ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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最終更新日: 2025/12/14

ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！って思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ これ楽すぎるしめっちゃ美味しい🥹💖💖💖💖💖 これは私も絶対ヘビロテ！！野菜なくても美味しいので普通に鶏むねのタレとして食べてもいい👌 材料1人分 ●低温調理した皮なし鶏むね肉…100g ※低温調理面倒なら皮なし鶏もも肉焼いて挟んでも美味しいよ！ ●好みの野菜…チシャ、きゅうり、白髪ネギ、にんじん等 ★おろしにんにく（チューブでも可）…小1/2〜 ★コチュジャン…大1 ★味噌…大1 ★胡麻油…小1 ★ラカント…小1〜 ★酢…〜小1 ★豆板醤…小1/3〜1/2 ⚠️豆板醤で辛み🌶️と塩気を足してます！豆板醤抜きでも美味しいけど、味見してみて味を締めたければ塩ちょびっといれてもOK!甘めが好きなら味みながらラカントを足してもOK🙆‍♀️豆板醤は増量すると辛くはなるけど加えてしょっぱくもなるので注意👀お酢は好みで控えめにしてもok 作り方 ★をよーく混ぜ合わせてタレを作り鶏むねにくを一口大に切り好みの野菜を添えたら完成！ ⚠️タレ混ぜる時は小さめのボウル推奨！大きめだと合わせにくい！【鶏むね100g＋タレ】 231㌍たんぱく質…26.86g 脂質…7.3g 炭水化物…18g 【鶏むね100g＋ご飯100g＋タレ】 387㌍たんぱく質…29.36g 脂質…7.6g 炭水化物…55.1g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#鶏むね肉レシピ#ポッサム#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限#脂質制限ダイエット

2024/07/23に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 【朝食の南蛮漬けレシピ】 ●無塩の秋鮭（鶏肉でも可）…200g ●片栗粉⋯適量 ●玉ねぎ…小1個程度 ●にんじん...3分の1くらい ●ピーマン・・・1個くらい ★お酢・・・150cc ★めんつゆ（4倍濃縮）大1（＋小1程度追加しても👌） ★醤油・・・大1 ★ラカント・大4 ①シャケを一口大に切り片栗粉をまぶしフライパンで片面づついじらずに焼く ②焼いてる間に、容器に★を入れよく合わせて（ラカントは自然に溶けます）スライサーで薄切りにした玉ねぎとピーマン、スライサーで千切りにしたにんじんを液に漬けておく ③シャケが焼けたら直ぐに②に入れて和える。一晩漬けたら完成！ ※出来立ては美味しくないです！1晩〜が美味しいです！ ※野菜減らせばもっと★の液減らしてもいけます！【秋鮭の南蛮漬け】 1/2量…187㌍たんぱく質…23.21g 脂質…4.11g 炭水化物…11.69g ※野菜は計算に入れてません ※片栗粉は大2で計算しましたさっぱり＆酸っぱいもの食べたい時にぜひ！【昼食】カレーのレシピはリールに固定してる「無水トマトカレー」にあります🍛 腸活サラダはハイライト「生大根」見てね！【夕食】玉ねぎ麹に漬けておいた皮なし鶏もも肉を大蒜🧄とギーで焼いて胡椒振っただけ！ゆで卵も玉ねぎ麹を塗って食べたよ！玉ねぎ麹の作り方もリールにあります◎玉ねぎ麹美味しすぎるし、楽すぎて最高😂‼︎ギーとかにんにくなしで玉ねぎ麹だけで焼いても全然美味しいです👌 ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・ #アラフォー#脂質制限#脂質制限ダイエット #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ #低脂質ダイエット

2024/07/16に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ 材料1人分 ●皮なし鶏もも肉…100g ●玉ねぎ…75g（1/4個） ●にんにく…1カケ ●ご飯…100〜150g ●ピザ用チーズ…10g ●レタス…適量（千切り） ●ミニトマト…適量（4等分に切る） ★ウスターソース…大1 ★ケチャップ…大2 ★カレー粉…小1 ★塩…ひとつまみ（中指、人差し指、親指で摘んだ量） ★胡椒…適量作り方 ❶玉ねぎ、にんにく、鶏ももをみじん切りにする ❷ミンチにした鶏ももと★調味料をあえる（練る感じでしっかりと馴染ませる） ❸玉ねぎとにんにくをフライパンで炒め透明感が出たら❷もフライパンに入れ、動画のように炒める。（しっかり目に炒めるのが◎👌しっかり炒めても若干しっとりしてるけど、大丈夫！美味しいです） ❹動画のように器に盛ったら完成！ ⚠️タコミートはしっかり味なので、味の濃さはご飯の量やレタスの量で調整すると◎タンパク質も多めだからご飯の量に合わせてタコミートの量減らしても◎です！【ヘルシータコライスご飯100gの場合】 403㌍たんぱく質…26.23g 脂質…8.69g 炭水化物…61.34g ※野菜のカロリーは省く ※チーズはゴーダチーズで計算ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #タコライス#脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限#脂質制限ダイエット

2024/07/09に公開- 指定なし

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分量はこちら↓ @hikaru_workout ストーリーで色々教えてくれた皆様ありがとうございました🥹💖 【材料】玉ねぎ…300g（ペースト状での重さ）米麹…100g（乾燥麹でも生麹でもok）天然塩…30g〜35g ⚠️塩は30gも35gも試したけど30gのが好きだった💫 色々レシピみたけどこの分量で30g以下のレシピはなかった。塩分濃度下げすぎるのはダメで腐敗の原因になるんだって。 ⚠️新玉ねぎでやった方が美味しいと教えてもらってどちらも試したけど新玉ねぎのが甘味があって美味しい気がする😋けど普通の玉ねぎでも美味しかった👌 【作り方】準備…道具全部消毒する（熱湯消毒や煮沸消毒でもok）  ❶ボウルに麹を測り入れよくほぐす  ❷玉ねぎをフープロでペースト状になるまで攪拌する（またはすりおろす） ❸麹と塩を混ぜ合わせる ❹ ❸と❷を発酵する瓶に入れて塩を溶かす感じでよーく混ぜ、ヨーグルトメーカーで60℃8時間発酵したら完成！（好みで粒々をブレンダー等で撹拌しなめらかにする） ※発酵する際は容器の縁にへばりついてるやつは下に落とした方が良さそう👌 ※冷蔵庫で保管して3ヶ月を目安に使い切る余談…ヨーグルトメーカーの発酵温度は60℃のレシピと59℃のレシピを見かける🤔あと途中で1回だけ混ぜるレシピも見かけたけど、混ぜないレシピもあって、結果混ぜなくてもいけた🤔 #楽天ルームにのせてます #玉ねぎ麹

2024/07/01に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout ある日の昼ごはん。食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🧑‍🍳 むかーし出したレシピの進化版！調合変えて分量も大修正！ずっと修正したくてやっとできましたw コレめっちゃめっちゃ美味しいです‼︎ 絶対試してほしいです🧑‍🍳♡ 【材料…1人分】 ●乾麺の蕎麦…1束（83g）を茹でたら168gになるらしい（カロリースリズムより） ●卵…1個 ★ラカント…小2.5 ★合わせ味噌…小1/2 ★豆板醤…小1（ピリ辛） ★シャンタンor味覇…小1より気持ち少なめ ★にんにくチューブ…１センチ ★しょうがチューブ…１センチ ▲めんつゆ4倍濃縮…大1 ▲無調整豆乳…80cc ●氷【トッピング】 ●レタス＆きゅうり（紫蘇も合う） ⚠️豆板醤で辛さ調整できるけど、豆板醤は辛さ＋塩気があるから入れすぎたらしょっぱくなるからあんまり入れすぎないほうがいいかも。もし豆板醤減らすならラカントの量ちょっと🤏減らしても良いかも！あと調整豆乳使う場合もラカントの量ちょっと🤏減らしたほうがいいかも！（材料で多少味ブレるから微調整はおねがいしますね） ⚠️鶏ハムとかササミとかもあうのでたんぱく質足しても良いと思います！蕎麦って商品によってタンパク質量ちがうので！【作り方】 ❶動画のようにレンジで錦糸卵を作る（味付けはなし） ❷蕎麦を茹でて、水で洗い氷水で締めてめっちゃ水しっかり切る ❸★をよーく混ぜてペースト状にしたらめんつゆを入れてさらによく混ぜ、さらに無調整豆乳を少しづつ入れてよく混ぜる ❹動画のように器に持ったら完成！ ⚠️汁は濃厚にしてるので氷で少し伸ばすのもおすすめ ⚠️つけ麺スタイルがおすすめ 346㌍たんぱく質…19.05g 脂質…10.36g 炭水化物…46.36g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#蕎麦レシピ#冷やし蕎麦#脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限#脂質制限ダイエット#つけ麺

2024/06/21に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/蕎麦レシピ#蕎麦レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/冷やし蕎麦#冷やし蕎麦https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/つけ麺#つけ麺

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 今回はフォロワーさんリクエストレシピ！食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🧑‍🍳♡ ※なんか調味料練り込んでるシーンがカット前後しちゃって変な事になってるけど気にしないでw🤢 【材料…1人分】 ●皮なし鶏もも肉…65g ●卵…1個 ●ご飯…100-150g ▲ほうれん草…30g（適当で） ▲にんじん…20g（適当で） ▲もやし…30g（適当で） ★焼肉のタレ…大1 ★コチュジャン…小1より少し多め ★にんにくチューブ…２センチ ★生姜チューブ…２センチ ★塩…ひとつまみ（親指、人差し指、中指で摘んだ量） ★一味唐辛子🌶️…小1/2〜（🌶️は味のアクセントになる！小1/2でピリ辛でした） ⚠️鶏ミンチがソースになるので、各々のご飯の量に合わせて野菜の量を加減して味の濃さを調整するかんじにしてね！一応120gぐらいのご飯に合うイメージの濃さにはしたつもり！【作り方】 ❶ほうれん草は２センチ幅に切る。にんじんは千切り。耐熱ボウルに▲を入れ、ふんわりラップして600wで3分加熱する。冷めたら水気をしっかり絞る。 ⚠️これでもか！てぐらい絞ってください‼︎‼︎ ❷もも肉をフープロでミンチにし、動画のように★の調味料をしっっかりと練り込む。（和えるというより練る） ⚠️甘めの焼肉のタレ使う場合は炒めた後に最後に味見して、醤油or塩で味整えた方がいいかも！（私は叙々苑のタレ使用） ❸フライパンに❷を入れて炒めてその間に卵黄半熟の目玉焼きも作る。汁気が無くなるまで炒めたら、器に盛り完成！（コチュジャンを添えて、お好みで追いコチュジャンしながら食べてね） ⚠️ミンチの味でいけると思って野菜は味付けなしにしましたが好みでナムルにしてもok。 ⚠️キムチは合わないキムチもあるので器に盛って混ぜてから、味見てから好みで追加したほうがいい。楽天ルーム載せてる過去1キムチやったらめっちゃあいます！【痩せるビビンバご飯100gの場合…363㌍】たんぱく質…22.76g 脂質…11.04g 炭水化物…45.74g 【痩せるビビンバご飯150gの場合…441㌍】たんぱく質…24.01g 脂質…11.19g 炭水化物…64.29g ※野菜のカロリーは省く追記：今思いついたんやけど器にもってから混ぜるより、フライパンで全部混ぜたほうが石焼ビビンバ感でるんかな？今度試してまた追記します！笑ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#ビビンバレシピ#ビビンバ#脂質制限#脂質制限ダイエット

2024/06/11に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 私のある日の昼ごはん！食べてみたい！て方はコメント欄で😍スタンプで教えてね♡ 元々は約2年前に作ったレシピ…2年経った今もあまりにも気に入っているので材料もシンプルにして作りやすく＆味もめっちゃ美味しく進化させました🧑‍🍳🌶️ ほんま爆うますぎるので絶対作って欲しい🤣🙏 私はよく3倍量で作ってるよ♡ 【唐辛子マヨチキン…1人分】 ●皮なし鶏もも…100g ●にんにく…大きめなら1カケぐらい ●生姜…にんにくと同量 ●片栗粉…適量 ★オフマヨネーズ…15g（大1） →65%オフor 80% どちらでも可。粘度が変わるので詳細は下記。 ★ラカント…小2 ★鶏ガラ（顆粒）…小1/3ぐらい ★一味唐辛子…小1/3ぐらい →各々で加減してね！小1/2だとしっかり辛い🌶️ ★酢…小1.5 ⚠️65%オフマヨでソースつくるとサラサラになりますがしばらく経つとトロッとしっかり絡みます。80%オフマヨで作るとトロッとしたソースになります！もしトロッとし過ぎたら低脂肪牛乳小1加えてもOK！味はどちらでも美味しい ⚠️ニンニクと生姜はチューブでもいいけど、ホンモノ使ったほうが味は1.5倍美味しいw 【作り方】 ①ニンニクと生姜をすりおろして、鶏ももに揉み込み、片栗粉をしっかりまぶし、余計な粉は払う ②①をフライパンで片面づつ焼く。 ★を合わせてソースを作っておく。 ③焼けた鶏ももをソースに合えたら完成！（鶏ももの熱でラカントしっかり溶けます◎）【ピリ辛マヨチキン…197㌍】タンパク質…20.07g 脂質…9.41g 炭水化物…10.79g 【ご飯100g…156㌍】タンパク質…2.5g 脂質…0.3g 炭水化物…37.1g 【ご飯150g…234㌍】タンパク質…3.75g 脂質…0.45g 炭水化物…55.65g ※マヨはカロリースリズムの低カロリーマヨネーズで計算しました（65パーオフマヨに近い数値）フライパンに敷いて拭き取った油は計算にいれてませんーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#鶏ももレシピ#腸活

2024/06/03に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout 私のある日の昼食🍽️ 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね♡ ☑️ダイエッターのシェイクは1個前のリールにレシピ有 ☑️腸活スープは2個前リール　「ハマってる朝食」の所にレシピ有【牡蠣のにんにくバター醤油焼き】 136㌍たんぱく質…8.84g 脂質…6.78g 炭水化物…12.85g 【牡蠣のニンニクバター醤油焼き＋ご飯100g＋皮なし鶏もも肉50gの場合】 349㌍たんぱく質…20.84g 脂質…9.58g 炭水化物…49.95g ※私は測らず適当に食べております【材料】 ●牡蠣…120g（解凍後） ●バター…5g ●にんにく…1-2ｶｹ ●片栗粉…適量 ●醤油…小1／2程度 ●塩胡椒…適量【作り方】 ❶牡蠣を好みの方法で洗い、水気をふきとる。片栗粉をしっかりまぶし余計な粉ははらう ⚠️牡蠣は身が崩れやすいので卵黄触るぐらいのレベルで気をつけてw ❷バターとニンニクをじっくり炒めたら牡蠣をいれ、片面づつ焼く ⚠️ニンニク焦げやすいので気をつけて！ ⚠️牡蠣はしっかり火を通してね。焦げやすいから弱目の中火ぐらいが良い ❸醤油（小1/2程度）と塩胡椒して完成 ⚠️醤油は入れすぎないように注意ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #楽天ルームにのせてます #痩せ飯#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#牡蠣#アラフォー

2024/05/25に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout マッ●シェイクみたいでめちゃめちゃ美味しかった🤣ハマりました🤣バナナ牛乳はめちゃ推しの方多かったけど、バニラエッセンスは思いつきませんでした👏教えてくれてありがとうございます♡ 冷凍のバナナじゃなくても美味しかったです🍌 誤字：拡散→攪拌🥹🙏 ●冷凍バナナ…半分（60g） ●オーツミルクor低脂肪牛乳…130ml ●ラカント…小1（入れなくても美味しい◎好みとバナナの甘さによる） ●バニラエッセンス…4-5ふり 104㌍たんぱく質…1.76g 脂質…2.33g 炭水化物…20g ※オーツミルクで計算してます（明治の丸ごとオーツミルク使った） ※バニラエッセンスが数滴で軽すぎて測りで計れなかったので計算に入れてませんーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #バナナ#シェイク#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#痩せる食事#痩せ飯#痩せるレシピ#低脂質レシピ

2024/05/18に公開- 指定なし

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ダイエットおたく→ @hikaru_workout 最近ハマってる朝食わたし、薄味党でもないし、なんならハッキリ味党やのに…こんなんで十分美味しい！という気づき🤣もう楽すぎて楽すぎて…喜んでる😂 鶏ももは焼きすぎると硬くぱさついて美味しくないから、焼き加減がこだわり✨ 美味しい塩は今色々試してるけど安定しておすすめなのは ☑️Celtic Sea Salt ファイングラウンド、バイタルミネラルブレンド、1ポンド（454 g）¥1,863 （値段安い方もあって、粒の大きさが違う） iHerb紹介割引コード：ORU5746 🍓消費にいちごミルクはおもいつかなかったけどフォロワーさんが教えてくれた🥰飲み物でカロリー取りたくない派やったけど、最近ジュースって幸って感じてる🤣🍓オーツミルクは前紹介した丸ごとオーツミルク使った✨ ーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#痩せる食事#痩せ飯#痩せるレシピ#低脂質レシピ

2024/05/08に公開- 指定なし

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39歳ダイエットおたく→ @hikaru_workout 今日届いたZARAの服が可愛かったので着てみた👗 このオフショルギャザーが入ってて二の腕のハリ誤魔化せる👏 キツ過ぎない（程よいゆるさ）のオフショルやからオフショルにしては腕も動かしやすかった👏白とピンクもありました✨ 私は首短い骨ストやから、首周りスッキリ見せてくれるオフショル大好物🙏 最後のガーディガンはセール品🛍️ ーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #zara #アラフォーダイエット#ダイエッター　#ザラ

2024/05/01に公開- 指定なし

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✨マッシュグループ×GUNZEコラボ✨ 【骨盤サポート着圧レギンス】をお試しさせて頂きました😍 「gelato piqueやSNIDE、コスメキッチンなどでお馴染みのマッシュグループ」と「インナーウェアの老舗であるGUNZE」の共同開発の着圧レギンス「Ballelite（バレリット）」まず着圧は色々試してるけどその中でも肌触りがズバ抜けて良い🫢と感じた✨柔らかくしなやか生地です！強着圧じゃなくて、履きやすい着圧で圧は緩やかな体感なんやけど、脱いだ時に「サポートしてくれてたんや🫢」てちゃんと実感もありました🙋‍♀️ 生地は薄めでごわつかないからズボン👖の下にも仕込みやすいと思うしリブで見た目も良いから外出着にも使えます👏 お腹の圧も強すぎなくて快適で伸縮性は抜群で動きやすかったです◎ ¥2,695とお手頃な点も◎ 着圧レギンスは履くだけ“ながらケア”なので忙しい方、続かない方にもおすすめです☺️ 4月25日〜新発売🌸 @ballelite.official 立ち仕事の人の悩みに寄り添い、ケアすることによって気持ちと身体を軽やかにするための新ブランド「Ballelite（バレリット）」 #PR #ながらケア#バレリット #着圧#ヒップアップ#むくみケア#アラフォーダイエット

2024/04/28に公開- 指定なし

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塩抜き詳細レポこちら↓ @hikaru_workout 🙏初めに🙏 「塩には人間が生きていくうえで欠かせない成分が多く含まれており、生命維持に欠かせない存在。塩がなければ生命が存在しない、というくらい重要なものです」 byグーグル先生塩分で浮腫みませんか？ってよく聞かれてたんで浮腫みは気になってないけど実は浮腫んでるのか？知りたくて塩抜きやってみました🥹w 私の感想は… お腹の線も見えやすくなって若干すっきりした気がした気がする（自分でわかる程度？）しコンディションはよいかんじ。けど「見たことない自分に出会える」とかまではいかないかんじで正直…「期待はずれ」🙏😂（比較するのおかしいけどめちゃくちゃ✨💩✨出た時の爽快感や軽さには負けるかんじ🤣）夜でも脚むくんでないかも🫢 顔も朝でも浮腫みないかも🫢 とも思ったけど、2日前の写真と見比べたら違いわからなくて、「アレ？！気のせいやったかな？」てなりましたまぁでも体重は−1kgくらいはなってそう（体重計捨てたのでない） ※私は生理後の下腹の浮腫みだけ少し残ってる程度で、あまりむくみを感じてない状態でやったのもあるので、個人差あるはず🙏 あと塩抜きだと献立が難しくて、謎にすごいストイック風になってしまったので、食欲乱れてる人は危険なのでは？と感じました🤣物足りなくて食べすぎるor食欲の不満が募りそう（妄想）私の場合は全然ツラくはなかったけど「食事がつまらん」という感じはあった🙍‍♀️ 塩の摂らなさすぎは身体に悪く危険もあるし、浮腫みの抜け具合からみても何もゼロにする必要はないのでは？塩分による浮腫みが気になるなら減塩or良い塩選ぶとかで十分だと個人的には感じました🙆‍♀️✨ ダイエットするなら… やっぱり水分出して干からびるよりもコツコツ体脂肪減らすのが1番ですね🕺 余談ですが… 私の浮腫まない習慣はおそらくこれかな↓ ☑️毎日筋トレしてる（10分-15分程度） ☑️有酸素してる（適度に） ☑️毎日全身ストレッチしてる ☑️野菜できるだけ摂るように頑張ってる ☑️マッサージガンでケアしたり着圧でケア ☑️便活に励んでて毎日快便 ☑️湯船に毎日つかってる（苦手やから5分くらい😅）ちなみに私が浮腫む時は… ☑️生理前と生理中 ☑️暴食後 ☑️お酒の飲み過ぎ ☑️運動不足ーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #塩抜き#1日の食事#アラフォーダイエット#痩せる食事

2024/04/23に公開- 指定なし

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レシピ詳細はこちら↓ @hikaru_workout 朝食 ☑️豚ヒレ肉（2個前投稿） ☑️焼き芋（Sサイズ）1.5本 ☑️過去リールの「美肌＆腸活スープ」に切り干し大根と菊芋も足して最強腸活🍅スープ 🍅スープまだ毎日飲んでる😂野菜食べやすいので、、あとハーゲンダッツの新作のやつマジで美味しすぎて震えました🥹 ☑️生大根サラダ（ハイライトにあり）に明太子ドレッシングタンパク質はノンオイルツナ ☑️焼き芋2本（SとSSサイズ） ☑️甘酒グラノーラ少しに蜂蜜少し焼き芋と生大根サラダのセットもまだ毎日食べてる😂（今の時期の大根は夏よりも便活威力弱めだけど！）甘酒グラノーラはめっちゃちょっとやけど噛みごたえすごくて満足する👏 夕食 ☑️無水トマトカレー（固定投稿のレシピ） ☑️梅えのき（過去リールにレシピあり）カレーと梅えのき合わないけどw 寝る前お腹すぎずたからこんにゃくゼリー🙆‍♀️ ーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#痩せる食事#1日の食事

2024/04/13に公開- 指定なし

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みんなはオーツミルクってとりいれてる? 私はヘルシーなんやろなーって興味はあったものの馴染みがなくて今まで取り入れてなかったんやけどこの度明治さんから試してみてー! とご提供頂いたので「まるごとオーツ」飲んでみたら... 癖もなくめちゃくちゃ飲みやすい😍 しかもこの「まるごとオーツ」栄養も一味違うの! βグルカンが含まれる全粒穀物繊維が手軽に摂れるオーツミルク😳✨ このβグルカンって、これまで飲料化にあたっては残すことは難しいとされていたんだけど、独自製法で残すことに成功したんだって👏 ※βグルカンとは...水溶性食物繊維の一種でさまざまな健康課題への有用性が期待されている食物繊維オーツミルクの事好きになったからこれからは積極的に、普段のアレンジにも取り入れようと思う🫶 (使い方はコーヒーに入れたり、豆乳や牛乳の代替え品としてってかんじ) 「全粒穀物繊維」を摂れる明治の「まるごとオーツ」みんなも試してみてね😍 #PR #明治まるごとオーツ #オーツミルク #まるごとオーツ #全粒穀物繊維 #βグルカン#全粒#オーツミルク #オーツ麦 #植物性ミルク #明治

2024/04/12に公開- 指定なし

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レシピはこちら　@hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄「😍」スタンプで教えてね！チーズと卵まとわせただけなのにチキンナゲットみたいになる✨あげたりミンチにしたりの手間もなく衣も簡単！冷めても柔らかくて美味しいからお弁当にもおすすめ。たんぱく質しっかり取れて低脂質なのでダイエット中の主菜にどうぞ🧑‍🍳 材料（2食分） ●豚ヒレ…140g ●米粉…適量 ※片栗粉や小麦粉でも可 ●卵…1個 ●粉チーズ…20g ●塩、黒胡椒 ★ケチャップ ★マスタード ※ S&Bのマスタードめっちゃマック感出たのでおすすめ（AEONで買った） ❶豚ヒレの白い部分（筋）を取り除き（ある程度でok）5等分にカットしてラップを被せて綿棒で叩き、塩胡椒をして一旦置いておく ❷ボウルに粉チーズと卵を入れ泡立て機でよく混ぜる ↑お好みで小1/2程度コンソメ入れてもok（入れなくても美味しい） ❸❶に米粉をしっかりつけて、余計な粉ははたく ❹ヒレ肉を卵液にくぐらせ弱すぎない弱火で片面づつ焼く（片面約4分） ❺ケチャップ＋マスタードでソースを作る（ソースなしで食べても噛むほどおいしいかんじ） ⚠️動画はヒレ肉6頭分にしてるけど液足りなくなったので5等分がおすすめ ※衣は厚めが美味しいけど、調子乗ってつけすぎたら液足りなくなるw ⚠️衣は「卵＋チーズのムラない一体感」が大切なのでよく混ぜてね ⚠️卵と粉チーズ合わせる時は同時にまぜてね。解いた卵に粉チーズ後からいれたら混ざりにくい為 ⚠️温め直す場合はトースターがおすすめ 1/2量…192㌍たんぱく質…23.61g 脂質…8.4g 炭水化物…6.98g ※ソースとフライパンに敷いて拭き取った油は計算に入れてません。米粉はどれだけまとわりついたか不明なので大さじ1で計算してます。 #ナゲットレシピ#痩せる食事#ーーーーーーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ナゲットレシピ#痩せ飯#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#ローファット#ダイエットレシピ#痩せる食事

2024/04/04に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ナゲットレシピ#ナゲットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ーーーーーーーーー#ーーーーーーーーーhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ

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ダイエット中でも美味しいジュース飲みたい時ってない？！そんな時におすすめ🍹 伊藤園のざくろ100はそのまま飲むと甘酸っぱくて最後に渋みがくるかんじ✨ 常温で飲むと渋みが気になったけど冷やして飲むとすごい美味しかったよ😍 載せてるアレンジをすると渋みは全く感じなくなって、さらに美味しくなる😉 ☑️原材料…ざくろ／酸味料、香料 ☑️一本あたり…93㌍ ☑️20%オフ＋送料無料で購入できるサイトを今日から2週間ハイライトに残しておくので、気になる方はチェックしてね✨ #PR #ダイエッター #アラフォーダイエット

2024/03/29に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 【材料1人分】 ⚫︎卵2個 ⚫︎めんつゆ二倍濃縮…大1 ⚫︎えのき…50g （玉ねぎでも良さそう） ⚫︎トッピング…ネギ、もみのり、沢庵など【作り方】 ❶えのきは細かめに切る。卵と麺つゆはしっかり合わせておく。ご飯を器に盛り、あれば味付け海苔をのせとく（先に用意しておく） ❷えのきを炒め、火が通ったら弱火と中火の間ぐらいにして、卵液が剥がれやすいように動画のようにもう一度油を薄く敷き、卵液を流し入れたら動画のようにふわふわに仕上げてご飯の上にのせたら完成！あればネギをのせる。（ネギめっちゃ合います）【ご飯なしの㌍…178㌍】たんぱく質…14.7g 脂質…10.71g 炭水化物…6.83g 【ご飯100g…156㌍】たんぱく質…2.5g 脂質…0.3g 炭水化物…37.1g 【ご飯150g…234㌍】たんぱく質…3.75g 脂質…0.45g 炭水化物…55.65g ※フライパンに敷いた油とトッピングは計算に入れてません砂糖足してみたり、塩足してみたり、みりん足してみたり色々試したけど、最終麺つゆのみで全然美味しかった🙆‍♀️wめんつゆの量は大1で濃すぎず薄すぎず。大1.5だとしっかりな味になります💡好みで調整してね🙆‍♀️ ーーーーーーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#卵レシピ#きのこレシピ#時短レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#ローファット#ダイエットレシピ

2024/03/22に公開- 指定なし

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4年前から毎日愛用してる @mytrex.official のハンディガン！ 4年前に買ったやつ寿命なのか音がうるさくなってきたのでついに上位機種ゲット😍コレめちゃくちゃ良いしデザインもカッコいい😍進化してる✨ 楽天ルーム載せてるから一応タイアップタグつけてるけど案件ではなく、普通に自分で楽天で選んでます🤍 過去にもっと安価なマッサージガンも試したんやけどマイトレックスの振動の丁寧さ？に感動したからそれからはマイトレックス一筋🫶 もっと詳しい感想はハイライト見てね📝 楽天PR #mytrex本気でレビューしてみた #ダイエッター#アラフォーダイエット#ルーティン#ナイトルーティン#マッサージガン#ハンディガン

2024/03/12に公開- 指定なし

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詳しくはこちら↓ @hikaru_workout 最初に…自分の身体に聞きながら色々試した結果のあくまで私の身体に合う食べ物です。人それぞれ状態も体質も違うので参考程度で✨ハイライトにも「便活」色々まとめてます✨ 私の最近の便活1軍食材達です！焼き芋はすごい私の身体に合っててほんと食べとかないと不安って感情。スッキリ感が全然違うって体感がすんごくて…✨💩✨もちろん味も美味しいけど、今となってはそれよりも便活の為に食べてる😂 生大根は食物繊維も摂れるけど、それより消化を助けくれるっていうことに魅力を感じている。便通効果としては辛み成分（イソチオシアネート）が多いほど強烈に効く体感がある。ただ冬の大根辛み少なすぎて、夏よりは効き目が頼りないw大根はすごい調べた（笑）ので詳しくはハイライト（生大根）みてね。切り干し大根は特にすごいって体感はないけど、手軽で栄養豊富だし✨💩✨の材料として食べといたら安心、みたいな感情w菊芋は最近デビュー。強烈ではないけどなんか効いてる感感じて続けてる！パウダーでもいいかも思っててるんだがまだ試していない。えのきは「梅えのき」が美味しく手軽すぎて便の材料になる感じがするから、ほぼ毎日食べてる。にんじんはなんとなく身体にあうかんじがして食べてて、あと…載せてないけどキャベツや玉ねぎもよく食べてるし身体にあってる！以下特徴（便通に関しての）を簡単にだけど調べました📝 ☑️不溶性食物繊維腸の蠕動運動を活発にする。水分を含んで膨らみ、便の量を増やす。 ※多すぎると硬い便が増えて便秘悪化する場合も ☑️水溶性食物繊維 …便を軟らかくする・便の滑りをよくする。腸内の善玉菌を増やす役割も持っているので、整腸効果にも期待ができる ※多すぎるとお腹が緩くなり下痢になる場合も ⚫︎冷やし焼き芋…食物繊維が豊富。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維どちらの食物繊維も含み、特に不溶性食物繊維を多く含む。さらに、さつまいもを切った時に出てくる白い液体＝ヤラピンは腸の働きを促進する効果や便を柔らかくする効果が。ヤラピンは皮に近い部分に含まれているので皮ごと食べると効果的に摂れる。また、冷やすことで🍠のでんぷんが「レジスタントスターチ」という物質に変わり、腸で食物繊維と似た働きをして、血糖値やコレステロール値の上昇を防いだり、排便を促したりしてくれる。もともと食物繊維が多い上に、レジスタントスターチにも変わりやすいため、食物繊維の効果が非常に得られやすい食材。 ⚫︎切り干し大根…不用性と水溶性どちらも含まれてるが、とくに不溶性が多い。大根の水分が抜けて栄養素がぎゅっと凝縮されているため、食物繊維の量は、生の大根と比べて約15倍も含まれている（乾燥状態で） ⚫︎菊芋…菊芋にはイヌリンと呼ばれる水溶性食物繊維が多く含まれている。イヌリンは主に大腸にいるビフィズス菌などの善玉菌のエサになる。 ⚫︎えのき…不溶性食物繊維を多く含む ⚫︎わかめ…水溶性食物繊維が豊富 ⚫︎にんじん…不用性・水溶性どちらも含まれてるけど特に不溶性食物繊維が豊富 ⚫︎生大根の根本側…詳しくはハイライトに #アラフォーダイエット#便秘#便活#便秘改善#腸活#痩せる食事#食べて痩せる

2024/03/04に公開- 指定なし

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