コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし日本 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【朝ストレッチ倶楽部】7月メンバー受付スタート！ 7月のテーマはざっくり「上半身」‼️ ストレートネック、巻き肩、猫背反り腰などの姿勢にお悩みの方、 首こり肩こりがあって背中もガチガチ、しなやかなカラダを作りたい方などなど、ぜひ一度ご参加ください☺️✨ 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね！ ＼20年後・30年後も、しなやかに動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ◇週3回（月水金）7:45~8:00◇ 🔻こんな人にオススメ🔻 ・気軽に動いてカラダケアをしたい ・日々の不調を改善したい ・運動習慣がなかなかつかない ・自律神経を整えたい ・更年期がつらい、不安 ・何かしなきゃと思いつつ何もしていない 7月メンバー入会受付は6月30日まで🙌✨ どなたでもご参加いただけます。 ぜひ一緒にカラダケアをしましょう！ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ライブ参加は必須ではなく、アーカイブも見放題！ 皆さんのライフスタイルに合わせて、どんなタイミングでもデバイス開いて気軽にカラダケアをしてください😉 ✳️月水金 7:45~8:00am ✳️月額3,300円 ✳️メンバー限定 Instagramアカウントにて ✳️アーカイブ見放題！ 新規募集は毎月月末📝 4月メンバー受付は3月25〜3月31まで ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 気になることなどありましたら 気軽にコメントやDM下さいね😉 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ #オンラインサロン#ルミーズ #朝ストレッチ倶楽部#ストレッチ #姿勢改善#自律神経#運動不足解消 #更年期ケア#ボディメイク #40代女性#60代女性 #50代女性2025/06/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ倶楽部#朝ストレッチ倶楽部https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性0.36%331リモートワーク、オフィスワーク、エアコンに負けない！冷え撃退！！（膝フレンドリー）の【おうちde有酸素】 マツケンサンバには抗うつ効果や不安症に効果がある。 らしい。 かくいう私もマツケンサンバが流れると必ず踊っちゃうんだけどね。 もう10年ほど前だと思うけど、「人はヘンテコな動きをすることで多幸感を得られて元気になる」という研究結果もあるんですよ。 この先あと2ヶ月ちょっとは猛暑酷暑の外気温＆キンキン冷え冷えエアコン室内のダブル攻撃を受けますので、室内でできて、しかもドンドンしないからマンションの人もOKなこの有酸素運動、ぜひやってみてね！ ＼20年後・30年後も、動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 #おうちde有酸素 #マツケンサンバ #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #オンラインレッスン #アラフォー#アラフィフ#アラ還2025/06/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/おうちde有酸素#おうちde有酸素https://www.instagram.com/explore/tags/マツケンサンバ#マツケンサンバhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還0.52%500ルールを決めず自由に動く。 姿勢改善のトレーニングやエクササイズには 「ここがこう！」で 「こっちはこう！」 「これはNG！」 と言うように、 常にカラダの動きにルールが求められがち。 もちろんそれは、カラダに染みついた癖や、ゆがんだカラダを正していくためには必要なステップなんだけど、 普段動いている時はいちいち考えて動いてないよね。 だから、最終的には、意識しないでスムーズな動きが出来るようになって、姿勢が崩れていかないよう、歩きなど日常生活の動きでカラダが整った状態を保てるように出来るのがベスト。 あとは、自分の「これがベスト」を自分で動きながら探せること。 鏡を見ながらフォームを確認して動くのもいいけど、いつまでもそれをしていると鏡を見ないと正しい動き方ができなくなってしまうよ。 たまには何も見ず、 何も考えず、 ただただ自分のカラダとの対話を楽しむ。 反応を楽しむ。 そんな時間をとってみましょうね☺️ 若い頃は、 人の目からどう見えているかとか、 こうあるべき姿とか、 今考えると自由なようで自由じゃない、 ガチガチに縛られていた感があるけど、 半世紀以上生きてくると、 「どうでもいい」ことが増えてきて、 ルールに縛られない生き方が上手くなるよね。 批判を恐れず率直に申し上げますと笑 カラダ作りにもルールはあるようで、ない。 強いて言えば、 自分が楽しめて気持ちよく感じることをやろう。 ただ、動くことがすごく大切。 カラダを逆に痛めるようなことはしないのは大前提だし、 ある特定の、と言うか具体的に作りたいカラダがある場合はまたちょっと違う話、というのは言うまでもないけどね。 PS: 冬の間に汗をかかないと、この時期体臭キツくなるってよ笑 やっぱり普段から動いて汗かくの大切！だってそれでなくても加齢に伴ういろんなエチケットが大変なお年頃なんだからさぁ笑 ＼20年後・30年後も、動ける美ボディ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑2025/06/19に公開- 指定なし0.38%360いよいよやってしまいました【実はこれ…】投稿！！！ま、たまにはね笑 ＼20年後・30年後も、動けるカラダ／ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊ 動画は、硬くなりがちな股関節の動きを向上し、 骨盤周りや背中もほぐれて 3分でスッキリするストレッチ。 股関節はカラダの中で1番大きな関節だから、 柔軟で強い股関節を作ると全身に多くのいい影響が得られますよ。 O脚や太ももの張り改善、姿勢改善に繋がるだけではなく、むくみが出づらくなったり、冷え性、腰痛、膝痛などが改善されたり。 ぺたんこなお尻の形も良くなります☺️ また、この時期は なんとなく疲れが取れない だるい むくみやすい 無気力 そんな症状が出やすい時期だからこそ、 日頃からカラダを動かすようにして 不調を改善していきたいですね。 是非【保存】してやってみてね！ ＊＊＊ ＊＊＊ ＊＊＊ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてください🥑 【ただいまのレッスン状況】 📍オンライン朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えて健やかな毎日を過ごしましょう。会員限定インスタアカウントにて。毎月月末新規募集！ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →朝ストレッチ倶楽部に加え、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける健康ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解して、カラダを整えたい人におすすめプレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍パーソナルトレーニング →新規若干名募集中 #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善 #オンラインレッスン #アラフォー#アラフィフ#アラ還2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還0.38%360いよいよやってきましたね、スムージーが美味しい季節！ ビタミンミネラル食物繊維など栄養が摂れる上に美味しい「ビューティドリンク」の印象が高いスムージー、実は気をつけないとダイエットには逆効果です。 間違った摂り方をしていると隠れ肥満や痩せづらいカラダになりやすく、加齢を加速させちゃうことも。 そこで今回は賢く栄養補給をしていくための秘訣をまとめてみました！ ぜひ保存して参考にしてくださいね😉 ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎︎︎︎︎︎✳︎ \ 20年後・30年後も、動けるカラダ/ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✅糖質の高いフルーツは1種類に抑える フルーツの中には糖質を多く含むもの（🍌🍇🍑🥭）があり、それらを多く入れると血糖値が急上昇しやすく、太りやすいカラダに。摂りすぎには注意。 ✅食事に置き換えない スムージーはあくまでも捕食、間食、デザートとして楽しみましょう😋 ✅カロリーを抑える カラダにいいからとたくさん飲んだら1日の摂取カロリーがオーバーしてしまいます。低糖質の話にも共通しますが、アボカド、いちじく、デーツ、バナナなど入れすぎないように。 ✅タンパク質を20g（目標）含める フルーツが主体のスムージー、タンパク質が圧倒的に不足しています。他の食事でしっかりとタンパク質が摂れていれば10-15gでも良いですが、筋トレなどしてカラダつくりにフォーカスしている場合は20gくらい入れたいところ。卵やギリシャヨーグルト、プロテインパウダーなどを上手に活用してね ✅甘味料を足さない それでなくともフルーツの糖が多くなりがちです。甘味料をは使わず、フルーツの自然な甘みを楽しもう😋 ✅スパイスやスーパーフードをいれる シナモンや生姜、くこのみ、ヘンプシードなどを加えてより栄養価を高めるのもおすすめ ✅よく噛んで食べる 流動食的にごくごく飲んでしまうと、唾液の分泌が減り消化不良を起こしやすくなります。よく噛むことで満腹中枢が刺激されて満足度も上がります。よく噛んで食べよう！ ✅1日の栄養バランスを考慮 カラダにいい印象のあるスムージーも食べ過ぎるのはNG。3食バランスよく摂りながら、あくまでも捕食、間食腰背部として美味しく食べよう。 ✅ドライフルーツはNG 低糖質、低カロリーの話とダブりますが、水分が少ないドライフルーツは糖質やカロリーが高め。使わないように。 ✅低GIのフルーツを使う いろいろダブってますが笑 血糖値の上昇が緩やかな低GIフルーツには、ベリー類、キウイ、グレープフルーツなどがあります。これらのフルーツがメインだと安心ですね ということで、今回は、気をつけないと太りやすいスムージーについてお話ししてみました。 個人的に、たんぱく質源は卵2個とギリシャヨーグルト（パルテノ無糖）を使うことが多いです。これでタンパク質は20g超え。 乳製品を控えている人やアレルギーがある場合はプロテインパウダーなどを利用するのがやはり便利かな。 他にアイディアあれば教えてください😉 最後まで読んでくれてありがとう🙏💚 🔻🔻🔻 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックして🥑 🔺🔺🔺 #ルミズキッチン#スムージー #ダイエット#隠れ肥満2025/06/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミズキッチン#ルミズキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/スムージー#スムージーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/隠れ肥満#隠れ肥満0.18%170ほぐしたりストレッチして骨格のゆがみを整えることはとても大切だけど、40歳過ぎてたら、筋トレ大切。 姿勢が崩れて骨格がゆがんでいる状態で筋トレを頑張った場合、筋肉は鍛えられても、カラダの不調や姿勢不良の根本解決にはならなかったりするから、まず姿勢を整えるという視点は正解。 だけどだからと言って、ほぐしたりストレッチだけで「やってる気」になるのは、 「脂肪を落としてから筋トレをする」とか 「痩せてからジムに行く」 と言っているのと同じでナンセンスだし、 プライオリティどこ？ってなっちゃう。 筋肉は鍛えないとどんどん減っていきます。 ストレッチでは筋肉は鍛えられません。 今より筋肉を減らさず、欲を言えば増やしていきたい。 それには筋肉に負荷をかけて鍛えてあげないといけません。 特に40過ぎならなおのこと鍛えましょう。 ヨガもピラティスも種類ややり方よりますが（最近はなんでもヨガやピラティスと名前をつけたがるので笑）、筋肉はもちろん鍛えられます。 だけど、運動の経験があまりない人やカラダが硬い人が筋肉を鍛えるためにそれをやるのはなかなかハードルが高いし、遠回り。 言われたようにやっても、できないことも多いしね。（できる人はどんどんやっていいのよ） だけど、いわゆる筋トレというのは、比較的初心者でもやりやすく、ユニバーサル。 特に、単関節運動という、１つの関節だけを動かして鍛えるものは単純な動きだから誰でもできる。（マシンではアブダクションやアダクション、ダンベルならアームカールなど） ２つ以上の関節を動かして鍛える多関節運動（スクワットやロウイングなど）も、そのフォームがきちんとできれば鬼に金棒。 例えば股関節など、実は、「硬い」のではなく「弱い」から動かない、なんてこともあるんです。 長くなってしまったので、今回はこの辺にしておきますが、言いたかったのは、「筋トレ大事だよ」と笑 だから朝ストレッチ倶楽部でも、鍛えられる要素のあるストレッチだったり、筋トレもやっています。 それこそ、 1️⃣硬くなった筋肉をほぐし、ストレッチでゆるめることで骨格のゆがみを整えつつ 2️⃣動きが制限されている関節の可動域を広げながら強く安定して動かしていけるようになると、 日常生活でのカラダの使い方も変わって疲れづらくなるし、筋トレの効果も爆上がりです🙌 （そして筋肉多くなるとより疲れづらいカラダに…！いいサイクルですね😊） 筋トレやりましょ💪 ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ \ 20年後・30年後も、動けるカラダ/ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ 【動画トレーニングのポイント】 1️⃣ どのポジションでも背中を丸めず、体幹を安定させましょう。スクワットの時は膝がつま先より前に出てもいいので、深く股関節を曲げるよう腰を下ろしてみてくださいね 2️⃣ ツイストする時は、骨盤からツイストしてOK！バランスを取りずらい人は、終始足を前後に開いたままやってみましょう 3️⃣ つま先は真っ正面か、少し外側に向けて。鼠径部を引き入れてお尻を後ろへ押し出すようにして、膝はつま先と同じ向きへ。 どのポジションでも背中を丸めずに。 ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね🥑 #ストレッチ #ボディメイク #姿勢改善2025/06/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善0.47%432置き換えや食べないダイエットはしたくない。でも体型やエイジングは気になる私世代の女性におすすめしちゃう。 #ルミズキッチン \ボディメイクレシピ/ 栄養価の高いスーパーフードも摂れるプロテインパウダーを使えば、栄養価の高いパンケーキが作れます。 筋肉や美肌美髪作りにも欠かせないタンパク質が約23gとしっかり摂れるのはもちろん、アンチエイジングにも欠かせない卵をはじめ、くこのみ、ビーツなど、女性に嬉しいスーパーフードも入ってます。 グルテンフリーだからグルテンを気をつけてる人にもぴったり。 【作り方】 1️⃣バナナ１本をフォークなどで潰してペースト状にする 2️⃣卵2個を入れて混ぜる 3️⃣GRONプロテインブレンド「レッドヒート」 @groen.jp を加えてよく混ぜる 4️⃣ココナッツオイルをフライパンに熱して、両面焼く オイルはお好みをどうぞ🥥 この時はヘンプシードとシナモンをかけて食べたけど、ギリシャヨーグルトをトッピングするのもおすすめ このレッドヒート、バナナパンケーキにぴったりで美味しいですよ😋 ぜひ試してみてね！ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎︎︎︎︎︎✳︎ \ 20年後・30年後も、動けるカラダ/ 手に入れたい人は 🔻今すぐフォロー🔻 @illuminatebody ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ ✳︎✳︎✳︎ 朝15分の整え習慣＼朝ストレッチ倶楽部／や、 何歳になっても疲れ知らずの動けるカラダを作るオンラインサロンなどやってます。 詳しくはプロフィールのリンクをチェックしてね🥑 【ただいまのレッスン状況】 📍オンライン朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えて健やかな毎日を過ごしましょう。会員限定インスタアカウントにて。毎月月末新規募集！ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →朝ストレッチ倶楽部に加え、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける健康ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解して、カラダを整えたい人におすすめプレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍パーソナルトレーニング →新規若干名募集中 ご希望の方はプロフィールリンク先から📝 #ストレッチ #ボディメイク #ダイエット#タンパク質 #エイジングケア #アラフォー#アラフィフ#アラ還2025/06/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミズキッチン#ルミズキッチンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット#ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/タンパク質#タンパク質https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還0.21%200ガチガチ背中を2分でスッキリさせよう🌿 デスクワークでや長時間座りっぱなしの人はもちろん 反り腰や猫背でお悩みの人、 背中が硬くて辛い人、 背骨を柔らかくして しなやかなカラダを目指したい人は 是非【保存】してやってみてね！ 背骨が整えば全身整う✨ 背骨は年齢のバロメーター✨だよ😉 しなやかによく動き、姿勢を支える強さを備えた 動ける美ボディをカ作りたい人は、 下記のプログラムをチェックしてね✅ 【ただいまのレッスン状況】 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。毎月月末新規募集！ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解してカラダを整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月。気になる方はDMやこの投稿にコメントください🙇♀️ 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍パーソナルトレーニング →新規若干名募集中 #背骨#背骨ストレッチ #背中ストレッチ#関節の動き #しなやかな身体づくり #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #更年期#運動不足解消#オンライントレーニング #宅トレ2025/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/背骨#背骨https://www.instagram.com/explore/tags/背骨ストレッチ#背骨ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/背中ストレッチ#背中ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/関節の動き#関節の動きhttps://www.instagram.com/explore/tags/しなやかな身体づくり#しなやかな身体づくりhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/オンライントレーニング#オンライントレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ0.44%420Back to black🐦⬛ Thank you🖤 Photographer: @nori_photo_works Make up: @tana_2ki Hair: @nkwdg0905 @naokiyamagishi @set_and_by_rouxda @rouxda.studio #photography #shooting #blacksuit #model2025/04/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/photography#photographyhttps://www.instagram.com/explore/tags/shooting#shootinghttps://www.instagram.com/explore/tags/blacksuit#blacksuithttps://www.instagram.com/explore/tags/model#model1.1%9213四角い細長お尻を解消する、最近のお気に入りエクササイズです🍑 お尻の両サイドに凹みを解消するためにせっせとトレーニングしていてもなかなか改善しない人は、 1️⃣股関節周りの筋肉が硬く可動域が狭い 2️⃣骨格の歪みや筋肉のアンバランスで股関節を適切に使えていない または、 3️⃣桃尻目指して中臀筋の上部ばかり鍛えている など考えられます。 このエクササイズは特に3️⃣の人におすすめですよ🙌 大切なポイントは３つ。 🔻骨盤を安定させる 🔻脚をあげすぎない 🔻まっすぐ伸ばして上げ下げしてから膝を曲げ揃える時、脚を低い位置で移動する 動画では、まっすぐ伸ばした状態と膝を曲げた状態をコンビネーションでやっていますが、 ガッツリやりたい人は、 伸ばした状態で10回→曲げた状態で10回→コンビネーションで10回と続けてやってもOK！ 凹みの部分が燃えますよ🔥 コツコツやれば必ず変わります。 ぜひトライしてくださいね☺️💚 健やかな未来のため一緒に頑張りましょう✨ ****************** いいね♡やシェア、励みになります😎 よろしくお願いします💚 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →若干名新規受付可能 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解してカラダを整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。2925年4月25〜30日まで受付中です。詳しくはプロフ欄のリンクから📝 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。5月メンバー受付は4/30まで！ #股関節#股関節ストレッチ #宅トレ #股関節トレーニング #桃尻トレーニング #ヒップディップス#ヒップアップ #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #更年期#運動不足解消#美尻 #美尻エクササイズ#尻トレ2025/04/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/桃尻トレーニング#桃尻トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップディップス#ヒップディップスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/美尻エクササイズ#美尻エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/尻トレ#尻トレ0.44%411❇️フォームローラーで内ももと骨盤底筋群を鍛える❇️ ポイントは、 ✅お尻がしっかり安定する場所に乗せる ✅腰が反らないように注意 ✅肋骨が開かないようみぞおちをしめておく ダンベルは持たなくてもOK！ その場合は指先を天井に押し出し出す感じで腕を伸ばせば大丈夫です。 頭も上げられない人はマットに下ろしてOK できる範囲でやってみてね😉 コツコツやれば必ず変わる！ ぜひトライしてくださいね☺️💚 健やかな未来のため一緒に頑張りましょう✨ ****************** いいね♡やシェア、励みになります😎 よろしくお願いします💚 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →新規受付休止中 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解してカラダを整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月。気になる方はDMやこの投稿にコメントください🙇♀️ 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。毎月月末新規募集！ #股関節#股関節ストレッチ #股関節トレーニング #内もも引き締め #骨盤底筋#骨盤底筋エクササイズ #アラフォー#アラフィフ#アラ還 #更年期#運動不足解消#フォームローラー#内もも引き締め#骨盤底筋群2025/04/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋エクササイズ#骨盤底筋エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラ還#アラ還https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋群#骨盤底筋群0.5%480トレーニングの時に、体幹を安定させたり、フォームに気を使いながらやっている人は多いと思うけど、多分多くの人があまり考えないでやっているのが、足。 足部。 今度、トレーニングをする時、または負荷を上げる前に、かかとに重心〜とか足の向きと膝の向きを揃えて〜とかだけじゃなく、 1️⃣足指を開いて床にしっかりつけ 2️⃣足裏の3点（母子球と小子球とかかと）を三脚のようにイメージ 3️⃣内側や外側に倒れ込まないように足首を立てて やるようにしてみてね。 トレーニングの質が上がりますよ😉 それができない場合は、足部や足首にフォーカスしたストレッチやエクササイズが必要です。 足指開かない人、足指動かない人、扁平足、外反母趾、靴の踵のすり減りがアンバランス、など、足のお悩みを改善したい人はコメントで教えてね！ ****************** 「やってみたい！」 「素敵！」 と思ったら、ぜひ、いいね♡やシェア、 そしてもちろんフォローも！ よろしくお願いします。 励みになります💪😎 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →新規受付は、単発または月1~2回ペースの方のみ少数受付可。気になる方はDMまで✉️ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月水金の朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を根本から改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサロンです。 しっかりカラダを理解して根本から整えたい人におすすめです。ウェルネスプレゼントや交流会、10分でできるショートエクササイズなど、コンテンツは盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月を予定しています。 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。気軽に運動不足を解消して健やかに生活したい人におすすめ。毎月月末新規募集！ 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ #足の健康#姿勢改善#外反母趾 #足裏#足指#宅トレ#健康#運動 #ボディメイク#ピラティス #アラフィフ#更年期 #オンラインレッスン #パーソナルトレーニング2025/04/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/足の健康#足の健康https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/外反母趾#外反母趾https://www.instagram.com/explore/tags/足裏#足裏https://www.instagram.com/explore/tags/足指#足指https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/運動#運動https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング0.44%411おうちで気軽に運動習慣✨健やかな毎日を過ごすための【朝ストレッチ倶楽部】4月メンバー受付スタート！ 4月のレッスンテーマは【背骨】 揺らぎやすいこの季節には、背骨を集中的にケアして自律神経を整えます。 更年期でお悩みの方に特におすすめ！ 猫背・反り腰などの姿勢改善、 首肩こり・腰痛の改善、 背中の引き締めなどにも効果的です。 ◇週3回（月水金）7:45~8:00◇ 🔻こんな人にオススメ🔻 ・気軽に動いてカラダケアをしたい ・日々の不調を改善したい ・運動習慣がなかなかつかない ・自律神経を整えたい ・更年期がつらい、不安 ・何かしなきゃと思いつつ何もしていない 4月メンバー入会受付は3月31日まで🙌✨ どなたでもご参加いただけます。 ぜひ一緒にカラダケアをしましょう！ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ＼イキイキと活動的に年齢を重ねる／ ＼オンラインサロン【ルミーズ】／ ☀️朝ストレッチ倶楽部☀️ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ライブ参加は必須ではなく、アーカイブも見放題！ 皆さんのライフスタイルに合わせて、どんなタイミングでもデバイス開いて気軽にカラダケアをしてください😉 ✳️月水金 7:45~8:00am ✳️月額3,300円 ✳️メンバー限定 Instagramアカウントにて ✳️アーカイブ見放題！ 新規募集は毎月月末📝 4月メンバー受付は3月25〜3月31まで ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 気になることなどありましたら 気軽にコメントやDM下さいね😉 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ #オンラインサロン#ルミーズ #朝ストレッチ倶楽部#ストレッチ #姿勢改善#自律神経#運動不足解消 #更年期ケア#ボディメイク #40代女性#60代女性 #50代女性2025/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ倶楽部#朝ストレッチ倶楽部https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/自律神経#自律神経https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性0.38%360＼#ストレートネック改善#ストレッチ#肩首こり／ 重い頭を自分の力で動かしながらエクササイズすることで、関節の可動域だけではなく、日々重力にさらされている私たちの姿勢を自然とキープできる強さも身につけていきましょう😉 首詰まるひと、痛い人、ストレートネックを改善したい人はコメントで教えてね！ ****************** 「やってみたい！」 「素敵！」 と思ったら、ぜひ、いいね♡やシェア、 そしてもちろんフォローも！ よろしくお願いします。 励みになります💪😎 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →新規受付は、単発または月1~2回ペースの方のみ少数受付可。気になる方はDMまで✉️ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。 しっかりカラダを理解して根本から整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月を予定しています。 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。気軽に運動不足を解消して健やかに生活したい人におすすめ。毎月月末新規募集！ 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ #ストレートネック#姿勢改善 #ボディメイク#ピラティス #アラフィフ#更年期 #オンラインレッスン #パーソナルトレーニング2025/03/19に公開Tokyo Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック改善#ストレートネック改善https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/肩首こり#肩首こりhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレートネック#ストレートネックhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/オンラインレッスン#オンラインレッスンhttps://www.instagram.com/explore/tags/パーソナルトレーニング#パーソナルトレーニング0.55%503＼ #股関節ストレッチ #美尻ストレッチ #美脚／ 股関節が硬い人ほど椅子を使ったストレッチがおすすめ。 だけど、ただじっとして30〜60秒待つストレッチはちょっとつまらないという人は、ぜひこんな動くストレッチもやってみて！ 動画と同じ格好になることが目的じゃないから、 床に手がつかないときは手の下にヨガブロックやハーフストレッチポールなど高さを出してやったり、 背中をまっすぐにするべきところで丸まってしまう場合はその手前で止めてみる、など、意識してね。 椅子が動かないよう気をつけて⚠️ ****************** 「やってみたい！」 「素敵！」 と思ったら、ぜひ、いいね♡やシェア、 よろしくお願いします。 励みになります💪😎 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →新規受付は、単発または月1~2回ペースの方のみ少数受付可。気になる方はDMまで✉️ 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。 しっかりカラダを理解して根本から整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月を予定しています。 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。気軽に運動不足を解消して健やかに生活したい人におすすめ。毎月月末新規募集！ #股関節#股関節エクササイズ #脚やせ#むくみ解消#内もも引き締め #骨盤底筋#椅子ヨガ#ストレッチ #ヒップアップ2025/03/11に公開Tokyo, Japan 日本 東京都https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻ストレッチ#美尻ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/美脚#美脚https://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節エクササイズ#股関節エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚やせ#脚やせhttps://www.instagram.com/explore/tags/むくみ解消#むくみ解消https://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/椅子ヨガ#椅子ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヒップアップ#ヒップアップ0.75%720❇️#フォームローラー#内もも引き締め#骨盤底筋トレーニング ❇️ ポイントは、 ✅お尻がしっかり安定する場所に乗せる ✅腰が反らないように注意 ✅肋骨が開かないようみぞおちをしめておく ダンベルは持たなくてもOK！ その場合は指先を天井に押し出し出す感じで腕を伸ばせば大丈夫です。 頭も上げられない人はマットに下ろしてOK できる範囲でやってみてね😉 コツコツやれば必ず変わる！ ぜひトライしてくださいね☺️💚 健やかな未来のため一緒に頑張りましょう✨ ****************** いいね♡やシェア、励みになります😎 よろしくお願いします💚 他の投稿を見る→ @illuminatebody ***************** 【ただいまのレッスン状況】 📍パーソナルトレーニング →新規受付休止中 📍オンラインサロン「ルミーズ」 →月曜朝インスタライブ15分、水曜夜zoomレッスン30〜60分を軸に、姿勢を改善して疲れ知らずの動ける美ボディを作るサポートをしています。しっかりカラダを理解してカラダを整えたい人におすすめです。プレゼントや交流会などコンテンツ盛りだくさん！ 新規会員受け入れは年4回。次回は2025年4月を予定しています。 📍単発オンラインレッスン →不定期開催中。お知らせをお見逃しなく！ 📍朝ストレッチ倶楽部 →週3回（月水金）7:45〜8:00に、ストレッチやエクササイズでカラダを整えるオンラインプログラム。会員限定インスタアカウントにて。毎月月末新規募集！ #股関節#股関節ストレッチ #股関節トレーニング #内もも引き締め #骨盤底筋#骨盤底筋エクササイズ2025/03/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/フォームローラー#フォームローラーhttps://www.instagram.com/explore/tags/内もも引き締め#内もも引き締めhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋トレーニング#骨盤底筋トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節#股関節https://www.instagram.com/explore/tags/股関節ストレッチ#股関節ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/股関節トレーニング#股関節トレーニングhttps://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋#骨盤底筋https://www.instagram.com/explore/tags/骨盤底筋エクササイズ#骨盤底筋エクササイズ0.86%8203月からスタートする15分の整え習慣 \\朝ストレッチ倶楽部// 入会受付中です💁♀️ 今朝は首をケアしていきました。 デスクワークやスマホ操作などで負担のかかる首。 ストレートネックの改善にぜひやってみて！ ***************** 忙しくてなかなか運動時間がとれない人、気軽に、そしてお手頃にカラダの調子を良くしたい人、この春からは15分の運動習慣をつけて、去年の今より元気な自分を作っていきましょう✨ 入会は今月末まで！ 詳細はプロフィールのリンクをご確認ください📝 月額サブスクですが、入会退会は何度でもOK。 毎月末に新規募集があります。 １ヶ月だけやってみるとか、気になるテーマの月だけ参加してみるとか、そんな感じで気軽に参加してみて😌 必ず心身に変化ありますよ😉 ◇週3回（月水金）7:45~8:00◇ 🔻こんな人にオススメ🔻 ・気軽に動いてカラダケアをしたい ・日々の不調を改善したい ・疲れやすい ・肩こり腰痛いつものこと ・運動習慣がなかなかつかない ・自律神経を整えたい ・更年期がつらい、不安 ・ジムに行くのは面倒 ・何かしなきゃと思いつつ何もしていない ・気分が落ち込みやすい ・カラダが重くて何事も億劫 ・運動する時間がない、出費を抑えたい 無料トライアルの朝ライブはあと3回あります。少しでも気になる人はぜひ！ご参加お待ちしてます🙌✨ ライブ参加が難しい人は。アーカイブも今月末まで残しますので、ライフスタイルに合わせてやってみてください。 次は2/24(月)、2/26(水)、2/28(金) 全て7:45~ どなたでもご参加いただけますので、ぜひ一緒にカラダケアをしましょう✨ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ＼イキイキと活動的に年齢を重ねる／ ＼オンラインサロン【ルミーズ】／ ☀️朝ストレッチ倶楽部☀️ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 3月からはメンバー限定のInstagramアカウントにて朝ライブを行います。 ライブ参加は必須ではなく、アーカイブも見放題！ 皆さんのライフスタイルに合わせて、どんなタイミングでもデバイス開いて気軽にカラダケアをしてください😉 ✳️月水金 7:45~8:00am ✳️月額3,300円 ✳️メンバー限定 Instagramアカウントにて✳️アーカイブ見放題！ 申込期間は2/17〜2/28まで お申し込みはプロフィールのリンクからお待ちしてます ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 気になることなどありましたら 気軽にコメントやDM下さいね😉 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ #オンラインサロン#ルミーズ #朝ストレッチ倶楽部#ストレッチ #宅トレ#姿勢改善#運動不足解消 #更年期#更年期ケア#ボディメイク #40代女性#60代女性#50代女性2025/02/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ倶楽部#朝ストレッチ倶楽部https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性0.36%3223月からスタートする15分の整え習慣 \\朝ストレッチ倶楽部// 入会受付中です💁♀️ 忙しくてなかなか運動時間がとれない人、気軽に、そしてお手頃にカラダの調子を良くしたい人、この春からは15分の運動習慣をつけて、去年の今より元気な自分を作っていきましょう✨ 入会は今月末まで！ 詳細はプロフィールのリンクをご確認ください📝 月額サブスクですが、入会退会は何度でもOK。 １ヶ月だけやってみるとか、気になるテーマの月だけ参加してみるとか、そんな感じで気軽に参加してみて😌 必ず心身に変化ありますよ😉 ◇週3回（月水金）7:45~8:00◇ 🔻こんな人にオススメ🔻 ・気軽に動いてカラダケアをしたい ・日々の不調を改善したい ・疲れやすい ・肩こり腰痛いつものこと ・運動習慣がなかなかつかない ・自律神経を整えたい ・更年期がつらい、不安 ・ジムに行くのは面倒 ・何かしなきゃと思いつつ何もしていない ・気分が落ち込みやすい ・カラダが重くて何事も億劫 ・運動する時間がない、出費を抑えたい 無料トライアルの朝ライブはあと4回ありますますので、少しでも気になる人はぜひ！ご参加お待ちしてます🙌✨ ライブ参加が難しい人は。アーカイブも今月末まで残しますので、ライフスタイルに合わせて以外にやってみてください。 次は2/21(金)、 来週は2/24(月)、2/26(水)、2/28(金) 全て7:45~ どなたでもご参加いただけますので、ぜひ一緒にカラダケアをしましょう✨ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ ＼イキイキと活動的に年齢を重ねる／ ＼オンラインサロン【ルミーズ】／ ☀️朝ストレッチ倶楽部☀️ ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 3月からはメンバー限定のInstagramアカウントにて朝ライブを行います。 ライブ参加は必須ではなく、アーカイブも見放題！ 皆さんのライフスタイルに合わせて、どんなタイミングでもデバイス開いて気軽にカラダケアをしてください😉 ✳️月水金 7:45~8:00am ✳️月額3,300円 ✳️メンバー限定 Instagramアカウントにて✳️アーカイブ見放題！ 申込期間は2/17〜2/28まで お申し込みはプロフィールのリンクからお待ちしてます ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ 気になることなどありましたら 気軽にコメントやDM下さいね😉 ✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎✳︎ #オンラインサロン#ルミーズ #朝ストレッチ倶楽部#ストレッチ #宅トレ#姿勢改善#運動不足解消 #更年期#更年期ケア#ボディメイク #40代女性#60代女性#50代女性2025/02/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ倶楽部#朝ストレッチ倶楽部https://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/運動不足解消#運動不足解消https://www.instagram.com/explore/tags/更年期#更年期https://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/40代女性#40代女性https://www.instagram.com/explore/tags/60代女性#60代女性https://www.instagram.com/explore/tags/50代女性#50代女性0.41%390初めてYouTubeで警告を受けてしまった。。そう、たぶんお尻で😅 今まで何度も「美尻ストレッチ」「美尻トレーニング」、そして後ろ姿の画像も上げているのに、なぜそのショートだけはダメだったのか不明よのぅ🥲健全なお尻だと思うんですけど！🫠 YouTubeで該当の動画は削除されてるのだけど、このインスタではまだ見れますよ。 ふたつ前のリール、「骨盤&股関節 骨から作る桃ヒップ」というリール。見てもらえましたか？ 四つ這いになって片方の膝の下にハーフストレッチポールを置いて（ちなみにヨガブロックやバスタオルなどで代用可能）、股関節の機能改善できるエクササイズなんだけど、、 これどう思う？普通のエクササイズ動画ですよねぇ？ 世間にはもっと際どいのたくさんあるのに🫣 なんだか今後、YouTubeに美尻系アップするの緊張しちゃいます！ ってことで、3月2日の【桃の節句の桃尻メイク】オンラインクラスに参加して、YouTubeで警告級のお尻になりませんか⁉️😂 まだまだ参加受付中ですよ🙌 そして明日は「朝ストレッチ倶楽部」トライアル朝ライブです。 7:45〜8:00まで、朝15分の整え時間。 明日は股関節骨盤周りをケアします。ご参加お待ちしてます🤗 ****************** ＼3月スタート／ 🔻朝ストレッチ倶楽部🔻 🔻🔻入会受付中🔻🔻 🥑月水金 7:45~8:00am インスタライブ配信 🥑カラダの不調を改善、元気になるレッスン内容 🥑15分だから続けやすい 🥑ライブ参加できなくてもアーカイブは見放題！ 🥑自宅に気軽に運動習慣がつく ****************** 無料トライアルの朝ライブは明日を含めてあと5回あります。 月水金7:45から8:00まで。朝15分の整え時間です😌 忙しい毎日に、ふと立ち止まって自分のカラダケアをする時間って、とても有意義で、贅沢な時間なんですよね。 ぜひ1日のスタートにカラダを動かす気持ちよさやベネフィットを体感してください😌 #朝ストレッチ#ストレッチ#朝活 #姿勢改善#更年期対策 #健康#宅トレ#ボディメイク #ピラティス#ヨガ #オンラインサロン#ルミーズ #美尻#アラフィフ2025/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ#朝ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝活#朝活https://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/更年期対策#更年期対策https://www.instagram.com/explore/tags/健康#健康https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピラティス#ピラティスhttps://www.instagram.com/explore/tags/ヨガ#ヨガhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインサロン#オンラインサロンhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルミーズ#ルミーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/美尻#美尻https://www.instagram.com/explore/tags/アラフィフ#アラフィフ0.74%692🔻朝ストレッチ倶楽部とは🔻 🥑月水金 7:45~8:00am インスタライブでストレッチ 🥑カラダの不調を改善、元気になるレッスン内容 🥑15分だから続けやすい 🥑ライブ参加できなくてもアーカイブは見放題！ 🥑自宅に気軽に運動習慣がつく 年齢を重ねてくると、朝から疲れていたり、いつもどこかが不調があって、調子のいい日が減ってきたりしますよね。 50代の私も、毎日が絶好調！とはならず...朝からなんか疲れてるなーというひも増えてきました💦 それでもやはり、ほんの少しの 「整え時間」を取るだけで、今日も1日頑張ろう！という前向きな気持ちも芽生え、大きな不調もなく、活動的に日々を過ごせています。 そこで、毎日忙しく頑張っている 全ての女性に優しく寄り添い、健やかで活動的な毎日をサポートしたくて【朝ストレッチ倶楽部】を始めることにしました！ 皆さまの（そして私の）健やかな未来のため。 ストレッチを通して活動的で充実した毎日を過ごせますように。 変わりゆく自分のカラダの取扱説明書をアップデートしながら、去年よりも元気な自分を作りましょう✨ 入会申し込みは今日からスタートです！ トップページのリンクから詳細ご確認していただき、お申し込みください☺️ 🔗https://www.rumisasaki.com/rumys-morning #オンラインストレッチ #ストレッチ#エクササイズ #ボディメイク#更年期ケア #朝トレ#朝ストレッチ #姿勢改善#血流促進2025/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/オンラインストレッチ#オンラインストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/エクササイズ#エクササイズhttps://www.instagram.com/explore/tags/ボディメイク#ボディメイクhttps://www.instagram.com/explore/tags/更年期ケア#更年期ケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝トレ#朝トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/朝ストレッチ#朝ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/姿勢改善#姿勢改善https://www.instagram.com/explore/tags/血流促進#血流促進0.42%391<前へ123456...14>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, 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