コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【片足立ちが不安定な人に共通する“あるクセ”と3つのセルフケア】 「パッセなど、片足で立つとなぜかグラついてしまう…」「注意されたところを直しているのに、安定しない」そんな経験はありませんか？ 実はこうした不安定さの裏には、自分でも気づかない ちょっとした体のズレや無意識のうちに起きている カバー動作 が隠れていることがあります。 今回の記事では、そうした「なんとなく不安定」の根本原因を紐解きながら、片足で安定して立てる体に整えるための3ステップをご紹介します。 《おまけ》 とある所の水牛車 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4mSaYq6 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #体の使い方 #パッセ #股関節開く #片足で立ちづらい #足指弱い #パッセしづらい #軸に乗れない #軸足側で立てない2025/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ初心者#バレエ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方#体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/パッセ#パッセhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節開く#股関節開くhttps://www.instagram.com/explore/tags/片足で立ちづらい#片足で立ちづらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/足指弱い#足指弱いhttps://www.instagram.com/explore/tags/パッセしづらい#パッセしづらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/軸に乗れない#軸に乗れないhttps://www.instagram.com/explore/tags/軸足側で立てない#軸足側で立てない0.47%2061【足裏合わせると膝が下がらない理由は…】 バレエ教室のなかには、レッスン前に股関節のストレッチを行う事があります。 その１つが、足裏を合わせてひざを開いて座る合蹠（がっせき）というポーズです。 このポーズは、 ・股関節を外側に回す ・床を押す ・内もも（内転筋）のストレッチ を同時にできるメリットがあります。 でも、「このストレッチやりたいんだけど、股関節が硬いせいでうまくいかないんだよね…」って経験ないでしょうか？ これは股関節のストレッチができる状態になってないことで緊張がとれないからです。 そこで今回は、どこをどんな順番で整えるとラクになるか、まとめています。 ストレッチ前にぜひ試してみてください^^ おまけ いちじくのタルト 赤ワイン 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4mSaYq6 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #体の使い方 #合蹠 #股関節開く #足裏合わせて膝開く #足裏合わせて座る #合蹠で膝が浮く #足裏合わせると膝が浮く #ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました2025/09/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ初心者#バレエ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方#体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/合蹠#合蹠https://www.instagram.com/explore/tags/股関節開く#股関節開くhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏合わせて膝開く#足裏合わせて膝開くhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏合わせて座る#足裏合わせて座るhttps://www.instagram.com/explore/tags/合蹠で膝が浮く#合蹠で膝が浮くhttps://www.instagram.com/explore/tags/足裏合わせると膝が浮く#足裏合わせると膝が浮くhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました#ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました0.75%3271【股関節をゆるめるなら背骨から？】 こんにちは。島田です。 開脚前屈がうまくできない…。「股関節が硬いからだ」と思って、毎日ストレッチを頑張っているけど、なかなか変化が感じられない。 そんな悩み、ありませんか？ 実はそのつらさ、股関節そのものの問題ではなく、「背中の硬さ」が原因になっていることもあるんです。 今回は、背骨をしなやかに動かすことで股関節がラクになる理由と、寝ながらできる簡単なセルフケアを3ステップでご紹介します。 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #体の使い方 #股関節硬い #開脚前屈 #開脚 #開脚ストレッチ #ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました ーーー2025/09/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ初心者#バレエ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方#体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚ストレッチ#開脚ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました#ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました1.05%4611【ア・ラ・スゴンドで肩が脱力できずに疲れる原因は…】 バレエのレッスンで、こんな経験はありませんか？ ・「肘が下がってるよ」と注意されるけれど、どうしても保てない ・腕を横に伸ばす（ア・ラ・スゴンド）と、肩が疲れてしまう ・伸ばそうとするほど肩がガチガチに力んでしまう 「筋力が足りないのかな？」と思うかもしれませんが、実は肩だけの問題ではなく、体幹の安定性や胸椎（胸の背骨）の動きが大きく関わっています。 詳しい解説はこちら 👉 ア・ラ・スゴンドで肩が脱力できずに疲れる原因は… https://note.com/senshinryochi/n/nb1db221dcf74 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #体の使い方 #アラスゴンドで肩がつらい #バレエで肘が下がる2025/09/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ初心者#バレエ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方#体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/アラスゴンドで肩がつらい#アラスゴンドで肩がつらいhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエで肘が下がる#バレエで肘が下がる0.58%2570【なぜ頑張ってるのに引き上げしづらいの？🤔】 バレエ教室ではレッスンで「引き上げて！」って注意されることありますよね。 頭では理解しているんだけど、意識すればするほど ・肩が上がったり… ・お腹がでたり反り腰になっちゃったり… ・呼吸を忘れてたり… ・かえって体が固まってしまう… みたいな経験ってありませんか？ もし、あなたがバレエのレッスンを頑張ってるのに、「なかなか引き上げできないな…」と思ってるなら、その原因は「力の使い方のちょっとした差」 にあるのかもしれません。 そこで、今回はバレエの「引き上げ」がなぜ頑張るほどうまくいかなくなるのか、その原因と動きの中での意識について解説します。 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #バレエ #大人バレエ #バレエ初心者 #体の使い方 #姿勢改善 #体幹 #引き上げ2025/07/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ初心者#バレエ初心者https://www.instagram.com/explore/tags/体の使い方#体の使い方https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/引き上げ#引き上げ1.04%4561【プッシュでY字安定】 Y字バランス、なぜか安定しない… その原因、足のせいだけじゃないかもしれません。 「もっと引き上げて！」「体幹を意識して！」と言われても、グラついてしまう。 それは、上半身の安定に必要な「腕で、空間を押す力」が、体幹と繋がっていないからです。 今回、その「腕と体幹を繋げる」ための最もシンプルなワークの一つを、動画でご紹介しました。 本日発売の新刊『ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら、不調が改善されました』では、このような「体のつながりや呼吸活かしたやり方」を、マンガで楽しく、誰でも実践できるように解説しています。 難しいポーズに対してどうやってアプローチしたらいいかが、この一冊に詰まっています。 本の詳細は、プロフィール欄のリンクからチェックできます！ @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #バレエ #大人バレエ #バレエストレッチ #Y字バランス #体幹トレーニング #バランス力 #本日発売 #ズボラストレッチ改善レポ2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエ#バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエストレッチ#バレエストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/Y字バランス#Y字バランスhttps://www.instagram.com/explore/tags/体幹トレーニング#体幹トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/バランス力#バランス力https://www.instagram.com/explore/tags/本日発売#本日発売https://www.instagram.com/explore/tags/ズボラストレッチ改善レポ#ズボラストレッチ改善レポ0.35%1520【新刊出ました😃】 こんにちは。島田です。 「ストレッチ、なぜか続かない…」 「頑張ってるのに、効果が出ない…」 そんなお悩み、ありませんか？ この度、ご縁をいただき、新しいストレッチ本が発売されます。 タイトル：『ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました』、（マンガ）モチコ（監修）島田智史、ナツメ社、2025 今回の本は、ご自身も「ズボラでガチガチ」だと公言する、漫画家のモチコさん ( @mochicodiary ) が、ストレッチに挑戦して不調を改善していくリアルな奮闘記を、私が監修させていただいたものです。 @mochicodiary この本には、あなたの挑戦が楽しく、効果的に、そして続くようになるための【３つのサポート】が隠されています。 ぜひ、スワイプして中身をのぞいてみてくださいね。 「後で見返したい！」と思った方は、右下の保存ボタンもご活用ください。 「後で見返したい！」と思った方は、右下の保存ボタンもご活用ください。 新刊の詳細は、プロフィールのリンクからご覧いただけます。 → @senshinryochi #ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました #ズボラでガチガチストレッチ #ストレッチ #開脚 #開脚前屈 #体が硬い #柔軟性 #柔軟性アップ #セルフケア #大人バレエ #バレエ整体 #新刊 #バレエは整体 #バレエは整体という意味を改めて実感 #柔軟性をアップしたい #柔軟性を高める #柔軟性を高めたい #柔軟性が大事2025/06/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました#ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されましたhttps://www.instagram.com/explore/tags/ズボラでガチガチストレッチ#ズボラでガチガチストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/体が硬い#体が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性#柔軟性https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性アップ#柔軟性アップhttps://www.instagram.com/explore/tags/セルフケア#セルフケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/大人バレエ#大人バレエhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエ整体#バレエ整体https://www.instagram.com/explore/tags/新刊#新刊https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体という意味を改めて実感#バレエは整体という意味を改めて実感https://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性をアップしたい#柔軟性をアップしたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性を高める#柔軟性を高めるhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性を高めたい#柔軟性を高めたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/柔軟性が大事#柔軟性が大事0.29%1260【体が硬くて開脚できない方向け】ストレッチがうまくいかない原因と寝ながらできる股関節の詰まり解消ストレッチ こんにちは、島田です。 「開脚しようとすると、体が後ろに倒れそうになる…」 「ストレッチを頑張っているのに、一向に柔らかくならない…」 「股関節の詰まりが取れず、もう諦めかけている…」 もし一つでも当てはまったら、その原因は、あなたの体の硬さではなく、ストレッチの「頑張り方」にあるのかもしれません。 今回は、多くの人が陥るストレッチの「隠れブレーキ（代償運動）」について解説し、体がガチガチに硬い方でも【寝ながら3分】でできる、痛くない股関節ストレッチを紹介します。 《おまけ》 ヤホコーヒーが浜松町にもできたので行ってきました。 📙ズボラでガチガチな私がストレッチしてみたら不調が改善されました（ナツメ社） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #股関節硬い #開脚できない #開脚苦手 #ストレッチ苦手 #ストレッチできない #ストレッチできない原因 #お尻のストレッチ #股関節のストレッチ PS. 解説はこちら YouTube動画 https://youtu.be/YYGQNbob6KI ブログテキスト https://balletdancersenshin.net/kokansetu-stretch/2025/06/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚できない#開脚できないhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚苦手#開脚苦手https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ苦手#ストレッチ苦手https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチできない#ストレッチできないhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチできない原因#ストレッチできない原因https://www.instagram.com/explore/tags/お尻のストレッチ#お尻のストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節のストレッチ#股関節のストレッチ0.85%3742【股関節の硬さに左右差が出る意外な原因と整え方】 こんにちは、島田です。 先日お会いした方から、こんなご相談をいただきました。 「股関節の左右差があって、 ・足を上げたり外側に開く時に左の股関節が引っかかる ・開脚で足を開くと左右で開きに差がある ・右足を軸足にしてバランスを取るとポーズが不安定になる といった状態なんですよね…」とのこと。 「これって股関節周りの組織が硬いからじゃないの？」って思うかもしれませんが、実はその前の段階で制限を起こすパーツがあるんですね。 そこで今回は、股関節の左右差を整えるために、 ・股関節の左右差を起こす意外な原因 ・股関節の左右差をとるセルフ整体 の2点について解説します。 《おまけ》 @啐啄はしもと 火加減が絶妙で串23本頂いてしまいました 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #股関節の左右差をとる #股関節硬い2024/12/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/股関節の左右差をとる#股関節の左右差をとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬い1.58%6931【ハムストリングスの硬さをとる意外なポイントとセルフ整体】 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、次のようなご相談をいただきました。 「もも裏や膝裏が硬くて、ストレッチがうまくいかないんです…。」 具体的には、 ・足を伸ばして座る「長座（ちょうざ）」が苦手で、足を伸ばそうとすると膝が上がってしまう ・立った状態での前屈で手が床に届きづらい ・バレエで足を前に上げる時にもも裏が張り、足が90度から上に上がらない という問題もありました。 これって、もも裏が硬い方なら同じような経験があるんじゃないかなと思います。 そこで今回は、 1. ハムストリングスの硬さを取るツボ 2. ツボを使ったセルフ整体 の2点について解説します。 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #ハムストリングスの硬さとるツボ #もも裏硬い2024/12/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/ハムストリングスの硬さとるツボ#ハムストリングスの硬さとるツボhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも裏硬い#もも裏硬い2.25%9901【 首の付け根の硬さ をゆるめる 意外なポイント】 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から「首の付け根の硬さがなかなか取れない」というご相談がありました。 場所は首と背中の境目のところで、この辺が常に張っているそうです。 この辺りの硬さって、「ほぐしてもなかなか取れないな…」って経験ないでしょうか？ 実はコレ、あるパーツの硬さが残ってるサインです。 そのせいで首の緊張が取れにくいんですね。 この硬さをゆるめるなら…腰と内ももの根元をストレッチして、首の緊張をとってからほぐすと効率がいいです。 今回は、まとめてストレッチするために開脚前屈を活かしたやり方とそのポイントをお話しました。 やりづらい時の対策もまとめてありますので、体が硬くてストレッチが苦手な方もぜひ試してみてください。 おまけ） 行きつけの海鮮丼屋さん『うみさち』 日本酒のバラエティが豊富で嬉しいです🍶 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #開脚前屈 #首の付け根の硬さをゆるめる2024/12/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/首の付け根の硬さをゆるめる#首の付け根の硬さをゆるめる2.06%9062【前屈しやすくするちょっとしたコツ】 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から「前屈で床に手が届かないんですが、ハムストリングスをゆるめればいけるようになるんでしょうか？」というご相談をいただきました。 確かにハムストリングスの長さによる影響はあるんですが、もも裏の硬さとは関係ないところでも前屈を深めることができます。 それが、引っ張る力で体幹を安定させることです。 肘を膝に近づけるのに抵抗をかけると、腹筋、腰に力が入って体幹が安定します。 バレエだと、足を上げたりポーズキープするときに使うので、 「ストレッチはできるけど動くと硬い…」 「腕で体幹を支える感じがつかみにくい…」 という方にも使えるセルフケアも一緒に載せました。 おまけ ＠啐啄はしもと 広島で美味しい焼き鳥屋さんに出会いました 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #前屈 #前屈しやすくする2024/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/前屈#前屈https://www.instagram.com/explore/tags/前屈しやすくする#前屈しやすくする0.79%3480【股関節を動かしやすくする２つの整え方】 こんにちは。島田です。 股関節の硬さをとるのに整えたいのは ①代償運動（あばら開く、骨盤ズレるなど）を伴わずに股関節が動かせる範囲 ②体側（体の横）の伸ばせる度 今回は、出張先でもできる時短系セルフ整体を２つ紹介します。 《おまけ》 なんだかんだこの活動（宮島定点観測）も10年経ちました。 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #Y字 #y字 #足上げ #股関節硬い #股関節の硬さとる2024/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/Y字#Y字https://www.instagram.com/explore/tags/y字#y字https://www.instagram.com/explore/tags/足上げ#足上げhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節硬い#股関節硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の硬さとる#股関節の硬さとる1.32%5810【アラベスクで足を後ろに上げやすくする使い方】 こんにちは。島田です。 バレエなどの踊りでは、足を後ろに上げる振り付けがよくあります。 でも、これを股関節だけで行おうとすると、お尻や腰に負担が集中し、足が思うように上がらないと感じることが多いです。 足が重く感じて上げてキープするのがつらいって経験ある方もいるかもしれません。 ポイントは背中で骨盤を持ち上げることです。骨盤が正しい位置に上がると、無理に足を上げようとしなくても、90度くらいまで上げられるようになります。 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #バレエの動き #バレエの動き改善 #ballet #アラベスク #アラベスクで足が上がらない #アラベスクで足を上げたい #アラベスクの練習 #アラベスクが課題 #足を後ろに上げる #足が後ろに上がらない2024/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き#バレエの動きhttps://www.instagram.com/explore/tags/バレエの動き改善#バレエの動き改善https://www.instagram.com/explore/tags/ballet#ballethttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスク#アラベスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスクで足が上がらない#アラベスクで足が上がらないhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスクで足を上げたい#アラベスクで足を上げたいhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラベスクの練習#アラベスクの練習https://www.instagram.com/explore/tags/アラベスクが課題#アラベスクが課題https://www.instagram.com/explore/tags/足を後ろに上げる#足を後ろに上げるhttps://www.instagram.com/explore/tags/足が後ろに上がらない#足が後ろに上がらない2.44%1,0731【開脚で前屈しづらい時の対策＋股関節のモビリティUP】 こんにちは。島田です。 開脚して前屈しようとすると、背中が丸まって体が前にいかないことないですか？ これは ・猫背 ・骨盤後傾 が重なって体が後ろに引っ張られる力の方が、前に伸びる力よりも強くなってしまうからです。 後頭部を押さえて、肘を開くことでこの問題が防げるので前に倒しやすくなります。 でも、ある程度前に倒せるようになってくると、「今度はもも裏や内ももがキツくなってくる」って経験ある方もいますよね^^; それは股関節の可動性（モビリティ）不足で、前屈していく体とのバランスに耐えられないサインです。 そこで、簡単にできる股関節モビリティUPのやり方を紹介します。 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #股関節柔らかくする #股関節モビリティ #股関節の硬さとる #開脚 #開脚前屈 #開脚前屈できない2024/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/股関節柔らかくする#股関節柔らかくするhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節モビリティ#股関節モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節の硬さとる#股関節の硬さとるhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈#開脚前屈https://www.instagram.com/explore/tags/開脚前屈できない#開脚前屈できない1.34%5901【背中から腕を使って体を引き上げる】 こんにちは。島田です。 バレエ教室では ・腕と脇にボールを挟む感じ ・脇を立てる ・背中から腕として使う という注意がされます。 これは、腕で空気を押さえることで、上半身を持ち上げる（引き上げ）のが目的です。 とはいえ、見た目で大きな変化が見えるわけではないのでどんな効果があるのか分かりづらいかもしれません^^; そこで、いくつか例をやってみました。 例）後屈、腕で体を支える、Y字 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #背中から腕 #体幹 #Y字 #後屈 #背中を反らす2024/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/背中から腕#背中から腕https://www.instagram.com/explore/tags/体幹#体幹https://www.instagram.com/explore/tags/Y字#Y字https://www.instagram.com/explore/tags/後屈#後屈https://www.instagram.com/explore/tags/背中を反らす#背中を反らす1.6%7032【背中の下側が硬い意外な原因と整え方】 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から「背中が硬いせいで体を反らすストレッチがうまくできない…」というご相談をいただきました。 やりづらいのは、こんな感じに腹ばいで背中を反らすようなストレッチですね。 特に硬いのが『背中の真ん中〜腰の上』あたり。 このストレッチの姿勢はやらなくても、「このあたりが硬い」って経験ある方はいると思います。 背中硬いので悩んだことある人ならわかると思いますが、この辺の硬さってなかなか取れないですよね^^; 実は、ここって、背中の筋肉をほぐしても『ある部分』の硬さが残ってると柔らかくなりません。 それは… 《おまけ》 人参のパンナコッタ🥘 ＠FARO お野菜の料理が美味いです。 🎥背中の下側が硬い意外な原因と整え方 https://youtu.be/_a8svPf7D-4 テキストは https://balletdancersenshin.net/stiffnessoutoflowerback/ 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #背中の下が硬い #腰の上が硬い #腸腰筋 #腸腰筋リリース2024/11/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/背中の下が硬い#背中の下が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/腰の上が硬い#腰の上が硬いhttps://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋#腸腰筋https://www.instagram.com/explore/tags/腸腰筋リリース#腸腰筋リリース2.26%9940【股関節の硬さとる】開脚で内ももやひざが張る原因と自分でできる骨盤矯正ストレッチ こんにちは、島田です。 先日、お会いした方から「開脚のストレッチをする時に、膝の内側から内ももまでピンと張って、うまくストレッチできない」とご相談をいただきました。 「似たような経験あるよ」って方もいるかもしれません。 他にも、開脚や長座（足を伸ばして座る）をするときに ・膝を伸ばせず膝が曲がってしまう ・内ももや股関節周りがすぐに緊張して固まる ・片方の足は開けるが、もう片方の足は硬くて開きづらい といった感じで、股関節の硬さをとるためにストレッチしたいのに、「そもそも体が硬くてうまくポーズが決まらない…」ってことありませんか？ これらに共通する原因は、『骨盤が立たずにストレッチしづらい状況で頑張ってるから』です。 体勢が不十分でバランスが取れないせいで、筋肉が緊張してストレッチで伸ばしたいところが伸びてないんですね。 骨盤が立つことで股関節の動かしやすさや柔軟性につながります。 そこで、今回は次の２点について解説します。 ①骨盤を立てる使い方と骨盤が立つメリット・立たないデメリット ②自分でできる骨盤矯正ストレッチ この２つですね。 「股関節が硬くて開脚などのストレッチがうまくいかない」という方はもちろん、バレエをされている方なら、5番ポジションの入りやすくする方法としても活かせるはずです。 《おまけ》 さつまいものモンブラン🧁と青リンゴのソルベ🍨 ＠Tastous（タストゥ） 🎥【股関節の硬さとる】開脚で内ももやひざが張る原因と自分でできる骨盤矯正ストレッチ https://youtu.be/lUIx7wZd99I 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #開脚で膝が張る #開脚 #開脚で内ももが張る #骨盤矯正 #骨盤立てる2024/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/開脚で膝が張る#開脚で膝が張るhttps://www.instagram.com/explore/tags/開脚#開脚https://www.instagram.com/explore/tags/開脚で内ももが張る#開脚で内ももが張るhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤矯正#骨盤矯正https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤立てる#骨盤立てる1.75%7692【膝のねじれ、ひざ下O脚の意外な原因｜２つのセルフ整体】 こんにちは。島田です。 先日お会いした方から、「腫れてるわけじゃないのに、歩くと膝下の内側が痛くなる」というご相談がありました。 その他にも ・ひざ下〜つま先が外側にねじれる ・すね（特に外側）が疲れやすい ・足の付け根〜太ももの外側が硬い ・気をつけの姿勢みたいに脚をつけて立つと、膝から下がつかない といった症状もあるようで、「ほぐしてるけどなかなか取れない」とのこと。 似たような経験ある方もいるかもしれません。 一見すると、これって脚の問題に見えますよね？ でも、こういった症状を引き起こす原因をたどっていくと、意外なところにそのサインがあったりするんですね。 そのゆがみを整えることで、膝や脚にかかる負担を和らげるのにつながります。 そこで、今回は次の２点について解説します。 ①膝のねじれや膝下O脚を引き起こす意外な原因 ②このゆがみを整えるセルフ整体 この２つですね。 膝や足のトラブルが多い方は、O脚の矯正や足の負担を和らげるヒントに…、 踊りをされている方は、ターンアウト（特に5番ポジション）や片足でのバランスUPに活かせるはずです。 《おまけ》 無花果のケーキ🍰＋赤ワイン🍷 ＠ヤホコーヒー 🎥膝のねじれ、ひざ下O脚の意外な原因｜２つのセルフ整体 https://youtu.be/n3nUw_Sg8n0 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #膝のねじれ #ひざ下O脚 #膝のねじれとる2024/10/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/膝のねじれ#膝のねじれhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひざ下O脚#ひざ下O脚https://www.instagram.com/explore/tags/膝のねじれとる#膝のねじれとる1.63%7190【背骨の柔軟性をUPする意外なポイント｜背中の硬さ、姿勢改善、首こり、股関節に硬さに活かす】 こんにちは。島田です。 「背骨が硬い」って、普段そんなに意識しないかもしれません。 でも、体全体の支えとなる中心なので背骨が硬くなると、体幹や姿勢にも影響を与え、日常の動作がスムーズにいかなくなってしまいます。 例えば、 ・最近、背中や腰が固まってる感じがする… ・猫背や反り腰など、姿勢が悪くなってきてるのが気になる… ・肩や股関節も硬くてストレッチがしづらい… などなど、背骨が柔軟性を失うと、体全体の動きが制限されて色々な問題が出てくるんですね。 また、バレエなどの踊りや、スポーツなどのパフォーマンスにも影響してきます。 とはいえ、「背骨が硬いって言われても自分で触れるわけでもないし、どうすればいいの？」って思った方もいるかもしれません。 実は、手にあるツボをうまく使うと、背骨の柔軟性アップに活かすことができるんですね。 そこで、 ①背骨の柔軟性をUPする意外なツボ ②そのツボを使ったセルフ整体を３つ お伝えします。 背骨の硬さが取れることで、 首や背中、腰の動きがスムーズになったり、 姿勢の改善につながったり、 ストレッチなどに活かせるはずです。 また、バレエなどの踊りをされている方は、ターンなど回転する動きや左右差の解消、足の付け根のつまりをとるのにも活かせます。 このツボは手にあるので、時間がない時にもサッとできます。 やり方はとても簡単ですので、ぜひ試してみてください^^ 《おまけ》 柿もなかとエスプレッソ ＠FARO 🎥背骨の柔軟性をUPする意外なポイント｜背中の硬さ、姿勢改善、首こり、股関節に硬さに活かす https://youtu.be/PwRamiyI688 📙バレエ体幹ハンドブック（東洋出版） https://amzn.to/4c0LKAm 📩【体を整えて自分を自由に】 メルマガで体の使い方や整え方のヒントをお届けしています。 @senshinryochi #専心良治 #バレエは整体 #セルフ整体 #後谿 #背骨の柔軟性を優位に #背骨の柔軟性を高めるツボ2024/09/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/専心良治#専心良治https://www.instagram.com/explore/tags/バレエは整体#バレエは整体https://www.instagram.com/explore/tags/セルフ整体#セルフ整体https://www.instagram.com/explore/tags/後谿#後谿https://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性を優位に#背骨の柔軟性を優位にhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨の柔軟性を高めるツボ#背骨の柔軟性を高めるツボ1.35%59211234>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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