コンテンツ種別写真動画複数枚｢#PR｣つき投稿 関連投稿国 指定なし 関連都道府県 指定なし 並び替え投稿日順 ライク数順 コメント数順 エンゲージメント率順 ×アカウント未登録では最新の動画100件のみ閲覧可能です。作り置きは、頑張りすぎないくらいが続く。 だから工程少なめでも満足できるものを集めて、 主菜・副菜まで一気に揃う形にしました。 続けやすい作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー 作り置きに最適！とろとろ柔らか角煮 作業時間15分 ≀ 283円/人≀日持ち冷蔵3日 ▼材料(3,4人分) ・豚ばらブロック…500g ・大根…1/2本 ・ゆで卵…2個 ・生姜…お好みで Aゆで汁…400ml A酒…100ml A砂糖…50g ・醤油…90ml �▼作り方� �①大根は2cm幅の半月切り、 豚肉は3cm幅に切る。 ②鍋で湯を沸かし、豚肉を入れる。 弱火で30分煮込み、肉を一度取り出す。 ※ゆで汁はとっておく ③鍋に肉、生姜、大根、Aを入れ中火で加熱する。 沸騰したら弱火にして落とし蓋をのせ30分煮る。 ④③に醤油を加え、さらに30〜60分煮る。 火を止め、粗熱が取れたらゆで卵を入れて味が染みるまで待つ。 ※一度冷やして固まった脂を取り除くとヘルシーに仕上がります。 recipe ２ ーーーー 韓国で大人気悪魔的美味しさの やみつき煮卵 作業時間 5分 材料費 67円/人 カロリー 95kcal（炭水化物4.6g/タンパク質8.56g/脂質8.36g)/個 ▼材料(8個分) ・卵…8個 ・玉ねぎ…1/2個 A醤油…100ml A水…100ml A砂糖…大1.5 Aおろしにんにく…大1 A輪切り唐辛子…大1 Aコチュジャン…大1 Aごま…小2 �▼作り方� �①沸騰させたお湯に卵を入れて7分加熱し、冷水にさらして殻を剥く。 ②容器にみじん切りにした玉ねぎ、Aを加えて混ぜる。 ③②に①を入れて冷蔵庫で一晩おいておく。 recipe３ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻き白菜 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 90円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…180g ・白菜…1/8個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油...適量 A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 ・塩…少々 ・ごま…お好みで ✿作り方 ①白菜は千切りにする。 耐熱容器に白菜を入れて塩を振り、 レンジで６００Wで1分半加熱する。 粗熱がとれたら、水気を絞る。 ②まな板に、豚肉を並べる。 肉の端に①を棒状にして乗せ、くるくると巻く。 片栗粉を全体にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②の巻き終わりを下にして焼く。 ④全面に焼き色がついたらAを加えて とろみがつくまで加熱する。 食べやすい大きさに切り、皿に盛る。 お好みでごまをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ささみきゅうりの梅ポン酢 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 144円 ✿材料(2人分) ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・梅干し…3個 ・酒…小2 Aポン酢…大2 Aごま油…小1 Aごま…大1 A砂糖…小1/2 ✿作り方 ①フォークでささみ全体を刺す。 きゅうりは細切りする。 梅干しは種を取り、包丁で叩く。 ※あとでほぐすので、 筋は取らなくてOKです！ ②ささみに酒をかけ、ふんわりラップをして レンジで６００Wで２分半加熱して 粗熱を取る。 ※火が完璧に通ってなくても、 余熱で火が通るから大丈夫！ ③②を食べやすい大きさに手でほぐす。 ボウルにささみ、きゅうり、梅干し、 Aを加えて和える。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/04に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6551鰹節香る濃厚ごまだれが最高。 📝ごまたま豚しゃぶ ⏳15分 👛288円 🍚480kcal ▼材料（2〜3人分） ・豚ロース…180g ・きゅうり…2本 ・ゆで卵…3つ Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 Aごまだれ…大2 Aマヨネーズ…大1 A鰹節…適量 ▼作り方 ①鍋で湯を沸かし、沸騰したら豚ロースを茹でて取り出す。卵を入れて9分茹でる。 ②ボウルでAを混ぜる。ゆで卵を入れくずす。 ③きゅうりを千切りにする。②に①ときゅうりを加えて和える。 ※きゅうりの水気を切りたい人はレンチンして水切りしてから混ぜてください！ ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・野菜不足が気になる人 ・ダイエットや筋トレ中の人 ・ごまだれ気分な人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質29g/脂質35g/炭水化物8g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #豚肉 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/03に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/豚肉#豚肉https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.99%10,92040今日はもう無理な日は、具だくさんスープが正解。 これだけで満足できるように、肉・豆腐・卵をしっかり入れました。 和風も中華も洋風も揃えた スープレシピ5選です✨ 【スープレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/02に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.12%1,3500お花見弁当は、冷めてもおいしくて食べやすいのが正解。 だから今回は、ごはん・肉・副菜まで彩りよくまとまる組み合わせにしました。 外で食べてもテンション上がる、 お花見弁当レシピ5選です🌸 【お花見弁当レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 桜えびと鮭のお花見ごはん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) ・米…2合 ・鮭（甘口）…2切れ ・桜エビ…大さじ2 ・生姜…1かけ ・大葉…6枚 A酒…大さじ1 A醤油…小さじ1 A塩…小さじ1/2 A和風だしの素…小さじ1 水…適量 ・ごま…お好みで ✿ 作り方 ①お米は洗って、30分水に浸ける 生姜は皮を剥き、千切り。 鮭はひと口大に切る ②お釜に浸漬したお米とAを加え、 2合の線まで水を注ぎ、かき混ぜる ③桜えびと生姜、鮭を加えて、 炊飯器で炊く ④鮭の皮を取り除き、お好みでごまを 振りかけ、鮭を粗くほぐすように して、全体をかき混ぜる。 千切りにした紫蘇をトッピングして 完成〜♪ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ しそ豚マヨポン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(1人分) □しそ…6枚 □豚バラ…120g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…適量 ・ごま油 Aマヨネーズ…小さじ1 Aポン酢…小さじ2 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る ②豚バラの上にしそを乗せ端から巻いていく 塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンでごま油を中火で熱し、 ②を全面焼き色をつける 蓋をして弱火にし5分蒸し焼きにして 中まで火を通す ④マヨネーズとポン酢を合わせる 半分に切った③にかける recipe３ ーーーー ⋆⸜ 絶品ごぼうサラダ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 151円/人 ✿材料(2~3人分) ・ごぼう…1本（180g） ・ささみ…3本 ・きゅうり…1本 ・塩…少々 ・酒…少々 Aマヨネーズ…大4 Aすりごま…大2 A味噌…大1.5 ✿作り方 ①ごぼうはささがきにして酢水にさらす。 きゅうりは千切りにして、 塩をまぶし、水気をしぼる。 ②耐熱皿にささみをのせ、塩と酒をふり、 ふんわりラップをしてレンジで600W 2分半加熱する。裏返してさらに 2分加熱し、粗熱が取れたらほぐす。 ごぼうもレンジで600W2分加熱する。 ③タッパーでAを混ぜ、きゅうり、 ②を入れよく混ぜる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 肉巻きアスパラ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(1〜2人分) □アスパラガス…4本 □豚バラ肉…180g ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…適量 A砂糖…大さじ1 A酢…大さじ1 A醤油…大さじ1 ✿ 作り方 ①アスパラは下5mmを斬り落とし、下側４cmくらいの皮をピーラーで剥いておく ※根本側は皮が固いのでうすく剥くのがおすすめ ②豚バラを並べ、塩胡椒をふり、① をのせて端から巻く。片栗粉をまぶす ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、②を焼く。全面にこんがり焼き色がついたら蓋をして弱火で５分蒸し焼きにする。 ④お肉は取り出し食べやすい大きさに切る。 フライパンにAを加えとろみがつくまで加熱し、お肉にかける recipe５ ーーーー ⋆⸜ かりほく！新じゃが ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分 ✿ 材料(2人分) □新じゃが…2個 A薄力粉…大さじ2 A片栗粉…大さじ1 ・サラダ油…適量 ・塩…小さじ1/4 ・青のり…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①新じゃがはよく洗い、 皮ごと８等分に切る。 ②ポリ袋に①とAを加え、 粉をまぶす。 ③サラダ油を鍋もしくは、 フライパンで１８０度に熱し、 ②を入れて揚げる。 時間は７～８分程度で、 爪楊枝や竹串がすっと通る 固さになるまで。 ④青のりと塩をまぶして完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/04/01に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.1%1,0670朝バタバタでも、ちゃんとおいしいお弁当にしたい。 揚げ物・卵・肉巻き・副菜まで、詰めやすい定番で揃えました。 お出かけにも毎日のお弁当にも、そのまま使える お弁当レシピ5選です✨ 【お弁当レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ジューシー唐揚げ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 150円/人 ✿材料(2人分) ・鶏もも肉(唐揚げ用)…300g A醤油…大1.5 Aみりん…大1 Aおろししょうが…適量 Aおろしにんにく…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ・レモン…お好みで ✿作り方 ①ポリ袋に鶏もも肉とAを入れて１分揉む。 ②①と片栗粉をまぶして、 １７０〜１８０度の油で５〜７分ほど揚げる。 ③皿に盛り付け、レモンをお好みでトッピングする！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ キムチーズ厚焼き卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 49円/人 ✿材料(2人分) ・卵...3個� ・キムチ...30g� ・チーズ...30g�� A醤油...小1� A水...小1� ・ごま油...適量� ・青ネギ...適量� � ✿作り方 ①卵とAを混ぜ合わせる。� � ②卵焼きフライパンにごま油をしき、 ①の卵液を1/4ほど入れ、キムチとチーズをならべる。� � ③菜箸もしくはフライ返しで卵を返し、 残りの卵液も巻いていく�。 � ④食べやすい大きさに切り、青ネギをトッピングする。� recipe３ ーーーー ⋆⸜ 美痩 梅しそ肉巻き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 195円 ✿ 材料(2人分) ・しそ…12枚 ・豚ロース…8枚 ・梅（塩分10%）…2個 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①しそは軸を切り落として半分に切る。 梅は種を取り除いて身を包丁でたたく。 ②豚ロース1枚の上にしそ3枚と、 梅の1/8の量を乗せる。 端からきつく巻く。 ※上下も少し折り込むと中身のこぼれ防止！ ③片栗粉をまぶす。 ④フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ③を全面こんがりするまで焼く。 食べやすい大きさに切る。 ※最初に巻き終わりを下にして焼くと剥がれにくい。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 節約 チキンナゲット ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前85円 ✿ 材料(2人分) ・鶏むねひき肉…250g A卵…1個 A片栗粉…大3 Aマヨネーズ…大1 A酒…小1 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 Bケチャップ…大1.5 Bお好み焼ソース…大1.5 B砂糖…小1 B酢…小1 B胡椒…少々 ・レモン…適量 ✿ 作り方 ①ボウルでひき肉とAを混ぜ合わせる。 ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 １８０度温める。 ①をスプーンですくい入れ、 両面カリッと揚げ焼きにする。 ③ボウルでBを混ぜ、 バーベキューソースを作る。 ※お好みでレモンをトッピング！ recipe５ ーーーー ⋆⸜ 新じゃがのジャーマンポテト⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 118円/人 ✿ 材料(2人分) ・新じゃがいも…中3個 ・ウィンナー…1袋(6本) ・オリーブオイル…適量 A粒マスタード…小2 Aおろしにんにく…小1 A塩胡椒…適量 ・粉チーズ…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①じゃがいもは一口大に切って水に さらす。水を切り耐熱皿に入れ ふんわりラップをしてレンジで 600mlWで3分半加熱する。 ウインナーは斜め切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを 中火で熱し、ウィンナーを炒める。 ③そこにじゃがいもとAを加えて さらに炒める。 ※粒マスタードがなければなしでもOKです ④パルメザンチーズとパセリを加えて 軽く混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/31に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.13%1,4710鮭と桜エビお花見お結び ⏳15分 👛325円 🍚317kcal ⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ ・。・。⋈ レシピ詳細が知りたい方 コメント欄に 💬お花見 と送ってね！ ※レシピをお送りします✨ ⋈・。・。⋈・。・。⋈・。・。⋈ ・。・。⋈ フーディストノートの連載レシピ！ テーマは、 ✨副菜いらず。一品満足ごはん✨ 副菜って悩みの種だし、 洗い物増えるし、 考えるのめんどくさい…… って人（完全に私）にめちゃくちゃおすすめの連載です❤️笑 基本的に1食で 野菜やタンパク質や炭水化物が摂れるレシピでなおかつ、 簡単にできるレシピを毎月更新します♪ 実はこれ全部レンジで作れるよ！ ＼こんな人におすすめ／ ・お手軽に作れるレシピが知りたい ・栄養もきちんととりたい ・家族が喜ぶご飯が作りたい このレシピは フーディストノートの連載レシピの為 Instagramでは未公開になります🥹 @moaiskitchen プロフィールのハイライトにある連載を クリックしていただければ、 記事から詳しいレシピをご覧いただけます❣️ 質問や感想何でもコメントお待ちしてます🫶 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス たんぱく質 21g/脂質 9g/炭水化物 40g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #お花見 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/30に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/お花見#お花見https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.08%85774平日のごはんは、作り置きがあるだけで勝ち。 鶏肉なら、味がしみて翌日もおいしい。 さっぱりもガッツリも揃えた 鶏肉の作り置き5選です✨ 【鶏肉の作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏なす南蛮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 151円/人 ✿ 材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・なす…2本 ・白ネギ…1/2本 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大2 A酢…大2 A砂糖…大1 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにして水にさらす。 白ネギはみじん切りする。 鶏肉はひと口大に切って 片栗粉をまぶす。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 なす、鶏肉を揚げ焼きする。 ③油をキッチンペーパーでオフし、 Ａを加えて煮立たせる。 ④タッパーにネギ、②、③、を戻し入れ、 10分漬け込む。 ※お好みで赤唐辛子も一緒に漬け込んでもOK！ recipe ２ ーーーー 【鶏の角煮】 ⏳作業時間15分（煮込み時間含まず）・👛194円/人・🍚387kcal ▼材料（2人分） ・鶏もも肉…1枚 ・ゆで卵…1個 Aみりん…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1.5 A水…150ml �▼作り方� ①フライパンに油を引かず、 鶏肉を皮目から中火で焼く。 ※焼くときはヘラで押し付けながら焼くと均等に火が通りやすい ②①を大きめ一口大に切る。 ③フライパンに①、Aを加えて煮たったら 落とし蓋をして弱火で20分煮る。 ゆで卵をいれて煮絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ しそ入りつくね ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 136円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むねひき肉...300g ・玉ねぎ...1/2個 ・しそ...10枚 ・サラダ油...適量 A酒...大1 Aマヨネーズ...大1 A砂糖...大1 A醤油...大1.5 A片栗粉...大1 A生姜...1かけ ・レモン...お好みで ✿作り方 ①生姜をおろす。 玉ねぎとしそはみじん切りにする。 ②ポリ袋に鶏むねひき肉①とAをいれてよく揉み混ぜる。 フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の先端を切り、一口大に絞り出す。 ③両面に焼き色がつくまで焼く。 蓋をして弱めの中火で５分蒸し焼きにする。 皿に盛り付け、お好みでレモンをトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 名古屋風甘辛手羽先 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 205円/人 ✿材料(2人分) ・手羽先…8本 ・塩胡椒…適量 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 A醤油…大4 A酒…大4 A砂糖…大2 Aごま…大2 ✿ 作り方 ①手羽先は塩胡椒をしてすりこむ。 片栗粉を全体にまぶす。 ②アルミホイルに①を敷き、皮目が 上になるよう重ならないように並べる。 サラダ油を全体に塗り、 トースター200℃で20分焼く。 ③フライパンでAを混ぜ、中火にかけ 煮詰める。そこに②を加え絡める。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 炊飯器で手羽元大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 228円/人 ✿材料(2人分) ・手羽元…6〜8本 ・大根…1/2本 ・冷凍ほうれん草…50g ・ゆで卵…2個 Aみりん…大3 A醤油…大3 A砂糖…大2 A酢…大1 A和風だしの素…小1/2 A水…100ml ✿ 作り方 ①大根の皮は厚めにむき、 半月切りにする。 冷凍ほうれん草はレンジで 600Wで1分加熱して解凍しておく。 ②炊飯釜に大根、手羽元、Aを加えて 混ぜ、通常炊飯する。 ③炊飯が終わったら、ゆで卵を加えて 30分ほど保温しておき、 味を染み込ませる。皿に盛り、 ほうれん草をトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/29に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.14%1,5840洗い物ゼロは正義。 耐熱皿に入れてレンジでチンするだけで、主菜も主食も一気に作れるものを集めました。 「今日はもう無理」な日でも、これならちゃんと食べられる。 洗い物ゼロ級レシピ5選です✨ 【洗い物ゼロレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 豚ともやしの重ね蒸し ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 300円 ✿ 材料(2人分) □豚バラ…160g □もやし…1袋 ・酒…小さじ1 ・塩胡椒…少々 Aポン酢…大さじ2 Aごま油…大さじ1/2 Aおろしにんにく…小さじ1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿にもやしの半量を乗せ、 豚バラの半量を重ならないように並べる 残りも同様に重ねる ※そのまま食卓にだせるお皿がおすすめ！ ②酒と塩胡椒をふり、ふんわりラップをして レンジで６００Wで６分加熱する ③①の水気を切り、混ぜ合わせたAをかける お好みでネギをトッピング ※ラップをしたままお皿を傾けると水気が切れます！ 火傷注意！ recipe ２ ーーーー 世界一簡単なチーたまリゾット 5分 ≀ 73円/人 ▼材料(1人分) ・卵…1個 ・牛乳…100ml ・ピザ用チーズ…適量 ・ごはん…1杯分 Aコンソメ…小1 A塩胡椒…少々 ・黒胡椒…少々 ▼作り方 ①耐熱皿に卵の白身、牛乳、ごはん、 Aを入れて混ぜ合わせる。 レンジで600Wで2分加熱する。 ②取り出したらピザ用チーズを加え、 よく混ぜる。 ③卵黄と、黒胡椒をのせて完成。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでチャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 108円/人 ✿材料(2人分) ・乾燥春雨…40g ・カット野菜…1袋 ・豚ひき肉…100g A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aコチュジャン…大1 A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 Aおろしにんにく…少々 A水…100ml ✿作り方 ①耐熱ボウルでAを混ぜる。 ②ひき肉、春雨、カット野菜の順に加え、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③取り出してよく混ぜラップなしでさらに2分加熱する。 器に盛り付けお好みでごまをふる。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジで肉玉うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間5分 ≀ 203円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん…1人分 ・牛こま肉…80g ・卵…1個 A醤油…小2 A砂糖…小2 A酒…小2 Aごま油…小1/2 ✿ 作り方 ①耐熱皿に牛肉、Aを入れて混ぜる。 その上にうどんを入れふんわり ラップをしてレンジで600Wで 5分加熱する。 ②よく混ぜ合わせ、卵、 お好みで青ネギ、ごまを乗せる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンジでオムそば ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 133円/人 ✿材料(1人分) ・焼きそば麺…1人分 ・豚こま肉…80g ・キャベツ…2枚 ・卵…2個 A塩胡椒…少々 ・酒…大1 ・塩胡椒…少々 ✿ 作り方 ①ラップを引いた耐熱皿に卵とAを 入れてよく混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジで 600Wで2分加熱する。 ②耐熱容器に麺を入れ、その上に キャベツを食べやすい大きさに 手でちぎって乗せる。豚肉を上に 乗せ、酒、塩胡椒をかける。 ③ふんわりラップをしてレンジで 600Wで3分加熱する。 取り出し付属のソースをかけ 全体をよく混ぜ合わせる。 ※肉が赤い場合は追加で３０秒ずつ 加熱する。 ④①の上に③を乗せ、卵で包み込む ように形を整える。 お好みでソース、マヨネーズ、 青のり、かつお節をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/28に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.2%2,1730食パンが一瞬でごちそうになる。 ガーリックトースト ⏳5分 👛70円 🍚240kcal ▼材料（1人分） ・食パン（5枚切）…1枚 ・バター…10g Aおろしにんにく…小1 Aパセリ…お好み A塩…少々 A胡椒…少々 ▼作り方 ①食パンに格子状に切り目を入れる。 ②耐熱容器にバターを入れ、レンジで加熱して溶かす。そこにAを入れて混ぜる。 ③①に②を塗り、トースターで最高ワットで5分焼く。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・時間ないけど満足感ある朝ごはん食べたい人 ・食パン余っててアレンジしたい人 ・外食レベルの味を5分で作りたい人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質5g/脂質10g/炭水化物30g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #食パン #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/27に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/食パン#食パンhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.11%1,1870鶏むね、結局うまく使えると最強。 しっとり仕上げて、味をガツンと決めれば、 安いのにごちそう感まで出せる。 鶏むねレシピ5選です✨ 【鶏むねレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 鶏チャーシュー風 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷15分≀¥500円 ✿ 材料(2人分) □鶏むね肉…1枚 □卵…2個 □小松菜…2株 ・サラダ油…適量 A酒…大さじ3 A砂糖…大さじ2 A醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①卵は殻付きのまま沸騰したお湯に8分入れ、 時間が経ったら冷水に取り、殻を剥く 小松菜はラップで包みレンジで600Wで 1分加熱し流水で冷やし、水気を切る ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で 7分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで焼く ③Aと茹で卵を加えて とろみがつくまで加熱する ④お肉を食べやすい大きさに切って 小松菜とともにお皿に盛り付ける。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ピリ辛よだれ鶏 ⸝⋆ 難易度 ★☆☆ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 73円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・塩…ひとつまみ ・片栗粉…大1 A醤油…大1 A砂糖…小2 A酢…小2 Aごま油…小1 Aラー油…少々 Aすりごま…適量 ✿作り方 ①鶏むね肉は1cm幅に削ぎ切りにし、 塩胡椒、片栗粉をまぶす。 ②鍋で湯を沸かし、①を1枚ずつ入れる。 全て入れたら弱火で3〜5分茹でて取り出す。 ③Aを混ぜる。 ②をさらに盛り付け、Aをかける。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ のり塩チーズチキン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 91円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・青のり…小1 ・粉チーズ…大1 ・塩…少々 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大1 A酒…大1 A塩胡椒…少々 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①鶏むね肉をひと口大に切って、 タッパーに入れAに10分漬け込む。 ②①片栗粉にまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を焼く。全面焼き色がついたら、 蓋をして蒸し焼きにする。 仕上げに蓋をとり加熱して水分を 飛ばす。 ④余分な油をキッチンペーパーでオフし、 青のり、粉チーズ、塩を全体に まぶして皿に盛り付ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 中毒 鶏むねユッケ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 97円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・白ネギ…1/2本 ・卵…1個 ・片栗粉…大1 ・塩…小1/2 A焼肉のたれ…大2 Aごま油…小2 Aコチュジャン…小1 ・いりごま…適量 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①白ネギはみじん切りする。 鶏むね肉は細切りする。 ②袋に鶏むね肉、片栗粉、塩を入れ 揉み込む。 ③鍋に水を八分目ほど入れて沸かし、 鶏むね肉を3分茹でる。 取り出して氷水にさらす。 ④ボウルに白ねぎ、③、Aを加えて 混ぜる。皿に盛り黄、いりごま、 青ねぎをトッピングする。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 鶏の照り焼きタルタル ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 83円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・卵…1個 ・玉ねぎ…1/8個 ・サラダ油…適量 A酒…大3 A砂糖…大2 A醤油…大2 Bマヨネーズ…大2 B塩…ひとつまみ B黒胡椒…少々 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 耐熱ボウルに卵を割り入れ、爪楊枝で ５〜６ヶ所穴をあける。 玉ねぎと水小さじ１(分量外)を加え ふんわりラップをしてレンジで ６００Wで２分加熱する。 ②フォークで卵を細かくし、Bで調味 してタルタルソースをつくる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 鶏むね肉を皮目から焼く。 焼き色がついたら、蓋をして弱火で ７分蒸し焼きにする 鶏肉を裏返し蓋をしないで 中に火が入るまで６分焼く。 ④Aを加えてとろみがつくまで加熱する。 肉を食べやすい大きさに切り 皿に盛り、②をかける。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/26に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.31%3,4020節約したい日ほど、ひき肉が使える。 少ない量でも野菜と合わせると満足感が出るから、 丼・ビビンバ・豚平焼きでしっかりお腹にたまる形に。 ひき肉レシピ5選です✨ 【ひき肉レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 無水トマトカレー ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 179円/人 ✿材料(2～3人分) ・豚ひき肉…300g ・玉ねぎ…2個 ・ホールトマト缶…1缶(400g) ・オリーブオイル…適量 ・塩胡椒…少々 Aカレー粉…大3 Aコンソメ…小2 A塩…小1/2〜1 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。 ②鍋に①、ひき肉、トマト缶、塩胡椒、 Aを入れて蓋をして弱火で20分加熱する。 ③一度混ぜ合わせ、さらに30分煮込む。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 節約 そぼろ中華丼 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀1人前135円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…150g ・白菜…3〜4枚 ・しいたけ…2個 ・ご飯…2杯分 A酒…大1 Aオイスターソース…大1 A醤油…小2 A砂糖…小1 A水…180ml ・片栗粉…大1 ・ごま油…適量 ✿ 作り方 ①白菜は一口大にそぎ切りする。 しいたけは細切りする。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 豚ひき肉を炒めて色が変わったら、 白菜としいたけを加えしんなり するまで炒める。 ③混ぜ合わせたA を加え５分煮込む。 ④水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。 ご飯にかける。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 卵とキャベツの豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ 15分 ✿ 材料(2人分) □千切りキャベツ…180g □豚ひき肉…100g □卵…3個 ・サラダ油…適量 ・マヨネーズ…大さじ1 ・塩胡椒…少々 ・ソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・一味…お好みで ・青のり…お好みで ✿ 作り方 ①フライパンでサラダ油を 中火で熱し、 豚ひき肉に塩胡椒を少々 振り炒める。 ②お肉の色が変わったら キャベツを加えさらに 塩胡椒をして炒め、 全体がしんなりして量が 半分くらいに減ったら お皿に盛り付けておく。 ③ボウルで卵とマヨネーズ、 塩胡椒を混ぜあわせる。 フライパンでサラダ油を 強火で熱し、温まったら卵液を加え、 外側から大きく混ぜるようにして焼く。 卵が半熟に固まったら②の上に乗せる。 ④ソース、マヨネーズ、 青のり、一味をかけて完成。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ワンパンビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀108円 ✿材料(2人分) ・豚ひき肉…160g ・冷凍ほうれん草…60g ・人参…1/2本 ・しめじ…1/2個 ・ごはん…2杯分 ・温玉…2個 ・ごま油…大1 A焼肉のたれ…大2 A鶏がらスープの素…小1 Aコチュジャン…小2 A醤油…小2 A砂糖…小1 ・ごま…適量 ✿作り方 ①人参は千切りにする。 しめじは石づきを取りばらす。 ②フライパンでごま油を中火で熱し、 ひき肉を炒める。 色が変わったら人参、しめじを入れて しんなりするまで火を入れる。 ③②にAを入れて味付けをする。 ほうれん草を入れてさっと炒める。 ※辛めが好きな方はお好みで コチュジャンを足してください！ ④ごはんに③、温玉を乗せる。 ごまをふりかける。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 極み なすミートグラタン ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分≀ 211円 ✿材料(2人分) ・合いびき肉…200g ・長なす…1本(普通のなすなら2本) ・玉ねぎ…1/2個 ・ピザ用チーズ…適量 Aケチャップ…大3 Aウスターソース…大2 A砂糖…小1 Aコンソメ…小1 A薄力粉…小1 Aおろしにんにく…小1/2 A塩胡椒…少々 ・オリーブオイル…適量 ✿作り方 ①なすは１cm幅の半月切りにする。 玉ねぎはみじん切りする。 ②フライパンでオリーブオイルを中火で 熱し玉ねぎとひき肉を炒める。 色が変わったらナスを加えて さらに炒める。 ③②にAを入れて炒める。 全体に馴染んだらフライパンから 取り出し耐熱皿に入れる。 ④③にチーズを好きな量かける。 トースター最高ワットで焼き色が 付くまで焼く(目安5分)。 ※お好みでパセリをトッピング！ ※たっぷりチーズがおいしいです！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/25に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.24%2,5930たまごかけご飯の新常識。 5分蒸すだけで驚くほど濃厚な仕上がりに✨ 蒸し卵かけごはん ⏳5分 👛75円 🍚310kcal ▼材料（1人分） ・卵…1個 ・醤油…少々 ・ご飯…1杯 ▼作り方 ①鍋で湯を沸騰させ、茶漉しを乗せる。 そこに卵を割り入れ蓋をして5分蒸す。 ②スプーンで茶漉しから白身を剥がす。 ③ご飯に②を乗せ、醤油をかける。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ・たまごかけごはんに飽きた人 ・生卵がちょっと苦手な人 ・軽食を探している人 レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質10g/脂質5.7g/炭水化物55g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #卵 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/24に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/卵#卵https://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.8%8,72164レンジで作れると、それだけでごはん作りのハードルが下がる。 今回はラクさだけじゃなく、満足感も出るように 肉系・卵系・ごはんものまでバランスよくまとめました。 保存しておきたいレンジレシピ5選です✨ 【レンジレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ルーローハン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15分 ≀ 266円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラブロック…250g ・青梗菜…1株 ・茹で卵…2個 ・ご飯…2人分 Aみりん…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aオイスターソース…大1 Aすりおろしにんにく…小1 A水…大3 ✿ 作り方 ①青梗菜はラップに包んでレンジで 600Wで1分半加熱し冷水に取る。 縦4等分に切る。 豚肉は1cmの拍子切りにする。 ②耐熱ボウルにA、肉を入れよく混ぜたら、 ぴったりとラップをしてレンジで 600Wで4分加熱する。 ③ラップを外しさらにレンジで 600Wで4分加熱する。 ④皿にご飯を盛り、③、茹で卵、 青梗菜を乗せる。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ レンジで煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 5分 ≀ ¥ 60円/人 ✿材料(1〜2人分) ・卵…2個 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大2 A砂糖…大1/2 A水…60ml ✿作り方 ①耐熱容器に卵を割り入れ、 つまようじで10ヶ所以上に 穴をあける。 ②Aを加えて混ぜる。 ふんわりラップをしてレンジ600Wで1分20秒加熱する。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ レンジでピーマンの肉詰め ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 作業時間10分 ≀ 228円/人 ✿ 材料(2人分) ・ピーマン...6個 ・合い挽き肉...200g ・玉ねぎ...1/4個 ・卵...1個 A片栗粉...小1 A塩胡椒...少々 B醤油…大2 Bみりん…大2 B砂糖…大1 Bオイスターソース…小1 ✿ 作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ピーマンはヘタとタネを取り除く。 ※タネは食べられるので残ってもOK ②ポリ袋に玉ねぎ、合い挽き肉、卵、 Aを加えて混ぜ、肉だねを作る。 端を切り、ピーマンにギュッと 押し込むように詰める。 ③耐熱皿に②を乗せふんわりラップをし、 レンジで600Wで5分加熱し、一度取り出す。 ④ボウルでBを混ぜ合わせ、 ③にかける。ラップをせずにさらに レンジで600Wで5分加熱する。皿に盛る。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ レンジでチャプチェ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 108円/人 ✿材料(2人分) ・乾燥春雨…40g ・カット野菜…1袋 ・豚ひき肉…100g A酒…大2 A醤油…大2 A砂糖…大1 Aコチュジャン…大1 A鶏ガラスープの素…小1 Aごま油…小1 Aおろしにんにく…少々 A水…100ml ✿作り方 ①耐熱ボウルでAを混ぜる。 ②ひき肉、春雨、カット野菜の順に加え、ふんわりラップをしてレンジで600Wで6分加熱する。 ③取り出してよく混ぜラップなしでさらに2分加熱する。 器に盛り付けお好みでごまをふる。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ レンジでビビンバ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 184円/人 ✿材料（2人分） ・豚ひき肉…150g ・ほうれん草…1/2束 ・もやし…1/2袋 ・人参…1/2本 ・ご飯…2人分 ・温玉…2個 Aごま油…大1 Aいりごま…小2 A醤油…小2 A鶏がらスープの素…小1/2 B酒…大1 B醤油…大1 B砂糖…大1/2 Bおろしにんにく…小1/2 ・コチュジャン…適量 ✿作り方 ①人参は４cm幅の細切り。 ほうれん草は４cm幅に切る。 ※火が通りやすくするため、人参は細めに切ってね！ ②耐熱ボウルで①、もやしを ふんわりラップしてレンジで ６００Wで３分加熱し、水を切って Aを加えて混ぜる。 ③耐熱ボウルに豚ひき肉、Bを加え 箸でさっくり混ぜる。 ふんわりラップしてレンジで６００W で３分半加熱して混ぜる。 ④皿にご飯、②、③、温玉、 コチュジャンを盛る。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/23に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.15%1,6072大根が余ったら、とりあえず煮物。 …になりがちだから、今回はそれ以外もちゃんと使えるように、 角煮・漬け物・肉味噌・みぞれ煮・牛肉煮までまとめました。 保存しておきたい大根レシピ5選です✨ 【大根レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ほったらかし角煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ✿材料(2人分) ・豚ブロック…500g ・大根…1/2本 ・生姜…1かけ A酒…100ml Aみりん…50ml A砂糖…大さじ4 A水…400ml ・醤油…大5 ✿作り方 ①大根は厚めに皮を剥いて2cm幅の 半月切りにする。 生姜は薄切り。 豚ブロックは一口大に切る。 ②鍋で豚肉の脂側から中火で焼いていく。 こんがりするまで全面焼き色を つけたら、油を捨てる。 ③Aと生姜を加えて落とし蓋をして 弱火で45分煮る。 大根を加えてさらに15分煮る。 ④醤油を加えてさらに弱火で30分煮る。 ※それ以上に混む時は味が濃くなるので 水を足して煮る。 ※お好みでゆで卵を入れてもおいしい！ recipe ２ ーーーー 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 肉味噌大根 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 84円/人 ✿ 材料(2人分) ・大根…1/3本 ・豚ひき肉…150g ・白ネギ…1/4本 A焼肉のたれ…大3 Aめんつゆ…大1 Aすりごま…大1 ・青ネギ…適量(お好みで) ・七味…適量(お好みで) ✿ 作り方 ① 大根は1cm厚さの輪切りにして 耐熱皿に並べる。 白ネギはみじん切りする。 ※大根の皮は５㎜ほどの やや厚めにむく ②ボウルでひき肉、白ネギ、Aを混ぜて 大根にかける。 ふんわりラップをして、レンジで ６００Wで６分加熱する。 ※火が通ってなかったら１分ずつ追加加熱！ ③肉の部分を全体的に混ぜ合わせる。 ※お好みで青ネギ、七味をトッピング！ recipe４ ーーーー ⋆⸜ 豚こまと茄子のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □豚こま…300g □茄子…2本 □大根…10cm ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml A水…150ml ✿ 作り方 ①大根は皮をむいてすりおろす 茄子は一口大に切る ②豚こまに塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を焼く 全体的にカリッとしたら取り出す 茄子を加えて２分ほど焼いたら弱火にして 蓋をして5分蒸し焼きにする 茄子に火が入ったらお肉を戻す ④大根おろしにAを加えよく混ぜ、 ③に加え中火で３分煮込む お皿に盛り付け、お好みで 青ネギをトッピングする recipe５ ーーーー ⋆⸜ 大根と牛肉の煮物 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷20分 ✿ 材料(2人分) □大根…1/3本 □牛肉…200g ・塩…ふたつまみ ・ごま油…適量 A和風だしの素…小さじ1/2 Aみりん…大さじ2 A砂糖…大さじ1 A水…380ml ・醤油…大さじ2 ✿ 作り方 ①大根は厚めに皮を剥き、 ５mm幅の輪切りにする。 大根の葉は１cm幅に切り、 塩をふり混ぜ、５分置いて水気を切る。 ②フライパンにごま油を中火で熱し 大根を焼く。 焼き色がうっすらついてきたら 牛肉を加えて炒める。 ③お肉の色が８割ほど茶色くなったら、 Aを加えて沸騰したら灰汁を取り除く。 落とし蓋をして強めの弱火で１０分煮込む。 ④醤油を加えて5分さらに煮込む。 仕上げに大根の葉をかけて完成。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/22に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.16%1,7501平日は、温めるだけで一品出せるだけでかなりラク。 だから今回は、主菜になるもの多めで しっかり満足できる作り置きを集めました。 作っておくと安心な、作り置きレシピ5選です✨ 【作り置きレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ ミートボール ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 220円/人 ✿材料（2人分） ・合びき肉…250g ・玉ねぎ…1/2個 Aパン粉…大4 Aマヨネーズ…大2 A塩胡椒…少々 Bケチャップ…大2 B中濃ソース…大2 B砂糖…小2 B水…100ml サラダ油…適量 ・パセリ…適量 ✿作り方 ①玉ねぎはみじん切りにする。 ②ボウルにひき肉、①、Aを入れて 粘りけが出るまでこねる。 一口大の大きさに丸める。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を転がしながら全面焼く。 （目安５分） ④③にBを加え弱火にして、 とろみが出てくるまで煮詰める。 ※お好みでパセリをトッピング！ recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ごぼうと鶏の甘酢炒め ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 198円/人 ✿材料(2人分) ・ごぼう…1本 ・鶏もも肉…1枚 A砂糖…大4 A酢…大4 A醤油…大4 ・片栗粉…適量 ・サラダ油…適量 ✿作り方 ①ごぼうは乱切りにして、水にさらし レンジで６００Wで２分加熱する。 鶏肉を一口大に切る。 ②ポリ袋に①を入れ、片栗粉をまぶす。 ③多めのサラダ油を中火で熱し、 ②を７〜８分揚げ焼きにする。 火が通ったら取り出す。 ④キッチンペーパーで油をオフし、 Aを煮立てとろみがついたら ③を加えて絡める。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 鶏むねの南蛮漬け ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩≀ ◷ 15 分 ≀ 127円/人 ✿材料(2人分) ・鶏むね肉…1枚 ・玉ねぎ…1/2個 ・人参…1/4本 ・水菜…1/2袋 ・酒…小1 ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大3 ・サラダ油…適量 A水…100ml A酢…大3 A醤油…大2 A砂糖…大1 A和風だしの素…小1/2 ✿ 作り方 ①玉ねぎは薄切りにする。人参は 細切りにする。水菜は5cm幅に切る。 玉ねぎ、人参、Aを大きめの耐熱容器 に入れて混ぜ、レンジで600Wで 3分加熱し、水菜を加えて混ぜる。 ②鶏肉は1cmの厚さに削ぎ切りし、 ポリ袋に入れる。酒、塩胡椒を 揉み込み、片栗粉をまぶす。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ②を入れ5～6分揚げ焼きにする。 ④③を①に漬ける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ツナ豆腐のぷに焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 49円/人 ✿材料(1人分) ・絹豆腐…200g ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) A片栗粉…大3 A鶏がらスープの素…大1/2 A塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①豆腐はキッチンペーパーで包み、 耐熱ボウルに入れてレンジで 600Wで1分加熱する。 ②ポリ袋に豆腐を入れて、滑らかに なるまで揉み込み混ぜる。 そこにA、①を入れる。ツナは 油を切ってから加え、揉み込み よく混ぜる。 ③フライパンでサラダ油を中火で熱し、 袋の端を切り、一口大にしぼる。 両面に焼き色がつくまで焼く。 recipe５ ーーーー 【なすの煮浸し】 ⏳20分・👛60円/人・🍚101kcal ▼材料（2人分） ・なす(大)…2本 A醤油…大2 A砂糖…小1 A和風だしの素…小1/2 A水...200ml ・サラダ油…適量 ・おろししょうが・大葉…お好みで ▼作り方 ①なすは縦半分に切る。 皮に切り込みを入れる。 半分に切る。 ②フライパンで油を中火で熱し、 なすを皮目から焼く。 裏返し、油を全体にまとわししたら 再び皮目を下にして、蓋をして蒸し焼きにする。 しんなりしたら、火を止め、熱湯をかけて水気を切る。 ③耐熱容器にAを入れ、よく混ぜる。 ④②を③に浸ける。 器に盛り、お好みで大葉やおろししょうがをトッピングする。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/21に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.26%2,9067「あと一品ほしい」に強いのが、こういう漬けもの。 しかも大根なら、安くてたっぷり作れるのがいい。 ぽりぽり食感が残るように薄切りにして、 つい箸が伸びる大根漬けにしました。 【ぽりぽり無限大根漬け】 ⏳作業時間15分・👛21円/人・🍚117kcal/1人 ・日持ち冷蔵保存で5日 ▼材料（2〜3人分） ・大根…1/3本 A醤油…100ml A酢…60ml A砂糖…大6 A鷹の爪…少々 ▼作り方 ①大根は皮を剥き、半分に切ってから超薄い半月切りにする。容器に入れる。 ②ボウルでAを混ぜる。レンジ600Wで2分加熱する。 ③①に②をかけて30分以上冷蔵庫で冷やす。できたら一晩置いておく。 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• ＼こんな人におすすめ／ ✔作り置きにおすすめなレシピがいい ✔ご飯のお供がほしい ✔大根が冷蔵庫に残っている レシピを保存して、見たい時に見返してください😋 ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• このレシピのPFCバランス タンパク質2.7g/脂質0.1g/炭水化物25g ••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈•• #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん 🙋♀️大根って冷蔵庫に余りがち？2026/03/20に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.37%4,0651110分で作る日は、工程が少ないことがいちばん大事。 だから今回は、レンジ・ワンパン中心で 手間を増やさずに満足できるものを集めました。 忙しい日に助かる10分レシピ5選です✨ 【10分レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ レンジでポテトグラタン ⸝⋆ 難易度 ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 130円/人 ✿材料(2人分) ・じゃがいも…2個 ・ブロックベーコン…1/2個 ・牛乳…150ml ・ピザ用チーズ…40g ・バター…10g Aコンソメ…小2 A塩胡椒…少々 ✿作り方 ①じゃがいもは薄い輪切りにする。 ブロックベーコンは拍子木切りにする。 ②耐熱容器に①と牛乳と混ぜたAを入れ、 バターをのせ、ふんわりラップを してレンジで600Wで6分加熱する。 ※吹きこぼれ注意！深めのお皿推奨です。 ③お好みでさらにピザ用チーズをのせ、 トースターで2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 卵とじそうめん ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ 25円/人 ✿材料(1人分) ・そうめん…1人分 ・卵…1個 Aみりん…大1/2 A醤油…大1/2 A和風だしの素…小1 A水…300ml ・片栗粉…小2 ✿作り方 ①鍋で湯を沸かし、そうめんを 表記時間茹でる。 冷水にとり、しめる。 ②鍋でAを沸騰させ、同量の水で溶いた 片栗粉を加えとろみをつける。 溶き卵を流し入れる。 ２、３秒待ってゆっくりかき混ぜる。 ③器に、①、②を盛りつける。 お好みで、青ネギ、七味を トッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 瞬殺 くるくる豚平焼き ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ 64円/人 ✿ 材料(2人分) ・卵…3個 ・豚バラ肉…80g ・青ネギ…6本 ・塩胡椒…少々 ・サラダ油…適量 ・お好み焼きソース…適量 ・マヨネーズ…適量 ・青のり…少々 ・一味…お好みで ✿ 作り方 ①青ネギは小口切りする。 豚バラは一口大に切る。 ②フライパンにサラダ油をひき 豚肉を塩胡椒して炒め一度取り出す。 ③油をオフしたフライパンでサラダ油を 中火で熱し、溶き卵の1/3を入れ薄く 伸ばし、①をいれて巻く。 残りの卵がなくなるまで同じように 巻いていく。 ④4等分に切る。 仕上げにお好みソースとマヨネーズ、 青のり、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー 巻かないキムチーズキンパ 10分 ≀ 276円/人 ▼材料(1人分) ・ごはん…150g ・ツナ缶(油漬け)…1缶 ・海苔…全形1枚 ・キムチ…50g ・スライスチーズ…3枚 A焼肉のたれ…大1 Aごま油…小1 ▼作り方 ①ツナ缶の油を切り、Aと混ぜておく。 ②はさみで海苔の下側の中心から半分まで 切り込みを入れラップの上に置く。 （海苔は表と裏があります。 ツルツルしている方が表、ザラザラしている方が裏。 ザラザラしている裏を上にしてラップの上に置きます。） ③海苔に具材を乗せる。左下に①、 左上にチーズとキムチ、右側にごはんを均一にのせる。 ④左下から順番に折りたたみラップできつめに巻く。 レンジで600Wで1分加熱する。 ラップを取り半分に切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ 豆腐のサンラータン ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 50円/人 ✿材料(2人分) ・豆腐…150g ・卵…1個 A水 …500ml A酢…大1.5 A鶏ガラの素…大1 A醤油…小2 Aごま油…適量 ・片栗粉…大1 ・ラー油…適量 ・青ネギ…お好みで ✿作り方 ①鍋にAを加えて中火で加熱する。 沸騰したら絹ごし豆腐をスプーンですくい入れて、 中火で２〜３分煮る。 ②弱火にしてから水溶き片栗粉を回し入れ、 とろみをつける。強めの中火に切り替えて、 溶き卵を入れたら３秒程待ち、箸でふんわりとかき混ぜる。 ③お好みでラー油と青ネギをトッピング。 ※仕上げで酢を入れるとさらに酸っぱくなるよ！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/19に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.25%2,7284忙しい日は、スープで満足感のある献立がほんと助かる。 そこにたんぱく質と野菜も一緒に入れて、 軽いのに満足できる形にしました。 15分前後で作れるスープレシピ5選です✨ 【スープレシピ6選】 保存すると作る時便利です✨ ⋆⸜ 白菜とえのき鶏スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・鶏ももひき肉…300g ・白菜…4枚 ・えのき…1/2袋 A酒…大さじ2 A醤油…大さじ1 A片栗粉…大さじ2 B鶏ガラスープの素…小さじ2 B醤油…小さじ2 B水…600ml ✿ 作り方 ①えのきは５mm幅に切って、 ひき肉とAとボールでこね、一口大に丸める。 ②スープBを沸かし、沸騰したら 白菜を加え蓋をして５分煮る。 ③そこに鶏団子を加えてさらに５分煮る。 ④仕上げにお好みでラー油を加える。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ 豆腐と玉ねぎの豚汁 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 250円/人 ✿ 材料(2人分) ・豚バラ…100g ・豆腐…100g ・玉ねぎ…1/2個 A和風だしの素…小さじ1/2 A水…600ml ・味噌…大さじ2 ・青ネギ…適量 ✿ 作り方 ①鍋にAを入れて沸かす。 ②1cm幅に切った玉ねぎと 豆腐をスプーンですくって入れる。 ③豚バラを2cm幅に切って加え、灰汁をとる。 弱火で10分煮込む。 ④味噌を加えて2~3分煮込む。 お好みで青ネギをトッピングする。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豆腐とネギ玉スープ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 56円/人 ✿材料(2人分) ・長ネギ...1/2本 ・絹豆腐…1丁 ・卵…1個 A水…800ml A鶏がらスープの素…大1.5 A醤油…小2 ・水溶き片栗粉…適量 ・ごま油…大1 ・黒胡椒…少々 ・青ネギ...お好みで ✿作り方 ①長ネギは斜め薄切りにする。 ②鍋にごま油を中火で熱し、長ネギを炒める。 ③Aを入れ、豆腐をスプーンですくいながら加える。 沸々したら火を弱めて 水溶き片栗粉を混ぜながら加えとろみを付ける。 ④溶き卵を流し入れ、仕上げに黒胡椒、 お好みで青ネギをかける。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ ミネストローネ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷作業時間 15分 ≀ ¥ 209円/人 ✿材料(２〜３人分) ・じゃがいも…1個 ・玉ねぎ…1/2個 ・ピーマン…1個 ・キャベツ…2枚 ・ウインナー…5本 ・カットトマト缶…1缶 ・オリーブオイル…適量 Aコンソメ…大さじ1/2 A塩胡椒…少々 Aおろしにんにく...小1 A水…200ml ・粉チーズ...お好みで ・パセリ...お好みで ✿作り方 ①玉ねぎ、じゃがいも、ピーマン、キャベツ、ウインナーは 1cmの角切りにする。 じゃがいもは水にさらす。 ②鍋でオリーブオイルを中火で熱し、玉ねぎ、ウインナー、 じゃがいもを加えて炒める。 ③玉ねぎが透き通ってきたら、キャベツ、 ピーマンを加える。 全体に油がなじんだらカットトマト缶と Aを加えて弱火で１５分煮込む。 ④塩胡椒で味を調整し お好みで粉チーズとパセリをトッピングする！ recipe５ ーーーー 【キャベたまスープ】 ⏳10分・👛40円/人・🍚138kcal ▼材料（2〜3人分） ・キャベツ…中1/6玉（約200g） ・卵…1個 A醤油…小2 A鶏ガラスープの素（顆粒）…小2 Aみりん…小2 A水…400ml Aごま油…大1 Aおろしにんにく…2cm分 ・水溶き片栗粉（片栗粉…大1：水…大2） ▼作り方 ① 鍋でAを沸かし、千切りキャベツを入れ、弱めの中火で煮込む。 ② キャベツがしんなりしたら、再度沸騰させ溶き卵を加えて、箸でゆっくり5回ほど大きく混ぜる。 recipe６ ーーーー ふわふわ食感がたまらない 踊るたまごわかめスープ 調理時間 5分 材料費 15円/人 カロリー 153kcal（炭水化物2.1g/タンパク質8.6g/脂質12.5g) ▼材料(3人分) ・卵…3個 ・乾燥わかめ…大1 A鶏ガラスープの素…大1 A醤油…大1 Aごま油…大1 Aごま…大1 A水…900ml ▼作り方 ①フライパンで水を沸騰させて、火を止める。 泡が消えたら卵を一気に加える。 ②①に水以外のAを加えて再度中火で加熱し混ぜる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/18に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.18%1,9274「今日なに作ろう…」って迷う日に、あると助かるのがめんつゆ。 味のベースがすぐ決まるから、短時間でも満足感のある一品が作りやすい。 ラクしたい日でも頼れる、めんつゆレシピ5選にしました✨ 【めんつゆレシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 焼き煮卵 ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 3 分 ≀ 18円/人 ✿材料(1人分) ・卵…2個 ・サラダ油…少々 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大1 A砂糖…小1/2 A水…大1 ✿作り方 ①フライパンでサラダ油を中火で熱し、 卵を焼く。 ②Aを加えて1,2分焼く。 recipe ２ ーーーー ⋆⸜ ナスと豚の和風パスタ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ✿材料(2人分) □パスタ…2人分 □なす…2本 □豚ロース…60g □玉ねぎ…1/4個 □しそ…2枚 ・にんにく…1かけ ・オリーブオイル…大さじ1 Aめんつゆ（2倍濃縮）…大さじ3 A水…500ml ✿作り方 ①なすは乱切り。 豚肉は１cm幅に切る。 玉ねぎとにんにくは薄切りにする。 ②大きめのフライパンにオリーブオイルと にんにくを入れ弱火で熱する。 香りが立ってきたら玉ねぎ、 豚肉、なすを加えてしんなり するまで炒める。 ③Aを入れ、沸騰したらパスタを加え、 規定時間茹でる。 ※7分茹でを使用。 汁気が多く余った場合はパスタだけ先に取り出し、水分を飛ばす。 汁気が足りない場合は水を少量ずつ足してください。 ④お皿に盛り付ける。 しそをちぎってトッピングする。 ※お好みで糸唐辛子やバターを加えると風味がアップ recipe３ ーーーー ⋆⸜ 豚こまと茄子のみぞれ煮 ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 500円 ✿ 材料(2人分) □豚こま…300g □茄子…2本 □大根…10cm ・塩胡椒…少々 ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量 Aめんつゆ（2倍濃縮）…100ml A水…150ml ✿ 作り方 ①大根は皮をむいてすりおろす 茄子は一口大に切る ②豚こまに塩胡椒と片栗粉をまぶす ③フライパンで多めのサラダ油を 中火で熱し、②を焼く 全体的にカリッとしたら取り出す 茄子を加えて２分ほど焼いたら弱火にして 蓋をして5分蒸し焼きにする 茄子に火が入ったらお肉を戻す ④大根おろしにAを加えよく混ぜ、 ③に加え中火で３分煮込む お皿に盛り付け、お好みで 青ネギをトッピングする recipe４ ーーーー ⋆⸜ かに玉チーズ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 200円 ✿ 材料(2人分) ・卵…2個 ・カニカマ…40g ・ピザ用チーズ…30g Aめんつゆ…小さじ2 A水…小さじ2 ・サラダ油…適量 ✿ 作り方 ①ボウルに卵とAを加えよく混ぜる ②フライパンでサラダ油を中火で熱し、 ①の1/3量を流し入れ カニカマとチーズをのせる ③端を折りたたみ、巻いていく ④残りの卵液も同様に巻く 食べやすい大きさにカットして完成 recipe５ ーーーー ⋆⸜ カレー南蛮そば ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 ≀ ¥ 130円 ✿ 材料(2人分) ・冷凍そば…1人前 ・鶏こま肉…50g ・長ねぎ…1/2本 A水…400ml Aめんつゆ(2倍濃縮)…80ml Aカレー粉…大1 ・片栗粉…大1 ・サラダ油…適量 ・一味唐辛子…適量 ・青ねぎ…適量 ✿ 作り方 ①長ねぎは斜め切りする。 冷凍そばは袋を開け レンジで表記時間加熱する。 ②鍋でサラダ油を中火で熱し、鶏肉、 長ネギを焼き色がつくまで炒める。 ③②にAを入れ一煮立ちさせ、弱火で ５分加熱する。水溶き片栗粉を加え とろみがついたら火を止める。 ※水溶き片栗粉は片栗粉：水＝１：１ ④皿にそばを盛り、③をかける。 お好みで青ねぎ、一味唐辛子をトッピング！ #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/17に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,4611手間は増やさず、香りとコクで満足感を出せるようにした ごま油レシピ5選です✨ 【ごま油レシピ5選】 保存すると作る時便利です✨ recipe１ ーーーー ⋆⸜ 蒸し鶏のピリ辛きゅうり ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15分 ≀ ¥ 400円 ✿ 材料(2人分) ・ささみ…6本 ・きゅうり…1本 A塩…ふたつまみ A料理酒 …大さじ1 Bごま油 …大さじ1 Bしょうゆ …小さじ2 B豆板醤 …小さじ1 B砂糖 …小さじ1/2 Bごま…小さじ2 ✿ 作り方 ①ささみを耐熱皿に入れ下味Aをかけ、 ふんわりラップをし、レンジで６００Wで ３分加熱し、裏返してさらに３分加熱する ②きゅうりは千切りにしてポリ袋に入れ Bと混ぜておく ③粗熱が取れたら①を食べやすい大きさに 手でさき、②の袋に入れ和える recipe ２ ーーーー ⋆⸜ きゅうりともやしのナムル ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10 分 ≀ ¥ 56円/人 ✿ 材料(2人分) ・もやし… 1袋 ・きゅうり… 1本 ・ツナ缶(油漬け)…1缶(70g) ・塩…ひとつまみ Aポン酢…大1 Aごま油…大1 A塩昆布…大1 Aかつお節…適量 Aごま…適量 ✿ 作り方 ①きゅうりは細切りにして塩をふる。 5分おいて、水気を絞る。 ②耐熱タッパーにもやしを入れラップをし､ レンジで600Wで3分加熱して取り出し、 キッチンペーパーで水気を切る。 ③①、A、ツナは油を切り②に加え混ぜ合わせる。 recipe３ ーーーー ⋆⸜ なすと豚のぶっかけ ⸝⋆ 難易度 ✭✩✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 141円/人 ✿材料(2人分) ・豚バラ肉…120g ・なす…3個 ・しそ…4,5枚 ・みょうが…1本 ・青ネギ…適量 Aめんつゆ(2倍濃縮)…大4 Aごま油…大1 ・ごま…適量 ・一味…適量 ✿ 作り方 ①なすは乱切りにする。 しそは千切りにする。みょうが、青ネギは小口切りにする。 豚肉は一口大に切る。 ※なすは縞模様に剥くことで味が染み込みやすくなる！ ②耐熱タッパーにAを加えて混ぜ、 豚肉を加えてからめてから、なすをのせる。 ふたをしてレンジで６００Wで６分加熱する。 ③よく混ぜて器に盛る。 みょうが、しそ、青ネギ、ごま、一味をトッピングする。 recipe４ ーーーー ⋆⸜ 海鮮チヂミ ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 15 分 114円/人 ✿材料（2人分） ・シーフードミックス…100g ・ニラ…1/3束 ・人参…1/3本 ・玉ねぎ…1/4個 ・ごま油…適量 A薄力粉…大3 A片栗粉…大2 A水…大5 A鶏がらスープの素…小1 Bポン酢…大1.5 Bごま油…大1 Bコチュジャン…小1 Bごま…小1 ✿作り方 ①ニラは4cm幅に切る。 人参は細切りする。 玉ねぎは薄切りする。 Bを混ぜてたれを作る。 ②フライパンでAを混ぜる。 粉っぽさがなくなったらニラ、人参、 玉ねぎ、シーフードミックスを加えて 混ぜる。 ③②を中火で熱し、ごま油をフライパン の端にぐるりと回しかける。 両面焼き色がつくまで焼く。 ※ひっくり返すの苦手な方！ 皿に乗せて皿ごとひっくり返すと超楽ちんだよ！ ④ 中に火が通ったら、取り出して 食べやすい大きさに切る。 recipe５ ーーーー ⋆⸜ ネギ塩鶏うどん ⸝⋆ 難易度 ✭✭✩ ≀ ◷ 10分 ≀ ¥ 153円/人 ✿材料(1人分) ・冷凍うどん...1人分 ・鶏もも肉...1/2枚 ・長ネギ...1/3本 A鶏がらスープの素...小1 Aごま油...小1 Aにんにくチューブ...少々 A塩こしょう...適量 ・いりごま...適量 ・青ネギ...適量 ✿作り方 ①鶏もも肉は一口大に切る。 長ネギはみじん切りにする。 ②耐熱容器に、冷凍うどん、鶏もも肉、Aを入れる。 ふんわりラップをして、レンジで６００Wで５分加熱する。 ③取り出して、鶏肉とうどんをほぐす。 長ネギを入れ混ぜ合わせる。 ④器にうつし、いりごまをまぶす。 お好みで青ネギを入れる。 #働楽ごはん #管理栄養士 #もあいかすみ #300円で満足ごはん2026/03/16に公開- 指定なしhttps://www.instagram.com/explore/tags/働楽ごはん#働楽ごはんhttps://www.instagram.com/explore/tags/管理栄養士#管理栄養士https://www.instagram.com/explore/tags/もあいかすみ#もあいかすみhttps://www.instagram.com/explore/tags/300円で満足ごはん#300円で満足ごはん0.22%2,43711234...85>次へ×インフルエンサーコンテンツCSVダウンロードフォロワー総数、フォロワー増減数、エンゲージメント数、エンゲージメント率ダウンロード※ データには投稿ID, キャプション, LIKE数, コメント数の他、投稿日, 投稿URL, Reel再生数, Reel動画尺, スクリーンネーム, 名前, 自己紹介, フォロワー数, ユーザーURLが含まれます。 コンテンツをCSVでダウンロード
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