コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。股関節が硬い人が真っ先にやるのは「伸ばすストレッチ」ではなく「強くするストレッチ」、いわゆるモビリティエクササイズが効果的。 股関節の動きをコントロールできる強さを手に入れればお尻の形も整いますよ🍑✨ この動画では、全てのエクササイズを片脚30秒づつ、5分でできる初心者向けモビリティエクササイズをご紹介しています🔰 毎日5分のモビリティで股関節に愛を💚 ***************** 私のレッスンの特徴は ＼ゆるめて・動かして・鍛える／だから整う🧘♀️ 1️⃣全身の可動域と可動性を向上して日常生活の動きを改善 2️⃣姿勢を改善してボディラインを整える そうすることで、不調の少ない、何歳になっても自由に動けるカラダを作ります。 オンラインでは２つのサブスクレッスンからご自分に合ったタイプを選べます。 カラダを変えるのは何歳からでも遅くはありません。今すぐ始めましょう！ 詳しくはプロフィールのリンクから🌱 \ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody #股関節ストレッチ#ストレッチ #姿勢改善 #ボディメイク #モビリティエクササイズ2025/12/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティエクササイズ#モビリティエクササイズ0.43%401🎍1月レッスン情報 💻単発オンライン ▪️1/11(mon) 9:00~10:00 「疲れにくいカラダを作る呼吸機能改善ストレッチ＆エクササイズ」 ストレスによる自律神経の乱れや、猫背や反り腰姿勢不良がある人、座る時間が長かったり、運動不足の人、カラダがガチガチ固くなっている人は呼吸が浅くなっている可能性大。 呼吸が深くなると肩こりが楽になったり、睡眠の質が上がり疲れづらくなったり、はたまた反り腰猫背などの姿勢も改善に繋がります！ 根本からカラダを変えたい人はぜひご参加ください😌 🎫お申し込みは前日21:00までにプロフィールのリンクから 💻サブスクオンライン（毎月末新規募集） 【朝ストレッチ倶楽部】月水金7:45~8:00 1月のテーマは肋骨を整える 「しなやかな肋骨を作るモビリティエクササイズ」 肋骨の機能低下は呼吸機能の低下や、猫背・反り腰、ストレートネックなどの不良姿勢、ぽっこりお腹や四角いお尻、 本来肋骨は、前後左右、そして上下に広がり収縮して呼吸をサポートしていますが、日頃からトレーナーとして指導している中で、肋骨が硬く動かない人が多い多い！ 私の肋骨もそこまで褒められたものではないかもしれませんが、トレーニングを始めた16年ほど前よりはだいぶ動くようになっています。 何歳からでもカラダは変われますよ。新年は心も新たに、運動習慣を身につけて健やかな一年を迎えましょう✨ 🎫1月メンバー募集中！受付は12/31 まで 💻オンラインサロン ＼20年後・30年後も／ 疲れ知らずの動ける美ボディ 活動的に年齢を重ねる【ルミーズ】 🎫新規メンバー受付受付中！12/31まで 今月は年に4回の新規メンバー募集月です 詳しくはプロフィールのリンクからご確認ください。 🎍1月【呼吸機能改善】 ＜サブテーマ＞疲れづらい体作り・コア強化・首肩こり予防改善・ぽっこりお腹改善 ⛄️2月【心肺機能＆足部機能改善】 ＜サブテーマ＞体力向上・脂肪燃焼・外反母趾など足のトラブル改善・バランス能力の向上 🎎３月【股関節サビとり桃尻メイク】 ＜サブテーマ＞脚のねじれやO脚、太もものハリ解消・ヒップアップ・反り腰改善・ぽっこりお腹の改善 🌸4月【全身サビ取り引き締め】 ＜サブテーマ＞姿勢改善・呼吸機能の向上・コアの強化・全身の筋力UP・全身の可動性向上 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク#健康#更年期 ピラティスヨガ筋トレ2025/12/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期0.32%310🪅12月レッスン情報 12月は久しぶりの対面オープンクラスがあります😌しかもプレゼント付きのイベントレッスン🎁 単発オンラインは「股関節のサビ取りエクササイズ」 パーソナルは随時受け付けております。 ご希望の際はDMにて🎫 🎄対面グループレッスン ▪️12/7(sun)13:00-14:15 毎年恒例豪華プレゼント付き！ クリスマスイベントレッスン 【ストレスケアもできる深い呼吸のためのストレッチ】 深い呼吸＝深い眠り🛌ということで、パジャマパーティです🎉パジャマやスウェットなど楽な格好でご参加ください。（私はパジャマ着用です笑） 💻単発オンライン ▪️12/14(sun) 9:00~10:00 老化をストップ！ ガチガチ股関節の動きを良くするサビ取りエクササイズ ↑ お尻の形や垂れ尻、下腹ぽっこりにお悩みの方もぜひ！ 🎫お申し込みは前日21:00までにプロフィールのリンクから 💻サブスクオンライン（毎月末新規募集） 【朝ストレッチ倶楽部】月水金7:45~8:00 12月のテーマは 「今年のサビは今年のうちに！全身サビ取り大作戦」 年齢を重ねるにつれて関節がギシギシガチガチ，固くなって動きづらい、咄嗟に動けない、などと感じ始めたらそれは老化のサイン！ スムーズに動きやすく、自分のカラダを自由にコントロールできる「強くしなやかなカラダ」を作りましょう！ 🎫12月メンバー募集は11/25~11/31 💻オンラインサロン ＼20年後・30年後も／ 疲れ知らずの動ける美ボディ 活動的に年齢を重ねる【ルミーズ】 新規メンバー募集は年4回 🎫次回は12月末予定 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク#健康#更年期 #ピラティス#ヨガ#筋トレ2025/11/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.39%352初め少しだけ音が消えてますが、すぐ復活します！ごめんなさい🙇♀️ 矯正歯科医の三上康代先生とのコラボライブ 久しぶりのお話し系コラボライブでしたが、、、これ、いいね、楽しいね？笑 康代先生 @yasuyo.mikami ルピカスタッフの皆さま @rupika.beauty ありがとうございました！2025/11/14に公開- 指定なし0.54%502ラキャルプのオープンキャラバンで知ったこれ。そのまま飲んでも美味しい無農薬＆化学肥料の国産ケール100% @kyusai_kale_official のTHE KALEをパンケーキに入れてみました🥞 例によってバナナと卵を使うグルテンフリーのパンケーキなんだけど、それだけだとどうしても栄養偏りがちだから、生地に入れて美味しく食べられそうなものがあったらとりあえず入れてみちゃうんだよね笑 60種類以上の栄養素を持つスーパーフードのケールを手軽に摂れるスティックタイプのケール青汁、溶けやすいからパンケーキに混ぜるのも簡単だった！ プラス、癖がなくて、ケール100%なのに甘みがあるから、パンケーキにもぴったり合って美味😋 ケールに善玉菌+コラーゲンがプラスされたビューティリッチは腸活にも肌活にもなる。健康だけじゃなく美容にも良いところが嬉しい🥬 余談だけど、青汁といえばキューサイの「まずい！もう一杯」がすぐ浮かぶそんなお年頃なんだけど、このTHE KALEもそのキューサイが販売してます。なんだかおしゃれになってるし、不味くないのが2025年って感じ笑✨ @mihoarai0527 @lacarpe_jp ありがとうございます😊 @kyusai_kale_official #スーパーフード #ルミズキッチン #pr2025/11/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/スーパーフード#スーパーフードhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミズキッチン#ルミズキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/pr#pr0.29%28011月7日21:00までのお申し込みは早割価格❗️ 少し早い気もしますが！今年で7年目となるクリスマスイベントレッスンのお申し込みを今日からスタートします。 今年のレッスン内容は 「息しやすい」は「生きやすい」！ ストレスケアもできる深い呼吸のためのストレッチ 気づかないうちに浅くなりがちな呼吸。 日頃のストレスや運動不足、 姿勢不良などにより呼吸の浅い状態が続くと、 酸素不足に陥り、疲れやすくなったり、 血行不良になったり、集中力が落ちたり... と、なにかと生きずらくなってしまします。 来年が今年より健やかに1年になるよう、 呼吸のしやすい体を作るストレッチと エクササイズを行いましょう！ もちろん、毎年恒例のアレも行いますよ！！笑 定員は15名。 ぜひお早めにお申し込みください😉✨ 豪華プレゼントをご用意してお待ちしてます🎁 ——————————————— 11月は単発オンラインレッスンが2回あります レッスン情報はプロフィールのリンクをご覧ください ——————————————— #クリスマスイベント #呼吸トレーニング #呼吸ストレッチ2025/11/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/クリスマスイベント#クリスマスイベントhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸トレーニング#呼吸トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/呼吸ストレッチ#呼吸ストレッチ0.24%230\ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody 腰が重だる〜い時にぜひやってみてね！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2025年11月🍁単発オンラインレッスン ▪️16日（日） 9:00-10:00 初心者大歓迎！ 椅子を使った姿勢改善ジェントルストレッチ ※背もたれのある椅子をご用意ください🪑 「そもそもその動きができないんですけど⁉️」 という人に特におすすめです！ ▪️24日（月・祝） 9:00-10:00 更年期女性の更年期女性による更年期女性のためのモビリティエクササイズ 背骨をゆったり動かして深い呼吸を促すストレッチと、 無駄な力が入らないスムーズな動きを手に入れるためのエクササイズ ✅お申し込みはプロフィールのリンクから ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどもやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね🥑 #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク #健康第一#更年期 #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #ピラティス#ヨガ#体力アップ2025/10/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力アップ#体力アップ0.43%410ヨガポーズでバランスチャレンジ🧘♀️#infinityeaglepose このポーズは、バランス感覚だけじゃなく、特に背中や肩周りなど全身の柔軟性、足部の安定感、体幹や脚の筋力も必要なポーズですね。ヨガ講師じゃないけど笑 グラグラしちゃった！みんなもやってみてね〜🙌 Credit: @sarka_yoga 見てくれたヨギーニに聞きたい。 これでちゃんとできてるかな🤔❓ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 一緒に心身整えて活動的で元気な未来を作りましょう✨ 詳しくはプロフィールのリンクをチェック🥑 #ストレッチ #モビリティ #姿勢改善 #美ボディメイク #筋トレ#ピラティス#ヨガ2025/10/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/infinityeaglepose#infinityeagleposehttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティ#モビリティhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.33%311🍁11月オンラインレッスン ▪️11/16(sun) 9:00~10:00 初心者大歓迎！ 椅子を使った姿勢改善ジェントルストレッチ ↑ ※背もたれのある椅子をご用意ください ▪️11/24(mon) 9:00~10:00 疲れにくいカラダを目指す！ 更年期女性の更年期女性による更年期女性のための モビリティエクササイズ 🎫お申し込みはプロフィールのリンクから ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🍁【朝ストレッチ倶楽部】月水金7:45~8:00 11月は「「美背中を作るモビリティエクササイズ」 🎫メンバー募集は10/25~10/31 🍁活動的に年齢を重ねるオンラインサロン【ルミーズ】 新規メンバー募集は年4回 🎫次回は12月予定 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 🎄12/7(sun)13:00-14:15 毎年恒例クリスマスイベント（対面レッスン） 🎫11/1〜お申し込みスタート予定 #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク#健康#更年期 #ピラティス#ヨガ#筋トレ2025/10/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.32%310\ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody 今回の動画は、カラダのバランスを整えて日常生活での動きや姿勢を向上するのに欠かせないポステリアチェーン（カラダの背面の筋肉の運動連鎖）を鍛えられるエクササイズです。 疲れづらいカラダを作るだけでなく、年齢を感じさせない姿勢を作りたい人はぜひやってみて💪 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2025年11月🍁単発オンラインレッスン ▪️16日（日） 9:00-10:00 初心者大歓迎！ 椅子を使った姿勢改善ジェントルストレッチ ※背もたれのある椅子をご用意ください🪑 ▪️24日（月・祝） 9:00-10:00 更年期女性の更年期女性による更年期女性のためのモビリティエクササイズ ✅お申し込みはプロフィールのリンクから ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどもやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね🥑 #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク #健康第一#更年期 #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #ピラティス#ヨガ#体力アップ2025/10/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力アップ#体力アップ0.4%380座り時間の長いデスクワークや運動不足で凝り固まりやすい骨盤や股関節周りを、たった6分でほぐして鍛えて整えるストレッチ、ぜひやってみてね☺️ \ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody ▪️仰向けゆりかごゆらゆら左右30秒ずつ ▪️フィギュア4ロッキング 左右30秒ずつ ▪️フィギュア4スィング 30秒 ▪️インターナルエクステンション 左右30秒ずつ ▪️フロッグヒップリフト 30秒 ▪️フロッグヒップリフトスィング 30秒 ▪️インターナルヒップリスト 30秒 ▪️クロスニーヒップストレッチ 左右30秒ずつ 📌フィギュア4シリーズの時はできるだけ脛を平行に 📌インターナルエクステンションでは、内旋して下ろした側の骨盤をできるだけうかさないように、肋骨みぞおちを落として肋骨を閉め気味に 📌ヒップリフト系もみぞおちをマットに近づけたまま、コアを安定させる ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェック🥑 #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク #健康第一#更年期 #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #ピラティス#ヨガ#体力アップ2025/10/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力アップ#体力アップ0.71%680壁があったらやってみて！ \ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody 壁を見つけたらやっちゃうストレッチ、みんなにもある？ 壁ストレッチアイディア欲しい人はコメントで教えてね！ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェック🥑 #ストレッチ #姿勢改善 #美ボディメイク #健康第一#更年期 #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #ピラティス#ヨガ#体力アップ2025/10/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/体力アップ#体力アップ0.52%500お久しぶりルミズキッチン🍴朝ライブのある日でライブ後の後に少しゆっくりできる時は、ライブの後にしっかり目の朝ごはんを食べます。 ライブ前はフルーツやヨーグルトをちょこっと食べることが多いかな。なんせ早い日は4時頃に起きてるので、ライブスタートまでお腹も空くしね😋 画像には炭水化物，というか主食がないけど、この後すぐにバナナを食べたり、2時間後くらいに間食としておにぎりを食べたりしてます🍙 血糖コントロールをすると，食欲だけでなく精神も安定しますよ☺️ 特に食事制限で食との関わりを拗らせてしまった人は、まず、あまり体制維持には良くないな〜と思う食べ物でも、食べたかったら我慢をしない（食べたいものを食べる）、だけどその食べ方を工夫してみて。 例えば一気に食べないで小分けしして食べたり、それ単体ではなくヘルシーなオプションもつけて食べたりね。 メリハリつけるのも大切です😌 一度の人生、社会的な痩せ信仰に囚われて食べたいものを食べずに我慢だなんてもったいない😋 食べながら好きな自分のボディを作ることは可能ですよ🙌✨ 痩せることより健康を意識して過ごしていけば，自ずと変わってきます💪 栄養つけてカラダ動かして，よく寝てよく笑って過ごそしましょう！ \ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェック🥑 #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #50代ライフスタイル #ダイエット#健康第一 #食事改善 #ピラティス#ヨガ#筋トレ2025/10/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/50代ライフスタイル#50代ライフスタイルhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/食事改善#食事改善https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.5%453身につけてよかったと思える習慣が「朝の運動」 ストレッチでも、ウォーキングでも筋トレでもヨガでもいい。 「うぉ〜、、」 「イタタタ、、、」 「はぁ〜〜、、」 「ふぅ〜〜」 っと、自分のカラダと会話しながら、細胞が目覚める感覚。 スレッズとか読んでると、更年期世代の女性の多くが、朝から疲れてる、とか、やる気が出ない、カラダが痛い、つらい、など嘆いてる。 わかる、わかるのだよ。私もそうだよぉ！ それでもなんとなく、自分のカラダと心と、ごちゃごちゃした頭の中とのバランスをとりながら、自分らしく、頑張らず、楽にこの世代を乗り切る術を手探りで探してきた。注:今も模索中 そんな中で、唯一、これは絶対！と言い切れるのが、動いてカラダをケアすること。 動けと言われても動けないから困ってるのよ！という声もあちこちから聞こえてくるよね笑 それもわかる！わかった上で言ってる。 本当に動けない時ってあるもん。 私はそんな時は、動かないと決めて本当に動かない笑 今は動かず休め、ということなんだと受け入れて動かない。最低限のことはやるけど、今はただただ生きるだけ、っていう時もあった。今もあるし、多分これからもあるかと思う笑 でも、そんな時でも、メリハリつけて、ストレッチや筋トレをする機会はなくさなかった。 というか私の場合は幸いにも？トレーナーという仕事柄、運動する機会はそこらへんに転がってるし、なんならオンラインサロンや朝ストレッチ倶楽部も、自分が同じ世代の同じ悩みを持った女性と一緒に、この更年期というカラダの転換期を乗り越えて、よりよい未来を一緒に迎えたいから始めたのに、今は自分のためにも役立っちゃってる！ほんとにありがたい。I’m grateful. 自分語りが宣伝みたいになっちゃったところで、ここまで読んでくれた素敵なあなたに突然聞きたい。 運動習慣、ありますか？2025/10/16に公開- 指定なし0.41%381\ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は他の投稿もCHECK🔻 @illuminatebody 春の気持ち良い光を感じながら気ままにやった股関節のモビリティストレッチ動画を初公開（今はもう秋…そして髪型が古い笑） 強さとしなやかさを兼ね備えたカラダ作りにはモビリティエクササイズが欠かせません。 自由にカラダを動かせる能力を身につけて、疲れ知らずの動ける美ボディを作りましょう✨ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 カラダを動かして一緒に心身を整えましょう✨ #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #美ボディメイク #ダイエット#健康第一 #更年期世代 #ピラティス#ヨガ#筋トレ2025/10/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/更年期世代#更年期世代https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/筋トレ#筋トレ0.53%510「おしゃれは足元から」っていうけど、「健やかボディも足元から」です👣 例えば、足指が使えてなくても、足のアーチが崩れていても、食事を改善して筋トレなどでカラダを動かせば、ある程度カラダを引き締めることはできます。痩せることもできるよね（更年期には例外ありだけど） でもＯ脚や姿勢不良を改善して、綺麗なボディラインなのにラクで動きやすく、疲れにくいカラダを作るためにはやはり足元のケアは外せません🙌 ここからは少し足の話から外れますけど笑 大人の女性なら尚更、痩せればいい、引き締めればいいというダイエットやボディメイクには興味ないでしょ？ 確かに昔はそうだったかもしれないよね。 私なんかはただただ痩せたかったし、なんなら健康は二の次だった笑 でも今は、「健康」や「体力」が欲しいし、衰え知らずのラクなカラダを作りたいんですよ笑 運動不足や日常生活からガチガチに崩れたカラダの機能を取り戻して動く。 そうやって、健やかなカラダ作りをしていけば、自ずとボディラインは魅力的になります。 身長だって、肩幅だって、骨盤の大きさも手足の長さもみんな違う。だからこその「自分のカラダの魅力」に気づくようになる。みんながみんな同じ「美」を目指す必要はないし、だから苦しくなるんです。若い時ってそこ気づかなかったりするんだよね。わかってるつもりでも。 と、話がだいぶそれたところで。 こないだパーソナルセッションの合間にヨガブロックを使って遊びながら動画を撮ったので投稿するね☺️ 足指を開いて母子球と小子球（親指と小指）両方でしっかり押すのがポイントです👣 \ 20年後・30年後も動ける美ボディ/ 🔻手に入れたい人は今すぐフォロー🔻 @illuminatebody #ストレッチ #モビリティエクササイズ #姿勢改善 #美ボディメイク #ダイエット#健康第一 #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #ピラティス#ヨガ2025/10/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/モビリティエクササイズ#モビリティエクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/美ボディメイク#美ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康第一#健康第一https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガ0.94%882背骨と股関節の可動性を高めて骨盤の奥からカラダをほぐそう🙌 これ一つのストレッチで、ガチガチに固まりやすい股関節と背骨の可動域を改善。日常生活でのしなやかな動きを作っていきましょう。 ゆっくり呼吸をしながら左右1回を3~5回繰り返してね。 ＼20年後・30年後も、動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #オンラインレッスン #アラフォー#アラフィフ#アラ還2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還0.18%170【朝ストレッチ倶楽部】7月会員受付は明日まで！！ 7月のテーマはざっくり「上半身」 ストレートネック、巻き肩、猫背反り腰などの姿勢にお悩みの方、 首こり肩こりがあって背中もガチガチ、しなやかなカラダを作りたい方などなど、ぜひ一度ご参加ください☺️✨ 背中のお肉が気になっている人にもおすすめですよ！ 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね！ ＼20年後・30年後も、しなやかに動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ◇週3回（月水金）7:45~8:00◇ 🔻こんな人にオススメ🔻 ・気軽に動いてカラダケアをしたい ・日々の不調を改善したい ・運動習慣がなかなかつかない ・自律神経を整えたい ・更年期がつらい、不安 ・何かしなきゃと思いつつ何もしていない 7月メンバー入会受付は6月30日まで🙌✨ どなたでもご参加いただけます。 ぜひ一緒にカラダケアをしましょう！ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ライブ参加は必須ではなく、アーカイブも見放題！ 皆さんのライフスタイルに合わせて、どんなタイミングでもデバイス開いて気軽にカラダケアをしてください😉 ✳️月水金 7:45~8:00am ✳️月額3,300円 ✳️メンバー限定 Instagramアカウントにて ✳️アーカイブ見放題！ 新規募集は毎月月末📝 4月メンバー受付は3月25〜3月31まで ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 気になることなどありましたら 気軽にコメントやDM下さいね😉 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ #オンラインサロン#ルミーズ #朝ストレッチ倶楽部#ストレッチ #姿勢改善#自律神経#運動不足解消 #更年期ケア#ボディメイク #40代女性#60代女性 #50代女性2025/06/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ倶楽部#朝ストレッチ倶楽部https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性0.29%280週末の朝ごはん🍴始めにタンパク質多めでお腹を満たしたあとにパンなど炭水化物でしめる仕様。 アボカドがこれ以上高くなりませんように🙏🥑 心とカラダは食べて満たそう😋 ＼20年後・30年後も、動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 #ルミズキッチン#五感で食す #ダイエット#ボディメイク #ストレッチ#ヨガ#ピラティス2025/06/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミズキッチン#ルミズキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/五感で食す#五感で食すhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティス0.33%320肩甲骨を動かして腕シェイプ💪一緒にやってみてね！ ＼20年後・30年後も、動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 歌詞はうろ覚えw #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #オンラインレッスン #アラフォー#アラフィフ#アラ還2025/06/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還0.38%360<前へ12345...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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