コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順最近暑い日もありますが、そういう日はさっぱりご飯がいいよね☀️ 【さっぱりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…160g ・もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ トマトとツナのパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 117円/人 ✿ 材料(2人分) ・トマト…1個 ・大葉…5枚 ・ツナ(油漬け)…1缶(70g) ・パスタ…200g ・塩…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大2 Aごま…小2 Aごま油…小2 ✿ 作り方 ①トマトは1㎝角に角切りする。 ツナは油を切る。 大葉は食べやすい大きさに手でちぎる。 ②ボウルで①、Aを和える。 ③フライパンに水を入れ、塩を振り、 パスタを規定時間茹でる。 ※パスタ100gに対してお湯は1L（1000ml）、塩は小1が目安 ④②に湯を切ったパスタを加えて和える。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ビビンしらたき ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 103円/人 ✿ 材料(1人分) ・しらたき…1袋(200g) ・卵…1個 ・きゅうり…1/2本 ・ツナ…1缶 ・キムチ…60g Aコチュジャン…大1 A酢…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 Aごま油…小1 ・ごま…お好みで ✿ 作り方 ①きゅうりは千切りにする。 ②沸騰したお湯にしらたきをいれ１分 茹でて取り出して冷水でしめる。 キッチンバサミで食べやすい大きさに 切る。その鍋で卵を入れ７分茹でて 取り出し冷やして殻を剥く。 ※時間差で一緒に茹でると時短になるよ！ ③ボウルでAを混ぜ、しらたきを和える。 ④お皿に③を盛り付け、①、茹で卵、 ツナ、キムチ、ごまをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ささみきゅうりの梅ポン酢 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 144円 ✿材料(2人分) ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・梅干し…3個 ・酒…小2 Aポン酢…大2 Aごま油…小1 Aごま…大1 A砂糖…小1/2 ✿作り方 ①フォークでささみ全体を刺す。 きゅうりは細切りする。 梅干しは種を取り、包丁で叩く。 ※あとでほぐすので、 筋は取らなくてOKです！ ②ささみに酒をかけ、ふんわりラップをして レンジで６００Wで２分半加熱して 粗熱を取る。 ※火が完璧に通ってなくても、 余熱で火が通るから大丈夫！ ③②を食べやすい大きさに手でほぐす。 ボウルにささみ、きゅうり、梅干し、 Aを加えて和える。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ラーメンそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 35円/人 ✿ 材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 ・青ネギ…適量 A鶏がらスープの素…大1 A醤油…小2 Aごま油…小1 A湯…400ml ・水…卵がかぶるくらいの量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①耐熱容器に卵を割り入れる。水をいれ、 つまようじで黄身に１０～２０か所穴を あける。ラップをせずにレンジで ６００Wで３０秒加熱する。 お好みの固さになるまで１０秒単位で 加熱し、水を切る。 ②器にAを加えて混ぜてスープを作る。 ③そうめんは硬めに茹でて 冷水でしめ、②に加える。 ④①、黒胡椒、青ネギをのせる。 ※黒胡椒はたっぷりがおいしいです！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.06%6260レンチンきのこと材料を和えるだけ！コクうまデリサラダが完成。 📝きのこと卵のツナサラダ ⏳10分 👛249円 🍚325kcal/人 ▼材料（2人分） ・えのき…1袋 ・しめじ…1袋 ・茹で卵…3個 ・ツナ（油漬け）…1缶 Aマヨネーズ…大3 A粉チーズ…大1 Aおろしにんにく…小1 A胡椒…少々 ・塩…少々 ▼作り方 ①きのこは石づきを取り食べやすい大きさに割く。 耐熱ボウルに入れ、ふんわりラップをしてレンジで600Wで5分加熱する。 ②別のボウルでA、ツナを加えて混ぜる。 ③②に茹で卵を加えて割り、全体を混ぜる。 ④③に①を加えて混ぜ、塩を加えて味を整える。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・食物繊維たっぷりなきのこをたっぷり食べたい ・子供も食べてくれるサラダがいい ・すぐ作れる一品が欲しい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質13.1g/脂質24.3g/炭水化物13.1g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #きのこ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/きのこ#きのこhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.35%3,94113時間が経ってもおいしい作り置きレシピだよ🍚 冷蔵保存で3〜4日で召し上がってください！ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豚とキャベツのレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 110円 ✿材料(2人分) ・豚バラ薄切り…160g ・キャベツ…1/4個 ・酒…大1 ・塩胡椒…少々 A醤油…大1 A酢…大1.5 A砂糖…小1/2 Aごま油…小2 Aすりごま…小2 ✿作り方 ①キャベツを千切りする。 ②耐熱皿にキャベツの半量を乗せ、 重ならないように肉の半量を乗せる。 残りも同様に乗せる。 ※食卓にそのまま出せるようなお皿がおすすめ ③酒と塩胡椒をふりかけ、 ふんわりラップをして、 レンジで６００Wで６分加熱する。 Aを混ぜてたれを作る。 ④③のラップをしたまま水気を切り、 Aをかける。 ※お好みで青ネギ、追いごま油、 黒胡椒、七味などがおすすめ！ recipe３ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 ▼作り方 ①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe４ ーーーー 【ピーマンのチーズ肉巻き 】 ⏳10分・👛224円/人・🍚446kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…8枚 ・ピーマン…4個 ・ピザ用チーズ…60g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 A砂糖…小2 ▼作り方 ① ピーマンは縦半分に切り、へたを取る。 ②ピーマンの中にチーズを入れ、豚ロースでくるっと巻く。 塩胡椒をふり、片栗粉をまぶす。 ③フライパンにサラダ油を中火で熱し、 肉巻きを並べて転がしながら全体に焼き色をつける。 蓋をして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。 ④蓋を取り、混ぜ合わせたAを加え、照りが出るまで煮からめる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%2,0042最近暑くなってきたのでお手軽に作れるそうめんレシピはいかが？ 【そうめんレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 卵とじそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 25円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 Aみりん…大1/2 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋で湯を沸かし、そうめんを 表記時間茹でる。 冷水にとり、しめる。 ②鍋でAを沸騰させ、同量の水で溶いた 片栗粉を加えとろみをつける。 溶き卵を流し入れる。 ２、３秒待ってゆっくりかき混ぜる。 ③器に、①、②を盛りつける。 お好みで、青ネギ、七味を トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 冷麺風そうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 167円/人 ✿材料(2人分) ・そうめん…2人分 ・ささみ…3本 ・きゅうり…1/2本 ・茹で卵…1個 ・キムチ…適量 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ A醤油…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A塩…ひとつまみ A水…280ml ✿ 作り方 ①きゅうりは千切りにする。茹で卵は 半分に切る。ささみは酒、塩で下味 をつけ、耐熱容器に入れふんわり ラップをしてレンジで600Wで 3分加熱、裏返して3分加熱する。 粗熱が取れたら手でほぐす。 ②計量カップでAを混ぜ合わせる。 ③そうめんを規定時間茹でて、 冷水でしめる。 ④器にそうめん、①、キムチ、 氷を乗せ、②を注ぐ。 お好みでごま、ごま油を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 油ネギそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 49円/人 ✿ 材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 A醤油…小1.5 Aごま油...小1 A砂糖…小1 A酢...小1 A鶏ガラのスープの素...小1/2 Aおろしにんにく...小1/2 ・白ネギ…適量 ・青ネギ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①耐熱容器に卵を割り入れる。水をいれ、 つまようじで黄身に１０～２０か所 穴をあける。ラップをせずにレンジで ６００Wで３０秒加熱する。 お好みの固さになるまで１０秒単位で 加熱し、水を切る。 ②器にAを加えて混ぜる。 ③そうめんを表記時間茹でて 冷水でしめ、②に加えて混ぜる。 ④①、白ネギ、青ネギ、黒胡椒をのせる。 ※ネギたっぷりがおいしいです！ネギはキッチンバサミで見ると洗い物少なく済むよ！ recipe４ ーーーー ふわふわ卵が絶品！リピート間違いなし トマトサンラータンそうめん 調理時間 5分 材料費 141円/人 ▼材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 ・ミニトマト…4個 ・ニラ…1本 A鶏ガラスープの素…小2 A酢…大1 A醤油…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ・ラー油…適量 ▼ 作り方 ①そうめんは硬めに茹でて 冷水でよく洗っておく。器に盛る。 ②鍋でAを沸かし、沸騰したら 水溶き片栗粉を回し入れ、 溶き卵を入れ、ふんわりかき混ぜる。 ③一口大に切ったトマトとニラを加える ④①に③をかけ、ラー油を トッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ つなたまそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 65円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん...1人分 ・しそ...2枚 ・ツナ缶...1/2缶 Aめんつゆ(2倍濃縮)...大1.5 Aごま油...大1/2 A塩昆布...大1/2 ・卵黄... 1個 ・白いりごま...適量 ✿作り方 ①大葉は千切りにする。 ツナ缶は油を切る。 ②そうめんを表記時間茹でて 冷水でしめ、ツナとAを加えて混ぜる。 ③皿に盛り付け、しそ、白いりごま、卵黄をトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,8510安くて栄養たっぷりでヘルシーな鶏むね🐓 パサパサにならずにジューシーに仕上がって絶品❤️ 【鶏むねレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 73円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 A酢…小2 Aごま油…小1 Aラー油…少々 Aすりごま…適量 ✿作り方 ①鶏むね肉は1cm幅に削ぎ切りにし、 塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②鍋で湯を沸かし、①を1枚ずつ入れる。 全て入れたら弱火で3〜5分茹でて取り出す。 ③Aを混ぜる。 ②をさらに盛り付け、Aをかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ のり塩チーズチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 91円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・青のり…小1 ・粉チーズ…大1 ・塩…少々 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 A酒…大1 A塩胡椒…少々 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①鶏むね肉をひと口大に切って、 タッパーに入れAに10分漬け込む。 ②①片栗粉にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を焼く。全面焼き色がついたら、 蓋をして蒸し焼きにする。 仕上げに蓋をとり加熱して水分を 飛ばす。 ④余分な油をキッチンペーパーでオフし、 青のり、粉チーズ、塩を全体に まぶして皿に盛り付ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏の照り焼きタルタル ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 83円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/8個 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 Bマヨネーズ…大2 B塩…ひとつまみ B黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 耐熱ボウルに卵を割り入れ、爪楊枝で ５〜６ヶ所穴をあける。 玉ねぎと水小さじ１(分量外)を加え ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで２分加熱する。 ②フォークで卵を細かくし、Bで調味 してタルタルソースをつくる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで６分焼く。 ④Aを加えてとろみがつくまで加熱する。 肉を食べやすい大きさに切り 皿に盛り、②をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,88931個じゃ足りない！焼くだけ簡単 📝厚揚げのメルトツナマヨ ⏳作業時間10分 👛134円 🍚267kcal ▼材料（2人分） ・厚揚げ（大）…1枚 ・ツナ（オイル漬け）…1缶 Aマヨネーズ…大さじ2 A醤油…小さじ1 ・黒胡椒…少々 ・チーズ…適量 ▼作り方 ①厚揚げはスプーンで四方に切り込みを入れて中をくり抜く。 ②ボウルでくり抜いた厚揚げを潰し、油を切ったツナ缶とAを入れて混ぜる。 ③①の厚揚げに②を詰め、チーズをのせ黒胡椒をかける。 ④トースターでチーズに焦げ目がつくまで焼く（10〜15分）。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・あと一品すぐ作りたい ・高たんぱくなおかずが食べたい ・罪悪感少なめでガッツリ食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質14.7g / 脂質21.5g / 炭水化物2.7g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #厚揚げ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/厚揚げ#厚揚げhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,08211忙しい時は15分でサクッと作れるレシピがいいよね！ バッチリおいしいから試してみて☺️ 【15分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上すき焼き丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥600円 ✿ 材料(1人分) ・牛肉…100g ・白菜…100g ・白ねぎ…1/4本 ・ご飯…適量 ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1.5 A醤油…大さじ1.5 A酒…大さじ2 ✿ 作り方 ①白菜は一口大の削ぎ切り 白ねぎは斜め切りにする ②フライパンでサラダ油を中火で熱し 牛肉を炒める 牛肉の色が半分くらい変わってきたら ①を加えてさらに炒める ③Aを加え、白菜がしんなりするまで 炒め煮にする ④ご飯の上に③をのせ、 卵黄をトッピングして完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 節約レタスの鶏団子スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 75円 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…140g ・玉ねぎ…1/4個 ・レタス…3～4枚（正味150g） ・片栗粉…大1.5 ・醤油…小2 A水…600ml Aみりん…大1 A鶏がらスープの素…大1 A塩…小さじ1/2 ・粗びき黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 ボウルに鶏ひき肉、玉ねぎ、片栗粉、 醤油を入れて良く練り混ぜて団子状 に丸める。 ②鍋にAを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を全部入れたら中火にして煮る。 ③鶏団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れる。 ④ひと煮たちしたら火を止めて 黒胡椒をまぶす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ あんかけ焼きそば ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 127円/人 ✿材料(2人分) ・焼きそば...2玉 ・豚バラ肉...100g ・カット野菜...1袋 ・ごま油...適量 ・片栗粉...大1 A鶏がらスープ...大1.5 A醤油...大1 A酒...大1 A水...200ml ✿作り方 ①焼きそばは袋の上から揉んでほぐす。 豚肉は３cm幅に切る。 ②耐熱容器にAと豚バラ肉とカット野菜を入れ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 取り出して水溶き片栗粉を加えよく混ぜて とろみをつける。 ③フライパンでごま油を強火で熱し、 焼きそばを入れる。 フライ返しで押さえながら 両面焼き色が付くまで焼き、器に盛る。 ②をかける。 お好みで黒こしょうをかけてね！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 明太ポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 119円/人 ✿ 材料(2人分) ・明太子…1本 ・じゃがいも …1個 ・卵… 1個 A牛乳…100ml A粉チーズ…大1 ・ピザ用チーズ…適量 ・青ネギ…適量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮を剥いて半分に切り 薄めの半月切りにして、水にさらす。 水を切り耐熱ボウルに入れてふんわり ラップをしてレンジで６００Wで３分 加熱する。 ②明太子は皮をとる。 ③ボウルに卵、A、明太子加えて混ぜ、 耐熱皿にいれる。 ④③にピザ用チーズをかける。 トースター最高ワット数で10分ほど焼く。 ※お好みで青ネギをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.27%2,9932大人から子どもまで大好きなケチャップ味のレシピ❤️ 【ケチャップレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ナスミートチーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □なす…2本(300g) □合挽き肉…300g □玉ねぎ…1/2個 □ピザチーズ…たっぷり ・サラダ油…大さじ2 A塩胡椒…少々 A薄力粉…大さじ1 Aウスター(中濃)ソース…大さじ3 Aケチャップ…大さじ4 A砂糖…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・黒胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①なす輪切りにして耐熱皿で油と混ぜる。 ラップなしでレンジで６００Wで４分 加熱する ②肉、粗みじん玉ねぎ、Aを加えて ザックリ混ぜ、ふんわりラップをして レンジでさらに７分加熱する ※混ぜたらそのままチーズのっけオーブンで ２００℃に予熱して２０分〜様子見て加熱してもOK ③取り出してザックリ混ぜ、 チーズをのせ再び１〜２分加熱する。 チーズ溶けたら完成！ ④お好みで黒胡椒、パセリなど散らす recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 中毒 バッファローチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 171円 ✿材料 ・手羽元…8本 ・薄力粉…大1 Aケチャップ…大2 Aレモン汁…大1 Aタバスコ…小2 Aバター…10g Aおろしにんにく…小1/2 ・塩・胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿作り方 ①手羽元は塩胡椒を振って、 薄力粉をまぶす。 ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 ①を６分揚げる。こんがりと焼き色が 付いたら取り出す。 ※面倒な人は油少なめで揚げ焼きで！ ③鍋の油を取り除き、Aを加えて加熱し、 ②を入れてソースを絡め、盛り付ける。 ※お好みでセロリをトッピング！ recipe３ ーーーー 完全再現しました 20分 ≀ 116円/人 ▼材料(2人分) ・ご飯…400g ・合い挽き肉…80g ・玉ねぎ…1/4個 ・トマト缶…50g ・牛乳…250ml ・生クリーム…100ml（牛乳でも可） ・ターメリック…少々 ・小麦粉…小2 Aケチャップ…大1 Aウスターソース…大1 Aコンソメ…小1 A砂糖…小1/2 Bバター…20g B小麦粉…大2 Bコンソメ…小1/2 B塩胡椒…少々 ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル…適量 ▼作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ボウルにご飯、ターメリックを入れてよく混ぜる。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、合い挽き肉、玉ねぎを 炒め、肉の色が変わったらトマト缶を 加えて加熱する。小麦粉を加えて 馴染んだら、Aを加えてさらに 炒める。 ③別のフライパンでBを加熱し、 牛乳を少しずつ加えながら、 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 生クリーム（牛乳でも可）を加えて混ぜホワイトソースを作る。 ④耐熱皿にターメリックライス、③を乗せる。 チーズを全体にかけ、②を乗せる。 トースター最大ワット数で5分ほど焼き色がつくまで焼く。 お好みでパセリをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 極み 生オムライス ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 117円 ✿材料（2人前） ・ベーコン…1袋 ・玉ねぎ…1/2個 ・ご飯…2杯分 A卵…2個 ・卵…2個（後入れ） ・サラダ油…適量 A牛乳…大2 A塩胡椒…少々 Bコンソメ…小1/2 Bケチャップ…大4 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切り。 ベーコンは1cm幅の短冊切りにする。 ②卵2個はAと混ぜる。フライパンで サラダ油を強めの中火で熱し流し込む。ヘラで混ぜ、 半熟状に固まったら、ボウルに戻す。 ボウルへ後入れの卵2個を割り入れ、 箸でよく混ぜてほぐしておく。 ※半分は生で使うから絶対にとろとろ生食感になります！！ ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ①を炒め、しんなりしてきたら Bを加えて炒め合わせ、ご飯を入れて よく混ぜる。 ※ケチャップは先に炒めると 酸味が飛んでマイルドに！ ④お皿に③を盛り付け、②をかける。 お好みで追加のケチャップをかける。 recipe５ ーーーー これ、店より美味しい 10分で作れるぷりっぷりエビマヨ 調理時間 10分 材料費 239円/人 カロリー 294cal（炭水化物22.5g/タンパク質42.6g/脂質35.9g） ▼材料(2人分) ・むきえび…200g ・アスパラガス…4本 ・片栗粉…適量 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 Aマヨネーズ…大2 Aケチャップ…大1 A練乳…大1（or牛乳大1+砂糖大1/2） Aレモン汁…小1/2 ▼作り方 ①アスパラは根本の皮を薄くむき、4cm幅に切る。 ②むきえびに塩胡椒で下味をつけ、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、②を揚げ焼きにして一度取り出す。①も入れてさっと揚げ焼きにする。 ④Aをボウルで混ぜ合わせて③を入れて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1430鶏の旨みが爆発！15分煮て蒸らすだけ！ 📝チキンパエリア ⏳作業時間10分 👛221円 🍚706kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・米…1.5合 ・白ネギ…1本 ・生姜…1かけ ・塩胡椒…少々 A酒…大2 A鶏ガラスープの素…大1/2 A水…250ml ・醤油…適量 ・バター…適量 ・黒胡椒…お好みで ▼作り方 ①白ネギは粗みじんにする。米は研いでおく。 生姜は千切りにする。 ②油を引かずにフライパンを中火で熱し、塩胡椒をして鶏肉を両面焼き色がつくまで焼く。 ③米とネギは空いてるスペースで炒めてチキンの下に敷く。 Aを加えて蓋をして弱火で15分加熱する。 火を消し、蓋をしたまま10分蒸らす。 ④醤油をかけバターをのせ、お好みで黒胡椒をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・ワンパンで作れるレシピがいい ・洗い物が少ない作り方が知りたい ・主菜と主食を一品で完結したい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質31.8g/脂質22.3g/炭水化87.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #鶏肉 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/鶏肉#鶏肉https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.36%3,98615今週の作り置きレシピはこちら！🍚 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 ▼作り方 ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 recipe ２ ーーーー 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe３ ーーーー 【肉豆腐】 ⏳15分・👛548円/人・🍚564kcal ▼材料（2人分） ・牛薄切り肉…300g ・絹豆腐…1丁(300g) ・サラダ油…適量 Aみりん…大4 A醤油…大3 A砂糖…大2 A水…200ml ▼作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒めて色変わったら取り出す。 ②フライパンにAを入れて中火で沸かす。 煮たったら豆腐を食べやすい大きさにちぎっていれる。 5分煮る。 ③牛肉を戻して一煮立ちさせる。 recipe４ ーーーー 【鶏の生姜角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛202円/人・🍚485kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 ・生姜…1かけ ・塩…ひとつまみ Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大2 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 焼く前に塩をふる。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 生姜を細切りにする。 ③フライパンに②、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe５ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,0722食べ応えバッチリなスープレシピ☺️ 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ キムたま餃子スープ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 400円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍餃子…6個 ・キムチ…100g ・卵…2個 A鶏ガラスープの素…大さじ1 A醤油…小さじ2 A水…600ml ・片栗粉…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①Aを加えて沸いたら 冷凍餃子とキムチ加えて5分煮込む ②水溶き片栗粉を加えてとろみをつける ③溶き卵を流し入れる ④仕上げに塩胡椒で味を整える お好みで青ネギをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 中華風コーンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷ 10分≀ 118円/人 ✿ 材料(2人分) ・コーンクリーム缶…1缶（425g） ・ハム…1袋 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 A鶏ガラスープの素…小2 A醤油…小2 A酒…小2 A水…400ml ・片栗粉…大1 ✿ 作り方 ①白ネギは小口切りにする。 ハムは短冊切りにする。 ②鍋にコーンクリーム缶、①、Aを 加えて煮込む。 ③沸騰したら水溶き片栗粉で とろみをつけ溶き卵を流し入れる。 お好みで黒胡椒をふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ オニオングラタンスープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 54円/人 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…2個 ・フランスパン…2切れ ・ピザ用チーズ…適量 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 A水…400ml ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 レンジで600Wで10分加熱する。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、 ①を飴色になるまで炒める。 Aを加えてひと煮立ちさせる。 ③耐熱容器に注ぎ、フランスパン、 チーズを乗せる。トースターで チーズに焼き色がつくまで焼く。（目安5分） お好みでパセリをトッピングする。 recipe５ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に水以外のAを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6400大根まで主役。染みしみ角煮。 📝とろとろ柔らか角煮 ⏳作業時間15分 👛283円 🍚510kcal 日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml �▼作り方� �①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・お店みたいな角煮を家で楽しみたい人 ・ご飯が進む作り置きを探している人 ・ほったらかしでごちそう感を出したい人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質 23g/脂質 46g/炭水化物 19g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #角煮 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/角煮#角煮https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.17%1,9001最近暑い日もあるので、さっぱりレシピはいかがですか？ 【さっぱりレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 10分 ≀ 73円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 A酢…小2 Aごま油…小1 Aラー油…少々 Aすりごま…適量 ✿作り方 ①鶏むね肉は1cm幅に削ぎ切りにし、 塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②鍋で湯を沸かし、①を1枚ずつ入れる。 全て入れたら弱火で3〜5分茹でて取り出す。 ③Aを混ぜる。 ②をさらに盛り付け、Aをかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe ２ ーーーー 📝梅豆腐スープ ⏳3分 👛75円 🍚130kcal ▼材料（1人分） ・豆腐…150g ・梅干し…1個 ・とろろ昆布…適量 ・青ネギ…適量 A和風出汁の素…小1/2 Aポン酢…小2 A湯…100~150ml(梅の塩分濃度によって調整) ・ごま…好みで ▼作り方 ①温めた豆腐に格子状に切り込みを入れる。 ②全ての具材を入れて混ぜる。 ③梅を崩しながら食べると美味しいよ！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 120円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉...1枚 ・大根...300g ・片栗粉...大2 ・ごま油...適量 Aしょうゆ...大2 Aみりん...大2 A砂糖...大1 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①大根は皮をむいてすりおろし、 水気を軽く絞っておく。 鶏むね肉は１cm幅のそぎ切りにし、 片栗粉をまぶす。 ②フライパンにごま油を中火で熱し、 鶏むね肉を入れて両面に焼き色が付くまで焼く。 ③油を拭き取り、Aを入れて中火で加熱する。 ひと煮立ちしたら大根を入れる。 ④器に盛り付け、お好みで青ネギをトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 梅角煮〜さっぱり薬味のせ〜 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 193円/人 ✿ 材料(1人分) ・豚バラブロック…150g ・卵…1個 ・梅(塩分8%塩漬け)…1個 ・しそ…2枚 ・みょうが…1/2本 A酒…大1 A砂糖…大1 A醤油…大1 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろししょうか…小1/2 A水…50ml ✿ 作り方 ①鍋で水を１cm程度の高さになるよう に加え、卵を入れ蓋をして中火で ７分茹でる。 茹で卵を氷水のはったタッパーに 取り出して、蓋をして振り殻を剥く。 ※途中何度か鍋をゆすると中央に卵黄がくる。 ※少量の水で蒸し茹でにすることで、湯が沸くまでの時間が短縮！ ②みょうがとしそを千切りにする。 ③豚バラ肉は5mm幅に切り、耐熱 タッパーにいれ、梅を加え塗り込む。 Aを加えて軽く混ぜ、密着するように ラップをしてレンジで６００Wで ４分加熱する。 ※肉は厚すぎると固くなってしまうので 5㎜を超えないように切ろう！ ④肉を裏返し、ラップ無しでさらに３分 加熱する。 火が通っていたら、皿に盛り、 茹で卵、しそ、みょうがをのせる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ キャベツときゅうりの浅漬け ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 102円/人 ✿材料(2人分) ・キャベツ…1/8個 ・きゅうり…1本 ・みょうが…2本 ・塩…小1/2 Aポン酢…大1.5 A塩昆布… 大1 A白ごま…大1 A砂糖…小1.5 Aごま油… 小1 ✿ 作り方 ①キャベツはざく切りにする。 きゅうりは乱切りにする。 みょうがは小口切りにする。 ②ポリ袋に①、塩を入れて振り、 10分おいたら水気を絞る。 ③ボウルにAを入れて混ぜ合わせる。 ②を加え、皿に盛る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,7170香りまでおいしい！さっぱりレシピ！作ってみてね☺️ 【しそレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 大葉チーズ肉巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2人分) ・豚ロース…9枚 ・大葉…6枚 ・ピザ用チーズ…60g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1 A酒…大さじ1 A醤油…大さじ1 ✿ 作り方 ①豚ロースを１cmずつ重なるように ３枚並べ、塩胡椒する その上に大葉とチーズを乗せて端から巻く ３本分作る ②塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を全面こんがりするまで焼く ④Aを加え、トロッとするまで加熱する 食べやすい大きさに切って完成 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) ・しそ…6枚 ・豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe４ ーーーー ⋆⸜ つなたまそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 65円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん...1人分 ・しそ...2枚 ・ツナ缶...1/2缶 Aめんつゆ(2倍濃縮)...大1.5 Aごま油...大1/2 A塩昆布...大1/2 ・卵黄...1個 ・白いりごま...適量 ✿作り方 ①大葉は千切りにする。 ツナ缶は油を切る。 ②そうめんを表記時間茹でて 冷水でしめ、ツナとAを加えて混ぜる。 ③皿に盛り付け、しそ、白いりごま、卵黄をトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ もやしと豚しその重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 96円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…160g ・もやし…1袋 ・しそ…4～5枚 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aぽん酢…大2 Aごま油…大1/2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①しそは手でちぎる。 ②耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる。 ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ③酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 ④③の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける。 ①をトッピングする。 ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6930炊飯器にお任せ！手羽元ほろほろのトマトカレーが完成。 📝濃厚無水トマトカレー ⏳作業時間3分 👛303円 🍚452kcal ▼材料（2〜3人分） ・トマト…3個 ・玉ねぎ…小4個（普通サイズなら2個） ・手羽元…6本 Aカレールウ…4かけ Aローリエ…お好みで Aシナモンスティック…お好みで ・ご飯…お好みで ▼作り方 ①炊飯器に手羽元、玉ねぎ、トマト、Aを入れて通常炊飯する。 ②カレールウが溶けるように全体をしっかり混ぜる。 ③皿にご飯を盛り、②をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・手間をかけずにお店のような濃厚カレーが食べたい ・炊飯器のレシピが知りたい ・包丁を使わない簡単レシピがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質25.4g/脂質26.3g/炭水化物29.6g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ※値段、カロリー、PFCバランスはご飯（お米）を除いた数値で計算しています #カレー #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/カレー#カレーhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%9866なす大好き料理研究家の私がおすすめする絶品なす料理🍆 【なすレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ワンパンなすのアラビアータ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本 ・トマト缶…1缶 ・ベーコン…2枚 ・にんにく…2かけ ・パスタ…200g ・鷹の爪…1〜3本 好みで調整 A水…600ml A塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ・粉チーズ…お好みで ✿ 作り方 ①なすは乱切り、ベーコンは短冊切り、 にんにくはみじん切りにする ②フライパンに多めのオリーブオイルを 中火で熱し、なすを炒める。 全体に油が回ったら蓋をして 弱火で5分蒸し焼きにして取り出す ③フライパンにオリーブオイル、 ニンニクと鷹の爪を加え弱火で熱し 香りが立ってきたらベーコンを加えて カリッとするまで炒める ④トマト缶とAを加えて、トマトを潰しながら 混ぜてソースをつくり、半分に折った パスタを加えて弱目の中火で 規定時間加熱する ⑤なすを加えて和える、塩胡椒で味を整える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ナスミートチーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □なす…2本(300g) □合挽き肉…300g □玉ねぎ…1/2個 □ピザチーズ…たっぷり ・サラダ油…大さじ2 A塩胡椒…少々 A薄力粉…大さじ1 Aウスター(中濃)ソース…大さじ3 Aケチャップ…大さじ4 A砂糖…小さじ1 Aおろしにんにく…小さじ1 ・黒胡椒…少々 ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①なす輪切りにして耐熱皿で油と混ぜる。 ラップなしでレンジで６００Wで４分 加熱する ②肉、粗みじん玉ねぎ、Aを加えて ザックリ混ぜ、ふんわりラップをして レンジでさらに７分加熱する ※混ぜたらそのままチーズのっけオーブンで ２００℃に予熱して２０分〜様子見て加熱してもOK ③取り出してザックリ混ぜ、 チーズをのせ再び１〜２分加熱する。 チーズ溶けたら完成！ ④お好みで黒胡椒、パセリなど散らす recipe３ ーーーー ⋆⸜ なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 54円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大2 A酢…大1 A砂糖…小1/2 Aおろし生姜…少々 ✿ 作り方 ①なすはピーラーで皮をむき、 乱切りにする。ポリ袋に入れて 片栗粉を加えて振り全体にまぶす。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ①を入れて焼く。全体に焼き色がついたら 弱火にして蓋をして4,5分蒸し焼きにする。 ③火が通ったらAを加えて軽く煮詰める。 皿に盛り、お好みで青ネギ、ごまを乗せる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 麻婆焼きなす丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 171円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・豚ひき肉…180g ・ごはん…2杯分 ・ごま油…適量 ・豆板醤…小1 A甜麺醤…大1※ なければ味噌でOK！ A鶏ガラスープの素…小1 A砂糖…小1 Aおろしにんにく…小1 Aおろし生姜…小1 A醤油…小1/2 Aラー油…適量 A山椒…適量 A水…150ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①なすはフライパンに乗せて中火で 10分焼く。取り出して皮をむいて 食べやすい大きさに切る。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒める。 肉の色が変わったら豆板醤を入れて 炒める。Aを加えてさっと煮る。 ③①を戻し軽く煮たら、 水溶き片栗粉でとろみをつける。 ④ごはんの上に③を乗せる。 お好みで青ネギ、ラー油、山椒を かける。 recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,0626来週の自分を助けるために！週末は作り置きしておこう🍚 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 📝ごまたま豚しゃぶ ⏳15分 👛288円 🍚480kcal ▼材料（2〜3人分） ・豚ロース…180g ・きゅうり…2本 ・ゆで卵…3つ Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 Aごまだれ…大2 Aマヨネーズ…大1 A鰹節…適量 ▼作り方 ①鍋で湯を沸かし、沸騰したら豚ロースを茹でて取り出す。卵を入れて9分茹でる。 ②ボウルでAを混ぜる。ゆで卵を入れくずす。 ③きゅうりを千切りにする。②に①ときゅうりを加えて和える。 ※きゅうりの水気を切りたい人はレンチンして水切りしてから混ぜてください！ recipe ２ ーーーー 【ころころ角煮】 ⏳作業時間15分・👛270円/人・🍚481kcal/1人 ▼材料（2〜3人分） ・豚こま肉…300g ・豚バラスライス…8枚(200g) ・ゆで卵…お好みで Aみりん…大3 A醤油…大2 A酒…大2 A砂糖…大1.5 A水…300m ▼作り方 ①豚こま肉をぎゅっと丸めて8個作る。 豚バラ肉を外側に巻きつける。 ②フライパンで油を引かずに、巻き終わりを下にして中火で焼く。 全面焼き色がつくように転がしながら焼く。 余分な油を拭き取る。 ③Aをいれて沸かし、弱火にして落とし蓋をして30分煮る。途中裏返す。 ④ゆで卵を入れてタレを絡める。 recipe３ ーーーー 無限きのこピリ辛ポン酢 ⏳10分・👛183円/人・🍚364kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…120g ・もやし…1/2袋 ・しめじ…1袋 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ Aポン酢…大2 Aおろしにんにく…小1/2 Aすりごま…大1 A食べるラー油…大1 ▼作り方 ①耐熱ボウルにもやし、しめじは石づきを取って入れる。 その上に一口大にした豚バラ肉を重ならないようにのせる。 ②酒、塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜ合わせてタレを作る。 ④②に③をかけてよく混ぜる。お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ オクラの豚しゃぶ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 180円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚しゃぶ肉…130g ・オクラ…10本 ・白ネギ…1/2本 A醤油…大2 A酢…大1 A砂糖…小1 A豆板醤…小1 Aごま油…小1 ✿ 作り方 ①オクラは板ずりし(塩分量外： 目安小1)流水で洗ってヘタとガクを 取り、半分に斜め切りにする。 白ネギはみじん切りにする。 ②鍋の8分目くらいまで水を入れ （分量外）、お湯を沸かす。 オクラを15秒ほどサッと茹で、取り出す。 ③豚肉を入れてしゃぶしゃぶし、 色が変わったら取り出す。 ※常温のまま置いておくことで ふっくらな仕上がりになる！ ④ボウルで白ネギ、Aを混ぜ合わせ たれを作る。②、③を皿に盛り、 たれをかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ごまキャベツサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 52円/人 ✿材料(2人分) ・キャベツ…1/4個 ・にんじん…1/4本 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ・卵…1個 ・塩…少々 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大3 A酢…小2 A砂糖…小1 A醤油…小1/2 ✿ 作り方 ①キャベツとにんじんはスライサーで 千切りにし、塩をまぶして、 耐熱ボウルに入れレンジで 600Wで1分加熱し、粗熱が取れたら水を切る。 ②卵は殻付きのまま沸騰したお湯に７分 入れ、時間が経ったら冷水に取り、 殻を剥き食べやすい大きさに切る。 ③ボウルでA、ツナは油を切ってから加え 混ぜる。 ④③に①を入れさっくり混ぜ、皿に盛り、 ②を乗せる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/09に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.23%2,5971じゃがいも焼いて卵で包む！外カリ中ほくの絶品オムレツ！ 📝じゃがいもオムレツ ⏳10分 👛118円 🍚335kcal ▼材料（2人分） ・ジャガイモ…2個 ・卵…3個 ・オリーブオイル…適量 A塩…ひとつまみ A胡椒…少々 Aピザ用チーズ…適量 ・ケチャップ…適量 ・パセリ…お好み ▼作り方 ①じゃがいもは薄くスライスする。 ②フライパンに平らになるように並べ、オリーブオイルをかけて中火で焼く。 ひっくり返して火が通るまで焼く。 ③卵を溶いて②にかけAも加え熱し、 固まったら半分に折る。 ひっくり返して両面軽く焼く。 ④皿に盛りケチャップやお好みでパセリをかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・じゃがいもを使ったレシピがいい ・簡単にオムレツを作りたい ・家族が喜ぶおかずが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質14.6g/脂質18.7g/炭水化29.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #じゃがいも #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/08に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/じゃがいも#じゃがいもhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.27%3,05011ジューシーでおいしい鶏もも肉レシピ！ 今日のおかずはこれで決まり！ 【鶏ももレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 321円 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する ④②を加えてたれを絡める お好みでごまをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ ジューシー唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 150円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉(唐揚げ用)…300g A醤油…大1.5 Aみりん…大1 Aおろししょうが…適量 Aおろしにんにく…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ・レモン…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に鶏もも肉とAを入れて１分揉む。 ②①と片栗粉をまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 ③皿に盛り付け、レモンをお好みでトッピングする！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏肉の味噌漬け焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料（2人分） □トマト…1/2個 □ブロッコリー…1/4個 □鶏もも肉…2枚 A酒…大さじ1 Aみりん…大さじ1 A砂糖…小さじ2 A味噌…大さじ2 Aごま油…小さじ1 Aにんにく…小さじ1 A生姜…小さじ1 ・サラダ油…大さじ1/2 ✿ 作り方 ①Aを袋に入れてよく混ぜる。 鶏もも肉を加えて タレを揉み込んだら、 冷蔵庫で１時間以上おいておく。 ②トマトはくし切り。 ブロッコリーは一口大に切り、 耐熱ボウルにいれラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 ③鶏肉の味噌を拭き取り、 フライパンでサラダ油を 熱し皮目から焼いていく。 ※皮は縮みやすいので上から抑えながら焼くと良い。 ④弱めの中火で裏表各５分ずつ焼く。 食べやすい大きさにカットし、 付け合わせ野菜と共に お皿に盛り付ける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.19%2,1540レンジで一撃！ピリ辛美味しい 📝 キムチーズ肉巻き ⏳10分 👛282円 🍚504kcal ▼材料(1〜2人分) ・豚バラ肉…4枚(80g) ・キムチ…80g ・ピザ用チーズ…40g ・ニラ…1本 A焼肉のたれ…小1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼ 作り方 ①クッキングシートをくしゃくしゃにして耐熱容器の上に敷く。 豚肉を並べてキムチ、ニラ、チーズを乗せて巻く。 ②Aをかける。シートで包んで端をくるくる巻く。 レンジで600Wで4分加熱する。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・ガッツリ食べたいけど調理はラクしたい人 ・糖質を抑えつつ満足感あるおかずが欲しい人 ・ピリ辛×チーズの背徳感ある味が好きな人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質23.0g/脂質42.1g/炭水化7.4g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #キムチ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/05/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/キムチ#キムチhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,51801234...87>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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