ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

BitStar ID: 52257
最終更新日: 2025/12/14

ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

フォロワー数ランキング: 4,197 位

フォロワー数

先週比:365

264,903人

マイリストに追加

一言コメント（AI生成）

このアカウントでは、...

コンテンツ種別

関連投稿国

関連都道府県

アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。

レシピはこちら↓ @hikaru_workout 【ヤンニョム漬けだれ】 ●すりおろしにんにく（2カケ）チューブじゃない方がおすすめ ●うすくち醤油（大1） ●酒（大1） ●ラカント（小2） ●コチュジャン（大2） ●一味唐辛子（小1） ●黒胡椒…好みで【作り方】 ●をしっかり混ぜ合わせたら皮なし鶏もも（240g）を入れ、揉みこむ。※�時間あれば冷蔵庫で一晩漬け込むとよりgoodだが、すぐ焼いてもOK！あとは焼くだけ👌 黄身半熟にするコツは肉に半分くらい通ったタイミングで卵を焼き始める事。焦げやすいのでフライパンシート推奨です🙆‍♀️ 【その他】この分量のタレに皮なし鶏もも肉240g漬けたら3食分出来ます！（でも、300gくらい漬けることも出来ます！👌）結構粘度のあるタレなのでタレがすくいにくかったら少し酒を追加して伸ばすとよいです🙆‍♀️ 卵なしでチキンだけで食べても美味しいですよ✨卵抜くとめちゃくちゃ低脂質になります！ �一味唐辛子🌶️小1で辛うま。小2だと激辛です🌶️🌶️（ヒーヒーなる）手持ちのコチュジャンの辛さにもよるから🌶️は好みで調整してね！ #ダイエット飯#時短飯#ダイエットごはん#ダイエットレシピ #もも肉レシピ#韓国風チキンクイズ！カロリー抑えたい場合、摂り過ぎに気をつけたい栄養素は？↓

2025/09/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯https://www.instagram.com/explore/tags/時短飯#時短飯https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットごはん#ダイエットごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/もも肉レシピ#もも肉レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/韓国風チキン#韓国風チキン

0.0%

-

10

めちゃくちゃハマってるサラダチキン丼✨ 天才レシピすぎるので是非✨ ククパレシピを元に味見ながら適当ですがタレ分量は ⚫︎めんつゆ（2倍濃縮）…大3 （3倍濃縮の場合は大2＋大1の水） ⚫︎梅肉チューブ…小1-2 ※ちょっとすっぱいかな？程度に梅を効かせると美味。私は梅肉チューブ塩分濃度20%（高め）のやつ使用してます ⚫︎ラカント…小1より若干少なめ ⚫︎わさび…好みで #アラフォーダイエッター #アボカドレシピ #サラダチキンレシピ #低脂質レシピ #低脂質ダイエット #ダイエットレシピ

2025/07/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエッター#アラフォーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アボカドレシピ#アボカドレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキンレシピ#サラダチキンレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピ

0.0%

-

13

8日間ダイエット本気スイッチ入れてました！久々の大むくみでやらかして🤣このむくみは疲れが溜まり過ぎてて休みたい時期とちょうど生理もかぶったこともあり、3日間ほぼベットから動かず、朝とか夜とか無視して、何回もびっくりするほど寝て、起きてもずっとネットフリックス、食事の質も気にせずに、ダラダラ食べたり、携帯すらほぼ見なかった、風呂も入らなかった日もあったぐらい、スイッチオフというか、人間やめましたレベルで過ごしたら、いつもの3倍ぐらい浮腫んで🤣 あまりの浮腫みようにぬるぬるリセットしてたらまた浮腫み期が来て、なんかずっとモヤモヤしそうだと気がかりだったので、本気スイッチ入れて気を引き締めてました✨ 絞りたいとはいえ、巡りも良くしたかったし、欠食したり、置き換えたり、極端なことはせずに、筋トレも有酸素もストレッチもやって、この期間はまぁいいやとかなしで真面目に頑張れたかなと思います✨ スイッチ入れたおかげでモヤモヤしなかったし、リズムも戻り、体型も戻って、心がスッキリしました🕊️ 今回の期間によく食べてためちゃくちゃ美味しくて簡単すぎてどハマりしていたサラダチキン丼、めちゃくちゃおすすめだから、次回の投稿で紹介しますね✨ #ダイエッター#アラフォーダイエット#痩せるレシピ #ビフォーアフター#ダイエット飯

2025/06/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット飯#ダイエット飯

0.01%

-

25

レシピ＆ステッパー詳細はこちら⬇️ 私が愛用してるステッパーはルネサンス（旧：オアシス）@renaissance_onlineshopさんのもので楽天で買えます✨ 🉐500円オフクーポン頂いたのでよかったら使ってください💝 クーポンコード：XEXO-DBB4-ETV8-PGZ7 ※ハイライトにクーポンゲットできるリンクも置いてます期限：6月3日まで【商品名】ツイストエアロステッパーPremium 木目調（※今回仕様が変わったとの事で製品提供して頂きましたが、私は自分で買った黒の無地のステッパーも持ってます✨）・・・・えのき梅あえ前までフライパンで炒めてだけど最近はレンチン調理してるよ！【作り方】 ①えのき（200g）×2袋を切ってふんわりラップして600wで4分レンチン ②軽く湯気飛ばして、梅肉チューブ・みりん・わさび入れて混ぜて、さらに鰹節を和えたら完成！ ※冷やした方が美味しいです‼︎ ※分量は味見ながら適当に！最初は調味料控えめに入れて味見ながら足すといいです✨ ・・・有酸素歴気づけば11年！試した有酸素は色々ある！ランニング、ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、縄跳び、踏み台昇降、、2年続いたものとかもあるけど、結局1番続いてるのがステッパー！ダイエットにおいても健康においてもやっぱり適度な活動量はめっちゃ大事やからずっと続けたい！ステッパー、、私は最初からどハマりでした🤣お家出ないで有酸素できるなんて最高すぎてありがたすぎてテンション爆上げ😭🙏w最初は違うメーカーのステッパーを使ってたんやけど、半年ちょっとでん？壊れた？みたいになって😅（その時は過運動してたので、機械に無理させてたのかな？）で、そっから一旦スピンバイクにハマったけどオアシスのステッパー買い直してから、またステッパーにハマった。やっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよね。。始める前の少しの摩擦さえ継続の壁になる。（踏み台もすぐ出来るけど、ステッパーのが遊具感あって合ってました！あと踏み台は足元みてないと踏み外しそうで怖かったので😂）で、そっからもう長い間ステッパーオンリーやけど、ダイエット成功もしたしキープも出来てます👍 ステッパー値段高いって意見もあったんやけど（1万ちょい〜19000円くらい・種類沢山ある）私は365日中、340日は乗ってる？民で、ステッパーに頼りっきりで、もうほんっっっとに欠かせない相棒で、ないと困るから、正直5万でも買いますね😂🙏笑ステッパーって難しい？って聞かれますが70代の父も半年ほど1時間やってたので最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれると思います（運動音痴の私も1-2週間で慣れた） #PR ・・・・・・ーーーーーーーーー → @hikaru_workout 40歳🧠痩せ脳を極めた女👸 3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事、適度な運動でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーメインに更新してるのでフォローしてね✨ ーーーーーーーーー・・・・・・・・ #ステッパー#ステッパー隊#ルネサンスオンラインショップ#有酸素運動#アラフォーダイエット#宅トレ#ルネサンス

2025/05/29に公開- 指定なし

#PR / ファッション

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー隊#ステッパー隊https://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンスオンラインショップ#ルネサンスオンラインショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ルネサンス#ルネサンス

0.01%

-

31

LEDマスク詳しい感想はこちら⬇️ @hikaru_workout ・・２年ぐらい前からずっと欲しいなと思ってて（ストーリーにもちょいちょい書いてたけど）もういよいよ買おうと思ってたところ、なんとお話頂けて、提供して頂きました😭✨ 割引クーポンも頂けたので文末らへんチェックしてね！ ※ちなみに満足出来なかったら紹介しなくてOKとの事だったのだけど、めちゃくちゃ良かったため紹介です🙆‍♀️ 私は濃いシミ取りとホクロ除去とスキンケアでだいぶ肌が綺麗になったのだけど、綺麗だけじゃなく、元気でゆらぎにくい肌にしたかったのと、エイジングが気になってたのでこのマスクがドンピシャでした😭👏 このマスクは… 「236個のLEDが肌の内部に働きかけ、より若々しい健やかな肌へ。わずか4週間で、肌のキメが整い、ハリと明るさを感じる滑らかな肌へ導くサポートをします」 …というものなんだけど私は使い始めてから肌の調子悪い時期がなくなったんです🫢✨ これ地味かもだけど実際こうなるとめちゃくちゃうれしい😭😭 あとなんか年々皮膚が柔らかく「タルーン」となっていくせいなのか？元々はハッキリしてた二重が奥二重になりそうになってて、悩んでたんやけど、これ使い始めてしばらくしてから、二重の調子がずっといいんです🫢おそらくハリが出たのかなー？？🤔と思ってます。あとキメ。私の場合はまだ写真でビフォアフがわかるほどではないものの、実際に見るとキメが整った事でこんなにも肌って綺麗に見えるんだ！と驚きでした🫢 あと肌の滑らかさとトーンアップに感しても実感できました✨※ちなみに、シミに関しては今のところは実感なし公式によれば4週間ほどで実感とのことですが、私の場合は1週間ほどで実感できました✨ あと、公式サイトにすっごいビフォアフ写真が沢山載ってて、それが希望にもなってて、継続するのをサボる気にならならなのも個人的には嬉しい笑素肌につければいいだけだからランニングコストがかからない点もポイント高いです👏 ⬇️以下公式より頂いた特徴まとめ⬇️ ●美容クリニックで人気のLED施術ヒーライトと同じ赤色（633nm）と近赤外線（830nm）に加え、より肌の奥深くまで届<深部近赤外線（1,072nm）を搭載。 ●エイジングケアに効果的な赤モードを極めた家庭でできる最高のフォトトリートメント✨ ●アメリカ食品医薬品局（FDA）認証 ●摩擦が起こらないから敏感肌やニキビ肌、肌荒れ中でも◎ ●50万人以上からのフィードバックを元に設計した「ベストフイットマスク」で、あらゆるお顔立ち・骨格タイプにもフィ ット ●60日間返金保証：60日間の返金保証で満足できない場合は返品可能。 ※10％手数料及び返送料はお客様負担メーカー2年保証：修理・交換対応【使用方法】（1日1回、週に3～5回推奨） ①洗顔後、タオルドライ ②そのままの素肌にLEDマスクを装着 ③ボタンを押してトリートメントスタート ④10分後自動的に電源が切れます。【注意点】レチノールやピーリング系、高濃度ビタミンC配合アイテムは当日の使用は避ける（私はうまく日をずらしてレチノールと優しめなピーリングも使ってる👌）他、詳しくは公式サイトをみてね✨ 【割引クーポン】 ●専用割引コード：HIKARUW ※新製品を含む対象商品が、10%オフ ●製品ページ：https://X.gd/Zn36Q ●割引対象商品一覧：https://x.gd/P6dCF 私が使ったのはLEDライトセラピーマスクシリーズ2 です🙆‍♀️ @currentbody_jp #PR#カレントボディ#LEDマスク#美顏器#エイジングケア#赤色LED#モーニングルーティン#アラフォーダイエット

2025/04/02に公開- 指定なし

#PR / 美容・化粧品

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレントボディ#カレントボディhttps://www.instagram.com/explore/tags/LEDマスク#LEDマスクhttps://www.instagram.com/explore/tags/美顏器#美顏器https://www.instagram.com/explore/tags/エイジングケア#エイジングケアhttps://www.instagram.com/explore/tags/赤色LED#赤色LEDhttps://www.instagram.com/explore/tags/モーニングルーティン#モーニングルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット

0.01%

-

25

痩せレシピ載せてます→@hikaru_workout 人生の3分の1は睡眠。ダイエットにおいても美容においてもアンチエイジングにおいても睡眠って大事ですよね最初はどうしたらいいんや..と思ってた寝室ですが何とかここまで整いました🙆‍♀️ 寝るの大好き‼︎ ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #アラフォーダイエット#ストレッチ

2025/02/19に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチ

0.01%

-

24

レシピはこちら⬇️ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🧑‍🍳 本場の方の作り方を参考に手に入りやすい食材とヘルシーバージョンでレシピ作ってみました✨簡単だしすぐ出来るのにびっくり美味しくて‼︎スープ好きの夫も感激してました🤩トックめっちゃ美味しいけどカロリー気になる人は入れなくてもOKだし、入れるならご飯の量調整すればOK 【材料：1人分】 ●皮なし鶏もも…70g（カロリーは上がりますが牛肉でも🙆‍♀️） ●白ネギ…小さめ1本くらい ●ワカメ…ひとつまみ ●にんじん…適当（なくてもok） ●もやし…ひとつかみ（なくてもok） ●にんにく…1カケ ●卵…1個（無くてもok） ★一味唐辛子…〜小1.5（小1.5で普通ならかっら‼️って汗吹き出すからさ🌶️普通の辛さがいい場合はもう少し減らす。激辛がいい場合は増やしてね！入れなくても美味しいです） ★胡麻油…小1 ★醤油…小2（うすくち使用しました） ★みりん…小1 ★酒…大1 ▲ウェイパーorシャンタン…小3/4 ▲水…300ml ▲塩…1-3つまみぐらい黒胡椒…お好みで。無くてもok 【作り方】 ❶鍋に鶏肉を入れ★の調味料を和える ❷火を付けて2-3分炒める ❸水を入れて沸騰したらシャンタンと野菜をいれ、3分ほど煮たら味味しながら塩を1〜3つまみほど入れて完成！（卵いれるなら解いた卵をまわしかけて蓋して弱火で1分） ⚠️最後の塩でぐっと味にパンチが出ます！ ⚠️野菜をたっぷりとぶち込む場合、野菜から水出て水分量変わるかもやから、調味料多めに入れるとか逆に濃かったら水足して調整してね🙆‍♀️ ⚠️ネギと鶏肉、ワカメは入れて欲しいけど、他は違う野菜でもOK🙆‍♀️ ⚠️追記：シャンタンの代わりに鶏ガラ顆粒も試しましたが、まぁ大丈夫だけど、シャンタンでやった方が味は上でしたね🙆‍♀️（鶏ガラの場合はシャンタンより多めにいれました）：：野菜とｼｬﾝﾀﾝ以外の栄養素（もも肉と卵にんにく込み）…258kcal、タンパク質21.51g、脂質13.74g、炭水化物8.14g ※ｼｬﾝﾀﾝ少量だし単に計算面倒かったです笑。大したカロリーはありません！スープ＋ご飯100g…409kcal、タンパク質24.91g、脂質…14.04g、炭水化物45.24g スープ＋ご飯150g…487kcal、タンパク質25.26g、脂質14.19g、炭水化物63.79g ※卵抜いたらタンパク質と脂質とカロリー下がりますーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・ #痩せるレシピ#アラフォーダイエッター#鍋レシピ#クッパ#1人鍋

2025/01/23に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエッター#アラフォーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/クッパ#クッパhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋

0.02%

-

56

レシピはこちら⬇️ @hikaru_workout 明けましておめでとうございます🙇‍♀️ 昨年は大変お世話になりました✨ 今年もよろしくお願いします🙇‍♀️ ストーリーでフォロワーさんに好きな鍋教えてってアンケートしたら「タッカンマリみたいなシンプルだけどにんにくが美味しい鍋」とアイデアもらい食べたくなって作りました🙆‍♀️✨ 材料 ●キャベツ ●キクラゲ ●もやし ●白ネギ ●皮なし鶏もも ●じゃがいも ★シャンタン…10g ★にんにく…大きめ1かけ ★生姜…にんにくより少しだけ少なめ ★水…150㎖〜（煮込んだ後に味見て好みで調整してね） ※じゃがいもは冷凍できないから後入れしてます ※自分が便通よくなりそうな野菜いれてるだけなので好きなのでいいと思う🙆‍♀️ つけタレ ▲しょうゆ…大1（うすくち醤油使用してます） ▲砂糖…小2（てんさい糖使用してます） ▲一味唐辛子…小1 ▲穀物酢…小2 ▲からし…小1 ▲すりおろしにんにく…〜小1 ⚠️タレ唐辛子🌶️抜きで作る場合は若干🤏砂糖減らすと◎唐辛子ぬきでも、カラシの辛さがしっかりあります‼︎私は唐辛子抜きのほうが好きやけど、激辛好きな夫は唐辛子いりが好きでした🙆‍♀️ 作り方 ①★を鍋に入れ、調味料を合わせたら具材全部入れて具材に火が通るまで10-15分ほど煮込む ②煮込んでる間にタレを作る。※砂糖が溶けにくいからしっかり混ぜてください！ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・ #痩せるレシピ#アラフォーダイエッター#鍋レシピ#1人鍋

2025/01/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエッター#アラフォーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋

0.0%

-

0

レシピはこちら↓ @hikaru_workout やってみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね✨ １人鍋セットの冷凍、YouTubeで色んな人がやってたから真似してみたらめっちゃ楽すぎて神だった😭✨ 具材はにんにくと生姜は入れてる人いなかったけど、パンチが出るし、栄養価も高いのでお気に入り🤩 肉は別でラップしてる人もいたし（鶏肉は火が通りにくいため）煮えにくい具は袋の上の方にいれて順番に入れていくって方もいたけど、私は面倒やから全部まとめて冷凍してます🙆‍♀️１人前ならジプロックのMサイズがめっちゃいいサイズ感でした！アイラップでも出来るみたいで、アイラップの方がより安上がりです🙆‍♀️肉は鶏もも入れてますが、餃子やつくね入れてる方もいたよ🙆‍♀️ 担々鍋の汁 ●無糖ピーナッツバターor練りごま…10g （ピーナッツバターでやる方が美味しい） ●シャンタン…10g ●醤油…小2（うすくち醤油を使用しました） ●みりん…小2 ●豆板醤…小1より気持ち少なめくらい ●水…100ml ★低脂肪牛乳…100ml ↑汁のみで181 kcal、たんぱく質7.5 脂質9.8 炭水化物15.58とカロリーは低くは無いけど、汁は半分くらい残るので👌 作り方 ●を全部鍋に入れて火にかけ塊をとかしたら、冷凍鍋セットを投入して蓋して5分煮たら牛乳もいれ、さらに5分くらい煮て完成！ ※牛乳入れた後少し煮込んだ方が牛乳臭さが取れて美味しい！煮込むほど水分とんで濃厚になるから味見ながら好みに煮込んでね🙆‍♀️ 麺をいれるなら中華麺みたいな細麺が合うとかと🙆‍♀️ 私の１人前セットの具 ●にんにく ●生姜 ●キャベツ ●エリンギ ●白ネギ ●皮なし鶏もも ●もやし ●しらたきは冷凍せず後入れしました！ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・ #痩せるレシピ#アラフォーダイエッター#鍋レシピ#1人鍋#坦々鍋

2024/12/17に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエッター#アラフォーダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/鍋レシピ#鍋レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/1人鍋#1人鍋https://www.instagram.com/explore/tags/坦々鍋#坦々鍋

0.02%

-

47

愛用品↓ @hikaru_workout 最近のお気に入りボディクリームは【セラミエイド】薬用スキンミルク！たまたまマツキヨで見つけたんやけど使用感良くてお気に入り！成分に詳しいYouTuberさんもおすすめしてた😳ベタつかないサラサラ系のミルクなんやけど、中が潤う感じ🙆‍♀️ あと自動ディスペンサーにボディミルクめっちゃ便利😭（ただ、ものにより壊れるかもしれないから注意です） 5000円のドライヤーが壊れて色んなの悩みまくってリファを購入！安価な物から3万台のに変えたから、サラサラ感を実感できるかな？と期待してたけど個人的によくわからなかったです。笑🤣でも、軽くてコンパクトで使い勝手良く、それなのに風量もすごいし、見た目も高級感あってオシャレだし、気に入ってます🙆‍♀️ ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・ #ナイトルーティン#アラフォーダイエッター

2024/11/28に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエッター#アラフォーダイエッター

0.03%

-

67

レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🧑‍🍳 鶏肉焼いて、タレ絡めるだけやけど予想以上にカレーなんです😳カレー風味じゃなくて、美味しいスパイスカレー😳💞こんなに簡単なのに革命的に美味しいんです🎯 【材料…2食分】 ●皮なし鶏もも肉…200g （タレ多めなので270gくらいでもいけます、というかそれぐらいの方がよかった😂） ★醤油、酒、砂糖…小1 ★すりおろしにんにく…1カケ ★すりおろし生姜…にんにくと同量 ▲無糖のピーナッツバター…20g ▲はちみつ…〜小2 ▲カレー粉…小1 ▲醤油…大1 ▲酢…小1/2 お好みでトッピングにパクチー【作り方】 ①適当な大きさに切ったもも肉を★で下味をつけ（揉み込む）30分以上置いておく。 ②▲の材料は合わせておく。 ③鶏もも肉を弱めの中火でこんがり焼いたら、弱火にして▲のタレを絡めたら完成。 ⚠️下味ついてるから焦げやすい（適度な焦げは旨みになります）ので火加減は注意する事と、タレも焦げやすいから最後に絡める時は弱火で。 ⚠️タレが多めです。好みで調整してね。きのこ入れても美味しい ⚠️私はカレー粉まぁまぁ辛いやつ使用しているので、からさ控えめのカレー粉の場合は若干はちみつ少なめでもいいと思います🌟 愛用のピーナッツバターはハイライト「愛用」のところで紹介してます！【鶏肉のピーナッツバター炒め1/2量+ご飯150gの場合…449kcal】たんぱく質…25.99g 脂質…10.64g 炭水化物…66.36 【鶏肉のピーナッツバター炒め1/2量+ご飯100gの場合…371㌍】たんぱく質…24.74g 脂質…10.49g 炭水化物…47.81g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 40歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#スパイスカレー #痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限ダイエット#1日の食事#ドレッシングレシピ#ピーナッツバター活用レシピ

2024/11/08に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/スパイスカレー#スパイスカレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ドレッシングレシピ#ドレッシングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーナッツバター活用レシピ#ピーナッツバター活用レシピ

0.02%

-

48

レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね✨ ピーナッツバターを買ってみたら美味しすぎて脳天突き抜けて😂これは活用するしかない！という事でソース作りました🧑‍🍳これメチャクチャ美味しくて大好きなコブサラダドレッシング超えた…笑ドレッシングとしてもオススメ！ざくぎりキャベツとかも合う！ピーナッツバターは高脂質やけど、他のを低脂質にすれば全然過剰になりません👏 ：：韓国風のコチュタレもめちゃくちゃおいしくてきゅうりにもめちゃくちゃ合うし、ゆで卵にも合うし！これ昔出したポッサムのタレを改良したやつで、さらに美味しくなってます🥹❤️‍🔥（前のちゃんと確認したはずやのにちょっとしょっぱかった謎🙏今回はめちゃうまです！笑：： 🥜ピーナッツバターソース🥜 【材料】 ●無糖のピーナッツバター…15g （塩は入ってるやつ使用してます） ●穀物酢…小2（入れすぎ注意） ●醤油…小1 ●はちみつ…小3/4〜小1 ※砂糖より蜂蜜のが甘さ強いです ●にんにくチューブ…0.5㌢（入れすぎ注意） ●生姜チューブ…0.5㌢（入れすぎ注意） ●無調整豆乳…小1程度 ●鶏ガラ（顆粒）…最後に味見ながら少々追加すると◎ 作り方…全部混ぜるだけやけど、混ざりにくいから１つ調味料入れるたびよく混ぜてください！豆乳は最後に粘度調整のために入れてて、材料によってテクスチャーかわりそうやから自分で調整してね。ごま油（分量外）ちょびっと足すとさらに奥行きでます。鶏ガラはお好みでどうぞ！使用したピーナッツバターはiHerbで購入したものでハイライト【愛用】のところで紹介してます🌿 【ピーナッツバターソースのみ…115Kcal】たんぱく質…3.81g 脂質…7.72g 炭水化物…8.31g 【ピーナッツバターソース➕鶏ハム70g➕焼き芋150gの場合…416Kcal】たんぱく質…22.22g 脂質…9.35g 炭水化物…66.88g ：：： 🇰🇷韓国風タレ🇰🇷 ●コチュジャン…大1 ●合わせ味噌…小2 ●ラカント…小1 ●にんにくチューブ…小1/2 ●胡麻油…小1 作り方…●を全部合わせて混ぜるラカント溶けにくいからめちゃくちゃ混ぜてくださいw 【韓国風タレのみ…111Kcal】たんぱく質…2.77g 脂質…5.05g 炭水化物…15.24g 【韓国風タレ➕鶏ハム50g➕ゆで卵➕焼き芋150gの場合…462Kcal】たんぱく質…23.15g 脂質…11.81g 炭水化物…73.95g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限ダイエット#1日の食事#ドレッシングレシピ#ピーナッツバター活用レシピ#サラダチキン#鶏ハム

2024/10/26に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/ドレッシングレシピ#ドレッシングレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ピーナッツバター活用レシピ#ピーナッツバター活用レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/サラダチキン#サラダチキンhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏ハム#鶏ハム

0.03%

-

77

ダイエットおたくの日常→ @hikaru_workout 最近のナイトルーティン🌝 寝る前のストレッチめっちゃいい🙆‍♀️ ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ナイトルーティン#アラフォーダイエット#ストレッチ#宅トレ

2024/10/01に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ナイトルーティン#ナイトルーティンhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ストレッチ#ストレッチhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ

0.09%

-

248

レシピはこちら⤵︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ 最近生春巻きめっちゃくちゃハマってる！まじでうまい🥹こんな美味しかったっけ？!めんどくさそうと思ってたけど、慣れたら全然早いし、多少面倒でも美味しかったらめっちゃ作るんやなと思った🤣（巻くだけやのに面倒とかいうレベルの低さ…汗）具のおすすめあったら教えて欲しいなー！昼食ガーリックチーズパン久々食べたけどやっぱり天才やった、、めっちゃうまい…🥹パン屋に出せる。笑夕食お馴染みクリームリゾット！これ食べないと翌日のお通じが不安で😅 コツでおいしさ全然違う🌟 もう7年くらいリピしてる激うまローハニーはアイハーブで買えるよ！「リアリーローハニー」で検索すると出てきます！加熱処理、ろ過されてないから栄養価◎だし蜂蜜は20種類以上食べ比べたけどこれが1番好きだった！深みが全然違うし香りも薬っぽいとかなくて本当に本当に大好き🍯 🌿iHerb紹介割引コード：ORU5746 ↓レシピ↓ 【朝食】生春巻き…1本 ●ライスペーパー…1枚（10g） ●低温調理した鶏むねor豚ヒレ…35-40g （塩麹などで下味つけたもの） ●6Pチーズ…半分 ●きゅうり、サニーレタス、にんじん、豆苗など ●スウィートチリソース…大1 生春巻き1本＋スウィチリ…122㌍たんぱく質…9.94g 脂質…3.7g 炭水化物…12.9 ※野菜省く保存する際は水に濡らして絞ったキッチンペーパーに挟んでラップです！【昼食】ガーリックチーズパン１人分【材料】 ●カッテージチーズ…50g ↑うらごしタイプを使用してね⚠️ ●ツナ水煮缶…半分（汁は絞る） ●玉ねぎ…約15g→みじん切り ●60%オフマヨネーズ…大| ●にんにくチューブ…小1 ●ラカント…ひとつまみ ●黒胡椒…適量 ★フランスパン・・・80g （動画は95g🥖でした！）【作り方】 ●を全部混ぜてパンに塗るだけ（最後にパセリ散らすと映える）ガーリックチーズパン…367㌍たんぱく質…21.55g 脂質…7.39g 炭水化物…57.68g ※㌍スリズムの数値が改正されたので以前乗せた数値と誤差があります【夕食】腸活クリームリゾット…１人分 ●皮なし鶏もも肉…50g （ホタテ、イカ、エビ、ツナ水煮でもok） ●キャベツ…100g ●しめじorエリンギ…70g （えのきでもok） ●にんにく麹or玉ねぎ麹…適量（塩麹＋にんにくでもいいし、麹調味料無かったら塩かなー） ★ご飯…100g〜 ★コンソメキューブ…約1個（顆粒なら小2ぐらい） ★低脂肪牛乳or豆乳…110g （調整豆乳でやるのが1番美味しいけど無調整でも美味しい。紀文の使用してます） ▲パルメザンチーズ…大2 パルメザンならあとがけで！（ピザ用チーズでもok） ▲黒胡椒…適量 ❶鶏肉は小さく切る。キャベツとしめじは荒みじん切り。にんにくはみじん切り。 ❷フライパンで鶏肉を炒め、大体火が通ったら、キャベツとしめじも入れしんなりするまで炒める。 ❸❷に★を入れ、汁がほとんどなくなるまで時々混ぜながら煮たら、黒胡椒をふる。器にもりパルメザンチーズをかけて完成！ ⚠️私はいつも具材の量適当やけど美味しく出来るよ👌味見してコンソメの量好みにしてね！脂質低いから私はバター足してるよ🤏もちろんバターなくても美味しい【腸活クリームリゾット・ご飯100gの場合】 ● 373㌍ ●たんぱく質…25.2g ●脂質…8.36g ●炭水化物…55.5g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限ダイエット#1日の食事#生春巻きレシピ

2024/09/18に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/生春巻きレシピ#生春巻きレシピ

0.02%

-

46

痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout ステッパーがんばってるよ！て人は「🔥」気になってるよ！って人は「😍」スタンプでコメント欄で教えてね♡ 私が愛用してるステッパーはオアシスさんのものです！ 👉　@tokyuoasis_shop 【商品名】ツイストエアロステッパーPremium 木目調楽天で検索すると出てきます！（私は2台ステッパーを持ってます。自分で買った黒の無地とオアシスさんに提供してもらった木目調）・・・・有酸素歴気づけば10年！試した有酸素は色々ある！ランニング、ジョギング、ウォーキング、エアロバイク、縄跳び、踏み台昇降、、2年続いたものとかもあるけど、結局1番続いてるのがステッパー！ダイエットにおいても健康においてもやっぱり適度な活動量はめっちゃ大事やからずっと続けたい！ステッパー、、私は最初からどハマりでした🤣お家出ないで有酸素できるなんて最高すぎてありがたすぎてテンション爆上げ😭🙏w最初は違うメーカーのステッパーを使ってたんやけど、半年ちょっとでん？壊れた？みたいになって😅（その時は過運動してたので、機械に無理させてたのかな？）で、そっから一旦スピンバイクにハマったけどオアシスのステッパー買い直してから、またステッパーにハマった。やっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよね。。始める前の少しの摩擦さえ継続の壁になる。（踏み台もすぐ出来るけど、ステッパーのが遊具感あって合ってました！あと踏み台は足元みてないと踏み外しそうで怖かったので😂）で、そっからもう長い間ステッパーオンリーやけど、ダイエット成功もしたしキープも出来てます👍 ステッパー値段高いって意見もあったんやけど（1万ちょい〜19000円くらい・種類沢山ある）私は365日中、340日は乗ってる？民で、ステッパーに頼りっきりで、もうほんっっっとに欠かせない相棒で、ないと困るから、正直5万でも買いますね😂🙏笑【脚痩せした通常の踏み方】 ●足裏重心は踵の前あたり。外側or内側重心などにならないように気をつける。足裏全体で圧方向に対し真っ直ぐ下に踏み込むイメージ。（内腿もしっかり使える） ●骨盤から踏み込むイメージ太ももと下腹がくっついてる（連動してる）ようなイメージで ●骨盤の角度踏み込む時に下腹に力が入りやすい角度を探す（反りすぎると力が入らず、腰が痛くなったりする）脚の力だけでやらず下腹から踏むイメージ ●おへそを支点にヘソを支点に下半身だけじゃなく上半身も使い、身体全体で体幹を使って踏む🐾 ●後面乗り乗る向きで効く部位がかわる。詳しくは商品サイトみてね。 ●コツんと音なるまで深く踏まなくてOK ステッパーって難しい？って聞かれますが73歳の父も半年ほど1時間やってたので最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれると思います（運動音痴の私も1-2週間で慣れた）私フォームにこだわりあるみたいに見えるかもやけど、これはステッパーにこだわりがあるというより、普段の身体の使い方と同じです。 ⚠️買ったばかりのステッパーはペダルが硬すぎる事があるみたい（個体差あった）でも、使ってると徐々に柔らかくなりました！詳しくはハイライトの「ステッパー」のところみてね #PR ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事、適度な運動でダイエット＆ボディメイク成功しました！ダイエットは🧠から✨ストーリーでは私の痩せ脳毎日更新してます。ーーーーーーーーー・・・・・・・・ #ステッパー#ステッパー隊#東急スポーツオアシス#オアシスオンラインショップ#有酸素運動#アラフォーダイエット#宅トレ

2024/09/08に公開- 指定なし

#PR / スポーツ用品・趣味

https://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー隊#ステッパー隊https://www.instagram.com/explore/tags/東急スポーツオアシス#東急スポーツオアシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/オアシスオンラインショップ#オアシスオンラインショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/有酸素運動#有酸素運動https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ#宅トレ

0.03%

-

72

洗面所リフォームで大変やった事は… デザイン決めとタイル選び‼︎ （タイルは悩みすぎて胃が痛くなってニキビ出来たほど…😂 これは性分なんですかね…笑）ストーリーでも散々経過載せたり相談したりしてたので結果報告🎥 でも実はまだ完成してなくて引き出しが開かない箇所があったり鏡の丈が足りてなかったり（笑）それ以外も色々と不良があったので後日、一部やり直してもらう予定🗓️ あともうひと踏ん張りです🫡 #ビフォーアフター #beforeafter

2024/08/27に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/beforeafter#beforeafter

0.01%

-

22

その他毎日食べてたもの↓ 冷やし焼き芋と腸活スープも毎日食べてた（焼き芋は欠かすと私はスッキリ出ないのでこれはもう永遠に毎日ですねw）あとリールに載せてるトマトカレーは美味しすぎるから相変わらずよく食べてた🙂‍↕️ 腸活クリームリゾット…１人分 ●皮なし鶏もも肉…50g （ツナ、ホタテ、イカ、エビ、脂質低めなシャケとかでも👌） ●キャベツ…100g〜 ●しめじ…70g （えのきでも👌） ●にんにく…お好みで（私はにんにく麹入れるけどすごいコクでる👍） ★ご飯…100g〜 ★コンソメキューブ…1個（顆粒なら小2ぐらい） ★低脂肪牛乳…110g ▲パルメザンチーズ…大2 ▲黒胡椒…適量 ❶鶏肉は小さく切る。キャベツとしめじは荒みじん切り。にんにくはみじん切り。 ❷フライパンで鶏肉を炒め、大体火が通ったら、キャベツとしめじも入れしんなりするまで炒める。 ❸❷に★を入れ、汁がほとんどなくなるまで時々混ぜながら煮たら、黒胡椒をふる。器にもりパルメザンチーズをかけて完成！ ⚠️私はいつも具材の量適当やけど美味しく出来るよ👌味見してコンソメの量好みにしてね！脂質低いから私はギー（バター）足してるよ🤏もちろんバターなくても美味しい！牡蠣使う場合タンパク質低いからエビ足しました！あと牡蠣に火をしっかり入れる為に先に焼いておいて、後入れしたんやけど、焼いた時に牡蠣の汁がでてフライパンに固まるんやけど、それ旨味爆弾やから、それも剥がして、リゾットにかけたら旨すぎて凄かった🥹❤️‍🔥 【腸活クリームリゾット・ご飯100gの場合】 ● 373㌍ ●たんぱく質…25.2g ●脂質…8.36g ●炭水化物…55.5g ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限ダイエット#ビフォーアフター

2024/08/15に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフター

0.01%

-

26

絞るためにやった事↓ @hikaru_workout ダイエットがんばるぞー！って方やその予定の人はコメント欄で「🔥」スタンプで教えてね🫡 ①お腹が空いてから食べる ②3食お腹が空くように工夫する ③適度な空腹で寝る ④強い空腹は避ける ⑤低脂質にしてカロリーオーバー防止（私はいつも通り糖質メイン食です） ⑥野菜はたっぷり食べて毎食便活 ⑦お菓子食べるなら食事でお腹を満たしてから少量 ⑧本当に食べたいものがあるはいつでも何でも食べてよし ⑨有酸素（or活動量）を毎日計50分 ⑩早寝早起き（⑧は心の余裕を大切にしてるという事。ガチな時はできるだけファットな気分にならんように先回る。お腹空いたら速やかにヘルシー食ぶっこんで気分を変える努力を） ★もし食事食べすぎそうになったら次の食事たべてるとこを思い浮かべてみる（次の食事はまたすぐにやってくる🧠） ★夜は疲れとストレスで魔がさしやすいから、とりあえず夕食後はだらっとせずに先に寝る準備を済ましておく事を心がける（ダラっとするなら準備した後で）実は本気出す前半月ほど「え…なんか太った？」「いや気のせいか？」「浮腫みやんな？？」なんて…めちゃくちゃモヤモヤしてたんやけどもう太ったわ！！！て諦めたら腹くくれて🤣サッサと本気出せましたwわりかし早くスッキリできたからおそらく浮腫みが大きかったんかなぁと思うけど、でもあのままモヤモヤしてたらもっと脂肪になって戻すの時間かかってた気がする🤣 #ビフォーアフター#ダイエッター#食事管理#アラフォーダイエット

2024/08/14に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエッター#ダイエッターhttps://www.instagram.com/explore/tags/食事管理#食事管理https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエット

0.03%

-

85

感動したにんにく麹✨ フォロワーさんも推す人めちゃくちゃ多かった✨ 食べてみたい！って思ったら、コメント欄で「😍」スタンプでおしえてね🧑‍🍳✨ 材料 ●乾燥麹100g ●天然塩30g ●にんにく50g（すりおろした状態で） ●水110-120ml 無添加でこの旨さは神🥹✨焼いた肉にちょっとつけるだけで美味しいから、料理する気なくなる🤣つける食べ方はサラダチキンより鶏ももがおいしかった！（下味にならサラダチキンもいいとおもう✨）ヨーグルトメーカーないって人、低温調理器でも簡単にできたよ👌（低温調理器もない人は発酵に日数はかかるけど常温でもできる）今回8時間でやったけど9時間とかでもよさそう！ヨーグルトメーカーと低温調理器やと質感に差でるかな？と思ったけど、まさかのほぼ同じやった🤣味も…！ #にんにく麹 #にんにく麹レシピ #低脂質ダイエット

2024/08/05に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/にんにく麹#にんにく麹https://www.instagram.com/explore/tags/にんにく麹レシピ#にんにく麹レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエット

0.01%

-

37

レシピはこちら↓ @hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ 【朝食】 ☑️鶏ハムに塗ってるポッサムのタレは1個前リールに👌このタレ美味し過ぎてハマってる🤤このタレ食べたいからサラダチキン作ってる🤣 ☑️マヨ不使用のポテサラ発酵食大学のゆりやんさんのレシピでジャガイモ、茹で卵、玉ねぎ麹、粒マスタード、酢のみやねんけどびっくりコク出てめっちゃ美味しかった😋（味見ながら玉ねぎ麹と粒マスタードは増量してラカントもちょい足して自分好みにはしました🥰）もちろんマヨのポテサラとは違うけど、めっちゃいい線いってて、玉ねぎ麹すごってなった✨ 【昼食】腸活クリームリゾット…１人分 ●皮なし鶏もも肉…50g （ホタテ、イカ、エビ、脂質低めなシャケとかでも👌） ●キャベツ…100g ●しめじ…70g （えのきでも👌） ●にんにく…お好みで ★ご飯…100g〜 ★コンソメキューブ…1個 ★低脂肪牛乳…110g ▲パルメザンチーズ…大2 ▲黒胡椒…適量 ❶鶏肉は小さく切る。キャベツとしめじは荒みじん切り。にんにくはみじん切り。 ❷フライパンで鶏肉を炒め、大体火が通ったら、キャベツとしめじも入れしんなりするまで炒める。 ❸❷に★を入れ、汁がほとんどなくなるまで時々混ぜながら煮たら、黒胡椒をふる。器にもりパルメザンチーズをかけて完成！ ⚠️私はいつも具材の量適当やけど美味しく出来るよ👌味見してコンソメの量好みにしてね！脂質低いから私はバター足してるよ🤏もちろんバターなくても美味しい【腸活クリームリゾット・ご飯100gの場合】 ● 373㌍ ●たんぱく質…25.2g ●脂質…8.36g ●炭水化物…55.5g 【夕食】お好み焼きはリールじゃ無い過去投稿にあるよ👌久々食べたけどこれほんっまおいしい😍完璧👌笑。⚠️お好み焼きはコツあるからキャプションも見てね！お好み焼き食べる前に便活として大根の根本側すりおろしたてをポン酢かけて食べた◎ ーーーーダイエットおたくの日常＆痩せ飯レシピストーリーでは痩せ脳発信🧠 → @hikaru_workout 39歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しましたーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #脂質管理#痩せる食事#痩せるレシピ#低脂質レシピ#ポッサム#低脂質ダイエット#アラフォー#脂質制限ダイエット#1日の食事#お好み焼きレシピ

2024/07/30に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ポッサム#ポッサムhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/アラフォー#アラフォーhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/1日の食事#1日の食事https://www.instagram.com/explore/tags/お好み焼きレシピ#お好み焼きレシピ

0.03%

-

89

コンテンツをCSVでダウンロード