コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順いつものベーコンエッグを究極に美味しくするレシピ発見しました！ 色々試して甘いバター醤油で煮るのが激うまでした🤤騙されたと思ってやってみて！ 【ベーコンエッグ】 ⏳5分・👛95円/人・🍚240kcal/人 ▼材料（2人分） ・ベーコン…1袋 ・卵…2個 ・バター…10g A酒…大2 A醤油…大1/2 A砂糖…小1/2 ▼作り方 ①フライパンでバターを中火で熱し、ベーコンをこんがり焼く。 ②卵を割り入れる。 ③Aを加えて卵がお好みの硬さになるまで煮詰める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔5分で作れるご飯がいい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔ご飯が進む味付けが好き レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質11g/脂質21g/炭水化物3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.1%1,0673冷える日は、体が求めるのはあったかいごはん。 温かい水分＋たんぱく質がとれるレシピを中心に、主食にもなる麺も入れました。 寒い日こそ作りたいけど、手間が増えるのはムリだから。 簡単に作れてホカホカになれる5品にしました♨️ 【熱々レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ さつまいも入り豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2〜3人分) □さつまいも…1/2本 □キャベツ…100g □まいたけ…1/2パック □玉ねぎ…1/2個 □油揚げ…1枚 □豚バラ…160g A水…600ml A出汁の素…小さじ1 ・酒…大さじ2 ・味噌…大さじ3 ✿ 作り方 ①野菜と油揚げ、豚肉は 食べやすい大きさに切る 油揚げは熱湯をかけて油抜きする さつまいもは水にさらしておく ②鍋にAとまいたけ、さつまいもを 入れて中火にかける 湧いたら①の具材と酒を加えて 弱火で１５分煮込む ③みそを溶いて更に5分煮込む recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 簡単豚プデチゲ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(1人分) □インスタントラーメン…1袋 □キムチ…60g □豚こま…60g □えのき…30g □豆腐…50g □ニラ…3本 □卵…1個 ・ごま油…大さじ1/2 ・おろしにんにく…小さじ1 A水…400ml A鶏ガラスープの素…小さじ1 Bコチュジャン…大さじ1 B味噌…小さじ2 Bみりん…小さじ1 Bすりごま…小さじ1 ✿ 作り方 ①鍋にごま油、おろしにんにくをいれ 弱火で熱する。 香りがたってきたらキムチと豚こまを加え 中火で炒める。 ②Aを加え一煮立ちさせたら えのきは石付きをとってほぐし鍋にいれる。 豆腐はスプーンですくいながら加える。 ③合わせたBを溶かし加える。 ④インスタントラーメンを入れ ほぐれ始めたら卵とニラを加えて 好みの硬さまで煮込む。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 味噌煮込みうどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 126円/人 ✿材料(2人分) ・冷凍うどん...2玉 ・鶏もも肉...1/2枚 ・えのき...1/2袋 ・長ネギ...1/2本 ・油揚げ...1/2枚 ・たまご...2個 A水...800ml A和風出汁...大1 Bみりん...大2 B合わせ味噌...大2 B醤油...大1 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 えのきは石づきを切りとって、 手でさく。 長ネギは斜め切りにする。 油揚げは短冊切りにする。 ②鍋にAを入れ、中火で熱し、 出汁を沸かす。 うどんはレンジで600Wで2分 加熱しておく。 ③①とBを加え具材に火が入るまで、3~5分煮込む。 ※アクはお玉でとってね！ ④うどんを加え一煮立ちさせたら、 たまごを落として完成！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ アツアツ麻婆豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 101円/人 ✿材料(1人分) ・豆腐 …150g ・豚ひき肉…80g ・白ネギ…1/4本 A味噌…大1 Aコチュジャン…小1 A豆板醤…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…小1/2 A鶏ガラスープの素…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…小1.5 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ②鍋に豆腐を入れてスプーンで崩す。 ①、豚肉、Aを加えて混ぜ、 中火で熱し、沸騰させる。 灰汁は取り除く。 ③弱火にして水溶き片栗粉を加え、 ひと煮立ちさせ、とろみをつける。 皿に盛る。お好みで青ネギ、 ラー油をかける。 recipe５ ーーーー 【春雨肉団子スープ】 ⏳20分・👛143円/人・🍚172kcal ▼材料（2〜3人分） ・鶏胸ひき肉…300g ・乾燥春雨…30g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A片栗粉…大2 A酒…大2 A醤油…大1/2 B鶏ガラスープの素…小2 B醤油…小2 B水…600ml ▼作り方 ①えのきは5mm幅に 切る。白菜は一口大に削ぎ切りにする。 ②ひき肉とAをボールでこね、一口大に丸める。 ③スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして中火で7分煮る。 ④そこに鶏団子を加えて蓋をして中火でさらに7分煮る。 乾燥春雨を加えて柔らかくなったら完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6150トマト缶酸味と旨みを生かしたコクウマレシピを選びました！ 「ごはんが進むおかず」「一皿で満足」「野菜がとれるスープ」まで、迷わない5品です✨ 【トマト缶レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ チキンのトマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・鶏肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1/2缶 ・牛乳…100ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…大さじ2 ✿ 作り方 下準備 玉ねぎは粗みじん、にんにくはみじん切り、鶏肉は一口大に切る ①フライパンにオリーブオイルと ニンニクを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にし、 玉ねぎを加え透き通るまで炒める ②フライパンに隙間を作り、塩胡椒 した鶏肉を皮目から焼き両面 こんがり焼き色がつくまで炒める ③ホールトマト缶を加え、 ゴムベラで潰しながら炒め、 全体にからんだらめんつゆを加え 蓋をして弱火で5分煮る ④牛乳を加え、ぐつぐつしてきたら完成。 お好みでパルメザンチーズをかける。あればパセリもかける recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 濃厚バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 ✿ 材料(2人分) □A手羽中…300g □玉ねぎ…1個 □トマト…1個 □ご飯orナン Aヨーグルト…100g Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 Aカレー粉…大さじ2 ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bコンソメ…小さじ1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 B水…300ml ・牛乳…100ml ✿作り方 ①Aを３０分間〜一晩 漬け込んでおく。 ②玉ねぎは薄切り、 トマトは一口大に切る。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ③トマトを加えて軽く炒めたら、 Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水が蒸発しすぎる時は適宜水を足す ※煮込むほど美味しいです♪ ⑥牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせてください。 ※生クリームをいれるとざらに濃厚な味わいに！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ ワンパンなすのアラビアータ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・なす…2本 ・トマト缶…1缶 ・ベーコン…2枚 ・にんにく…2かけ ・パスタ…200g ・鷹の爪…1〜3本 好みで調整 A水…600ml A塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ・粉チーズ…お好みで ✿ 作り方 ①なすは乱切り、ベーコンは短冊切り、 にんにくはみじん切りにする ②フライパンに多めのオリーブオイルを 中火で熱し、なすを炒める。 全体に油が回ったら蓋をして 弱火で5分蒸し焼きにして取り出す ③フライパンにオリーブオイル、 ニンニクと鷹の爪を加え弱火で熱し 香りが立ってきたらベーコンを加えて カリッとするまで炒める ④トマト缶とAを加えて、トマトを潰しながら 混ぜてソースをつくり、半分に折った パスタを加えて弱目の中火で 規定時間加熱する ⑤なすを加えて和える、塩胡椒で味を整える レシピの続きはコメントに👇2026/02/16に公開- 指定なし0.16%1,7491鶏ももはコスパ最強だけど、いつも同じ味だと「またこれ？」になりがち。 そこで同じ鶏ももでも味の方向を5種類に分けて、飽きずに食べ切れるレパートリーにしました。 外食っぽいのに、家で作れて財布も助かるラインナップです✨ 【鶏ももレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 321円 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 辛くないヤンニョムチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…300g ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A ケチャップ…大さじ2 A コチュジャン…大さじ1/2 A 醤油…大さじ1 A 砂糖…大さじ1 A 酒…大さじ1 A にんにく…小さじ1 ・ごま…適量 ✿ 作り方 ①鶏肉は一口大にカットして、 片栗粉をまぶす ※お肉はカット済みを購入すると切り物なし！ ポリ袋使って洗い物減らし！ ②フライパンで多めのサラダ油を中火で熱し、 ①を揚げ焼きにする ※焦げそうなときは弱火にしてじっくり中まで 火が入るよう加熱してください！ ③火を消しキッチンペーパーで油をオフし、 Aを加えて弱火でとろっとするまで加熱する ④②を加えてたれを絡める お好みでごまをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ ジューシー唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 150円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉(唐揚げ用)…300g A醤油…大1.5 Aみりん…大1 Aおろししょうが…適量 Aおろしにんにく…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ・レモン…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に鶏もも肉とAを入れて１分揉む。 ②①と片栗粉をまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 ③皿に盛り付け、レモンをお好みでトッピングする！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏ときのこのクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 166円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉（唐揚げ用）…250g ・エリンギ…1パック ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…大2 ・オリーブオイル…適量 A牛乳…250ml Aコンソメ…小1.5 ✿ 作り方 ①エリンギは食べやすい大きさに切る。 ポリ袋にエリンギと鶏肉を入れ、 塩胡椒をして、薄力粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、①を両面こんがりと焼く。 ③カリッとしてきたら蓋をして 弱火で5分蒸し焼きにする。 ④Aを加え、一煮立ちさせる。 お好みでパセリをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7702作り置きは、飽きずに食べ切れることがいちばん大事。 家族からおかわり！って言われるような家族が喜ぶ味にしつつ 今回は、たんぱく質がとれる主菜を多めに入れました。 温めるだけで回るから、平日の自分が助かるやつです✨ ※冷蔵保存の目安：3〜4日 【作り置き5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鶏となすのトマトクリーム煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 □なす…2本 □牛乳…大さじ4 Aトマト缶…1/2缶 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ2 Aにんにく…小さじ1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 鶏もも肉はポリ袋にいれ 塩胡椒と片栗粉をまぶす。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、 鶏肉を皮目から焼く。 両面カリッとしたら なすを加えて炒める。 ③Aを加えて弱火で５分煮込む。 ④牛乳を加えて 塩胡椒で味を整える。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉味噌大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 84円/人 ✿ 材料(2人分) ・大根…1/3本 ・豚ひき肉…150g ・白ネギ…1/4本 A焼肉のたれ…大3 Aめんつゆ…大1 Aすりごま…大1 ・青ネギ…適量(お好みで) ・七味…適量(お好みで) ✿ 作り方 ① 大根は1cm厚さの輪切りにして 耐熱皿に並べる。 白ネギはみじん切りする。 ※大根の皮は５㎜ほどの やや厚めにむく ②ボウルでひき肉、白ネギ、Aを混ぜて 大根にかける。 ふんわりラップをして、レンジで ６００Wで６分加熱する。 ※火が通ってなかったら１分ずつ追加加熱！ ③肉の部分を全体的に混ぜ合わせる。 ※お好みで青ネギ、七味をトッピング！ recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.28%3,1025焼きそば麺ってよく余りません？ そんな時の救世主！ 色々試したけどオムそば史上最強に簡単で、美味しいやつできました😚 騙されたと思ってやってみて✨ 【ネギ入りチーズオムそば】 ⏳10分・👛169円/人・🍚610kcal/人 ▼材料（2人分） ・焼きそば…1袋 ・卵…2個 ・ピザ用チーズ…50g ・青ネギ…適量 ・ごま油…適量 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・かつお節…少々 ・青のり…少々 ▼作り方 ①焼きそばは袋を少し開け、 レンジで600Wで1分加熱する。 ②ボウルに①、卵、チーズ、青ネギを入れてよく混ぜる。 ③フライパンにごま油を弱めの中火で熱し、②を加えて形を丸く整え、蓋をして3分蒸し焼きにする。焼き色がついたらひっくり返し、蓋をせずに3分焼く。 ④両面焼き色がついたら、皿に取り出し、 お好みソース、マヨネーズ、かつお節、青のりをお好みの量かける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔焼きそば麺をアレンジして食べたい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔めんどくさい工程があると嫌 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質30.9g/脂質25.8g/炭水化物54.5g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️麺類レシピ知りたい人2026/02/13に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.4%4,32328イベントごはんって、気合い入れると翌日しんどい。 だから作業10〜15分で作れるのに、 ごちそうに見えるレシピだけを集めました。 バレンタインメニューに喜ばれること間違いなし！ 【バレンタインメニューレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ポテトスタック ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 93円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ハーフベーコン…1袋 ・スライスチーズ…適量 ・塩…少々 ・オリーブオイル…適量 ・黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①じゃがいもは薄切りにする。 ベーコンは三等分に切る。 ②じゃがいもに塩をまぶす。 ③耐熱皿にクッキングシートを敷き、 じゃがいも→ベーコン→チーズ の順に繰り返し重ね、爪楊枝を真ん中に刺す。 ※じゃがいもは1度に2〜3枚重ねる。 ④オリーブオイルと黒胡椒をかけ、 トースター200℃で30分焼く。 お好みでパセリをかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 超簡単！ビーフストロガノフ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ✿ 材料(2人分) □欧州・スペイン牛ヒレ肉…300g □玉ねぎ…1/2個 □生クリーム…100ml ・小麦粉…大さじ2 ・オリーブオイル…適量 Aデミグラスソース…1缶 A中濃ソース…大さじ3 Aおろしにんにく…小さじ1 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎを薄切り 牛肉は一口大に切り、塩胡椒と 小麦粉をまぶす ②鍋にオリーブオイルを入れて火にかけ、 玉ねぎを炒める 薄く茶色く色づいてきたら牛肉を加え、 こんがり焼き色がつくまで焼く ③Aを加えてグツグツしてきたら 弱火で2〜3分煮込む ④仕上げに生クリームを加え、 更に1〜2分煮る お好みでご飯やパスタにかけて完成！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 簡単カプレーゼ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 99円/人 ✿材料(2人分) ・ミニトマト…1パック ・ヨーグルト（プレーン）…200g ・バジル…適量 Aオリーブオイル…大1 A塩…少々 A黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ヨーグルトはレンジで600Wで 1分20秒加熱する。ザルに キッチンペーパーを二重に敷いて、 温めたヨーグルトを入れ、10分置く。 キッチンペーパーで優しく抑えて水気を切る。 ②ミニトマトは半分に切る。 バジルはちぎる。 ③皿に①、②をのせる。 Aをかけて完成。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 餃子の皮キッシュ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 107円/人 ✿材料(2人分) ・餃子の皮…8枚 ・ほうれん草…2株 ・ソーセージ…4本 ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/4個 A牛乳…100ml ・スライスチーズ…適量 ・バター…5g ・塩胡椒…少々 Aコンソメ…小1/3 ✿ 作り方 ①ソーセージは斜め切りにする。 ほうれん草は2cm幅に切る。 玉ねぎは薄切りにする。耐熱ボウル に入れ、バター、塩胡椒を加え、 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで2分半加熱する。 ②軽量カップで卵、Aを入れて混ぜる。 ③耐熱皿に厚手のアルミカップを 置き、餃子の皮、①、 スライスチーズの順に乗せる。 ②を流し入れる。トースター 170℃で10分焼く。 お好みでパセリをかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 痩せるミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 172円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…2個 ・ウインナー…1袋 ・玉ねぎ…1/4個 ・キャベツ…1/8個 ・カットトマト缶…1缶(400g) ・オリーブオイル…適量 ・粉チーズ…適量 Aコンソメ…大1/2 Aおろしにんにく…小1 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツは1cmの角切りにする。5 ウインナーは1cmの輪切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、 玉ねぎ、ウインナー、じゃがいもを 加え炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらトマト缶と Aを加えて混ぜ、弱火で15分煮込む。 ④お好みで塩胡椒で味を調整し、 粉チーズとパセリをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/12に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%1,0180バレンタインはチョコだけじゃなく、 家族がいちばん喜ぶごちそう感も優先したい。 だから「手間は増やさず、見た目と満足感が上がる」 ごちそう系のご飯中心に、スープとつまめる一品まで揃う5品にしました💝 【バレンタインレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ ¥ 178円/人 ✿材料(2,3人分) ・手羽元…8本 ・玉ねぎ…1個 ・カットトマト缶…1缶 ・牛乳…100ml A無糖ヨーグルト…100g Aカレー粉…大2 Aおろししょうが…小1 Aおろしにんにく...小1 Bコンソメ…小2 B塩こしょう…小1~1/2 ・バター…30g ・水…100ml ・ご飯…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に手羽元とAを入れてよく揉む。 玉ねぎは細切りにする。 ②鍋にバターをひき、玉ねぎを中火で 炒める。玉ねぎがしんなりしたら、 Bとトマト缶を加えて軽く炒める。 ③①の肉を液ごと加え、混ぜる。 肉の表面が白くなってきたら水を 加えて弱火で煮込む。 ④牛乳を加えて一煮立ちさせたら完成！ お好みでご飯にかけたり、ナンに つけて食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮込みハンバーグ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 267円/人 ✿材料(2人分) ・合い挽き肉…300g ・玉ねぎ…1/2個 ・たまご…1個 ・パン粉…大4 ・水…大3 ・塩胡椒…少々 A中濃ソース…大4 Aケチャップ…大4 A片栗粉…小2 A水…100ml ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①玉ねぎをみじん切りにする。 耐熱ボールにいれ、ふんわりラップを してレンジで600Wで2分加熱し、 粗熱をとる。 ②ポリ袋に①、合い挽き肉、たまご、 パン粉、水、塩胡椒を入れてこねる。 2等分して耐熱皿にしぼり、 丸く形成し中央を凹ませる。 ③ボウルでAを混ぜ、②にかける。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで6分加熱する。 お好みでパセリを振る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ペスカトーレ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 111円/人 ✿ 材料(2人分) ・パスタ…200g ・冷凍シーフードミックス…150g ・玉ねぎ…1/4個 ・ホールトマト缶…1缶（400g） Aおろしにんにく…小1 Aコンソメ…小1 A水…300ml A塩…少々 ・オリーブオイル…適量 ・パセリ…適量 ✿ 作り方 ①シーフードミックスは流水で解凍して おく。玉ねぎは薄切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、①を加えて軽く炒める。 ③ホールトマト缶を潰しながら炒める。 Aを加え沸騰したら、 パスタを加えて表記時間茹でる。 ※先にトマトだけを炒めると酸味が飛んでおいしくなる ※カットトマト缶でもOK ④皿に盛り、お好みでパセリをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ かぼちゃ豆乳スープ ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 153円/人 ✿材料(2人分) ・かぼちゃ(一口大)…1パック(220g前後) ・豚肉…130g ・玉ねぎ…1/4個 ・しめじ…1/4袋 ・ほうれん草…2株 ・豆乳…400ml Aコンソメ…大さじ1 A水…200ml ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り。 しめじは石づきをとってほぐす。 ほうれん草は一口大に切って、 耐熱ボウルに入れてレンジ600Wで 1分加熱して流水で冷やす。 豚肉は一口大に切る。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、 豚肉を炒める。 色が変わってきたら、しめじ、 玉ねぎかぼちゃを加え軽く炒める。 ③Aを加えて蓋をして弱火で 10分煮込む。 ④かぼちゃが柔らかくなったら、 豆乳、ほうれん草を入れ、 塩胡椒で味を整える。 沸騰させないように温めたら完成！ お好みで黒胡椒をかける。 recipe５ ーーーー 【大葉ベーコンロール】 ⏳作業時間10分・👛122円/人・🍚257kcal ▼材料（2人分） ・春巻きの皮…3枚 ・大葉…11枚 ・ベーコン…6枚 ・オリーブオイル…大2 ▼作り方 ①春巻きの皮1枚の上にベーコンと大葉を3枚ずつのせてくるくる巻く。 ②春巻きの皮1枚を下に敷き、①、大葉5枚を一緒に巻く。 ③春巻きの皮1枚を下に敷き、②、残りの大葉とベーコンをのせて巻く。 ④1cm幅に切り、耐熱容器にのせ、オリーブオイルをかけ、 トースター最高ワットで15分加熱する。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/11に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%1,9430生クリームも卵も不使用。 チョコ＋水だけにしたのは、材料を増やさず「失敗しにくく・安く・洗い物も少なく」ムース風にしたかったから。 レンジ1分→冷やしながら混ぜるだけで完成🍫 バレンタインにはもちろん、ちょっとした自分へのご褒美にもおすすめな簡単スイーツ。 【チョコレートムース】 ⏳10分・👛124円/個・🍚275kcal/1個 ▼材料（2個分） ・チョコ…2枚 ・水…大5 ▼作り方 ①耐熱ボウルにチョコを細かく割り入れる。 水を入れ、レンジで600Wで1分20秒加熱する。 ②冷水で冷やしながらチョコがもったりするまで ハンドミキサーでかき混ぜる。 ③好みの固さになったら皿に入れて完成。 お好みでココアパウダーやいちごをのせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔火を使わないスイーツが知りたい ✔ 少ない材料で作れるレシピがいい ✔ 親子で作れるバレンタインスイーツがいい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質6.9g/脂質34.1g/炭水化物55.8g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️バレンタインの献立も悩んでる人2026/02/10に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.07%7950今年のバレンタインは、家族で取り合いになる甘いものにしよ🍫 もちもち・ふわふわ・香り系まで、気分で選べるスイーツを5つまとめました。 おいしい！の顔が見れるやつです💝 【スイーツレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ もっち餅パンケーキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ✿ 材料(2人分) ・切り餅…2個（100g） ・牛乳…200ml ・卵…1個 ・ホットケーキミックス…200g ・バター…20g ・メープルシロップ…適量 ✿ 作り方 ①切り餅は1cmの角切りにして 耐熱ボールに入れ、牛乳を加え、 ふんわりとラップをしてレンジ ６００Wで３分半加熱する。 泡立て器でもちが溶けるまでよく混ぜる ※餅が溶けづらい場合は、レンジの加熱時間を増やしてください ②卵とホットケーキミックスを加え、 全体が馴染むように混ぜ合わせる。 ③フライパンにバターをひき、 弱火で②を焼く。 表面が乾いてプツプツしてきたら ひっくり返して全体に火が通るまで 弱火でじっくりと焼く。 目安：片面５分 ④お皿に盛り付け、メープルシロップと バターをトッピングする。 生地を焼く時は中までしっかり 火が入るよう弱火で焼いてください recipe ２ ーーーー ⋆⸜ もちふわドーナッツ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・ホットケーキミックス…200g ・白玉粉…100g ・牛乳…130ml ・卵…1個 ・サラダ油…適量 A粉砂糖…大3 Aはちみつ…大1/2 A牛乳…大1/2 ✿ 作り方 ①白玉粉と牛乳を泡立て器で混ぜる 卵を入れてさらにかき混ぜる。 ホットケーキミックスを入れてゴムベラで 全体が混じるようにさっくり混ぜる。 ※混ぜにくい時は手で混ぜる ※大きい白玉粉が混じってる時は手で潰すと良い ②クッキングシートの上に①を丸めたもの ６個作ってリング型になるよう置く。 ※手は水で濡らして丸めると作業しやすい ③１６０度の油でシートごと揚げる。 ひっくり返して両面薄く色付くまで揚げる。 ④耐熱ボウルでAを混ぜて レンジで６００Wで２０秒加熱する。 揚げたドーナツにかけて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ごちそうバナナケーキ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ✿ 材料(つくりやすい分量) ・バナナ…3本 ・卵…2個 ・砂糖…大5 ・バター…50g ・薄力粉…120g ・ベーキングパウダー…4g 10×20cmの使い捨てアルミ型を使用 ✿ 作り方 ①バターはレンジで600Wで 30秒加熱し溶かす。 型にバター（分量外）を塗っておく オーブンは180℃で予熱開始する。 ②ボウルに卵、砂糖を入れよくかき混ぜる。 バナナをいれ荒く潰しておく。 ③溶かしバターを加えて混ぜる。 薄力粉とベーキングパウダーをふるって加え 粉っぽさがなくなるまでさっくり混ぜる。 ④型に流し込み、予熱した オーブン（180℃）で30分焼いて完成！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 紅茶スコーン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10 分 ≀ ✿ 材料(2人分) � ・ホットケーキミックス…200g ・バター…50g ・牛乳…50ml ・ティーパック…4袋 ✿ 作り方 ①バターを耐熱ボウルに入れ、 レンジで600Wで50秒加熱し溶かす。 ②①にホットケーキミックスと茶葉を 加え混ぜ、牛乳を加えて全体が まとまるように混ぜ合わせる。 ③天板にクッキングシートをひき、 ②を丸く伸ばしたら、包丁で 8等分にカットする。 スコーンの間隔をあけて、 オーブンで170℃で25分焼く。 レシピの続きはコメントに👇2026/02/09に公開- 指定なし0.11%1,1895バレンタインって、気持ちは込めたいけど「手間かけすぎて疲れる」のは避けたい。 だから今回は、混ぜる→冷やす／レンジで完結で失敗しにくく、見た目もちゃんと特別感が出るチョコレシピを6つにまとめました。 タルト・ムース・クッキー・スコーン・とろける系・ヘルシー系まで、相手の好みに合わせて選べます🍫💝 【バレンタインチョコレシピ6選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 焼かないチョコタルト 作業時間15分 ≀ 375円/人 ▼材料(2人分) ・いちご…1/2パック ・ビスケット…30g ・バター…20g ・ミルクチョコレート…150g ・生クリーム…100ml ▼作り方 ①バターはレンジ600Wで30秒加熱する。 保存袋にビスケットを入れ、 袋の上から麺棒で叩いて粉々に砕き、 溶かしバターを入れて全体になじませる。 ②ココットに①を平らに入れ、 スプーンの背などで底に押し付けて固め、 冷蔵庫で15分以上冷やす。 ③鍋に生クリームを入れ、弱火で温める。 沸騰直前で火を止め、チョコレートを割り入れ、 滑らかになるまで混ぜる。 ④②に③を流し入れ、粗熱が取れたら 冷蔵庫で2時間冷やす。 固まったらいちごを盛りつける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 生チョコムース ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷作業時間15分 ✿ 材料(作りやすい量) □ミルクチョコ…100g □牛乳…200ml □生クリーム…200ml ・ゼラチン…8g ・ココアパウダー…大さじ1 ※パウンド型…18cmの型使用 ✿ 作り方 ①ゼラチンに水大さじ2を加えて ふやかしておく。 ミルクチョコを手で割っておく。 ②鍋に牛乳と生クリームを加えて加熱する。 ふつふつしてきたらチョコを加えて 完全に溶けるまで混ぜ、火を消す。 ③①のゼラチンを加えて溶かしたら、 鍋を氷水につけ、人肌になるまで冷やす。 パウンド型に流し入れて 冷蔵庫で２時間冷やす。 ④パウンド型から取り出し、ココアパウダーをかける 好みの大きさに切り分ける ※型から取り出す時、型の底に熱湯をつけ、周りを竹串で１周すると取れやすい recipe３ ーーーー ⋆⸜ 生チョコクッキー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10 分 ≀ ¥ 100円/人 ✿材料(作りやすい分量) ・板チョコ…2枚 ・薄力粉…50g ✿作り方 ①耐熱ボウルに板チョコを割り入れ、レンジで600Wで1分加熱し、ゴムベラ混ぜて溶かす。 ②薄力粉をふるって加え、粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 ポリ袋に入れて縛る。 ③天板にオーブンシートを引き、②の袋の端を切って中身をコイン大に絞り、形を整える。 トースターで150度で15分焼く。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ チョコスコーン ⸝⋆� 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10 分 ≀ ¥ 300円� ✿ 材料(2人分) � � ・ホットケーキミックス…150g� ・バター…40g� ・牛乳…40ml� ・板チョコ…1枚� ・ザーネワンダー のホイップクリーム…適量� � ✿ 作り方� � ①バターを耐熱ボウルに入れ、 レンジで600Wで50秒加熱し溶かす� � ②①にホットケーキミックスを加え 混ぜ牛乳を加えて全体が混ざって きたら、板チョコを小さく 割りながらさくっと混ぜる � ③天板にクッキングシートをひき、 ②を丸く伸ばしたら、包丁で ８等分にカットする スコーンの間隔をあけて、� オーブンで170℃で25分焼く� ※予熱しておいてください � ④仕上げにザーネワンダーのホイップクリームを絞る� レシピの続きはコメントに👇2026/02/08に公開- 指定なし0.09%9983今日の10〜15分が、明日の自分を助ける。 工程がめんどくさい料理はハードルが高いので 放置でOK、レンジで作れる、混ぜればできるなど 簡単に作れて作り置き向きなレシピを5つまとめました。 冷蔵保存で3〜4日で召し上がってください！ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【ポッサム】 ⏳作業時間10分（放置時間含まず）・👛199円/人・🍚498kcal ▼材料（3~4人分） ・豚バラブロック…350g ・キムチ…100g ・サンチュ…適量 ・酒…大1 ・熱湯…200ml Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 A塩…小1/2 Bみそ…大1 Bコチュジャン…大1 B砂糖…小1/2 B酢…小1 Bごま油…小1 Bすりごま…小1 Bおろしにんにく…小1/2 ▼作り方 ① 豚バラ肉は耐熱ボウルに入れ、 Aを加えてよくもみ込み、下味をつける。 ②熱湯と酒を注ぎ入れ、 ふんわりラップをする。レンジで600Wで10分加熱し、 そのままラップを外さず1時間放置する。 ③Bの材料をすべて混ぜ合わせ、つけだれを作る。 ④粗熱が取れた豚肉を1cm幅に切り、 サンチュ・キムチ・つけだれと 一緒に盛り付け、包んで食べる。 recipe ２ ーーーー 【鶏の生姜角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛202円/人・🍚485kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 ・生姜…1かけ ・塩…ひとつまみ Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大2 A水…150ml ▼作り方 ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 焼く前に塩をふる。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 生姜を細切りにする。 ③フライパンに②、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe３ ーーーー 【豚と白菜のうまだれ蒸し】 ⏳10分・👛170円/人・🍚330kcal ▼材料（2人分） ・豚ロース…160g ・白菜…1/8個 ・塩…ふたつまみ ・和風だしの素…小1/2 ・酒…小1/2 A醤油…大1 A砂糖…大1/2 Aにんにく…小1 Aごま…大1 ・青ネギ…お好みで ▼作り方 ①白菜を一口大に切る。 ②フライパンに白菜、豚の順でのせ、 塩、和風だしの素、酒をかける。 蓋をして中火で10分蒸す。 ③ボウルでAを混ぜて、②にかける。 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー 【にんじんサラダ】 ⏳15分・👛60円/人・🍚135kcal ▼材料（4〜5人分） ・にんじん…小3本 ・ツナ缶（オイル漬け）…1缶 Aすりごま…大3 Aマヨネーズ…大2 Aコンソメ…小1 A粉チーズ…小1 Aパセリ…小1 A塩こしょう…少々 ▼作り方 ①にんじんはラップで包んで レンジで600Wで8分加熱する。 ②ヘタを取り、フォークで潰す。 ③ツナ、Aを加えてよく混ぜる。 recipe５ ーーーー 【ピリ辛豚キャベツ】 ⏳10分・👛124円/人・🍚222kcal ▼材料（2人分） ・キャベツ…1/4個 ・豚バラ…100g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大3 Aコチュジャン…大1 Aすりごま…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①キャベツ、豚肉は一口大に切る。 ②耐熱ボウルにキャベツを入れ、 上に豚肉を重ならないように並べる。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜる。 ④②に③をかけてよく混ぜる。 お好みで青ネギをちらす。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/07に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,3522snsでバズってるあのレシピをバレンタイン用に改良しました🍫 混ぜて冷やすだけだから簡単さはキープしつつ、さらにおいしさアップ！ 夫も、「あれある？」といって２日連続で食べてました🤣！ 【チョコチーズケーキ】 ⏳作業時間10分・👛140円/人🍚285kcal/人 ▼材料（2人分） ・ヨーグルト（パルテノがおすすめ）…1パック ・ココアパウダー…大2 ・ビスケット…16枚 ▼作り方 ①ヨーグルトにココアパウダーを入れてよく混ぜる。 ②①にビスケットを隙間がないように埋め込む。 ビスケットが沈むように上から押し付け 表面をならす。冷蔵庫で一晩おく。 ③パックのふちにナイフを差し込み取り出しやすくし 皿の上にパックごとひっくり返す。 お好みでココアパウダーを振りかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔ 火を使わないレシピがいい ✔ヨーグルトで作るヘルシースイーツが食べたい ✔バレンタインにおすすめなレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質8g/脂質7g/炭水化物49g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️バレンタインに何作るか悩んでる人2026/02/06に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,29013じゃがいもってメニュー考えるの面倒で、結局ポテサラばっかりになりがち。 今日は、レンジ多めで手間を減らしつつ、 家族が喜ぶ味で主食にも副菜にも回せる5品にまとめました。 【じゃがいもレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 極み ポテトミートグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 227円 ✿材料(2人分) ・合いびき肉…180g ・じゃがいも…2個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…適量 ・塩胡椒…少々 Aケチャップ…大3 Aウスターソース…大2 A砂糖…小1 Aコンソメ…小1 Aおろしにんにく…小1/2 ・オリーブオイル…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは１cm幅に半月切りして 水にさらし、レンジで６００Wで ４分加熱して柔らかくする。 玉ねぎはみじん切りする。 ※じゃがいもは固かったら1分ずつ追加加熱！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、塩胡椒をして玉ねぎとひき肉を 炒める。色が変わったらじゃがいもを 加えてさらに炒める。 ③②にAを入れて炒める。 全体に馴染んだらフライパンから 取り出し耐熱皿に入れる。 ④③にチーズを好きな量かける。 トースター最高ワットで焼き色が 付くまで焼く(目安５分)。 ※お好みでパセリをトッピング！ ※たっぷりチーズがおいしいです！ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚のマッシュポテチー巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □じゃがいも…2個 □豚ロース…8枚 □スライスチーズ…2枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 オリーブオイル…適量 Aケチャップ…大さじ1 A中濃ソース…大さじ1 A粒マスタード…小さじ1 パセリ…適量（お好みで） ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮をむき、 耐熱ボウルに入れる。 ラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する。 塩胡椒をまぶしフォークで マッシュし、８等分にしておく。 ②まな板に豚ロースを広げ、 下処理した①と ８等分にしたチーズを のせて巻き、 片栗粉をまぶす。 ③フライパンにオリーブオイルをひき、 ②を全面こんがり焼いたら 蓋をして弱火で中まで 火が入るよう 蒸し焼きにする。 ④火を止めて Aを加えて絡める。 お好みでパセリを散らす。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ コンソメポテトウインナー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 95円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも...2個 ・ウインナー...1袋 ・オリーブオイル...適量 Aコンソメ...小1 A塩胡椒...適量 ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①じゃがいもとウインナーは、一口大に切る。 ②耐熱容器にじゃがいもを入れる。 ふんわりラップをし、レンジで ６００W４分加熱する。 ③フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、 じゃがいも、ウインナー、Aを入れ ウインナーがカリカリになるまで炒める。 ④皿に盛り付け、お好みでパセリをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ じゃがいもの冷製スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ 作業時間 ◷ 10分 ≀ ¥ 77円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個(300g) ・牛乳…400ml ・薄力粉…小2 Aバター…10g Aコンソメ…大さじ1 A塩胡椒…少々 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは皮を剥き、芽を取る。 ざく切りにする。 ②耐熱ボウルに①を入れ、ふんわりラップをして、 レンジで６００Wで４分加熱する。 熱いうちにフォークでよくつぶす。 ※固ければ追加加熱してください！ ③そこに薄力粉を加え、 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。 牛乳を少しずつ加え、混ぜ合わせる。 Aも加える。 ④レンジで６００Wで３分加熱する。 粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。 皿に盛り、お好みでパセリをトッピングする。 ※そのまま食べてもおいしいよ！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/05に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4092主食だけで終わりがちなパスタこそ、具を足して一皿で満足にするのがコツ。 今回はフライパン1つ／レンジで完結するレシピ多めにして、手間は最小・満足感は最大の5選にしました。 【パスタレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 濃厚チーズのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 182円 ✿材料(2人分) ・玉ねぎ…1/2個 ・ツナ…1缶 ・にんにく…1かけ ・カマンベールチーズ…1個 ・パスタ…200g ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 A水…500ml A塩胡椒…少々 Aコンソメ…小さじ1 A砂糖…小さじ1 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 にんにくはみじん切り。 カマンベールチーズは一口大に切る。 ツナは油を切っておく。 ②フライパンでオリーブオイルと にんにくを弱火で熱する。 香りがたってきたら中火にし 玉ねぎとツナを加えて、 しんなりするまで炒める。 ③②にトマト缶とAを加える。 トマトを潰して、パスタを入れ、 規定時間茹でる。 ④③にカマンベールチーズを 加えて混ぜ、お皿に盛る。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー 明太クリームパスタ ⏳10分・👛205円/人・🍚512kcal ▼材料（1人分） ・パスタ…100g ・明太子…1本 ・牛乳…50ml ・バター…10g A塩…ふたつまみ A水…200ml ・めんつゆ（2倍濃縮）…小1 ▼作り方 ①深さのある耐熱皿に、パスタを半分に折って入れる。Aを加え混ぜて、レンジで600Wでパスタの茹で時間通りに加熱する ※今回は7分茹で ②取り出して、牛乳とバターを加えて2分追加で加熱する。 ③取り出してめんつゆを入れて混ぜる。 ④好みで、青じそや生クリームを足すとさらに美味しく仕上がります。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ナスと豚の和風パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿材料(2人分) □パスタ…2人分 □なす…2本 □豚ロース…60g □玉ねぎ…1/4個 □しそ…2枚 ・にんにく…1かけ ・オリーブオイル…大さじ1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 A水…500ml ✿作り方 ①なすは乱切り。 豚肉は１cm幅に切る。 玉ねぎとにんにくは薄切りにする。 ②大きめのフライパンにオリーブオイルと にんにくを入れ弱火で熱する。 香りが立ってきたら玉ねぎ、 豚肉、なすを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを入れ、沸騰したらパスタを加え、 規定時間茹でる。 ※7分茹でを使用。 汁気が多く余った場合はパスタだけ先に取り出し、水分を飛ばす。 汁気が足りない場合は水を少量ずつ足してください。 ④お皿に盛り付ける。 しそをちぎってトッピングする。 ※お好みで糸唐辛子やバターを加えると風味がアップ recipe４ ーーーー ⋆⸜ ゴロゴロお肉のトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿ 材料(2人分) □パスタ…200g □合い挽き肉…160g □トマト缶…1缶 □にんにく…2かけ □玉ねぎ…1/2個 □まいたけ…60g Aコンソメ…小さじ1 A醤油…小さじ1/2 A砂糖…小さじ1/2 A水…100ml ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…大さじ2 ・パセリ…お好みで ✿作り方 ①玉ねぎは薄切り。 まいたけは一口大に切る。 にんにくはみじん切りにする。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを加えて 弱火で香りが出るまで加熱する。 玉ねぎとまいたけを加えて 中火で炒める。 ③野菜がしんなりしてきたら、 合い挽き肉に塩胡椒をして加え、 塊のまま両面焼く。 外側がカリッとしてきたら、 ほぐしながら混ぜる。 ④Aを加えて中火で５分ほど煮込む。 茹でたパスタを加えてあえる。 お好みでパセリをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 絶品しらすとブロッコリーのガーリックパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷15 分 ≀ ✿ 材料(1人分) □しらす…30g □ブロッコリー…1/4個 □パスタ…100g □にんにく…2かけ ・オリーブオイル…適量 ・輪切り唐辛子…少々 ・塩…小さじ1/4 ・水…300ml ✿ 作り方 ①にんにくはみじん切り ブロッコリーは小さめの一口大に切る ②フライパンにオリーブオイルとにんにく、 唐辛子を入れ弱火で熱し、 香りが立ってきたらブロッコリーを 加えて炒める ③水を入れて沸騰したら塩とパスタを加えて 規定時間煮込む ④仕上げにしらすを加え、 塩で味を整えて完成 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.21%2,32710痩せたいのに、ダイエット食材ばかり食べると結局 「物足りなくて間食」になりがち。 だから今回は、食べ応えは残して、 余計なカロリーは増やしにくいレシピで5品にしました。 【ダイエットレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする じゃがいもは水にさらす にんにくはみじん切りにする ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする recipe ２ ーーーー ⋆⸜ えのき豚団子とレタスの旨塩スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…140g ・えのき…1/2袋（100g） ・レタス…正味150g A片栗粉…大1.5 A味噌…小1.5 A醤油…小1 A砂糖…小1 B水…630ml Bみりん…大1 B鶏がらスープの素…小2 B白だし…小1.5 B塩…小1/2 ・粗びき黒こしょう…お好みで ✿ 作り方 ①ボウルに豚ひき肉、石づきを切り、 1～2㎝幅に切ったえのき、 Aを入れてよく練り混ぜる。 ※キッチンバサミでえのきを切ると洗い物が少ない！！ ②鍋にBを入れて火にかけ、 沸いてきたら弱火にして、 ①を団子状に丸めながら 加え全部入れたら中火にして煮る。 ※白だしは10倍濃タイプを使用 （お吸い物が1：9と書かれているもの） ③豚団子が浮いてきたら、 一口大にちぎったレタスを入れて ひと煮たちしたら出来上がり！ 器に盛り、お好みで粗びき黒こしょうを振る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ キムチーズ卵豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) ・豆腐…150g ・卵…1個 ・キムチ…80g ・ピザ用チーズ…適量 ・焼肉のたれ…小1 ✿ 作り方 ①豆腐をスプーンですくい、 耐熱皿にいれる。 ②卵を割って黄身に爪楊枝で 5〜6箇所穴を開ける。 ③キムチ、チーズをのせ、 焼肉のたれをかける。 ④レンジで600Wで4〜5分加熱する。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻きキャベツ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・キャベツ…1/4個 ・豚バラ…200g ・塩胡椒…少々 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A酒…小2 Aみりん…小2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①キャベツは千切りにする。 ②豚バラに千切りキャベツをのせて 端から巻いていく。 ③塩胡椒をかけ、ふんわりラップをして レンジで600Wで5分加熱する。 加熱後ラップをつけたままお皿を傾けて 水気を切る。 ④耐熱ボウルでAをよく混ぜレンジで 600Wで1分加熱し、③にかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe５ ーーーー 痩せる無限レタス 5分 ≀ 145円/人 ▼材料(2人分) ・レタス…1玉 ・ツナ缶(水煮)…1缶 Aごま油…大1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 Aごま…大1/2 Aおろしにんにく…小2 ・韓国のり…1パック ▼作り方 ①レタスはちぎってボウルに入れる。 （断面が変色せず美味しく仕上がります） ②ツナ缶とAを混ぜて①に加えて混ぜる。 ③韓国のりをちぎって加えてよく混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/02/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.2%2,1792デパ地下みたいなごちそうお惣菜をお家で。 刺身を巻くだけで見た目が華やか＆野菜と薬味で具だくさんなのに、お惣菜よりコスパ◎。 酢飯を足せば、恵方巻きの変わり種にもおすすめです✨ ※当日中に召し上がってください！ 【鰹とサーモンの生春巻き】 ⏳10分・👛240円/本・🍚105kcal/1本 ▼材料（4本分） ・ライスペーパー…4枚 ・お刺身…12切れ（今回はサーモンと鰹） ・水菜…1束 ・青ネギ…4本 ・みょうが…2本 ・生姜…1かけ Aポン酢…大1 Aごま油…少々 Aおろしにんにく…少々 ・ごま…適量 ▼作り方 ①水菜、青ネギを3等分に切る。 みょうが、生姜は千切りにする。 ②ライスペーパーを水で濡らして、水気を切る。 ①、刺身をのせて両端を折り具材が出ないようにして巻く。 ③②にごまをまぶして一口大に切る。 ④ボウルでAを混ぜてつけだれを作る。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔火を使わないレシピが知りたい ✔ 10分で作れるレシピがいい ✔ 魚も野菜と食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質7g/脂質3g/炭水化物8g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️節分に恵方巻き食べる人2026/02/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%9898今日の15分が、明日の「どうしよう…」を助けてくれる。 角煮みたいな“ごはん泥棒”だけじゃなく、 さっぱり・コク旨・ピリ辛も混ぜて、 家族が飽きずに食べ切れる作り置き6品にしました。 冷蔵で3〜4日で食べ切ってね。 【作り置きレシピ6選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ほったらかし角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ✿材料(2人分) ・豚ブロック…500g ・大根…1/2本 ・生姜…1かけ A酒…100ml Aみりん…50ml A砂糖…大さじ4 A水…400ml ・醤油…大5 ✿作り方 ①大根は厚めに皮を剥いて2cm幅の半月切りにする。生姜は薄切り。豚ブロックは一口大に切る。 ②鍋で豚肉の脂側から中火で焼いていく。 こんがりするまで全面焼き色をつけたら、油を捨てる。 ③Aと生姜を加えて落とし蓋をして弱火で45分煮る。 大根を加えてさらに15分煮る。 ④醤油を加えてさらに弱火で30分煮る。 ※それ以上に混む時は味が濃くなるので水を足して煮る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品ごぼうサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 151円/人 ✿材料(2~3人分) ・ごぼう…1本（180g） ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・塩…少々 ・酒…少々 Aマヨネーズ…大4 Aすりごま…大2 A味噌…大1.5 ✿作り方 ①ごぼうはささがきにして酢水にさらす。 きゅうりは千切りにして、 塩をまぶし、水気をしぼる。 ②耐熱皿にささみをのせ、塩と酒をふり、 ふんわりラップをしてレンジで600W 2分半加熱する。裏返してさらに 2分加熱し、粗熱が取れたらほぐす。 ごぼうもレンジで600W2分加熱する。 ③タッパーでAを混ぜ、きゅうり、 ②を入れよく混ぜる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻き白菜 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 90円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…180g ・白菜…1/8個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油...適量 A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 ・塩…少々 ・ごま…お好みで ✿作り方 ①白菜は千切りにする。 耐熱容器に白菜を入れて塩を振り、 レンジで６００Wで1分半加熱する。 粗熱がとれたら、水気を絞る。 ②まな板に、豚肉を並べる。 肉の端に①を棒状にして乗せ、くるくると巻く。 片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②の巻き終わりを下にして焼く。 ④全面に焼き色がついたらAを加えて とろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切り、皿に盛る。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ トロトロなすの甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 135円/人 ✿材料(2人分) ・なす…3本 ・豚こま肉…120g ・白ネギ...1/2本 ・片栗粉…大2 ・塩胡椒…適量 ・ごま油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 A醤油…大1 ・鷹の爪…お好みで ✿作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ナスを乱切りにし、片栗粉をまぶす。 ②フライパンでごま油を中火で熱しなすを炒める。 豚こま肉を入れ塩胡椒し炒める。 ③火を止めて白ネギとAを入れ、 再び中火で煮詰めたら完成！ ※お好みで鷹の爪を入れてね！ recipe６ ーーーー ⋆⸜ ピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 73円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 A酢…小2 Aごま油…小1 Aラー油…少々 Aすりごま…適量 ✿作り方 ①鶏むね肉は1cm幅に削ぎ切りにし、 塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②鍋で湯を沸かし、①を1枚ずつ入れる。 全て入れたら弱火で3〜5分茹でて取り出す。 ③Aを混ぜる。 ②をさらに盛り付け、Aをかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%8872お好み焼きって食べたいけど、 粉を量って混ぜて…が地味にハード。 だから今日は豆腐で生地を置き換えて、混ぜるだけで作れるやつにしました。 【豆腐のお好み焼き】 ⏳15分・👛66円/人・🍚205kcal ▼材料（2人分） ・絹豆腐…150g ・卵…1個 ・千切りキャベツ…1袋(120g) ・ピザ用チーズ…50g A和風だしの素…小1/2 ・サラダ油…適量 ・お好みソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・かつお節、青ネギ、卵黄…お好みで ▼作り方 ①ボウルで豆腐、卵をよく混ぜる。 ②キャベツ、チーズ、Aを加えてよく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を熱し、 ②を形を整えて、弱目の中火で蓋をして3分蒸し焼きにする。 ひっくり返して、弱目の中火で3分蒸し焼きにする。 仕上げに中火で30秒加熱する。 ④皿に取り出し、お好みソース、マヨネーズ、お好みでかつお節、青ネギ、卵黄をのせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• お好み焼きが食べたい！ でもカロリーを抑えたい！そんな時はこれ！ ＼こんな人におすすめ／ ・食物繊維とタンパク質をたくさん摂りたい ・キャベツと豆腐が冷蔵庫にある ・ヘルシーでお腹いっぱいなご飯が食べたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質13.1g/脂質14.5g/炭水化物4.9g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️ヘルシーレシピ知りたい人2026/01/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%8760ブロッコリーって買うと余るのに、結局いつも同じ食べ方になりがち。 栄養のあるブロッコリーと卵・チーズ・ツナみたいな家族が好きな組み合わせで スープ・主食・副菜・主菜まで“使い切れる方向”で5品にまとめました。 【ブロッコリーレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ブロッコリースープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 58円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…2個 ・ブロッコリー…1/2房 ・カニカマ…4本 A水…600ml Aコンソメ…小1 A塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1.5 ・ピザ用チーズ…適量 ・黒胡椒 …少々 ✿ 作り方 ①ブロッコリーはキッチンバサミで刻む。 カニカマは手で割く。 ②鍋にAを入れて沸かし、沸騰したら ①を加えて中火で３分煮込む。 ③弱火にして水溶き片栗粉を加える。 とろみがついたら強火にして 溶き卵を回し入れふんわりと混ぜる。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ ④③にチーズをかける。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 絶品しらすとブロッコリーのガーリックパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷15 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(1人分) □しらす…30g □ブロッコリー…1/4個 □パスタ…100g □にんにく…2かけ ・オリーブオイル…適量 ・輪切り唐辛子…少々 ・塩…小さじ1/4 ・水…300ml ✿ 作り方 ①にんにくはみじん切り。 ブロッコリーは小さめの一口大に切る。 ②フライパンにオリーブオイルとにんにく、 唐辛子を入れ弱火で熱し、 香りが立ってきたらブロッコリーを 加えて炒める。 ③水を入れて沸騰したら塩とパスタを加えて 規定時間煮込む。 ④仕上げにしらすを加え、 塩で味を整えて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ツナたまサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 151円/人 ✿ 材料(2人分) � � ・ブロッコリー…1本 ・アボカド…1個 ・卵…2個 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) Aマヨネーズ…大5 A塩昆布…大2 Aすりごま…大1 A塩胡椒…少々 � ✿ 作り方� � ①ブロッコリーは小房に分けラップで 包みレンジで600Wで2分加熱する。 アボカドは種を取り食べやすい 大きさにスプーンですくう。 � ②鍋で湯を沸騰させ卵を入れ、8分 加熱したら、冷水に取り上げる。 殻をむいて食べやすい大きさに切る。 � ③ボウルに油ごとツナ缶、Aを入れよく 混ぜる。①を加えてさらに混ぜる。 ④皿に③、②を盛り付ける お好みで黒胡椒をふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ブロッコリーいももち ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 86円/人 ✿ 材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロッコリー…1/2株 A牛乳…大3 Aマヨネーズ…大2 A片栗粉…大2 A塩…ひとつまみ ・ピザ用チーズ…適量(目安40g) ・バター…10g ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮をむいて一口大に切る。 ブロッコリーは一口大に切る。 ②耐熱タッパーに①をいれふんわり ラップをしてレンジで６００Wで６分 加熱する。キッチンペーパーで水気を 取る。じゃがいもは熱いうちに フォークで潰す。Aを加え、 混ぜ合わせて４等分する。 ※潰れにくい時は追加加熱してください！ ③そのうち１つをさらに半分にして薄く 広げ、チーズを乗せ、残りの半分で 蓋をするようにして丸く形を整える。 ※手を水で濡らしてから包むとベタつかずやりやすい！ ④バターを中火で熱し、温まったら 弱火で両面がキツネ色になるまで 加熱する。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ブロッコリーチャンプルー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 9 分 ✿材料（1人分） ・ブロッコリー…1/2本 ・木綿豆腐…1/2丁(150g) ・ソーセージ…3本 ・卵…1個 ・桜海老…大2 ・オリーブオイル…適量 ・牛乳…50ml ・醤油…大1/2 ・粉チーズ…大1 ・黒胡椒…少々 ✿作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで二重に包み、 レンジで６００Wで１分加熱し、一口 大にちぎる。ブロッコリーは小房に 分けて耐熱ボウルにいれ、ふんわり ラップをしてレンジで６００Wで２分 加熱する。ソーセージは斜め切り。 ②フライパンで桜海老を乾煎りして 取り出す。オリーブオイルを中火で 熱し、木綿豆腐を表面がカリッと するまで炒める。 ※多めに油を引くと、カリカリに 仕上がるのでおすすめです！ ③②にソーセージとブロッコリーを 加えて炒める。 牛乳を加えさらに炒め煮にする。 ④牛乳が煮詰まってきたら、溶き卵を 入れて、ゆるめの半熟になったら 醤油を加える。 全体を混ぜたら火を止め皿に盛る。 粉チーズと黒胡椒をトッピングする。 ※卵はとろとろくらいで 取り出してOK！余熱で固まります #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/01/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.09%968101234...83>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 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