コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【手首のツボで土踏まずを整えて足のアーチ強化に活かす】 こんにちは。島田です。 バレエ教室で踊っていると、先生から「土踏まずを持ち上げて」ってアドバイスされることがあると思います。 これは、足の内側のアーチを強く保つためのアドバイスです。 こうすることで、 ・外側体重が内側にシフトしやすくなって、軸が中心に集めやすくなったり ・足首の強度が上がったり ・内ももが使いやすくなって外ももの硬さが減る などのメリットがあります。 結果として、片足立ちでバランスが取りやすくなるんですね。 でも、 「土踏まずをほぐしてるけど、なかなかうまくいかない」 「自分は扁平足で外反母趾気味なせいか、うまく立てない…。」 「親指のつけねが痛くなることがある」 「靴とか履いてると土踏まずを直接ほぐすのは難しい」 という方もいると思います。 そこで、 ・土踏まずのアーチを整えて強化するための、手首のツボを使ったセルフケア ・そのツボを使う理由 などについて解説します。 ・扁平足で土踏まずが疲れやすい、痛い ・外反母趾ぎみで踊っていると親指が痛い ・内側の筋肉が使いづらい という方にはヒントになるはずです。 《おまけ》 チーズケーキ🍰と赤ワイン🍾 ＠ヤホコーヒー 🎥手首のツボで土踏まずを整えて足のアーチ強化に活かすやり方 https://youtu.be/iz7cQl7zi0U 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #内関 #手首のツボでアーチ強化2024/09/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/内関#内関https://www.instagram.com/explore/tags/手首のツボでアーチ強化#手首のツボでアーチ強化1.24%5460【Y字などの足上げや開脚で股関節のつまりを抑えるには』 こんにちは。島田です。 足を上げたり、開脚ストレッチなどで股関節周り（ソ径部など）がつまることありませんか？ これには、『引き上げ』や『体幹のキープ力』が影響しています。 足を高く上げるためにはお腹の筋肉（腹筋や腸腰筋など）を使いますが、そのスイッチを入れるために『腕で空間を押さえる』のが必要なんですよね。 そこで、今回は『体幹のスイッチを入れて股関節のつまりを取りやすくするための仕組みや、簡単にできるセルフトレーニング』についてお話します。 《おまけ》 オレンジワイン🍾 サラダ🥗 ＠ヤホコーヒー 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #Y字 #Y字バランス #Y字バランスのようなもの #股関節硬い #体幹弱い #体幹強化 #股関節の硬さとる #足を上げるとソ径部痛い #股関節がつまる #引き上げ2024/07/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/Y字#Y字https://www.instagram.com/explore/tags/Y字バランス#Y字バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/Y字バランスのようなもの#Y字バランスのようなものhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹弱い#体幹弱いhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/股関節の硬さとる#股関節の硬さとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/足を上げるとソ径部痛い#足を上げるとソ径部痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節がつまる#股関節がつまるhttps://www.instagram.com/explore/tags/引き上げ#引き上げ2.14%9421【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体 こんにちは。島田です。 今回は『巻き肩や猫背を直すために意識したいポイントやセルフで矯正する方法』についてお話していきます。 《前半》 バレエ教室でよくされるアドバイスをヒントに ・どこを意識するといいか ・よくあるNGやその対策 《後半》 ・巻き肩を直すために整えておくといいパーツ ・セルフで整えるやり方 《おまけ》 休日の贅沢（ワイン🍾＠ヤホコーヒー） 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 🎥【巻き肩・猫背リセット】意識したいポイントとセルフ整体 https://youtu.be/MZ9-tfGLDow 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #巻き肩 #巻き肩を直す #巻き肩矯正 #巻き肩整体 #鎖骨開く #鎖骨整える #鎖骨 #鎖骨矯正 #猫背矯正2024/07/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩を直す#巻き肩を直すhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩矯正#巻き肩矯正https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩整体#巻き肩整体https://www.instagram.com/explore/tags/鎖骨開く#鎖骨開くhttps://www.instagram.com/explore/tags/鎖骨整える#鎖骨整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/鎖骨#鎖骨https://www.instagram.com/explore/tags/鎖骨矯正#鎖骨矯正https://www.instagram.com/explore/tags/猫背矯正#猫背矯正2.17%9533【胸椎を伸ばして背中を反りやすくする｜バレエの背中の使い方と整え方】 ・フルバージョンのテキストはこちら https://balletdancersenshin.net/selfcaretoincrease-backflexibility/ ☝️ぶっちゃけこっちがお勧めです こんにちは。島田です。 バレエでは、腰を立てたまま背中を反らす動かし方（カンブレ・後ろ）があります。 これは背中を反らすだけじゃなくて、振り付けの中で足を後ろに上げやすくするときにも使います。 この時のポイントになるのは、腕と脇の使い方です。 具体的には「遠くにあるものに手を届かせるように脇を伸ばしながら、体を反らしていく」ようにします。 こうすることで、前鋸筋が使われて、手を遠くに伸ばす力が体幹に伝わりやすくなるんですね。 肩甲骨が背中を押さえてくれることで、胸椎が伸展しやすいので背中が反らしやすくなります。 こう聞くと、「よしわかった！脇を伸ばせば背中が反りやすいのね」って思うかもしれませんが、これって、単に手を遠くに伸ばせばいいわけじゃなくて、前鋸筋が使えてる条件で背中を反らさないとうまくいかないんですね。 そこで、シンプルな整え方をお話します。 《おまけ》 大事ないただきもの ーーーーーーーーーー フルバージョンのテキストはこちら https://balletdancersenshin.net/selfcaretoincrease-backflexibility/ ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #背中が硬い #背骨の柔軟性 #背骨の柔軟性UP #体が硬い #背中をゆるめる #背中を柔らかくする #背骨の関節を動かす #背中柔らかくするコツ #バレエのカンブレ #胸椎かたい #胸椎伸展 #バレエで背中を柔らかく2024/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中が硬い#背中が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性#背骨の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性UP#背骨の柔軟性UPhttps://www.instagram.com/explore/tags/体が硬い#体が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中をゆるめる#背中をゆるめるhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中を柔らかくする#背中を柔らかくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨の関節を動かす#背骨の関節を動かすhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中柔らかくするコツ#背中柔らかくするコツhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエのカンブレ#バレエのカンブレhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎かたい#胸椎かたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/胸椎伸展#胸椎伸展https://www.instagram.com/explore/tags/バレエで背中を柔らかく#バレエで背中を柔らかく2.82%1,2401【もも裏・ひざ裏硬い】意外な原因とストレッチしやすくするポイント こんにちは、島田です。 先日お会いした方から、こんなご相談をいただきました。 「もも裏や膝裏が硬いせいで、ストレッチをしようとしたり、足を動かしたりあげたりするときに不具合がある…」 具体的には、 ・（足を伸ばして座る）長座が苦手で、膝が上がりやすかったり足を伸ばそうとすると骨盤が後傾してしまう… ・開脚をするときに膝が曲がってしまったり、手で膝を押して伸ばそうとすると膝が痛くなってしまう… ・また、このときに内ももやもも裏が張ってしまってうまく伸ばせない ・そして、踊るときでいうと、足を前に上げようとすると、どうしても90度以上に上がらない。無理に上げようとすると、太ももの前側がきつくなってきてしまう… ということだったんですね。 「似たような経験あるよー」って言う方もいると思います。 この方の場合は、普段からストレッチもやってるし、ローラーなどでもも裏やひざ裏を直接ほぐしたりもしてるとのことでした。 でも、いざ教室でやるストレッチ…こんな感じに胴体と太ももをつけて体を後ろにもっていってハムストリングスを伸ばすときに、膝裏がきつかったり、もも腹が張ってきてしまう…とのこと。 そこで、ある部分をほぐしながら、ハムストリングスのストレッチをしていったところ、徐々に膝裏が伸びてきて、もも裏のストレッチがしやすくなっていたんですね。 一体どこをほぐしたのか？それは… 《おまけ》 ヤホコーヒーのクッキーセレクションとエスプレッソ☕︎ ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #東洋出版 #もも裏硬い #ひざ裏硬い #ハムストリングス硬い #腰仙関節2024/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版https://www.instagram.com/explore/tags/もも裏硬い#もも裏硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひざ裏硬い#ひざ裏硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス硬い#ハムストリングス硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰仙関節#腰仙関節6.73%2,9621体幹強化しづらい2つの原因と効かせやすくする２つのコツ こんにちは。島田です。 今回は「体幹強化しづらい原因と効かせやすくする２つのコツ」についてお話します。 先日、お会いした方から 「四つん這いでストレッチや体幹トレーニングをするときに手首が痛くなる」 というご相談がありました。 これだけ聞くと、 「このポーズできるから大丈夫」とか 「別に体幹トレーニングしてるわけじゃないし私は関係ないかな」って思うかもしれませんが、パフォーマンス面でいうと ・片足で立ってバランスをとったり ・速い動きや連続で動く振り付け などをするときにグラグラするという方にもヒントになるはずです。 これらの問題には共通する原因があります。それは… ーーーーーーーーーー 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こんにちは。島田です。 先日、お会いした方から ・深くあぐらをしようとするとひざが上がる ・横座りすると左右差がある（片方は上半身が斜めになる） というご相談がありました。 反対側の太ももに足首を乗せてあぐらしようとすると、ひざが縦になってしまう… 横座りも、片方は上半身まっすぐを保てるんだけど、苦手な側は上半身が斜めになってしまう… 「似たような経験あるよ」って方もいると思います。 一見すると、これって骨盤のゆがみや股関節の硬さが原因な感じしますよね？ この方も、「どうやって股関節の硬さをゆるめたり仙腸関節（骨盤の関節）を整えればいいですか？」とご相談されていました。 でも、実はこれらの問題の裏には、共通する原因が隠れていることがあります。 それは… 【おまけ】 出汁がメインの和食割烹「馳走啐啄一十」 最近広島に行ったときは毎回立ち寄ります。 ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm ーーーーーーーーーー 参考動画 【股関節が硬い・骨盤がゆがむ】意外な原因と対策 https://youtu.be/ZgmiMjd1kQw ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #書籍紹介 #東洋出版 #股関節硬い #股関節の硬さとる #横座りが苦手 #あぐらで膝が上がる #体幹バランス調整 #骨盤矯正2024/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/書籍紹介#書籍紹介https://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版https://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の硬さとる#股関節の硬さとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/横座りが苦手#横座りが苦手https://www.instagram.com/explore/tags/あぐらで膝が上がる#あぐらで膝が上がるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹バランス調整#体幹バランス調整https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正1.3%5731【足の付け根が硬い人向け】腸腰筋リリース整体とそのコツ こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、「前後に開脚するときに、後ろの足が伸ばしづらい」」というご相談がありました。 診せてもらうと、こんな感じに『足を前後に開いて開脚するときに、後ろに伸ばす方の足の付け根が硬くて膝が曲がっちゃう』とのこと。 「私もコレあるよ〜」って人もいるかもしれません。 付け根が硬くて伸ばしづらい原因の１つは、腸腰筋（ちょうようきん）の硬さです。 腸腰筋が固いと、何が問題か？ 一言でいうと、腰が曲がって体全体の位置が乱れます。 例えば、 ・アラベスクやアチチュードで十分脚が上がらなくなる。 ・背中がゆがむ。 ・ハムストリングスが働きづらい。 ・体重が本来の重心線から外れたところにかかる。 ・前もも（大腿四頭筋）に負担がかかって、太ももが必要以上に太くなる。 などなど、踊る上でも日常生活でもけっこう問題。 逆に、腸腰筋の硬さがとれて使いやすいと、 体幹や骨盤がブレなかったり、足を上げやすくなったり、股関節を使いやすくできます。 今回は、腸腰筋の硬さをリリースする方法をお話していきます。 【おまけ】 スペインに行ってました ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）特設ページ https://www.toyo-shuppan.com/ballet-core/ ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #書籍紹介 #東洋出版 #腸腰筋 #腸腰筋の硬さをとる #足の付け根の硬さをとる #足の付け根が硬い #前後開脚苦手 #前後開脚で後ろの足が伸びない2024/02/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/書籍紹介#書籍紹介https://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋の硬さをとる#腸腰筋の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/足の付け根の硬さをとる#足の付け根の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/足の付け根が硬い#足の付け根が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/前後開脚苦手#前後開脚苦手https://www.instagram.com/explore/tags/前後開脚で後ろの足が伸びない#前後開脚で後ろの足が伸びない6.29%2,7691【大人からバレエを始めた方向け】ジャンプをやりやすくする方法 こんにちは。島田です。 バレエ教室でジャンプをしたときに、「（ジャンプの）高さが出ないな〜」と思った経験あるかもしれません。これとセットで出てくるのが「ドスンと着地する」って問題ですね。 そのほかにも、 ・空中で脚が開かない ・跳ぶ時に骨盤がひけてしまう ・跳んでからの姿勢が保てないせいかダイナミックさに欠ける といった悩みをよくききます。 これらの問題の根っこにあるのは、『プリエを使って床を押したり、引き上げするのがうまくかみあってないから』です。 といわれても、「引き上げとか、プリエでひざを横に張ってって聞いたことあるけど、それがジャンプとどう関係するのかイメージできない…」という方もいると思います。 そこで、今回は ・ジャンプで体を持ち上げる順番 ・ジャンプしやすくするためにプリエで押さえておきたい２つのポイント ・ジャンプを高くしたり足を開きやすくするコツ についてお話します。 【おまけ】 チーズケーキと赤ワイン（ヤホコーヒー） ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）特設ページ https://www.toyo-shuppan.com/ballet-core/ ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #書籍紹介 #東洋出版 #ジャンプ #プリエ #バレエのジャンプ #グランジュッテ2024/02/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/書籍紹介#書籍紹介https://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版https://www.instagram.com/explore/tags/ジャンプ#ジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/プリエ#プリエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエのジャンプ#バレエのジャンプhttps://www.instagram.com/explore/tags/グランジュッテ#グランジュッテ0.9%3950【体幹のゆがみ矯正】外ももが固い、外側体重、股関節が硬い意外な原因と対策 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、 「バレエの振り付け練習で右足で立つことが多くて、右足の太ももの外側や股関節が固まって動きにくいんですよね。そのせいか、膝（特に外側）がつらくて、すねの外側も疲れる」というご相談がありました。 こう聞くと、「私はバレエやってないから関係ないかな…」と思うかもしれませんが、今回の話はバレエをやっていなくても、左右差を感じたり太ももやすねの外側が疲れやすい方に関係があります。 たとえば、 ・疲れると左右差を感じやすい ・太ももの外側が固まってコリやすい ・股関節の動きが硬い（たとえばイスに長く座ってから立つと足の付け根の外側が痛くなる） ・内ももの筋肉が使いづらい ・外側体重（小指側に体重がのりやすい） みたいなタイプですね。 これらのタイプにはある共通点があります。 そこを改善しておくとゆがみも整えやすくなります。 そこで、今回は、 ・これらの症状に共通する意外な原因 ・自分の状態をチェックする方法 ・イスに座ってできるセルフ整体 について解説していきます。 【おまけ】 甘苦コンビ ショートケーキとコーヒー（ヤホコーヒー） ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）特設ページ https://www.toyo-shuppan.com/ballet-core/ ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #書籍紹介 #東洋出版 #外ももが硬い #すねの外側が疲れる #外側体重 #体幹のゆがみ矯正 #骨盤のゆがみ矯正 #体幹と骨盤の歪み矯正 #戦士のポーズⅡ #重心移動2024/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/書籍紹介#書籍紹介https://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版https://www.instagram.com/explore/tags/外ももが硬い#外ももが硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/すねの外側が疲れる#すねの外側が疲れるhttps://www.instagram.com/explore/tags/外側体重#外側体重https://www.instagram.com/explore/tags/体幹のゆがみ矯正#体幹のゆがみ矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤のゆがみ矯正#骨盤のゆがみ矯正https://www.instagram.com/explore/tags/体幹と骨盤の歪み矯正#体幹と骨盤の歪み矯正https://www.instagram.com/explore/tags/戦士のポーズ#戦士のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/重心移動#重心移動1.92%8431【新刊『バレエ体幹ハンドブック』先行予約開始＋アラベスクっぽく足を上げるポイントになるところ】 こんにちは。島田です。 今回ご縁をいただき、この春 新刊『バレエ体幹ハンドブック』が 東洋出版さまより発売されることになりました。 このハンドブックシリーズも第4弾。 今回のテーマはズバリ体幹です。 《本編の内容》 Chapter 1：腹圧ONの腹筋を“保つ”ためのチューニング Chapter 2：腹圧ONの体幹を“使う”ためのチューニング Chapter 3：大人からでも進化できる！センターレッスン 憧れのパの対策 《先行予約特典の内容》 アラベスクで足を上げる感覚を育てる整え方 整える過程で、 ・背骨の柔軟性UP ・体幹強化 ・肩や股関節の硬さをとる ・片足でのバランス強度上げる などにも使えるようになっています。 この一冊が、あなたがバレエと向きあうための助けになれば嬉しいです。 《先行予約特典のお申し込み方法》 ❶ 先行予約キャンペーン実施ショップ（アマゾン・チャコット・シルビア・ドゥッシュドゥッスゥ ）で本を予約 ❷ 特設ページ下のフォームに入力すれば申し込み完了です！（注文番号は、商品購入時に表示される注文番号をご入力ください） バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）特設ページ https://www.toyo-shuppan.com/ballet-core/ 【おまけ】 誕生日の食事（タストゥー） ーーーーーーーーーー バレエ体幹ハンドブック（東洋出版）特設ページ https://www.toyo-shuppan.com/ballet-core/ ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #バレエ体幹ハンドブック #アラベスク #アラベスクっぽく足を上げる #足を後ろに上げる #書籍紹介 #東洋出版2024/01/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ体幹ハンドブック#バレエ体幹ハンドブックhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスク#アラベスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスクっぽく足を上げる#アラベスクっぽく足を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/足を後ろに上げる#足を後ろに上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/書籍紹介#書籍紹介https://www.instagram.com/explore/tags/東洋出版#東洋出版1.73%7593こんにちは。島田です。 今回は、『股関節が固くなる原因や、股関節の硬さをとるのに使えるストレッチやセルフ整体のまとめ』についてお話します。 そもそも、股関節が硬いとどんなデメリットがあるんでしょうか？ 人によってパッと浮かぶものは違うかもしれません。 たとえば、 ・日常動作でいうと、階段の上り下りやしゃがむのがつらい、低い所にあるものが取りづらい、長時間座ってから立ち上がる時に腰や足の付け根に痛みや違和感を感じるとか ・ストレッチなどで正しい姿勢を取るのが難しくなるので、あぐらでひざが浮くとか、開脚するときに足の付け根がつまる ・バレエなどの踊りでいうと、足の付け根からターンアウトができずにひざ下をねじってしまうとか、足を上げづらい ・なかには股関節の硬さで足の付け根の血行が悪くなくなることで、老廃物がうまく排出されず、脚のむくみや冷えを感じやすいとか、足が重だるい、疲れやすいみたいな症状を感じる方もいるかもしれません このように、一言に股関節が硬いといっても、その人の状況によって症状は色々だと思います。 そこで今回は股関節の硬さをセルフで解消するための方法をまとめました。 股関節の硬さを解消したい方にとってサポートになれば嬉しいです。 【おまけ】 ショートケーキ＋コーヒー（ヤホコーヒー） ベストマッチ ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 【股関節固い】原因やセルフケアまとめ2024年版｜ストレッチ・ツボ・セルフ整体 https://youtu.be/q83Qpcuu_Lk ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #股関節が硬い #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #股関節の柔軟性 #股関節を柔らかくする #股関節を柔らかく #股関節を整える #股関節にアプローチ #股関節が固い #股関節がかたい #股関節が硬いのか #股関節が硬いといわれる #股関節が硬いらしい #股関節が硬い人 #股関節へのアプローチ #股関節へアプローチ2024/01/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬い#股関節が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の柔軟性#股関節の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/股関節を柔らかくする#股関節を柔らかくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節を柔らかく#股関節を柔らかくhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節を整える#股関節を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節にアプローチ#股関節にアプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が固い#股関節が固いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節がかたい#股関節がかたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いのか#股関節が硬いのかhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いといわれる#股関節が硬いといわれるhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いらしい#股関節が硬いらしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬い人#股関節が硬い人https://www.instagram.com/explore/tags/股関節へのアプローチ#股関節へのアプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節へアプローチ#股関節へアプローチ2.19%9632【背中が硬い】背骨の柔軟性UPのストレッチと肩や股関節の硬さをとる活かし方 こんにちは。島田です。 年末ということで、基本スキルの応用的な話として ・背骨の柔軟性をUPするストレッチ『猫のポーズ（キャットアンドカウ』のメリットとやり方 ・キャットアンドカウで背骨の柔軟性をUPしやすくする3つのコツ ・キャットアンドカウで背骨の動かすスキルを肩や股関節の硬さをとるのに活かすやり方 についてまとめました。 【おまけ】 1日遅れですが、クリスマスカラーにライトアップした東京タワー🗼 クライアントさんの差し入れ ヤホコーヒーのショートケーキ🍰(クリスマス限定) ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 【背中が硬い】背骨の柔軟性UPのストレッチと肩や股関節の硬さをとる活かし方 https://youtu.be/-ulQEZNW6cQ ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #背中が硬い #肩が硬い #股関節が硬い #キャットアンドカウ #キャットカウ #猫のポーズ #背骨の柔軟性 #背骨の柔軟性UP #体が硬い #キャットカウで手首が痛い #キャットカウで首がつまる #背中をゆるめる #背中を柔らかくする #背骨の関節を動かす #背中柔らかくする2023/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中が硬い#背中が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩が硬い#肩が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬い#股関節が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャットアンドカウ#キャットアンドカウhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャットカウ#キャットカウhttps://www.instagram.com/explore/tags/猫のポーズ#猫のポーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性#背骨の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性UP#背骨の柔軟性UPhttps://www.instagram.com/explore/tags/体が硬い#体が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャットカウで手首が痛い#キャットカウで手首が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/キャットカウで首がつまる#キャットカウで首がつまるhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中をゆるめる#背中をゆるめるhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中を柔らかくする#背中を柔らかくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨の関節を動かす#背骨の関節を動かすhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中柔らかくする#背中柔らかくする1.87%8231肩甲骨や肩の硬さをとる意外なポイント｜下関のツボを使ってゆがみ矯正（肩こり改善などに） こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、「肩や肩甲骨の硬さをとる方法で、イスに座ったままできるやつないですか？」というご相談がありました。 そこで、あるツボとパーツの動きを組み合わせてゆがみをとることで肩甲骨や肩の硬さをゆるめたところ、背中に手を回して肩甲骨に手を入れられるようになりました。 一体どこをゆるめたのか？それが… 【おまけ】 左：最近お気に入りの組み合わせ（ジェムソン＋ギネス＋生チョコ） 右：ボツになった写真（肩甲骨の動きがわかりやすい感じじゃなかったので） ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 肩甲骨や肩の硬さをとる意外なポイント｜下関のツボを使ってゆがみ矯正（肩こり改善などに） https://youtu.be/S3gLhhymOmA ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #肩が硬い #肩甲骨が硬い #背中から腕 #腕と体幹をつないで使う #肩甲骨の硬さをとる #右肩が痛い #背中で手が組めない # #右の肩が痛い #右肩の動きが悪い #ゆがみ #右肩がつまる #肩甲骨の動きが悪い #アゴのツボ #下関のツボ2023/12/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩が硬い#肩が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨が硬い#肩甲骨が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中から腕#背中から腕https://www.instagram.com/explore/tags/腕と体幹をつないで使う#腕と体幹をつないで使うhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨の硬さをとる#肩甲骨の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩が痛い#右肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中で手が組めない#背中で手が組めないhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の肩が痛い#右の肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩の動きが悪い#右肩の動きが悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/ゆがみ#ゆがみhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩がつまる#右肩がつまるhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨の動きが悪い#肩甲骨の動きが悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/アゴのツボ#アゴのツボhttps://www.instagram.com/explore/tags/下関のツボ#下関のツボ2.46%1,0812股関節が硬い（左右差がある）意外な原因｜寝ながらできるストレッチ こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、「股関節の左右差が気になる…」というご相談がありました。 具体的には、 ・開脚するときに、左のもも裏やひざの内側が張る ・そこから体を右に曲げるときに、右足の付け根が痛くなる ・あぐらも右足上の方が苦手（ひざが上がる、付け根が固まる） 「本当は開脚して反対の手で足をつかむところまで行きたいんだけど、そんな状況なので全然手が届かない(- -;」とのことでした。 「似たような経験あるよ」って人もいるかもしれません。 そこで、ある部分ゆるめたらラクになりました。 一体どこをゆるめたのか？それが… 【おまけ】 クランベリーのチーズケーキ＋コーヒー（ヤホコーヒー） 美味し ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 股関節が硬い（左右差がある）意外な原因｜寝ながらできるストレッチ https://youtu.be/OdIN-UZ7hCM ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #股関節が硬い #バレエの動き改善 #ballet #barreexercises #股関節の柔軟性 #股関節を柔らかくする #股関節を柔らかく #股関節を整える #股関節にアプローチ #股関節が固い #股関節がかたい #股関節が硬いのか #股関節が硬いといわれる #股関節が硬いらしい #股関節が硬い人 #股関節へのアプローチ #股関節へアプローチ2023/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬い#股関節が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/barreexercises#barreexerciseshttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の柔軟性#股関節の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/股関節を柔らかくする#股関節を柔らかくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節を柔らかく#股関節を柔らかくhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節を整える#股関節を整えるhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節にアプローチ#股関節にアプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が固い#股関節が固いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節がかたい#股関節がかたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いのか#股関節が硬いのかhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いといわれる#股関節が硬いといわれるhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬いらしい#股関節が硬いらしいhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節が硬い人#股関節が硬い人https://www.instagram.com/explore/tags/股関節へのアプローチ#股関節へのアプローチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節へアプローチ#股関節へアプローチ7.73%3,3949【前屈できない体が硬い人向け・体幹の筋膜リリースストレッチ】 こんにちは。島田です。 前屈するときに、こんな経験ないでしょうか？ 「手が床に全然届かない」 「膝を伸ばしたままで前屈しようとすると、ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）が張ってしまうのでひざが曲がってしまう」 「腰に違和感や張りを感じる」 なかには前屈するときに 「お腹がつる」 「足首がふらついて、体が前に倒れてしまう感じがする」 「つま先が浮いてしまったり浮指になったりする」 なんて経験がある方もいるかもしれません。 前屈が深くできない原因を大きいカテゴリーで分けると３つあります。 ①体が硬い ②腹筋（コアマッスル）が弱い ③バランスがとれてない この３つですね。 「体が硬い」一言でというとアバウトなので、もう少し細かくみてみると、 ・ハムストリングスが硬い ー股関節の動きが硬い ーひざが伸びない ・背骨が硬い ー背中が反れない ー腰周りが硬い、弱い などに分けられます。 同じように、「バランスがとれない」というのをもう少し細かく見てみると ・重心が後ろにかかっている（腰が伸びに制限がかかったり、浮指になります） ・手足と体幹が連動できてない（腰や肩、股関節に力みが入ります） ・呼吸が浅い（これは背中や肩を緊張させて柔軟性に制限をかけます） みたいな問題があります。 また、腰周りの硬さや腹筋の弱さ、後ろ重心は骨盤の位置がコントロールできないサインでもあります。 「前屈が深くできない」と一言でいっても、裏にはこういった問題が隠れているんですね。 とは言え、「わかっちゃいるけど、なかなか硬さが取れない。意識してるし…」って言うふうに思う方もいるかもしれません。 ハムストリングスの硬さを取る方法については、以前別の動画で解説をしています。 【もも裏（ハムストリングス）硬い】意外な原因とストレッチしやすくする２つのコツ、この動画ですね。 ハムストリングスの硬さが気になる方は、こちらもご参照ください。 今回お話しするのは、この青で囲った部分です。 体幹や姿勢バランスがとりづらいせいで、硬くなっているところをゆるめて前屈しやすくしていきます。 方法は、あるポイントをこすりながらひざの曲げ伸ばしをするだけです。 【おまけ】 バナナ＋エスプレッソorコーヒー（ヤホコーヒー） 最近朝の仕事はこの組み合わせで乗り切ってます。 ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 前屈できない体が硬い人向け・体幹の筋膜リリースストレッチ https://youtu.be/1027QjfNjf0 ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #背中が硬い #背中の硬さをとる #背中の硬さをとるストレッチ #ハムストリングス硬い #もも裏硬い💦 #筋膜リリース #筋膜リリースストレッチ #もも裏の柔軟性 #体の柔軟性を上げる #体幹強化 #前屈 #前屈ができない #前屈をしやすくする方法 #体幹の筋膜リリース #前屈で手が床につかない #手が床につかないレベル2023/12/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中が硬い#背中が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中の硬さをとる#背中の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中の硬さをとるストレッチ#背中の硬さをとるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングス硬い#ハムストリングス硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏硬い#もも裏硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリースストレッチ#筋膜リリースストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏の柔軟性#もも裏の柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/体の柔軟性を上げる#体の柔軟性を上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/前屈ができない#前屈ができないhttps://www.instagram.com/explore/tags/前屈をしやすくする方法#前屈をしやすくする方法https://www.instagram.com/explore/tags/体幹の筋膜リリース#体幹の筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/前屈で手が床につかない#前屈で手が床につかないhttps://www.instagram.com/explore/tags/手が床につかないレベル#手が床につかないレベル1.75%7701【反り腰改善】姿勢直そうとしてるのに反り腰になっちゃうのを防ぐ３つのポイント こんばんは。島田です。 「反り腰を直そうと意識してるけどなかなか直らない…」って思ったりすることありますよね？ この理由は、反り腰を直そうとするときに起こる代償運動（本来動かしたいところ以外でカバーして動いてしまうこと）を防げてないからです。 イメージでいうと、穴のあいたバケツに水を一生懸命いれる感じ。せっかく姿勢を直そうとしている分がお尻を突き出したり、お腹が前にでるのに使われちゃってるんですね。 じゃぁ、どうすればいいのか？ ここで問題なのは、姿勢を正すための力が他のところを動かすのに使われていることです。 たとえば、 ・骨盤の前傾と一緒にお尻が後ろに出てしまう ・お腹（みぞおちやおへその高さ）が前に出っ張ってくる ・顔が上に向いて首の後ろが縮まる などですね。 なので、反り腰をセルフで改善するために、『姿勢を直そうとして反り腰なってしまうのを防ぐ３つのポイント』についてお話します。 【おまけ】 ホットワイン🍷で温まりつつ、今度でる新刊の初稿を直し中 ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 【反り腰改善】姿勢直そうとしてるのに反り腰になっちゃうのを防ぐ３つのポイントhttps://youtu.be/wMMCvsdvk6E ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ストレッチ #背中が硬い #背中の硬さをとる #背中の硬さをとるストレッチ #反り腰 #反り腰改善 #引き上げ #反り腰解消 #姿勢改善 #姿勢改善法 #姿勢をまっすぐにする #体幹強化 #バレエの動きを姿勢改善に活かす #出っ尻 #反り腰直す2023/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中が硬い#背中が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中の硬さをとる#背中の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中の硬さをとるストレッチ#背中の硬さをとるストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰#反り腰https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰改善#反り腰改善https://www.instagram.com/explore/tags/引き上げ#引き上げhttps://www.instagram.com/explore/tags/反り腰解消#反り腰解消https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善法#姿勢改善法https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢をまっすぐにする#姿勢をまっすぐにするhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹強化#体幹強化https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動きを姿勢改善に活かす#バレエの動きを姿勢改善に活かすhttps://www.instagram.com/explore/tags/出っ尻#出っ尻https://www.instagram.com/explore/tags/反り腰直す#反り腰直す1.35%5931【肩と股関節がどちらも硬い人向け】硬さをとる意外なポイントとその整え方｜手が後ろに上がらない・あぐら苦手 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、 「バレエのレッスンで、 ・首を長くキープしたまま手を上に伸ばしたり ・手を前後に伸ばすときに綺麗にやりたいんだけど… 腕や肩の柔軟性が足りないのか、 ・腕が上がらなかったり ・腕を上げようとすると肩が上がる（首が短く見える）」 というご相談がありました。 しかも、この方の場合は、股関節の動きも硬くて、 ・あぐらが苦手（ひざが上がったり、付け根がつまる） ・パッセ（※）もやりづらい（前ももがつらくなったり、ひざが内側に向いてくる） とのこと。 ※片足立ちで膝の横につま先をつけるポーズ←これ自体は本来『ルティレ』と言われるポジションだけど同じ意味で使われていることがある こんな感じに、肩の動きと股関節の動きがどっちも硬いってタイプの人、いると思います。 そこで、ある部分をほぐしてから、肩の運動をしてもらいました。 すると…肩と股関節、どちらの動きもスムーズになったんですね。 腕を前後に伸ばしやすくなったり、足裏を合わせて座るのがラクになりました。 一体、どこをほぐしたのか？ 【おまけ】 今日のベストマッチ エスプレッソ☕️＋ティラミス ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 【肩と股関節がどちらも硬い人向け】硬さをとる意外なポイントとその整え方｜手が後ろに上がらない・あぐら苦手 https://youtu.be/WPSgT9sxAp4 ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #バレエ #整体 #ストレッチ #肩が硬い #筋膜リリース #腕と体幹をつないで使う #肩甲骨の硬さをとる #右肩が痛い #背中で手が組めない #肩が硬い #腕が後ろに上がらない #右の肩が痛い #右肩の動きが悪い #右の巻き肩 #ゆがみ #右肩がつまる #広背筋が弱い #あぐらが苦手 #手が前から挙げられない #巻き肩 #肩硬い #腕の柔軟性がない2023/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/整体#整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩が硬い#肩が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋膜リリース#筋膜リリースhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕と体幹をつないで使う#腕と体幹をつないで使うhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨の硬さをとる#肩甲骨の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩が痛い#右肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中で手が組めない#背中で手が組めないhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕が後ろに上がらない#腕が後ろに上がらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の肩が痛い#右の肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩の動きが悪い#右肩の動きが悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の巻き肩#右の巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/ゆがみ#ゆがみhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩がつまる#右肩がつまるhttps://www.instagram.com/explore/tags/広背筋が弱い#広背筋が弱いhttps://www.instagram.com/explore/tags/あぐらが苦手#あぐらが苦手https://www.instagram.com/explore/tags/手が前から挙げられない#手が前から挙げられないhttps://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/肩硬い#肩硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/腕の柔軟性がない#腕の柔軟性がない2.46%1,0801【肩甲骨や背中の硬さをとる意外な方法】背中から腕を使えてる度チェックと簡単な整え方 こんにちは。島田です。 肩甲骨や背中が硬くて困る時って、どんなイメージでしょうか？ 人によってパッと浮かぶものは違うかもしれません。 たとえば、 ・巻き肩や猫背になって姿勢を正しづらかったり ・肩が硬くて背中に手が回らなかったり ・背中が固くて後ろに反りづらかったり ・人によっては腱鞘炎など指や手首の痛みがでることもあったり などなど…、その人の状況によって症状は色々だと思います。 範囲が広い分、「どこから手をつければいいのかわかりづらいな」って思う人もいるかもしれません。 バレエなどの踊りでは、腕のサポートを使って肩甲骨や背中の動きをスムーズにしています。 そうすることで、踊るときに姿勢（体幹）が崩れないようにして、足上げやポーズキープに活かしているんですね。 教室では、 「背中or肩甲骨から腕として使って」 「脇を立てて」 といった表現で注意されることがあります。 「聞いたことあるよ」って人もいるかもしれません。 背中から腕として使えると、腕が動かせる範囲が増えたり、腕のサポートで体幹をコントロールしやすくなります。 たとえば ・背中で手が組みやすくなったり ・腰を立てたまま背中で反らしやすくなったり するんですね。 じゃぁ、どうすれば背中から腕が使えるようになるのか？ 「背中から腕が生えてるみたいな意識したらいいんですか？」って思った方もいるかもしれません。 実は、目で見て簡単にチェックする方法があります。 【おまけ】 コーヒー好きの甘党らしく シヅカのホールケーキ🎂 ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 肩甲骨や背中の硬さをとる意外な方法｜背中から腕を使えることで猫背、腱鞘炎の改善にも https://youtu.be/slTBGxwwDk4 ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #バレエ #整体 #ストレッチ #肩が硬い #肩甲骨が硬い #背中から腕 #腕と体幹をつないで使う #肩甲骨の硬さをとる #右肩が痛い #背中で手が組めない #背中で合掌できない #右手を下にすると背中で手が組めない #右の肩が痛い #右肩の動きが悪い #右の巻き肩 #ゆがみ #右肩がつまる #右手が弱い #肩甲骨の動きが悪い #右の肩甲骨の動きが悪い原因 #巻き肩 #腱鞘炎2023/11/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/整体#整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩が硬い#肩が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨が硬い#肩甲骨が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中から腕#背中から腕https://www.instagram.com/explore/tags/腕と体幹をつないで使う#腕と体幹をつないで使うhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨の硬さをとる#肩甲骨の硬さをとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩が痛い#右肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中で手が組めない#背中で手が組めないhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中で合掌できない#背中で合掌できないhttps://www.instagram.com/explore/tags/右手を下にすると背中で手が組めない#右手を下にすると背中で手が組めないhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の肩が痛い#右の肩が痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩の動きが悪い#右肩の動きが悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の巻き肩#右の巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/ゆがみ#ゆがみhttps://www.instagram.com/explore/tags/右肩がつまる#右肩がつまるhttps://www.instagram.com/explore/tags/右手が弱い#右手が弱いhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩甲骨の動きが悪い#肩甲骨の動きが悪いhttps://www.instagram.com/explore/tags/右の肩甲骨の動きが悪い原因#右の肩甲骨の動きが悪い原因https://www.instagram.com/explore/tags/巻き肩#巻き肩https://www.instagram.com/explore/tags/腱鞘炎#腱鞘炎4.48%1,9691【外もも硬い】タイプ別のセルフケアまとめ｜①股関節硬い②内転筋弱い・外側体重③スネの外側疲れる こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、こんなご相談がありました。 「足の付け根の前側が硬くて、太もも外側が張っている。お尻もコリやすい。自分で解してはいるんだけれども、なかなか硬さが取れない。 そのせいで、バレエ教室でストレッチをしようとしたときに、開脚で足の付け根が固まってしまったり… いざレッスン始まってバレエだとターンアウトって足を横に向ける動きあるんですけれど、それをやろうとするとお尻から外ももが固まってしまう。 足寄せようと思っても、太ももの外側が緊張してしまって、なかなか足が寄せづらくて膝が曲がりやすい。 そしてレッスン終わって帰ってくると、脛の外側がとか、ふくらはぎがパンパンになっている」 っていうことだったんですね。 こういった『太ももの外側が硬いとか張ってる』せいで、足が疲れやすかったりとか、股関節の動きが固いっていう経験された方、他にもいると思います。 ただ、一言で外ももが硬いといっても、人によって動かし方のクセや置かれている環境の違いによって原因は違ってきます。 「筋膜ローラーとかでほぐしてるんだけど、なかなか硬さが取れない」って言う方の場合、実はその原因にある部分が取れてないせいで、硬さがなかなか取りづらかったすぐ戻って来ちゃったりすることがあるんですね。 そこでこの動画では、『太ももの外側が硬くなってしまう原因とよくあるタイプを3つに分けて、それぞれのタイプごとに効果的な整え方について解説』していきます。 外ももをストレッチしたりフォームローラーでゴリゴリやってるけど、なかなか硬さが取れないという方にはヒントになるはずです。 【おまけ】 『うえの』のあなご飯（広島） ーーーーーーーーーー 🎥参考動画🎥 【外もも硬い】タイプ別のセルフケアまとめ｜①股関節硬い②内転筋弱い・外側体重③スネの外側疲れる https://youtu.be/hu-c6-2fVek ーーーーーーーーーー 📖柔軟バレエ・ストレッチ（山と渓谷社） https://www.amazon.co.jp/dp/4635035433 ーーーーーーーーーー 【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi ーーーーーーーーーー #専心良治 #バレエは整体 #バレエ #整体 #ストレッチ #腸脛靭帯 #腸脛靭帯ストレッチ #腸脛靭帯セルフケア #腸脛靭帯ゆるめる #腸脛靭帯炎 #腸脛靭帯ストレッチ #外ももストレッチ #外ももの張り #外ももの張り解消 #外ももの張り改善 #外もものハリ #外もも #外ももの負担が軽減させること #外ももが張る #外ももが痛い #外ももがかっちかちになり #外ももが気になる #腸脛靭帯のストレッチ #外ももをほぐす #外もものセルフケア #外ももセルフケア2023/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/整体#整体https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯#腸脛靭帯https://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯ストレッチ#腸脛靭帯ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯セルフケア#腸脛靭帯セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯ゆるめる#腸脛靭帯ゆるめるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯炎#腸脛靭帯炎https://www.instagram.com/explore/tags/外ももストレッチ#外ももストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももの張り#外ももの張りhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももの張り解消#外ももの張り解消https://www.instagram.com/explore/tags/外ももの張り改善#外ももの張り改善https://www.instagram.com/explore/tags/外もものハリ#外もものハリhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もも#外ももhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももの負担が軽減させること#外ももの負担が軽減させることhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももが張る#外ももが張るhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももが痛い#外ももが痛いhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももがかっちかちになり#外ももがかっちかちになりhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももが気になる#外ももが気になるhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸脛靭帯のストレッチ#腸脛靭帯のストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももをほぐす#外ももをほぐすhttps://www.instagram.com/explore/tags/外もものセルフケア#外もものセルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/外ももセルフケア#外ももセルフケア2.25%9901<前へ1234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ 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