ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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最終更新日: 2025/12/14

ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 醤油の量は大2でも十分だけど大3でも美味しかったから一応かいたかんじw でもまずは大2試してみるのがおすすめ！😊 炊き込みご飯は具が多いため通常の白米より傷みやすいです。すぐに食べない場合は、できたてを冷凍してね。食べてみたい！とおもったらコメント欄で😍スタンプで教えてね😍 ちょっと手間はかかるけどとにかく美味しいし、冷凍しておけばサッ栄養も取れるからめちゃくちゃ便利です♡ 鶏肉多めですが、それは高タンパクにするためです🙆‍♀️ 具は多少変えても大丈夫なはず（後日色々やったら追記しますね♡）ごぼうがめんどくさいけど食物繊維豊富だからあえてチョイスしてます♡ 美味しすぎて夫も爆食いです😍 【炊き込みご飯のよくある失敗とは？】「米の芯が残って、べちゃべちゃになる」これ私もやりましたwもうね、べっちゃべちゃ。少なめの水分量でやったのに原因調べたら、調味料入れた水で浸水したのが原因だったみたい😂 米の水加減の許容範囲って案外広いらしく、多少水が多くてもべちゃべちゃならないらしい。調味料（塩気？）いれた水で米を長時間浸水してしまうと浸透圧で米の水分が外に逃げてしまうんだって！（野菜も塩で揉むと水分でますよね）みんなも気をつけて🍚😂 ※号→合誤字です😂 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#炊き込みごはんレシピ #きのこレシピ

2023/10/16に公開- 指定なし

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痩せた食事も見る→ @hikaru_workout バンドなしでやる時も手の位置は動画の通りにしてね🕺 あんまりやってる人見かけない種目逆の手でゴムを持つと骨盤が逃げにくくなる？かんじでキチンとできればめっちゃバチバチ入ります😀 ゴムバンド使うのがわたしオリジナル🤣 ダンベルよりゴムが◎ 特にお尻下と裏腿に入るかんじ。腹筋も使いますよ🤍 ゴムバンド増やせばかなりの負荷も出るかと。あと1種目は前の投稿にあります🙋🏻‍♀️ 前のでお尻のスイッチ入れてからこれやる。ここ１年半くらい？？尻トレ2種目しかしてないけど十分上向き小尻を作れました🫡 昔ジムでお尻ムキムキにした事はあるけど余裕こいて手抜きまくってたら垂れた🤣🤣 そっから宅トレオンリーで挽回。色々やったけどこの2種目が残った。上がったし、垂れないし、満足してるから面倒なので、これ以外してない。笑大体週2回、2セットしかしないけど正しくしっかり追い込めばこれで満足な結果に🙋🏻‍♀️ 一応、3セット推奨。限界きたら＋あと3回。ゴムバンドは楽天で安いの買いましたー！強度違いの5本setだから、重ねて使えば負荷も自由自在。結構強度も上げれるかと◎ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #アラフォーダイエット#ビフォーアフター#beforeandafter #尻トレ#宅トレ#ヒップリフト#ヒップアップ

2023/10/05に公開- 指定なし

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痩せた食事も見る→ @hikaru_workout もう1種目は次のリールに載せました！お尻上げる時お腹絞めて尻下から上げてね💡 もう一個の方は結構珍しいやつかなぁここ１年半くらい？？尻トレ2種目しかしてないけど十分上向き小尻を作れました🫡 昔ジムでお尻ムキムキにした事はあるけど余裕こいて手抜きまくってたら垂れた🤣🤣 そっから宅トレオンリーで挽回。色々やったけどこの2種目が残った。上がったし、垂れないし、満足してるから面倒なので、これ以外してない。笑大体週2回、2セットしかしないけど正しくしっかり追い込めばこれで満足な結果に🙋🏻‍♀️ 一応、3セット推奨。限界きたら＋あと3回。手の位置は尻横上を触りがら推奨。 ※フォームが見えないので顔に手をのせてる踵の位置は膝の下くらい目安やけど自分で感じながら微調整はしてくださいね🙋🏻‍♀️ ゴムバンドは楽天で安いの買いましたー！強度違いの5本setだから、重ねて使えば負荷も自由自在。結構強度も上げれるかと◎ ちなみに#クラムシェルやってたけどめんどくさくなって時短やからこれになりましたw 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #アラフォーダイエット#ビフォーアフター#beforeandafter #尻トレ#宅トレ#ヒップリフト#ヒップアップ

2023/10/05に公開- 指定なし

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レシピはこちら↓@hikaru_workout 食べたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🙋🏻‍♀️ 酸味×甘辛の煮物… 定番の「さっぱり煮」の味付けです！ ※ガッツリ味やのにさっぱりがしっくりこないから【すっぱ甘辛煮】と名づけました🤣🙏汁で米食える系のやつです🤤 甘辛だけでも美味しいけどそこに酸味加わると最強に美味しいですよね🤤 わたしこの味付け1番すきなんですよねー！手羽元や手羽先でやるとより美味しいけどダイエット仕様だから皮なし鶏ももで嵩と野菜を足すために大根入り。味付けは基本を参考に私好みに若干調節してレシピ作りました🧑‍🍳 ゆで卵なしにして鶏肉増量すればもっと脂質もカロリーも下がります（栄養素は下記）（ゆで卵1個入れると鶏肉の量が少ないんですよねー😂お好みで選んでね！）簡単やけど時間はかかるのでつくおきできるようにいつもより多めのレシピにしてみましたー！めっちゃ美味しいのでぜひつくってみてね〜🙋🏻‍♀️ 材料 ⚫︎皮なし鶏もも肉…180g-200g ⚫︎ゆで卵…3個 ※卵なしで鶏もも増量で作ってもOK ⚫︎大根…300g ★酢…90ml ★うすくち醤油・みりん・水…各50ml ※半量で作る場合も水は50ml必要 ※倍量で作る場合は水は2倍もいらないはず ★ラカント…大3＋小2 ★にんにくチューブ・生姜チューブ…各小1 ①大根を厚み1㌢位に切る鍋に大根と大根がかぶるぐらいの水と白米大さじ1をいれ、15分くらい下茹でする（箸がスーと通ったらok） ※大根は分厚すぎると時間かかります ②★を合わせておく ③強火でもも肉の表面を香ばしく焼いたら下茹でした大根と★とゆで卵をいれ沸騰したら落とし蓋をしてやや弱目の中火で約20分コトコト煮込みそのまましばらく放置→染み込んだら完成 ※卵を半熟にする場合は卵は入れずに煮込んで汁かけながら食べたらOK ※半熟卵は沸騰した湯に卵を入れ7分→冷水につける、で作りました。 ※大根に関しては一晩寝かせたほうがより美味しかったですー！たんぱく質＝P 脂質＝F 炭水化物＝C 【酸っぱ甘辛煮…1/3量】 231㌍ P 20.55g F 9.2g C 14.18g 【酸っぱ甘辛煮1/3＋ご飯100g】 387㌍ P 23.05g F 9.5g C 57.28g 【酸っぱ甘辛煮1/3＋ご飯150g】 465㌍ P 24.3g F 9.65g C 69.83g ↑※皮なし鶏もも180gで計算【卵なし・鶏もも300gで作った場合の1/3量】 191㌍ P 20.8g F 5.11g C 13.94g 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#鶏肉レシピ#大根レシピ#煮物レシピ

2023/09/28に公開- 指定なし

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▼レシピはこちら▼@hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね◎ 楽天で購入した背腸除去ずみの加熱用冷凍海老1kgはハイライト「痩せたんぱく質」のところで紹介してます◎ 2袋買うと1000円オフになるクーポン出てから２袋かったんだけどめっちゃデカくてプリプリで大当たり🎯大き過ぎて半分に切った方がたべやすいぐらい😂海老は脂質も糖質もほぼなくてたんぱく質の塊だからダイエット飯に使いやすい食材でひかる飯にもめっちゃ使います♪ 今回は基本のエビチリレシピを参考に油を抑えてダイエット仕様に、私好みの味付けでレシピ作りました！めちゃくちゃ美味しいし割と簡単😍 常温でも美味しいからお弁当にもok👍 是非作ってみてね🧑‍🍳 脂質が低すぎるので炒め油もう少し使うとかでもいいし、付け合わせをサラダにしてドレッシングに脂質使うとかでもいいと思うし、脂質取り過ぎた日の食事だったらこのままでもいいし、お好みでどうぞ〜♪ 【痩せるエビチリ全量…165㌍】たんぱく質…20.51g 脂質…0.79g 炭水化物…18.92g ※海老は100gで計算。フライパンに敷いて拭いた油は計算に入れてません。【材料…1人分】 ★ケチャップ…大2（カゴメのトマトケチャップ使用しました） ★鶏ガラ（顆粒）…小の半分 ★ラカント…小1〜小1.5 ★うすくち醤油…小1 ★おろしにんにく＆生姜…少々 ★水…40ml ⚫︎海老or皮無し鶏もも肉…100g-110g （冷凍海老は解凍すると軽くなる。動画は解凍後約110gの海老を使用） ⚫︎料理酒…小1 ⚫︎おろし大蒜＆生姜…少々 ⚫︎塩胡椒…少々 ○片栗粉…小2 ▲長ネギ…8-10センチくらい ▲豆板醤…量は動画で確認してください（この量でピリ辛） ※豆板醤の量で辛さ調整可能。〝沢山〟いれる場合辛さupと共にしょっぱくもなる。その場合はラカント追加したほうが良いかもです。そこは最後に味見して、好みで調整すればokです！【作り方】 ❶★をよく混ぜ合わせておく。長ネギはみじん切りしておく。 ❷海老を⚫︎で下味をつけ、最後に片栗粉をまとわせる ❸海老両面カリッと焼き、火が8割通ったら、豆板醤と長ネギを入れ、サッと炒める ❹長ネギが香ったら、ソースを投入手早く混ぜ、味見していい感じにトロミがついたら完成！ ※調味料種類多めなので入れ忘れ注意w何がかけても微妙な味になるので。でもネギは最悪なくてもOK！【レンチンキャベツえのきの作り方】 ❶キャベツを適当に千切り（太めでも可）えのきは小さめに切る ❷耐熱容器に❶を入れふんわりラップして600w約3分チン。 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#エビチリレシピ#エビチリ#海老レシピ

2023/09/16に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る▶︎ @hikaru_workout 他の料理が霞むほどエビチリが美味しすぎる🥺 これはヘビロテ決定👍💓もちろん低脂質🦐 レシピはもうできてるから撮影編集でき次第載せますね🧑‍🍳 1食目 ⚫︎焼き芋80g-90gくらい？ ⚫︎ご飯100gくらい？ ⚫︎海老チリ ⚫︎鶏肉の南蛮漬け ⚫︎レンチンえのきキャベツ海老があんまりなかったのでつくおきしてた鶏肉の南蛮漬け（過去レシピ）も足しました。レンチンえのきキャベツは便活の為でご飯に乗せてエビチリと一緒に食べると美味しく食べれる！😋 クリルオイル💊も飲みました（あ、サジーも朝晩飲んでるよ） 2食目 ⚫︎生大根サラダ＋茹でたエビ（海老が届いたので早速）＋好きな激ウマドレッシング（これが高カロリー😂でも他はヘルシー） ⚫︎焼き芋130gくらいかな？ほんとにこれ私には最強すぎてやめろれない🤣いまだまだ毎日食べてるset！ ※生大根サラダについてはハイライトに詳細あり 3食目 ⚫︎ヘルシーお好み焼き過去レシピのお好み焼き！山芋とキャベツたっぷりで米粉は少ししか使ってない。ふわとろの食感で気に入っててずっとリピしてるレシピ😋 ※レシピのキャプションに失敗しないコツ記載ありデザートのハーゲンダッツ 🌰味美味しいですね！リピしてます🤣w ※体重や活動量により必要量は異なります自分に合った量を見つけてください 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#アラフォーダイエット#pfcバランス

2023/09/13に公開- 指定なし

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痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 今回はストーリーで募集した多かった質問に答えました🙏 ステッパー気になってる人▷ 😍 ステッパー持ってる人▷🙋🏻‍♀️ スタンプでコメント欄で教えてね✨ 私が愛用してるステッパーはオアシスさんのステッパー！ 👉　@tokyuoasis_shop 今楽天スーパーセールやってるから今が買い時ですね🏃‍♀️ ステッパーって難しい？って聞かれますが72歳の父も半年ほど1時間やってたので（痩せすぎて今は減らしたらしいw）最初だけは慣れないかもやけど、すぐなれると思います！（運動音痴の私も1-2週間で慣れた）スピンバイクのフォームのがよっぽどむずかったw 私フォームにこだわりあるみたいに見えるかもやけど、これはステッパーにこだわりがあるというより、普段の身体の使い方と通じるというか、同じです😂 買ったばかりのステッパーはペダルが硬すぎる事があるみたい（個体差あった）でも、使ってると徐々に柔らかくなってきて、高速踏みもやりやすくなりました！ ※動画の手を上げる動きは、ステッパーが硬いなって時にオススメ（踏みならしたステッパーなら高速踏みのがオススメ）もし商品についてなんか質問あったらコメントしてくださいね😀！ ※私は2台ステッパーを持ってます！３年前に自分で買った黒の無地とオアシスさんに提供してもらった木目調 ※木目調のロゴは変更されてますステッパーはじめて５年も経つんかって数えていつもビックリするー😂 昔は筋トレ教だったんですけど筋トレに打ち込んだ結果好みよりだいぶだいぶ逞しくなってしまってw そっから有酸素と向き合い出して理想体型へ向かいました。 ※運動面の話です。1番大事なのは勿論食事！！！【ステッパーとの出会いについてw】最初はジムにウォーキングしに半年ぐらい毎日通ってたんやけどもぉめんどくさいったらなくて😂それでステッパー買ったのが最初！！もうね、私は最初からどハマりでした😂お家出ないで有酸素できるなんて最高すぎてありがたすぎてテンション爆上げ😭🙏w 最初は違うメーカーのステッパーを使ってたんやけど、半年ちょっとでん？壊れた？みたいになって😅（その時は過運動してたので、機械に無理させてたのかな？）で、そっから一旦スピンバイクにハマったけどオアシスのステッパー買い直してから、またステッパーにハマった！ちなみに今３年目のステッパーも現役です！ステッパーはやっぱ0秒で始めれるのがデカいんですよねーーーー。始める前の少しの摩擦さえ継続の壁になるw で、そっからもう長い間ステッパーオンリーやけど、ダイエット成功もしたしキープも出来てます👍 ステッパー値段高いって意見もあったんやけど（1万ちょい〜19000円くらい・種類沢山ある）私は365日中、340日は乗ってる？民で、ステッパーに頼りっきりで、もうほんっっっとに欠かせない相棒で、ないと困るから、正直5万でも買いますね😂🙏（嫌やけどww）【脚痩せした踏み方】 ●足裏重心は踵の前あたり。外側or内側重心などにならないように気をつける。足裏全体で圧方向に対し真っ直ぐ下に踏み込むイメージ。（内腿もしっかり使える） ●骨盤から踏み込むイメージ太ももと下腹がくっついてる（連動してる）ようなイメージ ●骨盤の角度踏み込む時に下腹に力が入りやすい角度を探す（反りすぎると力が入らず、腰が痛くなったりする）脚の力だけでやらず下腹とお尻も連動させて踏む ●おへそを支点にヘソを支点に下半身だけじゃなく上半身も使い、身体全体で体幹を使って踏む🐾 ●後面乗り乗る向きで効く部位がかわる。詳しくは商品サイトみてね。 ●少しキツイぐらいのペース踏み込みは浅くても良いからテンポ良く踏んでるよ！ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事、適度な運動でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・ #スザトレ#ステッパー#ステッパー隊#東急スポーツオアシス#オアシスオンラインショップ#PR #低脂質#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限レシピ#脂質制限ダイエット#脂質管理#beforeafter #お腹痩せ#脚痩せ#全身痩せ#宅トレ女子#宅トレのみ

2023/09/05に公開- 指定なし

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https://www.instagram.com/explore/tags/スザトレ#スザトレhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー#ステッパーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ステッパー隊#ステッパー隊https://www.instagram.com/explore/tags/東急スポーツオアシス#東急スポーツオアシスhttps://www.instagram.com/explore/tags/オアシスオンラインショップ#オアシスオンラインショップhttps://www.instagram.com/explore/tags/PR#PRhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質#低脂質https://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限レシピ#脂質制限レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限ダイエット#脂質制限ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/beforeafter#beforeafterhttps://www.instagram.com/explore/tags/お腹痩せ#お腹痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/脚痩せ#脚痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/全身痩せ#全身痩せhttps://www.instagram.com/explore/tags/宅トレ女子#宅トレ女子https://www.instagram.com/explore/tags/宅トレのみ#宅トレのみ

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄に🤤スタンプで教えてね！しっかり味のもんじゃです！試作中に味見しすぎて味覚迷子になって研究かねてお店に食べに行ったけど私のもんじゃのが美味しかったです🤣 （好みとそこがたまたまやったのかもやが😂）私は私のもんじゃが1番美味しいと思ってます🤣 キャベツのサイズ荒みじん切りのレシピが多いけど私は動画くらいの細か目が断然オススメ。フープロ使えば楽です◎ えのき入ってるけど、エノキ感は皆無です👌 餅の食感最高です。明太子とチーズのうまみもたまりません。ダシは色々試しました！白だし、和風顆粒、めんつゆ、うどんの出汁、、どれもアリでしたが鶏ガラが1番スナック感が出たので鶏ガラにしました🙋🏻‍♀️ フライパンは26センチ〜を使用してくださいね。薄く伸ばして焼く料理なので。サキイカや鰹節、干しエビも試しましたがアリだけどミラクルはおきないし材料は少ない方が楽だし不用だと感じたからいれてませんてか青のりも別に要らないですけど見た目が良くなります。笑えびはタンパク質追加したくて入れただけだけど、えびめっちゃ合う。味の濃さの調整は明太子と鶏ガラと水分量に左右されますだから土手作る前の炒め加減も結構大事わりとしっかり目にいためてるかな？（しんなりしてから＋少し炒める程度？※炒めすぎも水分とびすぎる）濃さの好みとか各々あるとおもうけど適当だと味がブレそうだから最初だけでも計量してやって欲しいなーと思ってます ※もんじゃ慣れてる人は適当でいいと思います😂 個人的にもんじゃって結構味がしっかり目じゃないと全然美味しくかんじないな〜（熱々ゆえ、味をかんじにくい）と思ってるの前提で濃すぎず薄すぎずベストな味付けにしたつもり！（つまり濃いめ）水分量でも味の濃さめちゃくちゃ変わるので炒め時間とか、煮詰まり具合、水の入れる量は結構だいじです倍量で作る場合はもんじゃボウルを2個用意して一枚食べ終わったらまた新しいの焼くってかんじが安全だとおもいます🙋🏻‍♀️ もし時間がたちすぎたりして煮詰まりすぎて濃すぎになったら最終手段ですが、キャベツと水追加すれば復活はします！大きさはもんじゃやさんで出てくる1枚分と同じくらいかなぁと思う。軽くつまみとして食べるなら2人分くらいかな？あともし、食べ切れず残ったりして後から食べたい時なんかはご飯にのせたら美味しく食べれるよ👌w ちょっと投稿予告時間迫ってきたのでまた追記するかもです😂😂 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#もんじゃ焼き#もんじゃレシピ#もんじゃ#明太子レシピ#もちレシピ#キャベツレシピ#きのこレシピ

2023/08/31に公開- 指定なし

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レシピを見る▷ @hikaru_workout 美味しそう♡と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね♡ めちゃくちゃ美味しいもんじゃ焼きが完成しました🧑‍🍳 試作中、研究でもんじゃやさん行ったけど自分のもんじゃのが美味しかった🤣 （好みと、そこがたまたまかもやけど）沼ってしまって何十回も試作してやっと完成したレシピです🫣ww 一生分のもんじゃ焼いたかも🤣🤣 ボリュームもあるし野菜もたっぷり摂れる腸活飯です（チーズが合わない体質とかじゃなければ◎） ※試食期間中便通めちゃよかった😂 簡単だしすぐ出来るけど個人的に伝えたいポイントや手早くできる手順などきちんと伝えたいので今日22時にリールじゃなくてフィードで投稿します🧑‍🍳！ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#もんじゃ焼き#もんじゃレシピ#もんじゃ#明太子レシピ#もちレシピ#キャベツレシピ#きのこレシピ

2023/08/31に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🤍 ガッツリ濃厚味でめちゃくちゃ美味しいユッケ丼です😋レタスで嵩まし可能♪ 脂質足したかったらアボカドいれても合います🎵 ※アボカド35g（4分の1？）で62㌍、P…0.74、F…6.13g、C…2.77g 最後に漬け汁を好みの量かけて食べてね！（味の濃さ加減はここで調整できるよ）めちゃくちゃ簡単でめちゃくちゃ美味しいので是非お試しください🧑‍🍳 材料 ⚫︎イカやマグロ赤身等の刺身…60g （イカはイカそうめんじゃなくて短冊で売ってる厚みのあるやつがオススメ） ⚫︎卵黄…1個（温泉卵でも可） ⚫︎ご飯…100-150g ⚫︎レタス…好きな量（なしでも可） ⚫︎もみのり…好きな量 ★醤油…大1 ★ラカント…小2（若干甘めなので醤油っぽい方が好きなら気持ち少なめでも可） ★酒…小1 ★にんにくチューブ…少し（動画で確認） ★生姜…少し（動画で確認）作り方 ❶★を合わせて、よく混ぜ合わせる。マグロは小さめに角切りっぽく切る。 ❷合わせた★にマグロを漬けてラップをして冷蔵庫で約10分置く。その間にレタスをご飯に馴染むように切っておく ❸ご飯→レタス→漬けマグロ→卵黄→海苔の順に器に盛り、好みの量の漬け汁をかけながら食べる。 ※にんにく＆生姜の量は好みですが入れすぎるとくどく（ガッツリしすぎる）なります【ご飯100gの場合、全量で】 313㌍たんぱく質…22.89g 脂質…7.1g 炭水化物…41.32g 【ご飯150gの場合、全量で】 391㌍たんぱく質…24.14g 脂質…7.25g 炭水化物…59.87g レタスと海苔は計算にいれてません 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#漬け丼#ユッケ丼

2023/08/26に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る▷ @hikaru_workout 運良く知り合いが破格で🚢出してくれたので花火見に行った日。めちゃくちゃ楽しかった…😭👏 【食べ過ぎたくない日の外食マイルール】 ● 外食前でも食事は抜かない →極度の空腹を作ると食欲暴走しがちだからあえて食べておく。 ●外食は食物繊維不足になりすいから　食べれる時に便活飯を食べておく。 →明日のお通じの為に。 ●心地よい満腹感で帰宅する事を目標にする →満腹以上食べてもそれ以上の幸福感は訪れない。爆食した後の感覚を思い出す（これは２年定期的爆食した結果、身についた。笑） ●外食は質より適量を目指した方が安易 →脂質がー💦カロリーがー💦て考えちゃうと、楽しむのが難しくなる為、いっそ事故らないようにだけすると簡単。 ●選べるなら栄養あるものを選ぶ →栄養補給と考えると嬉しいし、たとえば寿司は栄養あるしクリーンだしお腹にも溜まるし事故りにくいし、その上美味しい！魚だし、腸活的にも◎外食でよく食べます🙋🏻‍♀️ 【この日は昼に起きたので2食になった🙋🏻‍♀️】 ❶1食目は便活飯！過去レシピ「ツナ明太混ぜご飯」簡単だしエリンギ一袋食べれちゃうレシピ。 ❷車移動中に友達がお腹減り過ぎて 🍟食べたいと言い出したのでみんなでMサイズ2個買ってモグモグタイム。うま🥰ってなったけど、10本くらいで止めた。なぜなら🍟でお腹いっぱいにしたくなかったから。寿司の方が好きだし、寿司を美味しく食べたかったから。 ※我慢しなきゃ！（←余計食べたくなりがち）じゃなくて楽しみを先延ばしするという方向性😂 ※私にとって空腹感って貴重で美味しく食べれる量も貴重だという価値観 ※ちなみにお腹減り過ぎてた友達（ダイエットしてない）は止まらん！止まらん！ってめっちゃ食べてた（当たり前） ❸2食目の寿司も美味しくて😍 もっと食べたいなぁという感情もひょっこりしたけど「寿司の重みがこれ以上胃に入ってくる感覚」を想像すると、これ以上は不快だなと感じて食べ過ぎず終了すっぱムーチョとドリトスは軽くて胃にドッシリこなくて食べやすくて、クリスピーで食べ過ぎやすくて本当に危険🤣笑笑（でもドリトス２袋食べてきもちわくなった感覚を召喚したら止まりました ww）【まとめ】余計なものはたべてるけどトータルでみれば太る量ではないですね。勿論翌日も調整とかは一切せずでしたが、体型に影響はなく無傷でした🙋🏻‍♀️ 美味しかったし楽しかったし、次の日にも響かなくて最高でした💮 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#アラフォーダイエット#pfcバランス#アラフォーダイエット

2023/08/20に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね❤︎ 作りたいレシピがあってずっと試作してたんやけど何日も何日も失敗しすぎて投稿が久しぶりになってしまった🤣💦 （それはまだ完成してません。笑）今回は昔からある定番レシピ「ジャガイモのチーズガレット」幼稚園の時に初めて食べて大好きになったレシピをダイエット中でもいける感じの分量に調整してみました🎵 シンプルな美味しさだけど🍟欲満たされます🤤🙏 簡単で美味しいので是非試してみてね🎵 【材料】 ●ジャガイモ…150g （追記：ガレットは男爵が向いてるらしいので試してみて、また追記します！） ●ピザ用チーズ…30g ●片栗粉…7g ●胡椒…適量 ●塩…ひとつまみ【作り方】 ❶ジャガイモを千切りにする ※水にはさらさない事 ※細く均一にした方美味しいからスライサー使った方が◎ ❷材料を全部混ぜ合わせ、フライパンにひろげ適度にコテで押しつけながらカリッとなるまで両面焼いたら（弱めの中火で片面につき約6-7分？ゆっくりじっくりしっかり焼く。厚み出して焼いても美味しい）追い塩しながら食べる。 ※混ぜ合わせる時にコンソメ（顆粒）入れたりしても◎ ケチャップやマスタードも合います。全量…220㌍たんぱく質…10.45g 脂質…8.86g 炭水化物…32.08g 胡椒と拭き取った油は計算にいれてませんチーズはカロリースリズムのゴーダチーズで計算しました 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ビフォーアフター#じゃがいもレシピ

2023/08/14に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🤍 薄いペラペラの味じゃなくて鍋の〆みたいにちゃんと旨いキムチ雑炊です🧑‍🍳 高タンパクだし低カロリー！野菜もたっぷり摂れるのでお腹も満たされるし腸活にもgood！！もちろん夫にも好評でした♡ 簡単で美味しいので是非作ってみてね〜☺️ 【材料】 ⚫︎キムチ…70g ⚫︎卵…1個 ⚫︎ご飯…100g ⚫︎えのき…70g ⚫︎キャベツ…70g ⚫︎海老…25g（皮無し鶏肉でも可） ⚫︎水150ml ⚫︎ニラ（なくてもok） ⚫︎トッピング…もみのりや一味唐辛子等 ★鶏ガラ（顆粒）…小1〜1.5（あじ見ながら好みで調整してね） ★ラカント…小1 ★コチュジャン…〜小1 ★にんにくチューブ…小半分より少なめ【作り方】 ❶キャベツは粗みじん切り。えのきと海老はご飯に馴染むようなサイズに切るニラは3センチ幅に切る。卵はよくといておく（よく混ぜておくと最後の火の入りが綺麗） ❷フライパンに胡麻油を敷き（分量外）拭き取り、キムチをサッと炒める（焦げやすいので注意）キャベツとえのき、海老もいれ、しんなりするまで炒めたら水150mlをいれ、沸騰させる。 ❸ ❷に★とご飯を入れ、雑炊っぽくなるまで煮込んだら、ニラをいれ溶き卵を回しかけ30秒くらいたったら火を止める（卵は生っぽいぐらいが推し）もみのりはかけた方が美味しいです！ ※にんにくいれすぎるとくどくなるから注意 ※キムチがいかくっっさいやつ（伝わる？😂）ならにんにくいらないかもです ※キノコはえのきじゃなくてもokだけどえのきだと切るの簡単 ※エビの代わりにツナ水煮使う場合は汁は絞った方が良かった。汁まで入れると若干ツナくさくなるのでwツナ缶1缶いれたらP30g近くなる 347㌍ ⚫︎たんぱく質…20.55g ⚫︎脂質…7.42g ⚫︎炭水化物…54.47g カロリースリズムより算出トッピングとニラは計算にいれてません（余談）カロリースリズム… 「2023年8月1日より、栄養成分の元となるデータを文部科学省が発表している日本食品標準成分表の古いデータから八訂増補2023年版に更新いたしました」て表記出てた🤣結構かわってそうですよね🫢 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#ローファット#ダイエットレシピ#雑炊#雑炊レシピ#キムチ雑炊

2023/08/03に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る→ @hikaru_workout リクエストもらってた暴食翌日のフル食！【暴食翌日の私の習慣】 ⚫︎3食とも便活メニュー（1食目、胃もたれしてたり空腹感がなければ食べない時もあるけど、少し食べると胃腸が動いて排出される感覚があるので最近は軽くでも食べる事が多い） ⚫︎肉より魚（腸活的に良いため） ⚫︎小麦より米や芋 ⚫︎野菜たっぷり食べる ⚫︎低脂質【1食目】新作の腸活雑炊😍野菜もたっぷり美味しく食べれてオールインワンで栄養取れるレシピ。前日ジャンキーだったし余計沁みる味🥹👏ジャンキーにはない奥行きがあるうまさ（？）笑。胃もたれしてたから全部は食べれなく無理せず半分にしました！レシピは次回載せますね😍 サプリ（クリルオイルはなし）と青汁とサジーも飲みました🙋🏻‍♀️ 【2食目】「カレーチーズリゾット」（鶏もも→ツナ水煮缶に変更） 1年以上前のレシピだけどずっと食べ続けてるレシピ♡（キノコみじん切りも入れた）野菜も沢山食べれるし、火が通ってるので胃にも優しい♡これ食べた日の翌日は✨💩✨ドッサリだからずっと好き！！笑。もちろん味もめっちゃ美味しい😋 デザートにチョコ一粒【3食目】胃もたれ治ったのでガッツリ生野菜♡ 生大根サラダ（ツナ水煮載せ）と自家製焼き芋の組み合わせは、私にとっては1番の便活メニュー！（生大根と焼き芋についてはハイライトに詳細あり！）デザートにチョコ一粒 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#アラフォーダイエット#pfcバランス

2023/07/27に公開- 指定なし

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痩せレシピも見る→ @hikaru_workout オフ日もっと投稿してほしいとリクエストもらってたのでオフ日の１日の食事🙋🏻‍♀️ ここ数ヶ月間、オフは焼肉してたけどちょっと飽きて😂 久々にパン欲が出てたのでレシピや合う具材調べて作って食べました🙋🏻‍♀️ （途中からトルティーヤなのはパンが重すぎたから🤣）挑戦したいやつあと1品あって材料も用意してたし頑張ったけど辿りつけなかった🤣 次回は暴食日の翌日の食事載せますね🙋🏻‍♀️ 👑美味しかった順👑 ❶唐揚げスイチリマヨタコス →やっぱ王道うまい🤣トルティーヤ生地もおいしい。やっぱ🌮好きだなぁと改めてかんじた。 ❷メロンパンのホットサンドこれヤバない😂？甘じょっぱ系好きなら1回は食べてみて欲しいかも🤣！メロンパンのクッキー生地の食感も楽しいし、意外ととろとろ卵黄合う！ただ結構思ったより甘さが強かったから動画よりベーコン多めが良いかな？と思った。小さめベーコンなら4枚くらいかなぁ？大きめなら2-3枚かなぁ？ ❸海老チリタコスいやぁこれも最高だった！マヨネーズいれた方が美味だった！ ❹ガーリックチーズパンこれ1番楽しみだったんだけど意外と…チーズが味の邪魔だった🫢 個人的にはシンプルにガーリック＋バター塩の方が好みかな。 ❺あんこもちバターホットサンド味はもちろん美味しいんだけど…挟んで焼いたらなにかミラクル起きるんかな？！って勝手に期待してたの。結果…おきなかった😂焼き足りなかったのかなぁ…🤔？？無駄に胃のキャパ使うので、普通に団子で食べたい🤣（これは残してしまいました🧎）ーーーー作り方ーーーー【唐揚げスイチリマヨタコス】 ❶買ってきた唐揚げをトースターで暖める。スイートチリ＋マヨを混ぜ合わせる。 ❷焼いたトルティーヤに唐揚げとスイチリマヨ、千切りキャベツを挟む【メロンパンホットサンド】 ❶フライパンで黄身半熟の目玉焼きを作る。ベーコンは焼いておく。（動画よりベーコン多めがオススメ）メロンパンは切っておく。 ❷ホットサンド機にバターをぬりメロンパン→スライスチーズ→ベーコン→目玉焼き→メロンパンの順にのせて挟んで両面焼く。 ❸メープルシロップかける ※本家はスライスチーズ2枚入れてました！（スゴ【えびちりタコス】買ってきた海老チリをトースターであたためて、焼いたトルティーヤに千切りキャベツと海老チリをのせ、動画のように巻くだけ！マヨネーズも入れた方が美味しかった👏 【ガーリックチーズパン】 ❶食パンの厚みを半分にスライス。間にスライスチーズを挟む ❷バター（またはギー）約20g 大蒜みじん切り3カケ、蜂蜜小1 パセリを混ぜ合わせたものをパンに塗り、塩を好みの量振ってトースターで焼く。【あんけもちホットサンド】食パンの厚みを半分にスライスしてあんこ餅を挟んでホットサンド機で焼く。 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #ダイエットアカウント#チート#チートデイ#オフ日#ダイエット#アラフォーダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#1日の食事#暴食

2023/07/18に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 ハム玉マスタードっていうどシンプルな具材やけどいやもうこれ優勝ですw 余計なものはなんもいらん！甘めの卵に生ハムの塩気ホッカホカの生地ほっくほっくでめちゃめちゃおいしい！マスタードは必須。酸味が締めてくれます♪ 出来立て熱々がおいしいよ😍 ちなみに具は脂質オフマヨやケチャップ、ピクルスやバジルも試したけど、入れてもミラクルはおきなかった🤣削いで削いだ無駄のない完璧レシピになっております。笑（チーズは低脂質にしたかったので断念）簡単すぎるので絶対試してみて欲しい😍 【材料】 ●フラワートルティーヤ…1枚（40g）（コーンじゃなくてフラワーがオススメ） ★卵…1個 ★ラカント…〜小1 ★胡椒…適量 ●粒マスタード…小1〜 ●もも肉生ハム…20g（普通の生ハムでも可）【作り方】 ❶トルティーヤ1枚袋から出しておく。 ★を混ぜ合わせておく ❷フライパンを弱目の中火にかけ油をしいて、拭き取り卵を入れ軽く広げて、表面が液体状のうちにトルティーヤをON 卵が生地に引っ付いたらひっくり返し動画のように切れ目を入れる ❸マスタードを塗り（多めでも美味）生地が焼けてるのを確認してから折りたたむ直前に生ハムをのせる（ハムに火が通っちゃうので直前） ❹動画のように折り畳んだら完成！（半分に切ると断面美が楽しめる） 238㌍たんぱく質14.64g 脂質…9.7g 炭水化物…20.47g ※生ハム以外カロリースリズムより算出。敷いて拭き取った油は計算にいれてません。 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#パニーニ#トルティーヤレシピ

2023/07/11に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▷ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🤍 【材料】 ●フラワートルティーヤ…1枚（40g） ●レタス（増量しても◎）…好みの量 ★ツナ水煮缶…1缶（70g） ★玉ねぎ…20g ★チーズ…10g ★ラカント…小1 ★65%オフマヨネーズ…小2〜大1 ★粒マスタード…小1 ★黒胡椒…適量 ★塩…少々【作り方】 ❶玉ねぎは微塵切り。ツナは軽く絞り、水気を切る（絞りすぎるとパサつくので加減してね） ❷★の材料を全て混ぜ合わせる ❸トルティーヤを動画のように切る ❹弱火〜中火くらいのフライパンに ❸を置いて、❷の具を動画のように乗せ、裏側に焼き目がついて、チーズがとろけたら（約5-6分）折りたたんでいく。（途中でレタスon）冷めないうちにたべてね！【PFC】 ●250㌍ ●たんぱく質…16.91g ●脂質…9.63g ●炭水化物…22.37g ※カロリースリズムより算出。マヨネーズは低カロリーマヨネーズ大1、チーズはゴーダチーズで計算してます！レタスは計算にいれてません。 ※余談※チーズは原材料シンプルなやつが美味しいと感じるんだけど同じ人いる？折りたたんで作るこの焼き方は数年前SNSで話題だったらしい👏 試してみたらこれは天才すぎる🥹🔥 巻くより簡単だし焼いたトルティーヤってうますぎ！！そして食べやすいのなんの！今回は大好きなツナメルトのレシピを考えていれてみたよ🤍 めちゃくちゃ美味しい🤭 かみごたえあるから結構食べ応えあり！これだけじゃカロリーも糖質も低すぎだからフルーツ足したり、あとサラダもつけたりとかしてね🩵 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ビフォーアフター#beforeafter#ツナサンド#ツナメルト#ツナレシピ#トルティーヤ

2023/07/04に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る▶︎ @hikaru_workout 参考になった！て思ったらコメント欄で「🔥」スタンプで教えてね♡ 【1食目】朝は水とサプリとサジーと青汁飲んで焼き芋（100gくらい）食べながらすぐ掃除と葉水が最近の日課。イキナリ炭水化物はベジファーストには反してるけど、糖質はすぐエネルギーになってくれるし、動きながらなら食べたら血糖値の急上昇は抑えられる😂笑っ掃除終わってから作り置きおかずで定食を食べた。 ●ご飯（90gくらい） ●切り干し大根とワカメの味噌汁（便活仕様） ●にんじんツナ明太（ヘビロテ） ●海老の豆板醤マヨ（うますぎる） ●チョコとコーヒー【2食目】 ●過去レシピの「てりやきタコス」 ↑無駄なカロリーは考えて抑えてるレシピ！でも味もめっちゃ美味しいよ😋 ●デザートに焼き芋とチョコ【3食目】 ●マグロ赤身のせ生大根サラダ ●焼き芋110gくらい生大根サラダの快便力が凄すぎてまだほぼ毎日食べているw味が好きというより気持ち良すぎてやめれない😂笑。 ※ 生大根についてはハイライト見てね！ ↑3食目の献立、一見カロリーなさそうに見えるけど、たんぱく質はマグロで25g以上摂れてるし、焼き芋と野菜とドレッシングで糖質も60gとかのはず。脂質はドレッシングで10g以上はいってると思う（このドレッシング好きすぎて1リットル買い😂高カロリードレッシングなのでかけすぎ注意w）全然食べ過ぎでもないけど、見た目より割と栄養もカロリーもあるよ〜🙋🏻‍♀️ 焼き芋は美味しいし、腸活にも効果感じまくり、栄養も豊富だから毎日食べてる🍠🍠🍠 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#アラフォーダイエット#pfcバランス

2023/06/27に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🙋🏻‍♀️ 2個前投稿の「痩せるハヤシライス」のアレンジレシピです🙋🏻‍♀️✨ 材料 ●痩せるハヤシライス（2個前投稿）全量の3分の1 ●ご飯100g ●きのこ（ぶなしめじ、エリンギ、舞茸等）…70g ●ピザ用チーズ…20g （粉チーズも合う🥹👏） ●コンソメ…好みの量【作り方】 ①痩せるハヤシルーをレンチンして温める（途中でかき混ぜた方がいい） ②粗みじん切りしたキノコをしっかり炒める ③耐熱容器にご飯、ハヤシルー、炒めたキノコを入れ、混ぜる。味見をして、コンソメで好みの濃さに味を整える。 ④チーズをのせ、チーズがとろけるまでトースターで焼いたら完成。お好みで黒胡椒やタバスコかけても◎ 痩せるドリア（全量）…415㌍ ●たんぱく質…22.03g ●脂質…8.95g ●炭水化物…56.81g ※③コンソメは省いて計算。チーズはゴーダチーズ、きのこはぶなしめじで計算してます！ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#鶏肉レシピ#ハラシライス #ドリアレシピ

2023/06/20に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る▶︎ @hikaru_workout みんなの常備食材はどんなかんじ？似たような感じなら→「🤝」全然違うなら→「😳」スタンプでコメント欄で教えてね♡ オススメのダイエット食材もあればおしえてください♡ 「買い物行く時によく買う食材」を投稿して欲しいとストーリーでリクエストもらったのでリールにしてみたよ🤍 ダイエットって食材選びがかなり重要。私は何十年もダイエットしてきたけど結論：空腹を耐えるのは無理があった（メンタルも代謝も狂う）お腹空いた時にいかに速やかにヘルシー食材で満たせるかがかなり重要😂💪 【愛用たんぱく質】タンパク質は重要な栄養素。積極的に取りたいがたんぱく質は脂質と引っ付いてる場合が多いので、㌍過多にならないようにも低脂質な食材を選んでるよ！（糖質とたんぱく質は1gあたり4㌍、脂質は1gあたり9㌍） ⚫︎冷凍えび1kg…楽天購入品。これは刺身でも食べれるほど新鮮だから、スーパーの冷凍えびよりちゃんと海老感あって美味しい！（火を通して食べる事が殆どだけど）殻も背腸も処理済みで手軽に食べれる！もう何十回もリピしてる品 ⚫︎鶏もも肉…皮を外せば低脂質。鶏胸肉も安くて下処理すれば柔らかくもできるけど、下処理面倒だし鶏もも愛用😂最近とりモモ肉の消費が激しくてすぐ無くなるので、いちいち買い出しが面倒になってきた為、楽天で【冷凍の国産鶏もも肉2kg、１枚１枚個包装タイプ】を見つけて購入した😂‼️これで楽になるw ⚫︎ツナ缶＆サラダチキン缶これも何個りぴしたかわからない。いつも楽天で箱買い。開けたらすぐ食べれる所がとにかく手軽すぎる解凍も包丁もいらない。一時期サラダチキン手作りしてたけど缶が楽すぎて。（消費期限も長い）ツナ缶は料理に混ぜ込んだりする。サラダチキンはサラダの上にのせたりして食べてる。 ⚫︎紅鮭のスモークサーモンこれは高価なので頻繁にはたべないけどしっかり味がついてるので、ご飯に乗せるだけで絶品😋シャケは種類によって脂質量が全然違うけど、紅鮭は低脂質！ ⚫︎卵🥚 卵1個で91㌍、たんぱく質7.38g、脂質6.18g、炭水化物0.18g 特別低脂質ってわけではないけど栄養いいし、良質なタンパク源＆脂質源として◎ ⚫︎ばらこ明太子も低脂質で高タンパク。料理によく使うのだが皮外すのが面倒くさいのなんの。でもこれは皮無しで最高！しかも冷凍だからゆっくり消費できて、明太子のハードル下がった！これはフォロワーさんに教えてもらった！私は楽天で購入。コストコにもあるそう！ ⚫︎にんじん、キャベツ、大根、きのこ、ワカメ、さつまいもこの野菜ないと生きていけないw 便活に効果を感じる野菜たち。 1番のデトックスとは✨💩✨ですしっかり出すことは、何物にも変え難い快感。もちろん、三大栄養素あっての野菜。特に私にとって生大根は効きすぎるほど食べ方のポイントはハイライト「生大根」のところ見てね。 ⚫︎長芋最近レシピだしてめっちゃハマってる長芋めっちゃ美味しい🤣‼️ ⚫︎切り干し大根栄養いいし、便活の足しにも◎ 味噌汁に入れると、毎日摂りやすい。市販のすぐなくなるから、楽天で1kg買い😂 ⚫︎玉ねぎこれはみんな常備してるのでは？腸にもいいし❣️ ⚫︎フラワートルティーヤバーガー欲でからこれで🌯つくって食べる。炭水化物だけど低脂質だから低カロリーだし、うまく具を入れるとバランス食に。過去にレシピ沢山出してるよ！ AEONの常温コーナーやコストコで売ってるよ！私は楽天でまとめ買いしてる！楽天購入品はプロフィールのURLに載せてるよ！ URLタップ→コレクションをタップ→「お気に入り！オススメ食品」をタップ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#痩せる食材

2023/06/13に公開- 指定なし

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