourself an introvert, being around others and drawing inspiration from their example is sometimes essential. Surrounding yourself with negativity will inevitably slow both your physical and mental progress, no matter how disciplined you are with your routine and efforts. 🇯🇵 筋肉を鍛えるにしても、心やマインドを広げるにしても、環境は非常に重要です。たとえ自分を内向的だと思っていても、他の人と接し、その姿勢から学ぶことが必要な時もあります。もしネガティブな環境に囲まれてしまえば、どれだけ習慣や努力を徹底していても、肉体的・精神的な成長は確実に遅れてしまいます。 🇷🇺 Независимо от того, взращиваете ли вы свои мышцы или развиваете свой разум, окружающая среда играет ключевую роль. Даже если вы расцениваете себя как интроверта, иногда важно видеть других людей и вдохновляться их примером. Если вас окружает негатив, это неизбежно замедлит ваш физический и ментальный прогресс, каким бы дисциплинированным ни был ваш распорядок и сколько бы усилий вы не прилагали.

2025/02/11に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.04%

-

7

BACK & REAR DELT WORKOUT / 背中・リアトレーニング / Тренировка спины и задней дельты 🇺🇸 1. Lat Pull Down Cable – 4 sets 8-12 reps 2. Cable Row – 4 sets 10-12 reps 3. Dumbbell Row – 3 sets 12-15 reps 4. Lat Pull Down Machine – 3 sets 12-15 reps 5. Rear Delt Flies – 4 sets 10-12 reps Don’t forget to press like, save, and let me know how you liked this workout! 🇯🇵 1. ラットプルダウン（ケーブル） – 4セット 8-12回 2. ケーブルロー – 4セット 10-12回 3. ダンベルロー – 3セット 12-15回 4. ラットプルダウン（マシン） – 3セット 12-15回 5. リアフライ – 4セット 10-12回「いいね」押して、保存して、このトレーニングを試したらコメントで感想教えてください！ 🇷🇺 1. Тяга сверху (канат) – 4 подхода 8-12 повторений 2. Тяга в кроссовере – 4 подхода 10-12 повторений 3. Тяга с гантелями – 3 подхода 12-15 повторений 4. Тяга сверху (тренажёр) – 3 подхода 12-15 повторений 5. Разводка на задние дельты – 4 подхода 10-12 повторений Пробуйте эту тренировку и делитесь впечатлениями! Не забудьте поставить сердечко🙏🏼 Coupon codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #backday #backdayworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #背中で語れ #背中トレ #背中痩せ #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #фитнесбикини #тренировкаспины #тренировкидлядевушек

2025/02/08に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.04%

-

7

🇺🇸 　 Me and My Girlfriends Visited the Éternel Mucha Exhibition We spent the day at Shibuya Hikarie, exploring the Éternel Mucha exhibition. The high-resolution projections, original lithographs, and posters from the Mucha Foundation made it an incredible experience. Seeing his Art Nouveau masterpieces up close felt like stepping into another era. It was amazing to learn more about his influence and creativity. If you missed it, a new Mucha museum is opening in Prague’s Savarin Palace in February 2025, featuring never-before-seen works. Did you visit this exhibition? What did you think? 🇯🇵 私たち女子でエテルネル・ミュシャ展に行ってきた！渋谷ヒカリエで開催されていたエテルネル・ミュシャ展に行ってきたよ。高解像度のプロジェクション、ミュシャ財団のリトグラフやポスターが展示されていて、まるでアール・ヌーヴォーの世界に入り込んだみたいだった。ミュシャの影響力や創造性について知るのもすごく楽しかった！見逃した人も、2025年2月にプラハのサヴァラン宮殿で新しいミュシャ美術館がオープンするから、そっちも要チェック。この展示行った？感想教えて！ 🇷🇺 Мы с подругами посетили выставку «Éternel Mucha » Мы провели день в Shibuya Hikarie, наслаждаясь выставкой «Éternel Mucha». Высококачественные проекции, оригинальные литографии и постеры из Фонда Мухи сделали это событие незабываемым. Казалось, будто мы попали в эпоху Арт-Нуво. Было интересно узнать больше о его творчестве и влиянии. Если вы пропустили, в феврале 2025 года в Саваринском дворце в Праге откроется новый музей Мухи с ранее не выставлявшимися работами. Вы были на этой выставке? Делитесь впечатлениями! #AlphonseMucha #EternalMucha #ArtNouveau #TokyoArt #ShibuyaHikarie #アルフォンスミュシャ #エテルネルミュシャ #アールヌーヴォー #東京アート #渋谷ヒカリエ #АльфонсМуха #ЭтeрнельМуха #АртНуво #ТокийскоеИскусство #СибуяХикариэ

2025/02/06に公開Shibuya Hikarie 日本東京都

0.02%

-

3

GLUTE WORKOUT / 臀筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. Glute focused DB lunge 4 sets 8-10 reps each leg 2. DB RDL 4 sets 10-12 reps 3. B stance RDL 3 sets 8-10 reps each leg 4. Vertical hip thrust machine 4 sets 10-12 reps 5. Abduction machine 4 sets 12-15 reps 6. DB wide squat 4 sets 10-12 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! 🇯🇵 1. ダンベルを使った臀筋フォーカスランジ 4セット 8-10回 (片足) 2. ダンベルRDL 4セット 10-12回 3. BスタンスRDL 3セット 8-10回 (片足) 4. 垂直ヒップスラストマシン 4セット 10-12回 5. アブダクションマシン 4セット 12-15回 6. ダンベルワイドスクワット 4セット 10-12回いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ 🇷🇺 1. Выпады с гантелями для ягодиц 4 сета 8-10 повторений на каждую ногу 2. Румынская становая тяга с гантелями 4 сета 10-12 повторений 3. B-стойка румынская становая тяга 3 сета 8-10 повторений на каждую ногу 4. Вертикальный ягодичный мост 4 сета 10-12 повторений 5. Машина для отведения ног 4 сета 12-15 повторений 6. Широкий присед с гантелями 4 сета 10-12 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! 💡 Coupon codes / クーポンコード / Промокоды: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировкидляягодиц

2025/02/04に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.02%

-

4

🇺🇸 　　 Breaking the Thought Loop: How Repetitive Thinking Stunts Growth Most people think the same thoughts every day—about 95% of them are repetitive. This mental autopilot creates a comfort zone that feels safe but prevents growth. Our thoughts shape our actions. If you keep telling yourself, “I’m not good at this,” you’ll never try. If you believe change is hard, you’ll stay stuck. To evolve, you must break the cycle by: • Challenging your beliefs – Ask, “What if I’m wrong?” • Seeking new ideas – Read, learn, and expose yourself to different perspectives. • Stepping into discomfort – Growth happens when you push past routine. Your future depends on the thoughts you choose today. Think differently, act differently, and your life will follow. 🇯🇵 　　思考のループを断ち切れ：繰り返し思考が成長を妨げるほとんどの人は毎日同じことを考えている。その95%は繰り返しの思考だ。この「思考の自動運転」は快適に感じるかもしれないが、成長を妨げる原因にもなる。思考は行動を決める。「自分には無理だ」と思えば、挑戦しない。「変わるのは難しい」と思えば、現状にとどまる。進化するためには、このループを断ち切る必要がある。 • 思い込みを疑う – *「もしかして間違っているかも？」*と考える。 • 新しい考えに触れる – 本を読んだり、異なる視点を学ぶ。 • 快適ゾーンを抜け出す – ルーチンを超えたところに成長がある。未来は、今日どんな思考を選ぶかで決まる。考え方を変え、行動を変えれば、人生も変わる。 🇷🇺 Разорви мысленный круг: как повторяющиеся мысли мешают росту Большинство людей думают одно и то же каждый день — 95% их мыслей повторяются. Этот “автопилот разума” кажется комфортным, но на самом деле мешает развитию. Мысли формируют наши действия. Если вы постоянно думаете «Я не справлюсь», вы даже не попробуете. Если верите, что меняться трудно, останетесь на месте. Чтобы расти, нужно разорвать этот круг: • Ставьте свои убеждения под сомнение – «А вдруг я ошибаюсь?» • Ищите новые идеи – Читайте, учитесь, меняйте перспективу. • Выходите из зоны комфорта – Рост начинается за пределами привычного. Ваше будущее зависит от мыслей, которые вы выбираете сегодня. Меняйте мышление, меняйте действия – и жизнь изменится.

2025/02/03に公開Tokyo, Japan 日本東京都

0.02%

-

4

Great memories from JAPAN PRO 2024 backstage @ifbb_pro_league_japan_pro #ifbbbikini #ifbbproleague #evolgear

2025/01/30に公開ベルサール渋谷ガーデン日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ifbbbikini#ifbbbikinihttps://www.instagram.com/explore/tags/ifbbproleague#ifbbproleaguehttps://www.instagram.com/explore/tags/evolgear#evolgear

0.03%

-

6

BACK WORKOUT / 背中トレーニング / ТРЕНИРОВКА СПИНЫ 🇺🇸 1. Pull-Ups with Body Weight – 4 sets 8-12 reps 2. Lat Pull Down (Cable) – 4 sets 10-12 reps 3. Row Machine – 4 sets 10-12 reps 4. Cable Single Arm Row – 4 sets 8-12 reps 5. Assisted Pullovers – 3 sets 12-15 reps Don’t forget to press like, save, and let me know how you liked this workout! 🇯🇵 1. 自重・懸垂 – 4セット 8-12回 2. ラットプルダウン (ケーブル) – 4セット 10-12回 3. ローマシン – 4セット 10-12回 4. ケーブル・片腕ロー – 4セット 8-12回 5. アシスト・プルオーバー – 3セット 12-15回「いいね」を押して、保存して、このトレーニングを試したらコメントで感想を教えてください！ 🇷🇺 1. Подтягивания собственным весом – 4 подхода 8-12 повторений 2. Тяга сверху на блоке – 4 подхода 10-12 повторений 3. Тяга в тренажере – 4 подхода 10-12 повторений 4. Одноручная тяга на блоке – 4 подхода 8-12 повторений 5. Канатный пуловер на скамейке– 3 подхода 12-15 повторений Пробуйте эту тренировку и делитесь впечатлениями! Не забудьте поставить сердечко и сохранить🙏🏼 Coupon Codes / クーポンコード / Промокоды @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #backday #backdayworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #背中で語れ #背中トレ #背中痩せ #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #腹筋割りたい #bikinipro #ifbbbikinipro #тренировкаспины #тренировкидлядевушек #фитнесбикиниподготовка

2025/01/29に公開Secret Bay's FIT みなとみらいプライベートジム日本神奈川県

0.01%

-

1

Don’t forget your roots. 自分のルーツを忘れないで、感謝して。 Не забывай свои корни.

2025/01/28に公開Tokyo, Japan 日本東京都

0.03%

-

5

🇺🇸 We finally visited Hebikubo Shrine! Last weekend, we tried to go, but it felt like the gods—or perhaps the sacred snake—didn’t accept us. This weekend, however, we were warmly welcomed and had a peaceful time praying. Hebikubo Shrine, located in Tokyo, is famous for its connection to the sacred white snake, symbolizing prosperity and good fortune. 🇯🇵 念願の蛇窪神社に行ってきました。実は先週末もチャレンジしてみたんですが、なかなか神様…いや、ヘビさんに受け入れてもらえず。でも今週末、改めて挑戦してみたら、優しく迎え入れてくれました。お参りもしっかりさせていただき、心がとても穏やかになりました。蛇窪神社は東京にある神社で、白蛇を祀っており、繁栄や金運の象徴として知られています。静かな雰囲気の中、心を整えるにはぴったりの場所です。 🇷🇺 Наконец-то мы посетили храм Хэбикубо! В прошлые выходные мы пытались побывать там, но казалось, что боги, или, возможно, священная змея, нас не приняли. Однако в эти выходные нас тепло встретили, и мы смогли спокойно помолиться. Храм Хэбикубо, расположенный в Токио, известен своей связью со священной белой змеёй, символизирующей процветание и удачу.

2025/01/26に公開蛇窪神社日本東京都

0.01%

-

2

GLUTE WORKOUT / 臀筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. Dumbbell RDL 3 sets 8-12 reps 2. B-Stance RDL → Plate RDL 3 sets each 10-12 reps 3. Smith Machine Bulgarian Squats 4 sets 10-12 reps per leg 4. Dumbbell Wide Squat 3 sets 10-12 reps 5. Single Leg Press → Abduction Machine → Adduction Machine 3 sets each 12-15 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! 🇯🇵 1. ダンベルルーマニアンデッドリフト 3セット 8-12回 2. Bスタンスルーマニアンデッドリフト → プレートルーマニアンデッドリフト各3セット 10-12回 3. スミスマシンブルガリアンスクワット 4セット各脚10-12回 4. ダンベルワイドスクワット 3セット 10-12回 5. シングルレッグプレス → アブダクションマシン → アダクションマシン各3セット 12-15回いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ 🇷🇺 1. Румынская тяга с гантелями 3 сета 8-12 повторений 2. Румынская тяга B-Stance → Румынская тяга с блином по 3 сета 10-12 повторений 3. Болгарские приседания в смите 4 сета 10-12 повторений на каждую ногу 4. Широкие приседания с гантелями 3 сета 10-12 повторений 5. Жим одной ногой → Разведение ног в тренажере → Сведение ног в тренажере по 3 сета 12-15 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! Coupon Codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировки

2025/01/25に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.02%

-

3

Stay soft and tender like a woman, but fight harder than a man. 女性らしく柔らかく優しくありながら、男性よりも強く戦う。 Оставайся мягкой и нежной женщиной, но сражайся как мужчина.

2025/01/24に公開Tokyo, Japan 日本東京都

0.02%

-

4

1/23 HAPPY BIRTHDAY TO THE LOVE OF MY LIFE AND MY BEST FRIEND♥️🎂 Happy Birthday Mommy! 1月23日はガチ母ちゃんのお誕生日🎂本当におめでとうやし、愛しているよ！ハッピーバースデー🎁 　 23 января — День Рождения любимой мамочки! С твоим днем, моя красавица!

2025/01/23に公開Dubai, United Arab Emirates アラブ首長国連邦

0.19%

-

36

BACK & REAR DELT WORKOUT / 背中・リアトレーニング / Тренировка спины и задней дельты 🇺🇸 1. Lat Pull Down – 4 sets 8-12 reps 2. Single Arm Pulldowns – 4 sets 10-12 reps 3. Cable Rope Pullover – 3 sets 12-15 reps 4. Cable Rope Pulls – 3 sets 12-15 reps 5. Dumbbell Rear Delt Flies – 4 sets 10-12 reps Don’t forget to press like, save, and let me know how you liked this workout! 🇯🇵 1. ラットプルダウン – 4セット 8-12回 2. シングルアームプルダウン – 4セット 10-12回 3. ケーブルローププルオーバー – 3セット 12-15回 4. ケーブルローププル – 3セット 12-15回 5. ダンベルリアフライ – 4セット 10-12回「いいね」押して、保存して、このトレーニングを試したらコメントで感想教えてください！ 🇷🇺 1. Тяга сверху – 4 подхода 8-12 повторений 2. Тяга одной рукой – 4 подхода 10-12 повторений 3. Пуловер с канатом в кроссовере – 3 подхода 12-15 повторений 4. Тяга каната в кроссовере – 3 подхода 12-15 повторений 5. Разводка с гантелями на задние дельты – 4 подхода 10-12 повторений Пробуйте эту тренировку и делитесь впечатлениями! Не забудьте поставить сердечко🙏🏼 Coupon codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #backday #backdayworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #背中で語れ #背中トレ　#背中痩せ #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ　#筋トレ女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #фитнесбикини #тренировкаспины #тренировкидлядевушек

2025/01/22に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.01%

-

2

🇺🇸 When Your Peace is Disrupted Have you ever had a place that felt like your sanctuary? A space where you could relax, recharge, and feel your best? But then, someone comes along—someone uninvited—and their presence changes everything. They bring negativity, and suddenly, that peaceful place doesn’t feel the same anymore. It’s frustrating when the space you once loved feels disrupted. A place of peace is so important for balance and growth, and losing that can be hard. If this resonates, you’re not alone. It’s a reminder to value and protect the spaces that help you thrive. #ProtectYourSpace #FindYourPeace #StayGrounded 🇯🇵 平和な場所が乱されるとき自分にとっての聖域のような場所があったことはありませんか？リラックスして、元気を取り戻し、自分のベストを感じられる空間。でも、誰かがやってきて―招かれてもいないのに―その人の存在がすべてを変えてしまうことがあります。ネガティブな空気を持ち込まれ、その平和な場所がもう同じようには感じられなくなるのです。一度大切にしていた空間が乱れるのは本当に悔しいことです。平和な場所はバランスと成長にとってとても重要で、それを失うことは辛いものです。もしこの気持ちに共感するなら、あなたは一人ではありません。自分が成長できる空間を大切にし、守りましょう。 #自分の空間を守る #平和を見つける #落ち着く 🇷🇺 Когда ваш мирный уголок нарушен Было ли у вас место, которое вы считали своим убежищем? Пространство, где можно расслабиться, восстановить силы и чувствовать себя в лучшей форме. Но вдруг кто-то появляется — незваный человек — и его присутствие меняет всё. Он приносит с собой негатив, и это место больше не кажется таким спокойным, как раньше. Трудно смириться с тем, что когда-то любимое место становится нарушенным. Пространства мира и покоя очень важны для баланса и развития, и потерять их бывает непросто. Если вы переживали нечто подобное, знайте — вы не одиноки. Берегите и защищайте свои места, которые помогают вам процветать. #БерегитеВашПространство #НайдитеВашМир #ОставайтесьСбалансированными

2025/01/21に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/ProtectYourSpace#ProtectYourSpacehttps://www.instagram.com/explore/tags/FindYourPeace#FindYourPeacehttps://www.instagram.com/explore/tags/StayGrounded#StayGroundedhttps://www.instagram.com/explore/tags/自分の空間を守る#自分の空間を守るhttps://www.instagram.com/explore/tags/平和を見つける#平和を見つけるhttps://www.instagram.com/explore/tags/落ち着く#落ち着く

0.02%

-

3

HOW TO CHANGE YOUR GLUTES?/臀筋を変える方法とは？/КАК РАЗВИТЬ ЯГОДИЦЫ? 🇺🇸 Glutes are one of the hardest areas to change for both men and women since we tend to store fat there, making it the last place to lean out. Here are some tips to help you maximize your glute development: 1. Avoid excessive weight gain in the off-season. Stay consistent with clean nutrition to limit fat gain in stubborn areas. 2. Train according to your body. What works for others might not work for you. Adjust your glute training to suit your needs for optimal results. 3. Take time to build and diet properly. If glutes are your weak spot, dedicate enough time to grow them and plan your dieting phase carefully to ensure they’re ready. Consistency, proper training, and patience will help transform your glutes long-term! Have questions or tips? Share them in the comments! 　 🇯🇵 お尻は男性でも女性でも変えるのが一番難しい部位のひとつです。脂肪がつきやすく、最後まで落ちにくい部分だからです。お尻を最大限に引き出すためのポイントをいくつかご紹介します： 1. オフシーズンに体重を増やしすぎないようにしましょう。栄養を整え、クリーンな食事を続けることで、脂肪の蓄積を防げます。 2. 自分の体に合ったトレーニングを行いましょう。他人に合う方法が必ずしも自分に合うとは限りません。自分に合うお尻トレーニングを見つけて、最大限に成長させましょう。 3. じっくり時間をかけて鍛え、ダイエットを計画的に行いましょう。お尻が弱点なら、成長に必要な時間を確保し、準備が整うように計画的に進めましょう。一貫性のある努力と適切なトレーニング、そして忍耐が、長期的なお尻の変化を可能にします！質問やアドバイスがあれば、ぜひコメントで教えてください！ 🇷🇺 Ягодицы — это одна из самых сложных зон для изменения как у мужчин, так и у женщин. Мы склонны накапливать там жир, и эта область худеет в самую последнюю очередь. Вот несколько советов, которые помогут вам максимально развить ягодицы: 1. Избегайте чрезмерного набора веса в межсезонье. Соблюдайте чистое и сбалансированное питание, чтобы ограничить накопление жира в проблемной зоне. 2. Тренируйтесь в соответствии с особенностями вашего тела. То, что подходит другим, не обязательно подойдет вам. Найдите тренировку, которая работает для вас, чтобы оптимизировать рост ягодиц. 3. Дайте себе достаточно времени на проработку и правильное питание. Если ягодицы – это ваша слабая зона, уделите время для их роста и планируйте диету, чтобы добиться желаемого результата. Последовательность, правильный подход к тренировкам и терпение помогут вам преобразить ягодицы в долгосрочной перспективе! Вопросы или советы? Пишите в комментариях!

2025/01/20に公開Tokyo, Japan 日本東京都

0.02%

-

4

成人を迎えられた皆さん、おめでとうございます！皆さんのこれからの人生が、幸せと成功に満ちた素晴らしいものとなりますよう、心より願っています。 🇺🇸 The Japanese Coming of Age Ceremony, known as Seijin-shiki (成人式), is a traditional event held annually on the second Monday of January. This ceremony celebrates young adults who have turned 20, the age of adulthood in Japan, in the past year. Turning 20 signifies new responsibilities, including the right to vote, consume alcohol, and engage in other adult privileges. During the ceremony, participants often dress in formal attire, with women wearing furisode (振袖), a type of long-sleeved kimono, and men in suits or traditional hakama (袴). Local governments organize events to honor the new adults, featuring speeches by officials and sometimes cultural performances. The ceremony serves as an opportunity to reflect on the past, show gratitude to family and community, and embrace future responsibilities. It is a significant milestone in Japanese culture, symbolizing the transition from youth to adulthood and the responsibilities that come with it. 🇷🇺 Церемония совершеннолетия в Японии (Сэйдзин-сики, 成人式) – это традиционное мероприятие, которое ежегодно проводится во второй понедельник января. Оно посвящено молодым людям, которые в прошлом году достигли 20-летнего возраста – официального возраста совершеннолетия в Японии. 20 лет – это рубеж, когда приобретаются новые права, такие как участие в выборах, употребление алкоголя и другие привилегии взрослых.　 #成人式

2025/01/13に公開Keio Plaza Hotel Tokyo 京王プラザホテル日本東京都

https://www.instagram.com/explore/tags/成人式#成人式

0.01%

-

2

🇺🇸 Visited the Louise Bourgeois exhibition: “I have been to hell and back. And let me tell you, it was wonderful.” This exhibition is profoundly moving. Through her art, the struggle, pain, and suffering become palpable, immersing you in her world. Her works evoke deep reflections on motherhood, family dynamics, and the complex relationships that shape us. Louise Bourgeois captures the raw essence of human emotion, offering a unique perspective on how we perceive and experience these connections. A truly thought-provoking journey. Have you ever explored her work? Let me know your thoughts! Thank you @julien_he for providing us an opportunity to visit this amazing exhibition and for the tickets🫶🏻 　 🇯🇵 ルイーズ・ブルジョワ展に行ってきました。「私は地獄を経験し、戻ってきました。そして言わせてください、それは素晴らしいものでした。」この展示は非常に感動的で、彼女のアートを通して闘争や痛み、苦しみがひしひしと伝わってきます。母性や家族関係、そしてそれらがどのようにアーティスト自身や他の人々に影響を与え、見られているかを深く考えさせられる作品ばかりです。ルイーズ・ブルジョワは、人間の感情の本質を見事に捉え、私たちのつながり方やその見方に新たな視点を与えてくれます。本当に考えさせられる体験でした。彼女の作品を見たことがありますか？ぜひ感想を教えてください！ 🇷🇺 Посетили выставку Луизы Буржуа. «Я побывала в аду и вернулась. И позвольте сказать — это было замечательно». Эта выставка невероятно трогательная. Через её искусство ощущаются борьба, боль и страдание. Её работы заставляют глубоко задуматься о материнстве, семейных отношениях и о том, как сама художница и другие люди воспринимают и понимают эти темы. Луиза Буржуа мастерски передаёт сущность человеческих эмоций, предлагая уникальный взгляд на наши связи и их восприятие. Это действительно захватывающее путешествие для ума. Вы знакомы с её работами? Поделитесь своими впечатлениями!

2025/01/12に公開Mori Art Museum 日本東京都

0.03%

-

5

GLUTE WORKOUT / 臀筋トレーニング / ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ 🇺🇸 1. Wide squat DB 4 sets 8-10-12-15 reps 2. Hyper extension machine 4 sets 12-15 reps 3. Smith machine lunges 4 sets 12-15 reps per leg 4. Smith machine good mornings 4 sets 12-15 reps 5. Seated leg curls 4 sets 12-15 reps Don’t forget to like, save, and try this workout for your next glute day! 🇯🇵 1. ワイドスクワットDB 4セット 8-10-12-15回 2. ハイパーエクステンションマシン 4セット 12-15回 3. スミスマシンランジ 4セット各脚12-15回 4. スミスマシングッドモーニング 4セット 12-15回 5. シーテッドレッグカール 4セット 12-15回いいねと保存を忘れずに、次の臀筋のワークアウトで試してみてください！ 🇷🇺 1. Приседания с гантелями в широкой стойке 4 сета 8-10-12-15 повторений 2. Гиперэкстензии на тренажёре 4 сета 12-15 повторений 3. Выпады в тренажёре Смита 4 сета 12-15 повторений на каждую ногу 4. Наклоны (гуд морнинг) в тренажёре Смита 4 сета 12-15 повторений 5. Сгибание ног сидя 4 сета 12-15 повторений Не забудьте поставить лайк, сохранить и попробовать эту тренировку для следующего дня на ягодицы! Coupon codes / クーポンコード: @suplinx 「BABY10」で10% OFF @evolgear 「eli001」で5% OFF @toxicangelzbikinis 「ERIZABABY」で15% OFF @_jewelrybya 「baby」で10% OFF #gluteday #gluteworkout #筋トレダイエット #筋トレメニュー #筋トレ女性 #臀筋トレーニング #臀筋女子 #女性トレーナー #女性トレーニング #トレーニング女子 #fitnessgirl #fitnessmotivation #フィットネス #フィットネス女子 #girlsfitness #fitgirlvideos #筋肉女子 #腹筋女子 #бикинифитнес #тренировкидляягодиц

2025/01/11に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.01%

-

2

🇺🇸 Everything happens with a purpose. Even when things seem difficult or meaningless, they are often leading you to growth, understanding, or opportunities you couldn’t see before. Trust the process and find meaning in every moment. 🇯🇵 すべての出来事には意味がある。一見すると困難や無意味に思えることも、実は成長や理解、新たな機会への道を示していることが多い。プロセスを信じて、どんな瞬間にも意味を見出そう。 🇷🇺 Всё происходит не просто так, а с определённой целью. Даже если кажется, что что-то сложно или бессмысленно, это часто ведёт к росту, пониманию или новым возможностям, которые раньше были незаметны. Доверьтесь процессу и находите смысл в каждом моменте.

2025/01/10に公開パワーハウスジム東京 Powerhouse Gym Tokyo Japan 日本東京都

0.01%

-

2

有料会員登録

18,657人

リストに追加するマイリストを作成・編集

インフルエンサーコンテンツCSVダウンロード

システムエラー