瑚智成(こちな)

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2024/05/03に公開- 指定なし

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次の心のブロックは境界線💠 最近は人の機嫌を感じやすく気疲れして次第に調子悪くなることが多くて振り回されてるなって感じてた😮‍💨࿔ 解決するためには自分と他人の境界線を引くことが大切自己と他者の違いを知ることができたり自分の責任はどこまでなのか明確に線引きすることができるよ♡ 逆に境界線が曖昧な人はいつも誰かに何かを奪われたり境界線にはいられたり… 望まないことばかり起きてしまう幼少期に親と関わることで知っていった境界線は本当に適切な境界線だったんだろうか… 振り返ってみるのもありだね私は家族の機嫌をとる事が多くて相手の領域に入ることが当たり前になってたことに気づいたよ！本来なら相手の機嫌は相手の責任でも家族の機嫌をとるのが当たり前なら相手の感情の責任は自分がとらないと… ってなっちゃうのも無理ないよね今相手の機嫌に振り回されてる原因はこれか！！ってめちゃ納得🙂‍↕️ 相手の機嫌を自分がどうにかしなきゃって無意識に思ってた頃に気付かされたずっと根強く自分に残ってたみたい相手の機嫌はコントロールできないこれに気づいて心がとってもすっきりしたよまた不必要な感情を手放すことができました境界線がはっきりしてからまた新しい心のブロックを見つけたよ次の心のブロックのお勉強も頑張る #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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今日は濃ゆい1日だったな〜( ¯ᒡ̱¯ ) 心理学のお勉強会👉🏻被写体アオハル展今日のテーマは幼少期から今までを一緒に振り返る＆価値観目標のワークちょうど今自分が取り組んでいる部分になるから私の幼少期～今までを振り返るいいきっかけになったよ(⑉°-°⑉) 過去と向き合うことはとても辛くて痛みや苦しみをたくさん伴うけど (毎回言ってる気がするけど笑) 向き合って癒していくと漠然とした苦しみが少しずつ減っていくよ幼少期の自分の苦しさを浄化するためにたくさん涙を流して自分を癒して幼い自分をたくさん抱きしめて優しい言葉をたくさんかけました次は中学から高校から大学から今まで蓋をしてた過去の自分の感情にきちんと向き合うタイミングだなと思ってる過去の苦しみを癒さず封印してたら過去の楽しかった思い出もなかなか思い出せないけど幼少期の自分をある程度癒したら今まで思い出せなかった楽しい思い出も少しずつ取り戻せております…(；；)感動切り離していた部分も自分だからそんな過去もまるっと認めて癒して受け入れていけたらいいなって思います♡ 心理学の勉強会のあとは展示会💙 色んな方とお話出来てよかったしまた自信がついたら少しずつ被写体活動したいなって思った！今は月ー程度でちょびちょびだけど心のブロックの旅もあと少しってところまできてる感じがしてる… 来月も楽しい予定いっぱいなのでのんびり焦らず過ごしていくよ🥺🩵 #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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おはようございます⸜❤︎⸝‍ 昨日はおばあちゃん姉妹とお出かけしたよ私のおばあちゃんは3姉妹の長女でコロナ前は定期的に3人で集まってたけどしばらくは集まることが難しく… コロナ後、去年の11月に久々集まって昨日が2回目👵 そしてなぜか毎回私も呼んでもらってる笑段差がないエスカレーターあるとこならたくさん知ってるからそこは任せて！って感じです( ≖ᴗ≖) 元気の秘訣は養命酒らしい🥃 養命酒飲んでたらビールの缶飲んでも全く酔わないんだって笑養命酒のおかげで酒豪になってるw ちなちゃんも飲んだ方がいいよとおすすめされた笑お昼は鯛茶漬けを食べました🍚 ご飯ついでお茶かけてその後に鯛とか乗っけてたら最後にお茶だよと正しい食べ方を教えてもらいました鯛茶漬けとか自分で作らないから知らなかった笑あとはお刺身に付いてる紫蘇は解毒剤の役割になって大根は消化の役割だよって豆知識もたくさん教えもらった！私のおばあちゃんは歌が上手で長年詩吟の先生をしてて最後に発声のコツ聞いてきた今後歌もたくさんしたいな〜って思ってるから大事なこと教えてもらってよかった写真はお気に入りのかわいい服💚 なんか既視感あるなぁと思ったら高校の時の夏の制服が丸襟でリボン緑だったの思い出した♡ #ポートレートモデル #ポートレート #フレンドフォト #福岡ポートレートモデル #福岡被写体 #ファインダー越しの私の世界 #ポトレのセカイ #何気ない瞬間を残したい #カメラ好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #被写体さんと繋がりたい #photo #photography #portrait #camera #japanesegirl #瑚智成 #福岡モデル

2024/04/26に公開- 指定なし

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最近強迫性障害の症状が劇的によくなってきました…♡ 確認行為が1回で済むことなんて高校から1度もなかったのに！(；；) 本当にここまでよく頑張りました心のブレーキを外す過程で不安が少しずつ取り除かれていったのも症状が緩和していった理由だと思うけどその中でも特にこれかなと思うことが2つ 1つ目は多分大丈夫！という自分を信じることアイロンの電源をさしっぱにしてるんじゃないかって不安になりすぎて何度も家に戻るのがいつもの事だったけどそれって確認する自分を信じていないことで負のループにはまり続けてることと同じだった多分大丈夫だろうの自分を信じて一旦答えを出すことで負のループから抜けて不安を区切ることが出来ましたこれは潜在意識の仕組みを利用していて潜在意識は答えが出ないことを永遠に考えるっていう仕組みがあるからそこに答えを出してあげることで脳のぐるぐる思考を断ち切ることにつながるよ 2つ目は記憶を無くす必要が無くなったことアイロンのコードを抜いてもその抜いた記憶がすぐ抜け落ちてたように今まで直前の記憶が消えることがおおく日々悩んでました… これは改善出来るものではないんじゃないかと誰にも言ったことがない悩みでした今までそんな感じだったからアルバイト含めそのせいでかなり苦労した笑でも工夫でなんとかここまで頑張ってたひとつひとつの動作を結びつけて考えたりメモ通りに手順を進めてミスなくこなしたり毎日毎日苦しい自分との戦いでした💥 でもそれは過去記憶を無くすことで自分を守ってた過去の習慣だったことに気づいたよ今ちょうど昔のトラウマと向き合っていて現実逃避せずちゃんと向き合えるようになったから記憶を忘れたり解離させたりする必要がなくなりそのおかげで覚えておきたいことをしっかり覚えられるようになりました…♡ すごく生活しやすくなったよ次の心のブロックは何かな〜〜‎🤔 日々の生活の中でも多分大丈夫って一旦答えを出して突き進んでみることって大事だな〜と改めて思ったよ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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いっつも心理学のことばっかりだから普段のちなみちゃんの投稿もこれからはいっぱいしようかな❣️ 勉強ばっかり投稿してるけど休みの日は基本誰かと会って話してる今まで1人でも楽しいって思ってたんだけど勉強して本当の自分を知っていくとどちらかと言うと誰かと一緒にいるのが好きらしくまた新しい自分を発見した…！今日は前の部署でお仕事一緒だった方とご飯に行ったよ🍚 鉄板焼き屋さんだったんだけど全部美味しかったな〜デザート来る時に急に暗くなって誰かの誕生日かなと思ったら私だった！！笑１ヶ月前だけどちゃんとお祝いできてなかったから〜と！めちゃくちゃ嬉しかったです…(⑉°-°⑉) お店の方までお祝いしてくださいました⸜❤︎⸝‍ あと誕生日プレゼントで手作りのイヤリングをもらった…！可愛すぎる…💠 お出かけのときにつけようかな #ポートレートモデル #ポートレート #フレンドフォト #福岡ポートレートモデル #福岡被写体 #ファインダー越しの私の世界 #ポトレのセカイ #何気ない瞬間を残したい #カメラ好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #被写体さんと繋がりたい #photo #photography #portrait #camera #japanesegirl #瑚智成 #福岡モデル

2024/04/18に公開- 指定なし

#ポートレートモデル#ポートレート#フレンドフォト#福岡ポートレートモデル#福岡被写体#ファインダー越しの私の世界#ポトレのセカイ#何気ない瞬間を残したい#カメラ好きな人と繋がりたい#写真好きな人と繋がりたい#被写体さんと繋がりたい#photo#photography#portrait#camera#japanesegirl#瑚智成#福岡モデル

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昨日はお勉強会でした✍ 他に来る人がいなかったからマンツーマンだった笑昨日のお勉強会でこの期間にすることを再認識できたとてもいい時間でしたそれと、自分がいちばん恐れている辛くて悲しい部分が心に突き刺さってその日はたくさん泣きました…(；；) 見捨てられるのが怖いんだねこの言葉がすごく自分に響きました辛かった頃の自分と向き合うのはとてつもないエネルギーとしんどさがあって心がすごく苦しくなります自分自身を見捨てないと生きていけなかったしでも本当は見捨てられることをすごく恐れていて自分の中では大きなトラウマですどんな過去の自分も見捨てたくないから少しづつ受け入れられるように前に進んでいきたいです⸜❤︎⸝‍ しんどいけどもう少しだけ頑張ってみようと思うそういえば躁鬱の波はかなり落ち着きました！苦しい中でも成長している部分があるともう少しだけ…！って気持ちになれるよ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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moreさんの毛穴ケアから1日経って顔面ピカピカして感動してた時のお写真♡♡ 3枚目はシルエット絶対キティちゃんだと思って買ったらばつ丸くんのぷよぷよだった笑でも可愛いから飾ってる(◎◎) 最近心理学の先生にプレゼントでいただいた複雑性PTSDの本をゆっくり読んでるんだけど今までドデカパニック起こしたりずっと苦しんできた精神病だったりトラウマに直面することになった原因含め自分の説明書ですか…？って思うぐらい私に起こった出来事がその本に書いてありました私が今まで生きていくために作り上げてきたたくさんのルールはいつしか自分を苦しめるルールになりそれがいつしか自分の当たり前になりそのルールを作りあげていることさえ気づかず今まで感情が麻痺していたのも怒りの感情が出てこない(今もあんまない笑)のもひとりで抱えて解決しようとしてたのも本当の自分の気持ちを出せなかったのもすべてその環境の中だけで生き抜くために自分を守るために作り上げたルールなんだな…と改めて気付かされたよ(；；) 幼い頃から今まで生きた中で受けた傷はとてつもなく大きくて深くて初めて自分の痛みとして身をもって感じることができたのがドデカパニックになった去年の11月だったんだなと振り返って思ったよ今のわたしでもすごくダメージを受けて復活するのに時間がかかったのに幼少期の自分がこのダメージを直に受けてたら本当に辛かっただろうなだから麻痺させて自分を守っていたんだなと気づくことができてもし幼い頃の自分を助けることができてたら… と思うとただただ悲しくなったよ🥲 このたくさんの傷を癒す方法は辛かったことを受け入れてその時に感じた感情を味わって悲しいなら悲しんで涙を流したり怒りたいなら怒りとして発散することこれがいちばん効果的な方法です辛い出来事に目を背け続けると感情に反発することになるから身体にストレスとして反応が出たり漠然と辛い気持ちがともなったりしますだからといって心の準備ができていない状態で向き合うのはとってもきけんです⚠️ そういう時はカウンセラーさんとか安全な人に助けてもらいながら一緒に向き合うのが◎だよ‬(՞ . ̫ . ՞) 私も安全な人がいたからこの辛さと向き合うことが出来たよ今まで頑張った私にたくさんよしよしして 4月は過ごしていこうと思います🌸 料理も頑張る！お仕事も早く慣れたいです笑そんな今の自分には大切な人と同じぐらい自分を大切にする方法セルフコンパッションがぴったりみたいだね♡ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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おはようございます☀️ 今月はお仕事が大変なので(気持ち的に笑) たくさん息抜きしながらほどほどにお勉強を進めます५✍ 次の心のブロックは生活に支障が出るぐらい困ってる強迫性障害の一部分でした今まで相手に伝えたいことを伝えられない心のブロックをいくつか外したんだけどそれでも思うように伝えられない自分に気づいて原因を深堀してましたそしたら私が相手に伝えることで相手を傷つけないかとかをすごく過剰に考えている自分を発見してふとした時にこれって強迫性障害の一部じゃないかってことに気づきましたいくつか種類がある内の加害恐怖(危害をあたえたかもしれない) っていう症状は自分にはないと思ってたけどまさか？！と結びついてやっと気づくことができました(；；) この加害恐怖を解決するためにはアサーションっていう考え方が解決のかぎになりそうです🗝 アサーションとは相手を尊重しつつ自分の意見を主張するコミュニケーション方法です♡ 自己主張のパターンは3つにわかれるんだけど ○アグレッシブ(攻撃タイプ) ◎アサーティブ(攻撃的と非主張の黄金比) ○ノンアサーティブ(非主張タイプ) 真ん中のアサーティブ状態だと自分の主張もできつつ相手に寄り添えるバランスのいい状態になるよね！早速本を買ったので読みながらこの力を身につけていきたいなと思います⸜❤︎⸝‍ 治るまで程遠かった強迫性障害の一部がやっと見えてきてこれで少し崩せれば良くなるのでないかとちょびっと期待(￣∇￣) あとは過敏性腸症候群にもたどり着ければとても生活が楽になるよな〜と考えてます！食べ物には細心の注意を払うけどダメなものはダメなので少しだけ困ります笑写真は同じIBSのお友達とまた遊びたいね🌸 #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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4月になったね🌸 過ごしやすい季節になって嬉しい！新年度で色々変わってまた心機一転新しい気持ちで楽しみとそわそわ感…(⑉°-°⑉) とりあえず困ったらピースすればいいと思ってる笑 3月は自分から勉強して気づきをえるってことをほぼおやすみして安定するために心理学のお勉強はほぼしてませんでした！ (やめてても気づきはあったけど笑) その期間に新しい心のブロックをみつけて最近はちょっとずつ自分と向き合うお勉強を再開しました🖤 今回の心のブロックは自信のなさでしたとにかく最近自信がないなぁ〜って気持ちが大きくなってきて次のブロックはこれかって気づきました最近人の目が気になることが多くて相手にどう見られてるんだろうとか失望されないかなとか考えて行動出来ない自分がいました自信って〜ができるからとか成果を上げた自分に対しての自信だとその成果が崩れたら自信はなくなってしまう外見に磨きをかけまくっても仕事をしまくってもお金がたくさんあっても自信に結びつかないことがあります仕事が上手くいかなかったらお金がなくなったらその自信はなくなってしまうから(；；) 本当の自信をつけるポイントは Doの自信じゃなくて Beの自信です♡ 何をするかとか行動しなきゃよりも自分がどうありたいかとか気持ちに目を向けることこれだけです！運動しないといけないとか勉強していないといけないっていう Doの思考は身体を動かしてさっぱりしたい〜のこと学んで知識をつけたいとか Beの思考に置きかえることができますお部屋掃除しないといけない！っていうべき思考とか形で捉えるより片付けて気持ち的にすっきりしたいっていう視点に変えるとすんなり取り組めたよあと不安=自信がない状態とはならない場合があるよ予測できない未来に不安になることは自信のなさじゃなくて身を守るための安全な不安だからその自信のなさは本当なのかな？と一旦考えてみることが大切だよ🖤 何ももっていなくても何も出来なくても自分のあり方によって自信をつけることができそうだね！本当の自分の気持ちに気づくことができるすてきな考え方なんです( .ˬ. )♡ 自尊感情の高め方っていう本が分かりやすくてすごくおすすめ！ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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投稿してない写真いっぱいあるからちょっとずつ(一昨年の夏)🩵 この時はまだ元気が無くなるちょっと前かな笑今日は心療内科に行ってきたよ一昨年の9月に心がぼろぼろになって以来でした (すでにぼろぼろがデフォルトだったけど笑) その時と比べると今は自分を大切にして自分にできることを無理せずして自分を責めすぎずのんびりできてるかも(⑉°-°⑉) ここまでの道のりは本当に大変だったなと振り返って浸っておりました😶 当時はNLP心理学と出会ってないから自分なりに勉強しながら向き合ってた時期でも高校大学で辛い精神病を乗り越えたのにまたか…っていう新鮮さのなさと自分自身にすごく呆れて絶望してそんな状況なのに心から人に助けを求めることもできずでも本当は助けてくれる友達がいて今はすてきな方たちにも恵まれてるので本当に心強いなと思ったよ( ；ᵕ； )♡ ▼最近の気づき▼ 答えの出ない事態に耐える力人は誰しも何かが起こった時に〜が原因かな、〜のせいだ、〜の病気かもとかとりあえず答えを出したり素早く特定したりして安心することがあるよねそして仕事でもその問題解決能力は評価されやすいでも逆に解決しないままにする力も大切で目に見えづらく注目されにくいんだけど大切な力だと本を読みながら思ったよこの力がつくといいことたくさんだけど私の経験を振り返るとこれができる人って人の心に寄り添うことができて素敵だなって思う私は過去にめちゃくちゃ鬱な時期があって涙が止まらず笑うことも出来ずしんどいながら毎日通学しててその時の鬱っぽさは初めての経験だったから自分でもなんでだろう…ってずっと思っててでもそれを勇気をだして相談してみたら生活習慣が悪いからあんたが悪いんだよとひとことで済まされた時にたぶんそうじゃないっていう気持ちを押し殺し寄り添ってもらえないなっていう孤独を感じました答えをすぐに出す(伝える)ことって時と場合によっては人に寄り添う部分が欠けてしまうんだなぁとネガティブケイパビリティは心に寄り添うことができる大切な力なんだなと本を読んでて過去の経験をおもいだしました客観的にみて答えは出せるのかもしれないでもその人の状況や気持ちを考えるとその答えだけを伝えるべきではなかったりするのかもね💭 そう思うと客観的思考を持ちながら寄り添いの感情を備えているひとはやっぱりすてきなんだな〜と思ったよ photo by @tanami04 #ポートレートモデル #ポートレート #フレンドフォト #福岡ポートレートモデル #福岡被写体 #ファインダー越しの私の世界 #ポトレのセカイ #何気ない瞬間を残したい #カメラ好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #被写体さんと繋がりたい #photo #photography #portrait #camera #japanesegirl #瑚智成 #福岡モデル

2024/03/28に公開- 指定なし

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久々の美容院✂️ 高校時代のお友達のとこ通ってます♡ いつもこれしたい！っていったらまかせて😎と可愛くしてくれます♡ プライバシー保護のためお顔は隠すね気分の波は相変わらず激しいけど🌊 パニックがでそうにない感覚はほぼ2年ぶり… 来月からお仕事内容も少し変わるので間に合ってよかった〜と安心してますお仕事内容が変わるまでに不安を乗り越えるっていう目標を心理学の授業で細かく立ててたので一応、無事達成ってことにしとく|ω･) そして最近私に教材をくださった恩人の方が美味しいご飯に連れてってくれました🍽 私はこの方に出会って教材をもらったおかげで 25年でいちばん辛い心のブロックを外すことが出来たのでこの出会いがなければ今も私は苦しんでたかも… と思うと感謝してもしきれないです恩人の方も私と出会ったのをきっかけにもう1回教材を聞き直して新しい目標に向けて頑張ってると聞いてとっても嬉しくなりました♡ 私が心理学の先生から心のブレーキの本を借りて全部を1日かけて読み切ったその日に出会いたまたまその本のことを話したら本の作者の教材を持ってるから今必要な人にもらってほしい、とこんな偶然あるのってぐらい不思議な出会いでなにかのご縁だねとお互いに話しました！そしてまた教材をいただいた…😭 次の教材はまた今年の10からちょっとずつ進めていこうかなと思ってます！今月は今までと比べたらゆるゆるで何もしない生活を続けてるけどその中でも気づきはたっくさんあります🙂 今までは何か努力したり勉強したり予定を入れまくって行動する自分じゃないと自分にOKを出すことが出来なかったけど今はのんびり何もしない自分でも自分を責めずOKを出せてることに気づきました♡ 自分を認めることが出来てる証拠だなってちょっと嬉しくなったよ最近の気づきは他にも沢山あるけど次の投稿で書こうかな〜❣ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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おはようございます☀️ 今日は午後出勤する前に投稿♡ 強迫観念でできてたブロックが外れたことでしばらく安定しない日々を過ごして来たけど最近ちょっとずつ安定したかな〜って感じ🥺 〜するべきの思考が全部抜けて数日は頭の中がぽっかり空白ができたみたいに何をしてもフリーズしてたって言ってたけどやっと違和感は無くなりましたその後、感じる感情と自分の距離が離れて客観的にみれるようにはなったけどそれはそれで初めての経験だから急に客観的思考が取り入れられたことで別の不安が発動😵‍💫💧 自分が飲んでいる気分が下がらない薬が急に全く合わなくなって今までの種類と別の不安なんだろうなと分析して逆に気分が上がった不安を落ち着かせるハーブ系のものがあって落ち着いて…笑きっと客観的にみれるようになってから先のことを考える思考についていけず不安になってるんだろうなとひとりで分析したりしてました🥹 そんな中今に思考を向ける瞑想はこの不安に一番ぴったりでした(⑉°-°⑉) 今月のお勉強会は瞑想だったんだけどいくつかの瞑想をして頭がぽわぽわして一日中久しぶりに不安な気持ちがなくて楽になりました🩶 瞑想って呼吸に意識を向けたりだとか色んな種類の瞑想があるんだけどだいたい不安って〜が起きたらどうしようとか未来のことを考えて起きるからいまに集中すると不安が減るって感じです瞑想を続けると今に意識を向ける感覚を少しずつ掴むことができたのかピークと比べればコントロールできるぐらいの不安におさまりました(´･_･`) また安定したら日常になって当たり前になって次のステージに進めそうだな〜と一気に新しい思考が取り入れられたり変化があればそりゃ不安定になるのも当たり前だし、と今回は時間も解決してくれるだろうと焦らずに済んだので偉かったです笑気づきが多い分こんなどデカい反応が自分に起きるようになって自分自身もめちゃくちゃ困惑してるんだけど笑日常生活でふとできるようになってることとか成長した部分に気づくとすごく嬉しくなります❣ ゆるゆる頑張ろう photo by @tanami04 #ポートレートモデル #ポートレート #フレンドフォト #福岡ポートレートモデル #福岡被写体 #ファインダー越しの私の世界 #ポトレのセカイ #何気ない瞬間を残したい #カメラ好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #被写体さんと繋がりたい #photo #photography #portrait #camera #japanesegirl #瑚智成 #福岡モデル

2024/03/21に公開- 指定なし

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おはようございます☀️ 少し暖かくなって過ごしやすくなってきたね強迫観念が少しづつ崩れて良くなっている一方で〜するべきで今まで考えた部分がぽっかり穴が空いた状態になって戸惑っております日々どこかであたまの思考が停止してる笑でも少しづつ慣れるだろうからそっとしておく乗り越えたらまたひとつだね🥺 物事を客観的に見ることができたらできたで未来を客観的に考えることが出来るようになるからそれはそれで不安になる色んな種類の不安があるよなぁと身をもって体感していますこの状態のまま行くとかなり苦しみを伴うので一旦立ち止まることにしました❣ 今ある不安を解決せず耐える力をつけるこれはとても大切なちからですしかもきちんと不安に対処出来る基盤を作れば安定して自分と向き合って前に進めるから苦しんで進むよりも効率がよい🩶 いくつか思いつく限りすることを自分のためにもメモしておきます⸜❤︎⸝‍ ▼自分にあう薬を探す▼ 薬に頼ることにまだ少し抵抗があるんだけど今の自分で飲んでいるサプリは下には下がらないけど上に上がりすぎるのを抑えることが出来ないから気分の波を調整できるような自分合うものを自転車に乗るために補助輪が必要で薬は補助輪なんだよと教えてもらいました🚲 ▼ネガティブケイパビリティ▼ 問題を解決せずそのまま耐える力のこと地味だけどすごく大切なちからだよ今の自分にピッタリあう本があるから読んでみる📕 ▼セルフコンパッション▼ 大切な人に向ける優しさと同じように自分に優しくすること⸜❤︎⸝‍ 強さと優しさを兼ね備えた自分になれたらいいな ▼ヨガ・瞑想▼ 未来を考えるから不安になりやすい今ここに意識を向けると落ち着いたり不安な気持ちが楽になるよお勉強会でもこの大切さにあらためて気づいた講師のなつきさんに感謝です🩶 まだちゃんとしたことないから挑戦！ヨガはおうちでもできるんだよ〜と可愛いお友達に教えてもらいました🩶 ▼趣味・好きなこと▼ 割と最近心理学に偏りすぎてたので自分にとって楽しい趣味をたくさん取り入れる(⑉°-°⑉) ▼メタ思考▼ 物事を客観的にみるちからこれをすることでまた大きな気づきになるだろう！気づきすぎると危険だからちょびっとずつゆるゆるがんばろーう✊ #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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1回目のパニックは復帰に2ヶ月 2回目のパニックは復帰に3日そして今日はパニックにはならず視界がグラついた程度で済みました笑多分根の部分を少しづつ癒せているのかかなり軽傷で済んだのでよかったです🥹 強迫観念に気づくきっかけができてから日々日常で自分の強迫観念に気づきまくって今日トドメのピークが来ました笑元々私は強迫性障害で日常生活に支障出るぐらい酷く行動に出る症状もたくさんでています名前を何度も確認する(でも呼べない笑) 同じルーティンを外したら不安になる火の元コンセント気になって何度も家に帰る🏠 手を何度も洗う自分が怖かった時期はしばらくはアルコール除菌にかえたりとか笑行動は目に見えるから気づきやすいけど思考にはなかなか自分で気づけませんでした家に帰って自分の気づいた強迫観念を心あたりがある限りひたすら書いてみるとなんと余裕で50個越え…🥺 私ってこんながんじがらめになって生きていたのか…とやっと気づくことができたよ🥹 その中でも一番大きかったのが気づいた感情は必ずすべてを感じないといけないっていう考え方この考えがあったからこそ不安を感じないといけないっていう思考に囚われて自分から不安を遠ざけることができなかった大きな原因であることに気づきました言葉の表現をつかって不安を遠ざける方法を先生に教えてもらったけどなかなか自分にしっくりこなくて何故だろうと思った原因はここにありましたその不安を感じなきゃいけないっていうクセが強迫観念だったことに気づいてから初めて感情を客観的にみてもいいんだっていう世界に気づくことができましたまたひとつおおきな心のブロックを壊すことができてすごく嬉しい🩷 私は感情を感じる比率が大きすぎるからパニックとして大きく出るのであって客観的な思考を取り入れれば上手くバランスが取れて不安をコントロールできるようになる自分=不安から離れられるめちゃくちゃ心が楽だ〜🥹 このべき思考をミリ単位でもいいから崩してければすごくいい方向に行きそうですそして最近お友達からメタ思考の本をおすすめしてもらったので少しづつ読んでます📖 客観的思考が鍛えられそうです💪 強迫行為も一緒に減っていきそうでこれからの変化がすごく楽しみになりましたそういえば3ヶ月ぶりにお酒を飲んだよ🍷 (安心安全な人と一緒にいれば大丈夫だった) 久々すぎたらちょっと酔いそうだなと思ったけどいいお酒は1ミリも酔わないってこういうことなのか！とめちゃくちゃ感動✨️ おつまみのチーズでワインの味が変わるのもとっても美味しくて幸せな時間でしたチーズにはまりそう🧀🩷 #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中 #潜在意識を味方につける

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この前skypeでカウンセリングを受けたよそして最近自分を追い込みすぎてたなーと気付かされました… 最近は向き合っている部分が自分の根の部分だから根の部分こそ慎重に焦らず取り組むことが大切ででも焦ってちょっと深刻になっていたのか自分をかなり追い込んでいたようでした深刻じゃなくて真剣に🩶 自分に言い聞かせないと… 自分の不安と向き合うのはかなり長旅になりそうだと感じてます…🥺 あとカウンセリングを受けてやっぱり自分だけの力じゃ限界があるよなあと再確認しました他の人に対しては気づきやすいけれど自分を客観的に見るのってなかなか難しい作り上げた自分の世界を疑わないといけないので… 後は痛ければ痛いほど成長するとは限らないことパニック発作はこの世で一番苦しいけれど私はパニック障害だから痛みを感じないといけないとか不安症だから起きた不安を感じ切らないといけないとかそんな〜すべきっていう強い強迫観念に囚われて目の前が真っ暗になっていましたここは気づいて少しづつ崩さないとずっと辛いだろうなと思う部分痛みは少ない方がいいし少ない痛みで抑えれればなおさら余裕ができて不安を客観的にみれるんだよと教えてもらいましたここ数ヶ月は自分と向き合いすぎたのでよしよし頑張ったねってことで自分を癒すことメインで自分の不安と向き合おうと思います 3月と4月で基盤を作ろうかなと🌱 私は本当に周りにめぐまれているのでしっかりした基盤を作れる環境にいること自体感謝でいっぱいです⸜❤︎⸝‍ 少しづつ地道ではあるけれど不安を少しでも癒せるコツが掴めれば不安な気持ちを持った大切な人を少しでも癒すことができるなら… と思うとじわじわやる気が出てきたよ🥺 ☂️🫧 photo by @naotophoto06 #ポートレートモデル #ポートレート #フレンドフォト #福岡ポートレートモデル #福岡被写体 #ファインダー越しの私の世界 #ポトレのセカイ #何気ない瞬間を残したい #カメラ好きな人と繋がりたい #写真好きな人と繋がりたい #被写体さんと繋がりたい #photo #photography #portrait #camera #japanesegirl #瑚智成 #福岡モデル

2024/03/12に公開- 指定なし

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2024/03/11に公開- 指定なし

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2024/03/11に公開- 指定なし

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かわいい妹と大学探検する予定だったけどあまりにも寒すぎて断念した（߹ - ߹）笑行きたかったカフェいってお話して一日中遊んで楽しかったね⸜❤︎⸝‍ 最近の気づきは自分にとって大きくて私がパニックになったりずっと不安だったり色々原因はあるんだと思うけどひとつ大きな原因が私自身にありました自分自身がパニックになったり不安な気持ちをなかなか受け入れられずなんでいつもこうなんだ…と自分を責めていてそれが当たり前になっていて自分の気持ちを認めず切り離すことで寂しさ孤独不安をたくさん感じていたようです自分が一番恐れている部分と向き合うことになるからそりゃあとんでもなく怖いよなあと思う笑そして、寂しさや孤独を解消するためには友達をたくさん作ることでもなくて予定をたくさん埋めることでもなく自分自身と繋がることが一番の解消法です⸜❤︎⸝‍ そもそも自分を責めるってことが自分に当たり前すぎて何が自分を責めている感情なのかさえ分からなかったんだけどじゃあ自分以外のみんながパニック障害もちで不安症だったらパニック障害で不安症な自分を責めるのか？と言われるとそうじゃない自分に気付かされましたそれに気づいて心がすごく楽になって自分を責めない感覚を掴んだときに不安な自分が急に出てこなくなって自分の中の孤独とか寂しさが減ったような感覚になりました( ՞. ̫.՞) それからまた色んな本を読んでいたんだけどある本の中の「私は私を見捨てない」という言葉がすごく自分に刺さって涙が出てきて自分の気持ちを見捨てないと生きていけなかったそんなつらい過去があったけどいまはもう見捨てなくていいんだ…と色々考えていくと、いい所も悪い所も含めて自分なんだと思える気持ちに生まれて初めてなれたような気がしましたこれは自己受容っていってここをしっかり感じて好きな自分も嫌いな自分もまるっと受け入れると自己肯定感が育ちやすくなるそうです自己受容が大きな土台の役割になるよ🌱 自己受容ができると自分を大切にできるし自分が大切な周りの人も大切にできるよなんで自分を大切にしたら周りにもできるの？っていう説明は読んだ本がすごくわかりやすかったので今度紹介します‎🤍 #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #福岡エステサロン #福岡毛穴エクストラクションプロ #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中

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ひとつ目標をクリアしたらまた次と… また苦しいループにはドハマリしてしまい外出先でパニック発作を起こした…😭 最初はなんにも問題なかったんだけど途中から不安がぎゅーっと押し寄せてきていつもパニック対策してるから気をそらすことができてたんだけど今回はそれをする余裕もなくその場からだんだん動けなくなり… 外に出て解散した瞬間過呼吸と涙が止まらず… 去年11月末の次ぐらいの大きなパニックでした次の日はとりあえず出勤して帰ってその次のお休みは徹底的にパニックを起こしたその時の状況と原因を紐解いてました_✍� 話を聞いてもらった時に出てきた言葉が今の自分にしっくりきたことで最近の状況とパニックを起こしたタイミングと一致してパニックの原因がやっとわかりました… ▼最近の状況▼ 自己発信ができない心のブロックを外したことで自己発信はできるようになったけど自分の価値を外側に認めてもらおうとするバランスが大きくなり上手くいかず自分の無価値感のトラウマの部分を引き出し不安が大きくなっていた ▼パニックを起こしたタイミング▼ 自分の無価値感を大きく感じていた時期を含めそれを連想させるような話題が多くその時の記憶一体が全部引き出された去年11月末に起こしたタイミングと今回の状況は割と一致することが多くどの状況で自分がパニックを起こすのか原因もやっとわかりました… 無価値感は自分にとって孤独の次に大きなトラウマなんだろうなぁと無価値感を感じる自分と向き合うっていう 3月の目標ができました…🥺 まず根っこからの無価値感を改善するには努力をするのではなく、無価値感を感じていた自分のトラウマを癒しきることからスタートですそんな中一つだけ無価値感を癒すカギを見つけました🗝 人は存在するだけで価値があるということ自分の大切な人が病気になったり安否が分からなくなった時ただ生きて居てくれれば、存在してればそれだけでいいと思うよね⸜❤︎⸝‍ それは自分にも同じことが言えるのではないかな、とそれは最近の出来事で気づいたんだけど自分の無価値感から少し救われたな〜と感じたすごく大切な気づきでしたなにかしなきゃと努力をしなくても愛されるために容姿を整えなくても自分にとって本当に大切な人なら存在するだけで大きな大きな価値がある⸜❤︎⸝‍ 気づきが大きい分トラウマな部分もしっかり感じてしまうようになりましたが… 今向き合っておけば未来の自分がたくさん幸せを感じられると思うので心理学のお勉強って本当に苦しみを伴うでも日々少しづつ頑張ります😌 #可愛い女の子と繋がりたい #美容 #美容好きな人と繋がりたい #自己肯定感 #IBS #hsp気質 #自撮り女子 #精神疾患 #福岡モデル #過敏性腸症候群 #健康オタク #adhdあるある #躁鬱 #アダルトチルドレン #ポジティブ思考 #adhd #毒親 #強迫性障害 #起立性調節障害 #離人症 #幸せになる方法 #adhdでも大丈夫 #パニック障害 #セルフコンパッション #日々の気づき投稿 #私らしく生きる #パニック発作対策 #パニック発作克服中

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