ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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最終更新日: 2026/05/22

ひかる💫ダイエットおたくの日常×低脂質レシピ

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低脂質で糖質も調整し...

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痩せレシピを見る▶︎ @hikaru_workout 参考になった！て思ったらコメント欄で「🔥」スタンプで教えてね♡ 【1食目】朝は水とサプリとサジーと青汁飲んで焼き芋（100gくらい）食べながらすぐ掃除と葉水が最近の日課。イキナリ炭水化物はベジファーストには反してるけど、糖質はすぐエネルギーになってくれるし、動きながらなら食べたら血糖値の急上昇は抑えられる😂笑っ掃除終わってから作り置きおかずで定食を食べた。 ●ご飯（90gくらい） ●切り干し大根とワカメの味噌汁（便活仕様） ●にんじんツナ明太（ヘビロテ） ●海老の豆板醤マヨ（うますぎる） ●チョコとコーヒー【2食目】 ●過去レシピの「てりやきタコス」 ↑無駄なカロリーは考えて抑えてるレシピ！でも味もめっちゃ美味しいよ😋 ●デザートに焼き芋とチョコ【3食目】 ●マグロ赤身のせ生大根サラダ ●焼き芋110gくらい生大根サラダの快便力が凄すぎてまだほぼ毎日食べているw味が好きというより気持ち良すぎてやめれない😂笑。 ※ 生大根についてはハイライト見てね！ ↑3食目の献立、一見カロリーなさそうに見えるけど、たんぱく質はマグロで25g以上摂れてるし、焼き芋と野菜とドレッシングで糖質も60gとかのはず。脂質はドレッシングで10g以上はいってると思う（このドレッシング好きすぎて1リットル買い😂高カロリードレッシングなのでかけすぎ注意w）全然食べ過ぎでもないけど、見た目より割と栄養もカロリーもあるよ〜🙋🏻‍♀️ 焼き芋は美味しいし、腸活にも効果感じまくり、栄養も豊富だから毎日食べてる🍠🍠🍠 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#アラフォーダイエット#pfcバランス

2023/06/27に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🙋🏻‍♀️ 2個前投稿の「痩せるハヤシライス」のアレンジレシピです🙋🏻‍♀️✨ 材料 ●痩せるハヤシライス（2個前投稿）全量の3分の1 ●ご飯100g ●きのこ（ぶなしめじ、エリンギ、舞茸等）…70g ●ピザ用チーズ…20g （粉チーズも合う🥹👏） ●コンソメ…好みの量【作り方】 ①痩せるハヤシルーをレンチンして温める（途中でかき混ぜた方がいい） ②粗みじん切りしたキノコをしっかり炒める ③耐熱容器にご飯、ハヤシルー、炒めたキノコを入れ、混ぜる。味見をして、コンソメで好みの濃さに味を整える。 ④チーズをのせ、チーズがとろけるまでトースターで焼いたら完成。お好みで黒胡椒やタバスコかけても◎ 痩せるドリア（全量）…415㌍ ●たんぱく質…22.03g ●脂質…8.95g ●炭水化物…56.81g ※③コンソメは省いて計算。チーズはゴーダチーズ、きのこはぶなしめじで計算してます！ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#鶏肉レシピ#ハラシライス #ドリアレシピ

2023/06/20に公開- 指定なし

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痩せレシピを見る▶︎ @hikaru_workout みんなの常備食材はどんなかんじ？似たような感じなら→「🤝」全然違うなら→「😳」スタンプでコメント欄で教えてね♡ オススメのダイエット食材もあればおしえてください♡ 「買い物行く時によく買う食材」を投稿して欲しいとストーリーでリクエストもらったのでリールにしてみたよ🤍 ダイエットって食材選びがかなり重要。私は何十年もダイエットしてきたけど結論：空腹を耐えるのは無理があった（メンタルも代謝も狂う）お腹空いた時にいかに速やかにヘルシー食材で満たせるかがかなり重要😂💪 【愛用たんぱく質】タンパク質は重要な栄養素。積極的に取りたいがたんぱく質は脂質と引っ付いてる場合が多いので、㌍過多にならないようにも低脂質な食材を選んでるよ！（糖質とたんぱく質は1gあたり4㌍、脂質は1gあたり9㌍） ⚫︎冷凍えび1kg…楽天購入品。これは刺身でも食べれるほど新鮮だから、スーパーの冷凍えびよりちゃんと海老感あって美味しい！（火を通して食べる事が殆どだけど）殻も背腸も処理済みで手軽に食べれる！もう何十回もリピしてる品 ⚫︎鶏もも肉…皮を外せば低脂質。鶏胸肉も安くて下処理すれば柔らかくもできるけど、下処理面倒だし鶏もも愛用😂最近とりモモ肉の消費が激しくてすぐ無くなるので、いちいち買い出しが面倒になってきた為、楽天で【冷凍の国産鶏もも肉2kg、１枚１枚個包装タイプ】を見つけて購入した😂‼️これで楽になるw ⚫︎ツナ缶＆サラダチキン缶これも何個りぴしたかわからない。いつも楽天で箱買い。開けたらすぐ食べれる所がとにかく手軽すぎる解凍も包丁もいらない。一時期サラダチキン手作りしてたけど缶が楽すぎて。（消費期限も長い）ツナ缶は料理に混ぜ込んだりする。サラダチキンはサラダの上にのせたりして食べてる。 ⚫︎紅鮭のスモークサーモンこれは高価なので頻繁にはたべないけどしっかり味がついてるので、ご飯に乗せるだけで絶品😋シャケは種類によって脂質量が全然違うけど、紅鮭は低脂質！ ⚫︎卵🥚 卵1個で91㌍、たんぱく質7.38g、脂質6.18g、炭水化物0.18g 特別低脂質ってわけではないけど栄養いいし、良質なタンパク源＆脂質源として◎ ⚫︎ばらこ明太子も低脂質で高タンパク。料理によく使うのだが皮外すのが面倒くさいのなんの。でもこれは皮無しで最高！しかも冷凍だからゆっくり消費できて、明太子のハードル下がった！これはフォロワーさんに教えてもらった！私は楽天で購入。コストコにもあるそう！ ⚫︎にんじん、キャベツ、大根、きのこ、ワカメ、さつまいもこの野菜ないと生きていけないw 便活に効果を感じる野菜たち。 1番のデトックスとは✨💩✨ですしっかり出すことは、何物にも変え難い快感。もちろん、三大栄養素あっての野菜。特に私にとって生大根は効きすぎるほど食べ方のポイントはハイライト「生大根」のところ見てね。 ⚫︎長芋最近レシピだしてめっちゃハマってる長芋めっちゃ美味しい🤣‼️ ⚫︎切り干し大根栄養いいし、便活の足しにも◎ 味噌汁に入れると、毎日摂りやすい。市販のすぐなくなるから、楽天で1kg買い😂 ⚫︎玉ねぎこれはみんな常備してるのでは？腸にもいいし❣️ ⚫︎フラワートルティーヤバーガー欲でからこれで🌯つくって食べる。炭水化物だけど低脂質だから低カロリーだし、うまく具を入れるとバランス食に。過去にレシピ沢山出してるよ！ AEONの常温コーナーやコストコで売ってるよ！私は楽天でまとめ買いしてる！楽天購入品はプロフィールのURLに載せてるよ！ URLタップ→コレクションをタップ→「お気に入り！オススメ食品」をタップ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#痩せる食材

2023/06/13に公開- 指定なし

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他の痩せレシピもみる→ @hikaru_workout ⚠️味の調整について⚠️ 最後に味見して薄ければコンソメ追加してみてね◎一気にパンチでます！（味見はご飯と一緒にした方好みの濃度がわかる）トマトの酸味を味わいたかったので煮込み時間10分程度にしてるよ！好みでもっとまろやかにしたい場合は水足しながらもっと煮込んで酸味飛ばしたりラカント増量してもok！🙆‍♀️ ⚠️小麦粉→米粉で代用できます！（グルフリになる）（むしろ米粉って書こうとしたのに間違えてる😂） ⚠️㌍気にしないなら牛肉の方が味は上がるし、バター最後に加えても🙆‍♀️（脂質足すのは簡単ですw）食べてみたい！て方はコメント欄で「😍」スタンプで教えてね♡ いつもなるべくみんなの家にもありそうな材料で考えてるけど今回赤ワインとか使っちゃいました😂 赤ワイン無しも試してみたんだけど使うとぜんっぜん深みやコクがちがうからこれは省けなかったです🥹‼️ トマトジュースはトマト缶よりかなり使い勝手よかった！これはハマりそう😍 おたふくソースは過去レシピのお好み焼きですぐ無くなります😂🙏 15分で簡単に出来るのにめちゃくちゃ本格的な味になりますよ✨ 美味しいのでぜひ作ってみてね😍‼️ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ビフォーアフター#beforeafter#鶏肉レシピ#ハヤシライスレシピ#ハラシライス

2023/06/06に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る➡︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 暑い季節にもぴったり！鶏肉と蓮根の梅煮です♪ 爽やかな酸味とシソの香りがたまらない♪ 旨味と塩気もあるから物足りなさなし◎ 蓮根ですごいボリュームでますw 歯応えもあって咀嚼欲みたされる😍 ※2倍量とかで作る場合は水まで2倍にしてしまうと汁気を飛ばすのに時間がかかる為鶏肉に火が入りすぎて、旨みが飛んでしまう気がしたのでその辺は適当に調節してくださいね！ ※蓮根は下処理で普通は水にさらしますがあれは変色を防ぐ為。特に変色は気にならなかったので今回その工程は省いたよ◎ 調味料は色々試したんだけど麺つゆが1番簡単で美味しかったので麺つゆを採用〜♪ めっちゃ簡単！めっちゃ美味しいので是非作ってみてね👩‍🍳 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ビフォーアフター#beforeafter#梅レシピ#蓮根レシピ#鶏肉レシピ

2023/05/29に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout 食べてみたい！て思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 これ、まじで激ウマです！夫にも大好評！！大好評すぎて10回くらいうまいって言ってた🤣👏 最近暑いし食べやすいのもあると思う！男の人って簡単に食べれるやつ好きじゃない？😂うちだけかな？！是非試してみてね〜😍 超便利なかねふくの「ばらこ」フォロワーさんに教えていただきました！冷凍品だから、ほんっまに便利。少しづつ使えて最高です！コストコやたまにコープで売ってるみたい！私は近所で見かけた事なくて楽天で買ってるけど店頭なら他どこにあるんかな？？知ってる人いたら教えてください🙋🏻‍♀️ 材料 ●うどん…1玉（180g） ●卵…1個 ●胸肉…30g （サラダチキンやエビ、ホタテ、ツナ水煮でもok） ★明太子…15g〜20g ★めんつゆ（4倍濃縮）…小1 ★65%オフマヨネーズ…小2 トッピング…紫蘇、海苔、レタス千切り等【作り方】 ❶卵白と卵黄に分けて卵白に火を通す。【レンチンで火を通す方法】卵白にかぶるくらいの水を入れ600wで30秒→そこからは様子をみながら（一気にやると爆発しがち）卵白が固まるまでチン。もし途中でポンッてなったら取り出してフォークで穴開けてから再度レンチンを。 ※卵白はたんぱく質だから捨てずに入れてるだけで、食べたくないなら入れなくてもok ❷★を混ぜ合わせておく（明太子とめんつゆ少なめにし、最後の味見で調整してもOK！明太子20gはしっかり味） ❸うどんを袋の表示通り茹で、水で洗い、氷でキンキンに締め（この時ついでにレンチン卵白も入れて冷やす）水気を〝しっかり〟切る。 ❹混ぜ合わせておいた★にうどんをいれよく和え、鶏胸肉や海老などのたんぱく質とお好みのトッピングを乗せて完成！ ※めんつゆは濃縮タイプがいいと思うストレートとかやったらシャバシャバなりそう🤔 ※市販の冷凍うどんの炭水化物表示がバラバラ過ぎて（g数多いうどんの方が糖質低かったりとか。謎😂）混乱しましたが、「カロリースリズム」というサイトのうどんで計算しました。（他のサイト見ても大体そんな感じだったので！）全量…368㌍たんぱく質…23.49g 脂質…10.41g 炭水化物…41.51g ※トッピングはカロリーに含まれません 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#冷やしうどん

2023/05/20に公開- 指定なし

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痩せた食事も見る→ @hikaru_workout ステッパー持ってる！て方は→🔥 ステッパー気になってる！て方は→😍 コメント欄でスタンプで教えてね🤍 生理前とか食後のお菓子もっと食べたい欲出たりするんですが一瞬グッと頑張って後ろ足をステッパーに伸ばしステッパーに乗るw で10分やっちゃえば確実に気分が変わってます。これで止まらなかった事はない。笑むしろ食べたくないくらいの気分になってる。運動パワー、、すげぇです🤣 今ステッパーは朝食後に30分夕食後に10分やるのが習慣！健康や体型管理の為に活動量補う目的でやってます🙋🏻‍♀️ 食後の運動は血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあるしモチベ上がります♪ 是非やってみてね🤣❤️ 【動画で使用しているステッパー】ツイストエアロステッパー Premium 木目調ステッパー（チェスナット） @tokyuoasis_shop さんのプロフィールから購入サイトに飛べます楽天にもあるよ！ ※ロゴは変更されてます私オアシスのステッパーは計4台試してるけど（自分で買ったもの1台、提供品2台、実家にプレゼント1台）最初の圧の硬さには個体差がありました！中には新品だと圧が硬すぎてテンポ良く踏めないものあったけど踏んでると踏みやすい圧になりました！その事についてメーカーさんにも聞いたので回答シェアしますね↓💕 「長時間利用が空いた場合や、購入して使い始めの時はシリンダーが硬くなってしまいます。少し個体差も生じます。また、この寒い時期は余計にシリンダー部分が冷えて硬くなってしまうので、こまめに使用していただくか、温度が低くない部屋に置いていただくのが良いです。それでも改善されない場合は、商品になんらかの不備がある可能性がありますので、仰っていただけると幸いです」との事でした〜😊！ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事、適度な運動でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・ #ステッパー#ステッパー隊#東急スポーツオアシス#オアシスオンラインショップ#PR#beforeafter #全身痩せ#宅トレ女子#宅トレのみ

2023/05/14に公開- 指定なし

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痩せた食事を見る→ @hikaru_workout 私も頑張る！って思ったらコメント欄に「🔥」スタンプで教えてね🫡 私がいつもしてる運動の順番！効率よりウダウダしない順に決めてる🤣 順番色々変えたりしてたけどこれが最新ver.でやっとしっくり来た🫡 ※因みにトレ中にスマホみたら終わりw ①筋トレ→気合いいるから1番最初に（疲れてたら踏ん張られへんw） ②有酸素→2番目に気合いいるから ③お風呂→風呂嫌いなんです🫢だから3番目に気合いいるから🤣ドライヤータイムはお腹のバキュームトレーニング！ ④ストレッチ→今1番成長したい部門な為、長くなりがち…長くなるともう終えたい…となるから最後に！【正しい効率の良い順番は？】 ①動的ストレッチ ②筋トレ ③有酸素運動 ④静的ストレッチまぁ結局… 効率の良い順番になっていました🤣 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せる運動#トレーニングルーティン#ルーティン#全身痩せ#背中トレダイエット#ダイエット#宅トレ#アラフォーダイエット#ダイエット成功#お家有酸素#ステッパー

2023/05/09に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout ※ひっくり返せないかも…と感じたら、3-5分追加で焼いてみてね！ ※生地は冷凍可能→焼いた生地は冷凍可能という意味食べてみたい！て方はコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 お好み焼き食べたくなってヘルシーなレシピ作りました😍 ボリューミーでお腹も満足します🤍 ほぼキャベツ！粉はめちゃ少し🤏 山芋たっぷりでふわとろ激ウマです🫶🏻 夫にも大好評🤍 ソースはたっぷり50gで計算したから安心してかけてください（笑）キャベツの切り方はわたしはどっちかというと細か目がすきだけど（生地が滑らかになる）荒めでも荒め千切りでも、別に美味しかったので、お好みでどうぞ❣️ 揚げ玉は生地に入れるのが一般的だけど生地に入れたら存在感消えるので私はあと載せ推し🤣❣️ 是非ためしてみてください👩🏻‍🍳 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#お好み焼きレシピ

2023/05/01に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る➡︎ @hikaru_workout ※最後は強火！味見する時は汁だけ舐めるんじゃなくてレバー食べて味みた方が好みの煮詰まり具合判断しやすいです✨ ※ハツも一緒に料理してね！食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね！ 🔰レバーについて🔰 ●レバーは鮮度良いものが1番だそう。買ったらすぐ下処理するのがベストらしい。（でも私はすぐやらなかったけど問題はなかったです😂） ●下処理後のレバーは冷凍可。 ●鮮度が良いものを肉屋で買って！とプロの方は口を揃えて仰ってたけど、肉屋とか知らんし普通にイオンのでも美味しかったです😂でも賞味期限ギリギリで有名な安売りスーパーとかのはやめた方がいいかも？です。笑 ●夜のスーパーはレバー売り切れてる率結構高かった😂 買いに行くなら早めな時間帯が吉かも？？ 🔰下処理について🔰 レバーの扱い方が分からなくて下処理方法調べたらめっっっちゃ出てきて😱何が良いのか混乱したけど色々試してこの方法になりました！【試した方法】 ●血管あんまとらずに水で洗う方法 ➡︎全然とれてない😂 ●洗って太い血管とって牛乳につける方法 ➡︎血管丁寧に取ってたら牛乳に漬けても漬けなくても臭み変わらなかった😂 （故にお酢につける方法も試そうか迷ったけどやめた） ●霜降り（下茹で）してから血管取る方法 ➡︎身が崩れまくってめっちゃ取りにくかった😂 ●霜降りしてから適当に水で洗う方法 ➡︎血管取れてなかったけど臭さは気にならなかった。だけど茹でて水で洗うのなんか食品を無駄にこねくり回してるみたいで嫌でやめた。（個人的偏見😂）で、結局丁寧にある程度血管取れば、そのままでいける！という結論に😂 でも合ってるか不安で知り合いの焼肉屋さんの大将に電話して聞いたら（小学生の頃から肉に携わり、今は3代目の焼肉屋さんの大将してる人）「包丁で取るのが1番取れる。何かに漬けたり、洗い過ぎたりすると風味が変わるから、やらない。」との事。 ※超新鮮な場合は出てる血をキッチンペーパーで拭くぐらいって。でも、レバー独特の癖が好きな人は ③の工程もっと雑でもいいと思う🙆‍♀️ そもそも鶏レバーは豚レバーや牛レバーに比べ臭みが少ないみたい！ ●私はハサミ使ってますがみんな包丁でやってた😂 包丁滅多に研がないし、切れ味悪いしスキルもないのでハサミがめっちゃやりやすかったです！笑乱文になりましたが… レバー扱い慣れてる方には不用な情報かと思いますが私ほんとレバーのこと右も左も分からなくて、色々調べても疑問が沸きまくって？？？だったので、調べて試してわかった事色々書いてみました！なんとなくニュアンス伝われば嬉しいです❤️ 下処理だけちょっと面倒かもだけどレバーは安いし栄養満点なので🉐 是非作ってみてね😍 めっちゃ美味しくて夫にも大好評です🙆‍♀️ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#レバーレシピ#鶏レバー

2023/04/23に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout ※ほんだし（顆粒）です ※卵白は生地に混ぜてね（動画の通り）食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね🤍 【両面焼きたい場合】フライパン入れた時の表側に軽く膜感が出来てたら裏返せます（無理そうだったらやめた方が綺麗。笑片面焼きでも美味しいので大丈夫🤣）裏返せるかどうかは生地の火の入り具合によります🤣‼️ 7回くらい試作して焼き加減探ってたけど 1回だけひっくり返せた🤣 味の濃さは私的にベストに調合してますが各々好みあるかと思うのでご自由にどうぞ🤍 エノキもっといれようかまよったけどキノコキノコ感（？）出したくなかったからこの量にした🙋🏻‍♀️ ほっこり味、だけど物足りなさなくこれほんっっっっと美味しい♡ 夫も大絶賛です😍 是非試してみてね✨ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#ダイエットレシピ#ダイエット食#長芋レシピ

2023/04/13に公開- 指定なし

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痩せたレシピも見る▶︎ @hikaru_workout ・【オフ日の爆食を辞めた理由】約2年間、オフ日は爆食してたんだけど食後の腹パン感と翌日の身体の怠さがほんとーーに嫌になって「10分目以上食べてもこれ以上の幸福感は無いし逆に幸福感下がる」 …という事が脳と身体にトコトン刻み込まれたから😂 （ちなみに美味しく食べれる量は各々の消化力にもよると思うし、比べて落ち込んだりする必要なし。）太るからやめたんじゃなくて、食べすぎない方が幸せ感じれるから、過度に食べすぎる事はやめました😂 今後うっかり食べすぎる事はあるとは思うけど（人間だもの）・・・【おうち焼肉にハマってる理由】普段食べているダイエット飯が普通に美味しいがゆえ、適当なジャンク飯などでは感動できなくなってしまい、全然満たされなくて😭 折角のオフ日、感動が欲しいのよ。。とびきりうまいもん食べたい。この2年色々冒険したけどもう探すのもリサーチも面倒くさい😂 で結局は焼肉って優勝並に感動するししかも焼くだけだから簡単。そして私は前菜とかいらんタイプ。メインのみでお腹うめたいタイプ。焼肉ならメインばっかり🥹❣️ あと普段牛肉はまっったく食べないので普段とれない栄養を摂れている感があって嬉しいし（脂は良くないかもだけど）で、実際食べた後は元気になる感感じている😂 因みに3回連続で食べたけどまだ飽きてない🤣 ・・・【翌日浮腫んでない理由】私は生大根でめちゃくちゃ便通良くなる体質で（同じ人は多いが、効がない人もいるよ）焼肉食べた後1時間後くらいに2回排便があって、翌朝も1回、体型撮るまでに3回出たからお腹浮腫んでない😂脚は浮腫んでるけど。（因みに元々はめちゃくちゃ便秘症で10年下剤依存だったこともある。でもコツコツ自分研究して克服しました）今まで霜降り肉食べると下痢or出づらくなるかそして胃もたれするし、脂酔いもするから避けてたんだけど大根おろしと一緒に食べると、ウッてならないし、胃もたれもないし、綺麗な✨💩✨出る。大根の力、パワフルで本当に驚いてる😭 ・・大根パワーを引き出す食べ方のポイントは ●すりおろしてすぐに食べる ●汁ごと食べる ●皮ごと食べる ●根っこ側（葉っぱと逆）の方が栄養価高い ※加熱❌ ※胃が弱い人は空腹で大根おろし❌ 食べ物と一緒に食べましょう。もっと詳しくはハイライトの【生大根】の所にかいてるからみてね！・・・【こんなん食べても太らない理由】普段はヘルシーな食事をしているから。たまにこういう日があっても１日では太れないから。 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーー・・・ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#チートデー#チート#オフ日#オフ日の過ごし方

2023/04/07に公開- 指定なし

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痩せたレシピも見る→ @hikaru_workout 最近毎日食べてる切り干し大根入り味噌汁❤️ 試してみたい✨て方はコメント欄で 😍スタンプで教えてね❤️ お腹スッキリするし切り干し大根のだしで美味しくなるしめっちゃ気に入ってます♪ ちなみに動画は白みそ使ってるけどこの具材なら合わせ味噌のが美味しかった🤣 あと切ったほうが食べやすい🦥笑 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#腸活#切り干し大根

2023/03/30に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout ●肉焼いたらすぐにタレと和えてください！ ●優しい味付けにしてます！一度これで試してみて　酸味、甘味、塩気、旨み、自分好みに調節してみてください♡ ●めんつゆは４倍濃縮使用しましたが　他の使う場合は各々で適当に調節してください♡ 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね❤️‍🔥 皮無し鶏ももで南蛮漬け作ったらめっちゃ美味しくてレシピ作りました😍 （胸も試したけどモモ推し）夫が南蛮漬け苦手だから一度も作った事がなく… 学生の頃、母が作ったのを食べた以来です🤣（揚げてるやつ）（でも今夫に食べさしたら気に入ってた。笑。歳かな👴）サッパリしてて優しいのにお酢のインパクトで引き締まってて地味だけど個人的に飽きのこない味😭✨ 大好きレシピです！あと生玉ねぎも食べれて嬉しい😍‼️ しかも日持ちするし再加熱せず食べるやつだからこれが…ほんまに楽🤣‼️ めっちゃお気に入りです🤍 酸っぱいほっこり味好きなら是非試してみてください♡ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#南蛮漬け#鶏肉レシピ

2023/03/22に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で 😍スタンプで教えてね🤍 タコスシリーズ新作のてりやきマヨ味です❤️ これは間違い無いですね🤣🫶🏻 タレ甘めか普通か迷って迷いすぎてしんどくて両方載せた。笑笑笑調味料も少ないからとっても簡単✨ 是非つくってみてねええぇ👩🏻‍🍳 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#カッテージチーズ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#トルティーヤ#タコスレシピ#ブリトー#ブリトーレシピ#ひかるてりやきタコス

2023/03/13に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/痩せるレシピ#痩せるレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/痩せるおかず#痩せるおかずhttps://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/Beforeafter#Beforeafterhttps://www.instagram.com/explore/tags/ビフォーアフター#ビフォーアフターhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/カッテージチーズ#カッテージチーズhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質ダイエット#低脂質ダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質制限#脂質制限https://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/トルティーヤ#トルティーヤhttps://www.instagram.com/explore/tags/タコスレシピ#タコスレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブリトー#ブリトーhttps://www.instagram.com/explore/tags/ブリトーレシピ#ブリトーレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ひかるてりやきタコス#ひかるてりやきタコス

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他の痩せレシピも見る→ @hikaru_workout ※芋のgとか載せてるけど私はまじ適当に食べてる！ ⚠️追記⚠️みんなの生大根報告はハイライト「生大根で快便」にも載せてるよ！勉強になった！て方はコメント欄に「😍」大根の力を最大限出すポイント ●根の部分を使う根の部分には、体内の解毒酵素を活性化させる効果がある「イソチオシアネート」（辛み成分）という酵素が、葉っぱ側に比べ6.２倍も多いと言われています。実際、葉っぱ側と根っこ側で食べ比べて実験したら、違う体感があった😳 根っこ側食べたら30分後くらいに出るんよ、毎回😳 1週間ほど実験したけど、毎回wこんなん初めて🤣 （葉っぱ側は即効性はなかったものの翌日はモリモリだった）因みに朝食後は何食べても大概出るんだけど、いつもこれ食べるのは昼。ただ、効き方については各々の腸内環境や体質にもよると思うので即効性は参考までに。これ以外の他の2食の嵩や質も関係する、野菜だけ食べてもでないよ、嵩や炭水化物（ご飯や芋）も大事（ちなみに生大根1週間続けたら徐々に良くなったという情報もあった）それと出す時はリラックスする事も重要！ ●生で皮ごと加熱すると酵素が壊れるため、生で。また皮付近に「イソチオシアネート」になる成分が多く含まれているから皮ごと。 ●水抜きしない（汁ごと）大根は水に溶ける水溶性食物繊維を含むため、食物繊維がこの汁にたっぷり流れ出ている。 ※ゆえに食感はベチャっと気味なのは我慢して🙇‍♀️w ●切ったら即！食べる空気に触れるとドンドン酵素が減るため。私はマジで即！食べてる。 ●摂取量も大事それなりに量食べないと効果薄い。 1回300g推奨する情報もある。（300gってすごい量なのよw）私は、とりあえず130-150gぐらいで効果出てる。だけど！胃が弱い人は、大根の生は刺激が強いとも聞いたりもするので、自分の体質に合わせて無理はしないでね😭 ●よく噛んで食べるイソチオシアネートはおろしたり、切ることで細胞を破壊してはじめて生成されるのが特長。よく噛んで食べる事でイソチアネートにもなるし、消化にも負担がかかりません。めちゃくちゃ噛みごたえあるから、満腹感すごいし、正直あご、疲れますww ・・・・【生大根で摂取できる酵素は代謝アップに非常に効果大】食事でとりいれた栄養素を体内で燃やしエネルギーにするシステム＝代謝。食べ物の消化・吸収がよくなれば代謝を高めることができます。消化不良が起きると、腸に老廃物や有害物質がとどまり悪臭がする便が出たり、便秘になったりする。これらの問題を解決してくれるのが、生大根の酵素。（食べたものを柔らかく？細かく分解？するのに貢献してくれて消化吸収や排出を手助けしてくれるイメージ‼️）大根には辛み成分のイソチオシアネート（おろす&切ることで細胞を破壊してはじめて生成される成分）や消化を促すジアスターゼ（でんぷんの消化を助ける消化不良や胃もたれ、胸焼けを予防する効果がある成分）オキシターゼ（タンパク質や脂肪を分解する酵素）リパーゼ（脂肪を分解する酵素）といった酵素がたっぷり含まれています。これらの酵素を摂取することで食べ物の消化がスムーズになって代謝が高まり、脂肪をためにくい体質になれるという仕組み。さらにイソチアネートには体内の解毒酵素を活性化させる効果も大。体にたまった毒素をどんどん排出できるそう。なので！こんなに効果実感があったのは大根の酵素のおかげかなぁと調べてみて思った🤔 酵素酵素！てよく聞くけどこんなにダイレクトに酵素を感じたのは初めて🐣 しかも大根ってとこがよく無い？！フルーツとは違い安いし手軽糖質もカロリーも高く無い！私は大根がすごくすごく身体に合って効きすぎて惚れたので、これからも毎日取り入れたいし手軽な食べ方を研究しようとおもってるので完成したらその時はまたシェアしますね😍 ホントは下ろすのが1番最強らしいんですけど根の部分下ろして単体で食べたらかっっっっっら🤬すぎてwww 喉〜胃が40分くらいヒィヒィなりましたw （バカ）（出たけどもww 腸活に効く食材はホント人それぞれだけどストーリーのアンケートで便通よくなると感じる食材を聞いたら大根！て人結構多かったから是非ためしてみてね！合えばラッキー✌️ ・・・ドレッシング抜き、焼き芋ありの栄養素 ●282㌍ ●たんぱく質19.61g ●脂質1.6g ●炭水化物47.21g ※カロリースリズムで算出（※私はいつもg測ってなくて、お腹具合で食べてるよ） 🌈シェア大歓迎🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ ・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#ローファット#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#脂質管理#酵素#大根レシピ

2023/03/03に公開- 指定なし

https://www.instagram.com/explore/tags/痩せ飯#痩せ飯https://www.instagram.com/explore/tags/痩せる食事#痩せる食事https://www.instagram.com/explore/tags/ローファット#ローファットhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエット成功#ダイエット成功https://www.instagram.com/explore/tags/アラフォーダイエット#アラフォーダイエットhttps://www.instagram.com/explore/tags/低脂質レシピ#低脂質レシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットレシピ#ダイエットレシピhttps://www.instagram.com/explore/tags/ダイエットアカウント#ダイエットアカウントhttps://www.instagram.com/explore/tags/脂質管理#脂質管理https://www.instagram.com/explore/tags/酵素#酵素https://www.instagram.com/explore/tags/大根レシピ#大根レシピ

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね！忙しい時によく食べてる雑飯😂 にんじんツナ明太をレシピの全量使うなら、サラダチキンいれなくてもいいですね！（私はいつも２倍量でつくおきしてる）【にんじんツナ明太＋ご飯100g】 356㌍たんぱく質23.64g 脂質7.52g 炭水化物50.78g ↑キャベツとエノキは含まなでこのPFC これは腸活にうれしいにんじん、きのこ、キャベツがモリモリ食べれるし早いから好き😂 ただ、めっちゃすごいボリュームになってしまうので気をつけてね😂笑にんじん苦手だったけどにんじんツナ明太はめっちゃ好き💕 あと最近の発見で、、大根よ！！大根やばいほんとに😂 過去1腸活的すごさを感じてる食べ物w 私にめちゃくちゃ合ってたみたいで出過ぎて毎日お腹えぐれる感覚🥳w ✨💩✨毎日1-2回だったのが2-3回に！！それが快感すぎて毎日中毒になってる大根献立があるので（レシピとはいえない雑飯w）次回それのせますね！！😍 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#にんじんレシピ

2023/02/23に公開- 指定なし

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●ひじき20分くらいつけてもいいかも😂（追記） ●梅肉チューブの量はかってるスプーンは「小さじ」です ●ご飯は硬めがオススメってわけではなく、普通で大丈夫 ●出来立ても美味しいけど、数時間が経っても美味しいからお弁当にもOK ※ひじきの食べ過ぎも良くない為、頻繁に食べるのであれば　調味料を適度に減らし、ひじき抜きがオススメです🙇‍♀️ 食べてみたい！て思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね❤︎ 梅紫蘇っぽいサッパリなご飯食べたいなぁと色々見ていたらユーチューバーの「にぎりっ子」さんがカンタン黒酢でひじきを戻していて、ナイスアイデアすぎて真似させて頂きました😍‼️ サラダチキンも加え調味料の分量も、何度も試作してバッチリな味に仕上がりました😍 けっこう酸味はしっかり目です！お酢でサッパリだけどちゃんとパンチもあってめちゃくちゃ美味しい🥹🔥 てかカンタン黒酢初めて買ったんだけどめちゃくちゃ美味しい🥹🫶🏻（今更…）いつもレシピ作る時試食しすぎてウッ🤢てなるけどこれはならんかった😳 飽きのこない味✨ 最初は我が家がいつも常備しているサラダチキンの缶詰に合わせてレシピ完成してたんだけどストーリーでみんなに聞いたら同じモノが手に入らない人が多過ぎたので急遽、セブンのほぐしチキンに変更してまた1から配合しなおしました✨ ちなみに…ササミも試したんだけどスキル不足でイマイチ美味しくならなくて🥹 セブンのほぐしチキン（プレーン）なら割としっかり下味ついてるんで美味しくできました😍 めちゃくちゃお気に入りなんで是非試してみてね❤︎ 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー痩せ飯レシピ、食事管理メインで投稿中。 → @hikaru_workout 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#痩せるごはん#低脂質レシピ#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質制限ダイエット#脂質管理#耐糖能#ローファット#混ぜご飯#ダイエットレシピ#ダイエット食#ビフォーアフター#beforeafter

2023/02/14に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で😍スタンプで教えてね❤︎ 最近の腸活的大ヒット食材は大根😍 きのこ、にんじん、ワカメもよく出ると分かったけど、大根！！これもめっちゃ出る😂❤︎ 大根レシピ色々挑戦したい😍 第1弾は定番の切り干し大根の煮物。（切り干し大根、切らなくていいから楽😂 最初、煮るより炒めた方が時短だし、、とそれも試したけど、煮物には勝てなかった…😭 煮るから美味しいのかああ🐣ww でも、水で戻すのは面倒すぎるので、煮ながら戻すやり方で！何回か試作して、好きな味に完成しました✨ たんぱく質は入れたいので鶏肉もinです！切り干し大根、、数年ぶりに食べたんだけど旨すぎて感動😂💓 こんなうまかった？！ほっこりな旨みがすごい！でも、なんかあとひと息欲しい！て思って思いつきで仕上げに黒胡椒をかけてみたら一気にパンチが出た😳めっちゃ合います😳👏 （もちろんかけなくても美味しい）みんなの家にありそうやから粗挽き黒コショウ使用してるけどいつも推してる4ペッパー入り胡椒でもよりうまいです。切り干し大根は栄養たっぷり！便秘解消に効果的な食物繊維が特に豊富に含まれておりその他にもカルシウム、カリウム、鉄などのミネラルなども豊富💓 めちゃくちゃ美味しいし身体にも良いので、作ってみてね👩🏻‍🍳💓 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#脚痩せ#切り干し大根#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理

2023/02/05に公開- 指定なし

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他の痩せレシピも見る▶︎ @hikaru_workout 食べてみたい！と思ったらコメント欄で「😍」スタンプで教えてね🤍 ⚠️トルティーヤの説明（画像3枚目）「40g以下の皮を使用する場合2枚使って巻いてね」は間違いです💦（前回使った画像をそのまま使用してしまった） ⚠️動画は間違えて生地に焦げ目ついてませんが軽く焦げ目つく位焼いた方が断然美味しです❤︎ 今回の痩せ飯は「ケサディーヤ」🇲🇽 「ひかる飯」のお馴染み具材で作ってるけどいつものタコス（ブリトー）とはまた全然違う味わいだよ！ホッカホカの生地の食感もたまりません❤︎ チーズ感を主役にしたかったのでカレー味はアクセント程度✨ （際立たせるために調味料料ギリギリまで減らしてるので具を増量する時はソースの量が足りなくなります）低脂質、高タンパク質だけではなく低糖質なので食べすぎた時の調整食にもオススメ😚 あと、例えばこれ＋りんご🍎半分（125g）つけたとしても 336㌍たんぱく質20.41g 脂質8.92g 炭水化物45.18g 巻く手間もなく簡単でめちゃくちゃ美味しいので是非作ってみてね😍 🌈シェア大歓迎＆いいね励みになります🌈 左下の飛行機マークからシェアできます✈️ 他の方法でシェアする際は私のアカウント名の記載お願いします🐒 ・・・・・・ーーーーーーーーー 37歳、3食糖質摂って糖代謝を上げ低脂質な食事でダイエット＆ボディメイク成功しました！ストーリーでは痩せるコツを毎日更新してます。 → @hikaru_workout ーーーーーーーーー・・・・・・・・・ #痩せ飯#痩せる食事#痩せるレシピ#痩せるおかず#ローファット#脚痩せ#Beforeafter#ビフォーアフター#ダイエット成功#アラフォーダイエット#低脂質レシピ#ダイエットレシピ#ダイエットアカウント#低脂質ダイエット#脂質制限#脂質管理#トルティーヤ#タコスレシピ#ブリトー #ケサディーヤ

2023/01/28に公開- 指定なし

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