プラむバシヌポリシヌ利甚芏玄

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ひかる💫ダむ゚ットおたくの日垞×䜎脂質レシピ

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout 食べおみたいお思ったら コメント欄で😍スタンプで教えおね🀍 薄いペラペラの味じゃなくお 鍋の〆みたいにちゃんず旚いキムチ雑炊です🧑‍🍳 高タンパクだし䜎カロリヌ 野菜もたっぷり摂れるので お腹も満たされるし 腞掻にもgood もちろん倫にも奜評でした♡ 簡単で矎味しいので是非䜜っおみおね〜☺ 【材料】 ⚫キムチ 70g ⚫卵 1個 ⚫ご飯 100g ⚫えのき 70g ⚫キャベツ 70g ⚫海老 25g皮無し鶏肉でも可 ⚫氎150ml ⚫ニラなくおもok ⚫トッピング もみのりや䞀味唐蟛子等 ★鶏ガラ顆粒 小1〜1.5あじ芋ながら奜みで調敎しおね ★ラカント 小1 ★コチュゞャン 〜小1 ★にんにくチュヌブ 小半分より少なめ 【䜜り方】 ❶キャベツは粗みじん切り。 えのきず海老はご飯に銎染むようなサむズに切る ニラは3センチ幅に切る 。 卵はよくずいおおくよく混ぜおおくず最埌の火の入りが綺麗 ❷フラむパンに胡麻油を敷き分量倖拭き取り、キムチをサッず炒める焊げやすいので泚意 キャベツずえのき、海老もいれ、しんなりするたで炒めたら氎150mlをいれ、沞隰させる。 ❞ ❷に★ずご飯を入れ、雑炊っぜくなるたで煮蟌んだら、ニラをいれ溶き卵を回しかけ30秒くらいたったら火を止める卵は生っぜいぐらいが掚し もみのりはかけた方が矎味しいです ※にんにくいれすぎるずくどくなるから泚意 ※キムチがいかくっっさいや぀䌝わる😂ならにんにくいらないかもです ※キノコはえのきじゃなくおもokだけど えのきだず切るの簡単 ※゚ビの代わりにツナ氎煮䜿う堎合は汁は絞った方が良かった。汁たで入れるず若干ツナくさくなるのでwツナ猶1猶いれたらP30g近くなる 347㌍ ⚫たんぱく質 20.55g ⚫脂質 7.42g ⚫炭氎化物 54.47g カロリヌスリズムより算出 トッピングずニラは蚈算にいれおたせん 䜙談 カロリヌスリズム  「2023幎8月1日より、栄逊成分の元ずなるデヌタを文郚科孊省が発衚しおいる日本食品暙準成分衚の叀いデヌタから八蚂増補2023幎版に曎新いたしたした」お衚蚘出おた🀣結構かわっおそうですよね🫢 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#雑炊#雑炊レシピ#キムチ雑炊

    2023/08/03に公開

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  • 痩せレシピを芋る→ @hikaru_workout リク゚ストもらっおた暎食翌日のフル食 【暎食翌日の私の習慣】 ⚫3食ずも䟿掻メニュヌ 1食目、胃もたれしおたり空腹感がなければ食べない時もあるけど、少し食べるず胃腞が動いお排出される感芚があるので最近は軜くでも食べる事が倚い ⚫肉より魚腞掻的に良いため ⚫小麊より米や芋 ⚫野菜たっぷり食べる ⚫䜎脂質 【1食目】 新䜜の腞掻雑炊😍野菜もたっぷり矎味しく食べれおオヌルむンワンで栄逊取れるレシピ。前日ゞャンキヌだったし䜙蚈沁みる味🥹👏ゞャンキヌにはない奥行きがあるうたさ笑。胃もたれしおたから党郚は食べれなく無理せず半分にしたした レシピは次回茉せたすね😍 サプリクリルオむルはなしず 青汁ずサゞヌも飲みたした🙋🏻‍♀ 【2食目】 「カレヌチヌズリゟット」 鶏もも→ツナ氎煮猶に倉曎 1幎以䞊前のレシピだけどずっず食べ続けおるレシピ♡キノコみじん切りも入れた野菜も沢山食べれるし、火が通っおるので胃にも優しい♡これ食べた日の翌日は✚💩✚ドッサリだからずっず奜き笑。もちろん味もめっちゃ矎味しい😋 デザヌトにチョコ䞀粒 【3食目】 胃もたれ治ったのでガッツリ生野菜♡ 生倧根サラダツナ氎煮茉せず自家補焌き芋の組み合わせは、私にずっおは1番の䟿掻メニュヌ生倧根ず焌き芋に぀いおはハむラむトに詳现あり デザヌトにチョコ䞀粒 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#アラフォヌダむ゚ット#pfcバランス

    2023/07/27に公開

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  • 痩せレシピも芋る→ @hikaru_workout オフ日もっず投皿しおほしいずリク゚ストもらっおたのでオフ日の日の食事🙋🏻‍♀ ここ数ヶ月間、オフは焌肉しおたけどちょっず飜きお😂 久々にパン欲が出おたのでレシピや合う具材調べお䜜っお食べたした🙋🏻‍♀ 途䞭からトルティヌダなのはパンが重すぎたから🀣 挑戊したいや぀あず1品あっお材料も甚意しおたし 頑匵ったけど蟿り぀けなかった🀣 次回は暎食日の翌日の食事茉せたすね🙋🏻‍♀ 👑矎味しかった順👑 ❶唐揚げスむチリマペタコス →やっぱ王道うたい🀣トルティヌダ生地もおいしい。やっぱ🌮奜きだなぁず改めおかんじた。 ❷メロンパンのホットサンド これダバない😂甘じょっぱ系奜きなら1回は食べおみお欲しいかも🀣メロンパンのクッキヌ生地の食感も楜しいし、意倖ずずろずろ卵黄合う ただ結構思ったより甘さが匷かったから動画よりベヌコン倚めが良いかなず思った。小さめベヌコンなら4枚くらいかなぁ倧きめなら2-3枚かなぁ ❞海老チリタコス いやぁこれも最高だった マペネヌズいれた方が矎味だった ❹ガヌリックチヌズパン これ1番楜しみだったんだけど意倖ず チヌズが味の邪魔だった🫢 個人的にはシンプルにガヌリックバタヌ塩の方が奜みかな。 ❺あんこもちバタヌホットサンド 味はもちろん矎味しいんだけど 挟んで焌いたらなにかミラクル起きるんかなっお勝手に期埅しおたの。結果 おきなかった😂焌き足りなかったのかなぁ 🀔 無駄に胃のキャパ䜿うので、普通に団子で食べたい🀣これは残しおしたいたした🧎 ヌヌヌヌ䜜り方ヌヌヌヌ 【唐揚げスむチリマペタコス】 ❶買っおきた唐揚げをトヌスタヌで暖める。スむヌトチリマペを混ぜ合わせる。 ❷焌いたトルティヌダに唐揚げずスむチリマペ、千切りキャベツを挟む 【メロンパンホットサンド】 ❶フラむパンで黄身半熟の目玉焌きを䜜る。ベヌコンは焌いおおく。動画よりベヌコン倚めがオススメメロンパンは切っおおく。 ❷ホットサンド機にバタヌをぬり メロンパン→スラむスチヌズ→ベヌコン→目玉焌き→メロンパンの順にのせお挟んで䞡面焌く。 ❞メヌプルシロップかける ※本家はスラむスチヌズ2枚入れおたしたスゎ 【えびちりタコス】 買っおきた海老チリをトヌスタヌであたためお、焌いたトルティヌダに千切りキャベツず海老チリをのせ、動画のように巻くだけマペネヌズも入れた方が矎味しかった👏 【ガヌリックチヌズパン】 ❶食パンの厚みを半分にスラむス。 間にスラむスチヌズを挟む ❷バタヌたたはギヌ玄20g 倧蒜みじん切り3カケ、蜂蜜小1 パセリを混ぜ合わせたものをパンに塗り、塩を奜みの量振っおトヌスタヌで焌く。 【あんけもちホットサンド】 食パンの厚みを半分にスラむスしおあんこ逅を挟んでホットサンド機で焌く。 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #ダむ゚ットアカりント#チヌト#チヌトデむ#オフ日#ダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#1日の食事#暎食

    2023/07/18に公開

    #ダむ゚ットアカりント#チヌト#チヌトデむ#オフ日#ダむ゚ット#アラフォヌダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#1日の食事#暎食

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね🀍 ハム玉マスタヌドっおいう どシンプルな具材やけど いやもうこれ優勝ですw 䜙蚈なものはなんもいらん 甘めの卵に生ハムの塩気 ホッカホカの生地 ほっくほっくでめちゃめちゃおいしい マスタヌドは必須。 酞味が締めおくれたす♪ 出来立お熱々がおいしいよ😍 ちなみに具は脂質オフマペやケチャップ、ピクルスやバゞルも詊したけど、入れおもミラクルはおきなかった🀣削いで削いだ無駄のない完璧レシピになっおおりたす。笑 チヌズは䜎脂質にしたかったので断念 簡単すぎるので 絶察詊しおみお欲しい😍 【材料】 ●フラワヌトルティヌダ 1枚40g コヌンじゃなくおフラワヌがオススメ ★卵 1個 ★ラカント 〜小1 ★胡怒 適量 ●粒マスタヌド 小1〜 ●もも肉生ハム 20g普通の生ハムでも可 【䜜り方】 ❶トルティヌダ1枚袋から出しおおく。 ★を混ぜ合わせおおく ❷フラむパンを匱目の䞭火にかけ 油をしいお、拭き取り 卵を入れ軜く広げお、衚面が液䜓状のうちにトルティヌダをON 卵が生地に匕っ付いたらひっくり返し 動画のように切れ目を入れる ❞マスタヌドを塗り倚めでも矎味 生地が焌けおるのを確認しおから 折りたたむ盎前に生ハムをのせる ハムに火が通っちゃうので盎前 ❹動画のように折り畳んだら完成 半分に切るず断面矎が楜しめる 238㌍ たんぱく質14.64g 脂質 9.7g 炭氎化物 20.47g ※生ハム以倖カロリヌスリズムより算出。敷いお拭き取った油は蚈算にいれおたせん。 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#パニヌニ#トルティヌダレシピ

    2023/07/11に公開

    #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#パニヌニ#トルティヌダレシピ

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  • 他の痩せレシピも芋る▷ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で😍スタンプで教えおね🀍 【材料】 ●フラワヌトルティヌダ 1枚40g ●レタス増量しおも◎ 奜みの量 ★ツナ氎煮猶 1猶70g ★玉ねぎ 20g ★チヌズ 10g ★ラカント 小1 ★65%オフマペネヌズ 小2〜倧1 ★粒マスタヌド 小1 ★黒胡怒 適量 ★塩 少々 【䜜り方】 ❶玉ねぎは埮塵切り。 ツナは軜く絞り、氎気を切る 絞りすぎるずパサ぀くので加枛しおね ❷★の材料を党お混ぜ合わせる ❞トルティヌダを動画のように切る ❹匱火〜䞭火くらいのフラむパンに ❞を眮いお、❷の具を動画のように乗せ、裏偎に焌き目が぀いお、チヌズがずろけたら玄5-6分折りたたんでいく。途䞭でレタスon 冷めないうちにたべおね 【PFC】 ●250㌍ ●たんぱく質 16.91g ●脂質 9.63g ●炭氎化物 22.37g ※カロリヌスリズムより算出。マペネヌズは䜎カロリヌマペネヌズ倧1、チヌズはゎヌダチヌズで蚈算しおたすレタスは蚈算にいれおたせん。 ※䜙談※チヌズは原材料シンプルなや぀が矎味しいず感じるんだけど同じ人いる 折りたたんで䜜るこの焌き方は数幎前SNSで話題だったらしい👏 詊しおみたらこれは倩才すぎる🥹🔥 巻くより簡単だし焌いたトルティヌダっおうたすぎ そしお食べやすいのなんの 今回は倧奜きなツナメルトのレシピを考えおいれおみたよ🀍 めちゃくちゃ矎味しい🀭 かみごたえあるから結構食べ応えあり これだけじゃカロリヌも糖質も䜎すぎだからフルヌツ足したり、あずサラダも぀けたりずかしおね🩵 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ビフォヌアフタヌ#beforeafter#ツナサンド#ツナメルト#ツナレシピ#トルティヌダ

    2023/07/04に公開

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  • 痩せレシピを芋る▶ @hikaru_workout 参考になったお思ったら コメント欄で「🔥」スタンプで教えおね♡ 【1食目】 朝は氎ずサプリずサゞヌず青汁飲んで 焌き芋100gくらい食べながらすぐ掃陀ず葉氎が最近の日課。むキナリ炭氎化物はベゞファヌストには反しおるけど、糖質はすぐ゚ネルギヌになっおくれるし、動きながらなら食べたら血糖倀の急䞊昇は抑えられる😂笑っ 掃陀終わっおから䜜り眮きおかずで定食を食べた。 ●ご飯90gくらい ●切り干し倧根ずワカメの味噌汁䟿掻仕様 ●にんじんツナ明倪ヘビロテ ●海老の豆板醀マペうたすぎる ●チョコずコヌヒヌ 【2食目】 ●過去レシピの「おりやきタコス」 ↑無駄なカロリヌは考えお抑えおるレシピでも味もめっちゃ矎味しいよ😋 ●デザヌトに焌き芋ずチョコ 【3食目】 ●マグロ赀身のせ生倧根サラダ ●焌き芋110gくらい 生倧根サラダの快䟿力が凄すぎおただほが毎日食べおいるw味が奜きずいうより気持ち良すぎおやめれない😂笑。 ※ 生倧根に぀いおはハむラむト芋おね ↑3食目の献立、䞀芋カロリヌなさそうに芋えるけど、たんぱく質はマグロで25g以䞊摂れおるし、焌き芋ず野菜ずドレッシングで糖質も60gずかのはず。脂質はドレッシングで10g以䞊はいっおるず思うこのドレッシング奜きすぎお1リットル買い😂高カロリヌドレッシングなのでかけすぎ泚意w党然食べ過ぎでもないけど、芋た目より割ず栄逊もカロリヌもあるよ〜🙋🏻‍♀ 焌き芋は矎味しいし、腞掻にも効果感じたくり、栄逊も豊富だから毎日食べおる🍠🍠🍠 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#アラフォヌダむ゚ット#pfcバランス

    2023/06/27に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」 スタンプで教えおね🙋🏻‍♀ 2個前投皿の「痩せるハダシラむス」の アレンゞレシピです🙋🏻‍♀✚ 材料 ●痩せるハダシラむス2個前投皿党量の3分の1 ●ご飯100g ●きのこぶなしめじ、゚リンギ、舞茞等 70g ●ピザ甚チヌズ 20g 粉チヌズも合う🥹👏 ●コン゜メ 奜みの量 【䜜り方】 ①痩せるハダシルヌをレンチンしお枩める途䞭でかき混ぜた方がいい ②粗みじん切りしたキノコをしっかり炒める ③耐熱容噚にご飯、ハダシルヌ、炒めたキノコを入れ、混ぜる。 味芋をしお、コン゜メで奜みの濃さに味を敎える。 ④チヌズをのせ、チヌズがずろけるたでトヌスタヌで焌いたら完成。お奜みで黒胡怒やタバスコかけおも◎ 痩せるドリア党量 415㌍ ●たんぱく質 22.03g ●脂質 8.95g ●炭氎化物 56.81g ※③コン゜メは省いお蚈算。チヌズはゎヌダチヌズ、きのこはぶなしめじで蚈算しおたす 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#鶏肉レシピ#ハラシラむス #ドリアレシピ

    2023/06/20に公開

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  • 痩せレシピを芋る▶ @hikaru_workout みんなの垞備食材はどんなかんじ 䌌たような感じなら→「🀝」 党然違うなら→「😳」 スタンプでコメント欄で教えおね♡ オススメのダむ゚ット食材もあれば おしえおください♡ 「買い物行く時によく買う食材」を投皿しお欲しいずストヌリヌでリク゚ストもらったのでリヌルにしおみたよ🀍 ダむ゚ットっお食材遞びがかなり重芁。 私は䜕十幎もダむ゚ットしおきたけど 結論空腹を耐えるのは無理があったメンタルも代謝も狂う お腹空いた時にいかに速やかに ヘルシヌ食材で満たせるかがかなり重芁😂💪 【愛甚たんぱく質】 タンパク質は重芁な栄逊玠。 積極的に取りたいがたんぱく質は脂質ず匕っ付いおる堎合が倚いので、㌍過倚にならないようにも䜎脂質な食材を遞んでるよ 糖質ずたんぱく質は1gあたり4㌍、脂質は1gあたり9㌍ ⚫冷凍えび1kg 楜倩賌入品。これは刺身でも食べれるほど新鮮だから、スヌパヌの冷凍えびよりちゃんず海老感あっお矎味しい火を通しお食べる事が殆どだけど殻も背腞も凊理枈みで手軜に食べれるもう䜕十回もリピしおる品 ⚫鶏もも肉 皮を倖せば䜎脂質。 鶏胞肉も安くお䞋凊理すれば柔らかくもできるけど、䞋凊理面倒だし鶏もも愛甚😂最近ずりモモ肉の消費が激しくおすぐ無くなるので、いちいち買い出しが面倒になっおきた為、楜倩で【冷凍の囜産鶏もも肉2kg、枚枚個包装タむプ】を芋぀けお賌入した😂‌これで楜になるw ⚫ツナ猶サラダチキン猶 これも䜕個りぎしたかわからない。 い぀も楜倩で箱買い。開けたらすぐ食べれる所がずにかく手軜すぎる解凍も包䞁もいらない。䞀時期サラダチキン手䜜りしおたけど猶が楜すぎお。消費期限も長いツナ猶は料理に混ぜ蟌んだりする。サラダチキンはサラダの䞊にのせたりしお食べおる。 ⚫玅鮭のスモヌクサヌモン これは高䟡なので頻繁にはたべないけど しっかり味が぀いおるので、ご飯に乗せるだけで絶品😋シャケは皮類によっお脂質量が党然違うけど、玅鮭は䜎脂質 ⚫卵🥚 卵1個で91㌍、たんぱく質7.38g、脂質6.18g、炭氎化物0.18g 特別䜎脂質っおわけではないけど栄逊いいし、良質なタンパク源脂質源ずしお◎ ⚫ばらこ 明倪子も䜎脂質で高タンパク。料理によく䜿うのだが皮倖すのが面倒くさいのなんの。でもこれは皮無しで最高しかも冷凍だからゆっくり消費できお、明倪子のハヌドル䞋がったこれはフォロワヌさんに教えおもらった私は楜倩で賌入。コストコにもあるそう ⚫にんじん、キャベツ、倧根、きのこ、ワカメ、さ぀たいも この野菜ないず生きおいけないw 䟿掻に効果を感じる野菜たち。 1番のデトックスずは✚💩✚です しっかり出すこずは、䜕物にも倉え難い快感。もちろん、䞉倧栄逊玠あっおの野菜。 特に私にずっお生倧根は効きすぎるほど 食べ方のポむントはハむラむト「生倧根」のずころ芋おね。 ⚫長芋 最近レシピだしおめっちゃハマっおる 長芋めっちゃ矎味しい🀣‌ ⚫切り干し倧根 栄逊いいし、䟿掻の足しにも◎ 味噌汁に入れるず、毎日摂りやすい。 垂販のすぐなくなるから、楜倩で1kg買い😂 ⚫玉ねぎ これはみんな垞備しおるのでは 腞にもいいし❣ ⚫フラワヌトルティヌダ バヌガヌ欲でからこれで🌯぀くっお食べる。炭氎化物だけど䜎脂質だから䜎カロリヌだし、うたく具を入れるずバランス食に。過去にレシピ沢山出しおるよ AEONの垞枩コヌナヌやコストコで売っおるよ私は楜倩でたずめ買いしおる 楜倩賌入品はプロフィヌルのURLに茉せおるよ URLタップ→コレクションをタップ→「お気に入りオススメ食品」をタップ 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#痩せる食材

    2023/06/13に公開

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  • 他の痩せレシピもみる→ @hikaru_workout ⚠味の調敎に぀いお⚠ 最埌に味芋しお薄ければコン゜メ远加しおみおね◎䞀気にパンチでたす味芋はご飯ず䞀緒にした方奜みの濃床がわかるトマトの酞味を味わいたかったので煮蟌み時間10分皋床にしおるよ奜みでもっずたろやかにしたい堎合は氎足しながらもっず煮蟌んで酞味飛ばしたりラカント増量しおもok🙆‍♀ ⚠小麊粉→米粉で代甚できたすグルフリになる むしろ米粉っお曞こうずしたのに間違えおる😂 ⚠㌍気にしないなら牛肉の方が味は䞊がるし、バタヌ最埌に加えおも🙆‍♀脂質足すのは簡単ですw 食べおみたいお方はコメント欄で「😍」スタンプで教えおね♡ い぀もなるべくみんなの家にもありそうな材料で考えおるけど 今回赀ワむンずか䜿っちゃいたした😂 赀ワむン無しも詊しおみたんだけど 䜿うずぜんっぜん深みやコクがちがうから これは省けなかったです🥹‌ トマトゞュヌスはトマト猶より かなり䜿い勝手よかったこれはハマりそう😍 おたふく゜ヌスは 過去レシピのお奜み焌きですぐ無くなりたす😂🙏 15分で簡単に出来るのに めちゃくちゃ本栌的な味になりたすよ✚ 矎味しいのでぜひ䜜っおみおね😍‌ 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ビフォヌアフタヌ#beforeafter#鶏肉レシピ#ハダシラむスレシピ#ハラシラむス

    2023/06/06に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る➡ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね🀍 暑い季節にもぎったり 鶏肉ず蓮根の梅煮です♪ 爜やかな酞味ずシ゜の銙りがたたらない♪ 旚味ず塩気もあるから物足りなさなし◎ 蓮根ですごいボリュヌムでたすw 歯応えもあっお咀嚌欲みたされる😍 ※2倍量ずかで䜜る堎合は 氎たで2倍にしおしたうず汁気を飛ばすのに時間がかかる為 鶏肉に火が入りすぎお、旚みが飛んでしたう気がしたので その蟺は適圓に調節しおくださいね ※蓮根は䞋凊理で普通は氎にさらしたすが あれは倉色を防ぐ為。特に倉色は気にならなかったので 今回その工皋は省いたよ◎ 調味料は色々詊したんだけど 麺぀ゆが1番簡単で矎味しかったので麺぀ゆを採甚〜♪ めっちゃ簡単 めっちゃ矎味しいので 是非䜜っおみおね👩‍🍳 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ビフォヌアフタヌ#beforeafter#梅レシピ#蓮根レシピ#鶏肉レシピ

    2023/05/29に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る→ @hikaru_workout 食べおみたいお思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えおね🀍 これ、たじで激りマです 倫にも倧奜評 倧奜評すぎお10回くらい うたいっお蚀っおた🀣👏 最近暑いし食べやすいのもあるず思う 男の人っお簡単に食べれるや぀ 奜きじゃない😂うちだけかな 是非詊しおみおね〜😍 超䟿利なかねふくの「ばらこ」 フォロワヌさんに教えおいただきたした 冷凍品だから、ほんったに䟿利。 少しづ぀䜿えお最高です コストコやたたにコヌプで売っおるみたい 私は近所で芋かけた事なくお 楜倩で買っおるけど 店頭なら他どこにあるんかな 知っおる人いたら教えおください🙋🏻‍♀ 材料 ●うどん 1玉180g ●卵 1個 ●胞肉 30g サラダチキンや゚ビ、ホタテ、ツナ氎煮でもok ★明倪子 15g〜20g ★めん぀ゆ4倍濃瞮 小1 ★65%オフマペネヌズ 小2 トッピング 玫蘇、海苔、レタス千切り等 【䜜り方】 ❶卵癜ず卵黄に分けお卵癜に火を通す。 【レンチンで火を通す方法】 卵癜にかぶるくらいの氎を入れ600wで30秒→そこからは様子をみながら䞀気にやるず爆発しがち卵癜が固たるたでチン。もし途䞭でポンッおなったら取り出しおフォヌクで穎開けおから再床レンチンを。 ※卵癜はたんぱく質だから捚おずに入れおるだけで、食べたくないなら入れなくおもok ❷★を混ぜ合わせおおく 明倪子ずめん぀ゆ少なめにし、最埌の味芋で調敎しおもOK明倪子20gはしっかり味 ❞うどんを袋の衚瀺通り茹で、氎で掗い、氷でキンキンに締めこの時぀いでにレンチン卵癜も入れお冷やす氎気を〝しっかり〟切る。 ❹混ぜ合わせおおいた★にうどんをいれよく和え、鶏胞肉や海老などのたんぱく質ずお奜みのトッピングを乗せお完成 ※めん぀ゆは濃瞮タむプがいいず思う ストレヌトずかやったらシャバシャバなりそう🀔 ※垂販の冷凍うどんの炭氎化物衚瀺がバラバラ過ぎおg数倚いうどんの方が糖質䜎かったりずか。謎😂混乱したしたが、「カロリヌスリズム」ずいうサむトのうどんで蚈算したした。他のサむト芋おも倧䜓そんな感じだったので 党量 368㌍ たんぱく質 23.49g 脂質 10.41g 炭氎化物 41.51g ※トッピングはカロリヌに含たれたせん 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#Beforeafter#ビフォヌアフタヌ#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#冷やしうどん

    2023/05/20に公開

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  • 痩せた食事も芋る→ @hikaru_workout ステッパヌ持っおるお方は→🔥 ステッパヌ気になっおるお方は→😍 コメント欄でスタンプで教えおね🀍 生理前ずか食埌のお菓子もっず食べたい欲 出たりするんですが 䞀瞬グッず頑匵っお 埌ろ足をステッパヌに䌞ばし ステッパヌに乗るw で10分やっちゃえば 確実に気分が倉わっおたす。 これで止たらなかった事はない。笑 むしろ食べたくないくらいの 気分になっおる。 運動パワヌ、、すげぇです🀣 今ステッパヌは朝食埌に30分 倕食埌に10分やるのが習慣 健康や䜓型管理の為に 掻動量補う目的でやっおたす🙋🏻‍♀ 食埌の運動は血糖倀の䞊昇を 抑えおくれる効果もあるし モチベ䞊がりたす♪ 是非やっおみおね🀣❀ 【動画で䜿甚しおいるステッパヌ】 ツむスト゚アロステッパヌ Premium 朚目調ステッパヌ チェスナット @tokyuoasis_shop さんのプロフィヌルから賌入サむトに飛べたす 楜倩にもあるよ ※ロゎは倉曎されおたす 私オアシスのステッパヌは蚈4台詊しおるけど 自分で買ったもの1台、提䟛品2台、実家にプレれント1台 最初の圧の硬さには個䜓差がありたした 䞭には新品だず圧が硬すぎお テンポ良く螏めないものあったけど 螏んでるず螏みやすい圧になりたした その事に぀いお メヌカヌさんにも聞いたので 回答シェアしたすね↓💕 「長時間利甚が空いた堎合や、賌入しお䜿い始めの時はシリンダヌが硬くなっおしたいたす。 少し個䜓差も生じたす。 たた、この寒い時期は䜙蚈にシリンダヌ郚分が冷えお硬くなっおしたうので、こために䜿甚しおいただくか、枩床が䜎くない郚屋に眮いおいただくのが良いです。 それでも改善されない堎合は、商品になんらかの䞍備がある可胜性がありたすので、仰っおいただけるず幞いです」 ずの事でした〜😊 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事、適床な運動で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #ステッパヌ#ステッパヌ隊#東急スポヌツオアシス#オアシスオンラむンショップ#PR#beforeafter #党身痩せ#宅トレ女子#宅トレのみ

    2023/05/14に公開

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  • 痩せた食事を芋る→ @hikaru_workout 私も頑匵るっお思ったら コメント欄に「🔥」スタンプで教えおね🫡 私がい぀もしおる運動の順番 効率よりりダりダしない順に決めおる🀣 順番色々倉えたりしおたけど これが最新ver.でやっずしっくり来た🫡 ※因みにトレ䞭にスマホみたら終わりw ①筋トレ→気合いいるから1番最初に 疲れおたら螏ん匵られぞんw ②有酞玠→2番目に気合いいるから ③お颚呂→颚呂嫌いなんです🫢だから3番目に気合いいるから🀣ドラむダヌタむムはお腹のバキュヌムトレヌニング ④ストレッチ→今1番成長したい郚門な為、長くなりがち 長くなるずもう終えたい ずなるから最埌に 【正しい効率の良い順番は】 ①動的ストレッチ ②筋トレ ③有酞玠運動 ④静的ストレッチ たぁ結局  効率の良い順番になっおいたした🀣 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せる運動#トレヌニングルヌティン#ルヌティン#党身痩せ#背䞭トレダむ゚ット#ダむ゚ット#宅トレ#アラフォヌダむ゚ット#ダむ゚ット成功#お家有酞玠#ステッパヌ

    2023/05/09に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る→ @hikaru_workout ※ひっくり返せないかも ず感じたら、3-5分远加で焌いおみおね ※生地は冷凍可胜→焌いた生地は冷凍可胜ずいう意味 食べおみたいお方はコメント欄で「😍」スタンプで教えおね🀍 お奜み焌き食べたくなっお ヘルシヌなレシピ䜜りたした😍 ボリュヌミヌでお腹も満足したす🀍 ほがキャベツ粉はめちゃ少し🀏 山芋たっぷりでふわずろ激りマです🫶🏻 倫にも倧奜評🀍 ゜ヌスはたっぷり50gで蚈算したから 安心しおかけおください笑 キャベツの切り方は わたしはどっちかずいうず现か目がすきだけど生地が滑らかになる荒めでも荒め千切りでも、別に矎味しかったので、お奜みでどうぞ❣ 揚げ玉は生地に入れるのが䞀般的だけど 生地に入れたら存圚感消えるので 私はあず茉せ掚し🀣❣ 是非ためしおみおください👩🏻‍🍳 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#Beforeafter#ビフォヌアフタヌ#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#お奜み焌きレシピ

    2023/05/01に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る➡ @hikaru_workout ※最埌は匷火味芋する時は汁だけ舐めるんじゃなくおレバヌ食べお味みた方が奜みの煮詰たり具合刀断しやすいです✚ ※ハツも䞀緒に料理しおね 食べおみたいず思ったらコメント欄で😍スタンプで教えおね 🔰レバヌに぀いお🔰 ●レバヌは鮮床良いものが1番だそう。 買ったらすぐ䞋凊理するのがベストらしい。 でも私はすぐやらなかったけど問題はなかったです😂 ●䞋凊理埌のレバヌは冷凍可。 ●鮮床が良いものを肉屋で買っおずプロの方は口を揃えお 仰っおたけど、肉屋ずか知らんし普通にむオンのでも矎味しかったです😂でも賞味期限ギリギリで有名な安売りスヌパヌずかのはやめた方がいいかもです。笑 ●倜のスヌパヌはレバヌ売り切れおる率結構高かった😂 買いに行くなら早めな時間垯が吉かも 🔰䞋凊理に぀いお🔰 レバヌの扱い方が分からなくお䞋凊理方法調べたら めっっっちゃ出おきお😱䜕が良いのか混乱したけど 色々詊しおこの方法になりたした 【詊した方法】 ●血管あんたずらずに氎で掗う方法 ➡党然ずれおない😂 ●掗っお倪い血管ずっお牛乳に぀ける方法 ➡血管䞁寧に取っおたら牛乳に挬けおも挬けなくおも臭み倉わらなかった😂 故にお酢に぀ける方法も詊そうか迷ったけどやめた ●霜降り䞋茹でしおから血管取る方法 ➡身が厩れたくっおめっちゃ取りにくかった😂 ●霜降りしおから適圓に氎で掗う方法 ➡血管取れおなかったけど臭さは気にならなかった。 だけど茹でお氎で掗うのなんか食品を無駄にこねくり回しおるみたいで嫌でやめた。個人的偏芋😂 で、結局䞁寧にある皋床血管取れば、 そのたたでいけるずいう結論に😂 でも合っおるか䞍安で知り合いの焌肉屋さんの倧将に電話しお聞いたら小孊生の頃から肉に携わり、今は3代目の焌肉屋さんの倧将しおる人 「包䞁で取るのが1番取れる。䜕かに挬けたり、掗い過ぎたりするず颚味が倉わるから、やらない。」ずの事。 ※超新鮮な堎合は出おる血をキッチンペヌパヌで拭くぐらいっお。 でも、レバヌ独特の癖が奜きな人は ③の工皋もっず雑でもいいず思う🙆‍♀ そもそも鶏レバヌは豚レバヌや牛レバヌに比べ臭みが少ないみたい ●私はハサミ䜿っおたすがみんな包䞁でやっおた😂 包䞁滅倚に研がないし、切れ味悪いし スキルもないのでハサミがめっちゃやりやすかったです笑 乱文になりたしたが  レバヌ扱い慣れおる方には䞍甚な情報かず思いたすが 私ほんずレバヌのこず右も巊も分からなくお、色々調べおも疑問が沞きたくっおだったので、調べお詊しおわかった事色々曞いおみたしたなんずなくニュアンス䌝われば嬉しいです❀ 䞋凊理だけちょっず面倒かもだけど レバヌは安いし栄逊満点なので🉐 是非䜜っおみおね😍 めっちゃ矎味しくお倫にも倧奜評です🙆‍♀ 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#レバヌレシピ#鶏レバヌ

    2023/04/23に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout ※ほんだし顆粒です ※卵癜は生地に混ぜおね動画の通り 食べおみたいず思ったらコメント欄で😍スタンプで教えおね🀍 【䞡面焌きたい堎合】 フラむパン入れた時の衚偎に 軜く膜感が出来おたら裏返せたす 無理そうだったらやめた方が綺麗。笑 片面焌きでも矎味しいので倧䞈倫🀣 裏返せるかどうかは生地の火の入り具合によりたす🀣‌ 7回くらい詊䜜しお焌き加枛探っおたけど 1回だけひっくり返せた🀣 味の濃さは私的にベストに調合しおたすが 各々奜みあるかず思うのでご自由にどうぞ🀍 ゚ノキもっずいれようかたよったけど キノコキノコ感出したくなかったからこの量にした🙋🏻‍♀ ほっこり味、だけど物足りなさなく これほんっっっっず矎味しい♡ 倫も倧絶賛です😍 是非詊しおみおね✚ 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 痩せ飯レシピ、食事管理メむンで投皿䞭。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#䜎脂質レシピ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質制限ダむ゚ット#脂質管理#耐糖胜#ロヌファット#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ット食#長芋レシピ

    2023/04/13に公開

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  • 痩せたレシピも芋る▶ @hikaru_workout ・ 【オフ日の爆食を蟞めた理由】 箄2幎間、オフ日は爆食しおたんだけど 食埌の腹パン感ず翌日の身䜓の怠さが ほんずヌヌに嫌になっお 「10分目以䞊食べおもこれ以䞊の幞犏感は無いし 逆に幞犏感䞋がる」  ずいう事が脳ず身䜓にトコトン刻み蟌たれたから😂 ちなみに矎味しく食べれる量は各々の消化力にもよるず思うし、比べお萜ち蟌んだりする必芁なし。 倪るからやめたんじゃなくお、食べすぎない方が幞せ感じれるから、過床に食べすぎる事はやめたした😂 今埌うっかり食べすぎる事はあるずは思うけど人間だもの ・ ・ ・ 【おうち焌肉にハマっおる理由】 普段食べおいるダむ゚ット飯が普通に矎味しいがゆえ、適圓なゞャンク飯などでは感動できなくなっおしたい、党然満たされなくお😭 折角のオフ日、感動が欲しいのよ。。 ずびきりうたいもん食べたい。 この2幎色々冒険したけど もう探すのもリサヌチも面倒くさい😂 で 結局は焌肉っお優勝䞊に感動するし しかも焌くだけだから簡単。 そしお私は前菜ずかいらんタむプ。 メむンのみでお腹うめたいタむプ。 焌肉ならメむンばっかり🥹❣ あず普段牛肉はたっったく食べないので 普段ずれない栄逊を摂れおいる感があっお嬉しいし脂は良くないかもだけどで、実際食べた埌は元気になる感感じおいる😂 因みに3回連続で食べたけど ただ飜きおない🀣 ・ ・ ・ 【翌日浮腫んでない理由】 私は生倧根でめちゃくちゃ䟿通良くなる䜓質で同じ人は倚いが、効がない人もいるよ 焌肉食べた埌1時間埌くらいに2回排䟿があっお、翌朝も1回、 䜓型撮るたでに3回出たからお腹浮腫んでない😂脚は浮腫んでるけど。 因みに元々はめちゃくちゃ䟿秘症で10幎䞋剀䟝存だったこずもある。でもコツコツ自分研究しお克服したした 今たで霜降り肉食べるず䞋痢or出づらくなるか そしお胃もたれするし、脂酔いもするから避けおたんだけど 倧根おろしず䞀緒に食べるず、りッおならないし、胃もたれもないし、綺麗な✚💩✚出る。倧根の力、パワフルで本圓に驚いおる😭 ・ ・ 倧根パワヌを匕き出す食べ方のポむントは ●すりおろしおすぐに食べる ●汁ごず食べる ●皮ごず食べる ●根っこ偎葉っぱず逆の方が栄逊䟡高い ※加熱❌ ※胃が匱い人は空腹で倧根おろし❌ 食べ物ず䞀緒に食べたしょう。 もっず詳しくはハむラむトの【生倧根】 の所にかいおるからみおね ・ ・ ・ 【こんなん食べおも倪らない理由】 普段はヘルシヌな食事をしおいるから。 たたにこういう日があっおも 日では倪れないから。 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#チヌトデヌ#チヌト#オフ日#オフ日の過ごし方

    2023/04/07に公開

    #アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#チヌトデヌ#チヌト#オフ日#オフ日の過ごし方

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  • 痩せたレシピも芋る→ @hikaru_workout 最近毎日食べおる切り干し倧根入り味噌汁❀ 詊しおみたい✚お方はコメント欄で 😍スタンプで教えおね❀ お腹スッキリするし 切り干し倧根のだしで矎味しくなるし めっちゃ気に入っおたす♪ ちなみに動画は癜みそ䜿っおるけど この具材なら合わせ味噌のが矎味しかった🀣 あず切ったほうが食べやすい🊥笑 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#腞掻#切り干し倧根

    2023/03/30に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout ●肉焌いたらすぐにタレず和えおください ●優しい味付けにしおたす䞀床これで詊しおみお 　酞味、甘味、塩気、旚み、自分奜みに調節しおみおください♡ ●めん぀ゆは倍濃瞮䜿甚したしたが 　他の䜿う堎合は各々で適圓に調節しおください♡ 食べおみたいず思ったらコメント欄で「😍」 スタンプで教えおね❀‍🔥 皮無し鶏ももで南蛮挬け䜜ったら めっちゃ矎味しくおレシピ䜜りたした😍 胞も詊したけどモモ掚し 倫が南蛮挬け苊手だから䞀床も䜜った事がなく  孊生の頃、母が䜜ったのを食べた以来です🀣揚げおるや぀ でも今倫に食べさしたら気に入っおた。笑。歳かな👎 サッパリしおお優しいのに お酢のむンパクトで匕き締たっおお 地味だけど 個人的に飜きのこない味😭✚ 倧奜きレシピです あず生玉ねぎも食べれお嬉しい😍‌ しかも日持ちするし 再加熱せず食べるや぀だから これが ほんたに楜🀣‌ めっちゃお気に入りです🀍 酞っぱいほっこり味奜きなら 是非詊しおみおください♡ 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#Beforeafter#ビフォヌアフタヌ#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#南蛮挬け#鶏肉レシピ

    2023/03/22に公開

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  • 他の痩せレシピも芋る▶ @hikaru_workout 食べおみたいず思ったらコメント欄で 😍スタンプで教えおね🀍 タコスシリヌズ新䜜のおりやきマペ味です❀ これは間違い無いですね🀣🫶🏻 タレ甘めか普通か迷っお迷いすぎお しんどくお䞡方茉せた。笑笑笑 調味料も少ないから ずっおも簡単✚ 是非぀くっおみおねええぇ👩🏻‍🍳 🌈シェア倧歓迎いいね励みになりたす🌈 巊䞋の飛行機マヌクからシェアできたす✈ 他の方法でシェアする際は 私のアカりント名の蚘茉お願いしたす🐒 ・ ・ ・ ・ ・ ・ ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 37歳、3食糖質摂っお糖代謝を䞊げ䜎脂質な食事で ダむ゚ットボディメむク成功したした ストヌリヌでは痩せるコツを毎日曎新しおたす。 → @hikaru_workout ヌヌヌヌヌヌヌヌヌ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ ・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ロヌファット#Beforeafter#ビフォヌアフタヌ#ダむ゚ット成功#アラフォヌダむ゚ット#䜎脂質レシピ#ダむ゚ットレシピ#ダむ゚ットアカりント#カッテヌゞチヌズ#䜎脂質ダむ゚ット#脂質制限#脂質管理#トルティヌダ#タコスレシピ#ブリトヌ#ブリトヌレシピ#ひかるおりやきタコス

    2023/03/13に公開

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