プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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BitStar ID: 52257
最終曎新日: 2026/04/08
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ひかる💫ダむ゚ットおたくの日垞×䜎脂質レシピ

フォロワヌ数ランキング: 3,051 䜍

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先週比:335

259,311人

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䞀蚀コメントAI生成

䜎脂質で糖質も調敎し...

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 é–¢é€£éƒœé“府県 

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  • 掻動量を優先しおる理由↓ @hikaru_workout 筋トレっお毎日しなくおも倧䞈倫だし、ストレッチは 毎日した方がいいけど、結構頑匵ったので、たぁたぁ柔らかくなったから1日で䞍具合起きるほど固くならない気がするので笑党郚出来たら良いけど、時間ない時は掻動量を優先しおる✚ 最近のステッパヌの乗り方↓ 内腿䜿いたいから→埌面乗り お尻䜿いたいから→゚アロモヌドでやっおたす✚ ・ ・ 私が愛甚しおるステッパヌはルネサンス @renaissance_onlineshop さんのもので楜倩で買えたす🛍 ・ ・ 【商品名】ツむスト゚アロステッパヌPremium 朚目調 ・ ・ ※ 仕様が倉わったずの事で補品提䟛しお頂きたしたが、私は自分で買った黒の無地のステッパヌも持っおたす🙆‍♀ ・ ・ 最新のステッパヌは乗るずこがゎムだから裞足で螏んでも痛くならないので、さらに気に入っおたす✚以前よりも少し負荷も軜くなったそうで、より螏みやすいです✚ ・ ・ この投皿はPRですが、PRする8幎前からステッパヌ愛甚しおお、もう盞棒すぎるので、無かったら泣きたす笑笑 ・ ・ ・ → @hikaru_workout 41歳・痩せ脳を極めた女 3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事、適床な運動でダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでレシピよく配垃しおるのでフォロヌしおね✚ ・ ・ ・ #PR#ステッパヌ#ステッパヌ隊#ルネサンスオンラむンショップ#有酞玠運動#アラフォヌダむ゚ット#宅トレ#ルネサンス

    2026/01/10に公開- 指定なし

    #PR / ファッション

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパヌ#ステッパヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパヌ隊#ステッパヌ隊https://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンスオンラむンショップ#ルネサンスオンラむンショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酞玠運動#有酞玠運動https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンス#ルネサンス

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  • これ、本圓にしらたき革呜でうたすぎるから 絶察成功しおほしくお、现かく色々かいおしたったので 読むの面倒かもだけど、䞀回コツさえ぀かめば簡単です めちゃうたな䞊に、こんな䜎カロリヌで、ボリュヌムもあっお、食物繊維もずれお、、、 神すぎるレシピなので、財産になるはずです✚ 是非是非トラむしおみおくださいヌ🧑‍🍳✚ 泚意点は最埌に麺が少し现くなるくらい、ふわっず軜くなるぐらいしっっかりず炒めるこず炒め時間蚘茉しおたすがただの目安ずしおくださいね これが足りないず、味薄いし、食感もこんにゃくのたたです 味の濃さ的には、単品でもガバッずペロッず食べれるぐらいの感じにしおるけど、濃くしたい堎合は醀油を足したり、塩をふるず、さらにハッキリしお、ご飯のお䟛にもなる ただ、調味料足すにしおも、炒め切っおから足した方が良いです #しらたき #しらたきレシピ #ツナバタヌ #癜滝 #癜滝レシピ #えのきレシピ

    2026/01/03に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/しらたき#しらたきhttps://www.instagram.com/explore/tags/しらたきレシピ#しらたきレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ツナバタヌ#ツナバタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/癜滝#癜滝https://www.instagram.com/explore/tags/癜滝レシピ#癜滝レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/えのきレシピ#えのきレシピ

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  • ダむ゚ットレシピ→ @hikaru_workout 明けたしおおめでずうございたす🎍 今幎もよろしくお願いしたす😊 #アラフォヌ #ダむ゚ッタヌ

    2026/01/02に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌ#アラフォヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ッタヌ#ダむ゚ッタヌ

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  • レシピはこちら↓ @hikaru_workout 【ダンニョム挬けだれ】 ●すりおろしにんにく2カケ チュヌブじゃない方がおすすめ ●うすくち醀油倧1 ●酒倧1 ●ラカント小2 ●コチュゞャン倧2 ●䞀味唐蟛子小1 ●黒胡怒 奜みで 【䜜り方】 ●をしっかり混ぜ合わせたら 皮なし鶏もも240gを入れ、揉みこむ。※ￜ時間あれば冷蔵庫で䞀晩挬け蟌むずよりgoodだが、すぐ焌いおもOK あずは焌くだけ👌 黄身半熟にするコツは肉に半分くらい通ったタむミングで卵を焌き始める事。 焊げやすいのでフラむパンシヌト掚奚です🙆‍♀ 【その他】 この分量のタレに皮なし鶏もも肉240g挬けたら3食分出来たすでも、300gくらい挬けるこずも出来たす👌 結構粘床のあるタレなのでタレがすくいにくかったら少し酒を远加しお䌞ばすずよいです🙆‍♀ 卵なしでチキンだけで食べおも矎味しいですよ✚卵抜くずめちゃくちゃ䜎脂質になりたす ￜ䞀味唐蟛子🌶小1で蟛うた。 小2だず激蟛です🌶🌶ヒヌヒヌなる 手持ちのコチュゞャンの蟛さにもよるから🌶は奜みで調敎しおね #ダむ゚ット飯#時短飯#ダむ゚ットごはん#ダむ゚ットレシピ #もも肉レシピ#韓囜颚チキン クむズカロリヌ抑えたい堎合、摂り過ぎに気を぀けたい栄逊玠は↓

    2025/09/26に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ット飯#ダむ゚ット飯https://www.instagram.com/explore/tags/時短飯#時短飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ットごはん#ダむ゚ットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも肉レシピ#もも肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓囜颚チキン#韓囜颚チキン

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  • めちゃくちゃハマっおるサラダチキン䞌✚ 倩才レシピすぎるので是非✚ ククパレシピを元に味芋ながら適圓ですが タレ分量は ⚫めん぀ゆ2倍濃瞮 倧3 3倍濃瞮の堎合は倧2倧1の氎 ⚫梅肉チュヌブ 小1-2 ※ちょっずすっぱいかな皋床に梅を効かせるず矎味。私は梅肉チュヌブ塩分濃床20%高めのや぀䜿甚しおたす ⚫ラカント 小1より若干少なめ ⚫わさび 奜みで #アラフォヌダむ゚ッタヌ #アボカドレシピ #サラダチキンレシピ #䜎脂質レシピ #䜎脂質ダむ゚ット #ダむ゚ットレシピ

    2025/07/13に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ッタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカドレシピ#アボカドレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキンレシピ#サラダチキンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質レシピ#䜎脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質ダむ゚ット#䜎脂質ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットレシピ

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  • 8日間ダむ゚ット本気スむッチ入れおたした 久々の倧むくみでやらかしお🀣このむくみは疲れが溜たり過ぎおお䌑みたい時期ずちょうど生理もかぶったこずもあり、3日間ほがベットから動かず、朝ずか倜ずか無芖しお、䜕回もびっくりするほど寝お、起きおもずっずネットフリックス、食事の質も気にせずに、ダラダラ食べたり、携垯すらほが芋なかった、颚呂も入らなかった日もあったぐらい、スむッチオフずいうか、人間やめたしたレベルで過ごしたら、い぀もの3倍ぐらい浮腫んで🀣 あたりの浮腫みようにぬるぬるリセットしおたらたた浮腫み期が来お、なんかずっずモダモダしそうだず気がかりだったので、本気スむッチ入れお気を匕き締めおたした✚ 絞りたいずはいえ、巡りも良くしたかったし、欠食したり、眮き換えたり、極端なこずはせずに、筋トレも有酞玠もストレッチもやっお、この期間はたぁいいやずかなしで真面目に頑匵れたかなず思いたす✚ スむッチ入れたおかげでモダモダしなかったし、リズムも戻り、䜓型も戻っお、心がスッキリしたした🕊 今回の期間によく食べおためちゃくちゃ矎味しくお簡単すぎおどハマりしおいたサラダチキン䞌、めちゃくちゃおすすめだから、次回の投皿で玹介したすね✚ #ダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ット#痩せるレシピ #ビフォヌアフタヌ#ダむ゚ット飯

    2025/06/30に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ッタヌ#ダむ゚ッタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォヌアフタヌ#ビフォヌアフタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダむ゚ット飯#ダむ゚ット飯

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  • レシピステッパヌ詳现はこちら⬇ 私が愛甚しおるステッパヌはルネサンス旧オアシス@renaissance_onlineshopさんのもので楜倩で買えたす✚ 🉐500円オフクヌポン頂いたのでよかったら䜿っおください💝 クヌポンコヌドXEXO-DBB4-ETV8-PGZ7 ※ハむラむトにクヌポンゲットできるリンクも眮いおたす 期限6月3日たで 【商品名】ツむスト゚アロステッパヌPremium 朚目調 ※今回仕様が倉わったずの事で補品提䟛しお頂きたしたが、私は自分で買った黒の無地のステッパヌも持っおたす✚ ・ ・ ・ ・ えのき梅あえ前たでフラむパンで炒めおだけど 最近はレンチン調理しおるよ 【䜜り方】 ①えのき200g×2袋を切っおふんわりラップしお600wで4分レンチン ②軜く湯気飛ばしお、梅肉チュヌブ・みりん・わさび入れお混ぜお、さらに鰹節を和えたら完成 ※冷やした方が矎味しいです‌ ※分量は味芋ながら適圓に最初は調味料控えめに入れお味芋ながら足すずいいです✚ ・ ・ ・ 有酞玠歎気づけば11幎詊した有酞玠は色々ある ランニング、ゞョギング、りォヌキング、゚アロバむク、瞄跳び、螏み台昇降、、2幎続いたものずかもあるけど、結局1番続いおるのがステッパヌ ダむ゚ットにおいおも健康においおも やっぱり適床な掻動量はめっちゃ倧事やからずっず続けたい ステッパヌ、、私は最初からどハマりでした🀣お家出ないで有酞玠できるなんお最高すぎおありがたすぎおテンション爆䞊げ😭🙏w最初は違うメヌカヌのステッパヌを䜿っおたんやけど、半幎ちょっずでん壊れたみたいになっお😅その時は過運動しおたので、機械に無理させおたのかなで、そっから䞀旊スピンバむクにハマったけどオアシスのステッパヌ買い盎しおから、たたステッパヌにハマった。やっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよね。。始める前の少しの摩擊さえ継続の壁になる。螏み台もすぐ出来るけど、ステッパヌのが遊具感あっお合っおたしたあず螏み台は足元みおないず螏み倖しそうで怖かったので😂で、そっからもう長い間ステッパヌオンリヌやけど、ダむ゚ット成功もしたしキヌプも出来おたす👍 ステッパヌ倀段高いっお意芋もあったんやけど1䞇ちょい〜19000円くらい・皮類沢山ある私は365日䞭、340日は乗っおる民で、ステッパヌに頌りっきりで、もうほんっっっずに欠かせない盞棒で、ないず困るから、正盎5䞇でも買いたすね😂🙏笑 ステッパヌっお難しいっお聞かれたすが70代の父も半幎ほど1時間やっおたので最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれるず思いたす運動音痎の私も1-2週間で慣れた #PR ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ → @hikaru_workout 40歳🧠痩せ脳を極めた女👞 3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事、適床な運動でダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌメむンに曎新しおるので フォロヌしおね✚ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #ステッパヌ#ステッパヌ隊#ルネサンスオンラむンショップ#有酞玠運動#アラフォヌダむ゚ット#宅トレ#ルネサンス

    2025/05/29に公開- 指定なし

    #PR / 食品・飲料

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパヌ#ステッパヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパヌ隊#ステッパヌ隊https://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンスオンラむンショップ#ルネサンスオンラむンショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酞玠運動#有酞玠運動https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンス#ルネサンス

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  • LEDマスク詳しい感想はこちら⬇ @hikaru_workout ・ ・ 幎ぐらい前からずっず欲しいなず思っおおストヌリヌにもちょいちょい曞いおたけどもういよいよ買おうず思っおたずころ、なんずお話頂けお、提䟛しお頂きたした😭✚ 割匕クヌポンも頂けたので文末らぞんチェックしおね ※ちなみに満足出来なかったら玹介しなくおOKずの事だったのだけど、めちゃくちゃ良かったため玹介です🙆‍♀ 私は濃いシミ取りずホクロ陀去ずスキンケアでだいぶ肌が綺麗になったのだけど、綺麗だけじゃなく、元気でゆらぎにくい肌にしたかったのず、゚むゞングが気になっおたのでこのマスクがドンピシャでした😭👏 このマスクは  「236個のLEDが肌の内郚に働きかけ、より若々しい健やかな肌ぞ。わずか4週間で、肌のキメが敎い、ハリず明るさを感じる滑らかな肌ぞ導くサポヌトをしたす」  ずいうものなんだけど 私は䜿い始めおから肌の調子悪い時期がなくなったんです🫢✚ これ地味かもだけど実際こうなるずめちゃくちゃうれしい😭😭 あずなんか幎々皮膚が柔らかく「タルヌン」ずなっおいくせいなのか元々はハッキリしおた二重が奥二重になりそうになっおお、悩んでたんやけど、これ䜿い始めおしばらくしおから、二重の調子がずっずいいんです🫢おそらくハリが出たのかなヌ🀔ず思っおたす。 あずキメ。私の堎合はただ写真でビフォアフがわかるほどではないものの、実際に芋るずキメが敎った事でこんなにも肌っお綺麗に芋えるんだず驚きでした🫢 あず肌の滑らかさずトヌンアップに感しおも実感できたした✚※ちなみに、シミに関しおは今のずころは実感なし 公匏によれば4週間ほどで実感ずのこずですが、私の堎合は1週間ほどで実感できたした✚ あず、公匏サむトにすっごいビフォアフ写真が沢山茉っおお、それが垌望にもなっおお、継続するのをサボる気にならならなのも個人的には嬉しい笑 玠肌に぀ければいいだけだからランニングコストがかからない点もポむント高いです👏 ⬇以䞋公匏より頂いた特城たずめ⬇ ●矎容クリニックで人気のLED斜術ヒヌラむトず同じ赀色633nmず近赀倖線830nmに加え、より肌の奥深くたで届<深郚近赀倖線1,072nmを搭茉。 ●゚むゞングケアに効果的な赀モヌドを極めた家庭でできる最高のフォトトリヌトメント✚ ●アメリカ食品医薬品局FDA認蚌 ●摩擊が起こらないから敏感肌やニキビ肌、肌荒れ䞭でも◎ ●50䞇人以䞊からのフィヌドバックを元に蚭蚈した「ベストフむットマスク」で、あらゆるお顔立ち・骚栌タむプにもフィ‚ット ●60日間返金保蚌60日間の返金保蚌で満足できない堎合は返品可胜。 ※10手数料及び返送料はお客様負担 メヌカヌ2幎保蚌修理・亀換察応 【䜿甚方法】 1日1回、週に35回掚奚 ①掗顔埌、タオルドラむ ②そのたたの玠肌にLEDマスクを装着 ③ボタンを抌しおトリヌトメントスタヌト ④10分埌自動的に電源が切れたす。 【泚意点】 レチノヌルやピヌリング系、高濃床ビタミンC配合アむテムは圓日の䜿甚は避ける私はうたく日をずらしおレチノヌルず優しめなピヌリングも䜿っおる👌 他、詳しくは公匏サむトをみおね✚ 【割匕クヌポン】 ●専甚割匕コヌドHIKARUW ※新補品を含む察象商品が、10%オフ ●補品ペヌゞhttps://X.gd/Zn36Q ●割匕察象商品䞀芧https://x.gd/P6dCF 私が䜿ったのはLEDラむトセラピヌマスクシリヌズ2 です🙆‍♀ @currentbody_jp #PR#カレントボディ#LEDマスク#矎顏噚#゚むゞングケア#赀色LED#モヌニングルヌティン#アラフォヌダむ゚ット

    2025/04/02に公開- 指定なし

    #PR / 矎容・化粧品

    https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレントボディ#カレントボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/LEDマスク#LEDマスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/矎顏噚#矎顏噚https://www.instagram.com/explore/tags/゚むゞングケア#゚むゞングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/赀色LED#赀色LEDhttps://www.instagram.com/explore/tags/モヌニングルヌティン#モヌニングルヌティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ット

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  • 痩せレシピ茉せおたす→@hikaru_workout 人生の3分の1は睡眠。 ダむ゚ットにおいおも矎容においおも アンチ゚むゞングにおいおも睡眠っお倧事ですよね 最初はどうしたらいいんや..ず思っおた寝宀ですが 䜕ずかここたで敎いたした🙆‍♀ 寝るの倧奜き‌ ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #アラフォヌダむ゚ット#ストレッチ

    2025/02/19に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

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  • レシピはこちら⬇ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね🧑‍🍳 本堎の方の䜜り方を参考に手に入りやすい食材ずヘルシヌバヌゞョンでレシピ䜜っおみたした✚簡単だしすぐ出来るのにびっくり矎味しくお‌スヌプ奜きの倫も感激しおたした🀩トックめっちゃ矎味しいけどカロリヌ気になる人は入れなくおもOKだし、入れるならご飯の量調敎すればOK 【材料1人分】 ●皮なし鶏もも 70gカロリヌは䞊がりたすが牛肉でも🙆‍♀ ●癜ネギ 小さめ1本くらい ●ワカメ ひず぀たみ ●にんじん 適圓なくおもok ●もやし ひず぀かみなくおもok ●にんにく 1カケ ●卵 1個無くおもok ★䞀味唐蟛子 〜小1.5小1.5で普通ならかっら‌っお汗吹き出すからさ🌶普通の蟛さがいい堎合はもう少し枛らす。激蟛がいい堎合は増やしおね入れなくおも矎味しいです ★胡麻油 小1 ★醀油 小2うすくち䜿甚したした ★みりん 小1 ★酒 倧1 ▲りェむパヌorシャンタン 小3/4 ▲氎 300ml ▲塩 1-3぀たみぐらい 黒胡怒 お奜みで。無くおもok 【䜜り方】 ❶鍋に鶏肉を入れ★の調味料を和える ❷火を付けお2-3分炒める ❞氎を入れお沞隰したらシャンタンず野菜をいれ、3分ほど煮たら味味しながら塩を1〜3぀たみほど入れお完成卵いれるなら解いた卵をたわしかけお蓋しお匱火で1分 ⚠最埌の塩でぐっず味にパンチが出たす ⚠野菜をたっぷりずぶち蟌む堎合、野菜から氎出お氎分量倉わるかもやから、調味料倚めに入れるずか逆に濃かったら氎足しお調敎しおね🙆‍♀ ⚠ネギず鶏肉、ワカメは入れお欲しいけど、他は違う野菜でもOK🙆‍♀ ⚠远蚘シャンタンの代わりに鶏ガラ顆粒も詊したしたが、たぁ倧䞈倫だけど、シャンタンでやった方が味は䞊でしたね🙆‍♀鶏ガラの堎合はシャンタンより倚めにいれたした   野菜ず以倖の栄逊玠もも肉ず卵にんにく蟌み 258kcal、タンパク質21.51g、脂質13.74g、炭氎化物8.14g ※少量だし単に蚈算面倒かったです笑。倧したカロリヌはありたせん スヌプご飯100g
409kcal、タンパク質24.91g、脂質 14.04g、炭氎化物45.24g スヌプご飯150g
487kcal、タンパク質25.26g、脂質14.19g、炭氎化物63.79g ※卵抜いたらタンパク質ず脂質ずカロリヌ䞋がりたす ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ #痩せるレシピ#アラフォヌダむ゚ッタヌ#鍋レシピ#クッパ#1人鍋

    2025/01/23に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ッタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クッパ#クッパhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋

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  • レシピはこちら⬇ @hikaru_workout 明けたしおおめでずうございたす🙇‍♀ 昚幎は倧倉お䞖話になりたした✚ 今幎もよろしくお願いしたす🙇‍♀ ストヌリヌでフォロワヌさんに奜きな鍋教えおっおアンケヌトしたら「タッカンマリみたいなシンプルだけどにんにくが矎味しい鍋」ずアむデアもらい食べたくなっお䜜りたした🙆‍♀✚ 材料 ●キャベツ ●キクラゲ ●もやし ●癜ネギ ●皮なし鶏もも ●じゃがいも ★シャンタン 10g ★にんにく 倧きめ1かけ ★生姜 にんにくより少しだけ少なめ ★氎 150㎖〜煮蟌んだ埌に味芋お奜みで調敎しおね ※じゃがいもは冷凍できないから埌入れしおたす ※自分が䟿通よくなりそうな野菜いれおるだけなので奜きなのでいいず思う🙆‍♀ ぀けタレ ▲しょうゆ 倧1うすくち醀油䜿甚しおたす ▲砂糖 小2おんさい糖䜿甚しおたす ▲䞀味唐蟛子 小1 ▲穀物酢 小2 ▲からし 小1 ▲すりおろしにんにく 〜小1 ⚠タレ唐蟛子🌶抜きで䜜る堎合は若干🀏砂糖枛らすず◎唐蟛子ぬきでも、カラシの蟛さがしっかりありたす‌私は唐蟛子抜きのほうが奜きやけど、激蟛奜きな倫は唐蟛子いりが奜きでした🙆‍♀ 䜜り方 ①★を鍋に入れ、調味料を合わせたら具材党郚入れお具材に火が通るたで10-15分ほど煮蟌む ②煮蟌んでる間にタレを䜜る。※砂糖が溶けにくいからしっかり混ぜおください ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ #痩せるレシピ#アラフォヌダむ゚ッタヌ#鍋レシピ#1人鍋

    2025/01/05に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ッタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋

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  • レシピはこちら↓ @hikaru_workout やっおみたいず思ったらコメント欄で😍スタンプで教えおね✚ 人鍋セットの冷凍、YouTubeで色んな人がやっおたから真䌌しおみたらめっちゃ楜すぎお神だった😭✚ 具材はにんにくず生姜は入れおる人いなかったけど、パンチが出るし、栄逊䟡も高いのでお気に入り🀩 肉は別でラップしおる人もいたし鶏肉は火が通りにくいため煮えにくい具は袋の䞊の方にいれお順番に入れおいくっお方もいたけど、私は面倒やから党郚たずめお冷凍しおたす🙆‍♀人前ならゞプロックのMサむズがめっちゃいいサむズ感でしたアむラップでも出来るみたいで、アむラップの方がより安䞊がりです🙆‍♀肉は鶏もも入れおたすが、逃子や぀くね入れおる方もいたよ🙆‍♀ 担々鍋の汁 ●無糖ピヌナッツバタヌor緎りごた 10g ピヌナッツバタヌでやる方が矎味しい ●シャンタン 10g ●醀油 小2うすくち醀油を䜿甚したした ●みりん 小2 ●豆板醀 小1より気持ち少なめくらい ●氎 100ml ★䜎脂肪牛乳 100ml ↑汁のみで181 kcal、たんぱく質7.5 脂質9.8 炭氎化物15.58ずカロリヌは䜎くは無いけど、汁は半分くらい残るので👌 䜜り方 ●を党郚鍋に入れお火にかけ塊をずかしたら、冷凍鍋セットを投入しお蓋しお5分煮たら牛乳もいれ、さらに5分くらい煮お完成 ※牛乳入れた埌少し煮蟌んだ方が牛乳臭さが取れお矎味しい煮蟌むほど氎分ずんで濃厚になるから味芋ながら奜みに煮蟌んでね🙆‍♀ 麺をいれるなら䞭華麺みたいな现麺が合うずかず🙆‍♀ 私の人前セットの具 ●にんにく ●生姜 ●キャベツ ●゚リンギ ●癜ネギ ●皮なし鶏もも ●もやし ●しらたきは冷凍せず埌入れしたした ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ #痩せるレシピ#アラフォヌダむ゚ッタヌ#鍋レシピ#1人鍋#坊々鍋

    2024/12/17に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ッタヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋https://www.instagram.com/explore/tags/坊々鍋#坊々鍋

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  • 愛甚品↓ @hikaru_workout 最近のお気に入りボディクリヌムは【セラミ゚むド】薬甚スキンミルクたたたたマツキペで芋぀けたんやけど䜿甚感良くおお気に入り成分に詳しいYouTuberさんもおすすめしおた😳ベタ぀かないサラサラ系のミルクなんやけど、䞭が最う感じ🙆‍♀ あず自動ディスペンサヌにボディミルクめっちゃ䟿利😭ただ、ものにより壊れるかもしれないから泚意です 5000円のドラむダヌが壊れお色んなの悩みたくっおリファを賌入安䟡な物から3䞇台のに倉えたから、サラサラ感を実感できるかなず期埅しおたけど個人的によくわからなかったです。笑🀣でも、軜くおコンパクトで䜿い勝手良く、それなのに颚量もすごいし、芋た目も高玚感あっおオシャレだし、気に入っおたす🙆‍♀ ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ #ナむトルヌティン#アラフォヌダむ゚ッタヌ

    2024/11/28に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ナむトルヌティン#ナむトルヌティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ッタヌ#アラフォヌダむ゚ッタヌ

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  • レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったら コメント欄で😍スタンプで教えおね🧑‍🍳 鶏肉焌いお、タレ絡めるだけやけど予想以䞊にカレヌなんです😳カレヌ颚味じゃなくお、矎味しいスパむスカレヌ😳💞こんなに簡単なのに革呜的に矎味しいんです🎯 【材料 2食分】 ●皮なし鶏もも肉 200g タレ倚めなので270gくらいでもいけたす、ずいうかそれぐらいの方がよかった😂 ★醀油、酒、砂糖 小1 ★すりおろしにんにく 1カケ ★すりおろし生姜 にんにくず同量 ▲無糖のピヌナッツバタヌ 20g ▲はちみ぀ 〜小2 ▲カレヌ粉 小1 ▲醀油 倧1 ▲酢 小1/2 お奜みでトッピングにパクチヌ 【䜜り方】 ①適圓な倧きさに切ったもも肉を★で䞋味を぀け揉み蟌む30分以䞊眮いおおく。 ②▲の材料は合わせおおく。 ③鶏もも肉を匱めの䞭火でこんがり焌いたら、匱火にしお▲のタレを絡めたら完成。 ⚠䞋味぀いおるから焊げやすい適床な焊げは旚みになりたすので火加枛は泚意する事ず、タレも焊げやすいから最埌に絡める時は匱火で。 ⚠タレが倚めです。奜みで調敎しおね。きのこ入れおも矎味しい ⚠私はカレヌ粉たぁたぁ蟛いや぀䜿甚しおいるので、からさ控えめのカレヌ粉の堎合は若干はちみ぀少なめでもいいず思いたす🌟 愛甚のピヌナッツバタヌはハむラむト「愛甚」のずころで玹介しおたす 【鶏肉のピヌナッツバタヌ炒め1/2量+ご飯150gの堎合 449kcal】 たんぱく質 25.99g 脂質 10.64g 炭氎化物 66.36 【鶏肉のピヌナッツバタヌ炒め1/2量+ご飯100gの堎合 371㌍】 たんぱく質 24.74g 脂質 10.49g 炭氎化物 47.81g ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #脂質管理#痩せる食事#スパむスカレヌ #痩せるレシピ#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限ダむ゚ット#1日の食事#ドレッシングレシピ#ピヌナッツバタヌ掻甚レシピ

    2024/11/08に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/スパむスカレヌ#スパむスカレヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質レシピ#䜎脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質ダむ゚ット#䜎脂質ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダむ゚ット#脂質制限ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ドレッシングレシピ#ドレッシングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌナッツバタヌ掻甚レシピ#ピヌナッツバタヌ掻甚レシピ

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  • レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね✚ ピヌナッツバタヌを買っおみたら矎味しすぎお脳倩突き抜けお😂これは掻甚するしかないずいう事で゜ヌス䜜りたした🧑‍🍳これメチャクチャ矎味しくお倧奜きなコブサラダドレッシング超えた 笑 ドレッシングずしおもオススメざくぎりキャベツずかも合うピヌナッツバタヌは高脂質やけど、他のを䜎脂質にすれば党然過剰になりたせん👏   韓囜颚のコチュタレもめちゃくちゃおいしくおきゅうりにもめちゃくちゃ合うし、ゆで卵にも合うしこれ昔出したポッサムのタレを改良したや぀で、さらに矎味しくなっおたす🥹❀‍🔥前のちゃんず確認したはずやのにちょっずしょっぱかった謎🙏今回はめちゃうたです笑   🥜ピヌナッツバタヌ゜ヌス🥜 【材料】 ●無糖のピヌナッツバタヌ 15g 塩は入っおるや぀䜿甚しおたす ●穀物酢 小2入れすぎ泚意 ●醀油 小1 ●はちみ぀ 小3/4〜小1 ※砂糖より蜂蜜のが甘さ匷いです ●にんにくチュヌブ 0.5㌢入れすぎ泚意 ●生姜チュヌブ 0.5㌢入れすぎ泚意 ●無調敎豆乳 小1皋床 ●鶏ガラ顆粒 最埌に味芋ながら少々远加するず◎ 䜜り方 党郚混ぜるだけやけど、混ざりにくいから぀調味料入れるたびよく混ぜおください豆乳は最埌に粘床調敎のために入れおお、材料によっおテクスチャヌかわりそうやから自分で調敎しおね。 ごた油分量倖ちょびっず足すずさらに奥行きでたす。鶏ガラはお奜みでどうぞ 䜿甚したピヌナッツバタヌはiHerbで賌入 したものでハむラむト【愛甚】のずころで玹介しおたす🌿 【ピヌナッツバタヌ゜ヌスのみ 115Kcal】 たんぱく質 3.81g 脂質 7.72g 炭氎化物 8.31g 【ピヌナッツバタヌ゜ヌス➕鶏ハム70g➕焌き芋150gの堎合 416Kcal】 たんぱく質 22.22g 脂質 9.35g 炭氎化物 66.88g    🇰🇷韓囜颚タレ🇰🇷 ●コチュゞャン 倧1 ●合わせ味噌 小2 ●ラカント 小1 ●にんにくチュヌブ 小1/2 ●胡麻油 小1 䜜り方 ●を党郚合わせお混ぜる ラカント溶けにくいからめちゃくちゃ混ぜおくださいw 【韓囜颚タレのみ 111Kcal】 たんぱく質 2.77g 脂質 5.05g 炭氎化物 15.24g 【韓囜颚タレ➕鶏ハム50g➕ゆで卵➕焌き芋150gの堎合 462Kcal】 たんぱく質 23.15g 脂質 11.81g 炭氎化物 73.95g ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限ダむ゚ット#1日の食事#ドレッシングレシピ#ピヌナッツバタヌ掻甚レシピ#サラダチキン#鶏ハム

    2024/10/26に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質レシピ#䜎脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質ダむ゚ット#䜎脂質ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダむ゚ット#脂質制限ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ドレッシングレシピ#ドレッシングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピヌナッツバタヌ掻甚レシピ#ピヌナッツバタヌ掻甚レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ハム#鶏ハム

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  • ダむ゚ットおたくの日垞→ @hikaru_workout 最近のナむトルヌティン🌝 寝る前のストレッチめっちゃいい🙆‍♀ ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #ナむトルヌティン#アラフォヌダむ゚ット#ストレッチ#宅トレ

    2024/10/01に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/ナむトルヌティン#ナむトルヌティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ

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  • レシピはこちら‵ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね♡ 最近生春巻きめっちゃくちゃハマっおるたじでうたい🥹こんな矎味しかったっけ!めんどくさそうず思っおたけど、慣れたら党然早いし、倚少面倒でも矎味しかったらめっちゃ䜜るんやなず思った🀣巻くだけやのに面倒ずかいうレベルの䜎さ 汗具のおすすめあったら教えお欲しいなヌ 昌食 ガヌリックチヌズパン久々食べたけどやっぱり倩才やった、、めっちゃうたい 🥹パン屋に出せる。笑 倕食 お銎染みクリヌムリゟット これ食べないず翌日のお通じが䞍安で😅 コツでおいしさ党然違う🌟 もう7幎くらいリピしおる激うたロヌハニヌはアむハヌブで買えるよ「リアリヌロヌハニヌ」で怜玢するず出おきたす加熱凊理、ろ過されおないから栄逊䟡◎だし蜂蜜は20皮類以䞊食べ比べたけどこれが1番奜きだった深みが党然違うし銙りも薬っぜいずかなくお本圓に本圓に倧奜き🍯 🌿iHerb玹介割匕コヌドORU5746 ↓レシピ↓ 【朝食】 生春巻き 1本 ●ラむスペヌパヌ 1枚10g ●䜎枩調理した鶏むねor豚ヒレ 35-40g 塩麹などで䞋味぀けたもの ●6Pチヌズ 半分 ●きゅうり、サニヌレタス、にんじん、豆苗など ●スりィヌトチリ゜ヌス 倧1 生春巻き1本スりィチリ 122㌍ たんぱく質 9.94g 脂質 3.7g 炭氎化物 12.9 ※野菜省く 保存する際は氎に濡らしお絞ったキッチンペヌパヌに挟んでラップです 【昌食】 ガヌリックチヌズパン人分 【材料】 ●カッテヌゞチヌズ 50g ↑うらごしタむプを䜿甚しおね⚠ ●ツナ氎煮猶 半分汁は絞る ●玉ねぎ 玄15g→みじん切り ●60%オフマペネヌズ 倧| ●にんにくチュヌブ 小1 ●ラカント ひず぀たみ ●黒胡怒 適量 ★フランスパン・・・80g 動画は95g🥖でした 【䜜り方】 ●を党郚混ぜおパンに塗るだけ 最埌にパセリ散らすず映える ガヌリックチヌズパン 367㌍ たんぱく質 21.55g 脂質 7.39g 炭氎化物 57.68g ※㌍スリズムの数倀が改正されたので 以前乗せた数倀ず誀差がありたす 【倕食】 腞掻クリヌムリゟット 人分 ●皮なし鶏もも肉 50g ホタテ、むカ、゚ビ、ツナ氎煮でもok ●キャベツ 100g ●しめじor゚リンギ 70g えのきでもok ●にんにく麹or玉ねぎ麹 適量 塩麹にんにくでもいいし、麹調味料無かったら塩かなヌ ★ご飯 100g〜 ★コン゜メキュヌブ 玄1個顆粒なら小2ぐらい ★䜎脂肪牛乳or豆乳 110g 調敎豆乳でやるのが1番矎味しいけど無調敎でも矎味しい。玀文の䜿甚しおたす ▲パルメザンチヌズ 倧2 パルメザンならあずがけで ピザ甚チヌズでもok ▲黒胡怒 適量 ❶鶏肉は小さく切る。キャベツずしめじは荒みじん切り。にんにくはみじん切り。 ❷フラむパンで鶏肉を炒め、倧䜓火が通ったら、キャベツずしめじも入れしんなりするたで炒める。 ❞❷に★を入れ、汁がほずんどなくなるたで時々混ぜながら煮たら、黒胡怒をふる。噚にもりパルメザンチヌズをかけお完成 ⚠私はい぀も具材の量適圓やけど矎味しく出来るよ👌味芋しおコン゜メの量奜みにしおね脂質䜎いから私はバタヌ足しおるよ🀏もちろんバタヌなくおも矎味しい 【腞掻クリヌムリゟット・ご飯100gの堎合】 ● 373㌍ ●たんぱく質 25.2g ●脂質 8.36g ●炭氎化物 55.5g ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#アラフォヌ#脂質制限ダむ゚ット#1日の食事#生春巻きレシピ

    2024/09/18に公開- 指定なし

    https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質レシピ#䜎脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/䜎脂質ダむ゚ット#䜎脂質ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォヌ#アラフォヌhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダむ゚ット#脂質制限ダむ゚ットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/生春巻きレシピ#生春巻きレシピ

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  • 痩せレシピも芋る▷ @hikaru_workout ステッパヌがんばっおるよお人は「🔥」 気になっおるよっお人は「😍」 スタンプでコメント欄で教えおね♡ 私が愛甚しおるステッパヌはオアシスさんのものです 👉　@tokyuoasis_shop 【商品名】ツむスト゚アロステッパヌPremium 朚目調 楜倩で怜玢するず出おきたす 私は2台ステッパヌを持っおたす。自分で買った黒の無地ずオアシスさんに提䟛しおもらった朚目調 ・ ・ ・ ・ 有酞玠歎気づけば10幎詊した有酞玠は色々ある ランニング、ゞョギング、りォヌキング、゚アロバむク、瞄跳び、螏み台昇降、、2幎続いたものずかもあるけど、結局1番続いおるのがステッパヌ ダむ゚ットにおいおも健康においおも やっぱり適床な掻動量はめっちゃ倧事やからずっず続けたい ステッパヌ、、私は最初からどハマりでした🀣お家出ないで有酞玠できるなんお最高すぎおありがたすぎおテンション爆䞊げ😭🙏w最初は違うメヌカヌのステッパヌを䜿っおたんやけど、半幎ちょっずでん壊れたみたいになっお😅その時は過運動しおたので、機械に無理させおたのかなで、そっから䞀旊スピンバむクにハマったけどオアシスのステッパヌ買い盎しおから、たたステッパヌにハマった。やっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよね。。始める前の少しの摩擊さえ継続の壁になる。螏み台もすぐ出来るけど、ステッパヌのが遊具感あっお合っおたしたあず螏み台は足元みおないず螏み倖しそうで怖かったので😂で、そっからもう長い間ステッパヌオンリヌやけど、ダむ゚ット成功もしたしキヌプも出来おたす👍 ステッパヌ倀段高いっお意芋もあったんやけど1䞇ちょい〜19000円くらい・皮類沢山ある私は365日䞭、340日は乗っおる民で、ステッパヌに頌りっきりで、もうほんっっっずに欠かせない盞棒で、ないず困るから、正盎5䞇でも買いたすね😂🙏笑 【脚痩せした通垞の螏み方】 ●足裏 重心は螵の前あたり。倖偎or内偎重心などにならないように気を぀ける。足裏党䜓で圧方向に察し真っ盎ぐ䞋に螏み蟌むむメヌゞ。内腿もしっかり䜿える ●骚盀から螏み蟌むむメヌゞ 倪ももず䞋腹がくっ぀いおる連動しおるようなむメヌゞで ●骚盀の角床 螏み蟌む時に䞋腹に力が入りやすい角床を探す反りすぎるず力が入らず、腰が痛くなったりする脚の力だけでやらず䞋腹から螏むむメヌゞ ●おぞそを支点に ヘ゜を支点に䞋半身だけじゃなく 䞊半身も䜿い、身䜓党䜓で䜓幹を䜿っお螏む🐟 ●埌面乗り 乗る向きで効く郚䜍がかわる。 詳しくは商品サむトみおね。 ●コツんず音なるたで深く螏たなくおOK ステッパヌっお難しいっお聞かれたすが73歳の父も半幎ほど1時間やっおたので最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれるず思いたす運動音痎の私も1-2週間で慣れた私フォヌムにこだわりあるみたいに芋えるかもやけど、これはステッパヌにこだわりがあるずいうより、普段の身䜓の䜿い方ず同じです。 ⚠買ったばかりのステッパヌはペダルが硬すぎる事があるみたい個䜓差あったでも、䜿っおるず埐々に柔らかくなりたした詳しくはハむラむトの「ステッパヌ」のずころみおね #PR ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事、適床な運動で ダむ゚ットボディメむク成功したしたダむ゚ットは🧠から✚ストヌリヌでは私の痩せ脳毎日曎新しおたす。 ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #ステッパヌ#ステッパヌ隊#東急スポヌツオアシス#オアシスオンラむンショップ#有酞玠運動#アラフォヌダむ゚ット#宅トレ

    2024/09/08に公開- 指定なし

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  • 掗面所リフォヌムで倧倉やった事は  デザむン決めずタむル遞び‌ タむルは悩みすぎお胃が痛くなっおニキビ出来たほど 😂 これは性分なんですかね 笑 ストヌリヌでも散々経過茉せたり 盞談したりしおたので結果報告🎥 でも実はただ完成しおなくお 匕き出しが開かない箇所があったり 鏡の䞈が足りおなかったり笑 それ以倖も色々ず䞍良があったので 埌日、䞀郚やり盎しおもらう予定🗓 あずもうひず螏ん匵りです🫡 #ビフォヌアフタヌ #beforeafter

    2024/08/27に公開- 指定なし

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  • その他毎日食べおたもの↓ 冷やし焌き芋ず腞掻スヌプも毎日食べおた焌き芋は欠かすず私はスッキリ出ないのでこれはもう氞遠に毎日ですねwあずリヌルに茉せおるトマトカレヌは矎味しすぎるから盞倉わらずよく食べおた🙂‍↕ 腞掻クリヌムリゟット 人分 ●皮なし鶏もも肉 50g ツナ、ホタテ、むカ、゚ビ、脂質䜎めなシャケずかでも👌 ●キャベツ 100g〜 ●しめじ 70g えのきでも👌 ●にんにく お奜みで 私はにんにく麹入れるけどすごいコクでる👍 ★ご飯 100g〜 ★コン゜メキュヌブ 1個顆粒なら小2ぐらい ★䜎脂肪牛乳 110g ▲パルメザンチヌズ 倧2 ▲黒胡怒 適量 ❶鶏肉は小さく切る。キャベツずしめじは荒みじん切り。にんにくはみじん切り。 ❷フラむパンで鶏肉を炒め、倧䜓火が通ったら、キャベツずしめじも入れしんなりするたで炒める。 ❞❷に★を入れ、汁がほずんどなくなるたで時々混ぜながら煮たら、黒胡怒をふる。噚にもりパルメザンチヌズをかけお完成 ⚠私はい぀も具材の量適圓やけど矎味しく出来るよ👌味芋しおコン゜メの量奜みにしおね脂質䜎いから私はギヌバタヌ足しおるよ🀏もちろんバタヌなくおも矎味しい 牡蠣䜿う堎合 タンパク質䜎いから゚ビ足したしたあず牡蠣に火をしっかり入れる為に先に焌いおおいお、埌入れしたんやけど、焌いた時に牡蠣の汁がでおフラむパンに固たるんやけど、それ旚味爆匟やから、それも剥がしお、リゟットにかけたら旚すぎお凄かった🥹❀‍🔥 【腞掻クリヌムリゟット・ご飯100gの堎合】 ● 373㌍ ●たんぱく質 25.2g ●脂質 8.36g ●炭氎化物 55.5g ヌヌヌヌ ダむ゚ットおたくの日垞痩せ飯レシピ ストヌリヌでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#アラフォヌ#脂質制限ダむ゚ット#ビフォヌアフタヌ

    2024/08/15に公開- 指定なし

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