ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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最終更新日: 2025/12/14

ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 更に美味しくスパイシーに。もっと作りやすい材料で。前回は色々書いてしまったがシンプルにわかりやすく🤣👌オススメレシピです✨※前回のまろやかすぎたかなーと思ったのでパンチ出しました【材料…3人分】 ●皮なし鶏もも肉…260g（1枚） ●玉ねぎ…200g（中1個） ●にんにく…2カケ（大なら1個） ●生姜…6g ●ホールトマト缶…400g（1缶）※カットトマト缶NG ●低脂肪牛乳…200ml ●カレー粉…小3.5 ★コンソメ…小1.5 ★ウスターソース…大1 +小1 ★蜂蜜…小2 ※辛さ控えめのカレー粉なら減らしてもいいかも ★塩…小1/2 ⚠️カレー粉は本格チックなの使うのオススメ！！私は「シンプリーオーガニック」の「スパイシーカレーパウダー」を長年愛用してるよ！（結構辛い）iHerbで購入してる！【作り方】 ①にんにく、生姜、玉ねぎをみじん切りにする ②①をフライパンに入れ炒め、玉ねぎに透明感が出たら端に寄せ、空いたスペースで鶏肉を広げる。鶏肉を焼いてる間に玉ねぎの上にカレー粉を投入し炒める。鶏肉の片面に焦げ目が付いたら、全体的にサッと混ぜ炒める。 ③ホールトマト缶（手で潰す）と低脂肪牛乳、★を入れ馴染ませ、25分ほど時々混ぜながらコトコト煮たら完成。最後に味見して、蜂蜜と塩で味を整える。 ⚠️使うカレー粉によるが甘味の少ないトマト缶だと蜂蜜小1ぐらい追加いるかも。塩は追加すると味がはっきりします ⚠️煮込む事で酸味と水分が飛び、甘味と旨味が出て凝縮してくる（煮込む前に味見しても美味しくないw）（味見する際は熱々すぎだとちょっとわかりにくいかも🤏 たんぱく質＝P、脂質＝F、炭水化物＝C 【ルーのみ1/3量…216㌍】 P 21.81g F 5.76g C 23.81g 【ご飯100g…156㌍】 P 2.5g F 0.3g C 37.1g 【ご飯150g…234㌍】 P 3.75g F 0.45g C 55.65g ※カロリースリズムより算出 ※あ、赤いやつ見えてもいいスポブラです🤣 ーーーーーーーーー痩せ飯レシピや痩せ脳発信 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #無水カレー#トマトカレー#痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#ローファット#ダイエットレシピ

2024/02/21に公開- 指定なし

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最近のドライヤータイム🛁 前まで早めにお風呂でその後にストレッチしてたけど最近寝る前に風呂入る事多いから力尽きてサボりたくなるので風呂後は開脚だけに変更。未だにサボらんルーティン構築中😂ストレッチはこまめにする方が良くって、この作戦で一応2回／日はなんとかできてる、、🥷笑ーーーーーーーーー痩せ飯レシピやストーリーでは痩せ脳投稿 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ダイエッター#アラフォーダイエット#ルーティン#ナイトルーティン#ダイエット生活#開脚#開脚前屈#ストレッチ

2024/02/16に公開- 指定なし

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割引クーポンはこちら↓ 大掃除やらなヤバイヤバイとはずっと思ってはいたものの、それよりも優先したい事が多すぎて早3年…そんなけ経つともうホラーすぎて換気扇開けれなかったwww今回プロにやっていただき本当に肩の荷が降りて心が楽になりました😭笑。こんなピカピカ自分じゃできない。本当お願いしてよかったです😭🙏😭🙏※換気扇の効きも良くなりました🤣🤣🤣🤣 今回頼んだのはユアマイスターさん！ @relivers_yourmystar 【この投稿見た人限定！クーポン詳細】 ⚠️先着50名限定のクーポン⚠️ クーポンコード：9VGRcZ 割引金額：10%OFF 【クーポンの利用方法】 1. 注文画面へ進み、お客さま情報を入力します。 2. プロモーションコードの入力欄にコードを入力 3. 内容を確認して注文をして完了【期限】注文期限：2024年02月29日 23:59まで作業期限：2024年03月31日 23:59まで【注意事項】・店舗名が「ユアマイスター公式」のサービスにご利用いただけます。・5,500円(税込)以上のご注文でご利用いただけます・クーポンの併用は不可です。 #PR #アラフォーダイエッター

2024/02/09に公開- 指定なし

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商品詳細はこちら↓@hikaru_workout ずーっとデビューしたかったSHEIN❣️ 自分で選んだ物を提供して頂いたのですが全部当たり🎯だった😍お手頃だし可愛すぎる！！最高！！みんなはタイプものあったかな？詳しい感想は下に書いときますね📝 #PR ========================== クーポンコード：oru24 商品ID ①19189495 サイズ…JP-L（ S） ②22818577 サイズ…JP-XL（M） ③5928292 サイズ…JP-M（M） ④28038734 サイズ…JP-L（S） ⑤22947515 サイズ…JP-XL（M） ⑥20723077 サイズ…JP-XL（M） ⑦23380705 サイズ…JP-L（ S） ⑧28606520 ========================== ☑️割引率の情報（お買い上げ金額1～5,999円まではセール価格より15%OFF、6,000円以上は20%OFFが適用される。） ☑️ 利用期限（公開日〜3月末日まで） ①見てわかる通り胸が盛れたりとかの補正感は無いし、レギンスの太もものとこ上がってはくるけど生地柔らかめでめちゃくちゃ着心地がよい。なによりめちゃくちゃ可愛い！家トレで着たい！ ②今回のダル着の中で1番お気に入り！裏起毛で軽くて最高♡サイズもダボっと着たかったからこのサイズにして良かった😍 ③裏起毛で②より生地が重いけど、分厚すぎず着やすい♡これだけシワは入るタイプ。ダボっときたかったからサイズはちょうど良かった◎ ④ウェアの中ではこれが一番オススメ😍生地しっかりで、本当可愛い！ジムにも来ていきたい感じ！（通ってないけど😂） ⑤軽くて裏起毛！控えめロゴがかわいい！サイズはミスったかも。ダボっと着たかったけど、ちょっと大きすぎた💦でも可愛いから着ます◎ ⑥⑤の色違い！やっぱグレーかわいい😍 ⑦ちょっとボトム大きかったけど、許容範囲内！ブラのパット入ってないからそこだけ注意。デザインめちゃくちゃ可愛い😍 ⑧ ポリウレタン樹脂（PU）素材のヨガマット！まず、見た目の質感が良い！フローリングに馴染む色でこちゃつかずインテリア的に最高！あとグリップ力すごい！滑らないからポーズとりやすすぎる🎵 ※ダル着の毛玉検証してないけど、念のため裏返してネットに入れて洗濯するよ🤘 なんか質問あったらコメントしてね🙋‍♀️ @shein_japan @sheinofficial #SHEINforAll #ダイエッター #アラフォーダイエット

2024/01/31に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べたい！て人は😍スタンプでコメントして教えてね♡ 夫も大絶賛のスープ😍鶏肉を塩麹で漬け込んでるから長く煮込んでもヤワヤワほろほろ。めっっっちゃ美味🥹優しいのに驚くほど深み。例えるなら参鶏湯！！（違うけど、系統がね😂）このレシピはスープとして美味しい濃度にしてます。ご飯と一緒に食べるなら、キムチあわせてもいいし、もっと水分飛ばして凝縮（食べる分だけ避けて飛ばすと◎）してもいいし、最初から少し水分少なめにしてもOK🙆‍♀️ 雑炊作り方も下記しときますね📝 あ、あとニンニクもいれてみたけど入れない方が塩感引き立って美味しかった🤔 1/3量154㌍たんぱく質…20.2g 脂質…5.08g 炭水化物…9.35g 【材料…3人分】 ⚫︎皮なし鶏もも肉…大きめ1枚（280g） ※300gくらい入れた方が出汁出ていいかも ⚫︎塩麹…大2 ⚫︎長ネギ…半分（50g） ⚫︎ぶなしめじ…1パック（200g） ⚫︎生姜…8g（入れすぎない方が塩感引き立つ） ⚫︎水…580cc ⚫︎ほんだし…小1/2 ⚫︎醤油…小1/2 ⚫︎料理酒…大1 ※（）内は㌍計算用。大体で大丈夫【作り方】 ❶皮なし鶏もも肉を3分割にして塩麹で一晩漬けておく。生姜は千切り、ネギはぶつ切り。 ❷鍋に全ての材料を入れ（漬けておいた塩麹も全部入れる）沸騰したら弱火にして、蓋をせずに30分程煮込んだら完成。薄い場合はもっと煮込んで水分飛ばして濃縮させてね◎ ※塩麹のつぶつぶ浮いてくるけど、無視で😂 【雑炊の作り方】食べる分を適当に鍋に取り分けて沸騰させ水分を飛ばして好みの濃さまで凝縮させ、ご飯を入れてかき混ぜながらサッと煮て、好みの雑炊質感になったら完成※味見ながら塩や鶏ガラちょい足しても良いし、足さなくても◎ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#塩麹レシピ#鶏もも肉レシピ

2024/01/24に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるおかず#痩せるおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/塩麹レシピ#塩麹レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏もも肉レシピ#鶏もも肉レシピ

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痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout この乗り方すっかり忘れてて、久々やったら効きすぎた😂マジでキツイw最初は大した事ないけど5分経つ頃にはめっちゃ効いてくる。これ毎日やってたらお尻ぷりっぷりになると思うwしかも有酸素も兼ねて出来るので時短👍もちろん普通に踏んでも有酸素として優秀。挑戦してみたい！て人は「🔥」スタンプでコメントしてね！・・・【お尻に効かるコツ】 ●膝は軽く曲げお尻を後ろに突き出すかんじ ※腰反りすぎて下腹の力が入らないのは🆖 腰曲げるのも🆖背筋はまっすぐで！ ●上体は少し前に倒す ※効かせやすい角度があるので探す。動画より倒しても◎ ●足裏の重心はカカトの前あたりで体重は外側や内側に偏らず、足裏全体で踏む（重要） ●膝は内に入れない。バンドのテンションはずっと感じながら踏む（膝が内に入りそうになるのを外側に押しながら踏む感じ） ●筋トレ効果狙うなら休憩はなしで限界までトライ⭕️ ●ツイストモードの背面乗りでやってます ●ゴムバンドは1枚でも3枚重ねでも4枚重ねでも自分にあった強度で🆗 追い込むの辛い場合…弱いバンドでゴムのテンション意識するだけでも、お尻のスイッチ入るので追い込まなくても驚くほどお尻使えるよ✨ ・・・私が愛用してるステッパーはオアシスさんのもの。 👉　@tokyuoasis_shop 【商品名】ツイストエアロステッパーPremium 木目調楽天で検索すると出てきます！私は2台ステッパーを持ってます。3-4年前に自分で買った黒の無地とオアシスさんに提供してもらった木目調。※木目調のロゴは変更されてます・・・・私はステッパー歴5年。昔は筋トレ教だったんですけど筋トレに打ち込んだ結果、好みよりだいぶだいぶ逞しくなってしまって😂そっから有酸素と向き合い出して理想体型へ向かいました。※運動面の話です。1番大事なのは勿論食事☺️ 【ステッパーとの出会いについて】最初はジムにウォーキングしに半年ぐらい毎日通ってたんやけどもぉめんどくさいったらなくて😂それでステッパー買ったのが最初。もうね、私は最初からどハマりでした。お家出ないで有酸素できるなんて最高すぎてありがたすぎてテンション爆上げ😭🙏w最初は違うメーカーのステッパーを使ってたんやけど、半年ちょっとでん？壊れた？みたいになって😅（その時は過運動してたので、機械に無理させてたのかな？）で、そっから一旦スピンバイクにハマったけどオアシスのステッパー買い直してから、またステッパーにハマった。ちなみに今３-4年目のステッパーも現役です。ステッパーはやっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよね。始める前の少しの摩擦さえ継続の壁になる。で、そっからもう長い間ステッパーオンリーやけど、ダイエット成功もしたしキープも出来てます👍 ステッパー値段高いって意見もあったんやけど（1万ちょい〜19000円くらい・種類沢山ある）私は365日中、340日は乗ってる？民で、ステッパーに頼りっきりで、もうほんっっっとに欠かせない相棒で、ないと困るから、正直5万でも買いますね😂🙏（嫌やけどw 【脚痩せした通常の踏み方】 ●足裏重心は踵の前あたり。外側or内側重心などにならないように気をつける。足裏全体で圧方向に対し真っ直ぐ下に踏み込むイメージ。（内腿もしっかり使える） ●骨盤から踏み込むイメージ太ももと下腹がくっついてる（連動してる）ようなイメージで ●骨盤の角度踏み込む時に下腹に力が入りやすい角度を探す（反りすぎると力が入らず、腰が痛くなったりする）脚の力だけでやらず下腹とお尻も連動させて踏む ●おへそを支点にヘソを支点に下半身だけじゃなく上半身も使い、身体全体で体幹を使って踏む🐾 ●後面乗り乗る向きで効く部位がかわる。詳しくは商品サイトみてね。 ●少しキツイぐらいのペース踏み込みは浅くても良いからテンポ良く踏んでるよステッパーって難しい？って聞かれますが72歳の父も半年ほど1時間やってたので最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれると思います（運動音痴の私も1-2週間で慣れた）スピンバイクのフォームのがよっぽどむずかったw 私フォームにこだわりあるみたいに見えるかもやけど、これはステッパーにこだわりがあるというより、普段の身体の使い方と同じです。 ⚠️買ったばかりのステッパーはペダルが硬すぎる事があるみたい（個体差あった）でも、使ってると徐々に柔らかくなってきて、高速踏みもやりやすくなります。もし商品についてなんか質問あったらコメントしてくださいね😀！ #PR 🌈いいね励みになります🌈 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事、適度な運動でダイエット＆ボディメイク成功しました！ダイエットは🧠から✨ストーリーでは私の痩せ脳毎日更新してます。ーーーーーーーーー・・・・・・・・ #ステッパー#ステッパー隊#東急スポーツオアシス#オアシスオンラインショップ#有酸素運動#アラフォーダイエット

2024/01/14に公開- 指定なし

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リセットでしたこと↓ @hikaru_workout ※全部朝に撮影。DAY0も食後のぽっこりではない（生理の浮腫はあり）前回の投稿に書いた私のリセットルール ↓↓↓ ❶お腹が空いてから食べる ❷3食お腹が空くように工夫する ❸適度な空腹で寝る ❹強い空腹は避ける ❺低脂質にしてカロリーオーバー防止 ❻野菜はたっぷり食べて毎食便活 ❼お菓子食べるなら食事でお腹を満たしてから少量 ❽本当に食べたいものがある時はいつでも何でも食べてよし ❾有酸素（or活動量）毎日50分 ※❽は心の余裕を大事にしてるということ。ガチな時はファットな気分にならないように先回る。お腹空いたら速やかにヘルシー食をぶっこんでた。【それ以外の事】 ❶生活リズムを整えた元々夜型でめっちゃぐちゃぐちゃだった→朝起きて太陽あびるを徹底。太陽あびたら気持ちがポジティブになるし、ほんとにキッチリ夜眠くなるし（メラトニン様‼️てなった😂）最高だった。 ❷リセット中に宴会あったその日は宴会前に山盛りサラダを食べ（便活と空腹からの暴走を防止）有酸素（ステッパー）も多めにして心も満足させた。 ❸1週間もガチれば正月太り前こえれるか？とおもいきや、無理だった。笑そんな甘くなくて、変化がゆっくりだった。笑 ❹６日目にイキナリスッキリした訳動画じゃわかりにくいけど、すっきりしたんです、６日目にwその理由は焼き芋食べたらめっちゃ出た✨💩✨3年以上毎日食べてる冷やし焼き芋ですが、ストックを切らしてしてしまい。。めっちゃ便活に影響でまくった🤣毎日出てはいたものの、🍠のスッキリさたるや。。もうさ、🍠当たり前に食べすぎてて、冷やし焼き芋の便活力忘れてたよ。でも今回惚れ直し、もう一生食べると誓った😂私は便秘ポテンシャル高めの体質なので、毎日の便活がほんとに大切。あと生大根よ！冬の大根辛み成分が少なくて夏より威力が弱いのも痛かった😇 ❺リセット全くつらくなかった。つらいのは意外と気持ち切り替える前。ダルイなーめんどくせー太った、、そんな気持ちでいる方がよっぽどつらかった。もちろん私はダイエットに慣れてて経験がたっぷりあるから、信じれる（不安にならない）っていうのは大きい。 ❻コルセット強化ガチ期間という事で久々コル活強化した。やっぱめっちゃ良かった。魔が差す事なくお腹空いてから食べるを徹底できた💮 あと、リセット完了って書いてるけど、完全にではないかも？って気がする。笑でももうリズムは取り戻したし、全然つらくないし、引き続きまだダイエット気分です😌❤️‍🔥 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 ・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ビフォーアフター#Beforeafter#低脂質ダイエット#脂質制限#ローファット#ダイエットレシピ#正月太り#正月太り解消

2024/01/11に公開- 指定なし

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生理と年末年始が被ったのでこれは生理の浮腫みもあるんだけど。いつも生理のむくみは一時的なものだし生活習慣が乱れない限り体型には出ないし気にしないんだけど。今回は生理前の食欲やダルさ＋年末年始の空気に流されて気が緩み身に覚えがあるので太ったと思う、つまんだ感じとか太ももの擦れ具合、輪郭や背中の触り心地とかもなんか違うw 爆食したわけではないんだけどね個人的にメリハリないのが1番あかんの😅 というわけで気を引き締めてまた1週間後また報告します🫡 まぁまぁ萎えてたけど、期間決めてみんなに報告するって目標できたらめっちゃ燃えてきた！楽しみに楽しく頑張れそう👍 あと、コルセット最近30分くらいしかしてなかったけど、1週間はガチという事でまたなるべく付けてみる。有酸素（ステパ）も最近計30分が多かったから、隙間に20分追加する！あとあと！睡眠不足も全てのやる気を奪われるから、寝る時間確保すらダイエット。ということは速やかにやる事（ダイエット以外の事）をこなすというミッション、それもダイエット。全部ダイエットw 私も頑張る予定！て人は「🔥」スタンプで教えてね♡ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 ・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#ローファット#ダイエットレシピ#正月太り#正月太り解消

2024/01/04に公開- 指定なし

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ダイエットおたく▷ @hikaru_workout 2023年の目標「開脚前屈」出来なさすぎて恥ずかしい😇もう1年くらいかかりそう😅 最初はBeforeでも激痛の状態。 1年のうちの1/4期間ほどはめちゃ頑張たんやけど、痛すぎるし停滞しまくり…😇で、あまりにも出来なさすぎて病みかけたので（笑）それからは「いつかできるやろー」と緩めに継続。正直忙しく、こなすだけの日も多かった🧎でも段々力がぬけるようになってきて痛みも少なくなって苦痛ではなくなっては来ました🥹 ストーリーでみんなに聞いたら ❶人に押してもらって無理やり派（泣くほどのやつw）（少数派） ❷無理やりやりすぎると逆効果やから痛気持ちいいを気長に継続派に分かれてて私は最初無理やり目にやってたんですが（泣くほどの無理やりではないですwそんな根性はないし無理w）痛めたり、逆に停滞した感感じたので、途中から❷で取り組みました🙋🏻‍♀️ 幼少期から鬼硬い私。。私にとって柔軟は筋トレよりも根気が必要😂 今年はお世話になりました！皆様良いお年を♡ ・・・・ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #開脚前屈#開脚#ビフォーアフター#Beforeafter#アラフォーダイエッター#ダイエット生活

2023/12/30に公開- 指定なし

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大根の効果はﾊｲﾗｲﾄみてね▷@hikaru_workout クリスマスディナー作ったのはなんと唐揚げのみ🤫（あといつものデトックススープ🍅）唐揚げ600gも揚げたのに2人でたべれた🫢 前までは浮腫んでもよかったけど、オフに爆食を散々やってきた結果、翌日の身体の怠さが苦手になりすぎて最近浮腫みたくない日はこんな感じで対策するように🤣 1日では太れない&出しときゃ気分も体調も落ちないしお腹も出ない😂 ※Beforeafter写真Xmas後の方内カメで撮ったから反転してる 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ダイエットレシピ #デトックス#腸活#1日の食事#ビフォーアフター#Beforeafter

2023/12/26に公開- 指定なし

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ダイエットおたく　@hikaru_workout スリットスカート挑戦してみたくてダメ元で買ってみたスカートが可愛すぎた🫢 スカートは楽天ルーム載せましたプロフィールのURLから✈️ 1200デニールの裏起毛タイツはハイライト「毛布タイツ」のとこ見てね。 #骨格ストレート#骨スト #アラフォーダイエット #ダイエッター #pr

2023/12/20に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout トマトカレー普通のカレーとはまた違った美味しさでめっちゃ旨いです👏❤️ 【味調整について】ヨーグルトも試したが、プロッシモ🥫の場合はヨーグルトだと酸味が強くなり過ぎたので、牛乳使用でまろやかにしてます。このレシピはまろやかさは十分にだせてるので、酸味がアクセントになってくれるかんじなのと、スパイシーさは欲しいので本格チックなカレー粉を推奨なのです。スパイシーさ増量したければカレー粉は小3.5くらいいれてマンゴーチャツネ必要なら増量で。煮込むうちにトマトの甘みと旨みでて凝縮してきてグッと味がおいしくなってきます。好みの濃度と酸味、のところで火を止めてください🙆‍♀️ そして最後は塩で締まり具合を調整！ ⚠️塩でパンチ出ます、塩加減でかなりかわります。ボヤッとしがちなトマト缶もあるので、その場合は塩をまぁまぁ追加すると◎ 今回はトマト１缶使うレシピにしたかったので 3-4食分のレシピです🍅 ⚠️マンゴーチャツネはカレーコーナーのところに売ってるよ（100円くらいかな）材料（3〜4食分） ⚫︎皮なし鶏もも…300g ⚫︎玉ねぎ…200g（中size1個） ⚫︎ホールトマト缶…1缶（400ml） ⚫︎大蒜…大きめなら1カケ ⚫︎生姜…3g ⚫︎塩、胡椒…少々 ⚫︎カレー粉…小2.5〜3 ⚫︎低脂肪牛乳…200ml ⚫︎ウスターソース…大1 ⚫︎ケチャップ…小1 ⚫︎マンゴーチャツネ…小1 ⚫︎コンソメ（顆粒）小1.5〜1.7くらい ※スライド2枚目326㌍→320㌍の間違い😩 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#トマトカレー

2023/12/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるおかず#痩せるおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるごはん#痩せるごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/耐糖能#耐糖能https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/トマトカレー#トマトカレー

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詳細こちら↓ 【袖とめるリストバンド】は @kamichan_diet.153 さんの投稿で知って即買い✨カミちゃん教えてくれてありがとうございます🥹👏これは吸水リストバンドらしく、洗顔の時にもいいみたい！私は料理や食器洗いの時に愛用！いやーこれ、めっちゃ便利😭🫰感動した😭 今なら1個増量で3個で¥1000円だって！ ⚠️追記⚠️スパセ終了したので、2個で1280円に戻りました！【シーツハンガー】（大きいもの干すハンガー）我が家は今大規模修繕工事中で（マンション）ベランダ使えなくて、シーツ干すの苦労してたですよ。だからこれめっちゃ助かる！こんなのあったの！？ってこの形のハンガーの存在を知れたのはラクうま天才レシピの　@mtmtharb さんのおかげ！まみさんありがとうございます😭🫶 【感動したブランケット】今までケチって安めの使ってたけど、どれも納得いかず（結構買い替えていた😂）1年前から気になってたこれ、思い切って買ってみたら感動する見た目、使い心地だった、、。安価なブランケットは端にフチがあったりして、なんか見た目が、、。でもこれは無くって、シナリ方や肌触り、シワの出方が全く違う、、美しい、、🥹えぐいぐらいモチモチでふわふわで使い心地も感動する。めっちゃあったかいし。マイクロファイバーやのにこの値段？！って思ってたけど、マイクロファイバーでも色々あるんですね。。と思い知ったお品。買う価値ありました。色展開も沢山あったよ。お値段は色によって違うくて¥13200〜。楽天ルームはプロフィールのリンクからみれます✈️ #楽天購入品 #pr

2023/12/10に公開- 指定なし

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今楽天スパセ中なので楽天購入品とってみた👚 日用品も間に合えば載せたい🛍️ #楽天購入品 #pr

2023/12/08に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 🍅リコピン🍅は生より缶の方が約3倍と言われてるんだって🫢 このスープは多めに作って2日ぐらいかけて食べてる（夫にも食べさせてる）もちろん便活効果もバッチリ👌 美味しいし栄養たっぷりだから味噌汁並みに日常的に摂りたいと思ってるスープ🍅 これは…いわゆる脂肪燃焼スープと言われるやつかな？！（普通すぎてごめん🙇‍♀️笑。昔母が昔「脂肪燃焼スープ🎵」って作ってて、最近初めて作ったけど、とれる栄養がうれしいし、美味しいし食べやすくて今更めっちゃハマった🫡脂肪燃焼スープは色々あるみたいで、豆乳加えたりたんぱく質（ベーコンや魚介）いれたりトマト使わないやつもあるみたいやけど、私はサラダ的なものにしたかったのと余計なカロリーのせたくないから、どシンプルなレシピがお気に入り。定番すぎてレシピいらんかもやけど（笑）一応書いておくね野菜は基本ニンニク、玉ねぎ、キャベツは入れた方が良いと思ったけど、その他はなんでもOK。にんじんとかもいいよね。【材料】 ⚫︎玉ねぎ…3/4 ⚫︎キャベツ…1/5 ⚫︎にんにく…2カケ ⚫︎ぶなしめじ…半袋 ⚫︎セロリ、ブロッコリー…適当 ⚫︎トマトホール缶…1缶 ⚫︎コンソメ…小1程度 ⚫︎塩、胡椒…少々 ⚫︎ラカント…小1程度 ⚫︎水…適量 ⚫︎オリーブオイルorバター…適量 ❶にんにくはすりおろすかみじん切り。野菜は好みの大きさに切る。 ❷油をひいたフライパンで玉ねぎとにんにくを炒め、玉ねぎに透明感がでたらほかの野菜も入れ塩胡椒して炒める。しんなりしたらトマト缶と具がかぶるくらいの水を入れコンソメとラカントを入れ30-40分コトコト煮込む。（時々混ぜる） ❸最後に味を見て、コンソメや塩、胡椒で味を整える ⚠️煮込めば煮込むほどトマトの酸味が飛んでまろやかになり、濃厚に。コンソメやラカントの量は後から調整すればいいので最初はもっと控えめでもOK🙆‍♀️煮詰まりすぎたら途中で水足しながら煮込む🙆‍♀️ブロッコリーは柔やわになるから最後らへんに入れてる 🍅リコピンは美肌意外にも活性酸素が原因となって生じる老化や免疫機能の低下、がん、動脈硬化などを防ぐ効果が期待できる🍅 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout ・・ #低脂質レシピ#ダイエットレシピ#腸活レシピ #デトックススープ#リコピン#トマトレシピ・・ ↓みんなはエプロンってつけます？

2023/11/30に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ ※最後のページ誤字▷冷凍向き海老❌冷凍むき海老◎ よくあるケチャップ入りではなくマヨ感が主役のタイプのエビマヨです色々なタイプの海老マヨあると思うけど私はこのソースが1番好み♡ めちゃくちゃ美味しくてダイエット飯感ないです🍤 ラカントじゃなくて練乳も試したけど、味比べしたらラカントでも味変わらなかったのでラカントで🎵鶏ガラの入れすぎとラカント入れすぎは注意してね⚠️ちなみにラカントと鶏ガラの量、目安って書いてたけど、わたし的にベストな量です🙆‍♀️ 簡単やからぜひ作ってみてね🧑‍🍳 ※フライパンに敷いて拭き取った油は計算にいれてません ※鶏ガラの量は少なすぎてなんとなくで計算してますw 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#エビマヨレシピ#海老マヨレシピ#海老レシピ#海老マヨ

2023/11/21に公開- 指定なし

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痩せたレシピも見る▷ @hikaru_workout 「生大根」「便活」について詳しくはハイライトにあるよ🙋‍♀️ 食器、グラス、お盆、ベッド、ソファ、パーカー、モップ、掃除機、等我が家のものはほぼ楽天購入品で、楽天ルームに載せてます🙋‍♀️（楽天ルームはプロフィールのリンクから飛べます） 1番お気に入りのパックについてはハイライト「イナズマスク」🙋‍♀️これはPRでであったやつやけどパック色々試してるけどやっぱこれ1番好きなんよなぁ😊 ↓愛用サプリはiHerbで買ってるよ↓ 🌿iHerb紹介割引コード：ORU5746🌿 ❶ビタミン B群 →Life Extension バイオアクティブコンプリート　Bコンプレックス　ベジカプセル６０粒 ❷California Gold Nutrition アスタキサンチン　Astalif（アスタリフ）純アイスランド産　12mg 植物性ソフトジェル１２０粒 ❸California Gold Nutrition 南極クリル（オキアミ）オイル　オメガ3リン脂質複合体（アスタキサンチン入り）イチゴとレモンの天然香料500mg 魚ゼラチンソフトジェルカプセル１２０粒 ❹Kyolic（キョーリック）（熟成ニンニクエキス）Cardiovascular フォーミュラ100 300粒 ❶ビタミンB群：生理前のニキビ対策目的。 ❷アスタキサンチン：眼精疲労の軽減目的　 ❸クリルオイル：脂質ｶｯﾄしすぎる時あるので手軽に補給したくて ❹にんにくサプリ：殺菌、免疫力UP目的 ↑それぞれ他も沢山効能はあるけど、私が体感して続けてる理由だけ書きました！効能はググるかiHerbで口コミ等みてみてねー！ ※売り切れてたら他の買う時もある。 🌈シェア大歓迎＆いいね、コメント、励みになります🌈 ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ 🧠ストーリーは毎日みるとジワジワ痩せ脳に🧠 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #快便#便秘改善#腸活#ルーティン#モーニングルーティン#ダイエット#痩せるご飯#痩せ飯#ダイエットごはん

2023/11/15に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！って思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね💕 これすぐ出来るのにめちゃくちゃ美味しいです😋タレたっぷり目にしてるのでキャベツもモリモリ食べれるて野菜摂取もしやすいよ♡常温でも美味しいから、お弁当にもおすすめ🍱是非作ってみてね！！・・・・【P＝たんぱく質F＝脂質C＝炭水化物】 ●ピリ辛味噌チキン（全量）…174㌍　P 21.07g、F 5.68g、C 9.21g ●ピリ辛味噌チキン＋ご飯100g…330㌍　P 23.57g、F 5.98g、C 46.31g ●ピリ辛味噌チキン＋ご飯150g…408㌍　P 24.82g、F 6.13g、C 64.86g ・・・・材料（１人分） ●皮なし鶏もも肉…100g ●塩、胡椒…少々 ★ラカント（砂糖でも可）…大1 ★酒…大1 ★合わせ味噌…大1 ★にんにくチューブ…小1/3 ★豆板醤…小1/3 ●付け合わせにキャベツ千切り等・・・・作り方 ❶鶏肉を食べやすい大きさに切り塩胡椒をして揉み込む。 ★はよく合わせておく ❷鶏肉を両面カリッと焼いて火が通ったら、合わせておいた★もいれ、よく絡ませたら完成！ ⚠️ キャベツももりもり食べれるようにソースたっぷり目だから多かったらよけて食べてねw ⚠️タレを入れたら焦げやすいから手早く混ぜてね ⚠️タレ絡める時にすごい汁が跳ねるので動画みたいな深さのあるフライパンでやる方がおすすめ。 ⚠️白味噌でやると甘すぎになるかも。合わせ味噌推奨。 ⚠️コチュジャンは豆板醤の代用には使えませんざく切りキャベツ一緒に炒めてもおいしかったけど、キャベツから汁出てきてむずかったので、キャベツ千切りにしてみました♡豆板醤増やすと辛さアップするけど、大量にいれたら若干塩気もアップしちゃいます💡 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#鶏肉レシピ#味噌チキン

2023/11/08に公開- 指定なし

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↓お風呂愛用グッズ全部楽天購入品で楽天ルーム載せてます私のプロフィールから飛べます🙆‍♀️ ※水着きて撮影してます、ご安心をw 私の風呂ルーティン🛁 湯船苦手やねんけど用事しながらやったら〜10分くらいなら入る習慣が身についたその結果　湯船嫌やのに浸からないともっと嫌って状態になってる今😂 湯船習慣は身体がほぐれるしその後のストレッチも捗るし健康にいいからつづけたい🙋‍♀️ 我が家こないだ風呂リフォームしたばかり！最近のユニットは排水溝の位置掃除しやすいですね👏 ピカピカなので排水溝掃除毎日する事で一生ドロドロ汚れに出会わない作戦やってます😂 ほんで、掃除用具まだ揃えてなくて、何使ったらいいかわからんくてとりあえず牛乳石鹸と食器用スポンジでやってる🤣 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #アラフォーダイエット#ダイエット習慣#バスルーム#ダイエット#ルーティン#タカラスタンダード#吊り下げ収納

2023/10/31に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄に😍スタンプで教えてね♡ こんなにペロリとえのき１袋食べれたんはじめて！！こんなシンプルな味付けで美味しいの？！って思うかもやけど、梅干しに旨みがあるし、ワサビが効いてて十分おいしい😍😍パンチ強すぎず、サッパリつるっと食べれて絶妙😍騙されたと思って試してみて欲しい♡ 出来立てでも冷蔵庫からだしてすぐでも美味しく食べれるよ！私は冷めた方が好きかなー！日持ちも2-3日はいけるはずだけど多分すぐなくなるはず。笑 1回でもペロリとたべれちゃいますが毎食前に3回に分けて食べるのもおすすめ少し濃いめに味付けしてご飯のお供にしたり冷奴にのせたりするもありかもですね♡ 【材料】 ●えのき…１袋（200g） ●かつおぶし…2g（好みの量で） ●ワサビ…小1〜 ▲塩…少々（人差し指、中指、親指でつまんだ量） ▲酒…大1 ★梅干し…小さめなら1.5〜2.5個 ※塩分濃度や大きさにより変えてください ※スーパーで主流の紫蘇風味で旨味のついたもの。塩分濃度7%ものを使用した ★みりん…小1/2〜1 ★うすくちしょうゆ…数滴【作り方】 ❶えのきは動画みたいに細かめにカット梅干しはたたいておく ★を合わせておく ❷フライパンにえのきと▲の酒と塩入れ、水分飛ばす感じで、中火で炒める ※えのきから水分でてきます。汁気飛ばしちゃうぐらい炒めるのがおすすめ。※干からびるまではやらないでね😂 ❸ボウルに★に❷と鰹節を入れ良く和えて、食べる直前に好みの量のワサビをいれて和えたら完成！梅干しのしょっぱさや大きさ、甘みも各々違うので、量は目安です✨ 昔ながらの梅干し使う際はもしかしたら旨みが足りないかもしれません！その場合、顆粒ダシいれるとか調整が必要かもです少なめでやってみてもっと酸味出したかったら梅干し追加もっと甘みだしたかったらみりん追加みたいなかんじで、味見しながら好みに調整してね😊 ワサビは結構入れても美味しかった😍 えのき梅あえ1/2量…54㌍たんぱく質…3.72g 脂質…0.3g 炭水化物…9.75g 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#ダイエットレシピ#えのきレシピ#きのこレシピ#梅レシピ

2023/10/24に公開- 指定なし

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