コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順【ツナレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 ツナ缶で作れる簡単においしいレシピたち💕💕 おうちにツナ缶があればぜひ試してみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ツナとほうれん草のクリームパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 117円/人 ✿材料(2人分) ・パスタ…2人分 ・ツナ…1缶 ・冷凍ほうれん草…50g ・しめじ…1/4パック ・玉ねぎ…1/4個 ・薄力粉…大1 Aコンソメ…小1/2 ・牛乳…200ml ・粉チーズ…適量 ・黒胡椒…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 しめじは石づきを取りバラす。 ②フライパンでツナ缶の油を中火で熱し、 ①、ツナを加え炒める。 薄力粉を入れ粉っぽさがなくなるまで 炒めながら混ぜる。 ③牛乳を少しずつ加えてダマにならないように混ぜ、Aとほうれん草を加える。 ④パスタを表記時間ー1分茹で、 ②に入れて軽く炒めながら混ぜる。 皿に盛り、粉チーズをかける。 ※茹で汁は水1リットルに対して塩を大1目安で加える。 ※ソースに茹で汁を加え、味の濃さと粘度を調整する。 ※お好みで黒胡椒をトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ アボカドのチーズ焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 80円/人 ✿材料(2人分) ・アボガド...1 ・チーズ...適量 ・レモン汁...少々 Aツナ(油漬け)...1缶 Aマヨネーズ...大2 A塩胡椒...少 ・黒胡椒...少 ✿作り方 ①アボガドを半分に切り、タネを除き、レモン汁をかける。 下になる部分も底が安定するよう、少しだけ切り落とす。 ②ポリ袋にAを入れて混ぜ。 ③①に②をしぼる。 チーズを乗せてトースターで 焦げ目がつくまで約５分焼き、 仕上げに黒胡椒をかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ツナカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15 分 189円/人 ✿材料(5皿分) ・豚こま…180g ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ツナ缶…2缶 ・サラダ油…適量 ・ごはん…人数分 ・水…750ml(規定の量) ・カレールー…1/2箱 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 じゃがいも、豚こまは一口大に切る。 ツナ缶は油を切っておく。 ※時短したいときはじゃがいもは 小さくカットがおすすめ！ ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 豚肉を炒める。豚肉に色が変わったら 玉ねぎ、じゃがいもを炒める。 ③玉ねぎの色が透き通ってきたら、 水を入れて一煮立ちさせ、灰汁を取る。 野菜が柔らかくなるまで弱火で １５分程煮込む。柔らかくなったら 火を止めてカレールーを溶かし入れる。 ④カレールーが溶けたらツナ1缶を加え さらに弱火で5分ほど煮込む。 お皿にごはん、カレーを盛り付ける。 残りのツナをトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジでとん平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 127円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・千切りキャベツ…50g ・もやし…100g ・ツナ缶（水煮）…1缶 ・塩胡椒…少々 Aお好み焼きソース…適量 Aマヨネーズ…適量 Aかつおぶし…適量 ✿作り方 ①ボウルで卵を混ぜ、 ラップを引いた耐熱皿に入れる。 ②①の上に千切りキャベツ、もやし、 ツナを乗せ、塩胡椒で下味をつける。 レンジで600Wで3分半加熱する。 ③取り出して、卵が上になるように 巻きながら、形を整える。 Aをかけて完成。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ツナたまサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿ 材料(2人分) ・ブロッコリー…1本 ・卵…2個 ・ツナ缶…1缶70g ・マヨネーズ…45g ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ブロッコリーを食べやすい大きさ に切り分け、塩を入れ熱湯で ２〜３分茹で、冷水にとる ②沸騰したお湯に卵を入れ、8分 加熱したら、冷水に取り上げる 殻をむいて食べやすい大きさに 切る ③ボウルに油ごとツナ缶と塩胡椒、 マヨネーズを入れよく混ぜる ④そこへ、①を加えてよく混ぜたら お皿に盛り付け、②をトッピング #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.09%9851【春雨レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 春雨で作れる簡単おいしいレシピ💕💕 ダイエットにもおすすめなやつもあるよ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 【太らんワンボウル麻辣湯】 ⏳10分・👛182円/人・🍚370kcal ▼材料（1人分） ・春雨（乾燥）…30g ・豚こま肉…60g ・もやし…1/2袋 ・小松菜…1株 ・しめじ…1/4袋 A麻婆豆腐の素（市販）…1人前分 A牛乳…60ml A水…100ml ・ラー油…お好みで ・花椒…お好みで ▼作り方 ①小松菜は3〜4cm幅に切る。 ②耐熱皿にAを入れて混ぜる。 ③②春雨、もやし、しめじ、小松菜をのせる。 上に豚肉をのせてふんわりラップをして レンジで600Wで6分加熱する。 お好みでラー油や花椒をかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 春雨サラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ✿材料 □春雨…30g □きゅうり…1/2本 □ハム…4枚（1パック） □A卵…1個 A水…小さじ2 Bごま油…小さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ1 B醤油…大さじ1 B酢…大さじ1 B砂糖…大さじ1 ・ごま…適量 ✿作り方 ①Aを浅めの耐熱容器で混ぜ、 ふんわりラップをして レンジで６００Wで１分半加熱する。 全体に火が通っていたら レンジから出し粗熱を取る。 ※火が通ってない場合は10秒ずつ追加加熱してください。 ②きゅうり、ハム、卵を細切りする。 ③耐熱容器に春雨が浸かるくらい 水を入れ、ラップをせずに レンジで６００Wで３分加熱して戻す。 流水にさらして冷まし、 水を切りボウルに入れる。 ④③に②、Bを加えて混ぜる。 ごまを全体にふりかける。 recipe３ ーーーー 卵とじ春雨 10分 ≀ 19円/人 ▼材料(1人分) ・春雨…10g ・卵…1個 Aみりん…小2 A醤油…小1 A和風だしの素…小1 A塩…少々 A水…250ml ・片栗粉…小1 �▼作り方� ①鍋にAを入れて中火で加熱する。 ②沸騰したら春雨を加えて柔らかくなるまで煮る。 ③弱火にして水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。 中火に戻し溶き卵を細く注ぎ入れる。 ふんわりとかき混ぜて卵が固まったら火を止める。 （とろみをつけてから卵を入れることでふわふわに仕上がります。） ④器に盛り、お好みで青ネギや 七味唐辛子をトッピングする。 recipe４ ーーーー 10分でできる！ご飯が進む レンジでチャプチェ 調理時間 10分 材料費 270円/人 カロリー 429kcal（炭水化物27g/タンパク質12g/脂質29g) ▼材料(2人分) ・豚バラ薄切り肉...150g ・カット野菜…1袋（350g） ・春雨...30g A水...100ml A酒…大2 A醤油...大2 A砂糖...大1 コチュジャン…大1 ・ごま...適量 ・ごま油...適量 ▼作り方 ①耐熱ボウルに豚肉を入れ、食べやすい大きさに切る。Aを加えて混ぜ合わせる。 ② そこに春雨を入れて混ぜる。 ③カット野菜をのせ、ラップをかけてレンジで600Wで8分加熱する。 ④コチュジャン、ごま油とごまを加えて和える。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 春雨入り白菜と肉団子 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 124円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚ひき肉…260g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 ・春雨…30g Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…400ml ・ラー油…お好みで ✿ 作り方 ①えのきは5mm幅に切る。 白菜は一口大に切る。 ②ポリ袋でえのき、ひき肉、 Aを入れてこねる。 ③鍋を中火にかけBを温める。 沸騰したら白菜を加え蓋をして 弱火で5分煮る。 ④そこに春雨と②を丸めて加え、 さらに5分煮る。 仕上げにお好みでラー油をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/12/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,9924【ツナコーン焼きおにぎり】 ⏳10分・👛94円/人・🍚266kcal /個 ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬焼きおにぎり と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 子どもから大人まで大好きなやつ！ 朝ごはんにもお弁当にも ちょっとした夜食にもアリです🙆♀️ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・家族が喜ぶご飯が作りたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス 炭水化物40.1g/タンパク質9.8g/脂質5.7g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️普通のおにぎりと焼きおにぎりどっちが好き？2025/11/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.16%1,292392【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 平日は温めて食べるだけでOK🙋♀️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 柔らか豚の角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 15 分 ✿材料(2人分) ・豚バラブロック…450g ・卵…2個 ・白ネギの青い部分…1本 A酒…大3 A砂糖…大3 A醤油…大3 Aおろしにんにく…小2 Aおろし生姜…小2 A水…100ml ✿作り方 ①炊飯釜にA、豚バラ、白ネギを入れ、 アルミホイルで落し蓋をして通常炊飯する。 ※白ネギを入れることで肉の臭みが とれます！なければ加えなくてもOK ※肉が固ければ二度炊きすると 柔らかく仕上がります ②鍋に水をいっぱい入れ中火で熱し、 沸騰したら卵を入れ７分茹でる。時間 が経ったら取り出し、冷水にとって 皮をむく。 ※最初の2分を菜箸でくるくるしながら 茹でると黄身が真ん中にくる ※炊飯し終えた炊飯釜に少し入れて おくと味が染み込んでおいしい！ ③①は薄切りする。 切った豚肉と②を皿に盛る。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 蓮根と鶏の甘辛炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・れんこん…240g ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大さじ2 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ2 ・片栗粉…適量 ・オリーブオイル…適量 ✿ 作り方 ①れんこんと鶏肉を一口大に切る ②鶏肉に片栗粉をまぶす ③多めのオリーブオイルを中火で熱し、 鶏肉を揚げ焼きにする 残りの油でれんこんも揚げ焼きにする ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める recipe ３ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) □しそ…6枚 □豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe ４ ーーーー ⋆⸜ こく旨きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ¥ 100円 ✿ 材料(2人分) □きゅうり…2本 A醤油…小さじ1 A砂糖…小さじ1 A酢…大さじ1 Aごま油…大さじ1 Aごま…大さじ1 A鰹節…1袋 Aラー油…お好みで ✿ 作り方 ①きゅうりのヘタをとり、 袋に入れて麺棒で叩く （ない人は包丁の持ち手で叩いても🙆♀️） ②Aを入れ揉み、2時間漬け込む recipe５ ーーーー 【ピーマンの肉詰め】 ⏳15分・👛130円/人・🍚266kcal ▼材料(2人分) ・ピーマン…3個 ・合い挽き肉…180g ・玉ねぎ…1/8個 ・オリーブオイル…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 A砂糖…小1 ▼作り方 ①ピーマンは半分に切りヘタを取る。 種は取らないまま押しつぶす。 玉ねぎはみじん切りにする。 ②フライパンに合い挽き肉を入れ、 上から全てのピーマンをぎゅっと押し付ける。 オリーブオイルをフライパンに回しかけ、中火で蓋をして火が通るまで焼く。 ※肉は全部ピーマンに入りきらなくてもOK ③A、玉ねぎを加え蓋をして加熱する。 ソースを軽く煮詰めたら完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.22%2,3819子供が大きくなったら、絶対一緒に作って食べる🐥✨ 【ハムチーズブリトー】 ⏳10分・👛153円/人・🍚255kcal ▼材料（2個分） ・春巻きの皮…6枚 ・ハム…8枚 ・モッツァレラチーズ…1個 �▼作り方� ①春巻きの皮を3枚ずつに分けてそれぞれ水にさらす。 ②春巻きの皮を3枚ずつまな板にのせ、 上にハム、チーズを半分のせて包む。 同じものをもう一つ作る。 ③レンジで600Wで2分加熱する。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ブリトー好きだけど コンビニで買うとちょっと高い😭 って思った時に作っちゃいました❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・ブリトー好き ・自分で手軽に作って食べたい ・レンジで簡単に作れるおかずが欲しい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質13.9g/脂質15.6g/炭水化物15.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️ブリトー自分で作ってみたい人2025/11/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.15%1,62611【めんつゆレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 めんつゆで簡単においしく作れるレシピたち💕💕 失敗知らずだからぜひ作ってみてね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 焼き煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3 分 ≀ 18円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・サラダ油…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A砂糖…小1/2 A水…大1 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 卵を焼く。 ②Aを加えて1,2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ナスと豚の和風パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿材料(2人分) □パスタ…2人分 □なす…2本 □豚ロース…60g □玉ねぎ…1/4個 □しそ…2枚 ・にんにく…1かけ ・オリーブオイル…大さじ1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 A水…500ml ✿作り方 ①なすは乱切り。 豚肉は１cm幅に切る。 玉ねぎとにんにくは薄切りにする。 ②大きめのフライパンにオリーブオイルと にんにくを入れ弱火で熱する。 香りが立ってきたら玉ねぎ、 豚肉、なすを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを入れ、沸騰したらパスタを加え、 規定時間茹でる。 ※7分茹でを使用。 汁気が多く余った場合はパスタだけ先に取り出し、水分を飛ばす。 汁気が足りない場合は水を少量ずつ足してください。 ④お皿に盛り付ける。 しそをちぎってトッピングする。 ※お好みで糸唐辛子やバターを加えると風味がアップ recipe ３ ーーーー ⋆⸜ 豚こまと茄子のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・豚こま…300g ・茄子…2本 ・大根…10cm ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml A水…150ml ✿ 作り方 ①大根は皮をむいてすりおろす 茄子は一口大に切る ②豚こまに塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を焼く 全体的にカリッとしたら取り出す 茄子を加えて２分ほど焼いたら弱火にして 蓋をして5分蒸し焼きにする 茄子に火が入ったらお肉を戻す ④大根おろしにAを加えよく混ぜ、 ③に加え中火で３分煮込む お皿に盛り付け、お好みで 青ネギをトッピングする recipe ４ ーーーー ⋆⸜ かに玉チーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…2個 ・カニカマ…40g ・ピザ用チーズ…30g Aめんつゆ…小2 A水…小2 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①ボウルに卵とAを加えよく混ぜる。 ②フライパンでサラダ油 を中火で熱し、 ①の1/3量を流し入れ カニカマとチーズをのせる。 ③端を折りたたみ、 巻いていく。 ④残りの卵液も同様に巻く。 食べやすい大きさにカットして完成。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ほっこり筑前煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ✿材料(3～4人分) ・唐揚げ用鶏もも肉…300g ・こんにゃく…150g ・蓮根…1/2房(100g) ・ごぼう…1/2本 ・人参…1/2本 ・絹さや…6枚 ・干ししいたけ…3枚 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大5 Aみりん…大1 Aしいたけの戻し汁…100ml ✿作り方 ① 干ししいたけは３０分水につける。 蓮根、人参は乱切り。ごぼうは皮を こそげて乱切りにし、蓮根と一緒に 酢水にさらす。 こんにゃくはスプーンで一口大に ちぎり、下茹でする。 ※蓮根、ごぼうは酢水にさらした後レンジで６００Wで２分 加熱して煮込み時間が時短になるのでと楽ちん！ ②フライパンにサラダ油を中火で熱し、 鶏肉を炒め、肉の色が変わってきたら、 蓮根、人参、ごぼうを加えて 炒め合わせる。 ③全体に油がまわったらA、戻した しいたけ、こんにゃくを加えて アルミホイルで落とし蓋をし、 中火で２０分程煮込む。 ※汁気が足りない場合は適宜水を追加してね！ ④具材が柔らかくなるまで煮込む。 絹さやの筋を取りレンジで６００Wで ２０秒加熱し、冷水にとりトッピング する。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.14%1,5473【豚肉レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 豚肉がお家にあったら作ってね💕💕 豚肉のレパートリーこれで増やそ☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚のマッシュポテチー巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □じゃがいも…2個 □豚ロース…8枚 □スライスチーズ…2枚 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 オリーブオイル…適量 Aケチャップ…大さじ1 A中濃ソース…大さじ1 A粒マスタード…小さじ1 パセリ…適量（お好みで） ✿ 作り方 ①じゃがいもは皮をむき、 耐熱ボウルに入れる。 ラップをしてレンジで ６００Wで４分加熱する。 塩胡椒をまぶしフォークで マッシュし、８等分にしておく。 ②まな板に豚ロースを広げ、 下処理した①と ８等分にしたチーズを のせて巻き、 片栗粉をまぶす。 ③フライパンにオリーブオイルをひき、 ②を全面こんがり焼いたら 蓋をして弱火で中まで 火が入るよう 蒸し焼きにする。 ④火を止めて Aを加えて絡める。 お好みでパセリを散らす。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 春雨豚キムチ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 93円/人 ✿ 材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・もやし …1/2袋 ・春雨…40g ・キムチ…100g A水…100ml A焼肉のたれ…大2 Aコチュジャン…大1 Aごま油…大1 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方� ①豚肉はキッチンバサミで食べやすい 大きさに切る。 ②耐熱タッパーに①、もやし、春雨、 キムチ、Aを加えてレンジで 600W で6分加熱する。 ※豚肉に火が通っていなかったら追加で1分加熱！ 春雨はなるべく具材の下に沈めよう！ ③取り出し一混ぜして、 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚と白菜のレンジ蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □白菜…350g □豚肉…160g A和風だしの素…小さじ1 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 ✿ 作り方 ①白菜と豚肉を交互に重ね、 3cm幅に切る。 ②耐熱皿に①を並べ、Aをかける。 ③ふんわりラップをして、 レンジで600Wで10分加熱する recipe５ ーーーー ⋆⸜ 節約 バター醤油のえのき豚 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 89円 ✿材料(2人分) ・えのき…1袋 ・豚バラ肉…150g ・酒…小2 ・鶏ガラスープの素…小1 Aバター…20g A醤油…小2 ・青ネギ…適量(お好みで) ・フライドガーリック…適量(お好みで) 作り方 ①えのきの根元を切り落とし半分に切る。 ②耐熱容器に①、豚肉、酒、 鶏がらスープの素を入れて、 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分加熱し、水を切る。 ※水切るときはラップで押さえ ながらやると楽！火傷注意！ ③熱いうちに②にAを入れて全体に なじむように混ぜる。 ④皿に盛りお好みで青ネギ、 フライドガーリックをトッピングする。 ※醤油と青ネギを混ぜてネギソースを 作ってかけてもおいしい！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.15%1,6234【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml �▼作り方� ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 作り置きに最適な角煮！ 安くて豚肉より早く味が染みる鶏肉で お得に時短で作れちゃうんです❤️ ＼こんな人におすすめ／ ・鶏肉が冷蔵庫にある ・節約＆時短でおいしいご飯が食べたい ・作り置きレシピが知りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質25.5g/脂質21g/炭水化物0g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️鶏肉で角煮作ってみたい人2025/11/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.69%7,46025【10分レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 忙しい人必見な10分で作れるレシピ💕💕 簡単に作れておいしいから試してみてね☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 飽きないおいしさ！レンジで簡単 キムチーズ肉巻き 調理時間 10分 材料費 282円/人 カロリー 504kcal（炭水化物7.4g/タンパク質23.0g/脂質42.1g) ▼材料(2人分) ・豚バラ肉…4枚(80g) ・キムチ…80g ・ピザ用チーズ…40g ・ニラ…1本 A焼肉のたれ…小1 Aめんつゆ(2倍濃縮)…小1 ▼ 作り方 ①クッキングシートをくしゃくしゃにして耐熱容器の上に敷く。 豚肉を並べてキムチ、ニラ、チーズを乗せて巻く。 ②Aをかける。シートで包んで端をくるくる巻く。 レンジで600Wで4分加熱する。 recipe ２ ーーーー 1個じゃ足りない厚揚げのメルトツナマヨ 作業時間 10分 材料費 134円/人 カロリー 267kcal（炭水化物2.7g/タンパク質14.7g/脂質21.5g) ▼材料(2人分) ・厚揚げ（大）…1枚 ・ツナ（オイル漬け）…1缶 Aマヨネーズ…大2 A醤油…小1 ・黒胡椒…少々 ・チーズ…適量 ▼ 作り方 ①厚揚げはスプーンで四方に切り込みを入れて中をくり抜く（ざっくりでOK）。 ②ボウルでくり抜いた厚揚げを潰す。そこに油を切ったツナ缶とAを入れ混ぜる。 ③①の厚揚げの中に②を詰め、チーズをのせ黒胡椒をかける。 ④トースターでチーズに焦げ目がつくまで焼く（10〜15分）。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ アツアツ麻婆豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 101円/人 ✿材料(1人分) ・豆腐 …150g ・豚ひき肉…80g ・白ネギ…1/4本 A味噌…大1 Aコチュジャン…小1 A豆板醤…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aごま油…小1/2 A鶏ガラスープの素…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…小1.5 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りにする。 ②鍋に豆腐を入れてスプーンで崩す。 ①、豚肉、Aを加えて混ぜ、 中火で熱し、沸騰させる。 灰汁は取り除く。 ③弱火にして水溶き片栗粉を加え、 ひと煮立ちさせ、とろみをつける。 皿に盛る。お好みで青ネギ、 ラー油をかける。 recipe４ ーーーー ささみのチーズ焼き 作業時間10分 ≀ 166円/人 ▼材料(1人分) ・ささみ…2本 ・ピザ用チーズ…30g A味噌…大1 Aマヨネーズ…大1 A砂糖…小1/2 Aおろしにんにく…小1/2 �▼作り方� �①ささみはキッチンバサミで観音開きにする。 筋はハサミで細かく切っておく。 ②Aを混ぜておく。 ③②に①を塗り、ピザ用チーズを乗せる。 トースターで200℃15分焼く。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 豚キムチーズ豆腐 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 114円/人 ✿材料(2人分) ・絹豆腐…1/2丁 ・豚しゃぶ肉…50g ・キムチ…50g ・ピザ用チーズ…適量 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ✿ 作り方 ①耐熱皿に豆腐、豚肉、キムチを乗せAをかける。 ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ※肉に赤い部分がある時は追加で加熱してください！ ②チーズを足してさらに1分加熱する。 ③お好みで青ネギ、ごまをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.2%2,1682【ザクザクおかずレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 ザックザクで音までおいしいおかずレシピ💕💕 今日のご飯はこれにしよ！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ フライドチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 108円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・卵…1個 A薄力粉…大3 A醤油…大1 A酒…大1/2 A塩胡椒…小1/4 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 � ①鶏肉は十字に切って4等分にする。 ②ポリ袋に①、卵、Aを加えて 揉みこむ。味を付けた鶏肉に 片栗粉をまぶす。 ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を7分ほど 揚げ焼きにする。全面こんがりして、 火が通ったら油を切る。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ ホクホクれんこん唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 120円/人 ✿材料(2人分) ・れんこん...350g Aしょうゆ...大2 A酒...大1 Aにんにくチューブ...小1 ・片栗粉...適量 ✿作り方 ① れんこんは１cm幅の半月切りにして 酢水にさらし、水気を切る。 ②ポリ袋に①とAを入れて揉みこむ。 汁気を切る。 ③②に片栗粉を加えまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ささみスティック ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 148円/人 ✿材料(2人分) ・ささみ…4本 ・片栗粉…大4 A醤油…大1.5 A酒…小1 Aおろしにんにく…小1 Aおろししょうが…小1 ・サラダ油…適量 �✿ 作り方� � ①ささみは筋を取り、縦半分に切る。 ②ポリ袋に①、Aを入れ揉みこむ。 片栗粉を加え、再び揉み込む。 ③鍋でサラダ油を中火で熱し、 ②を中に火が通るまで2～3分揚げる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 節約 えのき唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀48円 ✿ 材料(2人分) ・えのき…1袋 ・片栗粉…大2 ・ごま油…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①えのきは石づきをとって、 手で食べやすい大きさに割く。 ②袋でAを混ぜ合わせ、①を入れ味を つけ、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を揚げ焼きにする。両面こんがり きつね色がついたら取り出す。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%2,0597【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 これで来週は楽ちんですね☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 絶品チャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 300円/人 ✿材料(2人分) ・豚肩ロースブロック肉…300g A砂糖…大2 A醤油...大2 Aオイスターソース…小1 Aおろしにんにく…小1/2 Aおろししょうが…小1/2 ✿ 作り方 ①豚肉は縦半分に切り、 全体をフォークで刺す。 ②ポリ袋に豚肉、A入れて揉み込み、 冷蔵庫で一晩漬ける。 ③耐熱皿にアルミホイルを敷き、 ②をトースター200℃ （最高温度でもOK）で15分焼く。 ひっくり返してたれをかけて、 さらに15分焼く。 ④食べやすい大きさに切る。 お好みで白髪ネギ、糸唐辛子を トッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 鮭ときのこのガーリック炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 181円/人 ✿材料(2人分) ・鮭…2切れ ・舞茸…1袋 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大1.5 Aみりん…小1.5 Aおろしにんにく…小1 Aバター…10g ✿ 作り方 ①鮭は一口大に切りポリ袋に入れ、 片栗粉をまぶす。フライパンで サラダ油を中火で熱し、鮭、舞茸を ほぐして入れる。 片面約3分ずつ火が通るまで焼く。 ②Aを加えて全体になじむまで炒める。 皿に盛り、お好みで青ネギをかける。 recipe３ ーーーー 【ピーマンの肉詰め】 ⏳15分・👛130円/人・🍚266kcal ▼材料(2人分) ・ピーマン…3個 ・合い挽き肉…180g ・玉ねぎ…1/8個 ・オリーブオイル…適量 A醤油…大2 Aみりん…大2 A砂糖…小1 ▼作り方 ①ピーマンは半分に切りヘタを取る。 種は取らないまま押しつぶす。 玉ねぎはみじん切りにする。 ②フライパンに合い挽き肉を入れ、 上から全てのピーマンをぎゅっと押し付ける。 オリーブオイルをフライパンに回しかけ、中火で蓋をして火が通るまで焼く。 ※肉は全部ピーマンに入りきらなくてもOK ③A、玉ねぎを加え蓋をして加熱する。 ソースを軽く煮詰めたら完成。 recipe４ ーーーー レンジで！ご飯が進むやみつき ナスの大葉漬け 作業時間 10分 材料費 92円/人 カロリー 127kcal（炭水化物13.6g/タンパク質3.0g/脂質7.2g) ▼材料(2人分) ・なす…3本 ・大葉…10枚 ・ごま油…大1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大5 A水…大5 Aおろし生姜…少々 Aおろしにんにく…少々 Aごま…適量 A輪切り唐辛子…適量 ▼作り方 ①なすは1cm幅に切り、耐熱容器入れてごま油をまわしかける。 ②ふんわりラップをして、レンジ600Wで6分加熱する。 ②取り出して、温かいうちにAをかけて混ぜる。 ③大葉を加え、ラップを密着するようにかける。 30分以上漬けておくと味がしみます！ recipe５ ーーーー 【えのきと玉ねぎの豚汁】 ⏳15分・👛188円/人・🍚287kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…100g ・玉ねぎ…1個 ・えのき…1袋 A和風だしの素…小1/2 A水…600ml ・味噌…大2 ▼作り方 ①玉ねぎ、えのきは1cm幅に切る。 豚バラは2cm幅に切る。 ②鍋に①、Aを加えて沸かす。 灰汁をとりながら弱火で10分煮込む。 ③味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピング。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%2,0266【肉豆腐】 ⏳15分・👛548円/人・🍚564kcal ▼材料（2人分） ・牛薄切り肉…300g ・絹豆腐…1丁(300g) ・サラダ油…適量 Aみりん…大4 A醤油…大3 A砂糖…大2 A水…200ml �▼作り方� � ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 牛肉を炒めて色変わったら取り出す。 ②フライパンにAを入れて中火で沸かす。 煮たったら豆腐を食べやすい大きさにちぎっていれる。 5分煮る。 ③牛肉を戻して一煮立ちさせる。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒い季節に食べたくなる❤️ 簡単に作れてお店の味になるレシピ！ ＼こんな人におすすめ／ ・温まるごおかずがほしい ・たまには牛肉も食べたい ・豆腐が冷蔵庫にたくさんある レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質30.1g/脂質37.6g/炭水化物19.2g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️牛肉よく食べる？2025/11/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.21%2,2107【トマト缶レシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 メインから、スープ、カレー 、パスタまで幅広く集めました。 おうちにある缶でぜひ作ってね💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 極上ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間15分 ≀ ¥ 600円/人 ✿ 材料(2~3人分) ・玉ねぎ…1個 ・じゃがいも…2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…100g ・ベーコン…100g ・にんにく…1かけ ・ホールトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 A水…200ml ✿ 作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、 ベーコンは1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 にんにくはみじん切りにする。 ②鍋にオリーブオイルとにんにくを加え 弱火で炒める。 香りがたったら、玉ねぎ、ベーコン、 じゃがいもを加え中火で炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらホールトマトと Aを加えてトマトつぶして混ぜ 弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ なすのトマトパスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 171円/人 ✿材料（1人分） ・パスタ…100g ・なす…1本 ・ハーフベーコン…1袋 ・トマトホール缶…1/2缶 ・オリーブオイル…適量 A水…300ml Aすりおろしにんにく…小1/2 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿作り方 ①なすは皮を縞目にむき、輪切りにする。 ベーコンは短冊切りにする。 ※縞目にむくことで、火通りやすく、 味が染みやすくなります！ ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し、なすとベーコンを炒める。 ③火が通ったらトマト缶を入れて潰し、 Aを加えて一煮立ちさせる。 パスタを加え規定時間茹でる。 ④茹であがったら、お皿に盛り、 お好みで粉チーズ、パセリをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 極み 無水バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 321円/人 ✿材料 ・鶏もも肉(唐揚げ用)…350g ・玉ねぎ…1個 Aヨーグルト…100g Aカレー粉…大さじ2 Aおろしにんにく…小さじ2 Aおろし生姜…小さじ2 ・牛乳…100ml ・バター…30g Bホールトマト缶…1缶(400g) Bトマトジュース…300ml Bコンソメ…小さじ1 B砂糖…小1 B塩…小さじ1/2 Bこしょう…少々 ・ごはんorナン…人数分 ✿作り方 ①鶏もも肉、Aを３０分間〜一晩漬け込んでおく。 ※鶏もも肉を一口大に切るのでもOK！ ②玉ねぎは薄切りにする。 鍋でバターを中火で熱し 玉ねぎを炒める。 ※時間があるときは、飴色玉ねぎに なるまでじっくり炒めて！ ③Bを加えトマトを潰しながら混ぜる。 ぐつぐつしてきたら①を加え混ぜ、 ３０分以上煮込む。 ※水分が蒸発しすぎる時は適宜トマトジュースを足す ※酸味が強ければ砂糖を 少量ずつ加える！ ④牛乳を加えて一煮立ちさせる。 お好みでご飯やナンと合わせる。 ※牛乳の代わりに生クリームを 入れるとより濃厚に！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ きのこの鶏トマト煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀¥ 164円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏もも肉…1枚 ・舞茸…1パック ・玉ねぎ…1/4個 ・にんにく…1片 ・ホールトマト缶…1/2缶（200g） ・牛乳…100ml ・めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ3 ・オリーブオイル…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・粉チーズ…適量(お好みで) ・パセリ…適量(お好みで) ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切り、にんにくは みじん切りにする。 舞茸は手で大きめに割く。 鶏肉はひと口大に切り塩胡椒する。 ②フライパンにオリーブオイルと にんにくを入れて弱火で熱し、 香りがたってきたら中火にして 玉ねぎ、舞茸がしんなりするまで 炒めて取り出す。 ③鶏肉を皮目から入れ、両面こんがり 焼き色がつくまで焼く。②を戻す。 ※面倒だったら②を取り出さずに鶏肉も一緒に焼いてもOK ④ホールトマト缶を潰しながら加え、 めんつゆを入れ、蓋をして弱火で ５分煮る。 牛乳を加え、ひと煮立ちさせる。 ※お好みで粉チーズ・パセリをトッピング！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/20に公開- 指定なし0.2%2,1171＼ 今日、発売しました ／ 『管理栄養士が本気で考えた 300円で満足ごはん』 母になってから、料理に対する価値観が180度変わりました。 独身の頃は ・時間がない日は食べないで済ませる ・外食で逃げる ・仕事優先で「今日は無理」が許された でも、子どものご飯は どんなに疲れてても毎日作らなきゃいけない ここだけは逃げ道がない。 そして ・時短じゃないと続かない ・でも栄養は落としたくない ・でも物価は上がり続ける ・買いたいものが買えない日がある ・献立考える気力がゼロの日もある 「料理そのものより、判断と気疲れのほうがしんどい」 そんな日が増えていました🥲 縛りだらけの暮らしをしている毎日頑張ってるママたちを救う本を作りたくて、 わたし自身の生活をゼロから組み直して、 300円で・栄養があって・手間が最小で・子どもも食べてくれて・罪悪感が出ない この条件を全部クリアする307品を作り上げました🙋♀️‼️ ✔︎ この本はこんな人を救うために作りました ・買い物のたびに物価の高さにため息が出る ・子どもの栄養は守りたい、でも頑張りきれない ・毎日の献立にもう限界 ・1品で完結したい日もある ・頑張らなくてもちゃんとしてる感を持ちたい ・節約したいけどチープな食事は嫌 ✔︎ この本が提供する価値 ✓ 1食300円の現実的な価格 ✓ 材料少なめ・工程3ステップ中心 ✓ 栄養価・値段・調理時間を【全部見える化】 ✓ 忙しい日の「1品でOK」ラインナップが豊富 ✓ 作る側のメンタルがしんどくならない構成 今日から全国の書店・Amazonで発売です📚 必要な人に届きますように✨ #管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん2025/11/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん#管理栄養士が本気で考えた300円でとびきりおいしい満足ごはん0.0%-12【スープレシピ6選】 もあいかすみです︎👩🍳 最近めっきり寒くなりましたね！ そんな時はやっぱり温まるスープ💕💕 おすすめなスープレシピご紹介しますね！ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 recipe６ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に水以外のAを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.41%4,4678【太らんワンボウル麻辣湯】 ⏳10分・👛182円/人・🍚370kcal ▼材料（1人分） ・春雨（乾燥）…30g ・豚こま肉…60g ・もやし…1/2袋 ・小松菜…1株 ・しめじ…1/4袋 A麻婆豆腐の素（市販）…1人前分 A牛乳…60ml A水…100ml ・ラー油…お好みで ・花椒…お好みで �▼作り方� � ①小松菜は3〜4cm幅に切る。 ②耐熱皿にAを入れて混ぜる。 ③②春雨、もやし、しめじ、小松菜をのせる。 上に豚肉をのせてふんわりラップをして レンジで600Wで6分加熱する。 お好みでラー油や花椒をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ここ最近大人気の麻辣担！ ダイエット中の人必見👀 これ一品で大満足できるやつ ＼こんな人におすすめ／ ・ダイエットレシピが知りたい ・忙しい時にパパッと作れるものがいい ・肉も野菜もとれるご飯が良い レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質15.0g/脂質17.0g/炭水化物36.0g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️麻辣湯食べたことある？2025/11/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.24%2,5888【レンジレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 レンジで作れる簡単おいしいレシピ💕💕 火を使わないからほんと楽ちんだよ！おすすめ☺️ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジミートドリア ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間15分 ≀ ¥ 218円/人 ✿ 材料(2人分) ・合い挽き肉…120ｇ ・玉ねぎ…1/4個 ・牛乳…300ml ・ご飯…適量 Aウスターソース…大1 Aケチャップ…大1 A小麦粉…小2 B小麦粉…大2 Bバター…20g Bコンソメ顆粒…小1 ・ピザ用チーズ…適量 ・温玉…2個 ・パセリ…適量 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 ②大きめの耐熱ボウルに合い挽き肉、 ①、Aを入れて混ぜ、ふんわりラップ をしてレンジで６００Wで３分加熱 する。一度混ぜて、ふんわりラップを してさらに３分加熱してミートソース を作る。 ③大きめの耐熱ボウルにBを入れ、 レンジで６００Wで４０秒加熱し 泡立て器で混ぜる。牛乳を少しずつ 加えながら混ぜ、レンジで６００Wで ２分加熱し混ぜて取り出し、再度２分 加熱して混ぜてホワイトソースを作る。 ※吹きこぼれの可能性があるので、大きめボウルで！ ダマになりやすいので、必ず少量ずつl加えて泡立て器で！ ④耐熱皿にご飯、③、②の順で乗せ、 ピザ用チーズをかけてトースターで 焼き色がつくまで焼く。(目安５分) 温泉卵を乗せる。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 184円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g ・ほうれん草…1/2束 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本 ・ご飯…2人分 ・温玉…2個 Aごま油…大1 Aいりごま…小2 A醤油…小2 A鶏がらスープの素…小1/2 B酒…大1 B醤油…大1 B砂糖…大1/2 Bおろしにんにく…小1/2 ・コチュジャン…適量 ✿作り方 ①人参は４cm幅の細切り。 ほうれん草は４cm幅に切る。 ※火が通りやすくするため、人参は細めに切ってね！ ②耐熱ボウルで①、もやしを ふんわりラップしてレンジで ６００Wで３分加熱し、水を切って Aを加えて混ぜる。 ③耐熱ボウルに豚ひき肉、Bを加え 箸でさっくり混ぜる。 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分半加熱して混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、温玉、 コチュジャンを盛る。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe ４ ーーーー ⋆⸜ もやしと豚しその重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 96円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…160g ・もやし…1袋 ・しそ…4～5枚 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 Aぽん酢…大2 Aごま油…大1/2 Aおろしにんにく…小1/2 ✿ 作り方 ①しそは手でちぎる。 ②耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる。 ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ③酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する。 ④③の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける。 ①をトッピングする。 ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe５ ーーーー 10分でできる！ご飯が進む レンジでチャプチェ 調理時間 10分 材料費 270円/人 カロリー 429kcal（炭水化物27g/タンパク質12g/脂質29g) ▼材料(2人分) ・豚バラ薄切り肉...150g ・カット野菜…1袋（350g） ・春雨...30g A水...100ml A酒…大2 A醤油...大2 A砂糖...大1 コチュジャン…大1 ・ごま...適量 ・ごま油...適量 ▼作り ①耐熱ボウルに豚肉を入れ、食べやすい大きさに切る。Aを加えて混ぜ合わせる。 ② そこに春雨を入れて混ぜる。 ③カット野菜をのせ、ラップをかけてレンジで600Wで8分加熱する。 ④コチュジャン、ごま油とごまを加えて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.19%1,9977【作り置きレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 今週の作り置きレシピはこちら💕💕 最近の平日は本当に週末の自分に感謝しながら ご飯を食べる日々です…😭✨ 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ２ ーーーー 無限きのこピリ辛ポン酢 ⏳10分・👛183円/人・🍚364kcal ▼材料（2人分） ・豚バラ肉…120g ・もやし…1/2袋 ・しめじ…1袋 ・酒…小1 ・塩…ふたつまみ Aポン酢…大2 Aおろしにんにく…小1/2 Aすりごま…大1 A食べるラー油…大1 ▼作り方 ①耐熱ボウルにもやし、しめじは石づきを取って入れる。 その上に一口大にした豚バラ肉を重ならないようにのせる。 ②酒、塩をふり、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 水を切る。 ③ボウルでAを混ぜ合わせてタレを作る。 ④②に③をかけてよく混ぜる。お好みで青ネギをかける。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 極み ピーマンの肉詰め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 258円 ✿材料(2人分) ・ピーマン…4個 A合い挽き肉…250g A玉ねぎ…1/4個 A卵…1個 A片栗粉…小1 A醤油…小1/2 A酒…小1/2 ・サラダ油…適量 ・片栗粉…大さじ1 B醤油…大2 B酒…大2 Bオイスターソース…大さじ1 B砂糖…大1 B片栗粉…小2 ✿作り方 ①ピーマンを横半分に切り種を抜く。 玉ねぎをみじん切りする。 ※ヘタを包丁で切り落とさずに指で 取り除く方が、ピーマンの形が 綺麗で見栄えがいい！ ②ボウルにAを入れ、肉だねが白く 粘り気が出るまでこねる。 ピーマンに片栗粉を薄く振りかけ、 肉を詰める。 ※肉だねが少ないとピーマンから剥がれやすく なるので、隙間なくこんもり多めに入れる ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 肉の面から焼く。焼き目がついたら ひっくり返さずに水(分量外、大さじ2) を加え、蓋をして弱火で５分 蒸し焼きにする。 ④③火が通ったら皿に取り出す。 軽くキッチンペーパーで拭き、 フライパンにBを加えて煮詰めて たれを作りかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 油淋鶏 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □鶏もも肉…1枚 ・酒…小さじ1 ・醤油…小さじ1 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A長ネギ…1/2本 Aしょうが…1かけ Aにんにく…1かけ A砂糖…大さじ1.5 A酢…大さじ2 A醤油…大さじ1.5 Aごま油…小さじ1 ✿ 作り方 ①Aの調味料を 混ぜ合わせてたれを作る。 長ネギ、しょうが、にんにくは みじん切りにして Aのたれに加える。 ②鶏もも肉を袋に入れ、 酒・醤油を揉み込んで 下味をつけておく。 １０分置いて、 片栗粉をまぶす。 ③鍋でサラダ油を １８０度に熱し、 ②を揚げる。 面倒な場合は揚げ焼きでOK。 ※１度目は１６０度じっくり中まで火を通し、 ２度目は１８０度で表面をカリッとさせると ジューシーに仕上がる。 ④③をカットして お皿に盛り付け、 ①のたれをたっぷりとかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ くるくるチャーシュー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ 193円/人 ✿材料 ・豚バラ肉…400g ・長ネギ…1本 ・塩胡椒…少々 ・薄力粉…適量 ・サラダ油…適量 ・酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aみりん…大1 ・いりごま…適量(お好みで) ・温玉…適量(お好みで) ・青ネギ…適量(お好みで) ✿作り方 ①長ネギは４cm幅に切る。 ②まな板に豚バラ肉を並べてくるくる 巻く。丸め終わったら表面に塩胡椒、 薄力粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を並べて全体をこんがりと焼いたら 酒、長ネギを加えて蓋をし、 １０分蒸し焼きにする。 ※半分に切り生だったら レンジで加熱して火を通す。 ④Aを加えてとろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切る。 ※お好みで温玉、いりごま、青ネギをトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ2025/11/15に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.46%4,96810【豚こま白菜あんかけ丼】 ⏳15分・👛134円/人・🍚497kcal ▼材料（2人分） ・豚こま肉…120g ・白菜…1/8個 ・ごはん…2杯分 Aオイスターソース…大1 A鶏ガラスープの素…小2 Aしょうゆ…小2 Aしょうがチューブ…小1/2 A水…200ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…小1 ▼作り方 ①白菜は1cm幅に切る。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚こまを炒める。 肉の色が変わってきたら、 白菜を加え、しんなりするまで炒める。 ③Aを加えて煮る。 煮立ったら弱火にして5分煮込む。 ④片栗粉を同量の水で溶かした 水溶き片栗粉を加え、混ぜてとろみをつける。 ごはんにかけて完成。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• 寒くなると甘みが増して、 値段もグッと下がる“白菜”が主役！ ＼こんな人におすすめ／ ・白菜が冷蔵庫にある ・節約しておいしいご飯が食べたい ・ご飯はなるべく時短で作りたい レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質15.8g/脂質17.9g/炭水化物69.3g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ 🙋♀️冬は白菜よく食べる？2025/11/14に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみ0.18%1,93010【カレーレシピ5選】 もあいかすみです︎👩🍳 うちは夫がカレー大好きなので 家カレーは月に2,3回作ってます😁笑 その中でもおすすめのもの 集めました💕💕 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ バターチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ ¥ 178円/人 ✿材料(2,3人分) ・手羽元…8本 ・玉ねぎ…1個 ・カットトマト缶…1缶 ・牛乳…100ml A無糖ヨーグルト…100g Aカレー粉…大2 Aおろししょうが…小1 Aおろしにんにく...小1 Bコンソメ…小2 B塩こしょう…小1~1/2 ・バター…30g ・水…100ml ・ご飯…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に手羽元とAを入れてよく揉む。 玉ねぎは細切りにする。 ②鍋にバターをひき、玉ねぎを中火で 炒める。玉ねぎがしんなりしたら、 Bとトマト缶を加えて軽く炒める。 ③①の肉を液ごと加え、混ぜる。 肉の表面が白くなってきたら水を 加えて弱火で煮込む。 ④牛乳を加えて一煮立ちさせたら完成！ お好みでご飯にかけたり、ナンに つけて食べる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 無水トマトチキンカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 作業時間 20 分 ≀ ¥ 166円/人 ✿材料（4～5皿分） ・鶏もも肉（唐揚げ用）…250g ・玉ねぎ…1個 ・トマト…2個 ・ホールトマト缶…1缶(400g) ・ご飯…人数分 ・塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 Aおろしにんにく…小2 Aおろししょうが…小2 Aはちみつ…大1 Aカレールー…1/2箱 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 トマトは一口大に切る。 鶏肉は塩胡椒を振り下味をつけておく。 ②鍋にオリーブオイルと玉ねぎを加え 強めの中火で炒める。 色がついてきたら鶏肉を加え、 表面の色が変わるまで炒める。 ③トマト缶とトマトを加え、潰しながら 混ぜて蓋をして弱火で２０分煮込む。 時々かき混ぜる。 ※あればローリエもいれる ④Aを加えて全体に溶かし、 弱火で５分煮込む。 ご飯にかけて完成。 recipe ３ ーーーー ⋆⸜ シーフードカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 20 分 ≀ ¥ 125円/人 ✿ 材料(4～5皿分) ・冷凍シーフードミックス…300g (1パック) ・玉ねぎ…1個 ・エリンギ…1本 ・ご飯...人数分 ・サラダ油…適量 ・酒…大1 ・水…600ml（箱の表記の量） ・カレールー…1/2箱 ・パセリ...お好みで ✿ 作り方 ①シーフードミックスは冷水で解凍して 水をきっておく。 玉ねぎは薄切りにする。 エリンギは半分に切り薄切りにする。 ②鍋でサラダ油を中火で熱し、 玉ねぎ、エリンギを炒める。 シーフードミックス、酒を加えて さらに炒める。 ③水を加えて沸騰したら弱火で １０分煮込む。 ※灰汁は適宜取る！ ④火を止めてカレールーを割り入れて 溶かし、弱火で５分煮込んで時々 かき混ぜる。 皿にご飯を盛り、上にルーをかける。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ４ ーーーー ⋆⸜ カレーそぼろごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 246円/人 ✿ 材料(2人分) ・合い挽き肉…200g ・玉ねぎ…1/2個 ・ご飯…2人分 ・卵…3個 ・ピザ用チーズ…30g ・サラダ油…適量 Aカレールー…2かけ Aケチャップ…大1 A中濃ソース…大1 Aおろしにんにく…小1 A塩…少々 A水…100ml B塩胡椒…少々 B水…大3 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りする。 耐熱タッパーで玉ねぎ、ひき肉、Aを 加えざっくりと混ぜる。 ②ふんわりラップをしレンジで ６００Wで５分加熱し、一度取り出す。 ゴムベラで混ぜ、再びレンジで ６００Wで５分加熱する。 皿にご飯を盛る。 ③ボウルで卵、チーズ、Bを混ぜる。 フライパンをサラダ油で弱火で熱し、 流し入れる。周りが固まってきたら 中火にして菜箸でかき混ぜ スクランブルエッグを作り、 ご飯の上にのせる。 ※菜箸は複数本持って混ぜると フワフワに仕上がる！ ④③の上に②をかける。 ※お好みでパセリをトッピング！ レシピの続きはコメントに👇2025/11/13に公開- 指定なし0.16%1,76881234...80>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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